ОБЕСЦЕНИВАНИЕ: СПОСОБ НЕ БЛАГОДАРИТЬ
Многие из нас часто сталкиваются с обесцениванием. И почти все психологически разрушаются.
Обесценивание — механизм контакта, который лишает значимости, или делает менее ценным чьи то достижения, качества личности, способности. Когда это возникает? Логично предположить — когда мы не хотим, осознанно или нет, признать заслуги другого. А благодарность — это чувство признательности за сделанное добро, оказанное внимание, услугу. Устаревшее значение слова » благодарность» — вознаграждение, плата.
По каким причинам человек обесценивает другого?
Механизм возникает:
1. Когда человек не получает желаемого и, как реакция, возникают сильные чувства. Чем сильнее чувства, тем сильнее проявляется обесценивание: от равнодушия, критики, насмешек до мести.
Пример: человек ожидал, что вы поступите по его плану. А вы повели себя, не оправдывая его ожиданий. Сильные чувства злости, гнева толкают его к обесцениванию вас лично или ваших достижений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Когда человек прямо не может себе в чем то (а тем более другим) признаться, и он начинает манипулировать обесцениванием.
Пример: вы оказали услугу , за которую надо платить. А человек не готов платить и признаться прямо об этом не может. Вот здесь и начинается обесценивание. Ваша услуга нивелируется, идёт сравнение с другими специалистами.
3. Когда человек хочет управлять вашими чувствами. Обесценивание ему здесь в помощь.
Пример: зная о вашей особенности сильно впечатляться, терять концентрацию и настрой на задуманное, человек вас обесценивает и вы в его власти. Вы готовы сделать выбор в его пользу, чтобы только не испытывать этих чувств.
Как же не разрушиться, встретившись с обесцениванием?
Важно помнить следующие вещи:
За обесцениванием часто стоит собственный страх, стыд и вина обесценивающего. Человек усвоил такой способ не встречаться со своими сильными эмоциями.
-
Лучший способ контакта — игнорирование, если это возможно. Не включайтесь в прояснение и понятие » как».
-
Разделяйте факты и эмоции. Помните — эмоуэм здесь не ваш союзник.
-
Внимательно относитесь к себе, своим чувствам и телесным проявлениям. Это нужно для того, чтобы услышать не явные способы обесценивания.
-
Признавайте свои успехи и право другого на его мнение, отличное от вашего. И не больше того.
-
Если » близкий друг» замечает только ваши промахи и говорит вам все время о них — задумайтесь.опубликовано econet.ru.
Хочется закончить словами известного человека:
Светлана Гулинская
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Благодарность — Викицитатник
Благодарность — чувство признательности за сделанное добро.
Благодарность в прозе[править]
- Благодарность — самая малая из добродетелей, тогда как неблагодарность — худший из пороков. (Томас Фуллер)
- Некто говаривал мне: Вельможам хочется, чтобы мы позволили попирать себя не за благодеяния, а за надежду на них; они пытаются купить нас не за наличные, а за лотерейный билет.
- Если мне удается сделать доброе дело и это становится известным, я чувствую себя не вознаграждённым, а наказанным. (Никола Шамфор)
- Почти все люди охотно расплачиваются за мелкие одолжения, большинство бывает признательно за немаловажные, но почти никто не испытывает благодарности за крупные. (Франсуа де Ларошфуко)
- Наша благодарность иногда бывает так велика, что, расплачиваясь с друзьями за сделанное нам добро, мы ещё оставляем их у себя в долгу.
- Неблагодарность есть разновидность гордости. (Эжен Марен Лабиш)
- Невелика беда услужить неблагодарному, но большое несчастье — принять услугу от подлеца. (Франсуа де Ларошфуко)
- Пусть молчит тот, кто дал; пусть говорит тот, кто получил. (Мигель де Сервантес)
- Требовать благодарности за каждое из своих благодеяний — значит торговать ими. (Адриан Декурсель)
Благодарность в стихах[править]
- ↑ «Благодарю покорно» М.Н.Савояров, ноты издательства «Экономик» (Петроград, Лахтинская улица, дом 30), июль 1917 года, №472.
