как расстаться с парнем и при этом остаться с ним друзьями
Иногда такое бывает: сначала вы были счастливы, но внезапно любовь прошла. Как сделать разрыв наименее болезненным и объяснить мужчине, что он герой не твоего романа?
Редакция сайта
Теги:
Расставания
Советы VOICE
Мужская психология
Getty Images
Поговори с собой
Может, это твоя обида? Следствие длительного стресса? Злоба на своего мужчину, возникшая пару дней назад? Тебе надо сначала понять себя, а потом уже донести свои мысли до него. Ведь все, что ты скажешь, сильно ранит, даже если ты подберешь самые аккуратные формулировки.
Знай наперед
Перед тем как затеять тот самый разговор, необходимо быть абсолютно уверенной в том, что собираешься сказать.
Реши для себя, что это ваш окончательный и бесповоротный разрыв. Если ты такое себе представить не можешь, вероятно, у тебя нет достаточных оснований, чтобы бросать этого человека.
Выбери место и время
Как расстаться красиво? Для такого разговора нужна правильная обстановка. Не затевай его у вас дома — это ваша общая территория, он почувствует, что его резко выгоняют из собственного «угла». Не зови в ваше любимое место — чтобы не заставлять его страдать. Оптимальный вариант — тихое кафе, где вы сможете спокойно все обсудить. Сразу после разговора предоставь ему возможность побыть одному и все обдумать.
Подготовь его
Не стоит пользоваться запугивающими формулировками вроде «нам предстоит серьезный разговор». Лучше сказать так: «Мне надо обсудить с тобой кое-что важное для меня, пожалуйста, выбери для этого удобное время».
Если в вашей паре уже давно не все гладко и вы живете под одной крышей или часто видитесь, постарайся воздержаться как от конфликтов, так и от сладких примирений, пока вы все не обсудите. Ведь во время того самого разговора вам не нужны лишние эмоции — он и так достаточно тяжелый.
Говори о себе
Момент истины настал — теперь очень важно обращать внимание на свою речь. Твоя цель — донести в самой мягкой, но безапелляционной форме то, что вы больше не пара.
Как остаться друзьями с бывшим? Не стоит бросаться обвинениями, даже если претензий накопилось с лихвой. Какое значение они сейчас имеют? Лучше посвятить свою речь целиком и полностью себе и своему решению. Посмотри правде в глаза: это не диалог, ты просто ставишь его перед фактом. «Я подумала и поняла, что больше не смогу видеться с тобой». Так лучше всего обозначить цель разговора и утвердить свои намерения.
Дай развернутый ответ
Мужчине, скорее всего, захочется знать, почему ты приняла такое решение.
Но правда про нелюбовь — слишком жесткая. Тем не менее полностью перевирать тоже не стоит: иначе ты поселишь в нем сомнения, комплексы и рефлексию. А когда он все-таки догадается о правде или кто-то ему все расскажет, ему будет больно вдвойне.
Лучше сказать что-то вроде «Я поняла, что ты — не мой человек» или «не мое будущее». Не говори про него «ты уделял мне мало внимания» или «если б ты больше старался»… Потому что мужчине уже поздно в себе что-то менять. К тому же мы все понимаем, что если нас бросают, то, значит, больше не любят. Не надо селить в его голове мысль о том, что его разлюбили из-за работы или потому, что он слишком часто пропадал с друзьями в баре.
Позволь ему выбирать
Если мужчина захочет встать и уйти на данном этапе, спокойно отпусти его и не задерживай — ему нужно личное пространство, чтобы справится с новыми обстоятельствами. Но многие беседы на этом не заканчиваются — вероятно, он сам захочет поговорить.
Дай ему высказаться, не встревай в его монолог и не спорь. Если он достаточно жестко обвиняет тебя в чем-то, позволь ему договорить до конца и не вскипай. Попутно отвечай на его вопросы. Желательно делать это правдиво, но мягко: «Нет, я не встретила другого» или «Да, это мое личное решение, и я ни с кем не советовалась».
Реагируй спокойно
После того как вы все обсудили, обозначь ваши новые отношения и дальнейшие шаги. Если он сейчас не готов говорить о том, когда вы разъедетесь или когда ему забирать свои вещи, не торопи его — вернись к обсуждению через несколько дней.
О вашей дальнейшей дружбе стоит говорить лишь в том случае, если сам мужчина в ней заинтересован. 10 плюсов, которые можно найти в расставании.
