Чувство благодарности: Why Practicing Gratitude Is Important And The Best Ways To Do It — Jefferson Center

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

Человек среди людей

Бывают моменты, когда лучи солнца пробиваются сквозь облака или когда партнер решает сделать в доме уборку, или когда компьютер, который вы уже мысленно похоронили, вдруг снова начинает работать. Приятные неожиданности заставляют испытывать чувство благодарности. В эти минуты мы были бы готовы распахнуть окно и запеть во весь голос.

Но есть и обычные дни, и их большинство, когда мы думаем только о подготовке к совещанию на работе или списке предстоящих дел, о том, как проведем праздники. У нас просто нет времени, чтобы остановиться и по достоинству оценить все то восхитительное, что нас окружает. В таком настроении уже не хочется петь, гораздо чаще у нас болит голова от забот. В повседневной жизни мы почти не испытываем этого чувства, и это очень печально. Ведь это не просто правило хорошего тона, а важнейший элемент заботы о себе, здоровье и благополучии.

«Благодарность — мощный инструмент, помогающий улучшить самочувствие», — говорит Эми Гордон, ученый-исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Все больше исследований показывают, что чувство благодарности способствует улучшению сна, повышает настроение и радость жизни и снижает давление. «Она приносит нам самую большую пользу как раз тогда, когда тяжелее всего ее ощущать».

Наши предки не могли себе позволить беззаботно наслаждаться ароматом цветов

Роберт Эммонс, эксперт в изучении благодарности, дает ей определение: это способность осознавать и ценить все хорошее, что есть в жизни. Мы ощущаем ее, когда понимаем, что источник нашей радости — что-то внешнее. Это может быть любимая тетя, связавшая носки, или природа, создавшая прекрасное усыпанное звездами небо. Поскольку благодарность направлена на другого, она может служить своего рода эмоциональной шпаклевкой для отношений. Когда вы благодарите супруга (супругу) за то, что он(а) согласился(лась) сбегать в химчистку, это сближает.

Что можно сделать, чтобы чаще ощущать это чувство в повседневной жизни.

Как преодолеть инстинкт?

Если вам все время кажется, что стакан наполовину пуст, пора быть с собой помягче. Эксперты считают, что благодаря эволюции мы постоянно находимся настороже, ожидая чего-то плохого. Наши далекие предки не могли себе позволить наслаждаться ароматом цветов, они высматривали на горизонте саблезубых тигров. Потомство оставляли только выжившие. Сегодня мы сталкиваемся с другими угрозами («Почему посудомоечная машина издает странные звуки?!»), но, тем не менее, мозг в первую очередь занимается поиском возможных проблем, а жизненные радости отходят на второй план.

Вторая проблема связана с тем, что большинство быстро адаптируется к меняющимся обстоятельствам. Это полезно, когда происходит что-то ужасное. К примеру, когда вы подаете на развод, вам может казаться, что жизнь кончена. Опросы показывают, что через год-два большинство ощущают себя столь же счастливыми, как и до развода. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Аналогичным образом мы очень быстро привыкаем и к радостным переменам, начинаем воспринимать их как должное.

«Когда я переехала в новый дом, была так благодарна судьбе за возможность здесь жить! Мне нравились полы из твердых пород дерева, я радовалась тому, что окна пропускают столько света. Но уже через несколько месяцев начала жаловаться, что полы скрипят, а из-за больших окон зимой холодно», — вспоминает Эми Гордон.

В мире хватает и других препятствий. «Чтобы ощутить благодарность, нам надо перестать спешить и начать осознанно воспринимать то, что нас окружает, — говорит Кристин Картер, автор книги «Идеальный баланс: как добиваться больших результатов меньшими усилиями». — Но в нашей культуре постоянная занятость теперь считается нормой. У нас нет времени для спокойного созерцания, необходимого, чтобы ощутить это чувство».

Есть и хорошая новость: теперь, когда вы осознаете эти препятствия, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы обойти их и выработать привычку постоянно ощущать благодарность. Не нужно выделять для этой практики отдельное время в расписании. Практиковать ее лучше без отрыва от повседневных дел, со временем вы выработаете такую привычку.

«Представьте себя куратором, коллекционирующим радостные моменты жизни. Ваша цель — собирать все хорошее», — говорит А. Дж. Джейкобс, автор книги «Тысяча раз спасибо: путешествие к благодарности».

Не забывайте про «невидимых помощников»

Работая над книгой, Джейкобс объездил весь мир, чтобы поблагодарить всех, чей труд дал ему возможности насладиться утренней чашкой кофе, от дизайнера, создавшего для нее крышку, до фермеров, выращивающих зерна: «Многое из того, чем мы пользуемся, создается сотнями людей, а мы принимаем это как должное». Вы можете последовать его примеру. Если вы, например, покупаете индейку на фермерском рынке, потратьте 10 секунд, взгляните продавцу в глаза и скажите, что много лет с удовольствием едите его индейку. Так вы сделаете приятное и ему, и себе. Неплохой результат для десяти секунд.

Пробуйте выражать благодарность другими словами

Даже если вы искренни, обычное спасибо часто звучит так, словно вы произносите его на автомате, не задумываясь. Попробуйте выразиться иными словами. «Как-то раз я сказал жене: «Я очень тебе признателен за то, что ты сегодня сама отвезла сына к ортодонту». Ее это впечатлило», — вспоминает Джейкобс. Или: «Трудно даже объяснить, как много это для меня значит», «Просто хочу тебе сказать, как я ценю…». Так вы покажете собеседнику всю глубину эмоции.

Составьте список

Чтобы преодолеть врожденную склонность мозга искать везде опасности и неприятности, попробуйте сознательно обращать внимание на все радостное и позитивное вокруг. Рэйчел Финци Вудс, психотерапевт из Санта-Моники, каждый день записывает 10 причин быть сегодня кому-то благодарной. Она ведет список в электронном виде, но, если вы хотите регулярно и организованно практиковать, заведите бумажный дневник. Это поможет не застревать на чем-то одном.

«Вы вряд ли получите пользу, если будете каждый день повторять: «Я благодарен жизни за прекрасный утренний чай», на самом деле этого уже не чувствуя», — говорит Гордон.

Заведите привычку мысленно перечислять поводы для благодарности в определенное время

Откуда взять вдохновение и свежие идеи? Ищите то, что вызывает в душе трепет. Гуляйте по красивому лесу, слушайте прекрасную музыку, можете воспользоваться свободными минутами в расписании. Заведите привычку мысленно перечислять поводы для благодарности в определенное время дня, например, когда ждете в очереди или принимаете душ.

Прислушивайтесь ко всем чувствам

Когда вы воспринимаете окружающий мир не только зрением и слухом, но и всеми остальными органами чувств, все вокруг словно замедляется. У вас появляется возможность по достоинству оценить то, что вас окружает. Клинический психолог Барбара Гринберг рассказывает, что, ухаживая за комнатными растениями, осознанно старается воспринимать окружающее всеми органами чувств: «У меня 50 растений, и утром первым делом я осматриваю все до единого. Вдыхаю их аромат, прикасаюсь к ним, иногда фотографирую, чтобы запечатлеть прекрасный момент. Я всегда ощущаю глубокую благодарность, если удается застать момент, когда одно из растений расцветает».

Случилась неприятность? Примите этот факт и живите дальше

«Ощущать это чувство можно не только в минуты блаженства», — говорит Кристин Картер. Иначе пришлось бы очень долго прождать подходящего момента, ведь сложностей в жизни всегда хватает. Случилась неприятность — мысленно выразите недовольство: «Ох… опять он нижнее белье разбросал в ванной». Затем представьте, что бы вы ощутили, если бы раздражающий вас человек (или другой фактор) исчезли из жизни: «Без него не с кем было бы спать в обнимку, пусть остается».

Напишите благодарственное письмо

Написав его любому человеку, который в чем-то сделал жизнь лучше, мы приносим радость не только ему, но и себе. Почему мы не делаем этого чаще? «Многим кажется, что получатель письма может испытать смущение или неловкость. Они недооценивают, насколько ему будет приятно его прочесть», — говорит Амит Кумар, маркетолог, профессор Техасского университета в Остине. В 2018 году Кумар провел эксперимент, чтобы оценить, как мы реагируем на письма с признанием благодарности. Речь шла всего лишь об электронных письмах, но получатели все равно были глубоко тронуты. Поэтому сядьте и напишите, например, преподавателю игры на скрипке, который всегда в вас верил и мотивировал, как вы ему благодарны. Это сделает вас обоих счастливее.

В чем польза?

Что говорит наука о том, какую практическую пользу может принести чувство благодарности:

• Сон

Эксперимент 2015 года показал, что у добровольцев, которые две недели вели «дневник благодарности», делая по 3 записи в неделю, улучшилось качество сна, видимо, дело в оптимизме и позитивном настрое.

• Самоконтроль

Когда мы чувствуем благодарность, нам легче держать себя в руках, терпеть вынужденное ожидание, контролировать импульсы.

• Гармония в любви

Парам предложили 4-5 вечеров подряд обсуждать, за что они друг другу благодарны. В конце партнеры в этих парах оценили отношения как более близкие по сравнению с теми, кто просто обсуждал, как прошел день.

• Счастье и радость

Добровольцев разделили на две группы, первой дали задание на неделю вспомнить три повода для благодарности, а второй — три повода для гордости. После окончания эксперимента «благодарные» ощущали себя счастливее, чем «гордые».

• Щедрость и альтруизм

Исследователь под видом постороннего помогал участникам решить проблему с компьютером, после этого испытуемые более охотно помогали незнакомцам.

Источник: health.com

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Тест: Какая погода у вас на душе — солнечная, дождливая или облачная?

Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта

«За 23 года жизни у меня были только одни отношения: что я делаю не так?»

12 условий, необходимых интроверту для счастья

Увидела мужа с любовницей и ослепла: истероидное расстройство личности

Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить

«Я в браке, но у меня не пропадает желание общаться с другими девушками. Почему?»

«Как сообщить мужу, что я с ним развожусь?»

лучшие практики, что это такое простыми словами, религии и философы, как влияет на жизнь, в борьбе со стрессом

Что такое благодарность простыми словами, как воздействует на человека

Прежде, чем рассмотреть это явление со всех сторон, дам определение Википедии. Мне оно показалось самым простым и доходчивым, пусть и не полностью раскрывающим суть.

Итак, согласно Википедии, благодарность (происходит от двух слов «благо» и «дарить») – это чувство признательности, которое человек испытывает за сделанное добро, а также разные способы его выражения. Благодарность возникает на основе рациональной и эмоциональной оценки событий, предполагает ритуализованное выражение. Адресатом благодарности могут быть люди, явления, различные сущности и т.д.

Если объяснять, что такое благодарность, простыми словами, то я бы определила это чувство как особенную энергию, сопровождающуюся ощущением тепла и радости, признательности и наслаждения, вдохновения и умиротворения.

«Это то, что мы чувствуем внутри в ответ на осознание, что люди, Вселенная сделали нам что-то

ВО БЛАГО»

Важно отметить, что благодарность ощущается одновременно на эмоциональном и интеллектуальном уровне. И этим же словом называют выражение признательности, воплощенное в словах, действиях в направлении того, кто сделал что-то хорошее. То есть, «я ощущаю благодарность» (внутренняя реакция на добро) и «я выражаю благодарность» (говорю «Благодарю» или делаю что-то приятное в ответ).

