Что выпить перед экзаменом чтобы не волноваться и мозг работал: Как включить мозг перед экзаменами на полную мощь

Как включить мозг перед экзаменами на полную мощь

Помните фразу из лермонтовского  «Бородино»: «Смешались в кучу кони, люди»? Перед экзаменами перегруженный солидными объемами информации мозг чем-то напоминает знаменитую битву. В голове смешиваются даты, заученные термины, цифры. Что-то всплывает обрывками, что-то забывается напрочь. Словом, полный хаос. Еще и стресс со страхом усугубляют положение.

Упорядочить мысли в голове и активизировать работу мозга помогут простейшие советы от различных специалистов.

Эффективно пользуемся памятью. Совет от специалистов мнемотехники.

Чтобы вспомнить информацию, которую очень сложно заучить, существуют различные методы ее запоминания. Так называемые мнемотехники. Их несколько: основанные на создании искусственных ассоциаций, на методе фонетических ассоциаций, «системе римской комнаты», цифробуквенном коде и другие. Все они помогают улучшить концентрацию внимания, увеличить «резервуар памяти», закрепить знания различными простыми способами.

Правильно питаемся. Совет от диетологов.

Чтобы мозг заработал «на полную катушку», как минимум за месяц до экзаменов насыщаем организм белками (творог, яйца, мясо), свежими овощами и фруктами, пьем не менее двух литров воды в день. Все, что на столе, приправляем карри. В его составе есть куркума, которая укрепляет память. Не забываем также о продукте номер один для мозга, внешне напоминающего его извилины. Речь о грецких орехах. Обжаренные, перемолотые и смешанные с медом, они поспособствуют питанию мозга.

В день Х можно позволить себе кусочек шоколада. Он взбодрит и придаст уверенности на экзамене. Но увлекаться им не стоит.

Соблюдаем режим дня. Совет от физиологов.

Недосыпы и ненормированный режим работы и отдыха – первый враг активной мозговой деятельности. Поэтому сон по 8-9 часов в сутки жизненно необходим. Когда человек хронически не высыпается, у него ухудшается память, внимание и сообразительность.

Если заснуть не получается, помогут прогулки на свежем воздухе или прослушивание звуков природы, классической музыки.

Особое внимание стоит уделить ночи перед экзаменом. Здесь железное правило: никакой ночной учебы, только здоровый сон. Расслабиться и погрузиться в него поможет принятие теплой ванны с лавандовым маслом.

Никакого лишнего стресса. Совет от психологов.

В предэкзаменационный период очень важно контролировать собственный уровень стресса. Не давать ему владеть ситуацией. Поэтому не перегружаем организм ненужной физической и умственной работой, ограничиваем просмотр негативных вид

Витамины для мозга. Совет от неврологов.

В качестве дополнительного «допинга» перед волнительным поводом можно пропить такие природные витамины для мозга, как женьшень или лимонник. Еще хорошим подспорьем в дни высокой нагрузки станут экстракты таких  растений, как гинкго билоба, левзея, сабельник, готу кола.

Ноотропные лекарства принимаются только с разрешения врача.

Советов по активизации мозга много, но общее у них одно. Работают они не в последнюю ночь перед экзаменом. Заранее соблюдая режим дня, качественно отдыхая, принимая витамины и правильно питаясь, подготовка к экзамену обещает быть легкой. И тогда никакой бородинской битвы в голове.

Что выпить перед экзаменом, чтобы мозг работал, и не волноваться

Эксперты рассказали, что студенты могут выпить перед экзаменом, чтобы мозг работал и при этом не волноваться. Начало лета несет студентам проблемы и заботы из-за сдачи экзаменов и защиты курсовых работ. У школьников есть возможность подготовки целый год к ЕГЭ. При этом студенты готовятся к экзамену нередко в последнюю ночь.

Чтобы мозг работал, студенты пьют перед экзаменом ноотропные препараты

Когда студенту нужно быстро выучить много билетов, то для подпитки мозга потребляются глицин, фенотропил или даже пирацетам. Эксперты называют ноотропными те лекарства, которые оказывают положительное влияние на высшие психические функции мозга. Такие препараты улучшают умственную работу и стимулируют процесс обучения и запоминания.

Ноотропные лекарства могут по разному действовать на организм. Ряд из них оказывает прямое влияние на нервные клетки, улучшая в мозгу кровоток. Также подобные препараты имеют антигипоксическое действие. Прежде всего, ноотропные соединения оказывают в мозгу влияние на его нейромедиаторные системы.

Как сообщает информационное издание comandir.com, нейромедиаторами называют вещества, которые в мозгу помогают передавать между нейронами электрические импульсы. Также ноотропные лекарства влиять могут в мозгу на утилизацию глюкозы, улучшая процесс обмена нуклеиновых кислот. Создали первые ноотропы в 1963 году. Тогда возник препарат пирацетам, который имеет название «ноотропил». Сначала ноотропы использовались для излечения нарушений работы мозга у стариков. Пирацетам дают пациентам после инсульта.