что это такое и в чём её сила?
Учёные, после соответствующих эксперементов с водой и её программированием, утверждают, что самое сильное в мире, созидательное и исцеляющее сочетание двух слов – это Любовь и Благодарность. Благодарность действительно обладает огромной силой! Чувство Благодарности усиливает все остальные чувства многократно – Любовь, Дружбу, Уважение, Преданность, Единство. Благодарность способна на глазах, почти мгновенно просто уничтожать, выжигать вековые обиды между людьми, преодолевать ненависть, гнев, зависть и т.п. Благодарность, особенно Благодарность к Богу – способна возродить человека из пепла и поднять из любой бездны в небеса. Кроме того, благодарность – это приятно само по себе, согласитесь – на много приятнее испытывать благодарность, вместо чувства обиды или зависти, вместо высокомерия и презрения.
Благодарность – это волшебная сила, она раскрывает и оживляет не только ваше сердце (того, кто благодарит), но и сердце окружающих. Благодарность – вызывает ответную благодарность: “Я благодарен за то, что ты мне благодарен:)!”, – вспомните, когда нам кто-то страстно жмёт руку (или обнимает) и искренне благодарит не сдерживая своих чувств, мы автоматически начинаем сильнее жать руку (обнимать) и улыбаясь благодарить в ответ:). И после этого очень приятно на душе, и мы вспоминаем этот момент и улыбаемся сами себе ещё некоторое время:). Это эффект благодарности! О других чувствах человека – читайте здесь…
Так что же такое Благодарность и из чего она состоит?
Благодарность – Честь и Чувство.
Благодарность как Честь. Дело чести ценить добро сделанное для вас другими и не быть должником. Благодарность – это адекватное выражение в словах, чувствах и делах нашей оценки тому, кто сделал для нас что-то важное и хорошее.
Благодарность как Чувство – энергия благодарности в сердце, которая раскрывает, зажигает сердца других людей наполняя их (поток благодарности из вашего сердца, в сердце другого человека), делает нас счастливыми и неуязвимыми для зла (нет обид, зависти и т.д.).
Принципы Благодарности:
- Соответствующие благодарности личные качества: внимательность, этичность, альтруизм (не корысти ради), открытость, справедливость.
- Стремление к усилению отношений – заинтересован вкладывать в другого (помогать ему, поддерживать и т.д.).
- Быть справедливым – отвечать добром на добро, адекватно оценивая оказанную другими помощь по отношению к вам.
- Выстраивать чувства – добрые дела, а не одна лишь болтовня раскрывают чувства (показатель того, что вы действительно цените другого человека).
- Быть необходимым и желанным – думать о других самому, заботиться, быть щедрым.
Из Википедии. Цитаты о Благодарности
Благодарность (от «благо дарить») — чувство признательности за сделанное добро, например за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства, в том числе и официальные меры поощрения (например «объявление благодарности»).
В античности благодарность трактовалась как добродетель и связывалась с справедливостью. Сенека отмечал добровольность благодарности, как ответного дара по своей воле и указывал, что ценность благодарности не только практическая, в создании круговорота даров и поддержки, но в первую очередь нравственная, поскольку «В добродетелях упражняются не ради награды: прибыль от правильного поступка в том, что он совершен». С точки зрения Сенеки, сознание благодарности ценнее, чем полученный дар, поскольку благодарность, будучи добродетелью, возвышает душу.
«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей» Марк Туллий Цицерон
Благодарность — позитивное чувство; испытывая благодарность, человек перестает концентрироваться на себе, обращает внимание на других людей и легче налаживает отношения с окружающими.
Правила Благодарности
Благодарность Словом – выражать всегда (показывать что цените внимание и дела другого) и делать это достойно (не с высока, но и не унижаясь).
