10 способов победить плохое настроение
03.09.2014 17:50
Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, а иногда без видимых причин. Иной раз нам портит настроение погода, или вечные пробки, длинные очереди, какие-то люди — да мало ли еще что. И с этим ничего не поделать. Единственное, что в наших силах — не дать плохому настроению взять верх. Есть множество способов вернуть хорошее расположение духа, и мы расскажем о самых действенных из них.
Еда и спорт
Иногда обычный кусочек шоколада помогает поднять наше настроение. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет — не преступление. Тем более что заработать свое право на «вкусную терапию» всегда можно благодаря спортивным упражнениям. Они не только сжигают лишние калории, но и способствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшают настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно, в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведенное британскими учеными, доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь и не важно, на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!
Улыбнитесь
Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку.
И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение — улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого человека, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого.
Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам удовольствие.
Послушайте музыку
Сейчас мы не станем рассуждать о том, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем приятную музыку, но можем сказать точно — это действительно помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей. Музыка — поистине магическая штука.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.
Поймайте момент
Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?
Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклиться на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше.
В ситуации с плохим настроением, нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.
Дышите и очистите свое сознание
Да-да, это звучит словно фраза мастера восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации, а она, как вы знаете, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом месте и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Сначала это сложно, но потом будет становиться все легче и легче.
Найдите причины
Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Заведите дневник, в который бы вы могли вписывать все ключевые события своей жизни.
Потом, анализируя его, будет гораздо легче докопаться до причин собственной депрессии.
Решите проблему
Напоследок еще одна восточная мудрость: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться бесполезно».
Допустим, вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения и она и тех, которые можно решить — перестаньте тревожиться и просто разберитесь с ней. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
А для тех вещей, с которыми мы не в силах разобраться, всегда есть музыка, спорт, творчество, улыбки и шоколадки.
© Фото — Shutterstock.com
Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов
28 458
Познать себяАнтистрессПрактики how to
- Фото
ru» data-v-586212d6=»»>Shutterstock/Fotodom.ruПодобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…
«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.
Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.
«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.
Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.
«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.
У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь
Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.
В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.
Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?
Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение — вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.
За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.
1. Не боритесь с нимЭто все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, — делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)
2. Извлекайте урокиЧто сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.
3. Цените его!Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией.
Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна — что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.
Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.
5. Не судите себя слишком строгоНикто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.
6. Сфокусируйтесь на настоящемНе усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем.
Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.
Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроена… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).
8. Сделайте паузуДайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.
9. Позаботьтесь о себеОбразно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе.
Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.
Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.
11. Осознайте, что вы — это не ваш гневВам может казаться, что дракон — это вы сами, но это не так. Ваша суть — свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.
12. Осознайте, что и это пройдетУ настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.
Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».
Об авторе: Джойс Мартер– психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance
Текст:Алина Никольская
Новое на сайте
Сексуализированное насилие: как защитить ребенка — советы психолога
4 проблемы, которые (не) разрушили наши отношения
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей
Садо-мазо в сексе: экзотические увлечения или компенсация внутренних конфликтов?
«Родители упрекают меня за все.
Даже за простуду или нежелание гулять»
Кризис выпускника: 8 советов тем, чья студенческая жизнь подходит к концу
8 советов, как улучшить настроение
«Муж женился на другой, не сообщив мне, а меня выкинул на улицу с детьми»
10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение
«Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее». ~Неизвестно
У всех нас бывает плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.
Может быть, ты не выспался прошлой ночью. Или вы чувствуете себя переутомленным и подавленным. Или, возможно, что-то произошло, и вы продолжаете останавливаться на этом, снова и снова прокручивая в голове, как вы замерли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с любимым человеком.
Как бы то ни было, вы чувствуете что-то, чего не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.
Реальность такова, что вам не нужно действовать в зависимости от того, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции происходят так быстро, что становится сложно найти промежуток между чувствами и действиями.
Может показаться, что ответ — перестать эмоционально реагировать на жизнь, но это нереально. Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, предполагает, что практически невозможно обойти эмоциональную реакцию из-за того, как устроен наш мозг.
Возможно, лучшая цель — быстро определить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние, вместо того чтобы реагировать на чувства еще большими чувствами. Скорее всего, если вы выберете последнее, вы сделаете то, о чем потом пожалеете.
Я придумал десять способов преодоления негативного состояния ума:
1. Докопаться до сути. Если вы когда-нибудь огрызались на человека, который не сказал и не сделал ничего, что вас обидело, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему.
Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком громкие. Или телевизор слишком маленький. Или машина слишком грязная.
Возможно, вы боитесь признать, что кто-то обидел вас, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочарованы в себе, но признать это слишком болезненно. Как бы то ни было, пришло время быть честным. Срыв не решит проблемы, которые вызывают ваши чувства.
2. Будь настоящим.Нет смысла притворяться, что вы полны солнечного света, когда внутренне хочется плакать или кричать. Вы имеете право чувствовать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы унизить других людей; вы сделаете это, только если будете пребывать в негативе.
Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не очень хорошо себя чувствую, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда…»
3. Выполнено предложение «Мне станет лучше, когда я…».
У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Игра с вашей собакой. Смотрю повтор сериала Друзья . Прыгайте на скакалке под плохую музыку восьмидесятых. Полезно иметь этот туз в кармане, чтобы вытащить его, когда вам нужна улыбка. (Если вы зарегистрированы на Facebook, прочтите здесь больше идей, которые заставят вас улыбнуться.)
Я знаю, что йога всегда поднимает мне настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации ходить на йогу. Это помогает напомнить себе, что в конце концов это того стоит, если я буду преодолевать дискомфорт, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.
4. Возьмите на себя ответственность. Иногда, когда тебе плохо, может показаться, что ты должен остаться там. Но правда в том, что мы можем влиять на то, что мы чувствуем, выбирая, что нам делать. Сидеть, дуясь, вызывает длительную печаль. Делая что-то активное, вы начнете чувствовать себя лучше.
Когда вы понимаете, что только вы стоите между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать. Вот что касается чувств: вы не можете сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны сделать что-то, чтобы изменить их.
5. Подумай.Лучший способ изменить свои чувства — изменить свое отношение к тому, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, чему вы научились и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.
Вместо того чтобы зацикливаться на всем, что не в ваших руках, сосредоточьтесь на вещах, которые вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете ее. Вы не можете избежать чувств, но не должны усугублять их негативными мыслями.
6. Измените историю в своей голове. Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает искушение уцепиться за историю, которая его оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз.
А потом он сказал это… А потом я сделал это… А потом я напортачил…
Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую. Затем начните рассказывать себе другую историю — ту, в которой вы не жертва, в которой вы не бессильны, в которой вы принимаете то, что произошло, и идете дальше, чтобы не терять больше времени на другую книгу.
7. Хотите понять.Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хотел вас обидеть, или мир против вас, или ваш босс не повысил вас, потому что хочет вас достать.
Вместо того, чтобы разжигать злость на свою подругу, почувствуйте сострадание к ее боли; она никогда не причиняла тебе вреда намеренно. Вместо того чтобы думать, что мир настроен против вас, взгляните на свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни.
Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас достать, осознайте, что ей пришлось сделать трудный выбор, и у вас будет больше возможностей для продвижения вперед.
Ослабьте негативные чувства, создав позитивные. Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, что напомнит вам, что люди хорошие — жизнь хороша. Я рекомендую Валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.
9. Используйте технику глупого голоса.По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.
Когда вы начнете думать об интервью, которое провалилось, сделайте это как Багз Банни. Когда вы перефразируете свою ссору со своим парнем, сделайте это как одна из тех пронзительных мышей из Золушка . Звучит смешно? Это.
В этом-то и дело.
