Эмоциональное выгорание мамы в декрете: Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться HealthIsLife.ru – Эмоциональное выгорание в декрете | Психология материнства

Эмоциональное выгорание в декрете | Психология материнства

Понятие «эмоциональное выгорание» употребляется, как правило, применительно к профессиональной деятельности людей, чья работа связана с большой ответственностью, регулярным и интенсивным общением с другими людьми, сильной эмоциональной вовлеченностью. Современная же мама в декрете — это прямо-таки квинтэссенция ответственности, вовлеченности и нон-стоп-коммуникации с младенцем. И хотя материнство — это не профессия, женщины в декрете действительно находятся в группе риска по эмоциональному выгоранию.

Признаки эмоционального выгорания у мамы в декрете

Эйфория и тревоги первых месяцев жизни с малышом постепенно сменяются привычной рутиной, мама уже свыклась с новым статусом и новым образом жизни, и ее будни приобретают признаки «дня сурка»: режим, готовка, уборка, круглосуточное бдение — за сном, аппетитом, здоровьем, безопасностью ребенка. Без перерывов и выходных, дни сливаются в один большой рутинный процесс без конца и края. Женщина начинает ощущать накопившуюся усталость, все отчетливее дают о себе знать собственные неудовлетворенные потребности (во сне, отдыхе, коммуникации), и тогда могут появиться первые признаки истощения. Большинство мам в декрете, которые не имеют помощи с ребенком и поддержки мужа, к шести-восьми месяцам пребывают в первой фазе эмоционального выгорания — стенической (напряжение, стадия выдерживание). Они ощущают усталость, раздражение, неудовлетворенность, порой безысходность или агрессию, но еще хватает сил брать себя в руки и ухаживать за малышом. В этот период происходит осознание того, что материнство — это далеко не так, как она себе представляла, могут появляться мысли «не поспешила ли я?», женщина может начать срываться на ребенке.

Если ситуация усугубляется, ресурсы мамы истощаются и не восполняются, возникает риск перехода на следующую стадию — астеническую (стадия невыдерживания), когда появляется ощущение бега по замкнутому кругу и мыслей «я не справляюсь», «я больше не могу», желания все бросить и сбежать. У женщины в астенической стадии выгорания может пропасть аппетит, нарушается сон (невозможность проснуться утром и бессонница по ночам), могут начаться проблемы со здоровьем, снижается иммунитет, пропадает сексуальное желание, порой даже возникает отвращение при одной мысли о физической близости, на смену агрессии приходит апатия и частые слезы. Мама становится «холодной», безэмоциональной по отношению к своему ребенку, детский лепет или новые достижения уже не умиляют и не радуют, уход за ним совершается автоматически, безучастно.

В особой группе риска развития эмоционального выгорания в декрете оказываются женщины в крупных городах, проживающие далеко от родителей, привыкшие до декрета вести активный образ жизни, оказавшиеся в дружеской и коммуникативной изоляции, находящиеся наедине с ребенком бОльшую часть времени. Особенно непросто приходится женщинам, род деятельности которых был связан с интенсивным общением, эффективностью, достижениями, конкретными результатами. Также повышенному риску развития эмоционального выгорания подвержены мамы деток с проблемами со здоровьем, с конфликтами и непониманием в отношениях с мужем.

Эмоциональное выгорание — «новая болезнь»?

Часто можно услышать, что эмоциональное выгорание мам в декрете (впрочем, как и послеродовая депрессия) — это такая новомодная хандра современных женщин, избалованных благами цивилизации. Безусловно, по сравнению с нашими бабушками-прабабушками, нам живется определенно легче, комфортнее и безопаснее (как облегчили нам жизнь одни только подгузники и стиральные машины!). Но в то же время у прогресса есть обратная сторона медали — большинство нынешних мам после роддома оказываются в своей отдельной квартире наедине с младенцем, целиком и полностью отвечая за его здоровье, безопасность и нормальное развитие (часто — за счет собственных потребностей). А такого не было никогда за время существования человечества — люди всегда жили большими семьями, общинами, помогая и поддерживая, распределяя ответственность за воспитание детей. Сегодня же львиная доля ответственности — на маме. Это она выбирает роддом, врача, делать ли прививки, какие вещи покупать, в какой и когда садик отдавать, во сколько в школу вести. И это еще один «бонус» цивилизации — право выбора и сам, собственно, выбор. Это, безусловно, прекрасно, когда есть возможность выбрать то, что подходит именно тебе, а не соглашаться на единственно возможный вариант, но ведь за выбором всегда следует ответственность. И чувство вины, возникающее как следствие «неправильного» выбора, а еще — чувство ответственности и страх сделать что-то неправильно.

К тому же, мы живем во времена ярко выраженного детоцентризма — когда жизнь и здоровье ребенка являются большой ценностью. Современные знания о том, как период раннего детства влияет на дальнейшую жизнь человека, возлагают на маму ответственность уже и за его психологическое благополучие. И в таком ритме нагрузки, особенно когда отсутствует физическая помощь, эмоциональное перенапряжение и выгорание — практически неизбежны.

Профилактика эмоционального выгорания

Всем известно, что профилактика — лучше самого хорошего лечения. А посему современным мамам (а также их семьям!) следует помнить о том, что риск эмоционального выгорания действительно существует и необходимо предпринимать меры, чтобы этого не допустить. Что важно делать, чтобы не оказаться в группе риска:

Распределять ответственность. Еще с периода беременности подключайте будущего папу к принятию решений — обсуждайте вместе, в каком роддоме рожать, какую коляску покупать, совместно изучайте информацию о младенце, посещайте курсы будущих родителей. Также позаботьтесь о том, чтобы найти специалистов, к которым вы сможете обращаться, если вас что-то тревожит в отношении ребенка (педиатры, неврологи, психологи, консультанты по грудному вскармливанию) — так вы сможете разделить ответственность и несколько снять напряжение.

Просить о помощи. В период после рождения ребенка происходит перераспределение функций и обязанностей членов семьи, и прежде чем они станут привычными для всех, важно говорить о том, что бы вам хотелось, а не ожидать по умолчанию. Обсудите возможные варианты помощи со стороны бабушек и дедушек, тетушек и крестных, подруг и соседок — нет ничего зазорного в том, чтобы полагаться на свое ближайшее окружение в такой особенный и уязвимый период. Главное — четко проговорить, в чем эта помощь может заключаться, чтобы это было комфортно всем участникам процесса.

Помнить о своих потребностях. Не забывайте удовлетворять свои базовые потребности: в еде, сне, гигиене, отдыхе. Пусть это будет простая каша вместо трех блюд на обед, пятиминутный душ, а не ванна на час, сон с ребенком в неудобной позе, а не отдельная кровать, но будет. Все эти ограничения — не навсегда, но в первый год материнства порой приходится жертвовать уже привычным образом комфортной жизни, чтобы все-таки удовлетворить свои главные потребности.

Распределять приоритеты. Одна из причин, по которой у мам развивается выгорание, это стремление к тому, чтобы жить так же, как до рождения малыша. Все успевать, выглядеть как раньше, быть в курсе всех событий — невозможно, и это следует принять. Теперь на первый план выходит материнство, поэтому приоритеты смещаются. У кого-то — на время, у кого-то навсегда. И стоит помнить, что первый год-два после рождения ребенка самое важное — это здоровье малыша и его мамы, все остальное может подождать.

Заботиться о теле. Беременность, роды и первый год материнства — это очень большая нагрузка для организма женщины: мы носим, кормим, у нас много телесного контакта. Не следует сразу после роддома требовать от себя возвращения в прежние формы и сильно нагружать себя физически. Лучше, если это будет посильная нагрузка в виде бассейна, танцев или пилатеса. Если нет возможности куда-то ходить, танцуйте дома вместе с малышом, делайте упражнения с ребенком вместо гантелей, устраивайте пробежки с коляской. Также не забывайте каждый день посвящать себе 10–15 минут времени в тишине и наедине — без гаджетов и лишнего шума.

Не забывать про общение. Один из дефицитов, которые испытывает мама в декрете, становится голод коммуникативный — часто женщина, уходя в декрет, теряет привычный круг общения, тем более если близкие подруги еще не стали мамами. А общение — это тоже важная женская потребность, поэтому старайтесь искать новые знакомства: зарегистрируйтесь на форумах для мам, посещайте мероприятия для женщин в декрете (благо, в больших городах это уже не редкость), знакомьтесь на детских площадках с другими мамами, приглашайте в гости подруг.

Вносить разнообразие. Многие женщины в декрете признаются, что у них в жизни не происходит ничего интересного — все рутинно и предсказуемо. Старайтесь сами для себя создавать события и новости: выбирайте разные маршруты для прогулки, обязательно организовывайте хотя бы раз в неделю выезд за пределы своего микрорайона, создавайте мероприятия совместно с другими мамами, экспериментируйте с новыми блюдами. Главное — не обесценивать свой новый опыт, не сравнивать свою жизнь с картинками из соцсетей и искать смысл в том, что происходит здесь и сейчас.

Декрет — прекрасное время для перезагрузки, переоценки ценностей и даже открытия новых способностей. Но все это станет возможным, только если соблюдать «правила безопасности» и помнить о том, что забота о ребенке начинается с заботы о себе.

