Что можно, а что нельзя есть в Успенский пост, и как 14 августа отметить Медовый Спас
Медовый Спас: история праздника
Православные верующие 14 августа отметят Медовый Спас. Этот праздник имеет несколько названий: Первый Спас, Медовый праздник, Маковый Спас, Маковей, Спас на воде. На эту же дату приходится первый день Успенского поста. Крестьяне на Руси считали, что две недели этого поста были «отрезаны» Богом от весеннего Великого поста. День Медового Спаса совпадает с христианским праздником Изнесения Древ Креста Господня. Медовым Спас называется из-за того, что к середине августа соты в ульях обычно уже наполнены, и пасечники приступают к сбору. В русской традиции разрешалось есть освящённый мёд именно с этого дня. Медовый Спас — первый из трёх Спасов, отмечаемых в последний месяц лета. 19 августа православные отметят Яблочный Спас, а 29-го — Ореховый Спас.
Как отмечают Медовый Спас?
В день Медового Спаса издавна принято печь медовые пироги, коврижки, пряники, постные блины с мёдом, а ещё — варить медовуху: подойдут любые блюда, в состав которых входят мёд и мак.
Шумные гуляния не приняты, поскольку пост — время единения с Богом. Кроме того, 14 августа запрещалось работать, в том числе и на огороде, — этот день наши предки старались провести тихо, в кругу близких.
Что надо святить на Медовый Спас?
На Медовый Спас верующие приносят в храм для освящения мёд нового сбора, мак и лекарственные травы — то, чем плодоносен август. На Руси в этот день в церквях освящали обереги-маковейчики — букеты из цветов и трав, защищающие от бед и невзгод на протяжении целого года.
Какие продукты можно есть в Успенский пост?
Успенский пост по строгости сравним с Великим: запрещено есть молочные и мясные продукты, а также яйца. Рыба разрешена к употреблению только в Преображение Господне. Фото © Shutterstock
Как поститься в Успенский пост? По понедельникам, средам и пятницам, согласно монастырским уставам, следует практиковать сухоядение, то есть есть пищу растительного происхождения, неварёную, не поддававшуюся термической обработке.
По вторникам и четвергам постящиеся употребляют в пищу варёные продукты, без растительного масла. В выходные допускается употребление вина и масла в небольших количествах.
Что не едят в Успенский пост?
Успенский пост по строгости можно сравнить с Великим: из рациона исключаются яйца, птица, молочные и мясные продукты. Рыбу разрешено есть только в Преображение Господне 19 августа — один из двунадесятых праздников у православных.
Успенский пост: что нельзя делать?
В Успенский пост категорически запрещено ругаться, совершать неблаговидные поступки, злословить о людях, попавших в беду, а ещё нельзя веселиться, лениться, сквернословить, курить и выпивать, думать о плохом.
Можно ли просить прощения в Успенский пост?
Правильным будет просить прощения во вторую неделю Успенского поста. Просить о прощении нужно искренне, не оправдывая себя: примите позицию собеседника и искренне поблагодарите его, сказав «спасибо».
Можно ли играть свадьбу в Успенский пост?
Рекомендуется отложить свадьбу или венчание, если торжество выпадает на период поста.
Дело в том, что даты с 14 по 27 августа — не лучшее время для гуляний.
Медовый спас для торопыжек. Топ-10 быстрых блюд к празднику
Итальянцев возмутила идея Ватикана организовать зимний лагерь для украинских мальчиков
11 августа 2022, 14:54
Священник Савченко объяснил, почему святителя Николая назвали Чудотворцем
11 августа 2022, 10:38
Что за праздник Рождество святого Николая Чудотворца и чего категорически нельзя делать 11 августа
10 августа 2022, 16:05
значение поста, что можно и нельзя есть
С 14 по 28 августа по православному календарю проходит Успенский пост. В чем его смысл, насколько он строг, от чего следует отказаться в постные дни мы расскажем в этой статье.
