Если сны плохие снятся: Почему снятся плохие сны и как избавиться от ночных кошмаров

Почему снятся плохие сны и как избавиться от ночных кошмаров

Сон не всегда может приносить удовольствие.
Фото: pixabay.com

Плохие сны снятся многим, но медики и психологи говорят, что от ночных кошмаров можно избавиться.

Ночные кошмары преследуют миллионы людей. Неужели нельзя спастись от жутких сновидений? К счастью, эксперты знают методы борьбы с плохими снами.

– Получить идеальный сон можно, изменив распорядок дня и научившись направлять свои мечты в нужное русло перед тем, как идти в постель, – отмечает автор ряда исследований по психологии сна Тереза Чунг из Великобритании.

Она советует ложиться спать в одно и то же время до полуночи. Изменение распорядка дня, нерегулярный отход ко сну могут сбить с толку биологические часы организма, что, в свою очередь, вызовет кошмары.

Советы, которые помогут избавиться от ночных кошмаров:

  • Ешьте овощи. Исследования показывают, что люди, которые ели продукты с витамином B6 перед сном, лучше спали. Например, порция шпината может помочь вам выспаться.

  • Делайте растяжку. Упражнения на гибкость перед сном помогает вашему телу расслабиться и снять стресс, а это означает, что вы будете спать намного лучше.

  • Примите ванну. Даже десять минут в теплой ванне могут положительно повлиять на ваши сновидения. Оптимальное время для купания – один-два часа до постели.

  • Посмотрите на Луну. По словам Терезы Чунг, этот один из наиболее нетрадиционных советов помогает воссоединиться со своим внутренним миром. Согласно мистическим знаниям, луна управляет сновидениями, поэтому, если вы можете посмотреть на Луну через окно, сосредоточьтесь на ней и помедитируйте не более 10 минут для более хорошего сна.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о веских доводах, чтобы поспать днем, даже во время работы.

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале

Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

https://radiosputnik.ria.ru/20191201/1561758550.html

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны — Радио Sputnik, 01.12.2019

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

авторы

общество

сон

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

эмоции

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.

Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву. Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов: Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.
Автор Алексей Тимофеев, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

https://radiosputnik.ria.ru/20191027/1560261641.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191127/1561681784.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191107/1560663345.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

общество, сон, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, эмоции

Ведущие

Алексей
Тимофеев

обозреватель радио Sputnik

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

27 октября 2019, 03:00АвторыЕсли недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калорииЧикагский университет представил исследование, которое доказывает: невыспавшийся человек ест больше, чем ему нужно. И почти все – вредное.Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.

Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.

Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.

Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.

27 ноября 2019, 18:48

Ученые университета Женевы нашли пользу в страшных снах

Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву.
Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов:

«Ко сну нужно относиться, как к зеркалу жизни, поэтому нельзя игнорировать как кошмары, так и положительные сны. Если говорить о медицине, то кошмар связан с негативными переживаниями, которые человек ощущает в течение реальной жизни. Существуют кошмары, которые вызываются исключительно физическим здоровьем человека, медицинскими показаниями. Кошмары могут возникать в случае заболеваний щитовидной железы, в случае гормональных сбоев. Кроме того, в современном мире люди мало спят, да еще и спят некачественно. Несмотря на то, что человек может спать 8-10 часов, количество глубокого сна небольшое. При измерениях выясняется, что человек не высыпается, а следовательно не отдыхает, его организм не насыщается новыми силами», – поясняет специалист.

Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.

Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.

Автор Алексей Тимофеев, радио Sputnik

7 ноября 2019, 11:00

Выявлена главная опасность недосыпаПодписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…

Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.

А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Почему снятся кошмары – причины и как избавиться

Как давно вы приходили на работу голым? Или оказывались на экзамене по предмету, который в жизни не изучали, но обязаны сдать? Надеемся, что таких кошмаров наяву у вас никогда не было. А вот во сне случаются вещи и похлеще. Достоверно причина возникновения кошмаров неизвестна. Фольклор объясняет это проделками домового или эльфов, сидящих у вас на груди. Учёные склоняются к мнению, что так наш мозг обрабатывает негативные эмоции и переживания, преодолевает стресс и травмы. Совершенно точно известно, что люди с депрессией и посттравматическим расстройством чаще видят кошмары, чем остальные. Также в зоне риска – дети старше пяти лет и подростки. Взрослые менее подвержены ночным ужасам – только 2-8% людей старше 25 видят кошмары. Если вы из их числа, то, во-первых, сочувствуем. Во-вторых, советуем обратить внимание не только на стресс-факторы в жизни, но и на продолжительность сна.

