Джонатан Коу «Дом сна»
Очень грустная, но вместе с тем светлая и оптимистичная книга. В конце концов, жизнь далеко не всегда усыпанный розами путь. Люди ранят друг друга и умышленно, и по невнимательности, и просто из-за непонимания. Причём, как правило, непонимания того, что творится в их собственной душе. Конечно, книга вроде бы и о снах тоже, и немало любопытностей и диковин поведает нам автор, но, право же, человечьи отношения подчас куда запутанней самых изысканных сновидений. В который раз убеждаюсь, что любовь — самая сложная из всех простых вещей.
В центре повествования — история четырёх персонажей, чьи судьбы перепутались и завязались в узелки. Поначалу избранная автором манера чередовать события из разных сюжетных и временных линий слегка сбиват с толку, но к такому рваному ритму привыкаешь на удивление быстро. Очень-очень скоро сюжетные зацепки начнут работать, и отдельные фрагменты истории станут складываться вместе, подхватывая и продолжая друг друга на полуслове. Любопытно, что череда достаточно необычных и где-то даже невероятных совпадений не вызывает ровно никакого раздражения, и дело тут именно в глубинной связи центральных персонажей. События двенадцатилетней давности навсегда изменили характер каждого из них, и потому они оказываются обречены друг на друга, вновь и вновь переживая последствия случившегося. Именно в героях и заключатся главное достоинство повествования, придающее остальным компонентам целостность и смысл. И, более того, с ними связаны практически все глобальные символы-метафоры, пронизывающие текст.
Самый, пожалуй, интересный из героев — кинокритик Терри. В молодости он спал сутками напролёт и видел удивительно красивые цветные сны, которые забывал наутро. Оставалось лишь ощущение счастья и восторга, только и всего. В погоне за своими видениями герой становится киноманом, тщась отыскать путь к своим снам на экранах старого авторского кино. Поиски утраченных фильмов, которым Терри посвящает так много времени, своего рода попытка отождествить недоступный его памяти прекрасный сновидческий мир с чем-то реальным и принадлежащим нашей, по эту сторону век лежащей реальности.
Дальше, пожалуй, о Грегори. В конечном счёте, именно он всякий раз становится катализатором действия. Сначала Сара из-за неудачного романа с этим героем отхватывает целый букет комплексов, которые поломали жизнь и ей, и Роберту. А потом Терри, насмотревшись на безумие Даддена, увидив в нём собственного антипода и одновременно жалкую, грубую карикатуру, ужаснувшись неистовому бешенству, с которым Грегори отвергает сны, наконец-то понимает, каких глупостей натворил. Образ Грега, угловатый, резкий, примитивный, бесконечно далёкий от всех столь милых сердцу автора сквозных символов, своего рода доказательство от противного. Ведь из всех героев доктор Дадден единственный проигравший, и по меркам нашего с вами мира, и по собственной изощрённой логике.
А дальше — Роберт и Сара, которых просто невозможно рассматривать по отдельности. Это самая романтически-трогательная часть истории. Книги, стихи, шрамы на теле и на сердце, слабость, становящаяся сильной, сила, добровольно жертвующая своим могуществом. Отчаянно нуждающаяся в защитнике, Сара после отношений с Грегори выносит для себя очень важный урок: она сама должна стать сильной. И из-за этого не замечает любви Роберта, который и был её идеальной парой. Изначально эти двое полностью дополняли друг друга, и, не будь в прошлом Сары неудачного опыта первой любви, герои были бы счастливы друг с другом сразу и навсегда. Но к моменту их встречи Сара уже начинает меняться, а Роберт слишом романтик и слишком раним, чтобы молча страдать и ждать. Он мучается жесточайшим комплексом неполноценности, и в голове у него не укладывается, что проблема не в нём. Ему мало просто измениться и что-то для себя решить, его великая любовь требует великой же жертвы, готовность положить мир и самое себя к ногам любимой заводит его столь далеко, что теперь уже Саре не остаётся ничего иного, как ждать. И в результате вместо пары месяцев страданий, которые бы совершенно точно завершились взаимными признаниями и осознанием собственной друг другу предназначенности, герои обрекают себя на двенадцать лет ожидания. Образно говоря, в душе каждого из них были свои трещинки. Вместе герои могли бы залечить их, поддержать друг друга, сделать любимого сильнее. Но выходит так, что оба из-за фатальной своей слепоты ломаются, и только спустя много лет вновь находят друг друга, чтобы убедиться — даже в таком состоянии они идеально подходящие друг к другу половинки целого. Хотя это новое целое — нечто сродни happy end’у Терри, такое же жутковатое и странное. Кстати, именно прозрение последнего во многом подталкивает Роберта найти Сару.
Герои Коу связаны мириадами тончайших, невидимых нитей, сплетающихся в неразрывные канаты предназначенности. Книги, стихи, следы в песке, даже неосознанное пророчество Роберта о смерти Вероники. Последнее интересно ещё и тем, что высвечивает трагедию второстепенных героев, привязавшихся к центральным, но не отмеченным для этого судьбой, не разделяющих их предназначения. Незримые связи героев, нервная сеть, по которой бегут определяющие их судбы импульсы, для той же Ронни становятся паутиной, в которой она увязает без шансов, обречённая на гибель. И поэтому мне очень жалко Руби. Если отношения главных героев можно уподобить некой системе, кругу или, если угодно циклу, отмеченности судьбой, возвращению к реальности (для каждого — своей, пусть даже и скрытой во снах) от затянувшегося кошмара, то удел Руби — одиночество. Там, за пределами уютного мирка Коу, где все достойные в итоге обретают счастье, холодно и беспросветно. Там наша с вами чёртова реальность, серая и безысходная. И там одиноко остаётся Руби, наедине с семью миллиардами говорящих автоматов, у которых не бывает ни судьбы, ни предназначения. Обречена, родившись, потеряна между миллиардом жизней в этой клетке планеты. И потому мне очень жалко её.
Мир снов всегда привлекал людей, которые видели в сновидениях некую параллельную реальность. Красной нитью проходит эта тема сквозь время и пространство. Внутренняя вселенная, осознанные сновидения, арабский кошмар, Неведомый Кадат, Лао-Цзы и бабочка, бабочка и Лао-Цзы. We need to go deeper. Нам холодно и тоскливо здесь, где люди точно так же ранят друг друга, точно так же не умеют любить, но так никогда и не могут научиться. И потому мы бежим в миры снов и уютные маленькие вселенные, где есть жертва и иискупление, слёзы и любовь, стихотворение меж пожелтевших от времени листов старой книги и след любимой на песке, и полный благоухающих диковинных цветов сад.
Дом сна читать онлайн Джонатан Коу
ДОМ СНА
Джонатан КОУ
Предисловие к русскому изданию
Роман «Дом сна» написан преимущественно в 1995-1996 годах и первоначально задумывался как исключительно юмористическое произведение. Мрачность и грусть, обнаруженные в книге некоторыми читателями, пробрались туда без моего ведома. Но мне думается, это хороший признак — когда роман живет независимой жизнью и устраивает автору сюрпризы.
Тогда я только что закончил свой четвертый роман «Какое надувательство!», сатирическую панораму эпохи Тэтчер, и эта работа была более долгой и сложной, чем все сделанное мной прежде. Было бы слишком театрально, утверждать, что я творчески выдохся, но все же мне хотелось переключиться на что-то более простое и камерное. Вдохновленный собственной склонностью к лунатизму, я решил написать комедию-фарс, действие которой происходит в клинике для страдающих нарушениями сна, мне захотелось беззлобно посмеяться над причудами лунатиков, над людьми, которые разговаривают во сне, над теми, кто страдает бессонницей, над храпунами и нарколептиками.
Увы, ничего не вышло. У меня уже выработался вкус к фуговому, полифоническому повествованию, и сидящий внутри меня дьявол побудил вставить в роман побочную сюжетную линию, основанную на давнем замысле, который я много лет назад отложил в сторону: историю о мужчине-гетеросексуале, который без памяти влюблен в женщину-гомосексуалку. Я даже начал подозревать, что на каком-то глубинном уровне эта история тесно связана с темой сна и сновидений. Кто знает, может, сон и любовь — это одно и то же?
Я редко запоминаю собственные сны: может, раз шесть-семь в год, да и то, если повезет. Но если такое случается, то сны эти дают мне мощный эмоциональный заряд.
По-моему, такую штуку, что именуется эротическим сном, я не видел уже лет десять, хотя я и не глубокий старик — мне сорок один. Но иногда мне снится друг — мужчина или женщина — и в нем столько любви и нежности, что, проснувшись, я первым делом рвусь встретиться с этим человеком, поговорить с ним по телефону или хотя бы отправить ему письмо по электронной почте. Иногда эти сны бывают исключительно яркими. Однажды мне приснилось, будто мой близкий друг сообщил мне о смерти матери. Опечаленный его утратой, я на следующее утро сел и принялся составлять письмо с выражением соболезнования. Написав половину письма, я вышел из дома выпить кофе, и бредя по лондонским улицам, вдруг подумал — а что, если эта смерть мне всего-навсего (всего-навсего!) приснилась. Я позвонил другу, и он ответил мне веселым голосом, совсем не похожим на голос человека, у которого накануне умерла мать. Я облегченно вздохнул и выбросил письмо, подумав, сколько черного юмора было бы в ситуации, если бы я дописал и отправил его, а мой друг на следующий день прочел бы послание в совершеннейшем недоумении.
Вот так получились две главных темы книги: сны, столь яркие, что мы не можем отличить их от действительности, и сны такой эмоциональной силы, что они могут навсегда изменить ваше отношение к человеку. Я поймал себя на том, что пишу какую-то не правильную любовную историю, где наиболее значительные события происходят не тогда, когда персонажи бодрствуют, а когда они спят.
Что касается юмора, то я обнаружил — в который раз — что просто не могу не вставить его в свою книгу. Моя теща — высококвалифицированный библиотекарь, специалист по медицинской литературе, очень занятой человек — рассказала мне о конференции, куда была вынуждена пойти вместе с рядом других столь же занятых личностей, дабы познакомиться с новейшими разработками в области менеджмента, и они несколько часов выкладывали фигурки из спичек и лепили из пластилина. Этот гротескный пример показался мне настолько симптоматичной тенденцией современного западного общества — насильственное внедрение нелепых и неуместных представлений об управленческой «эффективности» в государственные службы — что я не мог удержатся и создал на его основе эпизод.
