Работа над собой. Дневник — Зачем я? Кто Я? Почему Я? И Куда Я? — LiveJournal
Работа над собой. Дневник
Дневник работы над собой. Кто ведёт его? Регулярно? Только честно. Перед самим собой. Ведь по-хорошему, сейчас с другой стороны монитора, вас никто не видит и никто проверить ваш ответ не сможет.
И сейчас я говорю не о том дневнике, в котором в разные возрастные периоды мы описывали интерпретации событий. Не о том дневнике, на страницы которого выплёскивали наши мечтания, желания, переживания. Не о том дневнике, в котором подробно описывали “кто-кому-что-как сказал-сделал бы” и “а если он-она-они так, тогда я так”. И всегда беспокоились, чтобы наши записи никто, никогда и ни в коем случае не прочитал. И соблюсти это условие было очень важно! Объясняя это желание для себя, казалось бы, вполне оправданными словами
: это “моё сокровенное” и “моё глубоко личное”, и только я решаю, кому можно показать.
И, о сколько было страданий! – если дневник попадал, по нашему мнению, “не в те руки”. Тот дневник, в котором, сказав честно, – чаще занимались самолюбованием своих действий и поступков, реальных или воображаемых. Любовались и упивались собой. Не раз приукрашивали записи. В тщеславии, гордыне, стремлении к власти и манипулированию… Держа всё в темноте страниц дневника и боясь показать это свету.
Я спрашиваю о той форме дневника, в котором идёт полная работа над собой. Та работа над собой, в которой мы открыто обличаем самое потаённое в нас, прикрытое тяжеловесной мишурой жизненного опыта, вытаскивая на свет всё нелицеприятное. Та работа над собой, в которой смываем припудренное нашими стереотипами и шаблонами эмоциональное реагирование и поведение. Та работа над собой, когда, отодвинув страх, выковыриваем то самое болезненное и скользкое, что сидит глубоко в нас и управляет нашей жизнью из темноты. Та работа над собой, в результате и благодаря которой разрываем привычные цепи, осознаём свои ошибки, приобретаем опыт, поднимаемся с колен и идём дальше.
Та работа над собой, в которой есть беспощадность к своим порокам, где нет места оценкам и осуждениям других людей и их поступков. Та работа над собой, которую чётко, планомерно и методично проводим изо дня в день. Та работа над собой, в которой каждое мгновение строим своё мировосприятие по кирпичику. Та работа над собой, в которой, выполняя этапные задачи, каждое мгновение приближаемся к цели. Без страха. Без сомнений. Без сожалений. Без остановок.
В какой момент пути вы поняли, что такой дневник вам необходим?
Жизненно необходим. Когда случилось то самое осознание и вы поняли, что бег по кругу за собственным хвостом, на котором привязана сильно привлекающая “вкусняшка”, вас уже изрядно измотал? Когда вам действительно надоело давать самому себе обещания, что именно завтра, или непременно с понедельника, начну всё записывать? А то что-то не то… И как-то не так всё… Тот самый момент, когда живьём снималась шкура “самоосознания” следом за словами в голове: “Неее… Уж у меня-то память отличная! Ну кому вы рассказываете? Я помню абсолютно всё и очень хорошо и хоть сейчас могу всё пересказать.
Начинать?” Когда поняли, что вам надоело наступать на те грабли, о которые уже спотыкались много раз, набивать те шишки, которыми покрыто уже всё? Тот момент, когда вы услышали тихий звук внутри: “Запиши. Пожалуйста”.
Каждый из нас знает этот рубежный момент, когда жизненная необходимость вести дневник работы над собой становится ежедневной потребностью. И это тот момент, когда вставший во всей очевидности вопрос: “Кто в доме хозяин?” на корню отсекает всевозможные предложения полениться и отложить всё на попозже. Это тот момент, когда приходит ясность и прозрачность, позволяющие увидеть все заблуждения, подмены и камни преткновений нашего раздутого Эго. Это тот момент, когда искренность и чистота приходящих строк складывается в глубокие и проникновенные стихотворения и истории, наполненные дыханием Любви. Это тот момент, когда приходит понимание, что честность перед самим собой становится неотъемлемой частью каждого из нас.
И всё, что записывается, всё, что открывается строчка за строчкой, не кричит о требовании темноты страниц.
Оно готово выйти оголённым на площадь света и быть озвученным. Потому что это тяжёлый мешок с камнями, потому что накипело, потому что действительно надоело. И потому что ваш путь лежит к Свободе! А с этим “багажом” не пройти по пути. И если остаётся где-то небольшое стремление “пошептаться”, побыть даже в полуслове важным и значимым, значит не настолько надоело и можно продолжать носить с собой этот мешок камней. Значит ещё интересно играть в игрушки с нашими внутренними демонами и пороками. Значит ещё хотим потешить своё эго иллюзией власти: “Конечно же, я могу с ним совладать! Я могу сделать это, прекратить в любой момент! Мне это ничего не стóит!” … … … Стóит. Это стóит нашего безвозвратного времени. Это стóит силы нашего внимания. Это стóит того каждого мгновения, когда мы не в ней, когда мы не в нём, когда мы не в Боге.
И когда приходит это понимание и внутренняя необходимость вести дневник распаковывается, мы начинаем осознанно заниматься:
- Записыванием мыслей, описанием диалогов с нашим “мысленным фоном”.
- Анализом и разбором различных ситуаций.
- Пошаговой проработкой стереотипных моделей поведения, шаблонов.
- Методичным записыванием выплёскиваемых эмоций для успокаивания в тех случаях, когда ситуации выходят из-под контроля.
- Подробной или тезисной записью различных тем занятий и семинаров.
- Конспектированием пониманий, осознаний, “озарений”.
- Фиксацией наблюдений за собой, своим внутренним состоянием и того, что приходит на чувственном уровне в практиках и медитациях.
- Записыванием всего того другого, что каждому из нас важно в работе над собой.
Как вести дневник? Какой у него должен быть формат?
Идём дальше.☺ Это ещё один камешек на пути к систематическому ведению дневника. Наверняка у вас были подкопы в виде вопросов: “Ну и как мне вести дневник? Что туда записывать? Все вокруг говорят, что надо вести дневник, но хоть бы ориентиры дали!” И не замечаем, как начинаем предъявлять претензии, снова ведёмся на объяснения и сомнения и ныряем в рассуждения нашего эго.
А ведь нужно только действие. Действие, в котором, начав методично и скрупулезно делать записи, проявляется та самая ясность видения ситуации, моделей поведения и позиция сверху. Позиция Наблюдателя за всем происходящим. И у каждого появляется тот формат, который помогает разобраться с “камнями” и “игрушками”, желающими сидеть и дальше в темноте. А тихий звук внутри просит только начать делать, начать писать, начать разбираться. Дальше подхватят и помогут. От нас нужно только начать действовать.
Как найти свою мотивацию для ведения дневника?
Мотивация для ведения дневника – это самостоятельное решение каждого. Без внутреннего посыла и внутренней потребности невозможно начать работу над собой. Этот посыл и есть та отправная точка, за которой приходит решение: “На моём пути использование этого инструмента необходимо”. Единомышленники могут много рассказывать, зачем и почему необходимо вести дневник, человеку, только встающему на путь духовного развития или уже идущему. Но до проявления внутреннего посыла все сказанные слова будут пустым звуком.
Осознание поставленной задачи – “Для чего мне нужно вести дневник?” – приходит вместе с этим внутренним посылом. И тогда человеку, принявшему решение вернуться Домой и духовно преобразиться, не нужно объяснять, для чего и почему ведётся дневник. Это становится его ежедневной внутренней потребностью.