Благодарность Делом – лучше давать больше, чем получил (чувствовать себя щедрым, поощрять другого к ещё большему Добру, вызывать ещё большую благодарность в ответ) и желательно делать это сразу (оправдывать ожидания, если они есть), думать о других и самому приходить на помощь.
Выбор форм Благодарности – думать и выбирать лучшее, что действительно нужно другому (думать при этом о Душе и Судьбе человека, как их усилить, улучшить). Для этого изучать близких (что они ценя и любят, что им необходимо) и спрашивать открыто: “Чем могу помочь?”, “Как я могу Вас отблагодарить?” и др.
Притягивать к себе благодарных людей – возможно только став благодарным самому (победив в себе эгоизм и корыстность), а это значить не требовать благодарности от других, а уметь пробуждать её своими чувствами, добрыми делами, собственным примером (искусство топить лёд в сердцах других).
Бывают исключения. С людьми не способными к благодарности, махровыми эгоистами, злыми и не благодарными (чёрная неблагодарность) – прощаться быстро и без сожаления, не подпускать к себе и к близким людям (не давать использовать себя и дорогих вам людей). К сожалению, есть люди из категории – “Горбатого – могила исправит!”, – не нужно льстить себе и пытаться их спасти (исцелить своей любовью и т.п.), вы не Иисус Христос, чтобы из преступников делать святых.
Цель № 1 для каждого – это научиться быть благодарным самому и раскрыть в собственном сердце Чувство Благодарности!
Так же, для раскрытия в себе Благодарности, очень рекомендую статью – Молитва Благодарности. Сильнейшая техника!
Свои вопросы присылайте – сюда
С уважением, Василий
Великая сила благодарности
«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени,
как умением быть благодарным.
Ибо это не только величайшая добродетель,
но и мать всех других добродетелей»
Марк Туллий Цицерон
Что для вас благодарность? Как часто вы благодарите близких людей, Вселенную, Бога?
В детстве нас учили, что хорошие девочки и мальчики должны говорить слова благодарности. Маленькие дети, как правило, вкладывают в благодарность свой глубокий смысл, увлекаются этой игрой и активно пользуются ей, благодаря всех и за все!
Почему же со временем мы часто не находим причин для благодарности или просто забываем это делать?
Благодарность
(от «благо дарить») — чувство признательности за сделанное добро, например, за оказанное внимание или услугу. Благодарность — сложное чувство, возникающее на базе эмоциональной и рациональной оценки происходящего, выражение которого сильно ритуализовано. Адресатом благодарности могут быть не только конкретные люди, но и общности людей (например, предки) и неперсонифицированные сущности: мир, Бог.«Ты есть то, что ты транслируешь миру» — всем известная истина, свидетельствующая, что случайностей не бывает, и Вселенная реагирует на то, что мы излучаем (наши мысли, слова, действия). Люди, излучающие негатив, его же и получают назад, как подтверждение своего послания. Когда же мы благодарим, то есть дарим блага другим людям и миру, — благо нам возвращается!
Благодарность — это мощный позитивный поток энергии. Что дает привычка проявлять благодарность?
- Порождает в нас желание фокусироваться на лучшем, замечать положительное.
- Пробуждает позитивные ожидания. Когда мы привыкаем замечать положительное, наше подсознание меняется, и постепенно мы начинаем ждать от мира именно позитивных событий.
- Создает веру и убежденность в том, что мир — безопасное и комфортное место.
- Формирует вокруг нас сильное положительно заряженное энергетическое поле, которое приводит к позитивным изменениям и действиям со стороны окружения и мира, притягивает в нашу жизнь всевозможные блага.
Три уровня благодарности
Существует три уровня благодарности.
Первый уровень — это благодарность за все хорошее, что мы получили, что с нами происходит. Это самый простой уровень, на котором мы благодарим Вселенную или человека за какие-то яркие положительные моменты, конкретные действия или вещи.
