Что означает сон с воскресенья на понедельник: Сон с воскресенья на понедельник – Рамблер/гороскопы

Сон с воскресенья на понедельник – Рамблер/гороскопы

Многие замечают, что сновидения в ночь с воскресенья на понедельник могут стать вещими. В таких снах мы подсознательно получаем подсказки. И если их правильно интерпретировать, то можно многое узнать о своем будущем и настоящем.

Что означают сны с воскресенья на понедельник?

Ночь с воскресенья на понедельник можно считать индикатором человеческого состояния. В этот период являются сны, которые воспроизводят ваше состояние в реальном мире. Эмоциональные проблемы, бытовые трудности, переживания о будущем, которые подсознание выталкивает наружу. Важно обратить внимание на длительность сонного видения:

— Если короткое и вы его почти не запомнили — доброе предвестие. Значит любые дела будут выполняться с легкостью, касается ли это рабочей среды или дома. А неприятные происшествия на предстоящей неделе обойдут стороной.

— Длительное сонное видение, наполненный яркими, запоминающимися образами, предзнаменует неспокойную неделю. Скорее всего, вас ждет множество трудных задач, которые придется выполнить.

Чтобы узнать значение определенных знаков из увиденного, обратитесь к сонникам. Но при этом нужно учитывать предшествующие события, особенно настроение и состояние перед отходом ко сну:

1. Сон о напряженной работе — предвестник непростых дел, появление разногласий и конфликтных ситуаций в коллективе.

2. Если привиделся отдых, то подсознательно вам его действительно не хватает. Стоит отложить дела, посвятив время самому себе, чтобы восполнить дисбаланс.

3. Если в сонном видении поругались с начальником, наяву таких проблем не ожидается. Наоборот, это сулит приятные перемены, нежданный отдых или премию.

4. Грусть или злость — вестник того, что в реальной жизни вы впадете в депрессию или одолеет лень.

Когда сон не из приятных, или даже кошмарный, то стоит держать его в секрете и никому не рассказывать. Такая предосторожность поможет избежать его исполнения в реальности. Чтобы снять мрачные предзнаменования, включите воду в кране и перескажите содержание увиденного сюжета. Такой ритуал основан на очищающем действии воды, которая как проводник забирает негативную энергию и нейтрализует пророчество.

В астрологии понедельнику покровительствует Луна, а воскресенью — Солнце. Смена светил в эту ночь высвобождает творческую энергию, скрытые страхи и тайные желания. Поэтому вещий сон приснился или нет, нужно определять по настроению сновидца, сценарию и запоминающимся образам.

Сбываются ли сны с воскресенья на понедельник?

Если вы родились в понедельник, то увиденное сновидение вполне может быть пророческим. Для остальных людей, рожденных в другие дни, вероятность воплощения наяву не гарантирована.

На ночь смотрели зрелищные фильмы, произошло событие, которое вас поразило, или попросту переели перед сном — есть шанс, что воображение разыграется и приснятся соответствующие сюжеты. Такие сны не несут никакого потайного смысла.

Ночь воскресенье-понедельник — это итог прошедшей недели. Поэтому подсознание выдает конкретные выводы о прошедших событиях — это ожидания встреч или впечатление о произошедшем. Поэтому внимательно разберите запомнившиеся картинки. Когда какие-либо элементы повторяются постоянно, стоит записать их, чтобы позднее к ним вернутся.

Сложно понять расплывчатые картины, но яркие сновидения с очевидными ассоциациями проще толковать — в этом помогут сонники. В них вы найдете значения самых разных видений, толкования которых собирались в течение веков.

Как толковать сон с воскресенья на понедельник?

Чтобы понять сценарий видения, можно обратиться к методике Зигмунда Фрейда. Основатель психоанализа придумал эффективную методику расшифровки снов, которую используют до сих пор. Для этого человек рассказывает наиболее запомнившиеся картинки, и уже относительно них задаются вопросы. Считается, что в них можно распознать скрытые желания сновидца. Плюс к этому у многих людей бывают похожие сны — только комбинируются они по-разному (это относится к коллективному бессознательному). Благодаря этому можно по ночным грезам познавать самого себя, разобравшись с приснившимися сценариями.

Очень важно при расшифровке учитывать примерный промежуток времени, когда что-то приснилось:

— С 22:00 до 2:00 часто возникают вещие видения. Причем пророческими часто оказываются только определенные образы, когда сновидец находится в центре событий и может утром их воспроизвести по памяти. Обычно это хорошие предвестники.

— С 1:00 до 4:00 часто снятся хаотичные сюжеты, которые непоследовательны, не такие яркие и практически незапоминающиеся. Такие сновидения предзнаменуют плохие вести и беспокойства, которые случатся под конец недели.

— После 4:00 человек спит более чутко, поэтому видения становятся размытыми и быстро забываются. Обычно сбываются либо сразу же в понедельник, либо никогда, и предвещают радостное происшествие.

Но помимо времени сновидения, учитывайте подробные толкования образов. Если в совокупности они получаются противоречивыми, то видения обманчивы — не стоит ждать их исполнения и искать скрытый смысл. Помимо этого учитывайте ваше эмоциональное состояние в воскресенье, так как тяжелый день с сильной нагрузкой спровоцирует грустные сновидения и наоборот.

К чему снятся сны с воскресенья на понедельник?