И следом происходит признание ещё одной грани ответственности. Это ответственность каждого за самого себя перед самим собой. Никто здесь не может быть указом и авторитетом. Никто не сделает нашу работу за нас. Никто не начнёт действовать за нас. Мотивацию и внутренний посыл можно найти только в самом себе. Это и есть одна из граней ответственности за самого себя. И отвечать мы здесь будем только перед самими собой. И если мы сами не решим регулярно делать записи, то голос в голове постоянно будет рассказывать, почему нам не нужно это делать. Наблюдали, как срабатывает мысленный диалог в голове в этот момент? Что он нам рассказывает? И в чём он нас обвиняет?
— Нууу воооот… Опять и снова… Ну скажи, зачем тебе это надо?
— Тебе же сейчас неудобно записывать.
Ну куда ты лезешь? Ручку хочешь достать? И охота тебе напрягаться?
— Ты что, с ума сошла? Прямо так около фонаря и посреди улицы будешь стоять и писать?
— Что ты творишь?! Ехать надо! Срочно! Зачем ты паркуешься? Ну и куда ты пристраиваешь эту свою гигантскую тетрадь под названием дневник на руль?
— И вообще! Ты подумала, как на тебя все вокруг будут смотреть? Как ты будешь выглядеть?
— Тебе же на светофор надо успеть! Троллейбус уйдёт! Твоя электричка сделает ту-ту без тебя! Ты опять опоздаешь!
— Слушай, а давай ты лучше сейчас запомни всё, а потом мы с тобой сядем и в тишине и покое всё подробно запишем. С чувством, с толком, с расстановкой. Договорились?
А замечали вы, в какой момент начинали этому голосу втóрить? И с какой позиции?
— Да-да-да-да… Точно! Сейчас совсем некогда-неудобно-не тот момент (нужное подчеркнуть).
— Есть такое, согласна. Людей много вокруг. Помешают или подсмотрят. Лучше сяду в тишине и покое и запишу всё полностью…
— Вот будет комфортная обстановка, никто дёргать не будет, тогда и начну всё подробно записывать.
А сейчас в гонке…
Когда будет “тот момент”?
В мгновение, когда втóрили голосу в голове, вы задавали себе вопрос: «Когда будет “тот момент”?» Тот момент, который будет удобен голосу в голове со всех сторон? Кто сможет честно ответить на этот вопрос? Ведь именно так и происходит в начале регулярного ведения дневника, не правда ли? И именно эти записи приводят нас к тому, что мы наблюдаем за собой, своими состояниями, мыслями. И кому эта регулярность не нравится?
Почему голос в голове ведёт с нами этот диалог? И его тихая перманентная борьба с нами. Кому эта борьба нужна? Борьба за то, чтобы мы не делали эти маленькие шажочки к наблюдению за собой, за своими состояниями, за голосом в голове, называемым сознанием-умом-разумом, за системой, которая окружает нас в этой реальности. В ход идут любые способы. И то, насколько все применяемые способы будут созвучны вариабельности трансформаций нашего эго, настолько долго и далеко мы будем уходить в сторону от нашей главной цели.
Что-что? Самодисциплина? Это не про вас? У вас характер непостоянный? Надолго вас не хватает? Супруги — дети — работа — обед — дача — родители — отпуск — друзья — фитнес — командировки — собачки — кошечки — хомячки? Можно вас спросить: “Вы кого сейчас слышите? Голос в голове? Не устали ещё?”
Может пора начать работать над собой? ☺
Автор: Ирина Семенко
Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика
ЛитВек — электронная библиотека >> Популярные серии >> Работа актера над собой. Дневник ученика
КОММЕНТАРИИ 1471
Попаданка с улицы ГрёзАлина Лис
Ужасно! Читать рваный текст ? Автор была в неадеквате, когда писала?
Оценил книгу на 1
Алексид 17-10-2022 в 11:55 #190574
Петля времени (СИ)
Игорь Грач
есть некоторые нормальные
LasSystems 16-10-2022 в 21:32 #190572
Восхождение Михалыча
Сергей Сергеевич Эрленеков
Вариация на тему «Слепой против Глухого».
КЭП2012 15-10-2022 в 00:16 #190568
Пикап. Самоучитель по соблазнению
Филипп Олегович Богачев
Для души
Людмила 13-10-2022 в 07:24 #190567
Избранное из лучшего с сайта Bash.org.ru за 2004-2011 гг.
Юрий Бор
О, эксклюзивчик! До сих пор видел этот сборник только в планом варианте. Спасибо!!!
И присоединяюсь к просьбе выложить вторую часть!!!!
Олег 11-10-2022 в 16:34 #190564
Живой лед. Том 6
Дмитрий Витальевич Шелег
Добрый день! Подскажите, когда выйдет книжная версия данной книги!! Очень жду!!!
Максим 09-10-2022 в 12:35 #190562
antiUтопь
Tony Lonk
«Ожидание лучшего, творимого усилиями других, взращивает глобальные надежды ожидающих.
Изнемогая от избытка чувств и недостатка действий, они наблюдают за течением событий, пытаясь уловить символ во всём, что подходит для активной работы воображения. Расстановка позиций незыблема и не подразумевает качественных изменений. На одной чаше весов громоздится ложь утешения ожидающих, на второй – правда действительности».
Эльвира 05-10-2022 в 13:46 #190559
antiUтопь
Tony Lonk
Автор явно обращается к нам с посланием, которое осталось незамеченным. Стоило ли оно того? Время показало, что нет. Такую подачу сложно оценить. Манера не ко времени и не к месту. Но я реально ощущаю, что прямо сейчас ухожу в «эпический слив».
Принудительный контракт
Эдуард Галеев
Интересная история, с удовольствием почитал! Где продолжение?
Сергей 03-10-2022 в 10:50 #190557
За Украиной — будущее
Тимоти Снайдер
Демократия, преследующая опппозицию? Страна, в которой отсутствует свобода слова, языка и права на выбор? Что за бред вы здесь несете?
дынина ирина 28-09-2022 в 06:30 #190555
ВСЕ КОММЕНТАРИИ
Работа актера над собой в творческом процессе воплощенияАвтор: Константин Сергеевич Станиславский Жанр: Театр, Кино Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика #2 Год издания: 2009 Язык книги: русский Страниц: 427 Доступен ознакомительный фрагмент книги!
|
Без «системы Станиславского» невозможно представить современное мировое театральное искусство.
Эта сценическая теория и сегодня лежит в основе практического обучения актеров и режиссеров на профилирующем курсе «мастерство актера» и «мастерство… … Полная аннотация
Комментировать : 0 : 0 : 0 : 0 : 0 : 0
Работа актера над собой в творческом процессе воплощенияАвтор: Константин Сергеевич Станиславский Жанр: Кино, Театр Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика #2 Год издания: 2009 Язык книги: русский Страниц: 427 Доступен ознакомительный фрагмент книги!
|
Без «системы Станиславского» невозможно представить современное мировое театральное искусство. Эта сценическая теория и сегодня лежит в основе практического обучения актеров и режиссеров на профилирующем курсе «мастерство актера» и «мастерство.