Второй уровень — это благодарность за обыденное, малозаметное, из чего в основном и состоит наша жизнь. Спросите себя, как часто вы благодарите себя за то, что сделали зарядку, погуляли в парке или купили себе новое платье? А как часто вы благодарите своих близких за вечер, проведенный вместе, за налитый кофе или просто за то, что они у вас есть? А как часто вы благодарили Бога и Вселенную за солнышко с утра, за прохладный дождик, за каждый новый день? Мы не привыкли благодарить за вещи, которые кажутся нам обычными или обязательными составляющими нашей жизни. А представьте, если бы мир не состоял из этих маленьких приятных вещей? Второй уровень благодарности дается нам сложнее, потому что в этом случае приходится быть внимательнее к деталям своего быта и окружения, постоянно замечать что-то хорошее даже в том, что кажется обычным.
Третий уровень благодарности, пожалуй, самый трудный, — это умение благодарить за беды, несчастья, горести и обиды. Да, да и за это тоже можно и нужно благодарить, как за опыт, обучение, возможность что-то изменить в своей жизни и в себе, как за жизненный урок. Можно благодарить людей, вызывающих у вас недовольство, за то, что они словно зеркала показывают вам ваши тайные черты.
Энергия благодарности — великая сила. И она доступна каждому! Благодарите друг друга, благодарите жизнь, благодарите Землю, Небо, Природу. Благодарите солнышко, которое нас согревает и светит нам. Благодарите свое сердце за то, что открылось Божественной Энергии, и вы увидите, насколько изменится ваша жизнь.
100 дней Благодарности
Научиться благодарности и изменить свою жизнь достаточно просто. Начните с малого – практика 100 дней Благодарности.
В течение 100 дней каждый вечер (перед сном) произносите минимум 5 благодарностей людям, ситуациям, высшим силам, вспоминая прошедший день.
Возможно, поначалу вам будет тяжело найти какие-то положительные моменты, тогда просто благодарите за солнце, за день, за вкусный ужин и т.д. Пробуйте, ищите даже самые незначительные ситуации. Дальше станет легче, и вы начнете без труда находить то, за что вы могли бы поблагодарить людей и мир!!! Будет замечательно, если вы со временем научитесь благодарить и за негативные ситуации, произошедшие с вами. И наблюдайте за изменениями, замечайте даже самые небольшие сдвиги. Будьте готовы к серии озарений и совершенно новому пониманию жизни.
Будьте счастливы!!!
Благодарю за каждое движение.
Благодарю за каждое мгновение.
Благодарю за всю свою семью.
Благодарю за тех, кого люблю.
Благодарю за мудрость и терпение.
Благодарю за силы укрепление.
Благодарю за кротость и смирение.
Благодарю за радость во спасение.
Благодарю за то, что я живу.
Благодарю за то, что я люблю.
Благодарю за то, что я творю.
За все тебя, ГОСПОДЬ, благодарю!
С любовью, Светлана Наркевич,
преподаватель «Академии частной жизни».
Благодарность — чувство признательности за сделанное добро.