В начале недели вы можете увидеть сновидения, которые предзнаменуют как негативные, так и положительные события. Чтобы проще понять, разделите увиденный сценарий на несколько логических частей. В первую очередь начинайте с самых ярких и запоминающихся промежутков, рассмотрев в деталях каждый значимый символ. Рассмотрим самые распространенные сценарии.

Сны о работе

Снится лёгкий и умиротворенный рабочий день — ждите повышения по службе или награды за свои заслуги. Если, наоборот, во сне ругаетесь с коллегами во время трудового дня, в реальности столкнетесь с интригами и конфликтами. Чтобы сохранить репутацию, старайтесь избежать роковых ошибок в работе и остерегайтесь сплетен в коллективе.

Безработным сны о работе предвещают получение желанной должности. Если в ночных грезах пришли устраиваться на работу, то в будущем вам подвернется удачный случай и скрытое желание исполнится.

Сны о любви, свадьбе

Если одинокой женщине или мужчине пригрезился сюжет о любви, то наяву это предвещает встречу с неординарной личностью, который изменит привычный образ жизни. Но не факт, что это будут серьезные отношения. Когда снится ссора с возлюбленным, то наяву это может привести к реальному конфликту. Часто чувства партнёра, увиденные во сне, соответствуют его реальному состоянию в данный момент.

Если вы не женаты и увидели ночью свадьбу, то это предвестник новых серьезных отношений. Если женатым снится подобный сюжет, вскоре произойдет ссора с мужем/женой или даже разлука. Когда сновидец становится главным участником свадьбы (женихом или невестой), то толкование уже меняется. Это говорит о подсознательном стремлении к приключениям и нехватке острых ощущений в жизни. Подсознание дает знак — остерегайтесь опрометчивых поступков, так как они спровоцируют конфликты со второй половинкой.

Когда девушка в сновидении встречает парня, то это говорит о серьезных намерениях молодого человека, который уже готов к свадьбе. Если является бывший, то в реальности вы можете с ним встретиться. Обнимаетесь с юношей, к которому испытываете симпатию — к разлуке. Если юноше снится девушка, стоит перевести взаимоотношения на следующую ступень.

Снятся путешествия, развлечения

В ночных грезах забавные развлечения — подсознательный знак. Стоит сбавить жизненные обороты, выделить время для себя и семьи. Для родившихся в понедельник такой сценарий предрекает реальный отдых и поездку. Если родились в другой день, то это скорее сигнал к действию, а не предсказание.

Молодые парни и девушки, увидевшие во сне веселье с танцами, в реальности имеют в своем окружении преданных друзей. Если развлечения приснились женщине, финансовое состояние вскоре улучшится.

Собираетесь в дальнюю поездку — скоро воплотить свои мечты и задумки наяву. Отправились в далекое путешествие — получите весточку от родных. Обратите внимание, на каком транспорте отправляетесь в путешествие. Корабль предвещает счастливую полосу в жизни, поезд сулит ссоры со случайными знакомыми. Поездки на метро — сигналы о подсознания, символизирующие практичность.

Снятся эмоции

В ночных грезах испытали мощный эмоциональный всплеск — подсознание выражает скрытые на самом деле эмоции. Если снилась радость чему-либо новому, в реале начатое дело вскоре закончится успешно. Если плакали из-за утраты родного человека, в действительности боитесь потерять любимых. Слезы предрекают веселье и радость.

В сновидении не можете контролировать свои эмоции — это выражение настоящих чувств (в данной ситуации сюжет не имеет особого значения). Сильно испугались — в семье присутствует недопонимание, возможно домочадцы затевают какую-либо интригу против вас.

Приснится кошмар, где вы убегаете от монстра, испытываете страх и не можете унять слез — значит в жизни хотите спрятаться от трудных обязательств. Если победили чудовище и чувствуете радость, наяву порученное дело удастся выполнить на высоком уровне.

Снятся умершие

В этот период могут являться умершие знакомые или родня — такие сюжеты обычно предвещают смену погодных условий. Если прислушаться к речи покойника, то можно получить пророчество о своем будущем. Если приснится, как покойники восстают из своих могил, то в будущем возможно негативное влияние. В ночь с воскресенья на понедельник отдаете что-либо умершему — сулит финансовые убытки. Если, наоборот, получаете подарок от мертвеца, ожидайте прибыль. Снится как целуете в лоб умершего родственника, то это благоприятный знак — значит скоро победите свои страхи.

Грустный сон, где в качестве покойника увидели живого человека, предвещает его скорую болезнь. Если на данный момент ваш близкий болеет, а во сне видите его мертвецом, значит он скоро выздоровеет. Иногда образ умершего во сне символизирует реальное отношение к этому человеку (например, очень часто в качестве покойников видят своих начальников и недоброжелателей). Приснился брат или кто-то из родни в гробу — возможно наяву этот человек ждет от вас помощи, не оставайтесь безучастным.

Другие частые сны

Часто в эту ночь являются следующие образы:

— Холод, ледышки, снег — символ отсутствия прогресса во всех областях жизни, на который стоит обратить особое внимание. Если отложите в понедельник текущую работу, то в дальнейшем из-за этого многое потеряете.

— Огонь символизирует тяжелую работу, к тому же низкооплачиваемую. Увидели не просто огонь, а падающие метеориты, извержение вулкана, горящее пламя, то в домашнем быту ожидают хлопотные дела, которые придется решать своими силами без посторонней помощи.