На фото мягкое, дышащее и гипоаллергенное постельное белье Blue Sleep для бесстрашных снов

Оксфордские учёные провели исследование с участием почти 850 человек: они просили рассказать о количестве сна, частоте устрашающих сновидений и общем самочувствии в течение двух недель. Практически сразу испытуемые разделились на две группы: «тревожную», с повышенным уровнем беспокойства о жизни; и «обычную». У членов первой группы, по очевидным причинам, кошмары случались значительно чаще. Однако, учёные также выявили другую закономерность: люди, которые спали по 9 часов и больше, тоже часто видели кошмары, независимо от уровня тревожности. Возможно, причина – в смене фаз сна в течение ночи.

Мы наблюдаем сновидения в REM-фазе – это так называемый «быстрый сон», он длится от двух минут до получаса. К утру продолжительность этой фазы увеличивается, сны становятся ярче. Если человек спит очень долго, то и REM-фаза у него длиннее, поэтому под утро он просыпается в холодном поту от пугающих видений. Подобная перспектива делает, например, длинный сон выходного дня не такой уж хорошей идеей.

Исследователи выдвинули теорию, почему тревожные люди попадают и в группу тех, кто спит дольше, и в группу людей, видящих кошмары. Беспокойные мысли делают сон менее глубоким, прерывистым, поэтому организму требуются больше времени на отдых. Следовательно, человек спит дольше, появляются кошмары в длинной REM-фазе, которые прерывают сон, снова провоцируя «пересып». Практически замкнутый круг! В таком случае стоит обратиться к психотерапевту – для снятия тревожных состояний хорошо работает поведенческая терапия.

И ещё немного о причинах кошмаров. Совершенно точно известно, что их провоцирует слишком плотная трапеза перед сном – при этом запускаются метаболические процессы, в которые включён и ваш мозг. Он активно работает и влияет на процесс сновидений. Причина может быть и в приёме определённых лекарств, особенно сильно влияют антидепрессанты, нейротрансимттеры, таблетки для снижения давления. Кошмарам ещё подвержены люди с апноэ и синдромом беспокойных ног. Два последних случая – повод для визита к врачу и подбора правильного лечения. А с едой можно разобраться и самостоятельно.

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

  • эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

  • такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

  • фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

  • инфекционная или другая болезнь;

  • резко изменившийся образ жизни, питание;

  • тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

  • крик во сне, плохой сон;

  • отсутствие аппетита и подавленность;

  • нежелание общения с друзьями или родителями;

  • нервный тик, появление боли головы, живота;

  • раздражительность, вспышки злости;

  • энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

  • совместные прогулки перед сном в приятном месте;

  • специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

  • интересные занятия с ребенком днем;

  • обязательное обсуждение снов;

  • вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Кошмары для взрослых: причины и лечение

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Хотя настоящие кошмары чаще встречаются среди детей, каждый второй взрослый иногда видит кошмары. А кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения.

Ваши кошмары причиняют вам много страданий? Они постоянно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает у взрослых кошмары.Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это очень реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмаров варьируются от человека к человеку. Однако есть некоторые общие кошмары, которые испытывают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут постоянно сниться кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные кошмары заставляют людей просыпаться в большом страхе, они разные.Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не как сны, поэтому люди не могут вспомнить, почему они напуганы при пробуждении.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Кошмары у взрослых часто возникают спонтанно. Но они также могут быть вызваны множеством факторов и основных заболеваний.

Некоторым людям снятся кошмары после ночного перекуса, которые могут усилить метаболизм и дать сигнал мозгу стать более активным.Также известно, что некоторые лекарства способствуют частому сновидению. Наркотики, действующие на химические вещества в головном мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают кошмары. Лекарства непсихологического характера, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать кошмары. Если вы заметили разницу в частоте кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Недостаток сна может способствовать появлению у взрослых кошмаров, которые сами по себе часто приводят к потере сна. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к кошмарному расстройству.