Студенты также могут употребить перед экзаменом, чтобы не волноваться, психостимуляторы

Ряд психостимуляторов являются наркотическими. Это могут быть лекарства риталин или аддерал. Такие препараты в США используют при гиперактивности или сильной утомляемости. Нередко американские студенты и ученики просят врачей выписать им рецепты на психостимуляторы накануне экзаменов.

В России запрещено лекарство модафинил. Оно используется для излечения сонливости. В США этот препарат легален и используется при проблемах со сном. Потребляют модафинил солдаты и полиция в разных странах мира, чтобы у сотрудников снизить потребность во сне.

Чтобы мозг работал и не волновался, студенты покупают в аптеке таблетки для ума

Перед сессией потребляют глицин. Он собой представляет аминокислоту, которая относится к нейромедиаторам. Глицин имеет успокаивающее действие, улучшая работоспособность. Но этот нейромедиатор не проникает просто так из ЖКТ, и даже изо рта, так как обычно его нужно рассасывать, кладя под язык, таким образом лекарственное вещество минует ЖКТ и фазу метаболического превращения в печени, поступая в кровоток и сразу в мозг, что делает глицин в виде таблеток не более чем БАДом.

Популярен у студентов и фенотропил. Он дороже глицина. Фенотропил создали в СССР. Этот препарат относится в нейромодуляторам. Эксперты указывают, что запоминание является обширным понятием. У человека может хорошо работать эпизодическая память, но плохо усваиваться навыки.

Перед экзаменом студентам можно выпить энергетики, чтобы мозг работал. Для студентов энергетические напитки не помогут улучшить работу мозга, но они не дают спать. Медики напоминают, что для улучшения работы мозга надо ему дать возможность полноценного отдыха. Таблетки не заменят нормальный сон. В энергетиках содержится кофеин, который только на короткий срок откладывает в мозгу процесс торможения.

Улучшение запоминания возможно только после первой бутылки энергетика. Потом его потребление несет немало проблем, включая опасные. Нередкими были летальные случаи от злоупотребления энергетиками. В США за 2007 год зафиксировали более 5 тыс. случаев передозировок энергетиками. Чаще всего жертвами становились школьники до 19 лет.

Что есть и пить перед экзаменом

Как бы ни было заманчиво изучать квантовую механику, бездумно жуя пригоршни чипсов, это не идеальное топливо для вашего мозга.

То, что мы вкладываем в свое тело, оказывает огромное влияние на то, как мы работаем физически и умственно. Диетолог UBC Мелисса Бейкер делится некоторой инсайдерской информацией о том, что мы должны есть, чтобы наш мозг мог работать наилучшим образом, особенно во время сезона экзаменов!

Лучшая еда для экзамена в 8:30 утра

• Овсяные хлопья на ночь : их легко приготовить накануне вечером, а это значит, что вы можете встать с постели и мгновенно съесть их. Овес на ночь идеально подходит для раннего начала и даст вашему мозгу все необходимые ингредиенты для утреннего экзамена. Приготовьте 3–4 порции в воскресенье вечером и приготовьте их на всю неделю.

• Овсянка : Преимущество овсянки заключается в том, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы переварить ее, а это означает, что она даст вам энергию и сохранит чувство сытости на более длительный период времени.

• Тост: Лучше всего подходят зерновые тосты, потому что они содержат клетчатку и белок, и Мелисса рекомендует смазывать их ореховым маслом. Эта еда также займет некоторое время, чтобы перевариться, поэтому она поддержит ваше тело во время раннего экзамена.

Перекусы между экзаменами подряд

Если у вас два экзамена в день, по словам Мелиссы, очень важно, чтобы вы что-нибудь ели между ними. Вашему мозгу нужен источник энергии, из которого можно черпать, чтобы оптимально работать еще несколько часов.

• Орехи и фрукты : Принесите немного орехов для быстрого источника белка или упакуйте фрукты, такие как яблоко или банан. Эти закуски дадут вам еще один прилив энергии, который поддержит вас.

• Углеводы или сахар : Наш мозг использует глюкозу для получения энергии. Употребление чего-то, что поднимет уровень глюкозы, может дать еще один прилив энергии. Мелисса говорит, что можно съесть этот кусочек шоколада или этот кекс, если вы не полагаетесь на эти закуски как на 9.0043 только

  источник пищи. Помните: хотя вы получаете прилив энергии от этих продуктов, она также быстро падает.

• Вода : Убедитесь, что вы избегаете обезвоживания и выпиваете перед следующим экзаменом (не волнуйтесь, несколько глотков не приведут к многократным походам в туалет).

