Если не можешь изменить ситуацию измени свое отношение к ней кто автор: Станислав Ежи Лец цитата: Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к …

Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к нейАвтор этой фразы известный польский сатирик Станислав Ежи Л…

Новости Москвы

• Куда делась табличка с именем Тулеева в сквере Жукова, объяснили в администрации Новокузнецка
• Мэр Новокузнецка может войти в президиум правительства Кузбасса
• Смертность в Кузбассе значительно выросла за последние несколько лет
• Илья Середюк уходит с поста мэра Кемерова
• Оштрафованным за безбилетный проезд новокузнечанам стали выдавать морковку
• «Они ему про Фому, а он. ..», или Как кузбассовцы с губернатором пообщались
• «Троллят пассажиров»: натуральный заяц вместе с контролёрами поджидает новокузнечан на остановке
• Рекордный сбор урожая зерна анонсировал Сергей Цивилёв, снижение цен на хлеб — нет
• Новобайдаевка встала в пробке из-за аварии
• Новокузнечане негодуют, почему до сих пор нет отопления
• Кучи мусора возмутили жителей сразу нескольких городов Кузбасса
• Дочь пропавшего пенсионера обратилась за помощью к мэру Новокузнецка
• Дорожка, которую отремонтировали летом в Белове, рухнула под землю
• В Новокузнецке на объездной дороге авария
• «Таких уродцев никогда не видела»: на жителей Кузбасса напали клопы
• Жителям Новокузнецка стало тепло. Куда обращаться тем, у кого еще холодно
• Что не сделаешь ради заграницы: жительница Кузбасса выложила кругленькую сумму
• Новокузнецкий аэропорт откроет в Шерегеше багажное отделение
• В Кузбассе разбегались лоси
• В Новокузнецке появилась опасная «раскопка»

---

Читать все новости  →

 

Поиск по названию

• Новокузнецк
• Кемерово
• Новосибирск
• Прокопьевск
• Междуреченск
• Белово
• Киселевск
• Ленинск-Кузнецкий
• Шерегеш
• Осинники
• Томск
• Барнаул
• Москва
• Санкт-Петербург

Если не можешь поменять ситуацию, измени своё отношение к ней… Так ли это?.

Статья. Психологическое консультирование. Самопознание.ру

«Если не можешь поменять ситуацию, измени своё отношение к ней».

Наверняка вы слышали эту фразу не один раз. И, возможно, эта фраза является частью вашей системы убеждений.

Когда мы начинаем заниматься личностным ростом, ходить на тренинги и личный приём к психологу, то нас ведёт некая неудовлетворённость ситуацией или проблема.

Пока мы в состоянии решать эту проблему сами, пока находим достаточно сил и способов жить с проблемой, то мы не торопимся на приём к психологу.

Необходимость пойти к профессионалу возникает тогда, когда у нас заканчиваются силы и способы жить со своей проблемой.

И первое, с чем мы сталкиваемся — это невозможность изменить ситуацию. А так ведь хочется…

Например, у женщины есть обида на мужчин. Когда-то кто-то сделал ей больно, задел, обидел. И этого человека уже давно нет в её жизни, но чувство обиды и боли живёт.

И вместе с этим чувством живёт желание поменять ситуацию.

Когда женщина приходит на приём к психологу, первое, с чем ей придётся столкнуться — это с тем, что ситуацию, когда её обидели, не изменить.

Неприятное осознание, с которым просто нужно научиться жить.

Помню, что у меня была неприятная история. У меня была коллега, вместе с которой мы начинали вести один проект. Но сотрудничество не сложилось, мы не смогли найти общий язык и разошлись. При этом я вкладывала деньги в наш общий проект. И мы договаривались, что со временем, когда пойдут доходы, коллега вернёт мне половину моих затрат в наш общий проект.

После конфликта моя коллега сказала, что не считает, будто она мне что-то должна. И она ничего мне не вернула.

Я очень долго переживала на эту тему. Ходила на личную психотерапию. И училась относиться к этой проблеме по-новому, согласно приговорке: «Если не можешь поменять ситуацию, измени своё отношение к ней».

К сожалению, мне не помогал этот метод. Я постоянно возвращалась мыслями в эту ситуацию и понимала, что как бы я не пыталась «простить и отпустить» и «пойти дальше» — это не работало.

Иногда мне казалось, что я действительно изменила отношение к ситуации. И можно жить дальше. И какое-то время мне удавалось жить в новом «изменённом» отношении к проблеме. Но потом всё возвращалось. И я начинала злиться, потому что столько работы проделано, а проблема всё время возвращается.

В моей практике работы с клиентами я тоже часто сталкивалась с похожим состоянием у клиентов. Казалось бы, мы проработали ситуацию, изменили отношение к ней, создали новую модель поведения.

Но через некоторое время клиенты снова и снова возвращались к переживаниям о своей проблеме.

И вот тогда я начала задумываться, почему же так происходит. Ты годами ходишь на психотерапию, меняешь своё отношение. И когда кажется, что проблема решена, вдруг всё возвращается на круги своя. И проблема всё так же есть, всё так же тебя волнует.

И кажется, что потраченные на решение проблемы силы и время — всё это зря.

Я начала искать информацию по этому поводу и хотела понять, а возможно ли в принципе научиться жить с проблемой так, чтобы она тебя больше не волновала.

Ну, допустим, чтобы навсегда просить и отпустить обиды и боль, злость и ненависть к определённым людям. Чтобы завершить определённые шаблоны поведения в жизни.

Например, шаблон личных отношений с мужчинами-алкоголиками, позицию вечной жертвы, шаблон денежных отношений, и так далее.

В своих поисках я вышла на такую технологию как РПТ (RPT) — Rapid Personal Transformation. Или по-русски: Технику Быстрых Личностных Изменений.

Изучая эту технику, я поняла основной мой «прокол» в поисках.

Изначально я искала технику, которая помогла бы научиться жить с проблемой так, чтобы эта самая проблема перестала доставлять дискомфорт.

Собственно, все классические психологические школы и направлены на то, чтобы научить человека приспосабливаться. «Не можешь поменять ситуацию, поменяй своё к ней отношение». И человеку помогают приспосабливаться — снижают дискомфорт от проблемы, обучают новым навыкам поведения, и так далее. И человек должен упорно стараться и работать над собой, чтобы у него появились новые привычки и модели поведения. И также изо всех сил стараться, чтобы не реагировать на свою старую проблему так, как он делал это раньше.

И я была глубоко уверена, что это — единственный возможный путь. Просто потому, что другого пути и не было.

Но его не было до появления РПТ.

РПТ предложил совершенно иную концепцию. Не нужно больше учиться жить с проблемой. Учиться приспосабливаться к ней. В РПТ такая ситуация, когда мы пытаемся приспособиться, называется обходом.

Создатель РПТ — Саймон Роуз — создал технологию, которая позволяет убрать саму проблему. Раз и навсегда. Так, чтобы потом не нужно было учиться жить с этой проблемой, приспосабливаться к ней. В общем, жить в обход.

Суть технологии в том, что в основе любой проблемы всегда есть некое событие, которое запускает весь процесс. И это называется в РПТ травмой. Это ситуация, когда проблема впервые возникла в жизни человека, когда сформировался шаблон поведения, который провоцирует повторение проблемы раз за разом.

Конечно, можно работать с шаблоном. И пытаться его поменять. Но ведь этот шаблон появился не просто так, и он держится за что-то. Точнее, он держится за первую травмирующую ситуацию, в результате которой шаблон и появился.

И если мы будем работать только с шаблоном поведения, то он всё равно будет возвращаться. Ведь не устранена основная проблема — травма, в результате которой шаблон возник.

РПТ позволяет с хирургической точностью определить момент возникновения травмы и исцелить его.

До РПТ это было невозможно. Почему? Потому что, во-первых, изначальный подход классических методов психотерапии заключался в том, чтобы работать с последствиями травмы и учиться к ним приспосабливаться. А во-вторых, просто не существовало метода, который бы позволял найти именно ключевую травму, ту, которая и держит весь шаблон.

В РПТ существует пошаговый, простой и понятный алгоритм, как найти ключевую травму, которая держит шаблон поведения. Плюс этот алгоритм позволяет убрать травму. И человек начинает жить без травмы, словно её не было в его жизни.

При грамотно исполнении техники РПТ исключается вероятность обхода.

После того, как травма исцеляется, уходят все проблемы и шаблоны, которые травма держит.

Под травмой лежат ресурсы самого человека. Когда травма уходит, ресурсы освобождаются. И человек получает возможность начать жить и действовать по-другому. Он больше не притягивает ситуации, похожие на травму. Не испытывает те неприятные переживания, которые сопровождали травму. И человеку не нужно годами учиться каким-то новым моделям поведения. Они включатся автоматически, после того, как травма убрана.

И совершенно неважно, когда и при каких обстоятельствах травма была получена.

В РПТ нет необходимости погружаться во все подробности и заниматься «душевным стриптизом». Достаточно просто идти по алгоритму техники.

Сама по себе техника очень мягкая и бережная — нет нужды погружать человека в неприятные воспоминания. Более того, техника работает, даже если вы не помните и не знаете, что именно лежало в основе травмы.

Это кажется удивительным и нереальным. Но такое ощущение возникает лишь потому, что техника РПТ появилась недавно. И она первая рассматривает новый подход — убирает травму, а не учит жить с её последствиями. Со временем мы привыкнем к этому новому подходу, и он перестанет казаться чем-то заоблачным и нереальным.

Когда я впервые столкнулась с этой техникой, то увидела и ещё очень интересный результат. Часто работая по одному запросу и решая одну проблему человека, можно получить «побочный» положительный результат и в других сферах.

Так, например, я как клиент проходила сессию с запросом про проблемы с деньгами. И после проработки у меня возникла неожиданная «побочка» — я смогла похудеть на 25 кг. Причём, я не думала про похудение, когда проходила сессию.

Просто оказалось, что мой лишний вес держался на травме, связанной с деньгами.

Огромный плюс РПТ в том, что результат проработки травмы виден сразу же на сессии. Клиент действительно становится другим. У него появляются ресурсы. Он больше не реагирует на травмирующее событие так, как реагировал раньше. В процессе работы мы обязательно проверяем эффективность исцеления, чтобы убедиться, что мы не пошли в обход.

Ну и самое приятное, что обучиться этой технике может любой человек, даже если он не имеет отношения к психологии, и сам ну ни разу не психолог.

Важно только одно — желание перемен.

Причём, обучаться технике РПТ нужно всего лишь… 6 дней (это первый и второй уровень).

В классических направлениях психотерапии нужно обучаться как минимум год, два или три.

И я не предлагаю вам взять и поверить, в то, что РПТ — это действенная техника, которой можно быстро обучиться.

Я предлагаю вам проверить это на себе.

Вы сможете помогать себе и близким людям. А кто-то из вас откроет в себе талант помогать другим людям постоянно в качестве специалиста РПТ.

Мне хочется поделиться этим инструментом с как можно большим количеством людей. Чтобы люди перестали приспосабливаться и учиться жить со своими проблемами. Мне хочется, чтобы люди получили этот прекрасный инструмент и начали жить счастливо, радостно и сбалансировано.

Честно, я никогда не думала, что «влюблюсь» сильно в какую-то технику или направление. Но тут я не смогла устоять. Я постоянно работаю с клиентами именно РПТ и вижу, как меняется их жизнь, их состояние, их восприятие самих себя.

Действуйте!

Менять ситуацию или отношение к ней? | Психология

Что значит изменить отношение? Смириться, отдаться, принять поражение? Коварство в отсутствии конкретики.

Муж бьёт? Некуда уйти? Смирись, он так любит. Начальник домогается, а новой работы нет? Меняй отношение к ситуации, он не домогается, а заботится — отдайся. Бьют и унижают сверстники, не можешь за себя постоять? Измени отношение к ситуации, это просто судьба такая — быть потерпевшим.

Всегда ли невозможно изменить ситуацию? Ведь так просто себе сказать «а что я могу?», потом начать творчески изменять отношение к ситуации. Тут главное, себе не врать, часто за «не могу» прячется «не хочу».

Человек сначала ничего не хочет менять, потом чувствует себя жертвой обстоятельств и смиряется со своим положением потерпевшего. А чтобы легче принять поражение — известная мудрость в помощь.

Когда человек что-то хочет по-настоящему, он может горы свернуть. Другой вопрос, всегда ли это надо, уместно, правильно. Но полезно помнить — возможность есть, если имеется желание поменять ситуацию.

Конечно, полно вариантов, когда изменить ничего невозможно. Например, когда землю кидают на крышку гроба, для этого человека уже всё кончено. Для всех других есть возможность хотя бы сразу не сдаваться.

Все правы — ты нет. Подстраивайся!

Многие уже привыкли патологически во всём винить себя. Начальник не может быть плох, коллектив всегда прав, платят столько, сколько заслужил, и это справедливо.

Прими ситуацию как есть, измени восприятие ситуации, ведь дело не в них, дело в тебе. Можешь только нижайше просить и каяться, если ты не прав. Может быть, всё просто…

• Нечего на себя пенять, коли кругом криво.

Не надо во всём винить себя. Есть много желающих это сделать за вас.

Почему выгодно внушать комплекс вины? Как только человек начинает чувствовать себя виноватым и неправым, то им становится легко управлять. Он не полезет менять кривую ситуацию, он будет до посинения менять своё отношение к ней и разбираться в своих трудных чувствах.

Такой человек в контексте бизнеса — не конкурент, в семье — «рабочая лошадка», в дружбе — «не может отказать», ситуация постоянно складывается не в его пользу. Или он позволяет её так складывать? После чего остаётся только изыскивать правильное отношение к ситуации, чтобы жить было не так тошно.

Поделюсь опытом. Как и у любого человека, у меня приключались очень разные жизненные обстоятельства. Последовательность реагирования следующая:

1. Что можно сделать, чтобы ситуацию изменить. Тут надо перечислить конкретные реальные действия, причём все возможные. Важно понять, сколько придётся заплатить.

За всё приходится платить, например: деньгами, временем, нервами, энергией. Если очень дорого, то просто надо себе отдавать отчёт — исправлять ситуацию дороже, чем оставить её как есть.

2. Винить себя смысла нет. Вернуться назад и всё поменять не получится, там всё без изменений, надо смотреть вперёд. Возможное решение в будущем. Чувство вины поможет?

Ну, вдруг кому поможет, переживайте на здоровье. Мне — нет, поэтому не буду.

3. Только когда станет окончательно понятно, что ситуацию изменить нельзя или это обойдётся очень дорого, то можно менять своё отношение к ней. То есть после принятия конкретных действий или точного расчёта последствий.

Для меня представляется разумным именно такой порядок.

Теги: психологические трудности, самовоспитание, работа над собой, решение проблем, ситуации, восприятие ситуации, отношение к ситуации

Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней

Наверняка, Вы слышали выражение. «Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».   Так вот, как только мы научимся этому, восстанавливать свою жизненную энергию и жизненые силы нам станет гораздо проще. Да вот беда – не очень у нас это хорошо получается.

Изменить свое отношение к чему-то? Расстаться со своими кровными убеждениями, к которым мы так привыкли? Которые стали нам такими родными?

Ну и что, что они портят нам жизнь! Ну и что, что они не дают нам двигаться вперед и развиваться! Никогда и ни за что!!!

Вот так и живем. Как говорится, ни шагу назад.

Поэтому давайте просто поговорим об этом, не взирая… Будем ли мы прикладывать усилия к изменению себя, любимого, или нет, поговорить же на эту тему нам никто не мешает,  не так ли?

Для начала предлагаю подумать, что лично для вас связано с понятием «стресс». Ведь врага надо знать в лицо, чтобы выработать стратегию, уменьшающую его влияние.

Итак, от слов к делу.

Упражнение первое.

Возьмите лист бумаги и запишите, какие ассоциации возникают у Вас при слове «стресс». Да, прямо так и пишите: «Стресс для меня – это…».
Возможно, это будут болезни, ссоры, потери и т.д. Не сдерживайте себя, выплесните на бумагу всё, что накопилось.

Хватило ли Вам одного листа? Если нет, не стесняйтесь, берите второй лист. Выговоритесь, наконец-то, хотя бы на бумаге.

А теперь упражнение второе.

Вряд ли оно будет легким. Вам предстоит вспомнить и зафиксировать на бумаге все неприятные ситуации, случившиеся с вами за последние три месяца. Если по ходу дела захочется поплакать – поплачьте, но не увлекайтесь. Не позволяйте волнам обиды и злости захлестнуть вас.

Ну, как, получилось? Надеюсь, что пунктов в Вашем списке не так уж и много.

Думаю, что эти два упражнения в очередной раз подтвердили, что стрессы сопровождаются негативными переживаниями.

Однако по своей природе стресс не деструктивен. Парадокс? Отнюдь. Давайте разбираться.

Стресс – это всего лишь реакция адаптации, то есть приспособления, нашего организма к внешнему давлению (подробнее об этом читайте в моих статьях  Жизненная энергия и стресс,  Уровень стресса — от чего он зависит и другие).

Создатель учения о стрессе Ганс Селье разделил стрессовую реакцию на 3 фазы: первая фаза — реакция тревоги; вторая — фаза сопротивления; третья — фаза истощения. Для нас очень важно не довести себя до третьей фазы – фазы истощения.

Интересно то, что стресс может быть вызван как очень большим давлением, так и слишком маленьким. Нехватка стимулов может привести к апатии, скуке, безделью, потере жизненных ориентиров, что тоже приводит к стрессу.

Это очень хорошо демонстрирует крайне интересный эксперимент с мышами под названием «Вселенная-25», который был проведен в далеком 1972 году.

В этом опыте для 4-х пар мышей были созданы буквально райские условия жизни. Мыши благополучно размножались, все их инстинкты были в норме и, казалось бы, что так будет вечно. Но не тут-то было. В один прекрасный момент мышиный рай стал превращаться в мышиный ад. И это не смотря на то, что животным не приходилось сражаться за пищу.

Рост популяции стал значительно уменьшаться, даже начали меняться инстинкты животных. Обнаружилось разделение внутри сообщества.

Появилась категория «отверженных», которых изгоняли в центр бака, и они часто становились жертвами агрессии со стороны более старших особей. Отличить группу «отверженных» можно было по искусанным хвостам, выдранной шерсти и следам крови на теле.

Появились особи, которые не желали жить в социуме и уходили в отдельные норки, находящиеся вдалеке от остального сообщества, а также много агрессивных самок, убивавших даже своих детенышей.

Выделилась еще одна социальная группа мышей, которые отказывались от детородной функции, а занимались только собой – чисткой шкурки, сном и едой. Эти мыши были отнесены исследователями к разряду «красивые».

В результате грызуны стали стремительно умирать. И вот через 1700 дней умерла последняя мышь.

Автор опыта доктор Джон Кэлхун создал по результатам эксперимента теорию двух смертей.

Когда новому поколению мышей не стало находиться места в социальной иерархии «мышиного рая», возникло противостояние взрослых и молодых особей. В этих условиях появились мыши, способные только к простейшему поведению. Отказ от сложных поведенческих паттернов Кэлхун называет  «первой смертью» или «смертью духа».

После наступления первой смерти физическая смерть («вторая смерть» по терминологии Кэлхуна) неминуема и является вопросом недолгого времени. В результате «первой смерти» значительной части популяции вся колония обречена на вымирание даже в условиях «рая».

Человек в этом смысле не слишком сильно отличается от животного. И ему также нужно внешнее давление, которое является стимулом к действию. Но все дело в балансе между слишком низким и слишком высоким уровнем внешнего давления. Именно при его нарушении стресс наносит урон нашему организму. Это происходит тогда, когда приходится затрачивать чрезмерные усилия на борьбу с оказываемым давлением. Если же равновесие соблюдается, мы не только не теряем Жизненную энергию, но и испытываем ее прилив.

В качестве примера рассмотрим ситуацию на работе. Если ставить перед работником недостижимые цели в очень короткие сроки, то он «выгорает» и утрачивает мотивацию. А при полном отсутствии дедлайнов ему становится неинтересно и скучно. Лучший результат в работе будет, если есть не очень жесткие временные рамки и достаточная заинтересованность в достижении цели.

Ганс Селье сказал: «Стресс есть жизнь, и жизнь есть стресс». От этого нам никогда не уйти. Именно поэтому необходимо знать свой физический и психический потенциал, чтобы любую ситуацию обратить себе на пользу. Тогда можно преобразовать встряску в мотивирующую силу, обрести уверенность в себе перед лицом любых испытаний. Сегодня это особенно актуально.

Предлагаю всем нам хотя бы задуматься над этим.

►Для начала еще раз давайте проанализируем результаты, полученные при выполнении двух упражнений.
►Затем подумаем над нашими текущими жизненными ситуациями. Вспомним, какие из них вызывают перенапряжение, а, значит, стресс, а какие расслабляют.
►Для той ситуации, которая нас расслабляет, может быть, даже стоит придумать дедлайн, то есть поставить себе временные рамки на решение конкретной задачи. Конечно, это возможно только при создании определенных условий, которые будут способствовать созданию этого дедлайна. Хотя бы для того, чтобы посмотреть, а что же из этого выйдет. Ведь интересно же!

Вот такое мое предложение для вас, дорогие читатели. Пока на самостоятельную проработку.

Кстати, я тоже этим обязательно займусь. Ведь некоторые идеи у меня появились как раз во время написания этой статьи, и я их еще не успела опробовать.

Удачи.

P.S. Если захотите поделиться своими результатами или просто поговорить на эту тему, комментарии в вашем распоряжении.

Если ты можешь изменить ситуацию то. «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней»

Экология жизни: Греческий философ Эпиктет сказал более 2000 лет назад: «Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей». Современная поведенческая наука тоже с этим согласна. Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, в основном определяется их представлением о событиях, а не самими событиями.

Наш разум – это настоящее поле битвы. На какой стороне сражения окажетесь вы? Выбор за вами. Иногда невозможно изменить обстоятельства в один из моментов нашей жизни. Вы не можете изменить работу. Вы не можете заставить кого-то пересмотреть свою точку зрения. И вы, конечно же, не можете стереть прошлое.

Итак, какие есть варианты?

Измените свое восприятие, веру или мнение о ваших обстоятельствах. Это поможет вам изменить свое отношение и в конечном итоге позволит выйти за пределы внутренней борьбы, которую вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет сказал более 2000 лет назад:

«Люди обеспокоены не вещами (которые случаются с ними), а принципами и мнениями, которые они формируют относительно этих вещей».

Современная поведенческая наука тоже с этим согласна. Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, в основном определяется их представлением о событиях, а не самими событиями.