Значение
Успенский пост представляет собой две недели духовной и телесной подготовки к русскому празднику Успения Пресвятой Богородицы.
Успение — славянское слово, которое означает некое особое состояние сна.
Когда человек просто засыпает, он оказывается как бы в некой другой реальности, но для христиан не только сон, но и физическая смерть тела — лишь путь в иную реальность, а вовсе не конец. Христиане верят, что после распятия и воскресения Христа, смерти в обычном значении не существует.
Известно, что Дева Мария всю земную жизнь соблюдала строгую умеренность в еде, а за три дня до своего Успения перестала вкушать пищу и лишь пила воду. Таким образом, возлагая на себя ограничения Успенского поста, верующие подражают Богородице.
Медовый спас 2022: значение и традицииНа Успенский пост приходятся два праздника, имеющих также и церковное значение. В первый день Успенского поста проходит Медовый Спас (Происхождение Честных Древ Животворящего Креста Господня). Он связан с древним обычаем выносить на улицы и дороги Креста для отвращения от болезней. По народной традиции в этот день в храмы приносят для освящения мед.
19 августа отмечается Яблочный Спас, во время которого традиционно освящают новый урожай яблок, но для христиан этот день важен как Преображение Господне.
Он установлен в память о событии на горе Фавор, куда Спаситель вместе с тремя наиболее близкими учениками удалился для молитвы. И там, молясь, Он, по слову евангелиста Матфея, Он «преобразился пред ними, и просияло лице Его, как солнце, одежды Его сделались белыми, как свет».
Пост
У всех многодневных православных постов есть, как общие черты, так и свои особенности. Успенский пост по строгости сопоставим с Великим постом. Во дни говения верующие должны полностью воздерживаться от пищи животного происхождения. А сходство с Рождественским постом в том, что его начало и окончание имеют фиксированные календарные даты.
Трапезы Успенского поста исключают мясо и мясные изделия, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. Послабление допускается в праздник Преображения, когда можно есть рыбу.
Но во многом вопрос, что можно есть в Успенский пост, а что нельзя, должен решаться индивидуально – в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности конкретного человека.
Отдельно стоит рассмотреть постный рацион детей – для них отказ от пищи, содержащей кальций, и другие важные для растущего организма вещества, может быть привести к нежелательным последствиям для здоровья. Все эти вопросы лучше обсудить со своим духовником.
Благодаря обилию овощей, грибов, фруктов, огородной зелени, которые дарит нам август, пища Успенского поста разнообразна, питательна и насыщена витаминами.
Тем не менее, следует учитывать, что в вопросе воздержания от той или иной пищи, православные верующие ориентируются на монастырский устав, а это не всем по силам. Пост ни в коей мере – не диета, и если соблюдение поста по всей строгости (например, в дни сухоядения) вызывает раздражение на окружающих, то, очевидно, что такой «штурм Небес», достигает противоположной цели.
Праздник Успения всегда отмечается 28 августа – им и завершается Успенский пост. Поста в этот день нет.
Подготовлено по материалам из открытых источников:
https://foma.ru/kalendar-uspenskogo-posta-2016.
html
https://foma.ru/uspenie-son-a-ne-smert.html
© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.
5 вещей, которые нельзя делать при прерывистом голодании
Помните наш блог, в котором говорилось, что то, как вы едите, может быть не менее важно, чем то, что вы едите? Что ж, многие люди добились успеха в похудении с помощью прерывистого голодания. Периодическое голодание предполагает прием пищи и питье только в течение определенного промежутка времени, например, включение всех приемов пищи между 10:00 и 18:00. Воздержание от калорий в течение более длительного промежутка времени дает вашему телу возможность сжигать накопленный жир (вместо того, чтобы сжигать только то, что вы недавно съели).
