Чувство собственного достоинства: Психологи рассказали, как воспитать чувство собственного достоинства

Психологи рассказали, как воспитать чувство собственного достоинства

МОСКВА, 17 окт — РИА Новости. Чувство собственного достоинства человека не зависит от его материального благосостояния: у дворника оно может быть гораздо выше, чем у олигарха. Однако для людей с инвалидностью возможность работать и зарабатывать деньги позволяет чувствовать себя полноценным членом общества, считают опрошенные РИА Новости эксперты и психологи.

Всемирный день достоинства, который проводится ежегодно 17 октября более чем в 50 странах мира, призван обратить внимание общества на воспитание чувства лидерства и самоуважения. В России это мероприятие проводится во второй раз и предполагается, что специальные мероприятия к этому дню пройдут на образовательных площадках в Москве, Санкт-Петербурге и Улан-Удэ.

Олигархом можешь ты не быть…

У каждого человека есть чувство собственного достоинства, разница только в том, что у всех оно разное, отметил психотерапевт Константин Ольховой. «Одним из основных определителей размера чувства достоинства может быть размер той грани, за который человек готов перейти или же не готов перейти и считает это не достойным себя. Одни считают недостойным унижать и обижать других людей, а другие полагают, что не должны считаться с мнением чужих людей», — отметил Ольховой.

По его словам, чувство достоинства определяется воспитанием человека. У дворника чувство собственного достоинства может быть гораздо выше, чем, например, у олигарха. «Я думаю, что материальная сторона здесь играет вторичную роль. Другое дело, если человека, например, с детства воспитывали так, что чувство собственного достоинства может иметь только богатый, тогда бедность для этого человека будет иметь определяющий фактор», — полагает эксперт.

Ольховой считает, чтобы воспитать правильное чувство собственного достоинство у человека, важно не просто любить ребенка, но и уважать его взгляды. «Слишком часто мы забываем, что ребенок — это самостоятельная личность, со своими проблемами и радостями. И чем больше мы уважаем собственных детей, тем больше у ребенка возникает чувство собственного достоинства. Если ребенок видит, что с уважением относятся к нему, к остальным людям, зачастую это формирует чувство собственного достоинства, не ущемляющее чувство других людей, а поддерживающее себя и других», — сказал Ольховой.

Достойное воспитание

Одной из главных жизненных линий в развитии ребенка является его взаимоотношение с матерью. В этих отношениях с самого раннего детства рождается либо базовое доверие к миру, либо недоверие, считает вице-президент Российского общества психологов, академик Российской академии образования, профессор Александр Асмолов. «Любое чувство достоинства основывается на доверии к миру и вере в себя», — сказал он.

Асмолов рекомендует всем родителям в качестве настольной книги по воспитанию детей труд Януша Корчака «Как любить ребенка».

Он также считает, что в ребенке нужно с самого раннего детства воспитывать ответственность за те поступки, которые он совершает. «Одна любовь без порождения ответственности не приведет к формированию установок чувства собственного достоинства», — добавил профессор.

Ребенок должен с детства учиться не только сострадать, но и учиться радоваться за окружающих людей, пояснил психолог.

«Нам известно, что дети в возрасте от 5 до 7 лет могут достаточно сопереживать другим детям, когда у них случается несчастье. Однако очень слабо дети умеют радоваться за других детей. Не случайно психологи говорят: сострадать могут люди, а порадоваться могут только ангелы», — добавил психолог.

Независимость и самостоятельность

По мнению менеджера проектов региональной общественной организации инвалидов «Перспектива» Михаила Новикова, чувство собственного достоинства человек обретает тогда, когда чувствует себя самостоятельным и независимым.

«Инвалид не может в России в полной мере чувствовать себя самостоятельным, а ведь именно независимость — основа чувства собственного достоинства. К сожалению, в нашем обществе для людей с инвалидностью существует очень много барьеров, с которыми они постоянно вынуждены сталкиваться. Всегда нужно искать того, кто поможет: подняться по ступенькам, спуститься с бордюра, попасть в здание. Постоянно приходится искать чьей-либо помощи. И это бьет по достоинству, по самолюбию», — считает Новиков.

С ним согласен и исполнительный директор региональной общественной организации «Центр лечебной педагогики» Николай Моржин.

«От состояния общества в целом зависит уровень собственного достоинства каждого конкретного человека. Тут уже не так важно, есть у него инвалидность или нет», — уверен он.

Новиков добавил, что зачастую инвалиды в России теряют веру в свои силы из-за отсутствия возможности найти работу, реализовать себя.

«Важно найти свое занятие в жизни. Ничто так не поднимает чувство собственного достоинства, как возможность заработка. Когда ты можешь пригласить маму в ресторан и оплатить ужин, ты поднимаешься не только в ее глазах, но и в своих тоже», — говорит Новиков.

Он также отметил, что развитие инклюзивного образования, когда дети-инвалиды смогут учиться вместе со своими здоровыми сверстниками, позволит детям с инвалидностью в полной мере реализовать свой потенциал. Специализированные коррекционные школы и школы-интернаты, по его словам, могут привести к подавлению чувства собственного достоинства у ребенка.

«Дети в интернате обязаны во всем слушать воспитателей, следовать распорядку, не прекословить. И что самое важное, их собственное мнение никем не воспринимается», — уверен он.

Немаловажную роль, по его словам, в формировании личности играет и воспитание.

«Недавно стал свидетелем неприятной сцены. Мама привела сына с ДЦП на восстанавливающие занятия, и меня поразил ее разговор с ребенком. Она ему говорила: «Привыкай, нам теперь так всю жизнь ползать»… Ребенок плачет, она с ним сурова и постоянно напоминает ему об инвалидности. Это, конечно, неправильно», — считает Новиков.

Что такое чувство собственного достоинства и как его развить: подробная инструкция

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Ощущение своей безусловной ценности именуется чувством собственного достоинства. Считается, что чем оно выше, тем успешнее и счастливее человек.

Сегодня мы рассмотрим, что значит чувство собственного достоинства, как оно влияет на нашу жизнь, а также разберем способы его развития у мужчин и женщин.

Что это такое

Чувство собственного достоинства (ЧСД) в психологии – это субъективное осознание человеком собственной значимости вне зависимости от мнения других людей о нем.

Оно включает в себя рациональный, эмоциональный и поведенческий компонент: то, что человек думает о себе, какие эмоции испытывает и как ведет себя в соответствии с ними.

Чувство собственного достоинства является синонимом самоуважения. Чем оно выше, тем лучше личность адаптирована к социуму, тем адекватнее и эффективнее ее поведение.

Многие отождествляют ЧСД с высокой самооценкой, хотя это разные понятия. Если объяснять простыми словами, то высокая самооценка – это ощущение собственной значимости для других людей и общества в целом, а чувство собственного достоинства – ощущение значимости для самого себя.

Высокая самооценка может быть неадекватной и приносить человеку вред. Если он переоценивает свой авторитет, то может вести себя высокомерно и заносчиво. Это негативно сказывается на взаимодействии с другими людьми.

Высокое ЧСД – безусловное благо, которое приносит человеку только пользу. Оно не может быть преувеличенным.

Это признание себя центром своей жизни, готовность опираться только на себя и принципиальный отказ от зависимости. Это взятие ответственности за свою жизнь.

Еще одно понятие, с которым часто отождествляют чувство собственного достоинства, – гордыня.

Отличие в том, что гордыня всегда сопровождается ощущением превосходства над другими людьми. Человек кичится своими успехами, возможностями, ресурсами и смотрит на других людей свысока. Но при этом он очень сильно зависит от чужого мнения.

Гордыня не зря считается одним из смертных грехов в христианстве. Она отравляет душу человека, делает его злобным и завистливым. От гордыни стоит избавляться всеми возможными способами.

ЧСД не вызывает презрения к другим людям. Наоборот, оно помогает уважительно относиться ко всем.

В чем оно проявляется

Чтобы было понятнее, давайте разберем на конкретных примерах признаки того, что у человека хорошо развито ЧСД:

Адекватная стабильная самооценка. Человек реалистично оценивает свои возможности и свое влияние на других людей: не преувеличивает и не преуменьшает их.
Независимость от чужого мнения. Он спокойно воспринимает как похвалу, так и критику, не испытывая шатания самооценки при этом. Запомните: ЧСД не может сочетаться с зависимостью и повышенным вниманием к мнению окружающих.
Уверенность в себе. Человек с самоуважением верит в свои силы и ставит амбициозные цели. Его уверенность подкреплена опытом реальных достижений в прошлом.
Самодостаточность. Он сам способен удовлетворить свои потребности и ничего не тянет из других.
Уважение к другим людям. Это признание за каждым человеком его собственной воли, отказ от нарушения границ.

Внутренняя гармония. Отсутствие психологических защит, внутренних конфликтов, комплексов. Честность перед самим собой.
Смелость. Человек с чувством собственного достоинства способен противостоять своим страхам.
Надежность. Он отвечает за каждое сказанное слово, выполняет все свои обещания и обязательства перед другими людьми.
Верность собственным принципам и убеждениям. Человек с ЧСД четко следует своим принципам, даже если ради этого ему приходится отказываться от каких-то благ.

Чувство собственного достоинства часто путают с самоуверенностью.

Чтобы четко отличать эти два понятия, советуем вам прочитать нашу статью о том, что такое самоуверенность.

Зачем нужно развивать чувство собственного достоинства

Давайте рассмотрим, как ЧСД влияет на самые важные сферы жизни.

Работа

На работе чувство собственного достоинства помогает адекватно оценивать свои способности, умения, навыки. Профессиональный путь человека с ЧСД напоминает целенаправленное движение вверх по лестнице. Он четко формулирует свои желания и уверенно идет к целям.

Свою работу такой человек выполняет качественно и ответственно: соблюдает сроки, старается не допускать ошибок, спокойно относится к критике вышестоящих коллег. Но при этом он не позволяет садиться себе на шею.

Отношения

В отношениях чувство собственного достоинства помогает мужчинам и женщинам уважительно относиться к себе и к партнеру. Не унижаться, не тянуть из другого что-то, уважать его волю.

А еще ЧСД предохраняет от невзаимной любви. Видя охлаждение партнера и незаинтересованность в продолжении отношений, человек не цепляется за него, а отпускает с миром.

Потому что его интересуют только взаимные чувства, основанные на равной значимости друг для друга.

Семья и воспитание детей

Только сильная и уверенная в себе личность может правильно воспитать детей, сформировать у них адекватную самооценку и взрастить уверенность в себе.

Человек с чувством собственного достоинства служит хорошим примером своим детям. Рядом с ним они растут гармоничными и самодостаточными людьми, учатся уважать себя и других людей.

Как видите, ЧСД – очень важная опция, ведь помогает достигать успеха, грамотно распоряжаться своими ресурсами, выстраивать гармоничные отношения с людьми и в целом получать удовольствие от жизни.

Как развить чувство собственного достоинства

Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям по воспитанию в себе чувства собственного достоинства, важно понять одну вещь: это качество можно прокачать только реальными действиями. От фантазий и размышлений оно не растет.

Поэтому сразу после прочтения статьи начните применять советы в жизни. Каждый правильный шаг, даже совсем маленький, будет растить ваше самоуважение.

Эти способы помогут вам сохранить, приумножить и вернуть, если утратили, чувство собственного достоинства.

Станьте самостоятельным

Опора на себя во всем – главное условие развития ЧСД.

Независимость и самодостаточность формируют внутренний стержень личность, помогают сделать ее сильной и устойчивой.

Чем больше вы зависимы от других людей – материально, эмоционально, духовно, – тем меньше вы принадлежите самому себе. Передача опеки над собой другим людям всегда сопровождается передачей власти. Помните об этом.

Если вы живете за счет родителей, вы не можете не учитывать их мнения, даже если уже перешагнули рубеж совершеннолетия. Они обладают определенной властью над вами и реальными рычагами воздействия. Чтобы быть полноправным хозяином жизни, нужно самостоятельно удовлетворять все свои насущные потребности.

Помимо чувства собственного достоинства, реальная независимость повышает уверенность в себе и обеспечивает ощущение безопасности. Даже если с вашими “кормильцами” что-то случится и вы останетесь без опеки, вы сможете о себе позаботиться. А зависимые люди постоянно испытывают тревогу и беспокойство, потому как не уверены в завтрашнем дне.

Развивайтесь

ЧСД растет пропорционально реальным успехам. Это здоровый адекватный рост. Вы развиваете свои знания, умения, навыки в разных сферах – у вас появляется больше поводов себя уважать.

Работу над собой он поощряет порцией гормонов радости и мотивации, а за деградацию наказывает человека тревогой и депрессией. Эти деструктивные состояния приводят к разрушению чувства собственного достоинства и снижению самооценки.

Составьте план развития для каждой сферы жизни и начните делать первые шаги. Всего за месяц можно достичь хороших результатов и ощутить реальный прирост самоуважения.

Ставьте цели и достигайте их

Каждая достигнутая цель делает вас более значимым в собственных глазах. У вас появляются новые поводы для гордости и мотивация расти дальше.

Не пренебрегайте таким эффективным способом развития уверенности в себе и обретения внутренней силы.

Если вы никогда раньше не занимались целеполаганием, самое время начать.

Изучите нашу статью о том, как правильно ставить цели, и прочитайте про целеполагание по SMART. Там мы разбираем пошаговую инструкцию постановки целей и делимся полезными советами.

Сформулируйте свои жизненные принципы и следуйте им

Принципы – это базовые ценности и установки, которые определяют жизненную стратегию индивида. Человек, обладающий чувством собственного достоинства, никогда не поступится своими принципами ради сиюминутной выгоды. Иначе после этого он просто не сможет себя уважать.

Многие люди предпочитают жить без всяких принципов, чтобы лишний раз не ограничивать себя. Ведь сформулировав принципы однажды, потом придется неукоснительно им следовать.

Например, человек решил следовать правилу “никогда не лги”. Если он поступится своим принципом и обманет кого-то, это будет предательством самого себя. Такая диверсия обязательно отразится на самооценке не лучшим образом. Вернуть ЧСД после этого будет сложно.

Зато каждый раз, когда принцип будет соблюдаться вопреки трудностям и препятствиям, самоуважение будет расти.

Читайте также нашу статью о том, что такое восприятие.

Не завидуйте другим людям

Зависть – очень вредное чувство. Оно буквально отравляет душу человека и делает его жалким в собственных глазах. Когда вы завидуете кому-то, то подсознательно признаете его превосходство над вами. То, чего у вас нет, оказывается более привлекательным, чем то, чем вы обладаете. Вы не уважаете себя, свой образ жизни, труд, способности.

Учитесь ценить то, что у вас есть, и жить без зависти к другим людям. Вы не знаете, чем им пришлось пожертвовать, чтобы получить то, чему вы так завидуете. Учитесь любить себя и испытывать благодарность судьбе за все, что с вами происходит. Чем меньше вы завидуете, тем больше шансов осуществить свои мечты.

Перестаньте унижаться

Унижения наносят серьезный удар по чувству собственного достоинства. Многие ищут источники унижения снаружи и пытаются сражаться с ними. Тогда как нужно направить свое внимание внутрь и заняться собой. Человека невозможно унизить, если он сам не готов унизиться. Запомните это!

Типичная ситуация: девушка жалуется на то, что парень ее унижает. Высмеивает недостатки, не считается с ее мнением, не ценит то, что она делает для него.

Но унижение заключается отнюдь не в действиях парня, а в том, что девушка готова оставаться рядом с ним на таких условиях. Ничто не мешает ей уйти и перестать терпеть плохое отношение к себе. Но она жертвует самоуважением ради возможности быть именно с этим человеком.

Берегите свое ЧСД, ведь нет ничего важнее него! Не терпите плохое отношение к себе, не позволяйте вытирать об себя ноги, не ставьте себя в жалкую и зависимую позицию. Даже если это сулит вам какую-то выгоду, уверенно отказывайтесь от нее. Самоуважение всегда должно быть на первом месте.

Ведите себя достойно в любой ситуации

Старайтесь всегда сохранять самообладание, выдержку и силу духа, с какими бы трудностями вам ни пришлось столкнуться. Не ведитесь на провокации, не позволяйте людям манипулировать вами. Отстаивайте свои интересы твердо и уверенно.

Не опускайтесь до сплетен, интриг, скандалов и угроз. Все эти действия уродуют образ и лишают вас чувства собственного достоинства. Учитесь контролировать негативные эмоции, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации.

Не нойте и не жалуйтесь

Человек с ЧСД не любит быть жалким. Наоборот, он хочет демонстрировать личную силу, устойчивость и уверенность в себе. Поэтому старается не выставлять свои слабости напоказ и не грузить людей проблемами.

Перестаньте и вы жаловаться на жизнь. Формируйте позитивное мышление, смотрите на жизнь с оптимизмом, учитесь самостоятельно справляться с негативом. Изменив установки и убеждения, вы сможете поменять и собственное поведение.

Учитесь быть, а не казаться

Люди обычно стараются произвести хорошее впечатление на окружающих и создать красивый образ самих себя. Но при этом совсем не заботятся о том, как выглядят в собственных глазах.

Всем знакомая ситуация: человек устраивает генеральную уборку перед тем, как пригласить кого-то в гости. Ему не хочется показаться неряхой и грязнулей. При этом он не считает нужным поддерживать чистоту для самого себя. Это яркий пример отсутствия самоуважения. Мнение чужих людей он ставит выше собственного.

Нужно стараться производить хорошее впечатление не только на других людей, но и на самого себя. Ваш собственный взгляд должен быть самым важным для вас.

Для чего это нужно? В психике каждого из нас есть структура, ответственная за объективную оценку реальности. Она связана с коллективным бессознательным, поэтому человек не способен напрямую влиять на нее. Эта структура оценивает всех по одним и тем же принципам: и себя, и других людей. Критериями оценки являются общечеловеческие ценности и моральные нормы.

Например, вы уличили человека во лжи – теперь он для вас обманщик. Но если вы сами время от времени врете, то в собственных глазах являетесь таким же обманщиком. Независимо от того, разоблачил вашу ложь кто-то или нет.

Вы можете подретушировать этот факт с помощью психзащит: убедить себя, что у вас не было выбора, что ваша ложь совсем маленькая и безобидная.

Но факт так и останется фактом. И он обязательно отпечатается в вашем подсознании.

Заключение

Мы рассмотрели, что такое чувство собственного достоинства, для чего оно нужно и как его развить.

Надеюсь, мне удалось убедить вас в необходимости работы над ним. Осознав свою безусловную ценность, вы достигнете качественно нового уровня жизни, научитесь опираться на себя и действовать в соответствии со своими приоритетами.

Только человек с ЧСД обладает истинной свободой личности. Это значит, что он не зависит от чужих оценок, не боится отстаивать свои интересы, уважает самого себя.

До скорых встреч!

Чувство собственного достоинства — что это. Как его воспитать и сохранить

«У него ЧСД явно завышено», «Ты себя не ценишь, ты достойна гораздо большего» – можно услышать краем уха или напрямую в свой адрес. Что это за ЧСД? Чувство собственного достоинства, которое показывает, насколько человек сам себя уважает, ценит и любит. Оно же определяет уровень притязаний, да и вообще активность в жизни, само ее содержание и успешность. Чувство собственного достоинства бывает неадекватным (завышенным или заниженным) и адекватным, но его не может не быть.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Что такое человеческое достоинство
2 Риски при неадекватном ЧСД
3 Как воспитать ЧСД
4 Восстановление и сохранение ЧСД

Что такое человеческое достоинство

Чувство собственного достоинства (ЧСД) в значительной мере связано с самооценкой. Но это не единственный компонент и не его синоним. ЧСД – сложная система взаимообусловленных чувств и эмоций. Кроме самооценки свою лепту вносит самовосприятие и другие продукты самости: самоуважение, самоощущение. Грубо говоря, чувство собственного достоинства – результат оценивания человеком собственной значимости и ценности.

Соответственно, выходит это из самопознания, здоровой Я-концепции. Но что такое самопознание? Знакомство человека с самим собой, принятие себя (со всеми достоинствами и недостатками, врожденными особенностями) и выявление интересов, потребностей, формирование собственного мировоззрения. Однако исключительно ли на самооценке и самоанализе это основано? Нет. С рождения ребенок воспринимает себя таким, каким его видят взрослые, что те охотно выражают через: «какой хороший мальчик», «ты плохой, неслух», «ничего не можешь сделать», «на тебя нельзя положиться», «ты моя опора в жизни». Как думаете, на примере этих фраз, какие из них сформируют адекватную самооценку и адекватное ЧСД, а какие заниженное?

