Газлайтинг что такое: Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы

Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

• Что такое газлайтинг
• Признаки газлайтинга
• Тактики газлайтинга
• Примеры газлайтинга
• Чем опасен газлайтинг
• Как бороться с газлайтингом
• Комментарии психологов

Что такое газлайтинг

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Кадр из фильма «Газовый свет»

© Metro-Goldwyn-Mayer

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

© Soulful Pizza/Pexels

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

© Jure Siric/Pexels

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

© Joanne Adela/Pexels

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

• Селф-газлайтинг: когда человек отрицает и обесценивает собственные чувства («Вечно я все преувеличиваю», «Стыдно из-за такого расстраиваться», «Я слишком чувствителен»).
• Врачебный газлайтинг: когда врач игнорирует жалобы пациента, ошибочно полагая, что его симптомы — результат психосоматического расстройства.
• Расовый газлайтинг: когда методы газлайтинга применяются по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический газлайтинг: когда политики ссылаются на психическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрывают информацию, чтобы получить контроль над людьми.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

© Ksenia Chernaya/Pexels

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Абьюз: как распознать моральное насилие и что делать.

Что такое газлайтинг и как с ним справиться > Рубрика Медицина в Самаре

Отношения с родственниками и вторыми половинками могут принимать различные формы.

Не всегда они носят положительный характер. Некоторые могут негативно действовать на психику и нервную систему — как, например, газлайтинг. У практикующих психологов мы узнали, как его обнаружить и побороть.

Газовый свет

Газлайтинг — это разновидность психологического насилия, манипуляция, главная цель которой — заставить объект воздействия усомниться в своей нормальности и объективности восприятия происходящего. Как и любой абьюз (психологическое насилие. — Прим. ред.), он возникает из желания одного человека доминировать над другим, подавлять волю, применять свою власть.

Своим названием газлайтинг обязан одноименному британскому фильму «Газовый свет» (Gaslight) 1940 года, который в 1944 году пересняли американцы с Ингрид Бергман в главной роли. По сюжету новоиспеченной муж главной героини оказывается жестоким преступником, который хочет украсть фамильные драгоценности. Опасаясь разоблачения, он убеждает супругу, что она сходит с ума. И женщина действительно теряет рассудок.

— Узнать газлайтинг можно, если с вами происходит что-то из перечисленного: ваш близкий человек заставляет вас усомниться в работе вашей памяти. Например, говорит, что того, о чем вы говорите, просто не было. Провоцирует сомнения в вашей эмоциональной стабильности и адекватности. От него можно услышать реплики по типу: «Только не начинай снова истерить!», «Тебе надо лечиться!» и прочее подобное. Партнер убеждает вас и других в том, что вы глупый, некомпетентный человек, говорит: «Ты опять ничего не понимаешь». Он отрицает чувства и обесценивает важные  для вас факты. К примеру, утверждает, что вы создаете проблему на ровном месте, — объясняет руководительница волонтерского проекта «Знание остановит гендерное насилие» Анастасия Бабичева.

pixabay.com

Дома и на работе

Газлайтинг имеет не только бытовые формы, когда невзначай обесцениваются чувства и переживания партнера. Он часто встречается внутри проблемы домашнего насилия. Причем применяют эту форму манипуляции не только партнеры или супруги, но и другие близкие родственники, прежде всего родители по отношению к детям.

Порой газлайтинг в семье принимает очень агрессивные формы. Одна из самых распространенных — когда инициатор насилия отрицает факт совершения насилия или перекладывает вину за него на пострадавшую сторону.

Есть и профессиональный газлайтинг — когда работодатель или руководитель последовательно дискредитирует подчиненного и его профессиональные качества. Существует и более специфическая форма, если подобные отношения возникают между психотерапевтом и его пациентом.

Примеры газлайтинга в семье привела специалист Марина Боревич. По ее словам, в конкретных ситуациях его суть заключается в том, что мужчины обвиняют женщин в неадекватности, чтобы выстроить выгодные для себя отношения.