Если для Вас актуальна тема эмоционального выгорания и Вы не знаете где черпать ресурс, приглашаю 6 февраля на психологические посиделки #блабламама — мы будем разбираться с причинами, обучаться способам самопомощи, обмениваться опытом и просто общаться в дружественной и уютной атмосфере. Подробности ТУТ 

Статья написана для газеты Зеркало недели

Добавить в избранное

Поделиться ссылкой:

Как избежать эмоционального выгорания в декрете | Миссия выполнима — Психология эффективной жизни

Мама в декрете — не просто женщина с маленьким ребенком на руках. Это кормилица, завхоз, нянька, аниматор, клинер, повар, медсестра и организатор пространства в одном лице. А в наше время еще нередко и удаленная сотрудница, фрилансер. Как же выжить в таком многообразии ролей и не сойти с ума?

В этой статье мы не будем затрагивать тему бабушек-дедушек, нянь и целой толпы помощников. Если они у женщины есть — чудесно, но, увы, не каждая может похвастаться таким бонусом. Поэтому сейчас предлагаю разобрать классическую картинку, когда основная тяжесть забот о малыше лежит на женщине, она находится с ним рядом целыми днями и вне дома не работает.

Причины эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это болезненное состояние нарастающего эмоционального истощения, усталости, бессилия. Часто в процессе развития синдрома появляется безразличие к своим делам, к тому, что прежде было важным и значимым, могут возникать негативизм по отношению к близким, чувство недовольства собой.

Обычно об эмоциональном выгорании говорят как о профессиональной черте людей, работа которых складывается из постоянного общения с клиентами и пациентами. Но ведь очевидно, что нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных. Более того, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. А с ним и потеря вкуса жизни.

Какие же основные причины выгорания мам?

1. Четыре стены. Если ранее женщина вела активную социальную жизнь, то теперь ей тем более сложно оставаться день за днем наедине с кричащим младенцем, без возможности выйти за пределы дома и заняться привычными делами. Резкое замедление темпа жизни, невозможность планирования своего времени и постоянная ответственность за маленького человека — это непросто.

2. День сурка. Бесконечные памперсы, пюрешки, прогулки с коляской, поели-поспали-прошлись — и никакого разнообразия. День за днем одно и то же, и от этого хочется волком выть.
3. Перфекционизм. Если женщина склонна быть отличницей везде и во всем, то тут она рано или поздно потерпит крах. Ведь просто невозможно быть одновременно идеальной женщиной, мамой, хозяйкой, выглядеть при этом отдохнувшей и хорошо себя чувствовать. У вас получилось? Тогда смело отправляйте заявку на включение вас в Книгу рекордов Гиннесса! А у всех остальных — разочарование и потеря интереса к любым делам, ведь все равно результатов не видно.
4. Растворение личных интересов в интересах ребенка. Это, пожалуй, самое сложное. Раньше женщина могла в любое время сорваться и махнуть куда ей хочется: к подруге, на концерт, да хоть в другую страну. А сейчас даже банальный поход в магазин может оказаться подвигом, который надо тщательно планировать, подстраиваясь под малыша. А где же я? Кто подумает обо мне? Мамочки!

Пять шагов к счастливой жизни в декрете

К счастью, декрет не так страшен, как его рисуют, — проверено на себе уже дважды. Правда, лишь при условии, что мама честно себе признается: «Да, я не справляюсь, надо что-то менять». Тогда есть шанс все изменить. И помогут ей в этом пять простых, но очень важных шагов:

1. Приоритеты. Увы, нет такой кнопки «все и сразу». Но она и не нужна! Честно ответьте себе на вопрос: «Что для меня сейчас самое главное? На первом (втором, третьем) месте? А что не важно?» Что это: кормить семью полезной домашней едой? Вести свой творческий проект? Развивать ребенка по суперметодикам? Найдите свой ответ и начните с главного. Так вы сэкономите массу сил на ненужные дела.

2. Личное время. Вы имеете на него право! Нет бабушек рядом? Наймите няню на 2–3 часа в неделю или договоритесь с мужем, что он в это время посидит с ребенком. И займитесь тем, что нравится именно вам. Массаж, танцы, девичник с подругами, любимая книга — все это прибавит энергии и подарит хорошее настроение. И почти ничего не будет вам стоить.
3. Достаточная хорошесть. Важно разрешить себе быть неидеальной, но достаточно хорошей. У такой мамы не всегда все блестит, иногда игрушки не собраны, а дети не переодеты. Ну и что, если при этом всем хорошо и все довольны?
4. Общение, выходы в свет. Срочно выбирайтесь из четырех стен! Если ребенок еще совсем кроха, с ним легко путешествовать, наполняться новыми впечатлениями, посещать интересные мероприятия. Я, например, усаживала дочку в слинг, и мы всей семьей выбирались в кафе, пили кофе, общались. Кто сказал, что вы обязаны добровольно заточить себя в квартире, пока дитя не вырастет?
5. Саморазвитие и творчество. Декрет — время новых возможностей, это действительно так! Можно получить новую профессию, пройти тренинги по саморазвитию, начать писать сказки или создавать художественные шедевры. Благо при наличии Интернета мы теперь имеем такие возможности, о которых наши мамы-бабушки даже не мечтали! Почему бы и нет?

Да, декрет — это всегда новая жизнь, в том числе и мамы. Но никакая хандра и выгорание не властны над теми, кто готов меняться, учиться новому и открываться каждому дню!

 

От редакции

«Не люблю своего ребенка» — таково возможное последствие сильнейшего эмоционального потрясения — послеродовой депрессии. Как распознать у себя ее признаки, объясняет психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/priznaki-poslerodovoj-depressii.

Эмоциональному выгоранию всегда предшествует стресс. Чтобы не дойти до полного истощения, необходимо научиться справляться с этим стрессом. Этому научит статья социального психолога Ольги Московской-Тариловой: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Если же вы уже дошли до ручки — что делать? Инструкцию по выживанию дает системный расстановщик Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Женщины в декрете часто чувствуют себя изолированными от общества. И дело не только в отсутствии времени на саму себя, но и в невозможности продолжать активную социальную жизнь с ребенком — большинство общественных мест к мамам с младенцами просто недружелюбны. Наста Базар, которой удалось в декрете построить свой бизнес, который облегчает жизнь женщинам с маленькими детьми, делится своей историей: https://psy.systems/post/nasta-bazar-intervju.

 

Эмоциональное выгорание в декрете: причины и способы преодоления

В конце беременности вы думали: «Главное – родить. Услышать первый крик малыша. И всё будет…». Но в жизни всё оказалось совсем не так. Два часа укачивания и десять минут сна. Нет времени, чтобы помыть голову и нормально поесть. А ещё посуда, стирка, уборка. Недовольный или уставший муж, которого не получается встретить с радостной улыбкой. Как же выйти из этого замкнутого круга?

Почему мамы «выгорают»

Казалось бы, вот он – ваш долгожданный ребёнок. Воплощенный результат девяти тяжелых месяцев вынашивания. Почему же с его рождением вас, как и многих женщин, всё глубже затягивает пучина апатии и уныния?

1. Разрыв преемственности поколений. Культура материнства не один раз перестраивалась под нужды рабочего общества. К счастью, в наши дни нет необходимости отдавать трёхмесячного малыша в ясли и идти на работу. А вот что с ним делать дома, оказалось неясно. Родственники, подруги и интернет иногда дают противоречивую информацию. Каждый день нужно принимать решения и на ходу овладевать необходимыми навыками.

2. Жизнь вне привычной среды. Из чего состоял ваш день до того, как вы стали мамой? Утренние процедуры, макияж, завтрак, чашка чай или кофе. Общение с коллегами, рабочие процессы, у которых есть начало, конец и результат. А теперь – изоляция от прежнего окружения и бесконечное вложение сил в поддержание жизнедеятельности «крохотного комочка радости».

3. Непредсказуемость ритмов ребёнка. Даже если они стабильны в пределах каждого возрастного периода, до года вам предстоит приспособиться к нескольким вариантам уклада жизни. Если вы привыкли доводить все дела до конца, количество «незавершенных гештальтов» может существенно возрасти. Результат – фоновая раздражённость и испорченное настроение.

Но однажды вы перешагнёте этот сложный этап и с удивлением обнаружите, что жить стало намного легче. А о том, как пройти его с наименьшими потерями и чувствовать себя счастливой мамой, поговорим дальше.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

1. Занимайтесь домашними хлопотами, пока малыш не спит. Он с одинаковым интересом будет смотреть, как вы показываете ему игрушки или развешиваете бельё.

2. Разбивайте все дела на промежутки времени, в течение которого ребёнок может полежать спокойно. Например, в месяц он точно даст вам 5-10 минут, чтобы нарезать овощи для супа или второго блюда. А отправить их в кастрюлю или сковородку можно в следующий заход.

3. Предыдущие два совета с большей вероятностью увенчаются успехом, если ваше чадо будет вас видеть. Для этого в каждой комнате (включая кухню, ванную или санузел, коридор) организуйте тёплую лежанку с игрушками и берите ребёнка с собой (бодрствующего!), когда вам нужно что-то сделать в этом месте. Вы не будете постоянно думать: «А как он там без меня?», как если бы он лежал в своей кроватке, а вы ушли в другую комнату.

4. Смотрите трейлеры, короткометражные ленты или отрывки из фильмов. Они дадут вам эмоции и новые впечатления, которых так не хватает. В то время как просмотр фильма продолжительностью 100+ минут сложнее втиснуть в график бессменной материнской вахты.