— Океан, река, море — предвестник противостояния в жизненных реалиях. Если вода при этом грязная, ждите хлопот и негативных последствий. Чистая и прозрачная вода в любом водоеме предвещает победу в данном противостоянии.

— В сюжете ваш возраст больше, чем на самом деле — в реале накопилось предостаточно знаний и опыта, которые можно использовать в достижении успеха. Если, наоборот, становитесь ребенком, наяву возможна встреча с двуличным человеком. Это плохое предзнаменование, так как новый приятель попытается обмануть и его план почти сработает.

— Удивление — предвестник важных встреч и мероприятий. А для незамужних такой сон предрекает свадьбу. Испытываете безразличие — ожидайте вскоре полезный презент.

— Животные и птицы (домашние или дикие) — это отображение собственных внутренних качеств или людей из близкого окружения. Необходимо угадать, кого именно подсознание спрятало под маской животного. Атакующие звери символизируют угрызения совести, пасущиеся на лугу — благополучие и мирную жизнь. Лисы служат символом коварства, а волк — одиночества. Во сне стрижете овец, вскоре получите крупную прибыль.

— Молодая женщина видит себя в зеркале беременной — плохой знак. Обычно он предвещает появления угрозы для собственной репутации. Возможно кто-то из окружения распускает необоснованные сплетни, плетет интриге — будьте осторожны и внимательны.

— Дом или квартира — отображение внутреннего мира. Важно подметить яркие элементы строения в этом образе, так как они отображают свойственные человеку черты. Если дом разрушенный, то это говорит о присутствии тревожности и депрессии. Если это дом вашего детства — есть потребность в возврате к старым принципам и идеалам.

— Собственное отражение или встреча двойника — предзнаменование важных жизненных событий. Чтобы истолковать характер будущих перемен, важно вспомнить отличительные данные такого явления. Видеть себя в дорогой первоклассной одежде — в жизни получите процветание и благосостояние. В ночных грезах на вас изношенные лохмотья предвещают нищету. Увидели себя в неглиже, перестройте свое отношение к людям — возможно подсознание показывает существующие признаки социофобии и стеснительности.

💤 значение, толкование, сбываются или нет?

День недели: понедельник
Благоприятствующий металл: серебро.
Покровительствующая планета: Луна.

Символ покровительствующей планеты

Значение снов на понедельник

Понедельник — принято считать сложным днем, так как в этот день особенно сильно влияние Луны.

Любые сновидения этого дня являются отражением эмоций и психического состояния сновидца. Сны понедельника могут иметь связь с бытовыми каждодневными вещами, семейной жизнью и особо тесно взаимодействием спящего с собственной матерью.

В том случае, если сновидение, увиденное с воскресенья на понедельник, является продолжительным, наполненным запоминающимся действом, а так же в том случае если в сюжете его присутствовала вода, вскоре наступит период занятие хлопотами, которые в первую очередь будут связаны с домом. Гораздо лучше, когда сон этого дня беден на события и длится короткий промежуток времени. В таком случае, сон говорит о том, что хлопот будет не много, а сновидец сможет грамотно совладать с ситуацией, не теряя позитивного настроя.

Принято считать, что понедельник непростой день, потому все что вы увидите в сновидении этого дня нельзя оценивать как вещий сон. Во снах этого дня нет ничего сверхъестественного и даже символического. Такие сны, как правило, являются подсознательным переосмыслением событий уходящей недели или событий произошедших в воскресение.

Сбываются ли сны с воскресенья на понедельник

Сновидения этого дня не являются вещими, и не находят отражение в жизни сновидца, они наоборот сами являются осмысление прошлых событий, которое может лишь указать на эмоциональное состояние спящего в будущем периоде. Однако, приснившиеся сны с воскресенья на понедельник кроме всего прочего являются предупреждением о том, насколько хлопотной и тяжелой может быть жизнь в ближайшие семь дней.

Принято различать два основных вида сновидений с воскресенья на понедельник: яркие долгие сны либо скупые и непродолжительные. Положительным в этом аспекте является короткий сон, потому как он не предвещает никаких неприятностей и трудностей, в отличие от продолжительных снов, которые являются предупреждением о хлопотном периоде, который скоро настанет.

Вообще короткий сон в понедельник являются символическим предвестником хорошего настроения на всю грядущую семидневку.

ПРИШЛО ВРЕМЯ ВЗЯТЬ СУДЬБУ В СВОИ РУКИ. В нашей жизни нет места случайностям. Если вы оказались на этом сайте, значит, пришло время получить ответы на давно волнующие вас вопросы. Наступило самое мистическое время 2023 год — это год больших возможностей и перемен. Сейчас важно сделать личный гороскоп, даже если он будет не простым, у вас появится под рукой собственный путеводитель, который отслеживает и взлеты и падения. Мы живем в переломное время — создаётся новая матрица событий и успеть встроиться в неё, важная задача каждого думающего человека. Приглашаем вас на астропрогноз и анализ вашего личного гороскопа, звездам есть что сказать о событиях будущего для нашей страны, для вас и ваш близких. Помните — Ваша Судьба в ваших руках — никто не позаботится о вас, кроме вас самих.

Персональный личный гороскоп (+натальная карта) на 2023 год на основании вашей даты рождения >>

Сбываемость и значение снов по разным дням недели

© Автор: Алексей Кривенький. Фото: depositphotos.com

6 способов перестать волноваться по воскресеньям и с нетерпением ждать понедельника

Вы чувствуете, что чувствуете тяжесть в животе в воскресенье после обеда, зная, что у вас осталось несколько драгоценных часов «для себя» до возобновления еженедельной рутины? Если да, то вы не одиноки. Упреждающий страх, который мы испытываем за день до возвращения на работу или к нашим регулярным запланированным обязанностям после отпуска, настолько распространен, что у него даже есть название: воскресные страхи.