Искренняя благодарность сопровождается исключительно приятными ощущениями и эмоциями. Обычно она появляется как адекватная реакция на добро, выходящее за рамки привычного и достаточного участия человека в нашей жизни.

Пытаясь понять, что такое благодарность, хочется рассмотреть этимологию самого слова. Состоит оно из двух отдельных частей «благо» и «дарить» — то есть, предполагает сохранение баланса между «брать» (когда кто-то что-то сделал для вас и вы испытываете признательность) и «давать» (ваш ответ на благо).

В одном слове объединены сразу два значения с разнонаправленными действиями: благодарность как чувство в момент принятия блага и как выражение за это благо признательности словами или действиями, ответным подарком. Благодарность – сложный психический процесс, одна из самых высоких положительных эмоций, которые может испытывать личность.

Сила благодарности в меньшей мере зависит от масштаба принесенного блага и в гораздо большей – от степени осознанности «принимающей стороны», способности ощущать признательность. Причем, это не врожденное умение, а приобретенное. Его можно и нужно развивать, регулярно практикуя благодарность, отыскивая в своей жизни поводы ощущать признательность Вселенной, природе, людям и т.д.

«Тут всегда работает ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: чем больше благодарности мы ощущаем внутри, тем больше положительных эмоций (радости, любви, удовлетворения, удовольствия) получаем взамен»

Положительное воздействие благодарности на психическое и физическое самочувствие человека – не миф, а научно доказанная истина. Это мощный инструмент, позволяющий эффективнее избавляться от негативных переживаний, чаще ощущать положительные эмоции, делать шаги на пути к умиротворению и внутренней гармонии.

Благодарность и нейронные связи

Очень трудно говорить о благодарности в теории – это чувство нужно пережить. Ведь оно настолько мощное, что способно создавать новые нейронные связи в нашем мозгу и действительно менять жизнь к лучшему. Да-да, всего лишь одна эмоция, объединяющая так много приятных ощущений и переживаний.

Наши нейронные связи формируются в течение всей жизни под влиянием испытанных эмоций, реакций организма на них. Внутренние и внешние раздражители воздействуют на органы чувств, а они отвечают импульсами, которые отправляют в центральную нервную систему.

При каждом воздействии реакция может быть быстрой и короткой (по наработанным путям) или более длительной (с созданием новых нейронных связей). Чувство благодарности может формировать новые пути реакции на раздражители, так как направляет внимание человека на позитив и отвлекает от негатива.

Несмотря на то, что отрицательные эмоции никуда не деваются, ощущение признательности смещает фокус и привлекает внимание к приятным событиям, людям, ситуациям, чувствам. Чем больше благодарности испытывает человек, тем более положительно он относится к жизни, так как в мозгу формируются новые нейронные связи позитивного мышления, реакций, эмоций.

«Подтверждением тому может послужить ЭКСПЕРИМЕНТ, проведенный Майклом Маккалохом и Робертом Эммонсом»

Для участия в исследовании пригласили несколько сотен добровольцев, поделив их на три категории. Первая группа получила задание каждый день записывать в дневник все переживания. Второй категории нужно было фиксировать лишь негативные эмоции, третьей – вносить в дневник события и людей, которые вызвали чувство благодарности.

По прошествии десяти недель можно было оценить результаты. Эксперимент показал, что люди из третьей группы настроены наиболее позитивно и радостно. Они с удовольствием занимались рутиной, видели будущее в ярких красках, меньше беспокоились о здоровье, более качественно о себе заботились. У них не было тревожных или депрессивных расстройств, и в общем люди ощущали себе более счастливыми и здоровыми.

Десяти недель постоянной практики благодарности было достаточно для создания новых нейронных связей и выработки «гормонов радости» (таких, как дофамин, эндорфин, серотонин).

И чем чаще люди испытывали эту эмоцию, тем проще им было находить в каждом дне поводы для признательности. То есть, это не врожденная способность, а навык, который можно развивать.

Испытывая благодарность к людям или Вселенной, мы переживаем приятные эмоции, отправляем их в мир. Люди отвечают нам тем же, тоже испытывая положительные переживания. Так и работает круговорот добра в мире. И свою действительность мы тоже формируем сами: на чем мы фокусируемся – то и видим.

Но я забежала немного вперед, так как о положительном воздействии благодарности на нашу жизнь расскажу чуть позже. А сейчас хочу предложить немного информации к размышлению – о том, как видят это явление религии, философы.

Благодарность и построение межличностных отношений

Майкл Маккалох уверен, что благодарность можно считать наилучшей альтернативой материализму, который, словно язва, разъедает современное общество. Культура потребления вызывает в людях много отрицательных эмоций (гнев, страх, тревога, недовольство и пр. ). А благодарность позволяет перевести фокус внимания с себя и своих «хотелок» на других людей.

Подобное мнение выражает и Маргарита Жамкочян, отмечая, что в моменты ощущения признательности мы перестаем зацикливаться на себе и поворачиваемся в сторону тех, кто рядом. Так мы можем наладить теплые взаимоотношения с людьми и миром, протянув им руку в ответ на поддержку, помощь, подарок.

Все это является доказательством и следствием одной простой истины: человеку нужен человек. Мы все нуждаемся друг в друге, чтобы понять, что и правда существуем, что мы действительно ценны. Без признания других почувствовать собственную значимость практически невозможно. Не верите, что все именно так? Проверим.

Вспомните свои чувства в моменты, когда вы делаете что-то для другого человека и не видите благодарности. Как болит неблагодарность и жжет ощущение несправедливости, как обидно и горько становится. И как приятно, когда вас благодарят словами или действиями, подарками. Разницу ощущаете, правда?

Благодарность – это не героизм, но и не стандартная фраза «Спасибо». Это нечто гораздо большее, что рождается внутри и обладает мощной силой.

Как видят благодарность разные религии

Изначально благодарение было составляющей религиозного языка. Практически все мировые религии в качестве одной из базовых идей «продвигают» благодарность творцу за создание мира и людей в нем, всего сущего. Адресатом признательности выступают Бог или Вселенная – любая высшая сила, сотворившая все на Земле.

Буддизм видит благодарность как одно из условий просветления. Выражать признательность нужно людям, природе, Вселенной. Идея благодарности тут прочно связана со смирением, способностью принимать жизнь такой, какая она есть и делать добро для других, не ожидая ничего взамен.

В христианстве благодарение является не частью этикета, а базовой идеей существования человека: все, что должны делать верующие – это благодарить Бога и восхвалять его, а также следовать его заповедям. Наравне с благодарностью подчеркивается важность смирения, помощи ближнему своему, ведения добропорядочной скромной жизни. Только тот, кто умеет быть благодарным, способен ощутить подлинное счастье служения.

Ислам трактует благодарность схожим образом. Здесь также главными задачами верующих являются благодарение и восхваление Аллаха. Причем, неблагодарность довольно жестко порицается и считается чертой неверных.

Считает страшным грехом неблагодарность и иудаизм. Тора также призывает верующих благодарить Всевышнего молитвой и праздничной трапезой.

Благодарность как ответ на услугу

Несмотря на то, что многие религии и философы пытаются подчеркнуть благодарность как чувство, ощущение особого рода, возвышенное и не связанное с какими-то корыстными мотивами, исключать эту составляющую нельзя. Как бы там ни было, но мы тоже порой воспринимаем благодарность в качестве обязательного действия, направленного как ответ тому, кто сделал что-то хорошее.

Интересную мысль выразил по этому поводу Сенека, отмечая, что благодарность – это исключительно добровольное дарение, которое имеет иную природу в сравнении обычной щедростью.

Вообще, в древних Греции и Риме понятие «благодарность» воспринимали как справедливость, отношения по принципу «ты – мне, а я – тебе». Еще в работах Аристотеля явление признательности упоминается в достаточно интересном значении. Философ видит благодарность как ответ угодившему вам, как услугу за услугу, необходимость начать угождать тому, кто сделал вам что-то хорошее.

Тут стоит вспомнить греческое слово χάρις, которое обозначает не только «благодарность», «дар», прелесть», «милость», «красота», но и используется в значении «услуга», «угождение». И русский перевод Нового Завета трактует χάρις как «благодать».

А латынь превращает χάρις в gratia (переводится как «благодать», «красота»; схоже с английским gratitude – «благодарность» и итальянским gracia – «спасибо») и caritas («милосердие», «любовь», схоже с английским charity – «благотворительность»).

Жан-Жак Руссо и Иммануил Кант представляли благодарность как долг, предполагающий обязательное ответное благодеяние тому, кто сделал вам что-то хорошее. Франсуа де Ларошфуко пошел дальше и воспринимал благодарность как замаскированное раболепие. Никола де Шамфор и вовсе утверждал, что люди говорят «спасибо» только лишь в надежде получить в ответ еще больше, чем им уже дали.

Принципиально меняет проблематику понятия «благодарность» христианство, где оно воспринимается больше в значении милосердия. Адресат благодарности тут Бог, а предмет – все, что есть вокруг (созданное им). И если античность считала благодарность добродетелью (пусть и вынужденной в какие-то моменты), то христианство видит ее обязанностью каждого рожденного на планете.

А вот Альберт Швейцер, живший значительно позже, считал, что каждый из нас должен воспитывать в себе благодарность и ничего не принимать как само собой разумеющееся. Непрестанно искать и находить проявления доброй воли, которая скрывается за поступками.

Почему благодарность так важна в жизни человека

Благодарность дает нам очень много. И уметь быть признательным важно не только (и не столько) потому, что этого требуют религия или общество и не ради восстановления мировой справедливости. Благодарность приносит много приятных переживаний и положительных изменений в жизни, в первую очередь тому, кто ее испытывает.

Благодарность можно считать единственным способом в полной мере оценить все то хорошее, что есть в нашей жизни. Благодаря человека или Вселенную за что-то, мы даем понять, что заметили, оценили добро и испытали признательность. И, пусть мы не преследуем цели получить еще больше, мир обязательно отвечает новыми благами. Так работает закон равновесия.

Как бы не хотелось уйти от идеи справедливости и принципа «ты – мне, а я – тебе», все равно этот аспект благодарности незримо присутствует в действиях любого из нас. Вспомните приятное чувство тепла внутри, когда вас благодарят за что-то хорошее. Ответьте себе честно: вы действительно делали бы добро, если бы знали, что никто этого не заметит и ничего вам не скажет, не сделает в ответ?

Вряд ли, как ни прискорбно в этом признаваться. Мы все жаждем видеть результат своих действий, и даже когда делаем что-то без надежды на ответную реакцию, подспудно ждем ее и верим, что нам воздастся по заслугам. Так работает механизм благодарности, в котором всегда присутствуют два направления.

Многие психологи называют благодарность одной из наиболее здоровых и полезных эмоций. Чувство признательности снимает нервное напряжение, избавляет от стресса, укрепляет отношения между людьми, учит ценить все хорошее, что есть в жизни, переводит фокус с негатива на позитив.

Выразить благодарность можно как угодно – взглядом, словом, мимикой, действиями. Порой простое искреннее «спасибо» дороже любого дорогого презента, врученного без души. Часто нам ничего не стоит выразить свою признательность человеку, а сколько пользы и положительных эмоций можно принести себе и ему!

Но это все общие слова. Какие же реальные преимущества и положительные моменты приносит в нашу жизнь способность испытывать признательность?

Что дает умение ощущать благодарность человеку:

1. Укрепление межличностных отношений

С родными, близкими, коллегами, соседями, приятелями – в любых важных для нас отношениях мы ценим ощущение близости, родства, взаимопомощи. Благодарность делает связи крепче, эмоционально наполняет.