Но интервальное голодание подходит не всем, например, диабетикам, которым нужно есть в определенное время, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Интервальное голодание не является универсальным решением для похудения, особенно если оно не выполняется правильно. Поскольку это относительно новый способ питания, люди не всегда знают о лучших практиках. Если вы начали или планируете периодически голодать, вот несколько важных вещей, которые вам не следует делать:
Некоторые люди думают, что во время голодания нельзя даже пить воду. Это не верно. Ваше тело по-прежнему нуждается в увлажнении. Убедитесь, что вы продолжаете пить воду в течение дня, особенно по утрам, после того как ваше тело провело без воды всю ночь. Не пейте кофе или чай, прежде чем пить воду.
#2. НЕ НАЧИНАЙТЕСЬ ПРОДЛЕННОГО ГОЛОДАНИЯ СЛИШКОМ БЫСТРО. Типичное окно голодания составляет 16 часов. Это может быть сложно для тех, кто привык часто есть и перекусывать. Если это про вас, обязательно начните с более короткого интервала голодания, например, 13 часов. Оттуда начните добавлять еще час к своему окну, когда почувствуете, что готовы.
Переход к более длительному периоду голодания должен ослабить чувство голода, и вы, скорее всего, не будете разочарованы в продолжении диеты.
Грелин — это гормон голода, который сигнализирует вам о необходимости поесть. Когда вы едите недостаточно, вы не можете отключить этот гормон, поэтому вы будете продолжать чувствовать голод. Важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь.
#4. НЕ ЕШЬТЕ ВЫСОКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ. Соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может привести к резистентности к инсулину, что сведет на нет цель снижения уровня инсулина во время продолжительного голодания. Инсулинорезистентность — это когда клетки ваших мышц, жировых отложений и печени начинают сопротивляться или игнорировать сигнал о переносе глюкозы из нашего кровотока в наши клетки. Это оставляет избыток сахара в крови, что может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Тот факт, что алкоголь представляет собой жидкость, не означает, что он не нарушит ваш пост. Доказано, что алкоголь замедляет расщепление жира. Пьянство связывают с увеличением веса и ожирением. Зная это, лучше ограничить употребление алкоголя в пределах окна кормления.
Чтобы оптимизировать свои цели по снижению веса, прочтите здесь , чтобы узнать о некоторых упражнениях с низкой ударной нагрузкой, которые щадят ваши суставы. Вы также можете быть в курсе последних тем здравоохранения на нравится Страница скорой помощи Hospitality Health (Тайлер) в Facebook.
вещей, которые вы никогда не должны делать во время поста
Chinnapong/Shutterstock
Автор Джей Уилсон/Обновлено: 25 января 2023 г., 7:03 по восточному поясному времени
Пост был практикой, которую люди применяли задолго до того, как мы все родились, но со временем его цель расширилась.
Будучи компонентом религиозной практики в большом количестве религий, голодание также считалось терапевтическим в Древней Греции, но в мире здравоохранения пост недавно приобрел известность благодаря своему потенциалу для управления весом (согласно WebMD). Интервальное голодание, которое включает голодание в определенные дни недели, в последние годы резко возросло в популярности, и эта практика оказалась привлекательным вариантом для людей, которые заинтересованы в потере веса (по данным Harvard Health).
Но, как и при любом изменении диеты и образа жизни, голодание имеет свои особенности для здоровья. И, возможно, больше, чем другие диетические практики, если вы приступаете к голоданию или новому режиму голодания, жизненно важно, чтобы вы знали, как заботиться о своем теле в период, когда оно будет получать мало или вообще не получать пищи. . Вот почему мы хотели изложить основные вещи, которые вы 
Старт слишком быстрый
Billion Photos/Shutterstock
Во время голодания легко вскочить обеими ногами и полностью посвятить себя делу. Ведь всего-то надо не есть… Как это тяжело, правда? Что ж, как оказалось, может быть не только трудно, но и контрпродуктивно перейти от 0 до 100 на голодании. В частности, это может быть в случае с людьми, которые плохо знакомы с прерывистым голоданием, которые прыгают прямо в окно 24-часового голодания только для того, чтобы обнаружить, что оно быстро превращается в кошмар (согласно Mind Body Green). Это может привести к тому, что дела застопорятся еще до того, как они начнутся.