Воскресные страхи — это тип упреждающей тревоги, который определяется как повышенное чувство беспокойства по поводу событий, которые еще не произошли. В этом случае мы можем беспокоиться о таких вещах, как просыпаться вовремя после того, как проспали пару утренних часов, сможет ли наш детсадовец пройти через высадку без нервного срыва, что нас ждет в нашей рабочей электронной почте или важный понедельник. встреча, к которой мы не чувствуем себя морально готовыми, среди множества других вещей.

К сожалению, эти тревоги часто действуют как своего рода самосбывающееся пророчество: наши бегущие мысли могут способствовать плохому сну в воскресенье вечером, что делает пробуждение по будильнику еще более пугающей перспективой и приводит к ощущению усталости и затуманенности. переходим в новую неделю.

Но даже несмотря на то, что страшилки по воскресеньям — обычное дело, это не значит, что мы должны принимать их как свою судьбу в конце выходных. Уделяя приоритетное внимание достаточному количеству сна в течение недели и планируя наши дни в соответствии с нашими биологическими часами, воскресные страхи могут уйти в прошлое.

Здесь мы расскажем вам, как избежать страшных воскресений и как приложение RISE может помочь не только для более расслабляющих выходных, но и для продуктивной и хорошо отдохнувшей недели впереди, каждую неделю.

Обратите внимание: этот пост носит исключительно информационный характер и не должен использоваться в качестве замены медицинской консультации от специалиста в области здравоохранения или психического здоровья. Приложение RISE предназначено для поддержки естественного сна и хорошей гигиены сна, но не лечит такие проблемы со здоровьем, как тревожные расстройства и депрессия.

‍

Что такое воскресные страшилки?

Что вызывает страшилки по воскресеньям?

Как избежать воскресных страшилок?

‍

Что такое воскресные страшилки?

Воскресные страхи — это тип упреждающего беспокойства — чувство беспокойства или нервозности по поводу чего-то, что еще не произошло. В данном случае этот страх — утро понедельника, а для многих — вся предстоящая неделя.

Стоит отметить, что воскресные страхи могут появиться в любой день недели — это полностью зависит от вашего графика (если вы работаете в сфере услуг, вы можете столкнуться, например, со вторниковыми страхами), но чаще всего воскресный страх. обычно, так как следует за традиционной рабочей неделей.

Но в какой бы день он ни выпал, как узнать, есть ли у вас случай воскресных страшилок? Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

Симптомы воскресного страха

Предвосхищающая тревога сгруппирована под более широким понятием генерализованного тревожного расстройства (ГТР), поэтому многие симптомы воскресного страха совпадают с обычными симптомами тревоги, в том числе:

• Чувство беспокойства, беспокойства и/или чувство страха
• Легкая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания или потеря сознания
• Чувство раздражительности и/или депрессии
• Мышечное напряжение
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или сном, беспокойный, неудовлетворительный сон)

Обратите внимание: депрессия является потенциальным симптомом, Воскресные страшилки сами по себе не ставят диагноз депрессии. Это потому, что у них есть специальное окно: воскресенье. Напротив, депрессия относится к ощущению стойкого плохого настроения и снижения интереса к приятным занятиям, которые могут возникать в любое время суток, в любой день недели.

Точно так же, согласно DSM5, клинический диагноз ГТР связан с наличием трех из шести вышеперечисленных симптомов, при этом по крайней мере некоторые из этих симптомов присутствуют в течение большего количества дней, чем отсутствие в течение последних шести месяцев.

‍

Что вызывает воскресные страхи?

Тревога, связанная с воскресным днем, может сорвать с трудом завоеванное время восстановительного отдыха, негативно повлиять на наш сон и, в конечном счете, сделать следующую рабочую неделю более сложной, чем она должна быть.

Но почему у нас вообще возникают эти сильные чувства страха и беспокойства? Хотя каждый случай воскресного страха в какой-то степени уникален, общие триггеры включают: 

1. Потеря сна 

У каждого из нас есть заранее определенное количество сна, которое нам нужно каждую ночь, чтобы чувствовать себя и функционировать лучше в течение дня. Несмотря на то, что вы можете слышать, не всем требуется всего 8 часов — одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут, плюс-минус 10 минут или около того. 13,5% населения может нуждаться в 9часов и более сна в сутки. Когда мы не удовлетворяем эту потребность во сне, у нас накапливается так называемый дефицит сна, который определяется как количество сна, которое мы должны своему телу относительно нашей потребности во сне.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.  

Недостаток сна может сделать нашу повседневную жизнь более невыносимой, чем в противном случае, усиливая беспокойство, ухудшая нашу память и способность концентрироваться, а также затрудняя мотивацию. Недостаток сна также имеет дополнительные пагубные последствия для нашего мозга.0015 психическое и эмоциональное здоровье . Некоторые примеры этого включают:

• Трудности с эмоциональной регуляцией и разрешением конфликтов, приводящие к проблемам в отношениях
• Общая раздражительность, негативность и неспособность контролировать гнев 
• Снижение эмоциональной устойчивости, что означает, что мы медленнее восстанавливаемся после стресса или эмоционально тяжелые события
• Усиление чувства изоляции и одиночества
• Усиление симптомов депрессии и даже суицидальных мыслей

Таким образом, когда мы регулярно испытываем недостаток сна, это может иметь нежелательные последствия для нашей работы, наших важных отношений, того, как мы себя чувствуем и как мы видим себя и свои обстоятельства. И чем более напряженными становятся эти вещи (или чем более негативно мы относимся к ним из-за деградирующих умственных и эмоциональных последствий недостатка сна), тем более пугающей может казаться перспектива начать все сначала в понедельник.