Выраженная благодарность другу, партнеру, родственнику позволяет показать, что человек важен для нас, что мы видим и ценим все, что он делает, что искренне признательны ему. Тот, кто благодарит, испытывает целую гамму положительных эмоций, а адресат чувствует, что он значим, что его усилия не пропали даром. Отношения наполняются теплом, удовольствием, становятся более близкими, эмпатичными.

Так, учеными одного из университетов было проведено любопытное исследование: они опросили 250 супружеских пар, акцентируя внимание на материальном благополучии, особенностях общения, методах выражения благодарности. И выяснили, что обычное «спасибо» порой может удержать от расставания, помочь справиться с, казалось бы, безвыходной ситуацией. Ощущение ценности в глазах другого невероятно важно для супругов. Да и любых других межличностных отношений тоже.

2. Возможность сместить фокус внимания с негатива на позитив

Благодарность позволяет ценить то, что у нас есть, обращая внимание на положительные стороны жизни. Если вы станете вести дневник благодарности, например, и каждый день вспоминать, за что можете быть признательны людям или миру, то именно на этом вы станете концентрировать внимание. А негатив уйдет на второй план.

Выработав привычку видеть в каждом новом дне что-то достойное благодарности, вы начнете выделять именно позитив. И если вспомнить, что все в этом мире зависит от нашей точки зрения, то вполне естественно, что в скором времени ваша жизнь будет наполнена только хорошим. Ведь вы будете его видеть, ценить, приумножать, а на поиски или фиксирование негатива просто не останется ни сил, ни времени, ни желания.

3. Положительное влияние на физическое самочувствие и здоровье в целом

После проведения множества экспериментов профессор Роберт Эммонс заявил, что благодарность положительно воздействует на физическое самочувствие, здоровье человека. В моменты ощущения признательности нормализуется давление, повышается иммунитет, более корректно работает гормональная система.

Благодарность приносит людям удовлетворение, делает их более активными. Те, кто умеет быть признательным, меньше испытывают стресса и недовольства, реже курят и употребляют алкоголь, лучше питаются и чаще занимаются спортом. А это все, в свою очередь, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.

4. Более эффективное преодоление стресса и даже депрессии

Чувство благодарности существенно повышает качество жизни, дает ощущение удовлетворения и удовольствия, успокаивает и умиротворяет. Что соответствующим образом сказывается на психическом самочувствии.

Ученые Калифорнийского университета на протяжении 21 дня наблюдали за пациентами, перенесшими серьезные оперативные вмешательства. Половина из испытуемых получили задание записывать все причины быть признательными в блокнот. И через три недели исследования показали, что практикующие благодарность пациенты демонстрируют намного более положительные психические и физические показатели.

Чувство признательности дарит нам приятные эмоции и помогает эффективнее справляться со стрессом. Умея ощущать благодарность даже за какие-то незначительные мелочи и ежедневно наполняя себя положительными переживаниями, мы проще справляемся с болезнями, неприятностями, проблемами, кризисами.

Приучив себя испытывать признательность каждый день, можно даже справиться с депрессией. Конечно же, это не отменяет необходимости обращения к специалисту и подбору соответствующей терапии. Но практика благодарности может поддержать, улучшить результаты лечения, помочь быстрее выйти из этого состояния.

Депрессия обычно сопровождается бессонницей, тревогой, подавленностью, нежеланием с кем-то контактировать. Но благодарность вызывает положительные изменения в мозге на физическом уровне, меняет гормональный фон, улучшая общее состояние и помогая человеку почувствовать себя более счастливым. Улучшается сон, уходят тревоги и страхи, появляется «свет в конце тоннеля».

5. Избавление от обид

Да-да, именно от обид. Благодарность – шаг на пути к прощению, и очень важный. Обиды оставляют в нашей душе шрамы на всю жизнь. Портят будни и не дают дышать свободно. Даже если сегодня вам кажется, что вы все пережили и забыли, непрощенные обиды всегда будут тенью нависать над всем, что происходит в жизни. Заражать тревогой, страхами, неудовлетворенностью, завистью, гневом.

Поэтому от них важно своевременно избавляться. И благодарность – отличный способ сделать это экологично. За что можно быть благодарным обидчику? За новый опыт и толчок к саморазвитию, за открытие в себе прежде невиданных способностей, за возможность лучше узнать людей и мир вокруг. Список бесконечен.

Виктор Франкл, например, благодаря пребыванию в концлагере сделал множество важных для психологии открытий, принеся пользу миллионам людей в мире и использовав свой опыт (невероятно страшный!) во благо. И при прочтении его книг чувствуется, что он смог отпустить все обиды и не зациклился на них, а прожил счастливо те годы, что ему подарила жизнь после испытаний. Ощущая благодарность за пережитый опыт и открывшиеся перспективы.

Фрида Кало раскрыла свой талант во многом благодаря врожденным проблемам со здоровьем и последствиям аварии, после которой девушка оказалась надолго прикованной к кровати. Нельзя в данном контексте, конечно же, говорить «благодаря» (как и в примере с Виктором Франклом, наверное), но свое увлечение живописью Фрида долго воспринимала не всерьез и поддерживала в качестве своеобразной психотерапии.

Фрида изливала на холсте все, что приносило ей боль, писала в основном себя. И лучшие ее картины посвящены недугу, ее восприятию себя, выражению чувств и ощущений, вызванных плохим физическим самочувствием. Не было бы болезни – неизвестно, что писала бы Фрида и добилась ли такого успеха.

Приводя эти примеры, я не пытаюсь уменьшить боль и остроту переживаний известных личностей, вовсе нет. Я хочу иллюстрировать мысль о том, что вполне реально найти причины быть благодарным даже своим обидчикам. Уж если такие грандиозные потрясения люди умудряются использовать как источник силы и вдохновения, открывая для себя новые двери и возможности, то и мы можем найти поводы быть благодарными даже там, где их, казалось бы, быть не может. И сознательно превратить негатив в позитив, избавившись от обиды и обогатив свою жизнь чем-то хорошим.

6. Самоконтроль

Ощущая благодарность и находясь в прекрасном настроении, нам проще сохранять внутренний баланс, гармонию. Мы спокойнее реагируем на потрясения, неприятные новости, хамство, неудачи. Не так остро воспринимаем плохое, не так быстро впадаем в уныние, не столь ярко переживаем негатив. Нас труднее спровоцировать и втянуть в скандал.

Будучи большую часть времени в умиротворенном состоянии и благожелательном настроении, мы лучше контролируем свои импульсы, проще терпим вынужденное ожидание, проходим мимо неприятных событий и людей, не позволяя им вторгаться в нашу жизнь и втягивать в свои негативные переживания.

7. Новые знакомства

Умение быть благодарным, говорить «спасибо» в ответ даже на незначительное благо и не воспринимать все как должное способно открыть множество дверей. Многие исследования доказали, что люди с большим энтузиазмом продолжают общение и идут навстречу тем, кто умеет даже по незначительным поводам ощущать благодарность и не стесняется выражать ее.

Совершенно не обязательно проявлять признательность какими-то грандиозными поступками или подарками. Порой достаточно выразить благодарность взглядом или улыбкой, послать несколько строк в сообщении подруге или сказать обычное «Спасибо!» соседу.

Такие простые и не требующие особых затрат энергии, но искренние и важные для взаимоотношений, шаги делают любого человека намного более привлекательным в глазах окружающих и значительно расширяют перспективы в построении отношений.

8. Альтруизм и щедрость

Если мы сами испытываем благодарность, то намного охотнее помогаем и другим. Вспомните эти ощущения внутри, когда кто-то сделал вам что-то хорошее. Хочется отплатить тем же не только этому человеку, но осчастливить весь мир. И пусть все это опять напоминает принцип «ты – мне, а я – тебе» — возможно, именно так и проявляется закон равновесия и мировой справедливости? В добровольной передаче эстафеты добра?

9. Улучшение пищевых привычек

Как это связано – спросите вы? Да напрямую. Ведь вы не станете отрицать, что пищевое поведение тесно связано с нашим эмоциональным фоном – привычка заедать стресс или есть все подряд (ничего не есть) в периоды сильных волнений знакома многим, если не всем.

Ученые в ряде экспериментов выяснили, что люди, испытывающие благодарность, в целом питаются более регулярно и правильно, чем те, кто не испытывает признательности. Практика благодарности сводит к минимуму силу и частоту переживания отрицательных эмоций.

Пропадает необходимость снимать внутреннее напряжение едой у тех, кто привык заедать все фаст-фудом или сладким. Улучшается аппетит у тех, кто голодает в период потрясений (когда «кусок в горло не лезет»). И в общем рацион становится более здоровым, как и режим питания.

10. Радость принятия и мудрость смирения

Недаром благодарность является основой многих мировых религий. Во-первых, ощущение признательности становится первым шагом к милосердию, смирению, великодушию, доброте. Цицерон назвал благодарность матерью всех других добродетелей и что-то в этой мысли есть.

Научно доказано, что верующие люди чувствуют себя более счастливыми и многие ученые связывают это с ощущением благодарности. В практике осознанности благодарность воспринимается как открытость души всему, что ей предстоит испытать: и хорошему, и плохому. Все это опыт, за который мы должны быть признательны судьбе.

Тут же стоит вспомнить и известную поговорку: «Все, что ни делается, к лучшему». Она ведь тоже о благодарности, смирении и умении принимать все, что дает нам мир (творец, Вселенная и т.д.).

Как научиться быть благодарным

В первую очередь, желательно оценить, а насколько вы благодарны сейчас. Что испытываете чаще в отношении людей вокруг, окружающей действительности, своей жизни? Обиду, недовольство, чувство несправедливости, грусть? Чем больше этих негативных переживаний внутри вас, тем меньше в вас благодарности. И тем больше нужно уделить времени, сил для обучения умению быть признательным.

Как развить в себе способность быть искренне благодарным и ценить все, что есть в жизни:

1. Наблюдать за людьми, окружающим миром, своей жизнью.

Сфокусироваться на окружающем мире и фиксировать все, за что можно быть благодарным. От какой-нибудь мелочи типа прекрасной погоды или улыбки прохожего до таких фундаментальных вещей, как радость проснуться живым и здоровым, иметь большую счастливую семью.

Но начинать проще с малого – на протяжении часа, например, рассматривать каждый свой шаг с точки зрения благодарности. И внутренне или вслух говорить «Спасибо!» — за ароматный кофе и вкусный завтрак, возможность пользоваться благами цивилизации и принять горячий душ с утра, за комфортное авто и любимую работу.

И так, постепенно, вы научитесь замечать то, за что можно испытывать искреннюю благодарность. Список поводов для благодарности у каждого свой и он реально бесконечен.

2. Превращать негатив в поводы для признательности.

Любой кризис может быть стартом для новых возможностей. Проблемы можно воспринимать как точку роста и шанс получить новый опыт. Было бы в нашей жизни все приятно, уютно, хорошо, тихо и спокойно – мы бы остановились в развитии и замкнулись в своем маленьком мире. А так мы можем расти и развиваться, получать новый опыт и возможности, раз за разом открывая для себя огромный удивительный мир.

3. Благодарить лишь тогда, когда действительно этого хочется.