Не делай этого при расставании с мужчиной:
Не пытайся его задержать. Не передумывай в самом конце и не бросайся к нему в объятья — он не марионетка.
Не пользуйся этим разговором для того, чтобы припомнить все его обидные поступки.
Не ссылайся на несуществующие обстоятельства и не ври, что, скажем, ты уезжаешь на год в командировку.
Если ты встретила другого, лучше сейчас не говорить об этом — сейчас вы обсуждаете только вас двоих.
Тебя оскорбляют? Молча вставай и уходи: не стоит терпеть его эмоциональную бурю.
Все точки над i: 6 фраз, которые важно сказать партнеру перед расставанием
Чувство тоски и недосказанности часто тянется шлейфом после выхода из отношений, даже когда их завершение было совершенно предсказуемым и «по обоюдному согласию». Это так называемый «эффект незавершенности», и он сопровождает не только прекращение отношений между мужчиной и женщиной, но и дружеские, а иногда и рабочие взаимоотношения. Как правильно ставить точку, и что при этом говорить, чтобы «закрыть гештальт», разбираемся с клиническим психологом Викторией Аверкиевой, автором методики возвращения базового доверия миру и перепроживания младенческого опыта, создательницей женских дневников-проводников и метафорических карт.
Выходить из отношений важно без ощущения недосказанности. Поставить точку нужно, чтобы отпустить мужчину получилось не только из своих объятий, но и из мыслей. А сказанные в порыве отчаяния слова не принесут облегчения и только усугубят ситуацию. Так как же расстаться цивилизованно и с минимальными потерями для собственного психологического комфорта?
«Мы так и не нашли общий язык, но я благодарна тебе за то время, когда мы были вместе»
Важно поблагодарить человека, который какое-то время находился рядом и отпустить его. Найдите в себе силы вспомнить приятные моменты, которые вы пережили вместе и скажите слова благодарности.
Можно упростить и сказать: «Спасибо, что был в моей жизни», главное, чтобы это шло от сердца: задумайтесь, несмотря на все, что могло происходить между вами, были и прекрасные, добрые моменты — ради этого вы когда-то и стали парой.
Но иногда нам очень сложно проявить вслух эту благодарность — из-за накопленной обиды и боли.
Тогда нужно это сделать внутри себя — пусть это станет первым шагом к отпусканию. Когда мы благодарим близких, которые становятся «бывшими», мы проявляем уважение не только к ним, но и к себе — к тому жизненному периоду, который прошли вместе с ними. Это позволяет нам закрыть дверь туда, куда входа больше нет.
«Я думаю, что мы действительно смотрим в разные стороны и продолжать отношения не стоит»
Для последнего разговора можно продумать фразы, которые объяснят ваше решение, ведь даже если причина очевидна для вас, для мужчины она может быть непонятна.
Объяснить причину помогут и такие слова: «Я пыталась исправить много раз то, что оказалось для тебя неважным». Искренность и неравнодушие такого объяснения позволят пережить обеим сторонам эту ситуацию легче и менее болезненно. Не стоит опускаться до личных оскорблений и унижения (читайте также: Так нельзя: 15 вещей, которых не должно быть в здоровых отношениях).
«Прости, что не оправдала твоих надежд, или причинила боль»
Простите и попросите прощения — особенно эта рекомендация актуальна, если именно вы инициатор расставания. Чтобы мирно разорвать отношения и идти дальше, лучше закрыть тему негативных чувств ― обиды, гнева. Важно прожить все процессы, которые связаны с завершением отношений, а прощение ― это как раз форма принятия ситуации. Снять вину с себя и простить партнера, поможет успокоиться и примириться с обстоятельствами разрыва.
Фраза: «Прости, что не оправдала твоих надежд, или причинила боль» ― способ остаться в согласии с собой. Требовать или ждать извинений в ответ не стоит. А вот мысленно простить партнера, позволит спокойно отпустить его. Извиниться, простить и отпустить ― новая формула душевного равновесия.
«Наше расставание неизбежно, давай сделаем это цивилизованно. Прощай»
Благодаря идее завершенности приходит понимание, что как раз прощание станет той самой точкой, которая не позволит вам вернуться к человеку.
Часто прощание воспринимается как нечто кратковременное, мимолетное и неважное. Но на самом деле ― это тоже этап отношений, пусть уже и последний. И попрощаться лучше лично, собрав всю волю в кулак (читайте также: Совет психолога: как правильно расстаться).