Сходным образом обнаружив, что роман мой посвящен еще и кино (фильмы и сновидения — это во многом одно и то же, экзотическое визуальное заблуждение, которым мы наслаждаемся в темноте), я оказался втянут в полемику о смерти европейского художественного кино и в рассуждения о том, как в течение последних тридцати лет оно было стерто с лица земли Голливудом с его циничными рецептами и безжалостным меркантилизмом, который, словно раковая опухоль, с воинственной решимостью распространил свое влияние на весь земной шар.
И таким образом, как вы можете видеть, мой роман превратился в нечто большее, чем маленькая и радостно сюрреалистическая комедия о нарушениях сна. Ей даже грозила опасность войти в неуправляемый штопор. Поэтому я решил прекратить придумывать все новые и новые линии, а вместо этого сесть наконец за работу над книгой.
Джонатан Коу
Лондон,
10 октября 2002 г .
Уведомление автора
Нечетные главы романа относятся преимущественно к 1983-1984 годам.
В четных главах романа действие происходит в последние две недели июня 1996 года.
…— Я действительно путаюсь во времени. Если из-за сильного потрясения человек перестает чувствовать… — Она замолчала, сделала над собой усилие и торопливо продолжила:
— …то он перестает чувствовать. Эпохи и мгновения меняются местами. И обычный счет времени теряется.
Розамонд Леманн. «Гулкая роща»
БОДРСТВОВАНИЕ
1
Было совершенно ясно, что это их последняя ссора. Но хотя он ждал чего-то подобного уже несколько дней, а то и недель, сдержать гнев и возмущение все-таки не удалось. Она была не права, но отказывалась признать свою не правоту. Всякий его довод, всякая попытка примириться и воззвать к благоразумию выворачивались наизнанку и обращались против него. Как она смела попрекать его за тот невинный вечер в «Полумесяце», что он провел с Дженнифер? Как она смела назвать его подарок «жалким», да еще уверять, будто у него «бегали глаза», когда он его вручал? И как она смела заговорить о его матери — не о ком-нибудь, а о матери — как смела она обвинить его, что он слишком часто навещает мать? Словно сомневалась в его зрелости, в его силе, даже в его мужественности…
Он невидяще смотрел перед собой, не замечая ни окружающих предметов, ни пешеходов.
Сука, подумал он, вспомнив ее слова. И вслух, сквозь стиснутые зубы выдохнул:
— СУКА!
И почувствовал себя немного лучше.
***
Эшдаун, огромный, серый, внушительный, высился на мысу в каких-то двадцати ярдах от отвесной скалы; он стоял здесь уже больше ста лет. Целыми днями вокруг его шпилей и башенок с хриплым причитанием кружили чайки. Целыми днями и ночами о каменную преграду неистово бились волны, порождая в студеных комнатах и гулких коридорах старого дома непрерывный рев, словно где-то рядом неслись тяжелые грузовики. Даже самые необитаемые уголки Эшдауна — а необитаемы ныне большинство из них — никогда не ведали тишины. Наиболее приспособленные для жизни помещения скучились на втором и третьем этажах, окна выходили на море, и днем комнаты заливал холодный свет. В Г-образной кухне на первом этаже было три маленьких окошка и низкий потолок, отчего там всегда царил полумрак. Суровая красота Эшдауна, противостоявшая стихии, попросту маскировала то, что дом, в сущности, был непригоден для жизни.
Соседские старики могли припомнить — не слишком веря своим воспоминаниям, — что некогда особняк принадлежал семье из восьми-девяти человек. Но пару десятилетий назад дом перешел к новому университету, и сейчас в Эшдауне обитало около двух дюжин студентов: население переменчивое, как океан, что начинался у подножия скалы и тянулся до самого горизонта, в болезненном беспокойстве вздымая тошнотворно зеленые волны.
***
Спрашивали эти четверо разрешения присесть за ее столик или нет? Сара не помнила. Вроде бы они спорили, но Сара не слышала, о чем идет речь, хотя голоса и пробивались до ее сознания — то нарастая, то затихая сердитым контрапунктом. В эти минуты реальным было для нее лишь то, что она видела и слышала у себя в голове. Одно-единственное ядовитое слово. И глаза, полыхнувшие необъяснимой ненавистью. И ощущение, что слово не столько произнесли, сколько им в нее харкнули. Та встреча… сколько же она длилась — две секунды? меньше? — но в памяти Сара прокручивала ее уже больше получаса.
Эти глаза, это слово… от них теперь очень долго не избавиться. Даже теперь, когда люди вокруг говорили все громче и оживленнее, Сара чувствовала, как ее захлестывает очередная волна паники. Она прикрыла глаза от внезапной полуобморочной слабости.
Напал бы он на нее, думала она, не будь Хай-стрит такой оживленной? Затащил бы в подворотню? Разорвал бы на ней одежду?
Она подняла кружку с кофе, поднесла к лицу, заглянула внутрь. Маслянистая поверхность мелко подрагивала. Она крепче сжала кружку. Жидкость перестала колыхаться. Руки у нее больше не дрожали. Все позади.
Еще одна возможность — что если ей все это приснилось?
— Пинтер!
Это слово первым проникло в ее сознание. Сара сосредоточилась и подняла глаза.
Имя произнесли с усталым сомнением — говорила женщина, которая в одной руке держала стакан с яблочным соком, в другой — зажженную сигарету. У нее были короткие угольного цвета волосы, чуть выступающая челюсть и живые темные глаза. Сара смутно припомнила, что видела ее и прежде — здесь же, в кафе «Валладон», — но имени не знала. Чуть позже стало ясно, что женщину зовут Вероника.
— Как это типично, — добавила женщина и затянулась, прикрыв глаза. Она улыбалась: похоже, спор забавлял ее — в отличие от худого бледного студента, с серьезным видом сидевшего напротив.
— Люди, которые ни черта не смыслят в театре, — продолжала Вероника, — всегда талдычат о величии Пинтера.
— Ладно, — сказал студент. — Согласен, его переоценили. С этим я согласен. Но это лишь подтверждает мою точку зрения.
— Подтверждает твою точку зрения?
— Послевоенная театральная традиция Британии, — сказал студент, — настолько… этиолирована, что…
— Чего? — произнес голос с австралийским акцентом. — Это еще что такое?
— Этиолирована, — повторил студент. — Столь этиолирована, что в британском театре имеется лишь одна фигура, которая…
— Этиолирована? — упорствовал австралиец.
— Не обращай внимания, — сказала Вероника, еще больше расплываясь в улыбке.
— Он пытается произвести впечатление.
— Но что значит это слово?
— Посмотри в словаре, — отрезал студент. — Моя точка зрения заключается в том, что в послевоенном британском театре есть лишь одна фигура, которая может претендовать на какую-нибудь значимость, но даже ее переоценили. Чрезмерно переоценили. Ergo, театру конец.
— Эрго? — переспросил австралиец.
— С театром покончено. Он больше не может ничего предложить. Театру нет места в современной культуре — ни в этой стране, ни в любой другой.
— И ты хочешь сказать, что я даром трачу время? — спросила Вероника. — Что я совершенно не улавливаю Zeitgeist [Дух времени (нем.). — Здесь и далее примечания переводчика]?
— Именно. Тебе нужно немедленно сменить специализацию и заняться изучением кинематографа.
— Как ты.
— Как я.
— Что ж, интересно, — сказала Вероника. — И что же ты хочешь сказать? С одной стороны, ты полагаешь, что раз я интересуюсь театром, значит, я его изучаю. Ошибаешься: я учусь на экономическом. И потом, это твое убеждение, будто ты обладаешь некой абсолютной истиной… в общем, я нахожу, что это весьма мужское качество. Мне больше нечего добавить.
— Так я мужчина, — заметил студент.
— А Пинтер — твой любимый драматург, и это весьма показательно.
— Чем же?
— Он пишет пьесы для мальчиков. Для умных мальчиков.
— Но искусство универсально. Все истинные писатели — гермафродиты.
— Ха! — презрительно выдохнула Вероника и затушила сигарету. — Ладно, поговорим о гендерных вопросах?
— Я думал, мы говорим о культуре.
— Одно неотделимо от другого. Гендерные различия — всюду.
Теперь засмеялся студент:
— Это одно из самых бессмысленных утверждений, которое я когда-либо слышал. Ты хочешь говорить о гендерных различиях только потому, что боишься говорить о высоком.
— Пинтер интересен только мужчинам, — сказала Вероника. — А почему он интересен мужчинам? Потому что он женоненавистник.
Его пьесы взывают к женоненавистничеству, запрятанному в глубине души всякого мужчины.
— Я не женоненавистник.
— Ну да. Все мужчины ненавидят женщин.
— Да ты сама в это не веришь.
— Еще как верю.
— И считаешь всех мужчин потенциальными насильниками?
— Да.
— Ну вот, еще одна бессмыслица.
— Смысл весьма прозрачный. У всех мужчин есть задатки насильника.
— У всех мужчин есть орудие насилия. Это не одно и то же.
— Речь не о том, что все мужчины обладают необходимым… оборудованием. Я говорю, что нет такого мужчины, который не испытывал бы в самом мрачном уголке своей души глубокой обиды — и зависти — к нашей силе, и обида эта иногда переходит в ненависть, а потому способна обернуться насилием.
Последовала короткая пауза. Студент что-то промямлил и тут же затих. Потом снова заговорил и снова умолк. В конце концов, не придумал ничего лучшего, чем:
— Да, но у тебя нет доказательств.
— Вокруг полно доказательств.
— Да, но у тебя нет объективных доказательств.
— Объективность, — сказала Вероника, закуривая снова, — это мужская субъективность.
Долгую и отчасти даже благоговейную тишину, наступившую после этого вердикта, нарушила Сара:
— Мне кажется, она права.
Сидевшие за столом разом повернулись к ней.
— Не по поводу объективности… в общем… я никогда об этом не задумывалась… но я хочу сказать, что мужчины по сути своей — действительно враждебные существа, и никогда не знаешь, когда эта враждебность… выплеснется наружу.
Вероника встретилась с ней взглядом.
— Спасибо. — Она повернулась к студенту:
— Видишь? Поддержка по всем фронтам.