Вместо этого мы настоятельно рекомендуем вам поститься. Начните с небольших периодов голодания и наращивайте их — многие люди считают, что соотношение 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов, а затем едите в течение восьмичасового окна, является хорошей золотой серединой и наиболее устойчивым подходом (согласно Healthline).
). Есть причина, по которой большинство людей придерживается этой модели периодического голодания. Вы также можете обнаружить, что такая модель, как диета 5:2, при которой вы ограничиваете потребление пищи два дня в неделю и едите обычно в остальные дни, работает для вас лучше. В конечном счете, речь идет о понимании того, что лучше для вашего тела.
Ешьте слишком много во время голодания
Prostock Studio/Shutterstock
Итак, вы справились со своей задачей. Поздравляем! Пост — это не мелочь, и важно вознаградить себя хорошей едой. Но хотя мы понимаем энтузиазм разговеться вкусной едой, важно подойти к этому с ясной головой. «Может быть легко переесть, когда голодание прерывается, либо потому, что вы чувствуете голод, либо вы оправдываете себя тем, что восполняете потерянные калории», — объясняет диетолог из Колледжа медсестер Университета Виллановы Либби Миллс EatingWell. К сожалению, это может привести к переходу от голода к перееданию, что станет контрпродуктивным для всей тяжелой работы, которую вы вкладываете в свое голодание, и вызовет всплеск сахара в крови и инсулина, который может вызвать у вас плохое самочувствие (согласно Simple).
Так что в следующий раз, когда вы разговляетесь, помните об умеренности. Полезно оценивать свой голод по шкале от 0 до 10 и есть соответственно, говорит Миллс. Еще один разумный шаг — есть после еды медленнее, чем обычно, что дает вашему мозгу время, необходимое для того, чтобы послать вам сигналы о том, что вы сыты, прежде чем вы съедите слишком много. В среднем это может занять до 20 минут, так что имейте это в виду, когда вы едите (через EatingWell).
Забыть пить воду
Prostock Studio/Shutterstock
Поскольку голодание предполагает ограничение потребления пищи, естественно проявлять осторожность в отношении того, что проходит через ваши губы. Но если ваша программа голодания позволяет вам пить воду во время голодания, это важно сделать. Стать обезвоженным во время поста довольно легко, потому что пища обеспечивает большую часть жидкости, которая нам нужна ежедневно (согласно Healthline). Таким образом, важно компенсировать эту потерю дополнительным потреблением воды во время или после голодания.
Без адекватной гидратации мы можем очень быстро обезвоживаться. И обезвоживание — это не шутки. Учитывая, что, как нам часто говорят, тело на 75% состоит из воды, любое изменение этого уровня может вывести вещи из равновесия, при этом незначительное обезвоживание вызывает у вас чувство усталости, запоры и головные боли (согласно «Медицинским новостям сегодня»). Более высокий уровень обезвоживания может привести к падению артериального давления, лихорадке, проблемам с почками и потере сознания. Лучший способ следить за уровнем гидратации — проверять цвет своей мочи: когда она прозрачная, уровень гидратации находится под контролем, но более темная моча может указывать на то, что вам нужно принять некоторое количество жидкости.
Слишком интенсивные упражнения
Mapo Japan/Shutterstock
Учитывая, что голодание стало популярным способом контроля веса для людей во всем мире, естественно предположить, что его сочетание с энергичными упражнениями может усилить ваши усилия по снижению веса.
Но важно помнить, что слишком тщательная тренировка во время голодания может быстро привести к проблемам.