Самая популярная история построена на сокрытии измен. Например, жена уверена в том, что у мужа есть любовница. Она обнаруживает следы губной помады на рубашках, подозрительные переписки, чувствует посторонние запахи от одежды. Супруг поздно возвращается домой, не отвечает на звонки. Когда он все-таки приходит, со стороны женщины следуют закономерные вопросы: «Где ты был? Почему не брал трубку? Чем от тебя пахнет?». В ответ она слышит: «Вместо того чтобы накормить меня после работы, ты задаешь дурацкие вопросы!». Любое недовольство воспринимается в штыки и с уверенной критикой. И жена начинает сомневаться в своих подозрениях — тем более что это выгодно для сохранения семьи. Неверный муж, уловив ее слабость, при очередных подозрениях продвигает свою «правоту». Говорит: «У тебя паранойя», «Обратись к психиатру», «Ты не даешь мне нормально работать».

Женщины, которые находятся в статусе любовниц, испытывают аналогичное давление — им хочется верить обещаниям, что ситуация скоро разрешится в их пользу. «Я все делаю для нашего с тобой счастья, а ты…», «Я готов разрушить свою семью, а тебе все мало» — примеров таких цитат множество.

— Самый надежный вариант противодействия газлайтингу — это выйти из нездоровых отношений, закончить их, — советует Бабичева. — Если же такой возможности нет, то важно не включаться в манипуляцию, не позволять втянуть себя в постоянное доказывание своей нормальности и адекватности, потому что этим вы лишь подыграете агрессору. Нужно осознавать и отстаивать собственные границы, больше доверять себе и своему мнению. При необходимости, если не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к специалисту — например, к психологу.

Признаки газлайтинга

---

[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Психоаналитик Робин Стерн в своей книге The Gaslight Effect предлагает чек-лист для выявления газлайтинга, для этого следует проанализировать собственное состояние. Признаки могут быть следующие:

• вы постоянно сомневаетесь в себе;
• вы часто спрашиваете себя: «Может, я и правда слишком чувствителен?»;
• вы смущаетесь на работе и даже чувствуете себя сумасшедшим;
• вы постоянно извиняетесь перед родителями, партнером или начальником;
• вас часто посещают мысли: «Достаточно ли я хороший/хорошая»;
• вы не можете понять, почему с таким количеством хороших вещей в жизни вы все равно несчастливы;
• когда покупаете одежду или предметы интерьера, думаете о том, чего хотел бы ваш партнер, вместо того, чтобы радоваться покупкам;
• часто оправдываетесь перед друзьями или семьей за поведение партнера;
• скрываете информацию от друзей и родственников, чтобы не объясняться;
• вы знаете, что происходит что-то ужасно неправильное, но не можете объяснить, что именно, даже для себя;
• начинаете лгать, чтобы избежать разрушения привычной реальности;
• вам трудно принимать простые решения;
• вы дважды подумаете, прежде чем поднимать невинные, казалось бы, темы разговора;
• перед приходом партнера домой вы прокручиваете в голове весь свой день, чтобы предвидеть все, что вы, возможно, сделали неправильно;
• периодически возникает чувство, что когда-то вы были другим человеком: более уверенным в себе, веселым, расслабленным;
• вы боитесь рассказывать своему партнеру вещи, которые могут его огорчить, и сообщаете ему такую информацию через третье лицо;
• появляются мысли о том, что вы ничего не можете сделать правильно;
• ваши дети пытаются защитить вас от партнера;
• вы злитесь на людей, с которыми раньше всегда ладили;
• ощущаете себя безнадежным и безрадостным. [/box]

---

[author title=»Олеся Шувалова, семейный психолог:» image=»»]- Чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины, которые находятся в отношениях с мужчиной-манипулятором, и дети, которыми манипулируют их собственные родители. Справиться с газлайтингом бывает достаточно трудно: жертва старается угодить манипулятору, считая, что она действительно делает что-то не так, и даже не осознает, что ей нужна помощь. Поэтому если вы заметили у себя какие-то признаки, обязательно обратитесь к психологу для того, чтобы вовремя распознать газлайтера и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями. [/author]

---

[author title=»Марина Боревич, психолог-кинезиолог:» image=»»]- Поскольку одно из направлений моей работы — любовные треугольники, ко мне часто обращаются жены и любовницы, которые испытывают на себе такую форму психологического давления. Если вам выгодно сохранить отношения или семью, то просто признайтесь себе в том, что ваш мужчина врет и вы разрешаете ему это делать. Но если не можете жить во лжи, то не позволяйте себя одурачивать. Ваша задача — отследить, как вами манипулируют, и принять решение о своей судьбе. И вам это по силам.[/author]

---

[author title=»Аглая Медведева, практический психолог:» image=»»]- Если при общении с человеком вам становится страшно, если у вас напрягается тело, болит шея, появляется ком в горле, если у вас исчезают силы и уверенность в себе, вы перестаете чувствовать почву под ногами, знайте: с вами поговорил насильник. Эмоциональное насилие не является признаком плохого настроения. Это проявление холодности, бесчувственности, отношения к людям как к вещам. Цель газлайтера — вывести жертву из равновесия. Можно предположить, что такие люди воспитывались в очень жесткой среде с недоступными родителями. Это как раз те случаи, когда маму надо было «довести», чтобы получить от нее хоть какое-то внимание. Скорее всего, поведение газлайтера — это неосознанная, привычная схема общения из-за страха быть униженным самому. [/author]

Мозг молодого человека и нарциссизм

Время чтения: 7 минут

К тому времени, когда нам исполняется 10 лет, наш мозг достигает своего полного размера. Но это не значит, что они закончили разработку. Префронтальная кора, которая отвечает за взвешивание последствий и мгновенное удовлетворение, принятие обдуманных решений и управление эмоциями, полностью созревает только к середине 20-летнего возраста, а возможно, даже позже. Более того, префронтальная кора в сочетании с другими областями мозга связана с такими чувствами, как эмпатия и сострадание, которые катализируют наше желание помочь другим.

Итак, если молодые люди иногда кажутся такими же импульсивными и эгоцентричными, как подростки, и не чувствуют себя готовыми стать взрослыми в 21 год, могут ли они винить в этом свой мозг? Да и нет. Хотя они запрограммированы на то, чтобы сосредоточиться на построении собственной личности и независимости, молодые люди не становятся заложниками своего незрелого мозга. В большинстве случаев они могут делать выбор, который способствует как здоровому развитию мозга, так и просоциальному поведению, даже если для этого им приходится немного больше работать.

10 Основные задачи t

he Префронтальная кора

Префронтальная кора, область позади лба, созревает самой последней частью мозга. Задачи, выполняемые этой мощной областью мозга, известны как исполнительные функции и включают:

• Калибровка риска и вознаграждения
• Приоритизация конкурирующей информации
• Предвидение
• Самооценка
• Долгосрочное планирование
• Регулирование эмоций
• Комплексное принятие решений
• Импульсный контроль
• Фокусировка внимания
• Способность игнорировать внешние отвлекающие факторы.

Исследования также показывают, что префронтальная кора является одной из основных областей мозга, участвующих в просоциальном поведении человека — действиях, направленных на помощь другим. Таким образом, как правило, пожилым людям может быть легче получить доступ к этим эмоциям и участвовать в таких типах поведения. Это не означает, что молодые люди не испытывают сильного чувства сострадания и заботы — их участие в активной деятельности является доказательством того, что они это делают. Просто мозг молодого взрослого человека занят столькими другими задачами, что эти эмоции не всегда расставляются по приоритетам или претворяются в действие.

Префронтальная часть (мозга) — это часть, которая позволяет вам контролировать свои импульсы, вырабатывать долгосрочную стратегию и отвечать на вопрос «Что я собираюсь делать со своей жизнью?» Это взвешивание будущее продолжает меняться в 20-е и 30-е годы.

Доктор Джей Гидд
ведущий научный сотрудник исследования развития человеческого мозга в области здравоохранения Национального института здравоохранения

Готовность к риску и нарциссизм у молодых людей получение, удовольствие, новый опыт и то, что другие думают о них.

Но отсутствие контроля над импульсами префронтальной коры у молодых людей может иметь эволюционную цель. Исследователи предполагают, что терпимость подростков и молодых людей к риску помогает им погружаться в неизвестные ситуации и выяснять, опасны они или полезны.

В то время как это бесстрашие позволяет молодым людям расширять свой опыт и выходить из своей зоны комфорта, оно также повышает их уязвимость к саморазрушительным рискам, таким как небезопасное сексуальное поведение, небезопасное вождение и злоупотребление психоактивными веществами. Кроме того, подростки и молодые люди более чувствительны к давлению сверстников. Это повышает вероятность риска, если они находятся в присутствии друзей того же возраста.

Когда полностью развивается мозг? Когда молодые люди достигают второй половины своего 20-летнего возраста, «улучшается связь между частями мозга, которые обрабатывают эмоции и социальную информацию — например, то, что люди думают о вас, — и частями, которые важны для планирования наперед и балансирования риска и вознаграждения». — говорит психолог развития Лоуренс Стейнберг из Университета Темпл, автор исследования нейробиологии склонности подростков к риску.

