Если хреново на душе что делать: Что делать, если тяжело на душе?

Что делать, если тяжело на душе?

207 662

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком. .. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых

14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары

Как живут сестры Хачатурян: рассказ матери

Жить полной жизнью: как минимизировать симптомы менопаузы

Патологические лжецы: зачем они обманывают других без всякой выгоды для себя?

«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»

5 способов справляться с неопределенностью

Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста

Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

• переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
• решиться на перемены, которые долго откладывались;
• снизить скорость, темп работы;
• разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
• обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
• дать себе отдохнуть от суеты;
• взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
• найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

1. общение с друзьями, близкими;
2. хобби, интересный досуг;
3. внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий.

Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

• писать стихи, прозу, пьесы;
• рисовать картины;
• придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
• ставить хореографические номера;
• снимать небольшие фильмы, клипы;
• заниматься рукоделием;
• что-то изобретать, мастерить;
• искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

• отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
• поставить конкретные цели;
• изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
• найти собственный путь самореализации;
• выявить главную причину проблем;
• справиться со страхами, депрессиями;
• открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

• кататься на качелях, аттракционах;
• пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
• принять ванну с пышной пеной;
• купить сладкую вату;
• почитать сказки;
• съехать со снежной горки на санках;
• собрать пазл или конструктор;
• спеть детскую песню;
• посмотреть добрый мультик;
• сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

• работу;
• хобби;
• волонтерство или другие проявления добра;
• природу;
• искусство — как в действие, так и в его результаты;
• духовную или моральную свободу;
• жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

• прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
• посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
• посетить театр, проникнуться историей;
• записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
• разделить радость со знакомыми;
• подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

8 причин, по которым мы перегружаем свое сердце — Heart Health Center

Заставьте свое сердце работать слишком сильно, и вы подвергнете себя риску сердечного приступа, инсульта, мерцательной аритмии или даже смерти.

Артур Агатстон, доктор медицинских наук

Отзыв: 21 июля 2016 г.

Проверено фактами

Защитите свою сердечную мышцу , 100 000 раз в день и около

2,5 миллиарда раз за среднюю продолжительность жизни. Как и любая мышца, если вы нагружаете свое сердце и заставляете его работать еще больше, чем обычно, ваше сердце может быть повреждено.

Некоторые из способов, которыми люди нагружают сердце, могут показаться очевидными — слишком много жира на животе или слишком агрессивные экстремальные упражнения. Другие, такие как сидение в течение нескольких часов, чрезмерное употребление алкоголя или недосыпание, можно легко упустить из виду. Как только вы узнаете, как вы нагружаете свое сердце и как предотвратить это, вы сделаете большой шаг к снижению вероятности фибрилляции предсердий, сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности.

Слишком много брюшного жира давит на сердце

Thinkstock

Жир, скапливающийся вокруг живота, называемый висцеральным жиром, является важным индикатором риска сердечного приступа или инсульта. Риску подвержены даже люди с нормальным весом, у которых есть избыток жира на животе. Наличие слишком большого количества висцерального жира изменяет то, как холестерин метаболизируется или перерабатывается в вашем организме. Это также повышает кровяное давление и повышает риск развития диабета 2 типа. Более того, ожирение увеличивает риск нерегулярного сердечного ритма, называемого мерцательной аритмией.

Измерьте окружность талии, поместив рулетку вокруг голого живота чуть выше бедра. (Никакого всасывания!) Если вы женщина, окружность талии более 35 дюймов подвергает вас риску; если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов является фактором риска, по данным Национального института сердца, легких и крови NIH.

Защитите себя:  Уменьшите висцеральный жир, похудев, сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Если вы уменьшите калории и будете больше заниматься спортом, вы похудеете везде, включая живот. Для людей с нормальным весом и центральным ожирением способ снижения риска заключается в наращивании мышечной массы, чтобы вес перераспределялся.

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний в любом возрасте, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Это связано с атеросклерозом, накоплением жира и бляшек, которые могут блокировать ваши кровеносные сосуды. На самом деле, курение может спровоцировать сердечный приступ, даже если ваши артерии почти безупречны. После того, как вы закурите, курение имеет много эффектов: оно сужает ваши артерии, повышает кровяное давление, увеличивает риск фибрилляции предсердий, делает вашу кровь вязкой и более склонной к свертыванию. А если вы беременны, курение может даже подвергнуть ребенка риску фибрилляции предсердий в более позднем возрасте.

Защитите себя: Как только вы бросите курить, риск сердечных заболеваний начнет снижаться. В течение 2 недель риск сердечного приступа начинает снижаться. Если вам нужна помощь в попытке бросить курить, поговорите со своим врачом. Лекарства доступны, и группы поддержки могут помочь.