Москвичи немного отдышались после очень активных выходных, 15 октября » Акула скандинавской ходьбы», 16 октября семинар Марко Кантанева. И очень захотелось нам поделиться воспоминаниями. Помечтать о будущем и конечно подумать о сегодняшнем дне. Друзья мои, мы конечно продлеваем свою жизнь, когда радуемся каждому дню, заботимся о здоровье, занимаемся физкультурой и скандинавской ходьбой, но все равно наша жизнь быстротечна и надо успевать благодарить за все минуты радости, за сопричастность, за возможности, за надежды, за единение, за все, что делает нашу жизнь счастливой. Мы благодарим счастливый случай за встречу с клубом «Пойдем Ходить!!», мы благодарим Ирину Марковскую и Николая Шустрова за верное служение клубу и Федерации ONWF, благодарим Марко и Елену Кантанева за очень полезный мастер класс и за семинар, на котором мы смогли еще раз прочувствовать значимость и необходимость нашего палочного дела для здоровья! Благодарны всем кто принимал участие в организации праздника и всем участникам соревнований! Благодарим Всех , кто продвигает, увлекает и влюбляет в Nordic Wolking Мы все соревновались, что бы оценить качество своих тренировок, узнать свой личный результат, а возможно это только в условиях соревнования, потому что так устроен человек, наилучший результат показывает когда чувствует ответственность и когда появляется азарт. Еще очень важный момент радости этих состязаний в том, что мы уже много лет все дружим, нас сплотили километры нордических троп и мы болеем за лучший результат друг друга. Очень порадовало, что на трассе не было бегунов, а кто по каким то причинам подбегал был оштрафован дополнительным временем. Москвичей клуба «Пойдем Ходить!!» в этот раз было немного, но мы довольны нашими результатами. Поздравляем Каргову Наталию №103 за прекрасный результат на дистанции 20 км время -02:46:20 в возрастной группе Ж60 — 1 место, Озерицкую Елену №109, время -02:46:11 в возрастной группе Ж50 — 1 место, на дистанции 10 км призером стал Савостин Андрей №98 -01:12:07 в возрастной группе М40- 2 место.
Вы конечно догадались, что одна из мечт будущего связана с нашей скандинавской ходьбой. Мы мечтаем, чтобы вы поверили в свои возможности и с помощью каждодневных тренировок, постепенно, восстановили, а потом и улучшили все параметры своих физических способностей. Что для этого надо делать сегодня? Начните с 10000 шагов и так каждый день в парке, поначалу можно и без палок, но оздоровительной ходьбой (шаг длиннее прогулочного и скорость немного больше). Но поверьте друзья, если научиться работать палками, то ваша ходьба превратится для Вас в полёт! Всем удачи и до скорой встречи!!
чувство признательности — это… Что такое чувство признательности?
- чувство признательности
чувство признательности
הַכָּרַת טוֹבָה נ’
Русско-ивритский словарь. Академик. 2013.
- чувство превосходства
- чувство слуха
Смотреть что такое «чувство признательности» в других словарях:
БЛАГОДАРНОСТЬ — чувство признательности за сделанное добро. «За добро добром и платят», «Добро добром покрывают». Благодарность не есть простое признание чужого благодеяния. Испытывать благодарность значит радоваться не только полученному дару, но и доброте… … Русская история
БЛАГОДАРНОСТЬ — чувство признательности к человеку (группе, организации) за оказание благодеяния, внимания, услуги и т. п., выражающееся в готовности ответить взаимным действием. Б. является одним из неотъемлемых нравств. устоев общества. Моральное требование… … Российская педагогическая энциклопедия
Благодарность — чувство признательности к кому нибудь … Термины психологии
Пушкин, Александр Сергеевич — — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца «из… … Большая биографическая энциклопедия
признательность — Вопрос Как правильно: «чувство признательности к народу» или «чувство признательности народу»? Существительное признательность требует беспредложного дат. п.: чувство признательности народу; выразить свою признательность присутствующим. Ср.… … Словарь трудностей русского языка
Благодарность — Благодарность … Википедия
