50 фраз для поднятия и повышения самооценки / Мотивирующие и вдохновляющие фразы
Мы определяем самооценку как способность ценить себя, принимая наши слабости и оценивая наши сильные стороны. Благодаря самоуважению, мы можем действовать, уважая наши права и права других. Эта концепция тесно связана с психическим благополучием и правильной психологической стабильностью. Короче говоря, самооценка синоним ценности, улучшения и успеха.
Повышение самооценки является основополагающим, если вы хотите быть вдохновленным, мы рекомендуем вам прочитать эти 50 фраз для поднятия и повышения самооценки что мы предлагаем вам в Psychology-Online. Не бойтесь сделать шаг и начать новую жизнь с высокой самооценкой.
Вы также можете быть заинтересованы: 50 коротких фраз для размышления- Фразы для высокой самооценки
- Короткие предложения позитивной самооценки
- Фраза самоуважения для женщин
Фразы для высокой самооценки
Люди с низкой самооценкой, как правило, более пессимистичны и им трудно справляться с любыми вызовами, будь то личные или рабочие. Кроме того, низкая самооценка приводит к другим психологическим проблемам, таким как отсутствие безопасности, страх, беспокойство … С другой стороны, люди с высокой самооценкой знают, как решать жизненные проблемы, безопаснее при принятии решений и способны наслаждаться жизнью без проблемы.
15 фраз, которые мотивируют высокую самооценку
Далее мы предлагаем упражнение по позитивной психологии, чтобы повторить эти фразы с высокой самооценкой. Вы можете попытаться сделать это, посмотрев в зеркало таким образом укрепляя вашу самооценку:
- Я умный, смелый и сильный человек
- Я заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
- Я ценю себя, я люблю и уважаю меня так же, как я ценю и уважаю своих близких
- Я буду бороться, чтобы достичь своих целей, я вижу себя способным на это
- Я сделал несколько ошибок в своей жизни, но они не делают меня тем, кто я есть
- Я не идеальный человек, никто не является, но я могу улучшаться каждый день
- Мои эмоции важны, и я должен выражать их без страха
- Начиная с сегодняшнего дня, я позабочусь о себе, как я всегда заслуживал
- Я не боюсь выражать себя, как я
- Я буду стремиться любить свои комплексы и принимать все, что заставляет меня чувствовать себя неуверенно
- Я могу принять любой вызов и преодолеть его
- Начиная с сегодняшнего дня, я буду принимать лучшие решения, которые я могу сделать, чтобы быть счастливой с собой.
- Мое мнение так же важно, как и мнение других
- Я прошел долгий путь, чтобы быть там, где я есть, и я заслуживаю того, чтобы ценить себя за это
- Я горжусь тем, кто я есть, и буду продолжать совершенствоваться как человек день за днем
Короткие предложения позитивной самооценки
Из предыдущего упражнения по фразам для повышения самооценки у вас могут возникнуть сомнения в важности оценки себя таким образом. Подумайте обо всех негативных комментариях, которые мы делаем каждый день: о нашей внешности, нашем способе работы, учебе, о том, как мы относимся к другим … теперь представьте, что говорите тот же комментарий любимому человеку, ¿тебе было бы так же тяжело?
15 коротких предложений о самооценке
В наши дни у людей обычно мало позитивной самооценки, потому что мы многого требуем от самих себя. Тогда вы можете вдохновить свой личный путь роста с этими мотивирующие фразы позитивной самооценки:
- Первый шаг к тому, чтобы быть любимым, — научиться любить то, что видишь, когда смотришь в зеркало.
- Уверенность в себе — это первый секрет успеха. — Ральф Уолдо Эмерсон
- То, что определяет вас, не то, сколько раз вы разбиваетесь, а сколько раз вы летите
- Беда и настойчивость могут сформировать вас. Они могут дать вам ценность и самооценку, которые бесценны. Скотт Гамильтон
- Чем больше наша уровень самооценки лучше относиться к другим
- Доверься себе Вы знаете больше, чем думаете. — Бенджамин Спок
- Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства, вы больше, чем все, что может случиться с вами
- Наши пределы, убеждения, которые мешают нам развиваться, находятся в нашей голове
- Никогда не опускай голову. Всегда держи это высоко. Посмотри на мир прямо на лицо. — Хелен Келлер
- Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни сломанной рукой. -Maxwll Maltz
- В конце концов все будет хорошо. И если это не пошло хорошо, ¡это еще не конец!
- Вы так же невероятны, как позволяете себе быть
- Доверься себе, иначе другим будет трудно доверять тебе
- Каждая звезда — это зеркало, которое отражает правду внутри вас
- Ты удивительный, мощный и замечательный, пусть другие видят все, чего ты стоишь
Вы больше всего на свете можете
Если вам нравятся эти короткие фразы позитивной самооценки, вы не можете пропустить этот сборник красивых и милых фраз.
Фраза самоуважения для женщин
К сожалению, психологические проблемы, связанные с чувством собственного достоинства, больше связаны с женщинами. Это явление происходит из-за давления, которое мы испытываем каждый день, как эстетически, так и психологически. Если вы женщина и хотите повысить самооценку с помощью вдохновляющих и мотивирующих фраз, обратите внимание на эти размышления:
20 размышлений о самооценке для женщин
- Люби себя это начало пожизненного романа.
- Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. — Элеонора Рузвельт
- Умная женщина — это все, чего не заслуживает посредственный мужчина
- Есть так много более важных вещей, о которых нужно беспокоиться, чем то, как меня воспринимают другие …
- Извините за беспорядок, я пытаю
3 вида фраз. Как поднять самооценку
Содержание:
О том, что надо поднимать самооценку ребенка, родители часто задумываются именно летом — когда в откровенных разговорах вдруг выясняется, как неуверенно чувствует себя ребенок в школе, или после летнего лагеря становится понятно, что мешала там ребенку именно низкая самооценка. Но повышать самооценку — не значит просто начать направо и налево хвалить ребенка. Формирование самооценки — долгий процесс. Для начала стоит отказаться от привычного поведения и фраз, не способствующих развитию самооценки у ребенка.
Принимать — не значит соглашаться
Ребенок, чьи чувства и мысли принимаются родителями, реагирует на них на глубинном уровне и учится самопринятию. Сигнал принятия не всегда означает согласие, но обязательно — признание мыслей и чувств. При этом отец с матерью не критикуют, не спорят, не читают нотаций, не давят на психику и не оскорбляют.
Постоянно указывая ребенку, что он должен чувствовать это и не чувствовать того, чтобы порадовать или умиротворить родителей, его тем самым побуждают отрицать и отвергать свои чувства и эмоции. Если нормальные проявления волнения, гнева, счастья, сексуальности, желания и страха объявляются неприемлемыми, неправильными, греховными или неприятными для взрослых, ребенок будет все сильнее отвергать свое «я», чтобы его принимали и любили, дабы избежать ужаса отчуждения.
Совершенно нереально, чтобы родители радовались и принимали на ура каждый акт самовыражения маленького существа. Родитель может быть спортсменом, а ребенок нет — или наоборот. Родитель может быть артистичной натурой, а ребенок нет — или наоборот. Родители могут жить в ускоренном ритме, а ребенок в неспешном — или наоборот. Родитель может быть дисциплинированным, а ребенок нет — или наоборот. Родитель может быть экстравертом, а ребенок интровертом — или наоборот. Родитель может быть «светским», а ребенок не очень — или наоборот. Родитель может любить конкуренцию, а ребенок нет — или наоборот.
Принятие различий способствует повышению самооценки.
Какой ты неловкий!
Ребенок, которого уважают (то есть относятся к нему так же вежливо, как к взрослым), склонен учиться уважать себя. Как заметил детский психолог Хаим Гинот, если гость случайно проливает что-нибудь на скатерть, хозяева не обрушиваются на него с упреками: «Какой ты неуклюжий! Что это с тобой?». Но почему тогда мы думаем, что подобные замечания можно делать нашим детям, которые для нас важнее всяких гостей? Уместнее сказать ребенку примерно так: «Ты разлил свой сок. Не принесешь ли салфетки с кухни?».