.. … Полная аннотация
Комментировать : 0 : 0 : 0 : 0 : 0 : 0
Работа актера над собой в творческом процессе переживанияАвтор: Константин Сергеевич Станиславский Жанр: Театр Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика #1 Год издания: 2008 Язык книги: русский Страниц: 455 Доступен ознакомительный фрагмент книги!
|
Перед вами одно из самых знаменитых и востребованных произведений великого русского режиссера, знаменитого актера, педагога и театрального деятеля К. С. Станиславского «Работа актера над собой. Дневник ученика». Этот труд на протяжении многих… … Полная аннотация
Комментировать : 0 : 0 : 0 : 0 : 0 : 0
Работа актера над собой. Дневник ученикаАвтор: Константин Сергеевич Станиславский Жанр: Искусство и Дизайн Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика Год издания: 2008 Язык книги: русский Страниц: 557 Доступен ознакомительный фрагмент книги!
|
В художественной исповеди Станиславского, на первых же страницах книги «Моя жизнь в искусстве», мы можем прочитать воспоминание о его собственных «свивальниках», об одном из самых сильных детских впечатлений, сохранившихся в памяти создателя… … Полная аннотация
Комментировать : 0 : 0 : 0 : 0 : 0 : 0
Работа над собой в творческом процессе воплощения. Смысл творчества – в подтексте org/Person»>Автор: Константин Сергеевич СтаниславскийЖанр: Кино, Театр Серия: Работа актера над собой. Дневник ученика Год издания: 2017 Язык книги: русский Страниц: 159 Доступен ознакомительный фрагмент книги!
|
«Смысл творчества – в подтексте» – эта фраза Константина Сергеевича Станиславского могла бы стать эпиграфом ко всей его творческой деятельности. Категорический противник как «замшелого консерватизма», так и натужного новаторства в театральном… … Полная аннотация
Комментировать : 0 : 0 : 0 : 0 : 0 : 0
Работа над собой по методу Геннадия Андреевича Шичко. Дневник № 1 В чем польза ведения дневника? Дневник поможет выйти из «кастрюльки»Наверняка вы знаете эту фразу: невозможно изменить ситуацию, пока находишься в ней.
Правила работы с дневником: Пишется вечером и ТОЛЬКО ПЕРЕД СНОМ! (Ответы на вопросы). Дневник – это мое личное отношение к моему пороку за прошедший день. Полностью исключить из дневника ностальгию. Полностью исключить из дневника все сомнения (у кого-то получилось, а у меня ничего не получится). Все предложения в дневнике должны быть логически завершены. Все предложения в дневнике писать так, чтобы был сразу понятен сам вопрос, на который пишется ответ. Все предложения в дневнике пишутся только от первого лица: Я, Мне, Мое… Все предложения писать только в настоящем времени! Исключить из предложений частицы: Не, Бы, Но. Исключить из дневника слова: надеюсь, наверно, мне так кажется, я так думаю, я стараюсь, я мог бы, и т.д. Исключить из дневника уменьшительно-ласкательные несущие опасность: сигаретка,сигореточка,… и т.д. Усиливать вредоносные слова: не сигарета, а ядовитая отрава. Сравнивать порок с тем, к чему Вы относитесь с наивысшей степенью брезгливости. За малейшее достижение в течение прошедшего дня, обязательно ХВАЛИТЬ СЕБЯ в дневнике! Дневник – это молитва, направленная внутрь себя! Исключить из дневника «осколки информации». Прим. «Вчера, весь вечер, я любовался косой». Какой косой ты любовался? Которой косят траву, или которая у твоей жены? БЕЗ ИСКРЕННЕГО ЖЕЛАНИЯ НЕТ результата! Откуда пришел табак. Покупая пачку сигарет, сегодня, наверное, никто и не задумывается, откуда пошла традиция курить. Действительно, история курения уходит своими корнями вглубь веков. По легенде, табак вырос на могиле блудницы, которая соблазнила тысячи мужчин, чей прах превратился в землю, на которой и проросло табачное зелье. Как видите, даже в легенде табак изображен как символ зла.В далеком прошлом, почти 500 лет назад, произошло событие, коренным образом перевернувшее историю человечества: небольшой флот под командованием Колумба открыл новый континент — Америку. Табакокуре́ние (или просто куре́ние) — вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в виде курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или кальяна. В некоторых социумах курение табака является ритуалом.Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Ложное убеждение № 1. Курение расслабляет, успокаивает,снимает стресс, отвлекает от проблем. Разрушение ложного убеждения— Никотин- нервный яд. Никотин — нервный яд, действующий в первую очередь на ганглии вегетативной нервной системы, сначала возбуждая, затем парализуя их. Действует на центральную нервную систему также двухфазно. Оказывает местное раздражающее действие. Это наводит на мысль? А как можно успокаивать нервы, нервным ядом? На самом деле курение — это условный рефлекс говорят эксперты,психотерапевты,психологи.— Если младенец, разволновавшись, требует материнскую грудь, то курильщик хватается за сигарету. Получается, что человек психически незрел, не может другими способами защититься от стресса. При курении возникает двойная зависимость — никотиновая и психологическая. — И если от никотиновой можно избавиться через неделю, то от психологической гораздо легче. Иван Петрович Павлов выдающийся врач, физиолог и ученый, положивший начало развитию высшей нервной деятельности и автор условных и безусловных рефлексов. Делает вывод в своих научных работах. Сконцентрируйте своё внимание на отказе сигарет ни как от удовольствие, а как от не нужной вредной привычке.
Ложное убеждение .№ 2 «Бросишь курить – растолстеешь» Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет. Разрушения ложных убеждений Психологи говорят: причина набора веса в том, что люди начинают заедать стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. Пример тому — замена сигарет на карамельки. Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс.Курильщик до употребление табака всегда мог справляться со стрессом, нервами и при этом не толстеть. Стоит отметить, что свою лепту в формирование этого мифа внесли и производители сигарет. Первые рекламные кампании табачной продукции, нацеленной именно на слабый пол, были разработаны ещё в 1920-е годы. Для успешной реализации своей маркетинговой стратегии производители сигарет должны были преодолеть сложившееся мнение, создать положительные ассоциации между курением и значимыми для женщин ценностями — привлекательностью, независимостью, успешностью и так далее.
Как очищается организм после отказа от курения. Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза. Изменения в организме происходящие в первое время.За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Головная боль,возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга. Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения. 1. Купите витамины в аптеке и принимайте. 2. Пить воду обычную. На килограмм 30 грамм воды. Общий ваш вес позволит вам высчитать сколько литров вам нужно выпить в день. 3. Кушать фрукты и овощи. (яблоки,свекла,сельдерей,капуста,артишок) Спец- вопросы Что вам больше запомнилось из прочитанного? Ваше мнение о ложных убеждениях № 1 и № 2? Вопросы к дневнику № 1. 1. Что такое зависимость? 2. Напишите синонимы к слову «зависимый»? 3. Чем отличается зависимый человек от независимого? 4. Опишите как вы стали зависимы от табака? 5.Когда вы начинали курить, вы думали о том, что придёт тот момент, когда вам придется бороться с зависимостью и в итоге отказываться раз и навсегда от сигарет? 6. Как вы считаете вы закурили по доброй воле или нет? 7. Почему вы решили избавиться от зависимости? 8. Ваши первые ощущения от табака и опишите, чем они отличаются по ощущениям на сегодняшний день? 9. Когда вы первый раз закурили чего вы ожидали? 10. Когда вы курите, чувствуете, что вам лично не приятен дым, и вкус химического состава в сигаретах? Опишите как вам не приятно? 11. Для чего вы вдыхаете в себя ядовитый табачный дым? 12. После того как вы делаете затяжку ядовитого дыма и он уже попал в организм, какая от этого польза? 13. Что полезного в итоге получает организм после выкуренной сигареты? 14. 15. Какая ваша цель при курении табака? 16.К чему вы отнесите табачный яд, к добру или злу? 17. Мое отношение к тому, что я сам курю? 18. Знаете ли вы правдивую информацию о табаке? Напишите какую? 19. Какую информацию вы слышали о табаке до первого употребления? 20. Курящего человека можно назвать табачным наркоманом? 21. Количество сигарет, затяжек в течениисегодняшнего дня? 22. Самочувствие до, вовремя и после курения? Оценка своего губительного занятия? 23.Ради чего вы ты употребляете табачный яд, если от него нет пользы? 24Были ли у вас попытки самостоятельно отказаться от приема табака? Причины неудач? 25.Сколько денег вы тратите в месяц на табачный яд? 26. Ваше отношение к курильщикам? 27. Ваше самочувствие в компании курильщиков? 28. Как вы справлялись с нервами, стрессами, до курения? 29. 30. Опишите свою настроенность на трезвость, на отказ от курения. Пишите 10 раз фразу: Я Имя Отчество с радостью перестаю себя травить табачным ядом. Моё здоровье и организм запрещает мне травить себя табачным ядом. Я принимаю решение жить без вредной привычки и быть свободным(ой). Каталог: wp-content -> uploads -> 2016 Скачать 105.23 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями: |
Словно фрикаделька, варишься в самой гуще событий и ничего за пределами кастрюли не замечаешь. В сложные, напряженные периоды жизни, когда кажется, что не можешь справиться, дневник дарит облегчение. Начиная описывать ту или иную ситуацию, мы подсознательно выходим из нее, становясь из участника — наблюдателем. И можем заметить скрытые ранее закономерности, возможности и свои способности управлять ситуацией. Кроме того, даже простое письменное занятие — помогает буквально разложить по полочкам ваши мысли.
