Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске что делать: Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: симптомы и что делать

Содержание статьи

Не жизнь, а ад? Эмоциональное выгорание может случиться с каждой мамой и настигнуть ее незаметно. У всех оно формируется по-разному. Это психологическая защита, осуществляемая при отключении каких-либо эмоций, когда физически нет сил сделать то, что требуется. К примеру, Вы знаете, что пришло время укладывать малыша спать. Понимаете, что нужно ласково взять его на ручки, покачать и спеть колыбельную, но у Вас просто нет на это желания. В таком состоянии мать начинает агрессивно относиться к родным, в резкой форме контактировать с ними.

Эмоциональное выгорание женщины в декретном отпуске может полностью изменить ее характер, и даже нежная и милая обернется тираном в юбке. И это не игра на публику – мать будет совершать грубые действия по отношения к ребенку, находясь с ним наедине.

Основные факторы кризиса и эмоционального выгорания мамы

1. Нахождение дома. «Вымоталась в декрете», «устала от ребенка» — часто эти фразы означают усталость от четырех стен. Идет месяц, два, три, а каждый раз с утра до вечера день сурка – начинается и заканчивается в одной и той же обстановке. Помимо ухода за чадом, прибавляются другие заботы. Готовить, стирать, убирать, кормить – список этот бесконечен. Поэтому декрет – работа, которая требует внимания.

2. Отсюда выходит и следующая причина – дефицит общения. Времени сходить в кафе с подругой нет, а иногда и нет настроя. Беседы у мамочек происходят параллельно с прогулкой, либо же по сотовому телефону или во всемирной паутине.

3. Состояние здоровья после родов — еще один из возможных аспектов. Тело преодолело непростой путь, ему нужно восстановиться.

4. Мало понимания о том, как растить гениев и вундеркиндов. Из-за этого возникает чувство беспомощности и страха, которые загоняют в тупик. Знание психологии, информация о стадиях роста, детском здоровье, особенностях поведения – это наука.

5. Давление окружающих. Многие считают необходимостью угодить всем, опасаясь обвинений. В СМИ много говорят об идеальных родителях, и в вас закрадывается мысль: «вдруг я плохая?». Критиками могут выступать все вокруг – и муж, и родители, и родственники, и друзья.

Техники по восстановлению гармонии

1. Нужно наладить комфортное сосуществование с малышом. Подспорьем в этом может послужить совместный сон и выполнение дел. Берите малыша вместе с собой на все вылазки. Для этого сейчас есть множество удобных приспособлений: слинги, хипситы, складные коляски.

2. Вы и кроха – едины, а ваше поведение отражается на его манере вести себя.

3. Дети не специально доставляют вам неудобства. Помните, они ваше продолжение и отражение.

4. Занимайтесь развитием себя, не отдавайте 24 часа в сутки только своему сокровищу. Придумайте себе хобби, изучайте литературу.

5. Скажите внутреннему перфекционисту «нет». Психологическое равновесие важнее, чем уборка квартиры по десять раз в день и приготовление оригинальных блюд для каждого приема пищи.

6. Не бойтесь просить о помощи! В этом нет ничего страшного.

7. Следите за внешним видом, не забывайте о себе, будьте физически активны.

8. Общайтесь! Находите для обмена мнениями интересных людей, у которых будут схожие интересы и проблемы. Когда детки станут постарше – посещайте кружки, мастер-классы.

9. Не пропадайте в Интернете. Жизнь online и постоянное «зависание» в социальных сетях не заменят живой разговор и дружную компанию.

Эмоциональное выгорание при уходе за ребенком | Блогер _Ara_ на сайте SPLETNIK.RU 12 июня 2020

Перебирала свои закладки по психологии воспитания, решила кое-что принести сюда. Материал от разных психологов и терапевтов (много букв+видео). 

Недавно синдром эмоционального выгорания был официально включен Всемирной организацией здравоохранения в Международную классификацию болезней. Пока речь идет лишь о профессиональном синдроме. Однако чтобы вовремя заметить у себя признаки родительского выгорания, нам не нужна номенклатура диагнозов. Достаточно знать о его существовании и располагать информацией о том, как с ним справиться. Лекарство — в нас самих и в людях, которые окружают нас.

На женских тренингах накачивают: «Если захочешь — всё сможешь». Со страниц Instagram игриво поглядывают ухоженные мамы с нарядными малышами. Среднестатистическая женщина без помощницы по хозяйству, парикмахера на дом и няни начинает ощущать себя завалившей материнство неудачницей.

Более сорока лет назад американский психиатр Фрейденбергер впервые описал синдром эмоционального выгорания. Вначале такое состояние отмечали только у «помогающих» профессий: врачей, учителей, социальных работников и священнослужителей. Потом стало понятно, что любая работа по дому, в том числе и забота о семье, особенно о младенце, часто приводит к эмоциональному выгоранию. Психиатр выделил три основных фактора, которые приводят к нервному истощению:

забота о тех, кто от тебя зависит;
отсутствие должного физического и психологического вознаграждения;
невозможность покинуть эту ситуацию.

Как же уставшим родителям выбраться из зоны психологического дискомфорта и восстановить себя?
Способ 1. Перестаньте думать, что материнство – это работа!
Забота о ребёнке — это не работа. Это вклад в семью. Работа мужа — это вклад в себя и своё развитие. Женщина в декрете теряет ресурс работы, развития, испытывает коммуникативный голод, дефицит личного пространства и личных побед, отчего можно сойти с ума. Плюс она начинает измерять свою жизнь самым малооплачиваемым низкоквалифицированным трудом няни, домработницы. На этом этапе важно перестать меряться достижениями с партнером по браку. Надо понять, что реализация у жены и мужа идёт в совершенно разных направлениях. Чтобы не перегореть в материнстве, вы должны донести до партнёра мысль о том, что вы не работаете, а вкладываете в семью. И вам нужна помощь!

Способ 2. Ежедневно покидайте территорию ребёнка хотя бы на час
Есть такое явление, о котором мало говорят — агрессия к ребёнку. Почему она возникает? Состояние эмоционального выгорания подавляет материнский инстинкт и отключает разум. Непонятно откуда появляется желание причинить вред своему ребёнку. Это вполне объяснимо. До появления малыша мама живёт в своём определённом ритме жизни. И однажды она лишается всего, что было ей дорого: работы, полноценного сна, а иногда и секса, возможности поесть, что хочется и когда хочется. В этот момент включаются древние структуры мозга, которые определяют, что женщина «в опасности» и начинают её спасать.

Способ 3. Верните себе социальную активность
Очень много мам буквально растворяются в ребёнке, особенно если это первенец. Мамы двух и более детей уже понимают, что не надо приносить себя в жертву. Я советую включаться в нормальную социальную жизнь дней через сорок после родов.

Очень важно не терять рабочие связи. Это не значит, что надо оставить ребёнка и с головой окунуться в работу. Но должны быть действия, которые будут оцениваться другими людьми. Всё, что происходит в доме, измерить невозможно. Есть риск, что женщина начнёт воспринимать себя как функцию, которая только заботится о «генофонде».

Здесь может спасать участие в каких-то социально значимых проектах, где есть возможность увидеть соизмеримость своего труда.
(Людмила Сашкова, Кристина Вязовская) 

Почему современные матери так подвержены выгоранию? (Дальше по тексту цитаты Л.Петрановской)

Безусловно, нашим родителям, бабушкам и дедушкам было очень тяжело растить детей: стирать пеленки, варить кашу, выжимать через марлю сок из натертых яблок, штопать дефицитные детские колготки… Однако в чем-то им было гораздо проще. У них были четкие ориентиры, традиции воспитания, советы авторитетных старших товарищей, матерей и бабушек. Была, наконец, единая схема воспитания: как кормить, как купать, за что наказывать, когда отдавать в детский сад и т.д.

Что происходит, когда современная женщина становится матерью? 

Ее образ жизни коренным образом меняется. Она теряет свои социальные контакты, перестает носить привычные каблуки и узкие брюки, ходить на работу, встречаться с друзьями, проводить время так, как ей нравится. Фактически, она оказывается запертой у себя в квартире вместе с новорожденным чадом.