Существуют некоторые потенциальные преимущества тренировок натощак: организм вместо этого реагирует на нехватку пищевых источников энергии сжиганием гликогена, а это означает, что вы будете сжигать жир быстрее (через Healthline). Проблема, однако, в том, что в дополнение к гликогену, тело также сжигает мышцы, когда вы усердно тренируетесь во время голодания, уменьшая общую мышечную массу и делая ваше тело слабее. Есть также тот факт, что, когда вы не подпитываете свое тело питательной пищей для упражнений, «вы более восприимчивы к ударам о стену, а это означает, что у вас будет меньше энергии, и вы не сможете тренироваться так усердно или работать, как хорошо», — говорит менеджер по фитнесу и питанию Virtual Health Partners и зарегистрированный диетолог Челси Аменгуаль. 
Прервите свой пост неправильными вещами
Prostock Studio/Shutterstock
Любой, кто когда-либо голодал, расскажет вам, какое удовлетворение приносит момент, когда часы эйфорически переходят отведенное вам время, и все, что вы не смогли съесть, снова на столе. Но прежде чем вы начнете готовить свой постный прием пищи, помните, что вам нужно сделать определенный выбор — и завершение периода голодания не обязательно означает, что вы должны делать все, что захотите, как говорит Лайстронг.
Вместо этого важно, чтобы ваш прием пищи после поста соответствовал основным принципам питания, чтобы убедиться, что вы едите здоровую пищу во время поста. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным белкам, полезным жирам и цельнозерновым продуктам во всем, что вы едите во время поста, говорит Harvard Health Publishing. Большое количество фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, также должно быть основным продуктом вашего рациона, а бобовые, такие как фасоль и чечевица, также являются очень полезным вариантом.
В идеале вы хотите ограничить количество рафинированных зерен, сахара и вредных жиров, которые вы едите. Следование принципам средиземноморской диеты является хорошим практическим правилом как в отношении питания в целом, так и при планировании перерыва в голодании.
Быстро, не принимая во внимание лекарства
Arpon Pongkasetkam/Shutterstock
Голодание — это не просто ежедневное ограничение того, что вы едите. По сути, это изменение образа жизни, и любое новое изменение образа жизни следует рассматривать в контексте любых других факторов здоровья. Это включает в себя любые ранее существовавшие у вас заболевания, а также любые лекарства, которые вы, возможно, принимаете для них. Например, если вы принимаете лекарства от артериального давления или сердечного заболевания, вы можете обнаружить, что уровни ваших электролитов или минералов, таких как натрий или калий, могут быть менее сбалансированными, что может усугубляться периодом голодания (через Гарвардское здоровье).
Издательский).
Также стоит помнить, что некоторые лекарства нельзя принимать отдельно, что делает голодание проблемой. «Люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды — чтобы избежать тошноты или раздражения желудка — могут не справиться с голоданием», — говорит заместитель главного геронтолога Медицинского центра Beth Israel Deaconess Сюзанна Саламон. Людям, которые принимают лекарства от диабета, также рекомендуется быть очень осторожными в отношении голодания и сочетания его со своим планом медицинского обслуживания. Если у вас есть какие-либо сомнения, очень важно обсудить это со своим врачом.
Переусердствуйте с режимом голодания
Ольга Мильцова/Shutterstock
Если вы только начинаете соблюдать режим голодания, вас легко переполнит энтузиазм. Но слишком строгое голодание может очень быстро стать проблемой. Существует тонкая грань между голоданием и ограничением калорий до нездоровой степени, и слишком строгое избегание потребления калорий в течение длительного времени может привести к потере костной массы (согласно EatingWell).
Вместо этого важно начинать медленно, чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем или чувства обиды в связи с голоданием. «Если вы обычно едите каждые 3–4 часа, а затем внезапно сокращаете период приема пищи до 8-часового окна, вы, вероятно, все время будете чувствовать голод и разочарование», — советует зарегистрированный диетолог Либби Миллс. Начните очень медленно и вносите небольшие коррективы, чтобы увеличить окно голодания. Однако самое главное — обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если он говорит вам, что вы нужно , чтобы поесть, вам, вероятно, нужно поесть.
Игнорировать другие факторы вашего образа жизни
Prostock Studio/Shutterstock
Голодание не существует в вакууме: это большое изменение в вашей жизни, которое естественным образом повлияет на другие аспекты вашей повседневной жизни и будет идти рука об руку с ними.
Вот почему так важно вести здоровый образ жизни и хорошо заботиться о своем физическом и психическом здоровье во время поста. И все начинается с простых вещей: хорошо высыпайтесь каждую ночь, следите за своим уровнем стресса и беспокойства и общим психическим здоровьем, а также ведите активный, общительный и обогащающий образ жизни, говорит Mind Body Green.
Эти вещи всегда важны, но когда вы поститесь, они приобретают еще большее значение. Здоровый образ жизни, основанный на ваших привычках в еде, помогает вам поддерживать пост с большей легкостью и делает его полезным, а не трудным. Также важно помнить, что правильное питание во время поста влияет на ваш сон и психическое здоровье, а хорошая, питательная диета и достаточная гидратация помогают улучшить ваше настроение, уровень концентрации и общее состояние здоровья (по данным Фонда психического здоровья). .
Не прислушивайтесь к предупреждающим сигналам, которые посылает вам ваше тело
Prostock Studio/Shutterstock
Для многих людей голодание в первый раз может подтолкнуть тело к состояниям, с которыми оно не знакомо, особенно если вы привыкли есть каждые четыре часа.
Вот почему очень важно обращать пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует на голодание, и реагировать на любые предупреждения, которые оно посылает. Естественно, повышенное чувство голода и некоторые провалы в энергии являются неотъемлемой частью отказа от еды в течение длительного периода времени, но если ваша усталость достигает точки, когда вы не можете выполнять свои повседневные дела, или если вы начинаете если вы чувствуете себя особенно слабым, это может быть признаком прекращения голодания, говорит Healthline.
Еще один потенциальный предупреждающий знак, на который следует обратить внимание, — это трудности или нарушения во время сна, согласно Business Insider. Люди, которые постятся, также могут испытывать выпадение волос или изменения менструального цикла. Важно также, что предупреждающие знаки для голодания могут быть не только физическими: если вы обнаружите, что одержимы своим голоданием или испытываете повышенный стресс или беспокойство, важно подумать о своем режиме голодания и обратиться за лечением к специалисту в области здравоохранения.
Не ешьте и не пейте все, что вы привыкли
ACTS Data Stock/Shutterstock
В зависимости от типа, которому вы следуете, когда вы начинаете голодание, может случиться так, что вы полностью перестанете потреблять ничего. Но для некоторых типов голодания, таких как прерывистое голодание, в этом может не быть необходимости, и вы можете иметь больше, чем вы думаете, без изменения его эффективности.
Возьмем, к примеру, кофе. Если вы привыкли к паре чашек черного кофе в день, маловероятно, что вам придется отказаться от них во время периода голодания, говорит Healthline. Это связано с тем, что черный кофе с его довольно минимальным питательным составом и низким содержанием калорий не приведет к заметным изменениям в вашей метаболической функции или уровне сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care. Другими словами, вы не прервете свой пост с этой чашкой Джо.
Однако имейте в виду, что, хотя черный кофе прекрасно подходит для употребления во время поста, добавление к нему чего-либо, например, сливок или сахара, изменит его воздействие на организм и может нарушить голодание.
Также стоит отметить, что если целью вашего голодания является повышение чувствительности к инсулину, вы можете ограничить потребление кофе. Согласно исследованию Diabetes Care, потребление большого количества кофе снижает чувствительность к инсулину, хотя это наблюдалось у людей, выпивающих более десяти чашек в день. Не знаем, как вы, а мы кофе не любим что много.
Забудьте о белке
Barmalini/Shutterstock
От мышц до кожи, от костей до волос — большинству вещей в нашем организме нужен белок. Но когда мы постимся, можно легко забыть о важности поддержания адекватного уровня белка в нашем рационе, а когда это выходит за рамки окна, все может довольно быстро пойти наперекосяк.
