Если ночью не спится примета: 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут

как она влияет на отношения семейной пары?

С давних пор у большинства народов мира спальня считалась особым местом, способным оберегать любовь от неизбежных житейских невзгод. Супружеское ложе всегда было недоступной для посторонних, почти священной территорией. Современные ученые подтверждают, что сильная энергетика кровати способна еще больше объединить супругов в физическом, энергетическом и психологическом плане.

При этом, ученые из Университета Райерсона (Торонто) установили, что почти 40% пар спят раздельно по тем или иным причинам. В этой статье мы рассмотрим влияние кровати на отношения семейной пары.

Специалисты фэн-шуй советуют обзавестись стационарной кроватью, чтобы место для отдыха супругов было постоянным. В нашем каталоге кроватей вы легко подберете вариант для двоих. Если же пара спит на диване, не стоит его ежедневно складывать. Действительно, стационарное ложе способствует не только гармоничной циркуляции животворной энергии, но и придает супругам ощущение постоянства и стабильности отношений.

Располагать этот важный предмет интерьера нужно так, чтобы муж с женой, лежа на нем, могли видеть всех входящих в спальню. Иначе со временем появляется чувство неспособности контролировать свою семейную жизнь. Если расстановка мебели и размер комнаты не позволяют наблюдать за входящими в комнату, то можно повесить на стену даже самое обычное зеркало. При этом пара должна видеть всех гостей, но не себя (это плохая примета про кровать).

Многие могут усомниться в данных советах. Однако ни один скептик не рискнет опровергать народные мудрости, проверенные многими поколениями наших предков. Кстати, очень давно замечено, что расположение кровати прямо напротив двери в комнату, а также ногами или головой к окну, приносит слишком много конфликтов в семейную жизнь. Если менять интерьер нет желания (или возможности), то между ложем и дверью стоит расположить растение в большом горшке или ширму, а окна – завесить плотными шторами.

Спинка супружеской кровати издавна символизирует защищенность трепетных чувств мужчины и женщины от нежелательных посторонних вторжений.

Считается, что на кровати с полукруглыми и овальными спинками интимная жизнь пары будет разнообразной и насыщенной, а семейный бюджет улучшится.
Страстности в отношения способна добавить треугольная спинка кровати (она во многих культурах означает пламя огня). На таком ложе у супругов будет неповторимо яркий и незабываемый секс, а вот сон, к сожалению, будет беспокойным.
А вот на кровати с волнообразной спинкой, наоборот, хорошо только спать, а интимная жизнь под ее влиянием станет скучнее, толкая супругов к изменам.
Защитить семейные узы от непостоянства способна кровать с прямоугольной спинкой, усиливающая сексуальный интерес к постоянному партнеру. Молодожены часто выбирают деревянную кровать с прямоугольной высокой спинкой. Энергетика дерева привнесет в атмосферу молодой семьи нотку романтики, а также будет помогать молодежи развиваться, повышать свое благосостояние и без проблем зачинать потомков.

Самая важная про супружескую кровать примета гласит: «Укрепить фундамент семейного счастья можно, создав в супружеском ложе атмосферу комфорта, безопасности и защищенности.»

Современные сексологи утверждают, что во время совместного сна происходит очень необходимая паре подсознательная физиологическая и психологическая сонастройка. Да и если человек не испытывает элементарного удобства во время отдыха, то он не получает необходимой разрядки, его раздраженность повышается, и, как следствие, увеличивается частота ссор в семье. Поэтому выбирать супружеское ложе следует обязательно вдвоем, чтобы потом вместе получать на нем удовольствие от совместного отдыха. Обезопасить себя от последующих конфликтов, можно заранее договорившись о размерах кровати и желаемой жесткости матраса.

Кстати, для семейного ложа лучше выбирать один полноценный двуспальный матрас, а не два односпальных. Читайте, какой тип матраса лучше подойдет для двоих. Пусть даже во сне супругов ничего не разъединяет!

Супружеское ложе стоит оберегать не только от чужих глаз. Считается, что садиться или ложиться на кровать нельзя никому кроме мужа и жены. Чем меньше людей будет сидеть, и тем более, спать на супружеской кровати, тем «чище» будет спальное место, и тем лучше пара будет себя там чувствовать.

Исключением в такой ситуации могут быть только дети. Иначе, если на кровать садятся другие люди (причем не важно, знакомые или члены семьи), считается что это может привести к ссорам или болезням. Есть в подобном запрете и рациональная сторона: уступать свою кровать гостям нельзя и с точки зрения гигиены, и по этическим соображениям. Также считается, что гостям следует стелить только свежее постельное белье.

Избежать ситуации, когда гостей некуда уложить довольно легко. В такой ситуации выручит матрас на пол.

Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть

9 ноября 2015Советы

На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6:30. Что делать?

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.

Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.

Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.

Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее

Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.

Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.

Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.

Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.

Не проводите время перед монитором

Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.

Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.

Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.

Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.

В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.

Используйте снотворное с осторожностью

Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.

Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.

Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.

Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.

Что бы вы ни делали, не начинайте работать

Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!

Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.

Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.

Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.

Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.

Возьмите выходной

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.

Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

Народные приметы о снах — почему не спится ночью народная примета

Травы при бессоннице

• Более эффективного снотворного, чем мед нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден. А кроме того, рекомендуется по возможности посещать парную баню и пользоваться дубовым веником, — это успокаивает нервную систему.

• Смешать лист мяты перечной — 30 г, траву пустырника — 30 г, корневище валерианы лекарственной — 20 г, шишки хмеля обыкновенного — 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1 /2 стакана 3 раза вдень при нервном возбуждении и бессоннице.

• 3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. Принимая перед сном 2 чайные ложки такой смеси, вы заснете уже через полчаса после того, как ляжете в постель. При сильной усталости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снотворного. Ведь мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаивающее действие, но в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице.

• 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного портвейна). Перед сном принимают по 50— 60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.

• Собрать листья мяты перечной, цветки лаванды настоящей — по 2 части; цветки ромашки аптечной, корневище с корнями валерианы лекарственной — по 3 части. Две столовые ложки смеси настоять в стакане кипятка в течение 15 минут. Выпить за день глотками при бессоннице.

• Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который к тому же хорошо слабит (1 столовая ложка меда на стакан огуречного рассола).

• Смешать траву пустырника пятилопастного, траву сушеницы топяной — по 3 части, траву вереска обыкновенного — 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной — 1 часть. Четыре столовые ложки смеси настоять 10—12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.

• 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов боярышника кроваво-красного залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.

• Корень валерианы — 2 части, цветки ромашки — 3 части, плоды тмина — 5 частей. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по 1/2 стакана утром м на ночь при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

• Листья мелиссы — 20 г, трава пустырника — 30 г, корни валерианы — 30 г. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 винной рюмке 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокоительное и снотворное средство.

• 2 столовые ложки измельченной травы мелиссы лекарственной залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить. Выпить все в течение одного дня. Применять как успокаивающее и снотворное средство.

• 2 чайные ложки измельченной травы пустырника залить 200 мл холодной воды и настаивать 8 часов (холодное экстрагирование). Выпить все в течение дня.

• Корень валерианы — 40 г, трава донника — 40 г, трава тимьяна — 50 г, трава душицы — 50 г, трава пустырника — 50 г. Две столовые ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.

• 15-20 г сухих измельченных корней и травы полыни обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 1/2-1/3 стакана настоя 3 раза в день до еды при бессоннице на нервной почве.

• Валериана (корень) — 10 г, мята перечная (листья) — 20 г, трилистник (листья) — 20 г, хмель (шишки) —10 г Столовую ложку сбора заливают 400 мл кипятка, настаивают 30 минут, процеживают. Принимают по 100 мл 2 раза в день в качестве успокаивающего средства при бессоннице.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Что такое бессонница характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Признаки бессонницы:

слишком раннее пробуждение утром;
пробуждение несколько раз за ночь;
отсутствие сна без видимых причин;
постоянная сонливость в дневное время, усталость;
необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

О чем говорит поза спящего человека

Человек, который предпочитает спать на боку, ноги при этом согнуты, а тело свернуто калачиком, не совсем еще раскрылся как личность. Такая поза характерна для подростков и молодых людей, она означает, что человеку не хватает душевной теплоты. В окружающих он прежде всего ищет ласку и заботу.
Следующая поза во время сна: человек спит на боку со слегка согнутыми ногами. Люди, предпочитающие спать в таком положении, надежны и уравновешенны. Они не обидчивы, так как умеют отделять зерна от плевел, то есть советы и критические замечания принимают к сведению и стараются исправить ошибку. А вот на злобные выпады в свой адрес они просто не обращают внимания. С такими людьми приятно общаться, иметь же такого человека своим деловым партнером мечтает, наверное, каждый. Ведь такие люди всегда держат свое слово, а честность, особенно в бизнесе, встречается в наше времена крайне редко. Но если вы довели такого человека до белого каления, пощады не ждите.
Некоторые любят спать на животе, раскинув руки. Такая поза спящего человека говорит о том, что человек изо всех сил пытается стать господином всего, что находится в поле его зрения. Неожиданностей такие люди не любят, но умеют с ними справляться. Они пунктуальны до крайности, а их аккуратность граничит иногда с педантичностью. К сожалению, они слишком требовательны к окружающим, а ведь далеко не все могут и хотят подстраиваться под кого бы то ни было, из‑за чего, собственно, и возникают проблемы в их личной жизни. Кроме того, ко всему, что имеет к ним хоть какое‑нибудь отношение, они относятся очень ревностно. Вступая в брак, люди этого типа считают свою вторую половину собственностью, право распоряжаться которой есть только у них и дано оно им на веки вечные.
О чем говорит ваша поза сна на спине? Поза, когда человек спит на спине, называется королевской. Название это дано не случайно: человек, предпочитающий всем остальным позам именно эту, действительно очень высокого о себе мнения. Он удачлив: практически все его начинания успешны, что делает такого человека очень тщеславным. Иногда ему кажется, что он в силах справиться с любой проблемой и преодолеть любое препятствие, стоит только захотеть. Можно сказать, это поза во время сна людей избалованных. Однако если у него не хватит сил справиться с проблемой, это будет для него самым большим разочарованием в жизни. Гордость не позволит этому человеку просить помощи у окружающих, ведь он сам привык разрешать свои проблемы. Такое поведение может завести в тупик, выхода из которого нет.

Теперь вы знаете о чем говорит ваша поза сна.

Плохие приметы на ночь

- Ночью и вообще после захода Солнца нельзя выносить мусор — вместе с мусором можно достаток из дома вынести.
- Стук в окно ночью — плохая примета, сулящая беду.
- Стук в дверь ночью — не открывайте сразу, а обязательно спросите кто там. Если открыли дверь ночью псле стука, а там никого нет — плохой знак.
- Человек, который родился ночью, умрет также ночью.
- Ночью нельзя подметать, мыть полы и вообще заниматься уборкой.
- Если человек каждую ночь просыпается ровно в три часа, это означает, что на него кто-то колдует.
- Если собака ощенится ночью, то весь год в доме будут ссоры.
- После захода Солнца нельзя стричься, бриться, обрезать ногти.
- Собака лает ночью без всякой причины — жди беды.
- Если посреди ночи завоет пес, то это всегда к покойнику.
- Нельзя оставлять грязную посуду на ночь — домовой может обидиться.
- Нельзя оставлять на ночь нож на столе — плохая примета, предвещающая ссоры в доме.
- Нельзя на ночь оставлять на столе деньги, это судит бедность.
- Хозяйка, которая от бессонницы ночью начинает вязать, тешит чертей.
- Увидеть ночью паука — к хлопотам.
- На ночь нельзя оставлять на столе посуду — наши предки верили, что с нее ночью будут черти есть.
- Нельзя ставить закваску ночью. Если так сделать, то три года в доме не будет денег.
- Не оставляйте сушиться на ночь белье во дворе — к нему может » прилипнуть» порча.
- Кошка ночью перебежала дорогу — к опасности в пути.
- Не заводите ночью квашню на хлеб. Тот, кто съест этот хлеб, будет мучиться животом.
- Ночью смотреться в зеркало — можно привлечь несчастье.
- Если кот зашипит ночью, значит, он чувствует мертвых духов.
- Если свинья опоросилась среди ночи, то поросенок будет хилым.
- Кто ночью квасит (рубит) капусту, у того она скиснет.
- Нельзя чтобы ночью некрещенный ребенок отражался в зеркале — бес может вселиться.
- Если ночью что-нибудь разобьется, то это всегда к печальной вести.
- Куры кричат по ночам — плохая примета, быть беде.
- Если к вам ночью постучат или позвонят, перепутав квартиру, это к судебным делам или казенным неприятностям.
- Если посреди ночи включилось радио или телевизор (без вашего участия), то это указывает на то, что вас посетило привидение.
- Если после заката или ночью упадет икона, то ждите беды.
- Если петух ночью закукарекал — ждите плохих вестей.
- Если у вас свадьба, а у соседей ночью покойник, молодые жить не будут, разведутся.
- Если лампадка погасла ночью, ее заново не зажигают, оставляют так до утра, чтобы не накликать на хату беды.
- Ни в коем случае нельзя стирать ночью тряпки или белье с месячными, иначе у женщины произойдет опущение матки.
- Вечером и ночью денег не меняют, не считают и не занимают, иначе они перестанут водиться.
- Если вы ночью смотрите на небо, то ни в коем случае не говорите бранных слов, иначе вас навсегда покинет здоровье.

