ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?
Форма для обращений граждан
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Сотрудничество
Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.Для сотрудничества с нами заполните форму
Телефон
Название организации
Ваш Email
Ваше сообщение
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ
Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).
Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.
Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.
Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.
ВАЖНО!!!
При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.
АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ
1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:
- по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
- лично в регистратуре
Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109 Вакцинация проходит в кабинете № 110
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика обработки персональных данных.
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Записаться на приём
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш Email
Цель посещения
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Оставить отзыв
Ваше имя
Ваш Email
Текст отзыва
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Версия для слабовидящих
Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”
Главная
/
Блог
/
Психология и Здоровье
/
ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ?
Чувством называется осознаваемый эмоциональный опыт (вспышка гнева, например).
Эмоции возникают против воли человека, порождают конкретные чувства и часто бывают слишком сложны для того, чтобы отдавать себе в них отчет (например, влюбленность).
В то же время их можно и нужно анализировать, чтобы уметь отделять себя от своего негативного опыта или настроения и сохранять приятный эмоциональный фон.
В 1972 году психолог Пол Экман составил список шести базовых эмоций, в него вошли гнев, отвращение, удивление, счастье, грусть, страх.
Позже Экман добавил в него смущение, увлечение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и волнение. Роберт Плутчик предложил другую классификацию эмоций, так называемое колесо.По его мнению, есть 8 главных эмоциональных пространств, которые могут пересекаться и порождать новые эмоции.
Например, выцветшие изумление и ужас могут породить трепет, а досада и скука — вылиться в презрение.Возврат к списку
Оцените качество нашей заботы
Пройдите опрос
На нашем сайте «okbtver.
ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie
принять
Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств
«Не знаю, что чувствую» или «Я ничего не чувствую» — очень распространенный запрос при обращении к психологу. Чаще всего он говорит не о холодности, а о подавленных и невыраженных эмоциях. Оттенков чувств очень много, и за очевидным вариантом могут скрываться более сложные и важные переживания. Разбираемся, как ориентироваться в палитре эмоций и зачем вообще различать оттенки.- Почему разбираться в эмоциях трудно?
- Зачем разбираться в эмоциях?
- Что вообще такое эмоции?
- Сколько всего эмоций?
- Какая это эмоция?
- Колесо эмоций («Цветок чувств»)
- Таблица эмоций
- Атлас эмоций
- Как распознавать свои эмоции?
- Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?
Почему разбираться в эмоциях трудно?
Смешанные чувства.
Многие из нас затрудняются сказать, что чувствуют, и очень часто очевидный вариант — не самый точный. Представьте, что на вас накричали на работе, и вы ужасно злитесь. Но если копнуть глубже, может оказаться, что это не просто гнев — вы стараетесь подавить страх, что вас уволят. В таком случае никакие способы справляться со злостью не помогут, потому что они не затрагивают основной триггер.
Запрет на эмоции в детстве. Если родители не очень хорошо умеют управляться с сильными чувствами, обычно они запрещают их проявления и детям.
- «Нельзя злиться на маму»
- «Не плачь, ты же уже большая/ой»
- «Помолчи — сойдешь за умную/ого»
- «Я тоже устал/а, но я же терплю»
В результате ребенку негде научиться слышать себя и регулировать свои эмоции. Тогда во взрослом возрасте человек скорее будет пытаться подавить свои чувства, чем проанализировать их.
Зачем разбираться в эмоциях?
Осведомленность. Есть данные, что даже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания.
Такая вот «магия имени».
Устойчивость. Те, кто различают свои чувства более четко, менее склонны к неадаптивным копинг-стратегиям. Это значит, что они, скорее всего, не будут пытаться заглушить боль селфхармом или «заливать» ее алкоголем. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства.
Эффективность. Расширенный эмоциональный «словарь» позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее.
Саморегуляция. Чем лучше люди понимают, что чувствуют, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает и тело выдает стресс-реакции.
Не разбираться — вредно. Правда вредно.