В остальное время можно записывать свои ощущения в течение дня.
Пример: Сигарета – это пузырек с теплым гноем и соской на конце…
Трудно переоценить значение этого открытия. Человечество получило новый толчок в решении продовольственной проблемы: на столе европейцев появились доселе невиданные томаты, картофель, кукуруза, другие овощи и фрукты. Вместе с этой экзотикой на старый континент попал и табак, который коренные жители Америки использовали преимущественно в ритуальных целях. Тогда никто даже не задумывался, какой бедой в будущем обернется привычка курить. Уже через несколько десятков лет эта напасть охватила большинство населения стран Европы. В Россию табак завезли англичане через Архангельск в 1585. Они приучили к курению моряков, которые стали распространять эту привычку дальше. Страны откуда пришел табак боролись с этой бедой по-разному. Например, в Турции султан Амурат еще в 1625 велел водить заядлых курильщиков по улицам Стамбула с веревкой на шее, а в Персии поклонникам табака даже отрывали губы и носы. Торговцев табаком ждала участь страшнее: их сжигали заживо вместе с товаром. Однако даже такие страшные методы борьбы не давали должного результата.
Курение распространялось в Европе, как чума, прежде всего потому, что торговля заморским зельем имела огромную выгоду.В России во время царствования Михаила Федоровича, курильщиков, уличенных впервые, наказывали ударами палкой по ступням, а во второй раз — отрезали ухо. После пожара в Москве в 1634, причиной которого стало курение, табак был запрещен под страхом смерти. Борьба велась ожесточенная. Но все-таки победила в ней табачная индустрия — она давала большие прибыли, обогащая казну. Способствовали этому и медики, которые прописывали своим пациентам курение или вдыхание табака как средство от лихорадки и насморка. В те времена страшным бедствием была чума. Многие врачи считали, что вдыхание дыма — своеобразное профилактическое средство против нее.Вредную привычку также поддерживали плантаторы, фабриканты и купцы, которые получали невероятно высокие доходы от производства и торговли табачным зельем. В мире создавалась настоящая индустрия производства табачных изделий. К XIX веку еще не были полностью изучены вредные свойства табака, поэтому врачи не могли выдвинуть серьезные аргументы против распространения курения, которое захватывало все более широкие слои населения.
Способствовала популярности табака и широкая реклама: изготовление атрибутов курильщиков в виде красивых табакерок, табачных трубок, кисетов и всевозможных украшений.Официально торговля табаком распространилась в России в 1697, как и само курение. В этом смысле роль активного пропагандиста, поборника вредного зелья табака сыграл Петр I — царь стал курильщиком после посещения Ирландии. Вернувшись в Россию, он начал приобщать к курению своих приближенных, позволил свободный ввоз табака, считая его употребление признаком западной цивилизации. В результате отмены запрета государством было наложено пошлину на табачные изделия, что способствовало получению высоких прибылей.
Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю.Табачный дым содержит психоактивные вещества — алкалоид никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина включают временное снятие чувства беспокойства, раздражительности, неспособности сосредоточиться, которые возникают при отказе от его употребления даже на короткий период времени после периода систематического и регулярного употребления.Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной системы, а также других проблем со здоровьем. По данным ВОЗ, за весь XX век табакокурение явилось причиной преждевременной смерти 100 миллионов человек по всему миру и в XXI веке их число возрастёт до миллиарда.
Этот факт из большой советской Энциклопедии:
Если человек не подкрепляет условный рефлекс,то он исчезает. Человеку не хватает тех привычных действий — выйти из кабинета на перекур, достать сигарету, отработанным движением прикурить… И когда этого нет, возникает беспокойство, тревога от потери нужного ритуала Пример: Вы дома сделали ремонт и поменяли место выключателя на другую стенку ,хотя много лет ваша рука на автомате включала и выключала свет в комнате на противоположной стенке. После ремонта вы нарабатывает новый условный рефлекс( привычку)и спокойна без психологического дискомфорта и мучений отказались от многолетней привычки.
Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.
Первый рекламный лозунг гласил: «Никто не может отрицать истинность этого совета: чтоб поддержать фигуру стройной, возьми Лаки вместо конфеты». Рекламная кампания оказалась успешной. К примеру, уже через шесть лет после её начала уровень курения среди двенадцатилетних американских девочек вырос на 110 процентов. 
Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.Кашель дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.В момент когда у вас будет появляться сильное, повышенное желание кушать при отказе никотина, следуйте очень простым и эффективнымрекомендациям.
Когда выдыхаешь ядовитый дым, лёгкие как фильтр, оставляют в себе яды. Для чего вам нужен противоестественный процесс?
Каким полезным занятием вы могли бы себя занять, вместо того что бы выкурить ядовитую сигарету и при этом сохранить своё здоровье и время?Как вести дневник для самосовершенствования (с примерами)
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.
Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Каждый раз, когда мне говорят записывать свои мысли и чувства, внутренний ребенок во мне слегка стонет.
Мгновенно я вспоминаю свой дневник в седьмом классе или урок здоровья в восьмом классе… где еженедельное ведение дневника было требованием.
Несмотря на все это, нам каким-то образом удалось зайти так далеко в жизни, даже не научившись вести дневник для самосовершенствования… во взрослом возрасте.
Ведение дневника может оказать глубокое влияние на наше мировоззрение и психическое благополучие… однако мы часто отвергаем это понятие и сразу же ищем другие способы улучшить себя. Такие вещи, как посещение тренажерного зала, занятие йогой или общение с терапевтом.
Чему вы научитесь
- Что такое ведение дневника?
- Как вести дневник для самосовершенствования
- Основные типы журналов
- 1. Журнал целей
- 2. Ежедневный журнал
- 3. Журнал благодарности
- 4. Журнал стресса, страха, боли и беспокойства
- 5. Журнал решения проблем 9018
- Журнал самосовершенствования0018
Что такое ведение журнала?
Ведение дневника – это регулярное написание или запись случайных мыслей, списков, рисунков, рисунков, личных наблюдений, интерпретаций чувств, творческих заметок или воспоминаний.
Некоторые путают ведение дневника с ведением дневника. Лучшее объяснение, которое я когда-либо находил для описания разницы между ними, звучит так: « дневник — это книга, в которой записываются события по мере их возникновения. Напротив, журнал – это книга, используемая для изучения идей, которые обретают форму».
Дневник позволяет нам оглянуться в прошлое… но дневник заставляет нас сосредоточиться на настоящем и будущем. Именно эта непрерывная личная запись может дать представление о чьем-либо физическом и эмоциональном благополучии.