Более того, когда мы испытываем пагубные последствия дефицита сна, давление, которое мы оказываем на себя, чтобы наверстать упущенное, может привести к беспокойству перед сном. И это беспокойство может не дать нам уснуть, вызывая дальнейшую потерю сна, что приводит к еще большему беспокойству на следующий день, еще большему недосыпанию и так далее — порочный круг.

Ниже вы увидите, что связь между воскресными страхами и недостатком сна очень глубокая, поскольку каждый из следующих четырех воскресных триггеров также каким-то образом связан с потерей сна.

2. Негативные ассоциации с прошлыми понедельниками

Для многих из нас воскресенье знаменует собой начало пяти дней большего стресса и меньшего контроля над своим расписанием.

Мы знаем это, потому что уже проходили через все это — пять дней раннего утреннего будильника, долгие часы работы из-за нехватки персонала, связанного с пандемией, конференц-звонки с высокими ставками, даже когда мы чувствуем себя разбитыми, возим наших детей в движение в час пик и т. д. — и чувство страха, которое мы испытываем по воскресеньям, часто вызывается воспоминаниями об этих прошлых будних проблемах.

Например, возможно, мы знаем, что нам обычно трудно вернуться к работе до вторника или среды, и в это время мы откладываем важные задачи и уклоняемся от начальства. И этот паттерн может быть связан с чувством вины или стыда и заставляет нас чувствовать, что мы втайне плохо справляемся со своей работой. В этом случае наши воскресные страхи связаны не столько со страхом самих понедельников, сколько со страхом повторения этих неприятных мыслей и чувств.

Как это связано со сном: Ожидание беспокойства, которое мы можем почувствовать на следующей неделе, не защищает нас от него и не готовит к тому, чтобы с ним справиться. На самом деле предвосхищающая тревога может иметь противоположный результат, вызывая дополнительный стресс и тревогу — стресс и тревогу по поводу будущего стресса и беспокойства, — которые могут легко нарушить наш сон в воскресные ночи (и даже позже!), если мы не будем активно бороться с этим.

3. Прокрастинация

Мы все делаем это время от времени — нет лучшего времени, чтобы тщательно почистить холодильник или заняться пробежкой, чем когда нам нужно подготовиться к определяющей карьеру презентации или сделать тысячу холодных звонков — и вы можете чувствовать повышенную тревогу и страх в воскресенье, потому что вы откладываете важные дела на неделю раньше, оставляя себе сжатые сроки и дополнительную работу на следующей неделе.

Как это связано со сном: Обратите внимание, что недосыпание повышает вероятность прокрастинации, и, кроме того, прокрастинация также влияет на наш сон. Это связано с тем, что прокрастинация может усилить стресс и беспокойство, что может привести к задержке сна… усугубляя воскресные страхи за счет увеличения нашего дефицита сна.

Существует также проблема мести за прокрастинацию перед сном, когда мы ложимся спать позже, чтобы восполнить свободное время, которое мы упустили — часто из-за дневной прокрастинации или плохого управления временем — раньше вечером. И это приводит к недосыпанию, что создает эффект домино 9.Еще 0013 прокрастинации и еще недосыпа в последующие дни.

4. Выгорание 

Когда мы перегружены своими обязанностями и у нас нет света в конце туннеля, это может отрицательно сказаться на балансе между работой и личной жизнью, сне и психическом здоровье, что приводит к выгоранию. Поскольку выгорание характеризуется не только эмоциональным и физическим истощением, но и чувством самобичевания и цинизма, связанными с работой или другими обязанностями, выгорание может вызвать у нас особенное утомление и негативное отношение к предстоящей рабочей неделе.

Как это связано со сном: Текущие исследования показывают тесную связь между потерей сна и выгоранием. Например, одно исследование показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, были наиболее подвержены риску выгорания (хотя «требования к работе» и «мысли о работе во время отдыха в коллективе» также были факторами риска). Узнайте больше о том, как предотвратить выгорание и как восстановиться после выгорания здесь.

5. Социальный джетлаг

Когда мы позволяем себе не ложиться спать дольше, чем в будние дни, и ложиться спать позже в субботу и воскресенье утром, это может привести к сбою наших биологических часов, из-за чего нам будет труднее и труднее выспаться в воскресенье вечером. все еще проснуться с нашим будильником в понедельник утром. Это явление называется социальной сменой часовых поясов, которое описывается как несоответствие между нашим циркадным ритмом (он же «биологические часы», которые определяют предрасположенное время сна и бодрствования и естественные энергетические колебания в течение дня, среди прочего) и графиком, который мы должны соблюдать. для нашей работы, близких, общественной жизни и т. д.

Как это связано со сном: Наш циркадный ритм является чувствительным механизмом, на который легко влияют внешние факторы, и даже двух дней отложенного графика сна на выходных достаточно, чтобы нарушить наш режим сна, что приведет к недосыпанию и повышенной вялости, или инерция сна, в начале рабочей недели.