Исследования показывают: если люди не осознают свои эмоции и не справляются с ними, их самочувствие хуже, и у них больше физических симптомов стресса — например, чаще болит голова.
За избегание своих чувств приходится платить высокую цену.
Подавляя их, мы подавляем и свой иммунитет, что может вызывать целый спектр физиологических последствий — от головокружения до болезней. На психологическом уровне это тоже работает в минус. Можно повлиять на то, как внешне выражаются эмоции, но не на внутренний опыт. Проще говоря, подавление не прогоняет эмоции, они остаются внутри, причиняя еще больше боли.
Что вообще такое эмоции?
Чувства и эмоции нередко используются в речи как синонимы, но с точки зрения науки это не одно и то же.
Эмоция — интенсивное, но краткое переживание. У нее есть четкая и конкретная причина. То есть это реакция на стимул, причем мгновенная и на физическом уровне — например, если мы пугаемся, ускоряется сердцебиение. Это бессознательная реакция — именно поэтому ее невозможно контролировать, то есть «отключить» эмоции нельзя.
Чувства — вторая и более сложная ступень: это то, как мы переживаем эмоции внутри себя; то, какое значение наш мозг придает эмоциональному опыту. Например, «Мне страшно» — это эмоция, а «Мне страшно, потому что партнер меня бросит, и я останусь в одиночестве» — чувство, которому уже «приписано» значение.
Это уже уровень, где возможна и важна осознанность — способность понимать, что именно мы чувствуем и почему.
Чувства зависят от нашего восприятия ситуации. Именно поэтому одни и те же эмоции могут приводить к разным чувствам. Для описания чувств мы можем использовать названия эмоций («Я испытываю грусть») или аналогии («Камень на сердце»). Интенсивность эмоции мы тоже определяем по-разному. Один и тот же гнев для кого-то может быть простым раздражением, а для кого-то — «красной пеленой» перед глазами.
Сколько всего эмоций?
Чтобы определить эмоциональный спектр, ученые предпринимали попытки классификации. Они старались выделить базу — основные эмоции, которые затем, как цвета, смешиваются между собой, образуя более сложные.
«Базовой палитрой», от которой отталкивались ученые, принято считать радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление. Но это далеко не исчерпывающий набор. Например, Роберт Плутчик добавлял к «Большой шестерке» доверие и предвкушение.
Пол Экман, доказавший, что мимические выражения эмоций универсальны для всех людей, считал, что базовым также является презрение. Кэррол Изард выделял двенадцать эмоций: его интерпретация отличается тем, что в «базу» включены, например, вина и стыд. А в исследовании 2017 года основных эмоций выделено вообще 27.
Сейчас большинство ученых, изучающих эмоции, сходятся в том, что основных эмоций пять — это злость, страх, отвращение, печаль и радость. Каждая из них включает в себя определенные состояния, триггеры, действия и настроения. Это следует из опроса Экмана, который он провел среди 149 специалистов по эмоциям с наибольшим количеством публикаций по этой теме.
Какая это эмоция?
На основе научных исследований было создано несколько инструментов, помогающих ориентироваться в оттенках эмоций и находить нужный.
Колесо эмоций («Цветок чувств»)Создатель: Роберт Плутчик
Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности.
В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.
Пример: Восхищение — доверие — принятие
vs.
Отвращение — неудовольствие — скука.
Таблица эмоций
Создатель: неизвестен (существует множество вариантов)
Как работает: представляет собой список основных эмоций и их оттенков в различной степени. Таблица чувств помогает классифицировать эмоциональные состояния и понимать, к какой группе они относятся.
Пример: «Я цепенею, когда думаю об этом, — кажется, мне страшно»
Атлас эмоций
Создатель: Пол Экман (спонсор проекта — Далай-лама)
Как работает: интерактивный проект для развития эмоциональной осознанности. Цель — помочь разобраться с тем, что триггерит сложные переживания и научиться находить для них конструктивный выход.
Атлас не только предлагает познакомиться с пятью основными эмоциями, но и изучить стратегии для преодоления негативных чувств, которые они могут вызывать.