Высокое кровяное давление подвергает сердце опасности

Getty Images

Высокое кровяное давление (гипертония) опасно для вашего сердца, потому что оно сжимает и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Переутомление сердца приводит к утолщению сердечной мышцы, как и к любой мышце, находящейся в напряженной работе. Со временем это может привести к мерцательной аритмии и сердечной недостаточности. Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу, ослабляя защитную оболочку стенок артерий и позволяя накапливаться плохому холестерину и бляшкам.

Защитите себя:  Держите свое кровяное давление под контролем. Для большинства это ниже 140/90 мм рт. ст. (миллиметры ртутного столба). Лучший способ понизить кровяное давление, если оно слишком высокое, — это поддерживать здоровую диету и вес, регулярно заниматься спортом, бросить курить и умерить потребление алкоголя и натрия. Ваш врач будет смотреть на ваше кровяное давление в контексте вашего общего профиля риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы давно не измеряли артериальное давление, запишитесь на прием к врачу.

Напряженные упражнения повышают частоту сердечных сокращений

Corbis

Перенапряжение, когда вы не в форме, создает мощный импульс адреналина, который может вызвать скачки артериального давления и частоты сердечных сокращений, вызывая сердечный приступ или даже внезапную смерть. Сердечный приступ, который происходит во время уборки снега, является классическим сценарием, но он также может случиться на теннисном корте, если вы привыкли играть в парном разряде и неожиданно попали на соревновательный одиночный матч в жаркий влажный день. Проблема возникает, когда вы внезапно перегружаете свое нетренированное тело.

Защитите себя: Поговорите со своим врачом, прежде чем брать лопату для уборки снега или решать бежать на этой пыльной беговой дорожке. Регулярные упражнения защищают ваше сердце, но вам нужно постепенно увеличивать интенсивность упражнений с течением времени. Приведение себя в форму должно быть медленным и осторожным процессом с целями, которые защищают здоровье вашего сердца.

Чрезмерное употребление алкоголя нарушает частоту сердечных сокращений

iStock.com

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к нарушениям сердечного ритма (аритмиям), часто называемым «праздничным сердцем», поскольку во время праздников они, по-видимому, затрагивают больше людей. Учащенное сердцебиение может быть симптомом мерцательной аритмии, преждевременных ударов или других аномальных сердечных ритмов и ощущаться как легкое трепетание или дополнительные удары в груди. Они могут длиться всего несколько секунд или продолжаться гораздо дольше. К счастью, большинство людей обнаруживают, что учащенное сердцебиение полностью исчезает, когда алкоголь покидает их тело. Если учащенное сердцебиение сохраняется или связано с другими симптомами мерцательной аритмии (одышка, утомляемость и головокружение), они могут быть серьезными, и вам необходимо обратиться к врачу.

Защитите себя:  Не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин считается умеренным употреблением алкоголя согласно Диетическим рекомендациям США. Держите потребление алкоголя умеренным, особенно если вы знаете, что у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний.

Слишком сильный стресс вызывает красный код

Corbis

Когда вы испытываете сильный эмоциональный или физический стресс, ваше тело переполняется катехоламинами. Эти «гормоны тревоги» переводят все ваши системы в состояние красного кода: скачки артериального давления, учащение пульса, а в крайних случаях вы страдаете от боли в груди (стенокардия), одышки и других симптомов, напоминающих сердечный приступ.

Защитите себя : В следующий раз, когда вы почувствуете панику, шок или даже сильную печаль, вдыхайте через нос в течение нескольких секунд, затем выдыхайте через рот, пока из легких не выйдет весь воздух. Повторяйте, пока не начнете успокаиваться. Если вы не расслабляетесь и у вас есть хоть малейшее подозрение, что у вас может быть сердечный приступ, не сомневайтесь в своих симптомах. Немедленно звоните 911.

Длительное сидение сказывается на сердце

Corbis

Наша культура сидеть весь день и отдыхать всю ночь сказывается на сердце. Люди, которые много часов работают за столом, сидят в самолете или много смотрят телевизор, имеют больший риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. К счастью, даже простые движения могут иметь значение.

Защитите себя: Каждый час вставайте на 10 минут и двигайтесь. Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки. Пройдитесь по коридору, чтобы пообщаться с коллегами, а не писать по электронной почте. Сделав движение — а еще лучше регулярные аэробные или основные упражнения — частью своей повседневной жизни, вы поможете противостоять последствиям малоподвижного образа жизни. Старайтесь заниматься аэробикой около 150 минут в неделю, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Jack Hollingsworth/Corbis

Пять или меньше часов сна в сутки означают повышенное накопление кальция в коронарных артериях, показатель количества атеросклеротических бляшек, которые могут блокировать артерии вашего сердца , отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Чем больше у вас бляшек, тем выше риск сердечного приступа, инсульта и даже внезапной смерти .

Защитите себя: Старайтесь регулярно спать по восемь часов в сутки и соблюдайте режим сна/бодрствования даже по выходным. Если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вам может потребоваться компьютерная томография сердца, чтобы определить показатель кальция, который рассчитывается на основе количества накопленных бляшек для вашего возраста.

