6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период
340 115
Практики how toАнтистресс
1. «Просто знай: я всегда рядом»
Дав понять, что готовы быть рядом в любой ситуации, вы уже оказываете поддержку. Страдающий человек осознает, как болезненно, а порой обременительно для других его состояние, и начинает закрываться от людей. Ваши слова позволят ему ощутить себя менее одиноким и изолированным.
Можно даже ничего не говорить — достаточно быть рядом, слушать или просто вместе молчать. Ваше присутствие поможет человеку преодолеть внутреннюю блокаду, даст почувствовать: его по-прежнему любят и принимают.
2. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»
Люди, переживающие психологический надлом, часто не в состоянии ответить на этот вопрос. Однако ваши слова помогут тому, кто переживает тяжелый период, прислушаться к себе, своим желаниям.
Даже если вам ответят, что ничего не нужно, поверьте — услышать этот вопрос было очень важно.
А если человек решится рассказать и вы его выслушаете, это станет для него огромной помощью.
3. «Мне очень нравится в тебе…»
В моменты депрессии мы теряем уверенность в себе, а часто и самоуважение. И если вы сделаете комплимент, указав на выигрышные стороны и качества: тонкий вкус, внимание и доброту, черты внешности, — это поможет начать относиться к себе с большим вниманием и любовью.
4. «Да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо»
Глубокие переживания заставляют мысленно возвращаться к вызвавшим их событиям снова и снова, и окружению начинает казаться, что он преувеличивает и давно пора взять себя в руки.
В состоянии депрессии люди становятся сверхчувствительными, и для того, чтобы собеседник вам доверял, важно дать понять: вы разделяете его эмоции. Вы признаете, что с ним поступили несправедливо и обстоятельства, через которые он проходит, тяжелы. Если он ощутит, что его горькие чувства принимают, а не обесценивают, то скорее найдет в себе силы двинуться дальше.
5. «Я помогу тебе найти выход»
Если вы видите, что человек погружается в глубокую депрессию, лучшее, что вы можете сделать, — помочь ему получить профессиональную поддержку.
Многих людей, никогда прежде не сталкивавшихся с опытом терапии, перспектива похода к специалисту пугает. Вы можете сами связаться с психотерапевтом и предложить близкому проводить его на первый прием. В состоянии депрессии часто не оказывается сил на то, чтобы обратиться к помощи извне, и ваша поддержка будет неоценима.
6. «Я тебя понимаю: и со мной такое было»
Если вы или кто-то из близких проходил через схожие жизненные перипетии, расскажите об этом. Ваша открытость поможет человеку стать более откровенным.
Чем больше и свободнее он говорит о том, что его мучит, понимая, что слова находят отклик, тем менее беспомощным и одиноким чувствует себя. И постепенно положение начнет восприниматься не таким безнадежным.
Об авторе: Джин Ким — профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Как понять, что отношения с подругой себя изжили?»
«Не могу принять себя таким, какой я есть, — неидеальным человеком»
8 признаков настоящей влюбленности
Ирина Старшенбаум: «Мой выбор — не быть жертвой»
«Сын-подросток начал пересказывать новости из интернета — кто и где пострадал»
Нездоровые отношения: как нарушаются связи с телом — 4 причины селфхарма
11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности
Что мешает достичь цели: 7 ловушек мышления — исключите перфекционизм и трудоголизм
5 фраз, которые помогут поддержать близких в тяжёлые времена
29 октября 2022 Отношения
И ещё 5 вещей, которые говорить не стоит
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Правильные слова могут успокоить, подбодрить и облегчить стресс, вот только найти их бывает очень сложно.
Тут главное — помнить, что поддержка — это не детальный разбор действий в конкретной ситуации (конечно, если вас не просили такой составить) и уж точно не обвинения «из лучших побуждений».
Ниже мы приведём несколько примеров, как не стоит утешать близких, чтобы не сделать хуже, и как облечь в слова искреннее сочувствие и желание помочь.
Что не стоит говорить близким
Начнём с того, что с большей вероятностью расстроит или разозлит близкого человека. Избегайте таких фраз в своей утешительной речи.
1. Ты сам выбираешь, о чём думать и что чувствовать. Просто не вспоминай о плохом, помедитируй или книжку почитай
Степень ответственности человека за свои мысли и чувства — это спорный вопрос.
Реакция на внешние события зависит от особенностей нервной системы, предыдущего опыта и даже от состояния организма в конкретный момент — гормональных колебаний, кишечной микрофлоры, уровня воспаления и много другого.
Человек не будет по своей воле загонять себя в депрессию и продлевать плохое настроение.