Пример:
Как распознавать свои эмоции?
В некоторых ситуациях трудно определить, что чувствуешь, просто глядя на «палитру» эмоций, особенно если переживания очень сильные и острые. Чтобы разобраться с этим, можно задать себе следующие вопросы:
- Как реагирует мое тело?
У каждой эмоции есть характерные физические проявления. Ученые даже составили «тепловую» карту тела, указав, где и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.
Вот некоторые признаки базовых эмоций:
Злость: учащенное дыхание, щёки горят, кулаки сжимаются
Грусть: тяжесть в груди, подступают слезы
Страх: повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать
Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота
Радость: «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла
- Какие мысли приходят в голову?
Мысли тоже могут подсказать, что вы испытываете.
Злость: «Это нечестно!», «Ну, я им покажу!»
Грусть: «Почему все всегда так заканчивается?», «Мне так жаль»
Страх: «Кажется, это плохо кончится», «Надо бежать!»
Отвращение: «Это просто отвратительно», «Зачем я это увидел/а»
Радость: «Все просто замечательно», «Мне нравится!»
- Почему я так себя чувствую?
Как только удалось напасть на след верной эмоции, надо приступить к самой сложной части — понять, о чем она сигнализирует, постараться докопаться до истинной причины. Может быть полезна техника «Пять почему», где каждый последующий вопрос задается в ответ на предыдущий.
- Почему мне грустно? Я устал/а на работе.
- Почему я устал/а на работе? Ничего не успеваю.
- Почему я ничего не успеваю? Мне трудно сосредоточиться.
- Почему мне трудно сосредоточиться? Я все время думаю о ссоре с другом.
- Почему я все время думаю об этом? Мне трудно справляться с тем, когда на меня злятся, и я не знаю, как себя вести в таких ситуациях.
Считается, что пяти «почему» достаточно, чтобы выявить первопричину проблемы. Но если проблема сложная или вы чувствуете, что первопричин несколько — можно задать следующие пять вопросов или повторить упражнение с начала с другим набором вопросов.
Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?
- Ведите дневник эмоций
Эта ежедневная практика позволяет наблюдать за своими чувствами, мыслями и ощущениями. Так проще отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и их триггеры. Как только вы научитесь распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно будет научиться избегать таких ситуаций или более эффективно с ними справляться.
- Расширяйте свой «словарь» эмоций
Чем шире словарь, тем проще увидеть реальную проблему и составить план ее решения. Так развивается гибкость (также известная как эмоциональный интеллект), которая помогает лучше взаимодействовать и с собой, и с другими.
Вы можете использовать для этого один из уже существующих инструментов для распознавания эмоций или создать свой. Взяв за основу одну из базовых эмоций, вы можете выбрать, какой оттенок наиболее подходит к вам сейчас, и постепенно создать понятную для вас шкалу. Например, если вам плохо, это как: жить можно или пиши пропало? А если грустно, это печалька или полный мрак? Еще можно оценивать интенсивность эмоции в баллах от 1 до 10.
Верные слова помогают прояснить ситуацию для себя и точнее выразить свои чувства в общении с другими.
- Делитесь своими чувствами
Самый эффективный способ нейтрализовать негативные переживания — поделиться ими с тем, кому вы доверяете. Не обязательно вдаваться в детали, если вы не уверены до конца, что именно испытываете. Может стать легче, даже если просто озвучить то, что беспокоит. Это снижает интенсивность переживания, и становится проще с ним справиться. Например, когда мы сильно расстроены, может показаться, что все безнадежно.
Но если проговорить ситуацию с тем, кто способен слушать, не осуждая и не навязывая свое мнение, часто решение может прийти само.
- Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что «непонятки» с чувствами и эмоциями серьезно мешают вам в отношениях или в работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Психолог поможет разобраться, как определенные мысли, паттерны поведения и опыт в прошлом влияют на навязчивые чувства стыда или вины. С неосознанными чувствами эффективно работают, например, в гештальт-терапии, а схема-терапия предлагает набор техник для работы с эмоциональным подавлением и избеганием.