Психическое здоровье и нарциссизм

Является ли нарциссизм химическим дисбалансом? Ответ не так прост. Из-за сложного взаимодействия между развитием мозга, нейротрансмиттерами, психическим здоровьем и нарциссизмом молодые люди, которые более нарциссичны, также могут подвергаться более высокому риску определенных психологических расстройств.

Расстройство, о котором большинство людей думают в первую очередь в связи с психическим здоровьем и нарциссизмом, — это нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Считается, что нарциссическое расстройство личности затрагивает только около 6 процентов людей по всей стране и более распространено среди молодых людей. Однако нарциссические наклонности связаны и с другими типами проблем с психическим здоровьем:

• Депрессия и нарциссизм: Исследование 2020 года показало, что нарциссизм способствует возникновению стойких и навязчивых негативных чувств, которые, в свою очередь, усиливают симптомы депрессии.
• Беспокойство и нарциссизм: В общем, нарциссы жаждут принятия и признания. Следовательно, они могут страдать от сильного беспокойства по поводу того, что их унижают или отвергают. И поскольку они часто борются с отношениями, люди с нарциссическими чертами могут быть более склонны к социальной тревожности. Это может объяснить, почему зависимость от социальных сетей связана как с тревогой, так и с нарциссизмом.
• Посттравматическое стрессовое расстройство и нарциссизм: Одно исследование показало, что пережившие травму люди, у которых был более высокий уровень нарциссизма, также были более склонны к развитию посттравматического стрессового расстройства. Некоторые специалисты в области психического здоровья рассматривают сам нарциссизм как реакцию посттравматического стрессового расстройства в результате детской травмы. Как мы увидим, существует четкая связь между детской травмой, психическим здоровьем и нарциссизмом.

Знай факты

Прежде чем полностью созреть, мозг более уязвим для расстройств, связанных со стрессом и травмой, таких как тревога и депрессия.

Травма и мозг нарцисса

Природа и воспитание влияют на развитие мозга молодых людей. Следовательно, генетика играет роль наряду с событиями и обстоятельствами в младенчестве, детстве и подростковом возрасте. Частые и интенсивные периоды стресса, включая физическое или эмоциональное насилие, хроническое пренебрежение, злоупотребление психоактивными веществами или психические заболевания со стороны лиц, осуществляющих уход, а также подвергание насилию, нарушают развитие нейронных связей в мозге.

В результате детская травма влияет на молодых людей как на нейробиологическом, так и на эмоциональном уровне. Исследования показали, что травма может препятствовать эмоциональной саморегуляции и держать миндалевидное тело (часть мозга, связанная со страхом) в состоянии активации. Люди, которые страдают от травмы и посттравматического стрессового расстройства, находятся в постоянном состоянии «сражайся или беги», в котором реакция на стресс превалирует над способностями мозга к рассуждениям и принятию решений. Следовательно, это может привести к пожизненным проблемам в обучении, поведении, отношениях, физическому и психическому здоровью.

Детская травма также может привести к нарциссизму, известному как ранимый нарциссизм. При уязвимом нарциссизме индивидуум пытается привлечь внимание и заботу других, которых он не получал в полной мере в детстве. Однако они не в силах вернуть эту заботу и сопереживание. Так называемый грандиозный нарциссизм относится к тому, что мы обычно считаем эгоистичным нарциссическим поведением — высокомерием, хвастовством и верой в то, что один лучше другого.

Является ли нарциссизм выбором?

Определенный уровень нарциссического поведения у молодых людей, по-видимому, является данностью. Мозг молодого взрослого человека по своей природе погружен в себя, и высокий уровень использования социальных сетей молодыми людьми, по-видимому, усиливает эту тенденцию. На самом деле, некоторые эксперты считают, что социальные сети создают эпидемию нарциссизма.

Однако исследование 2021 года, проведенное факультетом психологии Нью-Йоркского университета и Центром науки о данных , утверждает, что нарциссизм молодых людей обусловлен неуверенностью, а не раздутым эго. Исследователи опросили около 300 человек — около 60 процентов женщин и 40 процентов мужчин — со средним возрастом 20 лет. самовозвеличивания), на самом деле пытаются компенсировать низкую самооценку.

