Если депресняк что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Депрессия: что такое депрессия, почему возникает — симптомы и признаки

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), по всему миру от депрессии страдают более 300 миллионов человек разных возрастов. Тяжёлые формы депрессии приводят к самоубийству. Это делает депрессию особенно опасной для молодёжи: самоубийство находится на втором месте среди причин смерти людей в возрасте от 15 до 29 лет. Кроме того, депрессия является главной причиной инвалидности. Informburo.kz рассказывает о том, почему депрессия – это болезнь, в чём её причины и как с ней бороться.

Что такое депрессия?

Депрессия – это не просто продолжительное плохое настроение. Это психическое расстройство, то есть заболевание, которое нужно лечить. Как справляться с депрессией? Известны эффективные способы лечения депрессии, но по данным ВОЗ, такое лечение в мире получают менее половины тех, кто от неё страдает. А в некоторых странах лечение получают менее 10% заболевших. Одна из причин этой ситуации – социальная стигматизация, то есть навешивание ярлыков.

В обществе существует множество стереотипов, которые заставляют людей скрывать свою депрессию:

  • «Это – слабость, говорить о которой стыдно».
  • «Такие люди никому не нужны, никто не хочет быть с психами».
  • «Меня будут считать буйным, я не смогу жить как прежде».
  • «Мне никто не поверит, надо мной будут только смеяться»;
  • «Я снова буду слушать, что просто хочу пострадать, ведь я не похож на депрессивного человека».
  • «Мне страшно, что я схожу с ума».
  • «Меня уволят с работы, если узнают о депрессии».
  • «Меня закроют в лечебнице или заставят принимать антидепрессанты – это страшно».
  • «Вдруг это неизлечимо».

Люди молчат и скрывают своё состояние. Им нужна помощь и лечение, которого они не получают. Ведь не всегда организм способен самостоятельно справиться с болезнью, она может прогрессировать и приводить к печальному итогу.

Но в сентябре 2017 года люди стали открыто рассказывать в социальных сетях о депрессии: появился флешмоб Face of Depression (в русскоязычном сегменте также используется название «Лицо депрессии» и «У депрессии нет лица»).

Флешмоб начался после того, как 16 сентября Талинда Беннингтон выложила видео в своём «Твиттере». На видео её муж – известный солист группы Linkin Park Честер Беннингтон – за 36 часов до того, как он повесился. Честер и его сын едят конфеты с разными вкусами: попадаются с «нормальным» вкусом, например, клубники и банана, или противные вроде грязных носков и протухшего яйца. Честер смеётся и выглядит счастливым. Талинда Беннингтон хотела показать, что у депрессивного человека нет особого выражения лица или характерных признаков, по которым окружающие могут понять, что ему плохо.

This is what depression looked like to us just 36 hrs b4 his death. He loved us SO much & we loved him. #fuckdepression #MakeChesterProud pic.twitter.com/VW44eOER4k

— Talinda Bennington (@TalindaB) 16 сентября 2017 г.

Флешмоб набрал обороты: люди делятся своими фотографиями и историями о депрессии с хештегом #faceofdepression. Трудно поверить, что многие из этих улыбчивых людей вскоре после этой фотографии попытаются совершить самоубийство.

Однако в интернете появилось много историй, которые только путают тех, кто хочет разобраться в проблеме. Фотограф Лиза Жакова с биполярным расстройством (форма депрессии) рассказала в интервью журналу Psychologies: «Про депрессию много пишут и говорят, но реально полезных текстов, из которых действительно можно что-то узнать и понять, очень мало – за всё время я таких прочитала всего два, наверное. При этом ничего полезного нет не только для здоровых людей, но и для людей, знакомых с депрессией не понаслышке… Мне кажется, что флешмоб излишне романтизирует эту историю. Это неправильный посыл, потому что это не помогает бороться с депрессией. Человеку в депрессии часто нужна помощь кого-то близкого, чтобы он хотя бы решил обратиться к врачу со своей проблемой».

Читайте также: «У нас считают, что шизофрения заразна». Как живут казахстанцы с психическими расстройствами

Симптомы: как понять, что это – депрессия

Выявить депрессию бывает сложно, потому что нет специфических симптомов, точно указывающих именно на депрессию. Информационные бюллетени ВОЗ указывают основными следующие симптомы: подавленное настроение, тревога и страх, безразличие к происходящему, быстрая утомляемость, потеря способности концентрировать внимание и даже физическая боль.

Участники флешмоба рассказывали, как они себя чувствовали во время депрессии. И хоть они отмечали общие симптомы и признаки депрессии, они у всех проявлялись по-разному.