Тот пожал плечами.
— Обычная женская солидарность.
— Нет, понимаете, со мной именно так и случилось, — запинаясь и торопясь, бормотала Сара. — Как раз такой случай, о котором вы говорите… — Она опустила взгляд и увидела, как ее глаза мрачно отражаются в маслянистой поверхности кофе.
— Прошу прощения, я не знаю, как вас зовут… Даже не знаю, зачем вмешалась в вашу беседу. Лучше я пойду.
Она встала и поняла, что зажата в самом углу: край стола врезался ей в бедра; она неловко, бочком, протиснулась мимо австралийца и серьезного студента. Лицо ее горело. Сара не сомневалась, что они смотрят на нее, как на чокнутую. Пока она шла к кассе, никто не произнес ни слова, но отсчитывая мелочь (Слаттери, хозяин заведения, с отстраненностью запойного книгочея сидел в своем углу), Сара почувствовала, как чья-то рука коснулась ее плеча; она обернулась и увидела Веронику. Та улыбалась смущенно и чуть просительно — резкий контраст с тем воинственным оскалом, которым она одаривала своих оппонентов за столиком.
— Послушай, — сказала Вероника, — я не знаю, кто ты и что с тобой стряслось, но… мы можем поговорить об этом, когда захочешь.
— Спасибо, — ответила Сара.
— Какой курс?
— Уже четвертый.
— А, так тебе год только остался?
Сара кивнула.
— Живешь в студгородке?
— Нет. В Эшдауне.
— Вот как. Может, тогда так или иначе встретимся.
— Наверное…
Сара заторопилась к выходу, пока эта дружелюбная и странная женщина не успела сказать что-нибудь еще. После мрачного и прокуренного бара солнечный свет слепил глаза, а воздух был свеж и солоноват. По улицам текли ручейки покупателей. В обычный день приятно пройтись домой пешком, вдоль скал — прогулка долгая и почти все время в гору, но стоит сладкой боли в ногах и рези в легких, хорошенько проветренных чистым воздухом холмов. Но сегодня день был не из обычных; Сара и думать не хотела ни о пустынной тропе, ни об одиноких мужчинах, что могут шагать издалека навстречу или сидеть на скамейках и нагло ее разглядывать.
Истратив сумму, на которую могла бы ужинать неделю, Сара доехала до дому на такси и всю вторую половину дня провела в постели, но оцепенение так и не рассосалось.
***
ПСИХОАНАЛИТИК: Что в этой игре вас больше всего тревожило?
ПАЦИЕНТ: Не знаю, насколько уместно слово «игра».
ПСИХОАНАЛИТИК: Вы сами выбрали его минуту назад.
ПАЦИЕНТ: Да. Просто я не знаю, насколько оно уместно. Наверное, речь шла о…
ПСИХОАНАЛИТИК: Это пока не важно. Он вам причинял физическую боль?
ПАЦИЕНТ: Нет. Нет, больно он мне не делал.
ПСИХОАНАЛИТИК: Но вы считали, что он способен причинить физическую боль?
ПАЦИЕНТ: Наверное… Где-то в глубине души.
ПСИХОАНАЛИТИК: А он знал об этом? Он знал, что вы считаете, будто когда-нибудь он причинит вам боль? Не в этом ли заключался весь смысл игры?
ПАЦИЕНТ: Да, возможно так оно и было.
ПСИХОАНАЛИТИК: Для него? Или для вас обоих?
***
Когда Грегори вернулся с вечеринки, Сара опять лежала в постели. В сумерках она ненадолго встала, надела халат и сползла по лестнице в кухню, но даже там ее продолжало колотить от внезапных приступов страха. На кухне была пусто, из гостиной в конце коридора доносились отзвуки какого-то американского сериала — то ли «Далласа», то ли «Нотс-Лэндинг» [Телесериал компании Си-би-эс, созданный на основе одной из сюжетных линий «Далласа», идет с 1979 г.]. Думая, что она одна, Сара открыла банку с грибным супом и вылила его в кастрюлю. Потом зажгла плиту, прятавшуюся в нише за углом Г-образного помещения. Она медленно мешала суп тяжелой деревянной ложкой — это занятие почему-то успокаивало. Три раза по часовой стрелке, три раза против часовой стрелки… Сара смотрела, как в вязкой жиже появляются и исчезают завитки. Целиком уйдя в это занятие, она вздрогнула, услышав мужской голос:
— А где здесь держат кофе?
Сара резко дернулась и коротко вскрикнула.
Человек, появившийся из-за угла, отступил назад.
— Простите. Я думал, вы слышали мои шаги.
— Нет, не слышала.
— Я не хотел вас пугать.
У него было доброе лицо — это первое, на что Сара обратила внимание. А второе: похоже, он плакал — и плакал совсем недавно.
Налив себе кофе, человек устроился за столом, она села напротив — с тарелкой супа. Пододвигая стул, Сара мельком глянула на него: могла бы поклясться, что по его щеке скатилась слеза.
— С вами все в порядке? — спросила она. Первокурсники в Эшдауне были редкостью, но, может, он из их числа и тоскует по дому.
Она ошиблась. Он учился на третьем курсе — изучал современные языки — и лишь вчера переехал в Эшдаун. А расстроился потому, что несколько часов назад мать по телефону сообщила: нынче утром погибла их домашняя любимица, кошка Мюриэл — на дорожке к дому ее переехал молоковоз. Человек явно стыдился показывать свои чувства, но именно этим и понравился Саре. Однако чтобы не смущать его еще сильнее, она поспешила сменить тему, сказав, что и у нее сегодня выдался нелегкий день.
— А с вами что случилось? — спросил он.
Лишь позже Саре пришло в голову, сколь необычна подобная откровенность с незнакомцем, имени которого она даже не удосужилась выяснить. Тем не менее, Сара подробно рассказала о странной встрече на улице с каким-то совершенно неизвестным ей человеком, который свирепо посмотрел на нее и без всякой на то причины обозвал сукой. Новый жилец пил кофе и внимательно слушал. Сара говорила и думала: какой идеальный баланс между участием (казалось, он понимает, как сильно задел ее случай на улице) и добродушной беззаботностью (он посоветовал посмеяться над яростью того жалкого чудака). Она пересказала и спор, подслушанный в кафе «Валладон»: как разговор свернул на женоненавистничество, и она вдруг ощутила потребность вмешаться в него.
«Дом сна» читать онлайн книгу📙 автора Джонатана Коу на MyBook.ru
Записки о постельных делах BurmuarНу что же, видимо, мне ничего не остается делать после прочтения «Дома сна» Коу, кроме как пригласить всех-всех-всех в мою постель.
Сон в моей семье всегда был разнообразным, я росла в окружении мини-отклонений в сфере сна, но даже не задумывалась об этом.
Моему отцу достаточно 5-6-ти часов сна в сутки.
Моя мать чувствует себя выспавшейся, только проспав 10 часов кряду. Причем на ногах у нее должны быть шерстяные носки. Если на улице жара, то можно не укрываться вовсе, но носки быть обязаны.
Моя сестра разговаривает во сне. Иногда жутковато было просыпаться от того, что кто-то выкрикивает твое имя и требует отдать шубу, украденную накануне (с учетом 5-тилетней разницы в возрасте, шуба 10-тилетней сестренки на меня точно никак не могла налезть).
Я сама никогда не могу проспать всю ночь напролет. Если я просыпаюсь за ночь менее 5-ти раз, то это была ночь после серьезной пьянки, когда я просто отключилась. И, конечно же, каждую ночь я вижу сны. Самые разные. Но всегда сюжетные и яркие. Иногда после таких снов я звоню людям, которых не видела годами, потому что не просто так же они мне приснились.
Мне никогда и мысль не приходила в голову, что хоть кто-то из нас спит странно. Пока я не вышла замуж. Мой муж ложится спать вечером и, если ему ничего не мешает, спит положенные 8-8,5 часов, ни разу не просыпаясь, не видя снов. Да-да! Не видя снов! Ему что-то снится всего пару раз в год. И тогда он встает утром разбитый, будто вагоны разгружал, а не спал. Именно он заставил меня задуматься о том, что это с моим сном не все в порядке.
А потом в моей жизни появился Коу. Милый, добрый, умный, трогательный, забавный, серьезный, философский, незабываемый Коу. И он сказал мне, что спать можно по-разному, что сны — это отдельная жизнь, что для кого-то сон — отдых, для кого-то — отдельный мир, для кого-то — альтернативная реальность, для кого-то — болезнь. А еще он рассказал мне очень необычную историю любви-помешательства, любви-трагедии, любви-секрета, любви-катализатора.
В мире много людей. В мире много снов. В мире много миров. И в них можно заблудиться. Главное, чтобы оставалась путеводная ниточка, слова, сказанные то ли во сне, то ли наяву, которые приведут тебя в твой мир, подарят тебе твою жизнь. Только бы не пренебречь правильным советом, услышать его.
..