В то время как люди с более поздним хронотипом (то есть те, кто биологически предрасположен к более позднему графику сна — в просторечии называемые «полуночниками») часто сильнее страдают от социальной смены часовых поясов, любой, кто ложится спать позже по пятницам и субботам, будь то вы вечеринки или потоковое вещание Netflix, восприимчивы к социальным воскресным страхам, вызванным сменой часовых поясов.

‍

Как избежать воскресных страшилок?

Знать, что вызывает страхи по воскресеньям, — это полдела, но вот некоторые действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы держать их в страхе:

1.

Не допускайте недосыпа решающий отказоустойчивость против воскресных страшилок. Точно так же, как недостаток сна ухудшает наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, восполнение утраченного сна может обратить вспять неблагоприятные последствия недосыпания и помочь нам чувствовать себя более подготовленными к выполнению своих обязательств. Это означает, что у нас будет меньше шансов иметь негативные ассоциации с понедельником, прокрастинировать, испытать выгорание или поддаться ловушкам социального смены часовых поясов.

Имейте в виду, что когда мы восполняем дефицит сна, наша потребность во сне временно увеличивается. Если это кажется пугающим, не волнуйтесь — приложение RISE не только вычисляет вашу базовую потребность во сне, но также может помочь вам разработать измененный график сна в зависимости от того, какой дефицит сна вам нужно восполнить.

Приложение RISE вычисляет для вас дефицит сна, что позволяет легко начать уделять больше времени сну.

2. Стремитесь к постоянному времени сна и бодрствования

Регулярное расписание помогает выровнять ваш циркадный ритм — ваше тело знает, в какое время просыпаться, когда начинать успокаиваться перед сном и когда увеличивать выработку стимулирующих сон гормон мелатонин, помогающий заснуть.

Несмотря на то, что выходные могут быть прекрасным временем, чтобы наверстать упущенное и уменьшить дефицит сна, важно ограничить сон примерно на один час позже обычного времени пробуждения. Когда вы спите больше, чем это, это может увеличить риск социальной смены часовых поясов, из-за чего будет сложнее — даже уже на следующую ночь — заснуть, когда вам нужно, и проснуться вовремя на следующее утро (что означает ваши попытки погасить долг сна, выспавшись, могут привести к накоплению больше недосыпа с течением времени).

Исследования даже показывают, что поддержание постоянного времени сна и бодрствования может помочь вам чувствовать себя более бодрым, чем если бы вы спите такое же количество часов по нерегулярному графику.

Дополнительный совет: вздремните вместо того, чтобы выспаться, это поможет вам погасить долг сна без особого риска нарушения циркадных ритмов. Но, как правило, не спите после полудня или дольше 70-90 минут, продолжительность полного цикла сна, иначе вы рискуете нарушить свой ночной сон.

3. Снимите напряжение с себя утром в понедельник

Важно понимать, что никто не проявляет себя лучше всего с утра – в понедельник или в любой другой день.

Утренняя вялость (официальный термин — «сонная инерция») — явление, которое мы все испытываем в течение 60–90 минут после пробуждения (хотя в некоторых случаях оно может продолжаться до четырех часов), когда наши тело и мозг находятся в состоянии покоя. очищение от остаточного химического аденозина, вызывающего сонливость, на который мы полагаемся во сне.

Во время инерции сна мы можем испытывать:

• Ощущение умственной затуманенности, т. е. трудности с концентрацией внимания и обработкой информации
• Негативное настроение, включая раздражительность и пессимизм
• Физическую вялость

Это сильное желание снова заснуть 9006 означает, что мы не можем ожидать, что будем работать на полную мощность, как только встанем с постели. Разочаровывает, конечно, но это просто факт нашей биологии: если вы привыкли просыпаться в понедельник утром и сразу же браться за работу или уход за детьми, неудивительно, что вы чувствуете себя мрачно в воскресенье вечером.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тяжесть и продолжительность инерции сна:

• Выпейте чашку кофе или чая с кофеином: Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в нашем мозгу.
• Наслаждайтесь естественным светом: Яркий свет способствует выведению аденозина и сигнализирует нашему мозгу, что пора просыпаться.
• Двигайтесь своим телом : Тренировка высвобождает кортизол и серотонин (химические вещества, отвечающие за то, чтобы мы бодрствовали и просыпались), а также повышает внутреннюю температуру тела, чтобы мы чувствовали себя менее уставшими.
• Не забывайте пить воду : Большинство из нас обезвожены после ночи сна, и даже легкое обезвоживание может усилить усталость.
• Держите свой дефицит сна под контролем : Чем выше наш дефицит сна, тем сильнее мы страдаем от инерции сна.

Но имейте в виду, что несмотря ни на что, вам все равно понадобится некоторое время, прежде чем вы достигнете лучших результатов. Убедитесь, что вы даете себе буфер между пробуждением и началом проектов, требующих концентрации внимания, или посещением важных встреч (мы рекомендуем установить будильник не менее чем на 9 часов).0 минут до того, как вам нужно быть в лучшей форме). И прежде всего будьте терпеливы к себе — даже когда мы все делаем правильно, инерция сна никого не щадит!

RISE может сказать вам, как долго продлится инерция вашего сна каждое утро, исходя из вашего дефицита сна и времени бодрствования.