«Я просто почти полгода не выходила из дома, хотя каждый день собиралась это сделать».

«Я физически чувствовал сильнейшее угнетение, как бывает при отравлении. Было ощущение погружения в бесконечный чёрный колодец, отстранённости от всего мира. Причём это казалось единственной сутью жизни и почему-то было почти неважно, что это потом пройдёт».

«Вкус у еды пропал. Было неважно, ел ты или нет. И спал ли вообще – тоже».

Подробные истории рассказали участники флешмоба изданию «Медуза».

«Организм окончательно истощил все ресурсы, боль стала по-настоящему невыносимой, от неё невозможно было отключиться или отвлечься. Болело сердце – не орган, а то место, за которое люди хватаются, когда происходит что-то неожиданное, и солнечное сплетение, такая мучительная, долгая боль. Я плакала, засыпала на пару часов, снова плакала, засыпала, – и так, кажется, сутки или больше».

«Психиатр предложила мне лечь в больницу, но я была категорически против. Через два дня депрессия усилилась настолько, что я даже не могла ходить и есть, – и меня госпитализировали, поскольку мне было уже всё равно. В больнице у меня наступила дереализация, то есть потеря связи с реальностью. Я впервые почувствовала, что у меня нет души, есть только тело, которому нужно только пить воду и курить иногда. У меня исказилось внешнее пространство, коридор до туалета казался длиной четыре километра. Когда друзья и врачи говорили, что я выздоровею, мне казалось, что это как полететь на Марс. Я спала по 20 часов, но сон не давал никакого облегчения».

Почему развивается депрессия

Депрессия может быть реактивной или эндогенной. Реактивная (от слова «реакция») возникает как ответ на внешнюю причину: тяжёлые жизненные ситуации, утраты, продолжительный стресс.

Эндогенные депрессии не имеют выраженных внешних причин для их возникновения, то есть происходят «внутри психики». Основная причина таких депрессий – гормональная. Работа нервной системы сильно зависит от гормонов. К ним относятся серотонин, норадреналин и дофамин. Их недостаток способствует развитию депрессивных состояний и навязчивых расстройств, таких как послеродовая депрессия.

Серотонин, норадреналин и дофамин выполняют и другие функции в организме. Например, серотонин облегчает двигательную активность и регулирует тонус сосудов. Это объясняет, почему при депрессивных расстройствах многие отмечают, что им тяжело просто встать с кровати или дойти до туалета. А ещё серотонин координирует роды у женщин: влияет на сокращение мышц стенок матки и подготавливает родовые пути. При этом о послеродовых депрессиях до сих пор говорят как о какой-то блажи или «ненормальности» женщины.

Депрессию подразделяют на 3 типа в зависимости от тяжести течения заболевания: лёгкую, умеренную и тяжёлую. Кроме того, депрессия, как и любая болезнь, может прогрессировать. И это главная причина, почему её нельзя стыдиться, а нужно лечить. Особенно если депрессия возникла из-за нехватки гормонов: чтобы помочь, нужно устранить причину болезни.

Что делать, если у вас или ваших близких есть симптомы депрессии

Отследить у самого себя депрессивное состояние сложно. На лёгкие формы можно не обратить внимания, а при умеренных и тяжёлых формах люди часто не могут предпринять какие-либо действия, потому что они кажутся бессмысленными, а происходящее – неважным. Это особенно опасно, если депрессия будет прогрессировать. В таких ситуациях очень нужна помощь.

Informburo.kz поговорил с Игорем Вавиловым, врачом-психиатром и психотерапевтом в Республиканском научно-практическом центре психического здоровья (РНПЦПЗ). Он посоветовал обращать внимание на совокупность и выраженность симптомов, а также сравнивать их с обычным состоянием человека: «Если вы знаете человека, наблюдаете его постоянно, «в динамике», то можете заметить несвойственные ему изменения в поведении.

Чем сильнее изменения и симптомы, тем больше причин бить тревогу. Главное, оставаться суицидально настороженным и при необходимости сразу же обратиться к специалисту».

Особенно внимательными стоит быть родителям подростков: на фоне гормональных изменений подростки могут тяжело переживать многие ситуации. При этом подростки часто попадают под прессинг учителей и родителей: «Не сдашь экзамены – пустишь всю жизнь под откос», «Твои проблемы – ерунда», «Кому ты будешь нужен без образования?». Очень важно формировать доверительные отношения с подростками и быть для них теми, к кому всегда можно обратиться за помощью.

Как избавиться от депрессии

«Что предпринимать, зависит от состояния человека. При лёгких формах депрессии стоит обратиться к психологу, заняться спортом, можно попробовать медитировать. При умеренных и тяжёлых – идти к психиатру. Это болезнь, которую нужно лечить», – говорит психотерапевт Игорь Вавилов.

Главное, что нужно запомнить, депрессия – это не стыдно, и не судить людей, если не знаете, что они испытывают. Как и любую болезнь, депрессию лучше лечить сразу.

Признаки того, что ты в депрессии: список

С термином «депрессия» вечно происходит что-то странное. С одной стороны, депрессией иногда называют обычное состояние «все не так и мне грустно», которое приключается с каждой из нас. С другой — настоящую депрессию пренебрежительно величают сплином, тоской или хандрой. И ты думаешь — ну, у меня все нормально, хандра пройдет. Проблема в том, что это может быть как раз депрессия, которая не пройдет, во-первых, а во-вторых — может сломать тебе жизнь. Вот 10 признаков, которые помогут тебе понять, когда пора бежать к врачу.

Редакция сайта

Теги:

Еда

Признаки

Психологические проблемы

Депрессия

Getty Images

Ты пережила серьезное потрясение


И тебе пришлось быть сильной женщиной. Тебе надо было держаться самой и держать на себе других – не таких сильных. Прошло какое-то время, и ты уверена, что все пережила, забыла и успокоилась. На самом деле ты просто загнала переживания внутрь себя, и теперь они аукнулись настоящей депрессией.


Тебе кажется, что ты думаешь через вату


Чтобы понять, на что это похоже, попробуй заткнуть уши. Звуки станут приглушенными и расплывчатыми, тебе придется напрягаться, чтобы разобрать простую человеческую речь. Если ты включишь любимую песню, то не поймешь, чем же она тебе так нравилась. Ты услышишь ритм и мелодию, но песня перестанет быть целостной, потому что ты слушаешь только основу, а все, что на нее наложили, – не слышишь. А теперь представь, что ты думаешь так же. Мысли тусклые, замедленные, незавершенные, нечеткие, приглушенные и плоские. И создается впечатление, что они доходят откуда-то издалека – вот  прямо как через толстый слой ваты. Только вытащить эту вату из головы никак нельзя.

Все болит и ничего не помогает


У тебя постоянно болит голова. Причем у боли нет четкой локализации, она какая-то блуждающая. Боль не тупая и не острая, не сильная и не слабая, возникает просто так и не снимается обычными обезболивающими. Живот тоже болит, причем непонятно где. Это не кишечные боли, не гинекологические проблемы и не какие-нибудь камни в желчном пузыре. Просто что-то болит Возможно, ты обращалась к врачу и тебе поставили какой-нибудь неверный диагноз типа вегето-сосудистой дистонии, мигрени или гастрита. Ты пьешь лекарства, но они не работают.


Сон — это пытка


Бессонница – верный спутник депрессии, но вообще-то она приключается со всеми время от времени. Сама по себе бессонница еще не симптом. Симптом – это сон, не приносящий облегчения. Ты не можешь заснуть, хотя чувствуешь себя невероятно уставшей. Ты засыпаешь и не можешь проснуться – неважно, сколько будильников ты поставила, неважно, кто и как пытается тебя разбудить, ты просто не можешь открыть глаза. Тебе кажется, что твою голову приколотили к подушке  десятком гвоздей, потому что поднять ее невозможно. Ты встаешь с чувством невероятной усталости. Принимаешь душ, пьешь кофе и понимаешь, что бессонница кончилась, наконец-то. В том смысле, что ты прямо сейчас бы легла и проспала целые сутки.


Тебя атакуют фобии


Ты думаешь о чем-то совершенно обыденном, но в какой-то момент всплывает ассоциация и вот ты уже воображаешь себе инфернальный кошмар. Ты заранее купила путевку на море? Акула отгрызет тебе ногу. Подруги зовут поесть суши? Непременно подцепишь паразита и он съест твою печень. Задерживаешься на работе до темноты? За углом тебя ждет маньяк. На руке пятнышко? У тебя рак, конечно же. Уже давно, уже четвертая стадия, лечение бесполезно. Причем эти надуманные страхи сопровождаются вполне реальными паническими атаками: тебе не хватает воздуха, тебе кажется, что у тебя вот-вот случится сердечный приступ и все. Все!


У тебя появляются суицидальные мысли


Нет, ты не хочешь, разбежавшись, прыгнуть со скалы. И перерезать себе вены не желаешь. И вот вообще нет у тебя желания представлять, как ты лежишь, красивая, в гробу, а все вокруг плачут и произносят трогательные речи. Ты просто ложишься на диван, сворачиваешься в комочек и думаешь: «Вот бы все уже закончилось. Прямо сейчас. Навсегда». А чаще не думаешь, а просто чувствуешь. Чувствуешь, что где-то на тебе есть кнопка «Выкл.» и хорошо бы, чтобы кто-нибудь ее нажал и свет погас. Суицидальные мысли рождаются именно так, тем они и опасны. Они же тебя не пугают, ты же не собираешься выстрелить себе в голову. Ты даже умирать, в сущности, не хочешь. Ты просто хочешь больше не жить. 