Во время голодания очень важно получать достаточное количество белка, особенно из-за его вклада в поддержание мышечной массы. Когда вы теряете массу тела во время голодания, ваше тело может начать использовать мышцы в качестве топлива для продолжения бега.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, потребление достаточного количества белка может помочь свести к минимуму потерю мышечной массы.
Нехватка белка влияет не только на ваши мышцы. По словам EatingWell, употребление большего количества белка позволит вам дольше оставаться сытым, что может помочь вам предотвратить приступы голода во время интервалов голодания. Учитывая, что белок влияет на здоровье костей и волос, также важно потреблять его в достаточном количестве, чтобы сохранить их сильными и снизить риск ломкости (как с точки зрения ломкости волос, так и переломов костей). Нам также нужно достаточное количество белка, чтобы наша иммунная система была сильной и здоровой. Суммируя? Ешьте белок, ребята.
Потерять счет потребления витаминов и минералов
Prostock Studio/Shutterstock
Голодание — это тонкий баланс между уменьшением количества съедаемой пищи и обеспечением того, чтобы вы съедали достаточно , чтобы снабдить свой организм необходимыми вкусностями.
И особенно важны витамины и минералы, которые вы получаете из этой пищи, которые могут быстро исчезнуть во время программы голодания. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, это проблема не только для людей, которые соблюдают пост, чтобы похудеть, но и в целом для людей, придерживающихся диеты. Исследователи обнаружили, что по всем направлениям люди, которые придерживались диеты, предназначенной для похудения, имели более низкие уровни питательных микроэлементов с «постоянно низким или отсутствующим» уровнем шести конкретных питательных веществ: витаминов B7, D и E, а также хрома, йода и молибден.
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу с учетом микроэлементов во время поста, это поможет снизить уровень дефицита, но если ваш пост длительный или более ограничительный, вам может быть трудно получить то, что вам нужно (через Healthline). Прием витаминных и минеральных добавок может позволить вам повысить уровень микроэлементов.
Просто убедитесь, что любые добавки, которые вы принимаете, не нарушают ваш пост непреднамеренно.
Забудьте, что это образ жизни, а не просто быстрое решение проблемы
Ридо/Шаттерсток
Когда мы начинаем прерывистое голодание, слишком легко предположить, что мы будем делать это в течение нескольких недель — даже нескольких дней — и в нашей жизни снова все будет идеально. Но важно помнить, что голодание — это не краткосрочное решение, а долгосрочная адаптация к тому, как мы полностью подходим к еде, и помнить об этом не сделает ваши усилия по голоданию бесконечно более успешными, но положительно повлияет на них. ваше отношение к еде в целом. «Смещение акцента на более интуитивное понимание того, когда вы едите, основываясь на своем ощущении голода и сытости, имеет смысл на всю жизнь», — говорит зарегистрированный диетолог Либби Миллс в EatingWell.
Это также распространяется не только на то, как вы едите, но и на то, что вы едите.
Подходя к тому, что вы едите во время голодания, с точки зрения поиска наиболее богатых питательными веществами вариантов, вы адаптируете свое внимание от «подсчета калорий к фокусу на качестве жизни», — говорит Миллс. Даже после того, как вы закончите голодание, уроки, которые вы извлечете из него, будут продолжать приносить вам пользу.
Сдавайся слишком быстро
Нок Лек/Shutterstock
Возможно, самое сложное в выполнении чего-либо , имеющего долгосрочные результаты, — это довести дело до конца, но давайте посмотрим правде в глаза, ребята. Пост может быть тяжелым. И именно поэтому для многих людей гораздо проще расстаться уже через несколько дней. Мы определенно получаем это.
Однако стоит помнить о временной шкале, в течение которой периодическое голодание действует. По словам HealthCanal, в среднем требуется около полутора недель, чтобы начать замечать изменения в вашем теле в результате программы голодания, и может потребоваться до двух с половиной месяцев, чтобы произошли какие-либо значительные сдвиги в весе вашего тела.