Заниженное чувство собственного достоинства базируется на неадекватной критике и требованиях, унижениях, оскорблениях, принуждениях со стороны окружения, плавно переходящих в элементы внутреннего мира личности. Что касается завышенного ЧСВ, то его корни – эгоцентризм и комплекс бога, вседозволенность, воспитание по типу «кумир семьи».

Чувство личного достоинства складывается не только из ощущения своей ценности, но и ценности всего, что имеет непосредственное отношение к личности:

семья;

партнер в отношениях;
работа;
увлечения;
друзья;
хобби;
интересы.

Какие-то элементы зависят от нас, это непосредственно наш выбор, а какие-то нет. Например, унижая своего партнера, человек унижает себя, ведь состоять в отношениях с этим человеком – его выбор. А вот семью, в которой родиться, никто не выбирает. Потому неверно унижать себя из-за недостойного образа жизни родителей.

Риски при неадекватном ЧСД

В первую очередь среди рисков стоит поговорить об унижениях. При заниженном чувстве собственного достоинства человек позволяет унижать себя, а при завышенном унижает других людей. Естественно, от этого портятся отношения с окружающими. Кроме того, при завышенном ЧСД человек страдает от обид, разочарований, фрустраций. При заниженном – занимает роль жертвы, страдает от самобичевания, неуспеха и несчастья в жизни.

Наверняка вы знакомы с такой оценочной системой: «Это ниже моего достоинства»/ «Я этого не достоин». Однако оба эти высказывания могут быть как адекватными, так и неадекватными. Все зависит от контекста. Но еще больше ситуацию усугубляет разница в толкованиях того, кто такой «достойный человек». Нет единого мерила человеческого достоинства. Потому ориентироваться стоит на убеждения и ценности конкретного общества, референтной группы и собственные внутренние установки. Кто-то определяет достоинство социальным статусом, кто-то уровнем интеллекта, кто-то общественно полезными делами, а кто-то учитывает все три компонента или называет четвертый критерий.

Чувство собственного достоинства сопряжено еще и с ответственностью. А именно ответственностью за сохранение своего достоинства, избегание поступков, лишающих самоуважения. Граница пораженного ЧСД – стыд и вина. Удар по чувству собственного достоинства и стыд от произошедшего – частая причина умалчивания жертв об изнасилованиях, избиениях. Некоторые люди особенно ранимы, задеть их достоинство могут даже повседневные неурядицы. Итог тот же – стыд, унижение, замкнутость. И если ценности, обусловливающие чувство собственного достоинства, отличаются от человека к человеку, от культуры к культуре и от общества к обществу, то стыд от потери достоинства неизбежен для всех.

Как воспитать ЧСД

Развитость самооценки и самоощущения, а значит и чувства значимости, зависит от характера взаимоотношений ребенка с матерью. При хорошем взаимопонимании (понимание нужд ребенка, внимание и общение, предоставление самостоятельности в выборе действий и уединении) самооценка формируется здоровой. От уважения личного пространства ребенка (это необходимо всем с рождения, ребенок должен быть уединен на глазах матери, под ее контролем) зависит развитие самоощущения и чувства собственного достоинства.

Из-за тревоги матери потерять контроль над ребенком и потребности в регулярном получении любви от ребенка иногда малыш полностью лишается свободного времени и возможности осознать самого себя. У тревожных матерей и в семьях с гиперопекой дети вырастают пассивными, безынициативными, зависимыми.

Итак, чувство собственного достоинства вытекает из взаимоотношений ребенка и матери в раннем детстве. Популярны следующие варианты развития событий:

При предоставлении ребенку личного пространства в присутствии матери (другого значимого взрослого) у него формируется установка: «У меня есть право заниматься собственными делами. Я могу быть самим собой даже в обществе других людей. Мне не обязательно постоянно взаимодействовать с кем-то и не нужно навязываться».
При гиперопеке ребенок получает установку: «Все должно быть строго под контролем. Самостоятельность и спонтанность непозволительна. Я обязан постоянно демонстрировать свою заботу и любовь к другим».

В ситуации выражения матерью своего недовольства и невозможности заниматься личными делами, вынужденного общения с ребенком у него формируется установка: «Нужно быть благодарным за то, что кто-то вообще хочет со мной общаться, проводить время. Когда-нибудь меня оставят в одиночестве. Я всегда досаждаю другим».
При потакании матери ребенку, отношении как к кумиру формируется установка: «Мне все должны за то, чтобы я с ними проводил время. Я могу получить все, что захочу, за сам факт своего существования».

В первом случае чувство собственного достоинства воспитывается адекватно, во втором и третьем случае – заниженное чувство собственного достоинства. В четвертом случае – завышенное чувство собственного достоинства. Соответственно, и самооценка – адекватная, заниженная и завышенная (в том же порядке).

Отвержение ребенка к самому себе на раннем этапе развития обуславливает дефицит самоуважения в будущем. Соответственно, принятие себя формирует здоровое самоуважение.

Восстановление и сохранение ЧСД

Адекватное чувство собственного достоинства необходимо для выживания человека и развития личности. Однако даже корректная любовь к себе и самоуважение воспринимается некоторыми людьми как хвастовство, эгоизм, зазнайство.

Как мы выяснили, чувство собственного достоинства начинает формироваться еще с детства. При психотерапии, как правило, выясняется, что впервые человек услышал оценку собственной никчемности в детстве от значимого взрослого, а чуть позже подсознательно принял это за свое собственное мнение.

Идентификация с агрессором – защитный механизм, при котором жертва «обеляет» образ агрессора. В данном случае речь идет о первичном самостоятельном самоунижении и самоосуждении, неприятных высказываниях в свой адрес жертвой до того, как это сделает (или сделал бы в представлении жертвы) агрессор.

Как разобраться в собственном чувстве достоинства? Прежде всего, ответить на два вопроса:

Чем в себе я горжусь?
Какие аспекты своей личности, жизни я хотел бы скрыть?

Дополнительно можно отметить, какие ценности и ориентиры преобладают в обществе, определенной группе. Как они связаны с предыдущими ответами? Иногда получается так, что и повод для гордости, и предмет тайны – одно и то же. Как такое возможно? Когда ситуация развития не соответствует реальным потребностям и особенностям личности, ущемляет ее.

Работа по сохранению и восстановлению чувства собственного достоинства предполагает разбор «каши» в голове на сознательное и подсознательное, разграничение собственных суждений и чьих-то извне. Но провести такую работу под силу только профессиональному психоаналитику. Дело в том, что если имеются явные проблемы в самооценке и признаки комплекса неполноценности, то самостоятельные «вспышки» рациональности и ясного восприятия ситуации не будут стабильными.

Цель работы по восстановлению и сохранению чувства собственного достоинства – получение и принятие Я-реального, отделение его от всех навязанных и выдуманных образов:

Ощущение, что я есть. Нужно осознать свою самость, сам факт существования уникального человека со своими действиями, реакциями, мыслями и чувствами.
Осознание, кто я есть. Работа с самооценкой предполагает осознание и поиск того, какой это человек и как он живет. Из этого уже и вытекает значимость личности.
Самооценка – ценность, которую я придаю своей личности. Если самооценка адекватна, то я положительно характеризую свой образ. При заниженной самооценке представления о самом себе носят негативный характер, вызывают самоуничижение и чувство неполноценности. Корни самооценки всегда закреплены в подсознательном.

Как самостоятельно корректировать ЧСД? Прежде всего, осознать, что вам это действительно нужно. Без мотивации и цели ничего не выйдет. Далее нужно развивать позитивное мышление, воспитывать в себе те черты, которые вернут самоуважение, избавляться от угнетающих факторов. Пересмотрите свою жизнь, окружение, работу.

Как сохранить чувство собственного достоинства:

Развивать силу воли и саморегуляцию. Если вы установили свою персональную планку и линию пути, то нужно следовать ей несмотря ни на что. Только так можно сохранить самоуважение. Но будьте осторожны. Не переходите в крайность гордыни и высокомерия.
Положительное влияние оказывает аутотренинг. Верните с его помощью любовь к себе и безусловное уважение, а потом найдите то, за что вы можете собой гордиться. Не пытайтесь угодить всем людям. Выберите свои критерии достойного человека и прислушайтесь к мнению значимых окружающих.
Научитесь говорить «нет» и принимать решения исходя из собственных убеждений. Не нужно никому ничего доказывать, поступайте так, как считаете нужным.
Избавьтесь от тяги к угодничеству и страхов (быть покинутым, непонятым, непринятым и так далее).
Взаимодействуйте с людьми, когда сами этого желаете (или делайте так, чтобы вы сами желали), а не по принуждению и ради статуса «достойного человека».
Признайте свои права и права других людей на отличные интересы и желания. Пользуйтесь своим правом и не мешайте в этом другим. Помните, что личные интересы совпадают далеко не всегда, но каждый человек имеет право на их удовлетворение.
Устанавливайте личностные границы: то, чего вы не допустите в отношении себя и чего сами никогда не сделаете в отношении других людей. Непоколебимо сохраняйте эти границы.
Научитесь искренне и уместно говорить о своих достижениях и достоинствах, не бойтесь комплиментов, не стыдитесь заслуг. Фиксируйте свои достижения, сравнивайте себя исключительно с самим собой. Полезно составить дома коллаж своей жизни со всеми планами и победами, средствами достижения цели.

Чувство собственного достоинства не дается с рождения. Это продукт социализации, воспитания, научения, внушения, копирования образцов, самовоспитания и так далее.

Таким образом, чтобы скорректировать и сохранить чувство собственного достоинства, нужно работать с самооценкой, самоуверенностью, самостоятельностью, успешностью, внутренним спокойствием и гармонией. Чувство собственного достоинства – это самоуважение личности, чувство ценности и значимости. При каких условиях вы будете ценны и значимы для самого себя? Что вы цените в людях?

«Откуда у человека появляется чувство собственного достоинства?»

Александр Борисович Гарин

Духовные основы государственности

Передача 9 (из 10)

АУДИО + ТЕКСТ

Все зависит от того, как мы смотрим на действительность. Мы можем посмотреть со стороны низких потребностей, а можем со стороны высоких потребностей, благородства, если оно есть. Мы должны сделать все, чтобы увидеть, не пропустить благородство, но если мы настроены цинично, то, конечно, никогда его не заметим. Я называю это презумпцией благородства. Капитализм капитализму рознь, но мне кажется, что в успешном обществе благородный корень.

В прошлый раз я упоминал, что буржуазные добродетели, иронически говоря, добродетели филистерства и мещанства, на самом деле имели в своем происхождении позицию духовной независимости скромного маленького человека. Эти добродетели не развились бы или остались сугубо субъективными и не получили значения среднего класса, если бы за этим не стояла правовая система, которая давала таким людям возможность проявить свои хорошие качества, защитив их против грубой силы. Мы уже говорили о противоположности мафии и здорового капитализма: мафия не заинтересована в конкуренции, она не дает возможность скромному человеку, накопив свой капитал с помощью честного труда, выйти наверх, победив конкурентов благодаря своим усилиям. У мафии нет долгосрочного взгляда, им нужна прибыль сразу.

Совершенно другая ситуация и другая динамика возникает тогда, когда государство защищает этого маленького человека от грубой силы, дает ему возможность планировать на долгое время вперед и, прежде всего, защищает от самого себя, от грубого проявления силы самого же государства. Именно такая ситуация сложилась в тех странах, где сегодня мы видим экономический успех. Мы приводили в пример Германию, как переменилось в ней то, что мы называем менталитетом. Из ленивых пьяниц, грязнуль, на которых нельзя положиться, получился народ с прямо противоположными качествами. Качества эти не гарантированы. Если исчезает зерно, сознание, совесть, на которой все это было построено, то постепенно инерция выхолащивает все эти добродетели. Люди, которые живут в Германии, в Америке, постоянно этим озабочены. Они наблюдают за противоположными тенденциями, и их благородная цель состоит в том, чтобы сохранить наилучшее и развить его, а не дать возможности того, подобно как в саду без культивации, что сорняки заглушат благородные растения, которые приносят нужные плоды или радуют глаз.

Когда мы говорим о ментальной эволюции общества, на Западе где-то с 1600 г. по 1800 г. многие теории интересовались процессами, протекающими параллельно. Социолог Норберт Элиас рассматривал возникновение западноевропейской вежливости. Интересно, что сам аспект развития вежливости тоже привязан к темам, о которых мы упоминали: что харизма грубой силы, богатства, которое следует за силой, уступает харизме совестливого отношения к жизни, уважения к достоинству человека. Постепенно вместо холуйства и раболепия, вместо роскоши и барского отношения сверху и холопского отношения снизу, мы приходим к тому, что нам бросается в глаза на Западе – к принципу вежливости, основанному на принципе королевского достоинства каждого человека. Ты – король, и я – король, у тебя есть своя сфера независимости, и у меня есть своя сфера независимости. Это приводит к тому, что даже физическое расстояние между людьми, когда они говорят друг с другом, увеличивается. Мысленно человек понимает, что не должен переходить границу. Возникает такое понятие, как личный вопрос. «Извините, можно Вам задать личный вопрос?» Нельзя спросить человека «прямо в лоб», сколько он зарабатывает, потому что королей так не спрашивают. Мало ли, сколько я зарабатываю, мое достоинство состоит не в деньгах. Не потому, что я хочу это прятать, а потому что я уважаю эту сферу личной независимости. Это опять доминирование духовного начала над грубым началом.

Откуда появляется чувство достоинства человека? Мы уже упоминали, что античности оно не присуще, там достоинство только «для наших», а чужой – это или раб, или варвар, чужестранец. Понятие достоинства всякого человека идет из Библии. Человек не от мира сего, в человеке есть искра Божия, и человеческая сыновность Богу не зависит от расы и всего остального. Эта тема постепенно входит сначала в церковное право, затем право вместе с этим принципом распространяется на внешнюю жизнь, подчиняет себе грубые мотивы, наконец, доходит до того, что маленький средний человек, не блестящий и не богатый, тем не менее, достоин в глазах власть имущих и считается опорой здорового общества.

Откуда появляется чувство достоинства человека? Понятие достоинства всякого человека идет из Библии.

Это постепенное распространение на всех достоинства, которое соответствует честному труду, независимости, приводит именно к той вежливости, которую мы наблюдаем в лучших ситуациях на Западе. Я не стремлюсь идеализировать Запад, я хочу с помощью презумпции благородства отдать должное тому лучшему, что можно заметить: люди улыбаются друг другу, дают возможность, уважая друг друга, не конкурировать жестко за брошенную кость и так далее. Все это присуще почти каждому народу. Это идеал добросовестной домашней хозяйки: быть чистой, опрятной, не занимать денег, уметь свести концы с концами, быть приветливой.

Речь идет о том, чтобы этот народный идеал оказался в такой государственной среде, в которой он мог бы расцвести и распространиться на все остальное. Даже этот «мачизм», приоритет грубой силы, который раньше был сам собой разумеющимся для мужской роли, начал уступать на Западе, и движение феминизма можно рассмотреть с наилучшей стороны, применяя презумпцию благородства. Это именно та ситуация, когда примат грубой силы, харизмы уходит на задний план, и на первый план выдвигается достоинство. Уже неважно, какого пола этот человек, более или менее слабый в физическом отношении, в достоинстве они равны. Это порождает новый тип вежливости. Существуют карикатурные сопутствующие движения, но зерно движения феминизма состоит в создании системы внешних отношений, которые соответствуют приоритету духовности.

Что такое благородство? Во времена Пушкина аристократ, человек, которому повезло родиться в определенных социальных отношениях, легитимацию, оправдание своего положения может найти только в духовном смысле: раз тебе повезло, ты должен взять на себя обязанность быть благородным, быть культурным не в смысле внешнего блеска, а благородного образа мышления. Раз ты аристократ и занимаешь прочные ведущие позиции в обществе, то ты должен распространять этот дух благородства на все остальное.

Со временем происходит демократизация. Как говорил Кайзерлинг, философ, прибалтийский немец, прекрасно знавший русскую культуру: «Демократизация может происходить вниз и наверх». Можно этот благородный аристократический образ мышления опустить вниз, как поется в одной песне: «Интеллигент, не бойся официанта, официант такой же человек, как ты». Это было написано в те времена, когда в ресторан заходили люди богатые, а интеллигент, когда туда попадал, не знал, как себя вести, потому что от него требовалось либо холуйство, либо барство. Нужно было либо бросать деньги, заставлять стол водкой и закусками на широкую ногу, либо он чувствовал себя со стороны официанта унижаемым, потому что мало тратится. Мы можем вспомнить сказочного миллионера, который заходит в ресторан, чтобы получить свое яйцо, сваренное ровно 2 минуты 20 секунд, но ресторан ресторану рознь. В западном ресторане еды берут мало.

Постепенно тот же самый принцип вежливости начнет доминировать и здесь. Я часто наблюдал, как мои соотечественники, попадая в западный ресторан, начинают вести себя по-барски, сверху вниз пренебрежительно разговаривать с официантом. Мне больно на это смотреть, потому что на Западе дружелюбное партнерское отношение к официанту – это часть удовольствия от еды. Вы с ним мило говорите, шутите. Сегодня ты обслуживаешь меня, а, может быть, завтра мы поменяемся ролями. Мы равны в нашем достоинстве. Элемент благородства в такой материальной вещи, как ресторан.

Хорошо, когда культура сохраняет это, и не происходит демократизации вниз, когда интеллигент начинает ерничать и говорить разбитным языком для того, чтобы его понимала публика, а напротив, когда пирамида благородства сохраняется, и люди снизу стараются поднять себя вверх. Революция 1917 года строилась по прямо противоположному принципу. Ясно, что произошло падение всего. Я приведу такой пример: сегодня, когда вы садитесь в машину, водитель немедленно включает вашу любимую (он так думает) радиостанцию. Из этой «любимой» радиостанции раздается какой-то полукриминальный тон харизмы «крутого» человека, за которым, очевидно, стоит идеал мерседеса с тонированными стеклами. Это демократия вниз, к сожалению.

Кто должен постараться сохранить благородство? Прежде всего, журналисты, потому что они говорят по телевидению, это их интонация. От их отношения зависит модель речи, распространяемая для других. Радио, которое сохраняет направленность вверх, демократизацию наверх, доминирование благородного, духовного начала над грубым материальным – это то, что нужно сегодня. Речь идет не о том, чтобы запрещать плохое западное влияние, а о том, чтобы сохранить лучшее, что было в русской культуре. А это лучшее – литература, романсы, музыка – это, конечно, приоритет духовного начала, это демократизация вверх. Все это невозможно без людей.

Начало нашего интеллектуального приключения было в поисках корней, движения, которое привело в конечном итоге Западную Европу к успеху, к благоприятной для человека среде, к благоприятной для человека экономике. Все это состояло когда-то в «папской революции», в насаждении и отстаивании приоритета духовного начала над грубой силой. Это не системный процесс, который происходит анонимно. Нельзя, сменив внешние условия, перескочить от одной системы к другой, и получить этот хороший результат. Это авторский процесс, за которым стоят люди, за ним стоит политическая воля и, прежде всего, идеал и цель. Только люди и, прежде всего, политики, элита, интеллигенция могут сохранить этот примат духовного начала, приводящий в конечном итоге и к материальному преуспеянию, это благородство, в конечном итоге порождающее средний класс, буржуазные добродетели в хорошем смысле. Неискоренимость, неизбежность благородного человеческого начала, морального импульса – краеугольный камень социальных перемен в хорошую сторону. Никуда от этого не уйти. Это является прямой противоположностью тезису Маркса о том, что революция двигается анонимными силами материального, экономического порядка. Благородный человек стоит в основе всего. Благородный не по рождению, а по образу мышления, как говорил Аристотель, «аристократия духа», человек, который руководствуется высшими мотивами.

На первый взгляд все это кажется прекраснодушием. Знаменитый сэр Карл Поппер, которому королева дала рыцарское звание, философ, написавший знаменитую книгу «Открытое общество и его враги», был склонен к тезису о том, что либеральное общество, открытое западное современное демократическое общество индифферентно в моральном отношении. Он даже высказывал мнение о том, что, пожалуй, даже не надо воспитывать молодых людей в моральном духе, им надо предоставить свободу. Карл Поппер сам бежал от Гитлера, он видел, как Гитлер, взяв тот капитал, который был у немцев, извратил хорошие немецкие добродетели в социал-дарвинистском смысле, подсунув нации биологическую теорию коллективного выживания, борьбы за место под солнцем. Карл Поппер сделал некий перехлест: по закону полемики, по закону маятника он перешел в другую крайность. Он высказал довольно популярный тезис о том, что общество должно быть либеральным, а либеральное общество не имеет философии, не имеет обязательных моральных ценностей.