4. Разработайте распорядок дня понедельника, которого вы ждете с нетерпением

Помимо минимизации инерции сна, подумайте о том, чтобы сделать утро понедельника менее вызывающим страх, заблокировав некоторое время для себя, прежде чем суматоха недели возьмет верх.

Это также даст вам время пройти через инерцию сна естественным образом, без давления, чтобы быть продуктивным или «включиться», прежде чем вы будете готовы.

Здесь мы рассказываем, как составить утреннюю рутину для повышения энергии, но вы можете подумать о том, чтобы включить в свое утро понедельника несколько комбинаций следующих действий: или заряжая энергией, это также потенциально выводит нас на улицу под утренний солнечный свет. (А для бегунов высокоинтенсивные упражнения в конце дня могут нарушить сон, поэтому рекомендуется начинать пробежку раньше.)

• Медитация : Регулярная медитация поддерживает наше общее самочувствие и может быть полезна для управления стрессом и уменьшения беспокойства.
• Попробуйте занятия йогой : йога имеет множество доказанных преимуществ для здоровья и может помочь вам чувствовать себя более расслабленно в течение предстоящей недели.
• Наслаждайтесь неторопливым завтраком : Любите ли вы ходить по магазинам и готовить для себя или предпочитаете побаловать себя поздним завтраком, вкусная еда, которую вы с нетерпением ждете, избавит вас от страха утра понедельника. (И в качестве бонуса вы зарядите себя энергией, чтобы начать рабочий день правильно.)
• Прочитайте или прослушайте подкаст или аудиокнигу : Желание узнать, что будет дальше в романе или подкасте сериала, может стать хорошей мотивацией для того, чтобы встать с постели, имея в запасе немного времени. Сделайте это частью своего ритуала прогулки или кофе/завтрака для дополнительного заряда энергии.
• Займитесь хобби : Вы любите садоводство, выпечку, наблюдение за птицами или рисование маслом, но не можете найти свободное время? Выделение времени в понедельник утром на то, что вы любите, может не только улучшить ваше мировоззрение по понедельникам, но и повысить общее самочувствие и удовлетворенность жизнью.

Используйте приложение RISE, чтобы спланировать утреннюю рутину, которую вы с нетерпением ждете.

5. Составьте энергетический план игры на неделю

 

Помимо составления утреннего распорядка понедельника, вы должны разработать план игры, который поможет вам максимально эффективно использовать каждый будний день.

Для этого вам необходимо распланировать свои дни в соответствии с вашими естественными пиками и спадами энергии.

Как уже упоминалось, наш циркадный ритм отвечает не только за график сна и бодрствования, но и за естественные энергетические колебания в часы бодрствования. Точное время и продолжительность наших пиков и спадов энергии зависит как от человека, так и от дня, но общая закономерность постоянна:

• Вы просыпаетесь и чувствуете инерцию сна
• Вы получаете свой первый пик энергии утром
• Вы переходите в послеобеденный спад 
• Вы получаете второй пик энергии ближе к вечеру или ранним вечером Энергия спадает до времени сна

В идеале вы должны использовать свои два ежедневных пика энергии для выполнения задач, требующих большей концентрации и/или эмоциональной силы, таких как написание важных электронных писем, звонки с высоким давлением или инициирование сложных разговоров.

Затем используйте предсказуемый дневной спад, чтобы избавиться от более простых задач, таких как ввод данных, рутинная электронная почта, поручения и домашние дела.

Согласование нашего графика с нашей энергией означает, что мы с большей вероятностью выполним то, что намеревались сделать в эти периоды, что помогает с управлением временем и облегчает полное отключение в наши веселые дни. Это также помогает нам составить план действий на предстоящую неделю, заставляя нас чувствовать себя более подготовленными, возможно, избегая прокрастинации и выгорания.

 

Приложение RISE может определять точное время ваших пиков и спадов каждый день, чтобы вы могли сопоставлять свои занятия с вашей энергией и делать больше.

6. Расставьте приоритеты перед вечерней передышкой

Наша ежевечерняя передышка — аспект общей картины гигиены сна — является одной из самых эффективных привычек, которые мы можем выработать, чтобы свести к минимуму беспокойство, связанное с рабочей неделей, и предотвратить эмоциональное выгорание. , и улучшить наш сон.

Хороший распорядок дня готовит наше тело и мозг к здоровому, естественному сну, создавая буфер между стрессом наших обязательств и нашим временем сна.

Процедура успокоения должна начинаться за час или два перед сном каждую ночь и должна быть сосредоточена на успокаивающих действиях.

Хотя то, что представляет собой «успокоение», выглядит по-разному для всех, вот несколько основных рекомендаций, на которые можно опираться: 