В качестве бонуса исследователи теперь считают, что регулярное письмо делает вас умнее!
Кажется, я выбрал правильную профессию!
Как вести дневник для самосовершенствования
Ведение дневника может изменить человека. И когда это делается регулярно — это способствует исцелению и самопрощению… а также любви к себе.
Этот процесс может стать невероятным путешествием открытий, дающим нам новые перспективы и понимание себя и окружающих нас людей.
Возможно, вы думаете, что трудно вести дневник… сидеть и смотреть на пустую страницу, смотрящую на вас. А что насчет времени?
Ведение дневника для самосовершенствования — это обязательство. По крайней мере, еженедельное обязательство… если не ежедневное.
Хотя это правильные пункты, помните, что ведение дневника также может направлять ваши мысли в более позитивном свете. Это обеспечивает лучшее понимание самого себя , , что также , известное как «ведение журнала с намерением».
Звучит многообещающе, правда?
Если вы готовы принять вызов, продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Основные типы журналов
Существует пять методов ведения дневника… но нет правильного или неправильного способа вести дневник. Важны слова, идеи, причины и чувства, вызванные этим.
Дело в процессе, а не в результате.
Каковы основные типы журналов и как они используются?
1. Журнал целей
Это ваш стандартный дневник… самый распространенный среди тех, кто начинает вести дневник для самосовершенствования.
Эта техника помогает вам сосредоточиться на том, чего вы хотите от жизни, а не на том, чего, по вашему мнению, вы хотите… или на том, чего хотят от вас другие люди.
В этом типе журнала вы просто садитесь и записываете свои цели. Журнал
Goals — один из наиболее распространенных для людей, начинающих вести дневник для самосовершенствования.Каждое утро первым делом выпейте чашку кофе или чая и запишите пять главных целей.
Это могут быть цели на день, неделю, месяц… или даже ваши текущие жизненные цели.
Делайте это в течение 30 дней без исключений. Просыпайся, пиши, повторяй.
Вот пример:
- Поездка в Индию
- Похудеть
- Снова играйте пианино
- Ответ все мои сообщения.0004
- Ложитесь спать до полуночи
Постепенно, если вы будете усердны, ваши мысли начнут проясняться.
На самом деле, ваши цели могут даже меняться со временем.
По истечении 30 дней вы можете начать выяснять, почему вы не достигли или не достигли своих целей.
2. Ежедневный журнал
Ежедневный журнал представляет собой журнал или сводку событий за каждый день.
Но этот стиль письма — это больше, чем просто документирование времени, дат и мест.
Подобно нашим детским дневникам, обычно содержит больше подробностей.
Такие вещи, как то, что вы делали, ели, говорили, кого вы видели и как плохо выглядели ваши волосы.Этот метод дневника — отличный способ записывать моменты вашей жизни, большие и маленькие.
Вот пример:
Сегодня я ушел с работы пораньше. Я сказала, что на прием к врачу, но на самом деле мне нужно было сделать прическу.
Это место, где нужно быть честным с самим собой… и решать вам, хотите ли вы включать каждую мелочь или событие.
Помните об этом… чем честнее вы ведете свой дневник, тем больше у вас возможностей для саморазвития.
Так что не бойтесь включать такие вещи, как проехать на красный свет, прежде чем вернуться домой… или почему вы не дали чаевые своему официанту в размере 20%.
3. Журнал благодарности
Благодарность — это сильное человеческое чувство… и польза от благодарности безгранична.
Исследования показывают, что благодарность улучшает отношения. Это заставляет людей чувствовать себя достойными.
Мы каждый день говорим «спасибо» другим. Иногда это теплая улыбка мужчине, который придержал для вас дверь.
«Спасибо» женщине, которая каждый день с улыбкой подает вам кофе.
«Спасибо, заходите еще» почти в каждом бизнес-окне. И почти каждое электронное письмо заканчивается словами «спасибо» или «с наилучшими пожеланиями».
Но разве мы когда-нибудь благодарим себя?
Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие… и это, друзья мои, является точкой ведения дневника благодарности.
Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы больше всего благодарны. Вещи и люди, которые делают вас больше всего счастливыми.
Вы можете составить обширный постоянный список… или начинать новый каждый день.
Добавьте небольшое пояснение или не добавляйте.
Например:
Я благодарен за свою кошку, друзей и здоровье.
На самом деле запись благодарности не обязательно делать утром. Но имейте в виду, благодарность порождает позитивное чувство, которое создает петлю обратной связи… которая может распространяться на всех, кого вы встречаете в течение дня.
Если вы проснетесь с чувством благодарности… день будет казаться ярче.
Благодарность также может влиять на стресс.
Недавнее исследование показало, что благодарность влияет на химию мозга, вызывая выброс дофамина и серотонина. Это два нейротрансмиттера, отвечающие за наши эмоции. Они улучшают наше настроение и делают нас счастливыми.
Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы больше всего благодарны.Подумайте об этом, просто сознательно практикуя благодарность каждый день, наши нервные пути укрепляются… создавая спокойный и позитивный энергетический поток.
Другие исследования показали, что благодарность также нейтрализует токсичные эмоции. Лимбическая система, которая регулирует эмоции и память, активируется оценкой.
Исследования также выявили взаимосвязь между благодарностью и облегчением боли. Исследование, в котором оценивалось влияние благодарности на физическое самочувствие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов.
4. Журнал стресса, страха, боли и беспокойства
Стресс – это повседневное явление, вызванное неожиданным конфликтом, рассеянными мыслями, страхом, неуверенностью, болью или непреодолимым чувством тревоги.
Стрессовое состояние также приводит к депрессии, неверным решениям и неверным суждениям.
Хорошо известное исследование Grateful Heart, проведенное Маккрати и его коллегами, показало, что благодарные участники зарегистрировали снижение уровня кортизола… гормона стресса. Также были задокументированы улучшение работы сердца и более высокая устойчивость к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.
Снижая уровень гормонов стресса, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и беспокойства.
Запись негативных эмоций, например стресса или беспокойства, также может выявить первопричину. И как только мы узнаем триггерную точку, мы можем приступить к решению проблемы.
Например:
Когда я беспокоюсь о деньгах, у меня болит спина, и мне приходится звонить по болезни на работу.
Опять же, нет правильного или неправильного. Это ваш журнал! И это может быть что угодно: списки, зарисовки, стихи, цитаты или даже творческие заметки. Если вам нужна помощь в начале работы, ознакомьтесь с этой статьей о том, как вести дневник с тревогой.
5. Журнал решения проблем
Обычно в журнале решения проблем содержится значительное количество «разглагольствования и бреда».
И это нормально!
Не расстраивайтесь. Продолжайте писать.
В конце концов вы доберетесь до того, что вас беспокоит.
Например:
Как мне поступить в колледж? У меня такие плохие оценки, и у нас нет денег. Я не хочу быть в долгах до конца своей жизни.
Во внешнем мире мы склонны преувеличивать наши проблемы, чем они есть на самом деле… но на бумаге все становится управляемым, когда мы начинаем визуализировать путь к решению.
Итак, теперь, когда мы рассмотрели как вести дневник для самосовершенствования, нам нужно поговорить о подсказках журнала.
Подсказки в журнале, также известные как подсказки по письму, – это идеи для записи в журнал, которые помогают вам сосредоточиться на том, что писать. Использование подсказок журнала даст вам более четкое направление, прежде чем вы начнете писать!
Основные подсказки журнала
Итак, как вы придумываете подсказки журнала?
На самом деле это просто. Начните с того, что задайте себе вопрос, на который вы хотите получить ответ.
Это поможет вам сосредоточить свои мысли и даст вам тему для написания, когда у вас «мягкий мозг».