Выражение признательности должно идти от души, а не разума. Пустое проговаривание слов и выполнение каких-то действий не принесут ничего хорошего ни вам, ни адресату вашей благодарности. Поэтому благодарите лишь за то, что для вас и правда ценно. Тогда, когда хочется это делать и по-другому никак. Делитесь положительными эмоциями и счастьем, а не механически выполняйте «инструкцию».

Понять, что ваша благодарность искренняя, вам помогут ощущение тепла и радости внутри. И чем сильнее эти чувства – тем больше в вас признательности.

4. Не стесняться и не бояться показаться неуместным, смешным, навязчивым.

Довольно часто мы не выражаем свою признательность другим людям из-за неуверенности и страхов. Но разве есть что-то плохое или недостойное в благодарности? Не стесняйтесь говорить «Спасибо», дарить подарки, делать сюрпризы, писать открытки, использовать самые разные способы и методы заявления о своих чувствах.

Не ждите особого случая, чтобы заявить благодарность за какие-то не сиюминутные, а фундаментальные вещи. Выразить родителям признательность за то, что вырастили и дарят свою любовь, друзьям – что понимают и всегда рядом, важным для вас людям – за то, что они вам дают.

Порой в пылу дней трудно выбрать какой-то отдельный момент, чтобы выразить благодарность за то, что нам давали годами, десятилетиями. Но сделать это нужно. Ведь потом, к сожалению, может быть поздно.

5. Использовать адекватные формы выражения благодарности.

Самый простой вариант – поблагодарить вслух тогда, когда это уместно: сразу после того, как человек что-то сделал или при первой же встрече с ним. Если такой возможности нет – можно отправить письмо или сообщение в мессенджере, помня о правилах этикета.

В некоторых случаях выразить благодарность можно чисто символическим или ценным подарком. Но тут важно проявлять осторожность: ответ должен быть адекватным сделанному вам благу, делиться желательно из ресурсного состояния (а не последнее отдавать из чувства долга), стараться не ставить адресата в неудобное положение (и вместо приятных чувств вызвать недоумение, тревогу).

6. Не принимать все как должное.

Мы, люди, склонны привыкать ко всему тому, что у нас есть. И к плохому, и к хорошему. Представьте, как счастливы были бы получить жившие в Средневековье люди все то, что мы даже не замечаем: бесперебойную подачу электроэнергии и горячей воды, упрощающие жизнь гаджеты, уютные и красивые дома, лекарства от разных болезней, возможности для образования и т.д.

Так же и с чувствами, эмоциями – мы привыкаем к хорошему и перестаем его ценить. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Я не предлагаю равняться на худшее и воспринимать все, что есть, как необходимость постоянно бить поклоны творцу или Вселенной. Но иногда полезно оглядываться вокруг и более осознанно относиться к доступным благам.

7. Пробовать новые слова и формы для выражения благодарности.

Вместо стандартного односложного «Спасибо» можно сказать «Как я признательна тебе за проявленное великодушие, это принесло мне много приятных эмоций», «Мне невероятно приятно было узнать, что…» и т. д. Суть не столько в использовании сложных конструкций и новых слов, сколько в более подробном объяснении своих чувств и составлении уникальных фраз для конкретного выражения благодарности.

Обычное «Спасибо» часто воспринимается как автоматическая реакция. А вот развернутая мысль с индивидуальным посылом в нескольких предложениях, отправленных в мессенджере или сказанных вслух, согреют душу адресату и продемонстрируют глубину ваших эмоций.

8. Уметь распознавать навязчивое «нанесение» добра.

И всегда оставлять за собой право самостоятельно решать, благодарить или нет за то, о чем вы не просили. Если благо, пришедшее от другого человека, вызывает неприятные ощущения и внутреннее сопротивление – скорее всего, нарушают ваши личные границы. И у вас есть полное право не испытывать признательность и, более того, заявлять о том, как с вами можно поступать, а как – нет, защищать свой мир.

Часто бывает довольно трудно отделить искреннюю поддержку от навязывания вам другим человеком своего мнения, представления о мире и т. д.

Основные признаки «нанесения добра»:

• Неприятные внутренние ощущения: сопротивление, горечь, нежелание принимать то, что дают.

• Несоответствие блага ситуации и запросу. Одно дело подарить вам книгу, о которой вы давно мечтали и совсем другое – регулярно подсовывать литературу, которая может помочь справиться с психологическими проблемами, наличие которых у вас «диагностировала» слишком впечатлительная подруга.

• Ожидание и даже требование благодарности – обычно добро делают искренне и добровольно, не ожидая ничего взамен. Да, хочется, чтобы оценили и как минимум сказали «Спасибо», но это не обязательно и ненормально требовать установки памятников за подвиги, о которых не просили. Это манипуляция и быть признательной за нее глупо.

Практики благодарности: как научиться быть признательным и ценить все, что есть в вашей жизни

Ниже предлагаю несколько простых, но действительно работающих методов и способов для тех, кто хочет научиться быть благодарным. Не хорошо воспитанным и учтивым, повторяющим на каждом шагу «Благодарю!». Не фальшивым и навязчивым, выражающим признательность там, где это излишне. Не восторженно-инфантильным, легкомысленно поющим утром солнышку «Спасибо».

А умеющим искренне и от всей души ценить то хорошее, что есть в жизни. Осознанно смотреть на мир и замечать в нем поводы для благодарности. Чувствовать, когда и как нужно благодарить людей, Вселенную, себя, чтобы это было уместно ситуации, соизмеримо принесенному в вашу жизнь благу, приятно и полезно адресату.

Итак, какие практики могут помочь научиться благодарности?

1. Ведение дневника благодарности

Очень простая, но эффективная практика, которая позволяет более осознанно смотреть на свою жизнь и находить массу поводов для признательности в каждом дне.

Основные правила ведения дневника:

• Вести письменно – в красивом блокноте, заметках телефона, на отдельных листах (их потом можно крепить на мудборд). В формате, который приятен, удобен и всегда под рукой.

• Вести регулярно – каждый день, неделю или месяц, с датами и ответственно (чтобы потом иметь возможность анализировать).

• Записывать пункты благодарности, находясь в хорошем настроении.

• Стараться каждый раз искать новые поводы для благодарности – смотреть на мир вокруг, замечать даже незначительные детали, расширять восприятие.

Если не хочется составлять списки каждый день (неделю, месяц), можно поступить по-другому. Периодически писать письмо благодарности, в котором перечислять все, за что ощущаете признательность. Стараться составлять его максимально подробно, с указанием, кому, за что вы ощущаете благодарность. Письма хранить и по мере желания/необходимости перечитывать, анализировать.

Положительная динамика будет видна по объему и искренности списков и письма – чем больше поводов для благодарности вы находите и чем больше души вы вкладываете в описание чувств и эмоций, тем более осознанно вы начинаете относиться к жизни, тем лучше «прокачиваете» способность быть признательным.

2. Практика утренней благодарности

Поможет начать день с положительными эмоциями и зарядиться энергией. В чем заключается? Все очень просто. С вечера поставьте будильник раньше на 10-20 минут, а проснувшись утром, не вскакивайте с кровати, но уделите время интересным размышлениям.

Вспомните, что вчера с вами произошло хорошего, за что вы можете быть благодарны (людям, миру, себе). А потом подумайте, что вас ждет сегодня. Представьте свой идеальный день, ощутите признательность Вселенной за то, что у вас есть возможность здоровым проснуться утром и с нетерпением предвкушать начало нового увлекательного путешествия.

3. Благодарить вслух на протяжении одного дня

Постарайтесь выбрать какой-то день, наполненный встречами с разными людьми и множеством дел. И на протяжении всего дня, взаимодействуя с людьми, благодарите их за то, что обычно воспринимаете как должное (но что действительно стоит признательности).

И вы заметите, как много всего обычно пропускаете мимо. Скажите искреннее «Спасибо!» дворнику, подметающему с 6.00 утра улицу, чтобы вы к 8.00 могли пройтись по чистому тротуару. Водителю маршрутки, подождавшему вас на остановке. Продавцу, бережно упаковавшему товар. Незнакомому человеку, придержавшему дверь.

Потом переключитесь на фундаментальные вещи, не связанные с людьми. И ощутите благодарность за то, что утром проснулись в отличном настроении и самочувствии. Что в квартире тепло, есть горячая вода и вкусный завтрак. Что близкие рядом и освещают ваш день своей улыбкой. Что рассвет такой невероятно красивый. И так до бесконечности…

Поводов ощутить и выразить благодарность простым «Спасибо!» наверняка будет очень много. И для вас эта практика станет прекрасным доказательством того, что при желании даже в обычных буднях можно найти массу всего прекрасного, удивительного и ценного. Так цените это!

4. Носить браслет с бусинками

Начать с трех-четырех бусин и каждый вечер, перебирая их, вспоминать 3-4 самых важных и ярких повода для благодарности. Постепенно добавлять бусины и развивать свою способность находить в рутине то, за что можно сказать людям и миру «Спасибо!».

5. «Благодарность с опозданием»

Эта техника, несмотря на свою простоту, помогает ощутить внутри много положительных эмоций и высвободить большой объем энергии, которую раньше вы тратили на переживание стыда, вины, негатива. Признайтесь, наверняка в вашей жизни есть люди, которые сделали что-то хорошее, но остались практически незамеченными?

Мы часто не благодарим, но не потому, что не испытываем признательности, а по причине стеснения, спешки, страха открыться, каких-то своих внутренних проблем. И надолго запоминаем ситуации, в которых проявили неблагодарность, ощущая вину и стараясь забыть о негативном опыте. А почему бы не превратить его в позитивный?

Благодарить никогда не поздно – поверьте! И ничто не мешает вам прямо сейчас сесть и написать несколько строк в мессенджере подруге, выразив признательность за оказанную когда-то услугу (с пометкой «Что-то вспомнилось…» или «Перебирала старые фото и вспомнила, как…»). Или в разговоре с коллегой упомянуть, как сильно вам понравился преподнесенный несколько лет тому подарок и с каким удовольствием вы им пользуетесь.

А можно отправить корзину цветов или коробку конфет тому, кто когда-то сделал для вас что-то хорошее. Даже если без сопроводительной открытки, анонимно – человеку все равно будет очень приятно. И этого окажется достаточно, чтобы и вы могли ощутить внутри тепло, отпустить все неприятные мысли, связанные с проявленной вами когда-то неблагодарностью.

6. Не забывать благодарить себя

Выражать признательность себе тоже очень важно. Ведь вы и есть тем самым близким человеком, который никогда не бросит и от которого никуда не убежишь. И для того, чтобы чувствовать себя счастливым, ощущать опоры внутри себя, жить легко и гармонично, важно благодарить себя.

Как? Да как умеете. Можете начать с малого, постепенно искать новые причины для признательности, учиться выражать свои чувства экологично. И отмечать не только хорошие поступки и достижения, но не забывать поддерживать себя и в кризис. В сложные времена особенно важно оказать себе поддержку.

Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу, поблагодарите за то, что попробовали, что сделали все возможное, с учетом знаний и опыта, что не опустили руки и будете стараться вновь (или проявили мужество и благоразумие, отказавшись от неудачной идеи). Благодарите себя, согревайте изнутри, поддерживайте, вдохновляйте. И со временем заметите, что ваша жизнь стала намного ярче, счастливее и гармоничнее.