Часто думают, что западное общество – это общество, которое дает экономические и другие свободы, а уж какая философия в головах у людей – это личное дело каждого. Совершенно неверно. Если мы возьмем современную американскую ситуацию накануне выборов, то мы увидим, как на страницах серьезных газет кандидаты на президентский пост полемизируют о том, какой они хотят создать в стране моральный климат. Многие отмечают падение нравов, компрометацию высшего государственного поста в глазах избирателей и обещают, что они эту моральную цельность восстановят. Совсем нет индифферентности в области морали. В Конституции Германии закреплены неизменяемые высшие ценности, например, достоинство человека, что из человеческой кожи нельзя делать абажуры, что нельзя сомневаться в достоинстве человека, поставить это под вопрос и делать какие-то политические выводы. Это результат того, что немцы извлекли из тоталитаризма Гитлера.

Невозможно рационально доказать существование вечного достоинства человека, оно практически взято из христианства, из Библии. Государство является светским, оно отделено формально от Церкви и не является мировоззренческим. Тем не менее, высшие ценности постулированы, закреплены Конституцией, и полиция просто смотрит за этим. Если вы начнете распространять в Интернете альтернативные воззрения, вас просто арестуют, и на этом все кончится. Более того, государство имеет право фиксировать высшие неизменяемые ценности, это зависит от культуры. Культура данного народа может вывести некоторые ценности за пределы полемики и фиксировать их правовым путем.

Следующий под этим слой – это ценности, которые являются важными, но относительно которых можно дискутировать, их можно менять. Под первыми двумя существует третий слой ценностей – эти ценности важны, но оставляются на усмотрение каждого человека. В связи с этим встает вопрос о воспитании молодежи: надо ли ее воспитывать? В противоположность тезису Поппера, смею утверждать, (на Западе идет об этом постоянная полемика), что маятник, качнувшийся от тоталитаризма к такому пермиссивному обществу, к вседозволенности, начинает двигаться назад. Не к тоталитарной системе, построенной на сплошных запрещениях, но к государству, которое хорошо осознает, что если молодежь не имеет иерархии ценностей, в которой духовное начало должно превышать материальное, то такое государство, даже если оно фиксирует некоторые вечные ценности, обречено. Не будет поколения с правильным отношением – не будет и системы, которая приводила к успеху, к правильной иерархии благородных ценностей.

Возвращаясь к России, надо сказать, что совсем не является антидемократическим, тоталитарным вопрос о правильной иерархии ценностей, о том, какие ценности мы можем постулировать и закрепить законом, какие ценности мы считаем важными, но изменяемыми, и какие ценности дозволяется иметь каждому. Принцип этого благородства должен пронизывать государственный строй, он невозможен без благородного мышления политика.

государствовластьправодостоинствогражданинчеловеклиберализм

Нарциссизм или чувство собственного достоинства? — Моноклер

Рубрики : Последние статьи, Психология

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование:

Donate

Исследователь из университета Амстердама, доктор наук Эдди Браммелман, занимающийся изучением природы детского самовосприятия, рассказывает, как происходит развитие нарциссизма и чем он отличается от чувства собственного достоинства.

Примерно с 1970-х годов западные родители стали уделять больше внимания воспитанию в своих детях чувства собственного достоинства. Интуитивно чувствуя, что высокая самооценка является ключом к успеху, здоровью и благополучию, родители пытались поднять самооценку, говоря детям, что они являются уникальными и неповторимыми. К сожалению, существуют доказательства (1), что с того же самого десятилетия западная молодежь становилась все более нарциссичной и самовлюбленной. Вывод, казалось бы, очевиден: усердствуя в развитии у своих детей чувства собственного достоинства, мы превращаем их в нарциссов.

Однако в недавнем исследовании (2) я и мои коллеги оспорили это заблуждение. Изучив научную литературу, мы пришли к выводу, что нарциссизм и чувство собственного достоинства отличаются друг от друга гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. С точки зрения статистики они слабо связаны между собой (3). У нарцисса может быть низкая самооценка, а высокая самооценка не всегда проявляется в нарциссизме. Нарциссы чувствуют себя выше других, считают, что они имеют право на привилегии и жаждут восхищения. Они думают, что мир был бы намного лучше, если бы вращался вокруг них. И когда они видят, что это не так, проявляют агрессию (4). Напротив, люди с высокой самооценкой устраивают себя как личности, но не считают себя лучше других. Как отметил полвека назад пионер в изучении самооценки Моррис Розенберг:

«Когда мы имеем дело с самооценкой, мы спрашиваем, смотрит ли человек на себя адекватно, оценивая своё достоинство, и не считает ли он себя выше других».

Это различие является ключом к переосмыслению наших усилий по повышению детской самооценки. После того, как мы осознаем тонкую грань, которая проходит между нарциссизмом и самоуважением, между нездоровым чувством превосходства и здоровым чувством достоинства, мы можем помочь детям развить здоровый взгляд на себя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секрет успеха: талант или твердость характера?

Почему некоторые дети считают, что они божий дар человечеству, в то время как другие ребята нравятся себе, но не считают себя лучше своих собратьев? Нарциссизм и чувство собственного достоинства являются отчасти наследственными, но они также частично являются результатом детских переживаний. Изучая причины развития нарциссизма и чувства собственного достоинства у детей, мы обнаружили, что они различны (5).

Нарциссизм культивируется родительской переоценкой: родители видят своего ребенка как уникального и неординарного человека. Как выразился Зигмунд Фрейд, переоценивающие родители «вынуждены приписывать ребёнку совершенства, которых трезвый взгляд никогда бы не заметил, чтобы скрыть и забыть все его недостатки». Как мы обнаружили (6), переоценивающие родители были склонны предъявлять повышенные требования, раздувать и чрезмерно восхвалять качества своего ребенка. Переоценивающие родители думают, что их ребенок умнее, чем он/она есть на самом деле. Они утверждают, что у их чада очень широкие познания – даже в тех темах, которые недоступны обычным детям. И они купают своего ребенка в похвале, даже если он не делает чего-то хорошо. Со временем эти методы ведут к тому, что дети привыкают видеть в себе особенных и очень необычных персон.

С другой стороны, чувство собственного достоинства культивируется родительским теплом: родители выражают нежность и привязанность к своему ребенку. Это не имеет никакого отношения к переоценке. Нежные родители разделяют радость со своим ребенком, проявляют интерес к его деятельности и делают так, чтобы ребёнок чувствовал, что его любят и ценят. Со временем эта практика учит ребенка видеть в себе достойного человека, а не человека, который лучше или хуже других.

Таким образом, самовлюбленность не является последствием слишком большого чувства собственного достоинства. Она вырастает из практик, которые, казалось бы, должны повысить самооценку, но на деле ведут к нарциссизму. Когда родители пытаются поднять детскую самооценку, им кажется, что правильно будет убедить ребёнка в том, что он является необыкновенным и уникальным, и тем самым используют методы, которые развивают нарциссизм, а не чувство собственного достоинства.

Как видите, движение родителей, однажды решивших, что необходимо повышать детскую самооценку, было право в одном: повышение самооценки имеет важное значение. Хотя, конечно, это не панацея (7), но самооценка влияет на ощущение счастья и чувство удовлетворения социальными отношениями (8). Проблема в другом: повышение самооценки – не такое уж легкое дело.

Как мы можем эффективно повысить детскую самооценку? Психологи часто говорят нам доверять нашей интуиции, но, как мы уже видели, интуиция не всегда является лучшим путеводителем по воспитанию детей, и то, что интуитивно кажется верным, может спровоцировать развитие нарциссизма. Вместо того, чтобы говорить малышам, что они уникальные снежинки, мы должны сделать так, чтобы наши дети чувствовали, что их любят и ценят, и тогда они будут гармонично развиваться, не думая, что они лучше других.

Ссылки на исследования

1.Jean M. Twenge, Sara Konrath, Joshua D. Foster, W. Keith Campbell, Brad J. Bushman «Egos Inflating Over Time: A Cross-Temporal Meta-Analysis of the Narcissistic Personality Inventory». Journal of Personality/Volume 76, Issue 4, pages 875–902, August 2008.

2. Eddie Brummelman, Sander Thomaes, Constantine Sedikides «Separating Narcissism From Self-Esteem». Psychological Science February 2016 vol. 25 no. 1 8-13.

3.Dante Cicchetti «Developmental Psychopathology», Volume 3, Maladaptation and Psychopathology, 3rd Edition.

4.Bushman B. J., Baumeister R. F. «Threatened egotism, narcissism, self-esteem, and direct and displaced aggression: Does self-love or self-hate lead to violence?». Journal of Personality and Social Psychology, Vol 75(1), Jul 1998, 219-229.

5. Eddie Brummelman, Sander Thomaes, Stefanie A. Nelemans, Bram Orobio de Castro, Geertjan Overbeek, Brad J. Bushman «Origins of narcissism in children». PNAS, vol. 112 no. 12, March 24, 2015.

6. Brummelman E.; Thomaes S.; Nelemans S. A.; Orobio de Castro В.; Bushman B. J. «My child is God’s gift to humanity: Development and validation of the Parental Overvaluation Scale (POS)». Journal of Personality and Social Psychology, Vol 108(4), Apr 2015, 665-679.

7. Orth, Ulrich; Robins, Richard W.; Widaman, Keith F. «Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes». Journal of Personality and Social Psychology, Vol 102(6), Jun 2012, 1271-1288.

8. Roy F. Baumeister, Jennifer D. Campbell, Joachim I. Krueger, Kathleen D. Vohs «Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles?». Psychological Science in the Public Interest May 2003 vol. 4 no. 1 1-44.

© Eddie Brummelman «Does Raising Self-Esteem Turn Children into Narcissists? » / Scientific American.

Обложка: Микеланджело Меризи да Караваджо «Нарцисс» (1594-96).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

воспитаниедетская психологияисследованияФрейд



Чувство собственного достоинства – что это такое и как его развить

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Человек воспринимает окружающий мир через призму своих внутренних установок и убеждений. Важную роль в этом процессе играет восприятие собственного “Я”: то, каким человек себя видит, как оценивает, какое место отводит среди других людей. Ощущение своей безусловной ценности именуется чувством собственного достоинства. Считается, что чем оно выше, тем успешнее и счастливее человек.

Содержание

Что это такое

Чувство собственного достоинства (ЧСД) в психологии – это субъективное осознание человеком собственной значимости вне зависимости от мнения других людей о нем. Оно включает в себя рациональный, эмоциональный и поведенческий компонент: то, что человек думает о себе, какие эмоции испытывает и как ведет себя в соответствии с ними.

Высокое ЧСД – безусловное благо, которое приносит человеку только пользу. Оно не может быть преувеличенным. Это признание себя центром своей жизни, готовность опираться только на себя и принципиальный отказ от зависимости. Это взятие ответственности за свою жизнь.

Еще одно понятие, с которым часто отождествляют чувство собственного достоинства, – гордыня. Отличие в том, что гордыня всегда сопровождается ощущением превосходства над другими людьми. Человек кичится своими успехами, возможностями, ресурсами и смотрит на других людей свысока. Но при этом он очень сильно зависит от чужого мнения.

ЧСД не вызывает презрения к другим людям. Наоборот, оно помогает уважительно относиться ко всем.

В чем оно проявляется

Адекватная стабильная самооценка. Человек реалистично оценивает свои возможности и свое влияние на других людей: не преувеличивает и не преуменьшает их.
Независимость от чужого мнения. Он спокойно воспринимает как похвалу, так и критику, не испытывая шатания самооценки при этом. Запомните: ЧСД не может сочетаться с зависимостью и повышенным вниманием к мнению окружающих.
Уверенность в себе. Человек с самоуважением верит в свои силы и ставит амбициозные цели. Его уверенность подкреплена опытом реальных достижений в прошлом.
Самодостаточность. Он сам способен удовлетворить свои потребности и ничего не тянет из других.
Уважение к другим людям. Это признание за каждым человеком его собственной воли, отказ от нарушения границ.
Внутренняя гармония. Отсутствие психологических защит, внутренних конфликтов, комплексов. Честность перед самим собой.
Смелость. Человек с чувством собственного достоинства способен противостоять своим страхам.
Надежность. Он отвечает за каждое сказанное слово, выполняет все свои обещания и обязательства перед другими людьми.
Верность собственным принципам и убеждениям. Человек с ЧСД четко следует своим принципам, даже если ради этого ему приходится отказываться от каких-то благ.

Чувство собственного достоинства часто путают с самоуверенностью. Чтобы четко отличать эти два понятия, советую вам прочитать нашу статью о том, что такое самоуверенность.

Зачем нужно развивать чувство собственного достоинства

Давайте рассмотрим, как ЧСД влияет на самые важные сферы жизни.

Работа

Отношения

А еще ЧСД предохраняет от невзаимной любви. Видя охлаждение партнера и незаинтересованность в продолжении отношений, человек не цепляется за него, а отпускает с миром. Потому что его интересуют только взаимные чувства, основанные на равной значимости друг для друга.

Семья и воспитание детей

Только сильная и уверенная в себе личность может правильно воспитать детей, сформировать у них адекватную самооценку и взрастить уверенность в себе. Человек с чувством собственного достоинства служит хорошим примером своим детям. Рядом с ним они растут гармоничными и самодостаточными людьми, учатся уважать себя и других людей.

Как развить чувство собственного достоинства

Эти способы помогут вам сохранить, приумножить и вернуть, если утратили, чувство собственного достоинства.

Станьте самостоятельным

Опора на себя во всем – главное условие развития ЧСД. Независимость и самодостаточность формируют внутренний стержень личность, помогают сделать ее сильной и устойчивой. Чем больше вы зависимы от других людей – материально, эмоционально, духовно, – тем меньше вы принадлежите самому себе. Передача опеки над собой другим людям всегда сопровождается передачей власти. Помните об этом.

Развивайтесь

Поэтому процесс саморазвития должен идти непрерывно. Стоит немного расслабиться – начинается откат назад. Мозг пристально следит за тем, чтобы человек постоянно эволюционировал. Работу над собой он поощряет порцией гормонов радости и мотивации, а за деградацию наказывает человека тревогой и депрессией. Эти деструктивные состояния приводят к разрушению чувства собственного достоинства и снижению самооценки.

Ставьте цели и достигайте их

Каждая достигнутая цель делает вас более значимым в собственных глазах. У вас появляются новые поводы для гордости и мотивация расти дальше. Не пренебрегайте таким эффективным способом развития уверенности в себе и обретения внутренней силы.

Если вы никогда раньше не занимались целеполаганием, самое время начать. Изучите нашу статью о том, как правильно ставить цели, и прочитайте про целеполагание по SMART. Там мы разбираем пошаговую инструкцию постановки целей и делимся полезными советами.

Сформулируйте свои жизненные принципы и следуйте им

Читайте также нашу статью о том, что такое восприятие.

Не завидуйте другим людям

Перестаньте унижаться

Типичная ситуация: девушка жалуется на то, что парень ее унижает. Высмеивает недостатки, не считается с ее мнением, не ценит то, что она делает для него. Но унижение заключается отнюдь не в действиях парня, а в том, что девушка готова оставаться рядом с ним на таких условиях. Ничто не мешает ей уйти и перестать терпеть плохое отношение к себе. Но она жертвует самоуважением ради возможности быть именно с этим человеком.

Ведите себя достойно в любой ситуации

Не нойте и не жалуйтесь

Учитесь быть, а не казаться

Вы можете подретушировать этот факт с помощью психзащит: убедить себя, что у вас не было выбора, что ваша ложь совсем маленькая и безобидная. Но факт так и останется фактом. И он обязательно отпечатается в вашем подсознании.

Заключение

Мы рассмотрели, что такое чувство собственного достоинства, для чего оно нужно и как его развить.

До скорых встреч!

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Самооценка — это ваше мнение о себе.
Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самооценка — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

Чрезвычайно критично относится к себе
Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный
Обсуждает сам с собой (это называется «разговор с самим собой»), которые всегда негативны, критичны и обвиняют себя когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не властны, такие как действия других людей или экономические силы
Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может по-разному снижать качество жизни человека, в том числе:

Негативные чувства – постоянная самокритика может привести к стойким чувствам грусти, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вина.
Проблемы в отношениях – например, они могут терпеть все виды неразумного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают любви. С другой стороны, человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других людей.
Страх перед попыткой – человек может сомневаться в своих способностях или ценности и избегать проблем.
Перфекционизм – человек может подтолкнуть себя и стать сверхуспешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
Боязнь осуждения – они могут избегать деятельности, связанной с другими людьми, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их осудят негативно. Человек чувствует себя застенчивым и напряженным рядом с другими и постоянно ищет «признаки», что люди его не любят.
Низкая устойчивость – человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
Недостаток заботы о себе – человек может настолько мало заботиться о себе, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
Самоповреждающее поведение – низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:

Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были крайне критичны
Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
Постоянное стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях
Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Повышение самооценки

Самоуважение тесно связано с тем, как вы смотрите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Рекомендации по повышению самооценки включают:

Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не ругайте себя, когда совершаете ошибку.
Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большая часть ваших негативных разговоров с самим собой необоснованна.
Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
Признавайте положительное – например, не отмахивайтесь от комплиментов, называйте свои достижения «глупой удачей» или игнорируйте свои положительные качества.
Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
Забудьте о прошлом – сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
Говорите себе позитивные сообщения каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание открытки с собой весь день.
Хватит беспокоиться – «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
Упражнения — это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на местный урок физкультуры или пойти поплавать.
Будьте настойчивы – сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях прямо и честно.
Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день. . Требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Другие способы повышения самооценки включают:

Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
Читайте книги по саморазвитию.
Пройдите курс личностного развития.
Обсудите свои проблемы и получите совет от квалифицированного терапевта.

Где можно получить помощь

Ваш врач
Ваш местный медицинский центр
Найдите рядом с вами врача общей практики, специализирующегося на проблемах психического здоровья, на веб-сайте BeyondBlue
Beyondblue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
Lifeline Тел. 13 11 14
Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

Самоуважение — это ваше мнение о себе.
Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самоуважение – чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть, Reach Out, Inspire Foundation, Сидней. Дополнительная информация здесь.
Повышение самооценки – что такое низкая самооценка? , (218кб, pdf), Центр клинических вмешательств. Больше информации здесь.
История о самооценке , Kids Health US. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 21-08-2014

Что такое самооценка? Объяснения психолога

«Верь в себя».

Это послание, которое мы постоянно встречаем в книгах, телевизионных шоу, комиксах о супергероях, а также в распространенных мифах и легендах.

Нам говорят, что мы можем добиться всего, если поверим в себя.

Конечно, мы знаем, что это неправда; мы ничего не можем сделать в мире просто верой — если бы это было правдой, гораздо больше детей парило бы в небе над крышей своего гаража, а не таскало бы гипс несколько недель!

Однако мы знаем, что вера в себя и принятие себя таким, какой вы есть, является важным фактором успеха, отношений и счастья, а самооценка играет важную роль в процветающей жизни. Это дает нам веру в наши способности и мотивацию для их реализации, в конечном итоге достигая удовлетворения, когда мы движемся по жизни с позитивным взглядом.

Различные исследования подтвердили, что самооценка напрямую связана с нашим общим благополучием, и нам следует помнить об этом факте — как для себя, так и для окружающих, особенно для развивающихся детей, с которыми мы общаемся.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания к себе, но также дадут вам инструменты для повышения самосострадания ваших клиентов, студентов или сотрудников и приведут их к здоровому чувству собственного достоинства.

Эта статья содержит:

Что означает самооценка? Определение
Самооценка и психология
Включение самооценки в позитивную психологию
22 примера высокой самооценки
18 удивительных статистических данных и фактов о самооценке
Соответствующее исследование
Можем ли мы помочь улучшить самооценку с помощью терапии и консультирования?
Преимущества развития самооценки с помощью медитации
Можно ли проверить самооценку и какие проблемы с оценкой?
17 факторов, влияющих на самооценку
Влияние социальных сетей
30 советов и аффирмаций для повышения самооценки
Популярные книги о самооценке (PDF)
TED Talks и видео о самооценке
15 цитат о самооценке
Сообщение на вынос
Ссылки

Что означает чувство собственного достоинства?

Вероятно, у вас уже есть хорошая идея, но давайте все же начнем с самого начала: что такое самооценка?

