что делать и о чем думать, советы
Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.
Теги:
Психология личности
VOICE Психология
мотивация
мысли
как себе помочь
GettyImages
В жизни наступила черная полоса.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Так бывает.
Все проходит
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
Боль – это часть жизни
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно.
То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
Ты не одна
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.
Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации.
Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.
Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля.
А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!
Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.
Что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022
Все новостиКадры решают всё: смотрим ретровидео и сравниваем Челябинск 1980-х, 1990-х и 2010 годов
Путин потребовал от силовиков усилить борьбу с недовольными внутри страны: новости СВО за 15 марта
«Кричали, требовали объяснительную»: родителей учеников магнитогорских школ возмутили меры к опоздавшим детям
«На санях гроб не увезти»: город на Южном Урале утонул в снежной каше, жители не могут добраться до кладбища
В России снизилась смертность из-за болезней сердечно-сосудистой системы
После гибели ребенка из-за схода наледи на Южном Урале глава района ушел в отставку
Сотрудники Wildberries начали закрывать пункты выдачи в городах России. Что происходит в Челябинске?
Как красивая бабушка и мама двоих детей завоевала Россию и вселенную — у нее успешный бизнес, но она не умела улыбаться
«Обменяю метеорит на верблюда»: челябинцам предложили собрать коллекцию наклеек о родном крае
В челябинском зоопарке родились сразу два кенгуренка.
Милое видео
«Такие повреждения ведут к изменению личности». Врач — о состоянии Романа Костомарова и шансах на его поправку
В России стартовали продажи внедорожников Tank. Рассказываем об их проходимости и ценах
Почему рассада не растет: основные причины и как их устранить — простые и дешевые способы
Бастрыкин отреагировал на отказ авиакомпании «Победа» пустить на борт челябинца с инвалидной коляской
Opel вылетел на тротуар в центре Челябинска. Два человека в больнице
В Челябинской области за взятку задержали бывшего главу поселения
Основатель «Красное&Белое» Сергей Студенников решил, что построит на скупленной земле на Северо-Западе
Обман раскрылся. Простой машинист победил крупнейшую госкорпорацию страны
«Вероятность заразиться — 100%»: в регионах России — вспышки кори, врачи требуют вакцинировать всех, у кого нет прививки
Проект ММК отметили на национальной премии «Серебряный лучник»
Сжигать калории, а не семейный бюджет: как сэкономить на карте в фитнес-клуб
В Челябинске закрыли движение трамваев в сторону ЧМЗ
На челябинскую пенсионерку повесили кредит по паспорту, потерянному 20 лет назад.
Уже в шестой (!) раз
В России снова рассылают повестки. Что происходит?
Сеть супермаркетов «Жизньмарт», несмотря на свои цены, захватывает Челябинск. Разбираемся почему
«Осколки падают на наши крыши»: над Белгородом сбили три ракеты
США заявили, что российский истребитель перехватил американский дрон над Черным морем
Наказание за фейки об армии ужесточили, россиянам стали приносить повестки: новости СВО за 14 марта
«Папа никакой не бабник»: истории актеров, от которых забеременели сразу две женщины
«Всё будет ещё дороже, а ассортимент — еще хуже»: как по россиянам ударит запрет транзита товаров через Турцию
Почему вручают повестки? Что говорят в Кремле о второй волне мобилизации
«Победа» ответила на претензии инвалида-колясочника, не допущенного на борт Москва — Челябинск
Отказом «Победы» в перелете инвалиду-колясочнику из Челябинска заинтересовались в СК
«Первыми под ударом оказались дети»: жители дома в Челябинске попали под разряды тока при входе в подъезд
На проблему челябинского инвалида, не попавшего на борт «Победы», отреагировали в транспортной прокуратуре
«Вещи всё вывозят и вывозят»: как живут соседи пятиэтажки, где при взрыве газа погибли 15 человек
«У кого-то родинка, а у вас катетер в сердце».
История двухлетней малышки, которая с рождения живет с 15 см силикона в артерии
В Челябинске смерть отставного военного после визита мастера по ремонту техники вылилась в уголовное дело
Сотрудникам завода «Трубодеталь» увеличили зарплату
Все новости
Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому
Фото: Илья Бархатов / 74.RU
Поделиться
Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.
— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически.
Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.
К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.
Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист
Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Поделиться
Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:
— подавленное настроение;
— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;
— потеря удовольствия от позитивных вещей;
— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;
— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.
При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.
Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.
Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.
Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.
Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.
Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.
Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.
Дорогие читатели, мы вынуждены закрыть комментарии в материалах, касающихся темы спецоперации на Украине и ее последствий. Это мера вынужденная, но надеемся, что временная. Спасибо за понимание!
По теме
30 августа 2022, 22:00
«Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких
СтрессДепрессияПсихология
- ЛАЙК7
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Как справиться, когда все кажется плохим и каким-то образом становится еще хуже
Как остаться дома — это сериал о переосмыслении «нормальной» жизни, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.
Подробнее →
2020 год был не самым лучшим годом, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не прекращаются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.
Реклама
«Нынешние события, произошедшие с начала года, нанесли совокупный урон большинству людей, — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона.
«Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».
«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».
Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.
Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.
Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно.
Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.
Реклама
Здоровье
«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс наносит вред вашему телу момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из
конечно у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас. С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее.
(Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и надежный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)
Не борись со своими плохими чувствами.
Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или в режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .
«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте.
Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».
Advertisement
Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Просто немного дальше может очень помочь.
Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.
На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.
Просить и принимать помощь.
«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще, — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».
Реклама
Здоровье
Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас
Рэйчел Миллер
Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены.
Мы все истощены. Мы все обеспокоены неопределенностью того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».
И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие, — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы протянуть руку помощи. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».
Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.
Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в мысленной спирали «все так плохо» и больше не можете представить положительный результат.
«В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее», — сказал Хоуз. «Имея немного денег в сбережениях, имея немного еды под рукой. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выкарабкаться из него».
Реклама
Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
- Отвлекитесь — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
- Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
- Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус.
«И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0098
«И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0098Выйти из системы.
Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.
«Будут дни, когда вы не сможете подключиться к новостям, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».
Реклама
Здоровье
Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас
Рэйчел Миллер
Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)
Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.
Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, на протяжении многих лет вдалбливали мне в голову это сообщение, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.
«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем: «Я ничего не могу сделать».
И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»
Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что действия того не стоят или что нет смысла голосовать, организовывать или звонить по телефону, тогда мы скорее всего просто сдаться.
Здоровье
Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех
Рэйчел Миллер
помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого.
Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».
Реклама
«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».
Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.
Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями по одной причине — это действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.
«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоус. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас.
И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».
Дневник — это еще и место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».
Делай меньше.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете жить как обычно прямо сейчас, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете делать в основном ничего в обозримом будущем. Вместо того, чтобы говорить «да» каждому отдельному приглашению, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.
Вместо того, чтобы заставлять себя читать тонны книг или заниматься творчеством, отложите свои побочные проекты и личные цели.
Реклама
«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».
«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем . Но… нет, на самом деле нет.
Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух.
Попробуйте думать об этом как о сезоне (или годе) отдыха, просто как о том, как свести концы с концами. Кризис — не время для самосовершенствования; пришло время буквального выживания. Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все возможное, чтобы сделать себя и других немного более удобными, чуть менее плохими.
Рэйчел Миллер является автором книги Искусство показывать себя: как быть рядом с собой и своими людьми . Подпишитесь на нее в Твиттере .
Лекарство от плохих дней: как я проживаю свою худшую жизнь так хорошо, как только могу | Жизнь и стиль
В последнее время в Атланте пасмурно, непрекращающийся дождь и не по сезону тепло. Каждый день серый, серый, серый — и по погоде, и по настроению.
мой милый тупой мозг информационный бюллетень логотип Недавно я обнаружил, что утомлен мыслью провести еще один день дома с нашей 14-месячной дочерью. Как и у меня — и, по-видимому, у каждого человека — ее настроение значительно улучшается после пребывания на свежем воздухе.
Как и многие прогулки, наша дождливая прогулка натолкнула на полезные мысли. В частности, пока я уворачивалась от луж, мне вспомнился девиз, который я приняла вскоре после смерти моего мужа Джейми: прожить свою худшую жизнь, как можно лучше.
Мой девиз, или, так сказать, антидевиз, был ответом на вездесущую фразу Опры Уинфри «живи своей лучшей жизнью». В разгар моего горя эта мысль раздражала меня. Меня раздражали и разочаровывали всепроникающие флюиды «живи своей лучшей жизнью», которые заполнили социальные сети. Я ненавидел то, как люди выставляли напоказ свое, казалось бы, идеальное существование, от хвастливых фотографий из отпуска до слащавых постов на годовщину. Между тем, я жила жизнью убитой горем молодой вдовы, скорбя и цепляясь за хоть какое-то чувство нормальности.
Итак, я поклялся прожить свою худшую жизнь, лучшую, на которую я способен. То, что началось как глупая крылатая фраза, стало для меня спасательным кругом — способом пережить жестокое время.
Прожить свою худшую жизнь, лучшее, что я мог, позволило мне принять мою текущую ситуацию, а также максимально использовать ее. Вместо того, чтобы желать реальности, которой у меня не было, я принял дерьмовые обстоятельства, в которых оказался.
Я делал это понемногу, день за днем или момент за разом. Мне было одиноко, но я мог время от времени устраивать себе приятное свидание. Я был зол, но я мог направить эти чувства через потную ночь волейбола. Мне было грустно, но я мог попытаться развеселить себя теплой ванной и успокаивающей музыкой.
Я применил этот подход к нашей с Джейми девятой годовщине свадьбы. Вместо того, чтобы провести день в одиночестве, я отправился на пляж с группой близких друзей. Мы открыли бутылку шампанского, поплескались в волнах и тихо наблюдали за закатом с берега, один из нас время от времени нарушал молчание, чтобы прокомментировать, какой неожиданной может быть жизнь. Если бы я жил своей лучшей жизнью, я бы провел день, празднуя с Джейми. Но пляжный день с друзьями был отличным утешением.
Всякий раз, когда эти действия вызывали момент счастья — даже если он был мимолетным, среди несчастного существования — я пытался признать это, отпраздновать это, принять к сведению, что не все потеряно.
Следование этому девизу позволило мне сосредоточиться на драгоценных вещах, находящихся под моим контролем. И, гуляя под дождем со своей счастливой болтливой девочкой, я вспомнил, как этот настрой помог мне в прошлом и сколько я могу извлечь из него пользу в 2022 году.
Похожая идея, которую я прочитал в конце- Мнение о годе нашло отклик у меня: «Казалось, что все [в 2021 году] требует немного больше усилий, чем в другое время, когда нет пандемии». Все, от воспоминаний о том, как вести себя в обществе, до более мелких действий, таких как не забыть взять маску перед выходом, кажется, требует больше работы. Точно так же прогулка под дождем требует большей подготовки, чем выход на улицу в солнечный день.
Старая поговорка звучит правдоподобно: чем больше усилий, тем слаще награда.
Если вы примете свои далеко не идеальные обстоятельства и адаптируетесь к ним — даже если для этого потребуется немного больше работы, подготовки или мотивации — вы обычно можете сделать плохой день немного менее плохим.
Мы не позволяем плохим дням управлять нашей жизнью – мы сами решаем, как мы будем реагировать на них
Однако важно учитывать потери, которые влекут за собой все эти дополнительные усилия. Иногда можно пойти по легкому пути и позволить плохому дню просто быть плохим. У нас тоже есть выбор. Мы можем остаться внутри и наблюдать за дождем из нашего окна. Мы можем дать себе место, чтобы оплакивать, горевать и желать, чтобы все было по-другому. В выборе заключается наша сила. Мы не позволяем плохим дням управлять нашей жизнью — мы решаем, как мы будем реагировать на них.
Думая о предстоящем году, я вспоминаю дождливый прогноз. По общему мнению, следующие несколько месяцев — или, возможно, даже весь 2022 год — могут быть не такими уж замечательными.