---

Таким, длинным и до краев наполненным пользой, получился пост о благодарности. Искренне верю, что он вам пригодится и станет очередным шагом на пути к жизни, наполненной любовью, гармонией и радостью! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• 25 ATTITUDES FOR EFFECTIVE LIFE’S ANALYSIS – 25 установок-ключей для эффективного анализа жизненных ситуаций

• VITAL ENERGY EXHAUSTERS – 17 похитителей жизненной энергии – что ворует наши внутренние ресурсы и лишает сил

• PUSHING SQUARES INTO ROUND HOLES – «Пошли домой, сэр Макс. Будем жрать, грустить и думать…» (с)

Чувство благодарности. Законы выдающихся людей

Чувство благодарности. Законы выдающихся людей

ВикиЧтение

Законы выдающихся людей
Калугин Роман

Содержание

Чувство благодарности

Чувство благодарности приносит удовольствие. Достаточно ли высоко вы цените каждый день вашей жизни? Если мы вырабатываем в себе чувство благодарности, то наша жизнь становится более плодотворной и радостной. Воспитать в себе чувство благодарности – ничего не принимать как должное, но всегда искать и находить добрую волю, которая стоит за этим. Не заставляйте себя измерять все хорошее, что делается для вас, как само собой разумеющееся.

Благодарение ведет к увеличению числа поводов для благодарения. Существует три способа благодарения.

Первый – смотреть на жизнь и находить в ней то хорошее, что там уже есть, даже в тех ситуациях, которые на первый взгляд могут показаться трудными и неприятными, найдите как можно больше хорошего – и благословите это хорошее. Хвалите добро – и вы увидите, как оно умножается. Когда вы благодарите жизнь за ваш ум, здоровое тело, ваше чувство уверенности и собственного достоинства становятся сильнее.

Второй способ благодарения – заранее благодарить за то добро, которое вы хотели бы увидеть в своей жизни. Этим вы помогаете себе строить вашу внешнюю жизнь в соответствии с тем, какова внутренняя жизнь. Такое благодарение позволяет создать то, что нам хочется. Если вы желаете жить в большом достатке, уже сегодня начните поступать и чувствовать себя так, словно уже стали человеком, зажиточным и довольным. Ваше отношение в соответствии с законом психического магнетизма будет притягивать к себе процветание.

Третий способ жить с благодарением – это возносить благодарность за ваши трудности и проблемы. Это самый трудный, но и самый действенный способ. Древняя пословица гласит: «Осел может нести на спине тяжелый тюк с сандаловым деревом и так и не узнать насколько он ценный – только насколько он тяжелый». Иногда, ощущая тяжесть обстоятельств, люди забывают о том, насколько много драгоценных даров дает им жизнь. Когда вы преодолеваете препятствия, это укрепляет вас. Так что приносите благодарение жизни не за сами трудности, а за ту силу и знания, которые дают вам испытания. Заранее принесенное благодарение помогает вам вырасти в трудностях, а не просто пережить их.

Многие сразу скептически отнесутся к закону благодарения, но не разумней сначала попробовать? Вы не ощутите и не сможете представить выгоду от благодарения, пока не попробуете.

14.8. Признательность (чувство благодарности)

14.8. Признательность (чувство благодарности) Впервые, если не считать переводную работу М. Кляйн (1997), рассмотрение этого чувства осуществлено в русскоязычной литературе Г. М. Бреславом (2004, с. 329–336). Ниже мной будет дано краткое изложение раздела его книги о чувстве

Закон 2.

ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ

Закон 2. ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ ПРИНОСИТ БЛАГОДАТЬ Просыпаетесь ли вы по утрам с песней благодарности на устах? Достаточно ли высоко вы цените каждый день своей жизни? Или вам приходится долго думать, прежде чем вы найдёте нечто такое, за что можно благодарить

Чувство № 6

Чувство № 6 «Сделайте три верные догадки подряд – и репутация эксперта вам обеспечена», – шутил Лоренс Питер. Однако, похоже, автор всемирно известного «принципа Питера» в данном случае иронизировал напрасно. Разносторонний анализ закономерностей современной

Чувство благодарности

Чувство благодарности «…ваше отражение в зеркале может немного разочаровать, но, если вы не утратили дееспособности и не испытываете боли, это стоит принять с благодарностью». * * *В наши дни специалисты по самосовершенствованию читают лекции о том, что вы должны быть

§42. Воображение и чувство

§42. Воображение и чувство Деятельность воображения теснейшим образом связана с эмоциональной жизнью человека. Связь эта двусторонняя. С одной стороны, чувства пробуждают деятельность воображения: под влиянием страха воображение рисует перспективы бесчисленных

§60. Чувство долга

§60. Чувство долга Чувство долга является важнейшим, центральным в той группе чувств, которые называются моральными чувствами и которые связаны с переживанием человеком своего отношения к другим людям и в особенности к определённым общественным группам: к своему народу,

Чувство № 6

Чувство № 6 «Сделайте три верные догадки подряд – и репутация эксперта вам обеспечена», – шутил Лоренс Питер. Однако, похоже, автор всемирно известного «принципа Питера» в данном случае иронизировал напрасно. Разносторонний анализ закономерностей современной

Чувство неполноценности и чувство общности.[1]

Чувство неполноценности и чувство общности.[1] Психологический контекст приобретает чрезвычайную важность в случаях детей, рожденных с поврежденными органами. Так как эти дети оказываются в более сложной ситуации, чем другие, в них ярко проявляется преувеличенное

Великое чувство благодарности

Великое чувство благодарности Хочу сейчас на примере одной замечательной жизни поговорить о великом даре благодарности. Ведь часто именно отсутствие благодарности ломает и корежит наши жизни, вредит нам самим прежде всего. Помните, конечно, «Сказку о золотой рыбке»

Чувство благодарности.

Принцип взаимности

Чувство благодарности. Принцип взаимности Один из механизмов манипуляции основан на чувстве благодарности в том или ином проявлении. При этом возможны различные варианты.Покупатель получает что-то немедленно и бесплатно (или должен заплатить потом). Продавцы называют

Чувство благодарности

Чувство благодарности Благодарность – прекраснейший из цветков души. Г. Бигер Благодарность – это чудесное чувство. Оно обладает необычайно большой силой притяжения.Если мы за что-то благодарны, то мы получаем этого больше и больше. Таков закон Вселенной.Как часто вы

Чувство юмора

Чувство юмора Наверняка ты уже слышал, что если рассмешить женщину, то она будет наполовину завоевана. Это близко к правде, поэтому должно быть твоим неотъемлемым привлекательным качеством. В далекие времена, когда Интернет казался чем-то из разряда фантастики, наши папы

Чувство

Чувство Неудивительно, что мускулы утратили свое значение. Они уже только как отдых и развлечение, задача их – сохранять в ясной свежести ум, не позволить переутомиться. Но труд, достаток и удобства дает железо, погоняемое и управляемое мозгом.Неудивительно, что мы так

Как практиковать благодарность — внимательность

• Как практиковать благодарность
• Ежедневные практики
• Запуск журнала
• Благодарность и мозг
• Наука благодарности

Практика благодарности может изменить правила игры: она имеет далеко идущие последствия, от улучшения нашего психического здоровья до укрепления наших отношений с другими. Проживая свою жизнь с благодарностью, вы замечаете маленькие победы — например, автобус приезжает вовремя, незнакомец держит перед вами дверь или солнце светит в ваше окно, когда вы просыпаетесь утром. Каждый из этих маленьких моментов связывается вместе, чтобы создать сеть благополучия, которая со временем укрепляет вашу способность замечать хорошее.

Развить способность быть благодарным несложно. Это просто требует практики. Чем больше вы сможете сосредоточить свое внимание на том, за что вы чувствуете благодарность, тем больше вы заметите, что чувствуете благодарность!

1. Начните с наблюдения . Обратите внимание на спасибо , которые вы говорите. Насколько это привычная реакция? Это поспешное отступление, запоздалая мысль? Что вы чувствуете, когда выражаете благодарность небольшими транзакциями? Напряженный, напряженный, немного рассеянный? Быстро просканируйте свое тело — вы уже физически переходите к следующему взаимодействию?
2. Выберите одно взаимодействие в день . Когда у вас возникнет инстинкт сказать «спасибо», остановитесь на мгновение и примите к сведению. Можете ли вы назвать то, за что вы чувствуете благодарность, даже помимо жеста, который был расширен? Тогда скажи спасибо.

Как практиковать благодарность?

Роберт Эммонс, профессор психологии и исследователь благодарности в Калифорнийском университете в Дэвисе, объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:

1. Мы подтверждаем хорошие вещи, которые мы получили
2. Мы признаем роль других людей в обеспечении нашей жизни добром

Большинство из нас знает, как важно выражать благодарность людям, которые помогают нам, или молча признавать то, за что мы благодарны в жизни. Исследования связывают благодарность с широким спектром преимуществ, в том числе с укреплением иммунной системы и улучшением сна, чувством оптимизма и получением большей радости и удовольствия, большей готовностью помочь и щедростью, а также чувством менее одинокого и изолированного.

Хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.

Практика ежедневной благодарности

10 способов практиковать ежедневную благодарность

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Мелочи? Маленькие моменты? Они не маленькие». Сказать спасибо, придержать дверь для кого-то, эти маленькие моменты могут изменить тон всего вашего дня.

Один из самых действенных способов перенастроить свой мозг на получение большей радости и меньшего стресса — сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:

1. Храните бесплатный журнал. Установите ежедневную практику, напоминая себе о дарах, благодати, преимуществах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Воспоминание моментов благодарности, связанных с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплести устойчивую тему благодарности в свою жизнь.
2. Помни плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете в своем уме явный контраст, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
3. Задайте себе три вопроса. Поразмышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя эти три вопроса: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» и «Какие проблемы и трудности Я причинил?»
4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно сообщите ему об этом.
5. Опомнись. Благодаря нашим чувствам — способности осязать, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Через призму благодарности человеческое тело — это не только чудесное сооружение, но и дар.
6. Использовать визуальные напоминания. Поскольку двумя главными препятствиями на пути к благодарности являются забывчивость и отсутствие внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли о благодарности. Часто лучшим визуальным напоминанием являются другие люди.
7. Дайте обет практиковать благодарность . Исследования показывают, что клятва поведения увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
8. Следи за своим языком. Благодарные люди имеют особый языковой стиль, использующий язык даров, дарителей, благословений, благословений, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы должны сосредотачиваться не на том, насколько вы хороши по своей сути, а скорее на хороших по своей природе вещах, которые другие сделали для вас.
9. Делайте движения. Благодарные жесты включают в себя улыбку, выражение благодарности и написание благодарственных писем. «Выполняя благодарные движения», вы будете чаще вызывать эмоцию благодарности.
10. Мыслить нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности, чтобы напрячь мышцы благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно чувствовать благодарность. Пожалуйста, поделитесь творческими способами, которые вы нашли, чтобы помочь вам практиковать благодарность.

