Спокойствие дзен: как его сохранить?
1.Проделайте упражнение «Банка с рисом»
Вы когда-нибудь пересчитывали зернышки риса? Это одно из самых известных дзен-упражнений для тренировки терпения и успокоения разума. Рекомендуется повторять раз в неделю.
Возьмите два одинаковых стакана. Один до краев наполните рисом и перекладывайте зернышки в другой стакан, пересчитывая их. Закончив, запишите результат. (Не ворчите: в Китае вас попросили бы пронумеровать каждую рисинку, поставив цифру… на самом зернышке!) Затем снова переложите зернышки в пустой стакан, сосчитав их. Проверьте результат: он должен получиться таким же.
2.Составьте список вопросов
Запишите вопросы, на которые не знаете ответа. Они могут касаться любой темы: вашего детства, семейных тайн, загробной жизни, инопланетян, парового двигателя, смысла жизни, секрета производства… Количество не ограничено.
Выключите телефон, мобильный телефон, телевизор, радио и Wi-Fi. Сядьте удобно с листком в руках и начинайте.
По мере того как вы будете записывать вопросы, произойдет удивительная вещь: начнется настоящая «чистка» мозга.
Потребовав от него поработать над вопросами, которые остались без ответа, вы заставляете мозг проверить миллионы данных, образов, воспоминаний, событий. Это форма интроспекции, которая открывает новое внутреннее дыхание и позволяет вам понять себя.
Что делать дальше с этим списком? Просто добавьте этот вопрос к вашему списку…
3.Запишите все, что приходит в голову
Возьмите бумагу и дайте волю словам… Всем без исключения. И не пытайтесь привести мысли в порядок. Это еше один отличный способ разгрузить мозг и успокоиться.
4.Пойте
Возьмите диск с самой любимой песней, поставьте его и пойте. Не имеет значения, есть у вас музыкальный слух или нет: сосредоточьтесь на словах песни. Спойте ее еще раз. Вы сразу почувствуете себя свободнее и легче.
5.Ходите
Найдите 20 минут, чтобы обойти квартал уверенным шагом, не слишком быстро и не слишком медленно.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и максимально глубоко, расслабляя диафрагму.
Гуляя, внимательно рассматривайте детали вокруг, как будто видите все впервые. Только не вертите головой, меняйте лишь направление взгляда.
6.Делайте вид, что вы спокойны
Уровень стресса, в котором вы находитесь, значения не имеет — притворитесь, что вы спокойны. Почувствуйте себя актером, который играет на сцене роль спокойного человека: замедлите движения, совсем немного; дышите чуть медленнее; улыбайтесь всем, совсем чуть-чуть. Через несколько минут вы действительно успокоитесь.
Этот прием хорошо работает по двум причинам.
Первая — психологическая: симулируя спокойное поведение, вы заставляете подсознание поверить, что вы спокойны. А наше подсознание так любит воображать и играть роли. Поэтому оно повлияет на наше внешнее состояние.
Вторая причина имеет физиологический характер: в 1994 году в США было проведено научное исследование с участием актеров. Их попросили сыграть различные эмоции: радость, гнев, страх, спокойствие, депрессию.
Каждый раз измеряли физиологические показатели (пульс, частота дыхания) и брали анализ крови. Результаты оказались идентичными тем, которые были получены при реальных эмоциях!
7.Будьте… дзен!
«Полное осознание здесь и сейчас» — не только исключительно состояние дзен, но и лучшее лекарство от стресса.
Как только вы почувствуете, что стресс нарастает, называйте про себя все, что делаете.
Когда вы идете, говорите про себя: «Я иду».
Когда готовите завтрак, говорите про себя:
«Я готовлю завтрак».
Когда ставите тарелку на место, говорите про себя:
«Я ставлю тарелку на место».
Когда садитесь в свою машину, говорите про себя:
«Я сажусь в мою машину»… и так далее.