Диета при бессоннице

Должна быть назначена мало солевая диета, так как соль препятствует наступлению сна. Сбалансированное рациональное питание окажет положительное влияние на лечение от бессонницы. Такая диета должна исключать продукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, специи. Хорошо выработать привычку к спокойствию и размеренности в еде.

Домашние приметы помогут рационально использовать природные явления и сделать интереснее каждый Ваш день. Приметы – это расшифровка символов Вселенной. Можно их не принимать всерьез, можно не признавать. Но они все равно работают, как и любой символ.

Если в первую после зимы грозу умыться дождем, то болеть не будешь целый год.
Чтобы руки не болели необходимо во время, когда слышны раскаты грома укусить 3 раза каждый палец рук.
Чтобы не иметь проблемы со здоровьем не следует мыться после 12 часов ночи и в большие христианские праздники.
Чтобы не болела голова, не следует мыть голову в воскресенье.
Домашние приметы утверждают, что о здоровье человека могут сказать его волосы. Надо отрезать немного волос человека и бросить их в огонь. Если волосы горят ярко, то человек здоров и будет жить еще долго. Если же волосы только тлеют, а не горят, то у человека уже нет жизненной энергии и жить ему осталось не долго.
Насморк будет продолжительным, если утром сморкаться до того, как умоешься.
Тяжело больной выздоровеет, если в воскресенье его температура будет выше, чем в будние дни.
В комнате тяжело больного не сметают паутину.
Человек, который невзначай проглотил паука будет долго болеть.
Есть совершенно необычные домашние приметы . Так, если после тяжелой работы потереться голой спиной о деревянный забор, то боль в спине и усталость уйдут.
Необычные домашние приметы для детей. Если маленький ребенок долго не может уснуть или плохо спит по ночам, нужно его пяточками легонько ударить о деревянную изгородь или деревянную стенку сарая.
Взрослым людям от бессонницы кладут под подушку березовый веничек или немного хмеля.
Чтобы кожа была белой надо умыться молоком сразу после того, как увидишь первую прилетевшую весной ласточку.
Смешные домашние приметы. Спина не будет болеть, если семь раз перекувырнуться после того, как увидишь первый раз весной пролетающих журавлей.
Чтобы путешествие было счастливым необходимо перед его началом сжечь свою старую обувь.
Старую обувь сжигают, чтобы остановить эпидемию.
Предупреждающие домашние приметы. В Вашем доме не должны расчесываться чужие люди. Ваша положительная энергия может перейти к другим людям, через оставленные ними волосы.
Если во время сна на человека светит луна, то он может стать лунатиком. Чтобы этого не случилось надо на каждом стекле окна спальни нарисовать крест с равными сторонами. Делать это надо на убывающей луне каждые шесть месяцев.
Старайтесь всегда хорошо закрывать дверцы посудного шкафа, иначе о Вас постоянно будут сплетничать.
Не следует просить, чтобы чужие люди помогали убирать в Вашем доме, тем более подметать в нем двумя или несколькими вениками одновременно. Иначе можете накликать беду на своих близких.
Чтобы в Вашем доме не было скандалов никогда не оставляйте на ночь лежащими на столе вилки, ножи и другие колющие предметы. Грязная посуда не должна «ночевать», ее обязательно надо вымыть.
В плательных шкафах не должны висеть вперемешку детские, женские и мужские вещи. Они должны быть сгруппированы. Например – мужские, женские и детские, или в другом, приемлемом для хозяев, порядке.

Как прогнать дурной сон

Примета когда снятся Зубы может иметь много значений и обыкновенно Видеть во сне зубы
— это скорей всего не хорошая примета по поводу которой существует много суеверий …

Сон, который приснился в праздник
, может исполниться не позже половины следующего дня. Говорят: «Праздничный сон — до обеда», а под пятницу «действителен» весь день.

Кто во сне плачет
,- тот наяву будет смеяться.

Если вам приснилось
, что вы выходите замуж, или приснилась свадьба, то это может быть плохая примета
. Следует сходить в церковь на всякий случай,- поставить свечку, прочесть молитву.

Чтобы не помнить снов
, — проснувшись надо подержать себя за темя.

Положительными приметами в болшинстве случаев есть примета когда приснилась во сне Рыба. Увидеть рыбу — означает начать движение, иначе вы упустите свой шанс. Сон
, в котором вы увидели трех рыб, — хорошая примета.

Если маленький ребенок смеется во сне
, то в это время с ним играют ангелы. Будить или тревожить его в этот момент грешно.

Примета когда снится беременность может истолковыватся по разному. Обыкновенно народных суеверий по этому поводу предостаточно, однако зависит значение приметы от конкретных деталей сна.

Когда дорогу перебежала чёрная кошка
, говорят плохая примета, и следует изменить маршрут движения. Кошка в сновидении говорит что вам в этот день не повезёт.

Наступить в гавно считается хорошей приметой
,- это к деньгам. Такое же значение имеет примета если обнаруживается гавно на любых предметах которыми вы пользуетесь, например птичье гавно на автомобиле.

Если приснилось гавно во сне — это тоже хорошая примета. Увидеть во сне гавно в разных его вариациях может быть как хорошая так и плохая примета.

Если дорогу перебежала крыса
– следует быть осмотрительным в делах, такая примета говорит что возле вас крутятся незнакомые недоброжелатели.

Крыса по разным приметам имеет плохое значение, и когда снится крыса или мишь, хорошего ждать не стоит. Видеть во сне крысу или даже небольшого мишонка, — это значит появление новых врагов, что означает крыса?…

Потерять кольцо
или поломать кольцо- это совершенно плохая примета, вас ждут неприятные сюрпризы.

Примета когда снится кольцо заставляет настораживатся человека. Когда снится кольцо — примета указывает что в реальной жизни грядут перемены.

Вода и если на вас выллили случайно воду
, — это хорошая примета, однако желательно чтоб она была чистая.

Вода в снах может быть как хорошей приметой так и наоборот, когда приснилась ВодаКогда снится вода
— следует обратить внимание на состояние воды, поскольку в зависимости от того чистая вода или грязная, интерпретируется значение приметы. Когда в окно стукнулась птица
– эта примета указывает на предстоящую новость, часто на приезд нежданных гостей

Когда в окно стукнулась птица
– эта примета указывает на предстоящую новость, часто на приезд нежданных гостей.

Когда приснилась птица во сне это обыкновенно хорошая примета. Если снится птица — скорей всего вам повезло, сны с птицами хорошие.

Спать следует головой на юг, тогда вам гарантировано долголетие.

Если хотите разбогатеть – ложитесь головой на восток, путешествовать – на запад.

Современная медицина подтверждает, что самый здоровый сон – лицом к югу. А вот спать ногами к двери – примета плохая. Она происходит от поверья, что покойника нужно выносить из дома вперед ногами.

В Германии есть примета: если девушка заснет за работой, ее мужем станет вдовцом; нейтрализовать действие приметы можно, сняв обувь и поставив ее перед собой, после пробуждения.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Погодные приметы на 1 июля

1 Июля 2020 11:13

1 июля — Ярилин день

В первый день июля издавна отмечали народный праздник Ярилин день. В этот день прославлялся Бог Солнца Ярило, который даровал людям счастье, урожай и мир. Согласно поверью,1 июля (18 июня по старому стилю)– это макушка лета, когда все святые меряются силой с языческим богом Ярило и не могут его победить.

Ярило считался не только Богом Солнца, но и покровителем плодородия, верной любви и семейного счастья. С приходом Ярило наступали жаркие летние дни. Днем люди отправлялись на покосы, набивали матрацы свежескошенной и высушенной травой, а вечером также устраивали веселые народные гуляния с забавами.

Интересные факты о погоде 2 Октября 10:12

Кроме того, существовало поверье, что на Ярилин день можно увидеть множество сверхъестественных явлений — дырки в земле, которые ведут в противоположную часть света, а также своих умерших родственников. Считалось, что в этот день солнце замедляло свой ход и открывался потусторонний мир.

Народные приметы на 1 июля:

К вечеру видна радуга – будет хорошая погода;

Розовый закат вечером – на следующий день будет жарко;

Вороны под тучи взвиваются – к ненастью;

Туман стелется по долинам утром — признак того, что будет ясная погода.

Если девушка в Ярилин день умоется утренней росой – весь год от парней отбою не будет;

Древесная лягушка становится беспокойной – будет дождь.

Если ночью не спится, то можно посмотреть на луну в небе и попытаться мысленно повесить на ее угол ведро. Если ведро «висит», то будет сухая погода, а если «падает», то быть дождю.

Сегодня

Завтра
Вторник
Среда

+11°

Винница

+11°

Луцк

+18°

Днепр

+22°

Донецк

+10°

Житомир

+16°

Ужгород

+18°

Запорожье

+13°

Ивано-Франковск

+13°

Киев

+16°

Кропивницкий

+23°

Севастополь

+21°

Симферополь

+25°

Луганск

+10°

Львов

+18°

Николаев

+19°

Одесса

+18°

Полтава

+11°

Ровно

+17°

Сумы

+10°

Тернополь

+20°

Харьков

+18°

Херсон

+11°

Хмельницкий

+15°

Черкассы

+14°

Чернигов

+15°

Черновцы

+8°. ..+12°

Винница

+7°…+10°

Винница

+7°…+14°

Винница

+9°…+11°

Луцк

+8°…+12°

Луцк

+6°…+15°

Луцк

+11°…+16°

Днепр

+9°…+18°

Днепр

+10°…+14°

Днепр

+11°…+21°

Донецк

+12°…+15°

Донецк

+8°…+15°

Донецк

+7°…+11°

Житомир

+7°…+10°

Житомир

+7°…+13°

Житомир

+9°…+14°

Ужгород

+9°…+13°

Ужгород

+7°…+16°

Ужгород

+11°…+16°

Запорожье

+10°…+18°

Запорожье

+9°…+15°

Запорожье

+9°…+12°

Ивано-Франковск

+7°…+13°

Ивано-Франковск

+7°…+13°

Ивано-Франковск

+7°…+11°

Киев

+7°…+11°

Киев

+7°…+13°

Киев

+10°…+15°

Кропивницкий

+8°…+13°

Кропивницкий

+9°…+14°

Кропивницкий

+13°…+19°

Севастополь

+13°…+18°

Севастополь

+9°.

..+17°
Севастополь
+11°…+18°
Симферополь
+12°…+16°
Симферополь
+8°…+16°
Симферополь
+12°…+24°
Луганск
+11°…+18°
Луганск
+9°…+16°
Луганск
+8°…+11°
Львов
+7°…+10°
Львов
+7°…+16°
Львов
+11°…+19°
Николаев
+10°…+18°
Николаев
+11°…+18°
Николаев
+12°…+19°
Одесса
+10°…+17°
Одесса
+11°…+19°
Одесса
+7°…+15°
Полтава
+8°…+14°
Полтава
+9°…+12°
Полтава
+9°…+11°
Ровно
+7°…+10°
Ровно
+6°…+14°
Ровно
+6°…+15°
Сумы
+9°…+12°
Сумы
+7°…+11°
Сумы
+8°…+11°
Тернополь
+7°…+10°
Тернополь
+7°…+15°
Тернополь
+8°…+16°
Харьков
+9°…+17°
Харьков
+9°…+13°

Харьков
+11°…+19°
Херсон
+10°. ..+18°
Херсон
+11°…+18°
Херсон
+8°…+11°
Хмельницкий
+7°…+10°
Хмельницкий
+7°…+14°
Хмельницкий
+8°…+14°
Черкассы
+8°…+12°
Черкассы
+9°…+12°
Черкассы
+6°…+10°
Чернигов
+6°…+9°
Чернигов
+7°…+12°
Чернигов
+9°…+15°
Черновцы
+8°…+14°
Черновцы
+8°…+14°
Черновцы
Предыдущая новость 1 Июля 2020 13:43
Следующая новость 1 Июля 2020 00:35
Обзор погодных условий в Украине на неделю: 3 – 9 октября 2022
Игорь Кибальчич Синоптик
Погода по Украине на завтра 2 Октября 10:33
Игорь Кибальчич Синоптик
Прогноз погоды в Украине на выходные: 1 – 2 октября 2022
Погода по Украине на завтра 30 Сентября 14:06
Игорь Кибальчич Синоптик
Прогноз погодных условий в Украине на октябрь 2022
Погода по Украине на завтра 29 Сентября 10:18
Игорь Кибальчич Синоптик
Обзор погодных условий в Украине на неделю: 26 сентября – 2 октября 2022
Погода по Украине на завтра 25 Сентября 14:52
Игорь Кибальчич Синоптик
Прогноз погоды в Украине на выходные: 24 – 25 сентября 2022
Погода по Украине на завтра 23 Сентября 13:21
Интересные факты о погоде
2 Октября 12:01
Интересные факты о погоде
2 Октября 10:12
Интересные факты о погоде
2 Октября 08:02
Мощнейший ураган Иэн обрушился на Флориду
Ураган «Ян» усиливается по мере приближения к Флориде и Кубе
ВИДЕО. Мощный ураган «Фиона» обрушился на Канаду
Погода в других регионах
Киев
+13°
Харьков
+20°
Одесса
+19°
Днепр
+18°
Донецк
+22°
Запорожье
+18°
Львов
+10°
Кривой Рог
+16°
Николаев
+18°
Мариуполь
+22°
Луганск
+25°
Винница
+11°
Херсон
+18°
Чернигов
+14°
Полтава
+18°
Черкассы
+15°
Хмельницкий
+11°
Черновцы
+15°
Житомир
+10°
Сумы
+17°
Все города
СТАРАЯ ВЕРСИЯМОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
ru
English
Русский
Українська
© Meteoprog. ua 2003-2022
Что нельзя делать в Рождество-2021: приметы и традиции
Православные россияне в четверг, 7 января, отметят один из главных христианских праздников – Рождество Христово. Какой смысл вкладывают верующие в это событие, какие существуют народные традиции и приметы, связанные с Рождеством – в справке РИА Томск.
Рождество Христово – второй по значимости после Пасхи праздник в православной церкви (католики и большинство протестантов признают Рождество главным праздником). Установлен в память о рождении Иисуса Христа Девой Марией.
Рождество отмечается ежегодно в одно и то же время. Тем не менее, даты празднования Рождества у разных христианских церквей отличаются из-за разницы в календарях. Вместе с Русской православной церковью Рождество по григорианскому календарю (то есть в ночь с 6 на 7 января) встречают еще ряд православных церквей – Иерусалимская, Сербская, Польская и Грузинская. В этот же день Рождество празднуют православные в Литве, Латвии, и Беларуси.
© РИА Томск. Мария Шакирова
.
Предания о рождении Иисуса Христа
Согласно евангельскому преданию, Дева Мария со своим названым мужем Иосифом жила в городке Назарет (он существует в Израиле по сей день). Из-за требований римской администрации императора Октавиана семья Иосифа отправилась в Вифлеем – его родной город – в это время римляне проводили перепись населения и для облегчения процесса каждый житель империи должен был «явиться в свой город».
Деве Марии и Иосифу не досталось мест в гостинице, поэтому им пришлось заночевать в пещере, в которой располагался хлев для домашнего скота. Здесь и родился Иисус, которому суждено было стать Спасителем мира. Первой его колыбелью стали ясли – кормушка для овец.
О том, что на свет появился не просто младенец, знали не только Мария и Иосиф. В тот момент, когда Иисус родился, на небе появилась новая яркая звезда (теперь она называется Вифлеемской и является одним из главных символов Рождества), которая стала сигналом для праведных.
© РИА Томск. Павел Стефанский
.
Волхвы (так называли восточных мудрецов; по другим трактовкам, речь идет о «волхвоцарях» неизвестных земель) поняли, что новая звезда возвещает о рождении Царя Иудейского. Они рассказали об увиденном царю Иудеи Ироду, и тот послал их найти младенца. Чудесная звезда указала волхвам дорогу к месту рождения Иисуса. Они поднесли ему свои дары – золото и драгоценные благовония: ладан и смирну.
Волхвы не сообщили Ироду о месте рождения Христа и скрылись от него. Встревоженный царь решил избавиться от новорожденного, поскольку видел в нем претендента на престол и отдал приказание – истребить в Вифлееме всех младенцев мужского пола. Чтобы спасти сына, Иосиф и его семья бежали в Египет.
После смерти Ирода Иисус, Мария и Иосиф поселились в Назарете. Оттуда и началась миссия Спасителя, его земной путь. А от Рождества Христова началась новая эра человечества – наша эра.
Как празднуют Рождество
© Яков Андреев
Святки, или Коляды – 2021: гадания, приметы и другие традиции
В нашей стране до 1929 года Рождество было государственным праздником и выходным днем и отмечалось по григорианскому календарю, но после того как выходные в религиозные праздники были отменены, большинство рождественских обычаев (елка, подарки) перешло на празднование Нового года. Вновь день Рождества Христова стал выходным в 1991 году.
Рождеству предшествует 40-дневный пост. Празднованию по традиции предшествует всенощное бдение во всех крупных храмах: там проходят торжественные богослужения, горят свечи, поют церковные хоры.
В память о дарах, которые волхвы принесли новорожденному Иисусу, люди дарят друг другу подарки. Издавна на этот праздник было принято совершать добрые дела, прощать обидчиков и творить милосердие.
Приметы, обычаи, обряды
С древности празднование Рождества «обрастало» различными обычаями и традициями. К ним относятся и зажжение свечи на подоконнике в ночь на 7 января, и строгий пост до первой звезды в Сочельник, и рождественские колядки – в народной традиции язычество и христианство вполне мирно уживаются.
Считается, что в Рождество нельзя заниматься уборкой и всякими хозяйскими делами. Этот день создан для покоя и радости. Среди православных до сих пор существует традиция надевать в этот день только новую одежду.
Существуют и различные народные приметы на погоду. Так, говорят, что если на Рождество идет снег, то он сулит благоприятный год. Если в этот день бушует сильная метель, значит, весна будет ранней, а деревья раньше времени покроются листвой. Кроме того, считается, что теплая погода в Рождество – к холодной весне.
© с сайта Северского музыкального театра
Спектакль «Ночь перед Рождеством»
Как отмечали Рождество в дореволюционном Томске
К Рождеству было принято готовиться заранее. Томичи делали заготовки – масло, творог. У кого было свое хозяйство, тот заготавливал мясо домашних животных. К Сочельнику – последнему дню накануне Рождества – заканчивали уборку на всем подворье, варили пиво, стряпали и пекли всевозможные угощения от пирогов до «козулек» – так называлось печенье в виде фигурок животных.
Особым лакомством на Рождество были «сырчики». Для их приготовления смешивали творог со сметаной, добавляли изюм, сахар и катали небольшие шарики. После выносили на холод и замораживали. На праздник морожеными «сырчиками» угощали детей и славельщиков – так называли людей, которые накануне Рождества пели под окнами домов рождественские песнопения.
Утром в день Рождества после ночной службы в церкви вся семья и гости усаживались за столом в переднем углу, чтобы разговеться, то есть поесть скоромной пищи по прошествии поста. В это же время по домам отправлялись славельщики, или колядовщики. Славельщики пели песни, прославляющие рождение Спасителя, и веселые прибаутки, а в ответ их угощали разными вкусностями: пирогами, сладостями, одаривали деньгами.
Материал подготовлен по информации открытых источников
Приметы и суеверия в квартире или доме — последние Новости на Realt.by
Когда-то вера в суеверия и приметы помогала объяснять мир, полный тайн. Но что сегодня толкает продвинутого жителя мегаполиса плевать через левое плечо при виде черной кошки или запускать ее же в только что купленную квартиру?
Покупка квартиры
При покупке квартиры, по словам риэлтеров, первое, на что обращают внимание покупатели, — это цифры. И не всегда это именно стоимость жилья. Около пятой части покупателей неохотно выбирают квартиру с номером 13, тем более, если она расположена на 13 этаже. А вот 5% потенциальных собственников этого жилья считают такое сочетание крайне удачливым.
Самым «непродаваемым» риэлтеры назвали сочетание трех шестерок. Например, 6-ую квартиру в доме № 66 продать всегда сложнее. Сюда же нужно отнести и личные несчастливые номера, для каждого свои.
Некоторые клиенты перед покупкой квартиры советуются с астрологами, смотрят персональный гороскоп на день покупки, сверяются с лунным и солнечным календарями. Несомненно, важными для них будут и «дурные предзнаменования»: перебежавшая дорогу черная кошка, упавшая перед ногами сосулька, плохой сон накануне и т. д. Хотя, например, в Англии черная кошка сулит счастье и достаток.
Самым понятным суеверием риэлтеры назвали историю дома. Мало кто интересуется данным вопросом, но многие дома построены на разрушенных в прошлом кладбищах или разоренной некогда церкви. Считается, что у такого дома очень плохая энергетика.
У самих риэлтеров свои приметы. Нельзя, например, разуваться или присаживаться в квартире продавца, иначе продать квартиру станет делом воистину фантастическим. Кроме того, любой риэлтер даже под страхом смерти не будет хвастаться перед коллегами удачно проведенной сделкой. Спроси любого риэлтера, как идут дела, и в ответ вы услышите бесконечные жалобы, хотя на самом деле дела у него могут складываться как нельзя лучше. Особенно агенты боятся рассказывать о «наклёвывающейся» сделке: расскажешь — обязательно сорвётся!
Переезд. Новое жилье
Считается, что переселяться в понедельник или субботу нельзя. Как и оставлять в старой квартире грязь и пыль, потому что таким образом там остается часть здоровья и богатства ее хозяев. По другому поверью немного оставленных денег принесут счастье и новым, и старым хозяевам квартиры.
В новой квартире первый шаг надо сделать на солому, тогда жить там будет легко. Из вещей первыми вносят в дом огонь (плиту), иконы, хлеб, соль, ласточкины гнезда, крапиву, чеснок и то, на чем вы принесли домового.
Часто первым в квартиру запускают кота. По народному поверью кот или кошка выгоняет из дома злых духов и прочую нечисть. Кроме того, кошка покажет место, где, по поверьям, живет домовой, — туда нельзя будет ставить кровать или рабочий стол.
Если первой запустить собаку, то она наоборот, выберет самое лучшее место в квартире. В случае поэтапного заселения в квартиру собаку запускали последней. Именно она приводила с собой «своего» домового с прежнего жилища. Домового, между прочим, следует заранее предупредить о переезде. Перевозили его в лапте, на венике или в мешке.
В деревнях часто на первую ночь в новый дом приводили петуха и курицу. Если птицы переночевали хорошо, то все в доме будет в порядке. А если они пропали, то это угрожающий знак. Дом в таком случае разбирали по бревнышку и собирали в другом месте.
Так, еще важно сразу же убраться в квартире, даже если она совсем пустая. Считается, что вода очищает не только от грязи, но и от плохой энергетики.
Суеверия в доме
Если в доме пропадала вещь, то считалось, что ее забрал домовой. Чтобы потерянное вернуть, нужно было сказать вслух: «Домовой, поигрался, и отдай» и положить на отведенное домовому место конфетку или печенье.
Однако самым мистическим местом в доме или квартире всегда считался порог. Даже те, кто не очень верит в приметы, стараются не здороваться и не целоваться через порог. Под порог дома завистники обычно сыплют иглы — чтоб не было здоровья, соль — на ссоры и рваные деньги на безденежье.
Если приходится возвращаться в квартиру, то нужно обязательно посмотреться в зеркало, иначе в дороге будут ждать несчастья. А, проводив кого-то в дальнюю дорогу, в доме не убирали до тех пор, пока он не добрался до места назначения — чтобы был удачным путь.
Мнение специалистов
Как рассказали психологи, в современном мире человек панически боится быть проигравшим, и чтобы только избежать этого, готов задействовать все возможные способы влияния на свою судьбу.
Известный ученый Б. Ф. Скиннер объяснил, что устойчивая вера в приметы связана с тем, что случаи их подтверждения люди запоминают лучше, чем факты их явной ошибочности. А тем не менее, ошибаются приметы гораздо чаще.
Психологи уверены, что если уж и верить в приметы, то исключительно в хорошие, тем самым настраивая себя на успех. «Счастливой» можно сделать любую примету. Достаточно только привнести в нее комический элемент, пусть и небольшой. Например, если пришлось вернуться за чем-либо в квартиру, то покажите самому себе в зеркале язык и улыбнитесь. Вся негативная энергетика приметы уйдет сама собой.
А какие приметы знаете Вы?
Realt.by Недвижимость
Что делать, если не спится: 21 научно обоснованный совет
Считаете овец? Если вы один из 68% американцев, которые изо всех сил пытаются заснуть хотя бы раз в неделю, вы, вероятно, испытывали разочарование от того, что ворочались ночью безрезультатно.
Нужна ли вам сверхмягкая подушка или вам просто нужно, чтобы ваш мозг замедлился и расслабился, бодрствование ночью может быть не только неудобным — это может даже повлиять на ваше психическое благополучие и работоспособность на следующий день.
Что вы делаете, когда не можете уснуть? Вот некоторые распространенные причины, которые могут мешать вам спать, а также наши советы, которые помогут вам снова заснуть.
Причины, по которым вы не можете уснуть
Если у вас возникают проблемы с улавливанием Z, возможно, вам следует подумать об основной причине ваших проблем со сном. Это физическая проблема, например, дискомфортное тепло или боль в спине? Или это происходит из-за умственной стимуляции, такой как технологии перед сном, беспокойство или большие перемены в жизни? Ознакомьтесь с этими распространенными причинами того, почему вы изо всех сил пытаетесь заснуть, и что делать, если вы не можете заснуть.
Причина № 1 : Слишком жарко
Хотя некоторые могут подумать, что ночью хочется тепла и уюта, на самом деле лучше спать в прохладной комнате при температуре от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Когда вы спите жарко, это может вызвать такие вещи, как ночная потливость, которая может нарушить качество вашего сна.
Причина №2 : Синий свет будит вас
Заманчиво пролистать социальные сети, прежде чем лечь спать, но знаете ли вы, что синий свет на вашем экране может мешать вам спать?
Причина №3 : Вы не можете устроиться поудобнее
Иногда ночью вы часами ворочаетесь, не в силах найти идеальное положение для засыпания. Если вы не можете устроиться поудобнее, попробуйте встать на 10–15 минут, чтобы дать вашему телу время на перезагрузку.
Причина №4 . Стресс или беспокойство не дают вам уснуть
Стресс или беспокойство в течение дня могут заставить ваш мозг работать ночью. Беспокойство перед сном может быть вызвано чрезмерной сосредоточенностью в течение дня, страхом, плохим циклом сна или быстрым мышлением.
Причина № 5 : Вам снятся кошмары
Кошмары иногда могут вызвать беспокойство по поводу повторного засыпания и нарушить режим сна. Чтобы помочь себе избавиться от кошмара, попробуйте разобраться в том, что означают ваши сны, чтобы определить основную причину проблемы.
Причина № 6 : В вашей жизни произошли большие перемены
Большие перемены в жизни, такие как женитьба, новая работа или переезд в новый город, могут не давать вам спать по ночам. Попробуйте выделить время перед сном, чтобы расслабиться, и потренируйтесь перед сном, чтобы настроиться на спокойный сон.
Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть
Если вы лежите в постели и не можете заснуть, ознакомьтесь с этими советами, которые можно сделать, когда вы не можете заснуть.
1. Подождите 30 минут
Если вы какое-то время безуспешно пытались заснуть, вы можете дать себе около получаса, чтобы перегруппироваться, прежде чем пытаться снова, говорит Майкл Перлис, доктор философии, директор в программе поведенческой медицины сна Пенсильванского университета.
Попробуйте встать с постели и переместиться в новое место в доме, чтобы заняться расслабляющей деятельностью, такой как ведение дневника, йога или чтение. К тому времени, когда вы вернетесь в постель, у вас будет холодная сторона подушки, которой можно с нетерпением ждать.
2. Держите комнату прохладной, темной и комфортной
Чтобы создать комфортные условия для сна, убедитесь, что перед сном в вашей комнате прохладно и темно. Исследования показали, что оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15 до 19 градусов по Цельсию).
Кроме того, убедитесь, что нет яркого света (например, экрана телефона), который может нарушить ваш сон. Если вы хотите оптимизировать свою спальню для спокойного перехода между днем и ночью, подумайте о том, чтобы получить светящийся свет, который усыпит вас спокойным глубоким сном.
3. Измените положение для сна
Независимо от того, спите ли вы на спине, боку или на животе, может быть сложно переключиться с того положения, в котором вам удобно. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете подумать о том, чтобы попробовать другую позу для сна.
В то время как более 55% людей спят на боку и 38% спят на спине, только 7% населения спят на животе. Хотя универсального положения для сна не существует, вы можете настроить себя на успех, убедившись, что у вас есть подушка, подходящая для вашего положения во сне.
4. Sleep Solo
Хотя может возникнуть соблазн обниматься со своим пушистым другом, исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что владельцы чаще просыпаются ночью, когда спят со своими питомцами. Вместо этого попробуйте прижаться к своему питомцу до самого сна, а затем попросите его переключиться на свою собственную собачью подстилку, чтобы вы могли поймать несколько мирных Z.
5. Занимайтесь успокаивающей йогой
Если вы ворочаетесь, это может вызвать чувство беспокойства. Отличный способ противодействовать этому — заниматься успокаивающей йогой перед сном, чтобы перезагрузить разум и успокоить тело.
Недавнее исследование показало, что как упражнения с отягощениями, так и растяжка перед сном привели к значительному улучшению состояния пациентов с хронической бессонницей, а занятия йогой перед сном не означают, что вам нужно быть человеческим кренделем. Простой пятиминутный сеанс йоги с позами низкой интенсивности, такими как поза ребенка (Баласана), может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снять напряжение, чтобы вы могли спокойно вздремнуть.
6. Попробуйте практиковать осознанность
Упражнения на осознанность помогут вам сосредоточиться на расслаблении мышц и избавиться от навязчивых мыслей, когда вы не можете заснуть. Было обнаружено, что практика осознанности полезна для здоровья, например, снижает тревогу, помогает справляться со стрессом и повышает вашу способность расслабляться.
Вы можете практиковать осознанность в любое время дня, но несколько минут перед сном помогут поднять настроение, когда вы устали, но не можете заснуть. Вот несколько подсказок, которые помогут вам практиковать осознанность:
Сосредоточьтесь на своем дыхании — оно ровное и медленное или быстрое и неравномерное?
Обратите внимание на пальцы рук и ног — расслаблены ли они?
Отточите свой слух — есть ли белый шум или тишина?
7. Расслабьте мышцы
Если вы безрезультатно пытаетесь заснуть, попробуйте методы мышечной релаксации. Исследования показали, что эти методы физической релаксации могут помочь улучшить качество вашего сна.
Одним из популярных методов мышечной релаксации является военный метод, который заключается в том, чтобы лечь на кровать и медленно расслабить мышцы тела, начиная с лица и заканчивая пальцами ног.
Вот как применить военный метод, когда вы устали, но не можете уснуть:
Лягте на кровать и освободите тело от напряжения.
Начните с того, что напрягите мышцы лица, затем дайте им расслабиться и медленно опускайтесь вниз по телу, пока не дойдете до пальцев ног.
Как только ваше тело расслабится, начните делать глубокие успокаивающие вдохи.
Выбросьте все мысли из головы на 10 секунд. Если вы чувствуете, что мысли мешают вам, попробуйте сосредоточиться на простом сценарии, таком как мирное озеро или открытая прерия.
Позвольте себе лечь в постель, расслабив разум, тело и дыхание.
8. Go Commando
Да, вы правильно прочитали. Сон в обнаженном виде на самом деле может быть полезен для вашего здоровья — и, по словам людей, которые спят обнаженными, большинство говорит, что они делают это для комфорта. Сон обнаженным может помочь вам регулировать температуру тела, чтобы приблизиться к идеальному значению от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, и на самом деле может быть биологическим сигналом, сообщающим вашему телу, что пора спать.
9. Проведите сканирование тела
Отличный способ расслабить свое тело — это провести сканирование своего тела. Хотя сканирование тела может показаться пугающим тестом в больнице, на самом деле это очень простой тест, который вы можете сделать, не выходя из собственных простыней. Как и военный метод, этот тип техники релаксации улучшает качество сна.
Чтобы выполнить сканирование тела, вам просто нужно сосредоточиться на расслаблении одной части тела за раз, пока вы не почувствуете расслабление с головы до ног. Сканирование тела уникально, потому что оно занимает от 10 до 20 минут, а это значит, что у вас достаточно времени, чтобы настроиться на себя и медленно расслабить каждую мышцу.
Вот как сделать сканирование тела, когда вы не можете уснуть:
Лягте на кровать.
Начиная с макушки головы, сосредоточьте всю свою энергию на одной части тела, пока она не почувствует себя по-настоящему расслабленной.
Медленно двигайтесь вниз по телу, начиная с мышц лица и шеи.
Двигайтесь вниз по каждой руке, а затем вверх по туловищу и вниз по животу.
Медленно расслабьте каждую ногу, опускаясь до пальцев ног.
Приблизительно через 10-20 минут проверьте себя, чтобы увидеть, не замечаете ли вы затяжного напряжения.
10. Попробуйте вести дневник
Если ваш разум не дает вам спать по ночам, ведение дневника может быть хорошим занятием, когда вы устали, но не можете заснуть. Исследование показало, что ведение журнала списка дел перед сном может помочь вам заснуть значительно быстрее. В следующий раз, когда вы будете считать овец, подумайте о том, чтобы потратить пять минут на написание конкретного списка дел на следующие несколько дней и посмотреть, поможет ли это вам поймать пару Z.
11. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Если у вас проблемы со сном по ночам, вы можете обратиться внутрь себя и попробовать сосредоточиться на своем дыхании. Один из способов сделать это — использовать методы контролируемого дыхания — серию медленных глубоких вдохов, которые могут помочь вам почувствовать себя спокойно. Доктор Эндрю Вейл, клинический профессор медицины Аризонского университета, предлагает использовать метод 4-7-8, который использует ваше дыхание, чтобы отвлечь вас от беспокойства сна.
Вот как практиковать метод 4-7-8, когда вы не можете уснуть:
Медленно выдохните весь воздух, пока легкие полностью не опустеют.
Вдохните через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на семь секунд.
Выдохните в течение восьми секунд.
Повторите этот метод не менее четырех раз.
12. Рассмотрите возможность приема мелатонина
Мелатонин – это естественный гормон, который может вызывать чувство сонливости. Добавки мелатонина, отпускаемые без рецепта, доступны в качестве снотворного для людей, которые имеют проблемы с засыпанием (и сном).
Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе вашего мозга, которая трансформирует серотонин в мелатонин в соответствии с вашими внутренними биологическими часами. Когда уровень мелатонина в вашем организме повышается, ваше кровяное давление и температура тела могут снизиться, что поможет вам настроиться на сон. Различные факторы могут влиять на то, как долго мелатонин действует, например, ваш возраст, потребление кофеина, воздействие света, размер тела и употребление табака.
Если вы предпочитаете слушать звуки успокаивающего ручья, проливного дождя или работы кондиционера, было доказано, что тихие окружающие шумы улучшают качество сна и помогают людям заснуть на 38% быстрее.
13. Разложите свой телефон по комнате
Просмотр социальных сетей перед сном стал обычной привычкой для большинства из нас — на самом деле, 9 из 10 американцев используют перед сном гаджеты. Однако было показано, что использование технологий перед сном негативно влияет на качество сна. Частично это связано с синим светом, излучаемым экранами, который предназначен для того, чтобы вы чувствовали себя бодрым и бодрым.
Если вы виновны в том, что схватили свой телефон после нескольких минут ворочания и метания (без осуждения), вы можете рассмотреть возможность отключения экрана и размещения телефона в другом конце комнаты, чтобы его было труднее достать ночью.
14. Слушайте окружающий шум
Различные окружающие шумы, такие как белый, розовый или коричневый шум, могут облегчить проблемы со сном. Хотя белый шум часто ассоциируется со звуками сна, существуют и другие типы шума, которые могут помочь вам лучше выспаться ночью.
Белый шум : Белый шум охватывает все звуковые частоты, создавая гудящий звук. Примеры белого шума включают вентилятор, телевизионные помехи, кондиционер или очиститель воздуха.
Розовый шум : Розовый шум имеет более глубокую звуковую частоту, чем белый шум. Распространенные примеры розового шума включают дождь, ветер и шелест листьев.
Коричневый шум : Коричневый шум имеет более глубокую частоту, чем розовый или белый шум. Примеры коричневого шума включают водопады и гром.
Общие советы по быстрому засыпанию
Если вы постоянно пытаетесь заснуть, возможно, вы захотите применять эти советы в течение дня, чтобы настроить себя на уютный ночной сон.
15. Соблюдайте гигиену сна
Под гигиеной сна понимаются хорошие поведенческие и экологические привычки, которые могут способствовать лучшему ночному сну. Идея гигиены сна заключается в том, что, практикуя хорошие привычки сна днем и ночью, вы можете настроить себя на успех и лучший сон.
Некоторые простые способы обеспечения хорошей гигиены сна включают:
Избегайте стимуляторов перед сном : Стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь, могут негативно повлиять на качество вашего сна и привести к большему количеству нарушений сна ночью.
Зарезервируйте свою спальню для сна и интимной близости : Если вы проводите слишком много времени в течение дня в своей спальне, это может привести к тому, что вы будете ассоциировать эти другие занятия со своим спальным местом. Чтобы предотвратить это, введите в своей спальне правило только сна и интимной близости.
Оптимизируйте планировку спальни : Чтобы ваша спальня стала вашим личным оазисом, а не бессонной ночной комнатой, вы должны убедиться, что ваша комната оптимизирована для сна. Один из лучших способов сделать это — убедиться, что размер матраса соответствует размеру вашей комнаты. Например, матрас из пены с эффектом памяти королевского размера будет казаться слишком маленьким в комнате размером 10 на 10, но будет выглядеть совершенно как дома в главной спальне.
16. Кофеин после полудня
Хотя кофе обычно считается утренним напитком, многие люди берут еще одну чашку кофе, чтобы взбодриться днем. Однако кофе может оставаться в вашем организме до 10 часов, а это значит, что 14:00. кофеин может не дать вам уснуть после полуночи.
Если вы привыкли употреблять два или более напитка с кофеином каждый день, рассмотрите возможность замены обычного послеобеденного напитка на напиток без кофеина.
17. Упражнение в начале дня
Хотя ночной пот может увеличить продолжительность глубокого сна, тренировка высвобождает эндорфины — «гормон счастья», который иногда может не давать вам уснуть. По словам Шарлин Гамальдо, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра сна Джона Хопкинса, физические упражнения также могут повышать температуру тела, сигнализируя вашему телу, что пора бодрствовать.
Чтобы свести к минимуму непреднамеренные последствия ночной тренировки, постарайтесь закончить ее как минимум за один-два часа до того, как вы собираетесь лечь спать.
18. Ограничьте свой дневной сон
Почти для трети взрослых американцев дневной сон является обычным делом. Но в то время как некоторые виды дневного сна могут помочь вам почувствовать себя омоложенным и готовым к новому дню, постоянный дневной сон может нарушить ваш естественный циркадный ритм и заставить вас чувствовать себя бодрее ночью.
Исследования показали, что быстрый пятиминутный сон слишком короток, чтобы вы могли восстановить силы, но сон, превышающий 30-минутную отметку, может вызвать у людей чувство вялости после пробуждения. Старайтесь, чтобы дневной сон длился около 20 минут, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не разбитым.
19. Создайте лучшую среду для сна
Создание благоприятной среды для сна начинается с нуля. Точно так же, как вы хотите, чтобы ваше рабочее место способствовало творчеству, а место для тренировок — для накачки, вы хотите, чтобы место для сна было спокойным, расслабленным и уютным.
Создание благоприятной для сна обстановки индивидуально и может охватывать все: от выбора лучших цветов для сна до размещения в спальне правильных растений.
Исследования показали, что оптимизация условий сна путем регулирования температуры в помещении, влажности, освещенности и уровня шума может улучшить качество сна.
20. Следуйте постоянному графику сна
Хотя ваш график сна иногда может быть непредсказуемым, соблюдение общего цикла сна может помочь вам чувствовать себя более продуктивно и сосредоточенно. Это потому, что ваше тело работает в соответствии с циркадным ритмом, внутренними часами, которые естественным образом сообщают вам, когда просыпаться и ложиться спать.
Однако, если вы привыкли к непостоянному графику сна, вам следует стремиться к постепенной корректировке своего режима сна в сторону последовательного графика сна с шагом примерно в 15 минут каждую ночь.
Например, если вы обычно ложитесь спать в 2 часа ночи и просыпаетесь в 10 утра (эй, мы все были там), вы должны начать спать в 1:45, затем в 1:30 и так далее. до тех пор, пока не достигнете желаемого времени сна.
21. Поговорите со специалистом по сну
Если вы не знаете, что делать, когда не можете уснуть, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну по поводу вашей проблемы со сном. Специалисты по сну обучены оценивать вас, чтобы искать более глубокие состояния, такие как расстройство сна, и могут предоставить вам более подробную информацию, соответствующую вашим личным потребностям.
Быть уставшим, но неспособным заснуть — чрезвычайно неприятная ситуация. Пока вы беспокойны ночью, вам может быть еще труднее проснуться на следующее утро. Будь то одноразовое мероприятие или вы постоянно считаете овец, мы надеемся, что это руководство поможет вам понять, что делать, когда вы не можете уснуть, и даст вам несколько советов, как заснуть.
Готовы выключить свет? Ознакомьтесь с нашей коллекцией матрацев из пены с эффектом памяти и маслянистых мягких простыней для сна, о котором мечтают.
Королевский матрас
Casper Оригинальный матрас королевского размера.
листов
Изготовлен из органического хлопка для невероятной мягкости, стирка за стиркой.
Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для общей информации и не предназначена для медицинских консультаций. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, начинать какую-либо диету или фитнес-план или принимать какое-либо лечение для решения проблемы со здоровьем.
15 вещей, которые нужно сделать, если вы не можете уснуть
Интегративное здоровье
15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть
|
Медицинский обзор 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть
Автор изображения Марк Бордонс / Стокси
15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть
Последнее обновление: 5 августа 2022 г.
Выложить на:
Выложить на: 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть 15 вещей, которые нужно сделать прямо сейчас, если вы не можете заснуть
Хороший ночной сон — один из важнейших факторов общего состояния здоровья и благополучия, однако от 30 до 44% взрослых в США не высыпаются.
У хронического недосыпания или того, что нас будит, нет какой-то одной причины, но большую роль играют такие вещи, как стресс и беспокойство. Плохая диета, искусственное освещение в спальне и более широкое использование технологий также могут быть факторами.
Если у вас проблемы с засыпанием или сном, вы можете сделать многое, чтобы помочь.
Ниже, 15 вещей, которые нужно сделать, когда вы не можете заснуть (обратно):
1. Сосредоточьтесь на дыхании
Когда вы не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи, ворочаясь, уровень вашей тревожности повышается, а дыхание становится поверхностным.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем разочаровании, постарайтесь обратить внимание на свое дыхание и убедитесь, что оно глубокое и полноценное.
Одно исследование показало, что медленное глубокое дыхание не только помогает быстрее заснуть, но и облегчает повторный сон, если вы просыпаетесь посреди ночи.
Это потому, что медленные, глубокие вдохи включают парасимпатическую нервную систему, расслабляют мышцы и замедляют частоту сердечных сокращений — все положительные изменения, которые могут помочь вам уснуть.
2. Слушайте мягкую музыку
Музыка оказывает существенное влияние на ваше настроение (можете ли вы слушать любимую песню без улыбки?), а также может помочь вам уснуть.
В одном исследовании исследователи разделили 93 участника с жалобами на сон на три группы. Одной группе было приказано слушать классическую музыку, другой — аудиокнигу, а последняя не подвергалась вмешательству.
Через три недели в группах аудиокниг или «без вмешательства» изменений не произошло, но в группе, слушавшей классическую музыку, качество сна улучшилось.
Согласно другому исследованию, чем больше вы слушаете музыку, тем больше улучшается качество вашего сна.
Если вы не можете заснуть, попробуйте надеть наушники и немного послушать музыку. Ищите что-то мягкое и успокаивающее и избегайте всего, что связано с быстрым темпом или агрессивным языком.
3. Принимайте добавки с магнием
Магний помогает успокоиться, регулируя нейротрансмиттеры, способствующие расслаблению.*
Низкий уровень магния также связан со снижением выработки мелатонина, одного из важнейших гормонов сна.*
Исследователи из одного исследования дали участникам которые не могли спать по 500 мг активного магния каждый день в течение восьми недель.
После периода тестирования у участников улучшилось качество сна и увеличилась продолжительность сна.* Они также смогли дольше спать по утрам.*
Если у вас постоянные проблемы со сном, лучше регулярно принимать препараты магния в течение длительного времени, но и в данный момент эта добавка поможет успокоиться.*
4. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, предназначенный для снижения физического напряжения и избавления от навязчивых мыслей, которые мешают вам заснуть.
Простая техника заключается в том, чтобы напрягать мышцы всего тела одну за другой, а затем снова их расслаблять.
Хотя научных исследований по этому поводу не проводилось, более раннее исследование показало, что самопровозглашенные бессонницы смогли сократить время, необходимое для засыпания, ежедневно занимаясь 20-минутной мышечной релаксацией.
Исследователи из другого исследования, которое наблюдало за пациентами с ожогами, у которых были проблемы с засыпанием, обнаружили, что прогрессивная мышечная релаксация может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.
В следующий раз, когда вы будете лежать в постели без сна, начните с верхней части тела и напрягите каждую группу мышц, а затем дайте им расслабиться.
Продолжайте опускаться вниз всем телом, пока не дойдете до мышц стопы. Хотя поначалу это может показаться неловким, со временем вы сможете быстрее заснуть.
5. Представьте свое «счастливое место»
Если проблемы со сном вызваны повторяющимися мыслями, представление своего «счастливого места», например пляжа, реки или водопада, может помочь разорвать порочный круг, переключив внимание мозга с беспокойства на что-то расслабляющее.
Эта техника, называемая «отвлечением образов», может уменьшить тревогу перед сном и улучшить общее качество сна.
Чтобы попробовать, закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя наиболее расслабленным и счастливым.
Ваш разум может прыгать туда-сюда между этими образами и тревожными мыслями, но когда вы заметите, что это происходит, продолжайте фокусировать свой разум на своем счастливом месте.
6. Встаньте с постели
Может показаться нелогичным вставать, когда вы пытаетесь заснуть, но эксперты по сну рекомендуют вставать с постели, если вы безуспешно пытались заснуть в течение 20 минут.
Если вы чувствуете беспокойство, встаньте и пройдитесь немного. Выйдите из спальни и идите читать книгу или слушать музыку.
Будьте осторожны, не включайте резкое освещение и держитесь подальше от цифровых экранов, таких как телевизор или телефон. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может мешать заснуть.
Когда вы почувствуете усталость и ваши веки отяжелеют, вернитесь в свою комнату и попробуйте еще раз.
7. Ведите «журнал беспокойства»
Вместо того, чтобы читать книгу, вы также можете потратить эти 20 минут на запись в так называемый «журнал беспокойства».
В некоторых случаях недостаток сна является результатом навязчивых или тревожных мыслей, которые вы не можете выбросить из головы.
Возможно, вы беспокоитесь о том, что сегодня пошло не так, или сосредоточены на том, что кажется бесконечным списком дел на следующий день.
Дневник беспокойства позволяет вам выкинуть эти мысли из головы и записать их на бумаге, что может уменьшить тревогу и помочь вам быстрее заснуть.
8. Нанесите эфирное масло лаванды на запястья, уши и шею.
Исследования показывают, что некоторые активные соединения эфирного масла лаванды отключают симпатическую нервную систему, часть нервной системы, отвечающую за стресс и повышение уровня адреналина, и активируют парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая помогает расслабиться.
Лаванда также помогает регулировать ГАМК, нейротрансмиттер, который блокирует импульсы между нервными сигналами в мозгу.
Низкий уровень ГАМК вызывает тревогу и трудности с засыпанием, а высокий уровень способствует расслаблению.
Если вы лежите в постели и вам трудно заснуть, нанесите немного эфирного масла лаванды (в сочетании с маслом-носителем) на запястья, за ушами и на шею и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если вы особенно беспокойны, капните несколько капель на подушку.
9. Запустите свой диффузор
Если вы не хотите наносить масло лаванды непосредственно на кожу, вы можете воспользоваться преимуществами эфирных масел, распылив их.
Диффузоры рассеивают активные ингредиенты эфирных масел в воздухе, так что они заполняют комнату и попадают в ваше тело через носовые ходы, где они активируют обонятельный нерв, посылая сигналы в ваш мозг.
В дополнение к лаванде вы можете добавить другие эфирные масла, которые, как было доказано, помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон, например:
Валериана
Римская ромашка
бергамот
мускатный шалфей
Кедровое дерево
Однако имейте в виду, что некоторые эфирные масла небезопасны для домашних животных, особенно кошек.
Если вы решили использовать диффузор, придерживайтесь более безопасных эфирных масел и убедитесь, что у ваших животных есть доступ в другую комнату со свежим воздухом.
10. Смените пижаму
Температура кожи, изменения температуры и потливость во время сна могут значительно снизить качество сна и затруднить засыпание.
Если вам становится жарко ночью, замените пижаму из фланели или полиэстера на что-то более дышащее, например, из хлопка.
Позаботьтесь и о своих постельных принадлежностях. У вас есть простыни и одеяло, которые удерживают тепло и заставляют вас чувствовать себя жарко и потно?
Если да, то поменяйте их на что-то более легкое и дышащее, что позволит вашему телу более эффективно регулировать температуру в ночное время.
11. Отрегулируйте температуру в вашей комнате
Точно так же важно следить за тем, чтобы в вашей спальне была правильная температура.
Если на улице слишком жарко или слишком холодно, это может отрицательно сказаться на медленноволновом (или МСП) и/или БДГ-сне и заставить вас ворочаться.
Национальный фонд сна рекомендует температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для оптимального сна.
В идеале лучше всего установить термостат за час или около того до того, как вы будете готовы ко сну, чтобы ваша спальня успела приспособиться.
Но если вы просыпаетесь среди ночи в жару или не можете заснуть и считаете, что виновата температура в вашей спальне, включите вентилятор или внесите другие изменения (например, снимите одеяло с кровати или смените белье). пижаме), чтобы достичь нужной температуры.
12. Наденьте носки
Еще один простой прием, который поможет вам заснуть и заснуть, — надеть носки.
В ходе одного небольшого исследования исследователи обнаружили, что мужчины, которые ложились спать в греющих ноги носках, засыпали на 7,5 минут быстрее, спали в среднем на 32 минуты дольше и просыпались в 7,5 раз реже, чем мужчины, которые не носили носки перед сном.
Согревая конечности, вы фактически стимулируете кровоток, который поддерживает регуляцию температуры. Если вы ворочаетесь, наденьте на босые ноги любую удобную, но не тесную пару носков.
13. Убедитесь, что в комнате абсолютно темно
Исследователи называют воздействие света в ночное время «самым сильным нарушением циркадной физиологии и поведения».
Другими словами, любой свет, даже тусклый свет или маленькая красная точка, исходящая от телевизора, может помешать вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.
Воздействие света в ночное время даже связывают с депрессией у пожилых людей.
Убедитесь, что в вашей комнате полностью темно, закройте окна жалюзи и затемняющими шторами.
Отключите всю электронику с невыключающейся подсветкой и переверните телефон экраном вниз, чтобы он не загорался от уведомлений посреди ночи.
Если вы не можете полностью затемнить комнату, подумайте о маске для сна.
14. Попробуйте заставить себя бодрствовать
Реверсивная психология — это реальная вещь и мощный метод убеждения. Психологи сна используют технику, основанную на обратной психологии, называемую «парадоксальным намерением», чтобы помочь людям с бессонницей.
Идея парадоксального намерения состоит в том, чтобы целенаправленно заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать.
В этом случае вместо того, чтобы лежать ночью в постели и лихорадочно пытаться заставить себя уснуть, сделайте наоборот. Постарайтесь не заснуть. Скорее всего, у вас не получится.
Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство по поводу качества сна и сократить время, необходимое для засыпания.
Этот метод особенно полезен, если вы сильно озабочены сном и негативными последствиями недосыпа.
15. Не смотри на часы
Я уверен, что мы все были там. Вы лежите в постели ночью и не можете заснуть, поэтому постоянно смотрите на часы и отсчитываете оставшиеся часы сна, которые у вас будут, если вы заснете прямо сейчас.
Но проверка часов и зацикленность на времени могут усугубить ситуацию, особенно если вы смотрите на время на своем телефоне, который излучает ярко-синий свет, нарушающий ваш циркадный ритм.
Вместо того, чтобы постоянно нервничать, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы снова заснуть.
Другие способы соблюдать правила гигиены сна
Хотя эти советы могут помочь вам заснуть, когда вы уже лежите в постели, или проснуться посреди ночи, есть также много других вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы улучшить качество сна. ночью:
Не ешьте, особенно острую пищу, непосредственно перед сном.
Занимайтесь спортом в течение дня, но не перед сном.
Старайтесь ложиться спать (и просыпаться) в одно и то же время каждое утро.
Используйте свою кровать только для сна или секса. Не смотрите телевизор, не читайте и не работайте в постели.
Примите горячий душ прямо перед сном.
Убедитесь, что ваши простыни свежие.
Избегайте употребления кофе или других напитков с кофеином после 11 часов утра и алкоголя по крайней мере за четыре часа до сна.
Не спите днем.
Выключите все гаджеты, включая телефон, как минимум за час до сна.
Нижняя линия.
Недостаток сна может отрицательно сказаться на качестве вашей жизни, но есть и хорошие новости.
Есть много вещей, которые вы можете сделать в данный момент, и вы можете внести множество изменений в образ жизни, чтобы помочь вам быстрее заснуть и спать дольше.
Почему это происходит и что с этим делать
Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть связано с нарушением вашего циркадного ритма, дневным сном, тревогой или многими другими факторами.
В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы пьете — трудно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые вам нужно выполнить дома или на работе.
Однако слишком часто, когда вы, наконец, забираетесь в постель, вы обнаруживаете, что полностью проснулись.
Это расстраивает. Что, черт возьми, происходит?
Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, из-за которых вы можете быть уставшими весь день, но бодрствовать ночью. Как только вы определите, что может происходить, вы сможете принять меры для улучшения сна.
Циркадный ритм подобен внутреннему хронометристу всего, что делает наш организм в течение 24 часов, объясняет специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить. ”
Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, обмена веществ, гормонов (включая мелатонин) и сна.
Главные часы организма называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). Расположенный в головном мозге СХЯ контролирует выработку мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон.
Днем, когда на улице светло, уровень мелатонина остается низким. Позже в течение дня, когда становится темнее, наш организм вырабатывает больше мелатонина, его уровень достигает пика между 2 и 4 часами ночи, а затем снова падает.
Наш организм лучше всего готов заснуть примерно через 2 часа после того, как уровень мелатонина начнет расти.
У каждого свой циркадный ритм, объясняет Уинтер, который в какой-то степени является генетическим. Итак, в отличие от того, что ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком, нет причин, по которым вам «нужно» ложиться спать в определенное время.
«Меня не волнует чей-то график, если он кажется им подходящим и здоровым», — говорит Винтер.
Однако, если вы устали, но не можете заснуть, ваш циркадный ритм может быть нарушен.
Это может быть признаком синдрома задержки фазы сна (DSPS). Это происходит, когда вы засыпаете на 2 или более часа позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 00:00), из-за чего вам трудно проснуться утром, чтобы пойти в школу или на работу.
DSPS чаще поражает молодых людей с распространенностью от 7 до 16%. Около 1% взрослых имеют DSPS.
Многие люди используют слова «усталый», «сонный» и «усталый» как синонимы, но есть небольшая разница, говорит Уинтер.
В конце марафона вы чувствуете усталость — у вас, вероятно, нет энергии или мотивации, чтобы пробежать еще один марафон и, возможно, даже не пройти дистанцию до своей машины.
Но ты не сонная — ты бы не задремала, лежа на траве за финишной чертой. Скорее, сонливость — это когда вы едва можете не заснуть, — говорит Уинтер.
Если вы устали, но не можете заснуть после захода солнца, это может быть признаком синдрома задержки фазы сна. Если не это, то это может быть что-то другое или комбинация вещей.
Ниже приведены некоторые причины постоянной усталости, особенно в течение дня.
1. Дремать
Дремать по своей природе не плохо. На самом деле сон имеет несколько преимуществ для здоровья. Тем не менее, неправильная стратегия дневного сна может помешать вам уснуть, когда вы должны получить более глубокий дневной сон.
Исследования показывают, что продолжительный дневной сон и дневной сон могут привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть ночью, плохо заснуть и чаще просыпаться ночью.
Зима рекомендует спать 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело могло предвидеть это.
2. Беспокойство
Гоночный ум не способствует спокойному засыпанию.
Неудивительно, что нарушение сна является диагностическим признаком некоторых тревожных расстройств, которые являются общими факторами риска бессонницы.
Тревога также приводит к повышенному возбуждению и настороженности, что может еще больше задерживать сон.
3. Депрессия
Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90% людей с диагнозом депрессия также жалуются на качество сна.
Сообщалось о бессоннице, нарколепсии, нарушении дыхания во сне и синдроме беспокойных ног.
Взаимосвязь между проблемами сна и депрессией сложна. Кажется, это нарушает циркадные ритмы.
Воспаление, изменения в химических веществах мозга, генетические факторы и многое другое могут влиять на взаимосвязь сна и депрессии.
4. Кофеин
Может быть, пришло время пересмотреть свой послеобеденный латте или энергетический напиток.
Период полураспада кофеина в среднем составляет 5 часов. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что даже 200 миллиграммов (мг) кофеина — около 16 унций сваренного кофе — за 16 часов до сна могут повлиять на ваш сон.
Прием 400 мг кофеина за 6 или менее часов до сна может значительно снизить качество сна. Винтер рекомендует отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна.
5. Экранное время
Отложите смартфон! Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и экранами телевизоров, подавляет вечернюю выработку мелатонина и уменьшает сонливость.
Винтер рекомендует прекратить использование любых устройств за 2 часа до сна. Вы также можете подумать о ношении очков, блокирующих синий свет, ночью.
6. COVID
Проблемы со сном — распространенный симптом COVID. Это может быть связано с такими факторами, как стресс или аутоиммунный ответ на вирус.
Исследование 236 379 человек с COVID, проведенное в 2021 году, показало, что около 5% из них страдали бессонницей. До 10% пациентов с тяжелыми инфекциями, требовавшими госпитализации, имели проблемы со сном.
Согласно анализу данных 2022 года, проблемы со сном могут быть более распространены у людей с длительным течением COVID. Исследователи обнаружили, что более 40% из 1321 человека с длительными симптомами COVID испытывали трудности со сном от умеренной до тяжелой степени.
Согласно исследованию 2022 года, сама пандемия COVID связана с растущим количеством проблем со сном. Среди возможных причин — социальная изоляция, экономические трудности и проблемы с воспитанием детей.
7. Другие расстройства сна
Синдром задержки фазы сна — не единственное расстройство, которое может вызвать сонливость, но не усталость ночью.
То же самое можно сказать об апноэ во сне и синдроме беспокойных ног. При апноэ во сне дыхание неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем возобновляется. При синдроме беспокойных ног ваши ноги чувствуют себя некомфортно, что вызывает у вас желание ими пошевелить.
Оба состояния могут нарушать ночной сон, что приводит к дневной сонливости.
Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.
8. Диета
Связь между диетой и сном немного неясна.
В исследовании 2019 года исследователи изучили чрезмерную дневную сонливость и диету. Они обнаружили, что замена 5% суточного потребления калорий из белка на равное количество насыщенных жиров или углеводов увеличивает риск дневной сонливости.
С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, белками или углеводами снижает риск чрезмерной дневной сонливости.
Они пришли к выводу, что диетические изменения могут помочь людям с нарушениями сна.
Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с меньшим количеством быстрого сна, более глубоким сном и повышенным пробуждением во время сна.
В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием углеводов может быть связана с более быстрым сном, менее глубоким сном и более быстрым засыпанием. Однако в долгосрочной перспективе употребление ужинов с высоким содержанием белка может коррелировать с меньшей дневной сонливостью.
Согласно этому обзору, то, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Например, миндаль, киви и жирная рыба содержат мелатонин — гормон, который сигнализирует вашему телу о сне.
Тем не менее, авторы обзора говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует или ухудшает какой-либо режим питания ночной сон и дневную энергию.
Естественно, усталость в течение дня снижает продуктивность и, возможно, делает вас раздражительным.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что отсутствие качественного, спокойного сна на регулярной основе повышает риск: Постоянный график сна и бодрствования — это главное предложение Винтера для тех, кто устал, но не может заснуть.
Вы также можете изменить время сна, говорит он.
Подумайте об этом так: вы не сидите в ресторане целый час только потому, что пришло время обеда — вы идете, когда голодны. Зачем лежать в постели и ждать сна? Воздержитесь от того, чтобы лезть между простынями, пока не устанете, и делайте только то, что не будет стимулировать ваш ум до этого времени.
Затем следуйте обычным правилам хорошего сна:
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу при температуре от 60 до 67 °F (15–19 °C).
Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон и другие устройства в другой комнате.
Если шум мешает вам спать, попробуйте беруши или генератор белого шума.
Также придерживайтесь успокаивающих действий перед сном, таких как чтение, ведение дневника или медитация.
Если тревога заставляет ваш мозг гудеть ночью, выделите 20-30 минут назначенного «времени для беспокойства» в течение дня, в идеале не менее чем за 2 часа до сна, предлагает Мишель Дреруп, психолог, психолог из Центра расстройств сна Кливлендской клиники. .
Журнал о том, что вас беспокоит. Затем запишите решения для решения этих проблем.
Ночью, когда вы испытываете искушение дать волю своему разуму, просто напомните себе, что вы уже разобрались с делами и вам нужно отпустить их. Или скажите себе, что завтра будете волноваться в назначенное время, а сейчас пора спать.
Если вы попробуете некоторые из этих средств и все еще будете задаваться вопросом: «Почему я устал, но не могу заснуть?» поговорить с врачом.
«Никто не приходит в мой офис и не говорит: «Я пинаю себя по ногам 400 раз за ночь», — говорит Уинтер. «Они говорят: „Я не могу уснуть“».
Сообщив врачу о своих проблемах со сном, он сможет задать вопросы и, при необходимости, провести некоторые тесты сна для диагностики основной проблемы. Затем вы можете получить надлежащее лечение, чтобы устранить причину и помочь вам лучше спать.
Уинтер не рекомендует принимать снотворные препараты, за исключением случаев, когда у кого-то есть такие заболевания, как синдром беспокойных ног, он работает посменно или пытается предотвратить смену часовых поясов перед поездкой.
«Когда мы используем успокоительное, такое как амбиен, бенадрил или мелатонин, мы путаем седацию со сном. Это укрепляет веру в то, что с вашим сном что-то не так», — говорит он. «Но он не оказывает положительного влияния на сон, он просто вызывает седативный эффект».
Если вам все еще любопытно, поскольку снотворные препараты могут иметь побочные эффекты и влиять на определенные состояния здоровья, всегда сначала пробуйте другие средства и поговорите с врачом или специалистом по сну, прежде чем принимать какие-либо снотворные. Они могут помочь вам определить, что может быть лучше для вас.
Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть признаком нарушения вашего циркадного ритма.
Однако усталость в течение всего дня и бессонница по ночам также могут быть вызваны плохой привычкой вздремнуть, беспокойством, депрессией, потреблением кофеина, синим светом от устройств, нарушениями сна и даже диетой.
Если вы продолжаете говорить: «Я так устала, но не могу уснуть!» и повседневные средства от сна не помогают, поговорите с врачом. Они могут помочь определить основную проблему и порекомендовать решения, которые помогут вам спокойно спать, чтобы у вас была энергия в дневное время.
Бриттани Ришер — писатель, редактор и цифровой стратег, специализирующийся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.
4 основные причины, по которым вы не спите всю ночь
Мир выглядит солнечным после отличного ночного отдыха. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Недостаток Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаточный сон увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти. Поэтому важно выяснить, что мешает вашему сну.
1. Это может быть ваш возраст
«Мы чаще наблюдаем прерывистый сон у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически обвинять частые пробуждения в своем возрасте», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. .
Иногда пожилые люди просыпаются рано утром, когда чувствуют, что им пора спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.
«Ваш циркадный ритм, или цикл сон-бодрствование, может резко меняться, когда вы становитесь старше, из-за чего вы засыпаете раньше. Таким образом, если 8 часов вечера — это начало вашей «биологической» ночи, то ваше естественное время пробуждения может измениться. быть около 4 утра», — говорит доктор Бертиш.
2. Это может быть ваш образ жизни
Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включая любую из следующих привычек:
Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном. Колпак на ночь может помочь вам заснуть, но он также может прервать сон позже ночью, а также может стать причиной частых походов в туалет.
Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание и сон.
Слишком много спит. Долгий сон днем или позже затрудняет сон ночью.
Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, после полудня.
Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.
3. Это могут быть ваши лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать ночные пробуждения. Примеры включают
некоторые антидепрессанты
бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления
средства от простуды, содержащие спирт
кортикостероиды для лечения воспаления или астмы
Доктор Бертиш рекомендует узнать у своего врача, может ли ваше лекарство быть виновником, и есть ли другое время дня, чтобы принимать его или другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.
4. Это может быть основное заболевание.
Многие хронические проблемы со здоровьем могут вызвать крепкий сон. Вот некоторые из наиболее распространенных в пожилом возрасте:
Тревога или депрессия. Беспокойство или депрессивное настроение могут мешать засыпанию и длительному сну.
Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Стремление опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с ДГПЖ в течение ночи.
Хроническая боль. Трудно спать, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Лишение сна усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут вызывать частые пробуждения.
Ночное апноэ. Громкий храп и кратковременные пробуждения ночью могут быть признаками апноэ сна, которое вызывает короткие остановки дыхания ночью и приводит к сонливости днем.
Как справиться
Нет необходимости жить с бременем нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что он мешает вашему сну, или поговорите со своим врачом о том, как лучше лечить или, возможно, исследовать основные заболевания.
Соблюдайте правила гигиены сна:
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют работу мозга) по крайней мере за два часа до сна.
Спите в тихом, темном, прохладном месте.
Делайте регулярные физические упражнения (но не в течение часа перед сном).
Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). CBT-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели. Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг для достижения более здорового сна.
Хорошие новости: вы можете улучшить качество сна и восстановить ощущение солнечного утра. «Когда вы лучше спите, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшение своей повседневной деятельности, концентрации, уровня энергии и качества жизни».
Изображение: © Wavebreakmedia/Getty Images
Я не могу спать и не знаю почему. У меня бессонница?
Ключевые моменты
Большинство из нас время от времени испытывают проблемы со сном, но когда это продолжается ночь за ночью, это может превратиться в кошмар наяву. Мы подробно рассмотрим возможные причины, по которым вы не можете спать по ночам, и рассмотрим:
как выбор образа жизни может мешать сну
множество форм, которые может принимать «я не могу спать»
как пара ночей плохого сна может перерасти в бессонницу
вещь, которая может помочь, когда вы не можете спать по ночам
что делать, если ничего не помогает, а вы все равно не можете уснуть.
Введение
Проблемы со сном по ночам проявляются по-разному. Для одного человека может быть трудно заснуть ночью, для другого он просыпается ночью и не может снова заснуть, а для другого он может просыпаться несколько раз каждую ночь.
Если вы спрашиваете себя: «Почему я не могу спать по ночам?» то эта статья должна вам помочь. Мы рассмотрели различные формы и формы, вызывающие бессонницу по ночам, определили многие из распространенных причин и предоставили вам множество идей и советов, которые помогут вам вернуться к крепкому сну ночь за ночью.
Итак, давайте перейдем сразу к большому вопросу..
Почему я не могу спать по ночам?
Если вы спрашиваете себя об этом, то пришло время надеть шляпу детектива. Есть много причин, по которым мы не можем спать, поэтому нам нужно копнуть немного глубже и задать еще несколько вопросов, чтобы добраться до сути.
Во-первых, может быть полезно определить, когда возникла проблема. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз хорошо спали? Происходило ли что-нибудь в вашей жизни в то время, когда ваш сон начал ухудшаться?
Проблемы со сном могут быть временными, вызванными изменениями в образе жизни, временными стрессорами, изменениями в распорядке дня и т. д. Эти краткосрочные проблемы часто проходят сами по себе.
Это нормально, что иногда трудно уснуть ночью. Например, вы можете плохо спать перед важным событием или в особенно напряженный период, например, во время экзаменов или после тяжелой утраты.
Нет ничего необычного или проблематичного в том, чтобы иметь странную плохую ночь. Но когда плохой сон становится почти единственным типом сна, который у вас есть, и вы не можете спать ночь за ночью, тогда нужно что-то делать для решения этой проблемы.
Долгосрочные проблемы со сном часто связаны с психологическими или психиатрическими причинами, но они также могут быть вызваны другими заболеваниями и некоторыми лекарствами.
В общем, можно сказать, что есть две основные области, которые могут оказать огромное влияние на ваш сон:
ваше психическое и физическое благополучие
фактор вашего образа жизни могут влиять на ваш сон.
Итак, мы рассмотрим их более подробно.
Ваше самочувствие может повлиять на ваш сон
Ваш сон и ваше здоровье идут рука об руку. Когда один не в равновесии, другой тоже. Когда мы спим, наше тело и разум проходят процессы восстановления и обновления, по сути, подготавливая вас умственно и физически к новому дню.
Когда вы физически нездоровы, ваш сон иногда может быть нарушен, и вам может быть трудно заснуть. Иногда нарушение сна может возникать из-за проблем со здоровьем и даже быть признаком развития проблемы.
Существует множество физических заболеваний, которые могут мешать вашему сну, например:
проблемы с дыханием
болезни щитовидной железы
сердечно-сосудистые заболевания
хроническая боль
диабет
рак.
Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, это может быть хорошей отправной точкой для проверки того, могут ли они способствовать или вызывать недостаток сна.
Подумайте, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, иметь побочный эффект, влияющий на сон. Хорошо ли контролируется ваше состояние, или, возможно, пришло время обратиться к врачу?
Точно так же, если у вас проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваш сон. Стресс, тревога и депрессия могут усложнить сон.
С другой стороны, плохой сон может усугубить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Таким образом, забота о своем психическом здоровье может оказать положительное влияние на ваш сон, а когда мы хорошо спим, наше психическое здоровье улучшается.
Если вы обнаружите, что не можете заснуть из-за стресса и беспокойства, которые мешают вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть, вам могут помочь упражнения на расслабление. Если вы просыпаетесь ночью, и ваш разум начинает метаться, то методы блокировки мыслей могут быть именно тем, что поможет вам успокоить свой разум и снова заснуть.
Многие лекарства, используемые для лечения психических расстройств, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете лекарства для психического здоровья и испытываете проблемы со сном, рекомендуется проверить, не включают ли какие-либо побочные эффекты нарушения сна.
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, без рецепта или натуральные средства, могут влиять на сон, поэтому, если вы принимаете какое-либо лекарство и считаете, что оно влияет на ваш сон, не стесняйтесь обсудить это со своим лечащим врачом. врач или фармацевт.
Они могут изменить вашу дозировку или предложить альтернативный вариант лечения, поэтому стоит сообщить о своих опасениях, если это влияет на ваш сон.
Итак, главное, что ваше психическое и физическое благополучие могут влиять на то, насколько хорошо вы спите. Если вы позаботитесь об одном, вы должны увидеть преимущества для другого.
Факторы образа жизни могут иметь огромное влияние на ваш сон
То, как вы ведете повседневную жизнь, также может влиять на ваш сон. Иногда мы не осознаем, что вещи в нашей повседневной жизни могут саботировать наш сон, поэтому сейчас мы рассмотрим некоторых из главных нарушителей.
Сначала в списке еда и напитки. То, что мы вкладываем в свое тело, и когда мы решаем побаловать себя, может оказать серьезное влияние на то, как мы спим. Потенциальный нарушитель сна, о котором мы, вероятно, все знаем, — это кофеин, так что давайте начнем с этого.
Кофеин
Кофеин может встать между вами и необходимым вам сном. Большинство из нас слышали, что кофеин может влиять на сон, и хотя он так часто ассоциируется с плохим сном, его часто упускают из виду, пытаясь найти причину плохого сна.
Не стоит недооценивать действие кофеина. Подумайте о своих привычках прямо сейчас: сколько вы потребляете каждый день и за какое время до сна вы едите или пьете что-либо, содержащее кофеин? Можете ли вы уменьшить потребление, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон?
Кофеин влияет на всех нас по-разному, но если у вас проблемы со сном, то для начала стоит посмотреть на потребление кофеина. Некоторые люди могут пить кофе прямо перед сном, не оказывая негативного влияния на сон, в то время как другие могут чувствовать нервозность после одной чашки.
Если вам трудно заснуть ночью, возможно, стоит посмотреть, когда вы употребляете кофеин в течение дня, и может ли уменьшение или изменение времени приема кофеина положительно повлиять на ваш сон. .
Алкоголь
Другим врагом сна может быть алкоголь. Легко попасть в ловушку, думая, что алкогольный напиток вечером может помочь вам расслабиться и расслабиться, а затем заснуть. На самом деле, хотя это может помочь вам быстро заснуть, это может повлиять на качество вашего ночного сна.
Сокращение или полный отказ от алкоголя может быть одним из способов улучшить ваш сон, так что на него стоит обратить внимание, если вы любите выпивать на ночь.
Слишком много еды или прием пищи перед сном может повлиять на ваш сон
Как то, что вы едите, так и когда вы едите, может повлиять на ваш сон. Когда мы приближаемся ко сну, температура тела начинает немного падать, и считается, что это провоцирует засыпание.
Однако прием пищи перед сном может привести к повышению температуры тела, что может затруднить сон. Когда мы едим, процесс переваривания пищи обычно приводит к небольшому повышению температуры тела.
Итак, если мы съедаем слишком много еды или едим чуть-чуть слишком близко к тому времени, когда хотим спать, наше пищеварение может помешать нам заснуть. Отказ от большой, жирной, высококалорийной или острой пищи перед сном может помочь вам легче заснуть.
Мы рассказали о еде и напитках и о том, чего следует избегать, чтобы улучшить свой сон, а теперь давайте рассмотрим некоторые варианты образа жизни, которые могут помочь вам уснуть.
Упражнения являются проверенным стимулятором сна
Простое изменение образа жизни, которое действительно может улучшить сон, — это найти время для регулярных физических упражнений. Наша повседневная жизнь может казаться настолько занятой, что регулярные физические упражнения могут показаться пугающими. Но если учесть многочисленные преимущества физической активности, определенно стоит запланировать небольшое время для упражнений.
Это не обязательно должны быть энергичные упражнения, ежедневная прогулка может стать отличным началом. Регулярные физические упражнения могут улучшить как качество сна, так и его продолжительность. Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию, и это помогает вам чувствовать себя уставшим, когда приближается время сна.
Упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и тревогу, улучшают физическую форму, вес и общее состояние здоровья. Все эти преимущества могут оказать положительное влияние на ваш сон, поэтому добавление некоторых упражнений в вашу повседневную жизнь может улучшить ваше самочувствие по всем направлениям.
Свет — ключ к хорошему сну
Еще одна вещь, которую мы считаем само собой разумеющейся в нашей напряженной жизни, — это количество света, которому мы подвергаемся. Выход на улицу при естественном освещении поможет вам уснуть. Наши биологические часы и цикл сна/бодрствования задаются солнечным светом. Мы запрограммированы бодрствовать в светлое время суток и спать в темноте.
Но наш современный мир означает, что мы проводим много дневного времени в помещении и искусственно освещаем свое ночное время. Рабочие места часто ярко освещены, многие из нас работают по сменам, которые противоречат естественным часам света и темноты, и все это может сильно сбивать с толку биологические часы.
Если вы хотите улучшить свой сон, вы можете использовать свет себе на пользу. Воздействие солнечного света по утрам — отличный способ настроить свои биологические часы. Проще говоря, солнечный свет действует как сигнал для мозга и тела, что наступил день и пора заняться дневными делами.
Если вам трудно вставать и идти утром, особенно если у вас были проблемы со сном накануне вечером, то замена звукового будильника на световой вариант может быть как раз для вас .
Эти типы будильника работают, постепенно увеличивая уровень освещенности, чтобы разбудить вас. Это более естественный подход, чем звуковой будильник, и он может быть полезен для того, чтобы ваши биологические часы были точно согласованы с дневным циклом «лайк/темнота».
И наоборот, вы хотите, чтобы ваши вечера были менее яркими, чтобы сигнализировать о том, что настало вечернее время и пора успокоиться и подготовиться ко сну. По вечерам, когда приближается время сна, вы должны стараться приглушать освещение и ограничивать использование экранов с подсветкой, таких как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры.
Так что установите время окончания просмотра вашего любимого шоу Netflix, сделайте последнюю проверку каналов социальных сетей и постарайтесь перед сном провести некоторое время без экрана. Вы можете делать это как часть ночной процедуры, чтобы подготовиться ко сну.
Наконец, подумайте об обстановке, в которой вы спите. Ваша спальня может стоять между вами и хорошим ночным сном. Вы смотрите телевизор или сидите в Интернете в постели? Может быть, в вашей комнате всегда немного жарко или ваша кровать немного неудобна…
Все эти факторы могут влиять на качество вашего сна. Есть много вещей, которые влияют на то, чтобы у вас была идеальная обстановка в спальне, и небольшие изменения в том, где вы спите, могут оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы спите.
Вот и все. Мы рассмотрели, как все, от еды, которую вы едите, до кровати, на которой вы спите, может быть причиной того, почему вы не можете спать по ночам. Некоторым людям достаточно изменить образ жизни, чтобы лучше спать.
Если вы по-прежнему чувствуете, что совсем не можете спать по ночам, возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения. Читайте дальше, чтобы узнать, могут ли ваши проблемы со сном быть симптомом бессонницы, и какие подходы могут вам помочь.
Если вы не можете уснуть, это бессонница?
Многие люди называют себя бессонницами, потому что они устают в течение дня. Однако не все недосыпания вызваны бессонницей. Есть простой тест, который вы можете применить, чтобы узнать, может ли то, что вы испытываете, быть бессонницей.
Если вы лежите в постели и просматриваете каналы на своем смартфоне, читаете книгу или смотрите телевизор до поздней ночи, то вы на самом деле не пытаетесь уснуть. Если это то, что заставляет вас чувствовать усталость на следующий день, то это не бессонница.
Бессонница возникает, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или продолжительным сном, даже если у вас была возможность заснуть. Если вы устали из-за того, что слишком поздно легли на просмотр Netflix, то не совсем правильно говорить, что вы «не можете уснуть» — проблема, скорее всего, связана с тем, как вы расставляете приоритеты во время сна.
Если вы на самом деле даете себе шанс выспаться, но все равно не можете заснуть, велика вероятность, что у вас бессонница.
Когда люди говорят: «Я не могу заснуть», они описывают определенную категорию бессонницы. Бессонница проявляется во многих формах, но для неспециалистов она чаще всего используется для обозначения проблем с засыпанием. Возможно, один из них описывает вас:
Вы истощены вплоть до момента, когда ложитесь в постель, но как только наступает время сна, ваш мозг хочет веселиться.
Вы мечтали о сне весь день, но теперь, когда пришло время мечтаний, они просто не материализуются.
Ты лежишь в постели, проснувшись, кажется, целую вечность.
Вы беспокоитесь о том, как мало времени у вас осталось на сон до страшного будильника.
Как ни старайся, сон не придет.
Знакомо?
Этот тип бессонницы специалисты в области медицины сна называют латентной бессонницей начала сна , что означает задержку засыпания. Считается, что люди страдают бессонницей во сне, если им требуется более 30 минут, чтобы заснуть три или более ночей в неделю в течение одного месяца.
Бессонница является наиболее частым нарушением сна, и этот подтип бессонницы (когда вы не можете заснуть) является наиболее распространенным. Это может быть:
временный
острый (кратковременный)
хронический (приблизительно в течение длительного времени).
Если вы не можете заснуть в течение нескольких часов, но вам все равно нужно вставать для работы или других дел, то, скорее всего, вы не сможете выспаться для своих нужд. Поскольку эта категория бессонницы приводит к сокращению общего времени сна, это может действительно повлиять на ваше самочувствие на следующий день.
Проблемы с засыпанием — не единственный тип бессонницы
Помимо проблем с засыпанием, существуют два других распространенных подтипа бессонницы, и возможна комбинация всех трех:
начало сна бессонница («не могу заснуть»)
бессонница поддержания сна («Я не могу спать»)
раннее утреннее пробуждение бессонница («Я просыпаюсь слишком рано»).
Варианты лечения различаются в зависимости от симптомов, которые вы испытываете, и возможных причин.
Симптомы бессонницы включают:
проблемы с засыпанием ночью
лежать без сна в течение длительного периода времени
несколько раз просыпался ночью
рано вставать и не засыпать снова
не чувствует себя отдохнувшим после сна
чувство усталости или сонливости в течение дня
трудно сосредоточиться на задаче
чувствует раздражение.
Не можете спать всю ночь? Это тоже бессонница
У вас нет проблем с засыпанием, когда вы ложитесь в постель, но затем просыпаетесь через один или два часа и не можете снова заснуть? Если это так, у вас может быть бессонница, и есть большая вероятность, что она может быть вызвана неадекватным давлением сна .
Давление сна начинает нарастать с момента нашего пробуждения. Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее становится потребность заснуть. Никто не может бодрствовать вечно. Когда давление на сон становится достаточно сильным, сон завладевает — после определенного момента невозможно сопротивляться.
Однако сон снижает давление сна. Таким образом, чтобы спать всю ночь, давление сна должно быть достаточно сильным, чтобы начать сон с и , чтобы вы не спали в течение нескольких циклов сна.
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, почему бы не позволить нашим специалистам по сну помочь вам определить и решить основную проблему вашей проблемы со сном? Посмотрите, как мы можем помочь вам лучше спать.
Бессонница очень хорошо поддается лечению
На самом деле ученые, занимающиеся проблемами сна, уже более 30 лет трубят об отличном решении проблемы бессонницы. Мы считаем, что очень важно, чтобы больше людей знали об этом лечении и могли получить к нему доступ.
Именно поэтому мы создали Sleepstation в первую очередь — раньше было очень сложно получить доступ к этому виду лечения бессонницы. Лечение представляет собой особый вид терапии, направленный на все формы бессонницы.
Это золотой стандарт лечения, рекомендованный врачами во всем мире. Это называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТи). Это также методология лечения, которая лежит в основе нашей онлайн-программы улучшения сна.
Итак, если вы хотите, чтобы наша поддержка применяла методы CBTi и решала проблемы со сном, начните с проверки, может ли CBTi работать на вас. Вы можете сделать это, заполнив нашу короткую анкету сна.
Хроническая бессонница редко проходит без лечения, а хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. Не страдайте от этого в одиночку.
Наша команда готова, хочет и может помочь вам навсегда победить бессонницу. Вы можете подумать, что «не можете спать», но эта проблема не обязательно должна быть постоянной. Давайте изменим вашу мантру:
«Я не могу спать сейчас , но при правильной поддержке я могу научиться это менять».
Вкратце
Время от времени у всех возникают проблемы со сном.
Бессонница бывает разных форм.
Наиболее распространены проблемы со сном.
Если вы не можете уснуть, вы не одиноки.
Причины и симптомы варьируются от человека к человеку.
При правильной помощи все формы бессонницы поддаются лечению.
CBTi — наиболее эффективное средство от бессонницы.
Есть надежда, и вы можете научиться лучше спать.
Что делать, если вы не можете заснуть?
Сон — неотъемлемая часть жизни. « Помимо бекона и секса, сон — самая важная вещь на планете», — говорит MH Советник У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор многочисленных книг о сне, в том числе «Отдохнувший ребенок» . . И не зря. Когда вам не хватает количества и качества Z, вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессию.
Даже если вы делаете все правильно, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, включая регулярные физические упражнения, сон по расписанию, избегание алкоголя ночью, сон при более низких температурах и держите свою комнату в темноте и тишине, хороший сон иногда все же может быть борьба. К счастью, это не всегда является серьезной причиной для беспокойства. «Случайный кекс или пропущенный прием пищи не имеют значения. Если любой из них станет стандартом, это смертельно. То же самое со сном. Сегодняшний сон не имеет большого значения», — говорит доктор Винтер, отмечая, что разница между бессонницей и бессонницей заключается в беспокойстве, которое вы решаете привнести в ситуацию.
Тем не менее, это не делает тот факт, что вы не можете вздремнуть, менее раздражающим. Если у вас возникли проблемы, вот несколько вещей, которые вы должны и не должны делать в данный момент.
Просто наслаждайтесь отдыхом. Действительно.
Вы можете не думать, что есть смысл просто закрыть глаза и лечь в постель, даже если сон ускользает от вас, но правда в том, что отдых чрезвычайно полезен с физической и когнитивной точки зрения, согласно доктору Винтеру, который говорит, что мы слишком много внимания уделяем чаевым, чтобы заснуть. Отдых — это способ просто расслабить тело и разум. «Если невозможно не спать, нам просто нужно снять себя с крючка и чувствовать себя комфортно, бодрствуя в постели. Бояться нечего», — объясняет доктор Винтер, который также говорит, что нам нужно исключить слово «бессознательное» из нашего списка целей, когда мы ложимся спать. «Я бы сказал, если вы не возражаете против того, чтобы лежать в постели, бодрствовать, думать, медитировать, молиться, думать о своей любви к знаменитостям… оставайтесь там», — говорит доктор Винтер.
Держитесь подальше от экранов
Мы поняли, если вы ворочались и ворочались, а сон еще не наступил, вы можете дотянуться до пульта от телевизора или взять свой телефон, чтобы немного бездумно прокрутить до проводить время. Не. Вы не хотите использовать какую-либо электронику или устройства с ярким светом, советует Кулджит (Келли) Гилл, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в больнице Northwestern Medicine Central DuPage, так как этот светящийся свет, также известный как синий свет, может еще больше мешать сну. подавление выработки мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Используйте свою кровать только для сна
Одна из самых больших ошибок сна: использование кровати не только для сна. «Ложитесь в постель только для того, чтобы поспать», — говорит Алсибиадес Дж. Родригес, доктор медицинских наук, FAASM, медицинский директор Комплексного центра эпилепсии и центра сна Нью-Йоркского университета и доцент неврологии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. (Хорошо, и секс тоже.) Вот в чем дело: скольжение между простынями должно сигнализировать о том, что пора спать. Если вы делаете другие вещи прямо перед сном, будь то работа на ноутбуке или перекус, ваш мозг начнет ассоциировать ваше место отдыха со всем, для чего оно не предназначено.
Связанная история
30 Основы сна для вашего лучшего ночного сна
Вставайте с постели
Возникают ли у вас проблемы с погружением в страну грез в начале ночи или с засыпанием после пробуждения посреди ночи может быть полезно так долго находиться только в постели. Некоторые эксперты говорят, что если сон не наступает примерно через 20 минут, «встаньте, встаньте с кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, с низким уровнем энергии и при тусклом свете, например, почитайте, помедитируйте или глубоко дышите», — добавляет доктор Гилл. И не смотрите на часы, — добавляет доктор Родригес. Наблюдение за этими минутами и часами может повысить ваш фактор беспокойства и увеличить время, необходимое для перехода от бодрствования ко сну.