Оцените статью
[Всего: 65 Рейтинг: 4.8]
Консультация психолога онлайн: современный формат терапии
Вам нужна помощь и поддержка психотерапевта, но нет возможности посещать его лично? Вы можете записаться на сеанс онлайн и работать со специалистом не выходя из дома. В Alter подобрать психолога по вашему запросу можно бесплатно, круглосуточно, анонимно и без регистрации.
А если консультация нужна срочно — напишите в чат поддержки, и мы поможем получить квалифицированную помощь как можно скорее.
Получить консультацию онлайн
Поделиться постомСсылка скопирована в буфер обмена!Разница между чувствами и эмоциями
Эмоции и чувства — это все черты, которые мы разделяем как люди. Согласно статье в публикации Psychology Today, «эмоции — это многогранные переживания» «внутренних субъективных переживаний, мимики и физиологических реакций». Выявление чувств и эмоций, которые испытывают люди, и изучение того, почему они у них возникают, является важной задачей специалистов в области психического здоровья.
Те, кто заинтересован в изучении разницы между чувствами и эмоциями, а также в понимании разума, человеческого поведения и стратегических способов помощи пациентам с психическими заболеваниями, обычно проходят продвинутые программы обучения, такие как степень магистра в области консультирования.
Это образование необходимо для понимания разницы между чувствами и эмоциями с клинической точки зрения. Давайте рассмотрим эту разницу, а также то, как эмоции могут влиять на повседневную жизнь многих людей.
Чувства и эмоции
Многие люди используют термины «чувство» и «эмоция» как синонимы, но они не взаимозаменяемы. Хотя они имеют схожие элементы, между чувствами и эмоциями есть заметная разница.
Чувства . Согласно Psychology Today, как эмоциональные переживания, так и физические ощущения, такие как голод или боль, вызывают чувства. Чувства — это сознательный опыт, хотя не каждый сознательный опыт, такой как видение или убеждение, является чувством, как объясняется в статье.
Эмоции. Согласно Psychology Today, эмоцию «можно почувствовать только… через эмоциональные переживания, которые она вызывает, даже если она может быть обнаружена через связанные с ней мысли, убеждения, желания и действия».
Эмоции не сознательны, а проявляются в бессознательном уме. Эти эмоции можно вывести на поверхность сознательного состояния с помощью расширенной психотерапии.
Фундаментальное различие между чувствами и эмоциями заключается в том, что чувства переживаются сознательно, а эмоции проявляются либо сознательно, либо подсознательно. Некоторые люди могут провести годы или даже всю жизнь, не понимая глубины своих эмоций.
Диапазон эмоций
В течение жизни люди испытывают множество эмоций. На этот диапазон эмоций влияют такие факторы, как их поведение, культура, из которой они происходят, и их предыдущий травматический опыт.
Как эмоции влияют на поведение
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Social Psychology Review (PSPR), эмоции представляют собой «систему обратной связи, косвенное влияние которой на поведение». В то время как, согласно исследованию PSPR, поведение используется для «преследования (или избегания) ожидаемых эмоциональных результатов», поведение также «обеспечивает обратную связь и стимулирует ретроспективную оценку действий, сознательных эмоциональных состояний, [которые] могут способствовать обучению и изменять принципы поведения в будущем».
».
Как культура формирует эмоции
Согласно статье Ассоциации психологических наук (APS), исследование, проведенное научным сотрудником APS Жанной Цай из Стэнфордского университета, показывает, что большинство людей хотят «чувствовать себя скорее позитивно, чем негативно». Тем не менее, согласно статье APS, эмоции, которые вызывают положительный опыт, меняются в зависимости от культуры. Например, положительные эмоции, которые «американцы европейского происхождения обычно предпочитали [были] волнением и восторгом», в то время как население Китая «больше предпочитало спокойствие и расслабление». Эта разница видна в средствах массовой информации, таких как реклама, которая использует положительные эмоции для создания сообщений с максимальным эффектом.