«Сегодня городские матери более изолированы, чем когда-либо в истории человечества. Мы социальные существа: привыкли делиться, обмениваться эмоциями, искать поддержки у других. У матери маленького ребенка дефицит горизонтальных отношений. Спасают друзья, имеющие детей, и соседская община. Если две матери объединяются, они уже могут отпустить друг друга в парикмахерскую. А если их пять, то возможностей еще больше»

Мы говорим в первую очередь о матерях, поскольку основная забота о ребенке традиционно ложится на плечи мамы. Однако эмоциональное истощение встречается и у мужчин: например, в ситуации, когда единственным заботящимся взрослым становится отец-одиночка или просто отец в силу разных обстоятельств проводит с ребенком львиную долю времени без возможности сделать паузу или заняться другими делами.

Людмила Владимировна упомянула самые частые жалобы матерей, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:

Одиночество.  («Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».)

Изоляция. («Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают, начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки».)

Потеря прежних социальных контактов. («Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».)

Вынужденное нарушение личных границ. («Хочешь испытать настоящую свободу — роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом. Стыдно, но ждешь прихода мужа или мамы, только чтобы под любым предлогом запереться в ванной и побыть по-настоящему одной».)  

Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий. («У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети другое, а мама со мной делала третье. А как быть мне? Постоянно думаешь, как же поступить, чтобы сделать малышу как можно лучше? Как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».)

Необходимость постоянно принимать решения. («Теперь я отвечаю не только за себя, но и за ребенка. А вдруг тот выбор, который я сегодня сделаю, отразится на его здоровье или всей жизни?»)

«Явная усталость связана именно с постоянным принятием решений. Нет ничего особенно сложного в том, чтобы ребенка перепеленать или накормить кашей; истощает именно принятие решений — это самый энергоемкий вид деятельности. Нужно, чтобы кто-то взял на себя часть решений, касающихся ребенка»

Чем грозит выгорание маме и ребенку?

Важно понимать, что даже если мать выбирает героическую жертвенность, не рассказывая о своих ощущениях и не обращаясь за помощью, страдают все. Измотанная мать не в состоянии поддерживать адекватную коммуникацию ни с кем из близких. Она ждет, что кто-то догадается ей помочь, но помощь не приходит, и в конце концов волна накопленного негатива докатывается даже до ребенка.

«Итогом материнского выгорания иногда может стать самый настоящий саботаж. Мать не выходит на работу, не отдает ребенка в детский сад, но совершенно с ним не занимается: «Пойди поиграй!» — а сама утыкается в телефон. В результате, ребенку будет хронически не хватать мамы, пусть он, казалось бы, никогда с ней не разлучается»

Так происходит не потому, что нерадивая мать ленится или не любит своего ребенка: просто для нее ситуация материнства означает постоянное нарушение ее прав, жертвенность, мучения. Естественно, она внутренне сопротивляется тому, чтобы приносить себя в жертву, и всячески пытается отгородиться от ребенка.

Это должен знать каждый родитель

Родительское выгорание существует. Это не выдумки и не капризы, а достаточно серьезное состояние, которое требует пристального внимания к себе, а иногда и помощи специалистов.

Это весьма распространенное явление. Если вы чувствуете, что материнство вас угнетает, исчезает радость от общения с ребенком — не удивляйтесь, вы не одиноки.

Обычно мы опаздываем с разговором о своих ощущениях. Слишком поздно замечаем у себя симптомы выгорания или даже замечаем, но продолжаем героически терпеть, переступать через себя, еще больше уставать и изматываться, а о помощи просим только тогда, когда дойдем до стадии «больше не могу». На этой стадии, увы, помочь выгоревшей маме гораздо сложнее.

Иногда нам нужно разрешение, одобрение эксперта, чтобы о себе позаботиться. Как будто мы не имеем права облегчить себе жизнь просто так, чтобы не нести слишком тяжелую ношу. Если это ваш случай — знайте: любой психолог одобрит ситуацию, в которой человек придумывает законный и человечный способ не довести себя до ручки и не сорваться самым страшным образом.  

Мы не очень хорошо умеем просить о помощи. Кому-то это стыдно, кому-то страшно получить отказ. При этом гораздо лучше просто сказать «помогите», чем сидеть и ждать, пока родные сами догадаются, что находитесь на краю. Бывает, маме неприятно и неудобно, что не она сама убирает свою квартиру, не она гуляет с ребенком, не она берет на себя часть «детского менеджмента», но, в сущности, в этом нет ничего ужасного. Просить о помощи и принимать помощь — нормально. Если вам это пока плохо удается, стоит поучиться.

У многих из нас трудности с делегированием полномочий. Мы не просим о помощи, потому что мало доверяем другим. А вдруг папа хуже сварит кашу? Вдруг няня недостаточно хорошо играет с ребенком на прогулке? Если вас посещают такие мысли, вспомните, что мама в состоянии выгорания точно не сможет хорошо выполнить свои обязанности. Поэтому лучше прямо сейчас уступить часть обязанностей проверенному взрослому.

Где искать помощь:

В окружающем мире. Старайтесь не замыкаться, делайте то, что вам нравится, общайтесь, находите возможность сходить куда-нибудь развлечься без малыша. Это полезнее, чем выгоревшая мама, которая неотлучно рядом.

У родных и близких. Не стесняйтесь просить о помощи, передавайте часть задач мужу, родителям, няне — всем, кто есть в окружении ребенка. Не только мама должна принимать все решения, касающиеся жизни малыша.

В самих себе. Не сравнивайте себя с идеальными матерями, которых не существует в природе. Не требуйте от себя слишком многого. Обязательно оставляйте время для себя, восстанавливайтесь понемногу каждый день, не накапливайте в себе усталость и раздражение.

«Часто мамы жалуются, что они по полдня не успевают поесть, потому что утром кормят ребенка, потом занимаются важными домашними делами, потом пора гулять, а мама так и не позавтракала. Согласитесь, ничего не случится с ребенком, если он пойдет гулять на полчаса позже, зато вы не выйдете из дома на голодный желудок. Не загоняйте сами себя в ловушку, заботьтесь о себе» «Поменьше драматизма! Не каждое наше решение так уж важно. Разве что в вопросах жизни и безопасности ребенка. Не истощайтесь на ровном месте!»

Вебинар о выгорании «Мама на нуле – 2.0»

Как справиться с эмоциональным выгоранием в декрете

Декретный отпуск – это далеко не каникулы, а серьезное испытание для женщины, которая круглосуточно находится рядом с маленьким человеком. Эмоциональное выгорание в декрете – распространенное явление, его нельзя оставлять без внимания. Важно вовремя распознать тревожные сигналы и немедленно прибегнуть к доступным способам самопомощи.

Почему родившие женщины выгорают

Эмоциональное выгорание – состояние, указывающее на угрозу ментальному здоровью. В декрете это случается очень часто, практически все женщины рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Какими бы долгожданными и любимыми ни были дети, они требуют порой слишком много сил и ресурса. Женщина полностью отдается процессу материнства, но ее эмоциональные возможности не безграничны, поэтому в определенный момент наступает выгорание. Это происходит по следующим причинам:

• Отсутствие личного времени. Каждому человеку время от времени нужно побыть в одиночестве, и мамы – не исключение. Однако далеко не у всех есть возможность уединиться хотя бы на несколько часов в неделю.
• Низкая вовлеченность мужа в бытовые дела. Если на женские плечи ложатся все дела по дому, и это кроме ответственности за ребенка, рано или поздно организм не выдержит и наступит выгорание. Чтобы этого избежать, важно грамотно распределить бытовые обязанности между супругами.
• Нехватка поддержки. В силу особенностей характера, многие мужчины не понимают, как от декрета можно устать. На этой почве возникают конфликты, ссоры, недопонимания между супругами. Нередко негативных эмоций добавляют старшие родственники, которые не могут или не хотят поддержать молодую мать.
• Проблемы со здоровьем после родов. Беременность и роды ослабляют женский организм, а сразу после рождения малыша сил и времени на обследования, лечение и восстановление не остается.
• День сурка. Декрет – это достаточно однообразный период в жизни женщины, когда весь ее мир сужается до интересов и потребностей ребенка. В Духовной Экономике есть такие слова: «Радость на сердце – лучшее лекарство, а отчаяние иссушает тело» (BTI, Притч. 17:22). Нехватка ярких эмоций и новых впечатлений в декрете не идет на пользу душевному здоровью.
• Переживания за малыша. Малейшая простуда, плохой сон, крик малыша воспринимаются мамой очень ярко. Это вызывает ряд переживаний, повышает уровень стресса. Нехватка отдыха на этом фоне негативно сказывается на общем самочувствии женщины.
• Хроническая усталость. В первый год жизни ребенка женщина особо уязвима. Недосып, переживания, медленное восстановление после родов – всё это факторы, повышающие риск эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске может быть связано с нехваткой общения с другими людьми, прерыванием карьерных планов из-за рождения ребенка, ежедневной рутиной. Причины у каждой женщины свои и зависят от темперамента и образа жизни. Так, активная карьеристка выгорает быстрее, чем терпеливая девушка со спокойным характером.