БЛАГОДАРНОСТЬ — БЛАГОДАРНОСТЬ чувства обязанности, уважения и любви к другому человеку (в частности, выраженные в соответствующих действиях) за оказанное им благодеяние. Как моральное чувство и обязанность благодарность восходит к древнейшим отношениям… … Философская энциклопедия
БЛАГОГЛАСИЕ — ср. сность жен. чистый, хороший, приятный и верный голос или звук; | согласность, согласие звуков, созвучие, гармония. Благогласный, сладкозвучный, чисто и приятно поющий или играющий. Благоговеть, страшиться и покоряться; смиряться в ничтожестве … Толковый словарь Даля
благодарность — БЛАГОДАРНОСТЬ1, и, ж Текст, устный или письменный, представляющий собой выражение чувства признательности кому , чему л. за сделанное добро, оказанное внимание, услугу. Комиссариат по иностранным делам прислал Миронову благодарность (Пауст.).… … Толковый словарь русских существительных
благода́рность — и, ж. Чувство признательности за оказанное добро, внимание. Я с глубокой благодарностью думаю о вас и о моих лучших годах молодости, когда я работал под вашим руководством. Каверин, Два капитана. || мн. ч. (благодарности, ей). Слова, выражающие… … Малый академический словарь
обяза́ть — обяжу, обяжешь; сов., перех. (несов. обязывать). 1. Вменить кому л. в обязанность, предписать, сделать обязательным исполнение чего л. Обязали ее [мать] подпиской представить в гимназию сына по выздоровлении. С. Аксаков, Воспоминания. [Вера]… … Малый академический словарь
Книги
- Всё об устройствах теплиц, парников, оранжерей. Всё о выращивании ранних овощей, фруктов и цветов, Шульгина Людмила Михайловна. Все об устройствах теплиц, парников, оранжерей. Защищенным, или закрытым, грунтом называются сооружения и земельные участки, оборудованные для создания искусственного регулируемого… Подробнее Купить за 387 руб
- А. Н. Афанасьев. Русские детские сказки, А. Н. Афанасьев. Сказка — тонкое искусство, и смысл ее нельзя упрощать. В сказках народ-творец предстает со всем многообразием своих суждений о жизни. Сказки Афанасьева вот уже больше века читают дети. Мы… Подробнее Купить за 300 руб
- Калиф из Багдада. О. Генри и его новелла, Левидова И.. О. Генри — художник поэтического мироощущения, чувствительный насмешливый сказочник, но сказочник особого склада, необычно чуткий к живым приметам реального бытия Америки своей эры; создатель… Подробнее Купить за 211 руб
Сила благодарности, Терапевтические размышления – Гештальт Клуб
«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».
Цицерон
Каждый раз во время проведения финансовой игры Cash Flow я сталкиваюсь с тем, насколько по-разному люди относятся к благодарности. Одни зажимают благодарность, абсолютно не понимая ее значения в своей жизни. Другие с радостью и искренностью благодарят за каждую мелочь. Кому-то крайне тяжело ее принимать, а кто-то открыто требует благодарность для восстановления равновесия. Но практически всегда выигрывает тот, кто легко благодарит и с благодарностью принимает. Почему же так происходит?
«Благодарность (от «благо дарить») – чувство признательности за сделанное добро, например за оказанное внимание или услугу, а также различные способы выражения этого чувства, в том числе и официальные меры поощрения» (материал из Википедии).
Благодарность обладает огромной силой и усиливает такие чувства, как: любовь, дружбу, уважение, единство и т.д., она связывает людей, словно мост: ведь выражая признательность, мы ощущаем себя нужными, достойными внимания, доброты, нежности и любви.
Испытывая благодарность, мы перестаем концентрироваться на себе и легче налаживаем отношения с окружающими. В тот момент, когда мы наполняемся благодарностью, мы перестаем испытывать злость и страх, ведь начинаем обращать свое внимание на достоинства других людей, на гармонию мира. Таким образом благодарность способна выжигать вековые обиды между людьми, преодолевать ненависть, гнев, зависть. Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности, побуждает нас чаще испытывать положительные эмоции, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям.
Человек, который искренне желает поблагодарить другого, передает ему часть своей жизненной энергии, которая на самом деле никуда не уходит – ее становится только больше. Таков закон Вселенной: чем больше мы отдаем, тем больше получаем (если не просим, не ждем и ничего не требуем взамен).