5. Слушайте любимую музыку. Треки, напоминающие о счастливом времени, помогут вам собраться с силами и в настоящем моменте.

6. Посвящайте хотя бы полчаса в день необязательному, но очень приятному для вас делу. Это может быть уход за собой, рукоделие, покупка мелочей для интерьера или кухни, распечатка фотографий.

7. Появляйтесь в компаниях таких же мам, как вы: на семинарах, встречах, мастер-классах, домашних посиделках. Расширение круга знакомых даст вам возможность найти близких по духу подруг.

8. Если для общения не хватает времени и сил, можно совмещать его с домашними делами. Приготовить совместными усилиями необычный ужин увлекательнее, чем сидеть за чаем и покупными пирожными. Правда, такой вариант подойдёт, если ваши отношения с гостями достаточно доверительные.

9. Проявляйте толерантность к мамам, которые растят детей не так, как вы. Кормящей слингомаме младенца без прививок и маме с коляской, чей ребёнок сосёт соску и не пропустил ни одну АКДС, бывает непросто найти общий язык. Хотя каждая из них желает своему малышу только добра. Попробуйте найти точки соприкосновения. Тогда вы сможете легче воспринимать различия во взглядах с окружающими, и с удовольствием общаться с ними.

10. Самое главное: успевайте любить. Ведь ужин из трех блюд и идеальный порядок не заменит душевного тепла, которое гораздо важнее для ваших домочадцев. Поэтому взвешивайте пользу и последствия от перерасхода сил. Иногда стоит оставить все дела и заняться только собой и ребёнком. А потом с новыми силами приступайте к самому необходимому и неотложному.

Приняв решение родить ребёнка, вы навсегда отказались от прежнего образа жизни. Надеемся, эта статья поможет вам выстроить новый – такой же насыщенный и полный приятных событий. Удачи на этом трудном, но интересном пути!

что делать с эмоциональным выгоранием – Мамульчик

Устала от детей. Что делать с эмоциональным выгоранием, как мама может помочь себе выйти из этого состояния и как можно его предотвратить, узнаете в статье.

Время декрета – настоящее испытание для мамы, столкнувшейся с «прелестями» эмоционального выгорания. В предыдущей статье вы узнали, что представляет собой выгорание, и каковы его причины. Теперь разберемся, как с ним справиться.

Все мамы в той или иной степени испытывали это чувство, но не все знают, что делать, если оно уже настигло, и ничего не хочется – ни в декрете сидеть, ни собой заниматься. Счастье материнства омрачают раздражительность, усталость и апатия. Если выявить тревожные симптомы сразу, как только они появились, есть шанс избежать эмоционального выгорания. Ведь болезнь легче предупредить, чем лечить. 7 эффективных способов борьбы с ленью в декрете

Справиться с выгоранием не так-то просто. Чем раньше удастся найти способ, как помочь уставшей маме, тем выше шансы, что срыва не будет. Но что делать с эмоциональным выгоранием, когда оно уже наступило? Срочно принимать меры.

Если уже накрыло

Существуют разные степени выгорания. Бывает, усталость накроет или случится нервный срыв, но как только маме удается выйти из стресса, отдохнуть и выспаться – все проходит и быстро забывается.

Но что делать с эмоциональным выгоранием, если оно затянулось, кратковременные передышки уже не помогают, а срывы повторяются? Рассмотрим возможные пути выхода из затяжного кризиса.

1. Осознайте свое состояние

Когда вы не знаете, что делать, если вас одолевает плохое настроение и ничего не хочется в декрете, позвольте себе побыть в этом состоянии. Примите его. Подобный упадок бывает у многих мам, но не длится вечно. Это просто такой период. Только не позволяйте ему стать затяжным. Наряду с осознанием начинайте принимать меры.

2. Позаботьтесь о здоровье

Частая причина выгорания – переутомление. Что делать, и как помочь уставшей маме? На что обратить внимание в первую очередь? Для начала пересмотреть питание, физическую активность, сон и режим дня.

• Полноценный сон. Недосып напрочь отбивает желание заниматься делами. Сразу после рождения малыша понятие дня и ночи перестает существовать, а сутки превращаются в бесконечную смену процессов пеленания и кормления. Такой период не будет длиться вечно, поэтому лучше всего целиком посвятить себя малышу и полноценному сну. Если мама кормит грудью, целесообразно отложить все дела, чтобы использовать любую возможность поспать вместе с ребенком, в том числе и днем. Пусть вас не мучают угрызения совести. Вы делаете это ради ребенка, которому нужна спокойная и отдохнувшая мама. Если перед вами стоит вопрос, поспать или заняться каким-либо делом, выбирайте первое. Лучше что-то не успеть, чем валиться с ног от усталости. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком
• Правильное питание. Исключите сахар, соль и мучное. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, крупам, мясу и рыбе. Готовьте себе вкусную и здоровую еду. Заваривайте травяные чаи. Пейте больше воды.
• Свежий воздух. Не сидите дома! Общайтесь с природой, гуляйте при любой возможности и не забывайте проветривать помещение.
• Физическая активность. Заведите привычку регулярно заниматься спортом. Если получится, запишитесь в спортзал. Если нет – занимайтесь дома.
• Режим. Привыкайте раньше ложиться и раньше вставать. Ранний подъем чудесным образом заряжает оптимизмом и улучшает самочувствие. Встав спозаранку, вы больше успеваете, благодаря высокой продуктивности утренних часов. Утро – время, наполненное особой энергией, и прекрасная возможность уделить внимание себе и отдохнуть от детей.

3. Настройтесь!

Психологический настрой играет очень важную роль. Что бы ни происходило, важно не поддаваться сбивчивому ритму суеты. Выберите свой, комфортный для вас ритм. Не торопитесь ни при каких обстоятельствах.

• Сохранить внутреннюю гармонию помогает чтение книг или прослушивание тренингов и лекций по саморазвитию и тайм-менеджменту, упражнения для релаксации, медитации. По утрам, если малыш еще спит, позвольте себе немного полежать, прежде чем встать с кровати. Полезно начинать день спокойно, без беготни и спешки. Легче предупредить проблему, чем потом мучительно разбираться, как маме выйти из стресса. Почему так важно иногда побыть в одиночестве
• Общайтесь с малышом! Находите для него время безраздельного внимания, даже если чувствуете, что устали. Все равно. Обнимайте, улыбайтесь, любуйтесь. Именно сейчас, во время декрета, между вами формируется тесная связь.

4. Займитесь собой

Многие мамы отодвигают собственные интересы на последнее место. Им кажется, что, думая о себе, они обделяют семью. Если вас мучают подобные сомнения, взгляните на ситуацию иначе.

Уделив себе немного времени и внимания, вы сможете дать намного больше своему малышу. И мужу. Так что все только выиграют. Найдите увлечение, займитесь внешним видом. Это поможет как избежать эмоционального выгорания, так и справиться с ним.

• Откажитесь от перфекционизма. Идеал губителен тем, что абсолютно недостижим, даже если очень стараться. Если какое-то дело неизбежно, а сил совсем нет, попробуйте выполнить его «тяп-ляп». И не вздумайте переживать, что получится не идеально. Зачем перфекционизм, если он загоняет в депрессию?
• Радуйте себя! Даже по мелочи. До рождения малыша вы многое могли себе позволить. Теперь это сложно. Ищите приятные занятия, исходя из теперешних возможностей. Порадуйте себя хорошей книгой, маской для лица, ароматной ванной. Мамино счастье: 100 способов порадовать себя в декрете
• Поддерживайте красоту. Простые косметические процедуры не требуют длительных временных затрат. Достаточно вымыть волосы, нанести увлажняющий крем на лицо, немного румян на скулы и сменить халат на красивое домашнее платье – и настроение сразу улучшится.
• Разнообразьте жизнь. Меняйте маршруты прогулок, платья, блюда, прически, расстановку мебели в доме. Каждый день узнавайте что-то новое, хоть понемногу. Как можно чаще вырывайтесь из дома. И не только с коляской в ближайший парк. Ищите новые интересные места, даже если они расположены в пределах вашего района.

5. Общайтесь

Запертая в четырех стенах мама лишена общения. С этим надо что-то делать. Ищите тех, кто вас вдохновляет. Встречайтесь с мамами, имеющими такие же интересы, как у вас. Не бойтесь совершать дальние прогулки ради хорошей компании. Принимайте гостей и ходите в гости, а если уже мучаетесь от выгорания, поговорите об этом с другими мамами. Вы удивитесь, сколько женщин сталкиваются с такой же проблемой, как ваша.

6. Просите о помощи

В случае выгорания помощь и поддержка жизненно необходимы. Обращайтесь за помощью ко всем, кто может помочь. Не жалуйтесь и не намекайте, а говорите прямо. Зовите бабушек, чтобы иметь возможность вздремнуть пару часов.

Попросите мужа погулять с малышом. Наймите няню, в конце концов. Найдите помощников по хозяйству. Тогда вы сможете сосредоточиться на заботах о малыше и на собственном отдыхе. Хорошо, если вас поддержит супруг. Необходимо, чтобы он понимал, как важно помочь уставшей маме. Кого и что привлечь в помощь молодой маме: все возможные варианты

Предупредить, а не лечить

Все мы живые люди. У каждого бывают времена подъемов и спадов. Молодые мамы тоже не из железа. После беременности и родов, бессонных ночей и тревог за ребенка им приходится особенно тяжко. Неизбежны периоды плохого настроения и упадка сил.