Существует три типа подсказок журнала:
- Любовь к себе
- Самопознание (например, подсказки журнала внимательности)
- Самосовершенствование
И во многих случаях их форма и функции совпадают.
Вот пример подсказки для дневника… тот, который хорошо работает в журнале благодарности или ежедневнике.
«Что было самым лучшим из того, что произошло сегодня?»
Если ничего не произошло, запишите и это.
Просто убедитесь, что вы можете добавить «почему» ко всему, что вы пишете. Это улучшит творческий потенциал и мыслительный процесс.Журнал любви к себе Подсказки
Любовь к себе означает заботу о себе, например, ежедневный прием душа или защиту себя, когда вас запугивают или критикуют.
Итак, проявите любовь к себе, ответив на следующие вопросы:
- Что заставляет вас чувствовать себя любимым?
- Каким из сегодняшних достижений вы гордитесь?
- Как вы реагировали, когда вас дразнили или оскорбляли?
- Какой последний комплимент вы получили?
- Ты что-нибудь умеешь? Почему?
Подсказки журнала самопознания
Самопознание относится к пониманию собственного характера. Другими словами, найти себя настоящего.
Начните с этих вопросов.
- Какие пять вещей вызывают благодарность?
- Чье одобрение важно? Почему?
- Что волнует вашу страсть?
- Что вас больше всего раздражает?
- Что вас больше всего беспокоит?
Журнал самосовершенствования Подсказки
Самосовершенствование предполагает активное совершенствование своих знаний и характера.
Попробуйте эти подсказки для размера:
- Каковы ваши цели?
- Что заряжает вас энергией?
- Ваша лучшая привычка? Ваше худшее?
- На что вы больше всего тратите время?
- Ты сегодня сделал что-то хорошее?
Заключительные мысли о том, как вести дневник для самосовершенствования
В этой статье мы дали вам хороший обзор типов журналов, которые вы можете вести… и серию подсказок, которые помогут вам начать свой путь к самосовершенствование.
И что теперь?
Что ж, решать вам.
Если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать один из методов, которые мы обсуждали… например, дневник благодарности.
По сути, это просто список… а мы все составляем списки. Это не сложная задача.
Каждый может написать пять вещей, за которые он благодарен каждый день!
После того, как вы овладеете этим, попробуйте один из более углубленных стилей (обязательно ответьте на несколько подсказок… это отличные инструменты).
Вскоре вы станете сторонником ведения дневника!
И вскоре после этого… начинается самосознание и рост, когда вы на один шаг приближаетесь к лучшему пониманию того, кто вы есть на самом деле и чего вы действительно хотите от жизни .
Вы ищете дополнительную информацию о том, как вести дневник для самосовершенствования? Пожалуйста, прочтите нашу статью подсказки для ведения дневника при беспокойстве, чтобы получить исчерпывающий список подсказок и мантр, которые помогут вам в вашем путешествии.
Наконец, если вы хотите увеличить свое счастье и удовлетворенность жизнью, тогда посмотрите это бесплатное видео, в котором подробно рассказывается о 7-минутной привычке планировать свой день, чтобы сосредоточиться на том, что важно .
8 советов по ведению дневника для саморазвития – Мой запас любви к себе
Пытались ли вы раньше вести дневник только для того, чтобы быть ошеломленным этим, потому что вы убеждаете себя, что делаете это «неправильно», делаете «достаточно» или просто не делаете этого? знаешь что писать?
Раньше это случалось со мной постоянно.
Я брала дневник, пробовала писать в нем, начинала много думать о том, что в него писать, чувствовала себя виноватой за то, что не пишу в нем, только для того, чтобы он в конце концов оказался в коробке в моем шкафу и собирал пыль. С глаз долой, из сердца вон.Вы можете рассказать?
Если да, то вы не одиноки.
Работая в сфере саморазвития в качестве социального работника в течение последнего десятилетия, я научился тому, что люди могут быть легко перегружены всеми воспринимаемыми «правилами», связанными с любой деятельностью по саморазвитию и личностному росту.
Дело в том… что нет никаких «правил», когда дело доходит до твоего личного роста. Потому что это просто так.
ВАШЕ личное путешествие.
Да, есть рекомендации, которым вы можете следовать, стратегии, которые вы можете использовать, и советы, которые определенно помогут вам на вашем пути, но, в конечном счете, это ваше путешествие, и вы должны найти то, что работает для вас.
Здесь нет универсального решения.
То же самое и с ведением журнала.
Нет правильного или неправильного способа вести журнал. Правил нет.
Это волшебная вещь в ведении дневника — только от вас зависит, как вы хотите вести дневник.
Только после того, как я перестала делать это «правильно» и начала понимать, почему ведение дневника было таким мощным инструментом в моем путешествии по уходу за собой и саморазвитию; что я начал менять свое отношение к ведению дневника и полностью принял эту мощную практику.
Я надеюсь, что вы найдете эту статью полезной, поскольку она даст вам советы, идеи и вдохновение для вашего ведения дневника. Но опять же, это всего лишь идеи и предложения… берите то, что вам нравится, и оставляйте то, что вам не нравится.
Найдите то, что вам подходит, чтобы вдохновить вас начать и вести дневник.
Почему вам нужно начать вести дневник сегодня
Прежде чем мы углубимся в советы, понимание того, почему ведение дневника так эффективно, поможет вам полностью освоить практику.
Было доказано, что ведение дневника не только приносит значительную пользу в плане заботы о себе для вашего психического здоровья, но и позволяет вести более целенаправленную и сознательную жизнь.
Любое саморазвитие и личностный рост начинается с осознания.Осознание своих мыслей, убеждений и моделей поведения.
Осознание — это всегда первый шаг к любым существенным изменениям в вашей жизни.
Записывая в дневник свои взлеты и падения, свои взлеты и падения, свою благодарность, свои утверждения, свои мечты и свои желания, вы создаете пространство, в котором вы можете взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полета и обрести другую перспективу.
Буквально делает вас ученым всей вашей жизни.
Нам так легко запутаться в собственных ограничивающих мыслях и убеждениях, которые у нас есть о самих себе, но работа с пером на бумаге позволяет нам сознательно размышлять.
Вытащить нас из наших голов и погрузить в наши сердца.
Не говоря уже о том, что нейробиология показала, что записывание таких вещей, как ваши мечты, желания и стремления, может буквально перепрограммировать ваше подсознание, чтобы помочь создать желаемую жизнь и помочь вам сохранить новые здоровые привычки.
8 советов по созданию самодостаточного журнала
1. Пишите без осужденияПусть ваши мечты, страхи, надежды, желания текут без осуждения. Подумайте о том, что вы хотите делать, кем вы хотите быть и какой вклад вы хотите внести в мир. Позвольте себе вновь зажечь этот свет внутри себя и не позволяйте самонадеянным суждениям войти в эту книгу. Это место высокой энергии, подлинности, страсти, любви и необузданности.
2. Будьте креативными или простыми, как вам нравитсяВы мастер? Вырежьте фотографии из журналов и вставьте их. Вы приверженец минимализма? Держите все в чистоте и в одном цвете. Вы свободный дух? Смешайте все, что кажется вам правильным.
3. Добавьте «Присыпки благодарности» Сделайте это своим. Мечтать. Будь собой. Получайте удовольствие от этого.Когда вы чувствуете благодарность за что-то или кого-то в своей жизни, напишите об этом в своем дневнике. Записывание благодарности наполняет вашу жизнь позитивной энергией и напоминает вам, какой прекрасной может быть жизнь, — переходя от мышления дефицита к мышлению изобилия.