У взрослых может быть ряд психологических триггеров, вызывающих кошмары. Например, тревога и депрессия могут вызывать у взрослых кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна.К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические кошмары могут быть явным нарушением сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут быть более подвержены этому заболеванию.

Каковы последствия кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары превращаются в нечто большее, чем дурные сны, когда они существенно влияют на ваше здоровье и благополучие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто находится в тревоге или депрессии, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и испытают еще больше психологических побочных эффектов.Хотя отношения не выяснены, кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Недосыпание, которое может быть вызвано кошмарами, может вызывать множество заболеваний, включая болезни сердца, депрессию и ожирение.

Если кошмары у взрослых являются симптомом нелеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в его основе расстройства также могут иметь значительные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение кошмаров у взрослых

К счастью, вы и ваш врач можете предпринять шаги, чтобы уменьшить частоту ваших кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши кошмары являются результатом приема определенного лекарства, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или лекарствами, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиция с использованием изображений — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия повторяющихся кошмаров и кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Эта техника помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они бы хотели, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так четко, как эффективность репетиций с использованием изображений.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить частоту кошмаров. Важно соблюдать регулярный график бодрствования и сна. То же самое и с регулярными упражнениями, которые помогут облегчить кошмарное беспокойство и стресс. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать гигиену сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим и спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы это не ассоциировалось у вас со стрессовой деятельностью.Также будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в вашем организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называют кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание различий между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию. Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством. Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей чаще всего возникают в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления.Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары. Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов мозга для обработки эмоций и консолидации памяти.Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна. Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

  • Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна.
  • Ужасы сна не предполагают полного пробуждения; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, скорее всего, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
  • На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон. Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
  • Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, в то время как сонные кошмары случаются чаще в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

  • Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
  • Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения.Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
  • Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском кошмаров.
  • Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
  • Лишение сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок быстрого сна, который может вызывать яркие сны и кошмары.
  • В личном анамнезе кошмары: У взрослых фактором риска кошмарного расстройства в анамнезе являются повторяющиеся кошмары в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это не совсем понятно, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары в семье.Эта ассоциация может быть вызвана генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы бодрствуете.Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно сопоставить с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека.Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Кошмары могут вызывать проблемы со сном по-разному. Люди, которым ночные кошмары мешают, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами.Это часто приводит к дальнейшему отказу от сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарным расстройством, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может иметь существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

  • Кошмары случаются чаще одного раза в неделю
  • Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
  • Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, который отслеживает ваше общее время сна и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно проводиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

  • Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
  • Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
  • Воздействие и десенсибилизация: Поскольку многие кошмары вызваны страхами, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтроля и систематическую десенсибилизацию.
  • Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
  • Прогрессивное глубокое расслабление мышц: Хотя прогрессивное глубокое расслабление мышц не является прямой формой разговорной терапии, оно является методом успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и воздействие, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарство

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, например успокаивающие, антидепрессанты или нейролептики. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как помочь остановить кошмары и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом.Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и неприятными.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение привычек сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

  • Соблюдение последовательного графика сна: Установление времени отхода ко сну и режима сна помогает сохранять сон стабильным, предотвращая его избегание и вызывающую кошмарные сновидения активную фазу быстрого сна после недосыпания.
  • Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
  • Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш ум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать повторную фазу быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
  • Сокращение времени использования перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, это может сделать кошмары более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
  • Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также настройте кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как избавиться от кошмаров у взрослых: 10 способов избавиться от кошмаров

Кошмары могут сниться практически каждому, особенно во время пандемии.

«Благодаря сочетанию дополнительного стресса и более безопасных домашних распоряжений все больше людей борются с кошмарами», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член совета директоров Американской академии медицины сна.

Если ваши дни заполнены онлайн-школами для детей, социальным дистанцированием, масками и ежедневным списком погибших, разве не удивительно, что взрослым по ночам снятся кошмары?

«Сны обычно включают в себя события, происходящие в течение дня, что побудило некоторых исследователей предположить, что сны и сон с быстрым движением глаз необходимы для консолидации памяти и когнитивного омоложения», — сказал Джошуа Тал, психолог по сну и здоровью из Манхэттена. «Кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, воспроизводя их в образах во время сна.«

Кошмары — это то, что Американская академия медицины сна называет« яркими, реалистичными и тревожными сновидениями, обычно связанными с угрозами выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса ».

Если кому-то снятся частые кошмары — более одного раза или два раза в неделю — которые вызывают дистресс или ухудшение состояния на работе или среди людей, у него или нее может быть кошмарное расстройство. Лечение включает лекарства и поведенческую терапию.

Устранение частых кошмаров важно, поскольку они также связаны с бессонницей, депрессией и суицидальным поведением.Поскольку кошмары также могут вызывать недосыпание, они также связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

Выполнение этих 10 шагов поможет вам избавиться от кошмаров, улучшить сон и качество жизни.

1. Установите режим сна

Кошмары, по словам Мартина, возникают во время сна с быстрым движением глаз, фазы, во время которой наши мышцы расслабляются и мы видим сны. Пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и вызванный им стресс.

«Один из наиболее эффективных способов лечения кошмаров у взрослых — это заставить их спать более крепко (чтобы) они просыпались реже», — сказал Мартин.

Здоровый сон способствует крепкому сну. Развивайте его, занимаясь физическими упражнениями, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

2. Сократите употребление алкоголя

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждение в течение ночи, что может помочь вам вспомнить кошмары, сказал Мартин.

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это неправильное решение», — добавила она.Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. Если выпивка была лишь частью вашего распорядка расслабления, поговорите с партнером или почитайте вместо этого.

Можно выпить за три часа до сна, сказал Мартин. Просто обратите внимание на то, вызывает ли он сонливость после ужина и повышенную бдительность перед сном, и откажитесь от этого напитка, если это так.

3. Не ешьте перед сном

Перекус может ускорить обмен веществ, что заставит ваш мозг быть более активным и может привести к кошмарам, согласно Национальному фонду сна.Хотя некоторые люди лучше спят после легкого перекуса, вам следует прекратить есть за два-три часа до сна. Если после этого вы заметили, что вам снятся кошмары, постарайтесь не перекусывать на ночь и не перекусить перед сном.

4. Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать кошмары, прерывая быстрый сон.

«Если люди могут определить, что их кошмары либо начались, либо усилились, когда они изменили прием лекарств, это определенно повод поговорить со своим врачом» об их графике приема лекарств или альтернативах, — сказал Мартин.

Мелатонин, хотя и является популярным средством для сна, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует быстрый сон, и может вызывать большее или меньшее количество кошмаров. «Если вы хотите принимать мелатонин для лучшего сна, проконсультируйтесь со специалистом по сну, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему», — сказал Мартин.

5. Практикуйте упражнения для снятия стресса

Постепенное расслабление мышц — напряжение групп мышц на вдохе и расслабление их на выдохе — эффективно помогает уменьшить кошмары.

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему« борьбы или бегства », естественную реакцию организма на неминуемую опасность», — сказал Тал по электронной почте.

«У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система« отдыха и пищеварения ». Постепенное расслабление мышц и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

6. Запишите свои заботы

Запишите свои заботы, чтобы избавиться от них всех заранее, чтобы они не вскинули тревожную голову по ночам.По словам Талла, ведение дневника может быть полезным для облегчения кошмаров и стресса в целом.

7. Не смотрите и не читайте страшный контент перед сном

Поскольку наши ночные наблюдения могут проявляться во время сна, «потратьте немного энергии на более эмоционально нейтральные или даже позитивные вещи» перед сном, предложил Мартин.

Во время пандемии наша повседневная жизнь тоже выглядит довольно пугающей. «Чтение средств массовой информации, а затем прыжок в постель с большей вероятностью вызовут тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей», — добавила она.

8. Перепишите концовку

Репетиционная терапия с помощью образов эффективна, «когда хронические кошмары демонстрируют похожие темы и закономерности», — сказал Тал.