Как маме безболезненно выйти из стресса, пока он не привел к выгоранию? Действовать сразу, а не ждать, когда накроет: заботиться о себе, гулять, правильно питаться, стараться сохранять спокойствие в любых жизненных перипетиях и принимать любую помощь. И вдвойне хорошо, если в непростое время декрета родные и близкие понимают, как важно помочь уставшей маме.

Дорогие мамы, а что делаете вы, если ничего не хочется в декрете? Есть ли у вас собственные способы поднятия настроения и выхода из кризиса? Делитесь с нами в комментариях.

Дорогие читательницы, посмотрите, пожалуйста, это небольшое, но полезное видео, в котором также психолог делится советами о том, что делать, если вас настигло эмоциональное выгорание.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Эмоциональное выгорание мамы ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Это случается с каждой мамой, хоть и настигает всех по-разному, в разное время. Но я пока не встречала женщин, которых бы это не коснулось. Есть те, которые делают вид, что им это чуждо, есть те, которые пока в эйфории и не верят, что с ними тоже такое произойдет. Эта тема во многом запретная, обсуждать такое не принято, особенно откровенно. Потому что если ты в таком признаешься — тебя сразу обвинят, что ты плохая мать, а уж такими ярлыками у нас любят раскидываться направо и налево.

Мама ждала девять месяцев чудо, пока оно росло в ее животе. А может быть, ждала еще дольше, потому что чудо никак не хотело приходить. И вот оно рядом, на руках. Но что творится с ней самой? Она рыдает без причины, не хочет подходить к ребенку, его плач вызывает злость и депрессию. Она даже боится причинить ему какой-то вред в состоянии аффекта.

Одна девочка рассказывала, как первые полгода боролась с желанием выбросить малыша в окошко. Боялась говорить о таких мыслях собственному мужу, а потом пришла к своему женскому врачу. И первый вопрос, который она услышала:
«Ну что, как дела? Уже накрыло тебя? В окошко уже хотела выбросить?»

«Да» — робко призналась шокированная девочка. Она-то думала, что она ненормальная и плохая, раз ей такое в голову лезет.
«Я тоже хотела первые несколько месяцев, муж до сих пор не знает» — улыбнулась врач.

И, по признанию этой молодой мамы, ей сразу стало легче, она перестала винить себя за испытываемые чувства, за эти странные мысли.  «Я не одна такая».

Не со всеми это случается сразу после родов. С первым ребенком обычно это происходит в первый год, например, когда малышу уже 2 или 3 месяца. Со вторым, третьим и так далее – когда как. Иногда раньше, иногда позже.  Иногда – неоднократно, накатывает периодами. Часто случается такой кризис в полтора, два года – если вы сидите с детьми дома и не работаете. И называется это – эмоциональным выгоранием мамы.  Можно сказать, что это синдром полного опустошения и обесточивания, потери самой себя и земли под ногами. Повторю, я не знаю женщин, которые не столкнулись бы с этим в той или иной форме – в том или ином возрасте.

Об эмоциональном выгорании как таковом говорят много, но обычно в другом контексте – об офисных работниках, например, работниках творческих профессий и интеллектуальных сфер. Но мало кто говорит о том, что то же самое может случиться с обычной мамой в декрете, что сделает ее жизнь настоящим адом.

Иной раз я вижу женщин с искаженным от злости лицом, и с такой ненавистью они катают и трясут коляску, в которой лежит и орет маленький человек. Я вижу мам, которые впадают в настоящую депрессию, перестают за собой следить, живут на автомате, с совершенно пустым взглядом. Я вижу и тех, кто с равнодушным и опустошённым видом  (и это самое страшное во всем процессе) тащит за руку капризничающих детишек примерно полутора лет. Я знаю и тех, кто спешит от детей избавиться любым способом, отдавая их няням, бабушкам – не для того, чтобы выйти на работу, а лишь потому, что больше не могут их видеть. Каждая из нас пытается как-то с этим справиться по-своему.

Я помню и признание одной мамочки, которая родила двойню после ЭКО и трех лет мучительного лечения. Она говорила: «Я такая ужасная мать, я вообще не мать, я лишь инкубатор. Неспроста мы никак не могли забеременеть и родить! Не надо было ничего этого делать, и мне, и детям было бы лучше. Зачем я вообще их родила?». А ведь они с мужем три года мечтали об этом, дети получились выстраданными – но сил радоваться им уже не осталось.

Я помню и своё бессилие, когда старший сын первые полгода орал сутками, как я вторила ему и кричала: «да что же тебе ещё от меня надо-то?»! Я помню и ужасные мысли в своей голове — зачем я вообще в это ввязалась? Жила бы и радовалась! Зачем я сама создала себе эту огромную проблему? Где тут вообще счастье? Когда оно начнется? Говорят, скоро станет легче, но становится только сложнее.

Я помню и то, как меня накрывало, когда ему было два. Мне казалось, что уж теперь-то у меня должно появиться собственное время, свои дела. Но он поглощал все мои силы, выпивал из меня все соки, при этом не говорил, мне было невозможно понять, что ему нужно, и это ввергало меня в отчаяние. Мне не хотелось его видеть и слышать, иной раз я могла спрятаться от него в ванной и спокойно слушать его плач.

Я помню его жуткие истерики при сборах на улицу зимой – примерно час, и примерно столько же – после возвращения. Как я считала часы и минуты до ночи, когда он, наконец, уснет, и я смогу от него отдохнуть. Как я умоляла мужа забрать его куда-нибудь, чтобы не видеть и не слышать его (а муж тогда работал практически с утра до поздней ночи). Как я рыдала от бессилия и чувства вины в подушку, извинялась перед ним, когда он спал.

Накрывало меня и со вторым, и с третьим ребенком, правда, гораздо позже – в год или два. И я снова пряталась от них где-нибудь в уголке и ждала, когда это все закончится.

Во многом мне было легче – я понимала, что это кончится. Но все равно – это снова и снова случалось со мной. Пусть реже, пусть не так глубоко, но случалось.

Гораздо проще тем женщинам, которые выросли в большой, дружной традиционной семье, где многие готовы им помогать. Когда дома царит атмосфера взаимовыручки и любви. Когда с детства есть картина семейных отношений, воспитания детей, когда к семейной жизни девочку готовят. Тогда зачем нужно отдельное жилье, если вместе – так хорошо и удобно? И поспать днем дадут, и помогут приготовить мужу ужин. Но кто из нас имеет такой тыл? Единицы. Поэтому нам приходится справляться с этим самым выгоранием, кто как может.

Что это такое?

В этом мало кто признается. Это порицается. Ты не имеешь права так относиться к своим детям, они же беззащитные и маленькие, а ты  же мать, ты должна заботиться о них любой ценой! Даже ценой собственной жизни. Но почему-то все тело трясёт, видеть их не хочется, слышать – тем более. А чувство вины убивает все остальные желания.

Выгорание – это когда ты знаешь что сделать, чтобы малыша успокоить — дать грудь, взять на руки, обнять, но физически не можешь себя заставить сделать это. Ты можешь всего за несколько минут это сделать. Но не получается никак перешагнуть через саму себя, все твое тело и все твоё существо сопротивляется этому контакту.

Это состояние, когда матери признаются, что хотели выбросить ребёнка в окно, спрыгнуть оттуда сами  или боялись причинить ему вред, когда любящие всем сердцем мамочки кричат на младенца чуть ли не матом, когда швыряют детей в кровати или укачивают с остервенением. И я говорю не о каких-то асоциальных элементах, я о вполне благополучных семьях и том, что происходит внутри, когда никто не видит. Когда нет затворов фотоаппаратов, нет зрителей и сцены. Есть только ты и твой ребенок. И тебе очень тяжело рядом с ним. Но об этом все молчат, потому что и без того червячок вины и вирус «ты плохая мать» гложет и не дает покоя.

Выгорание – это когда тебе нечего дать маленькому человеку, а он не может существовать без тебя и твоей энергии. Ему нужно твое молоко, твой запах, твои руки. Ты вся целиком. А ты – пуста. К сожалению, пуста.

Откуда это берется?

Причин много. Я перечислю лишь некоторые. Чем больше из ни вы обнаружите у себя, тем больше вероятность, что вас это коснется. Или точнее, выгорание такая штука, которое не касается тебя нежно своим крылом. Оно, как бульдозер, по тебе проезжает, сметая на своем пути, ломая и калеча.

• Состояние здоровья

Я часто говорю, что роды омолаживают. И всегда добавляю – если вы позволите этому произойти. Если вы не отправитесь сразу же к станку, не станете совершать никому не нужные подвиги. В этом случае организм будет укладывать вас принудительно полежать, чтобы все же отправить силы на восстановление. Вы начнете болеть, будет ощущение, что тело разваливается. Так я после первых родов за первый год переболела раз десять, всем чем только можно, и это было нерадостно. Болезни отнимают очень много сил, особенно, когда у вас маленький ребенок, о котором все равно нужно заботиться. Добавьте сюда плохой сон, на который жалуются большинство молодых мам – и вы получите интересный букет, в который так легко прокрасться выгоранию.

Ваше тело проделало гигантский труд за 9 месяцев беременности. Ему нужно время, чтобы прийти в себя, восстановиться.  Тогда оно и правда омолодится. Но если в машине вовремя не менять масло, что случится? Как быстро она выйдет из строя? То же самое с нашим телом. Забота о здоровье никогда не бывает лишней, особенно для мам.