Прежде чем обозвать ребенка тупым, неуклюжим, плохим, задайте себе вопрос: «Я действительно хочу, чтобы мой ребенок ощущал себя таким?».
Любовь родителей к своему ребенку еще не гарантирует автоматического уважения к нему. Пробелы в осознании возможны всегда, независимо от силы любви. Когда моей внучке Эшли было пять лет, я кружил ее, смеясь вместе с ней, и так радовался, что не прекратил игру, когда она попросила: «Я хочу, чтобы ты меня опустил на землю, дедушка». Но тут же осекся, когда она печально сказала: «Дедушка, ты меня не слушаешь». «Прости, милая», — отозвался я и подчинился.
Ты когда-нибудь перестанешь?
Для формирования детской самооценки очень важно ощущение, которое я называю психологической видимостью. Если я что-то говорю или делаю, и ваша реакция соответствует моему поведению в моих собственных глазах, я чувствую, что вы меня видите и понимаете.
Например, я игрив, и вы игривы в ответ. Я радуюсь — и вы показываете, что понимаете мое состояние. Я печален — и вы демонстрируете сопереживание. Я чем-то горд — и вы восхищаетесь. Иными словами, я ощущаю, что меня замечают.
Напротив, если я что-то говорю или делаю, а вы реагируете на мое поведение так, что для меня это не имеет смысла, — я игрив, а вы кричите на меня как на врага; я радуюсь, а вы требуете, чтобы я не корчил из себя идиота; я печалюсь, а вы говорите, что я притворяюсь; я горд чем-то, а вы насмехаетесь надо мной, — я не чувствую, что меня видят и понимают. Я становлюсь невидимкой.
Ребенок испытывает естественное желание, чтобы его видели, слышали, понимали и соответственно на него реагировали. Для формирующегося эго данная потребность особенно велика. Это одна из причин, по которой ребенок, сделав что-то, смотрит на родителей, чтобы увидеть их реакцию. Малыш, который воспринимает свой энтузиазм как нечто хорошее и ценное, а взрослые его наказывают или одергивают, испытывает ошеломляющее, сбивающее с толку чувство, что его не видят. Ребенок, которого хвалят за то, что он «всегда ведет себя как ангелок», и который знает, что это неправда, испытывает аналогичное чувство.
Если ребенок несчастным голосом говорит: «Мне не дали роль в школьном спектакле», а мать сочувственно отвечает: «Наверное, ты обижен», ребенок ощущает видимость. Но что он должен почувствовать, если мать резко бросает ему: «А почему ты решил, что всегда должен получать что хочешь?».
Если ребенок, переполненный радостью и возбуждением, вбегает в дом и мать, улыбаясь, говорит: «Какой ты сегодня счастливый!» — ребенок ощущает видимость. Но что он должен почувствовать, если мать вопит: «Разве обязательно так шуметь? Ты эгоист, ты ни о ком не думаешь! Что это с тобой?».
Если ребенок старается построить скворечник, и отец с восхищением говорит: «Это непросто, но ты справляешься», ребенок ощущает видимость. Но что он должен чувствовать, если отец нетерпеливо восклицает: «Господи, у тебя что, нет других дел?».
Если ребенок идет с отцом на прогулку и взахлеб комментирует то, что видит по пути, и отец говорит: «Какой ты внимательный!» — ребенок ощущает видимость. Но что он должен чувствовать, если отец раздражается: «Ты когда-нибудь перестанешь болтать?».
Выражая любовь, одобрение, сочувствие, принятие, уважение, мы даруем ребенку ощущение видимости. Выказывая безразличие, пренебрежение, осуждение, насмешки, мы переносим его эго на одинокую почву невидимости.
Видимость не равна похвале. Когда отец наблюдает, как сын мучается над домашним заданием, и говорит: «Математика трудно тебе дается», это не похвала. Сказать: «Ты выглядишь опечаленным — хочешь поговорить?» — не похвала. Сказать: «Наверное, ты бы хотел никогда не ходить к зубному врачу» — не похвала. Сказать: «Похоже, тебе и вправду нравится химия» — не похвала. Однако подобные заявления порождают ощущение, что тебя видят и понимают. Если мы хотим, чтобы наша любовь была действенной — и неважно, направлена ли она на нашего ребенка, партнера или друга, — очень важна способность создавать ощущение видимости.