Ты не хочешь поговорить об этом


Если ты захандрила, об этом в первую очередь узнают все твои подруги, во вторую – бойфренд, а в третью – подписчики в соцсетях. Если у тебя депрессия – об этом не узнает никто. Во всяком случае, от тебя. Депрессия подавляет. Ты не можешь никому рассказать о том, что с тобой что-то не так. Потому что надо сформулировать, что именно не так. Надо объяснять. Складывать буквы в слова, а слова – в осмысленные предложения, и это притом, что ты сама не очень понимаешь, что именно в тебе сломалось. Нет, это слишком тяжело, на это нет ресурса. И ты молчишь. Если тебе задают вопросы – отделываешься дежурными фразами: «Да как-то  тоскливо все, погода, наверное…», «Я просто немного расклеилась» и даже «Депресняк какой-то напал, пройдет». Но ничего само не пройдет.

Ты обесцениваешь свое состояние


Что ты чувствуешь, когда тебе грустно? Что ты бедный котик и тебе надо на ручки? Тебе хочется себя порадовать, отвлечься, зацепиться за что-то хорошее – за приятное воспоминание, например? Если да – это прекрасно. У тебя хандра. Хуже, если ты  чувствуешь, что не имеешь права страдать. Что ты просто ленивая и безвольная – валяешься тут вся в соплях, а где-то, между прочим, дети голодают. Другим хуже, чем тебе, да-да! Соберись, тряпка! И тебе даже кажется, что это такая мотивация. Но она не работает. Наступает новый день и все остается по-прежнему.

Ты почти ничего не ешь и слишком много выпиваешь


Обычная еда кажется тебе отвратительной. Любимые вкусности ты еще кое-как можешь в себя впихнуть – через силу, просто чтобы не упасть в голодный обморок. А вот алкоголь ты употребляешь чаще обычного, да еще и привычная доза увеличилась почти в три раза. И вот что интересно – ты не пьянеешь. Совсем. Ты можешь выпить бутылку вина и остаться практически трезвой. И даже если ты чувствуешь опьянение, оно совсем не такое, как обычно.

Тебя не радует ничего


Это основной и самый главный признак того, что у тебя депрессия и это не шуточки. Не работает ни один триггер радости. Ты включаешь любимый фильм и не понимаешь, как могла  каждые полгода пересматривать эту тупую тягомотину. Ты берешь на руки любимого котика, и тебя раздражает его мурлыканье. Ты встречаешься с подругой и смеешься над ее шутками только из вежливости. И тебе больше не нужен секс. Либидо выключилось. Совсем.

психических заболеваний: депрессия и тревога | Обзоры болезней/состояний | Советы бывших курильщиков

Español (испанский)

Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день. Когда грустное настроение длится долго и мешает нормальному повседневному функционированию, у вас может быть депрессия. Симптомы депрессии включают: 1

  • Частое или постоянное чувство печали или беспокойства
  • Нежелание заниматься тем, что раньше приносило удовольствие
  • Чувство раздражительности, легкое разочарование или беспокойство
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Слишком рано просыпаться или слишком много спать
  • Есть больше или меньше, чем обычно, или нет аппетита
  • Испытываете боли, боли, головные боли или проблемы с желудком, которые не улучшаются при лечении
  • Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений
  • Чувство усталости, даже после хорошего сна
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Мысли о самоубийстве или причинение себе вреда

Следующая информация не предназначена для постановки медицинского диагноза большой депрессии и не может заменить посещение специалиста по психическому здоровью. Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Это особенно важно, если ваши симптомы ухудшаются или влияют на вашу повседневную деятельность.

К началу страницы

Точная причина депрессии неизвестна. Это может быть вызвано комбинацией генетических, биологических, экологических и психологических факторов. 2 Все люди разные, но следующие факторы могут увеличить шансы человека впасть в депрессию: 1

  • Наличие кровных родственников, у которых была депрессия
  • Переживание травмирующих или стрессовых событий, таких как физическое или сексуальное насилие, смерть любимого человека или финансовые проблемы
  • Пережить серьезное изменение в жизни, даже если оно было запланировано
  • Наличие медицинских проблем, таких как рак, инсульт или хроническая боль
  • Прием некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, могут ли ваши лекарства вызывать у вас депрессию.
  • Употребление алкоголя или наркотиков

К началу страницы

В целом‚ примерно 1 из каждых 6 взрослых в какой-то момент своей жизни страдал депрессией. 3 Ежегодно около 16 миллионов взрослых американцев страдают депрессией. 4 Любой человек может впасть в депрессию, а депрессия может возникнуть в любом возрасте и у любого человека.