Попробуйте 5-минутную медитацию благодарности

Практика благодарности: наслаждайтесь моментом — Элейн Смуклер

• 5:00

1. Наслаждайтесь хорошим . В дни, когда вам трудно найти благодарность, настройтесь на свои чувства. Эта медитация предлагает вам культивировать чувство благодарности, замедляясь и обращая внимание на то, что вы можете видеть, слышать, осязать, обонять и пробовать на вкус. Чтобы практиковать благодарность, не обязательно должно происходить что-то особенное — может быть, это так же просто, как чувство благодарности за утренний кофе или за хорошую книгу. Изучите эту простую практику, чтобы ценить мелочи.
2. Используйте дыхание, чтобы закрепить себя в настоящем моменте. Наши мысли всегда так легко отвлекаются на дела. Уделите особое внимание ощущению дыхания или чего-либо в теле, опуская плечи и направляя внимание на благодарность.
3. Затем вспомните зрелище, за которое вы благодарны. Перейдите к своим чувствам и найдите для начала что-то, что вы цените, что приходит к вам из мира зрения, если оно у вас есть. Это может быть цвет… тень… форма… движение. Помните, такого больше никогда не будет. Что вы видите прямо сейчас и чувствуете ли вы благодарность за возможность увидеть это, что бы это ни было?
4. Теперь переключитесь на аромат, который вам нравится . Продолжая работать со своими чувствами, найдите время, чтобы настроиться на аромат. Что ты заметил? А как насчет того великолепного, интересного или тонкого запаха, который заставляет вас улыбаться? Это может быть благодарность за что-то знакомое: аромат, который приносит утешение, поднимает настроение; или, может быть, это что-то, чего вы никогда раньше не чувствовали, и это просто возбуждает ваше любопытство, зажигает вас, оживляет вас.
5. Двигайтесь дальше, настройтесь на любые звуки вокруг вас. Позволив миру запахов мягко отступить на задний план, на вдохе переключите внимание на уши и мир звуков. Может быть, обратите внимание, каково это — по-настоящему слушать. Сколько звуков вы можете заметить, и можете ли вы чувствовать благодарность за то, что можете ощущать звук, если да? Что вы можете заметить в этих далеких звуках? Закрыть? Возможно, вы могли бы сыграть музыкальное произведение, которое приносит вам радость, и быть благодарным за то, что оно так доступно? А может быть, это детский смех, звук дыхания близких, звук биения собственного сердца.
6. Далее нас манит мир прикосновений и текстур. Мы находим так много благодарных за общение! Если рядом есть кто-то, кого вы можете обнять или кто может обнять вас, обратите внимание, как это наполняет вас благодарностью за радость человеческого общения. Или, может быть, у вас есть красивый питомец, которого можно погладить и потискать, или какой-нибудь прекрасный материал с текстурой, теплой на ощупь, мягкой, вызывающей воспоминания. Пусть ваши чувства зажгут вашу благодарность! Есть за что ценить.
7. Переход к замечанию и оценке объектов вокруг вас. Теперь осмотритесь вокруг: посмотрите вниз, посмотрите вверх и из стороны в сторону. Оцените, сколько усилий должно быть вложено в то, чем вы владеете или пользуетесь. Кто-то задумал необходимость и многие работали над деталями дизайна. Много внимания было уделено даже упаковке, чтобы доставить ваш товар в целости и сохранности. Что вы чувствуете, когда позволяете себе быть благодарным за то, что весь этот талант сделал вашу жизнь чуточку легче?
8. Когда вы закончите эту практику, сохраните это отношение благодарности с собой . И последний маленький благодарственный совет: почему бы не поблагодарить каждого человека, который хоть что-то делает для вас сегодня? Даже если это их работа, чтобы помочь вам? Когда вы благодарны, когда вы позволяете своему сердцу открыться и наполниться признательностью, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, будучи благодарными.
9. Закрыть с благодарностью . Я так благодарен, что вы настроились на эту практику благодарности, и я ценю ваше время, ваши усилия и вашу энергию, чтобы присутствовать, бодрствовать и жить своей драгоценной жизнью. Хорошо проведите этот день.

Ежедневное ведение дневника благодарности

Практика ведения журнала, дневника или просто набрасывания заметок на клочках бумаги имеет как богатую историю, так и актуальность в наши дни. Известная писательница и автор дневников 20-го века Анаис Нин считала, что письмо служит «повышению нашего собственного осознания жизни… чтобы испытать жизнь дважды, в данный момент и в ретроспективе». Она что-то задумала. У письма есть замечательный способ изменить наше сознание — ведение дневника может быть доступным способом испытать этот сдвиг.

В качестве хобби ведение дневника является недорогим, портативным и может улучшить наше качество осознания, придавая смысл нашим мыслям, чувствам, перспективам, нашей собственной развивающейся сюжетной линии по мере ее возникновения. Это дает нам возможность замедлиться, вдохнуть, открыть новую страницу и «почувствовать реальность» того, что мы думаем и чувствуем, — это также называется, особенно в терапевтических условиях, выразительным письмом. Хотя мы говорим здесь о письме, ведение дневника — это не только занесение слов на бумагу. Визуальные журналы, наполненные набросками, каракулями или любым другим видом искусства, которые вы пожелаете, значительно расширяют возможности и доступность практики ведения дневника. Вам не нужно стирать свои рисунки, исправлять грамматику или беспокоиться о том, чтобы получить лайки и смайлики от виртуального фан-клуба. Другими словами, экспрессивное ведение дневника — это самовыражение для себя.

Как это сделать

Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей для начала.

Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физическая запись важна — не делайте это упражнение просто в уме. Вещи, которые вы перечисляете, могут быть относительно небольшими по важности («Вкусный бутерброд, который я ел сегодня на обед») или относительно большими («Моя сестра родила здорового мальчика»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или событие в вашей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят вместе с ним.

9 Советы по написанию благодарностей

Вот девять важных советов, когда вы пишете:

1. Будьте как можно конкретнее — конкретность является ключом к развитию благодарности. «Я благодарен за то, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен за своих коллег».

2. Глубина важнее широты . Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.

3. Получите личную информацию. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.

4. Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, а не просто подсчитывайте все хорошее. Будьте благодарны за негативные результаты, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то положительное — постарайтесь не принимать это везение как должное.

5. Воспринимайте хорошие вещи как «подарки». Думая о хороших вещах в своей жизни, как о подарках, вы не принимаете их как должное. Постарайтесь насладиться полученными подарками.

6. Насладитесь сюрпризами. Старайтесь записывать события, которые были неожиданными или удивительными, так как они, как правило, вызывают более сильный уровень благодарности.

7. Исправьте, если повторяетесь. Писать о одних и тех же людях и вещах — это нормально, но в деталях сосредоточьтесь на другом аспекте.

8. Пишите регулярно. Независимо от того, пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите регулярное время для ведения дневника, а затем выполните это обязательство. Но…

9. Не переусердствуйте. Имеются данные, свидетельствующие о том, что время от времени писать (1–3 раза в неделю) более полезно, чем вести ежедневный дневник. Возможно, это связано с тем, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре можем стать к ним невосприимчивыми — вот почему полезно наслаждаться неожиданностями.

Благодарность и мозг

4 способа научить свой мозг практиковать больше благодарности

1. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает

Практика осознанности поможет вам настроиться на настоящий момент. Возможно, если вы благодарный человек, вы более внимательны к чужим жестам. Чем чаще вы настраиваетесь на свое осознание, тем больше шансов, что вы заметите все хорошее, что есть вокруг вас, за что вы будете чувствовать благодарность, что затем может принести удовлетворение и счастье. Наша способность воспринимать красоту природы, доброту друг друга, возможность зарабатывать на жизнь работой — все это требует нашей способности осознавать себя и свое окружение. Помня о помощи на кухне или о цвете неба, мы можем вызвать благодарность всего за 9 секунд. 0022 заметил их.

2. Практикуйте благодарность за мелочи

Мы часто помним, что должны быть благодарны за большие события, такие как окончание университета или свадьба, но может быть труднее чувствовать благодарность за маленькие вещи, которые мы делаем каждый день. Напоминание себе, что прием пищи, например, сам по себе особенный, может быть очень действенным. Ваше мгновенное осознание еды перед вами, сочетание вкусов и устранение голода — отличный способ наслаждаться благодарностью так же часто, как вы едите! Другой пример — чувство благодарности по утрам за возможность удобно спать ночью. Мы обретаем утешение, удовлетворение и покой, постоянно практикуя внимательность и благодарность.   

3. Поделитесь своей благодарностью за своих близких

Большинство из нас немного виноваты в том, что принимают своих близких как должное. В следующий раз, когда вы заметите добрый поступок любимого человека, почему бы не выразить благодарность, просто сказав «спасибо» или обняв его? Мы должны проявлять признательность и не оставлять добрые дела незамеченными. Приучая себя проявлять благодарность к близким, вы сможете укрепить свои отношения с окружающими.

4. Распространяйте благодарность через свои социальные сети

Социальные сети иногда могут вызывать негативные эмоции, но использование их для выражения благодарности может помочь создать более позитивную онлайн-атмосферу. Например, поделитесь вдохновляющим моментом недавнего события или уроком, который вы усвоили из прочитанной книги, или фотографией места рядом с вами, за которое вы благодарны. Распространение добра уникальным и воодушевляющим образом — это один из способов, которым каждый из нас может внести свой вклад в эту цифровую эпоху, чтобы напомнить друг другу, что нам есть за что быть благодарными. Давайте вдохновлять друг друга таким образом.

Научить наш разум чаще благодарить можно, если мы будем помнить о себе, друг о друге и своем окружении. Давайте расширим круг нашего знакомства. Пожалуйста, поделитесь своими идеями, как напомнить себе о благодарности.

3 способа, которыми благодарность приносит пользу нашему мозгу

1. Благодарность помогает снять стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют регуляцию основных эмоций, таких как частота сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса окутывать нас. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развивались эти идеи.)
2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного контакта и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости ухаживать друг за другом от паразитов. Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность зависит от сетей мозга, связанных с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к улучшению здоровья.

Может помочь тем, у кого депрессия. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, изучив, как практика благодарности может изменить работу мозга у людей с депрессией. Они нашли доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех же частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте. Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как умственная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.

Наука благодарности

Благодарность предлагает нам способ принять все, что делает нашу жизнь такой, какая она есть. Благодарность — это больше, чем просто чувство счастья за те части нашей жизни, которые в настоящее время идут своим чередом. Она включает в себя готовность расширить наше внимание, чтобы мы воспринимали больше добра, которое мы всегда получаем.

За последние два десятилетия растущий объем данных в области социальных наук показал, что благодарность приносит измеримую пользу практически во всех сферах нашей жизни. Благодарность, по-видимому, вносит существенный вклад в личное благополучие и физическое здоровье. Настолько, что Научный центр Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли — лидер в исследованиях в области науки о социальном и эмоциональном благополучии — описывает благодарность как «социальный клей», ключ к построению и развитию крепких отношений.

Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и один из ведущих мировых экспертов в области науки о благодарности, определяет благодарность как состоящую из двух частей. Во-первых, это утверждение добра: люди могут научиться видеть хорошее вокруг себя и замечать дары, которые они получили. Вторая часть благодарности — это признание того, что источник этого добра находится вне нас самих, что мы получаем эти дары от других людей, а иногда и от высшей силы, судьбы или природного мира. Другими словами, благодарность помогает людям осознать, что они не были бы там, где они есть, без помощи других.

Мозг, построенный на благодарности

Благодарность — это больше, чем просто кратковременное хорошее чувство. Ученые, которые изучали письменные вмешательства с благодарностью, такие как благодарственные письма или журналы, обнаружили пользу для психического здоровья и благополучия человека. Согласно рецензируемым исследованиям, практика благодарности также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным жизнью и может повысить вашу самооценку.

Наука: чувствовать себя счастливее

В одном исследовании с участием почти 300 взрослых, ищущих консультационных услуг в университете, одна случайная группа писала благодарственное письмо каждую неделю в течение трех недель. Группа благодарности сообщила о значительном улучшении психического здоровья (по сравнению с контрольной группой) при последующем наблюдении через 12 недель после последнего письменного упражнения. Другой тип практики письменной благодарности — подсчет благословений, или «Три хороших дела». Изучение этой практики показало, что люди, которые записали три вещи, которые у них сложились хорошо в течение дня, и определили причины этих хороших вещей, были значительно счастливее и менее счастливы. депрессии, даже через шесть месяцев после окончания исследования.