У тебя замечательно получается!
Любящие родители, стремящиеся поддерживать в своих детях самооценку, часто делают это при помощи похвалы. Однако неуместная похвала так же вредит самооценке, как и неуместная критика.
Много лет тому назад я узнал от Хаима Гинота о важном отличии между похвалой-оценкой и похвалой-одобрением. Похвала-оценка не идет ребенку на пользу. Напротив, похвала-одобрение эффективно поддерживает самооценку и закрепляет желаемое поведение.
Вот примеры, которые дает Гинот:
«Марсия, 12 лет, помогала учителю расставить книги в классной библиотеке. Учитель избегал лично направленной похвалы. („Ты хорошо поработала. Ты очень трудолюбивая. Ты хороший библиотекарь“.) Вместо этого он описывал достижения Марсии: „Теперь все книги в порядке. Детям будет легко найти нужную. Это была трудная работа. Но ты справилась. Спасибо“. Признание учителем ее достижений дали Марсии возможность самой сделать вывод: „Учителю нравится то, что я сделала. Я молодец“.
Филлис, 10 лет, написала стихотворение, в котором выразила свои впечатления от первого снега. Учитель сказал: „Твои стихи отражают и мои чувства. Как приятно, что они переложены в стихотворную форму!“. На лице маленькой поэтессы расцвела улыбка. Она повернулась к подруге и сказала: „Мистеру А. действительно нравятся мои стихи. Он думает, я замечательная“.
Рубен, 7 лет, вырабатывал хороший почерк. Ему было трудно выводить ровные строчки. Наконец у него получилась красивая страничка с разборчивыми буковками. Учитель написал в его тетради: „Буквы ровные. Как приятно читать то, что ты написал!“. Когда учитель раздал тетради, дети тут же стали смотреть учительские замечания. Вдруг учитель услышал странный звук — это Рубен целовал свою тетрадку! „Я научился хорошо писать!“ — воскликнул он».
Чем точнее направлена похвала, чем больше она значит для ребенка. Общие и абстрактные комплименты заставят его недоумевать: за что же в точности его похвалили? Пользы в этом мало.
Некоторые родители искренне стремятся поднять самооценку ребенка, однако их похвала всегда слишком общая, неконкретная и избыточная. В лучшем случае она не сработает. В худшем приведет к обратному результату: ребенок будет тревожиться и чувствовать, что его не видят.
Кроме того, подобная политика создает «наркоманов одобрения» — детей, которые секунды прожить не могут без похвалы, а не получая ее, ощущают, что их не ценят. Многие преданные родители, с хорошими намерениями, но без соответствующих навыков, превратили своих детей в таких вот «наркоманов одобрения», перенасыщая атмосферу в доме своими «любовными» оценками.
Когда ребенок делает что-то правильное, просто выражайте свое удовольствие. Пусть ребенок сам делает выводы. Это простейший постулат эффективного закрепления поведения.
Что касается критики, она может быть направлена только на поведение ребенка, но не на него самого. Принцип таков: опишите поведение (ударил братика, нарушил обещание) и опишите свои чувства по этому поводу (гнев, разочарование), скажите, что бы вы хотели, чтобы ребенок сделал (если такое возможно), — но не подавляйте личность!
Под описанием ваших чувств я подразумеваю констатацию: «Я разочарован», «Я огорчен», «Я рассержен». Речь не идет о таких фразах, как «Мне кажется, ты самый испорченный ребенок на свете». Это описание не чувства, а мысли, суждения или оценки, которые выражаются на языке чувств. Нет такой эмоции — «ты самый испорченный ребенок на свете». Истинные эмоции здесь — ярость и желание причинить боль.
Оскорбление самооценки ребенка еще никому не приносило пользы. Никого еще не сделали хорошим, внушая ему, что он плохой. Многие взрослые на сеансах психотерапии жалуются, что по-прежнему слышат внутренние голоса отца или матери, которые твердят: «Ты плохой, испорченный, тупой, безнадежный». Стремление этих людей к лучшей жизни наталкивается на тянущий вниз груз оскорбительных ярлыков, требующий поддаться дурному мнению собственных родителей. И борьба не всегда заканчивается успехом.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
100 фраз для поднятия и повышения самооценки (позитив) / Личная мотивация фразы | Thpanorama
Я оставляю тебя лучшим фразы для поднятия и повышения самооценки, позитивно и для женщин, и для детей, и для мужчин. Они помогут вам чувствовать себя лучше и улучшить самые трудные дни.
Я думаю, что фразы имеют большую силу, чтобы сосредоточить наше внимание и сосредоточиться на том, чего мы хотим достичь, а также изменить нашу точку зрения.
Они отражают самооценку, которая поможет вам улучшить ее. Если вы хотите узнать, как повысить свою самооценку, вы можете прочитать эту статью. С адекватной самооценкой (ни слишком высокой, ни слишком низкой):
- Жизнь будет проще для тебя.
- У вас будет больше эмоциональной стабильности.
- У вас будут лучшие личные отношения.
- Вы можете достичь достижений.
- Вы будете счастливы.
Вас также могут заинтересовать эти фразы для поднятия настроения, самооценки или самопомощи..
-Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем ты являешься — Мэрилин Монро.
-Вы сами, как и любой другой человек во вселенной, вы заслуживаете своей собственной любви и привязанности — Гаутама Будда.
-Худшее одиночество — это неудобство с самим собой — Марк Твен.
-Лучший успех — успешное самопринятие. Бен Свит.
-Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-то, потому что вы будете возмущаться временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которого вы даже не отдаете себе — Барбара Де Анджелизи.
-Кто не ценит себя, не может ценить ничего или кого-либо — Айн Рэнд.
-Мой лучший друг — тот, кто выявляет в себе лучшее — Генри Форд.
-Я никогда не любил другого человека так, как люблю себя — Мэй Уэст.
-Уверенность в себе — это первый секрет успеха. Ральф Уолдо Эмерсон.
-Люди, которые хотят получить больше одобрения, получают меньше, а люди, которым нужно меньшее одобрение, получают больше — Уэйн Дайер.
-Большинство опасений быть отвергнутым основывается на желании быть одобренным другими людьми. Не основывай свою самооценку на своем мнении — Харви Маккей.
-Мне потребовалось много времени, чтобы не судить себя глазами другого поля Салли.
-Ничто не строит как самооценку, самооценку и достижения — Томас Карлайл.
-Беда и настойчивость могут сформировать вас. Они могут дать вам мужество и самооценку, которые бесценны — Скотт Гамильтон.
-Депрессия может казаться хуже, чем неизлечимый рак, потому что большинство больных раком чувствуют себя любимыми и имеют чувство собственного достоинства и надежду — Дэвид Д. Бернс.
-Доверься себе Ты знаешь больше, чем думаешь — Бенджамин Спок.
-Чувство собственного достоинства так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это важно для физического и психического здоровья и для счастья — Луиза Харт.
-Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия — Элеонора Рузвельт.
-Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с сломанной рукой — Максвелл Мальц.
-Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения — Марк Твен.
-Пока вы не оцените себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не установите свое время, вы ничего не будете делать с ним -М. Скотт Пек.
-Многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, чем они являются — Малкольм С. Форбс.
-Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуй принять себя и посмотри, что получится — Луиза Л. Хей.
-Ты всегда с собой, поэтому тебе должна понравиться компания-Диана Фон Фюрстенберг.
-Вы приобретаете опыт, смелость и чувство собственного достоинства в каждом опыте, в котором вы останавливаетесь и смотрите на страх перед лицом Элеоноры Рузвельт..
-Отсутствие чувства собственного достоинства не может быть исправлено деньгами, признанием, привязанностью, вниманием или влиянием — Гари Зукав.
-Доверие приходит не от того, что всегда прав, а от того, что ты не боишься быть неправым — Питер Т. Макинтайр.
-Ну, мы все знаем, что чувство собственного достоинства исходит из того, что ты думаешь о себе, а не из того, что думают другие — Глория Гейнор.
-Ты должен ждать от себя чего-то, прежде чем ты сможешь это сделать — Майкл Джордан.
-Религия людей должна быть религией веры в себя. Джидду Кришнамурти.
-Мнение других людей о себе не должно становиться вашей реальностью. — Les Brown.
-Если вы один из тех людей, которые думают, что никогда не смогут достичь чего-то, то вы никогда не достигнете; даже если у вас есть навыки. — Индира Ганди.
-Когда вы по-настоящему верите в себя, нет ничего, чего бы вы не до
7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.
Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.
Читайте также 🧐
20 способов повышения самооценки и обретения уверенности
Экология жизни. Психология: Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
© Victoria Ivanova
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.
Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.
Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься».
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
«Волшебные фразы» для повышение самооценки малыша
Существуют определённые «волшебные фразы», которые направлены на повышение самооценки малыша и вселения в него уверенности, что его любят. Эти фразы можно применять как в повседневной жизни, так и для утешения ребенка в случае каких-то неудач и волнений:
1. «Мы рады, что ты у нас есть». Дело в том, что маленькие дети думают, что все в мире происходит только по их желанию: это они вызывают дождь, благодаря им встает солнце и т.д. Так же они считают себя ответственными и за события в семье – например, если вы ссоритесь – он думает, что это из-за него. А если Вы еще подкрепляете эту уверенность словами: «Ты во всем виноват», «Из-за тебя я вынуждена сидеть дома» и др. – его чувство вины еще более усугубляется. Поэтому ребенку необходима уверенность, что его существование приносит счастье, что ему рады. Только тогда у ребенка в голове появится установка: «Да, родители ссорятся, но они счастливы, что я у них есть!».
2. «Мы любим тебя». Причем эта фраза не должна сопровождаться дополнениями вроде «Я тебя люблю, но убери в своей комнате», «Ты испачкал штанишки – я тебя больше не люблю». Любовь не должна ассоциироваться у малыша с какими-либо поступками, и уж тем более, он не должен думать, что обязан «заслужить» любовь! Иначе такая установка отрицательно скажется на всей его дальнейшей жизни (в том числе и личной). Поэтому Вы должны донести до малыша, что Ваша любовь к нему безусловна, но иногда он допускает вещи, которые Вам не нравятся, например: «Мы тебя очень любим, но то, что ты разбрасываешь игрушки и не убираешь за собой – это плохо».
3. «Мы понимаем тебя». Если Ваш малыш потерял любимую игрушку, боится темноты и верит в монстров – это действительно может стать для него трагедией. И фразы, направленные, вроде бы, на его утешение: «Это всего лишь игрушка, не переживай, купим новую», «Монстров не бывает, и в темноте нечего бояться» — никоим образом не помогут ему. Скорее наоборот, ребенок подумает, что Вы недооцениваете его проблемы, обесцениваете его самого как личность и не считаете нужным считаться с его мнением. Малыш в такие моменты нуждается в сочувствии и утешении.
4. «Ты у нас очень сильный!». За любое, даже самое маленькое достижение малыша необходимо хвалить и говорить, как вы в него верите, какой он у вас сильный. Выигрышными будут фразы: «Мы знали, что ты сможешь», «Ты очень хорошо все сделал», «Мы гордимся тобой». Но даже если у малыша что-то не получилось, ни в коем случае не «добивайте» его фразами: «Ты постоянно проигрываешь», «Ты плакса, размазня», «Ты не умеешь давать сдачи и драться». Это может серьезно подорвать его веру в себя и в вас.
5. «Ты у нас умница, ты обязательно справишься». Малыш в первый раз пытается кушать ложкой или уже в который раз не может завязать шнурки правильно. Что делать? Иногда родители в сердцах произносят: «И что только из тебя вырастет?», «Дай, я сама сделаю – тебя пока дождешься». Это в корне неверно, если только Вы, конечно, не желаете вырастить закомплексованного, инфантильного человека, который не уверен в себе и ничего не в состоянии сделать самостоятельно. Если же Вы хотите видеть Вашего малыша самостоятельным и счастливым, подбадривайте его так: «Попробуй еще раз, я в тебя верю, у тебя обязательно должно получиться!».
6. «Мы доверяем тебе». Родители должны знать, что дети с огромным усердием стараются оправдать доверие, которое вы им оказали. Нельзя показывать малышу, что вы сомневаетесь в его силах или не доверяете ему: «Ты не справишься с этим», «Вряд ли у тебя что-то получится». Даже если вы сомневаетесь в его способностях – подбодрите его, а если у него что-то не получится – поддержите и вселите уверенность, что в следующий раз у него непременно должно все получиться!
7. «Мы всегда будем с тобой». Ребенок должен знать, что, что бы ни случилось в его жизни – родители всегда придут на помощь. Благодаря этому знанию, он сможет многое преодолеть и многого добиться. Даже если в какой-то момент Вы не можете уделить ему достаточно внимания – не «отбрасывайте» ребенка от себя фразой: «Сейчас мне некогда». Лучше дайте более развернутый ответ: «Сейчас мне некогда, но я скоро закончу свои дела – и мы обязательно с тобой это обсудим. Мне показалось, это очень интересно!». Если же Вы вдруг нечаянно позволили себе резкое высказывание в адрес ребенка – подойдите к нему и скажите: «Прости меня, пожалуйста, я была не права. Я разозлилась – и не смогла сдержаться. Знай, что, несмотря ни на что, я тебя очень люблю!».
И самое главное – произнося эти фразы, Вы должны быть уверены в своих словах. Дети очень тонко чувствуют неискренность – и, заподозрив неладное, могут просто перестать Вам доверять. Кроме того, дети очень точно оценивают свои способности – и если Вы говорите пухленькой девочке, что она прирожденная балерина – она вряд ли воспримет Ваши слова всерьез.
Источник
Как повысить самооценку женщине, мужчине, подростку
Самовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку.
Самооценка – что это такое и от чего зависит
Понятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:
- защитная – способствует стабильности и независимости от окружения;
- регуляторная – позволяет совершать личностный выбор;
- развивающая – обеспечивает стремление к развитию.
Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:
- пессимистичное и негативное отношение ко всему окружающему;
- зависимость от оценки окружения, страх ошибиться, постоянное оправдание собственных действий;
- неудовлетворенность собой, постоянная критика в свою сторону, часто – не заслуженная или чрезмерная;
- зависть к успехам других.
Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы.
Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда – неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений.
Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса – это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии.
Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе – «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе – ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе.
Способы повысить самооценку
Если человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них.
Смена окружения. Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов – вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение.
Отказаться от самобичевания. На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения – они приведут к поставленной цели.
Прекратить сравнивать себя с другими. Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими – добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий.
Формулировка и прослушивание аффирмаций – еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами – необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку – сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».
Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха – попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению.
Посещение психологических тренингов – еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует – можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы.
Спорт. Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения – причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности.
Дневник достижений. Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант – завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения – достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе.
С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться.
Как повысить самооценку женщине
Мнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий.
В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек.
Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид – немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку.
Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть – чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность.
Подобрать достойный круг общения – еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.
Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения – вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди.
Главное правило – стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа – подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку.
Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать – в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» – они значительно упростят ваше восприятие комплиментов.
Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов – бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт.
Как повысить самооценку мужчине
Для мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее.
Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике.
Следует окружить себя красивыми вещами – выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе.
Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других.
Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки – они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач.
Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала – значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится.
Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами – читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время.
Как поднять самооценку подростку
Заниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно – в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом – то, что делает вас уникальным, особенным.
Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание.
Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей – в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих.
Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями – в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен.
Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы – особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников.
Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации – они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе.
Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело.
Книги и фильмы, повышающие самооценку
Саморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием.
Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:
- «Октябрьское небо»;
- «10 шагов к успеху»;
- «Персонаж»;
- «Хороший год»;
- «Билли Эллиот».
Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:
- Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся»;
- Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
- Мартин Селигман «Путь к процветанию»;
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
- Кен Робинсон «Призвание».
Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что.