Если все-таки обстоятельства или недостаток душевных сил не позволяют встретиться лично, промолчать ― тоже не лучший способ закончить отношения. Не игнорируйте, не заносите без объяснения человека в черный список: тогда не только в его голове процесс останется незавершенным, но и вы сами мысленно из отношений не выйдете до конца. Отправьте ему сообщение.
Ну а если нет возможности даже написать (человек сам вас заблокировал или всеми путями избегает разговора), то хотя бы проговорите это вслух самой себе. Слова, которые мы произносим вслух, становятся для нас более явными — и запускают процессы, которые невозможно запустить просто думая о чем-то про себя.
Дайте себе время отгоревать
После того как точка поставлена, важно выбрать для себя официальную дату завершения отношений.
В этот день запускаются ваши процессы отпускания: при этом не важно, кто именно был инициатором расставания — эмоционально проживать этот период будут обе стороны, просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени.
Нужно дать себе возможность отгоревать — отгрустить и оттосковать по человеку, выплакаться, если это нужно. И тот факт, что вы горюете, не стоит путать с тем, что хотите вернуться к человеку. Это просто один из этапов завершения отношений, который нужно дать себе прожить в полной мере, не заглушая чувства и не обесценивая их. Прожив правильно все этапы расставания, вы сможете выйти из отношений максимально экологично для себя, не тратить энергию и мысли на сожаления и на отношения, которые пришло время оставить в прошлом.
Об эксперте:
Клинический психолог, автор единственной в России методики возвращения базового доверия миру и перепроживания младенческого опыта, а также автор практикумов по перинатальным потерям и проживанию развода.
Фото: Adobe Stock
Marie Claire Editorial
Что сказать, если вам нужно расстаться с кем-то (на английском языке)
Расставаться трудно – на любом языке. Если вы все еще заботитесь о другом человеке и не хотите причинять ему боль больше, чем нужно, вам нужно найти правильный баланс между честностью с ним и тем, чтобы казаться слишком прямолинейным или жестоким. Если другой человек уверен, что он не хочет разрыва отношений, вам нужно найти способ оставаться твердым и не позволять ему уговорить вас передумать.
Это все очень сложно. Быть чувствительным ко второму языку только усложняет задачу!
Вот несколько советов, которые помогут вам в этом сложном разговоре.
Если никто не сделал ничего плохого…Иногда трудно точно объяснить, почему вы не хотите быть в отношениях. Дело не в том, что другой человек сделал что-то, что вас расстроило. Никто из вас не изменял друг другу и не причинял друг другу вреда.
Возможно, ваши характеры, интересы или приоритеты очень разные, кто-то из вас более серьезно относится к отношениям, или вы хотите жить или работать в разных местах.
По какой-то причине вы просто не чувствуете, что это правильные отношения или партнер для вас.
В этой ситуации вы, вероятно, захотите проявить нежность к чувствам другого человека. Например, вы можете сказать:
«Мне очень жаль, но я не думаю, что это сработает».Затем вы можете добавить что-то вроде:
«Я думаю, что мы слишком разные».
«Я не думаю, что мы подходим друг другу»
«Я чувствую, что мы хотим разных вещей от отношений».
Или:
«Думаю, нам лучше быть друзьями».
Если вы думаете, что другой человек сделал что-то не так…
Иногда вы расстаетесь с кем-то по очень конкретной причине. Возможно, они сказали или сделали что-то, что вас очень расстроило или разозлило, и теперь вы не хотите иметь с ними отношений. В этих ситуациях вы хотите, чтобы было абсолютно ясно, что вы не хотите видеть их снова — и вы, вероятно, не так беспокоитесь о том, чтобы задеть их чувства!
Например, вы можете сказать:
«Все кончено».
Или:
«Мы закончили».
Если они попытаются с вами поспорить, вы можете дополнить это чем-то вроде:
«Я никогда больше не хочу тебя видеть».
«Я не могу простить тебя за то, что ты сделал / сказал».
Или:
«Ты меня очень обидел, и я не хочу быть с таким человеком».
Если вы хотите быть в отношениях с кем-то еще:О, это сложно, потому что другой человек, вероятно, будет очень зол или расстроен вами! Однако гораздо лучше быть честным, даже если это очень трудно сделать.
Скажите что-нибудь простое и прямолинейное, например:
«Мне очень жаль, но я встретил кое-кого еще».