Слишком просто? Попробуйте и увидите…
Поймать дзен. Как научиться владеть собой
org/BreadcrumbList»>- Елена Суворова Автор
Если принять, что стресс — это всего лишь наша собственная эмоциональная оценка происходящего, то бороться с ним станет намного легче
Феномен выгорания стали пристально изучать примерно 20—30 лет назад, и это понятие уже прочно вошло в жизнь многих управленцев и владельцев бизнеса. По данным исследований, в США и Европе с профессиональным выгоранием сталкивается каждый третий. Ускоренный ритм жизни, напряженный график и мультизадачность повышает уровень тревожности и приводит к переутомлению. Способность управлять эмоциями и оставаться спокойным под давлением обстоятельств имеет прямую взаимосвязь с продуктивностью.
Если вы намерены развить свою стрессоустойчивость, примите тот факт, что эмоциональная оценка происходящего может мешать восприятию действительности. Здесь может помочь подход доктора Роджера Мелотта, благодаря которому вы по-новому взглянете на источник перенапряжения. Стресс является следствием моделирования ситуации, исходя из нашего раннего неудачного опыта. Мы «переживаем» стрессовую ситуацию снова и снова, проецируя неудачи прошлого на будущее. Принятие того факта, что стресс — это наша собственная эмоциональная оценка происходящего, не имеющая ничего общего с вызовами извне, и является основой борьбы с ним. Я убеждена, что здоровое давление извне — это скорее мотивация для развития, нежели фактор его тормозящий.
Еще один полезный способ контроля стресса связан с темой бережливого производства.
Понятие «хансей», которое можно перевести как «размышление, самоанализ», пришло к нам из японской культуры. Эта концепция предполагает обязательное отсутствие негативных эмоций при анализе, взгляд на произошедшее со стороны и оценка возможных последствий. Кажется, что это упражнение требует значительного времени, но это не так.
Успешному преодолению стрессовых ситуаций и возможности продуктивно взаимодействовать с коллегами помогает юмор. Он повышает эмоциональную устойчивость команды и способствуют более высокой производительности труда. Исследования показывают, что юмор способен снизить уровень напряжения и даже уменьшить эффект от депрессии. Как говорила комедийная актриса Челси Хэндлер: «Смейтесь громко и часто, и главное — смейтесь над собой».
Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Новые технологии обеспечили нас доступностью 24/7, провоцируя естественное желание быть все время в курсе происходящего. Эта гонка естественным образом провоцирует стресс, рассеянность внимания и приводит к понижению продуктивности. Четкой рекомендации, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью, не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Учитесь переключаться.
Эмоциональное состояние менеджера напрямую влияет на работу подчиненных. Руководитель, который не умеет управлять эмоциями, может, потеряв контроль над собой даже ненадолго, нанести непоправимый вред команде. Международная рекрутинговая компания Hays провела опрос, как стресс руководителя отражается на работе его подчиненных.
Во многих случаях женщины-руководители выигрывают в тех ситуациях, где важны чувство эмпатии и эмоциональный интеллект. Природная практичность и гибкость, свойственная женщинам, может стать прочным фундаментом для работы над стрессоустойчивостью. Полностью избавиться от стресса на работе невозможно — он неизбежно возникает и подпитывает нашу мотивацию.
- Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие
- Пережить стресс без разрушений: принципы личной эффективности от Ирины Хакамада
Елена Суворова
Автор
#стресс #управление персоналом #менеджмент #психология
Рассылка Forbes
Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях
7 привычек к спокойствию
Лео Бабаута
Я пришел к выводу, что сильный стресс, постоянное беспокойство по поводу задач, работы и жизни, социальная тревога… все это часть современного образа жизни.
Большинство людей просто не ощущают покоя, спокойствия, безмятежности в течение дня.
Должен признать, что иногда я такой же, но я научился нескольким вещам, которые помогли мне создать ощущение спокойствия гораздо чаще, чем когда-либо прежде.
Это ряд привычек, которые выработались за последние несколько лет. Я не идеален в них, но я их практикую, и они всегда помогают.
Это привычки, а не разовое изменение моего окружения или режима работы. Менять свое окружение — это здорово, но вы не можете контролировать то, что происходит с вами большую часть времени, и вы, конечно, не можете контролировать то, как действуют другие люди. Единственное, что вы можете контролировать, — это ваша реакция, и эта реакция имеет значение. Вы можете реагировать на одно и то же событие тревогой или гневом, а можете реагировать миром и спокойствием.
Давайте разберемся как.
Привычки к спокойствию
Вот привычки, которые помогут вам развить спокойствие (исходя из моего опыта):
- Утренний ритуал спокойствия . Многие люди спешат по утрам, начиная день в напряженной спешке.
Я просыпаюсь немного раньше (в эти дни в 5 утра, хотя это и меняется) и начинаю с небольшой медитации, затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить шум. Упражнения — еще один компонент моей утренней рутины. Вам не нужно делать то же самое, но найти утреннюю тишину и максимально использовать ее. - Научитесь следить за своим ответом . Когда происходит что-то стрессовое, как вы реагируете? Некоторые люди начинают действовать — хотя, если стрессовой ситуацией является другой человек, иногда действие может быть вредным. Другие злятся или ошеломлены. Третьи начинают жалеть себя и хотят, чтобы все было по-другому. Почему другие люди не могут вести себя лучше? Следите за этой реакцией — это важная привычка.
- Не принимай близко к сердцу . Часто реакция (которую вы заметили в Навыке 2) состоит в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто склонны интерпретировать это как личное оскорбление. Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет нежности? Ему/ей должно быть все равно! Кто-то ведет себя грубо на работе? Как они могли так поступить с нами?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них. Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой он имеет дело. Они делают все возможное. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое неличное внешнее событие (например, падающий лист или пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стресса, либо не нуждаться в ответе. чтобы вообще.
- Будьте благодарны . Конечно, многие люди говорят о благодарности… но как часто мы применяем ее к событиям нашего дня? На работе что-то рушится, или наш начальник злится, или наши коллеги грубят, или наши дети плохо себя ведут, или кто-то не любит нас так, как нам хотелось бы… вызывают ли это гнев/беспокойство/несчастье, или можем ли мы быть благодарны? Отбросьте жалобы и найдите способ быть благодарным, несмотря ни на что. А потом улыбнитесь. Эта несгибаемая привычка может изменить вашу жизнь.
- Создайте привычку справляться со стрессом . Много раз, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникают нездоровые реакции — гнев, чувство перегруженности и замкнутости, употребление нездоровой пищи, употребление алкоголя или наркотиков, покупки или иные покупки вещей, посещение сайтов, отнимающих время, прокрастинация и т. д. . Вместо этого нам нужны здоровые способы справиться со стрессом, который неизбежно придет. Когда вы заметите стресс, посмотрите, как вы справляетесь с ним, а затем замените любые нездоровые привычки на более здоровые. Здоровые привычки справляться со стрессом включают в себя: пить чай, заниматься спортом, заниматься йогой, медитировать, массировать собственную шею и плечи, гулять, пить воду, разговаривать с кем-то, кто вам небезразличен.
- Однозадачный . В прошлом я много раз писал об однозадачности и многозадачности, но я думаю, что сейчас люди многозадачны больше, чем когда-либо.
- Уменьшить шум . Наша жизнь наполнена всевозможным шумом — визуальным беспорядком, уведомлениями, социальными сетями, новостями, всем тем, что нам нужно читать. И по правде говоря, ничего из этого не нужно. Сократите все эти и другие вещи и создайте в своей жизни немного пространства и тишины.
Я просыпаюсь немного раньше (в эти дни в 5 утра, хотя это и меняется) и начинаю с небольшой медитации, затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить шум. Упражнения — еще один компонент моей утренней рутины. Вам не нужно делать то же самое, но найти утреннюю тишину и максимально использовать ее.
Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет нежности? Ему/ей должно быть все равно! Кто-то ведет себя грубо на работе? Как они могли так поступить с нами?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них. Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой он имеет дело. Они делают все возможное. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое неличное внешнее событие (например, падающий лист или пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стресса, либо не нуждаться в ответе. чтобы вообще.
А потом улыбнитесь. Эта несгибаемая привычка может изменить вашу жизнь.
И по правде говоря, ничего из этого не нужно. Сократите все эти и другие вещи и создайте в своей жизни немного пространства и тишины.Полное руководство по чаю для начинающих
Говоря о привычках к спокойствию, я помог создать новое руководство/курс по чаю: Полное руководство по чаю для начинающих. Это не партнерская ссылка, и я не зарабатываю, если вы ее покупаете — я просто рекомендую ее, потому что Джесси Джейкобс — отличный учитель чая, и он создал что-то замечательное в Samovar Tea Lounge. Это одно из моих любимых мест в мире, и чай прочно вошёл в мою жизнь.
Посмотрите и узнайте больше о чае со мной и Джесси: Полное руководство по чаю для начинающих.
🔥 Посвятите себя практике 3-х основных столпов пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:
Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни
Как быть Спокойствие — дзен-привычки дзен-привычки
Лео Бабаута
Меня часто называют «спокойным» человеком.
Я не уверен, действительно ли они имеют в виду «скучно», но большую часть времени я рад быть спокойным.
Когда другие нервничают, я могу помочь их успокоить.
Когда что-то идет не так, я спокойно принимаю соответствующие меры вместо того, чтобы разваливаться.
Когда что-то разваливается, я могу держаться за центр. Я могу чувствовать трудности и находить покой, непоколебимую связь со всем, что меня окружает.
Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а в надежде, что это побудит других попробовать.
Если вы хотите быть спокойным, меньше нервничать… Предлагаю вам это руководство.
Спокойный девиз
Недавно я предложил этот девиз своей 18-летней дочери, когда она переживала из-за ситуации, с которой столкнулась:
«Ничего страшного».
Я сказал ей: «Просто помни НБД. Ничего страшного».
Напоминайте себе об этом девизе всякий раз, когда что-то идет не так, или кто-то вас расстраивает, или вы не получаете то, что хотите.
Ничего страшного.
Конечно, есть вещи, которые имеют большое значение:
- Жизнь и смерть или чрезвычайные ситуации
- Когда близкому человеку очень нужна твоя помощь
Я уверен, что есть и другие ситуации, которые имеют большое значение, но в большинстве случаев это не так важно, как мы себе представляем. Мы без нужды добавляем стресс в ситуацию.
У вас миллион дел, а времени на все не хватает? Ничего страшного: выберите то, что вы можете сделать, и приступайте к работе. Это все, что вы можете сделать в любом случае, поэтому не стоит добавлять стресс в и без того сложную ситуацию.
У вас есть огромная задача, которая будет очень сложной? Ничего страшного. Просто сделайте первый шаг. Просто двигайся. Вы справитесь с трудностями.
Планы рушатся? Ничего страшного. Придумайте новую альтернативу.
Кто-то тобой недоволен? Ничего страшного. Увидьте их боль, проявите к ним сострадание, примите соответствующие меры, чтобы помочь исправить ситуацию, или продолжайте заниматься своими делами, если это невозможно исправить.
Конечно, можно посмотреть и по-другому: все имеет большое значение. То, что мы делаем, имеет значение. И таким образом, вместо того, чтобы просто позволять себе отвлекаться или принимать вещи как должное, мы можем уделить происходящему перед нами все наше внимание и любовь.
Это не значит, что нам нужно расстраиваться или нервничать из-за сложившейся ситуации: в то время как действие, которое предстоит нам, имеет большое значение, ситуация не имеет большого значения. Жизнь продолжается. И это восхитительно красиво.
Практики успокоения
Когда дела идут плохо, когда дела идут не так, как надо, в дополнение к напоминанию себе, что в этом нет ничего страшного… есть несколько практик, которые вы можете попробовать:
- Свяжитесь с сложность . Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией. Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, или страхом, или гневом, или раздражением, которые мы чувствуем. Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.
- Стань больше, чем ты сам . Когда мы напряжены или расстроены, это происходит потому, что мы попали в ловушку нашей собственной мелкой, эгоистичной точки зрения. Мы хотим того, чего хотим, и мы несчастны, когда не получаем этого. Если мы сможем выйти за пределы этой ограниченной точки зрения, внезапно у нас появится некоторое пространство. Вещи не кажутся такими закрытыми и ужасными. Мы можем видеть более широкую картину, видеть вещи с точки зрения других людей, видеть, что есть нечто большее, чем просто то, что мы видим и чего хотим. Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает. Когда вас что-то беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.
Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.