• Нахождение в четырех стенах

Где проводят время молодые мамы? В основном – дома. Даже если гулять с ребенком два-три раза в день, все равно чаще всего они находятся именно  дома. У вас обязанности по уборке, стирке, приготовлению еды. А еще вы хотите иногда прилечь вместе с ребенком. Кроме того во многих местах нашей родины есть месяцы, когда выйти из дома нереально. В одних регионах – постоянные дожди и грязь, в других – лютые морозы, в третьих – нереальная жара. Где от всего этого скрыться? Дома.

И хорошо, если дом – любимый и уютный. А если нет? Если это маленькая комнатка, в которой уже давно не делался ремонт? Если в ванне полежать невозможно, потому что ванна старая и ржавая? Если дома много разных людей, отношения между которыми сложные?

Даже если вы свой дом обожаете, постоянное нахождение в четырех стенах – особенно с младенцем – губительно для кого угодно. Помню, мама мне рассказывала, что со мной и зимой и летом она жила на улице весь первый год, потому что дома я постоянно кричала, а на улице – почти всегда спала, а ей было с кем поговорить.

• Отсутствие общения

До родов мамы более мобильны – встречаются с подругами там и сям, ходят по магазинам, кафе и кино. После родов – уже все иначе. С кем-то общаться не хочется, с кем-то уже слишком далеко и неудобно. Везде с собой дитя не потащишь – и бактерий побоишься, и вирусов, да и удовольствие это бывает сомнительное. Что остается? Телефон, с которым не расстаются большинство мам, соцсети, другие мамы в песочнице и родственники. И да, еще орущее чадо, которое пока само не знает, что хочет. Но хочет. Всегда ли этого общения достаточно? Всегда ли такое общение для нас полезно? Наполняет ли оно нас?

• Однообразная жизнь

День сурка. Чтобы выжить, мы создаем себе и ребенку некий режим, в котором нам проще жить. Планируем день, понимаем, когда и как что делать. Но каждый день одно и то же – рано или поздно надоедает до чертиков. На этой почве многие обрушиваются с критикой на мужа, мол, перестал баловать и заботиться.

Но муж тут не при чем. Причина в том, как мы своим временем распоряжаемся, какие у нас приоритеты.

• В списке приоритетов нет самой себя

И да, в этом списке у нас могут быть дети, муж, дом, мнение свекрови и подруг. Но если там нет меня самой, то к чему я приду рано или поздно? Идеально – если я у самой себя на первом месте (после Бога, но я бы это тоже отнесла сюда же). Если я понимаю, что первым делом после пробуждения нужно сделать себя красивой и доброй, а потом уже обо всех заботиться. Если я в магазине, выбирая между платьем для себя и очередным костюмчиком для сына, выбираю себя – и свое платье. Если я готовлю на ужин не только то, что любят муж и дети, но и то, что люблю я. Если я нахожу время для себя, чтобы заняться тем, что я люблю, даже ценой немытой посуды.

Конечно, тут тоже бывают перегибы. Но если вы заботитесь о себе не просто так, а понимая, что вы все это отдадите близким – это не эгоизм, а самая настоящая забота о тех, кого мы любим.

• Нет знания о детях

Да, это очень грустно. Но мы читаем кучи книг о том, как соблазнить мужчин, как стать супер-успешной, как достигать своих целей. Получаем высшие образования в разных сферах. И при этом ничего не знаем о детской психологии, их возрастных кризисах, здоровье, особенностях и потребностях. Это нам всегда некогда и не особо интересно. Увы.

А ведь знание в этом случае – сила. И оно могло бы существенно облегчить нашу жизнь.

Кроме того, у многих из нас нет опыта обращения с маленькими детьми. Более-менее мы понимаем, что делать с ребенком от трех лет. А карапузы? Не у всех на глазах в сознательном возрасте росли младшие братья и сестры. Их либо нет, либо разница слишком маленькая, чтобы такое запомнить.

Вот и получается, что у нас есть представления о том, что такое дети, взятые непонятно откуда и совершенно несоответствующие реальности. И неизбежно в этом случае – разочарование, чувство потерянности и беспомощности.

• Большое давление извне

Если все вокруг знают, что вы должны и кому, это мало мотивирует на личностный рост. Некоторые мамы пытаются угодить и свекрови, и маме, и мужу в своем материнстве. Слушают все советы, делают так, как говорят. А в ответ чаще всего снова слышат тот же диагноз: «да что ты за мать такая!». Добавим сюда социальные сети, где так много «успешных мам», у них все так ванильно и красиво! Рядом с ними любая обычная мама чувствует себя немного ущербно.

Сюда же можно отнести СМИ, рекламу, информационный поток, нескончаемое количество знающих бабушек и мамочек на каждом углу, огромное количество решений, которые маме нужно принимать, хочет она того или нет. А еще то, что ответственность за первые годы ребенка чаще всего – на ней одной. Папа работает, его задача – обеспечить. А все остальное – это мама. Иной раз и муж становится главным критиком, возмущающимся, что ребенок еще не говорит, не ходит на горшок и не спит всю ночь. Хорошо, когда он все-таки союзник и помощник, но если нет?

Можно добавить и другие факторы – жизнь с родителями в условиях полувоенной обстановки, финансовые трудности семьи, учитывая отсутствие ее зарплаты, постоянное напряжение в условиях стресса…

Сложно бывает, если вы из декрета идете в новый декрет. Сложно в тот момент, когда у ребенка пропадает дневной сон. Сложно, когда дети болеют.  Сложно, если у них лезут зубы, и они плохо спят по ночам. Сложно, если вы кормите грудью, но вас это давно уже не радует. Сложно, если вы сами себя не можете организовать. Сложно, если у вас нет поддержки. Много разных факторов, отягощающих наше состояние.

Удивительно ли, что мама «сдувается»? Нет, удивительно, как она вообще в этом во всем выживает и изо всех сил еще пытается что-то сделать. Удивительно, как мы из этого выкарабкиваемся – иной раз и без помощи как таковой.

Что делать?

1. Это не может длиться вечно

Осознание, что это пройдет – лечит.  Как быстро закончится? Зависит от того, как интенсивно ты будешь наполнять саму себя.

2. Ты не виновата

Это, наверное, главное, что стоит понять. Это не ты плохая мать. Это сейчас период у тебя такой, когда тебе нужно отдохнуть и снова набраться сил. Миллионы женщин проходили это до тебя, миллионы пройдут позже.

3. Чаще выходить из дома

В четырех стенах выгорание случается быстрее, поэтому – выходите. Меняйте маршруты прогулок, устраивайте для себя с ребенком небольшие вылазки в ближайшие кафе с подругами, музеи. Все это возможно, если пробовать и искать возможности.

4. Общаться

Ищите вдохновляющее общение. Отсекайте то, которое вас опустошает. Простое правило, которое иной раз сложно реализовать. Одна моя подруга решила вопрос просто – пошла на йогу с ребенком рядом с домой. Там познакомилась с мамочками со схожими интересами. Они жили не так близко, как те, которые в той же песочнице, но общаться было приятнее. Поэтому они стали гулять вместе, заодно и километраж прогулок увеличился. Сейчас очень много возможностей для такого поиска подруг. Приглашайте их в гости, ходите в гости к ним. Когда мы жили в Иркутске, у меня были девочки с детками такого же возраста, как Даня.  Мы познакомились на форуме, подружились. И раз в месяц мы готовы были ехать через весь город, чтобы провести день вместе. На таких посиделках мы отдыхали.

5. Заняться своим здоровьем

Позволяйте себе иногда просто полежать. Найдите возможность хоть иногда высыпаться — даже в ущерб быту.

Спите днем, дежурьте с мужем по очереди у кроватки, приглашайте раз в неделю на ночь маму, чтобы выспаться. Выспавшаяся мама – это уже половина успеха.

И да, параллельно пересмотрите и свое питание, физическую активность, и режим. Если ваше главное дневное путешествие – это дебри интернета, то самочувствие от этого не улучшится. А вот если вы начнете бегать или гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день – результат будет совсем другой. Пейте больше воды, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте искусственные сладости (в них никакой пользы, лишь временный эффект счастья), чаще гуляйте, измените режим дня.

Если ребёнок жаворонок, а вы – сова, и вас это очень мучает (помню-помню со старшим сыном), попробуйте изменить свои привычки. Если вы будете раньше вставать и ложиться, сил будет больше – проверено. Я двадцать лет считала себя совой, и вот уже лет пять без будильника встаю не позже шести утра, и чувствую себя от этого замечательно.

6. Просить помощи

Просите мужа, бабушек. Если нужно – возьмите няню на пару часов в день. Я знаю, что бывает очень успешным именно такой опыт – всего пара часов в день, когда мама отдыхает и делает свои дела, а за ребенком в это время смотрит кто-то другой. И по деньгам это не так накладно (особенно, если не каждый день), и результатом радует.

Мы нянями не пользуемся, мне помогает муж, давая мне каждый день хотя бы час на мои дела.

В то же время смотрите, чтобы помощи не было слишком много. Одна девочка жаловалась на депрессию именно потому, что на долгожданного внука слетелась вся родня, ничего ей не оставив. Она и сына кормить не могла, они быстренько перевели его на смеси (чтобы маму не мучить), сами укладывали, сами гуляли. А она чувствовала себя лишней.

Лично мой вариант – брать помощь по хозяйству, не делегируя детей. Приглашать иногда девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне это высвобождает очень много нервов и сил.