Как травматический опыт влияет на эмоции
Травматический опыт влияет на эмоции как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе. Согласно Psychology Today, «каким бы ни был источник, травма оставляет свой отпечаток в мозгу».
Например, исследование, опубликованное в журналах Neuroscience и Biobehavioral Reviews, обнаружило связь между большей активностью мозга в областях, которые обрабатывают страх, и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Согласно Psychology Today, травматический опыт влияет на наши эмоции, вызывая воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве, ночные кошмары и усиление страха, беспокойства, гнева, печали и чувства вины.
Следующий шаг на пути к психическому здоровью
Изучение разницы между чувствами и эмоциями является жизненно важным знанием для любого специалиста в области психического здоровья. Программы повышения квалификации, такие как онлайн-магистр консультирования Университета Уэйк Форест, специально разработаны, чтобы помочь профессионалам получить знания и опыт для полноценной и успешной карьеры. Узнайте сегодня, подходит ли вам степень магистра консультирования.
Рекомендуемое чтение
Ежедневное улучшение психического здоровья
Лечение, терапия и методы управления стрессом, помогающие справиться с тревогой
Помощь учащимся в достижении успеха: роль школьного консультанта Контекст: что мы знаем о том, как мы себя чувствуем»
Neuroscience and Biobehavioral Reviews, «Модели нейросхем посттравматического стрессового расстройства и не только: метаанализ исследований функциональной нейровизуализации»
Обзор личности и социальной психологии, «Как эмоции формируют поведение: обратная связь, предвосхищение и отражение, а не прямая причинность»
Psychology Today, «Можно ли контролировать эмоции?»
Psychology Today, «21 распространенная реакция на травму»
Psychology Today, «В чем разница между чувством и эмоцией?»
Как отличить
Перейти к разделу
Чувства и эмоции: в чем разница?
Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье
4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями
Итог
В некоторые дни было бы проще быть роботом.
Они умны, обладают сверхчеловеческой силой, и им не приходится иметь дело с беспорядком человеческих эмоций. Но роботы, при всем своем великолепии, упускают прекрасные стороны жизни, в том числе беспорядок. Вместо того, чтобы отказываться от своих эмоций, мы должны жить с ними в гармонии.
А для этого мы должны понять, как работают эмоции и чувства.
На протяжении сотен лет ученые и философы пытались понять, как работает разум. А с развитием нейронауки и передовой психологии мы прошли долгий путь.
Теперь мы знаем, что между чувствами и эмоциями есть разница, и они также по-разному влияют на наше поведение. Понимание их может улучшить ваши отношения, а также ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Вот как понять эмоции и чувства, а также несколько советов по управлению ими.
Чувства и эмоции: в чем разница?
Люди часто путают чувства и эмоции, и легко понять почему. Чувства не могут существовать без эмоций, тогда как эмоции в основном существуют независимо.
Давайте погрузимся, чтобы понять их лучше.
Что такое эмоции?
Эмоции естественны для всех людей, независимо от культуры. Нейробиолог Антонио Дамасио предположил, что они возникают в лимбической системе миндалевидного тела — одной из областей коры головного мозга, которая определяет реакцию человека на раздражители. Эта активность мозга влияет на наше человеческое поведение и эмоциональные реакции и даже может вызывать физические ощущения (также известные как соматические реакции).
Например, если мы сталкиваемся с опасным животным в дикой природе, имеет смысл только одна эмоция: Страх. Это первичная, генетическая эмоция. Страх увеличивает частоту сердечных сокращений, говорит нам, что ситуация небезопасна, и требует, чтобы мы что-то с этим сделали.
Мы можем убежать или скоординировать нападение на хищника, но в любом случае страх заставляет нас действовать.
Есть восемь из этих основных, отрицательных или положительных эмоций, которые испытывают все люди.