Возможно, лучше не пытаться защищать свои действия, потому что это только разозлит или расстроит их. В зависимости от того, что они скажут вам в ответ, вы можете дополнить это чем-то вроде:
«Я не знаю, что могу сказать. Мне просто жаль, что я причинил тебе боль».
Или:
«Я знаю, что ты возненавидишь меня за это. Все, что я могу сказать, это сожаление».
… Не ждите прощения!
И, наконец…Хотя легче вести такой разговор с помощью текстовых или других сообщений, не делайте этого. Другой человек будет более зол или расстроен. Более уважительно вести беседу лично (или, по крайней мере, по телефону!). Если другой человек спорит с вами и пытается изменить ваше мнение, скажите что-то вроде: «Мне очень жаль, но я принял решение» или «Я не могу изменить свои чувства».
Возможно, ваш роман закончился, но изучение нового языка может стать началом чего-то прекрасного! Ознакомьтесь с нашим ассортиментом курсов на сайте www.Eurocentres.com.
Как расстаться с кем-то: как не стать худшим
Избегайте клише. Если ты скажешь: «Это не ты, это я», я приду и подожгу твою машину мысленно. Есть причина, по которой нет содержательных карт Hallmark, которые помогут вам расстаться: самое меньшее, что вы можете сделать, когда разрываете отношения, — это выразить это своими словами.
С момента зарождения человечества пары расстались примерно 9 раз.00 миллиардов раз (консервативная оценка). Никто не ожидает, что вы напишете какой-то совершенно новый, до сих пор невысказанный монолог о расставании с новым пониманием того, что значит потерять любовь, но, по крайней мере, адаптируйте то, что вы говорите, к реальной ситуации. Скажите, что вы имеете в виду, будьте ясны и кратки, и уходите.
Будьте правдивы, но не слишком честны. В основе всех расставаний лежит чувство: «Я тебя не люблю». Это может быть: «Я недостаточно тебя люблю, чтобы избавиться от твоей игровой зависимости». Это может быть: «Я не люблю тебя 9».0128 больше». Это может быть: «Я не просто люблю тебя; Я также люблю Джиджи из спин-класса». Какой бы ни была ваша точная причина, почему не нужно явно сообщать. (Вы можете не согласиться со мной, это нормально). Даже если кто-то умоляет назвать конкретную причину, вряд ли стоит говорить: «Ты слишком похожа на свою мать, и это меня пугает» или «У тебя нет амбиций, и это может быть твоя депрессия, но я не хочу оставаться и выяснять».
Эти вещи невероятно болезненны и остаются с людьми на месяцы, если не на годы. Будьте правдивы, но не будьте жестоко, убийственно честны. Вы можете сказать: «Я больше не люблю тебя, и я бы хотел, чтобы я был, и я хотел бы, чтобы я чувствовал, что это работает, потому что я очень забочусь о тебе, но я не могу оставаться в этих отношениях». Это правда, не говоря: «Я не думаю, что с тобой весело».
Помните, что вы не можете дать закрытие. Причина, по которой жестокие раскопки «Что пошло не так» того не стоят? Потому что нет такого понятия, как закрытие. Концепция закрытия основана на идее, что любовь и разлюбление объяснимы и, следовательно, понятны, но на самом деле никто никогда не будет чувствовать себя приемлемым, чтобы кто-то бросил вас. Закрытие — это хорошо разрекламированная афера! Заблуждение думать, что есть какие-то волшебные слова, которые ты, болван, мог бы сказать и которые моментально залечили бы раны других людей. Если они давят на вас по какой-то причине, можно повторить или сказать: «Я не знаю».
Не отступать и не хеджировать. Если вы собираетесь расстаться с кем-то, ради бога, не оставляйте возможности другому человеку отговорить вас от вашего решения. Это только ухудшит ситуацию в 452 раза в следующих раз, когда вы с ними расстанетесь, что почти неизбежно произойдет. (Конечно, Крисси Тейген и Джон Ледженд снова сошлись, и это сработало, как и ваш старый босс и его третья жена. Их называют исключениями; можно с уверенностью предположить, что вы не являетесь одним из них). Как только вы достигли точки, когда признаете, что вам нужно расстаться с кем-то, вам нужно пройти через это. Подобно хорошему замаху в гольфе, расставание должно пройти через какое-то время.
Приобрести.
Извини. Признайтесь, что это на вас. Согласитесь, что это несправедливо.