Как понять, что вы выгорели: симптомы выгорания в декрете

Выгорание развивается постепенно. Сначала накапливается усталость, затем возрастает чувство напряжения, появляется раздражительность. Важно суметь отличить симптомы эмоционального выгорания от послеродовой депрессии. Основные различия:

• депрессия продиктована изменением гормонального фона, выгорание возникает на фоне постоянного напряжения;
• депрессия возникает в первые недели после родов, выгорание может появиться на второй или третий год декретного отпуска.

С депрессией необходимо бороться профессиональными способами. Это опасное состояние, которое требует внимательного лечения. С выгоранием можно справиться самостоятельно, но только в том случае, если женщина полностью отдает себе отчет в том, что с ней происходит.

Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете следующие:

• хроническая усталость;
• потеря интереса к жизни;
• безразличие и холодность к мужу;
• возрастающее внутреннее напряжение;
• раздражение и агрессия;
• чувство вины.

Женщина, еще недавно души не чаявшая в своем ребенке, начинает чувствовать раздражение по отношению к нему. Ей кажется, что жизнь никогда не будет такой же интересной, как прежде, а во всем виноват ребенок. При выгорании мамочки часто срываются на родных и близких, выказывают свое раздражение, при этом чувствуют себя виноватыми за несдержанность. В Духовной Экономике говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Хотите ли вы себя так чувствовать? Достойны ли вы такого финала? Наверняка нет!

Но со временем чувство вины только растет, молодая мама винит себя за то, что недостаточно терпелива к ребенку, корит за вспышки раздражительности, при этом остановить их не может. Если на этом этапе ничего не предпринять, выгорание может перерасти в тяжелую депрессию.

4 стадии выгорания

Эмоциональное выгорание – это физическое и психическое перенапряжение, которое не возникает в одночасье. Это нарушение развивается медленно, симптомы нарастают постепенно, женщина привыкает жить с ними, поэтому обнаружить проблему бывает сложно.

1. Первая стадия характеризуется большим количеством обязательств, которые женщина сама на себя взяла. Долгожданный ребенок вызывает только положительные эмоции, молодой маме кажется, что она может справиться со всем сама. Поэтому на ее плечи ложится забота о малыше, все домашние обязанности, а иногда еще и работа. При этом женщина мало спит из-за ночных кормлений, у нее не хватает времени на себя и на общение с мужем. Первый тревожный звоночек – это тотальная нехватка времени на отдых.
2. На второй стадии возникает хроническая усталость. Эмоциональных сил еще хватает, а вот физических возможностей уже мало. Поэтому мама ничего не успевает, а вечером мечтает только о сне.
3. Для третьей стадии характерно сочетание постоянной усталости с высоким уровнем стресса. Молодая мама чувствует возрастающее внутреннее напряжение, часто раздражается на ребенка, при этом корит себя за несдержанность.
4. На четвертой стадии к физической усталости и стрессу присоединяется чувство вины и эмоциональное опустошение. Женщина становится агрессивной, раздражительной, не может сдерживать негативные эмоции.

Чем раньше начать бороться с проблемой, тем успешнее результат. На последней стадии бывает сложно справиться самостоятельно, поэтому нужна профессиональная психологическая помощь.

Как справиться с выгоранием

Если у вас произошло выгорание, это означает, что ваш эмоциональный ресурс исчерпан. Его нужно восстановить, а для этого необходим полноценный отдых и прилив положительных эмоций. На полное восстановление уходит много времени, поэтому чем раньше вы осознали проблему, тем легче ее победить.

Справиться с эмоциональным выгоранием в декрете можно своими силами, но понадобится помощь близких людей. Преодолеть этот сложный период в декрете можно за 5 шагов.

Осознайте проблему

Распространенная ошибка – до последнего закрывать глаза на то, что проблема есть. Женщина часто боится признаться себе в том, что она выгорела, так как считает, что выгорание указывает на то, что она плохая мать. Здесь всё наоборот: эмоциональное выгорание происходит как раз с теми женщинами, которые максимально отдаются процессу воспитания.

Поймите, что это распространенная проблема, от которой не застрахован никто. Примите ее и не корите себя – вы ни в чем не виноваты.

Не пытайтесь все успеть

Когда ваш эмоциональный ресурс на пределе или уже исчерпался, нужно правильно расставить приоритеты. Выделите дела, которые действительно можете сделать только вы, а остальное отложите или делегируйте мужу. Ваша зона ответственности – это ваше самочувствие и здоровье ребенка. В конце концов, ничего плохого не произойдет, если вы не помоете посуду после ужина или попросите об этом мужа. Правильно оценивайте свои возможности и не беритесь за то, что может подождать, иначе еще больше загоните себя в ловушку эмоционального выгорания.

Отдыхайте

Полноценно отдохнуть с младенцем в квартире сложно, но и из этой ситуации можно найти выход. Поговорите с мужем, объясните, что с вами происходит, и попросите о помощи. Духовная Экономика напоминает: «Просите – и вам дадут, ищите – и найдете, стучите – и вам откроют» (NRT, Мф. 7:7). Договоритесь, что муж несколько раз в неделю после работы будет проводить время с ребенком, пока вы отдыхаете, либо и вовсе возьмет на один выходной больше. Отлично, если у вас есть возможность нанять няню на несколько часов в день.

Чтобы снизить эмоциональную нагрузку, займитесь медитациями. Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена» – здесь вы найдете особую медитацию, которая поможет найти ресурсное состояние.

Балуйте себя

В декрете легко потерять себя, так как весь мир сужается до потребностей ребенка и бытовых обязанностей. Ваша задача – вспомнить, кем вы были до декрета. Начните с того, чтобы побаловать себя. Вспомните, что приносило вам радость раньше, и попробуйте это привнести в свою жизнь. Займитесь своей внешностью, сходите на массаж, сделайте маникюр или просто почитайте книгу в тишине.

Сейчас вам кажется, что на это нет времени, но на самом деле вы всегда сможете выкроить буквально несколько часов свободного времени в неделю, чтобы заняться собой.

Составляйте планы на день

С вечера запишите в блокнот всю рутину, которая ждет вас завтра. Постарайтесь разбавить скучные занятия чем-то, что вас радует. К примеру, прогулку с ребенком можно сочетать с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, а между готовкой и уборкой выпить чашечку кофе с пирожным.

Приглашаем вас на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». Вы получите знания, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание в декрете и снова наполнить жизнь счастьем и радостью.

evolution помогают будущим мамам начать свое дело

Недавно бренд подгузников Huggies запустил всероссийский проект по поддержке мам «Дело в декрете». Эта инициатива направлена на то, чтобы помочь женщинам начать свое дело во время декретного отпуска. Команда агентства Re:evolution рассказала, как был реализован проект.

Задача, инсайты и ЦА

Перед Huggies стояла задача укрепить социально ответственный образ бренда, повысить лояльность и привлечь новых клиентов в CRM-базу. Основной сложностью стало определение той сферы, в которой Huggies обратятся к своему потребителю. Нужно было найти наиболее актуальный вопрос для современных мам сегодня. У каждой мамы становится все меньше me moments, времени и возможностей для реализации себя. И благодаря выявлению этой проблемы нам удалось не просто что-то сказать аудитории, а дать возможность действовать. Команда Re:evolution предложила компании запустить проект, который поможет кому-то начать свое дело с нуля, а кому-то — подсветить уже существующий бизнес.

Психологи и терапевты часто объясняют эмоциональное выгорание и тревожность мам простой фразой «дело в декрете», ссылаясь на недостаточные возможности для самореализации женщины из-за декретного отпуска. Но та же фраза может означать совершенно иное: дело в декрете — время нового опыта, который вполне может стать успешным делом и после декретного отпуска. Поэтому наша безусловная ЦА — newborn-мамы с детьми до трех лет. Кампания стартовала 12 октября и продлится по 8 ноября включительно.

Во время подготовки предложения Re:evolution провели фокус-группы, а еще пообщались со знакомыми мамами из индустрии рекламы и выявили, чего так не хватает в первые годы материнства. Все знают мем про наращивание ресниц и ноготочки, но за этим же как раз скрывается инсайт — желание развивать свое дело. Мы изучили аудиторию, и это вылилось в обучающий и вдохновляющий проект «Дело в декрете». Из мема в реальность.

Изучая результаты фокус-групп, менеджеры Re:evolution были поражены, какие разносторонние бывают увлечения, тематики и бизнесы у мам в декрете. За домашним микробизнесом, милой страничкой в Instagram скрывается целая индустрия, которая не ограничивается идеями. Уже сейчас можно сказать, что «Дело в декрете» — это лишь небольшая часть, которую мы видим.

Реализация

В рамках кампании «Дело в декрете» все зарегистрированные участницы проходят бесплатный образовательный курс. Он состоит из серии уроков от блогера Любы Черновой, предпринимательницы и мамы двух маленьких детей, и онлайн-семинара о возможностях и перспективах предпринимательства в декрете от «Модульбанка». Банковские эксперты поделятся с мамами советами о том, как запускать и продвигать свои проекты.

Любой желающий может отдать свой голос за понравившийся проект на платформе Boomstarter. Победят три идеи, набравшие наибольшее количество голосов. Участницами проекта могут стать как беременные женщины, так и мамы детей до трех лет. И совершенно не важно, ведут они свое дело уже сейчас или у них пока что нет даже идеи.

Итоги

Создавая проект, организаторы стремились выстроить с потребителями не просто товарно-денежные отношения, но, как и подобает love-марке, найти общие ценности. Huggies пошел по принятому на Западе пути, вступая в диалог со своими покупателями и становясь их партнером.

За первые недели проекта «Дело в декрете» на обучающий марафон зарегестрировались свыше тысячи человек, было опубликовано более 60 проектов молодых мам.

Иван Сиденко, креативный директор Re:evolution:

Принято считать, что социальные инициативы не приносят реальной пользы. Мы верим, что проект «Дело в декрете» не только реально поддержит мам-бизнесвумэн, но и поможет сделать первые шаги молодым мамам, которые хотят быть «в деле» даже в декрете.

Это совершенно новый путь, когда бренд не просто занимается рекламной кампанией, а помогает своим покупателям достигать новых вершин, обретать уверенность в себе и поддержку со стороны.

Станислав Пототский, менеджер по digital-маркетингу Huggies:

Во время декрета многие будущие и молодые мамы сталкиваются с дефицитом самореализации. Возможность успешно вести свое дело вдохновляет и придает сил. И именно стоящие лицом к лицу с повседневной рутиной мамы нуждаются в этом больше других. Мы надеемся, что «Дело в декрете» поможет женщинам обрести уверенность, что им под силу даже самые смелые начинания, а вокруг масса людей, которые оценят их по достоинству.

Состав творческой группы:

Huggies:

Станислав Пототский — менеджер по digital-маркетингу
Елена Батурина — директор по маркетингу
Екатерина Соломко — менеджер по маркетингу
Людмила Пастухова — бренд-менеджер Huggies Elite Soft

Re:evolution :

Иван Сиденко — креативный директор
Анна Сабурова — директор клиентского сервиса
Максим Горохов — PR-директор
Станислав Шумилкин — SMM-директор
Дарья Зайцева — старший аккаунт-менеджер
Оксана Иванова — аккаунт-менеджер
Игорь Соловьев — старший копирайтер
Антон Картыков — контент-менеджер
Ирина Ненашева — арт-директор
Алина Новарчук — дизайнер

Mindshare:

Татьяна Ракова — бизнес-директор
Андрей Марченко — Digital Lead
Анастасия Змеева — Media Group Head
Дарья Ленивцева — старший менеджер по планированию
Оксана Перова — младший менеджер по планированию

Как не «сгореть» во время декретного отпуска

Эмоциональное выгорание — понятие, которое впервые использовал американский психолог Герберт Фрэйдэнбергер сорок пять лет назад. В то время, по мнению доктора, с таким синдромом сталкивались люди, перегруженные эмоциональными отношениями, — врачи, учителя, социальные работники. Сегодня существует еще одна категория людей, которой хорошо знакомо такое понятие, как «выгорание», или «истощение», организма, — это мамы в декрете.

Выражение «мама на нуле», наверное, было известно и раньше, но как-то не было принято говорить об этом вслух. Некоторым женщинам удавалось преодолеть такое состояние, а другие могли получить даже психическое расстройство — депрессию. В Минском центре социального обслуживания семьи и детей стараются помочь женщинам, которым нужна эмоциональная поддержка. Здесь открыли группу «Мастерство быть мамой», где делятся способами, как не «сгореть» во время декрета. Психолог Центра и ведущая группы Светлана НАЗАРЕНКО рассказала, как распознать истощение, помочь самой себе, а в каких случаях уже необходимо обращаться к психиатру.

— Что называют выгоранием у женщин, находящихся в декрете?

— Если говорить о родительском выгорании, то его можно объяснить как эмоциональное нервное истощение, постоянное ощущение усталости. Явление связано с нарушением баланса «брать — давать», то есть, человек много выкладывается, а ожидаемого результата нет. Сегодня проблема эмоционального истощения очень актуальна, так как общество требует от женщин идеально выполнять роль матери, хозяйки, жены… Даже не требует, а есть какая-то установка по поводу того, какой должна быть женщина-мать: сдержанной, заботливой, ухоженной, в доме — идеальный порядок, и она должна обязательно радоваться, мол, для этого же и рожала. Но, конечно, так не получается: невозможно быть идеальной на все сто.  

— А как бывает? Часто обращаются женщины в декрете за помощью?

— На самом деле женщины будто бы и понимают, что идеальной быть невозможно, правда, только умом… Сердцем и делами после рождения любимого ребенка многие постепенно набирают «обороты», хотят достичь тех ста процентов в каждой задаче: кормлении, прогулках, глажке детской одежды или другой.

Чаще всего к нам приходят во время периода, который я называю «могу еще потерпеть». Это когда все плохо, женщина уже не чувствует своих нужд, а только имеет слово «должна» в голове.

Через некоторое время, если не помочь, начинается стадия «сил уже нет», но все равно женщина продолжает действовать, правда, она перестает жить «здесь и сейчас» — представляет в голове то время, когда малыш заснет, или просто ждет конца дня. Такой матери уже не приносит радость отношения с ребенком.

Некоторые приходят к нам уже на стадии «все виноваты» — это когда женщина «срывается», но в этом она считает виновными других, например, ребенок проблемный, муж невнимателен или другие близкие. Такое состояние еще можно назвать состоянием жертвы. Но на самом деле это защитная психическая реакция, мол, я все еще «нормальная».

Далее наступает стадия акцента на негативных эмоциях. Результатом такого состояния может стать депрессия, когда уже нужна помощь психиатра.

Проблема в том, что женщины забывают простую истину: дети отражают состояние матери. И поэтому невозможно сделать ребенка счастливым, пока чувствуешь несчастной себя. Если мама не в гармонии с собой, то ребенок не может от нее наполнится положительными эмоциями. И чем меньше ребенок, тем больше он находится в зависимости от настроения мамы.

— А как может у матери быть хорошее настроение, когда ребенок, например, родился «громким», а мама такой меланхолик, или, наоборот, малыш родился тихим и спокойным, а мама холерик и не может долго сидеть на месте — как говорится, не сошлись характерами?..

— Конечно, все разные, так задумано природой, и это надо учитывать, об этом надо говорить, рассказывать своим близким, потому что они не читают мысли, необходимо учиться говорить о своих чувствах. Но, к сожалению, сегодня я вижу другую картину. Женщина «ставит» себе некий запрет на чувства: ей кажется, что нужно быть во всем ровной и спокойной. Но это не полезно! Лучше позволить себе быть «достаточно хорошей матерью», а не идеальной. Понимаете, идеал статичен, он не меняется, не развивается… А «достаточно хорошие» могут позволить себе быть живыми. Не надо делать идеальный мир вокруг ребенка, нужно учиться жить рядом, уважая характер друг друга, не давить ни на себя, ни на малыша, а помогать справляться с переживаниями. С любой эмоцией, которая возникает у человека, перед тем как «проститься», надо сначала «поздороваться». Иными словами, признать и рассказать об этом.