Самоуважение относится к общему ощущению человеком своей ценности или ценности. Его можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, одобряет, ценит, ценит или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

Согласно эксперту по самооценке Моррису Розенбергу, самооценка — это просто отношение человека к самому себе (1965). Он описал это как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Различные факторы, которые, как считается, влияют на нашу самооценку, включают:

Генетика
Личность
Жизненный опыт
Возраст
Здоровье
Мысли
Социальные обстоятельства
Реакция окружающих
Сравнение себя с другими

Важно отметить, что самооценка не является фиксированной. Он податлив и измерим, то есть мы можем проверить и улучшить его.

Самооценка и психология

Самооценка была горячей темой в психологии на протяжении десятилетий, начиная с самой психологии. Даже Фрейд, которого многие считают отцом-основателем психологии (хотя на данный момент он немного отчужденный отец), имел теории о самооценке в основе своей работы.

Что такое самооценка, как она развивается (или не развивается) и на что она влияет, долгое время занимали психологов, и нет никаких признаков того, что мы все это выясним в ближайшее время!

Хотя нам еще многое предстоит узнать о самооценке, мы, по крайней мере, смогли определить, что такое самооценка и чем она отличается от других подобных конструкций. Читайте дальше, чтобы узнать, что отличает самооценку от других самоуправляемых черт и состояний.

Самоуважение и самооценка

Самооценка не является самооценкой, хотя самооценка может быть частью самооценки. Я-концепция — это наше восприятие самих себя, наш ответ, когда мы задаем себе вопрос «Кто я?» Это знание собственных склонностей, мыслей, предпочтений и привычек, увлечений, навыков и слабых сторон.

Проще говоря, осознание того, кто мы есть, — это наше представление о себе.

Purkey (1988) описывает я-концепцию как:

«совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, отношений и мнений, которые каждый человек считает верными в отношении своего личного существования».

Согласно Карлу Роджерсу, основателю клиент-центрированной терапии, самооценка представляет собой всеобъемлющую конструкцию, одним из компонентов которой является самооценка (McLeod, 2008).

Самоуважение и представление о себе

Еще один похожий термин с другим значением — представление о себе; Образ себя похож на представление о себе в том смысле, что все зависит от того, как вы видите себя (McLeod, 2008). Однако вместо того, чтобы основываться на реальности, оно может быть основано на ложных и неточных мыслях о нас самих. Наш образ самого себя может быть близок к реальности или далек от нее, но, как правило, он не полностью соответствует объективной реальности или тому, как нас воспринимают другие.

Самоуважение в сравнении с самооценкой

Самоуважение — это концепция, аналогичная самооценке, но с небольшим (хотя и важным) отличием: самооценка — это то, что мы думаем, чувствуем и во что верим о себе, в то время как самооценка -достоинство — это более глобальное признание того, что мы ценные люди, достойные любви (Hibbert, 2013).

Самоуважение и уверенность в себе

Самоуважение — это не уверенность в себе; уверенность в себе связана с вашей уверенностью в себе и вашей способности справляться с трудностями, решать проблемы и успешно взаимодействовать с миром (Бертон, 2015). Как вы, вероятно, заметили из этого описания, уверенность в себе больше основана на внешних мерах успеха и ценности, чем на внутренних мерах, которые способствуют самооценке.

Можно иметь высокую уверенность в себе, особенно в определенной области или области, но при этом не иметь здорового чувства общей ценности или чувства собственного достоинства.

Самоуважение и самоэффективность

Подобно уверенности в себе, самоэффективность также связана с самооценкой, но не является ее показателем. Самоэффективность относится к вере в свою способность добиться успеха в определенных задачах (Neil, 2005). У вас может быть высокая самоэффективность, когда дело доходит до игры в баскетбол, но низкая самоэффективность, когда дело доходит до успехов на уроках математики.

В отличие от самооценки, самоэффективность более специфична, чем глобальна, и основана на внешнем успехе, а не на внутренней ценности.

Самоуважение против сострадания к себе

Наконец, самоуважение — это тоже не сострадание к себе. Сострадание к себе сосредоточено на том, как мы относимся к себе, а не на том, как мы судим или воспринимаем себя (Neff, nd). Сострадание к себе означает, что мы добры и снисходительны к себе, а также избегаем резкости или чрезмерной критики по отношению к себе. Самосострадание может привести нас к здоровому чувству собственного достоинства, но оно само по себе не является чувством собственного достоинства.

Мы продолжим изучение этого вопроса в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

Уважение в теории Маслоу — иерархия потребностей

Упоминание об уважении может напомнить четвертый уровень пирамиды Маслоу: потребности в уважении.

Хотя эти потребности и концепция самооценки, безусловно, связаны, потребности в уважении Маслоу больше сосредоточены на внешних мерах уважения, таких как уважение, статус, признание, достижения и престиж (McLeod, 2017).

На этом уровне иерархии есть компонент самооценки, но Маслоу считал, что оценка других важнее для развития и удовлетворения потребностей, чем самооценка.

Он объяснил, что для достижения самореализации и роста необходимо удовлетворить потребность во внутреннем уважении и уважении со стороны других.

Включение самооценки в позитивную психологию

Доктор Мартин Селигман обеспокоен открытым принятием самооценки как части позитивной психологии. Его беспокоит то, что люди живут в мире, где самооценка внедряется в личность человека, не заботясь о том, как это делается, лишь бы получился образ «уверенности». В 2006 году он высказал следующее:

Я не против самооценки, но я считаю, что самооценка — это просто измеритель, который считывает состояние системы. Это не самоцель. Когда у вас все хорошо в школе или на работе, когда у вас все хорошо с людьми, которых вы любите, когда у вас все хорошо в игре, счетчик будет показывать высокий уровень. Когда вы делаете плохо, это будет регистрироваться низко. (p. v)

Селигман делает важное замечание, так как важно принимать во внимание его слова при рассмотрении самооценки. Самоуважение и позитивная психология могут еще не сочетаться друг с другом, поэтому важно посмотреть, что исследования говорят нам о самооценке, прежде чем мы как исследователь позитивной психологии, коуч или практик придумаем для нее обоснование.

22 Примеры высокой самооценки

Существуют определенные характеристики, которые определяют, насколько высока чья-то самооценка.

Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание ошибок, готовность говорить и получать комплименты, а также демонстрация гармонии между тем, что человек говорит, делает, смотрит, звучит и двигается.

Люди с высокой самооценкой не боятся проявлять любопытство, обсуждать свой опыт, идеи и возможности. Они также могут получать удовольствие от юмористических аспектов своей жизни и спокойно относятся к социальной или личной напористости (Бранден, 19 лет). 92).

Хотя низкой самооценке уделяется больше внимания, чем высокой самооценке, движение за позитивную психологию привлекло внимание к высокой самооценке. Теперь мы знаем больше о том, как выглядит высокая самооценка и как ее можно развивать.

Мы знаем, что люди с высокой самооценкой:

Ценят себя и других людей.
Наслаждайтесь личностным ростом и обретением удовлетворения и смысла в своей жизни.
Умеют копаться глубоко в себе и проявлять творческий подход.
Принимать собственные решения и подчиняться тому, что говорят им другие, и делать только тогда, когда они согласны.
Смотрите на это слово реалистично, принимая других людей такими, какие они есть, подталкивая их к большей уверенности и более позитивному направлению.
Может легко сосредоточиться на решении жизненных проблем.
Иметь любящие и уважительные отношения.
Знайте, каковы их ценности, и живите в соответствии с ними.
Говорите и говорите другим свое мнение, спокойно и доброжелательно, и делитесь своими желаниями и потребностями с другими.
Стремитесь внести конструктивный вклад в жизнь других людей (Smith & Harte, n.d.).

Мы также знаем, что есть несколько простых способов узнать, высокая ли у вас самооценка. Например, у вас, вероятно, высокая самооценка, если вы:

Ведете себя напористо, не испытываете чувства вины и чувствуете себя непринужденно в общении с другими.
Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Считай, что ты такой же, как все, не лучше и не хуже.
Отвергайте попытки других манипулировать вами.
Распознавайте и принимайте широкий спектр чувств, как положительных, так и отрицательных, и делитесь ими со своими здоровыми отношениями.
Наслаждайтесь здоровым балансом между работой, игрой и отдыхом.
Принимайте вызовы и рискуйте, чтобы расти, и учитесь на своих ошибках, когда терпите неудачу.
Относитесь к критике, не принимая ее на свой счет, зная, что вы учитесь и растете и что ваша ценность не зависит от мнения других.
Цените себя и хорошо общайтесь с другими, не боясь выражать свои симпатии, антипатии и чувства.
Цените других и принимайте их такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (Осознание самооценки, n.d.).

Основываясь на этих характеристиках, мы можем привести несколько хороших примеров того, как выглядит высокая самооценка.

Представьте себе отличника, который сдает сложный экзамен и получает неудовлетворительную оценку. Если у нее высокая самооценка, она, скорее всего, спишет свою неудачу на такие факторы, как недостаточно усердная учеба, особенно сложный набор вопросов или просто «выходной». Чего она не делает, так это приходит к выводу, что она, должно быть, глупа и что, вероятно, она провалит все будущие тесты.

Здоровое чувство собственного достоинства направляет ее к принятию реальности, критическому осмыслению того, почему она потерпела неудачу, и решению проблем вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или сдаться.

В качестве второго примера подумайте о молодом человеке на первом свидании. Ему очень нравится девушка, с которой он встречается, поэтому он стремится произвести хорошее впечатление и установить с ней контакт. В ходе их обсуждения свидания он узнает, что она мотивирована и движима совершенно другими ценностями и имеет совсем другой вкус почти во всем.

Вместо того, чтобы соглашаться с ее мнением о вещах, он предлагает свое собственное мнение и не боится не согласиться с ней. Его высокая самооценка заставляет его оставаться верным своим ценностям и позволяет ему легко общаться с другими, даже когда они не согласны. Для него важнее вести себя искренне, чем сосредоточиться на том, чтобы понравиться своей девушке.

23 Примеры проблем с самооценкой

Вот 23 примера проблем, которые могут проявляться из-за низкой самооценки:

Люди, пожалуйста
Вас легко разозлить или разозлить
Вы чувствуете, что ваше мнение не важно
Ты ненавидишь себя
То, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим
Вы очень чувствительны к мнению других
Мир не чувствует себя в безопасности
Вы сомневаетесь в каждом решении
Вы регулярно испытываете эмоции печали и бесполезности
Вам трудно поддерживать отношения
Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое
Вы склонны к избеганию привыкания
Вы боретесь с уверенностью
Вам трудно создавать границы
Вы уделяете больше внимания своим слабостям
Вы часто не уверены в том, кто вы
Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают все
Вы изо всех сил пытаетесь сказать нет
Вам трудно просить об удовлетворении ваших потребностей
Вы пессимистично или негативно смотрите на жизнь
Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех
Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, тревога или депрессия
Вы сравниваете себя с другими и часто занимаете второе место

18 Удивительные статистические данные и факты о самооценке

Может быть трудно понять, что такое самооценка и почему она так важна. Чтобы помочь вам, мы собрали список некоторых наиболее важных и актуальных открытий о самооценке и, в частности, о низкой самооценке.

Хотя некоторые из этих фактов могут иметь для вас смысл, вы, вероятно, обнаружите, что по крайней мере один или два вас удивят, особенно те, которые относятся к глубине и широте заниженной самооценки у людей (особенно у молодых людей и девушек).

Факты:

Мальчики-подростки с высокой самооценкой почти в два с половиной раза чаще инициируют секс, чем мальчики с низкой самооценкой, а девочки с высокой самооценкой в три раза чаще откладывают секс чем девочки с низкой самооценкой (Spencer, Zimet, Aalsma, & Orr, 2002).
Низкая самооценка связана с насилием, отсевом из школы, подростковой беременностью, самоубийством и низкой успеваемостью (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
Около 44% девочек и 15% мальчиков в средней школе пытаются похудеть (Совет по алкоголизму и злоупотреблению наркотиками, n.d.).
Семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или в чем-то не соответствуют требованиям (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
Самоуважение девушки в большей степени связано с тем, как она воспринимает форму своего тела и массу тела, чем с тем, сколько она на самом деле весит (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
Почти все женщины (90%) хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности (Confidence Coalition, n.d.).
Подавляющее большинство (81%) 10-летних девочек боятся быть толстыми (Confidence Coalition, n.d.).
Примерно каждая четвертая женщина студенческого возраста страдает расстройством пищевого поведения (Confidence Coalition, n.d.).
Только 2% женщин считают себя красивыми (Confidence Coalition, n.d.).
Отсутствие отцов, бедность и некачественная домашняя обстановка негативно сказываются на самооценке (Orth, 2018).

Эти факты о низкой самооценке настораживают и обескураживают, но, к счастью, они не отражают всей картины. Вся история показывает, что есть много людей со здоровым чувством собственного достоинства, и они пользуются некоторыми большими преимуществами и преимуществами. Например, люди со здоровой самооценкой:

Менее критичны к себе и другим.
Лучше справляются со стрессом и избегают нездоровых побочных эффектов стресса.
Меньше вероятность развития расстройства пищевого поведения.
С меньшей вероятностью будут чувствовать себя бесполезными, виноватыми и пристыженными.
С большей вероятностью будут настойчиво выражать и получать то, что хотят.
Умеют строить крепкие, честные отношения и с большей вероятностью расстаются с нездоровыми.
Более уверены в своей способности принимать правильные решения.
Более устойчивы и способны прийти в норму, когда сталкиваются с разочарованием, неудачей и препятствиями (Allegiance Health, 2015).

Учитывая факты о плачевном состоянии самооценки в обществе и положительные результаты, связанные с высокой самооценкой, кажется очевидным, что изучение того, как можно построить самооценку, является стоящим делом.

Соответствующие исследования

К счастью, есть много исследователей, которые занимались этой темой. Многочисленные исследования показали нам, что можно повысить самооценку, особенно у детей и молодых людей.

Как? Есть много способов!

Недавнее исследование выявило взаимосвязь между самооценкой и оптимизмом у студентов университетов из Бразилии (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Одним из самых интересных результатов стало кросс-культурное исследование удовлетворенности жизнью и самооценки, которое проводилось в 31 стране.

Они обнаружили различия в самооценке между коллективными и индивидуалистическими культурами, при этом самооценка была ниже в коллективистских культурах. Выражение личных эмоций, отношений и когнитивных мыслей тесно связано с самооценкой, в коллективистских культурах самооценка, по-видимому, снижается из-за отсутствия этих характеристик (Diener & Diener, 1995).

Китай, коллективистская культура, обнаружил, что самооценка является важным предиктором удовлетворенности жизнью (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Они обнаружили, что, как и в других коллективистских культурах, самооценка также влияет на устойчивость подростков. Подростки с низкой самооценкой имели более высокое чувство безнадежности и низкую устойчивость (Karatas, 2011).

В более индивидуалистических культурах подростки, которых учили полагаться на свои убеждения, поведение и чувствовали себя открытыми для выражения своего мнения, обладали большей устойчивостью и более высокой самооценкой (Dumont & Provost, 1999).

Школьные программы, которые объединяют учащихся с наставниками и фокусируются на отношениях, построении, повышении самооценки, постановке целей и академической помощи, как было доказано, повышают самооценку учащихся, улучшают отношения с другими, уменьшают депрессию и агрессивное поведение. (Кинг, Видурек, Дэвис и Макклеллан, 2009 г.).

Точно так же программы начальной школы, направленные на повышение самооценки посредством коротких занятий в классе, также оказывают положительное влияние на самооценку учащихся, а также уменьшают проблемное поведение и укрепляют связи между сверстниками (Park & Park, 2014). ).

Однако возможность повысить свою самооценку и воспользоваться преимуществами не ограничивается студентами! Взрослые также могут принять участие в этом начинании, хотя ответственность за внесение необходимых изменений будет лежать на них.

Исследователь и эксперт в области самооценки доктор Джон М. Грохол изложил шесть практических советов о том, как повысить чувство собственного достоинства, включая:

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Возьмите инвентаризация самооценки, чтобы дать себе базовый уровень.

Это может быть так же просто, как записать 10 ваших сильных и 10 ваших слабых сторон. Это поможет вам начать развивать честное и реалистичное представление о себе.

2. Установите реалистичные ожидания.

Важно ставить небольшие достижимые цели, которые вам по силам. Например, установка чрезвычайно высоких ожиданий или ожиданий того, что кто-то другой изменит свое поведение, практически гарантированно заставит вас почувствовать себя неудачником, причем не по вашей вине.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

Признавайте как свои достижения, так и ошибки. Никто не идеален, и попытки быть идеальными приведут только к разочарованию. Признание своих достижений и признание своих ошибок — это способ сохранить позитивный настрой, учась и развиваясь на своих ошибках.

4. Исследуйте себя.

Важность познания себя и примирения с тем, кто вы есть, невозможно переоценить. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы будете постоянно узнавать о себе что-то новое, но это путешествие, которое следует предпринимать целенаправленно и усердно.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

Все мы меняемся по мере взросления и взросления, и мы должны идти в ногу со своим постоянно меняющимся «я», если хотим ставить и достигать значимых целей.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими — это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно сегодня, когда есть социальные сети и возможность создавать безупречный, совершенный внешний вид. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами (Grohol, 2011).

Блог «Позитивность» также предлагает несколько полезных советов по повышению самооценки, в том числе:

Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
Используйте более здоровые мотивационные привычки.
Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.
Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
Поступай правильно.
Замените перфекционизм.
Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
Будьте добрее к другим людям.
Попробуйте что-нибудь новое.
Не попадайтесь в ловушку сравнения.
Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше с деструктивными людьми).
Помните «почему» высокой самооценки (Edberg, 2017).

Еще один список конкретных практических действий, которые вы можете предпринять для развития и поддержания чувства собственного достоинства, можно найти на веб-сайте Entrepreneur:

. Используйте местоимения дистанцирования. Когда вы испытываете стресс или негативный разговор с самим собой, попробуйте выразить это более отстраненно (например, вместо того, чтобы говорить «Мне стыдно», попробуйте сказать «Кортни стыдно»). Это может помочь вам увидеть ситуацию как вызов, а не угрозу.
Напомните себе о своих достижениях. Лучший способ преодолеть синдром самозванца — убеждение, что, несмотря на все ваши достижения, вы — неудачник и мошенник, — это перечислить все свои личные успехи. Вы могли бы объяснить пару из них как случайность, но они не могут быть все из-за удачи!
Двигайся больше! Это может быть как простая короткая прогулка, так и интенсивный бег на несколько миль, быстрое выполнение «силовой позы» или двухчасовое занятие йогой; не имеет значения, что именно вы делаете, просто вы больше контактируете со своим телом и улучшаете свое здоровье и уверенность в себе.
Используйте правило «пяти секунд». Нет, не о еде, которую бросают на землю! Это правило пяти секунд о том, как подкреплять хорошие мысли и вдохновлять идеи действиями. Сделайте что-нибудь, чтобы эта замечательная идея осуществилась в течение пяти секунд.
Тренируйтесь визуализировать свой успех. Закройте глаза и на несколько минут представьте сценарий, в котором вы достигли своих целей, используя все пять чувств и обращая внимание на детали.
Будьте готовы к любой ситуации, с которой вам предстоит столкнуться. Если вы собираетесь на собеседование, убедитесь, что вы попрактиковались, знаете о компании и готовы задать несколько хороших вопросов. Если вы собираетесь на свидание, найдите время, чтобы повысить свою уверенность в себе, хорошо одеться и иметь план А и план Б (и, возможно, даже план С!), чтобы убедиться, что все пройдет хорошо.
Ограничьте использование социальных сетей. Проводите меньше времени, глядя на экран, и больше времени, исследуя окружающий мир.
Медитация. Установите регулярную практику медитации, чтобы проверять свои мысли, наблюдать за ними и отделять себя от них. Развитие чувства внутреннего покоя будет иметь большое значение для развития здоровой самооценки.
Держите свои цели в секрете. Вам не нужно держать все свои надежды и мечты при себе, но убедитесь, что вы сохраняете часть своего стремления к цели и успеха только для себя — это может повысить вероятность того, что вы их достигнете, а также будете более удовлетворены, когда вы это сделаете.
Практикуйте аффирмации (подобные перечисленным далее в этой статье). Находите время, чтобы регулярно говорить о себе и о ситуациях, в которых вы часто чувствуете себя неуверенно, что-то хорошее.
Укрепляйте уверенность через неудачи. Используйте неудачу как возможность учиться и расти, ищите неудачу, пробуя что-то новое и идя на просчитанный риск (Laurinavicius, 2017).

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о том, как повысить самооценку, есть важная оговорка по теме: многие характеристики и факторы, которые, по нашему мнению, являются результатом самооценки, могут также влиять на чувство самооценки. наоборот.