Многие люди, страдающие депрессией, также имеют другие психические расстройства. 1,5 Тревожные расстройства часто сопровождаются депрессией. Люди с тревожными расстройствами борются с интенсивными и неконтролируемыми чувствами беспокойства, страха, беспокойства и/или паники. 1 Эти чувства могут мешать повседневной деятельности и сохраняться в течение длительного времени.

К началу страницы

Курение намного чаще встречается среди взрослых с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, чем среди населения в целом. 6  Примерно 3 из каждых 10 сигарет, выкуриваемых взрослыми в США, выкуривают лица с психическими расстройствами. 6  Неизвестно, почему курильщики чаще, чем некурящие, испытывают депрессию, тревогу и другие психические расстройства. Чтобы определить это, необходимы дополнительные исследования. Независимо от причины, курение не является средством от депрессии или беспокойства. Получение помощи от депрессии и беспокойства и отказ от курения — лучший способ почувствовать себя лучше.

К началу страницы

Существует множество полезных методов лечения депрессии. Лечение депрессии может помочь уменьшить симптомы и сократить продолжительность депрессии. Лечение может включать получение терапии и/или прием лекарств. Ваш врач или квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, какое лечение лучше всего подходит для вас.

  • Что такое депрессия?
  • Что вызывает депрессию?
  • У кого бывает депрессия?
  • Какая связь между курением и психическими расстройствами?
  • Чем лечить депрессию?
  • Депрессия и самоубийство: получение помощи в кризисной ситуации
  • Дополнительные ресурсы
  • Ссылки

Интернет

  • Бросить курить
  • Smokefree. govвнешний значок

Приложения для смартфонов/текстовые сообщения

  • Отправьте текстовое сообщение QUITNOW на номер 333888 — могут применяться тарифы на сообщения и данные
  • quitSTART внешний значок приложения — советы, информация и задачи, которые помогут вам выйти из программы

Телефон

  • 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
  • 1-855-DÉJELO-YA (Испанский [испанский])
  • Очередь отказа от курения азиатских курильщиковвнешний значок
    • 1-800-838-8917 (中文 (китайский) [кантонский и мандарин])
    • 1-800-556-5564 (한국어 [корейский])
    • 1-800-778-8440 (Tiếng Việt [вьетнамский])

Ребекка М., 57 лет, боролась с депрессией и несколько раз становилась курильщиком. Она чувствовала себя подавленной и курила сигареты, чтобы справиться со своими чувствами. Чем больше Ребекка курила, тем труднее было бросить. Ребекка, наконец, бросила курить после того, как избавилась от депрессии и поняла, что ей нужно заботиться о собственном здоровье. Теперь она ведет новую, свободную от табачного дыма жизнь.

«Я бросил курить и избавился от депрессии».

  • Терапия . Многие люди получают пользу от психотерапии, также называемой терапией или консультированием. 7,8 В большинстве случаев терапия длится недолго и фокусируется на мыслях, чувствах и проблемах, происходящих в вашей жизни в данный момент. В некоторых случаях может помочь понимание своего прошлого, но поиск способов справиться с тем, что происходит в вашей жизни сейчас, может помочь вам справиться и подготовиться к проблемам в будущем. С помощью терапии вы будете работать со своим терапевтом, чтобы научиться навыкам, которые помогут вам. вы справляетесь с жизнью, меняете поведение, вызывающее проблемы, и находите решения. Не стесняйтесь и не стесняйтесь открыто и честно говорить о своих чувствах и опасениях. Это важная часть выздоровления. Некоторые общие цели терапии включают:
    • Оздоровление
    • Отказ от курения и отказ от употребления наркотиков и алкоголя
    • Преодоление страхов или неуверенности
    • Как справиться со стрессом
    • Осмысление прошлых болезненных событий
    • Выявление вещей, которые усугубляют вашу депрессию
    • Улучшение отношений с семьей и друзьями
    • Понимание того, почему вас что-то беспокоит, и создание плана, как справиться с этим
  • Лекарства . Многие люди, страдающие депрессией, обнаруживают, что прием прописанных им лекарств, называемых антидепрессантами, может помочь улучшить их настроение и способность справляться с трудностями. Поговорите со своим врачом о том, подходят ли они вам. Если ваш врач выписывает вам рецепт на антидепрессант, спросите, как именно вы должны принимать лекарство. Если вы уже используете никотинзаместительную терапию или другое лекарство, помогающее бросить курить, обязательно сообщите об этом своему врачу. Доступны несколько антидепрессантов, поэтому у вас и у вашего врача есть выбор. Иногда требуется несколько попыток, чтобы найти лучшее лекарство и правильную дозу для вас, так что наберитесь терпения. Также обратите внимание на следующую важную информацию:
    • При приеме этих лекарств важно следовать инструкциям о том, сколько принимать. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько дней после начала приема лекарств, но может пройти до 4 недель, чтобы почувствовать наибольшую пользу. Антидепрессанты работают хорошо и безопасны для большинства людей, но все же важно поговорить с врачом, если у вас есть побочные эффекты. Побочные эффекты обычно не мешают повседневной жизни, и они часто проходят, когда ваше тело приспосабливается к лекарству.
    • Не прекращайте прием антидепрессантов без предварительной консультации с врачом. Внезапное прекращение приема лекарства может вызвать симптомы или усугубить депрессию. Поговорите со своим врачом, чтобы безопасно отрегулировать дозу, которую вы принимаете.
    • Некоторые антидепрессанты могут представлять опасность во время беременности. Поговорите со своим врачом, если вы беременны или можете быть беременны, или если вы планируете забеременеть.
    • Антидепрессанты не могут решить все ваши проблемы. Если вы заметили, что ваше настроение ухудшается или у вас появились мысли о том, чтобы причинить себе вред, важно немедленно обратиться к врачу.

Отказ от курения не помешает вашему психиатрическому лечению и не усугубит депрессию. На самом деле, исследования показывают, что отказ от курения действительно может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе. 9,10,11

Top of Page

Некоторые люди, находящиеся в депрессии, могут думать о том, чтобы причинить себе вред или покончить жизнь самоубийством (покончить с собой). Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о причинении себе вреда или совершении самоубийства, немедленно обратитесь за помощью. Вам могут помочь следующие ресурсы:

  • Позвоните или отправьте сообщение на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств 988, доступную 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
  • Позвоните по телефону 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы для получения неотложной медицинской помощи.
  • Позвоните своему поставщику психиатрических услуг.
  • Получите помощь от своего лечащего врача или другого поставщика медицинских услуг.
  • Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
  • Свяжитесь со священником, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины.

К началу страницы

Интернет

  • Бросить курить
  • Smokefree.govвнешний значок

Приложения для смартфонов/текстовые сообщения

  • Отправьте текстовое сообщение QUITNOW на номер 333888 — могут применяться тарифы на сообщения и данные
  • quitSTART внешний значок приложения — советы, информация и задачи, которые помогут вам выйти из программы

Телефон

  • 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС
  • 1-855-DÉJELO-YA (Испанский [испанский])
  • Очередь отказа от курения азиатских курильщиковвнешний значок
    • 1-800-838-8917 (中文 (китайский) [кантонский и мандарин])
    • 1-800-556-5564 (한국어 [корейский])
    • 1-800-778-8440 (Tiếng Việt [вьетнамский])

Ребекка М., 57 лет, боролась с депрессией и несколько раз становилась курильщиком. Она чувствовала себя подавленной и курила сигареты, чтобы справиться со своими чувствами. Чем больше Ребекка курила, тем труднее было бросить. Ребекка, наконец, бросила курить после того, как избавилась от депрессии и поняла, что ей нужно заботиться о собственном здоровье. Теперь она ведет новую, свободную от табачного дыма жизнь.

«Я бросил курить и избавился от депрессии».

Если вы курите и боретесь с депрессией или тревогой, рассмотрите следующие ресурсы:

  • Депрессия
  • MentalHealth.gov
  • Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
  • Национальный институт психического здоровья
    • Что такое депрессия?
    • Что такое тревожные расстройства?
  • Ассоциация тревоги и депрессии Америки
  1. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание. Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing, 2013 [по состоянию на 22 марта 2018 г. ].
  2. Белмейкер Р. Х., Агам Г. Большое депрессивное расстройство. New England Journal of Medicine 2008; 358:355–68 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  3. Кесслер Р.К., Берглунд П., Демлер О., Джин Р., Мерикангас К.Р., Уолтерс Э.Е. Распространенность расстройств в течение жизни и возраст начала заболевания в соответствии с DSM-IV в репликации национального обследования сопутствующих заболеваний. Архив общей психиатрии 2005;62(6):593-602 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  4. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи. Результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2013 г.: данные о психическом здоровье [PDF – 2,37 МБ]. Роквилл, доктор медицины: Департамент здравоохранения и социальных служб, Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, Центр статистики и качества поведенческого здоровья, 2014 г. [по состоянию на 22 марта 2018 г. ].
  5. Кесслер Р.С., Бирнбаум Х.Г., Шахли В., Бромет Э., Хванг И., Маклафлин К.А., Сэмпсон Н., Андраде Л.Х., де Джироламо Г., Демиттенаре К., Аро Дж.М., Карам А.Н., Костюченко С., Ковесс В., Лара С., Левинсон Д., Матшингер Х., Накане Ю., Браун М.О., Ормель Дж., Посада-Вилла Дж., Сагар Р., Стейн Д.Дж. Возрастные различия в распространенности и сопутствующих заболеваниях DSM-IV больших депрессивных эпизодов: результаты Всемирной инициативы ВОЗ по исследованию психического здоровья. Depression and Anxiety 2010; 27(4):351–64 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  6. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Показатели жизнедеятельности: текущее курение сигарет среди взрослых в возрасте ≥ 18 лет с психическими заболеваниями — США, 2009–2011 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 2013; 62 (05): 81–7 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  7. Американская психиатрическая ассоциация. Практические рекомендации по лечению пациентов с большим депрессивным расстройством, третье издание [PDF — 1,64 МБ]. Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing, 2010 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  8. Дэвидсон ДжРТ. Рекомендации по лечению больших депрессивных расстройств в Америке и Европе. Journal of Clinical Psychiatry 2010; 71 (Приложение E1): e04 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  9. Tidey JW, Миллер ME. Прекращение и сокращение курения у людей с хроническими психическими заболеваниями. БМЖ 2015; doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.h5065 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  10. Evins AE, Cather C, Laffer A. Лечение расстройств, связанных с употреблением табака, у курильщиков с серьезными психическими заболеваниями: на пути к передовой клинической практике. Гарвардский обзор психиатрии 2015; 23 (2): 90–8 [по состоянию на 22 марта 2018 г.].
  11. Наемный убийца Б., Мосс Т.Г., Монтойя И.Д., Джордж Т.П. Лечение табачной зависимости при психических заболеваниях и аддиктивных расстройствах. Canadian Journal of Psychiatry 2009; 54(6):368–78 [по состоянию на 22 марта 2018 г. ].

К началу страницы

Депрессия у детей и подростков

Для детей и подростков иногда нормально чувствовать себя подавленными. Когда дети переживают тяжелое событие, например, потерю любимого человека, они могут испытывать горе или глубокую печаль. Какое-то время они могут быть не в состоянии чувствовать себя счастливыми, даже занимаясь тем, что им обычно нравится. Тем не менее, это нормально, что горе со временем уменьшается.

Депрессия — это не то же самое, что грусть или горе.


Депрессия — это расстройство настроения, при котором грусть и связанные с ней симптомы становятся более интенсивными или длятся дольше, чем обычно, после тяжелого события. Депрессия также может возникать без триггерного события. У детей может быть депрессия, если их симптомы, которые могут включать грусть, возникают каждый день в течение более 2 недель.

Дети и подростки могут не всегда знать, как описать свои чувства, или стараться избегать разговоров об этом. Дети постарше и подростки могут пытаться скрывать свои чувства, например, потому что не хотят беспокоить других. Тем не менее, есть некоторые общие признаки депрессии, которые вы можете заметить. Любой из этих признаков может наблюдаться у детей, не страдающих депрессией, но если наблюдать вместе почти каждый день, они являются красными флажками депрессии.

Два наиболее распространенных признака депрессии у детей и подростков


  • Выглядит более грустным и раздражительным, чем обычно, в плохом настроении большую часть дня
  • Больше не любит занятия, которые раньше приносили ему удовольствие

Другие распространенные признаки и симптомы депрессии


Дети и подростки всех возрастов:


  • Больше времени проводят в одиночестве и меньше с друзьями
  • Проблемы с засыпанием или сном, или сон больше обычного
  • Больше проблем с концентрацией внимания или выбором
  • Трудности или неуспеваемость в школе
  • Заметное изменение веса или еды, в большую или меньшую сторону
  • Меньше говорит и реже смотрит в глаза, чем обычно
  • Больше времени проводит за медиа
  • Имеет меньше энергии или мотивации, чем обычно, даже для простых задач
  • Плачет чаще или упоминает о чувстве грусти, бесполезности или вины

Среди подростков и подростков:


Насколько распространена депрессия среди молодежи?


Депрессия является одним из наиболее распространенных расстройств в Соединенных Штатах, и в последние годы заболеваемость среди детей и подростков растет. У каждого пятого подростка депрессия в какой-то момент подросткового возраста. Каждый год примерно у 1 из 11 подростков случается большая депрессия.