— Как научиться поддерживать себя, когда нет сил?

— Главное — принять решение выходить из этого состояния. И первым шагом может стать забота о себе, осознание, что ты и есть самый первый и главный человек в себе. Научиться просить помощи, так как это на удивление трудно дается нашим людям, делегировать обязанности другим, озвучивать свои нужды перед собой и другими, отслеживать первые признаки недовольства чем-то, проговаривать их, а не ждать взрыва гнева.

Мне некоторые клиентки четко могут сказать, чего хотят и ждут от них супруг, дети, родители, общество, учителя, но сформулировать свои собственные потребности не могут. Помню, пришла ко мне пара, где женщина стала нервная, мол, «выгорела» после рождения ребенка. Оказалось, молодая мать просто хочет спать! Но она никого не просила об этом, просто делала «что надо» сутками без отдыха. Дали ей выспаться — и все наладилось. Но кто должен следить за тем, чтобы она высыпалась? Только она сама. Муж в той ситуации был готов и рад ей помочь. Поэтому второй совет «истощенным» — помнить о своих базовых потребностях.

Есть некоторые упражнения, чтобы помочь себе во время декрета и не остаться без ресурсов. Например, пока малыш спит или смотрит мультики, полежать 15 минут на полу, как бы заземлиться, и поразглядывать потолок. Я мамам напоминаю об этом периодически, мол, «пыль лежит, и ты лежи». Это помогает отвлечься от домашней суеты.

Хотя у каждой женщины своя витаминка. Кому-то необходима чашечка кофе в тишине, кому-то — полистать книгу или журнал. Такие перерывы нужно позволять себе каждый день, потому что большая часть домашней суеты — в голове.

Нельзя забывать про своих подруг или психологов, чтобы был человек, с которым можно просто поговорить или пожаловаться. Некоторым помогает записывать свои мысли в дневник.

— А что делать близким и подругам, которые увидели, что женщина уставшая и обессиленная?

— Слушать! Слушать, не оценивая и не давая советов. У психологов это называется «активное слушание». Принять чувства человека: мол, да, ты сейчас устала, ты рассержена. Конечно, есть ситуации, когда человек выгорает от того, что не может принять определенную жизненную ситуацию, в которой оказался. И вот это «непринятие» забирает силы. Здесь лучше самому себя пожалеть. А потом постараться изменить характер мыслей: вместо «за что мне это?» — «для чего?», вместо «мокнуть под дождем» — «гулять под дождем». Как бы изменить позицию жертвы на позицию автора ситуации.

—Что важно знать женщине, находящейся в декретном отпуске?

— То, что сама по себе она уникальная личность, что, как и все мы, она имеет право на любовь, и не надо никому доказывать, что ты хорошая мать, жена, дочь, подруга и др. Дети не рождаются одинаковыми, каждый малыш — отдельная планета, и нельзя сравнивать своего ребенка с другими. Берегите связь с собой и не забывайте хвалить себя за маленькие и большие победы, которые видите сами в себе только вы.

Наталья ТАЛИВИНСКАЯ

Как выйти на работу из декрета, минуя стресс и переживания

Декретный отпуск для многих мам – это зона комфорта, к которой очень быстро привыкаешь. Маленький мир, где в большинстве случаев отсутствует общение в социуме, отпуск, мир, в котором полностью отдаёшься ребёнку и забываешь про работу на два или даже три года. И выход из декрета – это, конечно, стресс для каждой женщины. Как же выйти на работу из продолжительного отпуска с ребёнком без потери нервных клеток.

Полное слияние и выход из зоны комфорта

Заново влиться в коллектив, в рабочий режим, обновить навыки и знания, а главное – оставить ребёнка, который был с тобой 24 на 7 несколько лет подряд — вот основные страхи, с которыми сталкивается каждая женщина, выходя из декрета. По статистике, большинство мам испытывает напряжение и тревожность в такие периоды, рассказали нам психологи читинской студии «Пси-Сервис». И это вполне обосновано.

«Главное, что теперь жизнь женщины тесно сопряжена с выполнением материнской функции, в некоторых случаях она занимает большую часть времени, что препятствует полноценному включению в рабочий процесс. Современные рабочие процессы даже за короткий промежуток времени претерпевают значительные изменения, достаточно сложно сразу адаптироваться, а порой и невозможно выполнять качественно свои должностные обязанности, что тоже требует помимо выхода на работу дополнительные ресурсы для «обновления». Одна из психологических причин стресса — неготовность мамы расстаться с ребёнком, симбиоз, полное слияние», — говорит психолог.

Кажется, в копилку психологических причин стресса надо также добавить постоянное желание спать. По крайней мере, именно об этом говорят читинские мамы.

Ольга, следователь:

«Как мне сказали, думали, я буду тупить, но мне хватило месяца, чтобы вникнуть во всё происходящее. Конечно, отстала от новшеств, и времени почитать нет, а в остальном нормально. И спать хочется всегда, потому что ложусь в среднем в час ночи, встаю в 6 утра. Поэтому бывают дни, когда просто в 22 часа молча иду спать».

Александра Палкина, психолог:

«Дочери исполнилось 3 года в августе. В октябре пошли в сад. В начале декабря стала смотреть вакансии. Одним утром наткнулась на объявление. Собрала документы и в этот же день устроилась. Так как до этого работала не по профессии, стала много читать и готовить материалов и программ. Переживала только за то, как будут отпускать на больничный — папа у нас не ходит на больничные, а бабушки далеко.

Было интересно вливаться в новый коллектив. А работать хотелось всё больше и больше. Дни пролетают как одна секунда. Рабочий день до 17:30, но я обычно на час задерживаюсь. После работы чувствовала, что выжата и сил ни на что не хватает. Хотелось поесть и завалиться спать, несколько раз так и делала. А потом или втянулась, или реально мне лучше, когда я после работы не отдыхаю на диване, а что-то делаю по дому».

Галина Задорожина, юрист:

«Я наслаждалась каждым днём декрета. На работу совершенно не хотелось. Когда сыну было два с половиной, предложили хороший вариант удалённой работы с посещением офиса 1–2 раза в неделю. А спустя несколько месяцев вышла на полный рабочий день. И это самый кайф — вливаться в рабочий процесс постепенно. Немного переживала за сына, он ходит в частный сад почти спокойно. Ещё пара недель карантина и ребёнок сам соберётся и уйдёт в сад. Я больше всего переживала по поводу раннего подъёма, но всё намного проще, чем казалось».

Александра Голомага, врач:

«Подводным камнем было то, что за два с половиной года многое изменилось, и декретный мозг очень скрипел, благо на чью-то жизнь это не повлияло, вопросы организационного характера. В итоге, проработав, думаю — куда рвалась, чего дома не сиделось? Надо было ещё посидеть».

А вот Надежде Сосковой пришлось выйти на работу уже через 5 месяцев после вторых родов. Работала мама двоих детей неполный рабочий день вместе с младшей дочерью.

«В это время я проблем не знала. График работы был свободный, но нужно было ходить на работу. Бабушек у нас нет, няня тоже не по карману, поэтому дочка «работала» со мной. Я работаю педагогом-организатором, поэтому пока я репетировала с детьми, дочь спала или танцевала в коляске. Можно подумать, что адаптация у меня прошла без проблем, когда я вышла на работу на полный день, но нет. Было тяжелее втройне.

Во-первых, ребёнок был ещё совсем маленьким, год и шесть месяцев, а во-вторых, было сложно совмещать домашние дела и работу. Мне нужно было делать всё то, что делают мамочки с такими малышами, выполнять домашние дела и ещё ходить на работу. При этом у меня сын школьник, с которым нужно делать уроки. Прогулки и занятия с малышкой тоже никто не отменял, хоть она и ходила в ясельки. Прошло уже полгода, и я не могу сказать, что стало легче, но привыкнуть к такому образу жизни я точно за это время успела».

Варианты успешной адаптации

Чтобы было проще выходить из декрета, коллектив психологов студии «Пси-Сервис» рекомендует подготовиться к этому событию. Вопреки комментариям о том, что психологи «несут чушь», я, как мама в декрете, уверена, многие женщины сочтут советы психологов за правильные. И обязательно возьмут их на заметку.

• Твёрдо решить, что разлука с ребёнком — необходимость. Ребёнку легче пережить недолгое расставание с мамой, если её внутренний настрой стабилен. Самой маме важно проработать в этом направлении, а при необходимости обратиться за помощью к психологу. Здесь же нужно задаться вопросами организации досуга и жизнедеятельности ребёнка. Планируя поступление в детский сад, заранее пересмотреть режим питания, дня, обучить культурно-гигиеническим навыкам, расширить социальные и игровые взаимодействия малыша. Если это будет домашний режим с няней, также стоит подготовиться к этому событию заранее.

• Во время декретного отпуска «держать нос по ветру». Если ваша профессия неизбежно требует повышение квалификации, то можно заняться этим уже в отпуске, так будет легче включиться в профессиональную деятельность.

• Поддерживать связи с коллегами, чтобы быть в курсе событий и заручиться их поддержкой после вашего выхода.

• Важно научиться планировать своё время, чтобы работая, не возникало чувство вины или иного тревожного настроя, что «я мало времени провожу с ребёнком» или «совсем нет времени на себя». Ваш режим дня после выхода на работу неизбежно изменится и теперь важно обсудить вопрос на семейном совете о распределении обязанностей. В рабочем же процессе лучше придерживаться позиции — сначала важное и срочное, потом всё остальное, что поможет избежать преждевременного выгорания, ведь ресурсы человека не бесконечны.

• После выхода на работу обсудить с руководством некоторые вопросы: «больничные», «допустимый рабочий график», «при необходимости возможность частично выполнять свои рабочие дела удалённо».

• Обязательно уделяйте себе время и внимание, чтобы «дом — работа» не превратились в «день сурка». Можно заняться танцами, йогой, рисованием, спортом, психологическими практиками, чем-то таким, что не связано ни с работой, ни с домом. Даже если ваши «выходы» будут всего раз в неделю, это эмоционально подпитает вас, зарядит энергией.

Зная возможные варианты успешной адаптации выхода на работу после декретного отпуска, вы уже на полпути к успешной профессиональной самореализации и счастливому материнству, утверждают психологи.

Есть и такие мамы, которые и вовсе не выходят из декрета. Точнее, находят в декрете занятие по душе, которое потом превращается, например, в бизнес. Думаю, таким женщинам ещё проще.

Например, читинка Ирина Груздева с работы ушла из декрета в декрет, в это время нашла своё дело, этим и занимается сейчас. На работу женщина не вышла, уволилась. А Ева Ракетина открыла ООО и активно занялась общественной деятельностью. ИП открыла и читинка Лидия Таскина. Екатерина Коробкова-Матюшенко только планирует открыть бизнес, но говорит, что дело своей жизни нашла в декрете и на прежнюю работу уже не вышла.

В любом случае, чтобы выйти из зоны комфорта под названием декретный отпуск, нужно подготовиться и морально, и физически.

как справиться? / Государственное бюджетное учреждение Ямало-Ненецкого автономного округа «Центр социального обслуживания населения» Милосердие в МО Красноселькупский р-н»

Психолог рекомендует.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться?

Каждая третья мама знает о эмоциональном выгорании, которое сопровождает ее на протяжении всего декретного отпуска. Ощущение усталости и низкая самооценка могут вылиться в приступы злости, которые распространяются не только на мужа, но и на детей, а также может перейти в постоянное чувство вины.

Чтобы снова чувствовать себя счастливой и испытывать радость материнства с этой проблемой нужно бороться, а не пускать все на самотек.

Как не допустить эмоциональное выгорание в декрете-

Существует простой способ профилактики эмоционального выгорания у женщин:

-К счастью, в нашей жизни не все дела одинаковы важны и если вы один вечер не сделаете какую-то работу по дому, то ничего страшного, ведь невозможно все сделать идеально, поэтому нужно забыть о перфекционизме.

-Обычная женщина не должна бояться просить помощи, чтобы оставить немного времени на себя.

-Каждый ребенок уникален, а не стоит своего сравнивать с другими, потому что появиться лишний повод для стресса.

-Не стоит забывать и о своих увлечениях, ведь декрет это не большой период времени, дети должны видеть, что мама занимается каким-то любимым делом и общается с людьми, не смотря на обязанности в доме.

-Не бояться за своего ребенка – нормально! Не стоит паниковать из-за того, что ребенок ударился или съел что-то не то, а если все-таки беспокойство присутствует, то стоит рассказать об этом близкому человеку.

Эмоциональное выгорание – не болезнь! Оно возникает только в том случае, если мама требует от себя и от своего малыша слишком много.

Если вы заметилиь, что сами не справлетесь со своими эмоциями, то можно обратиться за помощью к специалистам –психологам и они помогут вернуть вам радость от материнства, а также жизни в целом. В нашем учреждении для вас всегда поддержат психолог и педагог – психолог Отделения психолого-педагогической помощи.

Консультации по возвращению на работу после декретного отпуска

Послеродовые эмоции могут сделать возвращение к работе более мучительным. Гормональные изменения, недостаток сна и чувство потери контроля — все это может сделать возвращение к работе тяжелым переходом.

Основная часть перехода к работе — это замечать свои эмоции и получать поддержку, необходимую для того, чтобы с ними справиться. Вот несколько общих эмоций, которые испытывают новые мамы, и способы их успокоить.

Беспокойство

Если оставить ребенка с новым человеком, это может вызвать беспокойство.Кроме того, если вы страдаете послеродовой депрессией и тревогой, у вас могут возникать нежелательные мысли о безопасности вашего ребенка.

Планирование регулярных проверок с опекуном после того, как вы вернетесь на работу, поможет облегчить беспокойство в течение дня. Между звонками глубокое дыхание может помочь подавить бесполезные мысли и эмоции.

Вина

Если вы нервничаете или взволнованы возвращением к работе, вы можете чувствовать некоторую вину. Это нормально — волноваться, если вы делаете неправильный выбор, когда вокруг вас так много мнений.

Поговорите с друзьями, семьей, тренером по воспитанию детей и медицинскими работниками о своем решении и своих чувствах. Выбирайте, с кем вы намеренно проводите время, и избегайте тех, кто пытается сказать вам, что вы «должны» чувствовать или делать.

Гнев

Послеродовой гнев — обычное дело, даже если его редко обсуждают. Возможно, вы чувствуете обиду из-за того, что вам нужно вернуться на работу так скоро после родов, и этот гнев легко перенаправить на работодателя.

Когда вы злитесь, восстановите связь со своим телом, чтобы заземлить себя.Йога, медитация или упражнения могут помочь вам освободиться от сдерживаемого гнева.

Вы также можете поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если вам становится трудно контролировать свой гнев.

Печаль

Печаль — это обычное дело для молодых мам, которые приспосабливаются к возвращению на работу. Чувство подавленности, детская хандра и послеродовая депрессия сопровождаются чувством печали. Неожиданные приступы плача — это нормально, даже если их странно выражать в офисе.

Проявите сочувствие и сделайте перерыв.Сострадание к себе может быть трудным, когда вы мало спите, но позволить грусти течь без осуждения имеет большое значение.

Волнение

Также совершенно нормально чувствовать желание вернуться к работе. Возвращение к любимой работе или к знакомой работе может помочь вам почувствовать себя более уравновешенным в хаосе нового материнства.

Дорожите временем, которое вы проводите с малышом. Будьте уверены, зная, что вы делаете лучшее для себя и своего ребенка, возвращаясь на работу, если она приносит вам радость и удовлетворение.

Что такое эмоциональное выгорание у мамы? Плюс, 4 способа почувствовать себя лучше

Я помню тот день, как будто он был вчера. Я проснулся и взял выходной с работы как день психического здоровья. Мои глаза горели, голова была туманной, а уровень раздражения был на рекордно высоком уровне. Подготовив сына к уходу в детский сад и доставив его оттуда, я снова легла в кровать в надежде отключить и зарядить аккумулятор.

Через два часа позвонили из детского сада: сына вырвало, и мне нужно было немедленно прийти за ним.Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел. В любой другой день я ставлю нужды своей семьи выше собственных и убеждаюсь, что обо всех позаботятся. В тот день я пыталась отстаивать себя и свое благополучие, и, как того требует отцовство, я все еще не могла взять выходной.

Я выступил и сделал, конечно, то, что сделал бы любой родитель. Я забрала его из детского сада и сделала все, что могла, чтобы он почувствовал себя лучше.По прошествии дня его энергия и хихиканье медленно вернулись, в то время как это чувство выгорания все еще было живо во мне.

Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел.

Сначала я не совсем понимал, как я перегорел. Но после более глубоких размышлений я понял, что это не одна серьезная причина, которая заставила меня так себя чувствовать. Это были крошечные моменты, постепенно, в один день, когда я сказал, что мне нужен перерыв.

Он жил с недосыпанием, с которым слишком хорошо знакомы новые родители.

Через три месяца он становился женой и новой мамой.

Кормила грудью один год.

Я чувствовал себя изолированным и одиноким из-за того, что рядом не было ни друзей, ни семьи.

Когда я вернулась на работу из декретного отпуска, я не чувствовала поддержки как молодая мама.

Он работал почти 60 часов в неделю.

Он управлял этой глобальной пандемией.

Он имел дело и со многими другими мелочами.

Источник: Кетут Субиянто | Pexels

Быть матерью — это самая полезная и самая неблагодарная работа, которая у меня когда-либо была. Я сделаю все для своей семьи, как и любой родитель. Но, несмотря на все эти жертвы, я забыл спросить себя: «А как насчет меня?» Я чувствовал себя усталым, одиноким и оторванным от самого себя.Я также справлялась с послеродовой депрессией с помощью, поэтому я знала, что это что-то еще — я переживала материнское выгорание.

На просьбу дать определение эмоционального эмоционального выгорания Шерил Зиглер, автор книги Mommy Burnout , сказала, что это «эмоциональное и физическое истощение, которое вы испытываете из-за хронического родительского стресса». Если это похоже на то, что вы испытываете или переживаете в настоящее время, вы не одиноки. Выгорание мамы — это нормально, но вот несколько вещей, которые я сделала, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Обратитесь за помощью

Ключевым моментом, который мне больше всего помог, была просьба о дополнительной помощи. Я королева «нет, ничего, я сделаю это сама», но это больше не работало для меня. Да, я, вероятно, смогу сделать что-то намного быстрее и в соответствии с моими ожиданиями, если сделаю это сам, но разве это плохо, если это будет выполняться медленнее, и немного иначе, если у меня будет 30 минут наедине с собой? Нисколько.

Мне было тяжело просить о помощи, потому что я не хочу чувствовать, что не могу что-то сделать или что я делаю недостаточно.Но я не могу и не должен. У моего сына двое любящих родителей, и мы одинаково способны вмешиваться и помогать.

Кроме того, бывают случаи, когда мой муж не может помочь из-за более продолжительного рабочего дня. Когда это происходит, мы прибегаем к помощи сторонних организаций, например, заказываем продукты через Интернет или выделяем время на просмотр телевизора в течение недели, чтобы я мог еще кое-что сделать. Для многих семей помощь может выглядеть по-разному, поэтому обсудите, как вы ее получите.

2. Понизьте свои ожидания

Я буду первым, кто признает, что мне не понравилось слышать это от моего терапевта, когда она впервые сказала это мне. Но как только я вошел в режим полного выгорания, я понял, что она права. В конце концов, мой сын просто хочет повеселиться и быть любимым окружающими — все остальное — просто лишнее! Итак, почему я так беспокоился о том, чтобы получить самую популярную пижаму, заставить его позировать для фотографий (ему всего 19 месяцев!) Или приготовить все его блюда с нуля?

Есть некоторые вещи, которые я собираюсь сделать для своего сына сверх меры, например, праздники и его день рождения.Но мне нужно было внимательно посмотреть на то давление, которое я оказывала на себя, чтобы быть этой идеальной матерью во все эти другие моменты. Мне пришлось усвоить, что мне не нужно никому доказывать, что я мать или жена. Этот сдвиг мышления в сторону того, что действительно важно, очень помог мне.

Источник: Август де Ришелье | Pexels

3. Найдите то, что вам нравится

До того, как я стала женой и мамой, у меня было много вещей, которые помогали мне снять стресс.Выпивка с подругами, просмотр дрянных подростковых драматических историй и вечерний сон — все это подойдет любой ночью. К сожалению, брак с малышом меняет некоторые из этих вещей, и вам нужно найти новые способы снять стресс и восстановить связь с собой.

Я не говорю, что счастливый час или разгул Netflix вообще не может произойти, если вы женитесь и заводите детей, но частота может снизиться. Если это произойдет, какие вещи вы можете реализовать в своей новой жизни, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо?

Для меня это была ванна с пеной, в то время как мой муж принимал ванну и уложил нашего сына спать.Я также решил, что собираюсь брать еду на вынос пару раз в неделю, чтобы дать себе несколько ночей перерыва в приготовлении пищи. Эти штуки могут показаться маленькими, но они дали мне секунду, чтобы сделать глубокий вдох и немного притормозить.

4. Уменьшите количество сравнений

Если честно, я не думаю, что мы, как сообщество родителей, достаточно говорим о сравнении и о том, насколько оно действительно влияет на нас на более глубоком уровне. Просто коснувшись смартфона, мы можем заглянуть в жизнь тысяч людей.И хотя иногда это может быть здорово, когда это делается в избытке, это может привести к перегрузке информации.

Прежде чем я навсегда ушел из социальных сетей прошлым летом, я был в глубоком цикле сравнений. Я боролась с послеродовой депрессией и просто пыталась пережить день. Видеть, как другие мамы и семьи улыбаются, весело проводят время, делиются своими безупречными домами и даже спортивные штаны выглядят мило — честно говоря, это заставило меня почувствовать себя дерьмом.

Я не убеждаю вас бросить социальные сети (хотя время от времени несколько перерывов в них могут быть положительным моментом).Но я думаю, что стоит придумать, как уменьшить ловушку сравнения. Можете ли вы удалить учетные записи с «идеальной картинкой», которые часто не отражают реальность материнства? Не могли бы вы найти несколько человек, за которыми можно последовать, ценности и идеи которых больше соответствуют вашим? Или установить ограничение на то, сколько времени тратится на помощь в социальных сетях? Посмотрите, где и как вам показалось сравнение, и посмотрите, сможете ли вы немного изменить эти привычки.

Источник: @lizzypalios через #sharetheeverymom

Эти идеи — только начало способов уменьшить эмоциональное выгорание мамы.Если ты сейчас в гуще событий, мое сердце тянется к тебе, потому что я знаю, каково это. Это тяжело, неприятно, и вы, вероятно, чувствуете себя виноватым из-за того, что утомлены заботой о людях, которых вы любите. А что насчет тебя, мама? Это похоже на цитату Будды: «Ты сам, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности». Разве это не правда!

Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете послеродовой депрессией, обратитесь за помощью к своему врачу или обратитесь к близкому другу или любимому человеку.Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о том, чтобы причинить вред своему ребенку, немедленно позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

Как узнать, есть ли у вас эмоциональное выгорание, и что вы можете с этим поделать

Мы все так или иначе были там.

Часы безжалостно отсчитывают время, у вас есть, может быть, две минуты, чтобы вывести детей за дверь, но они упорно игнорируют вас, когда вы просите их почистить зубы и надеть обувь.Ваш уровень стресса обратно пропорционален их способности слушать. Так что вы взрываетесь и говорите то, что не имеете в виду. Но это подло.

Или, может быть, няня отменяет, и у вас большая рабочая встреча, но вместо того, чтобы просить друга помочь с уходом за ребенком, вы полны решимости стать супермамой, поэтому вы тащите ребенка в офис, скрещивая пальцы, чтобы он развлекался со стопкой книжек-раскрасок и постарайтесь запустить эту презентацию.

Нет «Оскара» за лучшие достижения в воспитании детей.А стремление к совершенству, довести все до конца, никогда не жаловаться, потому что материнство, в конце концов, объявляется единорогами, радугой и солнечными лучами, может привести к «Выгоранию мамы», названию новой книги психолога Шерил Зиглер. .

«Выгорание мамы — это эмоциональное и физическое истощение, которое вы испытываете из-за хронического стресса, связанного с воспитанием детей. Иногда такое чувство, что вы иногда чувствуете себя из-за своего ребенка», — сказала Зиглер Мегин Келли СЕГОДНЯ. «Независимо от того, сколько вы спите, вы всегда». Ты всегда устаешь, и иногда ты злишься на своих детей, а это тяжело.Вы чувствуете снижение личной удовлетворенности — это причудливый способ почувствовать, что вы никогда не делаете хорошую работу. Затянувшаяся природа, как будто конца не видно ».

И это никогда не кончится — вы переходите от приучения к горшку к обучению чтению и управлению экранным временем. Это означает, сказал Зиглер, «всегда есть что-то еще. Вы теряете мотивацию и страсть. Выгорание мамы не является продолжением депрессии. Вы можете выгореть, но не впасть в депрессию ».

С одной стороны, мы стали более открытыми в отношении стрессов, связанных с отцовством, и того, что некоторым из нас требовалось время, чтобы сблизиться с нашими новорожденными, в то время как другие ненавидели каждую минуту детства.Но мы подходим к этим вопросам с юмором виселицы, а не честностью, ясностью или целеустремленностью.

Выгорание — это не смешно

«Идея книги состоит в том, что эмоциональное выгорание матери настолько пагубно сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье, что это не смешно», — сказал Зиглер.

Многие женщины не признают, что тихо страдают, потому что чувствуют себя незащищенными, — сказала Зиглер. «Это грязный секрет. Есть много уязвимости в том, чтобы без шуток сказать, что я кричал на своих детей или использовал плохое слово. Что ты подумаешь обо мне, если я так скажу? Многие мамы не уверены, нормально это или нет.Так что мы с юмором открываем дверь. Юмор — это первый шаг. Теперь нам нужен второй шаг и помощь ».

И для тех из нас, кто постоянно кричит, Зиглер сказал, что все связано с контролем и чувством бессилия в определенных ситуациях, например, когда ваши дети не слышат, что пора спать, или отказываются есть то, что у них на тарелке.

«Мы думаем, что чем громче и громче мы становимся, тем больше у нас контроля. Крик вреден для развития ребенка. Каждый раз, когда вы чувствуете, что кричите или только что кричите, вы чувствуете, что потеряли рассудок. контроля или власти.Совет должен быть активным. Выясните свои триггеры, чтобы кричать «, — сказала она.

Зиглер предлагает» эффективные, реальные и бесплатные «шаги, чтобы справиться с возможным выгоранием. Для начала, по ее словам, прекратите сравнивать себя с теми мечтательными, отфильтрованными фотографиями, которые вы видите в Instagram.» Когда вы в социальных сетях и видите, что у всех идеальный ребенок, вы начинаете плохо относиться к себе. Мы поддерживаем это и подпитываем его », — сказала она.

Советы по борьбе с выгоранием

1.« Мы должны остановиться. изолировать себя и позволить нашим отношениям уйти.Сначала идет забота о себе, а затем ваш брак и дружба. Оставайся на связи. Перестаньте уделять слишком много внимания своим детям и начните заботиться о своих друзьях. Протяни руку. Сделать это легко и осязаемо. Присоединяйтесь к своему сообществу. Люди все время перемещаются. Создайте свою опору. Создайте его или подключитесь к нему ».

2.« Сядьте на диету в социальных сетях. Ограничьте это. Внимательно относитесь к тому, что вы делаете, в том числе к социальным сетям. Найдите время, которое вы проводите в социальных сетях, и сделайте что-нибудь для себя.Погулять на улице, принять ванну, почитать книгу. Социальные сети имеют свое место ».

3.« Ограничьте свой выбор. Вы хотите делать то, что лучше для ваших детей. Итак, вы исследуете каждую школу, каждую команду, каждого учителя. Что происходит, так это то, что больший выбор означает больший стресс. Небо это предел. Это никому не подходит «.

4.» Не избегайте близости со своим партнером. Это не просто секс. Дело в общении. Не ожидайте, что ваш муж станет вашей девушкой или лучшим другом. Удовлетворите другие потребности в другом месте.Найдите время поговорить друг с другом. Установите зрительный контакт ».

5.« Для одиноких родителей — узнайте, как обращаться за помощью, и узнайте, как получить помощь. Одинокие мамы чувствуют, что на них все в центре внимания. Могут ли они это сделать? У них есть дополнительный драйв, чтобы показать, что они могут все. Попросите о помощи, получите ее и сделайте это без чувства вины ».

Как общество повернулось спиной к матерям

Добавьте больше задач, даже« забота о себе », для ваших задач. Список дел не панацея от выгорания.В некоторых случаях на самом деле это может быть рецептом более высокой умственной нагрузки — невидимого труда, который сопровождает ведение домашнего хозяйства, — и даже большей вины, когда вы чувствуете, что потерпели неудачу.

Я часто говорю своим пациентам, что истинная работа «самопомощи» — это осознание того, что вы единственный, кто может позволить себе вернуть свое время и энергию. Это может означать жесткие разговоры с вашим партнером (если он у вас есть), членами семьи и работодателем о том, какие задачи реальны прямо сейчас, а какие вопросы придется подождать (или уйти на второй план).

Мои пациенты нередко говорят что-то вроде: «Я должен делать больше». Это один из способов, которым женщины усвоили культуру, которая требует, чтобы они несли на себе бремя ухода, одновременно обесценивая эту работу.

Когда дело доходит до такого широко распространенного социального предательства, доброжелательный разговор с самим собой помогает вам помнить, что вы не виноваты в этом беспорядке. Например, вместо того, чтобы ругать себя за заказ еды на вынос три вечера подряд, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «В моем доме царит хаос, потому что в мире царит хаос, а не потому, что я плохая мама.Напомните себе, что цели — не совершенство и порядок, а сострадание и гибкость.

Люсия Чичолла, исследователь и доцент кафедры психологии в Государственном университете Оклахомы, обнаружила, что есть четыре важных фактора, которые влияют на благополучие мамы: удовлетворенность дружбой, подлинность, ощущение того, что ее видят и любят, и чувство утешения. Качество наших отношений коррелирует с эмоциональным здоровьем и удовлетворенностью жизнью.Чичолла говорит. Воспитание подлинности в жизненном партнерстве, дружбе и семейных узах может уменьшить интенсивность выгорания.

Хотя иногда это кажется еще одним бременем — высказаться или настаивать на поддержке на работе, заявить о своем разочаровании может помочь вам почувствовать себя лучше.

Доктор Кали Сайрус, психиатр и доцент Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, рекомендует сделать рывок, если можете. «Страх задеть чьи-то чувства, побеспокоить их или попасть в неприятности бледнеет по сравнению с той частью вас, которая теряется, когда вы этого не делаете», — сказала она.Так что делайте одно маленькое действие за раз. Это может означать предложение заменить встречу Zoom на быстрый телефонный звонок или узнать, как оценки эффективности будут учитывать потребности родителей в пандемии.

Как избежать выгорания мамы

Няня только что позвонила больной, а ваш партнер уже ушел на работу. Идет дождь, и на прошлой неделе вы оставили свой зонт в тележке для покупок и все время забываете купить новый. Ребенок плачет, у вашего малыша пять туфель (ни одна из них не подходит, все для его левой ноги), и вы забыли поменять белье прошлой ночью, поэтому ваша одежда пахнет слишком плесенью, чтобы носить ее на публике.

И это всего лишь 7:14 утра

И хотя ни одна из этих вещей сама по себе не достигает критического уровня, вы находитесь на очень реальной грани выгорания мамы.

На самом деле быть мамой сегодня ТРУДНО. Многие из нас живут вдали от семьи, у нас очень плотный график, и, честно говоря, в некоторые дни жизнь может быть просто подавляющей.

Дело не в том, что вы не любите свою семью — конечно, любите. Я знаю, что ты им благодарен каждый день.Но это не значит, что это просто. Это чувство усталости тяжело ложится на твои кости. И много моментов, когда ты чувствуешь себя так близко к выгоранию.

Особенно в этом году, когда мы выгорели со всех сторон из-за пандемии материнства. Многие из наших систем поддержки перестали работать, когда в прошлом году все было отключено, а ситуация еще не восстановилась.

В нашем Обследовании состояния материнства в 2021 году 45% матерей сообщают, что они являются основными лицами, осуществляющими уход за детьми в домашнем хозяйстве в течение дня, причем чернокожие матери чаще всего говорят об этом — 53%.В то время как около четверти матерей (26%) имеют воспитателя для поддержки, очень немногие (4%) имеют партнера, который берет на себя роль основного опекуна или даже разделяет ответственность поровну (10%).

Статистика серьезная, но мужайся, мама. Есть способы с этим бороться. Целенаправленно прилагая усилия, вы можете найти способы не только выжить, но и ПРОИСХОДИТЬ.