Вы перепробовали все, но ваш разум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.
Повторяйте про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что не буду всегда чувствовать себя плохо, и это изменится, как только я буду готов. Просто утверждая, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо — что вам не суждено вечно злиться, грустить или расстраиваться — и что вы контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.
Что посоветуете, как справиться с плохим настроением?
Изображение счастливой женщины с Shutterstock
О Лори Дешен
Лори Дешен — основательница Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.
жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
7 способов улучшить свое настроение менее чем за 5 минут
7 способов улучшить свое настроение менее чем за 5 минутПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.
ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАУчастники стратегии
Суета
2015-09-28T01:33:00Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может показаться тяжелой битвой.
И неудивительно, что плохое настроение так часто подкрадывается к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги «Эмоциональная первая помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, 9».0049 Плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли о чьем-то дне рождения, до невыполненных задач в нашем списке дел и до нехватки лайков на личной или важной странице в Facebook. По сути, люди — чувствительные существа, и нет ничего ненормального или даже необычного в том, что мелочи доводят нас до отчаяния.
Более того, согласно психологическому исследованию, представленному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 
Это означает, что, когда мы чувствуем себя подавленными, мы определенно можем предпринять ряд активных действий. Если вы ищете способы изменить плохое настроение, вот семь способов улучшить его менее чем за десять минут.
1. Слушайте оптимистичную музыку Через FlickrСогласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, прослушивание бодрой музыки действительно может улучшить ваше настроение. Автор исследования Юна Фергюсон отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлив?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе наслаждаться опытом. Так что не бойтесь включать джемы, когда вам плохо.
2.
От души посмейтесь Согласно статье о Предотвращении , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех повышает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, повышающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает поступление кислорода в наш организм и охлаждает нашу систему реагирования на стресс, что приводит к позитивному, расслабленному ощущению. Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте вызвать Эми Шумер или девятку.0048 SNL цифровая короткометражка на YouTube — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!
3. Прогулка по кварталу Катри Ниеми через flickr Даниэль Крипке, доктор медицинских наук из Калифорнийского университета, сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать вашу бдительность и продуктивность».
Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, около 40 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, могут поднять ваше настроение», и вместо этого рекомендует выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать что-то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия зумбой.
4. Расхламление
Автор книги Высокочувствительный человек Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но не выполняются», и может помочь разжечь чувства. неудач и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на реорганизацию, чтобы чувствовать себя лучше, поскольку «достаточно иллюзии порядка, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки для мгновенного повышения настроения.
5. Обнимите кого-нибудь
Flickr / Боб Хаарманс
Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновений Университета Майами, в статье Psychology Today сказала, что «когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также что прикосновения к другим стимулируют выработку окситоцина. , что также положительно влияет на наше настроение. Филд также рекомендовал растирать себе лоб, руки и шею, так как было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.
6. Думайте о том, что прошло хорошо
В другой статье в Psychology Today врач и эксперт по здоровому образу жизни Сьюзан Биали, доктор медицинских наук, советует подумать о трех вещах, которые идут хорошо, или о трех положительных моментах в течение дня, и даже воспроизвести их.
их в своем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создали.
7. Позвольте себе высказаться
Психология сегодня , участник и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в своем настроении является одним из их. «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть негативные эмоции, чем держать их внутри», — говорит он, а также что «выплескивание помогает восстановить равновесие». Поэтому, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредотачивается на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтической причине — дать выход, когда это необходимо.
Плохое настроение не должно портить вам день или даже его часть. Часто, когда мы недовольны чем-то на работе или незначительным межличностным конфликтом, быстрое повышение определенно находится в пределах вашей досягаемости; вам просто нужно сознательное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.
И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или будто вы не можете избавиться от него, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org для получения информации о том, как получить помощь в вашем районе.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Прочитайте оригинальную статью на Bustle. Авторское право 2015.Вы также можете проверить их на Facebook и Pinterest.
Следите за суетой в Твиттере.