Поскольку кошмары можно научить мозгу, эта практика включает в себя подробное описание повествовательных элементов сновидения. Затем перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, задайте намерение снова увидеть сон, сказав вслух: «Если или когда у меня начнутся такие же плохие сны, я смогу вместо этого увидеть гораздо лучший сон с положительным результатом.«

» Практикуя перезапись в дневное время, вы увеличиваете свои шансы получить их ночью, пока вы спите, вместо своего кошмара », — сказал Тал.

9. Используйте машину белого шума

Тишина — это ключ в режиме сна, но «для людей, которым либо не нравится полная тишина, либо тех, кого просыпают шумы, которые они не могут контролировать в течение ночи,« фоновый шум »- хорошая стратегия», — сказал Мартин.

Она добавила, что попробуйте вентилятор, машину или приложение с белым шумом на несколько вечеров подряд, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться.

10. Проверьте свое психическое здоровье

Если ничего не помогает и вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения», — сказал Тал. «Можно вылечить кошмары без лечения основного заболевания, но это также может быть полезно для лечения как симптома, так и расстройства.

« Достигнут значительный прогресс в психологическом лечении кошмаров, бессонницы, беспокойства и расстройств настроения, «- добавил Тал.«Не бойтесь просить о помощи; психотерапия работает, часто краткосрочная и доступная».

Вот и вся правда о кошмарах

Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что просыпались в панике? Это нормально. Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, испытали кошмар в своей жизни.

Кошмары — это прерывистые или постоянные повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что на самом деле пробуждают спящего. Хотя большинству взрослых кошмары снятся время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения.Они также очень распространены среди детей.

Что вызывает кошмары?

«В течение многих лет люди думали, что кошмары связаны с какой-то личностной проблемой или с психопатологией, будь то депрессия или другие психиатрические проблемы», — говорит Самуэль Шумштейн, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта. «Но были сообщения о том, что 50 процентов людей, которым снятся кошмары, не страдают какой-либо патологией».

Доктор.Шумштейн говорит, что взрослые кошмары могут быть вызваны:

  • Нормальный стресс и беспокойство
  • Психиатрические расстройства, такие как шизофрения
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
  • Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворное и дофамин
  • Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

Почему кошмары так пугают?

Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

«Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда они появляются во время быстрого сна», — говорит доктор Шумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сновидения. Часто это очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного волноваться ».

Кошмары относятся к категории расстройств сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

«Ночью происходит много ненормальной активности, — говорит д-р.Шумштейн. «Кошмары — одни из тех, которые случаются именно во время быстрого сна».

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары будят людей и вызывают фрагментацию сна », — говорит доктор Шумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся заснуть из-за кошмара. И когда это происходит, у вас могут возникнуть проблемы с бессонницей и сонливостью из-за того, что вы не высыпаетесь.”

Как избавиться от кошмаров

Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за кошмаров. Но если они действительно станут повторяющейся проблемой, доктор Шумштейн говорит, что основным лечением будет когнитивно-поведенческая терапия.

«Это включает в себя множество поведенческих изменений и включает техники релаксации», — говорит д-р Шумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы уменьшить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

В очень редких случаях пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством должны начать прием антидепрессантов, подавляющих быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда кошмары влияют на сон в хронической и тяжелой форме.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

4 причины кошмаров: почему нам снятся кошмары

Что такое кошмары? Зачем они нам? Каковы причины кошмаров и других страшных снов? В чем причины плохих снов? У меня кошмарное расстройство? Почему мне снятся плохие сны только ночью, а не днем?

Это одни из самых распространенных вопросов о страшных снах, которые люди задают каждый божий день.Кошмары обычно представляют собой тревожную комбинацию пугающих снов и негативных мыслей, которые могут возникать время от времени. Иногда для этих плохих снов нет причин, а иногда вы можете знать причины кошмаров. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом, подсознательными мыслями или эмоциями или личным травмирующим опытом. Но прежде чем вы спуститесь по спирали и предположите, что у вас кошмарное расстройство, прочтите дальше!

Знаете ли вы, что кошмары — это не только дети? Каждому хотя бы раз в жизни снятся кошмары.Тревожные сны и кошмары вызываются не только фильмами ужасов, но, по мнению экспертов, существует довольно много причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи в холодном поту от кошмара. Ваши кошмары доставляют вам много страданий? Мешают ли они вам регулярно спать спокойно? Знание причин плохих снов и причин кошмаров может уменьшить их частоту и, вероятно, уменьшить вероятность спокойного засыпания.

Что такое кошмарное расстройство?

Итак, почему нам снятся кошмары? Вам снятся плохие сны по ночам и вы задаетесь вопросом, в чем причина плохих снов? Это может ответить на ваши вопросы.Кошмарное расстройство, также известное в медицине как парасомния, представляет собой разновидность расстройства сна, которое вызывает тревожные чувства во время сна. Плохие сны или кошмары — это реалистичные, яркие и тревожные сны, которые мешают вашему глубокому сну и пугающим образом разбудят вас. Эти дурные сны или кошмар случаются во время быстрого сна, который является самым глубоким состоянием сна.

Причина плохих снов и причины кошмаров:

Прежде чем вы узнаете, как остановить кошмары, вот некоторые из причин кошмаров:

1.Стресс и тревога — основная причина кошмаров

Причины, по которым плохие сны становятся страшными кошмарами, часто возникают в результате травмирующего жизненного опыта. Иногда стресс и беспокойство, в некоторых случаях, являются причинами снов и кошмаров. По мнению экспертов, горе из-за потери любимого человека, серьезной болезни или операции, а также свидетеля или перенесения серьезной аварии или нападения может спровоцировать ее, и решение этой проблемы может стать ответом на то, как остановить кошмары. Другой частой причиной повторяющихся кошмаров может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Однако травмирующие события — не причина всех кошмаров. Причины плохих снов аналогичны кошмарам. Во многих случаях повседневные стрессовые факторы, такие как серьезные перемены в жизни, такие как развод, переезд, рабочие или финансовые проблемы, могут способствовать ночным ужасам. Итак, как избежать дурных снов, сосредоточьтесь на снижении стресса и беспокойства!

2. Спирт

Алкоголь — одна из главных причин плохих снов и главных причин кошмаров. Вечер с друзьями за коктейлями и другими напитками может привести к кошмарам.Во-первых, он подавляет REM (быстрое движение глаз), сон, то есть когда вам снятся сны. Поскольку алкоголь в вашей системе метаболизируется, это приводит к сновидениям, иногда в форме сильных кошмаров. Кроме того, алкоголь расслабляет верхние дыхательные пути, поэтому, когда вы пьете перед сном, ваши дыхательные пути сужаются еще больше. Вот почему эксперты говорят, что употребление алкоголя является одной из основных причин кошмаров. Сочетание неспособности нормально дышать и сновидений может создать ситуацию, в которой вам приснился дурной сон или кошмар, который часто связан с преследованием, утоплением или ощущение удушья.Если вы серьезно ищете ответ, как избавиться от кошмаров, то сначала попробуйте ограничить употребление алкоголя.

3. Ночные закуски

Ночные закуски тоже могут стать причиной кошмаров. Закуска может вызвать ускорение обмена веществ и сигнализировать о повышенной активности мозга. Кроме того, обильный ужин, особенно острый, также может быть причиной страшных снов или кошмаров. Лежание, когда ваш желудок полон, может вызвать кислотный рефлюкс, а это, в свою очередь, нарушить сон.Когда ваше тело пытается переварить пищу, остыть или отфильтровать храп вашего спящего партнера, это может испортить ваш сон. Это, в свою очередь, может быть причиной плохих снов и увеличить количество пробуждений в течение ночи. Так что не позволяйте своим соблазнам стать причиной кошмаров и нарушенного сна. Избегайте перекусов поздно вечером, если вам часто снятся кошмары и вы хотите знать, как остановить кошмары, портящие вам ночь.

4. Going Off Meds

Лекарства могут быть причиной, влияющей на ваш спокойный ночной сон.Прекращение приема лекарств, особенно антидепрессантов, может вызвать кошмары. Если вы хотите узнать, как избежать плохих снов, поговорите со своим врачом и решите, что сейчас хорошее время для снижения дозы или прекращения их приема или перехода на другое лекарство, тогда это повлияет на ваш сон и станет причиной для сны, которые являются кошмарами. Это особенно верно, если вы резко прекратите прием лекарств, вместо того, чтобы постепенно снижать дозировку. Это часто происходит из-за того, что антидепрессанты изменяют уровни нейротрансмиттеров в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение ваших нейромедиаторов, что, в свою очередь, может быть причиной пугающих снов. Если после прекращения приема лекарств у вас возникли симптомы, поговорите со своим врачом о том, как избавиться от кошмаров.

Как остановить кошмары?

Кошмары могут существенно повлиять на ваше здоровье и благополучие, поэтому вам следует научиться избегать плохих снов. Недостаток сна в результате может привести к широкому спектру заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и депрессию.Если вы являетесь признаком посттравматического стрессового расстройства или нелеченного апноэ во сне, лежащие в его основе расстройства также могут иметь очень серьезные неблагоприятные последствия как для вашего физического, так и психического здоровья. Если вам снятся повторяющиеся кошмары, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, как избежать плохих снов, и предпринять шаги, чтобы избавиться от кошмаров, вылечив их и уменьшив частоту сновидений.

Знать причины кошмаров и понимать, как избежать плохих снов по ночам, очень важно, поскольку они вызывают недосыпание, а недосыпание, в свою очередь, вызывает новые кошмары.Это замкнутый круг. Если кошмарное расстройство носит хронический характер, то лучше перестать думать, как остановить кошмары, и обратиться за профессиональной помощью. В острых случаях кошмаров избавиться от кошмаров можно путем внесения некоторых проверенных и проверенных изменений в привычки сна. Некоторые из этих изменений включают отказ от алкоголя и кофеина перед сном, употребление чашки расслабляющего ромашкового чая, отказ от устройств и их синих огней и выполнение легких растяжек перед сном. Кроме того, лучший ответ, как избежать плохих снов, — это сменить матрас, на котором вы сейчас спите, поскольку это может быть причиной снов.Вместо этого купите лучший матрас для сна, например матрас из пены с эффектом памяти, который обеспечит вам поддержку, которой заслуживает ваше тело, и самый роскошный сон.

Что вызывает дурные сны? Избегайте этих 7 вещей, если хотите лучше спать

Нам всем приснился хотя бы один сон, в котором наш злейший враг пытается нас поймать, или у нас выпадают все зубы. Плохие сны — обычная часть того, как мы спим; Неизвестно, есть ли у других млекопитающих и других животных похожие ночные кошмары, хотя многие виды действительно показывают сигналы о состояниях, подобных сновидениям.Многие из нас задаются вопросом, что вызывает плохие сны, и можем ли мы что-то сделать, чтобы лучше спать. Оказывается, есть семь простых вещей, которые вы можете прекратить делать, если вам постоянно снятся кошмары.

Кошмары, важно отметить, отличаются от ночных ужасов, от которых страдают и многие люди. Мы склонны погружаться между разными глубинами сна в течение обычного ночного отдыха, а ночные кошмары — это внезапные приливы страха или негативных эмоций при переходе от одной стадии сна к другой.Кошмары, напротив, обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), самой глубокой стадии сна, когда мозг остается активным, а тело почти полностью находится в состоянии покоя. Периоды REM удлиняются с наступлением ночи, и кошмары часто случаются в более длительные периоды REM.

Но дурные сны не являются неизбежной частью вашего быстрого сна. Вот семь простых вещей, которые могут вызывать плохие сны, которые вы можете прекратить делать сегодня вечером , чтобы лучше выспаться.

Есть сыр перед сном

Ночные кошмары часто вызывают подозрение на то, что вы едите перед сном.Да, возможно, здесь виноват твой ночной сыр. Национальный фонд сна объясняет, что прием пищи перед сном может ускорить ваш метаболизм, вызывая большую активность мозга во время быстрого сна и повышая риск появления дурных снов. В одном странном и ненаучном опросе, проведенном в 2005 году, Британский совет по сырам угощал людей разными сортами сыра перед сном и просил их описать свои сны; Сны чеддера были о знаменитостях, а Стилтон создавал кошмары.

Не ложиться спать поздно

Еще одна причина прислушаться к тому, что Netflix приостанавливает ваш запой.Свидетельства убедительно свидетельствуют о том, что откладывание сна и отсутствие его в целом увеличивают вероятность появления кошмаров, когда вы, наконец, попадаете в мешок. Исследование, проведенное в 2011 году в Турции, показало, что существует сильная корреляция между тем, чтобы быть совой (обычно поздно ложиться спать) и видеть больше кошмаров. Для лучшего сна сделайте так, как Гвенит Пэлтроу, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Недостаточно спать

Если вы не ложитесь спать рано, есть вероятность, что вы не выспитесь достаточно, а это может вызвать серьезные дурные сны.Некоторые исследования показали, что лишение сна усиливает сновидения в состояниях быстрого сна, включая вероятность кошмаров. По сути, все, что нарушает регулярные циркадные ритмы, от смены часовых поясов до периода интенсивных вечеринок (мы все там были), вероятно, увеличивает вероятность кошмара.

Не управлять своим уровнем стресса

Вы знаете, что приложение для медитации вы хотели скачать? Вот ваше оправдание. Более высокий уровень беспокойства и стресса связан с возникновением кошмаров.Наши эмоциональные уровни в часы бодрствования влияют на активность нашего мозга в ночное время. Считается, что сны служат эмоциональной цели, поскольку они отражают и обрабатывают то, что мы переживаем, пока мы бодрствуем, — но если эти переживания вызывают стресс, наша жизнь во сне это заметит.

Некоторые ученые предполагают, что люди эволюционировали, чтобы использовать кошмары как своего рода предохранительный клапан от беспокойства и страха, чтобы они могли более функционально работать в течение дня. Тем не менее, журнал Scientific American сообщил в 2010 году, что исследование австралийских подростков показало, что кошмары не рассеивают тревогу и фактически вызывают у людей больше беспокойства.

Распитие алкоголя перед сном

Извини, что испортил тебе выходные. Употребление алкоголя перед сном (или, вы знаете, когда вы опаздываете и падаете в постель, не сняв макияж) не только ухудшает ваш сон, но и увеличивает соотношение быстрого сна и глубокого сна, увеличивая вероятность того, что вы » приснится дурной сон. Вам также не обязательно быть на вечеринке, чтобы почувствовать этот эффект; просто бокал вина за ужином сделает вас более восприимчивым к плохому сну.

В плохом настроении

Низкая удовлетворенность жизнью оказалась сильным прогностическим фактором кошмаров, как показало исследование 2015 года, хотя неясно, является ли это причиной и следствием, или это просто часть цикл негатива. Если у вас плохое настроение, могут возникнуть кошмары, которые ухудшат ваше настроение. Исследование, проведенное в Финляндии в 2016 году, показало, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, гораздо чаще испытывают кошмары зимой, чем люди, которые не испытывали депрессии и беспокойства при смене сезонов.Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, примите меры, чтобы улучшить свое настроение, будь то уход из токсичной рабочей среды, выделение времени для упражнений или консультация специалиста по психическому здоровью.

Прием некоторых лекарств

Некоторые лекарства обладают довольно неожиданными эффектами, которые могут переноситься на ваш сон. Обзор данных, проведенный в 2013 году, показал, что, хотя трициклические антидепрессанты делают сны более счастливыми, отказ от этих лекарств, антидепрессантов типа MAOI или СИОЗС может вызывать кошмары.Корректировка доз SSRI и антидепрессантов типа SNRI, казалось, «усиливала» сновидения, которые могли привести к плохим сновидениям. Это не причина прекращать прием антидепрессантов, если вы принимаете их для лечения депрессии; Напротив, подобрать стабильную дозу антидепрессанта можно при множестве причин плохих снов.

Другие лекарства, в том числе бета-блокаторы от сердечных заболеваний и лекарства от болезни Паркинсона, также связаны с частотой кошмаров. Если вам снятся кошмары на антидепрессанте или другом лекарстве, не прекращайте прием и не снижайте дозу без предварительной консультации с врачом: вероятно, есть и другие варианты, которые могут вам помочь.

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней. Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу же после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется репетиционной терапией с использованием изображений (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не совсем понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны. Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, прошедших IRT для лечения причины повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них. Все эти пациенты успешно уменьшили количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии.Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать ваши эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня.Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере по адресу @williamhpark.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.