Чувство благодарности зарождается в самом раннем детстве, когда младенец, получая удовольствие от кормления, начинает ощущать признательность по отношению к той, кто предоставил ему такой дар. Такие первые ощущения формируют способность к сопереживанию, взращивают чувство благодарности, отзывчивости и веры в добро, но по мере взросления и развития эго, мы начинаем чувствовать дефицит ресурсов, времени, внимания и пр. и чувство благодарности становится слабее. Нам становится страшно, что чего-то не хватит самим – куда уж тут делиться этим с кем-то еще. Нам кажется, что ресурсы в мире ограничены и за них нужно бороться, вгрызаясь зубами в каждый кусок, чтобы выжить.
Быть благодарными нам начинает мешать страх, гордыня и различные установки, такие как: «Мне все должны», «Это только моя заслуга», «То, что я имею, это нормально и естественно, и не требует моей благодарности», «Он ничего особенного не сделал», «Это не то, что я хотела», «Я никому ничего не должен» и пр.
К сожалению, быть благодарными нас не научит никто — ни родители, ни бабушки, ни няни, ни учителя. К истинной благодарности, к той благодарности которая идет из глубины души, из самого центра нашего сердца, мы сможем прийти только сами, практикуя благодарность каждый день… выбирая кормить белого волка из притчи про двух волков:
«Старый индеец рассказывает внуку, что в душе каждого человека живут два волка, между которыми идет война. Один из них воплощает ярость, зависть, гордыню, страх и стыд, а второй – нежность, доброту, благодарность, надежду, радость и любовь. Встревоженный мальчик спрашивает: «Какой же из двух волков сильнее, дедушка?» На что старый индеец отвечает: «Тот, которого ты кормишь».
Ведь способность испытывать благодарность — это навык (т.е. чем чаще мы будем находить повод для благодарности, тем легче нам будет это делать с каждым разом). И развить этот навык помогут следующие упражнения:
Упражнение №1: «Дневник Благодарности». Купите для этого отдельную тетрадь, которая вам понравилась. Каждый вечер записывайте 5-10 событий, за что вы благодарны прошедшему дню, причем речь может идти о самых простых вещах – хорошей погоде, вкусной еде, улыбке прохожего и пр. Регулярное выполнение этого упражнения заставляет обращать внимание на самые, казалось бы, незначительные вещи вокруг, приводит к позитивному мировосприятию, позволяет стать более счастливым. Это упражнение можно со временем расширить, находя 3 повода поблагодарить также и неприятную ситуацию, которая произошла за день.
Упражнение №2: «Благодарность людям». В течение дня поблагодарить минимум 5 человек за то, что они для вас сделали (даже если это является их работой) – официантку, водителя такси, косметолога, доктора, мужчину, который пропустил в лифте и пр., обращая внимание на то, как энергия благодарности разливается по телу. Также перед сном выбрать 5 близких человек и поблагодарить их за те качества, которые вы особенно в них цените.
Упражнение №3: «Перепросмотр». Выпишите на лист бумаги 30 негативных событий из своей жизни, которые оказали на вас влияние. Найдите в каждом произошедшем событии позитивный смысл для себя. Это опыт, который нес в себе бесценный урок, предназначенный именно для вас. Ответьте себе на 2 вопроса:
— Что это за урок?
— Для чего он был необходим?
Сделав это упражнение, вы совершите перепросмотр своей жизни и сможете отпустить ситуации, что тянут эмоциональную энергию, которой вам может так не хватать.
Бывает и так, что люди умеют быть благодарными, но абсолютно не способны принимать благодарность от других, отмахиваясь от нее и обесценивая себя. («Я не могу этого принять», «Да не нужно было покупать, ну что вы!», «А, это платье я на «сэконде» купила», «Абсолютно не за что!»).
Это вызвано психологической раной, которая звучит как: «я недостаточно хорош», «я этого не достойна», «я не имею права быть» и пр. Именно она заставляет чувствовать себя ущербным и постоянно соответствовать этому представлению, стремиться быть кем угодно, кроме самого себя. В этом случае нужно учиться принимать благо