Например, хотя мы рекомендуем повышать самооценку, чтобы положительно влиять на оценки или производительность труда, успех в этих областях также в некоторой степени зависит от самооценки.

Точно так же люди со здоровым уровнем самооценки с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения, но и те, у кого положительные отношения, также с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку, вероятно, потому, что отношения работают в обоих направлениях.

Хотя в повышении самооценки нет ничего плохого, имейте в виду, что в некоторых случаях вы можете ставить телегу впереди лошади и брать на себя обязательство развиваться в нескольких областях, а не просто работать над повышением самооценки.

Можем ли мы помочь решить проблемы с самооценкой с помощью терапии и консультирования?

Основываясь на исследованиях, подобных описанному выше, мы узнали, что существует множество способов, с помощью которых терапия и консультирование могут помочь клиентам повысить их самооценку.

Если все сделано правильно, терапия может стать отличным методом повышения самооценки, особенно если она изначально низкая.

Вот некоторые способы, с помощью которых терапия и консультирование могут повысить самооценку клиента:

Когда клиент делится своими сокровенными мыслями и чувствами с терапевтом, а терапевт отвечает принятием и состраданием, а не суждением или исправлением, это может заложить основы здоровой самооценки для клиента.
Это постоянное принятие и безоговорочное положительное отношение побуждают клиента переосмыслить некоторые из своих предположений и прийти к выводу, что «Может, в конце концов, со мной все в порядке!»
Терапевт может объяснить, что самооценка — это убеждение, а не факт, и что убеждения основаны на нашем опыте; это может помочь клиенту понять, что он мог бы быть точно таким же человеком, каким он является сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой, если бы у него был другой опыт, который культивировал чувство высокой самооценки, а не низкой самооценки.
Терапевт может предложить клиенту новый опыт, на котором основывается это новое убеждение о себе, опыт, в котором клиент «в основном приемлем», а не «в основном неправ». Принятие терапевтом клиента может послужить для клиента образцом того, как он может принять себя.
Самое главное, терапевт может принять клиента таким, какой он есть, и признать его мысли и чувства приемлемыми, а не критиковать его за них. Терапевту не нужно одобрять каждое действие, предпринимаемое клиентом, но демонстрация принятия и одобрения того, кем он является на самом глубоком уровне, окажет чрезвычайно положительное влияние на его собственную веру в свою ценность и ценность как личности (Гилбертсон). , 2016).

Следование этим рекомендациям поможет вашей клиентке развить лучшее чувство любви к себе, самооценку, самопринятие и самоуважение, а также препятствовать «ненужному стыду» и научиться отделять себя от своего поведения ( Гилбертсон, 2016).

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Помимо клинических вмешательств, есть также вещи, которые люди могут делать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.

Одним из таких методов является медитация. Да, вы можете добавить в список еще одно преимущество медитации! Однако с помощью медитации мы можем не только развить самооценку, но и получить некоторые другие важные преимущества.

Когда мы медитируем, мы развиваем способность отпускать мысли и смотреть в будущее. Мы учимся просто наблюдать, а не активно участвовать в каждом маленьком опыте, который приходит нам в голову. Другими словами, мы «ослабляем контроль над своим самоощущением» (Puddicombe, 2015).

Хотя это может показаться нелогичным для развития и поддержания положительного самоощущения, на самом деле это отличный способ приблизиться к этому. Через медитацию мы обретаем способность осознавать наши внутренние переживания, не слишком отождествляя себя с ними, позволяя нашим мыслям проходить без осуждения или сильного эмоционального отклика.

Как отмечает эксперт по медитации Энди Паддикомб, низкая самооценка может быть понята как результат чрезмерной идентификации с самим собой. Когда мы слишком зацикливаемся на своем самоощущении, будь то с акцентом на положительном (я ЛУЧШИЙ) или отрицательном (я ХУДШИЙ), мы придаем этому слишком большое значение. Мы можем даже стать одержимыми собой, перебирая каждое маленькое слово, мысль или чувство, которые приходят нам в голову.

Регулярная медитативная практика может повысить вашу самооценку, помогая избавиться от озабоченности собой и освобождая вас от контроля мыслей и чувств, которые вы испытываете сами.

Когда у вас есть возможность сделать шаг назад и понаблюдать за тревожной или самоуничижительной мыслью, она вдруг перестанет иметь над вами такую власть, как раньше; эта деидентификация с негативными мыслями, которые у вас есть о себе, со временем приводит к меньшему количеству негативных разговоров и свободе от вашего чрезмерно критического внутреннего голоса (Puddicombe, 2015).

Можно ли проверить самооценку и какие проблемы с оценкой?

Самооценка является предметом многих психологических шкал и оценок, и многие из них достоверны, надежны и очень популярны среди исследователей; однако эти оценки несовершенны. Есть несколько проблем и соображений, которые вы должны принять во внимание, если хотите измерить самооценку, в том числе:

Отсутствие консенсуса по определению (Demo, 1985).
Общие гендерные различия в самооценке (Bingham, 1983).
Слишком много инструментов для оценки самооценки и низкая корреляция между ними (Демо, 1985).
Необъяснимое расхождение между самоотчетами и предполагаемыми мерами, такими как рейтинги других (Demo, 1985).

Хотя эти проблемы, безусловно, не являются уникальными для измерения самооценки, следует подходить к оценке самооценки с использованием нескольких методов измерения, с соответствующим уровнем осторожности или с тем и другим.

Тем не менее, несмотря на различные проблемы с измерением самооценки, избегать измерения нельзя! Если вы хотите измерить самооценку и беспокоитесь о том, чтобы найти проверенную шкалу, обратите внимание на одну из основ исследования самооценки: шкалу Розенберга.

Измерение самооценки с помощью шкалы Розенберга

Наиболее распространенной шкалой самооценки является шкала самооценки Розенберга (также называемая RSE, а иногда и SES). Эта шкала была разработана Розенбергом и представлена в его 1965 книга «Общество и самооценка подростка».

Он содержит 10 пунктов, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Некоторые пункты оцениваются в обратном порядке, и общий балл может быть рассчитан путем суммирования общего количества баллов за общий показатель самооценки (хотя он также может быть оценен другим, более сложным способом — см. стр. 61 настоящего руководства). PDF для инструкций).

10 позиций:

1. В целом я собой доволен.
2. Иногда мне кажется, что я совсем не хорош.
3. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
4. Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.
5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.
6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
7. Я чувствую себя достойным человеком.
8. Хотелось бы больше уважать себя.
9. В целом я склонен считать себя неудачником.
10. Я положительно отношусь к себе.

Как вы, вероятно, уже поняли, пункты 2, 5, 6, 8 и 9 оцениваются в обратном порядке, а остальные пункты оцениваются как обычно. Это создает единую оценку от 10 до 40 баллов, при этом более низкие оценки указывают на более высокую самооценку. Иными словами, более высокие баллы указывают на сильное чувство низкой самооценки.

Шкала считается очень последовательной и надежной, а ее баллы сильно коррелируют с другими показателями самооценки и отрицательно с показателями депрессии и тревоги. Она использовалась тысячами исследователей на протяжении многих лет и используется до сих пор, что делает ее одной из самых цитируемых из когда-либо разработанных шкал.

Опросник самооценки Coopersmith (1967/1981)

Вторым наиболее часто используемым надежным и достоверным показателем самооценки является Опросник самооценки Coopersmith. В этот тест включено 50 пунктов для измерения отношения тестируемых к себе путем ответов на утверждения с выбором «нравится мне» или «не нравится мне» (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

Первоначально созданный для проверки самооценки детей, он был позже изменен Райденом (1978), и теперь существуют две отдельные версии; один для детей и один для взрослых.

Узнайте больше о прохождении этого теста здесь.

17 факторов, влияющих на самооценку

Быстрее перечислить, какие факторы не влияют на самооценку, чем определить, какие факторы на нее влияют! Как и следовало ожидать, самооценка представляет собой сложную конструкцию, и на нее влияет множество факторов, как положительных, так и отрицательных.

Для быстрого ознакомления с некоторыми из многих факторов, которые, как известно, влияют на самооценку, ознакомьтесь со следующим списком:

Приверженность работнику, супругу и родительской роли положительно связана с самооценкой (Reitzes & Mutran , 1994).
Значение идентичности работника положительно связано с самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
Женатость и пожилой возраст связаны с более низкой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
Высшее образование и более высокий доход связаны с более высокой самооценкой (Reitzes & Mutran, 2006).
Низкий социально-экономический статус и низкая самооценка связаны между собой (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
Жизнь в одиночестве (без второй половинки) связана с низкой самооценкой (van Soest et al., 2018).
Безработица и инвалидность способствуют снижению самооценки (van Soest et al., 2018).
Более зрелая личность и эмоциональная стабильность связаны с более высокой самооценкой (van Soest et al., 2018).
Социальные нормы (важность мнения друзей и членов семьи) о своем теле и привычках заниматься спортом отрицательно связаны с самооценкой, в то время как самоэффективность и самореализация упражнений положительно связаны с самооценкой (Chang & Suttikun, 2017).

Если вы думаете, что не хватает важного технологического фактора, перейдите к следующему разделу и проверьте, правы ли вы!

Влияние социальных сетей

Хотя вы, возможно, сочли некоторые выводы о самооценке, рассмотренные ранее, удивительными, вы, скорее всего, ожидаете следующее: исследования показывают, что использование социальных сетей негативно влияет на самооценку (Friedlander, 2016).

Этот эффект легко понять. Люди — социальные существа, и им необходимо взаимодействие с другими, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми; однако мы также используем тех, кто нас окружает, для сравнения, чтобы измерять и отслеживать собственный прогресс в работе, отношениях и жизни в целом. Социальные сети делают эти сравнения проще, чем когда-либо, но они придают этой склонности к сравнениям мрачный оттенок.

То, что мы видим в Facebook, Instagram и Twitter, не соответствует реальной жизни. Его часто тщательно курируют и кропотливо представляют, чтобы произвести наилучшее впечатление.

Мы редко видим печаль, неудачу и разочарование, сопровождающие повседневную человеческую жизнь; вместо этого мы видим идеальную картину, хронологию, полную только хороших новостей, и короткие заметки о достижениях, свершениях и счастье.

Хотя это социальное сравнение с недостижимыми стандартами явно является плохой привычкой, социальные сети не обязательно являются похоронным звоном для вашей самооценки. Умеренное использование социальных сетей, дополненное частыми напоминаниями о том, что мы часто видим в других только самое лучшее, может позволить нам использовать сообщения в социальных сетях в качестве вдохновения и мотивации, а не нездорового сравнения.

Вам не нужно навсегда отказываться от социальных сетей, чтобы сохранить здоровое чувство собственного достоинства — просто используйте их осознанно и смотрите на них с правильной точки зрения!

30 советов и аффирмаций для повышения самооценки

Рассматривая самооценку как мышцу для роста, мы создаем мир новых возможностей. Нам больше не нужно смотреть на себя в одном свете.

Используйте эти 10 советов, чтобы укрепить отношение к себе:

1. Проводите время с людьми, которые вас вдохновляют
2. Отдача, помогая другим
3. Отмечайте свои достижения, независимо от их размера
4. Делайте то, что делает вас счастливым
5. Измените то, что вы можете, и отпустите то, что вы не можете
6. Откажитесь от перфекционизма идеалы
7. Говорите с собой как с другом
8. Принимайте участие во внеклассных занятиях
9. Признайте свою уникальность
10. Ведите позитивный внутренний диалог.

Влиятельный американский писатель Джек Кэнфилд объясняет: «Ежедневные утверждения для ума — то же, что упражнения для тела». (посмотрите этот клип на YouTube).

Аффирмации — отличный способ повысить самооценку и, в свою очередь, общее самочувствие. Есть масса примеров аффирмаций, которые вы можете использовать для этой цели, в том числе эти 17 из книги «Развивайте хорошие привычки»:

Ошибки — это ступенька к успеху. Это путь, по которому я должен идти, чтобы осуществить свои мечты.
Я буду продолжать учиться и расти.
Ошибки — это всего лишь обучение достижениям.
Я заслуживаю счастья и успеха.
Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю всякую потребность в страдании и страдании.
Я компетентен, умен и способен.
Я расту и меняюсь к лучшему.
Я люблю человека, которым становлюсь.
Я верю в свои навыки и способности.
У меня есть отличные идеи. Я делаю полезный вклад.
Я признаю свою самооценку; моя уверенность в себе растет.
Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.
Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.
Я заслуживаю той любви, которую мне дарят.
Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.
Я остаюсь при своем решении. Они здравы и аргументированы.
У меня есть или я могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Если ни один из них вас не вдохновил, вы всегда можете создать свой собственный! Просто помните эти три простых правила создания эффективных аффирмаций:

Утверждения должны быть в настоящем времени. Они должны подтверждать вашу ценность и значимость прямо здесь и сейчас (например, не «завтра я буду лучше», а «сегодня у меня все отлично»).
Аффирмации должны быть позитивно сформулированы. Они не должны ничего отрицать или отвергать (например, «Я не неудачник»), а твердо заявить (например, «Я достойный человек»).
Аффирмации должны поднимать вам настроение и представлять вас в позитивном свете. Это не должны быть пустые слова, и они должны иметь отношение к вашей жизни (например, «Я лыжник мирового класса» уместно, если вы катаетесь на лыжах, но не является хорошим утверждением, если вы не катаетесь на лыжах).

Используйте эти три правила, чтобы собрать воедино несколько позитивных, воодушевляющих и ободряющих утверждений, которые вы можете повторять столько раз, сколько необходимо, но старайтесь делать это не реже одного раза в день.

Выступления TED и видеоролики о самооценке

Если чтение не является предпочтительным методом получения новых знаний, не бойтесь! Есть несколько отличных видеороликов на YouTube и TED Talks о самооценке. Некоторые из самых популярных и наиболее эффективных включены здесь.

Почему думать, что вы уродливы, вредно для вас, Миган Рэмси

Этот доклад TED посвящен важности самооценки и влиянию негативной самооценки, особенно на молодых людей и девушек. Рэмси отмечает, что низкая самооценка влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, на работу, которую мы выполняем, и на наши финансы в целом, поскольку мы преследуем идеальное тело, идеальное лицо или идеальные волосы. В заключение она выделяет шесть областей, на которые нацелены эффективные программы повышения самооценки:

Влияние семьи, друзей и отношений
СМИ и культура знаменитостей
Как справиться с поддразниванием и издевательствами
Как мы конкурируем и сравниваем себя с другими
То, как мы говорим о внешности
Основы уважения и заботы о себе

Знакомьтесь: руководство пользователя по формированию самооценки Нико Эверетт

Еще одно замечательное выступление на TEDx исходит от основателя организации Girls for Change Нико Эверетта. В этом выступлении она рассказывает о силе самопознания, самопринятия и любви к себе. Она подчеркивает важность наших мыслей о себе и их влияние на нашу самооценку и делится некоторыми методами, помогающими как детям, так и взрослым повысить самооценку.

Самооценка – понимание и устранение низкой самооценки от Actualized.org

В этом видео от Лео Гуры на Actualized.org дается определение самооценки, описываются элементы самооценки и факторы, влияющие на самооценку. почитать. Он рассказывает, почему важна самооценка и как ее можно развивать и повышать.

Как повысить самооценку. Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена Обзор анимационной книги от FightMediocrity

Это короткое 6-минутное видео о самооценке рассказывает о том, что автор Натаниэль Бранден называет «шестью столпами». самооценки:

Практика осознанной жизни
Осознавайте свою повседневную деятельность и отношения с другими, неуверенные размышления, а также личные приоритеты.
Практика самопринятия
Это включает в себя осознание и принятие своих лучших и худших сторон, а также тех частей себя, от которых мы отказались.
Практика личной ответственности
Это подразумевает осознание того, что вы несете ответственность за свой выбор и действия.
Практика самоутверждения
Насколько возможно, действуйте согласно своим реальным убеждениям и чувствам.
Практика целенаправленной жизни
Достигайте личных целей, которые наполняют энергией ваше существование.
Практика личной целостности
Не компенсируйте своими идеалами, убеждениями и поведением результат, ведущий к несоответствию. Когда ваше поведение соответствует вашим идеалам, появится целостность.

Спикер дает определение и пример каждого из шести столпов и заканчивает видео, подчеркивая первые два слова каждого столпа: «Практика». Эти слова подчеркивают, что усилия, прилагаемые для повышения самооценки, на самом деле являются наиболее важным фактором в развитии самооценки.

15 Цитаты о самооценке

Иногда все, что вам нужно, чтобы начать работать над собой, — это вдохновляющая цитата. Ценность цитат субъективна, поэтому не все они могут резонировать с вами, но, надеюсь, вы обнаружите, что по крайней мере один или два огонька зажгутся внутри вас!

«Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Шэрон Зальцберг

«Самое прекрасное в мире — уметь принадлежать себе».

Мишель де Монтень

«Человек, который не ценит себя, не может ценить ничего и никого».

Айн Рэнд

«Не бойтесь любить себя, как если бы вы были радугой с золотыми концами».

Аберджани

«Пока вы ищете кого-то еще, чтобы подтвердить, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы настраиваете себя на катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может дать вам это. Вы должны знать, кто вы есть — то, что говорят другие, не имеет значения».

Ник Шефф

«Я не хочу всем нравиться; Я бы меньше думал о себе, если бы некоторые люди так думали».

Генри Джеймс

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится».

Луиза Л. Хей

«Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим? На самом деле, кем тебе не быть?»

Марианна Уильямсон

«Я не полностью одобряю некоторые вещи, которые я сделал, делаю или делал. Но я это я. Бог знает, я — это я».

Марианна Уильямсон

«Для меня самооценка — это не любовь к себе. Это самопознание, как признание и принятие того, кто вы есть».

Эмити Гейдж

«Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это необходимо для физического и психического здоровья и для счастья».

Луиза Харт

«Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувства привлекательности и чувства способности. Привлекательный означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Они приглашают меня на вечеринки; они утверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным значит знать, что я могу добиться результата. Это знание того, что я могу справиться со всем, что преподносит мне жизнь».

Джек Кэнфилд

«Вы не можете позволить кому-то еще снизить вашу самооценку, потому что она и есть самооценка. Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вас полюбит кто-то другой».

Винни Харлоу

«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».

Марк Твен

«Наше самоуважение следует за нашим выбором. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы заслуживаем наше уважение. Это так просто. Каждый выбор важен».
Дэн Копперсмит

Сообщение на память

Мы надеемся, что вам понравилась эта возможность узнать о самооценке! Если вы вынесете из этой статьи только один важный урок, убедитесь, что это именно он: вы абсолютно точно можете повысить свою самооценку и можете оказать большое влияние на самооценку тех, кого любите.

Самоуважение не является панацеей — оно не решит всех ваших проблем и не поможет вам плавно плыть по жизни, свободной от борьбы и страданий, — но оно поможет вам найти в себе смелость пробовать что-то новое, повысить устойчивость к прыжкам. вернуться от неудач и сделать вас более восприимчивыми к успеху.

Мы должны постоянно работать над этим, но это абсолютно достижимо.

Оставайтесь верными.

Следите за своими внутренними мыслями и внешним окружением. Сосредоточьтесь на своих личных целях и на всем, что возможно, когда неуверенность в себе не сдерживает вас.

Что вы думаете о самооценке в психологии? Должны ли мы поощрять это больше? Меньше? Существует ли «идеальный уровень» самооценки? Мы хотели бы услышать от вас! Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

Подробнее о рабочих листах и упражнениях для повышения самооценки для взрослых и подростков можно прочитать здесь.

Спасибо за внимание!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

Адлер, Н., и Стюарт, Дж. (2004). Самооценка. Психосоциальная рабочая группа. Получено с веб-сайта http://www.macses.ucsf.edu/research/psychosocial/selfeffence.php
Здоровье Верности. (2015). 8 Польза для здоровья от здоровой самооценки. Блог о здоровье и благополучии. Получено с https://www.allegiancehealth.org/blog/women/8-health-benefits-healthy-self-evaluation
Бастианелло, М., Пачико, Дж., и Хатц, К. (2014). Оптимизм, самооценка и личность: адаптация и проверка бразильской версии пересмотренного теста на жизненную ориентацию (LOT-R). Psico-USF, Браганса Паулиста . Получено с http://www.scielo.br/pdf/pusf/v19n3/15.pdf
Бранден, Н. (1992). Сила самооценки. Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications.
Бранден, Н. (2013). Чем является самооценка и чем она не является. Получено с http://www.nathanielbranden.com/what-self-escence-is-and-is-not.
Bingham, WC (1983). Проблемы в оценке самооценки. Международный журнал развития консультирования, 6, 17-22.
Бертон, Н. (2015). Уверенность в себе против самооценки. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201510/self-confidence-versus-self-evaluation
Чанг, Х. Дж., и Суттикун, К. (2017). Изучение психологических факторов и социальных норм, влияющих на удовлетворенность телом и самооценку студентов. Family and Consumer Sciences Research Journal, 45 (4) , 422-437 .
Chen, SX, Cheung, FM, Bond, MH, & Leung, J. (2006). Выход за пределы самооценки для прогнозирования удовлетворенности жизнью: китайский случай. Азиатский журнал социальной психологии, 9, 24-35.
Коалиция уверенности. (н.д.). Присоединяйтесь к KD в движении за укрепление доверия у девушек и женщин. Женское общество Каппа Дельта. Получено с https://kappadelta.org/initiatives/confidence-coalition/
Совет по алкоголизму и наркомании. (н.д.). Образ и самооценка. Ресурсный центр наставника. Получено с http://mentor-center.org/image-and-self-evaluation/.
Дэвис, В., Гфеллер, К., и Таут, М. (2008). Введение в музыкальную терапию. Сильвер-Спринг, Мэриленд: Американская ассоциация музыкальной терапии.
Демонстрация, DH (1985). Измерение самооценки: совершенствование наших методов. Журнал личности и социальной психологии, 48, 1490-1502.
Динер, Э. и Динер, М. (1995). Кросс-культурные корреляты удовлетворенности жизнью и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 653–663.
Дюмон, М. и Провост, Массачусетс,. (1999). Устойчивость у подростков: защитная роль социальной поддержки, стратегии выживания, самооценка и социальная активность при стрессе и депрессии. Журнал молодежи и подростков, 28, 343-363.
Фонд самооценки Dove. (2008). Настоящие девушки, настоящее давление: Национальный отчет о состоянии самооценки. Голубь. Получено с http://www.isacs.org/misc_files/SelfEsteem_Report%20-%20Dove%20Campaign%20for%20Real%20Beauty.pdf
Эдберг, Х. (2013). Как повысить самооценку: 12 действенных советов. Блог позитива. Получено с https://www.positivityblog.com/improve-self-evaluation/
Фридлендер, Дж. (2016). Почему социальные сети разрушают вашу самооценку и как это остановить. Успех. Получено с https://www.success.com/article/why-social-media-is-ruining-your-self-escence-and-how-to-stop-it
Гилбертсон, Т. (2016). Действительно ли работает терапия низкой самооценки? Хорошая терапия. Получено с https://www.goodtherapy.org/blog/does-therapy-for-low-self-efficiency-really-work-0520164
Гроган, С. (1999). Образ тела: понимание неудовлетворенности своим телом у мужчин, женщин и детей . Лондон, Великобритания: Рутледж.
Грохол, Дж. М. (2011). 6 советов, как повысить самооценку. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/blog/6-tips-to-improve-your-self-value/
Хибберт, К. (2013). Самоуважение против самооценки: вопросы и ответы с доктором Кристиной Хибберт. Получено с http://www.drchristinahibbert.com/self-effort-vs-self-worth/
Каратас З. и Чакар Ф. С. (2011). Самоуважение, безнадежность и устойчивость: предварительное исследование подростков в Турции. Международное образование , 4 (4), 84-91.
Кинг, К.А., Видурек, Р.А., Дэвис, Б., и Макклеллан, В. (2009). Повышение самооценки и связи со школой с помощью многомерной программы наставничества. Журнал школьного здоровья, 72 , 294-299.
Лауринавичюс, Т. (2017). 11 подкрепленных исследованиями лайфхаков для повышения уверенности в себе. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/302265.
Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор, 50(4) , 370-396.
Маклеод, С. (2008). Само понятие. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html.
Маклеод, С. (2017). Иерархия потребностей Маслоу. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/maslow.html.
Мисетич, М., и Делис-Абрамс, А. (2003). Ваша самооценка зависит от ВАС. Саморазвитие. Получено с http://www.selfgrowth.com/articles/Abrams1.html.
Нефф, К. (nd). Почему самосострадание полезнее самоуважения. Самосострадание.org. Получено с http://self-compassion.org/why-self-compassion-is-healthier-than-self-evaluation/
Нил, Дж. (2005). Определения различных самоконструкций. Пустыня. Получено с http://www.wilderdom.com/self/.
Орт, Ю. (2018). Семейное окружение в раннем детстве оказывает долгосрочное влияние на самооценку: лонгитюдное исследование от рождения до 27 лет. Журнал личности и социальной психологии, 114, 637-655.
Парк, К.М., и Парк, Х. (2014). Влияние программы повышения самооценки на самооценку и привязанность к сверстникам у детей начальной школы с наблюдаемым проблемным поведением. Asian Nursing Research, 9, 53-59.
Пурки, В. (1988). Обзор теории самооценки для консультантов. Информационная служба ERIC по вопросам консультирования и кадровых услуг. Анн-Арбор: Мичиган (Дайджест ERIC/CAPS: ED304630).
Reitzes, DC, & Mutran, EJ (1994). Множественные роли и идентичности: факторы, влияющие на самооценку среди работающих мужчин и женщин среднего возраста. Социальная психология Ежеквартально, 57, 313-325.
Reitzes, DC, & Mutran, EJ (2006). Я и здоровье: Факторы, которые способствуют самооценке и функциональному здоровью. Журналы геронтологии, серия B: психологические науки и социальные науки , 61 (1), S44-S51.
Робинсон, Дж., Шейвер, П. , и Райтсман, Л. (2010). Показатели личности и социально-психологические установки. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
Осознание самооценки. (н.д.). 1 0 Примеры положительной самооценки. Получено с https://www.selfevaluationawareness.com/10-positive-self-escence-examples/
Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: винтажные книги.
Smith, S.R., & Harte, V. (nd). 10 характеристик людей с высокой самооценкой. Манекены. Получено с http://www.dummies.com/health/mental-health/self-evaluation/10-characteristics-of-people-with-high-self-evaluation/
Спенсер, Дж., Зимет, Г., Алсма, М., и Орр, Д. (2002). Самооценка как предиктор начала коитуса в раннем подростковом возрасте. Педиатрия, 109, 581-584.
Фон Зост, Т., Вагнер, Дж., Хансен, Т., и Герсторф, Д. (2018). Самооценка во второй половине жизни: роль социально-экономического статуса, физического здоровья, социальных отношений и личностных факторов. Журнал личности и социальной психологии, 114, 945-958.

Самоуважение у детей | Понимание

Самоуважение — это то, насколько люди ценят себя и насколько важными они считают себя в своем мире. Вы можете слышать, как люди говорят о важности самооценки у детей, в частности о «позитивной самооценке». Но что именно? И почему это так важно?

Проще говоря, положительная самооценка — это когда люди хорошо относятся к себе. Узнайте больше о положительной самооценке и о том, как помочь ребенку ее развить.

Почему для детей важна положительная самооценка

Дети с положительной самооценкой чувствуют себя уверенно и способны. Они ценят себя и свои способности. Они гордятся тем, что могут сделать, и хотят стараться изо всех сил.

Когда дети уверены в себе и уверены в том, кто они есть, у них больше шансов развить мышление. Это означает, что они могут мотивировать себя принимать новые вызовы, справляться с ошибками и учиться на них. Они также с большей вероятностью постоят за себя и попросят о помощи, когда они в ней нуждаются.

Как дети развивают положительную самооценку

Дети развивают положительную самооценку, усердно работая над достижением цели и видя, как их тяжелая работа окупается снова и снова. Достижение целей показывает им, что у них есть все необходимое для решения новых задач. Их успех заставляет их чувствовать себя хорошо, и они узнают, что даже потерпеть неудачу — это нормально.

Когда дети преуспевают в чем-то, это нравится и другим людям, например их друзьям и взрослым, которые заботятся о них. Эта обратная связь также заставляет их чувствовать себя хорошо. И со временем они продолжают формировать положительную самооценку.

Когда у детей положительная самооценка, они:

Чувствуют уважение
Стойкие и гордятся собой, даже когда совершают ошибку
Имеют чувство контроля над деятельностью и событиями в своей жизни
Действуют независимо ответственность за свои действия
Чувствуют себя комфортно и уверенно в построении отношений
Имеют мужество принимать правильные решения, даже перед лицом давления сверстников

Влияние отрицательной самооценки на детей

У многих детей возникают проблемы с формированием и поддержанием положительной самооценки по многим причинам. Одной из распространенных причин является то, что дети плохо учатся в школе.

Если дети терпят неудачи в школе, они, вероятно, не получают много положительных отзывов от взрослых или одноклассников. Отзывы, которые они получают, часто негативны, потому что они постоянно слышат о том, что у них не получилось.

В некоторых случаях они могут получить неискренние положительные отзывы. Это может заставить их не доверять взрослым, которые должны им помогать. Или они могут опасаться детей, которые должны быть их «друзьями».

В результате они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих способностях. У них может не быть мотивации пробовать то, что для них сложно, и им тяжело справляться с ошибками. В глубине души они могут не верить, что достойны хорошего обращения или успеха.

Дети с отрицательной самооценкой могут также:

Чувствовать разочарование, злость, тревогу или грусть
Потерять интерес к учебе
Трудно заводить друзей и сохранять их
Стать замкнутым или поддаться давлению сверстников
Разработать обреченные на провал способы решения проблем, таких как отказ от курения, избегание, глупость и отрицание

Детям с отрицательной самооценкой также может быть труднее постоять за себя . Другими словами, у них возникают проблемы с развитием сильных навыков самозащиты.

Как помочь ребенку развить положительную самооценку

Повысить самооценку возможно. Дети могут научиться улучшать то, как они видят и ценят себя. Быть поддерживающим, реалистичным – но не чрезмерно опекающим – родителем или опекуном – это ключ к успеху. Также важно просить учителей поддерживать, но быть реалистичными.

Важно хвалить детей таким образом, чтобы повысить самооценку и научить их гордиться своими усилиями и достижениями. Хвалите детей за их усилия, но не хвалите все, что они делают. Дети знают, когда они добились успеха и много работали, а когда нет.

Дружба также является важной частью формирования положительной самооценки. Это не означает, что дети должны иметь кучу друзей или быть популярными. Даже наличие одного друга, который принимает вас таким, какой вы есть, может изменить все. Прочтите о том, как помочь первоклассникам и учащимся средних классов общаться с другими детьми. И узнайте у эксперта, что делать, если ваш ребенок не «вписывается».

Помогите ребенку найти сильные стороны, на которые он сможет опереться. Вы даже можете помочь своему ребенку установить «якорь компетентности», чтобы повысить самооценку. Якорь компетентности помогает детям вызвать воспоминания о том, что они сделали хорошо в прошлом. Это позволяет им почувствовать радость и уверенность и взять это чувство с собой, когда они решают проблемы.

Основные выводы

Позитивная самооценка придает детям уверенность в преодолении трудностей.
Дети, которые ценят себя, с большей вероятностью обратятся за помощью, в которой они нуждаются.
Оказывая поддержку, но сохраняя при этом реалистичность, вы поможете ребенку развить положительную самооценку.

Самоуважение в комплексном подходе к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

Журнальная статья

Михал (Мишель) Манн,

Михал (Мишель) Манн

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google ученый

Клеменс М. Х. Хосман,

Клеменс М. Х. Хосман

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google ученый

Герман П. Шаалма,

Герман П. Шаалма

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google ученый

Нанн К. де Врис

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

пабмед

Google ученый

Исследования в области санитарного просвещения , том 19, выпуск 4, август 2004 г., страницы 357–372, https://doi.org/10.1093/her/cyg041

Опубликовано:

1 августа 2004 г.

История статьи

Получено:

10 апреля 2001 г.

Принято:

30 марта 2003 г.

Опубликовано:

01 августа 2004 г.

Фильтр поиска панели навигации Исследования в области санитарного просвещенияЭтот выпускОбщественное здравоохранение и эпидемиологияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Advanced Search