4. Добавьте аффирмации, мантры и позитивные цитаты, которые вам нравятсяКогда вы услышите цитату или мантру, которая находит у вас отклик, запишите ее. Сделайте его большим и громким на странице, чтобы при его перелистывании вам вспоминалась эта цитата. Добавьте цвет, изображения или сделайте его минималистичным. Что бы вы ни делали – ловите те слова, которые захватывают вашу душу. Вы поблагодарите себя позже — я обещаю. Ниже по-прежнему одна из моих самых любимых записей, которую я смотрю ВСЕ. . ВРЕМЯ. Потому что это напоминает мне продолжать преследовать свое любопытство.
5. Обязательно указывайте дату в своих заявкахХорошо, это звучит так просто, но это так важно. Когда вы будете размышлять о своем дневнике в ближайшие месяцы и годы, вы увидите, как далеко вы продвинулись или где вы все еще застряли.
6. Пишите, когда вас вдохновляет или когда вас подсказывает интуицияМногие люди отказываются от ведения дневника, потому что думают, что должны делать это каждый день. Независимо от того, как часто вы пишете, самое главное, чтобы ваше перо текло, когда вы чувствуете толчок или вдохновение, или вам нужно немного энергии. Это превращает ведение дневника из рутины в место страсти и подлинности.
7. Практикуйте самоанализОсознанность — величайший подарок, который вы можете себе сделать. Наличие специального места для записи всех ваших надежд, мечтаний, желаний и чувств дает вам прекрасную возможность стать ученым в своей жизни. Поразмышлять о том, чего вы хотите от жизни, какие самоограничивающие убеждения могут сдерживать вас и над какими шаблонами вам, возможно, придется поработать.
8. Подарите себе любимый журнал Вы также можете использовать свой дневник в качестве стратегии заземления для тех периодов жизни, когда вы боретесь, не согласны или чувствуете, что «сбились с курса».Ладно, это не обязательно, однако…. Я настоятельно рекомендую завести дневник, который говорит с вами, так как он будет у вас какое-то время, и вы хотите, чтобы он вызывал в вас счастье. Есть ооочень много красивых журналов, а так как это особый сонник — побалуйте себя любимым.
Вы ведете дневник? Почему или почему нет? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать!
Если вам нужна помощь прекратите негативные разговоры с самим собой, или вы хотите научиться устанавливать намерения в своей жизни , щелкните ссылки на эти бесплатные ресурсы, которые помогут вам начать работу.
Лора Деврис, социальный работник и блоггер по комплексному психическому здоровью преднамеренная жизнь.
Заметив, как трудно ей и ее клиентам отказаться от своих ограничивающих убеждений и сохранить здоровые привычки, Лора погрузилась в нейробиологию и квантовую физику, чтобы понять, почему. Сочетая свои практические навыки социальной работы с наукой о мозге и сердце, она помогает другим добиться долгосрочных изменений изнутри. Лора учит людей мыслить нестандартно, выполнять внутреннюю работу, работу с тенью и работу, сосредоточенную на сердце, чтобы они могли быть более уверенными, счастливыми и самостоятельными, чтобы создавать жизнь, основанную на их понимании счастья. Веб-сайт: www.loradevries.com
Instagram: @Lora.Devries
Facebook: Lora Devries Inc.
Pinterest: Lora Devries Inc. Вы здесь: Главная / Постановка целей / 6 идей для ведения дневника, которые сделают вас лучше. Период.
Автор: Дин Бохари / Благодарность, Журнал благодарности, ведение дневника, Упражнения по ведению дневника, Идеи по ведению дневника, Читать или слушать 🎧
Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы бросить свой iPhone в горящий огонь или бросить мой дневник в огонь, журнал бы выигрывать каждый раз.
Журнал — это одна из тех вещей, которые могут быть столь же бесполезными, как кусок мусора, или одна из самых ценных вещей, которые у вас когда-либо были…
Все зависит от того, чем вы заполните страницы этого журнала.
Сегодня я поделюсь некоторыми из моих любимых идей для ведения дневника. Вы можете использовать их все, комбинировать те, которые вам нравятся, или выбрать одну идею для ведения дневника, которая больше всего соответствует тому, где вы сейчас находитесь в жизни.
В любом случае ведение дневника — если вести его регулярно — почти всегда приводит к свежим, новым открытиям и идеям, которые могут полностью изменить вашу жизнь.
В какой-то момент своей жизни я использовал все приведенные ниже идеи ведения дневника. Либо для того, чтобы пережить трудные времена, чтобы достичь своих целей, сохранить свое здравомыслие, либо для поддержки моих творческих усилий (например, конкретизировать идеи тем для статей, подкастов или выступлений). обещай мне вот что: ты действительно будешь их использовать.
Потому что они будут работать, только если вы работаете их…Транслируйте ниже или слушайте в: iTunes | Спотифай
1. Каждый день записывайте свои цели.
Это, безусловно, моя любимая из всех идей для ведения дневника в этом списке. Это также важная часть моего утреннего распорядка, которым я занимаюсь ежедневно уже более пяти лет. Каждое утро я просыпаюсь, беру дневник и переписываю свои цели. Для меня это ежедневная практика — я не пропущу ни дня до конца своей жизни.
Есть две причины, по которым я решил сделать эту идею ведения дневника привычкой на всю жизнь:
- Ведение дневника моих целей напоминает мне о том, что для меня сейчас важнее всего (когда вы это сделаете, вы обнаружите, что некоторые из целей, которые вы переписываете, станут более конкретными, а другие изменятся или о них вообще забудут).
- Что-то волшебное происходит, когда вы регулярно записываете, чего вы действительно, действительно, искренне хотите в жизни — вы действительно начинаете это получать. Великие идеи приходят к вам из ниоткуда, и ваш разум побуждает вас действовать в соответствии с ними, пока ваши цели не станут реальностью. Это прекрасная вещь.
Вот как работает эта идея ведения дневника:
- Каждое утро перед началом дня открывайте новую страницу в своем дневнике и записывайте 10–15 главных целей.
- На следующий день проснитесь и сделайте то же самое , не оглядываясь на предыдущий день.
- Делайте это в течение 30 дней — проснитесь, перепишите свои цели, не смотрите на предыдущий день — и вы заметите, что ваши цели начнут проясняться, трансформироваться или вообще изменяться. Это хорошо, потому что помогает вам отточить то, что вы действительно хочу в жизни.
2. Ежедневник
Ежедневник — это когда вы ведете дневник своей повседневной жизни: что вы делали, что ели, кого видели и с кем разговаривали. Все, что пожелаете. Это рабочий способ вести журнал своей жизни.
Самое приятное в этой привычке к ведению дневника заключается в том, что у вас буквально есть рукописный отчет о том, что вы сделали в любой день… И поверьте мне, когда я скажу вам, что это пригодится.Вот как работает эта идея ведения журнала:
- Купите журнал, достаточно удобный для того, чтобы носить его с собой, куда бы вы ни пошли. (Я использую эти.)
- Когда в течение дня происходят различные события, просто регистрируйте их.
- Вы можете записывать что-то, рисовать картинки или записывать их в виде подробных заметок — все зависит от вас. Поскольку это то, что вам нужно делать ежедневно, важно, чтобы параметры были достаточно свободными, чтобы вы действительно это делали.
3. Журнал «Три вещи, за которые вы благодарны»
Вот три вещи, за которые я сегодня благодарен:
- Моя семья.
- Выполнение работы, которая помогает людям улучшить свою жизнь и достичь своих целей.
- Зеленый сок, который я потягиваю, когда пишу это.
Easy peasy. Вы можете быть настолько подробными, насколько хотите, или настолько конкретными, насколько хотите. Вы даже можете продолжить список, если хотите. Но не забудьте включить как минимум три вещи.
Еще несколько вещей, о которых следует помнить…
Журнал благодарности можно вести в любое время в течение дня, но я бы рекомендовал делать это утром перед началом рабочего дня. Почему? Потому что искренняя благодарность отражается на протяжении всего дня, вызывая эффект домино оптимизма, с которым вы можете подходить к своей работе, своим клиентам, своей семье и всем остальным, с кем вы пересекаетесь.
Вдобавок ко всему, психологически невозможно чувствовать стресс и благодарность одновременно. Другими словами, благодарность — это победа, как ни посмотри.
Вот как работает эта идея ведения дневника:
- Откройте свой дневник или ежедневник.
- Запишите три вещи, за которые вы благодарны.
- Необязательно (но настоятельно рекомендуется): утром составьте список.
- Кроме того, если вы уже ведете дневник, планировщик или какой-либо список дел, вы также можете просто выделить свободное место на одной из этих страниц, чтобы написать 3 вещи, за которые вы благодарны. Таким образом, вы можете просматривать его в течение дня, вычеркивая пункты из своего списка.
4. Ведение журнала для решения проблем
Следует ли вам переехать в более просторный дом? Должны ли вы бросить свою работу? Какова цель вашей жизни? Это примеры жизненных проблем, о которых я писал в дневнике и для которых находил решения в прошлом.
Записывать свои проблемы в дневник полезно потому, что наш мозг склонен увеличивать проблемы, заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле. Но когда мы записываем наши проблемы, мы преуменьшаем их.
Я не говорю, что ваши проблемы исчезают, как только вы кладете ручку на бумагу, но вы понимаете, что ваши проблемы не так устрашающи, как кажутся в вашей голове, как только вы изложите их на бумаге – и это отличный первый шаг, не так ли?
Вот как работает эта идея ведения журнала:
- Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой, откройте новую страницу в своем журнале и запишите свою проблему в виде вопроса вверху страницы.
- Например: «Мне предложили повышение на работе. Я буду зарабатывать больше денег, но моя ежедневная поездка на работу увеличится на час. Должен ли я принять повышение?
- Теперь начните список возможных решений. Или начните составлять список «за» и «против», чтобы решить, что делать с проблемой.
- Например: «Я должен получить повышение, потому что…» или «Я не должен участвовать в повышении, потому что…»
- Если вы не примете иного решения, это только для ваших глаз; так что не беспокойтесь об организованности здесь. Идея состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите, и найти решение вашей проблемы (проблем).
5. Ведение дневника стресса
Когда мы чем-то расстроены, обычно это происходит из-за того, что наше мышление рассеяно. Или потому что мы очень злы. Или потому, что нас бомбардируют большим количеством дел или мыслей, чем мы можем справиться прямо сейчас.
По моему опыту, ведение дневника стресса оказывает терапевтический эффект.
Если я чем-то рассержен или не понимаю, как подступиться к личной проблеме, с которой борюсь в уме, я просто достаю свой дневник и начинаю писать об этом. В начале этих сеансов ведения дневника я чувствую себя маленьким ребенком, просто набрасывающим кучу бессвязных предложений, приправленных F-бомбами…происходит круто: я начинаю писать о своих чувствах. Я начинаю спрашивать себя, почему я так себя чувствую… Я все записываю. Я все понял. И это помогает. Это действительно помогает.
Стресс может и не исчезнуть полностью, но это гораздо лучший вариант, чем принимать прозак и накачивать себя наркотиками, чтобы скрыть все это. На самом деле, ведение дневника о вещах, которые вызывают у вас стресс, помогает вам сделать то, на что никогда не способны наркотики: это позволяет выявить первопричины вашего стресса. И, как и в случае с любыми другими серьезными жизненными проблемами, мы должны начать с корней, если хотим попробовать плоды.
Вот как работает эта идея ведения журнала:
- Когда вы чувствуете стресс, возьмите дневник и откройте новую страницу.
- Начните записывать все, что вызывает у вас стресс, напряжение или тревогу. Во время сеанса ведения дневника полезно задавать и отвечать на следующие вопросы:
- Что меня напрягает?
- Почему я так себя чувствую?
- Что я могу сделать, чтобы снять стресс?
- Здесь нет ограничений по времени или целевых страниц — пишите столько, сколько хотите, и заполняйте столько страниц, сколько хотите. Идея здесь состоит в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы «выговариваете все», как если бы вы звонили старому другу, чтобы разглагольствовать о чем-то, из-за чего вы злитесь. Думайте об этом, как о разглагольствовании перед другом, только внутри вашего дневника. Запишите все это. Получите все это.
6. «Что самое лучшее, что произошло сегодня?»
В конце ночи, прямо перед сном, возьмите свой дневник и запишите самое лучшее, что произошло с вами сегодня. И да, вы должны выбрать только ОДНУ вещь. Причина этого конкретного вопроса — «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» – настолько эффективен, потому что он заставляет вас переключить свое внимание на что-то позитивное, прежде чем заснуть… И вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что лучше ложиться спать, думая о чем-то позитивном, а не об этом.
это ложиться спать, думая о чем-то негативном.Вот несколько примеров того, как я применил эту идею ведения дневника в своей жизни:
«Что самое лучшее, что произошло сегодня?»
- Пример 1: «Записали три аудиокниги! Бум!»
- Пример 2: «Проходя через дверь, Нора подбежала ко мне, крепко обняла и сказала: «Я люблю тебя, папа»
- Пример 3: «Я прочитал и ответил на очень трогательное электронное письмо, отправленное слушатель подкаста»
Вот как работает эта идея ведения дневника:
- Откройте новую страницу в своем дневнике или, если возможно, заведите небольшой журнал, специально предназначенный для этой цели, и держите его рядом с кроватью (что я и делаю).
- Каждый вечер перед сном доставай свой дневник и отвечай на вопрос: «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» Затем просто начните записывать лучшее, что вы испытали сегодня. Вот и все.
- Ваш ответ может состоять из одного или нескольких предложений. Но ключ к тому, чтобы делать это последовательно, состоит в том, чтобы сохранять простоту. Запиши это и уложи свою задницу в постель.
- Каждый день записывайте свои цели.
- Ведите ежедневный журнал.
- Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
- Записывайте свои проблемы.
- Записывайте свои стрессы.
- Запишите свой ответ на вопрос «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» каждую ночь перед сном.
Вам может быть интересно, делаю ли я все эти ежедневные упражнения по ведению дневника. Ответ №
Но есть несколько вещей, которые я делаю ежедневно на момент написания этой статьи: (#1) я записываю свои цели каждый день, (#2) я веду ежедневный журнал и (#6 ) Каждый вечер перед сном я быстро записываю лучшее, что случилось со мной за день. Эти три, для меня, не подлежат обсуждению. Остальные я делаю реже или по мере необходимости.
Что вы решите делать, зависит только от вас. Но если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать что-то одно из списка, попробовать его, а затем перейти к следующему.
После того, как вы попробуете их все, вы сможете решить, какие из них оставить в миксе, а без каких можно обойтись.Какой бы путь вы ни выбрали, просто помните:
Если вы стоите того, чтобы жить, то это стоит записать.
И один из лучших способов записать это — вести дневник.
Примечания- Книга Упоминается: Голы! от Брайана Трейси
- Получить книгу
- Получить книжную резюме
• • Установка целей, HABITS, личное развитие
8776.
Follow @DeanBohari
Привет, я Дин Бохари. Я пишу, говорю + строю бизнес, чтобы вдохновлять людей улучшать свою жизнь + достигать своих целей. Я веду подкаст о личном развитии и являюсь генеральным директором FlashBooks, где мы выпускаем резюме книг по саморазвитию и бизнесу для занятых людей. Узнать больше дурацких подробностей можно здесь.
- 1.
Журнал целей
Такие вещи, как то, что вы делали, ели, говорили, кого вы видели и как плохо выглядели ваши волосы.