Если он это делает — есть причины. Просто вы о них не знаете.
Заявляя об ответственности за свои мысли и чувства, вы как бы намекаете человеку, что он сам виноват в своих проблемах, обесцениваете страдания и предлагаете «простой», а на самом деле — невозможный во многих ситуациях сценарий.
2. Да тебе грех жаловаться! Есть люди, которым гораздо хуже, и ничего — живут
Когда проблемы возникают у нас, весь остальной мир отдаляется и теряет значимость.
Да, есть люди, которым хуже, но какое это имеет значение, когда плохо тебе?
Напоминая о чужих проблемах, вы, во‑первых, обесцениваете страдания близкого человека, а во‑вторых — апеллируете к его чувству вины. Не делайте так.
3. Подумай о своих родных — им сейчас тоже плохо
Когда человек попадает в сложную ситуацию, страдает не только он, но и его близкие. Особенно дети, которым нужен функциональный родитель, уверенный в своих действиях и светлом будущем.
Но напоминать об этом — худшее, что можно сделать.
Если человек эмоционально истощён и находится в постоянном стрессе, он просто физически не может общаться, заботиться и отдавать любовь так же, как прежде. А напоминание об этом только усилит чувство вины.
4. Тебе просто надо начать заниматься спортом. Это помогает меньше переживать
Я искренне убеждена в том, что хорошая тренировка снижает тревогу и придаёт сил. Мне всё время хочется сказать тем, кто жалуется, тревожится или расстроен: «Просто сделай интервалку, и на один вечер будешь спокоен как слон». Но это плохой способ поддержать. Он не работает. Я знаю, потому что пробовала.
У каждого свой путь к спорту, и он редко начинается в плохие времена.
Чтобы сформировать привычку к тренировкам, получать от них удовольствие и понять, что движение спасает от плохих мыслей, может понадобиться несколько лет. А человеку плохо прямо сейчас.
Такой совет в лучшем случае вызовет печальную улыбку, а в худшем — заставит человека чувствовать вину за то, что он ничего не делает, чтобы облегчить своё состояние.
5. Ты в порядке? Всё хорошо? Всё наладилось? (много раз подряд)
Если вы видите или знаете, что ни о каком «хорошо» речи не идёт, не задавайте этот банальный вопрос. Начиная так каждый разговор, вы как бы транслируете свои ожидания, которым ваш родной человек не может соответствовать.
Расстраивать близких тяжело, разрушать их надежды — больно, а врать, чтобы успокоить, — нечестно. Задавая этот вопрос, вы рискуете загнать человека в ещё больший стресс и лишить вашей поддержки, в которой он нуждается.
Что сказать, чтобы поддержать близкого человека
Вы можете менять фразы в зависимости от ситуации, главное — сохранить суть.
1. Могу ли я чем‑то помочь?
Таким образом вы покажете, что готовы к конкретным действиям, так что близкому человеку не придётся просить о помощи — вы сами предложите её. Только не навязывайте то, что кажется вам правильным.
Лучше выслушайте, в чём он действительно нуждается.
Например, если близкий человек отказывается брать деньги, вы можете помочь ему другим способом — взять на себя какие‑то его заботы или побыть с ним в тяжёлые моменты.
2. Я понимаю, почему ты так расстроен
Люди не всегда рассказывают о своих проблемах, чтобы кто‑то решил их или дал дельный совет. Часто человек просто нуждается в том, чтобы его выслушали и поняли.
Не надо утверждать, будто вы знаете, что он чувствует, или переживали то же самое, искать параллели с вашей жизнью и вытаскивать наружу собственный опыт. Особенно если то, что происходит с ним, вам незнакомо.
Просто скажите, что понимаете, почему ему плохо, и вам жаль, что ему пришлось столкнуться с этой ситуацией. Принятие и понимание обеспечивает поддержку. Так вы как бы говорите ему: «То, что ты испытываешь, — нормально. Ты имеешь право чувствовать себя так».
3. Как думаешь, что может помочь в этой ситуации?
Даже если вы уверены, что знаете решение проблемы, не стоит давать советы до того, как вас попросили. Другое дело — поинтересоваться, что ваш близкий человек собирается делать в этой ситуации.
Во‑первых, это показывает, что он вам небезразличен.
Во‑вторых, в процессе обсуждения человек может прийти к интересным мыслям и неожиданным решениям.
Кроме того, вы можете выяснить, какая помощь ему на самом деле требуется, и предложить свои услуги. И, наконец, дать совет, если он об этом попросит.
4. Давай сходим прогуляться
Ходьба относится к физической активности, и она действительно помогает снять стресс и поднять настроение.