Это влияет на устремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность самооценки как защитного фактора и неспецифического фактора риска физического и психического здоровья. Представлены доказательства, иллюстрирующие, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социального поведения, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, как интернализирующих проблем (например, депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность). ) и внешние проблемы (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Обсуждается динамика самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и поощрения имеет решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья. Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается ключевым элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для широкого спектра подходов.
Убеждения и оценки людей о себе определяют, кто они, что они могут делать и кем они могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляющий и воспитывающий людей на протяжении всей жизни и управляющий их поведением. Представления и чувства людей о себе обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Они, а также их способность справляться с жизненными трудностями и контролировать то, что с ними происходит, широко описаны в литературе (Селигман, 1975; Бандура, 1977; Боулби, 1980; Раттер, 1992; Хартер, 1999).
Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его/ее личных атрибутах и качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, организующая абстрактные и конкретные представления о себе и контролирующая обработку значимой для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983). Другие понятия, такие как представление о себе и самовосприятие, эквивалентны представлению о себе. Самоуважение является оценочным и аффективным измерением самооценки и считается эквивалентным самоуважению, самооценке и самооценке (Хартер, 19).99). Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности, основанной на баллах, которые человек ставит себе в различных ролях и сферах жизни (Rogers, 1981; Markus and Nurius, 1986). Позитивная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует улучшению здоровья и положительному социальному поведению благодаря своей роли буфера против воздействия негативных влияний. Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в таких жизненных аспектах, как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца. И наоборот, неустойчивая самооценка и низкая самооценка могут играть решающую роль в развитии целого ряда психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревожность, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение высокого риска. . Эти условия не только приводят к высокой степени личных страданий, но и ложатся значительным бременем на общество. Как будет показано, проспективные исследования выявили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор. Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как физического, так и психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.
Укрепление здоровья относится к процессу, позволяющему людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый из аспектов личности, считаются важными элементами концепции здоровья. Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по вопросам психического здоровья, предпочитал определять его как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повышать свою компетентность, самостоятельность. -уважение и чувство благополучия. Эту точку зрения поддерживает Тюдор (Tudor, 1996) в своей монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важное направление укрепления психического здоровья.
Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Широкоспектральный подход» (BSA) в профилактике.
В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки в областях психического здоровья, здоровья и социальных последствий. В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер взаимосвязи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в я-концепции связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с господствующими в настоящее время теориями в области укрепления и профилактики здоровья? Каковы механизмы, которые связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов. Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии при психических и социальных проблемах и роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая может генерировать результаты широкого спектра за счет устранения общих факторов риска, таких как самооценка. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств. Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.
84; Глик и Зиглер, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), я-концепция, идентичность и самооценка являются одними из ключевых элементов психического здоровья.
, 2000).
Chang и Mackenzie (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки является постоянным фактором в прогнозировании функционального исхода пациента после инсульта.
Таким образом, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Это также связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.
Лица, классифицированные как «лишенные права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» при принятии решения о том, что действительно подходит) лучше всех) вместе с низкой самооценкой может быть причиной и сердцевиной многих психических и социальных проблем (Marcia и др. , 1993).
Развитие чувства собственного достоинства в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безусловная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усваивать позитивное мнение значимых других. Например, в своем проспективном исследовании среди подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, материнской истории депрессии и подверженности негативным межличностным контекстам, таким как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательные отзывы значимых других о компетентности, а также семейные разногласия и разрушения.
Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным я, особенно в важных областях. Чем больше несоответствие между ценностью, которую ребенок придает определенной области компетентности, и воспринимаемой самооценкой в этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между собой, каким его видят сами, и тем, каким видят его значимые другие. Как подразумевает Хартер (Хартер, 1999), это может относиться к противоречиям, которые могут существовать между самооценкой компетентности и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.
Наконец, негативное и позитивное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного процесса, в ходе которого дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность). Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению с компетенциями своих сверстников или со стандартами значимых других, тем более негативна их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут иметь негативные или позитивные последствия в результате усвоенной склонности к негативному или позитивному мышлению (Seligman 9).0191 и др. , 1995).
3″> Последствия низкой самооценки
Последствия плохой самооценки могут быть разнообразными. Плохая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, созданию пагубных установок, психиатрической уязвимости, социальным проблемам или рискованному поведению. Эмпирическая литература подчеркивает негативные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, так как есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут иметь негативное представление о себе, что может привести к депрессивным переживаниям. С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обе стороны, в этой статье основное внимание уделяется доказательствам того, что самооценка является потенциальным фактором риска психических и социальных последствий. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с внешними характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и исключение из сферы образования. В-третьих, опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от использования презервативов.
5″> Самооценка и интернализирующие психические расстройства
Самооценка играет важную роль в развитии различных психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом в диагностических критериях больших депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение. Отрицательная самооценка также является фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не веря в себя, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность достижения максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Ухудшение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.
7″> Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности
В клинической литературе предполагается, что низкая самооценка связана с депрессивным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999 ), безнадежность, суицидальные наклонности и попытки самоубийства (Overholser et al. , 1995). Корреляционные исследования постоянно показывают значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al. 9).0192, 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружили, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные жизненные события как более важные для себя, чем субъекты с высокой самооценкой. Люди с высокой самооценкой сделали более стабильными и глобальными внутренние атрибуции положительных событий, чем отрицательных, что привело к усилению их положительного образа себя. Однако испытуемые с низкой самооценкой чаще связывали отрицательные события со стабильными и глобальными внутренними атрибуциями, а положительные события — с внешними факторами и удачей (Campbell 9).0191 и др. , 1991). Появляется все больше данных о том, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между атрибутивным стилем, самооценкой и депрессией (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).
Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований. В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), подростковом возрасте (Teri, 19 лет)82) и ранняя взрослость (Wilhelm et al. , 1999) были определены как важные предикторы депрессии в более позднем возрасте. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что, когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были последовательно введены в регрессионный анализ, из последних двух только самооценка объясняла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показали, что положительная самооценка, хотя и тесно связанная с недостаточной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. Похоже, существует путь от несоответствия личным стандартам, низкой самооценки и депрессии (Хартер, 19 лет).86, 1990; Хиггинс, 1987, 1989; Баумайстер, 1990). В качестве альтернативы, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействует с низкой самооценкой в прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносит прямого вклада (Miller et al. ). , 1989). В заключение, результаты перекрестных и продольных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.
Потенциально пагубное влияние низкой самооценки на депрессивные расстройства подчеркивает значение недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей бросать вызов своим пессимистическим мыслям при одновременном повышении позитивного субъективного мышления (и повышении самооценки) может снизить риск таких патологий, как депрессия (Селигман, 19 лет). 95; Селигман и др. , 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).
Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Соломон 9).0191 и др. , 2000).
Критическая роль самооценки в школьные годы ясно отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и поведение на диете переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщают о низкой самооценке как факторе риска развития расстройств пищевого поведения у школьниц и девочек-подростков (Fisher и др., , 1994; Smolak, и др., , 1996; Shisslak, и др., , 1998). ), как и проспективные исследования (Vohs и др. , 2001). Низкая самооценка также, по-видимому, предсказывает плохой результат лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном исследовании среди стационарных подростков с булимией (van der Ham et al. , 1998). Значительное влияние самооценки на образ тела привело к созданию программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano et al. 9).0192, 1994).
Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, имеется достаточно перспективных данных, чтобы предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как улучшение самооценки может предотвратить такое ухудшение.
7″> Насилие и агрессивное поведение
Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи считают самооценку решающим фактором в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем лонгитюдном исследовании среди старшеклассников низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al. , 1998).
Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Флеминг и др. , 1999 г.; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие чувства собственного достоинства значительно повышает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования буллингового поведения в Ирландии показывают, что дети, которые участвовали в буллинге как хулиганы, жертвы или и то, и другое, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999). Установлено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к делинквентному поведению. Интересно, что делинквентность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 19 лет).99). Согласно теории правонарушений Каплана, основанной на самоуничижении (Kaplan, 1975), участие в делинквентном поведении со сверстниками-правонарушителями может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что люди с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al. , 2000). Таким образом, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и делинквентности носят корреляционный характер, есть некоторые проспективные данные о том, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием симптомов агрессии.
Например, Муха (Muha, 1991) показал, что в то время как представление о себе и самооценка способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсева из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом. Несколько профилактических программ позволили снизить процент отсева учащихся из групп риска (Элис, 19 лет).93; Эндрюс, 1999). Во всех этих программах особое внимание уделяется самооценке как важнейшему элементу предотвращения отсева.
Позитивная самооценка рассматривается как защитный фактор от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal 9).0191 и др. , 1998), в то время как люди с низкой самооценкой подвержены более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump et al. , 1997; Jones and Heaven, 1998). Карвахал и др. (Carvajal et al. , 1998) показали, что оптимизм, надежда и позитивная самооценка являются определяющими факторами избегания злоупотребления психоактивными веществами подростками, опосредованными установками, воспринимаемыми нормами и воспринимаемым контролем поведения. Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Девлин, 1995; Родни и др. , 1996), некоторые исследования не обнаружили подтверждения связи между самооценкой и употреблением алкоголя в больших количествах (Poikolainen et al. , 2001).
Эмпирические данные свидетельствуют о том, что положительная самооценка может также вести к поведению, защищающему от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ/СПИДу (Рольф и Джонсон, 1992; Сомали и др. , 2001). . Уровень риска возрастает в тех случаях, когда испытуемые имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает усилия, направленные на то, чтобы быть принятыми другими или привлечь к себе внимание, положительно или отрицательно (Reston, 19).91). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и использованием общих игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что у одиноких женщин, партнеры которых не пользовались презервативами, самооценка ниже, чем у одиноких женщин, чьи партнеры пользовались презервативами. В исследовании геев и/или бисексуальных мужчин низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).
Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, демонстрирующих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты плохой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, успехов в учебе и удовлетворенности. Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.
Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин плохой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными последствиями.
9″> Позитивное мышление о себе как защитный фактор в контексте стрессоров
У людей есть потребность думать о себе позитивно, защищать и улучшать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя. Самоуважение представляет собой мотивационную силу, влияющую на восприятие и поведение совладания. В контексте негативных сообщений и стрессоров положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.
Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует овладению мастерством, что ведет к улучшению психического здоровья (Селигман, 19 лет). 95). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что позитивная самооценка, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988). Психически здоровый человек обладает способностью искажать реальность в направлении, защищающем и повышающем самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих бред. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию, защищая внутренний баланс. Джахода (Джахода, 19 лет)58) также включал «адекватное восприятие действительности» как базовый элемент психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения. Положительный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений Я-концепции. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.
Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Трансакционная модель стресса и копинга, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 19).84), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в области психического здоровья. В модели делается упор на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и вызовов, а также на вариантах преодоления таких угроз. Трансакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором конкретные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самооценка рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных копинг-реакций. Позитивная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, смягчив предполагаемую угрозу и улучшив выбор и реализацию эффективных стратегий выживания. Как утверждают Лазарус и Фолкман:
Позитивное отношение к себе также можно рассматривать как очень важный психологический ресурс для преодоления трудностей. Мы включаем в эту категорию те общие и специфические убеждения, которые служат основой для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей перед лицом самых неблагоприятных условий… Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарь и Фолкман, 1984), с. 159]
Высокий уровень самооценки в сочетании с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми к стрессорам (Браун 9).0191 и др. , 1990; Раттер, 1992). Самоуважение можно рассматривать как внутренний модератор стрессоров, а социальную поддержку как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретического фундамента для первичной профилактики: , самооценка и социальная поддержка
Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают частоту дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, модифицируют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункции. Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.
87). Путь отступления связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском уверенности в других через рискованное поведение, преждевременные отношения, культы или банды. Успокоения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувством отчаяния и депрессии. Крайнее избегание может даже привести к суицидальному поведению.
Проявляются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного бегства или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социального прошлого (например, пола и родительской поддержки) (Hebert, 19 лет).87). Недавние исследования постоянно показывают гендерные различия в экстернализирующем и интернализирующем поведении среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек чаще, чем у мальчиков, наблюдаются интернализирующие симптомы; у мальчиков чаще проявляются экстернализирующие симптомы. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше, чем мальчики, в положительной самооценке в области поведенческого поведения. Самовоспринимаемое поведенческое поведение оценивается как индивидуальное мнение о том, насколько хорошо он себя ведет и как он/она оценивает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 19).99). Негативное самовоспринимаемое поведенческое поведение также оказалось важным фактором в опосредовании экстернализации проблем (Реда-Нортон, 1995; Хоффман, 1999).
Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и подростковом возрасте. Исследования показали, что поддерживающие реакции родителей и сверстников (например, участие, положительное подкрепление и принятие) являются решающими факторами, определяющими самооценку и приспособление детей (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие семейные отношения связаны с интернализацией и депрессией (Kashubeck and Christensen, 19).93; Оливер и Полл, 1995).
0191 и др. , 1986). Следовательно, самоэффективность и самооценка не тождественны, но, тем не менее, связаны между собой. Развитие самоэффективности в важных областях поведения может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления стресса.
Модель Отношение–Социальное влияние–Самоэффективность (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и Теория тройственного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) — это недавние теории, которые дают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают отдаленные факторы, влияющие на ближайшие поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант в модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (установки, самооценка). эффективность и социальные нормативные убеждения). Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.
TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как отдаленный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство себя», которое включает в себя самоинтеграцию, представление о себе и самооценку (Flay and Petraitis, 1994).
Модель Precede-Proceed Грина и Крейтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки. Модель предписывает инструкторам по санитарному просвещению определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множественные детерминанты здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная схема Precede-Proceed помогает преподавателям здоровья выявлять многочисленные факторы, влияющие на состояние здоровья, и влиять на них, а также оценивать изменения, вызванные вмешательствами. Самооценка играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede-Proceed как переменная результата и детерминанта. Начальный этап социальной диагностики анализирует качество жизни целевого населения. Грин и Кройтер [(Грин и Кройтер, 19 лет91), с. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как показатель качества жизни. Четвертая фаза модели, касающаяся образовательной и организационной диагностики, описывает три группы поведенческих детерминант: предрасполагающие, способствующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, такие как знания, отношения, убеждения, ценности и предполагаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p. 154]. В качестве предрасполагающих факторов рассматриваются самопознание, общая самооценка и самоэффективность.
Подводя итог, можно сказать, что самооценка может функционировать как детерминанта и как результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Плохая самооценка может спровоцировать неадекватное копинг-поведение или рискованное поведение, что впоследствии увеличивает вероятность некоторых заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, плохое самочувствие и плохое самочувствие могут создать или усилить негативное представление о себе.
В целом, изменение общих факторов риска и защитных факторов (например, самооценки, навыков преодоления трудностей, социальной поддержки) и применение общего превентивного подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и улучшить индивидуальное благополучие еще до их возникновения. возникла конкретная проблема. Учитывая ее многоцелевую перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в профилактике и продвижении.
Самоуважение считается одним из важных элементов BSA. Воспитывая чувство собственного достоинства и, следовательно, воздействуя на общий фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику целого ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, с которыми сегодня сталкивается общество. Позднее это может также подразумевать предотвращение перехода к другим проблемным моделям поведения или симптомам, которые могут возникнуть при устранении только проблемно-специфических факторов риска. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптомов, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревожность или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий уровень стресса. уровень и отсутствие социальной поддержки. Хотя до сих пор нет опубликованных исследований такого феномена сдвига, высокий уровень сопутствующих заболеваний между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся связанные факторы риска, такие как самооценка. Существует значительная степень сопутствующей патологии между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, таким как депрессия, тревога, расстройства психоактивных веществ и делинквентность, и внутри них (Harrington 9).0191 и др. , 1996; Ангольд и др. , 1999 г.; Свенсен и Мерикангас, 2000). Если рассматривать человека в целом в рамках BSA, риск такой возможности может быть уменьшен.
BSA может иметь практическое значение. Школы являются идеальной площадкой для реализации программ BSA, направленных на предотвращение множества проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность для пропаганды здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся в стадии становления. Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать в себя акцент на повышении самооценки. Вир (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помочь детям развить здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». По словам Гарднера (Gardner, 1993) «внутриличностный интеллект» — это способность формировать точную модель себя и способность использовать ее для эффективной деятельности в жизни. Таким образом, самооценка является важным компонентом этой способности. Следует серьезно подумать над практической реализацией этих идей.
Важно четко определить характер программы BSA, предназначенной для повышения самооценки в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, т. е. компетентность и социальную поддержку.
Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают мощное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованиям Хартера о самовосприятии компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он/она хотел бы быть, «идеальным я», и его/ее реальным восприятием самого себя, «настоящего я». Когда это несоответствие велико и касается лично значимой области, это приводит к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, безусловно любят и уважают, сообщают о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высоким расхождением и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства. Эти результаты показывают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 19). 99).
В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о том, как совладать с внутренними процессами самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы осуществлять систематическое вмешательство в отношении себя . Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на своих собственных и чужих исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы предотвращения развития негативной самооценки и повышения самооценки (Хартер, 19 лет).99):
Сокращение несоответствия между реальным Я и идеальным Я.
Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.
Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.
Оценка взглядов человека на его самооценку и индивидуальное восприятие причин и следствий самооценки.
Повышение осведомленности о происхождении негативного самовосприятия.
Предоставление более интегрированной личной конструкции при одновременном улучшении понимания внутренних противоречий.
Поощрение человека и его/ее значимых для них лиц к оказанию социальной поддержки, которую они оказывают и получают.
Содействие усвоению положительного мнения других.
Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, направленных на повышение самооценки и детерминанты самооценки на практике, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также снижение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и беспокойства (Short, 1998). Мы остановимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «мейнстримных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность традиционного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Все разные» приняли альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе к самооценке и предназначенную для предотвращения развития расстройств пищевого поведения путем повышения самооценки. Программа значительно изменила аспекты самооценки, удовлетворенности телом, социального признания и внешнего вида. Студентки, на которые было направлено вмешательство, оценили свой внешний вид с точки зрения окружающих значительно выше, чем учащиеся контрольной группы, и позволили своему весу соответствующим образом увеличиться, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны после 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которое успешно улучшило образ тела и привело к долгосрочным изменениям во взглядах и самооценке молодых подростков.
«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером практического применения некоторых принципов BSA. Программа направлена на повышение самооценки, уменьшение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Типами проблемного поведения, о которых идет речь, были делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самоуважении, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальная поддержка, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки. Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними самопроцессами, не рассматриваются. В настоящее время в литературе не приводится много примеров исследований BSA, которые оказывают общий профилактический эффект среди подростков, у которых (пока) не проявляются поведенческие проблемы (Greenberg 9).0191 и др. , 2000).
Например, низкая самооценка может быть причиной депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.
Самоуважение является важным фактором риска и защиты, связанным с разнообразными последствиями для здоровья и социальной жизни. Таким образом, повышение самооценки может служить ключевым компонентом в подходе BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим направлением в укреплении здоровья.
Авторы выражают благодарность доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье. Авторы хотели бы поблагодарить Rianne Kasander (Массачусетс) и Chantal Van Ree (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию в области здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON/MW).
2″> Ссылки
Абель, Э. (
1998
) Рискованное сексуальное поведение среди корабельных и береговых военно-морских женщин.
Военная медицина
,
163
,
250
–256.
Абрамсон Л.Ю., Метальский Г.И. и Эллой, Л.Б. (
1989
) Депрессия безнадежности: теоретический подтип депрессии.
Психологический обзор
,
96
,
358
–372.
Адамс, М.Дж. (
1996
) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей, дети в возрасте 10–16 лет.
Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки
,
56
(8-A),
3313
.
Айзен И. (
1991
) Теория запланированного поведения.
Организационные и человеческие процессы принятия решений
,
50
,
179
–211.
Олби, Г.В. (
1985
) Аргумент в пользу первичной профилактики.
Журнал первичной профилактики
,
5
,
213
–219.
Элис, Э. (
1993
) Опосредование факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с особыми трудностями в обучении с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.
Эндрюс, Э.Дж. (
1999
) Влияние программы самосовершенствования на самооценку одиноких матерей колледжа.
Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки
,
60
(2-A),
0345
.
Ангольд А., Костелло Э.Дж. и Эрканли А. (
1999
) Коморбидность.
Журнал детской психологии и психиатрии
,
40
,
57
–87.
Бандура, А. (
1977
) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.
Бандура, А. (
1986
) Социальные основы мысли и действия: теория социального познания . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.
Баумайстер, РФ (
1990
) Самоубийство как бегство от себя.
Психологический обзор
,
97
,
90
–113.
Баумейстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж. и Кэмпбелл, В.К. (
2000
) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: насилие является результатом низкой самооценки или угрозы эгоизма?
Современные направления психологической науки
,
9
,
26
–29.
Бек А., Стир Р. А., Эпштейн Н. и Браун Г. (
1990
) Тест самооценки Бека.
Психологическое обследование
,
2
,
191
–197.
Бек А.Т., Браун Г.К., Стир Р.А., Кайкен В. и Гришам Дж. (
2001
) Психометрические свойства шкалы самооценки Бека.
Поведенческие исследования и терапия
,
39
,
115
–124.
Пчела, HL (
2000
) Развивающийся ребенок , 9-е изд. Allyn & Bacon, Бостон, Массачусетс.
Бенджет, К. и Эрнандес-Гузман, Л. (
2001
) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.
Подростковый возраст
,
36
,
47
–65.
Блок, Дж. и Гьерде, П.Ф. (
1986
) Различие между антиобщественным поведением и поведением под контролем. В Олвеус, Д., Блок, Дж. и Радке-Ярроу, М. (ред.), Развитие антисоциального и просоциального поведения: исследования , теории и вопросы . Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.
Боулби, Дж. (
1980
) Привязанность и потеря III: Печаль потери и депрессия . Хогарт Пресс, Лондон.
Broers, S., Hengeveld, M.W., Kaptein, A.A., Le-Cessie, S., van de Loo, F. and de Vries, T. (
1998
) Психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после костной ткани. трансплантация костного мозга? Проспективное исследование 123 последовательных пациентов.
Журнал психосоматических исследований
,
45
,
341
–351.
Браун, Г.В., Бифлюко, А. и Эндрюс, Б. (
1990
) Самооценка и депрессия 3. Этиологические проблемы.
Социальная психиатрия и психиатрия Эпидемиология
,
25
,
235
–243.
Бернс, Р. (
1982
) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.
Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (
1991
) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самоусложнения.
Журнал личности и социальной психологии
,
59
,
473
–505.
Каплан Н. (
1974
) Кто виноват?
Психология сегодня
,
8
,
99
–104.
Carvajal, S.C., Clair, S.D., Nash, S.G. and Evans, RI (
1998
) Связь оптимизма, надежды и самооценки с социальным влиянием в сдерживании употребления психоактивных веществ подростками.
Журнал социальной и клинической психологии
,
17
,
443
–465.
Чанг, А.М. и Mackenzie, AE (
1998
) Состояние самооценки после инсульта.
Ход
,
29
,
2325
–2328.
Куперсмит, С. (
1967
) Предыстория самооценки . Фримен, Сан-Франциско, Калифорния.
Крамп, Р., Лилли-Блэнтон, М. и Энтони, Дж. (
1997
) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.
Journal of Drug Education
,
27
,
277
–291.
Де Врис, Х. и Мудде, А.Н. (
1998
) Прогнозирование переходных стадий отказа от курения с использованием модели Отношение–Социальное влияние–Эффективность.
Психология и здоровье
,
13
,
369
–385.
Де Врис, Х., Дийкстра, М. и Кульман, П. (
1988
а) Самоэффективность: третий фактор помимо отношения и субъективной нормы как предиктор поведенческих намерений.
Журнал санитарного просвещения
,
3
,
273
–282.
Де Врис, Х. , Мудде, А.Н., Дейкстра, А. и Виллемсен, М.К. (
1998
b) Дифференциальные убеждения, предполагаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных фазах мотивации.
Профилактическая медицина
,
27
,
681
–689.
Девлин, С.Д. (
1995
) Употребление наркотиков в сельской местности Америки: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета сельского специального образования . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.
Дори, Г.А. и Overholser, JC (
1999
) Депрессия, безнадежность и самооценка: учет суицидальных наклонностей у подростков, находящихся в психиатрических стационарах.
Самоубийство и угрожающее жизни поведение
,
29
,
309
–318.
Эриксон, Э.Х. (
1965
) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.
Эриксон, Э.Х. (
1968
) Молодежь , Личность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.
Эванс, Д.Р. (
1997
) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.
Канадская психология
,
38
,
1
–12.
Фицкова Е. (
1999
) Взаимосвязь параметров личности и показателей самооценки.
Studia Psychologica
,
41
,
323
–328.
Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С. , Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (
1998
) Связь подростковой самооценки с выбранными академическими переменными.
Журнал школьного здоровья
,
68
,
68
–72.
Фишер М., Пасторе П., Шнайдер М., Пеглер К. и Наполитано Б. (
1994
) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.
Международный журнал расстройств пищевого поведения
,
16
,
67
–74.
Флей, Б.Р. и Ordway, N. (
2001
). Влияние программы позитивных действий на успеваемость и дисциплину: два сопоставления контрольных групп.
Профилактическая наука
,
2
,
71
–89.
Флей, Б.Р. и Петрайтис, Дж. (
1994
) Теория тройственного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.
Успехи медицинской социологии
,
4
,
19
–44.
Флеминг Дж., Маллен П.Е., Сибторп Б. и Баммер Г. (
1999
) Долгосрочное влияние сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.
Жестокое обращение с детьми и безнадзорность
,
23
,
145
–159.
Furnham, A. and Cheng, H. (
2000
) Мирские теории счастья.
Журнал исследований счастья
,
1
,
227
–246.
Гарбер, Дж. и Флинн, К. (
2001
) Предикторы депрессивных когнитивных процессов у подростков.
Когнитивная теория и исследования
,
25
,
353
–376.
Гармези, Н. (
1984
) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок для психопатологии развития.
Развитие ребенка
,
55
,
97
–111.
Гилберт, SE (
1995
) Насилие в школах: почему и что с этим делать?
Journal of Health Care
,
6
,
205
–208.
Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (
1998
) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.
Журнал аномальной детской психологии
,
26
,
175
–185.
Глик М. и Зиглер Э. (
1992
) Преморбидная дееспособность, течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.
Годин, Г. и Кок, Г. (
1996
) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.
Американский журнал по укреплению здоровья
,
11
,
87
–98.
Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (
2000
) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности профилактических программ . Центр профилактических исследований содействия развитию человека, Колледж здоровья и развития человека, Пенсильванский государственный университет, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.
Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (
1990
) Самостоятельные схемы и уязвимость к определенному жизненному стрессу у детей с риском депрессии.
Когнитивная теория и исследования
,
14
,
215
–227.
Хейни, П. и Дурлак, Дж.А. (
1998
) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.
Журнал клинической детской психологии
,
27
,
423
–433.
Harrington, R., Rutter, M. и Fombonne, E. (
1996
) Пути развития при депрессии: множественные значения, предпосылки и моменты.
Развитие и психопатология
,
8
,
601
–616.
Harter, S. (
1986
) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения самооценки у детей. В Suls, J. и Greenwald, AG (ред.), Психологические взгляды на себя . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, том. 3, стр. 137–181.
Хартер, С. (
1990
) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Kollgian, J. and Sternberg, R. (eds), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни . Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.
Хартер, С. (
1999
) Конструкция себя. Перспектива развития . Гилфорд Пресс, Нью-Йорк.
Хэй, И., Эшман, А.Ф. и ван Крайеноорд, К.Э. (
1998
) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.
Психология в школе
,
35
,
391
–400.
Герберт М. (
1987
) Жизнь с подростками . Бэзил Блэквелл, Оксфорд.
Хиггинс, Э.Т. (
1987
) Саморасхождение; теория отношения самости и аффекта.
Психологический обзор
,
94
,
319
–340.
Хиггинс, Э.Т. (
1989
) Теория саморасхождения: какие модели убеждений в себе вызывают страдания людей? В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, том. 22, стр. 23–63.
Hobfool, SE и Вальфиш, С. (
1984
) Преодоление угрозы жизни: лонгитюдное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса.
Американский журнал общественной психологии
,
12
,
87
–100.
Хоффман, М.Л. (
1999
) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях в психопатологии.
Dissertation Abstracts international: Раздел B: Наука и техника
,
59
(9-Б),
5086
.
Горовиц, Лос-Анджелес (
1999
) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.
Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering
,
60
(4-B),
1855
.
Хосман, К.М.Х. (ред.) (
2000
) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: введение в профилактику психического здоровья]. Клювер, Дордрехт.
Джахода М. (
1958
) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.
Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф.М. (
1998
) Риск и защита в успешных результатах среди неблагополучных подростков.
Прикладная наука о развитии
,
2
,
194
–208.
Джонс, С. и Хэвен, П. (
1998
) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.
Журнал подросткового возраста
,
21
,
127
–134.
Судья, Т.А., Боно, Дж.Э. и Локк, Э.А. (
2000
) Личность и удовлетворенность работой: опосредующая роль характеристик работы.
Журнал прикладной психологии
,
85
,
237
–249.
Кашубек и Кристенсен. (
1993
) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, депрессия конца самооценки в колледже.
Журнал развития студентов колледжей
,
36
,
431
–343.
Кильстром, Дж. Ф. и Кантор, Н. (
1983
) Ментальные представления о себе. В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, том. 17, стр. 1–47.
Крессли, Дж. К. (
1994
) Консультации среднего уровня: предотвращение потенциального насилия до того, как разразится трагедия.
Средние школы
,
3
,
27
–30.
Лазарь Р.С. и Фолкман, С. (
1984
) Совладание и адаптация. В Gentry, WD (ed.), The Handbook of Behavioral Medicine . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.
Макдональд, Г. (
1994
) Самоуважение и укрепление психического здоровья. In Trent, D. and Reed, C. (eds), Продвижение психического здоровья . Эйвбери, Олдершот, том. 3, стр. 19–20.
Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (
1993
) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.
Маркус Х. (
1977
) Самосхемы и обработка информации о себе.
Журнал личности и социальной психологии
,
35
,
63
–78.
Маркус Х. и Нуриус П. (
1986
) Возможные личности.
Американский психолог
,
41
,
954
–969.
Марш, Х.В. и Юнг, А.С. (
1997
) Причинно-следственные связи академической самооценки на успеваемость: модели структурных уравнений лонгитюдных данных.
Журнал педагогической психологии
,
89
,
41
–54.
Миллер, П.М., Крейтман, Н.Б., Ингам, Дж.Г. и Сашидхаран, С.П. (
1989
) Самооценка, жизненный стресс и психическое расстройство.
Журнал аффективных расстройств
,
17
,
65
–75.
Муха, Д.Г. (
1991
) Профилактика отсева и групповое консультирование.
Журнал средней школы
,
74
,
76
–80.
Ньямати, А. (
1991
) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением с высоким риском при выздоровлении от наркотиков и бездомных женщин из числа меньшинств.
Исследования в области сестринского дела и здравоохранения
,
14
,
269
–277.
О’Ди, Дж.А. и Авраам, С. (
2000
) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения юношей и девушек подросткового возраста: новый образовательный подход, направленный на повышение самооценки.
Международный журнал расстройств пищевого поведения
,
28
,
43
–57.
Оливер, Дж. М. и Пол, Дж. К. (
1995
) Самоуважение и самоэффективность; воспринимаемый родительский и семейный климат; и депрессии у студентов вузов.
Журнал клинической психологии
,
51
,
467
–481.
Оверхолзер, Дж. К., Адамс, Д. М., Ленерт, К. Л. и Бринкман, округ Колумбия (
1995
) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии
,
34
,
919
–928.
Паттерсон, Г.Р. и Капальди, Д.М. (
1992
) Медиационная модель депрессивного настроения мальчиков. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.
Паттон, В. (
1991
) Связь между самооценкой и депрессией у подростков.
Психологические отчеты
,
68
,
687
–688.
Пол, Дж.П., Столл, Р. и Дэвис, Д.Ф. (
1993
) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев/бисексуальных мужчин, проходящих лечение от наркозависимости.
Просвещение и профилактика СПИДа
,
5
,
11
–24.
Penninx, B.W., van Tilburg, T., Boeke, A.J.P., Deeg, D.J., Kriegsman, D.M. и ван Эйк, Дж.Т. (
1998
) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на депрессивные симптомы: разные для разных хронических заболеваний?
Психология здоровья
,
17
,
551
–558.
Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. and Loennqvist, J. (
2001
) Предикторы потребления алкоголя и пьянства в раннем взрослом возрасте: a 5 Годовое наблюдение за финскими подростками в возрасте 15–19 лет.
Алкоголь и алкоголизм
,
36
,
85
–88.
Reda-Norton, LJ (
1995
) Предикторы проблем адаптации подростков в начальной школе.
Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering
,
56
(5-B),
2904
.
Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э.С. (
1993
) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии
,
32
,
1155
–1163.
Reston, V. (
1991
) Обучение профилактике ВИЧ для неординарной молодежи: почему обучение профилактике ВИЧ важно. Управление образовательных исследований и усовершенствований, Вашингтон, округ Колумбия.
Райс, К.Г., Эшби, Дж.С. и Слейни, Р. Б. (
1998
) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.
Журнал психологического консультирования
,
45
,
304
–314.
Rodney, HE, Mupier, R. and Crafter, B. (
1996
) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: последствия для предотвращения насилия.
Журнал негритянского образования
,
65
,
434
–444.
Роджерс, Т.Б. (
1981
) Модель себя как аспект системы обработки информации человека. В Кантон, Н. и Килстром, Дж. Ф. (ред.), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.
Рольф, Дж. и Джонсон, Дж. (
1992
) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.
Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Weintraub, S. (
1990
) Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.
Роуз, К.А. (
1998
) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.
Журнал здоровья подростков
,
23
,
297
–302.
Раттер М. (
1992
) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.
Sartorius, N. (
1988
) Стратегии укрепления здоровья: Основной доклад.
Канадский журнал общественного здравоохранения
,
79
(Прил. 2),
с3
–с5.
Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (
1994
) Описание континуума расстройств пищевого поведения: значение для вмешательства и исследований.
Журнал консультирования и развития
,
72
,
356
–361.
Шен. (
1999
) Этиология насилия и голос преступника.
Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering
,
60
(2-B),
0875
.
Селигман, депутат Европарламента (
1975
) Беспомощность . Фримен, Сан-Франциско, Калифорния.
Селигман, депутат Европарламента (
1995
) Что можно изменить и что нельзя . Кнопф, Нью-Йорк.
Селигман, депутат Европарламента и Чиксентмихайи М. (
2000
) Позитивная психология: введение.
Американский психолог
,
55
,
5
–14.
Селигман, депутат Европарламента, Райвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (
1995
) Оптимистичный ребенок . Хоутон-Миффлин, Бостон, Массачусетс.
Шадмон, О. (
1998
) Семейная и несемейная поддержка как фактор адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.
Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering
,
59
(2-B),
0898
.
Шин К.Р. (
1993
) Факторы, предсказывающие депрессию среди корейско-американских женщин в Нью-Йорке.
Международный журнал сестринских исследований
,
30
,
415
–423.
Шисслак, С.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. и Барр-Тейлор, К. (
1998
) Профилактика расстройств пищевого поведения. Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. и Noordenbos, G. (редакторы), Фонд Макнайта Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, том. xii, стр. 56–74.
Short, J.L. (
1998
) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья разведенных детей.
Журнал разводов и повторных браков
,
28
,
139
–155.
Смолак Л., Левин М.П. и Шермер, Ф. (
1998
) Контролируемая оценка программы первичной профилактики пищевых расстройств в начальной школе.
Журнал психосоматических исследований
,
44
,
339
–353.
Соломон, С., Гринберг, Дж. и Пищински, Т. (
2000
) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.
Современные направления психологической науки
,
9
,
200
–204.
Сомали, А., Келли, Дж., Хекман, Т., Хакл, К., Рунге, Л. и Райт, К. (
2001
) Жизненный оптимизм, употребление психоактивных веществ и отношение к СПИДу, связанные с Поведение, связанное с риском заражения ВИЧ, среди женщин из неблагополучных городских районов.
Журнал женского здоровья и гендерной медицины
,
9
,
1101
–1110.
Сент-Джеор, С.Т. (
1993
) Роль управления весом в здоровье женщин.
Журнал Американской ассоциации диетологов
,
93
,
1007
–1012.
Стречер, В.Дж., ДеВиллис, Б.М., Беккер, М.Х. и Розенсток, И. М. (
1986
) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.
Санитарное просвещение Ежеквартально
,
31
,
73
–92.
Свендсен, Дж.Д. и Мерикангас, К.М. (
2000
) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Обзор клинической психологии
,
20
,
173
–189.
Тейлор С. и Браун Дж. (
1988
) Иллюзии и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье.
Психологический бюллетень
,
103
,
193
–210.
Тери, Л. (
1982
) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с самоутверждением и различными аспектами представления о себе.
Журнал клинической детской психологии
,
11
,
101
–106.
ван дер Хам, Т., ван дер Стриен, Д.К. и ван Энгелан, Х. (
1998
) Характеристики личности предсказывают последствия расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.
Европейская детская и подростковая психиатрия
,
7
,
79
–84.
Vickers, MJ (
1993
) Понимание ожирения у женщин.
Журнал ожирения и гинекологии
,
22
,
17
–23.
Вос, К.Д., Вольц, З.Р., Петтит, Дж.В., Бардоне, А.М., Кац, Дж. и Абрамсон, Л.Ю. (
2001
) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и самооценка: интерактивная модель развития симптомов булимии.
Журнал социальной и клинической психологии
,
20
,
476
–497.
Уэр, К. (
2000
) Укрепление психического и социального здоровья: Общешкольный подход . Рутледж, Лондон.
ВОЗ (
1986
) Дискуссионный документ о концепции и принципах укрепления здоровья.
Укрепление здоровья
,
1
,
73
–76.
Вильгельм, К., Паркер, Г., Дьюхерст-Савеллис, Дж. и Асгари, А. (
1999
) Психологические предикторы одиночных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.
Журнал аффективных расстройств
,
54
,
139
–147.
Циммерман, С.Л. (
2000
) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.
Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering
,
60
(7-B),
3608
.
Примечания автора
1 Департамент санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт и 2 Научно-исследовательский центр профилактики по разработке программ и управлению эффектами, Нидерланды
Health Education Research Vol.19 no.4, © Oxford University Press 2004; Все права защищены
Health Education Research Vol.19№4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены
Раздел выпуска:
Оригинальные статьи
Скачать все слайды
Реклама
Цитаты
Просмотры
221 895
Альтметрика
Дополнительная информация о метриках
Оповещения по электронной почте
Оповещение об активности статьи
Предварительные уведомления о статьях
Оповещение о новой проблеме
Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic
Ссылки на статьи по телефону
Последний
Самые читаемые
Самые цитируемые
Контролируемое пилотное испытание переведенной учебной программы по кардиологической реабилитации у пациентов с чрескожным коронарным вмешательством в стране со средним уровнем дохода, проведенное с использованием WeChat: приемлемость, вовлеченность, удовлетворенность и предварительные результаты
Улучшает ли санитарное просвещение состояние здоровья рабочих-мигрантов в Китае? — данные динамического обследования китайских мигрантов
Лидировать: компетенции лидера для предотвращения ненадлежащего выполнения программ общественного здравоохранения
«Они могут вас стигматизировать»: качественная оценка влияния школьных факторов на вовлеченность в уход и соблюдение режима лечения подростками с ВИЧ в Западной Кении
«Это как если бы у вейп-ручки и сигареты родился ребенок»: исследование смешанных методов восприятия и использования IQOS среди молодых людей в США
Реклама
4 способа повысить самооценку – Кливлендская клиника
Независимо от того, растет ли она, падает или колеблется где-то посередине, самооценка влияет на то, как мы относимся к себе.
Самоуважение является важным строительным блоком для многих вещей: нашей уверенности в своих способностях, нашего чувства собственного достоинства и того, как мы сравниваем себя с другими. Низкая самооценка может развиться со временем, но вы можете вернуть ее, изменив то, как вы воспринимаете себя и свои негативные мысли.
Психолог Лорен Александр, доктор медицинских наук, объясняет, почему важна самооценка и как поднять ее на пару ступеней, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Почему важна самооценка здоровья

Хорошая самооценка — это не просто хорошее самочувствие. Ваше чувство собственного достоинства может сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

«Я думаю, что для вашего психического здоровья невероятно важно иметь уверенность в своих способностях, чтобы у вас было хорошее чувство собственного достоинства», — говорит доктор Александр. «И что у вас есть возможность расти и признавать, что ошибки — это нормально».

Низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и тревога. На самом деле они часто идут рука об руку.

«Каждый раз, когда вы боретесь с проблемой психического здоровья, полезно подумать о своей самооценке и о том, как вы себя видите», — говорит доктор Александр.

Признаки того, что у вас может быть низкая самооценка
Низкая самооценка может проявляться по-разному, но, говоря простым языком, это плохо по отношению к себе.
У вас может быть низкая самооценка, если вы:
Не уверен в своих силах.
Постоянно сравниваете себя с другими в негативном свете.
Чувство возбуждения возникает даже при малейшей ошибке.
Будьте устойчивы к любой критике или предложениям.
Сосредоточьтесь на своих неудачах и игнорируйте достижения.
Чувствуете тревогу, депрессию и беспокойство по поводу всего, что вы делаете.
Может быть трудно признать, что у вас может быть низкая самооценка. Но осознание этого — первый важный шаг к борьбе с этими негативными мыслями.
Как повысить самооценку
Если вы заметили у себя низкую самооценку, подумайте о некоторых возможных коренных причинах. Доктор Александер говорит, что негативные разговоры с самим собой и мысли часто возникают из прошлого.
«Редко бывает только одно событие, — говорит она. «Обычно это совокупность событий, которые способствуют низкой самооценке».
Политика в отношении рекламы
Например, возможно, воспоминание об однокласснике, который не принял вас в свою группу, все еще не покидает вас, когда вы пытаетесь завести новых друзей или установить новые связи. Или, может быть, вы боролись после того, как получили плохую оценку за тест, и теперь у вас все еще есть страх, что каждый раз, когда вы будете тестироваться, вы не добьетесь успеха.
Все эти переживания и то, как мы на них реагируем, со временем могут накапливаться и вызывать низкую самооценку.
Вот как вы можете изменить свое мышление и повысить самооценку:
Измените свое мнение о себе
Первый шаг? Вам нужно отредактировать этот негативный нарратив в своей голове.
Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но доктор Александер говорит, что нет лучшего способа повысить самооценку, чем перестать накапливать негативные мысли.
Итак, как изменить свое мышление? Первый шаг — распознать эти негативные мысли и признать, действительно ли они служат вам или причиняют вам вред.
«Часто у людей очень экстремальный стиль мышления, они искажают информацию и дают очень разные оценки ситуации», — объясняет доктор Александр.
Думайте об этом как о детективной работе: вы находите доказательства, опровергающие все негативные факты, которые вы рассказываете о себе. Доктор Александер говорит, что таким образом вы как бы перестраиваете свой мозг, чтобы изменить свое отношение к себе.
Например, если у вас есть мысль: «Я напортачил с этим проектом на работе, теперь я никогда не смогу ничего сделать правильно», поймайте себя и задайте несколько рациональных вопросов, например:
Есть ли какие-либо доказательства в поддержку моего негативного мышления?
Какие доказательства противоречат моему негативному мышлению?
Я слишком быстро делаю отрицательный вывод?
«Изменение вашего мышления — важная составляющая. Важно изменить то, что повторяется в вашей голове», — подчеркивает доктор Александр. «Вам нужно систематически начинать менять свое мышление».
Претворите мысли в жизнь
Если эти негативные мысли все еще не покидают вас, значит, вам нужно начать претворять позитивные в жизнь. Недостаточно просто думать о себе лучше.
Рекламная политика
«Вы должны играть роль этих новых мыслей», — советует д-р Александр. Один из хороших способов сделать это — взаимодействовать с другими. Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за страха перед тем, что другие не примут вас. Но самоизоляция не поможет.
«Если вы не дадите себе возможности выйти на улицу и пообщаться с людьми, вы не сможете увидеть, что, возможно, им действительно нравится ваше общество», — говорит доктор Александр. «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше это станет частью вас».
Признайте, что вы несовершенны
Никто — и мы имеем в виду никто — никогда не прожил жизнь без единой ошибки. Доктор Александер объясняет, что изящное принятие ошибок поможет повысить вашу самооценку.
«Я думаю, что одна из составляющих самооценки, с которой люди борются больше всего, — это научиться принимать ошибки», — заявляет она. «А также научиться преодолевать эти ошибки». Это может быть связано с потребностью в том, чтобы все прошло идеально. На самом деле ошибки обязательно случаются.
Конечно, мы все хотим добиться успеха и пройти с честью. Но д-р Александер отмечает, что вы никогда не должны бояться неудачи настолько, чтобы это останавливало вас от попыток. Это может привести к паранойе, беспокойству и закрытию себя от других.
Попробуйте произнести позитивные утверждения
Иногда, чтобы изменить историю в своей голове, вам нужно произнести ее вслух. Было доказано, что высказывание позитивных утверждений самому себе помогает людям повысить их уверенность и выработать лучшие привычки.
Попробуйте записать конкретные утверждения, которые лучше всего подходят для вас и вашей ситуации. Это может быть мощным способом изменить то, как вы думаете о себе.
Как иметь здоровую самооценку
Повышение самооценки важно, но вы также хотите иметь баланс. Вы хотите быть уверенным в себе, оставляя место для роста. «Вы не можете допустить, чтобы весы упали слишком далеко, — объясняет д-р Александер.
«Я просто нахожу у людей здоровую самооценку, поскольку у вас есть чувство собственного достоинства, у вас есть уверенность в своих силах, но также есть место для роста и обнаружения ошибок», — добавляет она. «Здоровая самооценка означает, что у вас есть чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах. Но есть и возможности для роста и выявления ошибок».
Независимо от того, боретесь ли вы с самооценкой, связанной с работой, образом тела или общей самооценкой, важно стремиться к более позитивному взгляду на себя. Со временем может развиться низкая самооценка — обычно из-за негативных мыслей. Но, к счастью, есть способы бросить им вызов с помощью позитивных утверждений и умственных упражнений.
УВАЖЕНИЕ | значение, определение в Кембриджском словаре английского языка
Исследования показали повышенный уровень самооценка — уважение после успешного лечения и снижение самоуважения — после неудачного лечения.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Создание произведений искусства в коллективной среде может способствовать социальному и личностному развитию, концентрации, интеллектуальным навыкам, самоуправления — уважение и способствовать социальной сплоченности самоочевидно.

Психологи рассказали, как воспитать чувство собственного достоинства

Что такое чувство собственного достоинства и как его развить: подробная инструкция

Что это такое

В чем оно проявляется

Зачем нужно развивать чувство собственного достоинства

Как развить чувство собственного достоинства

Станьте самостоятельным

Развивайтесь

Ставьте цели и достигайте их

Сформулируйте свои жизненные принципы и следуйте им

Не завидуйте другим людям

Перестаньте унижаться

Ведите себя достойно в любой ситуации

Не нойте и не жалуйтесь

Учитесь быть, а не казаться

Заключение

Чувство собственного достоинства — что это. Как его воспитать и сохранить

Что такое человеческое достоинство

Риски при неадекватном ЧСД

Как воспитать ЧСД

Восстановление и сохранение ЧСД

«Откуда у человека появляется чувство собственного достоинства?»

Нарциссизм или чувство собственного достоинства? — Моноклер

Ссылки на исследования

Похожие статьи

Чувство собственного достоинства – что это такое и как его развить

Что это такое

В чем оно проявляется

Зачем нужно развивать чувство собственного достоинства

Как развить чувство собственного достоинства

Станьте самостоятельным

Развивайтесь

Ставьте цели и достигайте их

Сформулируйте свои жизненные принципы и следуйте им

Не завидуйте другим людям

Перестаньте унижаться

Ведите себя достойно в любой ситуации

Не нойте и не жалуйтесь

Учитесь быть, а не казаться

Заключение

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Характеристики низкой самооценки

Низкая самооценка и качество жизни

Причины низкой самооценки

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Повышение самооценки

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Где можно получить помощь

Что нужно помнить

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Что такое самооценка? Объяснения психолога

Эта статья содержит:

Что означает чувство собственного достоинства?

Самооценка и психология

Самоуважение и самооценка

Самоуважение и представление о себе

Самоуважение в сравнении с самооценкой

Самоуважение и уверенность в себе

Самоуважение и самоэффективность

Самоуважение против сострадания к себе

Уважение в теории Маслоу — иерархия потребностей

Включение самооценки в позитивную психологию

22 Примеры высокой самооценки

23 Примеры проблем с самооценкой

18 Удивительные статистические данные и факты о самооценке

Соответствующие исследования

6 практических советов о том, как повысить самооценку

1. Возьмите инвентаризация самооценки, чтобы дать себе базовый уровень.

2. Установите реалистичные ожидания.

3. Перестаньте быть перфекционистом.

4. Исследуйте себя.

5. Будьте готовы изменить свое представление о себе.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Можем ли мы помочь решить проблемы с самооценкой с помощью терапии и консультирования?

Преимущества развития самооценки с помощью медитации

Можно ли проверить самооценку и какие проблемы с оценкой?

84; Глик и Зиглер, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), я-концепция, идентичность и самооценка являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

, 2000).