Не знаете, как изменить свое восприятие вещей — и улучшить отношение к ним? Вот 7 простых способов начать это делать.

1. Оставьте в покое ваши мысли

Чтобы получить осознанный контроль над тем, что происходит в вашем разуме, вам необходимо научится понимать этот процесс. Остановитесь на мгновение, сделайте глубокий вдох и освободите свой разум от всех пустых разговоров, которые происходят внутри и вокруг вас. Это даст возможность изменить ваше состояние, открыть к чему-то новому.

Сделайте перерыв, даже если у вас нет времени. Да, у всех есть проблемы, которые необходимо решить, в срочном порядке, цели, которых нужно достичь. Но иногда необходимо отдохнуть от всего этого. Абсолютно нормально остановиться и позволить миру на некоторое время существовать без вас.

Если вы этого не сделаете, вы сожжете себя. Вы должны перевести дыхание, побыть наедине с собой, сконцентрировать свое внимание на внутренних желаниях, таким образом, вы получите время для своего восстановления и гармонии тела и разума.

2. Измените фокус

Перенаправьте ваше внимание на положительные мысли и эмоции. Пришло время добровольно отказаться от того, что опустошает вас, и заменить это тем, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на следующем важном и значимом шаге. Нет безнадежных ситуаций; есть только люди, которые стали безнадежно относиться к ним.

Сохраняйте свою надежду через позитивное мышление. Не позволяйте боли заставить вас отчаяться. Не позволяйте негативу истощать ваши жизненные силы. Расходуйте вашу энергию, чтобы двигаться вперед. Измените свои мысли, и вы измените свою реальность.

Наши мысли — это создатели нашего настроения и воли. Вот почему мы должны тщательно разобраться в них и выбрать только те, которые помогут осуществить наши самые заветные желания и построить идеальную жизнь, о которой мы мечтаем.

3. Перестаньте беспокоиться и найдите мир внутри себя

Поймите, что где-то внутри нас всех существует высшее «я», которое постоянно пребывает в мире. Внутренний мир не зависит от внешних условий; это то, что остается, когда вы оставляете свое эго и перестаете беспокоиться. Найти мир внутри себя вы можете в любое время и в любом месте. Он всегда терпеливо ждет, когда вы обратите на него свое внимание.

Спокойствие приходит в тот момент, когда вы приходите к миру с тем, что у вас на уме. Это происходит, когда вы отпускаете необходимость быть там, где вы находитесь физически и эмоционально. Такой порядок вещей создают основу для внутренней гармонии.

Потребность в том, чтобы быть другим — это всего лишь беспокойство, которое ведет вас по кругу сомнения. Ваше внутреннее «я» всегда жаждет мира, поэтому достигнуть равновесия и гармонии намного проще, чем вам кажется.

4. Благодарите

Благодарите Вселенную за то, что у вас есть, и за то, чего у вас нет, но вы этого очень хотите. Не беспокойтесь о том, что вы не можете получить желаемого. Думайте о том, что у вас есть много возможностей и сил воплотить свои мечты в реальность и будьте благодарны за это.

Мы являемся частичкой Вселенной. Жизнь всегда будет несовершенной. Осознайте это и примите. Когда вы что-то осознаете, вы растете и развиваетесь. Вы можете быть одновременно счастливым и грустным, голодным и благодарным, нервным и возбужденным, просто примите это.

5. Преобразуйте свою борьбу в развитие

Помните, что вряд ли счастье, страсть или успех приходят без борьбы. Если дорога кажется вам легкой, то, скорее всего, это неправильный путь. Все, что происходит, помогает вам расти, даже если это трудно понять именно в тот момент.

Обстоятельства будут направлять, исправлять и совершенствовать вас на протяжении всей жизни. Иногда они будут сбивать вас с пути. Будут моменты, когда вам захочется опустить руки. И вы можете почувствовать, что навсегда застрянете в неудачах.

Но в действительности вы сильнее этого и справитесь с любыми препятствиями. Иногда просто необходимо пройти через неимоверные трудности, чтобы достичь высот. Таким образом, когда вы столкнетесь со своим наибольшим сопротивлением, тогда вы максимально приблизитесь к вашей цели.

6. Конец – это начало чего-то нового

Все в жизни когда-то заканчивается. Важно осознать и принять окончание этапа в жизни, который дошел до своего логического завершения. Закройте двери, переверните страницу и двигайтесь дальше. Не имеет значения, как вы это называете; важно то, что вы оставляете это в прошлом, где ему и место.

Теперь вы можете наслаждаться жизнью и дышать на полную силу. Конец какого-то этапа в жизни – это не конец всей жизни. Это начало новой истории. И это должно вас вдохновлять.

7. Используйте свое тело, когда все остальное не работает

Разум отражает состояние вашего тела, реагируя на напряжение, дыхание, движение и сосредоточенность на чем-то. Ваше тело точно так же реагирует на ваши мысли, чувства, настроение, на вопросы, которые вы задаете, и слова, которые вы говорите. Это означает, что тело и разум очень тесно связаны друг с другом . Если мы берем полностью под контроль свой разум, то мы сознательно берем под контроль свое тело, и наоборот.

Так, например, когда вы сидите, нахмурившись, согнув плечи, просто подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Мгновенно почувствуете эффект, у вас сразу же изменится внутреннее состояние. Эти инструменты помогут изменить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие.

Ваше тело — лучший инструмент для изменения вашего отношения к окружающему миру.

P.S. Я снова повторюсь, сказав, что разум – это поле битвы . Это место, где находится самый большой конфликт. В вашей голове периодически звучит: «у меня ничего не получится». И если вы будете допускать такие мысли, то позволите им лишить вас покоя, радости и, в конце концов, жизни. Вы будете думать, что у вас нервный срыв, депрессия и, что вы потерпели поражение. Я знаю, потому что я все это переживал.

Честно говоря, в нашей жизни есть так много всего, что мы не можем контролировать, поэтому просто игнорируйте это. Вы сами решаете с кем проводить время, с кем делиться своей жизнью, своими деньгами и своей энергией. Вы подбираете слова и тон общения. Вы выбираете то, что вы будете есть и читать каждый день. Вы сами выбираете, как реагировать на неприятные ситуации, и что они для вас означают: наказание или возможности для роста…

И самое главное, вы можете выбрать свое отношение ко всем вещам и ситуациям, от которых зависит все остальное. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Изменение жизни — это обычно результат очень конкретных действий, которые, в конечном счете, приводят к реорганизации жизни. Принято считать, что если нельзя что-то изменить, то нужно изменить к этому отношение. И в своей практике я периодически сталкиваюсь с запросом — «а можно сделать так, чтобы я стал(а) по-другому ко всему этому относиться — менять что-то я бы не хотел(а), но хочу большую удовлетворенность чувствовать».

Но тут есть сложность, поскольку одна из функций эмоций, как писал классик отечественной психологии А.Н. Леонтьев, — это оценка внешних обстоятельств в соответствии с тем, как они соотносятся с наиболее важными потребностями личности.

Это означает ровно следующее: если человек испытывает негативные эмоции в отношении какой-либо ситуации, значит эта ситуация отрицательно влияет на возможности этого человека удовлетворять свои наиболее значимые личностные потребности.

То есть, изменить исключительно эмоции невозможно, так же как нельзя испытать удовлетворенность без удовлетворения потребности (невозможно ощутить утоление жажды, пока не найдешь воду и т.д.)

Вернемся к фразе «если невозможно что-то изменить, то нужно изменить свое отношение к этому». В. Франкл впервые использовал ее в своей книге. Он сидел в концентрационном лагере и там писал свой знаменитый труд, ставший классическим в психологической литературе, — «Человек в поисках смысла». «У заключенного остается только одно — «последняя свобода человека», способность «выбрать свое отношение к данным ему обстоятельствам».

Важно, на мой взгляд, то, что просто так это отношение к внешним обстоятельствам или ситуации не меняется.

Этому предшествует изменение личности в целом. А изменения личности происходят редко и медленно, в то время как многие (родители, воспитатели, политические деятели, психологи…) тысячелетиями пытаются понять факторы им способствующие.

Мне близка точка зрения, что изменения личности не контролируемы извне (даже если допустить абсолютную познаваемость человека). Спор об этом состоялся между А.Н. Леонтьевым, утверждавшим, что в случае, если было бы возможно познать все закономерности психического, можно было полностью управлять формированием личности (мечта любого политического режима) и С.Л. Рубинштейном. Последний придерживался позиции, что любые внешние обстоятельства всегда действуют через внутренние условия, поэтому при совершенно одинаковом воздействии мы всегда получим множество уникальных личностей.

В любом случае, теоретические психологи и психотерапевты-клиницисты сходятся на том, что при работе с личностью человека, необходимо сформировать условия для потенциальных изменений.

Итак: то, что предшествует конкретным действиям и изменениям в жизни, это изменение динамики внутренних психических процессов. Наверное, в наибольшей степени это возможно через реальный опыт, опыт взаимодействия с другим человеком, миром или самим собой.

Данная статья посвящена одному из возможных, и в то же время необходимых, шагов к внутренним изменениям.

Этот шаг заключается в отказе от чувства защищенности, неуязвимости.

Существует два принципиально противоположных состояния сознания — состояние обучения и состояние безусловного знания. Дети очень легко меняются и подстраиваются к внешним условиям. Это легко объяснимо — иначе они бы просто не смогли адаптироваться в социуме. Они постоянно находятся в состоянии обучения и каждый день впитывают много нового. Такая позиция подразумевает некоторое унижение, чтобы учиться необходимо признать свою несостоятельность в чем-то.

Смотреть на себя с точки зрения своих слабых сторон (мыслить себя как человека «не знающего», «учащегося») предполагает состояние дискомфорта, неопределенности, неуверенности, зависимости. Оно может и вовсе избегаться во взрослом возрасте, поскольку всегда можно опереться на свои сильные стороны и воспользоваться уже проверенными средствами.

Например, вы много лет развивались в своей профессии и пришли на очередную конференцию/собрание коллег. Вы можете прийти туда как потенциально «учащийся», что подразумевает восприятие себя, в первую очередь, как человека нуждающегося в чем-то, чего у вас пока нет. Или вы можете прийти как «эксперт», не акцентироваться на своих нуждах и мыслить себя исключительно с точки зрения своих сильных сторон (вы уже знаете все, что нужно, и не готовы для новых исканий).

В последнем случае вы не получите чего-то нового и будете потенциально закрыты для трансформаций своей личности и соответственно жизни. С возрастом соблазн не входить в состояние потенциальной уязвимости, нужды в чем-то внешнем увеличивается. Обучение больше не является необходимостью для выживания в социуме и становится делом исключительно добровольным. Тем более, что с увеличением продолжительности жизни все чаще приходится учиться уже не у учителей старшего поколения, а своих же ровесников, что еще более «унизительно». Поскольку требует признания больших достижений другого в чем-либо и своего несовершенства.

Многие люди в какой-то момент просто закрываются для потенциальных изменений себя, преимущественно опираясь на уже накопленные опыт и знания. Но тогда становится невозможным или сильно замедляется личностное развитие, уменьшается спонтанность и креативность человека, появляется состояние подавленности, которое можно так часто увидеть на лицах пожилых людей.

Таким образом, состояние потенциальной уязвимости и открытости, для нового взгляда и впечатления, является необходимым шагом к возможным личностным изменениям, которые необходимы для реорганизации жизни. Мне близка точка зрения, что изменения, внутренние или внешние, в первую очередь возможны там, где есть выход из зоны комфорта — зоны уже изведанного, познанного, изученного и безопасного.

Если отойти от размышлений абстрактно-теоретических, то следует отметить, что люди сильно различаются по своей способности обучаться на собственном опыте. Например, в психотерапевтической практике я замечала, что кто-то способен открыть для себя что-то принципиально новое даже в самых простых повседневных непримечательных ситуациях. Другие же, наоборот, склонны воспринимать все происходящее, как само собой разумеющееся и ничего особенного не приносящее. Еще один вспомнившийся пример: проходил многодневный зарубежный интенсив по психологии. Обращало на себя внимание то, что некоторые участники довольно быстро начинали испытывать благодарность к учителям, лекторам и организаторам. Они же делились про то, сколько им уже удалось почерпнуть для себя и своей работы. Другие же участники были менее удовлетворены работой тех же учителей-организаторов-лекторов и гораздо реже отмечали, что смогли получить для себя что-то ценное.

Вне сомнения, учителя или другие деятели бывают талантливы в большей или меньшей степени, но идея этой статьи состоит в том, что умение получать во многом зависит и от самого человека. Поэтому возможность изменения себя можно рассматривать в контексте открытости неизведанному и желания искать-брать что-то новое от окружающих людей и текущих событий.

В стародавние времена на одной скале в Тибете кто-то высек надпись: “Научились ли вы радоваться трудностям? ”. Давайте посмотрим, как можно обратить себе на пользу этот мудрый принцип.
Некоторые люди не замечают, что сами являются источником собственных проблем. В их головах господствуют идеи такого сорта: “у меня ничего не получится ”, “я не смогу” , “это невозможно ”, “я, наверно, уродился таким неуверенным ” и прочие. Конечно, такие негативные установки имеют причину, но они не имеют разумного основания, потому что, во-первых, никто не знает наверняка, что у нас получится, а что нет и где предел наших возможностей. Во-вторых, упаднические мысли формируют пораженческий настрой. У человека с таким настроем действительно ничего не получится, т.к. негативное мышление подавляет его потенциал.

Мы же с вами говорим о позитивном мышлении, которое раскрывает наши потенциальные возможности.
Всё, что угодно в этом мире с разных точек зрения может иметь и плюсы, и минусы. Мир и так задает нам много вопросов, которые надо решать, и если мы вдобавок еще будем мотать себе нервы, то будем сами себе создавать дополнительные проблемы. Лучше быть себе другом, а не врагом . Для этого надо уметь смотреть на мир позитивно. В мире нет проблем, а существуют события. Или вопросы, которые следует решать . Вместо того, чтобы в событиях видеть одни лишь минусы и отдаваться своим привычным расстройствам, полезней к ним относиться философски — воспринимать их, как должное. А также замечать в них плюсы.

Если водитель не вписался в поворот и разбил автомобиль, то обычно он тут же придает событию статус проблемы — концентрируется на минусах и размышляет примерно так: “как всё ужасно! Несколько лет копил на машину — и вот тебе раз, — одним махом вдребезги! Мало того, что свою разбил, так еще и за чужую платить придется! Говорила мама мне, дураку, что надо застраховать машину и не надо лихачить!” и так далее. Человек занимается самобичеванием. Является ли такой подход к делу разумным? Ясно, что такой подход попросту глуп, т. к. он не решает вопрос, а убивает нервы и портит здоровье (как говорится, все болезни от нервов).

Тем не менее, именно таким глупостям люди отдаются регулярно. Причем, добровольно. Как говорил мой друг Михайло Ломоносов , сначала вобьют себе в голову хрень, а потом жалуются, что голова раскалывается .

В данной ситуации умней поступит тот, который сумеет преодолеть свою естественную склонность к огорчению, посмотрит на событие с другой стороны и скажет себе: “ну что ж, надо решать проблему. А вообще-то, можно ли эту ситуацию назвать проблемой? Назову-ка ее лучше вопросом, который надо решить. Она (т.е., ситуация) делает меня сильней. Потеря материальных благ — это вообще-то ерунда. Главное, что обошлось без жертв, инвалидов и сам оказался невредим. Я получил полезный урок. Именно такие уроки делают меня более опытным и прозорливым, и теперь я застрахован от скользких поворотов”. Можно в данной ситуации заметить и другие плюсы, например: не надо будет раскошеливаться на зимние шины, назрел повод купить новый автомобиль, а заодно сменить диванные пролежни на мышечный тонус, ведь появился стимул, чтобы активней шевелиться и т. д.

Именно умение смотреть на мир позитивно и действовать активно, вместо того, чтобы тратить силы в изнурительном плавании по болоту собственных огорчений, отличает победителей от аутсайдеров .

Умейте смотреть на мир позитивно . Хоть мир не всегда нас гладит, иногда шлепает, но и в подзатыльнике можно заметить полезную встряску. На худой конец, массаж головы. Во всяких минусах есть плюсы. Развод можно считать обретением свободы или необходимым шагом навстречу новому счастью (уверяю вас, что на свете есть много более достойных людей, чем бывшая вторая половина). Даже самый утомительный разговор может оказаться продуктивной беседой, а кризис — благоприятной возможностью. Если вы получили двойку на экзамене, то это повод набраться знаний, коих, как известно, много не бывает (между прочим, строгие и принципиальные преподаватели, которые заставляют студентов тщательно изучать науку, как правило, делают их более образованными, в отличие от добродушных лояльных педагогов, потакающих разгильдяйству). Ну, а если вас уволили с работы, то это явный признак того, что пора вам подниматься на более высокий уровень достатка — организовать собственное дело и давать работу другим людям.

Есть такое полезное правило жизни: не можешь изменить ситуацию, — измени отношение к ней . Как сказал Вольтер, “утешение можно найти и на турецких галерах” (на которых гребцов эксплуатировали столь нещадно, что они не выдерживали больше трех месяцев каторги и покидали этот лучший из миров).

Если с нами произошел нежелательный случай — аврал, потоп, девятый вал — то было бы глупо заниматься еще и самоедством, сокрушая свою нервную систему. Ведь дурное настроение прожорливо . Оно, как черная дыра, поглощает наши силы. Получается замкнутый круг: нежелательный случай вызывает огорчение, которое высасывает жизненную энергию, что вызывает еще больше огорчения, приводящего к язве желудка, которая, в свою очередь, огорчает еще больше и т.д. Чтобы разорвать этот порочный круг, надо справиться со своей естественной негативной реакцией на ранней стадии. Для этого сначала надо расслабиться — выспаться, послушать Бетховена, ну или хотя бы выпить бокал хорошего вина — кому, что ближе. Затем, когда эмоции отойдут, следует обратиться к разуму. Разум нам ответит, что всё в этом мире — пустяки, по сравнению с вечностью. Тогда вместо привычной нервотрепки мы сможем воспринять событие, как должное. А затем появится повод сконцентрироваться на положительной стороне события и сделать полезные выводы. Таким образом, даже самые скверные происшествия могут показаться нам забавными.

А если мы хоть чуть-чуть научимся радоваться трудностям, к чему нас призывает из глубины веков тибетская надпись на скале, тогда черная дыра внутри нас превратится в звезду, энергия которой обратит в пепел любые проблемы.

Не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней! И, удивительно!, ситуация измениться!

Да в жизни действительно бывают случаи, когда мы не в силах и ни какими способами не можем повлиять на события! На это существует много причин и объективных и личностных. .. Но не будем сейчас об этом! Оказывается есть способ при котором мы можем влиять на события совершенно не принимая никаких физических действий по отношению к ним!!!

Вы можете с нами поспорить, но факт, что на 90% мы сами создаем свою судьбу, является для нас незыблемым! Своим поведением, поступками — мы притягиваем события, определенных людей! Руководствуясь своим целям мы выбираем себе работу, коллектив, который в силу специфики своей деятельностной направленности имеет определенный характер отношений. И др….

И вот так живем мы и путешествуем по своему созданному сценарию. И вдруг стоп — проблема! К примеру: «Ненавистный коллега» или чаще «Монстр директор», а может «Измена: мужа, жены?»… Проблемные ситуации, которые мы хотели бы изменить, есть в жизни каждого из нас! На то она и жизнь со своими законами развития! Жизнь останавливает нас в своем вопросе и заставляет искать его решение! Если мы сильные личности и понимаем, что многое зависит от нас, то не замедля, не смиряясь с обстоятельствами, начинаем читать, спрашивать узнавать, применять, действовать в направлении решения нашей проблемной ситуации. Проходят минуты, часы,дни, месяцы и тут мы понимаем, что неразрешенный вопрос всё по кругу и … Отчаяние? Агрессия? Депрессия?… Не дай бог психосоматика, потеря смысла жизни, самоубийство, даже в самой приемлемой форме: «Я не заслуживаю счастья, видно это моя участь, моя судьба и я должна смириться с этим…»

И тогда, давайте вместе с вами попробуем применить очень эффективный способ решения проблемы в смене отношения к ней! Сначала решитесь — это не просто! Ведь просто быть жертвой, страдать. Не просто взять , сказать страдаю 9 минут, а потом начинаю другую жизнь! Чтобы не случилось в жизни, она имеет шанс на свое продолжение в самой оптимистичной форме!

И так пример! Надоел занудливый коллега, надоел своими интригами, откровенным подсиживанием, агрессией или тупым занудством… Сначала определитесь в чувствах по отношению к нему. Возможно: вы испытываете агрессию! Тогда в упражнении смены отношений попытайтесь пожалеть его! Вероятно он несчастен в личной жизни, ему до сих пор не везло (не зря же он вас подсиживает/, значит не удовлетворен нынешним положением), девушки ему изменяли, родители бросили и т. п. (для каждого найдется свой список!)… И думайте об этом каждый раз, когда его видите! Результат не заставит себя долго ждать. Во-первых мы не станем реагировать на его «вызовы» по отношения к нам измениться ситуация в русле «стимул-реакция», во-вторых нас самих перестанет цеплять данное поведения, возможно мы переведем его в смех, в третьих для нас это уже не будет проблемой и….

P.S. Давайте встретимся через 21 день и поделимся результатами! С нетерпением ждем ваших отзывов и примеров ваших ситуаций!

Приветствуется и разрешается перепечатывать и распространять материалы сайта при условии указания их авторства и неизменности текста, при наличии ссылки на наш сайт . Причем ссылка обязательно должна быть рабочей!

Здравствуйте, друзья!

Сегодня я хочу поговорить с вами на довольно интересную тему. Помните, в я писала, что одним из важнейших условий для того, чтобы ваше желание исполнилось, является то, что вы должны своё желание «отпустить». То есть перестать «цепляться» за него. Примерно так же обстоит дело и с какими-то проблемными или не особо позитивными ситуациями в вашей жизни.

Предположим, что у вас возникла какая-то ситуация, которая вам не очень нравится. Ну во-первых, конечно, нужно проанализировать, а что вам, собственно, хочет сказать Вселенная этой ситуацией? Очень возможно, что это своего рода , с помощью которой вам пытаются помочь продвинуться в направлении к вашей Цели.

Но очень может быть, что данная ситуация возникла и как ответ на какие-то ваши негативные мысли. Вспомните, о чём вы думали или говорили в последнее время. И были ли в ваших мыслях и словах агрессия, неприятие, раздражение, страх и т.п. Весь этот запросто может притянуть к вам негативные же ситуации.