Как это работает: Укрепляйте позитивную память

Как именно эти практики улучшают наше психическое состояние?

В целом, люди лучше осведомлены о своих «встречных ветрах» (или препятствиях, с которыми они сталкиваются), чем о «попутных ветрах» (выгодах, которые они получают). Исследования показали, что, уделяя больше внимания попутному ветру, мы можем усилить чувство счастья, оптимизма и положительных эмоций.

«Усиление вашей предвзятости к положительным воспоминаниям позволяет легче видеть хорошее вокруг себя даже в темные времена», — говорит Нэнси Дэвис Хо, автор книги 9. 0022 Проект благодарности: взращивание счастья По одному благодарственному письму . Нэнси поставила перед собой высокую цель написать 50 благодарственных писем людям, которые встречались ей в жизни, и обнаружила, что эта практика улучшила ее способность справляться с некоторыми более серьезными жизненными проблемами.

Сначала Нэнси было трудно составить список из 50 человек. После того, как она начала писать письма, практика естественным образом усилила положительные эмоции, и она смогла выразить свою благодарность далеко не только своей семье и друзьям. Нэнси призывает тех, кто пишет благодарственные письма, найти «творческих людей, чья работа выводит вас за пределы вас самих, чье видение помогает вам прояснить свое собственное, чей талант и тяжелая работа объединились, чтобы создать совокупность работ, которые приносят вам простую радость».

Зачем практиковать: повышайте устойчивость

Постоянная благодарность — это не только счастье и позитив; вам не нужно игнорировать или подавлять негативные эмоции. В книге «Проект благодарности: как наука благодарности может перенастроить наш мозг для устойчивости, оптимизма и высшего блага, » Роберт Эммонс пишет, что «практика благодарности усиливает положительные чувства больше, чем уменьшает отрицательные». Благодарность помогает вам увидеть более широкую картину и стать более устойчивым перед лицом невзгод.

Питайте благодарное тело

Если углубиться в науку благодарности, мы начинаем видеть, что эта эмоция имеет больше измерений, чем кажется на первый взгляд. В научной литературе благодарность изучается несколькими способами:

• Черта благодарности, которая относится к тому, обладают ли люди естественно благодарной личностью. Благодарность как настроение, отслеживающее ежедневные колебания благодарности.
• Благодарность как эмоция, описывающая преходящее чувство благодарности (например, при получении благодарственного письма).

«Практика» благодарности и вмешательства, которые ученые используют в своих исследованиях, предназначены для повышения благодарности как настроения или эмоции.

Наука: укрепление иммунитета и здоровье сердца

Исследования, опубликованные в последнее десятилетие, показали, что благодарные люди (те, у кого есть «черта благодарности») реже жалуются на здоровье, такие как головные боли, проблемы с пищеварением, респираторные инфекции, насморк. , головокружение и проблемы со сном. Похоже, что практика благодарности также может помочь облегчить эти надоедливые проблемы со здоровьем. В одном исследовании группа студентов колледжа, которые писали о вещах, за которые они были благодарны, один раз в неделю в течение 10 недель, сообщала о меньшем количестве физических симптомов (таких как головные боли, одышка, боль в мышцах и тошнота) по сравнению с двумя другими контрольными группами.

Как это работает: Успокойте нервную систему

«Физиологические изменения, связанные с благодарностью, обычно представляют собой снижение артериального давления и повышение
тонуса блуждающего нерва, что принимается за показатель усиленного парасимпатического влияния на периферическую нервную систему», — говорится в сообщении. Доктор Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого научного центра. Парасимпатическая нервная система (часть нервной системы, которая позволяет нашему телу «отдыхать и переваривать») может помочь вам сохранить энергию, замедляя частоту сердечных сокращений, стимулируя пищеварение и способствуя общему расслаблению.

Это успокоение нервной системы может быть одним из механизмов, с помощью которых благодарность успокаивает тело. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, которые были случайным образом распределены либо в восьминедельную группу ведения дневника благодарности, либо в группу обычного лечения, показало, что пациенты в группе благодарности демонстрировали более высокую парасимпатическую вариабельность сердечного ритма, что является признаком лучшего состояния. здоровье сердца.

Зачем практиковаться: выбирайте более здоровую пищу

Как ни странно, благодарность также может побуждать нас подпитывать наш организм питательной пищей. Исследования показывают, что благодарные люди сообщают об улучшении физического здоровья, потому что они, как правило, занимаются полезными для здоровья видами деятельности, например, уделяют особое внимание питанию. «Мы обнаружили, что если люди выражают благодарность, это может помочь им работать над более здоровым пищевым поведением, таким как больше фруктов и овощей и меньше нездоровой пищи», — говорит Лиза Уолш, доктор философии, научный сотрудник в области социальной/личностной психологии в Калифорнийском университете. Лос-Анджелес, чьи исследования в аспирантуре включали исследования в Лаборатории позитивной активности и благополучия Сони Любомирски (PAW) в Калифорнийском университете в Риверсайде. В одном из исследований лаборатории PAW старшеклассники предварительно выбрали цель здорового питания, и их попросили либо писать еженедельные благодарственные письма, либо перечислять свои ежедневные занятия. Подростки, выразившие благодарность, сообщили о более здоровом поведении в отношении питания с течением времени по сравнению с теми, кто просто перечислил свою деятельность. Другие исследования результатов физического здоровья людей показали, что ведение дневника благодарности может привести к более качественному сну и снижению артериального давления.

Благодарность тем, кого мы любим

Помимо личных благ, благодарность может также помочь укрепить связи с друзьями, любимыми и членами нашего общества в целом. Теория «найти-напомнить-связать», впервые предложенная психологом Сарой Алгоу, доцентом Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, предполагает, что благодарность может помочь людям определить хороших кандидатов для новых отношений (найти), оценить существующие отношения (напомнить). , и мотивировать людей поддерживать или инвестировать в эти отношения (связать). Как пишет Сара в статье 2012 года о своей теории: «Благодарность начинается внутри одного человека, и ее эффекты распространяются на диадные отношения и, возможно, на всю социальную сеть».

Наука: крепкие связи

«Социальные связи, вероятно, являются ключом к благополучию, — говорит Лиза Уолш. Она объясняет, что благодарность может быть не просто эмоцией, которая заставляет людей чувствовать себя хорошо; это, по-видимому, имеет социальные последствия, мотивируя людей на самосовершенствование. В предстоящем исследовании Лаборатории PAW в Калифорнийском университете в Риверсайде старшеклассники, которые выражали благодарность, имели смешанный опыт — они чувствовали себя «возвышенными» (положительные эмоции) и в долгу. Сразу же после написания благодарственных писем студенты также почувствовали мотивацию к самосовершенствованию.

Теория «найти-напомнить-связать» предполагает, что выражение благодарности может побудить людей отплатить за доброту, которую они получили, а также может мотивировать человека принимать решения, которые укрепят их отношения. Благодарность может усилить желание человека проводить больше времени с кем-то и поощряет просоциальное поведение.

Как это работает: лучшее общение

Благодарность также играет важную роль в поддержании романтических отношений, действуя как «бустер», чтобы напомнить нам, почему наши партнеры ценны и за них стоит держаться. Практикуя благодарность, пары могут инициировать цикл щедрости — благодарность одного партнера вдохновляет другого на действия, подтверждающие их приверженность. Одно исследование показало, что за вдумчивым жестом от партнера следует усиление чувства благодарности и долга. Испытывая благодарность за эти добрые дела, оба партнера чувствовали себя более связанными и удовлетворенными своими отношениями на следующий день.

Несмотря на то, что многие исследования изучали влияние написания благодарностей, все способы, которыми мы общаемся — письма, разговоры и социальные сети — являются способами выражения благодарности. Благодарность также может открыть путь к более здоровому стилю общения в отношениях. Поскольку практика приводит к более позитивному восприятию наших партнеров, друзей или семьи (и, вероятно, к большему доверию), мы можем чувствовать себя более комфортно, говоря о разногласиях. В одном исследовании участники, которые выражали благодарность романтическому партнеру или близкому другу, сообщали о большей легкости при высказывании проблем в отношениях в будущем.

Зачем практиковаться: вместе лучше

«Благодарность сплотила нашу семью, — говорит Рэнди Джой, мануальный терапевт и лайф-коуч из Оттавы. Она практикует благодарность со своей семьей около пяти лет. «Когда мы говорим о нашей благодарности и о том, за что мы благодарны… между нами возникает более тесная связь», — говорит она. Будь то прогулка с благодарностью, на которой они обсуждают, за что они благодарны, или список своих «благодарностей» за обеденным столом, семья Рэнди использует любую возможность, чтобы попрактиковаться вместе.

Независимо от того, надеетесь ли вы улучшить свое настроение и психическое здоровье, защитить свое физическое здоровье или улучшить свои личные отношения, многочисленные исследования в области социальных наук показали, что благодарность дает значительные преимущества. Вывод: развитие благодарности может открыть дверь к другому взгляду, который ценит добро в нашей жизни. С практикой мы научимся видеть более широкую картину и преодолевать невзгоды с большей устойчивостью.

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

С появлением управляемой медицинской помощи, которая делает упор на экономическую эффективность и краткость, специалисты в области психического здоровья должны были столкнуться с этим животрепещущим вопросом: как они могут помочь клиентам получить максимально возможную пользу от лечения в кратчайшие сроки?

Последние данные свидетельствуют о том, что многообещающим подходом является дополнение психологического консультирования дополнительными мероприятиями, которые не слишком обременительны для клиентов, но приносят высокие результаты. В нашем собственном исследовании мы сосредоточились на одном из таких видов деятельности: практике благодарности. Действительно, многие исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, что люди, которые сознательно считают свои благословения, как правило, более счастливы и менее подавлены.

Проблема в том, что большинство исследований благодарности проводились с хорошо функционирующими людьми. Полезна ли благодарность для людей, которые борются с проблемами психического здоровья? И если да, то как?

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

От GGSC до вашей книжной полки: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Мы решили ответить на эти вопросы в недавнем исследовании, в котором приняли участие почти 300 взрослых, в основном студенты колледжей, которые обращались за консультацией по психическому здоровью в университет. Мы набрали этих участников непосредственно перед тем, как они начали свою первую сессию консультирования, и в среднем они сообщали о клинически низком уровне психического здоровья в то время. Большинство людей, ищущих консультационные услуги в этом университете, в целом боролись с проблемами, связанными с депрессией и тревогой.

Мы случайным образом распределили участников нашего исследования на три группы. Хотя все три группы получали консультационные услуги, первой группе также было предложено писать одно благодарственное письмо другому человеку каждую неделю в течение трех недель, тогда как вторую группу попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативного опыта. Третья группа не занималась письменной деятельностью.

Что мы нашли? По сравнению с участниками, которые писали о негативном опыте или получали только консультации, те, кто писал благодарственные письма, сообщали о значительном улучшении психического здоровья через четыре и 12 недель после окончания письменных упражнений. Это говорит о том, что написание благодарностей может быть полезным не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. На самом деле кажется, что практика благодарности в дополнение к получению психологического консультирования приносит больше пользы, чем просто консультирование, даже если эта практика благодарности непродолжительна.

И это еще не все. Когда мы углубились в наши результаты, мы обнаружили признаки того, как благодарность может на самом деле воздействовать на наш разум и тело. Хотя это и не является окончательным, вот четыре вывода из нашего исследования, предполагающие, что может лежать в основе психологических преимуществ благодарности.

1. Благодарность освобождает нас от ядовитых эмоций

Во-первых, анализируя слова, используемые участниками каждой из двух писательских групп, мы смогли понять механизмы, лежащие в основе пользы для психического здоровья от написания благодарственных писем. Мы сравнили процент слов с положительными эмоциями, слов с отрицательными эмоциями и слов «мы» (слова от первого лица во множественном числе), которые участники использовали в своих письмах. Неудивительно, что те, кто писал благодарности, использовали более высокий процент слов с положительными эмоциями и слов «мы» и меньшую долю слов с негативными эмоциями, чем участники другой группы.

Однако люди, которые использовали больше слов с положительными эмоциями и больше слов «мы» в своих благодарственных письмах, не обязательно впоследствии имели лучшее психическое здоровье. Только когда люди использовали меньше слов с негативными эмоциями в своих письмах, они значительно чаще сообщали об улучшении своего психического здоровья. На самом деле именно отсутствие слов с негативными эмоциями, а не обилие позитивных слов, объясняло разрыв в психическом здоровье между группой авторов благодарностей и другой группой авторов.

Возможно, это говорит о том, что письмо с благодарностью улучшает психическое здоровье, отвлекая внимание от токсичных эмоций, таких как обида и зависть. Когда вы пишете о том, как вы благодарны другим и как много других людей благословили вашу жизнь, вам может стать значительно труднее размышлять о своем негативном опыте.

2. Благодарность помогает, даже если вы ею не делитесь

• Подробнее о благодарности

  Прочтите специальный информационный документ о науке благодарности, в которой объясняется, откуда она берется, в чем ее польза и как ее развивать.

  Откройте для себя шесть привычек очень благодарных людей.

  Узнайте, что останавливает благодарность.

  Узнайте, как благодарность может помочь вам в трудные времена.

  Насколько благодарны вы ? Пройдите наш тест на благодарность и попробуйте эти практики благодарности!

Мы сказали участникам, которым было поручено писать благодарственные письма, что они не обязаны отправлять свои письма предполагаемому получателю. На самом деле, только 23 процента участников, написавших благодарственные письма, отправили их. Но те, кто не отправил свои письма, тем не менее, получили удовольствие от чувства благодарности. (Поскольку количество людей, отправивших свои письма, было очень небольшим, нам было трудно определить, было ли психическое здоровье этой группы лучше, чем у тех, кто не отправил свое письмо. )

Это говорит о том, что польза для психического здоровья от написания благодарственных писем не полностью зависит от фактической передачи этой благодарности другому человеку.

Так что, если вы думаете о написании благодарственного письма кому-то, но не уверены, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал письмо, мы рекомендуем вам написать его в любом случае. Вы можете позже решить, отправлять ли его (и мы думаем, что это часто бывает хорошей идеей). Но сам факт написания письма может помочь вам оценить людей в вашей жизни и отвлечь внимание от негативных чувств и мыслей.

3. Польза благодарности требует времени

Важно отметить, что польза для психического здоровья от написания благодарностей в нашем исследовании проявилась не сразу, а постепенно накапливалась с течением времени. Хотя различные группы в нашем исследовании не различались по уровню психического здоровья через неделю после окончания писательской деятельности, люди в группе благодарности сообщили о лучшем психическом здоровье, чем другие, через четыре недели после письменной деятельности, и эта разница в психическом здоровье стала еще больше через 12 недель после писательской деятельности.

Эти результаты обнадеживают, потому что многие другие исследования показывают, что польза положительной деятельности для психического здоровья часто уменьшается, а не увеличивается с течением времени. Мы действительно не знаем, почему в нашем исследовании возник этот положительный эффект снежного кома. Возможно, авторы благодарственных писем обсуждали то, что они написали в своих письмах, со своими консультантами или с другими людьми. Эти разговоры, возможно, усилили психологические преимущества, полученные от написания благодарностей.

На данный момент суть такова: если вы участвуете в написании благодарностей, не удивляйтесь, если вы не почувствуете себя значительно лучше сразу после написания. Будьте терпеливы и помните, что польза от благодарности может проявиться через некоторое время.

4. Благодарность оказывает долговременное воздействие на мозг

Примерно через три месяца после начала сеансов психотерапии мы взяли нескольких людей, написавших благодарственные письма, и сравнили их их с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, по-разному ли их мозг обрабатывает информацию.

Мы использовали фМРТ-сканер для измерения мозговой активности, в то время как люди из каждой группы выполняли задание «заплати вперед». В этом задании людям регулярно давал небольшую сумму денег хороший человек, которого называли «благотворителем». Этот благодетель только попросил, чтобы они передали деньги кому-нибудь, если они будут благодарны. Затем наши участники решили, какую часть денег, если таковые имеются, направить на достойное дело (и мы действительно пожертвовали эти деньги местной благотворительной организации).

Мы хотели отличить пожертвования, мотивированные благодарностью, от пожертвований, вызванных другими мотивами, такими как чувство вины или обязательства. Поэтому мы попросили участников оценить, насколько они благодарны благотворителю и насколько они хотят помочь каждому благотворительному делу, а также насколько виноваты они будут, если не помогут. Мы также дали им анкеты, чтобы измерить, насколько они благодарны за свою жизнь в целом.

Мы обнаружили, что у всех участников, когда люди чувствовали себя более благодарными, их мозговая активность отличалась от мозговой активности, связанной с чувством вины и желанием помочь делу. В частности, мы обнаружили, что когда люди, которые в целом более благодарны, жертвовали больше денег на какое-либо дело, они демонстрировали большую чувствительность нейронов в медиальной префронтальной коре — области мозга, связанной с обучением и принятием решений. Это говорит о том, что люди, которые более благодарны, также более внимательно относятся к тому, как они выражают благодарность.

Что самое интересное, когда мы сравнили тех, кто написал благодарственные письма, с теми, кто этого не сделал, оказалось, что у тех, кто писал благодарственные письма, наблюдалась большая активация медиальной префронтальной коры, когда они испытывали благодарность в МРТ-сканере. Это поразительно, так как этот эффект был обнаружен через три месяца после начала написания письма. Это указывает на то, что простое выражение благодарности может иметь длительные последствия для мозга. Хотя это и не является окончательным, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь научить мозг быть более чувствительным к опыту благодарности в будущем, и это может со временем способствовать улучшению психического здоровья.

Освещение благодарности GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта «Расширяющаяся благодарность».

Хотя это только первые шаги в более длительном исследовательском путешествии, наше исследование на данный момент не только предполагает, что написание благодарственных писем может быть полезным для людей, обращающихся за консультационной помощью, но также объясняет, что стоит за психологическими преимуществами благодарности. В то время, когда многие специалисты в области психического здоровья чувствуют себя не в своей тарелке, мы надеемся, что это исследование поможет им — и их клиентам — найти эффективный и полезный инструмент.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с серьезными психологическими проблемами, если вы никогда раньше не писали благодарственных писем, рекомендуем вам попробовать. Большая часть нашего времени и энергии тратится на то, чего у нас сейчас нет. Благодарность меняет наши приоритеты, помогая нам ценить людей и то, что мы делаем.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка оценки

Благодарность | Психология сегодня

Благодарность

Отзыв от Psychology Today Staff

Благодарность — это выражение признательности за то, что есть. Это признание ценности, независимой от денежной ценности. Спонтанно зарождаясь изнутри, это утверждение добра и тепла. Эта социальная эмоция укрепляет отношения, и ее корни уходят глубоко в историю эволюции, проистекая из ценности выживания, заключающейся в помощи другим и получении помощи взамен. Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, которым поручили задачу, стимулирующую выражение благодарности, показывает стойкие изменения в префронтальной коре, повышающие чувствительность к будущим переживаниям благодарности.

Содержимое

• Что такое благодарность?
• Почему важна благодарность
• Как взращивать благодарность
• Советы по воспитанию благодарности

Что такое благодарность?

Благодарность — это спонтанное чувство, но исследования все чаще демонстрируют ее ценность как практики, то есть сознательных усилий по подсчету своих благословений. Исследования показывают, что люди могут намеренно культивировать чувство благодарности, и в этом есть важные социальные и личные преимущества. Можно испытывать благодарность к близким, коллегам, животным, природе и жизни в целом. Эмоция создает атмосферу позитива, которая одновременно проникает внутрь и распространяется наружу.

Является ли благодарность эмоцией?

Благодарность — это эмоция, которая делает человека счастливее. Благодарность — это также и настроение, и черта характера. Некоторые люди просто более склонны чувствовать благодарность как ежедневную привычку.

Является ли благодарность чувством?

Благодарность — это временное чувство и черта характера. В обоих случаях благодарность включает в себя процесс признания, во-первых, того, что человек получил положительный результат, и, во-вторых, что для этого хорошего результата есть внешний источник.

 

Почему важна благодарность

Психологи обнаружили, что со временем чувство благодарности повышает уровень счастья и способствует как физическому, так и психологическому здоровью даже среди тех, кто уже борется с проблемами психического здоровья. Исследования показывают, что практика благодарности ограничивает использование слов, выражающих негативные эмоции, и отвлекает внутреннее внимание от таких негативных эмоций, как обида и зависть, сводя к минимуму возможность размышлений, что является признаком депрессии.

Уменьшает ли благодарность стресс?

Благодарные люди чувствуют меньше боли, меньше испытывают стресс, меньше страдают бессонницей, имеют более сильную иммунную систему, у них более здоровые отношения и они лучше успевают в учебе и на работе. В целом, это может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Благодарные люди менее подавлены?

Благодарные люди действительно менее склонны к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Одно исследование показало, что вмешательство в виде благодарности помогло уменьшить негативные эмоции и повысить психологическую устойчивость в группе пожилых людей.

Может ли благодарность помочь вам лучше заботиться о себе?

Одно исследование показало, что, потратив всего несколько минут на что-то вроде благодарственного письма любимому человеку, вы можете мотивировать себя сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Как взращивать благодарность

Благодарность начинается с того, что замечаешь хорошее в жизни. Материалистическая культура, поощряющая постоянное желание и рассматривающая имущество как источник счастья, — не самая благодатная почва для благодарности. Но это не является непреодолимым препятствием для его развития. Точно так же зависть и особенно цинизм и нарциссизм воров благодарности. На самом деле развитие благодарности может быть хотя бы частичным лекарством от нарциссизма.

Как вы практикуете благодарность?

Простое общение с семьей и друзьями поможет вам чувствовать себя более благодарным. Кроме того, если вы больше цените жизнь и чувствуете себя менее циничным, это подталкивает вас к более благодарному настроению. В других случаях, когда вы сталкиваетесь с трудным решением, рассматривать его как подарок полезно, некоторые люди не возражали бы принять такое решение.

Что заставляет человека чувствовать благодарность?

Это зависит от человека, и все мы различаемся по степени склонности испытывать и выражать благодарность. Это может быть что-то столь же простое, как полезный весенний душ, просто потому, что дождь смывает все начисто. Участие в более конкретных действиях, таких как добровольная помощь другим, заставляет людей чувствовать себя хорошо.

Заразительна ли благодарность?

Благодарность — это социальная эмоция, и выражение благодарности по отношению к другим усугубляет ее преимущества.