У них много синонимов, но вот основы нашего эмоционального колеса:
- Радость возникает, когда мы испытываем что-то захватывающее и позитивное
- Грусть возникает, когда мы переживаем потерю
- Гнев заставляет нас действовать, когда нас предают
- Страх наша реакция на опасность
- Счастье появляется, когда мы чувствуем себя в безопасности и о нас заботятся
- Отвращение наша реакция на неприятные вещи
- Доверие — это наше восхищение и признание других
- Ожидание может быть чем угодно, от интереса до любопытства и осведомленности
Некоторые терапевты используют инструмент под названием колесо эмоций, чтобы помочь клиентам точно определить, что они чувствуют.
Почему у нас есть эмоции?
Эмоции определяют нашу реакцию на большинство раздражителей, независимо от того, что для нас важно или вредно. Без наших эмоций у нас были бы ужасные социальные навыки, плохие инстинкты и неспособность вести себя должным образом в сложных ситуациях.
Работа с бессознательными эмоциями
Суть эмоций в том, что они всегда присутствуют, даже если мы их не осознаем. Их подавление или игнорирование может привести к токсичному поведению и ухудшению психического здоровья, поэтому психотерапевты заставляют своих клиентов идентифицировать свои эмоции; как только они это сделают, они смогут вырваться из этих ядовитых циклов и обратиться к этим эмоциям лицом к лицу.
Понимание своего эмоционального состояния имеет решающее значение для достижения успеха в личной жизни и на работе. Это улучшит ваш эмоциональный интеллект и способность принимать решения, а также поможет вам обрести эмоциональный баланс.
Работа с тренером BetterUp может помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы оставаться на земле, выражать свои эмоции и улучшать свою психологическую форму.
Что такое чувства?
Чувства связаны с базовыми эмоциями, но в нашей жизни они играют другую роль. Вот как они работают вместе, чтобы сформировать ваш опыт.
1. Чувства более специфичны, чем эмоции
Хотя существует шесть универсальных эмоций, люди могут испытывать их по-разному. Например, мы можем испытывать «гнев» через чувства агрессии, мстительности или обиды. Это разные выражения этой основной эмоции. Они более конкретны, чем просто сказать: «Я злюсь».
2. Чувства — это наша заученная реакция на эмоциональный триггер
Несмотря на то, что каждый способен испытывать радость и страх, у каждого человека будет разное переживание эмоций. Наши усвоенные и бессознательные ментальные ассоциации будут определять этот субъективный опыт.
Допустим, у вас арахнофобия.
В какой-то момент своей жизни из-за негативного опыта вы узнали, что на пауков нужно реагировать с ужасом.
Но вот в чем дело. Это чувство ужаса — всего лишь один из способов испытать страх. Есть и другие способы реагировать на эту эмоцию. Кто-то может чувствовать себя взволнованным, когда боится, поэтому, хотя вы оба боитесь паука, вы будете реагировать по-разному.
3. Чувства — это сознательное переживание иногда бессознательных эмоций — часто из-за травмы
Чувства могут проявляться как сознательные мысли о бессознательных негативных эмоциях.
Некоторые взрослые обижаются на своих родителей, но за этим чувством может скрываться много эмоций; в детстве вы, возможно, испытывали страх из-за жестокого обращения с родителями или злились из-за развода родителей.
Эти травмирующие эмоции могут быть невидимы для нас долгое время. И если мы не идентифицируем их, наши чувства могут загноиться и повредить нашему психическому здоровью.
Если вы считаете, что это ваш случай, мы рекомендуем обратиться к терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться с травматическим опытом.
4. Ваше окружение может влиять на ваши чувства
Наша семья, социальные круги, вера и культура определяют, как мы реагируем на определенные эмоции.
Например, социальные круги, пропагандирующие токсичную мужественность, могут заставить мужчин выражать эмоции нездоровым образом. В таких условиях их часто стыдят за то, что они выражают чувства, связанные с грустью (например, «Мальчики не плачут! Почему бы вам не стать мужественными?»).
Этот вид обусловленности учит мужчин выражать эту эмоцию через ярость, злоупотребление психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения. Это нездоровые реакции на в остальном здоровую эмоцию.