В любом случае проанализировать ситуацию и понять откуда она взялась и зачем, необходимо. Но анализ это одно, а реальная ситуация в жизни – вот она! И вам приходится как-то реагировать на неё. И вот об этом я и хочу сейчас поговорить.

Самая распространённая реакция на негативную ситуацию какая? Правильно, негативная! :)) Вы злитесь, негодуете, возможно пугаетесь или раздражаетесь. Что при этом происходит? Вы «подпитываете» эту ситуацию своей энергией, помогая ей развиваться и усиливаться, занимая всё более прочные позиции в вашей жизни. Далее всё идёт по нарастающей – ситуация усугубляется, вы ещё сильнее раздражаетесь (злитесь, расстраиваетесь, нервничаете и т.п.), вновь и вновь давая энергию на развитие данной ситуации. Получается замкнутый круг – чем сильнее вы реагируете, тем активнее развивается ситуация. И чем активнее она развивается, тем сильнее вы реагируете. И знаете, это далеко не невинная «игра в догонялки». Такое положение вещей может привести к весьма нехорошим последствиям. На моей памяти была такая ситуация у одной моей знакомой. И она едва не стоила ей жизни. К счастью, моя знакомая выжила и очень круто поменяла своё мировоззрение и отношение к жизни. И у неё «чудесным образом» всё наладилось. А ведь можно было бы обойтись и без экстрима. Как? Просто вовремя остановиться и изменить своё отношение к ситуации!

Тут я снова должна вам напомнить о такой важной вещи в жизни, как . Ибо только живя осознанно мы можем через своё отношение к ней. Помните, я писала в о том, что каждая жизненная ситуация, данная нам, это своего рода развилка на дороге нашей жизни. В одну сторону уходит дорога, ведущая нас к нашей Цели и к улучшению жизни. А в другую сторону идёт дорога, пойдя по которой мы будем от Цели удаляться, уходя всё дальше и дальше от той жизни, о которой мечтаем. И что же определяет, в какую сторону мы повернём? А вот как раз наше отношение и определяет! Да-да! Не логика, не разум, не какое-то «правильное решение». А ОТНОШЕНИЕ к ситуации!

Сейчас объясню поподробнее.

Какая бы ситуация ни возникла у вас, позитивная или негативная, вы можете прореагировать на неё либо позитивно, либо негативно. И в зависимости от своей реакции вы поворачиваете на ту дорогу, которая ведёт или к Цели, или от неё. Ну как же, спросите вы, вот у меня возникла негативная ситуация, я на неё прореагировал соответственно, получается, что я в любом случае поверну на «плохую дорогу»? Да, если для вас возможна лишь одна реакция на негативную ситуацию – негативная.

А что, разве можно на неприятности реагировать позитивно?! Представьте себе, можно! Более того – нужно! Если вы, конечно, хотите свернуть на развилке на ту дорогу, что приведёт вас к улучшению вашей жизни и воплощению в реальности ваших желаний и целей.

Но как это осуществить практически? Да, не буду лукавить, поначалу реагировать позитивно на неприятности весьма сложно. На первых порах я чувствовала себя при этом довольно глупо и часто срывалась на привычную реакцию в виде раздражения и злости. Но постепенно стало получаться всё лучше и лучше. А главное – я увидела результат! И он меня впечатлил! А увидела я то, что при позитивной реакции даже на самую негативную ситуацию эта ситуация через довольно короткое время вдруг сама как-то выправляется, причём так, что я же ещё и в выигрыше остаюсь! Вот такая прекрасная штука получается!

Итак, давайте по порядку. Во-первых, для того, чтобы управлять своим отношением к любой ситуации, нужна прежде всего осознанность. Не допускайте «жизни на рефлексах». Постоянно задавайте себе вопросы: «Зачем мне дана эта ситуация? Что мне нужно понять? Куда я приду, если отреагирую так-то и так-то?» и т.п.

Во-вторых, не забывайте о том, что любая негативная ситуация дана вам не просто так. Вселенная что-то хочет сказать вам ею. А значит прежде всего нужно поблагодарить Вселенную за заботу о вас! О том, насколько это мощное средство в деле улучшения жизни – , я уже писала.

В третьих, порадуйтесь этой ситуации! Предвижу реакцию: «Порадоваться?! Меня уволили с работы, а я ещё и радоваться должен?!» Да! Именно радоваться! То есть реагировать позитивно! Ведь очень возможно, что это ваш шанс обрести новую, гораздо более привлекательную для вас работу.

Если говорить кратко, то самая правильная реакция на любую жизненную ситуацию такова: «Всё к лучшему!!!». Если вы настроены так, то именно так и случится. Именно отношение определяет, как сложится ваша дальнейшая жизнь.

Вы ведь помните – Вселенная даёт нам всё, что мы обозначаем в своих запросах. А ведь любая наша мысль так и определяется Вселенной – как запрос, который нужно выполнить. Вот и представьте себе, что происходит, если ваше отношение к возникшей ситуации негативное. Вы думаете: «Всё плохо!» И этой мыслью вы такой запрос и отправляете. Вселенная послушно выдаёт вам — всё плохо. А если учесть, что обычно люди при всяких неприятностях начинают рисовать себе в уме картины предполагаемого развития ситуации, одна другой страшнее, то становится понятно, откуда взялась фраза про беду, которая одна не приходит. Правильно, мы сами приглашаем вместе с ней ещё кучу её «друзей»!

И что же делать в таком случае?

Тут может помочь только осознанное изменение отношения к ситуации с негативного на позитивное. Да, вот так, вопреки всему, что происходит с вами, просто твердить «Всё к лучшему!» и верить в это (для этого нам и нужна осознанность!). И постепенно всё начнёт меняться к лучшему. Самое главное – не возвращаться к прежнему отношению. Помните, что изменения начнут проявляться в вашей жизни не сразу (я писала об этом в статье ). Это никоим образом не должно вас сбивать с выбранного пути. Замечайте даже самые малейшие улучшения и благодарите за них. Констатируйте: «Жизнь-то улучшается!». По полной программе используйте позитивное отношение к жизни.

А вообще, задайте себе установку – «ВСЁ, что происходит со мной, ведёт ТОЛЬКО к лучшему для меня!». И используйте её в любой ситуации. Но если вам пока сложно при возникающих неприятностях реагировать настолько позитивно, можете взять себе на вооружение более нейтральную фразу – «Вселенная заботится обо мне. Всё хорошо.» Главное, чтобы вы не начали реагировать по «старому образцу» – типа «начались проблемы» и т.п.

Помните – на чём вы фокусируете своё внимание, то вы привлекаете и удерживаете в вашей жизни. Вам решать, на что настроиться – на или на негатив.

И не забывайте о том, что изменение отношения к ситуации с негативного на позитивное может вам помочь «вытащить себя» даже из кажущихся вам совершенно неразрешимыми проблем!

Ваша Екатерина:))

Для поднятия настроения! :)))

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

Депрессия.

Практические советы — БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии

Заведующая отделением медицинской профилактики
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Падышева Владилена Всеволодовна

Всем нам знакомо чувство печали и меланхолии, но, как правило, эти ощущения мимолетны, и проходят в течение нескольких дней. Всю тяжесть депрессии может объяснить только тот, кто сам был погружен в это состояние. Когда мы страдаем депрессивным расстройством, тоска, гнев или разочарование полностью овладевает нами. Это заставляет нас испытывать чувство глубокой печали на протяжении длительного периода времени, что негативно сказывается на нашей способности общаться с другими людьми, работать или решать повседневные задачи.

Депрессия может поразить любого человека. И неважно, сколько ему лет, насколько он успешен и богат. От нее нельзя отмахиваться или ожидать, что она пройдет сама собой. Депрессию необходимо лечить. И чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее можно избавиться от этой напасти.

Плохое настроение и депрессия — это не одно и тоже. Даже если мир видится в черном свете несколько дней, это еще не означает, что у человека депрессия. Плохое настроение не нуждается в лечении. Здесь прекрасно помогут отдых, отпуск, полноценный сон и даже просто вкусный ужин в ресторане и посиделки с друзьями. Если все эти мероприятия никак не отразились на настроении, то пора задуматься – возможно, это начальная стадия болезни.

Признаки депрессии:

• Я часто чувствую тревогу или грусть;
• Я чувствую себя виноватой или бесполезной;
• Я раздражительна и легко теряю контроль над собой;
• Я ем меньше или больше, чем обычно;
• Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;
• У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;
• Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;
• Мне очень трудно сосредоточиться;
• Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;
• Меня мучают головные боли и ломота в теле;
• Я стала употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;
• У меня нет никаких планов и надежд на будущее;
• Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;
• Со мной происходит что-то странное: я стала чаще думать о смерти и о причинении вреда самой себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Как говорят опытные психологи, если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней, и тогда увидишь возможный выход, а то и не один. Например, стресс вызван семейной драмой – разводом или внезапным уходом супруга из семьи. Конечно, такое мало кому удается пережить легко. Как лучше поступить, чтобы стресс не перерос в тяжелую депрессию?

Вот что советуют оптимисты.

• Прежде всего, не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями, с родными, сходите к психологу или психотерапевту, заводите новые знакомства. Словом, окружите себя людьми, которые готовы вам помочь.
• Не отказывайте в заботе своим близким.Подумайте о тех, кому в данной ситуации еще хуже. Если у вас есть дети, представьте, что чувствуют они. Поэтому меньше концентрируйтесь на собственных переживаниях и больше старайтесь помогать пережить стресс близким.
• Не переставайте следить за собой. Не давайте лишнего повода покинувшему вас супругу убедиться в том, что вам без него плохо.
• Порадуйте себя чем-нибудь. Посмотрите фильм, который хотели увидеть, да так и не собрались, купите обновку, в которой раньше себе отказывали, а если возможности позволяют – возьмите отпуск и съездите отдохнуть.
• Взгляните на ситуацию с другой стороны. Пусть это будет жизненный урок, который вы пережили, усвоили и оставили в прошлом. А впереди вас ждет новая и интересная жизнь.

Постоянная депрессия, как у взрослых, так и у детей может быть искоренена с помощью простых планомерных методов. Всегда можно задействовать терапию в виде: музыки, медитации, спортивных нагрузок, увлечения искусством.

---

10 практических советов, которые помогут вам предотвратить или избежать наступление депрессии.

1. Находите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится.

2. Поддерживайте контакт с другими людьми.

3. Откажитесь от негативного мышления.

4. Разделите ваши цели на более достижимые шаги.

5. Старайтесь быть более реалистичным.

6. Как избежать депрессии благодаря правильному питанию.

7. Будьте в движении, и вы сможете избежать депрессии.

8. Расслабляйтесь, чтобы избежать депрессии.

9. Высыпайтесь, и вы почувствуете себя счастливее.

10. Проявляя заботу о других, вы заботитесь о себе.

---

Телефон доверия «Кризисная линия психологической помощи»: 8-800-100-49-94.

Круглосуточно. Бесплатно. Анонимно.

Если вы не можете изменить свои обстоятельства, измените свое отношение

Бывают дни, когда мне не хочется ничего, кроме как набить рюкзак необходимыми вещами, купить подержанный кемпер и путешествовать по стране от национального парка к национальному парку . Я хочу читать стихи о битах на природных тропах, писать эссе в кофейнях Портленда и кататься на колесиках по побережью Калифорнии.

Другие дни попроще, и я хочу только провести все утро на палубе с прохладным ветерком, чашкой горячего кофе и пишущей машинкой. Но независимо от того, о чем я мечтаю, у меня всегда есть болезненное желание убежать от обязательств повседневной жизни и провести свои дни, исследуя и создавая искусство.

Но, увы, бесплатно мечты не сбываются. Я работаю в компании с девяти до пяти и слишком хорошо знаком с 40-часовой рабочей неделей.

Давайте проясним: у меня потрясающая работа. Мои коллеги относятся ко мне как к члену семьи, мой начальник намеренно поручает мне сложную работу, которая соответствует моим профессиональным интересам, а штаб-квартира компании находится всего в нескольких минутах езды от дома. Работа сложна, но мне повезло, что я могу поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. И хотя я получаю почасовую оплату, я зарабатываю достаточно денег, чтобы легко оплачивать счета, класть деньги на свой сберегательный счет и даже иметь немного больше для веселых летних поездок. Короче говоря, мне невероятно повезло, и я упорно трудился, чтобы оказаться в удобном положении. Тем не менее, я не всегда был так доволен своими обстоятельствами.

Я закончил колледж в декабре и сразу же был готов приступить к работе на полную ставку (с льготами!) в любой компании, которая меня возьмет. После месяцев безрезультатных заявлений и нескольких (но только нескольких) собеседований я начал сильно разочаровываться. Я жил дома с родителями и проходил ту же стажировку, что и в колледже. Я злился на себя за то, что не начал свою карьеру с оплачиваемой работы. Я внимательно рассмотрел все, что я сделал неправильно. Я чувствовал себя бесполезным для возвращения домой. Я был зол на то, что не заполнял заявления о приеме на работу каждый день.

Я начал подавать заявки на вакансии, которые меня не интересовали, в штатах, в которых я на самом деле не хотел жить, в компании, которые совершенно не соответствовали моим личным и профессиональным целям. Я был так недоволен своим нынешним положением, что думал, что любая перемена будет хорошей переменой.

На пике своей неудовлетворенности я понял, что мне не нужно рвать свою жизнь с корнем и переезжать через всю страну в поисках радости. Везде можно найти красоту, даже в моем невыразительном сельском родном городке, в моей временной стажировке и, конечно, в семье, которая была достаточно любезна, чтобы принять меня обратно в свой дом. Я благословлен, и я не могу поверить, что потребовалось так много времени, чтобы по-настоящему оценить мои обстоятельства такими, какие они есть.

Дело в том, что плохое отношение может не только испортить вам день (и раздражать окружающих), но и существенно негативно повлиять на вашу жизнь. Пессимистическое мышление — это привычка, от которой можно избавиться упорным трудом и настойчивостью. Изменение моего общего отношения было постепенным. Я сделал много небольших изменений в своей жизни, которые привели к большой позитивной трансформации мышления.

Я сосредотачиваюсь на хороших аспектах повседневной жизни. Раньше я каждый день приходил домой с работы и жаловался на коллегу, зацикливался на сроках или зацикливался на неудачах. Теперь я прилагаю сознательные усилия, чтобы говорить (и думать) только о положительных аспектах моего дня. В большинстве случаев я оставляю мысли о работе в офисе, а дома провожу время за чтением и письмом.

Статья на MayoClinic.org поощряет тех, кто пытается изменить свое отношение, предлагая: «Если вы склонны к негативному мировоззрению, не рассчитывайте стать оптимистом за одну ночь. Но с практикой, в конце концов, ваш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру».

Иногда по утрам я просыпаюсь несчастным и злюсь на предстоящий рабочий день, но я напоминаю себе, что работа — это привилегия. Мне невероятно повезло, что у меня есть работа, и мне повезло больше, чем когда-либо, с прекрасными людьми, с которыми я работаю.

Однажды я буду путешествовать по США в автоприцепе, расчесывать волосы морской солью, набивать пишущую машинку песком, а между пальцами ног будет грязь. Я буду жить без ограничений, связанных с моим долгом по студенческому кредиту, оплатой автомобиля и необходимостью пополнить свои сбережения. Однажды я забуду об управлении изменениями и анализе первопричин. Я пожертвую свои брюки и избавлюсь от кофейной зависимости.

А пока я буду усердно работать каждый день, буду выплачивать кредиты и продолжать наслаждаться этой прекрасной, счастливой жизнью.

Об авторе

Дана окончила Университет Центрального Мичигана со степенью бакалавра наук. степень в области английского языка, творческого письма и радиовещания. Ей нравится танцевать в своей спальне, читать и писать стихи, а также совершать длительные прогулки. Она хотела бы работать в издательском бизнесе и всегда быть в окружении литературы.

Веб-сайт: danaljohnson.wordpress.com/​

---

Как настроить свое отношение к успеху

Как настроить свое отношение к успеху

• Homepage

• Co.Design

• Tech

• Work Life

• News

• Impact

• Podcasts

• Video

• Live Event

  Innovation Festival

• IF360

• Подписаться

Справочный центр

fastco Works

• AWS

0046 Deloitte

• Dept

• Elevate Prize

• EY

• IBM

• Klarna

• Visa

• FastCo Works

  An award-winning team of journalists, designers и видеооператоры, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Правление FC

коллекции

• Fast Government

  Будущее инноваций и технологий в правительстве для общего блага

• Самые инновационные компании

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

• Самые творческие люди

  Лидеры, формирующие будущее бизнеса творческими способами

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система

• Инновации по дизайну

  Празднование «Лучшие идеи в бизнесе

Информационный бюллетень

События

• Инновационный фестиваль

и LearningAdeSecreme

и LearningAdecreceme»

и LearningAdeSecreme 9009. Lui 5 минут Прочитать

Такие фразы, как «визуализируйте успех» или важность «настроения на победу», были настолько распространены, что стали почти пародией на корпоративную корпоративную культуру. Потому что они настолько избиты и часто используются как предлог для несправедливых ситуаций (корпорациям нравится распространять книгу, Кто убрал мой сыр? всякий раз, когда они увольняют сотрудников), может быть легко забыть правду, лежащую в основе этих фраз: мы полностью контролируем то, как мы подходим к той или иной ситуации.

Вот где и когда проявляется наше отношение; насколько мы готовы реагировать и интерпретировать мир определенным образом, обычно во власти эмоций. Мы видим, как некоторые из самых успешных людей в нашем обществе смогли сделать это, чтобы создать преимущество для себя и окружающих.

Подумайте о возможностях, выходящих за рамки «реалистичных»

Из всех своих качеств Стив Джобс известен тем, что его коллеги называют полем искажения реальности. У него была сверхъестественная способность, казалось бы, воплощать свои цели или видения в физическую реальность. Например, инженер-программист Энди Херцфельд, работавший в Apple над первым продуктом Macintosh, пишет, что Джобса никогда не устраивали реалистичные оценки:

: «Как будто он мог ускорить это одной лишь силой воли… Вы можете подумать, что невозможные графики и бескомпромиссный перфекционизм приводили к угнетающей рабочей среде, но большую часть времени атмосфера в команде Mac была спонтанной, полной энтузиазма и непочтительной».

У каждого из нас есть врожденная склонность подниматься или опускаться до уровня наших ожиданий. Вот почему профессор Тайлер Коуэн предлагает сильным кандидатам в магистратуру зачисление в докторантуру. Он пишет:

«В критические моменты времени вы можете значительно поднять устремления других людей, особенно когда они относительно молоды, просто предложив им сделать что-то лучше или более амбициозное, чем то, что они могли бы иметь в виду. Это стоит вам относительно мало, но польза для них и для всего мира может быть огромной».

Эту способность следует использовать с осторожностью, как отмечает автор Майкл Шермер: «Однако была одна реальность, которую его поле искажения не могло подчинить его воле: рак… Из этой героической трагедии следует урок: реальность должна взять верх над намеренным оптимизмом, ибо природу нельзя исказить». В своем выступлении на TED нейробиолог и профессор Тали Шарот предлагает найти баланс между оптимизмом и реализмом; если бы вы были пингвином, который хотел летать, попробуйте надеть парашют, прежде чем сделать это.

Преувеличение значения силы воли

В Законах человеческой природы Роберт Грин пишет: «Мы должны понимать отношение не только к тому, как оно окрашивает наше восприятие, но и к тому, как оно активно определяет то, что происходит с нами в жизни. — наше здоровье, наши отношения с людьми и наш успех. Наше отношение имеет самореализующуюся динамику».

Он продолжает: «Не бойтесь преувеличивать роль силы воли. Это преувеличение с определенной целью. Это ведет к позитивной динамике самореализации, и это все, что вас волнует. Воспринимайте это формирование своего мироощущения как самое важное творение в жизни и никогда не оставляйте его на волю случая».

Как показал предыдущий пример с Тайлером Коуэном, полезно окружить себя людьми, которые верят в вас и могут оценить, как усердно вы работаете. Как и его модель Стив Джобс, записывающийся артист Е действует так, как будто реальность податлива, почти готов, чтобы все происходило, отказываясь признавать ограничения. Эта философия проявляется в сроках, которые он устанавливает, в его творческом процессе, размахе и масштабе его проектов (музыкальных и других), в его карьере, ломающей границы, и в его, казалось бы, непоколебимом оптимизме. Например, в 9Документальный фильм 0191 jeen-yuhs , молодой Канье Уэст рассказывает своей матери, профессору Донде Уэст, о MTV с его участием. Он спрашивает ее: «Ты можешь в это поверить?»

«Я могу в это поверить, такой, какой ты есть», — говорит она. «Вы играете такие треки, как Майкл Джордан бросает штрафные. Любой, кто делает что-то так много, так долго и так хорошо, должен окупиться. Вы не можете пойти туда и ничего не сделать, кроме как взорвать». Вот как Уэст развил свое позитивное и экспансивное отношение и как он мог оставаться таким мотивированным перед лицом невзгод. Это также приводит к тому, что все больше людей верят в него и поддерживают его на этом пути.

Если ваша карьера связана с творчеством, то, насколько вы верите в себя и свои способности, влияет на результат. Если вы не считаете себя творческим человеком, вы будете мешать себе. Чтобы стать лучше, вам, возможно, придется забыть о критике и самоограничивающих убеждениях, которым вы научились в прошлом.

Когда вы сталкиваетесь с решающим моментом, полным неопределенности, вам может потребоваться казаться более уверенным, чем вы есть на самом деле, полагая, что вы можете привести себя и свою команду к наилучшему результату независимо от того, как упадут фишки.

Что бы ни случилось, вы можете с этим справиться

Бывший генеральный директор Disney Боб Айгер пишет в  Поездка на всю жизнь ,

«Пессимизм приводит к паранойе, которая ведет к оборонительной позиции, которая ведет к неприятию риска… разные машины в движении. Особенно в трудные моменты люди, которыми вы руководите, должны быть уверены в вашей способности сосредоточиться на том, что важно, а не действовать из позиции защиты и самосохранения».

Этот тип оптимизма имеет решающее значение. Речь идет не о заблуждении, позитиве, манифестации или чем-то подобном, а вместо этого: «Вера в то, что вы и окружающие вас люди могут направить вас к лучшему результату, и не сообщать о чувстве, что все потеряно, если что-то не сломается на вашем пути. ” Любой может быть оптимистом в хорошие времена, но взращивание оптимизма и доверия в плохие времена — вот где действительно проверяется позитивное, экспансивное отношение.