По оценкам экспертов, от 2% до 3% детей в возрасте от 3 до 11 лет страдают депрессией. Хотя это не является обычным явлением, у детей в возрасте 3 лет диагностируется депрессия. Депрессия у маленького ребенка очень беспокоит и может привести к более серьезным последствиям.

Существуют ли разные виды депрессии?


Большое депрессивное расстройство


Врач или другой лицензированный специалист в области психического здоровья диагностирует большое депрессивное расстройство, когда не менее пяти симптомов депрессии длятся более 2 недель в большинстве дней. Хотя большое депрессивное расстройство может быть легким, умеренным или тяжелым, все дети с большим депрессивным расстройством, как правило, испытывают трудности в повседневной жизни.

Персистирующее депрессивное расстройство

Этот тип депрессии менее тяжелый, и дети, страдающие им, могут управлять своей деятельностью. Однако они не в лучшей форме и часто чувствуют себя подавленными. Обычно врач диагностирует персистирующее депрессивное расстройство, когда симптомы сохраняются более года. У ребенка со стойким депрессивным расстройством одновременно может быть эпизод большой депрессии.

Что мне делать, если у моего ребенка депрессия?

Разговор с ребенком

Важно открыто говорить с ребенком о том, что он чувствует. Поощряйте их делиться своими чувствами, слушая их без осуждения. Часто дети или подростки не поднимают тему своих чувств, но могут честно ответить, если спросить прямо. Независимо от того, что говорит ваш ребенок, если вы замечаете признаки депрессии более двух недель, поговорите с врачом вашего ребенка.

Получение помощи


Врач вашего ребенка может помочь определить, страдает ли ваш ребенок депрессией. У них есть специальные анкеты и методы для соответствующих возрасту способов говорить с детьми и подростками о чувствах грусти. На самом деле многие пациенты в возрасте от 12 до 21 года ежегодно проходят скрининг на депрессию, причем самоубийство в настоящее время является основной причиной смерти среди подростков. Если у вашего ребенка депрессия, врач может назначить лечение или направить вашу семью к специалисту по психическому здоровью для лечения.

Поддержка вашего ребенка


Хотя лечение депрессии работает, это может занять несколько недель. Ваш ребенок может расстроиться, если сразу не почувствует себя лучше. Убедитесь, что они следуют плану лечения, посещают терапию и принимают все назначенные лекарства в соответствии с указаниями. Тем временем есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы поддержать их:

  • Обучайте себя, других лиц, осуществляющих уход, и других членов семьи. Ребенок, который чувствует депрессию, не выдумывает симптомы. То, что может выглядеть как лень или раздражительность, является симптомом депрессии.
  • Пусть ваш ребенок знает, что чувство безнадежности является симптомом депрессии и не является точным отражением реальности.
  • Сосредоточьтесь на сильных сторонах вашего ребенка , а не на тех его областях, которые нуждаются в улучшении, и словесно поддержите его. Помогите ребенку взглянуть на проблемы по-другому, более позитивно.
  • Помогите своему ребенку расслабиться с помощью физической, творческой, развивающей и значимой деятельности. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, спать и есть питательную пищу, которая поможет улучшить настроение.
  • Хотя общение полезно, ограничьте «общение» экранного времени. Общение с помощью текстовых сообщений или социальных сетей не заменяет личное общение с друзьями или семьей; на самом деле это может заставить вашего ребенка чувствовать себя более отрезанным от других.

Планирование безопасности и предотвращение самоубийств


Может быть очень страшно даже подумать о том, что ваш ребенок причинит себе вред. Но если они чувствуют себя подавленными, примите дополнительные меры, чтобы сделать ваш дом безопасным местом. Уберите огнестрельное и другое оружие, алкоголь, лекарства и вредную бытовую химию. Если вы не можете удалить эти предметы, храните их в надежном месте (например, в запирающемся ящике). Другие шаги:

Идентификация предупреждающих знаков/триггеров. Ваш ребенок должен записать мысли или ситуации, которые обычно приводят к мыслям о самоубийстве. Они также могут перечислить, что они могут сделать, когда чувствуют себя подавленными или думают о самоубийстве, чтобы почувствовать себя лучше.

Составьте список людей и их номера телефонов, которые могут помочь по номеру , когда ваш ребенок находится в состоянии стресса или испытывает тревожные симптомы на шаге 1. Это могут быть члены семьи и друзья, а также их терапевт или врач. Кроме того, добавьте Национальную линию предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) и линию экстренного сообщения (отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741741, чтобы связаться с обученным консультантом).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *