Злые существа, которые мешали спать нашим предкам
Сегодня наука может хотя бы частично объяснить природу сна и то, почему с ним бывают проблемы. Однако эта область по-прежнему остается одной из наименее изученных: особенно сфера сновидений.
Несмотря на то, что исследования на эту тему появились сравнительно недавно, бессонница, апноэ и ночные кошмары мучили люди испокон веков. Во многих культурах эти проблемы объяснялись присутствием в доме духов, чертей и других сущностей, наводящих ужас. В сегодняшнем материале рассказываем о четырех демонах, которые мешали нашим предкам спать.
Мара — международный злой дух
Удивительный факт: этот персонаж в одном и том же обличье встречается в культурах разных народов мира. Упоминания о Маре можно найти в славянской, скандинавской и германской культурах, а также у древних индийцев и последователей раннего буддизма.
Где-то Мара считалась демонической сущностью (в Европе), а где-то богиней (у славян).Однако ее внешний вид во многих культурах описывается практически одинаково: красивая девушка с рыжими или светлыми волосами и зелеными глазами.
Однако ее внешний вид во многих культурах описывается практически одинаково: красивая девушка с рыжими или светлыми волосами и зелеными глазами.
В древнем Китае Мара (Малаа) считалась антиподом Будды. Главной задачей китайской Мары было соблазнить молодого человека, ступившего на путь просветления.
Индийцы считали Мару демоном, который убивает молодых мужчин, пока те спят, причем делает это самым изощренным способом. В их представлении красавица Мара являлась юношам во сне, совращала их, а во время любовных утех вытягивала из них все жизненные силы.
Славяне считали Мару богиней, которая может проникнуть в сон человека и задушить спящего. Похожее описание Мары встречается и в германской мифологии — здесь демон, перевоплотившись в рыжеволосую красавицу, приходит во сне к молодым парням и уговаривает их совершить самоубийство.
Батибат — мстительный филиппинский демон, управляющий аритмией
Согласно преданиям, этот злобный демон жил на деревьях.
Филиппинцы называли это явление «бангунготом». Сейчас мы зовем его аритмией. Батибат описывали как очень большую и толстую старуху. Считалось, что она никогда не убивает людей просто так — только из мести.
Если люди строили дом из дерева, на котором жил демон, то Батибат селилась внутри стен и передвигалась по опорам. Она дожидалась, пока хозяева уснут, и перевоплощалась в свою истинную форму. Затем демон садился на грудь человеку и ждал, пока тот задохнется во сне.
Альпы — демоны сонного паралича
Альпы — еще одна разновидность ночных демонов из германских и древнескандинавских сказаний. Внешне они напоминают эльфов, при этом могут превращаться в кошек, свиней, собак, змей и даже бабочек. Отличительной чертой альпов считались волшебные шляпы: демоны черпали из них силу.
Этим существам тоже приписывали удушение человека во сне, однако жертвы альпов испытывали еще один неприятный синдром — они не могли пошевелиться какое-то время после пробуждения.
Переводя это на сегодняшний язык, альпы «вызывали» сонный паралич и апноэ — состояние, когда человек на какое-то время лишается возможности двигаться и дышать.
Помимо нарушений сна этим демонам обычно приписывались всевозможные домашние беды — от болезней детей до смерти крупного рогатого скота.
Сехакек — египетский (нубийский) демон мигрени и ночных кошмаров
Древнеегипетский (по другим данным, нубийский) демон Сехакек был менее кровожадным, чем его европейские «коллеги». Это существо не подчинялось богам и действовало само по себе: насылало на людей головную боль, галлюцинации и ночные кошмары.
Сехакек, в представлении египтян, имел довольно неприятный облик. Во-первых, у него была трещина на черепе — предположительно, после трепанации. Во-вторых, язык у него находился в анусе: им демон собирал нечистоты, а затем трансформировал их в бестелесные кошмары.
Чтобы обезопасить себя от нападений Сехакека, древние египтяне подвешивали над кроватью специальный амулет с дыркой посередине.
Предыдущая статья Минимальный набор мебели, который нужно закупить или обновить после переезда
Следующая статья Гипноз — магия, эффективная методика или плацебо?
Михаил Шабловский — Демон сна читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …70
Стражи сумрачных эпох. Книга вторая: Демон сна
Пролог
* * *
Сон разума рождает чудовищ.
Над медленным водоворотом мутной речушки стояли двое — человек и кот. Мужчина средних лет со строгим лицом и проседью в аккуратно причёсанных волосах и огромный серый зверь, распушившийся почти в меховой шар на вечерней прохладе. Оранжевый закат просвечивал сквозь синеватый воздух и ещё редкую поздневесеннюю листву.
Долгое молчание прервал человек:
— Что ж, значит, здесь покончено. Хоть где-то мы одолели Тьму совершенно.
— На Земле не бывает ничего совершенного, — мрачно муркнул кот. — Я столько раз вам это говорил, Николай Анатольевич.
— Чего ж ещё желать? Вся семья чёрных чародеев истреблена, мощный демон загнан обратно в преисподнюю, целый район Подмосковья очищен от потусторонней угрозы, веками над ним довлевшей!
— Наши победы никогда не бывают полными, вы же знаете. Рано или поздно река пересохнет, холмы опустятся, где были пещеры — станут равнины. Мы заполнили водами реки алтарную каверну, но само «место силы» мы истребить не в состоянии. Имя же нашему врагу — легион. Другие люди придут сюда, Тьма призовёт их вновь, а они призовут Тьму и поклонятся ей спустя многие и многие годы, как бывало раньше и будет впредь. И алтарь вновь обагрится кровью невинных жертв.
— На наш век хватит, — пожал плечами человек со строгим лицом. — Я не могу заглядывать на эоны вперёд, Сефирос.
— Что ж, пусть так. Но есть и ещё одна вещь, с которой нам надо разобраться здесь и сейчас. Книга.
— Тот дневник рода Залесьевых? Фолиант, куда они записывали свои обряды и заклинания?
— Да. Это артефакт мощнейшей силы. Если он попадёт не в те руки, то может принести неисчислимые беды и страдания. Но и просто уничтожить его пока нельзя. Во-первых, у нас может и не хватить сил и умения для полного истребления этого томика. Если не дай Бог, он в процессе уничтожения перейдёт в ментальное пространство, то пиши пропало — книга сможет сама проецировать себя на разумы и души людей. Представляете, что она сделает с имеющими склонность ко злу? Множество новых гадких маленьких колдунов, именующих себя экстрасенсами, ведунами, медиумами и прочей пакостью… Нам с лихвой хватает и уже наличествующих. А во-вторых, книгу всё же неплохо бы изучить, чтобы лучше знать врага в лицо, так сказать. Я мог бы взяться за это, но тогда мне придётся надолго удалиться от мира, а сейчас не время для этого… И никто из других магистров или, тем паче, архмагистров этой сумрачной эпохи также не сможет на несколько месяцев прервать свою деятельность.
— Значит, надо временно спрятать фолиант. Сокрыть его где-то в недрах Организации. Только вот кто рискнёт взять на хранение столь зловещую и опасную книгу?
— Вам нельзя, пусть вы и магистр, — остро глянув на человека, сказал кот. — У вас нет никаких ментальных способностей, желание заполучить тёмный Дар может оказаться слишком сильным. Книга прямо-таки источает соблазн. Я его даже отсюда чувствую, хоть фолиант и лежит в вашей машине.
— Согласен, — спокойно ответил седовласый. — Но и вам нежелательно. Как и вообще любому, кто много знает про этот артефакт. И обычным образом в архивы его сдавать не стоит — слишком уж много глаз увидят эту прельщающую пакость.
— Нам нужен кто-то очень и очень морально стойкий, — медленно промурлыкал серый кот. — Кто-то, уже имеющий какие-то паранормальные способности и искренно ненавидящий зло во всех его проявлениях.
— И при этом, конечно, из числа магистров, — подхватил человек. — Осмелюсь предложить Ольгу Самохину. Помните её? Та детдомовская девочка-грёзопроходец…
— Директор отдела по борьбе с критическими явлениями сна, как же, конечно помню, — просиял кот.
— И в самом деле, отличная идея. У нее в отделе и сотрудников-то нет, вся деятельность в основном в сонном пространстве, тишина и благодать… По сравнению с этим вот.
И кот широким жестом лапы обвёл мглистый лог, по которому вяло текла грязная речка. Почти коричневая вода несла обломки веток, сорванные листья, какие-то обрывки тряпок и бумаг. Чуть поодаль на неширокой поляне догорало некрасивое высокое деревянное строение. Люди в брезентовой экипировке растаскивали ещё тлеющие брёвна, рубили топорами похожие на виселицы столбы с перекладинами. Некоторые перекапывали вязкую землю с явными следами пролитой крови. В стороне стояло несколько автомобилей серого цвета с синими полосами вдоль бортов. Возле одного из них, длинного, освещённого изнутри микроавтобуса, возились врачи в синих халатах. Всё это напоминало поле выигранного тяжёлой ценой сражения. Так оно и было на самом деле.
— Здесь сейчас такой сгусток искажений ментального поля, что даже я не могу ничего разобрать, — пробормотал кот.
— Столько боли и смерти… Последствия веками приносимых жертв для той мерзкой адской пакости, которую двое наших ребят отправили-таки назад в геенну… Я из-за этого всё время боюсь что-нибудь упустить, боюсь, что из проклятого наследия Залесьевых что-то останется на Земле.
— Не переживайте так, Сефирос, — улыбнулся его собеседник. — Вы же знаете, оперативники и обеспеченцы даже в наше время работают очень чисто. Не взваливайте на себя проверку всего на свете. Не один вы владеете ментальным чутьём.
— Да, но я — лучший, — мрачно мяукнул кот, и двое магистров медленно побрели к серым автомашинам. Ни тот, ни другой, и вообще никто из работавших на поляне так и не заметил гадостное некрупное существо с остренькой мордочкой и кожистыми крыльями, полузарывшееся в грязь у самого берега речушки и внимательно слушавшее беседу человека и кота. Когда они закончили разговор и отошли от реки, существо медленно и плавно ввинтилось в землю, начав своё долгое путешествие. Существо знало только одно: всё, что оно услышало, нужно было донести до кого-то главного.
Подслушанная безмозглым собирателем информация прошла длинный путь. Но почти неискажённой она попала-таки в цель.
Глава 1. Сломанная душа
Осень 20.. года стала одним из самых тяжёлых периодов моей жизни. Моя земная любовь, дочь убитого мною могущественного тёмного чародея юная Анна Залесьева, лежала в спиритической коме в хрустальном гробу в дальней зале моей потусторонней усадьбы. Добровольно отринув оставшуюся без носителя демоническую Силу, что довлела над её отцом, светлая душа невинной девушки пребывала в спокойной стране снов, и не было никаких надежд на её скорое возвращение в мир живых. Начальник мой, серый разумный (излишне даже разумный, на мой взгляд) кот по имени Сефирос, говорил, что надо верить и молиться. Что мне мольбы! Разве не взывал я к небесам, вглядываясь сквозь прозрачный хрусталь в милые черты моей любимой?! Но небеса, казалось, были бесстрастны и глухи.
И вера угасала.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …70
демонов сонного паралича: кто они и что их вызывает?
Ты спишь, и вдруг тебя что-то душит. Вы пытаетесь освободиться, но не можете пошевелить руками или ногами под собой, словно злая сущность прижала вас своей сокрушительной тяжестью.
Если это звучит ужасно знакомо, вас, вероятно, посетил «демон сонного паралича». Незваный гость — не более чем сонная галлюцинация, но мгновенный паралич реален. Хотя это и страшно, это явление возникает из-за того, что ваш мозг временно застревает при переходе от сна с быстрым движением глаз (REM) к состоянию бодрствования.
Сцена прямо из фильма ужасов. Но сонный паралич (и сопровождающий его демон сна) является реальностью примерно для 8% населения. Некоторые исследования показывают, что жуткий опыт может быть даже более распространенным: 30% людей пережили хотя бы один инцидент в своей жизни.
Большинство описаний демонов сонного паралича имеют две общие черты: неспособность двигаться или говорить, а также ощущение того, что их удерживает злобный, часто сверхъестественный, злоумышленник.
Многие люди также описывают чувство сдавливания груди.
Так называемый демон, ведьма, злой дух или существо не новы. Эти существа упоминаются сотни лет и имеют бесчисленное количество имен. Более 100 культур имеют свои собственные описания, многие из которых совпадают с региональным фольклором, для тревожного переживания сонного паралича.
В Ньюфаундленде, например, нападавшим называют старую ведьму, «которая может наложить на вас это как амулет». В этой части света сонный паралич называют Old Hag. В некоторых частях США люди описывают ведьму, оседлавшую их грудь. В Египте духовное существо известно как джинн. В Китае некоторые люди называют сонный паралич «компрессией призрака».
Часто сонный паралич упоминается как способ объяснения необъяснимого, например, паранормальной активности или даже похищений инопланетянами. Демоны сонного паралича также появляются в искусстве, в том числе в «Кошмаре», картине 18-го века швейцарского художника Генри Фюзели, в работах Фрэнсиса Бэкона и Франсиско Гойи, а также в бесчисленных романах, фильмах и телевизионных шоу, таких как «Американский Страшная история.
»
Вы можете быть уверены, что злонамеренный зверь не пытается разрушить само ваше существование или причинить вам вред. Но момент может казаться по понятным причинам ошеломляющим и реальным — даже после того, как паралич и демоническая галлюцинация прошли.
Проще говоря, сонный паралич — это заболевание, при котором вы застреваете в состоянии где-то между сном и бодрствованием. В этом состоянии вы будете в некоторой степени осознавать свое окружение, хотя вы все еще испытываете паралич быстрого сна и поэтому не можете двигаться. Часто сонный паралич сочетается с галлюцинациями из-за перехода сна в реальность. Иногда мозг испытывает сбой, когда переключается на то, как он обрабатывает информацию во время этого перехода. Дезориентирующие и даже ужасающие галлюцинации могут возникать, даже если раньше вам не снились кошмары.
Важно знать, что мы проходим через несколько циклов сна — обычно от четырех до шести — за ночь, причем каждый цикл разбит на четыре фазы.
Первые три фазы сна не являются БДГ-сна, а последняя — БДГ-фаза. Таким образом, вы можете испытывать сонный паралич утром или посреди ночи. Эпизоды, которые происходят посреди ночи, часто объясняются нарушениями сна, которые пробуждают вас от БДГ и не позволяют вам перейти к следующему циклу сна.
Большая часть бессилия сонного паралича проистекает из самого паралича — неспособности пошевелить мышцами в момент реакции на ситуацию.
Во время быстрого сна, который является последней фазой каждого цикла сна, мы склонны видеть сны. Наш мозг, по сути, парализует наши мышцы на этом этапе, чтобы мы не разыгрывали свои мечты. Паралич возникает из-за подавления мышечного тонуса и из-за того, что нейротрансмиттеры ингибируют нейроны в спинном мозге.
В конце концов, мы переходим от быстрого сна к бодрствованию и осознанию. Сонный паралич возникает, когда вы получаете некоторое сознание, но все еще неподвижны из-за парализующего эффекта фазы БДГ.
Представьте, что вы стоите в дверном проеме. Вы еще не полностью вышли из комнаты, из которой выходите (быстрый сон), и еще не полностью вошли в следующую (бодрствование).
Помимо неспособности двигаться или говорить, симптомы сонного паралича могут также включать ощущение присутствия незваного гостя и сильный страх. Однако этот злоумышленник — всего лишь галлюцинация.
Все мы склонны к зрительным, слуховым и сенсорным галлюцинациям как во время засыпания, так и при пробуждении. Гипнагогические галлюцинации возникают, когда мы погружаемся в первую фазу сна, которая не является БДГ-фазой (NREM). Например, вы можете увидеть калейдоскоп цветов или узоров или испытать чувство падения, а затем случайно проснуться. С другой стороны, гипнопомпические галлюцинации возникают, когда мы просыпаемся и выходим из фазы быстрого сна. Они часто являются продолжением снов.
Демон сонного паралича, ведьма, призрак, зверь или другое зловещее существо — это гипнопомпическая галлюцинация, иногда конкретно называемая феноменом инкуба.
Демоны часто принимают облик злодеев из детских сказок. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, что происходит в мозгу во время этих демонических галлюцинаций.
Исследователи предполагают, что люди видят над собой гуманоидную фигуру из-за кратковременного сбоя в том, как мозг обрабатывает телесное восприятие. Когда мы бодрствуем, теменная доля посылает нам информацию о частях нашего тела, их положении и движении. Эта информация помогает нам понять, где мы находимся по отношению к объектам, поэтому, например, мы не врезаемся постоянно в кофейный столик. Во время галлюцинаций сонного паралича эта ценная информация и другая сенсорная информация путаются, и мы видим сильно искаженную проекцию сохраненного в нашем мозгу образа тела. Как будто мы смотрим в зеркало, но видим монстра.
В этом состоянии страх усиливается. Интенсивный ужас, вероятно, возникает из-за миндалевидного тела, части мозга, которая обрабатывает эмоции, включая страх. Миндалевидное тело сильно активизируется во время быстрого сна.
Вот почему сны могут быть такими интенсивными. В течение дня, если вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой, вы можете быстро оценить, является ли угроза законной, и отреагировать соответствующим образом. Но во время быстрого сна вашему мозгу не хватает информации, чтобы правильно оценить, реальна ли угроза. Итак, во время «посещения» демона сонного паралича ничто не убеждает, что это всего лишь сон.
Сонный паралич может возникнуть у каждого. Но систематический обзор, в котором рассматривались 42 исследования по этой теме, выявил общие темы среди людей, которые сообщали об эпизодах этого явления. Вы можете быть более склонны к сонному параличу, когда присутствует один или несколько из следующих факторов:
- алкоголь
- тревога
- успокаивающие препараты
- хроническая боль
- семейный анамнез сонного паралича
- История сексуального насилия в детстве
- Потеря любимого человека
- Связник настроения
- Наколепсия
- Стеносные склонности
- Паранормальные убеждения
- Посттравматический стресс-элпаз. лишение сна
- нарушения сна
- стресс
- переживание нападения
- переживание катастрофы
- травма
лишение снаВ настоящее время не существует прямого лечения сонного паралича или специального способа изгнания галлюцинирующего демона. Вместо этого лечение часто фокусируется на потенциальных основных причинах. Вот несколько соображений.
Если вы испытываете частые нарушения сна, попробуйте устранить нежелательный сон. Это может помочь вам пройти больше циклов сна без перерыва и предотвратить пробуждение в середине быстрого сна.
Если вы боретесь с беспокойством или стрессом или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам решить эти проблемы. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной.
Некоторые исследования показывают, что эпизоды сонного паралича могут привести к более интенсивным эпизодам, потому что страх может создать петлю обратной связи, которая подпитывает это явление.
Баланд Джалал, доктор философии, нейробиолог, исследователь Гарвардского университета и приглашенный исследователь Кембриджского университета, изучающий сонный паралич, предлагает четырехэтапный подход для подавления этого страха сразу после эпизода. Вы также можете практиковать этот процесс, даже если сонный паралич не возник, так что это навык, который у вас есть наготове.
- После того, как эпизод прошел, подумайте о том, что он был временным, ненастоящим и вызван икотой при переходе между быстрым сном и состоянием бодрствования.
- Напомните себе, что этот опыт случается и с другими людьми, что нет причин бояться и что страх может быть контрпродуктивным.
- Медитируйте внутрь себя, сосредоточившись на чем-то положительном, например, на любимом человеке, любимой мантре или приятном воспоминании. Не думайте о физических ощущениях или окружающей среде.
- Продолжайте медитировать и добавляйте мышечную релаксацию, избегая любого напряжения или сгибания.
Если у вас продолжают возникать эпизоды сонного паралича, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, они смогут помочь вам найти решение.
Хотя они и кажутся реальными, сонные монстры — всего лишь жестокая уловка мозга. Демоны сонного паралича по понятным причинам страшны. Но вас не преследуют и не атакуют. И вы не теряете контроль над реальностью. Ключ к тому, чтобы сделать этот опыт менее страшным, — сделать глубокий вдох, помедитировать и вспомнить, что это сбой в вашем цикле сна.
Дженнифер Чесак — медицинский журналист, редактор и адъюнкт-профессор, проживающая в Нэшвилле, штат Теннесси. Когда она не пишет и не редактирует, она обычно возится в саду или бегает по грязной тропе. Но она убежденный сторонник восьмичасового сна и завтрака в постели, когда это возможно. Следите за ее работами в Instagram @jenchesak.
Что здесь происходит на самом деле?
Вы просыпаетесь посреди ночи и вот оно: угрожающее присутствие, которое вы можете сначала почувствовать, а затем увидеть, открыв глаза.
Испуганный, как диккенс, ты пытаешься закричать и удрать — но не можешь. Это похоже на то, что вы парализованы или вас удерживает злое присутствие.
Что происходит в мире? Три слова: демоны сонного паралича.
Это вещь, и ты не единственный, кто это испытал. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что это за «демон», который оставляет вас в ловушке в вашем теле, не в состоянии двигаться или кричать? Это зависит от того, кого вы спросите.
Для некоторых это безликое, бесформенное присутствие пытается их задушить. Другие описывают его как жуткую старую ведьму с когтями. Некоторые видят инопланетянина и переживают то, что, по их мнению, является полным похищением инопланетянами. А для других демоны выглядят мертвым родственником.
В разных культурах существуют разные объяснения демонов сонного паралича.
Канадские инуиты связывают сонный паралич с заклинаниями шаманов. В японском фольклоре говорится, что это мстительный дух, который душит своих врагов во сне.
В бразильском фольклоре у демона есть имя — Писадейра, что в переводе с португальского означает «та, что ступает». Это старуха с длинными ногтями, которая ночью прячется на крышах, а потом ходит по груди людей, которые спят брюшком на сытый желудок.
Короткий ответ… что-то вроде.
Паралич настоящий. Это называется сонный паралич. Феномен ~видения~ чего-то демоноподобного во время сонного паралича также реален. Это называется гипнагогической или гипнопомпической галлюцинацией.
Что касается самого демона, то он не настоящий. Мы обещаем.
Тем не менее, в бразильской басне может быть доля правды. Оказывается, у вас больше шансов столкнуться с демонами сонного паралича, когда вы спите на спине.
Поделиться на PinterestSophie Flippova/Getty Images
Хотя демоны сонного паралича определенно жуткие, объяснение, стоящее за ними, на самом деле довольно скучное.
Сонный паралич возникает, когда вы просыпаетесь во время фазы сна. В этот период ваш мозг отключает сигналы остальному телу, чтобы оно не двигалось и не разыгрывало ваши мечты.
Если вы внезапно проснетесь еще в этой фазе, вы будете в полном сознании, но не сможете двигаться.
Сонный паралич
Подсчитано, что от 1,7 до 40 процентов людей страдают от сонного паралича, но не у всех есть демонический опыт. Это потому, что не все испытывают сонный паралич наряду с гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями.
Гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации
Яркие сновидения, называемые гипнагогическими или гипнопомпическими галлюцинациями, могут казаться реальными и часто пугающими. Их можно ошибочно принять за ночные кошмары, и они могут возникать, когда вы засыпаете (гипнагогические) или просыпаетесь (гипнопомпические).
Во время этих галлюцинаций вы можете видеть страшных людей или существ рядом с вами или даже лежащими в вашей постели. И они часто сопровождаются параличом сна.
Эти галлюцинации могут возникнуть, если вы находитесь в частичном сознании во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (REM).
В этом состоянии вы смотрите на реальный мир, но также и мечтаете — идеальный рецепт для того, чтобы увидеть вещи, которых на самом деле нет.
Вы также можете увидеть искажение того, что действительно существует. Например, куча одежды на вашем стуле может превратиться в человека, который сидит и смотрит, как вы спите, или свет от вашего будильника может превратиться в красноглазого монстра.
Когда вы спите на спине, вы с большей вероятностью проснетесь ото сна или проснетесь во время фазы сна из-за таких вещей, как храп и невыявленное обструктивное апноэ во сне.
Следующее также может увеличить ваши шансы испытать паралич сна и гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации:
- стресс или тревога
- лишение сна
- нарколепсия
- посттравматическое стрессовое расстройство 9017 9017
071 изжога
- алкоголь
Знание того, что демоны сна не реальны и что эпизоды сонного паралича обычно длятся не более минуты — даже если они кажутся целой жизнью, — может помочь уменьшить стресс, связанный с ними.
.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам снизить вероятность таких приступов:
- Придерживайтесь режима здорового сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и стремитесь спать от 6 до 8 часов каждую ночь.
- Измените свой режим сна. Возьмите пример из истории Писадейры и не ложитесь спать на полный желудок. Воздержитесь от употребления кофеина и алкоголя перед сном. Делая что-то расслабляющее перед сном, вы также можете хорошо выспаться.
- Не спите на спине. Сонный паралич с большей вероятностью может произойти, когда вы спите на спине, так как вы с большей вероятностью проснетесь от храпа или апноэ во сне, поэтому выберите любое другое удобное положение. Если у вас есть склонность ложиться на спину даже после того, как вы заснете в другом положении, положите подушку с любой стороны, чтобы не перевернуться.
- Лечение любых основных заболеваний. Стресс, тревожные расстройства и другие психические расстройства могут способствовать частым эпизодам сонного паралича. Лечение основной причины может помочь предотвратить эти эпизоды.
- Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Побочные эффекты некоторых лекарств могут привести к проблемам со сном, включая яркие сны, ночные кошмары и сонный паралич. Если ваши эпизоды начались или участились после начала приема нового препарата или вы считаете, что в этом может быть виновато ваше лекарство, поговорите со своим лечащим врачом.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и тревогу и улучшить сон. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну.
- Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, медитация и йога — это лишь некоторые методы релаксации, которые могут помочь вам снять стресс перед сном, чтобы держать стресс — и демонов сна — в страхе.
Лечение основной причины может помочь предотвратить эти эпизоды.Также помните об осознанных сновидениях. Часто это происходит при сонном параличе.
Осознанный сон — это когда вы осознаете свое сознание во сне.