Силой воли и настроем все не исправить. Тем не менее, это помогает намеренно преувеличивать его роль в нашем сознании, чтобы мы могли влиять на реальность настолько, насколько это возможно. Некоторые ситуации связаны с самореализующейся динамикой; в таких случаях изменения нашего отношения может быть достаточно, чтобы изменить некоторые вещи, над которыми, как мы думали, мы не властны.

---

Герберт Луи является автором книги  Творческие действия , состоящей из 75 подсказок, которые раскрывают творческий потенциал для вашей работы, хобби или будущей карьеры. Он пишет информационный бюллетень, который каждый месяц делится тремя замечательными книгами  и является главным редактором   Wonder Shuttle .

Эта статья первоначально появилась в блоге Герберта Луи и перепечатывается с его разрешения.

Tech

Tech

5 проблем при поступлении в колледж в метавселенной

Tech

4 вещи, которые нужно учитывать, прежде чем отказаться от кабеля для потокового телевидения

Tech

Что такое компания FAANG?

Новости

Новости

Как смотреть похороны королевы Елизаветы II в прямом эфире на PBS, BBC, CNN или где-либо еще бесплатно без кабеля и обеды

Co.

Design Co.Design

Как Альфред Хичкок превращал здания в персонажей

Co.Design

Уже есть приложение для Mac, преобразующее текст в изображение, и оно изменит все

Co.Design

Через 20 лет после выхода в США «Унесенные призраками» Хаяо Миядзаки продолжает вдохновлять аниматоров

Трудовая жизнь

Трудовая жизнь

Вы должны понять, как воспринимать свой бизнес со стороны

Трудовая жизнь

5 книг для чтения сделать работу менее отстойной

Трудовая жизнь

5 шагов к формированию новой лидерской идентичности

Как развить позитивное мышление

Вероятно, вас не удивит, что позитивность по своей сути находится в центре позитивной психологии.

Позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть жизнерадостно. Позитивность больше связана с общим взглядом на жизнь и склонностью сосредотачиваться на всем хорошем, что есть в жизни.

В этой части мы рассмотрим основы позитивного мышления в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ позитивного подхода к жизни и рассмотрим некоторые советы и методы для развития позитивного мышления.

Эта часть длинная, так что устраивайтесь поудобнее. Давайте начнем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое позитивное мышление и отношение? Определение
• характеристик и черт позитивного мышления: 6 примеров
• Список положительных установок
• Почему позитивный настрой считается ключом к успеху?
• Результаты позитивного отношения
• 33 совета о том, как иметь и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе
• Помощь учащимся в развитии позитивного отношения к учебе и школе
• 46 занятий и игр для развития навыков позитивного мышления (включая групповые упражнения)
• 10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)
• 32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении/отношении
• Вдохновляющие речи и видео
• Рекомендуемые книги
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое позитивное мышление и отношение? A Definition

Вы, вероятно, уже имеете представление о том, что такое позитивное мышление или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.

Это определение от Ремеза Сассона (н.д.) является хорошим общим описанием:

«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на светлой стороне жизни и ожидает положительных результатов».

Другое, более полное определение дает Кендра Черри из Very Well Mind (2017B):

«[Позитивное] мышление на самом деле означает подходить к жизненным трудностям с позитивным взглядом. Это не обязательно означает избегать или игнорировать плохие вещи; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и взгляд на себя и свои способности в положительном свете».

Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на положительной стороне, ожидать положительных результатов и подходить к задачам с позитивным настроем.

Позитивное мышление означает сделать позитивное мышление привычкой, постоянно искать серебряную подкладку и извлекать максимум пользы из любой ситуации, в которой вы оказались.

Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров

Итак, теперь, когда мы знаем, что такое позитивный настрой, мы можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?

Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:

• Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
• Принятие: признание того, что дела не всегда идут так, как вы хотите, но умение учиться на своих ошибках.
• Устойчивость: оправляться от невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
• Благодарность: активно и постоянно ценить хорошие вещи в своей жизни (Бланк, 2017).
• Сознание/Внимательность: посвящение ума сознательному осознанию и усиление способности фокусироваться.
• Целостность: черта благородства, праведности и прямолинейности, а не лживости и корыстности (Сила позитивности, n.d.).

Это не только характеристики позитивного мышления, но они могут работать и в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, стойкости, благодарности, осознанности и честности в вашей жизни поможет вам развить и поддерживать позитивное мышление.

Список позитивных установок

Если вышеприведенный список кажется вам слишком расплывчатым, есть много более конкретных примеров позитивного настроя в действии.

Например, позитивное отношение может включать:

• Смотреть невзгодам в глаза… и смеяться.
• Получать то, что получаешь, и не впадать в истерику.
• Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, чего вы хотели изначально.
• Мотивация окружающих позитивным словом.
• Использование силы улыбки для изменения тона ситуации.
• Быть дружелюбным с теми, кого вы не знаете.
• Он поднимается, когда ты падаешь. (Независимо от того, сколько раз вы падаете.)
• Быть источником энергии, которая вдохновляет окружающих.
• Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
• Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
• Хорошо проводите время, даже когда проигрываете.
• Радоваться чужому успеху.
• Иметь позитивное видение будущего, независимо от того, насколько плохи ваши нынешние обстоятельства.
• Улыбается.
• Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
• Скажите своим знакомым, что они отлично поработали. (И серьезно.)
• Сделать чей-то день. (Не только дети… взрослые тоже хотят, чтобы их день был особенным!)
• Это не жалобы, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
• Не позволяйте негативу других людей сломить вас.
• Давать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
• Быть верным себе… всегда (Джарроу, 2012).

Почему позитивный настрой считается ключом к успеху?

Теперь, когда мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивный настрой, мы можем обратиться к одному из самых важных вопросов: что делать с позитивным настроем?

Что такого в позитивном мышлении, которое так важно, так эффективно и так меняет жизнь?

Что ж, черты и характеристики, перечисленные выше, дают нам подсказку; если вы прочитаете литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.

Вы увидите, что осознание и целостность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут привести вас от «хорошей жизни» к «хорошей жизни».

Важность развития правильных мыслей

Развитие истинно позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы культивируете.

Не волнуйтесь, эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «мысли о хорошем» принесут вам весь желаемый успех в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, каждую минуту дня.

Формировать правильные мысли — это не значит быть постоянно счастливым или веселым, и это не значит игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о включении как положительного, так и отрицательного в вашу точку зрения и о том, чтобы оставаться в целом оптимистичным.

Речь идет о том, чтобы признать, что вы не всегда будете счастливы, и научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.

Прежде всего, речь идет об усилении контроля над собственным отношением ко всему, что встречается на вашем пути. Вы не можете контролировать свое настроение, и вы не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними обращаться.

Когда вы решаете поддаться негативу, пессимизму и мрачному взгляду на мир, вы не только теряете контроль и потенциально погрязаете в несчастье — вы упускаете важную возможность для рост и развитие.

По словам позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам заострить свое внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях. Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не так сильно, как для наших предков.

С другой стороны, позитивное мышление и позитивные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают перед нами новые возможности (Fredrickson, 2004).

Создание позитивной основы для ваших мыслей заключается не в том, чтобы быть игривым и раздражающе жизнерадостным, а в том, чтобы инвестировать в себя и свое будущее. Это нормально иногда чувствовать себя подавленным или мыслить пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше пользы в долгосрочной перспективе.

Результаты позитивного отношения

Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, в том числе улучшение общего состояния здоровья, улучшение способности справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017А).

По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить устойчивость к простуде, улучшить общее психологическое и физическое самочувствие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. и защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, а также поможет вам развить навыки преодоления трудностей, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017 г.).

Вы, вероятно, уже слышали обо всех этих общих преимуществах, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:

• На рабочем месте
• Лидерство
• Работа с инвалидностью (как для инвалидов, так и для окружающих)
• Сестринское дело и здравоохранение
• Восстановление после рака

10 Преимущества позитивного психологического настроя на рабочем месте

Никакая конструкция лучше не отражает сущность позитивного настроя на рабочем месте, чем психологический капитал (или сокращенно PsyCap). Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:

1. Надежда
2. Эффективность
3. Устойчивость
4. Оптимизм

PsyCap впервые был концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро завоевала популярность среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году PsyCap упоминался в литературе уже сотнями.

Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году, и в нем были отмечены некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:

• PsyCap был положительно связан с удовлетворенностью работой, организационной приверженностью и психологическим благополучием.
• PsyCap также был положительно связан с организационным гражданством (желаемое поведение сотрудников) и многочисленными показателями производительности (самооценка, оценки руководителя и объективные показатели).
• PsyCap отрицательно ассоциировался с цинизмом, стремлением к текучести кадров, стрессом на работе и беспокойством.
• PsyCap также имел негативное отношение к негативным отклонениям сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Кажется довольно очевидным, что позитивные установки, такие как оптимизм и стойкость, приводят к положительным результатам для организации и для сотрудников!

Другое исследование нескольких гигантов в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005 г.) изучало взаимосвязь между счастьем и выгодами для сотрудников. Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и работнику:

• Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
• Счастливые продавцы продают больше, чем другие продавцы.
• Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
• Счастливых сотрудников более положительно оценивают их руководители.
• Счастливые сотрудники реже отказываются от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и агрессивное поведение).
• Счастливые сотрудники зарабатывают больше, чем другие сотрудники.

Таким образом, позитивный настрой может принести огромную пользу организации в целом и всем ее сотрудникам.

Оказывается, позитивный настрой может принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив на всю организацию).

Важность позитивного мышления для лидерства

Как бы ни был важен позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он жизненно важен для тех, кто занимает руководящую должность.

Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) описали концепцию позитивного лидерства, основанную на идее о том, что лидеры с позитивной самооценкой (положительное представление о том, кто они есть, и привычка позитивно думать о себе) более способны привнести «правильный материал» в свою руководящую роль.

По их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и работать на высоком уровне, но также сможет больше влиять на последователей в направлении более позитивного мышления посредством ролевого моделирования и нормативного влияния. .

Исследование, проведенное примерно в то же время, подтверждает связь между позитивностью лидера и последователя; доверие к руководству повлияло на положительный PsyCap, который оказал большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и производительностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном настрое как лидера, так и подчиненного, оно, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.

Автор Forbes Виктор Липман (2017) формулирует подобные выводы более простыми словами:

«Всегда легче следить за кем-то с позитивным взглядом».

Другими словами, позитивный настрой руководителя привлечет последователей и повысит мотивацию и вовлеченность подчиненных. Липман также отмечает, что иметь позитивный взгляд на жизнь и быть устойчивым жизненно важно на руководящих должностях, потому что управление другими людьми и их лидерство сопряжены со значительным стрессом.

Лидеры должны всегда быть «включены» и проводить большую часть своего времени «выступая» как сильный, уверенный в себе лидер и, возможно, даже публичное лицо. Эта роль утомительна, и оптимизм и стойкость помогут лидерам оставаться в здравом уме и здоровье в сложных условиях.

Поощрение позитивного отношения к инвалидам

Позитивное отношение также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует и ухаживает за учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом.

Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся-инвалидов и помогает им ассимилироваться в системе высшего образования (Rao, 2004).

Еще больше беспокоит то, что, согласно исследованию британских начальных школ 2012 года, только в 38% из них действует программа обеспечения равенства инвалидов, и только 30% включают план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не проходили никакой подготовки по формированию позитивного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.

Имея так много ресурсов, доступных для формирования позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование, проведенное Детским обществом в Великобритании, выявило несколько способов поощрения позитивного настроя:

• Инклюзивный дух школы.
• Штат сотрудников, обладающих знаниями, навыками и приверженностью своему делу.
• Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равенства инвалидов и постоянный INSET для всего персонала.
• Высокий уровень осведомленности во всем школьном сообществе.
• Преподавание равенства инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданское и религиозное образование.
• Назначенный сотрудник для координации обучения по учебной программе
• Лучшее понимание того, почему важно повышать осведомленность об инвалидности и обеспечивать равенство.
• Связи с людьми с ограниченными возможностями внутри школьного сообщества и за его пределами, а также связи со специальными школами.
• Наличие хороших ресурсов.
• Осознание и преодоление стереотипов.
• Критический подход к использованию «отключающих» выражений, усиливающих дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
• Продвижение социальной модели инвалидности.
• Включение положительных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют положительному отношению (Дополнительную информацию об этих предложениях можно найти здесь).

Исследование, проведенное в 2009 году, также установило, что формальное обучение по вопросам инвалидности в сочетании с практическим опытом работы с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на положительное отношение к людям с инвалидностью (Campbell, Gilmore, & Cuskelly).

Исследование показало, что учителя-стажеры, принявшие участие в односеместровом курсе, посвященном непосредственной работе со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили свои знания о синдроме, а также свое отношение к людям с синдромом Дауна.

Все эти данные показывают, что позитивное отношение к инвалидам — это не только правильное направление работы, но и значительное положительное влияние как на самих инвалидов, так и на их окружение.

Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с инвалидностью, с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).

Позитивное отношение в сестринском деле и здравоохранении

Что касается сестринского дела и здравоохранения, это еще один контекст, в котором позитивное мышление (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может оказать положительное влияние.

На самом деле позитивный настрой очень важен для ухода за больными. Эксперт Джин Уотсон описывает уход за больными как «науку заботы» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в поле; просто взгляните на пять основных сестринских ценностей:

1. Человеческое достоинство
2. Целостность
3. Автономия
4. Альтруизм
5. Социальная справедливость (Фаренвальд, Бассет, Четтер, Карсон, Уайт и Винтербур, 2005)

Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики. Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и позитивно относятся к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, побудили их выйти на поле в первую очередь.

Позитивное мышление в сфере здравоохранения не только придает смысл и цель жизни медицинских работников, но также:

1. Повышает эффективность работы специалистов и помогает пациентам найти исцеление и вести здоровый образ жизни.
2. Снижает частоту несчастных случаев за счет усиления внимания.
3. Помогает профессионалу создать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).

К счастью, у медсестер есть проверенные способы реализовать более позитивный настрой, в том числе:

• Упражнение «Три хороших дела», в ходе которого медперсонал ведет лист «три хороших дела», который раздается всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, произошедшее в тот день, и дежурная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами следующей смены, чтобы помочь им начать свой день с позитива.
• Расширение социальных связей с пациентами путем размещения в каждой палате доски «Знакомство с тобой»; при поступлении медсестры могут предложить пациенту рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
• Поощрение случайных проявлений доброты со стороны медсестер — практика, которая может распространиться на пациентов и других медицинских работников.
• Повышение благодарности через доску признания сотрудников.
• Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
• Определение и применение сильных сторон своей подписи (Roberts & Strauss, 2015).

Говоря о важности позитивного настроя в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.

Позитивное отношение и выздоровление от рака

Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.

Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой».

Представление о том, что позитивный настрой поможет больным раком бороться с болезнью, широко распространено, хотя в литературе существуют сомнения относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George , 2003).

Хотя неясно, поможет ли простое культивирование позитивного мышления помочь пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что поддержка, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить напряжение, тревогу, усталость и депрессии и улучшить общее качество жизни (Spiegel et al. , 2007).

Эксперт Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт согласна с тем, что позитивный настрой может быть полезен для пациентов, проходящих лечение от рака, но уточняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.

«Я так часто слышу, как любимый человек говорит плачущему раковому больному: «Перестань плакать. Вы знаете, что вы должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживаем их внутри, им легче быть оптимистичными. Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровой разрядкой». (Кэтрин Пакетт, согласно Fischer, 2016).

Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата в лечении рака является его подлинность. Фальшивые улыбки и поверхностная жизнерадостность, скорее всего, ничего не дадут больному раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, способствующих благополучию, может оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и, возможно, их шансы победить рак.

33 совета о том, как иметь и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе

Сделайте быстрый поиск в Google о том, как развивать более позитивный настрой, и вы увидите, что существует множество предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и проверенных методов, но не стесняйтесь искать дополнительные, если они вам нужны.

Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивными:

1. Начните день с позитивных аффирмаций (прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько примеров аффирмаций).
2. Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы незначительными они ни были.
3. Найдите юмор в плохих ситуациях.
4. Превратите неудачи в уроки и извлеките из них уроки!
5. Превратите негативный внутренний диалог в позитивный.
6. Сосредоточьтесь на настоящем, вместо того чтобы погрязнуть в прошлом или сбиться с пути в будущем.
7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые поддержат и ободрят вас (2018).

Успешный автор, спикер и коуч Брайан Трейси (без даты) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:

1. Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
2. Используйте позитивные утверждения или фразы, чтобы отогнать негативные мысли.
3. Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые поддержат ваш позитивный настрой.
4. Решите быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что люди вокруг вас имеют самые лучшие намерения.
5. Испытайте себя, чтобы сохранять позитивный настрой, когда что-то идет не так — покажите миру, насколько вы жизнерадостны и позитивны!

Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Вайклендт (2014) из Fulfillment Daily:

• Ведите дневник благодарности.
• Превратите свои проблемы в возможности для роста.
• Научитесь быть отвергнутым — это случается со всеми!
• Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
• Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
• Не позволяйте себе втягиваться в чужие жалобы.
• Дышите осознанно, целенаправленно и осознанно.
• Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедии и насилия.
• Готовьте решения, когда указываете на проблемы.
• Заставь кого-нибудь улыбнуться.

Наконец, эти 11 техник от доктора Чики Дэвис (2018) также могут помочь вам стать более позитивным:

• Спросите себя: «Думаю ли я позитивно?» Пройдите тест или викторину на позитивность, чтобы увидеть, где вы находитесь.
• Укрепляйте свою память на позитивную информацию, чаще используя позитивные слова.
• Укрепите способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
• Усильте способность своего мозга обращать внимание на позитив, регулярно переключая внимание с негатива на позитив.
• Приучите себя испытывать случайные моменты позитива (используйте классическое обусловливание на себе, чтобы создать положительные ассоциации).
• Думайте о хорошем — но не слишком много — и думайте о плохом, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и вовлекать нас.
• Практика благодарности (возможно, с журналом благодарности).
• Наслаждайтесь хорошими моментами (перестаньте «нюхать розы» и празднуйте позитив).
• Получайте положительные эмоции, просматривая забавные видео
• Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте усилия, которые вы приложили.
• Прекратите думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку вещи очень редко бывают «все хорошо» или «все плохо».

Помощь учащимся в развитии позитивного отношения к учебе и школе

Чтобы передать учащимся преимущества формирования позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше методы.

Однако существуют методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут оказаться еще более эффективными.

Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:

• «Уменьшите акцент на традиционном тестировании как ключевом инструменте оценивания и сосредоточьтесь на более «естественных» и разнообразных подходах к оцениванию, таких как эссе. и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
• Создайте ожидание того, что усилия меняют обучение. Помогите учащимся понять, что, если кто-то усердно работает, у него больше шансов добиться успеха. Дайте учащимся больше возможностей прилагать усилия в областях, которые им интересны и доставляют удовольствие.
• Включите описания в табели успеваемости, которые сосредоточены на индивидуальных сильных сторонах и интересах.
• По возможности, вместо или в дополнение к чтению учебников, найдите и предложите учащимся читать и выбирать книги, которые им интересны, которые открывают для них окружающий мир, которые заставляют их думать!
• Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах и успехах учащихся. Для каждого ученика считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». Поощряйте студентов как можно больше. Поймите, что не все учащиеся будут сильны во всех областях, и что важно помочь каждому учащемуся найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Кроме того, рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Дайте понять учащимся, что плохие дела — это повод заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое). Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и репетиторов и другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
• Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на изучении того, что вы считаете важным. Придумайте способы преподавания идеи по-другому и работайте над чем-то дольше, чем обычно, если ваши ученики «не понимают». Найдите альтернативные способы научить чему-то, если ваш подход не работает.
• Сосредоточьте большую часть своего обучения на развитии навыков «учиться учиться». Читайте о том, как обучать навыкам обучения, учиться учиться навыкам, исследовательским навыкам, исследовательским навыкам. Убедитесь, что ваши ученики растут как с точки зрения содержания, которое они изучают, так и с точки зрения навыков «учиться учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
• Сделайте «задавать вопросы» центральным элементом вашего обучения, а также вашей учебной среды и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов. Используйте основные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на модулях, или предложите учащимся разработать основные вопросы в качестве основы для обучения. Во время обучения побуждайте учащихся задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Дайте понять учащимся, что ни один вопрос не является слишком маленьким или слишком глупым. Предоставьте учащимся свободное время, чтобы они могли задавать вопросы по темам, которые они изучают. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Научите учащихся изучать такие стратегии, как SQ3R[i], которые побуждают учащихся превращать утверждения (например, текстовые заголовки) в вопросы.
• Предоставьте учащимся больше выбора и вариантов — в классе, предложив множество факультативов и несколько внеклассных вариантов. Выбор/варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность того, что они изучают, и расширять свои таланты.
• Используйте исследовательские стратегии, исследовательские мероприятия по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших элементов обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
• По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как информация об американской революции может быть связана с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математика может использоваться в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся давать отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, и поощряют ли их развивать свои таланты и интересы. Проведите опрос учащихся, чтобы определить, какие виды школьной и классной деятельности наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и опыт, которые позволяют учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
• Создайте больше способов интегрировать обучение в учебную программу и подумайте о том, как изменить учебную программу. Используйте темы для создания большего количества междисциплинарных блоков. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающая схожие периоды времени или темы, преподавались одновременно. При изменении или обновлении учебного плана проверьте, содержат ли материалы или программы учебного плана значительный компонент, построенный на развитии любознательности, мотивации, актуальности и интереса.
• Представьте, что вы помогаете учащимся проложить «путь к взрослому успеху». Как ваш предмет, ваш класс, ваша школа могут способствовать тому, чтобы эти пути были более гладкими? Как вы можете дать учащимся конкретное представление об их будущих вариантах? Можете ли вы совершать экскурсии в различные места бизнеса? Колледжи и университеты? Принести динамики? (Сейф, 2013)

Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей). Если эти методы слишком сложны для вас или вы не можете их контролировать, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, скорее всего, сможете реализовать:0003

1. Будьте примером. Моделируйте позитивное, ободряющее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
2. Создайте позитивное учебное пространство для своего ученика.
3. Прежде чем начать, помогите учащемуся визуализировать положительный результат каждого сценария.
4. Исключите из диалогов учащихся негативные формулировки (например, ответьте на «Я не могу этого сделать» словами «Почему вы не можете этого сделать? Что вас сдерживает? Чем я могу помочь?»).
5. Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
6. Играйте роль самого большого поклонника своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
7. Внедрите систему поощрений, чтобы постоянно поощрять позитивный настрой (Werrell, 2016).

Чтобы получить дополнительные советы и предложения от Ассоциации надзора и разработки учебных программ, ознакомьтесь с их превосходным ресурсом по воспитанию позитивного отношения и восприятия обучения здесь.

46 Занятия и игры для развития навыков позитивного мышления (включая групповые упражнения)

Если вы заинтересованы в веселых, увлекательных и практических способах улучшить свой позитив и позитивное мышление, вы попали в нужное место!

Существует множество упражнений и игр для позитивного мышления, которые могут дать вам толчок.

Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать больше, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!

Для взрослых

Здравко Луковски с веб-сайта «Портал просвещения» предлагает 10 упражнений и действий, которые вы можете применить в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:

• Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает довольно уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, так что воспользуйтесь этим фактом.
• Выразите благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Цените их и записывайте, чтобы легче было запомнить.
• Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное, спокойное место.
• Не живите в соответствии с ярлыками — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы гораздо больше, чем может представить простой ярлык. Будьте подлинными, и вам будет намного легче быть позитивным.
• Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
• Занимайтесь позитивными видами деятельности, такими как медитация, йога, походы, занятия спортом или любые другие занятия, которые вам нравятся.
• Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить, и приложите усилия, необходимые для реального изменения, но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
• Полегче с собой. Не пинайте себя, когда вам плохо; все терпят неудачу, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
• Обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному настрою.
• Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше их принять. Постарайтесь выйти из зоны комфорта (2015).

В этом списке из «Каталога мыслей» Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько занятий:

• Слушайте оптимистичную музыку.
• Займитесь сексом (это, безусловно, может быть интересным и жизнеутверждающим занятием!).
• Путешествуйте, даже если это не очень далеко — смысл в том, чтобы общаться с разными людьми и знакомиться с другими культурами.
• Ешьте здоровую пищу.
• Будьте благодарны и культивируйте благодарность.
• Ведите дневник и/или используйте блокнот, чтобы записывать события, особенно положительные моменты.
• Дышите осознанно и глубоко.
• Используйте позитивные слова и избегайте таких фраз, как «я не могу» и «я не буду».
• Практикуйте положительные утверждения или мантры.
• Упражнение «Наилучшее из возможных» (представьте себя в своем наилучшем будущем и напишите об этом).
• Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
• Возьмите под контроль то, что можете, и примите то, что не можете.
• Напоминайте себе: «Никогда не провал, всегда урок»; превращайте каждую неудачу в возможность для обучения.
• Попробуйте технику зеркала: говорите о себе что-то хорошее (и искренне искренне) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
• Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, супруга или вторую половинку, а также с новыми друзьями или знакомыми.

Если вас больше интересуют игры, в которые вы можете играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на сайте Live Strong.

Признание положительного поведения

Соберите свою команду (или семью, друзей и т. д.) и просмотрите список типовых положительных качеств человека (например, похвала другим, улыбка, выражение благодарности и беспристрастное слушание).

Затем попросите игроков определить, как они реагируют на подобное положительное поведение.

Когда все перечислят свои реакции на такое поведение, поговорите о них в группе, чтобы показать, что подобное позитивное поведение будет привлекать клиентов, заказчиков и коллег, а не отталкивать их.

Игра «Рада»

Эта игра взята из диснеевского мультфильма «Поллианна», в котором главная героиня активно культивирует позитивное мышление.

Пусть один человек расскажет о негативном событии, таком как потеря работы или расставание с парнем или девушкой.

Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в позитивное русло; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени для _______ ». Первый человек должен подобрать слово или фразу, которая соответствует пропуску.

Эта игра побудит вас найти золотую середину и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.

Игра «Балансировка яиц»

Игра «Балансировка яиц» может разочаровать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистом и непредубежденным.

Дайте вашим игрокам сырое яйцо и плоскую, немного текстурированную поверхность стола (используйте скатерть или салфетку, если вам нужно). Скажите им найти способ сбалансировать яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверить их, что это возможно!

Позвольте им попробовать какое-то время — они действительно могут это сделать — но дайте им небольшую горку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они будут бороться слишком долго. Если вы используете соль, напомните им, что важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если мыслить нестандартно!

Охота за счастьем

Эта игра описывается как «игра с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.

Когда у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком велик для сбора и возврата, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.

Вам придется проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи. В качестве бонуса это также поможет вам улучшить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.

Чтобы узнать больше об этих играх, нажмите здесь.

Для детей

Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или любой другой человек, который общается с детьми, попробуйте эти занятия.

В журнале Big Life есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой. Вы можете найти весь пост в блоге здесь, но мы опишем 7 видов деятельности, которые они описывают:

1. Вовлеките своего ребенка в медитацию любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть ты чувствуешь себя в безопасности. Пусть ты чувствуешь себя счастливым. Пусть ты чувствуешь себя здоровым. Чтоб ты жил легко».
2. Поощряйте вашего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу в работе во дворе или по дому, помощь другу с домашним заданием или участие в консервах, продаже одежды или игрушек.
3. Пусть ваш ребенок создаст и напишет в «Журнале восхищения». Скажите им, чтобы они записывали любые достопримечательности или моменты из их повседневной жизни, которые они находят красивыми, необычными, потрясающими или просто замечательными во всех отношениях.
4. Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
5. Поделитесь с ребенком собственным положительным опытом. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
6. Определите сильные стороны вашего ребенка и поощряйте его или ее использовать их с пользой и дальше развивать их с помощью продуктивных и веселых занятий.
7. Проведите ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Куллинз, 2018).

Еще один набор мероприятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развивать и поддерживать позитивное мышление, предлагает Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:

• Держите «Книги с цитатами» или блокноты, чтобы ваши дети могли писать в них. Каждую неделю выбирайте положительную цитату, чтобы поделиться с детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, которые соответствуют цитате, или идеи из семейного обсуждения или действий, основанных на цитате.
• Попробуйте выполнить задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехах, достигнутых за день, например, помочь кому-то, заступиться за сверстника, завершить проект или совершить (или получить) случайное акт доброты. Ваши дети могут вести журнал своих успехов, чтобы оглянуться назад и черпать из них вдохновение.
• Создайте теплую пушистую банку для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить шарик из помпона в свою банку, чтобы представить теплое пушистое чувство, которое они подарили другому человеку. Когда их банка наполняется, они могут выбрать особое или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, братом, сестрой или всей семьей.
• Пишите утренние любовные записки (сладкие записки, которые они могут прочитать утром и получить хорошее начало дня) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
• Выберите акт доброты, чтобы помочь своим детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте что-нибудь, например, подчистить дорожку соседа, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
• Создание произведений искусства, которые помогают им управлять своими чувствами и обращать свой разум к позитиву (подробнее здесь).
• Попросите каждого члена семьи создать Изящного человека с чертами характера. Поощряйте каждого члена семьи определить некоторые положительные черты характера друг в друге и написать их на облегающем человеке. Более подробные инструкции вы можете найти здесь.
• Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
• Выполните мотивационное художественное задание «Багги и Бадди», чтобы помочь своим детям повысить их творческую уверенность и самооценку.
• Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей практиковать благодарность каждый день. Все, что вам нужно, это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы нарисовать на камне сердце. Скажите своим детям носить их с собой и использовать как напоминание, чтобы они думали о вещах, за которые они благодарны. Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.

10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)

Если игры и занятия вам не по душе, существует множество других способов развить позитивный настрой.

Одним из эффективных способов является заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.

Некоторые из множества рабочих листов по этой теме описаны ниже.

Исследование сильных сторон

Стать более позитивным можно начать с веселого и вдохновляющего упражнения — определения своих сильных сторон.

В этом рабочем листе перечислены 36 индивидуальных сильных сторон с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь оставить в списке те черты, которые вы считаете своими самыми сильными сторонами.

После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: изучите свои сильные стороны в конкретных областях, как вы применяете их сейчас и как вы можете использовать их чаще.

Вторая страница касается ваших отношений — романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями. Здесь вам помогут три вопроса:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
2. Опишите конкретный случай, когда ваши сильные стороны помогли вам в отношениях.
3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях.

На третьей странице вы будете отвечать на те же вопросы, но имея в виду свою профессию, а не отношения.

Четвертая страница повторяет эти вопросы, но с упором на личную реализацию (хобби, интересы, приятные занятия).

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Журнал благодарности

Регулярная практика благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам наладить свою практику.

Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю пишите подробную запись об одной вещи, за которую вы благодарны. Это может быть человек, работа, отличная еда с друзьями или что-то еще, что приходит на ум».

Далее на листе есть несколько советов по эффективному ведению журнала, например:

• Не спешите записывать первое, что придет вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
• Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, сильнее, чем писать о вещах.

Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок для ведения журнала, перечисленных на рабочем листе, в том числе:

• Кто-то, чье общество мне нравится…
• У меня был забавный опыт…
• Причина для волнения по поводу будущего…
• Произошла неожиданная хорошая вещь…

На следующих двух страницах можно написать до четырех записей. Лучше всего, если вы получите журнал специально для этой цели, но это место может помочь вам начать, пока вы не получите журнал.

Нажмите здесь, чтобы загрузить эту таблицу.

Позитивный журнал

Как и дневник благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.

Этот рабочий лист призывает вас обратить внимание на положительный опыт в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записать три положительных момента, которые произошли.

Хорошо иметь реальный журнал для ваших положительных записей (либо тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, либо отдельный), но этот рабочий лист включает место для записи трех положительных вещей в течение 7 дней, чтобы помочь вам начать.

Нажмите здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.

Защитные факторы

Рабочий лист Защитные факторы заставит вас задуматься обо всех положительных качествах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью. Выявление этих факторов необходимо для того, чтобы знать, когда и как их использовать.

Инструкции заключаются в том, чтобы просмотреть каждый из перечисленных защитных факторов и отметить свое место на шкале (от слабого к сильному). К этим факторам относятся:

• Социальная поддержка
• Навыки преодоления трудностей
• Физическое здоровье
• Целеустремленность
• Самоуважение
• Здоровое мышление

После того, как вы обдумаете каждый защитный фактор, на следующей странице появятся вопросы о них:

1. Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
2. В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
3. Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
4. Опишите, как все может измениться, если вы сможете улучшить эти защитные факторы.
5. Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.

Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о собственных защитных факторах, щелкните здесь.

Оглядываясь назад, глядя вперед

Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда все шло хорошо, когда вы все делали правильно и когда вы процветали.

Во-первых, в части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать период времени для размышлений (например, «прошлый год» или «с момента начала моей новой работы»).

Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях за этот период времени, в том числе:

1. Перечислите свои достижения за этот период времени, даже если они кажутся незначительными.
2. Опишите отличный день из этого периода времени. Что сделало этот день особенным?
3. Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
4. За что вы благодарны этому периоду времени? Попробуйте привести не менее трех примеров.
5. Какую проблему вы преодолели за это время?

В части «Глядя вперед» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.

Вместо приведенных выше вопросов ответьте на следующие пять вопросов:

1. Чего бы вы хотели достичь за это время?
2. Чего вы ждете в этот период? Попробуйте привести не менее трех примеров.
3. Какие отношения вы хотели бы укрепить в этот период времени?
4. Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в этот период времени?
5. В идеале, как изменится ваша жизнь к концу этого периода времени? Дайте конкретику.

После того, как вы заполните этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, а также список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.

Почему я благодарен

Это отличный рабочий лист для развития благодарности, его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

В нем перечислены шесть подсказок, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в жизни:

1. Я благодарен за свою семью, потому что…
2. Что-то хорошее произошло на этой неделе…
3. Я благодарен за дружбу с… потому что…
4. Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
5. Какая-то глупость, за которую я благодарен. ..
6. Еще кое-что, за что я благодарен…

Чтобы начать думать обо всем, за что вы должны быть благодарны, нажмите здесь.

Положительные действия для поведенческой активации

Этот рабочий лист посвящен терапевтической технике поведенческой активации, побуждающей пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, связанное с этой деятельностью.

Он предлагает вам составить список занятий, которые вы считаете полезными, и оставляет для вас место для этого.

Далее вам предлагается оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко) и вознаграждение, которое вы получаете от каждого действия, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень приятно). награждение).

После заполнения этого рабочего листа у вас будет список занятий, к которым вы можете обращаться, когда вам нужно быстрое повышение, и это поможет вам узнать, что вам нравится больше всего.

Нажмите здесь, чтобы загрузить эту таблицу.

Положительный опыт

Теоретически рабочий лист «Положительный опыт» прост, но на самом деле его сложно заполнить. Однако трудность сопряжена с эквивалентной наградой; вы можете получить большой импульс в вашем настроении, самооценке и уверенности в себе от его завершения.

Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.

К положительным чертам относятся:

• Мужество
• Доброта
• Самоотверженность
• Любовь
• Жертва
• Мудрость
• Счастье
• Определение

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но боритесь с этим желанием! Вы определенно проявляли каждую из этих черт в тот или иной момент — не продавайте себя заниженно!

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Позитивные шаги к благополучию

Этот ресурс на самом деле представляет собой раздаточный материал, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.

В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 видов деятельности включают в себя:

• Быть добрым к себе
• Регулярно тренируйтесь
• Займитесь хобби и/или освойте новый навык
• Повеселитесь и/или проявите творческий подход
• Помогите другим
• Расслабьтесь
• Питайтесь правильно
• Баланс сна
• Общайтесь с другими
• Остерегайтесь напитков и наркотиков
• Увидеть большую картину
• Принятие: «Все как есть»

Чтобы узнать больше о том, как каждый из этих видов деятельности способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.

Рабочий лист «Позитивные разговоры с самим собой/Совладание с мыслями»

Рабочий лист «Позитивные разговоры с самим собой/Совладания с мыслями» — отличный способ переключить ваше внимание с негатива на позитив и выработать позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или сложные ситуации.

Примеры мыслей и позитивных утверждений, перечисленных в рабочем листе, включают:

• Остановитесь и вздохните, я могу это сделать.
• Это пройдет.
• Это плохо, а чувства очень часто ошибочны.
• Я могу чувствовать себя плохо, но все же выбрать новое и здоровое направление.
• Я чувствую себя так из-за своего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.

После прочтения примеров утверждений в рабочем листе вам предлагается записать некоторые мысли о том, как справляться с трудными или тревожными ситуациями в вашей жизни, или положительные утверждения. Вы можете написать их прямо на рабочем листе, но может быть наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту таблицу.

32 Цитаты и аффирмации о позитивном мышлении/отношении

Говоря о позитивных утверждениях, следует также упомянуть, что цитаты и аффирмации могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.

Аффирмации

Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список аффирмаций позитивного мышления, составленный командой Mind Tools Content Team (n.d.):

• У меня достаточно творчества для этого проекта.
• Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
• Я могу это сделать!
• Моя команда уважает и ценит мое мнение.
• Я успешно.
• Я честен в жизни и на работе.
• Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
• Я благодарен за свою работу.
• Мне нравится работать с моей командой.
• Я каждый день приношу позитивный настрой на работу.
• Я отлично разбираюсь в том, что делаю.
• Я великодушен.
• Я счастлив.
• Я буду лидером в своей организации.

Если ни один из них не подходит вам на глубоком уровне, обратитесь к их советам по разработке ваших личных аффирмаций:

1. Подумайте о сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
2. Пишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основаны на реальности).
3. Используйте свои аффирмации, чтобы превратить негатив в позитив (отметьте настойчивую негативную мысль и выберите противоположное ей утверждение).
4. Пишите свои аффирмации в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не в расплывчатой ​​будущей версии себя.
5. Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (команда Mind Tools Content, n.d.).

Цитаты

Если вам трудно придумать свои утверждения или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут пригодиться некоторые цитаты.

Лидия Суитт (2017) из Success.com делится 13 замечательными цитатами об оптимизме и позитивном настрое.

«Оптимизм не ждет фактов. Он имеет дело с перспективами».

Норман Казинс

«Будьте фанатично позитивны и воинственно оптимистичны. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение».

Рик Стивс

«Ни один пессимист никогда не открывал секреты звезд, не плыл в неизведанные земли и не открывал человеческому духу новые небеса».

Хелен Келлер

«Оптимизм — это стратегия создания лучшего будущего. Потому что, если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли сделаете шаг вперед и возьмете на себя ответственность за то, чтобы сделать его таким».

Ноам Хомский

«Одна из вещей, которую я усвоил на собственном горьком опыте, заключалась в том, что не стоит впадать в уныние. Занятость и превращение оптимизма в образ жизни могут восстановить вашу веру в себя».

Люсиль Болл

«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой дорогой, но, по крайней мере, она куда-то ведет. Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу».

Harvey Mackay

«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — наперстянка неудач».

Элберт Хаббард

«Все складывается лучше всего у тех, кто делает все возможное».

Джон Вуден

«Не ждите неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держись на солнце».

Бенджамин Франклин

«Оптимизм отказывается верить, что дорога заканчивается без вариантов».

Роберт Х. Шуллер

«Что такое надежда, как не чувство оптимизма, мысль, которая говорит, что все улучшится, оно не всегда будет мрачным [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».

Уэйн В. Дайер

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности».

Уинстон Черчилль

«Даже если бы я знал, что завтра мир рухнет, я бы все равно посадил свою яблоню».

Мартин Лютер

Вдохновляющие речи и видео

Цитаты могут быть прекрасными мотиваторами, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.

Посмотрите эти выступления на TED Talks и видео на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужен импульс.

Джим Рон. Позитивный настрой привлекает успех

Брендон Берчард «Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления)» Happy Secret to Better Work

Рекомендуемые книги

Если вы больше любите книги, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации книг!

Вот лишь некоторые из многочисленных книг по развитию позитивного мышления:

• Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для достижения устойчивых результатов Мартин Э. П. Селигман (Amazon)
• Отношение: ваше самое бесценное имущество Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
• Преимущество счастья: как положительный мозг способствует успеху в работе и жизни , Шон Ахор (Amazon)
• Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
• Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените свою реальность и превратите свои испытания в триумфы , Марч Чернофф и Ангел Чернофф (Amazon)
• Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Э. П. Селигман (Amazon)
• Мышление: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамина Смита (Amazon)
• Жёсткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где побеждает позитив Прайс Притчетт (Amazon)

Сообщение на вынос

Если вы все еще со мной после этого очень длинного чтения, спасибо, что не упускаете его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы из нее почерпнули.

Один из выводов из этой статьи, который, я очень надеюсь, запомнится вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим вас людям; однако мыслить позитивно в 100% случаев нереально и даже может привести к катастрофе.

У нас много разных эмоций и мыслей, и такое разнообразие неспроста. Бывают моменты, когда немного пессимизма может помочь нам, и неплохо время от времени выпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернативой является их сдерживание).

Если вы оптимист по натуре, культивируйте благодарность за присущую вам позитивность, но следите за тем, чтобы не отталкивать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.

Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь, когда-нибудь мыслите позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и дайте себе передышку, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.

Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас какие-либо мысли о том, как развивать позитивное мышление? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Спасибо за прочтение и удачи в развитии позитивного мышления!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

• Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
• Avey, JB, Reichard, RJ, Luthans, F., & Mhatre, KH (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22(2), 127-152.
• Беккет, А. Э., и Бакнер, Л. (2012). Продвижение позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы антиинвалидного образования. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
• Бланк, К. (2017). Особенности позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
• Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Каскелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и инклюзивности. Journal of Intellectual & Developmental Disability, 28, 369-379.
• Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
• Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
• Клапп-Смит, Р., Фогегесанг, Г. Р., и Ави, Дж. Б. (2008). Аутентичное лидерство и позитивный психологический капитал: опосредующая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
• Клир, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли укрепляют ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Здоровье. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.html
• Койн, Дж. К., и Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные утверждения и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
• Каллинз, А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал большой жизни. Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
• Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: Буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-thought/
• Дэвис, Т. (2018). Думай позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www. psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
• Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой помочь победить рак? Линия здоровья. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
• Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С.Д., Четтер, Л., Карсон, П.П., Уайт, Л., и Винтербур, В.Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Журнал профессионального ухода, 21, 46-51.
• Фредриксон, Б. (2004). Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» 90–191 s. Философские труды Королевского общества B: биологические науки, 359, 1367-1378.
• Ханна, С.Т., Вулфолк, Р.Л., и Лорд, Р.Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
• Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые помогут развить позитивный настрой у наших детей. Вновь открытые семьи. Получено с https://rediscoveredfamilies. com/positive-attitude/
• Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивное отношение. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
• Липман, В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Форбс. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
• Луковский, З. (2015). 10 позитивных упражнений и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просветления. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Майо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
• Группа разработки материалов для Mind Tools. (н.д.). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
• Митчелл, К. (2017). 15 позитивных упражнений и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://thoughtcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
• О’Бо, Дж., Уилкс, Л.М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть ​​позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
• Осборн, М. (2017). Игры с позитивным мышлением. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
• Сила позитива. (н.д.). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofpositivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
• Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высших учебных заведениях: обзор литературы. Студенческий журнал колледжа, 38 , 191-198.
• Робертс, П., и Штраус, К. (2015). Сила позитива. American Nurse Today, 10. [Электронная публикация]. Получено с https://www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
.
• Сассон, Р. (nd). Сила позитивного мышления. Сознание Успеха. Получено с https://www.successcodingness.com/index_000009.htm
• Spiegel, D., Butler, L.D., Giese-Davis, J., Koopman, C., Miller, E., DiMiceli, S., Classen, C.C., Fobair, P., Carlson, R.W., & Kraemer, H.C. ( 2007). Влияние поддерживающе-экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 11:30-11:38.
• Суонсон, А. (nd). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
• Суитт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, чтобы перестать быть таким негативным. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
• Терво, Р. К., и Палмер, Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с инвалидностью. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
• www.therapistaid.com
• Трейси, Б. (без даты). Преобразите свою жизнь силой позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: Личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
• Уотсон, Дж. (2009). Наука о заботе и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики ухода за больными и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
• Веррелл, Б. (2016). 7 советов, как поощрить позитивный настрой у студентов. Академия связей. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
• Виклендт, М. (2014). 10 простых привычек, которые помогут вырастить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/

7 советов по поощрению позитивного настроя у учащихся — Connections Academy®

7 советов по поощрению позитивного настроя у учащихся — Connections Academy®

Пропустить навигацию

Логин

Логин

Позвоните нам

Позвоните нам

Зарегистрироваться

Зарегистрироваться

17 августа 2022 г. Кристофер Э. Нельсон

«Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир». — Норман Винсент Пил, автор книги Сила позитивного мышления

Негативное мышление похоже на гигантскую стену. Оно закрывает вас, мешает вам достигать целей и мешает вам двигаться вперед по жизни — независимо от того, пытаетесь ли вы учиться, расти или просто быть счастливыми.

Негативное отношение также удерживает ученика от его истинного потенциала. Как это предотвратить? Поощряя положительное отношение, потому что положительное отношение часто приводит к положительным результатам.

Независимо от того, учатся ли они дома, посещают ли они традиционную школу из кирпича и миномета или зачислены в аккредитованную виртуальную школу, такую ​​как Connections Academy®, родители могут сыграть огромную роль в обучении своих детей школьного возраста тому, как быть более позитивными и иметь лучшее отношение. В свою очередь, эти родители могут занять места в первом ряду благодаря удивительным изменениям, которые происходят, когда ученики K-12 начинают верить в себя и сохранять позитивный настрой.

Практические советы о том, как развить позитивный настрой у учащихся

Мы знаем, что позитивное мышление полезно для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Рассмотрите эти стратегии для того, чтобы иметь позитивный настрой и научите своего ученика онлайн-школы сохранять позитивный настрой в этом году и в дальнейшем: 


1. Будьте примером.

Проявите позитивное, ободряющее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите. Оптимизм заразителен. Позитивное мышление имеет тенденцию порождать положительные результаты, и если ваш ребенок увидит положительные результаты от вашего отношения, он с большей вероятностью захочет испытать такие же положительные результаты. Покажите, как оптимизм создает идеальные условия для счастья и как позитивность влияет на вероятность успеха в достижении любой поставленной цели. Иногда увидеть — значит поверить, и нет лучшего места для вашего ребенка, чтобы увидеть положительное отношение, чем внутри вас.


2. Создайте позитивное учебное пространство для вашего ученика.

Что может быть лучше для внушения оптимизма, чем создание обнадеживающей среды? Когда вы создаете доску объявлений или планировщик в классе на дому или украшаете школьное рабочее пространство вашего ребенка, разместите несколько цитат, которые являются примерами положительного отношения, чтобы мотивация оставалась на первом месте. Может быть, развлечься и превратить любимые позитивные цитаты в магниты на кухонный холодильник?


Позитивная среда может творить чудеса, устраняя негативное мышление и поощряя здоровое отношение к учебе, пока ваш ученик сталкивается с новыми академическими проблемами и возможностями.


3. Помогите учащемуся визуализировать положительные результаты для всех сценариев.

Важно регулярно планировать цели вместе с учеником и при этом четко представлять себе, как выглядит успех. Что вы почувствуете при достижении цели? Какая будет награда? Что значит быть успешным и почему это важно? Ответы на все эти вопросы могут научить вашего ученика позитивному настрою и напомнить ему о положительных результатах, которых следует с нетерпением ждать.


4. Исключите негативные разговоры.

Когда вы слышите, как ваш ученик говорит: «Я не могу этого сделать», сделайте шаг назад. Обратите внимание ребенка на это негативное отношение. Погрузитесь глубже в смысл, стоящий за этим. Задавайте вопросы: 

• «Почему вы не можете этого сделать?»
• «Что тебя сдерживает?»
• «Чем я могу помочь?»
• «Что нужно для этого?»

Затем разработайте план по устранению этих барьеров и научитесь лучше относиться. Покажите ребенку, что вы вместе, и вместе вы сможете придумать план, как превратить «я не могу» в «мы можем».

Кроме того, волонтерство или пожертвование кому-то, находящемуся в подобных или более ужасных обстоятельствах, чем у вас, может повлиять на изменение негативного отношения к позитивному. Иногда все, что нужно, — это изменить точку зрения, чтобы принять и сохранить позитивный настрой.

Найдите возможности стать волонтером для детей всех возрастов и помогите своему ученику увидеть свои проблемы и понять, как быть более позитивным.


5. Помогите учащемуся изменить модели негативного мышления.

Обращая внимание ребенка на негативные слова и мысли, убедитесь, что вы поощряете его заменять негативные мысли примерами позитивного отношения. Это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая предназначена для изменения моделей мышления или поведения людей, связанных с определенными трудностями. В этом случае концепция проста: когда у вас возникает негативная мысль или реакция, заметьте ее и замените положительной. Чем больше ваш ученик будет это делать, тем позитивнее будет его отношение, слова и действия.


6. Будьте самым большим поклонником своего ученика.

Как родитель онлайн-школы или тренер по обучению, ваше отношение оказывает большое влияние на уверенность вашего ребенка в себе. Ваша вера в своего ученика может помочь ему научиться чувствовать себя уверенно и принимать себя. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих действий по самопринятию, чтобы ваш ребенок осознал свои уникальные сильные и слабые стороны. В свою очередь, ваш ученик может начать мыслить позитивно, развивать самооценку и принимать свою индивидуальность.


7. Создайте систему вознаграждений, поощряющую позитивный настрой.

Детям нередко не хватает мотивации быть позитивными, особенно когда они переживают поражение или ощущение неудачи. Неудачи – это часть жизни, но как научить ребенка держать голову высоко, когда дела идут плохо? Ответом может быть система поощрений, которая обеспечивает позитивное подкрепление оптимизма. Следуйте этим шагам, чтобы внедрить систему поощрений для вашего ребенка.


Сохраняйте позитивное отношение к онлайн-школе

Быть позитивным 24 часа в сутки 7 дней в неделю для большинства людей сложно, но это не значит, что мы не можем больше стараться сохранять позитивный настрой. Вот несколько слов признательности онлайн-школьников и их семей виртуальному школьному сообществу, чтобы напомнить вам, почему участие в Connections Academy — это повод для оптимизма.


• Здоровье
• Учебное пространство
• Персональный рост
• Самооценка
• Начальная школа
• Средняя школа
• Средняя школа

Бесплатное обучение

Готовы узнать о бесплатных аккредитованных онлайн-школах в вашем районе? Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатный школьный онлайн-гид уже сегодня.

Отправить мне информацию

 

• 16 сентября 2022 г. по Академия связей

• 14 сентября 2022 г. по Алисса Остин

• 9 сентября, 2022 по Корисса Хеннесси

Запросить дополнительную информацию

10960 Grantchester Way, Columbia, MD 21044


1-800-382-6010


Найди свою школу

Пожалуйста, введите 5-значный почтовый индекс.

Академия

Connections входит в состав Pearson, ведущей мировой образовательной компании.

Connections Academy является подразделением Connections Education LLC, аккредитованной Cognia, ранее AdvancED.

© 2022 Pearson Education, Inc.


Почему факты не меняют нашего мнения

Среди множества вопросов, о которых наши предки не беспокоились, были сдерживающий эффект смертной казни и идеальные качества пожарного. Им также не приходилось бороться с сфабрикованными исследованиями, фейковыми новостями или Twitter. Неудивительно поэтому, что сегодня разум часто подводит нас. Как пишут Мерсье и Спербер: «Это один из многих случаев, когда окружающая среда менялась слишком быстро, чтобы естественный отбор успел ее догнать».

Стивен Сломан, профессор Университета Брауна, и Филип Фернбах, профессор Университета Колорадо, также являются учеными-когнитивистами. Они тоже считают, что общительность является ключом к функционированию или, что более уместно, к неисправностям человеческого разума. Они начинают свою книгу «Иллюзия знания: почему мы никогда не думаем в одиночестве» (Риверхед) с обзора туалетов.

Практически каждый в Соединенных Штатах, да и во всем развитом мире, знаком с туалетами. Типичный унитаз со смывом представляет собой керамическую чашу, наполненную водой. При нажатии на ручку или кнопку вода и все, что в ней отложилось, засасывается в трубу, а оттуда в канализацию. Но как это происходит на самом деле?

В исследовании, проведенном в Йельском университете, аспирантов попросили оценить их понимание повседневных устройств, включая туалеты, молнии и цилиндрические замки. Затем их попросили написать подробные пошаговые объяснения того, как работают устройства, и снова оценить свое понимание. По-видимому, усилие выявило у студентов их собственное невежество, потому что их самооценка упала. (Туалеты, как оказалось, сложнее, чем кажутся. )

Сломан и Фернбах почти везде наблюдают этот эффект, который они называют «иллюзией объяснительной глубины». Люди считают, что знают гораздо больше, чем на самом деле. Что позволяет нам упорствовать в этой вере, так это другие люди. Что касается моего туалета, то его спроектировал кто-то другой, чтобы я мог легко им пользоваться. Это то, в чем люди очень хороши. Мы полагаемся на опыт друг друга с тех пор, как поняли, как охотиться вместе, что, вероятно, стало ключевым событием в нашей эволюционной истории. Мы настолько хорошо сотрудничаем, утверждают Сломан и Фернбах, что едва ли можем сказать, где заканчивается наше собственное понимание и начинается понимание других.

«Одним из следствий естественности, с которой мы разделяем познавательный труд, — пишут они, является то, что нет «резкой границы между идеями и знаниями одного человека» и «идеями и знаниями других членов» группы.

Эта безграничность или, если хотите, путаница также имеет решающее значение для того, что мы называем прогрессом. Когда люди изобретали новые инструменты для нового образа жизни, они одновременно создавали новые сферы невежества; если бы все настаивали, скажем, на том, чтобы освоить принципы работы с металлом, прежде чем брать в руки нож, бронзового века было бы немного. Когда дело доходит до новых технологий, неполное понимание помогает.

Проблемы, по мнению Сломана и Фернбаха, вызывают у нас проблемы в политической сфере. Одно дело для меня спустить воду в унитазе, не зная, как он работает, и совсем другое — поддержать (или выступить против) запрета на иммиграцию, не зная, о чем я говорю. Сломан и Фернбах ссылаются на опрос, проведенный в 2014 году, вскоре после того, как Россия аннексировала украинскую территорию Крыма. Респондентов спросили, как, по их мнению, должны реагировать США, а также могут ли они идентифицировать Украину на карте. Чем дальше они отклонялись от географии, тем больше вероятность того, что они одобряли военное вмешательство. (Респонденты были настолько не уверены в местонахождении Украины, что среднее предположение было ошибочным на тысячу восемьсот миль, примерно на расстояние от Киева до Мадрида. )

Исследования по многим другим вопросам дали столь же удручающие результаты. «Как правило, сильные чувства по поводу проблем не возникают из глубокого понимания», — пишут Сломан и Фернбах. И здесь наша зависимость от других умов усугубляет проблему. Если ваша позиция, скажем, в отношении Закона о доступном медицинском обслуживании безосновательна, а я полагаюсь на него, то и мое мнение безосновательно. Когда я разговариваю с Томом, и он решает, что согласен со мной, его мнение также безосновательно, но теперь, когда мы втроем согласны, мы чувствуем себя гораздо более самодовольными в своих взглядах. Если мы все сейчас отвергнем как неубедительную любую информацию, которая противоречит нашему мнению, вы получите администрацию Трампа.

«Вот как сообщество знаний может стать опасным», — отмечают Сломан и Фернбах. Эти двое провели свою собственную версию эксперимента с туалетом, заменив государственную политику бытовыми гаджетами. В исследовании, проведенном в 2012 году, они спрашивали людей об их позиции по таким вопросам, как: должна ли существовать система здравоохранения с единым плательщиком? Или оплата труда учителей на основе заслуг? Участникам было предложено оценить свои позиции в зависимости от того, насколько они согласны или не согласны с предложениями. Затем им было поручено как можно подробнее объяснить последствия реализации каждого из них. Большинство людей в этот момент столкнулись с проблемами. Когда их снова попросили оценить свои взгляды, они уменьшили интенсивность, так что они либо соглашались, либо не соглашались менее яростно.

Сломан и Фернбах видят в этом результате маленькую свечу для темного мира. Если бы мы — или наши друзья, или эксперты на CNN — тратили меньше времени на проповеди и больше на попытки проработать последствия политических предложений, мы бы осознали, насколько мы невежественны, и умерили бы свои взгляды. Это, пишут они, «может быть единственной формой мышления, которая разрушит иллюзию глубины объяснения и изменит отношение людей».

Можно рассматривать науку как систему, учитывающую естественные склонности людей. В хорошо управляемой лаборатории нет места моей предвзятости; результаты должны быть воспроизведены в других лабораториях исследователями, у которых нет мотива подтверждать их. Можно утверждать, что именно поэтому система оказалась такой успешной. В любой момент в поле могут доминировать склоки, но, в конце концов, преобладает методология. Наука движется вперед, даже если мы остаемся на месте.

В книге «Отрицание до смерти: почему мы игнорируем факты, которые нас спасут» (Оксфорд) Джек Горман, психиатр, и его дочь Сара Горман, специалист в области общественного здравоохранения, исследуют разрыв между тем, что говорит нам наука и что мы говорим себе. Их беспокоят стойкие убеждения, которые не только явно ложны, но и потенциально смертельны, например, убеждение в том, что вакцины опасны. Конечно, что опасно, так это вакцинация , а не ; именно поэтому вакцины были созданы в первую очередь. «Иммунизация — одно из достижений современной медицины», — отмечают Горманы. Но независимо от того, сколько научных исследований приходят к выводу, что вакцины безопасны и что между иммунизацией и аутизмом нет связи, противники прививок остаются равнодушными. (Теперь они могут рассчитывать на свою сторону — в некотором роде — на Дональда Трампа, который сказал, что, хотя он и его жена сделали прививку своему сыну Бэррону, они отказались сделать это в сроки, рекомендованные педиатрами. )

Горманы тоже утверждают, что способы мышления, которые сейчас кажутся саморазрушительными, в какой-то момент должны были быть адаптивными. И они тоже много страниц посвящают предвзятости подтверждения, которая, как они утверждают, имеет физиологический компонент. Они ссылаются на исследования, показывающие, что люди испытывают истинное удовольствие — прилив дофамина — при обработке информации, которая поддерживает их убеждения. «Приятно «держаться своего оружия», даже если мы ошибаемся», — отмечают они.

Горманы не просто хотят перечислить наши ошибки; они хотят исправить их. Они утверждают, что должен быть какой-то способ убедить людей в том, что вакцины полезны для детей, а пистолеты опасны. (Еще одно распространенное, но статистически необоснованное убеждение, которое они хотели бы опровергнуть, состоит в том, что владение оружием делает вас безопаснее.) Но здесь они сталкиваются с теми же проблемами, которые перечислили. Предоставление людям точной информации, похоже, не помогает; они просто обесценивают это. Обращение к их эмоциям может работать лучше, но это явно противоречит цели продвижения надежной науки. «Остается задача, — пишут они ближе к концу своей книги, — выяснить, как бороться с тенденциями, ведущими к ложным научным убеждениям».

«Загадка разума», «Иллюзия знания» и «Отрицание до гроба» были написаны до ноябрьских выборов. И все же они предвосхищают появление Келлиэнн Конуэй и появления «альтернативных фактов». В наши дни может показаться, что вся страна была отдана на масштабный психологический эксперимент, который проводится либо никем, либо Стивом Бэнноном. Рациональные агенты смогут продумать свой путь к решению. Но в этом отношении литература не утешительна. ♦

4.3 Изменение отношения путем изменения поведения – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание H5P

Глава 4. Отношение, поведение и убеждение

1. Опишите принципы самовосприятия и объясните, как они могут объяснить влияние поведения на отношение.
2. Опишите принципы когнитивного диссонанса и объясните, как они могут объяснить влияние поведения на отношение.

Хотя вас, возможно, не удивило, что мы часто можем предсказать поведение людей, зная их мысли и чувства по отношению к объекту установки, вы можете быть удивлены, обнаружив, что наши действия также влияют на наши мысли и чувства. Логично, что если мне нравится клубничное варенье, я его куплю, потому что мои мысли и чувства по поводу продукта влияют на мое поведение. Но станет ли мое отношение к апельсиновому мармеладу более позитивным, если я по какой-то причине решу купить его вместо варенья?

Оказывается, если мы совершаем какое-либо поведение, особенно такое, которого мы не ожидали, наши мысли и чувства по отношению к этому поведению, скорее всего, изменятся. Это может показаться не интуитивным, но это еще один пример того, как принципы социальной психологии — в данном случае принцип постоянства установок — приводят нас к предсказаниям, которые в противном случае не были бы столь очевидными.

Представьте себе, что однажды вечером во вторник посреди семестра вы видите своего друга Иоахима. Он только что пообедал и говорит вам, что собирается отправиться домой, чтобы учиться и работать над курсовой работой. Однако когда вы видите его на следующий день, он кажется немного потрясенным. Оказывается, вместо того, чтобы идти домой учиться, Иоахим весь вечер слушал музыку в городском рок-клубе. Он говорит, что отлично провел время, не ложился спать допоздна, чтобы посмотреть последний сет, и не возвращался домой до самого рассвета. И он проснулся так поздно этим утром, что пропустил первые два занятия.

Вы можете себе представить, что Иоахим чувствует некоторую неуверенность и, возможно, сожаление о своем неожиданном поведении прошлой ночью. Хотя он знает, что важно учиться и вовремя приходить на уроки, он тем не менее понимает, что, по крайней мере, в этом случае он пренебрегал школьными занятиями в пользу другого занятия. Иоахим, кажется, задается вопросом, почему он, который знает, как важна школа, ведет себя так после того, как пообещал себе, что пойдет домой учиться. Давайте посмотрим, сможем ли мы использовать принципы постоянства установок, чтобы понять, как Иоахим может реагировать на свое неожиданное поведение и как из этого может вытекать его отношение к прослушиванию музыки и учебе.

Люди очень заинтересованы в понимании причин поведения, как собственного, так и чужого, и это помогает нам достичь важных целей — заботы о других и заботы о себе. Если мы сможем лучше понять, как и почему окружающие нас люди ведут себя так, а не иначе, у нас будет больше шансов избежать вреда от других и больше шансов заставить этих людей сотрудничать с нами и любить нас. И если у нас будет лучшее понимание причин нашего собственного поведения, мы сможем лучше работать над тем, чтобы это поведение соответствовало нашим предпочтительным планам и целям.

В некоторых случаях люди могут быть не уверены в своем отношении к различным объектам отношения. Например, возможно, Иоахим немного не уверен в своем отношении к школьным занятиям по сравнению с прослушиванием музыки (и эта неуверенность определенно возрастает в свете его недавнего поведения). Мог бы Иоахим посмотреть на свое поведение, чтобы определить свои мысли и чувства, точно так же, как он мог бы посмотреть на поведение других, чтобы понять, почему они ведут себя так, а не иначе? происходит , когда мы используем собственное поведение в качестве ориентира, помогающего нам определить собственные мысли и чувства 90–192 (Бем, 1972; Олсон и Стоун, 2005).

Research Focus

Взгляд на собственное поведение для определения нашего отношения

Элиот Аронсон и Дж. Меррил Карлсмит (1963) провели эксперимент, чтобы определить, могут ли маленькие дети смотреть на свое собственное поведение, чтобы определить свое отношение к игрушкам. В своем исследовании они сначала попросили детей оценить привлекательность нескольких игрушек. Затем они выбирали игрушку, с которой ребенок только что сказал, что он или она действительно хочет поиграть, и — это было довольно грубо — сказали этому ребенку, что он или она не может играть с этой игрушкой. Кроме того, в соответствии со случайным распределением по условиям половине детей угрожали мягким наказанием в случае неповиновения, а другой половине — суровым наказанием. В состоянии легкой угрозы экспериментатор сказал: «Я не хочу, чтобы вы играли с игрушкой. Если вы поиграете с ней, я буду раздражен», тогда как в условиях жесткой угрозы экспериментатор сказал: «Я не хочу, чтобы вы играли с этой игрушкой. Если ты поиграешь с ним, я буду очень зол. Мне придется взять все свои игрушки, пойти домой и никогда больше не возвращаться». Затем экспериментатор вышел из комнаты на несколько минут, чтобы дать детям время и возможность поиграть с другими игрушками и не поддаться искушению поиграть с запрещенной игрушкой, наблюдая за детьми через одностороннее зеркало.

Оказалось, что и грубой, и мягкой угрозы было достаточно, чтобы помешать детям играть с запрещенной игрушкой — на самом деле ни один из детей этого не сделал. Тем не менее, когда экспериментатор вернулся в комнату и попросил каждого ребенка еще раз оценить, насколько ему или ей понравилась запрещенная игрушка, дети, получившие жесткую угрозу, оценили игрушку значительно более положительно, чем дети, получившие умеренную угрозу. Более того, дети, получившие лишь умеренную угрозу, на самом деле оценили запрещенную игрушку менее положительно, чем в начале эксперимента. И это изменение длилось долго. Даже при тестировании через несколько недель у детей по-прежнему обнаруживались эти изменения (Фридман, 19 лет).65).

Результаты этого исследования показывают, что самооценка детьми своего поведения повлияла на их отношение к игрушкам. Предположим на мгновение, что дети были немного не уверены в том, насколько им понравилась игрушка, с которой они не играли, и что им нужна была некоторая информация, чтобы определить свои убеждения. У детей в состоянии жесткой угрозы была веская внешняя причина, по которой они не играли с игрушкой — если бы они это сделали, у них были бы действительно большие проблемы. Поскольку эти дети, вероятно, рассматривали социальную ситуацию как причину своего поведения, им было легко поверить, что игрушка им все еще очень нравится. Однако для детей в состоянии легкой угрозы внешние причины их поведения были не столь очевидны — их только просили не играть с игрушкой. Эти дети с большей вероятностью пришли к выводу , что их поведение было вызвано внутренними, личностными факторами — что они не играли с игрушкой просто потому, что она им не очень нравилась.

Мы можем использовать принципы самовосприятия, чтобы помочь понять, как Иоахим интерпретирует свое поведение, проводя всю ночь в клубе вместо учебы. Когда Иоахим смотрит на такое поведение, он может начать задаваться вопросом, почему он так себя ведет. Один ответ состоит в том, что социальная ситуация вызвала такое поведение; то есть он мог решить, что группа, которую он слушал прошлой ночью, была настолько фантастической, что он просто должен был пойти послушать их и не мог покинуть клуб раньше времени. Обвинение ситуации в поведении позволяет ему не винить себя за это и не признавать тот факт, что он считал прослушивание музыки более важным, чем школьные занятия. Но тот факт, что Иоахим немного обеспокоен своим необычным поведением, говорит о том, что он, по крайней мере частично, может начать задумываться о собственных мотивах.

Возможно, вы испытали на себе эффект самовосприятия. Вы когда-нибудь обнаруживали, что становитесь более убежденными в аргументе, который вы приводили, когда слышали, как вы это делаете? Или вы когда-нибудь осознавали, насколько вы, должно быть, хотели пить, когда быстро выпивали большой стакан воды? Исследования показали, что самовосприятие происходит регулярно и во многих различных областях. Например, Гэри Уэллс и Ричард Петти (1980) обнаружили, что люди, которых просили качать головой вверх-вниз, а не вбок, читая аргументы в пользу или против повышения платы за обучение в их школе, в конечном итоге соглашались с аргументами больше, и Дэрил Бем ( 1965) обнаружили, что, когда экспериментатор говорил людям, что определенные мультфильмы забавны, они на самом деле находили эти мультфильмы еще смешнее. Похоже, что в этих случаях люди смотрели на свое поведение: если они двигали головой вверх-вниз или говорили, что мультфильмы забавные, они полагали, что должны согласиться с аргументами и понравиться мультфильму.

Создание недостаточного обоснования и чрезмерного обоснования

Возможно, вы помните, что в социальной психологии часто обнаруживают, что люди часто не осознают, до какой степени социальная ситуация влияет на их поведение. Хотя это особенно верно для поведения других, в некоторых случаях это может относиться и к пониманию нашего собственного поведения. Это означает, что, по крайней мере в некоторых случаях, мы можем полагать, что выбрали какое-либо поведение по личным причинам, даже если внешние, ситуационные факторы на самом деле привели нас к нему. Рассмотрим еще раз детей, которые не играли с запрещенной игрушкой в ​​исследовании Аронсона и Карлсмита, даже несмотря на то, что им была дана лишь умеренная причина не делать этого. Хотя на самом деле эти дети под влиянием ситуации были вынуждены избегать игрушки (они определенно играли бы с ней, если бы экспериментатор не запретил им этого делать), они часто приходили к выводу, что это решение было личным выбором, и в конечном итоге поверили что игрушка была не такой уж и веселой. Когда социальная ситуация на самом деле вызывает наше поведение, но мы не осознаем, что социальная ситуация была причиной , мы называем это явление Недостаточным оправданием, когда угроза или вознаграждение на самом деле достаточны, чтобы заставить человека участвовать или избежать поведения, но угроза или вознаграждение недостаточны, чтобы позволить человеку сделать вывод, что ситуация вызвала такое поведение.

Хотя недостаточное обоснование может привести к тому, что людям что-то понравится меньше, потому что они (неправильно) сделают вывод, что причина, по которой они не участвовали в поведении, была вызвана внутренними причинами, также возможно, что может произойти обратное. В некоторых случаях людям может понравиться задание меньше, когда они осознают, что они занимался этим по внешним причинам. происходит 90–191, когда мы рассматриваем наше поведение как вызванное ситуацией, что приводит к тому, что мы недооцениваем степень, в которой наше поведение на самом деле было вызвано нашим собственным интересом к ней 90–192 (Deci, Koestner & Ryan, 1999; Lepper & Greene, 1978).

Марк Леппер и его коллеги (Lepper, Greene, & Nisbett, 1973) изучили феномен чрезмерного оправдания, заставив некоторых детей думать, что они занимаются какой-либо деятельностью ради вознаграждения, а не потому, что они просто получают от этого удовольствие. Во-первых, они разместили несколько забавных фломастеров в классе детей, которых они изучали. Детям очень понравились маркеры, и они сразу начали играть с ними. Затем маркеры были вынесены из класса, и детям была предоставлена ​​возможность поиграть с маркерами индивидуально на экспериментальном занятии с исследователем. На исследовательской сессии дети были случайным образом распределены в одну из трех экспериментальных групп. Одна группа детей ( условие ожидаемого вознаграждения ) сказали, что если они будут играть с маркерами, то получат награду за хороший рисунок. Вторая группа ( условие неожиданного вознаграждения ) также играла с маркерами и получила награду, но им не сказали заранее, что они получат награду (это стало неожиданностью после сеанса). Третья группа ( условие отсутствия награды ) тоже играла с маркерами, но не получила награды.

Затем исследователи поместили маркеры обратно в класс и наблюдали, как много дети в каждой из трех групп играли с ними. Результаты показаны на рис. 4.9., «Подрыв первоначального интереса к деятельности». Удивительным результатом было то, что дети, которые ожидали награды за игру с маркерами во время экспериментальной сессии, играли с маркерами меньше, чем на втором сеансе, чем на первом сеансе. Ожидание получить награду на сессии подорвало их первоначальный интерес к маркерам.


Рисунок 4.9. Подрыв первоначального интереса к деятельности. Дети, которые ожидали получить вознаграждение, играя с забавными маркерами, меньше играли с ними в период свободной игры, чем дети, которые не получали вознаграждения или получали неожиданное вознаграждение — их первоначальный интерес был подорван ожидаемым вознаграждением. Данные получены от Леппера, Грина и Нисбетта (1973). Леппер, М. Р., Грин, Д., и Нисбетт, Р. Э. (1973). Подрыв внутреннего интереса детей внешней наградой: проверка гипотезы «чрезмерного оправдания». Журнал личности и социальной психологии, 28, 129–137.

Хотя на первый взгляд это может показаться нелогичным, это именно то, что ожидается на основе принципа чрезмерного обоснования. Когда детям нужно было выбирать, играть ли с маркерами, когда маркеры снова появились в классе, они основывали свое решение на своем предыдущем поведении. Дети в группе с условием отсутствия вознаграждения и дети в группе с условием неожиданного вознаграждения поняли, что они играли с маркерами, потому что они им нравились. Однако дети из группы с ожидаемым вознаграждением помнили, что им обещали вознаграждение за действие, прежде чем они играли с маркерами в последний раз. Эти дети с большей вероятностью делали вывод, что они играют с маркерами в основном из-за внешнего вознаграждения, и, поскольку они не ожидали получить никакого вознаграждения за игру с маркерами в классе, они не принимали во внимание возможность того, что им нравилось играть с маркерами, потому что они они понравились. В результате они реже играли с маркерами по сравнению с детьми из других групп.

Это исследование показывает, что, хотя вознаграждение во многих случаях может привести к тому, что мы будем выполнять какое-либо действие чаще или с большими усилиями, вознаграждение не всегда может увеличить нашу симпатию к этому действию. В некоторых случаях вознаграждение может на самом деле заставить нас любить деятельность меньше, чем до того, как нас за нее вознаграждали. И этот исход особенно вероятен, когда награда воспринимается как очевидная попытка со стороны других заставить нас что-то сделать. Когда родители дают детям деньги для получения хороших оценок в школе, они могут улучшить свою успеваемость в школе, чтобы получить вознаграждение. Но при этом их симпатия к школе может снизиться. С другой стороны, награды, которые считаются более внутренними по отношению к деятельности, такие как награды, которые хвалят нас, напоминают нам о наших достижениях в области и заставляют нас чувствовать себя хорошо в результате наших достижений, с большей вероятностью принесут пользу. быть эффективным в повышении не только производительности, но и симпатии к деятельности (Deci & Ryan, 2002; Hulleman, Durik, Schweigert, & Harackiewicz, 2008).

Короче говоря, когда мы используем суровые наказания, мы можем предотвратить поведение. Однако, поскольку человек видит, что именно наказание контролирует поведение, его отношение может не измениться. Поэтому родители, которые хотят поощрить своих детей делиться своими игрушками или заниматься игрой на фортепиано, должны обеспечить «достаточное» внешнее поощрение. Возможно, постоянного напоминания об уместности действия будет достаточно, чтобы активировать действие, что делает ненужным более строгий выговор или другое наказание. Точно так же, когда мы используем чрезвычайно положительные вознаграждения, мы можем усилить поведение, но в то же время подорвать интерес человека к деятельности.

Проблема, конечно, в том, чтобы найти правильный баланс между подкреплением и чрезмерным подкреплением. Если мы хотим, чтобы наш ребенок не играл на улице, и если мы сурово наказываем его за неповиновение, мы можем предотвратить такое поведение, но не изменить отношение. Ребенок не может играть на улице, пока мы наблюдаем, но может играть, когда мы уходим. Меньшее наказание с большей вероятностью приведет к тому, что ребенок фактически изменит свои убеждения относительно уместности поведения, но наказание должно быть достаточным, чтобы предотвратить нежелательное поведение в первую очередь. Мораль ясна: если мы хотим, чтобы у кого-то сформировалось сильное отношение, мы должны использовать наименьшее вознаграждение или наказание, которое эффективно для достижения желаемого поведения.

Опыт когнитивного диссонанса может привести к изменению отношения

Вернемся еще раз к нашему другу Иоахиму и представим, что теперь мы обнаруживаем, что в течение следующих двух недель он почти каждую ночь проводил в клубах, слушая музыку, а не занимаясь. И такое поведение начинает иметь серьезные последствия: он только что узнал, что провалил экзамен по биологии. Как он когда-нибудь объяснит , что своим родителям? То, что вначале было относительно небольшим расхождением между я-концепцией и поведением, начинает нарастать как снежный ком, и они начинают иметь более аффективные последствия. Иоахим понимает, что у него большие проблемы — несоответствия между его предыдущим отношением к важности школьных занятий и его поведением создают серьезные угрозы для его положительной самооценки. Как мы видели в нашем обсуждении теории самосознания, это  дискомфорт, который возникает, когда мы ведем себя непоследовательно, например, когда нам не удается оправдать собственные ожидания , называется (Cooper, 2007; Festinger, 1957; Harmon-Jones & Mills, 1999). Дискомфорт когнитивного диссонанса ощущается как боль, проявляющаяся в части мозга, которая особенно чувствительна к боли — в передней части поясной извилины (van Veen, Krug, Schooler, & Carter, 2009).

Леон Фестингер и Дж. Меррилл Карлсмит (1959) провели важное исследование, призванное продемонстрировать, в какой степени поведение, не соответствующее нашим первоначальным убеждениям, может вызвать когнитивный диссонанс и повлиять на отношение. Студенты колледжа участвовали в эксперименте, в ходе которого их попросили выполнить задание, которое было невероятно скучным (например, переворачивание колышков на доске) и длилось целый час. После того, как они выполнили задание, экспериментатор объяснил, что ассистент, который обычно помогал убедить людей принять участие в исследовании, недоступен и что ему не помешала бы некоторая помощь, чтобы убедить следующего человека, что задание будет интересным и приятным. Экспериментатор объяснил, что было бы гораздо убедительнее, если бы однокурсник, а не экспериментатор, передал это сообщение и спросил участника, готов ли он это сделать. Таким образом, своей просьбой экспериментатор побуждал участников солгать о задаче другому студенту, и все участники согласились на это.

Экспериментальная манипуляция включала сумму денег, которую ученикам платили за то, что они лгали. Половине студентов предложили большую плату (20 долларов) за ложь, тогда как другой половине предложили лишь небольшую плату (1 доллар) за ложь. После того, как участники солгали, интервьюер спросил каждого из них, насколько им понравилось задание, которое они выполняли ранее в ходе эксперимента. Как вы можете видеть на рис. 4.10, «Использование задачи», Фестингер и Карлсмит обнаружили, что студенты, которым заплатили 20 долларов за то, что они сказали, что задачи доставляли удовольствие, оценили задачу как очень скучную, что и было на самом деле. Напротив, студенты, которым заплатили всего 1 доллар за ложь, изменили свое отношение к заданию и оценили его как значительно более интересное.

Фестингер объяснил результаты этого исследования с точки зрения непротиворечивости и непротиворечивости когниций. Он предположил, что некоторые мысли могут быть диссонансными в том смысле, что они заставляют нас чувствовать себя некомфортно, в то время как другие мысли могут быть более созвучными в том смысле, что они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Он утверждал, что люди могут чувствовать дискомфортное состояние (которое он назвал когнитивным диссонансом ), когда у них много диссонансных мыслей — например, между мыслью о том, что (а) они умные и порядочные люди и (б) они тем не менее солгали другому студенту за небольшую плату.

Фестингер утверждал, что люди в его эксперименте, которых заставили солгать всего за 1 доллар, испытали более сильный когнитивный диссонанс, чем люди, которым заплатили 20 долларов, потому что у последней группы было сильное внешнее оправдание для того, чтобы сделать это, а у первой — нет. Фестингер утверждал, что людям в состоянии «1 доллар» нужно было убедить себя в том, что задача действительно интересна, чтобы уменьшить диссонанс, который они испытывали.

Рис. 4.10 Фестингер и Карлсмит. Участники, которые выполнили скучное задание, а затем сказали другому ученику, что это интересно, испытали когнитивный диссонанс, что привело к тому, что они оценили задание более положительно по сравнению с теми, кому за то же самое заплатили 20 долларов. Данные получены от Фестингера и Карлсмита (1959). Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Журнал ненормальной и социальной психологии, 58, 203–210.

Хотя первоначально теория Фестингера рассматривалась с точки зрения несоответствия между различными познаниями, она также применялась к отрицательным чувствам, которые мы испытываем, когда существует несоответствие между нашими установками и нашим поведением, и особенно когда поведение угрожает нашему восприятию самих себя как хороших людей. (Аронсон, 19 лет69). Таким образом, Иоахим, вероятно, испытывает когнитивный диссонанс, потому что он действовал вопреки своему здравому смыслу, и такое поведение имеет для него некоторые реальные последствия. Диссонансные мысли связаны с (а) его восприятием себя как трудолюбивого ученика по сравнению с (б) его недавним поведением, которое не поддерживает эту идею. Мы ожидаем, что Иоахим не будет наслаждаться этими негативными чувствами и попытается избавиться от них.

Мы уменьшаем диссонанс, уменьшая диссонанс или увеличивая согласные познания

Поскольку представление Иоахима о себе как о прилежном ученике сейчас находится под угрозой, он испытывает когнитивный диссонанс и, естественно, попытается уменьшить эти негативные эмоции. Он может сделать это несколькими способами. Одна из возможностей состоит в том, что Иоахим мог просто изменить свое поведение, начав больше учиться и меньше выходить на улицу. Если ему это удастся, его диссонанс явно уменьшится, и он снова сможет чувствовать себя хорошо. Но, кажется, в этом отношении он не очень преуспел — в последние недели он постоянно откладывал учебу, чтобы слушать музыку. Второй вариант — попытаться уменьшить его диссонирующие когниции — те, которые угрожают его самооценке. Возможно, он мог бы попытаться убедить себя, что он провалил только один тест и что в любом случае он не ожидал, что преуспеет в биологии. Если он сможет заставить негативное поведение казаться менее важным, диссонанс уменьшится.

Но у Иоахима есть третий вариант: даже если он не может изменить свое поведение и даже если он знает, что то, что он делает, имеет негативные последствия, он может создавать новые консонантные когниции, чтобы противодействовать диссонирующим когнициям. Например, Иоахим может попытаться убедить себя, что когда-нибудь он станет важным продюсером звукозаписи и что поэтому ему необходимо посещать много концертов. Когда Иоахим идет по этому пути, он меняет свои убеждения, чтобы они больше соответствовали его поведению, и в результате он восстановил постоянство отношения. Его поведение больше не кажется таким расходящимся с его отношением, как раньше, и когда последовательность восстанавливается, диссонанс уменьшается. Таким образом, принципы когнитивного диссонанса предполагают, что мы часто тратим больше энергии на то, чтобы убедить себя в том, что мы хорошие люди, чем на то, чтобы точно думать о себе. Конечно, мы делаем это, потому что смотреть на себя негативно болезненно.

Когнитивный диссонанс в повседневной жизни

Когнитивный диссонанс — важный социально-психологический принцип, который может объяснить, как установки следуют за поведением во многих областях нашей повседневной жизни. Например, люди, которые пытаются, но не могут бросить курить сигареты, естественным образом страдают от заниженной самооценки (Gibbons, Eggleston, & Benthin, 1997). Но вместо того, чтобы принять это негативное чувство, они часто пытаются вести себя так, чтобы уменьшить диссонанс. Они могут пытаться убедить себя, что курение — это не так уж и плохо: «Моя бабушка курила, но дожила до 9 лет». 3 года!» «Я увольняюсь в следующем году!» Или они могут попытаться добавить новые согласные когниции: «Курить — это весело; это меня расслабляет.» Вы можете видеть, что эти процессы, хотя и заставляют нас чувствовать себя лучше, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, тем не менее, могут иметь некоторые долгосрочные негативные последствия.

Эллиот Аронсон и Джадсон Миллс (1959) изучили, может ли когнитивный диссонанс, возникающий в процессе инициации, объяснить, насколько сильно студенты чувствуют приверженность группе, частью которой они были. В своем эксперименте студентки колледжа вызвались присоединиться к группе, которая регулярно собиралась для обсуждения различных аспектов психологии секса. Согласно случайному распределению, некоторым женщинам сказали, что они должны будут выполнить неловкую процедуру, прежде чем они смогут присоединиться к группе (их попросили прочитать несколько непристойных слов и некоторые сексуально ориентированные отрывки из романа на публике), в то время как другие женщинам не нужно было проходить это посвящение. Затем все женщины получили возможность послушать разговор группы, который оказался очень скучным.

Аронсон и Миллс обнаружили, что женщины, пережившие смущающий опыт, впоследствии сообщали о большей симпатии к группе, чем те, кто этого не делал, а Джерард и Мэтьюсон (1966) обнаружили, что необходимость подвергаться нескольким ударам электрическим током в процессе инициации тот же эффект. Аронсон и Миллс утверждали, что чем больше усилий человек тратит, чтобы стать членом группы (например, строгая инициация), тем больше он или она будет предан группе, чтобы оправдать усилия, приложенные во время инициации. Идея состоит в том, что усилие создает диссонирующие мысли (например, «Я проделал всю эту работу, чтобы присоединиться к группе»), которые затем оправдываются созданием более согласных (например, «Хорошо, эта группа действительно довольно забавная»). Женщины, приложившие мало усилий, чтобы попасть в группу, смогли увидеть группу как унылый и скучный разговор, каким он и был. Однако женщинам, прошедшим более строгую инициацию, удалось убедить себя в том, что такое же обсуждение было полезным опытом. Когда мы прилагаем усилия для чего-то — инициации, крупной покупки или даже части нашего драгоценного времени — нам, скорее всего, это занятие понравится больше, чем если бы усилия были меньше. Даже необходимость заполнять договор о покупке продукта вместо того, чтобы продавец делал это за вас, создает приверженность покупке и повышает вероятность продолжения сделки (Cialdini, 2001).

В другой раз вы, возможно, испытали негативное аффективное состояние когнитивного диссонанса после того, как приняли важное и бесповоротное решение. Представьте, что вы собираетесь купить новую машину и сузили область поиска до небольшой новой машины и более крупной (но гораздо более дешевой) подержанной машины. Проблема в том, что вы можете видеть преимущества и недостатки каждого из них. Например, у автомобиля меньшего размера расход бензина будет выше, а у автомобиля большего размера — поскольку он используется — он дешевле. Представьте, однако, что вы, наконец, решили купить большую машину, потому что чувствуете, что у вас действительно не хватает денег на новую машину.

Этой ночью ты лежишь в постели и думаешь о своем решении. Хотя вам нравилось водить большой автомобиль, который вы только что купили, вас беспокоит рост цен на бензин, негативное воздействие большого автомобиля на окружающую среду и вероятность того, что машине может потребоваться много ремонтных работ. Вы приняли правильное решение? Это «раскаяние покупателя» можно интерпретировать в терминах — 90–191 чувства сожаления, которое может возникнуть после того, как мы примем важное решение 90–192 (Брем, 1956). Однако принципы диссонанса предсказывают, что как только вы примете решение— и независимо от того, какой автомобиль вы выберете — вы убедитесь, что сделали правильный выбор. Поскольку вы выбрали более крупный автомобиль, вы, скорее всего, начнете больше думать о положительных аспектах сделанного вами выбора (что вы сможете сделать с сэкономленными деньгами, а не о том, сколько еще вы можете получить). стоимость заправки бензобака), и в то же время вы, скорее всего, преуменьшите стоимость меньшего автомобиля.

Джек Брем (1956 г.) представился представителем службы тестирования потребителей и попросил женщин оценить привлекательность и желательность нескольких видов бытовой техники, таких как тостеры и электрические кофеварки. Каждой женщине было сказано, что в качестве награды за участие в опросе она может получить один из приборов в подарок. Ей был предоставлен выбор между двумя продуктами, которые она оценила как примерно одинаково привлекательные. После того, как она приняла решение, ее прибор упаковали и отдали ей. Затем, через 20 минут, каждую женщину попросили переоценить все продукты. Как вы можете видеть на рис. 4.11, «Диссонанс после принятия решения», Брем обнаружил, что женщины оценили выбранный ими и подаренный прибор выше, чем в первый раз. Женщины также снизили оценку устройству, которое они могли бы выбрать, но решили отказаться. Эти результаты, конечно же, согласуются с принципами когнитивного диссонанса: диссонанс после принятия решения уменьшается за счет сосредоточения внимания на положительных аспектах выбранного продукта и негативных аспектах отвергнутого продукта.


Рис. 4.11. Диссонанс после принятия решения. Как и предсказывало желание уменьшить диссонанс после принятия решения, участники увеличили воспринимаемую желательность продукта, который они выбрали, и уменьшили воспринимаемую желательность продукта, который они не выбрали. Данные взяты из Brehm (1956). Брем, Дж. В. (1956). Изменения после принятия решения в желательности альтернатив. Журнал ненормальной и социальной психологии, 52 (3), 384–389.

Исследования когнитивного диссонанса показывают, что люди, испытывающие диссонанс, обычно пытаются уменьшить его. Если нам не удается сбросить вес, который мы хотели сбросить, мы решаем, что все равно хорошо выглядим. Если мы списываем на экзамене, мы решаем, что списывание допустимо или распространено. Если мы раним чувства других людей, мы можем даже решить, что они плохие люди, которые заслуживают нашего негативного поведения. Чтобы избавиться от плохого самочувствия, люди прибегают к весьма экстраординарным рационализациям. Неудивительно, что большинство из нас верят утверждению: «Если бы мне пришлось делать все заново, я бы не изменил ничего важного».

Конечно, склонность оправдывать наше прошлое поведение имеет положительные последствия для нашего аффекта. Если мы сможем убедить себя, что не можем сделать ничего плохого, мы будем счастливее — по крайней мере, сегодня. Но желание создать положительную самооценку может привести к череде самооправданий, которые в конечном итоге выльются в цепь иррациональных действий. Ирония в том, что, чтобы не думать о себе как о плохом или аморальном, мы можем настроить себя на еще более аморальные поступки. Как только Иоахим убедил себя, что его школьная работа не важна, ему может быть трудно вернуться к ней снова. Как только курильщик решил, что курить можно, он может просто продолжать курить. Если мы слишком много времени будем думать о себе положительно, мы не научимся на своих ошибках; мы не будем расти или меняться. Чтобы учиться на своем поведении, было бы полезно научиться терпеть диссонанс достаточно долго, чтобы критически и беспристрастно исследовать ситуацию. Тогда у нас есть шанс вырваться из цикла действий, за которыми следует оправдание, а затем новые действия.

Есть еще один потенциальный негативный результат диссонанса: когда нам приходится делать выбор, мы можем чувствовать, что сделали плохой выбор. Барри Шварц (2004) утверждал, что слишком большой выбор может создать диссонанс и, следовательно, возможность сожаления. Когда мы идем в магазин и должны выбрать только один из 30 различных видов шоколада, у нас появляется больше возможностей для диссонанса после принятия решения. Хотя кажется, что возможность выбора была бы хорошей вещью, люди сообщают, что они счастливее, когда им дают бесплатный подарок, чем когда им предоставляется выбор между двумя одинаковыми подарками и они должны отказаться от одного из них (Hsee & Hastie, 2006). .

Позитивная самооценка уменьшает диссонанс

Мы видели, что переживание когнитивного диссонанса может влиять на наши мысли и чувства по поводу объекта установки, заставляя нас чувствовать себя некомфортно по поводу собственного поведения. Несоответствующее поведение приводит к снижению нашего чувства собственного достоинства, что затем заставляет нас изменить свое отношение, чтобы лучше относиться к себе.

• Противоречивое поведение ⟶ снижение самооценки ⟶ изменения в мыслях и чувствах

Представьте, что сразу после того, как вы сделали что-то нечестное, но до того, как у вас появилась возможность попытаться уменьшить диссонанс, который вы испытывали, вы смогли напомнить себе о том, что недавно вы сделали что-то еще очень положительное — возможно, вы недавно потратили какое-то время работал волонтером в приюте для бездомных или получил действительно высокий балл на важном экзамене. Сделает ли возможность повышения вашей самооценки в этой другой, не связанной с ней сфере ненужным заниматься уменьшением диссонанса? Не могли бы вы сказать: «Ну, это правда, что я обманывал, но я действительно хороший, умный и щедрый человек». Исследования показали, что это так. Если мы сможем подтвердить свою самооценку даже в аспектах, не связанных с источником исходного диссонанса, негативные чувства, которые мы испытываем, уменьшатся, а также тенденция оправдывать наши установки (Steele, 19). 88).

Точно так же, как поиск способов подтвердить нашу самооценку должен уменьшить когнитивный диссонанс, угрозы нашей самооценке должны увеличить его. Поскольку когнитивный диссонанс представляет угрозу для самооценки, люди, которые более мотивированы заботой о себе, должны демонстрировать более значительные изменения в своих мыслях и чувствах после того, как они совершают несоответствующее поведение, чем те, кто менее мотивирован заботой о себе.

Следуя исследованиям Брема (1956), Хейн и Леман (1997) провели эксперимент, чтобы определить, будут ли угрозы самооценке увеличивать величину эффекта уменьшения диссонанса, и произойдет ли уменьшение диссонанса также у японских студентов, когда они ранее были обнаружены у студентов из западных выборок. Они ожидали, что у японцев будет меньше потребности в уменьшении диссонанса, чем у западных студентов, потому что японцы (и другие жители Востока) в целом были менее мотивированы на поддержание позитивного образа себя.

В своем исследовании 71 канадцу и 71 японцу сначала предложили пройти личностный тест. В соответствии со случайным распределением по условиям треть выборки в каждой стране была убеждена, что они набрали гораздо больше баллов в тесте, чем другие участники, и, таким образом, обладают «положительным» характером (условие положительной обратной связи ). ). Другая треть выборки ( отрицательная обратная связь условие) была убеждена, что они набрали худшие баллы по тесту, чем в среднем, а последняя треть ( отрицательных отзывов)0191 контрольное состояние ) не получили никаких отзывов о результатах личностного теста.

Затем все участники оценили желательность 10 компакт-дисков (которые, как известно, были популярны как в Канаде, так и в Японии), и их попросили выбрать между их пятым и шестым рейтингом компакт-дисков в качестве компенсации за их участие. Наконец, после выбора одного из компакт-дисков участников попросили еще раз оценить их симпатии к компакт-дискам. Изменение оценок с «до выбора» на «после выбора», которое произошло бы, если бы участники увеличили свою симпатию к выбранному ими компакт-диску или уменьшили свою симпатию к компакт-диску, который они отвергли, было зависимой мерой в исследовании.

Как вы можете видеть на рис. 4.12, «Распространение альтернатив по культуре и условиям обратной связи», исследователи обнаружили значительную взаимосвязь между культурой и личностной обратной связью. Схема средних показала, что обратная связь имела значение для канадских участников — разница в оценках выбранных и отвергнутых КД («разброс альтернатив») возрастала от положительных к контрольным и отрицательным условиям обратной связи. Тем не менее, у японских студентов не было значительного простого эффекта обратной связи, а также они не продемонстрировали значительного разброса альтернатив при любых условиях обратной связи.


Рисунок 4.12. Распространение альтернатив по культуре и условиям обратной связи. Канадские участники продемонстрировали большее распространение альтернатив, когда их самооценке угрожала опасность, а японские участники этого не сделали. Данные взяты из Heine and Lehman (1997). Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1997). Культура, диссонанс и самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 389-400. дои: 10.1177/0146167297234005.

Тем не менее, другие исследователи обнаружили, что люди из коллективистских культур действительно проявляют эффекты диссонанса, когда они сосредоточены на своих отношениях с другими. Например, Китаема, Сниббе, Маркус и Судзуки (2004) обнаружили, что участники из Восточной Азии испытывали диссонанс, особенно когда их просили подумать о близком друге, принявшем вызывающее диссонанс решение. Такого результата можно было бы ожидать, потому что поведение, предполагающее более ориентированные на других, коллективистские результаты, должно быть более важным для этих людей. Действительно, исследования показали, что реклама, созданная с точки зрения личной выгоды (например, «Используйте эту мятную мяту!»), более убедительна в индивидуалистических культурах, тогда как реклама, подчеркивающая преимущества семьи или группы (например, «Поделись этой мятной мятой с ваших друзей!») более убедительны в коллективистских культурах (Хан и Шавитт, 19 лет). 94).

Хотя диссонанс наиболее вероятен, когда наше поведение нарушает нашу позитивную я-концепцию, изменение отношения может произойти всякий раз, когда наши мысли и поведение непоследовательны, даже если я-концепция не задействована. Например, Хармон-Джонс и его коллеги (Harmon-Jones, Brehm, Greenberg, Simon, & Nelson, 1996) заставляли людей пить неприятный на вкус напиток (Kool-Aid, приготовленный с уксусом вместо сахара), а затем записывали на небольшая бумажка, которую они тут же скомкали и выбросили, заявление о том, что напиток им очень понравился. Хармон-Джонс и его коллеги обнаружили, что, хотя ложь не могла никому навредить, акт лжи, тем не менее, заставлял участников выражать более позитивное отношение к напитку. Оказывается, даже ложь самому себе о чем-то относительно неважном может вызвать диссонанс и изменить отношение (Prislin & Pool, 19).96; Стоун, 1999).

Продавцы используют психологические принципы, в том числе самовосприятие и когнитивный диссонанс, чтобы побудить людей покупать их товары, часто способами, которые кажутся менее чем полностью открытыми и этичными. Информированные потребители знают о таких методах, в том числе о методе «нога в двери», методе «низкий мяч» и методе «заманить и подменить». Давайте рассмотрим в следующем разделе, как эти стратегии могут работать.

Социальная психология в общественных интересах

Как продавцы используют принципы убеждения

Исследование, которое мы обсуждали в этой главе, раскрывает некоторые из многих способов, которыми мы можем убедить людей покупать наши продукты, голосовать за наших кандидатов и участвовать в других действиях, которые мы хотели бы, чтобы они проявляли. что мы добьемся большего успеха, если воспользуемся правильными коммуникаторами и представим правильные сообщения в правильных условиях. Но следует также иметь в виду, что полное понимание методов, используемых убеждающими, также может быть полезным, чтобы помочь нам избежать убеждения других.

Продавцы иногда используют отношение Поведение ⟶ Отношение, чтобы попытаться убедить других. Независимо от того, вызвано ли изменение когнитивными принципами самовосприятия или более аффективными принципами уменьшения диссонанса, изменение отношения, которое следует за поведением, может быть сильным и длительным. Этот факт создает очень интересные возможности для изменения отношения.

Один из подходов, основанный на этой идее, состоит в том, чтобы заставить людей медленно двигаться в желаемом направлении, чтобы они сначала совершили небольшое действие. Идея состоит в том, что будет относительно легко заставить людей участвовать в небольшом поведении, после чего их восприятие этого первоначального поведения изменит их отношение, что повысит вероятность того, что позже они будут участвовать в более дорогостоящем поведении. относится к попытка убеждения, при которой мы сначала заставляем цель принять довольно незначительный запрос, а затем просим более крупный запрос . Фридман и Фрейзер (1966) спросили домовладельцев, не захотят ли они повесить на окно своего дома небольшую наклейку с надписью «Будьте осторожны за рулем». Многие домовладельцы согласились на эту небольшую просьбу. Затем, несколько недель спустя, исследователи вернулись и попросили тех же самых домовладельцев повесить на их газонах большой уродливый знак «ВЕДИТЕ ОСТОРОЖНО». Почти 80% домовладельцев, которые согласились повесить наклейку на свое окно, позже согласились повесить табличку, по сравнению с примерно 20%, которые согласились, когда их спросили о табличке, не спросив сначала о наклейке. В более позднем исследовании Николя Геген (2002) обнаружил, что студенты, участвовавшие в компьютерной дискуссионной группе, с большей вероятностью добровольно заполнили анкету из 40 вопросов о своих пищевых привычках (на что у них уходило от 15 до 20 минут времени), если они уже , несколькими минутами ранее согласился помочь тому же запрашивающему с простым вопросом, связанным с компьютером (о том, как преобразовать тип файла), чем если бы им сначала не была предоставлена ​​меньшая возможность помочь.

Как видите, техника «нога в двери» является классическим случаем самовосприятия и самоотверженности — как только люди определяют себя как человека, который подчиняется запросам других в соответствующей области (например, «Я добровольно участвовать в кампаниях по безопасному вождению», «я помогаю людям в своей дискуссионной группе»), позже их легче заставить подчиниться. Точно так же представьте себе владельца ресторана, у которого проблемы с людьми, которые бронируют столик, но потом не звонят, чтобы отменить заказ, если не могут прийти в назначенное время. Владелец ресторана может попытаться уменьшить проблему, сначала взяв на себя небольшое обязательство. Вместо того, чтобы люди, которые бронируют места, говорили: «Пожалуйста, позвоните, если вы измените свои планы», они могли бы вместо этого спросить: «Вы позвоните нам, если вы измените свои планы?» а затем подождите, пока человек скажет «да». Ответ «да» на простую просьбу создает приверженность поведению, а невыполнение обещания, скорее всего, вызовет когнитивный диссонанс. Поскольку люди не хотят чувствовать, что они нарушили свои обязательства, это должно снизить уровень неявки.

Другой подход, основанный на идее «отношение следует за поведением», и который может использоваться недобросовестными продавцами, известен как метод низкого мяча. В этом случае продавец обещает покупателю что-то желательное, например, низкую цену на автомобиль, с намерением заставить человека представить себя вовлеченным в желаемое поведение (в данном случае покупку автомобиля). После того, как клиент обязался купить автомобиль по низкой цене, продавец указывает, что он или она фактически не может продать автомобиль по такой цене. В этом случае люди с большей вероятностью купят автомобиль по более высокой цене, чем если бы автомобиль сначала предлагался по более высокой цене. Отказ от обязательства кажется неправильным и может угрожать самооценке, даже если обязательство было получено неэтичным путем.

При тестировании эффекта низкого мяча Геген, Паскуаль и Даго (2002) попросили людей понаблюдать за собакой, пока они посещали кого-то в больнице. Некоторым участникам сказали, что им нужно будет наблюдать за собакой в ​​течение 30 минут. Других участников сначала попросили просто взять на себя обязательство наблюдать за собакой, а затем только позже сообщили, что им придется наблюдать за ней в течение 30 минут. Последней группе не хватило баллов, и они чаще выполняли просьбу.

Близкая альтернатива лоуболлингу известна как 9.0191, когда кто-то рекламирует товар по очень низкой цене. Однако когда вы посещаете магазин, чтобы купить товар, вы узнаете, что товар, который вы хотели купить по низкой цене, был распродан . Примером может служить автосалон, который рекламирует недорогой автомобиль в газетном объявлении, но не имеет этого автомобиля в наличии, когда вы посещаете дилерский центр, чтобы купить его. Опять же, люди с большей вероятностью купят альтернативный более дорогой продукт после того, как они взяли на себя обязательство совершить покупку, чем без исходной информации. Как только вы вообразите, что у вас есть машина, ваше отношение к ней станет более позитивным, что сделает идею отказа от нее более дорогостоящей, а также повысит вероятность того, что вы ее купите.

Наконец, хотя тактика «нога в дверь», «заманивание и подмена» использует преимущества принципов приверженности и последовательности, важно знать, что существует несколько других способов убеждения (см. Таблица 4.2, «Возможные пути убеждения»). Один из таких путей — полагаться на норму взаимности, то есть на общее ожидание того, что люди должны отплатить за услугу. Начинается с необоснованно большого запроса; например, спросите однокурсника, не хочет ли он или она делать заметки от вашего имени в течение всего семестра. Предполагая, что учащийся отказывается, вы можете предложить компромисс, попросив учащегося поделиться своими заметками только с самого последнего занятия. В этом случае ваш однокурсник, скорее всего, согласится на вторую просьбу в основном потому, что студент считает, что он или она должны повторить предложенную вами уступку.

Также полагается на норму взаимности. В этом случае благотворительная организация может отправить вам небольшой незапрошенный подарок, за которым следует просьба о денежном пожертвовании. Получив подарок, многие испытывают чувство долга поддержать организацию взамен, на что, конечно, и рассчитывают!

Таблица 4.2 Возможные пути убеждения

Приверженность и последовательность	Мы с большей вероятностью выполним обязательство, если возьмем на себя обязательство устно, письменно или публично.
Взаимность	Мы чувствуем себя обязанными вернуть услугу.
Социальное доказательство	Мы склонны следовать тому, что делают другие.
Администрация	Мы склонны подчиняться авторитетам.
Лайк	Люди, которые нам нравятся, нас легче убеждают.
Дефицит	Возможности более ценны для нас, когда они менее доступны.
Источник: Cialdini, R. B. (2001). Влияние: наука и практика (4-е изд.). Нидхэм-Хайтс, Массачусетс: Allyn & Bacon.

• Как и предсказывает принцип постоянства установок, если мы совершаем неожиданное или необычное поведение, наши мысли и чувства по отношению к этому поведению, скорее всего, изменятся.
• Самовосприятие возникает, когда мы используем собственное поведение в качестве ориентира, помогающего нам определить свои мысли и чувства.
• Самовосприятие может привести либо к недостаточному оправданию — восприятию того, что внешней угрозы недостаточно, чтобы избежать поведения, — либо к чрезмерному оправданию — восприятию того, что наше поведение было вызвано главным образом внешними факторами.
• Принципы самовосприятия предполагают, что для достижения истинного изменения отношения мы должны избегать слишком сильного наказания или слишком большого вознаграждения.
• Когнитивный диссонанс относится к дискомфорту, который возникает, когда мы ведем себя неуместным образом, например, когда мы не оправдываем собственных ожиданий.
• Диссонанс уменьшается за счет изменения поведения, сокращения диссонирующих когниций или создания новых согласных когниций для противодействия диссонирующим когнициям.
• Диссонанс наблюдается во многих повседневных переживаниях, включая инициацию и опыт диссонанса после принятия решения.
• Участие в уменьшении диссонанса имеет много положительных результатов для нашего аффекта, но может привести к вредным самооправданиям и иррациональным действиям.
• Поскольку диссонанс связан с заботой о себе, он сильнее, когда мы не очень позитивно относимся к себе, и может быть сильнее в западных культурах, чем в восточных.
• Маркетологи используют принцип диссонанса в своих попытках убеждения. Примерами являются техника «нога в двери», «низкий мяч» и техника «заманить и подменить».
1. Опишите время, когда ваше отношение изменилось на основе ваших наблюдений за своим поведением.
2. Опишите случай, когда ваше поведение не соответствовало вашей самооценке и привело к возникновению когнитивного диссонанса. Как вы уменьшили диссонанс?
3. Вы когда-нибудь покупали товар или участвовали в какой-либо деятельности в результате применения техники «нога в дверь», «дверь в лицо», «низкого балла» или техники «приманки и подмены»? Если да, то опишите свой опыт.

Ссылки

Аронсон, Э. (1969). Теория когнитивного диссонанса: современная перспектива. В Л. Берковице (ред.). Достижения экспериментальной социальной психологии  (Том 4, стр. 1–34). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Аронсон, Э., и Карлсмит, Дж. М. (1963). Влияние серьезности угрозы на девальвацию запрещенного поведения. Journal of Abnormal and Social Psychology, 66 (6), 584–588.

Аронсон, Э., и Миллс, Дж. (1959). Влияние серьезности инициации на симпатию к группе. Журнал ненормальной и социальной психологии, 59 , 171–181.

Бем, Д. Дж. (1965). Экспериментальный анализ самоубеждения. Журнал экспериментальной социальной психологии, 1 (3), 199–218;

Бем, Д. Дж. (1972). Теория самовосприятия. Успехи экспериментальной социальной психологии, 6 , 1-62.

Брем, Дж. В. (1956). Изменения после принятия решения в желательности альтернатив. Journal of Abnormal and Social Psychology, 52 (3), 384–389.

Чалдини, Р. (2001). Влияние: наука и практика (4-е изд.) . Нидхэм-Хайтс, Массачусетс: Allyn & Bacon.

Купер, Дж. М. (2007). Когнитивный диссонанс: 50 лет классической теории . Тысяча дубов, Калифорния: Sage;

Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2002). Исследование самоопределения: размышления и будущие направления. В Э. Л. Деси и Р. М. Райан (ред.), Справочник по исследованиям самоопределения  (стр. 431–441). Рочестер, Нью-Йорк: Университет Рочестера Press.

Деси, Э.Л., Кестнер, Р., и Райан, Р.М. (1999). Метааналитический обзор экспериментов по изучению влияния внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию. Психологический бюллетень, 125 (6), 627–668.

Фестингер, Л. (1957). Теория когнитивного диссонанса . Эванстон, Иллинойс: Роу, Петерсон;

Фестингер, Л., и Карлсмит, Дж. М. (1959). Когнитивные последствия принудительного подчинения. Журнал ненормальной и социальной психологии, 58 , 203–210.

Фридман, Дж. Л. (1965). Долгосрочные поведенческие эффекты когнитивного диссонанса. Журнал экспериментальной социальной психологии, 1 (2), 145–155.

Фридман, Дж. Л., и Фрейзер, С. К. (1966). Комплаенс без давления: техника «нога в двери». Журнал личности и социальной психологии, 4 (2), 195–202.

Джерард, Х. Б., и Мэтьюсон, Г. К. (1966). Влияние серьезности инициации на симпатию к группе: репликация. Журнал экспериментальной социальной психологии, 2 , 278–287.

Гиббонс, Ф. К., Эгглстон, Т. Дж., и Бентин, А. С. (1997). Когнитивные реакции на рецидив курения: взаимосвязь между диссонансом и самооценкой. Журнал личности и социальной психологии, 72 (1), 184–195.

Геген, Н. (2002). Техника «нога в двери» и компьютерная коммуникация. Компьютеры в поведении человека, 18 (1), 11–15. doi: 10.1016/s0747-5632(01)00033-4

Геген, Н., Паскуаль, А., и Даго, Л. (2002). Низкий балл и соответствие запросу: применение в полевых условиях. Психологические отчеты, 91 (1), 81–84. doi: 10.2466/pr0.91.5.81-84

Хан С. и Шавит С. (1994). Убеждение и культура: рекламные призывы в индивидуалистических и коллективистских обществах. Журнал экспериментальной социальной психологии, 30 (4), 326–350.

Хармон-Джонс, Э., и Миллс, Дж. (1999). Когнитивный диссонанс: прогресс в ключевой теории социальной психологии . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хармон-Джонс, Э., Брем, Дж. В., Гринберг, Дж., Саймон, Л., и Нельсон, Д. Э. (1996). Доказательства того, что производство неприятных последствий не обязательно для создания когнитивного диссонанса. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 5–16.

Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1997). Культура, диссонанс и самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 , 389-400. дои: 10.1177/0146167297234005.

Хси, С.К., и Хасти, Р. (2006). Решение и опыт: почему мы не выбираем то, что делает нас счастливыми? Trends in Cognitive Sciences, 10 (1), 31–37.

Халлеман, К.С., Дурик, А.М., Швайгерт, С.Б., и Харацкевич, Дж.М. (2008). Ценности задачи, цели достижения и интерес: комплексный анализ. Журнал педагогической психологии, 100 (2), 398–416. doi: 10.1037/0022-0663. 100.2.398

Китаяма С., Сниббе А.С., Маркус Х.Р. и Судзуки Т. (2004). Есть ли «свободный» выбор?: Я и диссонанс в двух культурах. Психологическая наука, 15 (8), 527–535.

Леппер, М. Р., и Грин, Д. (1978). Скрытые издержки вознаграждения: новые взгляды на психологию человеческой мотивации. Оксфорд, Англия: Лоуренс Эрлбаум.

Леппер, М. Р., Грин, Д., и Нисбетт, Р. Э. (1973). Подрыв внутреннего интереса детей внешней наградой: проверка гипотезы «чрезмерного оправдания». Журнал личности и социальной психологии, 28 , 129–137.

Олсон, Дж. М., и Стоун, Дж. (2005). Влияние поведения на установки. В книге Д. Альбаррасина, Б. Т. Джонсона и М. П. Занна (редакторы), Справочник отношений  (стр. 223–271). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Прислин, Р., и Пул, Г.Дж. (1996). Поведение, последствия и личность: все ли хорошо, что хорошо кончается? Бюллетень личности и социальной психологии, 22 (9), 933–948;

Шварц, Б.