Религия и культура также могут влиять на то, как мы переживаем смерть и утрату. В Соединенных Штатах распространены поминки, похороны, поминки и послепоминальные службы — традиции, на которые сильно повлиял католицизм. Обычно это мрачное дело.
В Южной Африке, однако, некоторые скорбящие придерживаются несколько иного подхода.
Они все еще испытывают горе и печаль, но быстро переходят на вечеринку «после слез». Эти торжества направлены на то, чтобы утешить оставшихся в живых родственников и с любовью вспомнить об умерших.
Обе культуры испытывают чувства горя и печали, но подходят к ним по-разному.
Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье
Навигация по своему внутреннему миру может быть ошеломляющей. Чувства и эмоции беспорядочны, и нелегко понять, как они влияют на ваше поведение.
Но если их не контролировать, они могут иметь серьезные последствия. У людей с непризнанными эмоциями и травмами могут развиться расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, тревога и депрессия, среди других проблем с психическим здоровьем. Они также могут выражать свои эмоции нездоровым образом, причиняя боль окружающим.
В офисе это может означать нарциссическое поведение, например присваивание чужой работы, но дома это может проявляться частым спонтанным плачем.
Если ваше поведение причиняет боль вам или другим людям, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями
Если не считать профессиональной помощи, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы управлять своими чувствами и эмоциями. Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать:
1. Признайте свои эмоции — не подавляйте их
Эмоции — неотъемлемая часть жизни. Подавление их приведет только к проблемам в будущем. Они могут вызвать даже проблемы с вашим физическим состоянием, например:
- Беспокойство
- Депрессия
- Лишение сна
- Боль и ломота в теле
- Стресс
- Злоупотребление психоактивными веществами
Попробуйте назвать то, что вы чувствуете. Иногда этого достаточно, чтобы уменьшить их власть над вами. Кроме того, если вы сможете определить свои чувства, вы сможете принять меры, чтобы смягчить их.
2. Примите свои эмоции
«Принять» и «признать» — не одно и то же. Одно дело назвать свои эмоции; другое — позволить им существовать внутри вас. Если вы сможете принять тот факт, что эмоции всегда будут играть определенную роль в вашей жизни, вы сможете работать над тем, чтобы чувствовать себя комфортно с ними.
3. Дышите
Когда мы испытываем сильные эмоции, наш разум мчится во всех направлениях. Медленные, глубокие вдохи помогают нам вернуться к реальности.
Частично это связано с биологией. Когда вы дышите медленно, это напоминает вашему мозгу, что вы вне опасности. Как вы могли быть? Если бы вы были, вы, вероятно, убегали бы, полные адреналина и запыхавшись. Дыхание напоминает нам, что на самом деле мы в безопасности.
Дыхание также помогает перенаправить внимание. Это фокусирует ваш разум на вашем теле, а не на ваших эмоциях.
4. Узнайте, как и когда выражать себя
Наши эмоции так или иначе нуждаются в освобождении.
Ваша задача — найти здоровые способы для этого. Возможно, вам придется плакать, если вам грустно, или кричать в подушку, если вы злитесь, но суть в том, чтобы не направлять свои эмоции на других.
Суть
Подавлять свои чувства и эмоции — все равно, что плыть против течения. Это только заставит вас запыхаться и устать, и вы рискуете утонуть. Легче плыть по течению. Позвольте эмоциям пройти через вас — хорошим и плохим.
Вершина не может существовать без долины, и знание того, почему важны чувства, поможет вам принять их.
Эмоциональное регулирование может быть затруднено. Вот почему важно развивать свои навыки совладания с ситуацией прямо сейчас — до того, как ваши чувства станут непреодолимыми.
BetterUp может помочь. Благодаря конфиденциальным индивидуальным занятиям наши тренеры помогут вам понять ваши чувства, установить четкие границы и открыть для себя ценность преднамеренной заботы о себе. Эмоциональных моментов не избежать — и они добавляют остроты жизни.