Наука, стоящая за разбитым сердцем

Хотя для каждого человека и в зависимости от обстоятельств это будет разным, есть несколько научно обоснованных методов исцеления разбитого сердца, которые вы можете попробовать.

Разбитое сердце, к сожалению, распространенная часть человеческого опыта, и это действительно отстой. Мы все были там, и можно с уверенностью сказать, что мы все хотим никогда больше не испытывать горе.

Наше сердце разрывается, когда мы теряем кого-то или что-то, что мы любили или очень хотели, например, романтические отношения или дружбу, члена семьи, домашнее животное, работу или возможность, которые были очень важны для нас.

Разбитое сердце может вызвать сильный стресс, особенно если потеря наступила внезапно. Этот стресс может повлиять на то, как мы чувствуем себя эмоционально и физически, и может потребоваться недели, месяцы или даже годы, чтобы оправиться от него.

Хотя еще многое предстоит узнать о том, как и почему мы испытываем любовь и горе, а также о том, какое влияние они оказывают на наш организм, научные исследования дали нам некоторые подсказки о том, почему разбитое сердце заставляет вас чувствовать себя таким мусором, и некоторые стратегии, которые можно использовать, если ты чувствуешь себя очень подавленным.

Почему так больно?

Исследования показывают, что ваш мозг регистрирует эмоциональную боль от разбитого сердца так же, как и физическую боль, поэтому вы можете чувствовать, что разбитое сердце причиняет настоящую физическую боль. Слова, которые мы используем, чтобы описать разбитое сердце — «Я чувствую, что мое сердце вырвано», «это было мучительно», «как пощечина» — все это намекает на то, как мы связываем физическую боль с эмоциональной болью.

Гормоны разбитых сердец

Гормоны нужны не только похотливым подросткам — наш организм ежедневно вырабатывает длинный список гормонов для разных целей, включая влюбленность и разлуку.

Любовь может вызывать привыкание, как наркотик, из-за гормонов, выделяемых нашим мозгом, когда мы сильно привязываемся к кому-то или чему-то. В частности, дофамин и окситоцин — это гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и хотеть повторять поведение, и высвобождаются в повышенных количествах, когда мы влюблены.

Затем, когда сердце разбивается, уровень этих гормонов падает и заменяется гормоном стресса кортизолом. Разработанный для поддержки реакции вашего тела на борьбу или бегство, слишком много кортизола в течение определенного периода времени может способствовать беспокойству, тошноте, прыщам и увеличению веса — всем тем неприятным психическим и физическим симптомам, связанным с разбитым сердцем.

Медицинское разбитое сердце

Вы когда-нибудь задумывались, может ли разбитое сердце на самом деле физически разбить ваше сердце?

Такоцубо Кардиомиопатия — это медицинское название синдрома, который может быть вызван разбитым сердцем или, точнее, стрессом в душераздирающей ситуации.

Острый эмоциональный стресс, позитивный или негативный, может вызвать «оглушение» или паралич левого желудочка сердца, вызывая симптомы, подобные сердечному приступу, включая сильные боли в груди, руках или плечах, одышку, головокружение, потерю сознания , тошнота и рвота.

Хорошие новости: это состояние обычно не вызывает необратимых повреждений, как сердечный приступ, и часто проходит само. Плохая новость: это может быть стрессово и болезненно, люди часто думают, что у них настоящий сердечный приступ.

Поскольку без тестов невозможно определить, что вызывает ваши симптомы, если у вас когда-либо возникнут симптомы сердечного приступа, вам следует позвонить по номеру Triple Zero (000) для вызова скорой помощи.

Как вылечить разбитое сердце

Хотя для каждого человека и в зависимости от обстоятельств это будет разным, есть несколько научно обоснованных методов исцеления разбитого сердца, которые вы можете попробовать.

Советы по преодолению общего стресса могут помочь вам во времена разбитого сердца и выработать здоровые привычки для постоянного здорового образа жизни. Когда у вас разбито сердце, может быть легко отказаться от своей обычной жизни и перестать делать то, что вам нравится. Но гулять, проводить время с позитивными и поддерживающими людьми, хорошо питаться и заниматься спортом — все это может помочь поднять настроение и отвлечься от вашего расстройства.

Имейте в виду, что в старой поговорке «со временем вылечитесь» есть доля правды. Со временем, когда стресс уменьшится, и вы начнете успокаиваться и восстанавливаться, вы должны ожидать, что ваши телесные системы постепенно придут в норму.

Когда обращаться за помощью

Нет ничего постыдного в том, что вы не очень хорошо справляетесь с разбитым сердцем — как мы видели, разбитое сердце может сильно ударить по организму.

Если вы чувствуете, что стресс, грусть или гнев не проходят, если вам трудно вернуться к нормальной жизни, или если вы каким-либо образом обеспокоены своим психическим или физическим самочувствием, пришло время получить дополнительную помощь.