Джонатан Коу. Дом снаПредисловие к русскому изданию
Роман «Дом сна» написан преимущественно в 1995-1996 годах и первоначально задумывался как исключительно юмористическое произведение. Мрачность и грусть, обнаруженные в книге некоторыми читателями, пробрались туда без моего ведома. Но мне думается, это хороший признак – когда роман живет независимой жизнью и устраивает автору сюрпризы. Тогда я только что закончил свой четвертый роман «Какое надувательство!», сатирическую панораму эпохи Тэтчер, и эта работа была более долгой и сложной, чем все сделанное мной прежде. Было бы слишком театрально, утверждать, что я творчески выдохся, но все же мне хотелось переключиться на что-то более простое и камерное. Вдохновленный собственной склонностью к лунатизму, я решил написать комедию-фарс, действие которой происходит в клинике для страдающих нарушениями сна, мне захотелось беззлобно посмеяться над причудами лунатиков, над людьми, которые разговаривают во сне, над теми, кто страдает бессонницей, над храпунами и нарколептиками. Увы, ничего не вышло. У меня уже выработался вкус к фуговому, полифоническому повествованию, и сидящий внутри меня дьявол побудил вставить в роман побочную сюжетную линию, основанную на давнем замысле, который я много лет назад отложил в сторону: историю о мужчине-гетеросексуале, который без памяти влюблен в женщину-гомосексуалку. Я даже начал подозревать, что на каком-то глубинном уровне эта история тесно связана с темой сна и сновидений. Кто знает, может, сон и любовь – это одно и то же? Я редко запоминаю собственные сны: может, раз шесть-семь в год, да и то, если повезет. Но если такое случается, то сны эти дают мне мощный эмоциональный заряд. По-моему, такую штуку, что именуется эротическим сном, я не видел уже лет десять, хотя я и не глубокий старик – мне сорок один. Вот так получились две главных темы книги: сны, столь яркие, что мы не можем отличить их от действительности, и сны такой эмоциональной силы, что они могут навсегда изменить ваше отношение к человеку. Я поймал себя на том, что пишу какую-то не правильную любовную историю, где наиболее значительные события происходят не тогда, когда персонажи бодрствуют, а когда они спят. Что касается юмора, то я обнаружил – в который раз – что просто не могу не вставить его в свою книгу. Моя теща – высококвалифицированный библиотекарь, специалист по медицинской литературе, очень занятой человек – рассказала мне о конференции, куда была вынуждена пойти вместе с рядом других столь же занятых личностей, дабы познакомиться с новейшими разработками в области менеджмента, и они несколько часов выкладывали фигурки из спичек и лепили из пластилина. Этот гротескный пример показался мне настолько симптоматичной тенденцией современного западного общества – насильственное внедрение нелепых и неуместных представлений об управленческой «эффективности» в государственные службы – что я не мог удержатся и создал на его основе эпизод. |
Но иногда мне снится друг – мужчина или женщина – и в нем столько любви и нежности, что, проснувшись, я первым делом рвусь встретиться с этим человеком, поговорить с ним по телефону или хотя бы отправить ему письмо по электронной почте. Иногда эти сны бывают исключительно яркими. Однажды мне приснилось, будто мой близкий друг сообщил мне о смерти матери. Опечаленный его утратой, я на следующее утро сел и принялся составлять письмо с выражением соболезнования. Написав половину письма, я вышел из дома выпить кофе, и бредя по лондонским улицам, вдруг подумал – а что, если эта смерть мне всего-навсего (всего-навсего!) приснилась. Я позвонил другу, и он ответил мне веселым голосом, совсем не похожим на голос человека, у которого накануне умерла мать. Я облегченно вздохнул и выбросил письмо, подумав, сколько черного юмора было бы в ситуации, если бы я дописал и отправил его, а мой друг на следующий день прочел бы послание в совершеннейшем недоумении.
Дом Сна — ортопедические матрасы, текстиль, постельное белье, всё для уютного сна
Спальня – царство сновидений, которое должно быть уютным, комфортабельным, иметь умиротворённую атмосферу и гармоничное сочетание мелочей в интерьере. Ведь крепкий сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, а также позитивного настроения.
Уют спальни создаётся благодаря множеству атрибутов. Но самые главные связаны, конечно, с кроватью – обителью сновидений. Чистое и приятное на вид постельное бельё, мягкий качественный матрас, тёплые одеяла и объёмные подушки – идеальное сочетание.
Современный рынок товаров для спальни имеет большое разнообразие предметов, выполненных из различных тканей, материалов и имеющих различные рисунки и размеры. Каждый может найти то, что придётся по вкусу и кошельку именно ему. Однако при выборе таких товаров важно учитывать качество изделий, их прочность, натуральность и особенности их эстетического восприятия.
Правильный выбор – это износостойкие товары, отличающиеся экологичностью, гипоаллергенностью и презентабельным внешним видом. Такие изделия предлагает Интернет-магазин «Дом сна», в котором Вы найдёте следующие категории товаров для спальной комнаты и всего дома:
· Постельное бельё. Комплекты из велюра, сатина, бязи, поплина и многих других тканей. Текстиль имеет яркую цветовую палитру, необычные дизайнерские решения, придуманные профессиональными художниками. В наличии имеются наборы, предназначенные для спален разных размеров: полтораспальных, двуспальных, а также наборы с размерами Евро и Семейный. Такие комплекты станут удачным подарком родным и близким, а также полезной покупкой для собственного дома.
· Матрасы и наматрасники. Ортопедические матрасы созданы с учётом особенностей организма человека и позволяют максимально расслабить все группы мышц, снизить накопленную в течение дня нагрузку на позвоночник и полностью отдохнуть.
Они подстраиваются под фигуру, положение и изгибы тела. Такие матрасы обеспечивают комфортный и крепкий сон и помогают предотвратить возникновение серьёзных заболеваний.
· Покрывала, пледы, одеяла, подушки. Тёплые и мягкие, они согреют Вас даже в лютые морозы.
· Другие сопутствующие товары для создания уюта в доме – скатерти, полотенца, различные наборы. Начиная с 2016 года, мы расширили ассортимент товаров и дополнили его полезными мелочами для дома и быта.
Наша компания имеет большой опыт в сфере продаж. Уже 3 года мы реализуем товары для здорового сна и за это время накопили большое количество положительных отзывов от довольных покупателей. 70% клиентов приходят к нам по рекомендациям друзей и знакомых и становятся нашими постоянными заказчиками. Наша фирма также занимается пожертвованиями для храмов и монастырей. За годы работы было пожертвовано уже 25 матрасов для тех, кто в них нуждается, и мы не собираемся останавливаться на этой цифре.
Представленные в каталоге товары соответствуют международным стандартам. Мы гарантируем высокое качество вещей, их безопасность и полную натуральность.
Мы работаем 7 дней в неделю, без выходных, чтобы обеспечить максимальное удобство заказа нашим клиентам. Специалисты фирмы всегда готовы прийти на помощь и ответить на возникающие вопросы, помогая с выбором. Клиенты могут заказать товар в режиме онлайн на нашем сайте или позвонив по контактному телефону. Доставка доступна по регионам России. На сайте есть информация о возможных способах оплаты и получения заказа – каждый заказчик найдет подходящие ему.
Обеспечьте здоровый сон себе и близким с товарами от компании «Дом сна»!
Секрет успеха нашей торгово-производственной компании прост – мы производим экологически чистую продукцию по итальянским технологиям, отвечающую всем требованиям и стандартам качества. Гарантируем, что покупка наших изделий будет Вам в радость, поскольку мы предлагаем высококачественную продукцию по привлекательным ценам! Мы осуществляем оптово-розничные продажи спальных изделий, готовых прослужить Вам на протяжении 12 лет, при этом сохраняя свой первоначальный вид.
Наши специалисты контролируют производство постельных принадлежностей и матрасов на всех этапах изготовления, поэтому мы гарантируем безупречное качество наших товаров! Мы индивидуально подходим к каждому клиенту, чтобы подобрать продукт, соответствующий всем Вашим потребностям и ценовым ограничениям. Мы также предлагаем оперативную доставку Вашего заказа в течение дня для Москвы и Московской области (подробности уточняйте у наших консультантов).
Мы работаем без выходных
Опыт продаж – 4 года
Соответствие международным стандартам качества
Гипоаллергенность материалов, используемых в производстве
Россия, Московская область, Королев, Легостаева 8, помещение11
Ждем Ваших обращений!
Чтение выходного дня: фрагмент романа Джонатана Коу «Дом сна»
Было совершенно ясно, что это их последняя ссора. Но хотя он ждал чего-то подобного уже несколько дней, а то и недель, сдержать гнев и возмущение все-таки не удалось. Она была не права, но отказывалась признать свою неправоту. Всякий его довод, всякая попытка примириться и воззвать к благоразумию выворачивались наизнанку и обращались против него. Как она смела попрекать его за тот невинный вечер в «Полумесяце», что он провел с Дженнифер? Как она смела назвать его подарок «жалким», да еще уверять, будто у него «бегали глаза», когда он его вручал? И как она смела заговорить о его матери — не о ком-нибудь, а о матери, — как смела она обвинить его, что он слишком часто навещает мать? Словно сомневалась в его зрелости, в его силе, даже в его мужественности…
Он невидяще смотрел перед собой, не замечая ни окружающих предметов, ни пешеходов. Сука, подумал он, вспомнив ее слова. И сквозь стиснутые зубы выдохнул:
— СУКА!
И почувствовал себя немного лучше.
***
Эшдаун, огромный, серый, внушительный, высился на мысу в каких-то двадцати ярдах от отвесной скалы; он стоял здесь уже больше ста лет.
Целыми днями вокруг его шпилей и башенок с хриплым причитанием кружили чайки. Целыми днями и ночами о каменную преграду неистово бились волны, порождая в студеных комнатах и гулких коридорах старого дома непрерывный рев, словно где-то рядом неслись тяжелые грузовики. Даже самые необитаемые уголки Эшдауна — а необитаемы ныне большинство из них — никогда не ведали тишины. Наиболее приспособленные для жизни помещения скучились на втором и третьем этажах, окна выходили на море, и днем комнаты заливал холодный свет. В Г-образной кухне на первом этаже было три маленьких окошка и низкий потолок, отчего там всегда царил полумрак. Суровая красота Эшдауна, противостоявшая стихии, попросту маскировала то, что дом, в сущности, был непригоден для жизни. Соседские старики могли припомнить — не слишком веря своим воспоминаниям, — что некогда особняк принадлежал семье из восьми-девяти человек. Но пару десятилетий назад дом перешел к новому университету, и сейчас в Эшдауне обитало около двух дюжин студентов — население столь же переменчивое, как и океан, что начинался у подножия скалы и тянулся до самого горизонта, в болезненном беспокойстве вздымая тошнотворно зеленые волны.
***
Спрашивали эти четверо разрешения присесть за ее столик или нет? Сара не помнила. Вроде бы они спорили, но Сара не слышала, о чем идет речь, хотя голоса и пробивались до ее сознания — то нарастая, то затихая сердитым контрапунктом. В эти минуты реальным было для нее лишь то, что она видела и слышала у себя в голове. Одно-единственное ядовитое слово. И глаза, полыхнувшие необъяснимой ненавистью. И ощущение, что слово не столько произнесли, сколько им в нее харкнули. Та встреча… сколько же она длилась — две секунды? меньше? — но в памяти Сара прокручивала ее уже больше получаса. Эти глаза, это слово… от них теперь очень долго не избавиться. Даже сейчас, когда люди вокруг говорили все громче и оживленнее, Сара чувствовала, как ее захлестывает очередная волна паники. Она прикрыла глаза от внезапной полуобморочной слабости.
Напал бы он на нее, думала она, не будь Хай-стрит такой оживленной? Затащил бы в подворотню? Разорвал бы на ней одежду?
Она подняла кружку с кофе, медленно подняла к лицу, заглянула внутрь. Маслянистая поверхность мелко подрагивала. Она покрепче стиснула кружку. Жидкость перестала колыхаться. Руки у нее больше не дрожали. Все позади.
Еще одна возможность — что, если ей все это приснилось?
— Пинтер!
Это слово первым проникло в ее сознание. Сара сосредоточилась и подняла глаза.
Имя произнесли с усталым сомнением — говорила женщина, в одной руке она держала стакан с яблочным соком, в другой — зажженную сигарету. У нее были короткие угольного цвета волосы, чуть выступающая челюсть и живые темные глаза. Сара смутно припомнила, что видела ее и прежде — здесь же, в кафе «Валладон», — но имени не знала. Чуть позже стало ясно, что женщину зовут Вероника.
— Как это типично, — добавила женщина и затянулась сигаретой, прикрыв глаза. Она улыбалась: похоже, спор забавлял ее — в отличие от худого бледного студента, с серьезным видом сидевшего напротив. — Люди, которые вообще ни черта не смыслят в театре, — продолжала Вероника, — всегда талдычат о величии Пинтера.
— Ладно, — сказал студент. — Согласен, он переоценен. С этим я согласен. Но это лишь подтверждает мою точку зрения.
— Подтверждает твою точку зрения?
— Послевоенная театральная традиция Британии, — сказал студент, — настолько… этиолирована, что…
— Чего? — произнес голос с австралийским акцентом. — Это еще что такое?
— Этиолирована, — повторил студент. — Столь этиолирована, что в британском театре имеется лишь одна фигура, которая…
— Этиолирована? — упорствовал австралиец.
— Не обращай внимания, — сказала Вероника, еще больше расплываясь в улыбке. — Он пытается произвести впечатление.
— Но что значит это слово?
— Посмотри в словаре, — отрезал студент. — Моя точка зрения заключается в том, что в послевоенном британском театре есть лишь одна фигура, которая может претендовать на какую-нибудь значимость, но даже ее переоценили.
Чрезмерно переоценили. Ergo, театру конец.
— Эрго? — переспросил австралиец.
— С театром покончено. Он больше не может ничего предложить. Театру нет места в современной культуре — ни в этой стране, ни в любой другой.
— И ты хочешь сказать, что я даром трачу время? — спросила Вероника. — Что я совершенно не улавливаю Zeitgeist?*
— Именно. Тебе нужно срочно сменить специализацию и заняться изучением кинематографа.
— Как ты.
— Как я.
— Что ж, интересно, — сказала Вероника. — И что же ты хочешь сказать? С одной стороны, ты полагаешь, что раз я интересуюсь театром, значит, я его изучаю. Ошибаешься: я учусь на экономическом. И потом, это твое убеждение, будто ты обладаешь некоей абсолютной истиной… в общем, я нахожу, что это весьма мужское качество. Мне больше нечего добавить.
— Так я мужчина, — заметил студент.
— А Пинтер — твой любимый драматург, и это весьма показательно.
— Чем же?
— Он пишет пьесы для мальчиков. Для умных мальчиков.
— Но искусство универсально. Все истинные писатели — гермафродиты.
— Ха! — презрительно выдохнула Вероника и затушила сигарету. — Ладно, поговорим о гендерных вопросах?
— Я думал, мы говорим о культуре.
— Одно неотделимо от другого. Гендерные различия всюду.
Теперь рассмеялся студент:
— Это одно из самых бессмысленных утверждений, которое я слышал. Ты хочешь говорить о гендерных различиях только потому, что боишься говорить о высоком.
— Пинтер интересен только мужчинам, — сказала Вероника. — А почему он интересен мужчинам? Потому что он женоненавистник. Его пьесы взывают к женоненавистничеству, запрятанному в глубине души всякого мужчины.
— Я не женоненавистник.
— Ага. Все мужчины ненавидят женщин.
— Да ты сама в это не веришь.
— Еще как верю.
— И считаешь всех мужчин потенциальными насильниками?
— Да.
— Ну вот, еще одна бессмыслица.
— Смысл весьма прозрачный. У всех мужчин есть задатки насильника.
— У всех мужчин есть орудие насилия. Это не одно и то же.
— Речь не о том, что все мужчины обладают необходимым… инструментарием. Я говорю, что нет такого мужчины, который не лелеял бы в самом мрачном уголке своей души глубокую обиду — и зависть — к нашей силе, и обида эта иногда перерастает в ненависть, а потому способна обернуться насилием.
Последовала короткая пауза. Студент что-то промямлил и тут же затих. Потом снова заговорил и снова умолк. В конце концов не придумал ничего лучшего, чем:
— Да, но у тебя нет доказательств.
— Вокруг полно доказательств.
— Да, но у тебя нет объективных доказательств.
— Объективность, — сказала Вероника, закуривая снова, — это мужская субъективность. Долгую и отчасти даже благоговейную тишину, наступившую после этого вердикта, нарушила Сара:
— Мне кажется, она права.
Сидевшие за столом разом повернулись к ней.
— Не по поводу объективности… в общем… я никогда об этом не задумывалась… но я хочу сказать, что мужчины по сути своей — действительно враждебные существа, и никогда не знаешь, когда эта враждебность… выплеснется наружу.
Вероника встретилась с ней взглядом.
— Спасибо. — Она повернулась к студенту: — Видишь? Поддержка по всем фронтам.
Тот пожал плечами:
— Обычная женская солидарность.
— Нет, понимаете, со мной как раз так и случилось, — запинаясь и торопясь, пробормотала Сара. — Как раз такой случай, о котором вы говорите… — Она опустила голову и увидела, как ее глаза угрюмо отражаются в маслянистой поверхности кофе. — Прошу прощения, я не знаю, как вас зовут… Даже не знаю, зачем вмешалась в вашу беседу. Я лучше пойду.
Она встала и поняла, что зажата в самом углу — край стола врезался ей в бедра, она неловко, бочком, протиснулась мимо австралийца и серьезного студента. Лицо ее горело. Сара не сомневалась, что они смотрят на нее как на чокнутую. Пока она шла к кассе, никто не произнес ни слова, но, отсчитывая мелочь (Слаттери, хозяин заведения, с отстраненностью запойного книгочея сидел в своем углу), Сара почувствовала, как чья-то рука коснулась ее плеча; она обернулась и увидела Веронику. Та улыбалась смущенно и чуть просительно — резкий контраст с тем воинственным оскалом, которым она одаривала своих оппонентов за столиком.
— Послушай, — сказала Вероника, — я не знаю, кто ты и что с тобой стряслось, но… мы можем поговорить об этом, когда захочешь.
— Спасибо, — ответила Сара.
— Какой курс?
— Четвертый.
— А, так тебе год только остался?
Сара кивнула.
— Живешь в студгородке?
— Нет. В Эшдауне.
— Вот как. Может быть, тогда так или иначе встретимся.
— Наверное…
Читайте также:
10 отличных зарубежных книг, которые экранизируют в ближайшее время
10 книг, которые могут помочь пережить и осознать новые странные времена
Дом сна — Джонатан Коу (Слушать аудиокнигу онлайн)
Прочтите описание перед тем, как прослушать или скачать аудиокнигу «Дом сна — Джонатан Коу» бесплатно в mp3: Джонатан Коу «Дом сна» – ироничный и виртуозно написанный роман о любви, одиночестве, утрате и безумии. У героев книги запутанные отношения со сном – они спят слишком мало, слишком много, не спят вовсе, видят странные сны, не видят снов никогда… Двенадцать лет назад нарколептичка Сара, кинофанат Терри, маниакальный Грегори и романтик Роберт жили в мрачном особняке Эшдаун, где теперь располагается клиника по лечению нарушений сна. Жизнь разбросала их в разные стороны, но они по-прежнему связаны прочными нитями бессонницы и снов. После ряда странных и поразительных событий, чрезвычайно напоминающих запутанное сновидение, все четверо снова оказываются в Эшдауне и запускают пружину сюжета, который продуман с такой тщательностью, что большинство современных романов выглядят в сравнении с «Домом сна» зарисовками начинающих импрессионистов. Творчество Джонатана Коу вызывает в памяти легкомысленные фарсы П. Г. Вудхауса и мрачноватую сатиру Ивлина Во. Стиль Коу – это энергия, нежность, душевное тепло и комизм. В 1997 году “Дом сна” получил премию Гильдии британских писателей.
9
Талант Автора
Уважаемый аудиослушатель, архив аудиокниги Вы можете скачать абсолютно бесплатно только у нас!
Время подготовки зависит от количества других книг в очереди и объема аудиокниги.
Отправить запрос на подготовку архива (проверить готовность)?
Примерное время ожидания от 1 до 50 минутЕсли архив по прежнему не доступен сообщите нажав на кнопку (Не работает? Сообщите нам! Перезальём за 24 часа!)
Плохой сон тесно связан с аллергическим ринитом, вызываемым клещами домашней пыли, у взрослых и детей | Аллергия, астма и клиническая иммунология
Согласно отчету, опубликованному в 2006 году Министерством здравоохранения и солидарности Франции, примерно 20–30% населения Франции жаловались на нарушения сна, 15–20% из них страдали бессонницей средней степени тяжести; 9–10%, тяжелая бессонница; и примерно 8% — чрезмерная дневная сонливость. Каждое из этих условий имеет прямые последствия для здоровья населения [17].Многие исследования показали, что на качество жизни часто влияет респираторная аллергия, особенно среди пациентов с умеренными и тяжелыми симптомами. Связанные с этим расстройства включают изменения настроения, ухудшение когнитивной функции, успеваемости и успеваемости, дефицит памяти и неспособность сконцентрироваться [5, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Пациенты с АР часто сообщают о нарушении сна, сонливости и усталости [4, 8, 20, 23, 24, 26]. Становится все более очевидным, что нарушения сна имеют прямое и косвенное растущее экономическое воздействие, и поэтому лечение нарушений сна представляет собой важную проблему для систем здравоохранения.В нашем исследовании нарушения сна были одной из наиболее часто упоминаемых причин для консультации (73,5% взрослых и 65,8% детей). Для взрослых эта частота вдвое выше, чем в ежегодном опросе «Сон и транспорт», проведенном по заказу Французского института надзора за общественным здоровьем (INVS), который показал, что 37% французов страдают нарушениями сна [27]. . Для участников исследования MORPHEE другие симптомы, которые обычно указывались в качестве поводов для консультации, были типичными для АР [14]: ринорея (71.0% взрослых и 66,1% детей), заложенность носа (65,5 и 66,7%) и чихание (65,3 и 62,8%). Кроме того, постоянный кашель явился поводом для консультации у 44,1% детей. Это можно объяснить высокой частотой детей, страдающих астмой (48,3%). Некоторые авторы показали, что заложенность носа может быть основной причиной нарушения сна и респираторных расстройств во время сна [23, 28]. Другие симптомы ринита (чихание, ринорея, зуд в носу) и различные компоненты иммунной и воспалительной реакции также могут влиять на сон и сонливость в течение дня [23].Не ожидалось, что использование антигистаминных препаратов будет играть значительную роль в сонливости, потому что участники почти исключительно принимали антигистаминные препараты нового поколения.
Анализ частоты нарушений сна в зависимости от типа АР показал, что нарушения сна чаще встречаются при тяжелой персистирующей АР, чем при других формах АР. Эти результаты подтверждают результаты исследований DREAM и SOMNIAAR, которые ранее показали положительную корреляцию между ухудшением качества сна и тяжестью АР [4, 8].В частности, исследование DREAM показало, что участники с тяжелым АР, стойким или периодическим, имели повышенную частоту бессонницы, гиперсомнии, апноэ во сне, сонливости и проблем с памятью и значительно более регулярно употребляли седативные препараты и алкоголь по сравнению с теми, кто не принимал наркотики. AR [4]. В исследовании MORPHEE участники, страдающие тяжелой и стойкой АР, испытывали нарушения сна значительно чаще, чем участники других групп. Этот результат может быть связан с потенциальной систематической ошибкой набора, связанной с природой аллергена и показаниями SLIT.Действительно, большинство участников, включенных в исследование MORPHEE, имели тяжелую стойкую АР (63,5%), что является основным показанием для начала SLIT. Только 12,0% участников имели перемежающуюся АР (легкую или тяжелую).
Распределение участников исследования MORPHEE по категориям AR можно сравнить с таковыми в других исследованиях, проведенных среди участников с AR, вызванной различными аллергенами (исследования DREAM, SOMNIAAR, ODISSEE и INSTANT) или с AR, вызванной HDM (ADARA и Исследования АНТАРЕС).В исследовании ADARA 75,4% астматиков (взрослых и детей) и 79,1% неастматических участников имели стойкую АР от умеренной до тяжелой [21]. Исследование ANTARES показало, что 53% детей имели персистирующий АР от умеренной до тяжелой степени со средним баллом по шкале TNSS 8,2 ± 2,4; эти значения были близки к полученным в исследовании MORPHEE [29]. Высокая доля стойкого ринита, наблюдаемая в исследовании MORPHEE (80% участников), вероятно, связана с постоянным характером аллергена (HDM).Действительно, в исследовании DREAM сенсибилизация к HDM наблюдалась у 35% участников с перемежающимся ринитом и у 72% участников с постоянным ринитом, тогда как не было существенной разницы между участниками, сенсибилизированными к пыльце: 87% имели перемежающийся ринит и 72% имел стойкий ринит [30]. Следовательно, более высокая частота тяжелой АР в исследовании MORPHEE может быть связана с набором участников, которые были кандидатами на АИТ. Действительно, согласно последним рекомендациям по ARIA, AIT показана при тяжелой и / или стойкой AR, которую трудно контролировать с помощью только симптоматического лечения, или, в случае ринита, сопровождающегося астмой, который оправдывает системное лечение AIT [14].
Во время консультации почти 80% участников не были удовлетворены лечением до SLIT, главным образом потому, что оно не снимало их аллергию (56,7%) или потому, что количество принимаемых лекарств было слишком большим (52,1%). Таким образом, назначение AIT соответствует руководящим принципам надлежащей практики ARIA для лечения респираторной аллергии у пациентов с умеренной и тяжелой АР, когда симптоматические препараты и меры по предотвращению не могут облегчить их симптомы. В отличие от симптоматического лечения, АИТ может значительно изменить болезнь клинически значимым образом в течение нескольких лет после лечения и в долгосрочной перспективе [31, 32].
Поскольку в исследовании MORPHEE использовался метод перекрестных наблюдений, у него были определенные ограничения. В частности, метод, используемый для документирования нарушений сна, не позволял оценить наличие или степень предвзятости, связанной с систематическим опросом. Тем не менее, частота, с которой сообщалось о нарушениях сна, когда вопросы задавались как врачам, так и участникам через анкету, ясно продемонстрировала, что нарушения сна широко распространены и не всегда учитываются при лечении пациентов с аллергией.
Это открытие подчеркивает важность того, чтобы спрашивать пациентов о качестве их сна во время консультаций по аллергии, чтобы лучше определить их проблемы.
Кроме того, участвующие врачи могли сознательно или бессознательно выбирать участников для исследования; однако такая возможность была неизбежна. Хотя последовательный характер включения помог уменьшить эту систематическую ошибку и свести к минимуму потенциальную систематическую ошибку, связанную с включением более серьезных участников из-за их более частых консультаций, нельзя исключать, что участники, включенные в исследование MORPHEE, имели тенденцию к более тяжелым условиям и следовательно, более интенсивные нарушения сна.Хотя обсервационные исследования менее надежны, чем клинические испытания с методологической точки зрения, тем не менее, они обладают тем преимуществом, что позволяют собирать «реальные» данные и, таким образом, отражать обычную медицинскую практику при включении достаточного количества участников. Наконец, характеристики участников исследования были очень похожи на характеристики пациентов с аллергией на HDM, которые обычно наблюдаются в повседневной практике; это сходство позволило обобщить результаты для пациентов, начинающих SLIT по поводу аллергии на HDM.
Дом сна Джонатана Коу: 9780375700880
О Доме сна
Мечта о романе ».
— Эрика Вагнер, The Times (Лондон)
После« Наследия Уиншоу »- приходит восторженно рассмотренный американский дебют Коу, обладатель премии Джона Левеллина Риса в Англии и престижной премии Prix du Meilleur Livre Étranger во Франции. это соблазнительное, эксцентричное развлечение
Эшдаун — обширная усадьба на вершине утеса на английском побережье — когда-то была университетской резиденцией, где группа студентов ненадолго встречалась, прежде чем разойтись.Двенадцать лет спустя он был преобразован в клинику для лечения нарушений сна, и серия странных совпадений и мнимых совпадений снова сближает одну и ту же группу людей, каждый из которых по-разному страдает от сна.
Сара — нарколептик, и ее неспособность различать сны и реальность наяву порождает множество недоразумений, одно из которых — навсегда изменить жизнь Роберта, поскольку он упорствует в течение многих лет (а затем и некоторых) в своей попытке завоевать ее любовь. .Для Терри, разочаровавшегося кинокритика, карьера которого была сорвана из-за болезни Сары, сон — это просто воспоминание, поскольку его бессонница окончена, и он может только тосковать по дразнящим мечтам, которые он наслаждался в юности. А для доктора Даддена, который становится все более и более невменяемым, который сделал эту тему центром своей медицинской практики, сон — не что иное, как глобальная болезнь.
С ловкостью, достойной Набокова, и с сердцем, соответствующим его изощренности, Джонатан Коу написал потрясающе оригинальную комедию о способностях, которые мы приобретаем — и от которых отказываемся — когда засыпаем или влюбляемся.
«Это замечательная книга, наиболее впечатляющая своей тонкой повествовательной структурой, похожей на пятнышко света и тени, позволяющей нам погрузиться в иллюзию понимания ее персонажей, пока, наконец, не появится тьма, изоляция и тайна. Возвращение. Возможно, самое странное, что для романа о бессонницах «Дом сна» — прекрасное чтение перед сном ».
–Дэвид Ноукс, «Санди таймс»
Высыпай: женщины объединяются | Covenant House Нью-Джерси
16 апреля 2021 г.ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА, СПОЙТЕ, СПАСИТЕ ЖИЗНИ!
Вы нужны нам сейчас как никогда!Пандемия COVID-19 привела к тому, что нам пришлось изменить все наши планы по сбору средств.Эти мероприятия обеспечивают значительную часть денег, которые мы используем для обеспечения безопасного жилья, продуктов питания, одежды и других важнейших ресурсов для наших молодых людей.
Каждую ночь здесь, в Нью-Джерси, около 3000 детей не имеют дома. В это так трудно поверить, но мы знаем, что это правда. За прошедшие годы мы обнаружили, что они спят под мостами, заброшенными зданиями или едут в поездах. Некоторые пытаются оставаться с людьми, которых они встречают, часто за плату, которую никто не должен платить.Мы потеряли детей из-за торговли людьми, злоупотребления психоактивными веществами, банд, тюрем и даже смерти. Мы могли рассказывать вам историю за историей. Без посторонней помощи не бывает счастливого конца.
Хорошая новость заключается в том, что Covenant House New Jersey (CHNJ) ежегодно спасает тысячи этих детей. Фактически, сегодня вечером молодые люди будут спать в теплой постели прямо здесь, в Нью-Джерси, в одном из наших десяти домов. Но в CHNJ мы не останавливаемся на одной кровати или даже на трехразовом горячем обеде, мы работаем, чтобы помочь нашим детям преодолеть препятствия, с которыми они сталкиваются, и построить будущее, о котором они только мечтали.
Но на улицах еще столько детей! Вот почему мы просим вас присоединиться к нам в апреле этого года на мероприятии Women Unite Sleep Out.
1. Зарегистрируйтесь для снаУчастникам Sleep Out: Women Unite Edition необходимо:
- Обязательство по повышению осведомленности о проблеме бездомности среди молодежи
- Делает все возможное, чтобы собрать средства для поддержки наших молодых людей. Наша предлагаемая цель сбора средств для нашего издания Women Unite Edition Sleep Out — 2000 долларов.Мы просим вас сделать все возможное, чтобы заручиться поддержкой наших молодых людей в то время, когда в этом так много необходимости.
Регистрируясь в Sleep Out, вы соглашаетесь пожертвовать своей удобной кроватью ради одной ночи и предпочитаете спать на улице, чтобы бездомной молодежи не пришлось.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА СОН: WOMEN UNITE EDITION
По вопросам мероприятия обращайтесь к Джанетт Скроццо по телефону 973-286-3544 или JScrozzo @ CovenantHouse.орг. По вопросам регистрации или другим техническим вопросам обращайтесь к Тони Мари ДиПьетро по телефону 973-286-3425 или [email protected].
2. Поощряйте других присоединиться к вам, когда вы будете спать вне дома.
При желании вы даже можете создать страницу команды и пригласить друзей, семью и коллег присоединиться (просто помните, что все участники должны быть зарегистрированы).
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА СОН: WOMEN UNITE EDITION
3. Сбор средствThe Sleep Out — это уникальный опыт, который, как мы надеемся, побудит осознание, сочувствие и понимание безмерных трудностей, которые преодолевают бездомные молодые люди.Но хотя осознание проблемы важно, это не решение.
Мы просим участников Sleep Out собрать необходимые средства, которые позволят Covenant House New Jersey обеспечить безопасность, убежище и поддержку бездомным молодым людям 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Благодаря сбору средств участники Sleep Out становятся частью решения для бездомных подростков.
Сейчас нам как никогда нужна ваша помощь. Никогда еще не было такой острой необходимости или лучшего времени для поддержки сообщества Ковенант Хаус.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНЯТЬ ФОНД ДЛЯ НОЧНОГО СНА: WOMEN UNITE EDITION
4. Поделиться в социальных сетяхПожалуйста, поделитесь, что вы спите с Covenant House New Jersey на своей странице мероприятия в Facebook и на своих собственных страницах в социальных сетях.
Делайте фотографии и публикуйте их в соцсетях. Обязательно отметьте @CovenantHouseNJ и используйте #CHSleepOut.
Нам нужно расширять круг наших молодых людей, поскольку все больше и больше молодых людей нуждаются в нашей помощи.
Продолжайте сбор средств! Когда вы публикуете сообщения в социальных сетях, включите ссылку для сбора средств. Отправьте еще одно электронное письмо семье и друзьям. Поделитесь историями молодых людей, которых вы встретили, в видео, которые вы смотрели.
5. Приготовьтесь ко снуВ пятницу, 16 апреля, мы будем проводить наше издание Sleep Out: Women Unite Edition прямо у себя дома. Для этого мы просим вас присоединиться к нам онлайн.
Найдите спальный мешок и картон, чтобы положить под спальный мешок.
Делитесь тем, что вы делаете, на своей странице мероприятия в Facebook и в своих учетных записях в социальных сетях.
По вопросам мероприятия обращайтесь к Джанетт Скроццо по телефону 973-286-3544 или [email protected]. По вопросам регистрации и другим техническим вопросам обращайтесь к Тони Мари ДиПьетро по телефону 973-286-3425 или [email protected].
6. Присоединяйтесь к нашему мероприятию Virtual Sleep Out: Women Unite — пятница, 16 апреляПрисоединяйтесь к нам на нашем выпуске Virtual Sleep Out: Women Unite Edition, который состоится в пятницу, 16 апреля, в 20:00, .
Мы запланировали для всех вас интересную виртуальную программу. Это будет возможность услышать мнение наших детей и сотрудников и выразить солидарность с тысячами детей, которые называют CHNJ своим домом.
Все вечерние мероприятия доступны по ссылке ниже.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ПЯТНИЦА В 20:00, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К ПРОГРАММЕ БЕСПЛАТНО
По вопросам мероприятия обращайтесь к Джанетт Скроццо по телефону 973-286-3544 или [email protected].
По вопросам регистрации или по другим техническим вопросам обращайтесь к ToniMarie DiPietro по телефону 973-286-3425 или TDipietro @ covenanthouse.орг.
7. Высыпать — пятница, 16 апреляОколо , 10:00 вечера пятницы, 16 апреля все спящие выйдут на улицу, чтобы ВЫСНУТЬСЯ. Поскольку это виртуальный Sleep Out, вы будете спать у себя дома, на заднем дворе, на веранде или в машине. Пожалуйста, сделайте фотографии и разместите в социальных сетях. Обязательно отметьте @covenanthousenj и используйте #CHSleepOut. Не забывайте размещать прямые трансляции на своих Facebook, Instagram и других платформах, чтобы показать своим спонсорам, что вы делаете! Возможно, вы даже захотите создать группу со своими жертвователями и Марко Поло на весь вечер.
Продолжайте сбор средств! Когда вы публикуете сообщения в социальных сетях, включите ссылку для сбора средств. Отправьте еще одно электронное письмо семье и друзьям. Поделитесь историями молодых людей, которых вы встретили, в видео, которые вы смотрели. На счету каждый доллар!
8. Присоединяйтесь к нашему утреннему размышлению — суббота, 17 апреляВ субботу , 17 апреля, в 8:00 утра мы соберемся вместе, чтобы поразмыслить над нашим опытом. Мы собираемся в это время, потому что это время, когда бездомный юноша должен проснуться и двинуться с места.
Мы соберемся вместе, используя ту же платформу, что и прошлой ночью.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ СУББОТА В 8 утра, чтобы увидеть утренние размышления
По вопросам мероприятия обращайтесь к Джанетт Скроццо по телефону 973-286-3544 или [email protected].
По вопросам регистрации или другим техническим вопросам обращайтесь к ТониМари ДиПьетро по телефону 973-286-3425 или [email protected].
9. После снаКогда вы вернетесь к своей жизни в субботу, 17 апреля, вы, вероятно, будете немного бороться с усталостью.Представьте, каково было бы день за днем спать на улице. Вот с чем сталкивается наша молодежь. Это мешает им сохранять работу и завершать учебу.
Приглашаем вас продолжить сбор средств, и пожертвования будут регистрироваться на вашем сайте до 28 мая 2021 года. Это прекрасная возможность поразмышлять о своем опыте общения с семьей, друзьями и коллегами.
После отдыха, пожалуйста, найдите время поблагодарить своих жертвователей. Поделитесь историей и фотографией своего Sleep Out и сообщите им, насколько вы цените их поддержку.Наша команда свяжется с вами, чтобы обсудить возможность лично присутствовать на предстоящем мероприятии Sleep Out.
Спасибо вам от всей души за то, что выспались для нашей молодежи!
Контакты
Дом
Sleep Out — международное движение за искоренение бездомности молодежи.
Отказавшись от постели на одну ночь, вы гарантируете, что бездомная молодежь сможет спокойно спать в Covenant House.
записывайся спать
Присоединяйтесь к сегодняшней программе Sleep Out, начинающейся в 20:00 по восточному времени
Живая программа Sleep Out
The Sleep Out — это не о том, чтобы притвориться бездомным.Мы спим, чтобы показать нашу солидарность с теми, кто есть, и дать миру знать о постоянно растущем количестве молодых людей, которые сталкиваются с бездомными. Высыпаться можно не только ночью без матраса. Sleep Out собирает критически важные средства, чтобы помочь Covenant House предоставить круглосуточный приют, убежище и поддержку молодежи, преодолевшей бездомность. | ||
| НАЙТИ СПАТЬ | ||
The Sleep Out объединяет сообщества (на данный момент виртуально) для ночи разговоров, размышлений, обучения и обмена историями. В то время, когда так много людей чувствуют себя изолированными и ищут связи, Sleep Out предлагает возможность для безопасного и значимого взаимодействия. | ||
| СОЗДАЙТЕ КОМАНДУ | ||
Как это работает
узнать больше
Аллергический ринит и нарушения сна, связанные с клещом домашней пыли
Реферат
Цель
Нарушения сна часто встречаются у пациентов с аллергическим ринитом (АР).Многолетних аллергенов, таких как клещи домашней пыли (HDM), трудно избежать, они оказывают ночное воздействие на дыхательную систему и качество жизни (QOL). Стадия сна с быстрым движением глаз (REM) связана с памятью, познанием, сновидениями и общим спокойствием, что может быть нарушено у пациентов с AR и нарушением дыхания во сне, даже при нормальном ночном апноэ-гипопноэ (AHI) или дыхании. показатели нарушения (RDI) отмечаются на полисомнографии (ПСГ). Мы предположили, что пациенты с аллергеном AR HDM будут демонстрировать REM-специфический SDB, отраженный в их объективно повышенных значениях REM-RDI.
Материалы и методы
Этот ретроспективный анализ 100 пациентов включал 47 с положительным тестом на аллергию на HDM. Все пациенты прошли тестирование ПСГ с расчетом RDI во время REM. Модели многовариантной логистической регрессии оценивали взаимосвязь между аллергическими состояниями и параметрами сна, при этом учитывались потенциальные искажающие факторы.
Результаты
По сравнению с пациентами с отрицательной аллергией вероятность наличия аллергена HDM была значительно выше (OR 4.29, 95% ДИ 1,26–14,62), чтобы иметь REM-RDI в диапазоне средней / тяжелой степени (≥15 событий / час).
Выводы
Наше исследование подчеркнуло важность респираторной аллергии на HDM у пациентов с SDB. Мы выявили значительную взаимосвязь между аллерген-позитивностью HDM и SDB, характеризующейся повышенным REM-RDI независимо от значений AHI, RDI или REM-AHI на всю ночь. Клинические последствия знания о нарушенной аллергенности REM и / или HDM включают лучшую подготовку, лечение, результаты и качество жизни для пациентов с аллергией, SDB и хирургическими операциями на верхних дыхательных путях.
Ключевые слова
Расстройство дыхания во сне (SDB)
Обструктивное апноэ во сне (OSA)
Быстрое движение глаз (REM)
Индекс респираторного дистресса (RDI)
REM-RDI
Респираторное событие, связанное с RERA
Индекс апноэ и гипопноэ (AHI)
Небыстрое движение глаз (NREM)
Клещи домашней пыли (HDM)
Многолетние аллергены
Аллергический ринит (AR)
Тест на уколы кожи (
) IDT)
Сублингвальная иммунотерапия (SLIT)
Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)
Полный текст© 2020 Elsevier Inc.Все права защищены.
Рекомендуемые статьи
Цитирование статей
H.R.3172 — 116-й Конгресс (2019-2020): Закон о безопасном сне для младенцев от 2019 года | Congress.gov
Секция записи Конгресса Ежедневный дайджест Сенат жилой дом Расширения замечаний
Замечания участников Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик В. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диас [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ами [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл К. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D-TX] Cawthorn, Мэдисон [R- NC] Шабо, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [D-MA] Кларк, Иветт Д. . [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA] Эспайлат, Адриано [D-NY ] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фэллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R-GA] Фишбах, Мишель [R -MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. «Чуй» [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] Гонсалес-Колон, Дженниффер [R-PR] Гуд, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Госар, Пол А. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон, Ронни [R-TX] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Кинд, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] Лахуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза [D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Льеу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- Нью-Йорк] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелл, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сан-Николас, Майкл FQ [D-GU] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Скализ, Стив [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шриер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Шпейер, Джеки [D-CA] Стэнтон, Грег [D-AZ] Стаубер, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлаиб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-TX] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-NY] Вагнер, Ann [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Стив [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортез Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилья, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Sasse, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]
5 привычек легкого сна и советы по дизайну, чтобы победить бессонницу, от профессионала
А Лот менялся в прошлом году. Например, слово «беспрецедентный» использовалось беспрецедентное количество раз. Еще одна вещь? Колебания качества сна. Настолько, что были проведены многочисленные научные исследования для выявления корреляции между качеством сна, затронутого COVID-19, и его последствиями.Согласно одному исследованию, «продолжительность госпитализации была больше у пациентов с плохим качеством сна. Следовательно, улучшение качества сна сократит продолжительность пребывания в больнице и отделении интенсивной терапии. Между тем, другое исследование показало, что изменения в характере сна отличаются, но» 20 процентов людей, которые хорошо спали до пандемии, испытали ухудшение сна во время мер изоляции. Кроме того, изменения качества сна во время пандемии были связаны с негативными эмоциями и беспокойством ».
В любом случае одно можно сказать наверняка: хороший сон может сделать повседневную жизнь более управляемой, и делать все возможное, чтобы выспаться ночью как можно лучше. возможность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия.Чтобы понять это дальше, мы поговорили со Стефани Вагнер, тренером и специалистом HealthyMinds Innovation. «Сон — это то, что позволяет нам быть лучшими. Он позволяет нам быть терпеливыми, сосредоточенными, чувствовать себя хорошо в наших телах, он позволяет нам иметь энергию, когда она содержится, мы часто чувствуем, что нам не хватает некоторых из этих качеств», она объясняет. Поэтому, когда мы этого не понимаем, «мы склонны к раздражению и разочарованию, и нам не хватает той упругости, которая есть у нас на исходном уровне», — продолжает она. Продолжайте читать, чтобы услышать ее советы о том, как привить хорошие привычки для оптимального режима сна, а также некоторые идеи дизайна и покупок для оазиса спальни, который подготовит вас к успешному сну.
Почему качество сна ухудшилось
В то время как многие люди уже боролись с бессонницей или некоторыми формами связанных со сном проблем до COVID, Вагнер говорит, что она заметила рост числа клиентов, сообщающих о том, что они плохо спали в прошлом году. закономерность, которую она связывает с повышенным уровнем тревожности.«В этот момент, год за годом, люди действительно ощущают последствия пребывания дома … Многие люди, например, справляются с очень сложными ситуациями в домашней школе для своих детей. И люди более подавлены», — сказал он. множество причин, будь то изоляция, потеря, нестабильность доходов или что-то еще. По ее словам, все это может привести к тому, что люди откажутся от своих здоровых привычек.
В некоторых случаях «те, кто обратился к алкоголю в качестве стратегии выживания, чаще просыпались посреди ночи», — указывает Вагнер, что является частым побочным эффектом употребления слишком большого количества алкоголя.Другой причиной? «Они чрезмерно возбуждаются перед сном, потому что они проводят больше онлайн-встреч поздно вечером», — говорит она, но об этом чуть позже.
Почему сон так важен для психического благополучия?
Мы знаем, что сон важен, потому что нам говорили об этом с самого раннего возраста. Но когда вы на самом деле разберетесь с этим, легче понять, насколько это важно для жизни физически и психически здоровой жизни, что затем может мотивировать вас уделять больше внимания гигиене сна.«Когда вы спите, ваше тело и разум восстанавливаются на клеточном уровне. За это время ваше тело восстанавливается» и восстанавливает все, что было потеряно в течение дня, так что вы выздоравливаете к следующему дню. — объясняет Вагнер.
Так что же на самом деле представляет собой «хороший ночной сон»? Как поясняет The Sleep Foundation, в одном цикле сна есть четыре различных стадии сна, в каждой из которых есть две основные категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.«Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Первая стадия короткая и представляет собой акт засыпания и перехода в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. просыпается во время этих первых двух стадий », — объясняет Фонд Сна. На следующем этапе вы спите еще глубже, и тогда ваша мозговая активность замедляется и переходит в режим восстановления. Затем наступает четвертый и последний этап: фаза быстрого сна, во время которой ваша мозговая активность повышает уровень активности, который вы обычно испытываете в бодрствовании, включая учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений (вот почему это связано с яркими сновидениями).Каждый цикл сна составляет от 70 до 120, так что вы испытываете несколько циклов за ночь, если спите не менее восьми часов.
Исследования говорят нам, что каждая из этих стадий играет роль в укреплении сердечно-сосудистой и иммунной систем и помогает регулировать метаболизм и уровень гормонов. Итак, без полноценного отдыха наш «бодрствующий мозг» просто не функционирует. Если у вас когда-либо случался срыв после ночной вечеринки, когда вы были ребенком (или взрослым, виноватым!), То вы это понимаете. Вагнер говорит об этом так: «Попытки делать для себя здоровые вещи и развитие хороших привычек, таких как упражнения, медитация, что у вас есть, — все это требует энергии, и мы не спим, становится намного труднее делать эти вещи.«
Хорошо, так как мы можем улучшить качество сна?
Все дело в расслаблении чувств, которое начинается с хороших привычек. Хорошие новости: мы действительно многое можем контролировать, и это начинается с окружающей среды.
Оптимизация Освещение
Если в ваши окна проникает свет от уличных фонарей, телевизора или другого устройства, может быть труднее заснуть во время первой и второй стадии цикла сна, а также уснуть, когда вы достигнете глубже третий уровень.Наш циркадный ритм (в основном внутренние часы тела) связывает свет с дневным временем и, таким образом, бдительность, а темноту с ночным временем, и, таким образом, сонливость и отдых. Так что слишком много яркого света ночью может дестабилизировать нас. Таким образом, вы можете добавить диммер к своему свету, уменьшить яркость вашего устройства и инвестировать в хорошую отделку окон.
Установить окружающий звук
Так же, как яркий свет, громкий шум или полное отсутствие звука могут помешать вам расслабиться.Это зависит от того, что помогает вам расслабиться, где вы живете и с чем знакомы. Вот почему могут помочь «шумовые машины или окружающий звук, например вентилятор», — говорит Вагнер. Если вы живете на шумной и оживленной улице, звукопоглощающие герметики для окон и двойные стекла, а также ковровые покрытия и другие мягкие ткани могут помочь вам в этом. Но если вы арендуете и мало что можете сделать, например, отремонтировать или заменить окна на оживленной улице, лучше всего подойдет окружающий звук.
Мини-циркулятор воздуха Vornado
Регулировка температуры
Любые признаки дискомфорта могут нарушить ваш сон, а когда вам будет слишком жарко или слишком холодно, вы будете чувствовать себя слишком внимательным к своему телу, чтобы полностью расслабиться.Поэтому убедитесь, что вам не слишком жарко и не слишком холодно. Если вы не контролируете отопление и кондиционер в своей спальне, держите лежаки поблизости на случай, если ваша температура будет колебаться в течение ночи. Например, начните с более тяжелого одеяла рядом с кроватью, чтобы вы могли добавить несколько слоев на случай, если ночью станет холоднее.
Ditch Devices
«Прежде всего, снимите устройство», — предлагает Вагнер. «Убедитесь, что вы не находитесь перед экраном за час до сна», чтобы у вас действительно было время успокоить тело и нервную систему.«Если вы склонны просыпаться посреди ночи и брать трубку, это может действительно стимулировать и нарушать непрерывность сна, поэтому старайтесь не держать телефон в своей комнате». Я знаю, о чем вы думаете: это меня будит по утрам! Будильник — отличная альтернатива.
Это может быть особенно сложно, если вы работаете из дома и ожидается, что вы будете доступны рано утром или поздно ночью, но именно поэтому так важно «установить здоровые границы при работе из дома, а это требует какое-то намерение «, — напоминает нам Вагнер.Вы можете использовать это как «записку от врача» для своего начальника, если он спросит, почему вы не отвечаете, и скажите им, что вам нужно немного поспать, если они хотят, чтобы вы выполнили какую-либо работу.
Зайти в зону
«Делать что-то, что помогает расслабиться перед сном» — это меняет правила игры, — говорит нам Вагнер. Слышали когда-нибудь совет никогда не ложиться спать в гневе? Это потому, что вы действительно не получите отдыха, если вы так взволнованы, даже если вы устали. «Простая медитативная практика сканирования тела, которая действительно помогает расслабить тело и разум.Другие люди делают такие вещи, как чтение, принятие ванны, отключение от розетки, действительно все, что работает, чтобы заземлить и успокоить тело », — говорит она.
Если вы склонны к тревоге или справляетесь с чем-то неприятным, это может быть очень сложно, потому что вы вы можете быть захвачены негативными размышлениями в своем уме. Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить или справиться с этими циклами мыслей. Например, постарайтесь не упаковывать свой день таким образом, чтобы оставить всю вашу эмоциональную обработку и другие «выборное» мышление происходит ночью, особенно , если вы тот, кто склонен к скачкообразным мыслям.Независимо от того, выкроете ли вы время, чтобы поговорить с терапевтом или поговорить с другом, словесная обработка ваших тревог может помочь.
Вести дневник у кровати — тоже отличная идея для тех, кто перед сном записывает свои идеи в телефон. Таким образом вы сможете выразить свои мысли и почувствовать, что отпускаете их, или убедитесь, что вы вспомните их утром. Прикроватные дневники также полезны для тех, кто часто просыпается от кошмаров.