К счастью, нарциссический мозг способен развиваться. Нейропластичность относится к способности мозга меняться в ответ на опыт. Молодые люди могут сделать выбор в пользу определенного поведения или уйти от негативных эмоций, а не погрязнуть в них. Когда они это делают, они на самом деле формируют собственное развитие мозга молодых взрослых. Они создают синапсы (соединения между клетками мозга и нервной системы), которые поддерживают более сильное функционирование в определенных областях.

Нарциссы неуверенны в себе, и они справляются с этой неуверенностью, притворяясь. Это делает других менее похожими на них в долгосрочной перспективе, что еще больше усугубляет их неуверенность, что затем приводит к порочному кругу гибкого поведения.

Мэри Ковальчик
ведущий автор исследования Нью-Йоркского университета

5 способов, которыми молодые люди могут сделать мозг менее нарциссическим отношения с другими. Некоторым молодым людям может понадобиться помощь родителей, наставников и/или программы жизненных навыков, чтобы выработать эти здоровые привычки и выработать набор инструментов для стойкости, критического мышления и заботы о других.

Ставьте цели и добивайтесь их.

Постановка достижимых целей и создание пошагового плана для достижения этих целей помогает молодым людям развивать навыки контроля импульсов и управления временем. Независимо от того, пишут ли они курсовую работу или ищут работу, наличие как краткосрочных, так и долгосрочных целей и планов позволяет легче сосредоточиться на движении вперед, сохраняя при этом мотивацию и организованность.

Практикуйте внимательность.

Практики осознанности, такие как медитация, осознанное дыхание и йога, работают на нейробиологическом уровне, активируя парасимпатическую нервную систему, также известную как реакция расслабления. В то же время осознанные практики помогают успокоить занятый ум молодого человека, повышая ясность и сосредоточенность. Также доказано, что медитация усиливает эмпатию, сострадание и просоциальное поведение.

Развивайте сострадание к себе.

Чтобы сострадать другим, мы должны сначала сострадать себе. Хотя это может показаться нелогичным, основа сострадания к себе облегчает молодым людям понимание, принятие и общение с другими, а также повышение их осведомленности о потребностях и желаниях других. Обширные исследования, проведенные с участием молодых людей, показывают, что сострадание к себе напрямую связано с усилением социальных связей и снижением самокритики, депрессии и беспокойства.

Создайте здоровые механизмы выживания.

Когда молодые люди учатся распознавать триггеры, которые запускают импульсивное поведение, нездоровый риск и нарциссические спирали, они лучше подготовлены к тому, чтобы избегать этих препятствий на пути к благополучию. Как только они узнают, что вызывает бесполезные и нездоровые эмоции и поведение, следующим шагом будет создание набора позитивных механизмов преодоления. Это может включать в себя простые дыхательные практики, визуализацию, аффирмации и творческую деятельность, такую ​​как ведение дневника и создание произведений искусства или музыки.

Делай что-нибудь для других.

Исследования показывают, что помощь другим улучшает наше психическое здоровье и уровень счастья — она буквально вырабатывает эндорфины в мозгу, вызывая так называемый «кайф помощника». Неофициальная помощь другим или поиск возможности волонтерства, которая соответствует их интересам, также может повысить у молодых людей чувство смысла и цели и усилить их чувство принадлежности к более широкому сообществу.

В конечном счете, психическое здоровье и нарциссизм неразрывно связаны с развитием мозга и исполнительными функциями у молодых людей. Таким образом, для молодых людей, которые изо всех сил пытаются получить поддержку в развитии навыков саморегуляции и просоциального поведения, крайне важно, как часть их пути к исцелению от проблем с психическим здоровьем. Чтобы узнать больше о том, как Институт Ньюпорта помогает молодым людям укрепить исполнительную функцию, мотивацию, эмпатию и межличностные отношения, свяжитесь с нашими экспертами по приему сегодня.

Источники

Индивидуальные различия. 2021 июль; 177: 110780.

PLoS ONE. 2020 ноябрь; 15(11): doi 10.1371

J Nerv Ment Dis. 2020 февраль; 208(2): 161–164.

Перед. Психол. 2019 10 сентября: 2058.

Осознанность (Н Д). 2018 июнь; 9(3): 708–724.

Пред. Рез. 2011 г.; 18(2): 21–24.

Dev Sci. 2011 март; 14(2): F1–F10.

Психическое здоровье / 6 апреля 2022 г.

Как узнать, находитесь ли вы в жестоких отношениях

Интегрированный подход к реабилитации для психического здоровья молодых взрослых

Свяжитесь с нами 855-895-4468 Начало

• Дом
• Ресурсы
• Совместные. Расходы
• Как знайте, что у вас.

Время прочтения: 6 минут

Не все оскорбительные отношения связаны с физическим насилием. На самом деле эмоциональное насилие в отношениях встречается даже чаще, чем физическое насилие. И его труднее распознать, потому что он может маскироваться под сильную форму любви и преданности. Оскорбительные отношения часто сначала кажутся невероятно страстными и романтичными, а затем постепенно переходят в манипуляцию и жестокость.

Исследования показывают, что молодые люди более уязвимы к оскорбительным отношениям, чем другие возрастные группы, особенно к эмоциональному насилию. Молодые женщины в возрасте около 20 лет чаще всего подвергаются насилию в романтических отношениях, и Всемирная организация здравоохранения сообщает, что около трети всех женщин сообщают, что хотя бы раз вступали в оскорбительные отношения с партнером. Более того, платонические отношения также могут быть оскорбительными, например, отношения с коллегой, родителем или другом.

Прочтите советы о том, как узнать, подвергаетесь ли вы насилию.

Что считается оскорбительным поведением?

Оскорбительные отношения, также известные как насилие в семье, насилие со стороны интимного партнера или жестокое обращение на свиданиях, предполагают, что один партнер пытается причинить другому физический, сексуальный или психологический вред. Это может включать в себя широкий спектр поведения. Например, сексуальное насилие в отношениях относится не только к насильственному сексуальному поведению или принуждению кого-то к сексу, когда они этого не хотят, но и к вовлечению других людей в сексуальные действия пары, когда один из партнеров этого не хочет, игнорируя чувства партнера в отношении секса или давление на кого-то, чтобы он одевался сексуально.

В случаях психологического насилия, также известного как эмоциональное насилие, обидчик использует слова и действия, чтобы запугать, контролировать и изолировать своего партнера. Эмоциональное насилие включает следующие категории и признаки оскорбительного поведения:

• Унижение: оскорбление, критика, обзывание, публичное смущение другого человека, принижение его достижений, размещение нелестных фото или видео с ним в социальных сетях
• Контроль: вести себя ревниво и собственнически, следить за поведением другого человека, читать его сообщения и электронные письма, требовать от него всего его времени и внимания, принуждать его к употреблению наркотиков или алкоголя, использовать социальные сети для отслеживания его действий, пытаться контролировать, на кого он подписан в социальных сетях
• Обвинение и газлайтинг: обвинение другого человека в измене, отрицание оскорбительного поведения или возложение вины на жертву, утверждение, что их проблемы возникают по вине другого человека

Знайте факты

К 28 годам 56 процентов молодых людей говорят, что они либо совершали, либо становились жертвами той или иной формы злоупотребления отношениями, по данным Национального института юстиции. .

Как узнать, находитесь ли вы в оскорбительных отношениях или в созависимых отношениях

Оскорбительные отношения могут быть созависимыми, и наоборот. В созависимых отношениях один или оба человека испытывают нездоровый уровень зависимости от другого. Созависимый человек может чувствовать, что он бесполезен без другого человека. Иногда называемое «зависимостью от отношений», расстройство созависимости обычно связано с низкой самооценкой, страхом быть брошенным и плохим общением, среди других симптомов и поведения. Родители и дети, братья и сестры, романтические партнеры и даже друзья могут иметь созависимые отношения друг с другом.

Созависимость часто ассоциируется с отношениями, в которых один или несколько человек борются со злоупотреблением психоактивными веществами или другими зависимостями. Однако существуют и другие причины созависимого поведения, такие как психическое заболевание или жестокое обращение в отношениях или семье. У молодых людей расстройство созависимости часто является результатом ран привязанности, пережитых в их родной семье. Если отношения между родителями и детьми были неблагополучными, появляющиеся взрослые могут бороться с созависимым поведением, поскольку они начинают налаживать отношения вне семьи.

Отношения, связанные с психологическим или психическим насилием, особенно коварны, потому что жертва привыкает к поведению своего партнера, считает его «нормальным» и начинает верить тому, что говорит о нем обидчик. Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек можете оказаться в такой ситуации, подумайте, присутствуют ли один или несколько из этих 10 признаков оскорбительных отношений.

1. Вы не чувствуете свободы делать собственный выбор. Другой человек говорит вам, как одеваться и как вести себя, пытается контролировать, с кем вы проводите время, и постоянно следит за тем, куда вы идете и что делаете.

2. Ты всегда извиняешься. Вы боитесь реакции вашего партнера, поэтому извиняетесь за свои действия, даже если не уверены, в чем извиняетесь, чтобы предотвратить его гнев и обвинения.

3. Вы не говорите об отношениях с друзьями или семьей. Вы избегаете обсуждения другого человека, сводите к минимуму его оскорбительное поведение или оправдываете его, если об этом говорят ваши друзья или члены семьи.

4. Ваш партнер «бомбит» вас любовью. Они пытаются компенсировать оскорбительное поведение преувеличенными комплиментами, экстравагантными подарками или словами, что «не могут жить без вас».

5. Вы чувствуете, что во всем, что не так в отношениях, виноваты вы. Эмоциональное насилие часто включает в себя убеждение другого человека в том, что его нужно критиковать и говорить, что делать из-за его плохого поведения, и если бы он был «лучше», не было бы проблемы.

6. Ваши разногласия перерастают в крики. Вместо того, чтобы быть продуктивными, ссоры перерастают в крики и оскорбления, которые могут показаться угрожающими и пугающими.

7. Никогда не знаешь, какую версию напарника выберешь. То горячи, то холодны, иногда замкнуты или оскорбительны, а затем вновь влекут вас к себе тем, что внезапно становятся внимательными и любящими.

8. Вы отключаетесь, когда пытаетесь связаться. Другой человек не обращает внимания на ваши потребности или опасения или отвечает на них с сарказмом или отвращением.

9. Вы потеряли уверенность в собственной точке зрения. Вам столько раз говорили, что вы не правы, глупы или сумасшедшие, что вы начали в это верить.

10. Ты забыл, каким был до отношений. Вы проводите так мало времени в одиночестве, занимаясь тем, что вам небезразлично, или проводя время с близкими друзьями, что не помните, что значит быть сильным и независимым человеком.

Последствия оскорбительного отношения для психического здоровья

Оскорбительные отношения тяжело сказываются на самооценке, самоуважении, благополучии и чувстве автономии человека. Последствия для психического здоровья могут включать депрессию, беспокойство, суицидальные мысли и чувство стыда и вины. Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство в отношениях с насилием может привести к тем же симптомам, что и другие типы посттравматического стрессового расстройства: воспоминания, социальная изоляция, трудности с концентрацией внимания, хроническая боль и бессонница.

В исследовании молодых людей (в возрасте 18–25 лет) участники женского пола, которые в подростковом возрасте подвергались насилию в отношениях, сообщали о большем количестве алкоголя, депрессивных симптомов, суицидальных мыслей и курении по сравнению с участниками исследования, которые не подвергались насилию. Участники-мужчины, которые стали жертвами жестокого обращения, сообщили об усилении антиобщественного поведения, суицидальных мыслей и употреблении марихуаны.

Более того, как молодые женщины, так и молодые мужчины, подвергшиеся жестокому обращению, с большей вероятностью были в более чем одном оскорбительном отношении. Как только человек приспосабливается к тому, что его преследуют, и начинает верить, что заслуживает такого обращения, он может вернуться к этому образцу в отношениях, пока не примет меры, чтобы остановить этот цикл.

Исцеление от оскорбительных отношений

После того, как оскорбительные отношения закончились, важно предпринять шаги, чтобы восстановить ущерб, нанесенный самооценке, уверенности в себе, независимости и способности доверять другим. Восстановление после эмоционального насилия начинается с признания факта насилия, а не с преуменьшения или отрицания его для себя.

Следующий шаг — начать менять ментальные модели, связанные с жестоким обращением. Это включает в себя изменение негативных мыслей и убеждений, например, мысль о том, что насилие произошло по вашей вине, что у вас никогда не будет здоровых отношений или что вы могли бы сделать что-то другое, что предотвратило бы насилие. Кроме того, исцеление от эмоционально оскорбительных отношений включает в себя уважение собственных потребностей и желаний, делая то, что вы любите и что делает вас по-настоящему счастливым. Это включает в себя установление подлинных связей с доверенными друзьями, которые заботятся о ваших интересах, а также практику заботы о себе, чтобы восстановить баланс нервной системы после хронического стресса, вызванного оскорбительными отношениями.