Даже 10 минут прогулки могут улучшить положение, так что, если близкий человек не настроен на долгий променад, предложите короткий маршрут — обогнуть дом или дойти до ближайшего магазина.
Сочетание общения, свежего воздуха и физической активности должно пойти на пользу.
Если позволяет ситуация, можете предложить вместе заняться спортом: побегать, сходить с вами в тренажёрный зал или бассейн, поиграть в бадминтон. Только не настаивайте — если близкий человек скажет «нет», примите его отказ без обид и уговоров.
5. Помни, что я всегда тебя поддержу.
Если что‑то понадобится, я буду рядомВ сложной ситуации человеку важно знать, что ему есть на кого опереться. Даже если прямо сейчас он не нуждается в вашей помощи и никогда о ней не попросит.
Часто в тяжёлые времена человек отдаляется от родных и друзей и замыкается в себе. В то же время социальная изоляция и одиночество губительно сказываются на здоровье.
Как отметили в одном метаанализе, быть одиноким так же вредно, как выкуривать 15 сигарет в день или страдать от алкогольной зависимости. И в два раза опаснее, чем болеть ожирением.
Напомнив близкому человеку, что он не одинок и всегда может обратиться к вам за помощью — физической и моральной, вы помогаете нарушить социальную изоляцию.
Расскажите, как вы поддерживаете близких в тяжёлые времена.
Читайте также 🧐
- 10 самых важных вещей, которые мы можем сделать для близких
- Как ухаживать за близким человеком, потерявшим здоровье
- Как позаботиться о близких с психическими расстройствами
24 неприятных вещи, которые можно сказать грустному человеку в вашей жизни
Знаете что?
Иногда, когда люди грустят или опечалены, мы действительно не знаем, что сказать.
Конечно, мы, вероятно, не стоим на 100% за этими ответами. Просто это своего рода ошибки по умолчанию в Wrongtown, с которыми мы могли столкнуться в своей жизни, когда чувствовали себя немного дерьмово. Досадно, что они могут даже неожиданно выскочить изо рта. Потом очень сложно их обратно вставить, да? Фу.
В игре «Разговор с грустным другом» нежелательны не только ответы из «Изгой города». Иногда реакция друга или члена семьи на тяжелые времена может быть очень, очень, очень тихой. В самом деле, мы можем вообще ничего не говорить нашему приятелю/родственнику под погодой.
Мы можем быть настолько обеспокоены тем, что скажем что-то контрпродуктивное или спровоцируемое, что просто замолчим. *сверчки* Это понятный и осторожный подход, но он может изолировать и сбивать с толку грустного человека .
В последнее время я много думал об этом, стремясь к более приятным временам и стремясь стать лучшим другом/человеком. Потом я подумал, что ВЫ, возможно, тоже время от времени думаете об этом. Итак, во имя более приятных времен и более дружеской дружбы (или семейного корабля!) вот список вещей, которые могут быть немного менее раздражающими, чем старое «Воспрянь!»
скажите грустному человеку в вашей жизни
- Могу ли я помочь, выполнив x y или z? Или есть что-то еще, что я могу сделать?
- Это временная, но болезненная ситуация. Так будет не всегда. И черт возьми, вы правы, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отстой.
- Трудно представить себе выход из этой неразберихи. Мы можем подумать о том, с чего начать вместе, после того, как съедим это печенье.
- Я здесь, чтобы выслушать вас, когда я вам понадоблюсь. Неважно, когда и почему.
- Я так рада, что мы друзья. Помните, что именно ваши x, y и z (вставьте черты характера и сильные стороны) сплотили нас? Я так рада, что встретила тебя.
- Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это. *вставить объятие*
- Что вы думаете о том, что происходит и почему это так?
- Извини, если я иногда говорю вещи, которые тебя бесят, но знай, что я здесь и хочу быть для тебя лучшим другом, каким только могу быть. Дайте мне знать, если я набью, чтобы я мог научиться делать лучше.
- Очень приятно видеть вас здесь. Я знаю, что у тебя много дел. Так рад, что сегодня планеты сошлись и мы можем пообщаться.
- Могу ли я взять вашего питомца/ребенка/партнера/соседку по дому на день?
- Могу я пригласить вас на денек? Для драйва? Отвлечься от обыденности и выпить холодного вина в гастропабе или где-то в этом роде?
- Вот вам пельмени.
- Если вам нужен кто-то, кто будет вашим вторым пилотом на GP, я буду так счастлив быть этим человеком.
- Я приготовил тебе кое-что вкусненькое. Когда я могу оставить его на вашем пороге/кухонном столе?
- Могу я зайти и взять вас на большую прогулку? Мы можем спокойно смотреть на деревья и прочее, или мы можем говорить… или нет.
- Я вижу, ты стараешься изо всех сил. Это все, что вы можете сделать. Хороший.
- Я думаю, что это может быть день дяди Бака/Охотников за привидениями/Молодых-и-горячих-чипсов-и-и-и-т. В какое время я должен принести весь смех/углеводы/выпивку?
- Вы поспали. Я приберусь и приготовлю ужин.
- Могу ли я помочь вам найти дополнительную помощь с этим? Я думаю, что дополнительная поддержка могла бы предложить свежий взгляд и, возможно, небольшое облегчение.
- Не знаю, как лучше помочь, но вот бутылка просекко и салфетки. Где мы будем сидеть?
- Нехорошо, что тебе приходится это терпеть. Я здесь, чтобы помочь вам любым удобным для вас способом. Начнем с малого. Интересно, какую мелочь мы можем сделать, чтобы немного изменить ситуацию?
- Я позвоню тебе завтра снова, чтобы узнать, как ты. (повторять ежедневно)
- Да. Иногда домашние животные — самые поддерживающие люди. Это точно.
Я здесь, чтобы помочь вам любым удобным для вас способом. Начнем с малого. Интересно, какую мелочь мы можем сделать, чтобы немного изменить ситуацию?Конечно, это всего лишь начало командной игры «грустный друг-ответчик». Возможно, у вас есть собственные отличные идеи, которыми вы хотели бы поделиться? Или, может быть, кто-то сказал вам что-то сострадательное, когда вы чувствовали себя ужасно? Что-то, что имело значение и не вызывало у вас желания спрятать голову под подушку?
10 способов помочь другу, когда он грустит или испытывает затруднения
20 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя неряшливым
По крайней мере двенадцать вещей, которые стоит посмотреть, когда вы чувствуете себя неряшливым
Двенадцать способов почувствовать себя ЯРКИМ, как КНОПКА
О чем стоит беспокоиться
10 сочетаний закусок и экранов для тех, кому нужно поваляться
Что сказать и почему
Что сказать и почему — Beyond Blue Обычно люди не уверены, как говорить о тревоге или депрессии, или боятся сказать что-то не то.
Я здесь для вас.
Тревога и депрессия могут заставить людей чувствовать себя очень изолированными и одинокими. Если вы услышите, как кто-то прямо говорит, что он будет рядом и будет рядом с вами во время выздоровления, это действительно может помочь. Конечно, очень важно, чтобы вы выполнили это обещание.
Я вижу, тебе сейчас очень тяжело.
Подтверждение того, что переживания беспокойства и депрессии сложны, — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сказать. Наименее полезными являются те утверждения, которые завершают разговор («Я знаю, что ты чувствуешь», «просто прерви это», «ты ищешь внимания», «думай позитивнее», «ты будешь прав», «просто смирись с этим»).
Я не знаю, что делать, но я уверен, что мы сможем решить это вместе.
Вам не обязательно всегда знать ответы — и лучше не притворяться, что знаете. Важно то, что вы готовы остаться и помочь им понять, как начать чувствовать себя лучше.
Чем я могу помочь? Просто скажи мне, как.
Попросите их честно рассказать, как вы можете им помочь. Поддержка, в которой они нуждаются, будет меняться по мере их выздоровления, поэтому будьте готовы проявить гибкость. Также может помочь проявление инициативы и небольшие действия, чтобы показать свою заботу.
Я знаю, что сейчас это не так, но есть надежда, что все может стать лучше.
Вселять надежду. Напомните им, что тревога и депрессия поддаются лечению, и при правильной поддержке большинство людей выздоравливают.
Вы думали о том, чтобы обратиться к врачу или позвонить по телефону Beyond Blue ? Имеется поддержка.
Подчеркните важность поиска профессиональной поддержки. Друзья и семья могут предложить большую поддержку, но профессионалы играют решающую роль в лечении тревоги и депрессии и в содействии выздоровлению.
Этот разговор между мной и вами.
Важно, чтобы вам доверяли. Уважайте их частную жизнь, не делитесь тем, что они говорят вам, с кем-либо, если они не говорят, что вы можете (если только они не рискуют навредить себе).
Извините, если я сказал что-то не то. Можем ли мы начать снова?
Не корите себя, если вы сказали что-то не то или что-то, что вы сказали, оскорбили. Вы оба пытаетесь рассказать о сложном опыте. Сосредоточьтесь на том, что важнее в разговоре.
Я заметил, что в последнее время вы чувствуете себя лучше. Это то, что вы чувствуете?
Иногда трудно заметить положительные изменения, особенно если они небольшие и постепенные.