• Приглушите свет: Поздний яркий свет в помещении (например, верхнее освещение, телевизоры, экраны компьютеров или телефонов) хитрости наш мозг думает, что сейчас дневное время, и подавляет синтез мелатонина, что может сбить нас со сна. Если вы не можете полностью отказаться от ночных экранов (мы понимаем!), мы рекомендуем эти очки, блокирующие синий свет.
• Ограничьте свои социальные сети : В то время как социальные сети перед сном получили негативные отзывы о сне, новые исследования показывают, что прокрутка может фактически способствовать более раннему отходу ко сну, с оговорками: мы учитываем синий свет с помощью диммеров экрана или синего света. блокируя очки, мы по-прежнему придерживаемся обычного времени отхода ко сну и не выполняем многозадачность с несколькими экранами (например, смотрим TikTok на фоне включенного телевизора).
• Будьте осторожны с расходными материалами : Кофеин, алкоголь или тяжелая еда в конце дня также могут нарушить наш сон. Приложение RISE работает с вашим индивидуальным расписанием, чтобы помочь вам определить индивидуальное время отключения для каждого из них.
• Йога хороша и для ночного времяпрепровождения : Хотя вы можете зарезервировать занятия силовой виньясой для более раннего дня, легкая йога и/или растяжка — отличные варианты движений, способствующих сну.
• Попробуйте «сброс мозгов»: Чтобы уберечь себя от бессонницы из-за размышлений перед сном, отбросьте беспокойство о завтрашних делах, ведя дневник или выполняя «сброс мозгов» во время отдыха. (Исследования предлагают выписать будущих тревог во время этого процесса более эффективны для сна, чем перефразирование прошлого.) Приложение RISE упрощает задачу — просто добавьте «Дамп мозга» в свои привычки в приложении и получайте ночное напоминание, чтобы коснуться списка дел. .
• Попробуйте управляемые упражнения на релаксацию: Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и/или уснуть, вам может не хватить управляемой релаксации. Используйте приложение RISE, чтобы получить доступ к четырем наиболее распространенным научно подтвержденным упражнениям: аутогенной тренировке, диафрагмальному дыханию, прогрессивной мышечной релаксации и успокаивающим звукам.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы настроить ежевечерний режим работы и напоминание.

Чтобы справиться с недостатком сна, необходимо выполнять ежевечерний ритуал расслабления не только по воскресеньям, но и в течение всей недели. И, как мы уже говорили, чем меньше у вас дефицита сна (цель — меньше 5 часов в течение каждого 14-дневного периода), тем менее страшными кажутся ваши воскресенья.

Приложение RISE подсказывает, когда следует начинать ложиться спать — это называется «умным временем сна». Мы учитываем ваш предыдущий ночной сон, чтобы наилучшим образом рассчитать время вашего отдыха, чтобы оно соответствовало вашему идеальному времени сна.

Избавьтесь от страшных воскресений с RISE 

С RISE ваши воскресенья не должны быть страшными. Сосредоточившись на сокращении дефицита сна, согласовывая свое расписание с пиками и спадами вашей естественной энергии и выделяя время для ухода за собой в свои дни и ночи, воскресные страхи скоро могут уйти в прошлое.

‍

Похожие материалы

• Как предотвратить выгорание: удивительная роль сна
• Как восстановиться после выгорания? Подсказка: недостаток сна также является ключом
• Как спать с тревогой: 14 научно обоснованных советов, которые помогут
• Как расслабиться перед сном (даже если вы в стрессе)
• Проводка перед сном? Попробуйте эти техники релаксации для сна
• Как избавиться от тумана в голове? 9 способов попробовать
• Преодолеть послеобеденный спад: 15 способов без кофе
• Почему я так поздно ложусь спать? Верните цикл сна в нужное русло
• Почему я не хочу спать?
• Помогает ли CBD со сном? Это может зависеть от проблемы
• Помогает ли каннабис со сном? Что мы знаем на данный момент
• СДВГ и проблемы со сном: какая связь?

‍

Поздний сон по выходным делает понедельник жестоким

Аарон Джейкобс/Flickr Вставать с постели в понедельник утром труднее, чем обычно, потому что лежание на выходных заставляет вас чувствовать себя более сонным в течение остальной части недели.

Хотя дольше оставаться в постели в субботу и воскресенье может показаться заманчивым, идея, что это поможет вам «наверстать» пропущенный в течение недели сон, является мифом, объяснили врачи.

Вместо того, чтобы подготовить вас к предстоящей неделе, сон на выходных только еще больше утомит вас, когда придет время вставать на работу в понедельник, потому что это нарушает ежедневный или циркадный цикл, который управляет нашими внутренними биологическими часами и говорит нам, когда просыпаться утром или чувствовать себя сонным ночью.

Поскольку цикл длится около 24 часов, пребывание в постели дольше, чем обычно, в выходные дни сбивает наши биологические часы и приводит к тому, что мы чувствуем себя более уставшими, когда пытаемся вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования.

Доктор Грегори Картер, специалист по медицине сна из Техасского юго-западного университета, сказал: «Великий миф о лишении сна состоит в том, что если мы не высыпаемся в течение рабочей недели, нам нужно наверстать час… почасовая оплата в выходные. »

Организм может легко справиться с задержкой циркадных часов до часа, а это означает, что короткая прогулка по выходным вряд ли окажет существенное влияние на нашу усталость в понедельник утром.

Но задержки до двух часов и более могут вывести нас из равновесия, из-за чего будет сложнее заснуть в воскресенье вечером и еще труднее встать с постели на следующее утро.

Любой «долг сна», который мы накапливаем, ложась спать слишком поздно в течение недели, можно сбалансировать в субботу или воскресенье, просто поспав восемь часов, потому что наш мозг отдыхает более эффективно, когда мы устали, добавил доктор Картер.

Самый эффективный подход — ложиться спать раньше, а не засыпать позже на выходных, чтобы мы могли продолжать просыпаться в то же время, что и в течение недели, и получать оптимальное количество отдыха.

Напротив, поздний сон в пятницу или субботу и валяние на следующее утро — особенно в сочетании с другим поведением, которое ухудшает качество сна, таким как употребление алкоголя или проверка электронной почты перед сном, — делает понедельник утром тем более болезненно.