Топливо для ночных занятий

Мелисса развенчала миф о том, что нельзя есть после 19:00. Если вы голодны и все еще не спите за учебой, перекусите, чтобы зарядиться энергией! Просто убедитесь, что это правильный тип пищи, например, энергетическая закуска или сбалансированная еда.

• Жаркое стир-фрай : Отличный пример сбалансированного питания, жаркое стир-фрай может включать цельнозерновые продукты с большим количеством овощей и небольшим количеством белка.

• Попкорн : Легкая закуска поздним вечером, но потреблять ее нужно осознанно. Мелисса советует убедиться, что сумка не открыта прямо рядом с вами, а вместо этого отложите достаточное количество еды, а затем уберите ее.

• Вода : Я снова упоминаю об этом, чтобы подчеркнуть, как важно пить воду! Энергетические напитки могут плохо сказаться на здоровье, и на них нельзя полагаться как на источник энергии. Наше тело нуждается в воде, чтобы функционировать наилучшим образом.

3 главных блюда Мелиссы

1. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано. Это означает, что они содержат овощи, белок и цельные зерна.

2. Принимайте сбалансированную пищу каждые 3–4 часа, чтобы обеспечить организм стабильным источником энергии.

3. Еще раз, пейте воду и избегайте энергетических напитков!

Изображение, вдохновленное программой Healthy Plate от Vancouver Coastal Health’s, модель

Потребляйте осознанно

Заманчиво сосредоточиться исключительно на учебе, когда вы находитесь в учебной зоне, но расстановка приоритетов в том, как вы собираетесь подпитывать свое тело, поможет вашей подготовке к экзамену быть еще более продуктивной. Есть много способов насладиться быстрыми и легкими блюдами из правильных ингредиентов:

• Посмотрите это видео, чтобы узнать о простых способах улучшить свое питание.

• Если вы живете в студенческом общежитии, попробуйте полезные для здоровья блюда в столовой вашего общежития. Например, «Просто местное» в резиденции Gather in Vanier предлагает трапезу с разнообразными жареными овощами, которые дадут вашему телу хороший заряд энергии.

• Наслаждайтесь едой. Это будет долгожданный перерыв в учебе, который будет очень полезен для успешной сдачи экзамена.

То, что мы едим, влияет на нашу работоспособность. Дайте своему телу толчок, чтобы продолжать движение, и дайте своему мозгу пищу, которая ему необходима, чтобы пройти через финал.

• Эмоциональный интеллект 101: Эмпатические реакции

• Как декриминализация наркотиков в Британской Колумбии повлияет на вас

Недавнее в академических кругах

• Руководство для хронических прокрастинаторов по независимым проектам
• 5 приложений, которые повысят вашу продуктивность если ваше разрешение на учебу не получено вовремя

• Какая библиотека UBC вам подходит?

• Входящие (1): как эффективно отправлять электронные письма своим преподавателям

• 6 распространенных ошибок при обучении и как их исправить

• 5 вещей, которые ваши преподаватели хотят, чтобы вы знали

• Как подготовиться к экзамену в условиях дефицита времени

• Неврология эффективного обучения

Что есть накануне экзамена и в день экзамена

Предстоит большой тест? Будь то стандартизированный тест, выпускной экзамен или еженедельный классный тест, вы должны убедиться, что находитесь в наилучшей форме, чтобы максимизировать свой потенциальный балл. Получение отличной оценки за тест зависит не только от того, насколько хорошо вы изучили или поняли материал — ваша оценка будет зависеть от того, насколько хорошо вы ели, спали, а также от вашего настроения. Мы подготовили для вас одну из важных частей головоломки с рекордами: еду! Узнайте, что есть и чего избегать, в том числе, что есть вечером перед тестом.

Советы по питанию без стресса перед экзаменами

Фото niklas_hamann на Unsplash

Общие советы по здоровому питанию применимы и здесь. Приведение вашего мозга в наилучшую форму для учебы должно быть долгосрочной целью, но если вы только начинаете сейчас, не бойтесь! Есть много вещей, которые вы можете съесть накануне и в день теста, чтобы улучшить свои результаты.

Старайтесь питаться здоровой пищей за несколько дней до экзамена и не перекусывайте нездоровой пищей во время учебы, как бы заманчиво это ни было. Обязательно пейте много воды и зеленого чая во время учебы. Кофе — отличный стимулятор концентрации, но он может вызывать обезвоживание, поэтому убедитесь, что вы боретесь с этим с помощью большого количества воды и зеленого или травяного чая.

Продукты для улучшения памяти и концентрации внимания

1. Жирная рыба:

Для здоровья мозга и памяти. Старайтесь есть рыбу один раз в неделю для отличного здоровья мозга.

