Если во сне увидеть: человек, мужчина, девушка, парень, толкование сна, сонник :: Сонник :: Дни.ру

Что они собой представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Во сне вы можете распознавать свои мысли и эмоции.

Иногда вы можете управлять осознанным сном. Возможно, вы сможете изменить людей, окружение или сюжетную линию. Этот тип мечтаний о контроле потенциально может уменьшить ночные кошмары и тревогу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях — что это такое, когда они происходят и что вы можете сделать, чтобы испытать их.

Когда вы спите, ваш мозг переключается между фазами сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазы сна.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время медленного сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Частота сердечных сокращений и движения глаз также увеличиваются.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.

В осознанном сне вы знаете, что спите. Вы осознаете свое осознание во время сна.

Около 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни. Однако частые осознанные сновидения встречаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы изучить осознанные сновидения, воспользуйтесь следующими советами:

Продлите БДГ-сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время БДГ-сна, то, проводя больше времени на этом этапе, вы повысите свои шансы на осознанные сновидения.

Вы можете продлить быстрый сон, выспавшись в целом. Когда у вас есть здоровые привычки сна, ваше тело может правильно пройти через все четыре стадии сна.

Для соблюдения правил гигиены сна:

Соблюдайте график сна.
Ежедневные тренировки.
Избегайте электроники перед сном.
Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если вы не видите осознанных сновидений, эти привычки помогут вам восстановить сон.

Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна

Ведите дневник сновидений

Многие люди используют журнал сновидений или дневник сновидений, чтобы облегчить осознанное сновидение.

Записывая свои сны, вы заставляете их вспомнить. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите рядом с кроватью блокнот и ручку. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы познакомить свой мозг со своими снами.

Практика проверки реальности

Ваш уровень сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Таким образом, увеличивая свою осознанность во время бодрствования, вы можете повысить свою осознанность во время сна.

Проверка реальности — популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, когда вы бодрствуете.

Метод включает проверку реальности в течение дня. Когда проверка реальности войдет в привычку, вы сможете вызывать осознание во сне.

Популярные проверки реальности включают:

Пальцем сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы спите.
Зеркала. Во сне ваше отражение не будет выглядеть нормально.
Зажим для носа. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
Чтение. Отведите взгляд от текста, а затем снова оглянитесь. Если вы спите, текст изменится.
Татуировки. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и выполняйте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас.

Попробуйте методы индукции

Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью техник индукции.

К этим методам относятся:

Пробуждение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня ночью вы увидите осознанный сон. Вы можете делать это перед сном или во время бодрствования во время WBTB.
Осознанный сон, инициируемый бодрствованием (ДИКИЙ). В игре WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом сознание. Это предполагает лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить свои шансы на осознанное сновидение, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшение количества ночных кошмаров

Хотя случайные кошмары — это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительными. Они могут мешать стабильному качественному сну.

Frequent nightmares usually affect people with:

stress
anxiety
depression
sleep deprivation
sleep disorders, like narcolepsy
post-traumatic stress disorder (PTSD)
medication
substance abuse

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете понять, что кошмар не реален. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Облегчение беспокойства

Уменьшая количество ночных кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами. Он также используется для снятия беспокойства из-за посттравматического стрессового расстройства.

Есть также неподтвержденные данные о том, что осознанные сновидения помогают при общем беспокойстве, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это помогает им преодолеть источник беспокойства.

Повышение двигательных навыков

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это можно сделать во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно практиковать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные действия во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга. Это часть мозга, отвечающая за движение.

В связи с этим осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может быть полезен людям без физических недостатков, улучшая спортивные результаты и другие двигательные навыки.

Повышение креативности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить вашу креативность.

Как правило, более творческие люди более склонны к осознанным сновидениям. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но по неподтвержденным данным, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческий потенциал и воображение.

Хотя это и не доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы развить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Толкование снов может помочь вам понять актуальность ваших снов.

На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сновидения легче толковать сны. Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать сон, как он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает запоминать события и детали.

Чтобы растолковать свои осознанные сновидения, заведите дневник сновидений. Записывая свои сны, вы сможете обнаружить важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и повседневную жизнь, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но есть некоторые риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений намеренно прерывают сон, выспаться может быть сложно. Риск выше, если у вас есть расстройство сна.
Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить депрессивные симптомы и тревогу.
Дереализация. Индукция осознанных сновидений объединяет реальность и сон, что затрудняет определение того, что реально.
Диссоциация. Пересечение реальности и сновидений также может привести к отсоединению от вашего окружения или самого себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон таким, какой он есть. В некоторых случаях вы можете контролировать сюжетную линию сна.

Если вы хотите изучить осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны потенциально могут уменьшать количество ночных кошмаров, уменьшать тревогу и улучшать двигательные навыки и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас нарушение сна или психическое расстройство. Попытка осознанного сновидения сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Прежде чем пытаться войти в осознанный сон, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.