7. Ребенок – это ваше спасение

Помните, что окситоцин – очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцин создает эйфорию. Так вот, при контакте мамочки с малышом, если этот контакт ей в радость, вырабатывается окситоцин. В огромных дозах. Поэтому очень важно любоваться на спящих ангелов, обнимать их, никуда не торопясь, лежать с ними вместе, улыбаясь этим огромным и бездонным глазам.

Представьте, что это ваша обязанность – как минимум час в день проводить с ребенком так, чтобы вам от этого было хорошо, забыв про все остальное. Найти ту форму контакта, которая вам приятна. Вместе плавать в ванне, например. Делать малышу массаж. Просто валяться вместе и общаться. Наряжать малыша. Фотографировать его. Например, на меня когда накатывает нечто, я сразу начинаю детей фотографировать – надеваю им одинаковые пижамы, устраиваю фотосессии. И им радостно, и мне – легче. Поэтому когда папа уезжает по делам на неделю-другую, мы ему каждый день шлем такие пижамные фото.

8. Вносите разнообразие

Туда, куда можете. Готовьте разные – и чаще новые – блюда, несложные. Даже просто новые виды салатов. Носите разную одежду, делайте разные прически себе, меняйте маршруты прогулок, меняйте скатерти, занавески, салфетки. Изменяйте привычным средствам по уходу за собой и домом. Меняйте ритуалы. Читайте с ребенком разные книги. Меняйте духи, помады, цвет лака для ногтей. Вводите традиции, например, каждую среду – бассейн с ребенком, а каждую субботу – семейный поход в парк (и можно каждый раз гулять в новом парке).

9. Уделяйте внимание себе!

Говорю об этом снова и снова. Найдите свое хобби – вязание, вышивание, выпиливание лобзиком, написание продающих текстов, рисование, лепка. Пробуйте разные виды творчества, если вам сложно определиться. Занимайтесь своим внешним видом – масочки, самомассажи, ванны, маникюр и педикюр, маски для волос…

Для мам, особенно находящихся в острой стадии выгорания, особенно важно не забывать об этом, не забрасывать себя в долгий ящик!

И да, материнство – это огромное счастье, если брать в целом. Бывают сложные периоды, выгорание, усталость, болезни. Но сколько в этом радости, счастья, смысла! Когда вы пройдете острую фазу выгорания, вы снова сможете увидеть все эти мелкие радости, которые собираются по капелькам в огромный океан.

И если вы хотя бы раз пройдете путь от выгорания к наполнению себя и поймете, как это работает, вам станет проще с этим справляться.

Для вашего ребенка именно вы – самая лучшая мама. Мама, которая нужна ему. И это – самое главное.

Ольга Валяева — valyaeva.ru

Эмоциональное выгорание мамы: как этого избежать?

Здравствуйте, дорогие читательницы! Наверное, многие из вас слышали про эмоциональное выгорание мамы, которое случается почти с каждой женщиной. Что это такое? Можно ли его избежать? И как?

Я не раз читала про это явление в книгах крупных психологов и на страницах материнских сайтов. Теперь поделюсь своим взглядом и личным опытом.

Как это выглядит?

Когда-то я услышала яркое определение эмоционального выгорания: «Это когда ты так устала, что кажется, будто ты уже никогда не сможешь отдохнуть».

Или еще: «Это когда тебя бесят собственные дети. И ты не можешь себя заставить подойти к ним и обнять, пожалеть…»

Неприятная картина, не так ли? Все авторы сходятся на том, что такое выгорание — не минутная вспышка, а затяжная депрессия. Поэтому если вы периодически злитесь на детей или устаете — это говорит лишь о том, что вы — живой человек. Это нормально (хотя можно стараться свести такие ситуации к минимуму). Главное — не допустить хронической усталости. Не допустить того, чтоб из вашей жизни ушла радость, вдохновение и любовь.

Такая депрессия может наступить не только в первые месяцы после родов. И даже не в первый год. Под ударом может оказаться каждый: и многодетная мама, и мама-новобранец, и сторонница естественного родительства, и та, чьи дети с рождения спят всю ночь.

Что мы можем сделать?

Несмотря на то, что многие уверяют, что эмоциональное выгорание в декретном отпуске происходит практически со всеми, я уверена, что его можно избежать. И для этого нужно только одно: быть очень внимательной к себе. Своевременно замечать свою усталость и принимать меры.

Молодая мама должна быть очень внимательной. Она должна обращать внимание на свой внутренний мир, на свое эмоциональное состояние.

Усталость бывает со всеми («Устала в декрете»). Действительно со всеми. И нам важно принять этот факт. Не прятаться за маской «у меня все хорошо». А сразу начать оказывать себе первую помощь.

Вот некоторые симптомы, на которые важно вовремя отреагировать:

• повышенное раздражение на детей;
• нежелание заниматься собой, своим внешним видом;
• стремление подсчитать, через сколько часов или минут дети наконец будут спать;
• потеря интереса ко всем своим хобби;
• желание сбежать из дома или наоборот, закрыться в четырех стенах;
• стремление поглубже зарыться в интернет, спрятаться от своей жизни;
• состояние безразличия и апатии.

План действий

Если вы вовремя заметили у себя накопление усталости, вам будет не так уж сложно отдохнуть и восстановиться. Но чем более запущена ситуация, тем сложнее вернуться в нормальную колею.

Итак, что важно сделать?

1. Признать свою усталость. Признать, что вы скатываетесь в нежелательное состояние, не выдерживаете, не справляетесь. И что в этом нет ничего стыдного.
2. Прислушаться к себе. Очень внимательно прислушаться к себе. Прислушаться к своим желаниям и потребностям. На это можно выделить несколько дней. Просто жить и слушать, изучать себя, наблюдать… Чего именно вам не хватает? Чего вы хотите? Что вам необходимо для восстановления?
3. Максимально погрузиться в восстановление. Отказаться от большинства других дел. Максимально упростить приготовление еды, снизить свои стандарты, максимально экономить собственную энергию. («Как научиться отдыхать?»)
4. Искать способы реализовать свои потребности. Не отмахиваться тем, что это невозможно. Кто ищет — тот найдет. Обращаться за помощью. Найти няню на пару часов раз в неделю (это не так уж дорого). Договориться с мужем, с бабушками, с подругами… Искать компромиссы…
5. Окружить себя той атмосферой, которая вам необходима. Кому-то нужно много новых впечатлений — это возможно даже с детьми. Кому-то наоборот, хочется покоя и тишины. Кому-то нужно больше позитива и радости. С тишиной сложнее всего, но вам может помочь медитативная музыка, звучащая фоном. И собственное замедление.
6. Перечитать мои статьи «Жизнь в радость» и «Почему устают мамы?»

Надо понимать, что тут нет универсального рецепта. Универсальный рецепт только один — прислушаться к себе. Что подойдет одному — противопоказано другому.

Одной женщине важно переключиться на свои хобби и творчество. Это вернет ей силы, обеспечит выброс негативной энергии… Другой — наоборот, нужно отказаться от всех своих хобби. И просто сидеть без дела в тишине при каждой возможности.

Одни женщины легко избавляются от депрессии, начав вести активную жизнь. Им хорошо бы взять детей в охапку и отправиться в поездку в другой город. Я знаю таких мам… А другим — наоборот. Надо сидеть дома и совершать минимум телодвижений.

Мой опыт

У меня не было таких ярких периодов эмоционального выгорания в декрете. Была депрессия после первых родов, но после этого я очень внимательно относилась к собственному состоянию.

Почему я решила написать эту статью? Потому что недавно почувствовала, что стремительно скатываюсь в хроническую усталость. Несмотря на то, что младший сын стал достаточно большим, и я регулярно выезжаю куда-то одна, без детей.

Почувствовала, что меня уже не радует то, что всегда вдохновляло. Что стало гораздо меньше сил, исчезло вдохновение, стало больше раздражения и апатии.

И тогда я приняла решение — отменить все свои поездки, все свои проекты, перейти в максимально пассивную жизнь и восстанавливать силы.

Да, блог был заброшен на месяц. Да, у меня было очень мало общения. Да, муж стал регулярно питаться кашей. Зато я довольно мягко прожила этот период и снова набралась сил.

Поэтому я желаю вам быть очень внимательными к самим себе. Заботиться о своем самочувствии. И ощущать себя счастливыми мамами.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях и подпишитесь на обновления блога. Будьте счастливы. До новых встреч!

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Человеку, имеющему постоянный контакт с потоком людей, рано или поздно придется столкнуться с зарождением синдрома эмоционального выгорания. Для своевременного принятия мер и отсутствия тяжелых психологических последствий, он должен иметь представление об этом синдроме и знать, как с ним бороться.

Содержание записи:

Что такое синдром эмоционального выгорания

Синдром «эмоциональное выгорание» — это постепенно нарастающий процесс, связанный с утратой эмоциональных проявлений личности, снижением работоспособности, угнетением умственных процессов и физической утомляемостью.

Зарождается такой синдром в процессе профессиональной деятельности. Эмоциональное истощение может проявляться у человека любой профессии, но существуют группы риска. Особенно подвержены синдрому люди, работа которых заключается в ежедневном общении с большим количеством людей.

Эмоциональное выгорание возникает на фоне нерешаемых хронических стрессов на работе, постепенно перерастая в общее недовольство собой и жизни в целом.

Основные признаки синдрома:

• Чувство истощения. Человек ощущает постоянную усталость, не может собраться с мыслями. Работа не приносит удовольствия, тревоги и сомнения нарастают.
• Отстраненность от людей: черствость и безразличие к клиентам. Человек рассматривает клиентов, как предмет работы, не вникая в суть их проблем. Равнодушное отношение отпугивает клиентов.
• Ощущение недовольства работой. Человек считает, что его достижения ничтожны. Работа больше не приносит удовлетворение, и не вызывает интерес. Считает, что сделал ошибочный выбор профессии, разочаровавшись в ней.

Симптомы

Физические:

1. Хронический недосып (даже при нормальной продолжительности сна).
2. Бессонница или чрезмерная сонливость.
3. Упадок сил (смена обстановки не приносит облегчение).
4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой (повышенное или пониженное давление, аритмия).
5. Расстройство дыхательной системы (одышка).

Психологические:

1. Частичное или полное отсутствие эмоциональной активности.
2. Чувство безысходности.
3. Недовольство собой и своей работой.
4. Отчуждение от окружающих людей.
5. Постоянное желание отдыха и уединения.
6. Снижение работоспособности.
7. Замедление когнитивных функций головного мозга.
8. Агрессивность, раздражительность.
9. Нервные срывы, слезы, истерики.

Социальные:

1. Желание уединиться после работы (нет желания общаться и разговаривать с людьми).
2. Снижение тяги к любимому занятию (хобби).
3. Нежелание заводить новые знакомства. Скудное общение с семьей.
4. Трудности при общении с клиентами: неприязнь к ним.
5. Чувство одиночества и непонимания со стороны близких.

Чем отличается от стресса

Синдром «эмоциональное выгорание» возникает в результате хронических стрессов. Стресс — ответ организма на возникающие конфликты: профессиональные и межличностные. Реакция в виде стресса подразумевает частичное угнетение физического и психического здоровья.

Если стресс возникает на постоянной основе и не приходит облегчение, человеку следует задуматься о приближающемся синдроме эмоционального выгорания.

Главное отличия синдрома и стресса — уровень эмоциональности. При стрессах человек излишне эмоционален, проявляет беспокойство, тревожность. Они начинаются с обострения хронических заболеваний и работы «из последних сил». Выгорание же характеризуется отсутствием эмоционального ответа на внешние раздражители.

Безразличие, цинизм и черствость вызывает непонимание со стороны окружающих, образуются новые конфликты. Агрессивная реакция может провоцироваться любой мелочью. Личность выглядит потерянной, отсутствующей. Начинается данный синдром с психологических проблем, в отличие от стресса.

Развитие и стадии

Эмоциональному выгоранию предшествует обильный энтузиазм. Человек работает на износ, не жалея сил и эмоций. К каждой проблеме подходит тщательно. Если в этой обстановке имеют место межличностные конфликты, напряжение нарастает, зарождается данный синдром (особо подвержены молодые специалисты, целиком отдающиеся своей профессии, жертвуя личным временем).

Он прогрессирует, проходя 3 стадии развития:

• 1 стадия — эмоциональное истощение. Рассматривается как механизм защиты на напряжение. Проявляется в виде отсутствия эмоциональной реакции на внешние раздражители. Организм таким образом экономит свои резервы. В процессе 1 стадии человек не понимает, что существует проблема. Чувствует небольшую усталость и желание отдохнуть. Нарушается сон, учащаются головные боли. Он ощущает равнодушие к своей работе, чувства притупляются.
• 2 стадия — деперсонализация. Она касается отношения личности к окружающим. Люди начинают раздражать. Их проблемы перестают иметь значение. Равнодушие и цинизм нарастают с каждым днем. Все проблемы человек связывает с профессиональной деятельностью, не чувствуя изменения в себе и обвиняя всех вокруг. Клиенты для него становятся частью нелюбимой работы. В коллегах и начальстве видит корень зла, проявляя в их сторону агрессию. На нервной почве появляется одышка и головокружения. Усталость приобретает хронический характер и не проходит после ночного отдыха.
• 3 стадия — редукция. Характеризуется резким падением самооценки. Разочарование в себе, в работе, в коллегах и в жизни. Достижения больше не радуют человека. Интерес ко любому делу сводится к нулю. Он стремится убежать от работы и желает изоляции от общества, перекладывая свои обязанности на других. Снижается работоспособность, нарастает раздражительность вне работы. Человек считает, что ненавидит свою работу, что шаг выбора профессии оказался ошибочным. Он понимает наличие проблемы, но не знает способы ее решения. Любимые занятия откладываются до лучших времен, работник замыкается в себе и прибегает к «помощи» алкоголя.

На любой стадии развития синдрома, процесс можно обратить. Зачастую человек не видит проблем в себе. Встречаются целые коллективы с массовым эмоциональным выгоранием. Как правило, ими руководит «выгоревший» начальник. Новичок, попадая в такой коллектив, подвержен большому риску.

Вред и последствия

При запущенном синдроме выгорания человек приобретает множество хронических заболеваний как на физическом, так и на психологическом уровне. Это связано с долгим проявлением симптоматики синдрома, на который он не обращал внимание.

Физические последствия:

1. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Из-за нарушения режима, нездорового питания и безразличия человека к самому себе развиваются болезни системы пищеварения.
2. Алкогольная или наркотическая зависимость. Работник, приходя домой с работы, расслабляется с помощью вредных привычек. Это кажется ему единственным верным выходом из ситуации. В результате формируется зависимость.
3. Сбои в работе сердечно — сосудистой системы. Постоянные внутренние переживания, отсутствие нормального сна провоцируют сбои в работе сердца.
4. Гормональные сбои ведут к увеличению или уменьшению массы тела. Возникают в следствие хронических стрессов.
5. Проблемы с позвоночником. При малоподвижном образе жизни страдает костная система.

Психологические последствия:

1. Хроническая депрессия. Синдром выгорания не является заболеванием. Его можно обратить на любой стадии развития. Он считается защитным механизмом и служит «звоночком» о серьезных психологических проблемах. Если человек не определил выгорание вовремя, есть риск возникновения хронической депрессии, справиться с которой будет сложно без посторонней помощи. Подавленность и отсутствие приобретает хронический характер. Наблюдается полное разочарование в жизни и самом себе. Накрывает апатия ко всему происходящему. Человек замыкается, изолируется от общества.

Проявление синдрома

Синдром «эмоциональное выгорание» проявляется множеством симптомов.

Самые частые проявления:

• Постоянное чувство усталости — один из самых первых признаков синдрома. Характеризуется отсутствием побуждения к деятельности любого рода. Упадок сил ощущается независимо от сна и отдыха. Человеку кажется, что он не способен досидеть до конца рабочего времени. Он дергается, постоянно смотрит на часы в желании скорейшей уединенности.
• Головные боли возникают из-за отсутствия сна нормальной продолжительности. Бессонные ночи негативно сказываются на работе внутренних органов, вызывая скачки давления и головную боль. Она присутствует с утра, нарастая к вечеру. Человек вынужден спасаться обезболивающими препаратами.
• Боли в спине и груди возникают в результате малоподвижного образа жизни. Работник с синдромом выгорания не склонен к активному отдыху. Все время вне работы предпочитает проводить дома. Со временем происходит застой в мышцах, человек испытывает боль.
• Появление лишнего веса связано как с малоподвижным образом жизни, так и возможным гормональным сбоем. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, фон гормонов может изменяться. Данная трансформация особенно характерна для девушек и женщин. Кроме того, возникновение вредных привычек вызывает интоксикацию организма, что снижает метаболизм.
• Поиски отвлекающих занятий. Человек старается хвататься за большое количество дел, не связанных с работой, которые в какой-то период жизни что-то значили для него (увлечения детства, молодости). Он пытается реализоваться через них и найти свое «истинное» предназначение. Терпит фиаско, еще больше разочаровывается в своих способностях и возможностях. В попытке все исправить, находит для себя совершенно новую отрасль, но силы на ее развитие отсутствуют. Это приводит к большей неуверенности в себе и отрешенности от окружающих.
• Проблемы с выполнением текущих дел. Рутина вызывает отвращение. Работник пытается откладывать свои дела, перекладывать обязанности. Это влечет за собой срыв сроков выполнения или некачественное выполнение заданий. К этому симптому так же можно отнести рассеянность, снижение концентрации внимания.

• Потеря интереса к жизни. Не радует ни работа, ни семья. Человек полностью замыкается в себе и не хочет больше совершать попытки самореализации. Потребность в ней утрачивается. Появляется ощущение собственной ненужности и слабости.
• Резкие перепады настроения. Личность не может здраво оценивать ситуацию: то проявляет полное отсутствие реакции на серьезные моменты напряжения, то взрывается и проявляет агрессию по пустякам. В коллективе с массовым синдромом царит нездоровая атмосфера, в которой невозможно работать результативно и качественно.
• Снижение самооценки. Данное проявление возникает на последней стадии развития выгорания. Человек считает себя крайне посредственным работником, неадекватно оценивает значимые достижения. Выглядит потерянным и неуверенным в своих силах. Перестает бороться с проблемами.
• Стремление к одиночеству. Окружающие становятся виновными в состоянии работника. Работа — ненавистна. В каждом посыле человек видит агрессию и негатив в свой адрес. Желание контактировать с клиентами и коллегами сводится к нулю. Работник хочет, чтобы его не трогали и оставили в покое. Если на этом этапе не начать сопротивление синдрому, он перерастет в депрессию.