2. Жевательная резинка:

Жевательная резинка помогает проверить работоспособность. Согласно исследованию жевательной резинки и производительности тестов, было обнаружено увеличение бдительности на 10%. Так что жуйте!

3. Кофе:

Напиток, который вы уже знаете и любите, помогает сосредоточиться и сосредоточиться на учебе.

4. Темный шоколад:

Ням! Еще одна причина любить шоколад: для памяти и концентрации. Это исследование показало повышенную активность мозга при употреблении темного шоколада. Однако убедитесь, что он темный, вам нужны преимущества какао, которых больше в темном шоколаде.

5. Зеленый чай:

Потягивая зеленый чай во время учебы, вы повышаете концентрацию внимания, повышаете работоспособность и улучшаете память. Подумайте о том, чтобы заменить вторую чашку кофе чаем.

Ночь перед большим испытанием

Фото 

Jer Chung  из  Pexels

Ночь перед тестом очень важна для правильного выбора питания. Даже если вы нервничаете, старайтесь есть полноценную пищу с белками, углеводами и овощами. Хорошей идеей будет рыба, зелень и здоровые углеводы, такие как рис или макароны из цельной пшеницы. На десерт попробуйте фрукты или темный шоколад.

Даже если вы делаете какие-то последние уроки, не пейте кофе поздно, так как это повлияет на качество вашего сна и способность заснуть. И ради бога, никакого алкоголя накануне вечером! Сохраните празднование, когда закончите тест.

Важный совет: не пробуйте новые продукты накануне теста. Вы не знаете, как ваш желудок отреагирует на новую пищу, даже если она кажется безопасной. Последнее, чего вы хотите, — это провести ночь перед тестом с расстройством желудка или часто ходить в туалет на протяжении всего теста. В некоторых случаях это может быть даже запрещено!

Наконец, за день до теста убедитесь, что вы едите в течение дня. Таким образом, вы не переусердствуете во время ужина, что может привести к вздутию живота, неприятному ощущению сытости и выбору нездоровой пищи.

Утро экзамена

Фото

Nathan Cowley из Pexels

Утром экзамена лучше придерживаться того, что вы знаете. Не пробуйте что-то новое — приготовьте продукты, которые вы обычно едите на завтрак, но старайтесь, чтобы они содержали белки, углеводы, фрукты и овощи.

Если вы опаздываете, беспокоитесь о пробках или вообще не едите утром, все же неплохо съесть что-нибудь небольшое, например, банан или яблоко с орехами или несколько овощей с сыром или хумусом.

Вечный вопрос: Кофе перед экзаменом? Некоторые говорят, что нет, это может увеличить частоту сердечных сокращений, заставить вас нервничать и заставить вас ходить в туалет посреди теста! Однако, если у вас есть привычка пить кофе, примите утреннюю дозу — последнее, что вам нужно, — это головная боль от кофеина посреди экзамена.

Лучшие закуски для сдачи экзамена

Фото

Marta Branco из Pexels

В день экзамена вам будет разрешено иметь закуски в шкафчике или рюкзаке на перерыв или после экзамена. Хорошая идея – иметь под рукой темный шоколад или орехи. Попробуйте приготовить свою собственную смесь из шоколадной крошки, ваших любимых орехов, хлопьев и сухофруктов. Вы также можете взять с собой несколько батончиков мюсли, чтобы быстро перекусить по дороге на тест.

Не забудьте взять с собой много воды! Вам может быть разрешено поставить на стол бутылку с водой, но вы не сможете наполнить ее во время теста.

Образец плана диеты для экзамена

Облегчите себе жизнь с нашим простым планом питания на ночь перед тестом и в день теста:

1. Ужин:

Лосось, запеченный в духовке, с жареной брокколи, цукини и коричневым рисом. На десерт приготовьте фруктовый салат со взбитыми сливками или соусом из сливочного сыра.

2. Завтрак:

Яичница-болтунья, тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и ягодами. Утром ешьте овощи с морковными палочками или добавьте шпинат и красный перец в яичницу-болтунью. Выпейте кофе сейчас или в пути. Если вы не пьете кофе, попробуйте зеленый чай.

3. Пробные закуски:

Домашняя смесь из хлопьев, темного шоколада, сушеной вишни или изюма, других сухофруктов и орехов. Возьмите с собой батончик мюсли, банан и бутылку воды.

Продукты, которых следует избегать

• Алкоголь
• Новые продукты
• Жирные, жареные продукты
• Избыток углеводов
• Продукты с недостаточным количеством калорий (сегодня не тот день, чтобы садиться на диету!)
• Сладкие соки и газированные напитки

Другие советы в день тестирования

Фото

Mnz с сайта Pexels

• Если вы проводите тестирование в новом месте, например в центре тестирования, заранее проверьте, где оно находится.