Группы риска, причины и особенности у конкретных представителей

Синдром эмоционального выгорания личности может проявляться у каждого человека, независимо от его социального статуса и места работы. Он встречается в любой ячейке общества или группе людей, связанных одной целью и направленных на общий результат.

Синдром выгорания на работе встречается чаще всего. Берет свое начало в коллективе и распространяется на другие сферы жизни человека, заражая окружающих. Существуют профессии, относящиеся к группе риска и считающиеся максимально подверженными эмоциональному истощению.

Синдром выгорания у психологов

Особенность этой профессии заключается в помощи людям с разными проблемами. Зачастую они очень тяжелые и требуют большого эмоционального вклада. Главная черта психолога — отсутствие предвзятости. Выслушав проблему человека, он должен ее проанализировать с профессиональной стороны. При выгорании, специалист не может полностью вникнуть в проблему и прочувствовать правильное решение.

Причины выгорания психологов:

1. Плохое оборудование рабочего места. Для хорошей концентрации внимания, рабочее место должно отвечать всем требованиям специалиста. Не в каждой организации уделяется должное внимание такому фактору.
2. Авторитарный стиль руководства и завышенные требования отчетности способствуют напряжению в коллективе. Учитывая большие энергетические и эмоциональные затраты психолога, давление руководства может спровоцировать выгорание.
3. Нездоровая обстановка в коллективе: межличностные конфликты.
4. Способность оценки собственного труда не всегда приносит удовлетворение.
5. Тяжелые проблемы клиентов, много негатива. Не каждый человек способен решать чужие проблемы, не забывая о своих.
6. Резкая смена деятельности: индивидуальные занятия, групповые тренинги и семинары.

Преимущества психологов в том, что они без посторонней помощи могут заподозрить синдром выгорания и принять соответствующие меры.

Синдром выгорания у молодых мам

После первых родов женщина сталкивается с массой трудностей и проблем. Образ жизни резко меняется, все внимание направлено на удовлетворение потребностей ребенка. Мама в таком положении подвержена эмоциональному истощению.

Причины:

1. Резкая смена режима дня.
2. Отсутствие нормального сна (если ребенок гиперактивный).
3. Самостоятельное воспитание ребенка без участия других лиц. Женщина тратит все силы и эмоции на ребенка, не уделяя внимания себе.
4. Рутина. В среде домашнего «заточения» молодая мама испытывает дефицит общения.
5. Страх не справиться с ответственностью и недовольство собой, как матерью. Девушка не знает, как правильно растить ребенка и винит в этом себя.

Молодой маме опасно впадать в депрессию. Важно вовремя заподозрить проблему, обратиться к психологу или воспользоваться самостоятельными методами выхода из синдрома.

Синдром выгорания у педагогов

Профессия педагога связана с большой ответственностью за одного ребенка или группу детей. Находясь в режиме постоянного поучения, синдром профессионального выгорания не заставит себя долго ждать.

Причины:

1. Стыд, чувство вины, подавленность из-за недовольства результатами своей деятельности.
2. Завышенные требования к себе (желание успеть все сразу, быстро получить результат).
3. Груз большой ответственности за незначительное вознаграждение.
4. Давление со стороны руководства: отчеты, участие в административных мероприятиях.
5. Давление со стороны родителей.
6. Проблемы, связанные с индивидуальными особенностями воспитанников.

Педагогу важно сохранять компетентность и не допускать раздражение в адрес своих подопечных.

Синдром выгорания у врачей

Представители медицинской профессии больше всех подвержены профессиональному выгоранию. Связано это с большим потоком негатива со стороны пациентов и их родственников.

Причины:

1. Недовольство результатами работы (врачебные ошибки).
2. Столкновение с тяжелыми заболеваниями пациентов (эмоциональное потрясение больных и их родственников при озвучивании диагноза).
3. Наблюдение лежачих больных. Чувство вины из-за невозможности облегчить их состояние.
4. Влияние руководства и коллектива.
5. Высокая степень ответственности за жизнь и здоровье пациентов.

Напряжение, вызываемое перечисленными причинами, приводит к эмоциональному истощению. Это способствует снижению внимательности и ошибкам при постановке диагнозов.

Метод Бойко. Тест и фазы

Метод В.В. Бойко позволяет по симптоматике определить фазу эмоционального выгорания. Каждая фаза включает 4 симптома. Более детально изучить степень истощения позволяет разработанный тест. Он состоит из 84 вопросов. Работнику требуется отметить утверждения, с которыми он согласен.

На схеме представлены три стадии симптома эмоционального выгорания.

По результату подсчета баллов можно определить фазу выгорания, его симптомы и причины. Так же возможно понять, как можно повлиять, чтобы обратить процесс и какие личностные изменения должны произойти. Вырисовывается четкая картина ситуации и человек понимает, как следует работать над собой.

Фазы выгорания

Напряжение (фаза эволюции внутренних личностных переживаний):

1. Человек понимает, что зарождается проблема. Ее неразрешенность провоцирует тревогу и беспокойство. Нарастает чувство отчаяния и негодования.
2. После тщетных попыток изменить ситуацию формируется недовольство собой. Работник обвиняет себя и свою некомпетентность.
3. Давление обстоятельств нарастает, он чувствует, что ничего изменить не может. Им правит страх и безысходность.
4. Разочарование собой, работой, коллективом.

Резистенция (защита от давления извне):

1. Человек путает разумную экономию эмоций и бесконтрольное их проявление. В первом случае навык несет пользу для него, позволяя избегать излишней эмоциональности и импульсивности. Во втором случае взаимодействие с клиентами зависит от его настроения.
2. Бесконтрольные эмоции переносятся на коллектив. Каждая мелочь вызывает всплески раздражительности и агрессии.
3. Расширение зоны выгорания, охватывающая общество человека вне работы.
4. Работник перекладывает свои обязанности, заставляющие расходовать эмоции.

Истощение (снижение энергетического тонуса):

1. Человек ощущает эмоциональный резерв исчерпанным, что не позволяет оказывать помощь клиентам.
2. Бездушие и бесчувственность нарастает. Работник не проявляет эмоции, как бездушная машина. Это отталкивает клиентов.
3. Отстраненность человека вне работы.
4. Если работник не может игнорировать клиентов, он начинает остро реагировать на их проблемы, испытывать страх перед негативом. Возникают нервные срывы и проблемы со здоровьем.

Концепция эмоционального выгорания К. Маслач

Синдром «эмоциональное выгорание» может провоцироваться следующими факторами:

1. Повышенная или пониженная нагрузка. Перегрузки увеличивают напряжение в коллективе, провоцируют задержки на работе и отсутствие личной жизни. Это способствует выгоранию. Малые нагрузки концентрируют работника на мысль о своей ненужности, ничтожности. Рано или поздно она доводит его до истощения.
2. Возможность контроля. Если человек не может контролировать ситуацию и влиять на нее, нарастает эмоциональное напряжение, приводящее к выгоранию.
3. Низкая оплата труда порождает неудовлетворенность работой, вызывает ощущение несправедливости.
4. Отсутствие социальной поддержки. У работника нет уверенности в возможном преодолении трудностей, и он пытается выстроить своеобразную защиту в виде синдрома.
5. Отсутствие справедливости. Правила, существующие для работников, должны быть одинаковыми для всех. В противном случае растет неудовлетворенность, возмущение.
6. Ценности организации не сходятся с личностными. Часто человек терпит из-за потребности в деньгах. Внутреннее возмущение перерастает в выгорание.

Лечебные мероприятия у психотерапевтов

Для лечения синдрома эмоционального выгорания используется:

• Психотерапия.
• Лекарственная терапия (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные, адреноблокаторы).

Лекарственные препараты помогут пациенту облегчить свое состояние и на время устранить некоторые симптомы. Для полного избавления от синдрома необходимо пройти курс лечения у психотерапевта.

Методики моделей психологической помощи:

• Ситуативная разгрузка. Принятие мер по изменению поведения человека, внушение необходимости распределения обязанностей. Работнику дается установка, которую он должен осознать: при неохотном выполнении заданий, результат не принесет удовлетворения.
• Экзистенциальное консультирование. Рассматриваются все проблемы человека, но ключ к решению не дается. Работнику предлагают прийти к соглашению со своей жизнью и открыть в себе внутренние силы.
• Балитовские группы. В модели делается акцент на неудачи и провалы. Выясняются действия, мешающие решению всех проблем.

Самостоятельная борьба

На начальном этапе формирования синдрома профессионального выгорания эффективны вспомогательные методы борьбы:

1. Длительный отдых от работы, смена обстановки (отпуск, выходные).
2. Восстановление режима сна и отдыха.
3. Витаминная профилактика организма (предупреждение обострения хронических заболеваний).
4. Занятия физкультурой (утренняя зарядка, фитнес, йога)
5. Прогулки на свежем воздухе.
6. Здоровое окружение (желательно, не связанное с работой).
7. Поиск расслабляющего занятия (хобби).
8. Открытие своих переживаний близким или друзьям.

По мнению психологов, если выполнять все рекомендации в качестве профилактики и лечения синдрома эмоционального выгорания, его симптоматика сведется к нулю. Повысится работоспособность и удовлетворенность жизнью в целом.

Видео о синдроме эмоционального выгорания и методах борьбы с ним

Что такое синдром эмоционального выгорания:

Профилактика эмоционального выгорания у педагогов: