Газлайтинг это в психологии: Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять

Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять

Множество вещей, которые кажутся вроде бы безобидными, могут нанести серьезный урон психике. Непрошеный совет похудеть или постоянные сомнения в вашем чувстве юмора могут быть проявлением газлайтинга. Клинический психолог Алия Сабирзянова простыми словами объясняет, что это такое, какие признаки и виды газлайтинга бывают и как с ним бороться

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Термин обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона Gaslight («Газовый свет», отсюда понятие gaslighting) и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Женщина, которую она играет, становится жертвой манипуляций мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет местами предметы, зажигает газовое освещение, чтобы в комнате у жены свет начал меркнуть. Мужчина настойчиво утверждает, все это лишь мерещится его жене. Все это нужно, чтобы он мог убедить ее, что она невменяема, и безнаказанно ограбить героиню Бергман.

Газлайтинг как вид насилия включает в себя и изоляцию жертвы, и регулярное внушение ей вины, но методы тут гораздо более изощренные. Все основывается на тонком индивидуальном психологическом подходе, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются, а абьюзер получает практически полный контроль, диктуя ей свою волю. 

Чем опасен газлайтинг

Чаще всего жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Человек утрачивает возможность сверяться с самим собой, опираться на убеждения. Как только человек лишается этой опоры и теряет связь с реальностью, он становится очень внушаемым и его можно убедить в чем угодно, даже в том, что он безумен. Жертва становится полностью эмоционально зависима от газлайтера — его настроения, мнения, поведения.  

Материал по теме

Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней что-то не так, все ее чувства обманчивы или неправильны. При этом она будет упорно отрицать влияние газлайтера. Последствия для ментального здоровья могут быть разрушительны: от повышенной тревожности, снижения самооценки до клинической депрессии. Особое внимание стоит уделить тому, что газлайтинг может быть провоцирующим фактором развития некоторых заболеваний или расстройств — таких, как шизофрения, ОКР, деперсонализация и дереализация (конечно, если к ним есть предрасположенность). 

Как понять, что вас газлайтят

Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях. Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное. Только он один и никто другой не знает, как правильно.

У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще. 

Жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра

Согласно исследованиям психоаналитика Робина Стерна, любая жертва газлайтинга проходит через три стадии. 

• Сперва она замечает странности в поведении абьюзера, но не хочет обесценивать свои отношения, думает, что это несерьезный инцидент, который больше не повторится, и не придает ему значения.  
• Затем она начинает с сомнением относиться в себе и к собственному восприятию  — но пытается противостоять газлайтеру, переубедить его, 
• Третья стадия — жертва верит в правоту абьюзера. Она понимает, что ошибается или даже виновата в происходящем. Она уже не может отличить его манипуляции от реальной заботы, пытается подстроиться под его запросы, чтобы он одобрил ее поведение. Основная цель — соответствовать его ожиданиям.

Какую тактику используют манипуляторы

В арсенале газлайтера много разных тактик, которые он методично использует, но все их объединяет одна цель — использовать психологию, чтобы любым способом изменить восприятие жертвы.  Можно перечислить самые распространенные примеры газлайтинга в жизни. 

• Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не мог такого сказать». Это самые частые утверждения газлайтеров, произнесенные уверенным и безапелляционным тоном.
  Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память. 

• Обесценивание эмоций: «В реальности тебе не так плохо», «Твоя реакция неадекватна», «И ты хочешь сказать, что не чувствуешь вины?» Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции, не доверяет своим ощущениям.

• Уверения в неадекватности: «Тебе привиделось», «Опять тебе померещилось!», «С тобой последние дни что-то не так!», «Мне кажется, ты не в себе». Подобное давление провоцируют у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности, что лишь усиливает ее зависимость. 
• Перекладывание ответственности. «Это ты виноват (а)», «Ты меня вынудил (а)», «Это все из-за твоей несдержанности!». Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит.  

• Токсичные высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами идут высказывания, цель которых ранить и задеть жертву.  Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра, параллельно происходит привыкание к постоянным унижениям.    

Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки

Также можно выделить несколько видов газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе и среди друзей. Все они имеют свои особенности и типичные примеры. 

Газлайтинг в паре 

Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки. Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться.  

Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее. 

Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье

Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций. То же можно сказать и про отношения с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отмахиваются от переживаний подростка. 

Например: подруга (или даже мама) для того, чтобы стабильно повышать собственную самооценку и удовлетворить потребность во власти, регулярно проявляет заботу о чужом весе: «Тебе никто не скажет, потому что им все равно на тебя, а должна сказать: ты очень сильно поправилась. Я не обижаю тебя, а говорю правду, потому что люблю тебя и забочусь о тебе».   

Материал по теме

Газлайтинг на работе 

Самыми распространенными тактиками в этом случае будут отрицание, убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности. 

Например: руководитель, который не приемлет и мысли, что может оказаться не прав, дает вам конкретное поручение. Вы его выполняете, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего вам не поручал, вы сами придумали это задание и вообще, где была ваша голова, когда вы его делали. 

Как бороться с газлайтингом 

Первый и самый важный шаг — обнаружить в отношениях газлайтинг.  Легче всего это сделать на первой или второй стадии, гораздо сложнее на третьей, когда жертва уже полностью зависима от манипулятора и борьба с ним кажется нереальной. В любом случае выходом из таких отношений будет восстановление доверия к себе, поэтому все рекомендации будут основываться именно на этом. 

• Доверяйте собственным чувствам 

Избавляться от влияния газлайтера придется постепенно. Начните с телесных ощущений. Даже простая уверенность, что вам действительно холодно или жарко, начнет постепенно возвращать вам возможность понимать, что вы действительно хотите и думаете. 

• Осознавайте физические и эмоциональные границы

Замечайте то, что для вас неприемлемо, как с вами нельзя поступать. Попытайтесь использовать свои границы как точку устойчивости. Пробуйте чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем.

• Расширяйте круг общения 

Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Узнайте, как они видят лично вас со стороны, изменились ли вы, как они видят ваши отношения и вашего партнера.

Старайтесь получить другое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете действительность. 

• Обратитесь за профессиональной помощью 

С некоторыми последствиями газлайтинга — тревогой, страхом, депрессией — будет сложно справится самостоятельно, в этом случае квалифицированная психологическая помощь поможет не только справиться с ними, но и позволить снова опереться на себя и свои силы. Тот же совет хочется в первую очередь адресовать людям, которые подозревают, что сами ведут себя неправильно.

Если вы заподозрили газлайтера в отношениях в самом себе, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту. Профессионал поможет разобраться, так ли это, понять, что послужило причиной такого поведения, какие важные потребности вы удовлетворяете с помощью газлайтинга, и помочь вам отработать навыки ненасильственного общения.  

Газлайтинг: насилие, о котором не говорят

144 296

Человек среди людейПрактики how toМужчина и женщина

Фото

Unsplash

Что такое газлайтинг?

Представьте себе ситуацию. В пылу ссоры вы говорите мужу (жене, родителю, другу) — «А помнишь, как ты сам в прошлый раз разозлился в такой же ситуации?». А он отвечает вам — «О чем ты? Ничего такого не было». Вы настаиваете, оппонент смотрит на вас с недоумением, заставляя сомневаться в собственной памяти, адекватности и дееспособности.

Бывало такое с вами? Наверняка бывало. Такие случаи происходят с каждым время от времени. Причины могут быть разные: другой человек действительно не помнит произошедшего, интерпретирует инцидент по-своему или ему просто стыдно признать себя неправым. Но бывают ситуации, когда окружающие, обычно близкие люди, планомерно и систематически отрицают реалистичность нашего восприятия.

Для таких ситуаций существует термин «газлайтинг». Его происхождение связно с фильмом «Газовый свет» (Джордж Кьюкор, 1944). В нем показано, как один человек может поселить сомнение в адекватности другого и почти свести его с ума, постоянно не подтверждая реальность окружающих событий. Впрочем, не буду рассказывать подробно, посмотрите фильм сами. Скажу лишь, что он получил два «Оскара», в том числе за фантастическую игру Ингрид Бергман.

Виды газлайтинга

Итак, простыми словами, газлайтинг — это форма психологического насилия, главную роль в которой играет отрицание реальности. В обыденной жизни он может носить разные формы, например:

• Отрицание фактов («Да что с тобой, я никогда этого не говорил»).

• Отрицание эмоций («Послушай, тебе кажется, что у тебя плохое настроение, но это не так»).

• Постоянное подчеркивание неадекватности восприятия, ссылки на эмоциональное состояние и возможную душевную болезнь («Послушай, что-то странное с тобой в последнее время, у твоего дедушки так же все начиналось», «Это у тебя не усталость, а опять твоя депрессия начинается»).

Подобную форму общения могут использовать как супруги или партнеры по отношению друг к другу, так и родители по отношению к детям. Нередко это приводит жертву газлайтинга к серьезным психологическим и эмоциональным проблемам.

В моей практике психотерапевта я встречал немало подобных случаев. Родители, отрицающие факты физического насилия над ребенком. Родственники, обвиняющие в сумасшествии жертву инцеста. Муж, считающий любые слезы и недовольство жены проявлениями тяжелой депрессии и отмахивающийся от обсуждения конфликтных ситуаций.

Я бы предостерег от обвинения этих людей в осознанном психологическом насилии. Не все, в отличие от героя фильма «Газовый свет», делают это намеренно (хотя и это тоже случается). Обычно за газлайтингом стоит сильный страх признать собственный вклад в проблему, потерять собственное достоинство или ощущение себя «хорошим».

Может ли газлайтинг в отношениях действительно свести с ума?

Спорный вопрос. Известный психиатр и психотерапевт Рональд Лэйнг предложил термин «неподтверждение». Лэйнг и другие представители коммуникационного подхода в психиатрии считали, что любому человеку требуется «подтверждение» в широком смысле этого слова.

Подтверждение существования и нужности, адекватности высказываний, нормальности восприятия. Мы периодически «сверяем часы» с другими людьми, проверяем свою систему координат. Лэйнг и его коллеги обнаружили, что в семьях пациентов с шизофренией широко распространена обратная ситуация — неподтверждение реальности.

В книге «Безумие: семейные корни» он приводит отрывки из бесед с семьями больных шизофренией. Описанные в книге взаимодействия довольно сложны, и в них нередко присутствует неподтверждение близкими не только фактов, но и даже способности больного мыслить самостоятельно: «Я знаю, что на самом деле ты так не думала. Тебе казалось, что ты так думала, но ты хотела другого».

Работы Лэйнга в 60-е годы XX века произвели настоящую революцию в западной психиатрии

Сейчас становится ясно, что ситуация сложнее, чем казалось раньше. Родители не хотят специально свести с ума своих детей, не во всех случаях в таких семьях встречаются патологические коммуникации, и генетические факторы играют важную роль в развитии шизофрении.

Поэтому, отвечая на вопрос, может ли газлайтинг свести с ума, можно сказать, что теоретически это возможно при условии предрасположенности к шизофрении. Чаще же всего у жертв газлайтинга развиваются тревожные и депрессивные расстройства.

Страшный пример — техника Zersetzung (в переводе с немецкого «ржавчина, разложение»), которую использовали сотрудники Штази в ГДР. Для того чтобы деморализовать нужного человека, на него оказывалось виртуозное психологическое давление.

В доме у него происходили странные вещи — одни тарелки заменялись другими, вдруг появлялась картина, которой никогда не было. На улице незнакомые люди называли человека другим именем. Раздавались странные звонки посреди ночи, ломалась бытовая техника, машины. Подобного рода события полностью деморализовывали человека и, вкупе с другими приемами (компромат, угрозы родственникам), нередко становились причиной самоубийства.

Как противостоять газлайтингу

Но если вернуться к более обыденным формам этого явления, встает вопрос: можно ли противостоять газлайтингу? Да, существуют тактики поведения, с помощью которых взрослый человек может противостоять подобному давлению.

1. Развивайте умение доверять себе и своим чувствам

Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств.

2. Отстаивайте свою точку зрения

Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала, например: «Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей».

3. При необходимости опросите независимых наблюдателей

Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? Ведь далеко не всегда указание на ваши эмоциональные срывы — газлайтинг. Может быть и так, что все вокруг понимают, что у вас есть проблемы, но вы не хотите их слушать.

4. Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту

Семейная психотерапия поможет распутать сложный клубок сводящего с ума взаимодействия. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.

Свеча ароматическая Candle Me Hot Bread

Если вы сталкивались с газлайтингом, то, как никто другой, знаете, насколько важно уметь возвращать себя в реальность и принимать свое видение реальности. Для этого отлично подходят телесные практики, позволяющие сконцентрироваться на том, что вы чувствуете «здесь и сейчас». Ненавязчивый приятный аромат свечи дома позволит восстановить силы и начать доверять себе.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«6-летний сын постоянно трогает промежность. Мне неловко — особенно когда это происходит на людях»

Препарат от диареи способен помочь при аутизме: новое исследование

4 самых распространенных мифа о правильном питании

Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя

Тест: Хорошо ли вы разбираетесь в стиле и моде?

Как заново влюбиться в партнера: простая техника, подтвержденная научно

«Во время секса боюсь сделать что-то неприличное, постоянно тревожусь»

Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения

Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься

В современном мире, где проблема насилия над женщинами все еще не решена, все чаще можно услышать такие термины как эйджизм, виктимблейминг, лукизм. И если со значением этих слов, заимствованных из английского языка, все более менее понятно, то другие термины, обозначающие виды психологического давления, все еще вызывают вопросы. Например, англицизм «газлайтинг», который сравнительно недавно начал появляться в лексиконе. Его значение понятно далеко не всем, хотя почти каждый сталкивался с проявлением этого вида психологического насилия в реальной жизни. О том, что такое газлайтинг и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой, рассказывает Анна Девятка, семейный психолог и гештальт-терапевт.

Сам термин «газлайтинг» — это разновидность психологического насилия, которая заключается в отрицании произошедших фактов, и заставляющая вас ставить под сомнение свою адекватность. То есть газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и регулярно отрицает адекватность и реалистичность вашего восприятия.  Это люди, которые планомерно и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и суждения, переживания и поступки.

Термин появился в середине XX века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность главного героя путем психологических манипуляций.

В легкой форме практически все сталкивались с подобной ситуацией. У вас наверняка был конфликт с оппонентом, в котором вы утверждали, что он не раз отпускал в ваш адрес упреки и оскорбления, но человек категорически это отрицал. Или при выяснении отношений с родителями, вы говорили, что никогда не чувствовали поддержки и всегда подвергались критике, а в ответ слышали, что проблема надуманная и ничего подобного не было. Возможно в отношениях вы уличали любимого человека во флирте или даже измене, а в ответ получали обвинения в неадекватном восприятии действительности.

Объединяет эти ситуации то, что во всех случаях вы точно были уверены в своей правоте, но слова оппонента заставили вас сомневаться в верности и правдивости ваших слов и действий. В этом и заключается техника манипуляции газлайтера, который всеми силами стремится лишить свою жертву уверенности и веры в себя.

Всего существуют шесть характерных признаков газлайтинга:

Отрицание произошедших фактов

Газлайтер может говорить следующее: «Я не мог так сказать, ты выдумываешь», «Такого вообще не было», «Все было совсем иначе, ты говоришь неправду». В какой-то момент жертва действительно начинает сомневаться в происходящем и винить себя в конфликтах с партнером, считая, что проблемы надуманы ей самой.

Отрицание адекватности эмоций

Следущий шаг абьюзера — заставить жертву усомниться в ее собственных эмоциях: «Ты все надумала, тебе кажется», «Все не так ужасно, как ты рассказываешь», «Будь поспокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слона», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости». В такой ситуации человек, находящийся под воздействием манипуляций эмоционального насильника, перестает доверять своим собственным чувствам и эмоциям.

Констатация факта вашей неадекватности

Газлайтер заставляет жертву думать, что ее реакция на происходящие события неадекватна: «С тобой все в порядке? Ты какая-то не такая в последнее время», «Судя по твоему поведению, у тебя снова депрессия». Подобные высказывания провоцируют у жертвы появление сомнений, чувства вины и собственной беспомощности, в то время как абьюзер именно такой реакции и добивается.

Обесценивание ваших успехов

Важный пункт в плане газлайтера — обесценить успехи жертвы и лишить ее уверенности в себе: «Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я тоже самое год назад делал в два раза быстрее и качественнее, а ты все глупостями занимаешься».

Перекладывание ответственности

Газлайтер никогда не признает свою вину. Напротив, эмоциональный насильник всегда будет искать виноватых, которые его спровоцировали, подставили, обманули. Даже если жертва попытается выйти на открытый разговор, абьюзер найдет способ повернуть все так, как ему выгодно, а именно обвинит ее во всех существующих проблемах.

Подмена понятий

То, что для газлайтера простительно и разрешено, спрашивается с других в трехкратном объеме. Ему можно практически все: если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы объяснить свое поведение, у него всегда будет виновата система или другие люди. Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.

Что же делать, если вы поняли, что столкнулись с проявлениями газлайтинга?

Самый действенный метод освободиться от влияния газлайтера — прекратить с ним всякое общение. Однако если минимизировать общение по какой-то причине пока не получается, существует ряд правил поведения с такими людьми.

Ведите беседу, придерживаясь своего плана. Ваша точка зрения — самая важная для вас. Уверенный тон и решительный настрой — две главные составляющие успешного общения с такими людьми. Сомнения, страх, неуверенность — то, что им категорически нельзя показывать.

Дайте отпор. Если человек вам умышленно делает неприятно и больно своими словами, не считайте зазорным прямо ему об это сказать и попросить больше этого не делать. Часто абьюзер не ожидает подобного поведения от жертвы, а потому такая тактика поможет выиграть время и обдумать ситуацию (читайте также: Абьюзеры и социопаты: как распознать и защититься от их влияния).

Попросите стороннего человека поделиться независимым мнением. Если вы действительно имеете дело с газлайтером, в общении с ним старайтесь не сомневаться в своей правоте, доверяйте только своему опыту и интуиции. Также не лишним будет записывать разговоры с ним на диктофон или на видео. В решающий момент у вас будет не только аргумент, подкрепляющий вашу правоту, но и лишняя возможность успокоить себя и удостовериться, что вы действительно произносили слова, в которых вас заставляют усомниться.

Семейный психолог и гештальт-терапевт.

Фото: Getty Images

Что такое газлайтинг

Ирина Постникова

доверяет себе

Профиль автора

Есть люди, общение с которыми оставляет неприятный осадок.

Каким-то образом они заставляют других чувствовать себя глупыми и никчемными, сомневаться в себе, своей адекватности и чувствах. Это результат газлайтинга. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое стокгольмский синдром.

Что это

Газлайтинг — это манипулятивное поведение с целью заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Некоторые специалисты считают его видом эмоционального насилия.

Газлайтинг может проявляться:

1. В обесценивании чувств. Например, если вы расстроены поведением партнера, а он в ответ говорит вам: «Да тут не из-за чего переживать» или «Я же просто пошутил». При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком остро все воспринимает и эмоционально нестабильна.
2. В искажении фактов в свою пользу. Человек может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Если вы точно об этом помните, — утверждать, что вы все не так запомнили, неправильно его поняли, а то и вовсе выдумали.
3. В том, чтобы обвинить другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за нее он ведет себя неправильно. Например, она расстраивает его или злит.
4. В том, чтобы придумывать другому человеку вымышленные недостатки — и регулярно о них напоминать. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что вы совершенно не умеете зарабатывать и потому вам не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов. Притом что вы зарабатываете больше, чем он.
5. В том, чтобы распускать слухи и подрывать отношения с другими людьми. Например, говорить за вашей спиной другим о том, что вы на грани нервного срыва. А вам — о том, что окружающие вас люди якобы плохо относятся к вам. Хотя в действительности и то, и другое — собственные выдумки газлайтера.

/couple-finances/

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Психологи отмечают, что в некоторых случаях такое поведение может быть неосознанным. Несмотря на это, оно причиняет жертвам ощутимый вред.

Внушая им ложные установки и убеждения, газлайтер заставляет их сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах, мыслях, суждениях, способности адекватно воспринимать реальность, принимать решения.

Свое название термин — с английского «газлайтинг» переводится как «газовый свет» — получил в честь одноименной пьесы 1938 года. В ней был реалистично описан этот вид психологического насилия. По сюжету семейная пара переезжает в дом умершей тети. Однажды муж случайно узнает, что где-то в этом доме спрятаны бесценные украшения, и начинает их искать. А чтобы нелюбимая жена ему не мешала, он начинает убеждать ее в том, что она безумна. Например, когда жена замечает, что по вечерам газовые лампы в доме начинают мигать, муж убеждает ее в том, что это лишь ее воображение. В результате женщина и правда начинает сомневаться в своем психическом здоровье.

Но до начала 2000-х термин «газлайтинг» редко использовался. Его популяризировала психоаналитик и директор Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта Робин Стерн. В 2007 году она выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно разобрала механизм газлайтинга и то, как он влияет на людей, которые ему подверглись.

Стерн утверждает, что едва ли не каждый человек в которой-то момент своей жизни сталкивался с газлайтингом в той или иной форме. Чаще всего в романтических отношениях. Но к этому виду насилия также могут прибегнуть коллеги, близкие родственники, друзья, родители. И даже, как считается, медицинские работники. Например, если врач в открытую преуменьшает значение симптомов пациента, списывает их на излишнюю мнительность или эмоциональную нестабильность.

/prava/doctor/

Права пациента при обращении к врачу

Жертвам газлайтинга часто свойственны такие мысли и фразы:

• «Я веду себя как сумасшедший»;
• «Я просто слишком остро на все реагирую»;
• «Кажется, со мной происходит что-то нехорошее, но я не понимаю, что именно»;
• «Я совсем перестал понимать, что чувствую»;
• «Я виновата в том, что у нас все идет не так»;
• «Я постоянно все воспринимаю неправильно»;
• «Я всех вокруг разочаровываю, потому что слишком глупая и неуверенная в себе».

Почему люди прибегают к газлайтингу

Из-за неуверенности в себе и в своем мнении. Робин Стерн считает это основной причиной. Неуверенные в себе люди нередко отчаянно нуждаются во внешнем подтверждении своей правоты. Это позволяет им укрепить чувство собственной важности, снизить уровень внутренней тревоги. Ради этого они используют все доступные им методы, чтобы заставить окружающих признать их точку зрения, согласиться с их версией событий и подчинить их себе.

Из-за стремления к власти и контролю. Газлайтеры стремятся привязать свою жертву к себе и заставить вести себя так, как им выгодно. Не замечать их просчетов газлайтера, скрывать от других их ошибки, брать на себя больше обязанностей по дому или на работе. И при этом никому не жаловаться.

Из-за психических расстройств. Некоторые специалисты считают, что склонность к газлайтингу и манипуляциям может быть симптомом расстройства личности, нарциссического расстройства и психопатии. В этом случае газлайтеры нередко ведут себя по-разному со своей жертвой и с окружающими. Из-за чего жертва нередко не решается обратиться за помощью: она думает, что другие люди ей попросту не поверят.

Из-за сложностей в отношениях. Если один из партнеров изменяет физически или финансово — к примеру, тратит на себя крупные суммы и пытается это скрыть, — он может прибегнуть к газлайтингу, чтобы отвести от себя подозрения другого партнера. И так обезопасить себя от неприятного выяснения отношений и попытаться как-то их сохранить.

/net-deneg-net-lubvi/

Как связаны любовь и деньги: 9 научных фактов

Из-за особенностей человеческой психологии. Людям психологически важно доверять другим, чувствовать их одобрение. Особенно если это наши родители, любимые или очень близкие друзья. С ними мы обычно чувствуем себя в безопасности, а потом становимся менее критичными к тому, что они говорят. Чем газлайтеры нередко и пользуются.

Чем опасен

Газлайтинг негативно сказывается на эмоциональном самочувствии. Жертвы нередко чувствуют фрустрацию, неуверенность в себе, недовольство собой, раздражение и обиду. Но часто не до конца понимают причину этих чувств. И потому не могут их выразить и защитить себя.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

У людей, которые систематически и в течение долгого времени подвергаются газлайтингу, как отмечают психологи, самооценка может снизиться катастрофически. Они начинают чувствовать себя бессильными и неспособными добиться успеха. Им становится сложно принимать решения. Риски развития тревожного и депрессивного расстройств растут.

Даже если абьюзивные отношения удается разорвать, жертвы газлайтинга нередко продолжают испытывать сложности: им бывает непросто довериться другим людям, устанавливать с ними связи, начинать новые отношения. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют полного контакта с реальностью, отмечает психолог Наоми Торрес-Макки, изучающая феномен газлайтинга. Некоторые специалисты считают это проявлением посттравматического стрессового расстройства.

Что делать

Главная сложность в том, что жертвы газлайтинга часто не понимают, что с ними происходит. И потому не в силах себя защитить.

Чтобы разобраться в ситуации, психологи предлагают такую последовательность действий.

Шаг 1. Пообщавшись с человеком, которого подозреваете в газлайтинге, подробно запишите ваш разговор. Потом в спокойной обстановке внимательно прочитайте и проанализируйте его, пытаясь обнаружить, не старался ли собеседник навязать свою точку зрения, не расходится ли она с тем, что, как вам кажется, вы знаете или чувствуете, не возникают ли в процессе у вас сомнения в себе. Если да — это может быть признаком газлайтинга.

Шаг 2. Проведите внешний аудит. Расскажите вызывающему у вас доверие человеку о том, что подозреваете кого-то в газлайтинге, постаравшись максимально точно описать ваши с ним отношения. И попросите дать честную оценку ситуации: беспочвенны ли ваши подозрения, адекватны ли ваши оценки и выводы. Это поможет вам более объективно взглянуть на ситуацию и избавит от части сомнений.

Шаг 3. Валидируйте свои чувства — признайте, что они нормальны, вы имеете на них право. Так вы начнете возвращать себе уверенность в том, что ваши реакции адекватны, а восприятие мира соответствует реальности. Начать эту работу можно с мониторинга своих эмоций и завязанных на них паттернах поведения. Робин Стерн рекомендует использовать для этого приложение Mood Meter.

/depression-stories/

«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией

Шаг 3. Сохраняйте переписку с газлайтером. Если он снова попробует исказить факты в свою пользу или начнет отрицать, что что-то обещал вам в прошлом, — у вас будут доказательства его неправоты.

Если вы стали жертвой газлайтинга со стороны коллеги и начальника — этот метод также может быть полезен. Собрав достаточно доказательств, вы можете обратиться в эйчар-отдел и попросить их о помощи.

Шаг 4. Учитесь устанавливать границы. Если вы почувствуете, что газлайтер пытается манипулировать вами, — постарайтесь не ввязываться с ним в спор. Он все равно ни к чему не приведет: цель газлайтера не докопаться до истины, а убедить вас в своей точке зрения. Лучше просто скажите своему собеседнику, что ваши мнения с ним не совпадают, и предложите закончить разговор.

Если газлайтер в ответ начнет горячиться — объясните ему, что в таком тоне вы общаться не намерены. И постарайтесь как можно спокойнее отойти от него подальше: например, в другую комнату. Так вы установите не только психологические, но и физические границы, тем самым дадите газлайтеру понять, что больше он не сможет вами манипулировать.

Если газлайтинг со стороны близкого человека зашел далеко — например, человек регулярно вам врет и заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, то психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют прекратить эти отношения.

Эффективный инструмент для подготовки к разрыву — визуализация. Начните представлять в мельчайших подробностях свою жизнь вне мучащих вас отношений. Старайтесь при этом сохранять позитивный настрой, даже если мысли о разрыве вызывают у вас сильное беспокойство. Например, подумайте о том, как приятно будет вернуть уверенность в себе, перестать сомневаться в своей картине мира, избавить свою жизнь ото лжи и навязанных вам заблуждений.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Газлайтинг как психологическая манипуляция / Стиль жизни / Независимая газета

Алкоголик обвинит вас в пьянстве, клептоман – в воровстве, изменник – в неверности

Старик отправлялся к синему морю умолять рыбку об очередных дарах, зная, что все равно будет старухой обруган. Кадр из мультфильма «Сказка о рыбаке и рыбке». 1950

«Дурачина ты, простофиля!» – именно так характеризовала своего мужа старуха из известной сказки, заставляя его в очередной раз идти на поклон к золотой рыбке, просить для себя то новое корыто, то столбовое дворянство, то вообще царствие морское.

Почему старик безропотно снова и снова отправлялся к синему морю умолять рыбку об очередных подарках, прекрасно зная, что, вернувшись домой, снова будет обруган и оскорблен? Да просто несчастный рыбак – жертва газлайтинга.

Это не результат интоксикации. И прямой связи с углеводородами не ищите, ее нет. Скорее можно найти ее на полотне киноэкрана. В 40-х годах прошлого века в прокат вышли с разницей в несколько лет две экранизации пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gaslight). По сюжету муж старательно пытается создать у своей молодой супруги ощущение ее психической неполноценности и неадекватности. Он делает мелкие перестановки в доме, прячет вещи, меняет интенсивность освещения и при этом убеждает жену, что ничего не происходит, это у нее, мол, очевидные проблемы с памятью, рассудком и вменяемостью. История оказалась настолько показательной, что психологи стали активно использовать термин «газлайтинг» для обозначения целого пласта психологических манипуляций.

Во многих сказках это просматривается очень наглядно. Старуха убеждает мужа-рыбака в том, что он редкостная дурачина и ничего толком сделать не может. Золушку мачеха постоянно называет замарашкой и лентяйкой, сколько бы та ни трудилась. В «12 месяцах» девочку убеждают, что она все делает не так и не в ту сторону а отправив зимой в лес за подснежниками, честно говорят: «Если и пропадешь, так плакать о тебе никто не станет».

Цель газлайтера – сделать человека  зависимым от себя и успешно им управлять  в своих интересах.  Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Полна примеров и несказочная жизнь. Действия газлайтера часто замаскированы под опеку, заботу о другом человеке. Но истинная цель, пусть даже порой и неосознанная, всегда деструктивна: подавить волю другого человека и развить чувство вины, снизить его или ее самооценку, чтобы сделать зависимым от себя и успешно им/ею управлять в своих интересах.

Такое воздействие крайне опасно для жертвы: человек меняет отношение к самому себе в худшую сторону, теряет уверенность, собственные ценности, попадает в сильную зависимость от мучителя. Газлайтинг – завуалированное эмоциональное насилие, и очень важно уметь выделять опасные для вас признаки и четко понимать, что отношения с газлайтером ничем хорошим не заканчиваются!

Традиционно выделяют десяток ключевых методов газлайтинга – в большинстве из них четко присутствует ложь. Откровенная ложь, которая произносится уверенно и невозмутимо. Видя такую убежденность, жертва начинает сомневаться в себе.

1. Отрицание очевидного. Даже если вы собственными ушами видели и слышали что-то, газлайтер это отрицает. Помните анекдот, когда мужчина застает супругу за изменой, а та ему с возмущением: «И кому ты поверишь, своим бесстыжим глазам или твоей любимой жене?»

2. Использование болевых точек. Газлайтеры используют то, что дорого и ценно для вас, часто это дети. «Ты не любишь наших детей, поэтому…» – здесь можно вставить любое неожиданное и нелогичное в общем-то утверждение, которое сбивает с толку.

3. Берут измором. Газлайтеры настойчивы. Даже если в первый раз вы не поверили в ложь, сказанную с уверенным выражением лица, они будут повторять ее многократно, пока у вас не отложится в подсознании, что так оно и есть.

4. Мелкий комплимент с большим оскорблением. «Ты так хорошо умеешь одеваться, что твой лишний вес не особенно бросается в глаза». Газлайтер приятными вроде бы словами упаковывает ранящий смысл.

5. Несоответствие слов и дел. Слова газлайтеров зачастую не несут никакого реального смысла и, более того, противоречат очевидному. Например, говорит «я не пью» и тут же со смаком опрокидывает рюмочку. Они создают фантазийный мир, выгодный для себя, в который должна верить их жертва.

6. Атака на стабильность. Газлайтеры стремятся подавить у человека уверенность в себе, начать сомневаться в себе, чувствовать себя неустойчиво. «Тебе не страшно с такой прической ходить на работу?» Или: «С твоей зарплатой чудо, что у тебя есть такая жена, как я!» «Ты что, правда, не в состоянии запомнить эту дорогу с первого раза? Ты меня пугаешь, давай сходим к специалисту!». Сарказм, кстати, одно из самых едких и излюбленных орудий газлайтеров – вроде бы оскорбления открытого нет, но для уничижения работает отлично.

Муж старательно пытается создать у  жены ощущение ее психической неполноценности. Кадр из фильма «Газовый свет». 1944

7. Грехи газлайтера – ваши грехи. Алкоголик обвинит вас в пьянстве, клептоман – в воровстве, изменник – в неверности. Они легко переносят свои недостатки на других. Вы начинаете недоуменно оправдываться, что-то доказывать и уже становитесь виноватым.

8. Вычеркивание из социума. Газлайтер старается привлекать сторонников, даже выдуманных, чтобы замкнуть жертву в самой себе. «Все наши друзья над тобой смеются». «Я не могу все время пытаться перед нашими близкими оправдывать твое странное поведение».

9. Обвинение в психической нестабильности. Одно из самых мощных орудий, особенно, кстати, действует на детей. «Тебе реально место в психушке!», «Ты понимаешь, что ведешь себя ненормально?»

10. Все лгут! Газлайтера, по его утверждению, все пытаются оболгать. «Они завидуют тому, что у тебя есть я, вот и пытаются нас поссорить».

Присмотритесь, может быть, вы узнаете и свои отношения в одной из таких ситуаций? Не дай, как говорится, бог. 

Как распознать газлайтинг и справиться с ним

7 ноября 2021ЛикбезОтношения

Разобраться с манипулятором в одиночку будет трудно.

Поделиться

0

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда жертву заставляют^{Gaslighting / Psychology Today сомневаться в её чувствах, воспоминаниях и адекватности в целом. В результате человек постоянно растерян, его самооценка падает, он оказывается не способен защищать себя. Этого манипулятор и добивается — сделать жертву слабой и использовать её в своих интересах.}

Иногда газлайтинг бывает непреднамеренным. Тогда и сам манипулятор не осознаёт, что творит. Но жертве от этого не легче.

В отличие от физического насилия, психологическое не происходит одномоментно. Доктор психологии и автор книги о газлайтинге Робин Стерн выделяет^{Are You Being Gaslighted? / Psychology Today три стадии: отрицание, защита и депрессия.}

На первом этапе манипулятор начинает вести себя немного странно. Например, отрицает прошлые договорённости или убеждённо заявляет, что каких-то событий вообще не было. В этот период жертва ещё уверена, что всё происходящее — следствие простого недопонимания.

На второй стадии давление газлайтера становится очевидным: он обвиняет свою мишень в чувствительности и глупости, обесценивает её эмоции. Жертва сопротивляется и пытается исправить ситуацию, но всё тщетно.

На этапе депрессии объект нападок отказывается от борьбы и начинает верить в справедливость слов манипулятора. Жертва признаёт, что все ссоры и неудачи связаны с её никудышностью, и начинает во всём слушаться газлайтера.

Как распознать газлайтинг

Обычно манипуляторы используют^{11 Red Flags of Gaslighting in a Relationship / Psychology Today определённые техники, чтобы сбить жертву с толку.}

Человек откровенно врёт

Газлайтер регулярно отрицает объективные факты и отказывается от своих слов. Даже если жертва уверена в реальности события или у неё есть доказательства, манипулятор продолжает невозмутимо врать. Если улики неопровержимы, такой человек сообщит, что его неправильно поняли: «Как всегда, ты это умеешь».

Слова человека не соответствуют действиям

Например, он может заявлять, что делает всю работу по дому, хотя и пальцем не шевелил за последние несколько недель. Всё, чтобы оказать давление на свою цель.

Человек регулярно оскорбляет и задевает

Это могут быть ехидные шутки или откровенно обидные заявления, главное — регулярность. По сути это тактика «лягушки в кипятке» из знаменитого анекдота. Если бросить лягушку в кипяток, она выпрыгнет. А вот если поместить её в тёплую воду, а затем постепенно увеличивать температуру, животное даже не заметит, как сварится. Когда жертву понемногу обесценивают каждый день, в конце концов она тоже к этому привыкает.

Человек бьёт в самые чувствительные места

Манипуляторы хорошо знают о слабостях своей цели. Например, если жертва переживает из-за отношений с ребёнком, газлайтер заявит, что такой растяпе вообще нельзя было заводить детей. Если мишень сомневается в своей внешности, прозвучит: «Ну, давай смотреть на вещи реалистично: куда тебе с такими ногами…»

Человек пытается сбить жертву с толку

Например, хвалит, дарит подарки, признаётся в любви. Психологи называют такое поведение положительным подкреплением. Его цель — заставить жертву подумать, что газлайтер не так уж и плох, а все существующие проблемы в отношениях с ним она выдумала или сама в них виновата.

Человек использует мнение других людей, чтобы обманывать

Это может быть как реальное суждение, так и выдуманное. Например: «Твоя сестра, между прочим, тоже считает, что ты ведёшь себя как ребёнок». Или: «Да видел я твоих коллег, они говорят, что в этом проекте ты им как пятое колесо». В такой ситуации жертва чувствует, что все вокруг против неё. И положиться можно только на газлайтера, который хотя бы иногда демонстрирует поддержку.

Человек настраивает против жертвы её близких

Для этого он рассказывает родным и знакомым жертвы о её недостатках, приписывает ей выдуманные слова и поступки. Газлайтер добивается, чтобы мишень оказалась в полной социальной изоляции, когда ей никто не верит и не на кого положиться.

Человек постоянно повторяет, что все остальные врут

Так манипулятор пытается заставить жертву сомневаться в реальности. А также ещё больше ограничить круг общения — ведь никому нельзя верить.

Что делать, если вы стали жертвой газлайтинга

Не терпеть. Газлайтинг — это психологическое насилие, которое способно разрушить^{Gaslighting / Psychology Today вашу личность, причём в буквальном смысле. Один из наиболее распространённых симптомов, о которых сообщаютAre you being gaslighted? / Psychology Today жертвы газлайтеров, звучит так: «Я изменился, я больше не тот, кем был раньше».}

Если вы оказались втянуты в разрушительные отношения, необходимо действовать. И первый шаг — это признать, что вы оказались в ситуации газлайтинга. А далее психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют^{Robin Stern. I’ve counseled hundreds of victims of gaslighting. Here’s how to spot if you’re being gaslighted. / Vox действовать так.}

Отделяйте факты от искажений и лжи

Для этого заведите специальный дневник. Фиксируйте в него ключевые моменты ваших бесед с тем, кого считаете газлайтером. Позже вы сможете сравнить свои записи с новой трактовкой потенциального манипулятора.

Такой подход позволит обрести почву под ногами и перестать вечно сомневаться.

Начните уважать свои чувства и сочувствовать себе

Вы — лучшая поддержка, которая у вас есть. Поэтому постарайтесь внимательно отнестись к своим эмоциям. Если вы обиделись в ответ на бестактную шутку, то не должны извиняться за «плохое чувство юмора». Если расстроены — значит, на то есть причины. Если боитесь — страх появился не на пустом месте. Все ваши переживания важны, и к ним стоит прислушиваться.

Помните, что вы не всегда можете изменить мнение другого человека

Если он считает, что вы во всём неправы, не так себя ведёте, не то чувствуете, — лучше отступить в сторону, а не пытаться снова и снова что-то доказать. Пусть думает что хочет.

Остановите бесконечные выяснения отношений

Если вы чувствуете, что ведёте один и тот же разговор снова и снова и, несмотря на все усилия, не можете донести свою точку зрения, этот диалог, скорее всего, не имеет смысла.

Найдите в себе силы поговорить с близкими друзьями

Спросите, не замечают ли они, как вы изменились. Узнайте, что они думают о вашем поведении и действиях человека, которого вы считаете газлайтером. Попросите людей быть предельно искренними.

Выполняйте мыслительные упражнения

Представляйте, что вы разорвали токсичные отношения или вероятный газлайтер на время уехал в другую страну. Как вы себя чувствуете? Что испытываете? Чем занимаетесь? Важно, чтобы ваше представление о свободной жизни было как можно более позитивным — даже если поначалу оно вызывает тревогу. Представляйте себя сильным, свободным и уверенным.

Это упражнение позволит постепенно вырваться из вредного поведенческого шаблона.

Прервите разрушительные отношения

Нередко расстаться с манипулятором сложно, поскольку он может быть супругом, лучшим другом, мамой, братом или сестрой. В таком случае помимо газлайтинга вас привязывают ещё и привычка и чувство ответственности. Но попытайтесь взглянуть на ситуацию чуть со стороны: прервать отношения с тем, кто постоянно делает вам больно, — это нормально. Необязательно тащить на себе непосильный груз дальше.

Будьте готовы к тому, что вырваться из таких отношений может быть сложно. Возможно, вам потребуется помощь друзей и родных — например, чтобы съехать от супруга-газлайтера.

Обратитесь к психологу

Если вы постоянно подавлены или чувствуете, что сильно привязаны к манипулятору и не способны с ним порвать, хорошим решением станет визит к психологу или психотерапевту. Специалист поможет восстановить самооценку, справиться с негативными шаблонами и разобраться в манипуляциях.

Читайте также 🧐

• Что такое доброкачественная токсичность и как с ней справляться
• Что такое экономическое насилие и как с ним справиться
• Надо бежать: 22 признака, что вы встречаетесь с абьюзером
• От абьюза до эйджизма: краткий словарь для понимания, чего хотят активисты
• Никакой романтики: что такое созависимые отношения и почему с ними нужно завязывать

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в собственном здравомыслии, воспоминаниях или восприятии реальности. Люди, подвергшиеся газлайтингу, могут чувствовать себя растерянными, встревоженными или не доверять себе.

Термин «газлайтинг» происходит от названия пьесы 1938 года и фильма 1944 года « Газовый свет », в котором муж манипулирует своей женой, заставляя ее думать, что у нее психическое заболевание.

В этой статье мы рассмотрим газлайтинг, в том числе распространенные примеры, признаки и причины. Мы также обсудим, как человек может отреагировать на такое поведение и как обратиться за помощью.

По данным Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, газлайтинг может происходить по-разному. Вот некоторые примеры:

• Противодействие: Это когда кто-то ставит под сомнение память человека. Они могут сказать что-то вроде: «Ты уверен в этом? У тебя плохая память» или «Мне кажется, ты забываешь, что произошло на самом деле».
• Удержание: Это означает, что кто-то делает вид, что не понимает разговора, или отказывается слушать, чтобы заставить человека сомневаться в себе. Например, они могут сказать: «Вы меня просто сбиваете с толку» или «Я не знаю, о чем вы говорите».
• Тривиализация: Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека. Они могут обвинить их в том, что они «слишком чувствительны» или слишком остро реагируют на обоснованные и разумные опасения.
• Отрицание: Отрицание предполагает отказ человека брать на себя ответственность за свои действия. Они могут делать это, притворяясь, что забыли, что произошло, говоря, что они этого не делали, или обвиняя в своем поведении кого-то другого.
• Отвлечение: С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения, подвергая сомнению доверие другого человека. Например, они могут сказать: «Это просто ерунда, которую вы читаете в Интернете. Это не реально».
• Стереотипы: В статье American Sociological Review говорится, что человек может намеренно использовать негативные стереотипы о чьем-то поле, расе, этнической принадлежности, сексуальной ориентации, национальности или возрасте для газлайтинга. Например, они могут сказать, что никто не поверит женщине, если она сообщит о насилии.

Газлайтинг — это метод получения контроля над кем-либо. Он работает, разрушая доверие человека к себе, одновременно увеличивая степень его доверия или зависимости от жестокого человека.

В отношениях газлайтинг часто начинается постепенно. Жестокий человек завоевывает доверие своего партнера, иногда с начальным «периодом медового месяца», когда не наблюдается жестокого поведения. Затем человек начинает предполагать, что его партнер ненадежен, что он забывчив или психически неуравновешен.

Со временем это может заставить людей задуматься, прав ли их партнер. Чем чаще это происходит, тем больше власти и влияния у жестокого человека.

Будучи не в состоянии доверять себе, человек может начать сильно полагаться на своего партнера в том, что касается воспоминаний или принятия решений. Они также могут чувствовать, что не могут уйти.

Газлайтинг может проявляться в любом типе взаимодействия, но особенно часто он встречается в:

интимных отношениях

В отношениях жестокий человек может использовать газлайтинг, чтобы изолировать своего партнера, подорвать его уверенность и сделать его более контролируемым. Например, они могут говорить кому-то, что они иррациональны, пока человек не начнет думать, что это должно быть правдой.

Детско-родительские отношения

Жестокие родители или опекуны могут газлайтить детей, чтобы подорвать их. Например, когда ребенок плачет, он может сказать, что он «слишком чувствительный», чтобы пристыдить его и заставить прекратить.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг — это когда медицинский работник отвергает проблемы со здоровьем человека как продукт их воображения. Они могут сказать человеку, что его симптомы «у него в голове», или назвать его ипохондриком.

Газлайтинг на расовой почве

Согласно статье Politics, Group, and Identities , газлайтинг на расовой почве — это когда люди применяют методы газлайтинга к целой расовой или этнической группе, чтобы дискредитировать ее. Например, человек или организация могут сказать, что активист, выступающий за перемены, иррационален или «сумасшедший».

Политический газлайтинг

Политический газлайтинг происходит, когда политическая группа или фигура лжет или манипулирует информацией для контроля над людьми, согласно статье в Buffalo Law Review .

Например, человек или политическая партия могут преуменьшать действия своей администрации, дискредитировать своих оппонентов, намекать, что критики психически неуравновешены, или использовать полемику, чтобы отвлечь внимание от своих ошибок.

Институциональный газлайтинг

Институциональный газлайтинг происходит внутри компании, организации или учреждения, например, в больнице. Например, они могут изображать осведомителей, сообщающих о проблемах, иррациональными или некомпетентными, или вводить сотрудников в заблуждение относительно их прав.

Людям, подвергшимся газлайтингу, может быть трудно распознать признаки. Они могут доверять жестокому человеку или полагать, что у них действительно плохая память.

Однако, если человек часто чувствует себя неуверенным, сомневается в себе или полагается на кого-то еще, чтобы подтвердить свои воспоминания или помочь ему принять простые решения, это может быть связано с газлайтингом.

Некоторые потенциальные признаки газлайтинга включают:

• чувство неуверенности в своем восприятии
• частые сомнения в правильности воспоминаний
• уверенность в том, что они иррациональны или «сумасшедшие»
• чувство некомпетентности, неуверенности или бесполезности
• постоянные извинения перед обидчиком
• защита поведения обидчика перед другими
• замкнутость или изоляция от других

Газлайтинг может способствовать тревоге, депрессии и психологическим травмам, особенно если он является частью более широкой модели жестокого обращения.

Узнайте больше о симптомах травм и лечении.

Газлайтинг — это поведение, которому люди учатся, наблюдая за другими. Человек, который использует эту тактику, возможно, узнал, что это эффективный способ получить то, что он хочет, или контролировать людей. Они могут чувствовать, что имеют право поступать по-своему или что желания и потребности других не имеют значения.

Иногда люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности (НРЛ), проявляют оскорбительное поведение. В статье 2020 года говорится, что люди с НРЛ имеют:

• постоянную потребность в восхищении и внимании
• веру в то, что они лучше всех остальных или в чем-то особенные
• отсутствие эмпатии

Эта комбинация симптомов может привести к нездоровым отношениям. Однако газлайтинг не всегда связан с состоянием психического здоровья. Любой может участвовать в этом поведении.

Газлайтинг также проявляется в более широком масштабе как признак системного угнетения. Люди, находящиеся у власти, иногда используют его, чтобы подорвать авторитет человека или группы, что лишает их силы.

Газлайтинг оказывает значительное влияние на психическое здоровье, поэтому люди, которые с ним столкнулись, должны следить за своим. Есть несколько способов защитить себя от этой формы злоупотребления.

Сбор улик

Сбор улик о событиях может помочь кому-то доказать себе, что он ничего не выдумывает и не забывает. Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает:

• Ведение секретного дневника: В дневнике или журнале человек может записывать дату, время и подробности того, что произошло вскоре после того, как он это пережил, и он может вернуться к этому позже.
• Разговор с кем-то, кому можно доверять: Доверившись другу, члену семьи или консультанту, вы можете получить представление о своей ситуации. Человек также может выступать свидетелем событий.
• Фотосъемка: Фотографии также могут помочь кому-то «проверить факты» своих воспоминаний.
• Сохранение голосовых заметок: Устройство, которое может записывать звук, может помочь кому-то быстро описать события своими словами.

Доказательства этого типа также могут быть полезны, если человек решит подать в суд на насильника или организацию. Однако ознакомьтесь с законами штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

Крайне важно убедиться, что любые доказательства того, что человек собирает оскорбительное поведение, остаются конфиденциальными, особенно если они делят дом или рабочее место с преступником. Человек может попробовать:

• регулярное стирание истории поиска
• хранение доказательств в скрытом или запертом месте
• хранение устройств под замком
• покупка второго телефона или дешевого диктофона
• отправка копий записей доверенному другу, так как это позволяет человек для удаления своих собственных копий

Планирование безопасности

Планы безопасности — это инструменты, которые люди могут использовать, чтобы защитить себя от злоупотреблений. В зависимости от ситуации они могут включать:

• список безопасных мест, куда можно отправиться
• пути эвакуации, чтобы человек мог сбежать
• контактные данные на случай чрезвычайной ситуации
• идеи по уходу за собой, которые помогут человеку справиться с ситуацией
• план безопасного ухода от отношений, дома или ситуации

Любой, кто считает, что подвергается жестокому обращению любого рода, должен обратиться за поддержкой. Со временем эмоциональное насилие может перерасти в физическое насилие.

Даже если насилие не переходит в физическую форму, газлайтинг и подобное поведение могут значительно подорвать самооценку и психическое здоровье человека.

Обратитесь в организацию, занимающуюся домашним насилием, за консультацией и помощью в разработке плана безопасности. Чтобы справиться с психическим воздействием газлайтинга, человеку может быть полезно конфиденциально поговорить с терапевтом, у которого есть опыт помощи людям, находящимся в оскорбительных отношениях.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности домашнего насилия, позвоните по номеру 911 или иным образом обратитесь за неотложной помощью. Любой, кто нуждается в совете или поддержке, может обратиться на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия, работающую круглосуточно и без выходных, по телефону:

• phone, at 800-799-7233
• live chat, at thehotline. org
• text, by texting LOVEIS to 22522

Many other resources are available, including helplines, in — поддержка человека и временное жилье. Люди могут найти местные ресурсы и другие ресурсы, классифицированные по демографическим данным, например, поддержку специально для цветных людей, здесь:

• Управление женского здоровья
• Национальная коалиция против домашнего насилия

Газлайтинг — явление не новое. Люди используют газлайтинг и другие виды психологического насилия уже много лет. Но сам термин «газлайтинг» относительно новый.

Название происходит от названия пьесы 1938 года и фильма 1944 года « Газовый свет». В этой истории муж скрывает свои поиски пропавших драгоценностей тети его жены, заставляя жену сомневаться в себе. Он говорит ей, что звуки на чердаке, которые она слышит, и тусклые газовые фонари вокруг их дома — плод воображения.

Термин «газлайтинг» стал обозначать тип манипуляции, которую изображают персонажи в фильме.

Газлайтинг — это вид насилия, который заставляет кого-то сомневаться в своем восприятии или здравом уме. Это может иметь место в любых отношениях, но часто связано с дисбалансом сил.

Люди, подвергшиеся газлайтингу, могут чувствовать себя сбитыми с толку или как будто они ничего не могут сделать правильно. Они могут подвергать сомнению свои воспоминания или беспокоиться о том, что у них психическое заболевание. Они также могут защищать поведение жестокого человека и полагаться на него.

Поиск безопасных способов задокументировать события, составить план безопасности или разорвать отношения — это важные способы защитить себя от газлайтинга, а также других форм эмоционального насилия. Если человек обеспокоен тем, что его партнер занимается газлайтингом, ему может помочь организация по борьбе с домашним насилием или специалист по психическому здоровью.

Газлайтинг | Psychology Today

Газлайтинг — коварная форма манипуляции и психологического контроля. Жертвам газлайтинга преднамеренно и систематически вводят ложную информацию, которая заставляет их сомневаться в том, что они считают правдой, часто о себе. В конечном итоге они могут усомниться в своей памяти, восприятии и даже в здравом уме. Со временем манипуляции газлайтера могут становиться все более сложными и мощными, из-за чего жертве становится все труднее увидеть правду.

Содержимое

• Как работает газлайтинг
• Как распознать газлайтера
• Уход от газлайтера

Как работает газлайтинг

Термин газлайтинг происходит от 1938 пьеса, Gas Light и ее экранизация. Газлайтинг может иметь место в личных или профессиональных отношениях, и жертвы нацелены на суть их существа: их чувство идентичности и самооценку. Манипуляторы, которые занимаются газлайтингом, делают это, чтобы получить власть над своими жертвами, либо потому, что они просто получают извращенное удовольствие от этого действия, либо потому, что хотят эмоционально, физически или финансово контролировать свою жертву.

С чего начинается газлайтинг?

Может показаться, что отношения с газлайтером начинаются довольно хорошо. Они могут похвалить жертву на первом свидании и сразу же довериться ей. Такое раскрытие до того, как была установлена ​​какая-либо близость, быстро устанавливает доверие; это часть тактики, известной как бомбардировка любовью. Чем быстрее жертва влюбляется, тем быстрее может начаться следующая фаза манипуляции.

Какова тактика газлайтера?

Газлайтер сначала будет лгать о простых вещах, но вскоре объем дезинформации растет, и газлайтер может обвинить жертву во лжи, если он или она подвергает сомнению повествование. Обычно они время от времени используют положительное подкрепление, чтобы сбить жертву с толку, но в то же время они могут попытаться настроить других против жертвы, даже своих друзей и семью, говоря им, что жертва лжет или заблуждается.

Как понять, что вас подвергают газлайтингу?

Жертва испытывает повышенную неуверенность в себе, поскольку газлайтер настаивает на том, что то, что он или она помнит, думает и чувствует, неверно. Манипулятор будет привносить ложь в более деликатные области, стремясь разрушить и исказить фундаментальные аспекты бытия жертвы, утомив их, создав замешательство и заставив их полагаться на версию реальности газлайтера.

Газлайтинг бывает непреднамеренным?

Человек может манипулировать кем-то, не осознавая, что он это делает. Важно, однако, что газлайтер по-прежнему получает удовольствие от контроля над разумом и поведением жертвы, даже если он не может сформулировать или признать этот факт. Некоторые люди прибегают к манипулятивному поведению, потому что они часто были свидетелями этого в детстве, чаще всего в своих родителях. Независимо от уровня самосознания газлайтера, его поведение никогда не будет приемлемым, и незнание феномена не должно восприниматься как оправдание манипулятивных действий.

Как распознать газлайтера

Газлайтинг может быть более эффективным и успешным, чем многие думают. Почти каждый может быть подвержен тактике газлайтинга, которая использовалась на протяжении всей истории и продолжает использоваться сегодня домашними обидчиками, диктаторами, нарциссами и лидерами секты. Наиболее эффективных газлайтеров зачастую труднее всего обнаружить; их можно лучше узнать по действиям и психическому состоянию их жертв.

Кто становится газлайтером?

Те, кто используют эту тактику, часто страдают расстройством личности, в первую очередь нарциссическим расстройством личности и психопатией. Манипуляторы имеют тенденцию представлять одно лицо своей жертве, а другое — остальному миру, заставляя жертв думать, что если они попросят о помощи или выскажутся, никто не поверит, что ими манипулировали и подвергали эмоциональному насилию. Газлайтеры обычно повторяют эту тактику в нескольких отношениях.

 

В чем разница между газлайтингом и манипуляцией?

Манипуляция является ключевой частью газлайтинга, но манипулирование является довольно распространенной тактикой, и почти каждый способен использовать ее, в то время как газлайтеры встречаются реже. Дети пытаются манипулировать родителями в раннем возрасте, а маркетологи стремятся манипулировать потребителями, но газлайтинг включает в себя модель оскорбительного поведения с намерением не просто повлиять на кого-то, но и контролировать его.

В чем разница между газлайтингом и нарциссизмом?

Газлайтинг может быть частью нарциссической личности, но не основной чертой нарциссического расстройства личности. Нарцисс может саморекламировать и чувствовать превосходство над другими; Газлайтер стремится заставить другого человека усомниться в собственной самооценке.

Уход от газлайтера

Основная цель газлайтеров — удержать жертву на крючке. Если жертва не согласна со своим обидчиком или задает ему вопросы, он или она могут попытаться представить себя так, как будто они сами становятся жертвами своих жертв. С другой стороны, они могут попытаться переманить партнера с помощью положительного подкрепления. Многие люди в конце концов находят способ избежать влияния газлайтера, предоставляя манипулятору возможность искать новую цель; часто они уже имеют в виду другую жертву.

Что такое «гудеть»?

Когда кто-то пытается t бросить газлайтер, он может использовать тактику «пылесоса», название которой происходит от торговой марки пылесоса. Они скажут жертве, как сильно любят его или ее, и восхвалят все их положительные качества. Они также могут объяснить, как все изменится между ними. Но вскоре после того, как жертвы соглашаются остаться, все возвращается на круги своя.

Как газлайтинг меняет жертву?

Газлайтинг может быть психологически разрушительным. Это подрывает доверие, переворачивает мнение человека о том, что люди в целом хорошие, и может вызвать у него подозрения по отношению ко всем, кто ему близок. Стать жертвой газлайтера также подрывает доверие человека к себе и заставляет забыть о том, что он когда-то ценил в себе; в конце концов, легко винить себя за то, что они слишком доверчивы, уязвимы или зависимы. Этот опыт может заставить жертву никогда больше не хотеть быть частью отношений.

Essential Reads

Что это такое и почему люди это делают?

Люди, использующие газлайтинг, играют в опасные интеллектуальные игры, чтобы получить контроль над другими. Понимание того, что провоцирует вашего газлайтера, может стать одним из первых шагов к тому, чтобы остановить газлайтинг и взять под контроль свою жизнь.

2 ноября 2021 г.

Susan McQuillan, MS, RDN

Медицинский обозревательJean Kim, MD

(Фото: Unsplash, Michael Browning)

Газлайтинг — это форма эмоционального и психологического насилия, когда человек использует словесные и поведенческие уловки, чтобы убедить другого человека в том, что он сходит с ума или, по крайней мере, не может доверять собственным суждениям. Почему? Чтобы получить контроль.

«Газлайтеры — мастера манипулирования», — говорит психотерапевт из Тампы Стефани Саркис, доктор философии, LMHC, автор книги «Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально агрессивных людей — и вырваться на свободу» . «Они лгут или скрывают информацию, настраивают людей друг против друга и всегда возлагают вину на кого-то другого, в то же время получая контроль над теми, кого обманывают».

По данным Американской психологической ассоциации, этот термин «когда-то относился к манипуляциям настолько крайним, что вызывал психическое заболевание или оправдывал помещение газлайтера в психиатрическое учреждение, но теперь используется более широко».

Термин «газовый свет» взят из пьесы « Газовый свет » Патрика Гамильтона. В пьесе рассказывается история хитрого человека, который пытается убедить свою преданную жену, что она сходит с ума. Он прячет и перемещает различные предметы в их доме и, когда она замечает, говорит ей, что она либо потеряла эти предметы, либо сама их перенесла, но не может вспомнить. Цель мужа — тайно увеличить собственное состояние, украв наследство жены. Когда она видит, что газовые фонари в ее комнате гаснут, и ее заставляют поверить, что это не происходит на самом деле, она начинает сомневаться в своем здравом уме. №

Газлайтерам нужен контроль и власть. В отношениях они должны быть главными, и они должны быть правы во всем, регулярно навязывая вам свои суждения. Тактика газлайтера — постоянная критика, обвинения, словесные оскорбительные заявления, запугивание, отрицание ответственности, минимизация оскорбительного поведения и заявление о неудовлетворенности отношениями — поначалу может быть незаметна.

Вы можете не чувствовать, что что-то глубоко не так, пока не обнаружите, что существуете в нескончаемом состоянии замешательства и неуверенности в себе. Газлайтеры обвиняют, используя такие фразы, как « Ты заставил меня сделать это » или « Я сделал это, потому что ты не хотел меня слушать. «Они могут обвинить вас в том, что у вас есть проблемы или потребности, которые у них есть на самом деле, например, предположить, что вы не честны с собой. Они могут найти способы присвоить себе ваши достижения. Когда газлайтер произносит комплимент или извиняется, он часто говорит двусмысленно: « Ты выглядишь почти так же хорошо, как когда я впервые встретил тебя, » или «_Мне жаль, что ты так себя чувствуешь».

Газлайтинг используется для манипулирования людьми из-за их расы, гендерной идентичности, возраста, психической нестабильности, физической или эмоциональной уязвимости. ²˒³ Это одно и то же поведение, независимо от того, используется ли оно во время пыток политических заключенных или для установления контроля в интимных отношениях, и в этом случае газлайтинг называют формой «романтического терроризма». ⁴˒⁵

Когда родитель пытается настроить своего ребенка против другого родителя или постоянно обращается с одним ребенком как с козлом отпущения, это газлайтинг. Мировых лидеров обвиняют в газлайтинге своих граждан, говоря им, что что-то является правдой, а что-то нет, когда все доказательства ясно указывают на обратное. В вашей семье, компании друзей или на работе может быть газлайтер. (Это тот, кто убеждает начальника в том, что его коллегу следует уволить с работы.)

Цель всегда состоит в том, чтобы ослабить сопротивление, сломить дух, казаться безупречным и создать хаос и смятение в сознании «газлайтера». » Газлайтинг не является изолированным или случайным событием. Это коварная и настойчивая модель поведения, которая заставляет вас задавать вопросы себе и окружающим, медленно разрушая вашу самооценку и даже вашу личность.

«Есть две основные причины, по которым газлайтер ведет себя так, а не иначе, — объясняет Саркис. «Это либо запланированная попытка получить контроль и власть над другим человеком, либо это потому, что кто-то был воспитан родителем или родителями, которые были газлайтерами, и они научились такому поведению как механизму выживания».

Дети узнают от родителей-газлайтеров, что они золотой ребенок, который не может сделать ничего плохого, или козел отпущения, которого обвиняют во всем, что он делает неправильно, добавляет Саркис. Это приучает ребенка к ложному убеждению, что люди действуют в абсолютах, что люди либо все хорошие, либо все плохие, без каких-либо серых зон, и поэтому они начинают вести себя по отношению к другим так, как если бы это было правдой.

Причины газлайтинга

Стоит повторить, что газлайтинг — это нездоровая форма контроля, возникающая из-за потребности доминировать над другими.

Определенные состояния психического здоровья, такие как нарциссическое расстройство личности и антисоциальное расстройство личности, способствуют газлайтингу, поскольку эти заболевания дают людям искаженное представление о себе и других и склонность к манипулированию другими в своих целях любыми средствами, а также никогда признание собственной вины или ошибок и проецирование этого на других.

Постоянный газлайтинг может иметь катастрофические последствия для психического здоровья человека, находящегося на принимающей стороне, заставляя его/ее верить, что он заслуживает оскорблений. Воздействие может длиться долго после того, как газлайтер ушел из жизни жертвы, и очень часто приводит к тому, что на всю жизнь возникают сомнения в себе и трудности с принятием решений.

Пример: Газлайтеры часто могут найти людей, которые поддерживают их при любых обстоятельствах, и будут использовать этих людей против вас с комментариями типа « Я не единственный, кто думает, что вы не правы », или «E даже такой-то думает, что вы [вставьте отрицательную черту, например, «плохой родитель» или «ненадежный»] ». Это может быть ложью или преувеличением, но они служат цели газлайтера: если вы начнете верить, что все, кого вы знаете, настроены против вас, вы не будете доверять никому из них и ни к кому из них не пойдете за помощью. Это изолирует вас от семьи или друзей и дает газлайтеру больше контроля над вами.

Газлайтинг и психическое здоровье

Газлайтинг вызывает хронический стресс и серьезные эмоциональные расстройства. Постоянный шквал словесных (а иногда и физических) нападок в конечном итоге стирает ваше чувство идентичности, самоуважения и уверенности в себе, а также разрушает ваше здравомыслие. Вы можете быть более уязвимы для газлайтинга, если страдаете от каких-либо проблем с психическим здоровьем, которые ослабляют ваше сопротивление, например, история жестокого обращения или травмы, низкая самооценка или депрессия.

Ответы предоставлены Робином Стерн, доктором философии, соучредителем и заместителем директора Йельского центра эмоционального интеллекта и автором книги « Эффект газлайтинга: как обнаружить и выжить при скрытых манипуляциях, которые другие используют для управления вашей жизнью» и Мишель Риба, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии Мичиганского университета.

Может ли газлайтинг вызвать психическое заболевание?

Газлайтинг может привести к повышенной тревожности и депрессии, говорит Стерн. «Газлайтинг может быть не единственным фактором, ведущим к психическим заболеваниям, но те же самые факторы, которые делают человека уязвимым для газлайтинга, могут привести к снижению самооценки, неуверенности в собственной реальности, тревоге и, в конечном итоге, депрессии», — говорит она. «Со временем вы начинаете верить, что с вами что-то не так, потому что один из самых важных людей в вашей жизни говорит вам об этом». Доктор Риба добавляет, что газлайтинг может обостриться и стать хроническим. «Это может повлиять на функционирование человека с точки зрения работы, учебы и социализации», — объясняет доктор Риба.

Что заставляет человека прибегать к газлайтингу?

Газлайтерами не рождаются. Скорее, это социально изучено, говорит Стерн. Вы можете стать свидетелем газлайтинга, стать жертвой газлайтинга или стать жертвой газлайтинга, объясняет она. Для некоторых это затем становится автоматической реакцией на чувство неуравновешенности в споре и способом снять с себя ответственность и получить контроль.

Газлайтер намерен установить над кем-то контроль, говорит Стерн. Они участвуют в борьбе за власть и хотят победить, а в газлайтерских отношениях газлайтер, кажется, обладает неограниченной выносливостью, чтобы подорвать газлайтер. Они понимают, что газлайтинг — это мощный способ дестабилизировать их партнера, объясняет Стерн.

Что является примером газлайтинга?

Вот типичный сценарий газлайтинга, объясняет Стерн. У пары могут возникнуть разногласия, как только они выйдут из дома и пройдутся по улице, потому что женщина любит здороваться и останавливаться и болтать со знакомыми, а мужчина нет. Он предпочитает игнорировать окружающих и расстраивается, когда она время от времени общается с другими. Затем он злится и обвиняет ее в том, что она выглядит нелепо на публике, потому что она игнорирует его.

Она защищается, говоря, что она дружелюбна и хочет поприветствовать людей, которых она знает. Но он злится еще больше и обвиняет ее в том, что она игнорирует его и выглядит дурой. Он неоднократно говорит ей, что она думает, что другие люди хотят общаться с ней, но на самом деле они, вероятно, думают, что у нее серьезные проблемы, потому что она игнорирует человека, с которым идет, предпочитая вместо этого общаться с ними. Сначала она думает, что он просто сложный, но со временем начинает думать: а он прав? У меня проблемы с психикой?

Таким образом, она становится смущенной и неуверенной в себе.

Как можно быть умнее газлайтера?

«Самый надежный способ остановить и предотвратить газлайтинг — оставаться в своей реальности», — говорит Стерн. «Это непросто сделать и требует поддержки других и практики с течением времени». Потренируйтесь обращать внимание на то, что вы думаете и чувствуете. Обратите внимание, когда разговор переходит от обсуждения взад и вперед к сеансу «обвинения вас». В некоторых ситуациях вы даже можете оказаться в опасности, если газлайтинг перерастет в физическое насилие, добавляет Риба. «Если вы чувствуете, что вас эмоционально манипулируют и вам угрожают, обратитесь за помощью к друзьям и семье, которым вы доверяете, и подумайте о профессиональном лечении у специалиста по психическому здоровью», — советует она.
Важно изучить ваши отношения с газлайтером. Если вы чувствуете, что ваш газлайтер все время находится у власти, вы можете подумать, действительно ли вы хотите остаться или прекратить отношения. «Если вы остаетесь, вам нужно спросить, достаточно ли вы сильны, чтобы стоять в своей реальности», — говорит Стерн.

Как поговорить с газлайтером?

Разговаривая с газлайтером, нужно внимательно следить за тем, к чему идет разговор. — говорит Стерн. Если возникает борьба за власть, скажите газлайтеру, что, поскольку вы двое просто болтаетесь взад и вперед в одном и том же разговоре, вы хотите прекратить разговор. Объясните, что вы можете больше говорить, когда разговор не такой горячий. Или просто скажите, что вы не желаете больше обсуждать какую-то конкретную тему, и что вам двоим просто придется согласиться не соглашаться по этому вопросу, советует Стерн.

Что такое тактика газлайтинга?

«Человек с властью — газлайтер — со временем утомит вас своей настойчивостью и уверенностью в своей реальности», — объясняет Стерн. Постепенно газлайтинг подрывает ваше ощущение себя и разрушает вашу способность доверять своему восприятию себя и окружающего мира.

«Когда вы играете на газлайтере, вы как будто слушаете старомодное радио и можете переключаться только на одну станцию», — добавляет Стерн. «Ты начинаешь верить газлайтеру. Вы не можете повернуть ручку радио на любую другую станцию». Но, говорит она, когда вы распознаете газлайтинг и получите необходимую поддержку, вы сможете предпринять шаги, чтобы остановить газлайтинг. «Вы можете начать слушать эти другие каналы, включая свой собственный».

Если вы подозреваете, что вас подвергают газлайтингу, вот несколько советов:

• Обращайте внимание на то, что человек делает, а не на то, что он говорит. Газлайтеры говорят одно, а их действия говорят другое.

• Не слушайте того, кто постоянно говорит вам «ты сумасшедший» или делает подобные комментарии, которые постоянно заставляют вас сомневаться в себе.

• Не верьте никому, кто говорит вам, что другие, особенно ваша семья и/или друзья, согласны с ними, а не с вами. Газлайтеры часто используют самых близких вам людей в качестве боеприпасов.

• Помните, что это не вы; газлайтер несет 100% ответственность за свое поведение.

• Предоставьте неопровержимые доказательства и будьте прямолинейны с газлайтером, когда он пытается отрицать правду или уклоняться от нее, если при этом вы находитесь в безопасном положении.

«Газлайтеры не уважают границы и склонны набрасываться, когда вы пытаетесь их навязать», — предупреждает Саркис. «Оставаясь в отношениях, в которых есть эмоциональное насилие, такое как газлайтинг, повышается вероятность того, что вы также станете жертвой опасного для жизни или смертельного физического насилия, и это одна из основных причин, почему так важно установить дистанцию».

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы беспокоитесь о своей безопасности, обратитесь в местный приют для жертв домашнего насилия или позвоните на национальную горячую линию для жертв домашнего насилия по телефону 1-800-799-7333.

1. Томас Л. Газлайтинг и газлайтинг. Ланцет Психиатрия . 1 февраля 2018 г.; 5(2): 117-118. Доступно по ссылке: https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30024-5/fulltext. По состоянию на 17 июня 2019 г.
2. Дэвис А.М., Эрнст Р. Газлайтинг на расовой почве. Политика, группы и идентичности. Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21565503.2017.14039.34. По состоянию на 17 июня 2019 г.
3. Возолек Б. Газлайтинг квир: школа как место насильственных сборищ. Журнал молодежи ЛГБТ . 2018; 115 (4). Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19361653.2018.1484839. По состоянию на 17 июня 2019 г.
4. Газлайтинг, предательство и бугимен: личные размышления об Американской психологической ассоциации, PENS и причастности психолога к пыткам. Международный журнал прикладных психоаналитических исследований. июнь 2017 г.; 14 (2): 125-1332. Доступно по адресу: https://www. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/aps.1520. По состоянию на 17 июня 2019 г..
5. Хейс С., Джеффрис С. Романтический терроризм: автоэтнография домашнего насилия, виктимизации и выживания. (Macmillan, 2015) Доступно по адресу: https://www.palgrave.com/us/book/9781137468482. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 14 октября 2021 г. и последний раз обновлялась 2 ноября 2021 г. Родригес

Что такое газлайтинг?

Короче говоря, газлайтинг — это тонкая форма эмоциональной манипуляции, которая часто приводит к тому, что получатель сомневается в своем восприятии реальности и своем здравомыслии.

Газлайтинг часто трудно распознать из-за его коварной природы. Обычно это начинается очень тонко, когда другой человек «исправляет» ваше мышление, противоречит вашим утверждениям или обесценивает/отвергает ваши эмоции. Это продолжается до тех пор, пока вы постепенно не начнете подвергать сомнению или сомневаться в своих мыслях, эмоциях, восприятии и даже в своей памяти.

Важно отметить, что газлайтинг может случиться в любом типе отношений (например, в романтических, дружеских, семейных или рабочих) и с кем угодно, независимо от их пола. Постоянный газлайтинг также может привести человека к различным проблемам психического здоровья, таким как тревога, депрессия, посттравматический стресс, низкая самооценка, созависимость и другие.

Вот несколько советов, которые помогут вам определить, потенциально ли вы подвергаетесь газлайтингу в отношениях.

Что такое газлайтинг ?

• Постоянное чувство растерянности или ощущения сходства с ума
• Частые сомнения в себе (например, «Я слишком эмоционален?» «Это действительно произошло?»)
• Трудно доверять себе и другим людям
• Постоянно предполагать себя сделал что-то не так (ощущение, что это всегда твоя вина или что ты виноват)
• Чувство необходимости извиниться (что приводит к чрезмерным извинениям)
• Оправдание действий других людей (или объяснение того, почему они сделали что-то, что причинило вам боль)
• Чувство, что вы должны все доказывать
• Чувство, что вам постоянно приходится подкреплять свои рассуждения/взгляды на вещи обилием фактов
• Чувствуете, что что-то не так, но чувствуете, что не можете «уловить это»
• Регулярно чувствуете себя непонятым и одиноким

Что такое газлайтинг звук как?

• «Ты такой драматичный»
• «Ты слишком чувствительный»
• «Ты слишком эмоциональный»
• «Ты воображаешь»
• «Ты знаешь, что сейчас ты кажешься сумасшедшим, верно ?»
• «Ты всегда выдумываешь»
• «Ты, как всегда, делаешь из ничего большое»
• «Ничего из того, что ты говоришь, не имеет смысла, ты хоть себя слышишь?»
• «Ты параноик»
• «Ты ведешь себя как сумасшедший» или «ты слишком остро реагируешь»
• «Я пошутил! Вы все принимаете на свой счет»
• «Этого даже не было». «Вот что случилось…» или «вот что я сказал…»
• «Почему я должен тебе верить? Все знают, что ты полон этого»
• «Ты не можешь ясно мыслить»
• «Ты делаешь себя жертвой, когда я должен злиться»

Вы замечаете всеобъемлющую тему в приведенные выше утверждения? Многие заявления о газлайтинге начинаются со слова , вы . Это связано с тем, что газлайтер/преступник является экспертом в выявлении предполагаемых недостатков другого человека и почти никогда не признает и не берет на себя личную ответственность за влияние своих собственных заявлений или поведения.

Осознание этого типа психологического насилия является важным элементом исцеления и движения вперед. Способность различить или распознать, что кто-то делает это с вами, является важным первым шагом.

Если вы чувствуете, что вас обманули, ответ на этот вопрос: валидация . Обратитесь к доверенному лицу , чтобы дать вам отзыв о том, через что вы прошли. Полезно честно рассказать о своем опыте (обратите внимание на любые побуждения утаить информацию или солгать, чтобы потенциально защитить газлайтера) и узнать чью-то точку зрения.

Тем не менее, если вы сталкиваетесь с газлайтингом в течение длительного времени, то понятно, что вам трудно определить, кому на самом деле можно доверять. В этом случае рекомендуется обратиться за терапией или профессиональным руководством, чтобы помочь вам разобраться в том, через что вы проходите. Благодаря лечению или группам поддержки вы можете повысить самосознание, восстановить доверие к себе и своей интуиции, а также приобрести практические инструменты, чтобы почувствовать себя увереннее в своих отношениях.

Сталкиваетесь ли вы с газлайтингом? Хотите знать свои права?

Мы составили список из 18 универсальных прав, на которые имеет право каждый. Если вы подвергаетесь или подвергаетесь газлайтингу, держите этот список под рукой как напоминание о своих правах в любой ситуации.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО СПИСОК 18 ОБЩИХ ПРАВ

Для начала вот несколько вещей, которые вы можете сказать, когда вас подвергают газлайтингу.

Что говорить, когда вас подвергают газлайтингу:

• «Я понимаю, что вы со мной не согласны, и я это вижу так»
• «Я вижу, что ваша точка зрения отличается от моей, я ничего не выдумываю»
• «Обзывательства причиняют мне боль, мне трудно вас слышать, когда вы так говорите»
• «Я слышал, что вы хотели пошутить, а получилось обидно»
• «Мои чувства — это мои чувства; вот что я чувствую»
• «Это мой опыт, а это мои эмоции»
• «Похоже, вы сильно переживаете по этому поводу, и мои эмоции тоже верны»
• «Я чувствую, что меня не слышат, и я хочу немного пространства»
• «Я понимаю, что это лучше для меня» или «Я знаю, что лучше для меня»
• «Это то, что я хочу и что Мне нужно прямо сейчас»
• «Я принимаю это решение для себя»
• «Я передумал» или «Я не отвечаю на это»
• «Я хочу разобраться во всем сам»
• « Мне трудно продолжать этот разговор, я уже несколько раз говорил «нет»
• «Мне трудно продолжать обсуждать это»
• «Я уже много раз слышал вашу точку зрения, и до сих пор с ней не согласен», «Я хотел бы отдохнуть от этого разговора»
• «Мне не нравится, сколько энергии я Я пытаюсь доказать свою точку зрения, и для меня было бы очень важно, если бы вы дали мне презумпцию невиновности»
• «Я понимаю, что вы злитесь, и я тоже злюсь»

Когда вы тренируетесь эти заявления, помните о том, как вы передаете сообщение. Умение общаться на напористом 9Манера 0006 может иметь большое значение в отношении того, как другой человек воспримет сообщение, а также в том, как вы будете себя чувствовать после этого.

Советы по общению

Ниже перечислены ключевые компоненты успешного сообщения этих утверждений: поддерживайте зрительный контакт (если это соответствует вашей культуре) и следите за своей осанкой (стойте или сидите прямо), выражением лица (серьезным, твердым и приятный; воздержитесь от пренебрежительных жестов), и движения тела (уравновешенные, расслабленные и открытые), и тон голоса (спокойный, мягкий и твердый). Обратите внимание, что это требует практики, и это нормально, если вам будет сложно понять, как их реализовать.

Общение в пассивной, пассивно-агрессивной или агрессивной манере может помешать вам отстаивать свои права, желания и потребности. Это также может побудить получателя либо общаться более агрессивно, либо занять оборонительную позицию и не слышать вас.

Важно подчеркнуть, что другим очень трудно оспорить содержание того, что вы говорите, когда вы сосредоточены на описании себя. Напротив, описание ситуации или другого человека относится к типам утверждений, которые гораздо легче оспорить. Помните, что ваши эмоции действительны и что вы имеете право чувствовать и выражать их. Вы также имеете право просить о том, что вы хотите и что вам нужно.

Загрузите свои 18 универсальных прав здесь.

В заключение следует сказать, что газлайтинг часто остается незамеченным и может причинить большой вред тому, кто с ним столкнулся. Он описывается как коварный из-за его тонкой, но постепенной природы и вредных последствий. Когда люди постоянно сомневаются или подвергают сомнению свои взгляды и реальность, им становится трудно доверять себе, своему здравомыслию и своей реальности; которые могут способствовать возникновению других проблем, таких как низкая самооценка, созависимость и т. д. 

Если вы обнаружите, что испытываете подобные переживания, знайте, что ваши эмоции и переживания обоснованы и что такая форма оскорбительного поведения со стороны других неприемлема. Пожалуйста, знайте, что у вас могут быть лучшие отношения, и вы тоже этого заслуживаете.

Читайте также: Что такое инвалидация? 5 вещей, которые вы не должны говорить

Знак «*» указывает на обязательные поля жизненные переходы / корректировки и трудности в межличностных отношениях. Звоните 954-488-2933 x 8 или по электронной почте сегодня, чтобы обсудить, как ее услуги могут помочь вам.

Servicios disponibles en español.

Copyright © 2020 – 2022 The Psychology Group Fort Lauderdale, LLC

Что такое газлайтинг? 20 способов остановить эмоциональное насилие

Газлайтинг — это эмоциональная манипуляция, которая приводит жертв в замешательство и уныние, поскольку они сомневаются в своем здравомыслии.

Эта статья расскажет о феномене газлайтинга, его последствиях и о том, что с этим делать.

В конечном счете, разоблачая методы газлайтинга и предоставляя жертвам ценные знания и ресурсы, жертвы получат инструменты, чтобы освободиться от злоупотреблений газлайтингом.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивному общению (PDF). Эти научно обоснованные инструменты помогут вам и тем, с кем вы работаете, улучшить социальные навыки и наладить контакт с другими людьми.

Эта статья содержит:

• Что такое газлайтинг? Психолог объясняет
• Пример эмоционального насилия
• 20 способов остановить газлайтинг
• Газлайтинг в отношениях
• Существует ли газлайтинг на рабочем месте?
• Детский газлайтинг: как это выглядит?
• 25 вопросов, которые нужно задать, чтобы узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу
• Долгосрочные последствия газлайтинга
• 7 цитат о газлайтинге
• Пять книг по теме
• Полезные ресурсы PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое газлайтинг? Психолог объясняет

Газлайтинг — это злонамеренная силовая тактика, при которой « газлайтер пытается (сознательно или нет) вызвать у кого-то ощущение, что его реакции, восприятие, воспоминания и убеждения не просто ошибочны, но совершенно необоснованны — парадигматически настолько необоснованными, что их можно квалифицировать как сумасшедших» (Абрамсон, 2014, стр. 2).

В знаменитом фильме « Газовый свет » это явление изображает пара, которую играют Ингрид Бергман и Шарль Буайе. Бойер играет роль газлайтера, который манипулирует реальностью своей жены с помощью ряда обманных действий (например, прячет драгоценные камни, обвиняет ее в их краже, а затем тайно кладет их в ее сумочку).

Одна из его наиболее примечательных стратегий — приглушать и увеличивать яркость газовых фонарей, одновременно говоря своей жене, что изменение освещения происходит только в ее голове. Бойер также изолирует свою жену, предупреждая друзей о ее психической нестабильности. Тактика газлайтинга Бойера продолжается в течение определенного периода времени, пока его жена не становится все более сбитой с толку до такой степени, что чувствует себя сумасшедшей.

Газлайтинг — это тактика контроля, которая оставляет жертву в тумане измененной реальности, в котором она подвергает сомнению собственное восприятие и память. Создавая хаос, газлайтеры владеют всей властью в отношениях, поскольку их жертвы становятся все более угнетенными. Они часто используют триангуляцию, когда говорят через других людей, а не напрямую, и расщепление, когда вбивают клин между людьми (Sarkis, 2018).

Манипулятивный газлайтинг далее описывается как акт уклонения от доказательств, подтверждающих показания жертвы, и клеймение жертвы как человека с психологическими или когнитивными нарушениями (Stark, 2019).

С этой целью газлайтеры обычно используют такие утверждения, как « Вы слишком чувствительны »; « Ты чокнутый »; « Облегчи »; « Вам нужна помощь »; и « я просто пошутил ».

Техники газлайтинга часто основаны на социальном неравенстве, когда стереотипы используются как способ устранения определенных уязвимостей (Sweet, 2019). Например, газлайтер-муж может критиковать свою жену за то, что она слишком эмоциональна, когда она расстраивается из-за его манипуляций, и слишком слаба, чтобы справляться с его гендерно-ориентированными шутками.

Хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, является ли злоупотребление газлайтингом более распространенным среди мужчин, о газлайтинге часто сообщают мужчины и женщины.

Эмоциональное насилие Пример

Насилие в семье представляет собой идеальный пример газлайтинга, поскольку насильники часто изолируют жертв, ограничивая их возможность обратиться за помощью (Sweet, 2019). Следующая виньетка описывает газлайтинг в контексте домашнего насилия.

Чак и Мария начали встречаться после школы. Мария сразу же была поражена Чаком, который был забавным и очаровательным — часто душой вечеринки. Когда Мария забеременела, Чак неохотно согласился жениться.

Будучи иммигранткой из Южной Америки, Мария не могла понять язык – часто не могла перевести некоторые неприятные комментарии Чака, например, когда он называл ее «коварной золотоискательницей». расценивал их как шутки.

По мере того, как беременность Марии становилась все более очевидной, неприязнь Чака к ней росла. Беременность Марии была нелегкой; она всегда была уставшей и страдала от ужасной тошноты. Всякий раз, когда Чак находил Марию отдыхающей, он называл ее «слабой» и «жалкой». Он также делал расистские комментарии, говоря: «Вы ленивы, как и все остальные».0006

Однако в другое время Чак, казалось, был рад новому ребенку и даже души не чаял в Марии, что приводило ее в полное замешательство. Когда ребенок родился, Чак был раздражен постоянным плачем и обвинил Марию, сказав, что у нее «нет никаких материнских инстинктов». Он часто называл ее «невежественной» и «слишком психически неуравновешенной», чтобы даже заботиться о крошечном ребенке.

Колики у ребенка в сочетании с бранью Чака заставляли Марию чувствовать себя все более и более на грани, часто извиняясь перед Чаком, когда ребенок плакал. В течение первого года жизни ребенка поведение Чака чередовалось между спокойным и отстраненным, злым и агрессивным.

Мария никогда не знала, какую версию Чака она получит, что усиливало ее сильное беспокойство. Чак видел, что Мария нервничает, и сказал ей, что она «чокнутая» и ей нужно встряхнуться.

Сказав ей, что она слишком сумасшедшая, чтобы обращаться с деньгами, Чак начал ограничивать доступ Марии к ним. Когда семья или друзья Марии хотели навестить ее, Чак говорил им, что поведение Марии было психически неуравновешенным и что лучше дать ей отдохнуть. Когда они звонили, он никогда не давал Марии телефон и не позволял им оставить сообщение.

Иногда Чак толкал Марию или крепко сжимал рукой ее горло. Время от времени он делал скудные попытки извиниться за свое агрессивное поведение, например: «Мне жаль, что ты заставила меня это сделать». Службы или даже иммиграционный офис, если она не сообразила. Мария боялась, что ее отправят обратно в страну ее происхождения, где она спаслась от крайней нищеты и насилия. И мысль о том, что она потеряет своего ребенка в битве за опеку, была больше, чем Мария могла вынести.

После года замужества Мария оказалась в социальной изоляции и во всем зависела от Чака. Обычно она чувствовала себя глупой и неадекватной, недоумевая, что с ней не так. Одинокая, подавленная и встревоженная, Мария оказалась в тумане замешательства — не в силах узнать уверенного в себе, общительного и радостного человека, которым она когда-то была.

20 методов прекращения газлайтинга

К счастью как для жертв газлайтинга, так и для практикующих врачей, которые их лечат, существует несколько эффективных шагов, позволяющих остановить газлайтинг и облегчить страдания пострадавших.

Вот 20 таких техник.

Как жертва

1. Распознать предупреждающие знаки . Газлайтинг не происходит за одну ночь. Вместо этого преступники неоднократно обманывают, обманывают и манипулируют жертвами, чтобы со временем утомить их. Коварная природа газлайтинга обычно заставляет жертв чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку, не замечая шагов, которые привели их к этому. Однако есть определенные признаки, которые могут указывать на раннюю тактику газлайтинга. Вот несколько примеров:
   • Предпринимаются попытки настроить других против вас
   • Вам постоянно лгут
   • Вас критикуют за то, что вы сумасшедший, чувствительный, слабый, глупый или неумелый
   • Вы изолированы от друзей и семьи
   • Ваши попытки сообщить о своих опасениях ни к чему не приводят
2. Слушай свою интуицию . Если вы чувствуете, что что-то не так в ваших отношениях, не игнорируйте свою интуицию.
3. Не стыдись . Поскольку газлайтеры — искусные манипуляторы, любой может быть вовлечен в их тактику, независимо от уровня интеллекта.
4. Не сомневайтесь в своих чувствах и интеллекте . Если вы чувствуете себя определенным образом или верите во что-то, не позволяйте никому дискредитировать вас.
5. Регистрация с другими . Когда вы вовлечетесь в процесс манипулирования газлайтером, понимание других поможет вам увидеть реальность ситуации.
6. Не просто принимайте утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии.
7. Не мстить . Газлайтеры редко отступают и, как правило, стремятся отомстить в ответ (Sarkis, 2018).
8. Старайтесь не реагировать . Если вы можете не изображать страх или расстроенность, сделайте это. Как и все хулиганы, газлайтеры подкрепляются своей способностью залезть вам под кожу.
9. Получить помощь терапевта .
10. Уменьшите контакт с газлайтером и, по возможности, ВЫЙТИ из отношений как можно быстрее.

Как практикующий специалист

Существуют различные инструменты для практикующих специалистов, сталкивающихся с ситуациями газлайтинга. Например, доктор Робин Стерн (2018), психоаналитик и эксперт по лечению жертв газлайтинга, описывает множество полезных шагов, таких как:

1. Помогите клиенту отличить правду от искажения . В этом может помочь ведение дневника.
2. Научите клиента, как использовать умственные упражнения и позитивную визуализацию, чтобы изменить свое мышление. Например, клиент может представить себе, какой была бы жизнь без отношений.
3. Используйте методов релаксации , чтобы помочь клиенту справиться с беспокойством.
4. Объясните клиенту, что прекращение оскорбительного газлайтинга — это нормально.
5. Определите, происходит ли борьба за власть между клиентом и другим лицом.
6. Помогите клиенту принять и отследить свои чувства как способ выявления триггеров.
7. Помогите клиенту определить друзей и доверенных лиц , которые помогут в качестве источников эмоциональной поддержки.
8. Научите клиента сосредотачиваться на своих чувствах, а не на том, кто прав, а кто виноват.
9. Помогите клиенту принять тот факт, что он не может контролировать чувства других .
10. Научите клиента техникам ухода за собой и сострадания к себе .

Важно отметить, что практикующие психиатры должны помнить о ярлыках, используемых для описания клиентов. Ярлыки, которые служат для патологизации клиента, представляют собой еще один аспект газлайтинга, наносящий ущерб психотерапевтическому процессу (Tormoen, 2019).).

Вместо того, чтобы использовать ярлыки с дефицитом, практикующие врачи могут определить и сосредоточиться на сильных сторонах клиента, чтобы избежать газлайтинга.

Газлайтинг в отношениях

Поскольку газлайтинг подпитывается близостью между обидчиком и жертвой, он часто возникает в близких отношениях (Stern, 2018).

Насильники могут быть любого пола, и газлайтинг может иметь место в любых отношениях. Газлайтинг, который жертвы называют «сведением с ума», особенно вреден в отношениях, связанных с властью (Sweet, 2019).).

Например, если один из членов семейной пары является основным источником дохода, он имеет власть над деньгами, что может быть использовано в качестве тактики принудительного контроля. Газлайтинг — это тип нарциссического насилия, при котором преступнику часто не хватает сочувствия, и он имеет высокий уровень прав и антисоциальных качеств (Arabi, 2019).

В отношениях газлайтеры обманывают своих партнеров, заставляя их поверить в то, что они являются источником проблем, поскольку они критикуют, принижают и оскорбляют своего партнера, не отвечая за свои ошибки (Arabi, 2019).).

Газлайтинг — это длительный процесс, работающий поэтапно. Например, в начале отношений жертва может только заметить, что в отношениях происходит что-то неприятное, но не может понять, что именно.

Со временем жертва становится все более сбитой с толку, измученной и эмоционально истощенной из-за манипуляций, безразличия, ругани и запугивания обидчика. Этот процесс питается сам собой; поскольку тактика газлайтинга ослабляет защиту жертвы, они становятся более уязвимыми и беспомощными перед продолжающимся насилием.

Отношения созрели для эффекта газлайтинга, потому что одним из наиболее эффективных инструментов газлайтинга является любовь (например, мнения имеют больший вес, когда их придерживаются те, кто, как считается, любит нас; Abramson, 2014). Интересно, что принудительные газлайтинговые взаимодействия более распространены, чем дольше пары вместе (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Существует ли газлайтинг на рабочем месте?

Поскольку на рабочем месте часто существует иерархия полномочий и неравенство власти, этот контекст обеспечивает идеальные манипулятивные рычаги для газлайтеров (Abramson, 2014).

Считается, что на рабочем месте эффективность газлайтинга зависит от внешнего подкрепления (Adkins, 2019).

Например, человек, который заставляет своего коллегу чувствовать себя неквалифицированным и умственно отсталым, может сделать это, чтобы показаться начальнику компетентным. Саркис (2018) описывает некоторые виды газлайтинга на рабочем месте, такие как:

• Кража кредита за чужую работу
• Бросить коллег под автобус
• Натравливание коллег друг на друга
• Предоставление незаслуженных негативных отзывов
• Преследование или запугивание коллег
• Придумывание историй для увольнения коллег
• Угрожающие судебные процессы

Как и в других случаях, газлайтинг на рабочем месте приводит к возникновению у жертв различных проблем, таких как тревога, истощение, бессилие и сомнения в своем восприятии.

В конечном счете, нарциссическое поведение на рабочем месте, подобное отмеченному выше, очень вредно, часто заставляя жертв опасаться ходить на работу каждый день, чувствовать себя отчужденными от других, испытывать слабость иммунной системы, чувствовать себя несчастными и неудовлетворенными на работе, а также часто отсутствовать на работе. (Жермен, 2018).

Поскольку газлайтинг на рабочем месте может нанести серьезный ущерб как на индивидуальном, так и на организационном уровне, как работодатели, так и сотрудники должны распознавать предупреждающие знаки и принимать меры как можно скорее.

В своей книге « Газлайтинг: распознать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырваться на свободу » Саркис (2018) предоставляет читателям информацию, которая поможет идентифицировать поведение газлайтера на рабочем месте, а также инструменты, которые помогут больше не подвергаться его негативным последствиям.

Детский газлайтинг: как это выглядит?

Из-за своей очевидной уязвимости и бессилия дети также могут стать мишенью газлайтинга в рамках семейной системы.

Многие способы, которыми родители газлайтингуют своих детей, согласуются с тактикой, используемой по отношению к взрослым, например, высмеивание; заставить их чувствовать себя неадекватными, бесполезными или нелюбимыми; и убедить их, что они ненормальные.

На основе статей McCleod (2018) и Sarkis (2018) ниже приведены 17 примеров того, как может проявляться газлайтинг и принудительный контроль со стороны родителей:

• В неблагополучных или жестоких семьях в хаосе можно винить детей.
• Насилие в отношении других членов семьи может быть использовано как способ манипулирования ребенком.
• Дети могут быть ограничены в общественной деятельности или изолированы от друзей как способ осуществления контроля, лишая возможности поддерживающих отношений.
• Нереалистичные домашние задания и обязанности по дому могут использоваться как способ контролировать время детей и участвовать в позитивных мероприятиях.
• Родители могут создать обиду и напряженность между братьями и сестрами, натравливая их друг на друга, например, назначая одному ребенку положительный ярлык, а другому — унизительный. Такие фразы, как « Почему ты не можешь больше походить на своего брата?» также усиливают обиду.
• Чрезмерный родительский надзор и контроль (возможно, с использованием шпионского ПО) могут использоваться для унижения частной жизни ребенка и его чувства автономии.
• Детям может быть запрещено выражать свои чувства или мнения.
• Дети могут быть лишены социальных услуг, таких как консультирование.
• Детям может быть запрещено иметь друзей в доме, тем самым лишая других возможности видеть, что происходит в семье.
• Родители могут контролировать школьные задания детей, возможно, уничтожая их и заставляя начать заново.
• Дети могут быть лишены основных ресурсов, таких как определенные продукты питания или технологии.
• Родители могут высмеивать детей или участвовать в деструктивных поддразниваниях.
• Родители могут применять чрезмерные правила.
• Родители могут проявлять невнимание к периодам развития детей.
• Родители могут контролировать передвижение в доме.
• Родители могут требовать от детей уважения, не отвечая на это взаимностью.
• Родители часто нарушают обещания.

Вышеупомянутые дисфункциональные методы воспитания являются обычным способом для газлайтеров усилить свой манипулятивный контроль над детьми. Кроме того, родительское отчуждение, при котором один родитель настраивает ребенка против другого (часто после развода) как способ наказания другого родителя (Sarkis, 2018), является еще одним типом родительского газлайтинга, который исключительно вреден для детей.

Важно отметить, что поведение газлайтинга не только очень вредно для детей, но и часто передается следующему поколению. Дети, воспитанные газлайтерами, часто применяют ту же тактику в своих отношениях, поведение, которое Саркис (2018) называет «блохами», что означает «ложись с собаками, и в итоге у тебя будут блохи». Таким образом, крайне важно разорвать цикл газлайтинга, прежде чем он распространит свою деструктивную хватку на большее количество потенциальных жертв.

25 вопросов, которые нужно задать, чтобы узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу

Если вы чувствуете, что что-то не так в личных, семейных или рабочих отношениях, и вам интересно узнать о возможном газлайтинге, вот 25 вопросов рассмотреть:

1. Вы больше не узнаете человека, которым вы стали?
2. Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно?
3. Вы чувствуете себя в ловушке или бессильны в ваших отношениях?
4. Вы чувствуете туман и растерянность?
5. Вы часто сомневаетесь в себе?
6. Ты чувствуешь себя одиноким?
7. Вы постоянно берете на себя вину?
8. Часто ли потенциальный газлайтер хвастается собой?
9. Часто ли лжет потенциальный газлайтер?
10. Требует ли потенциальный газлайтер уважения, которого он не проявляет?
11. Вас беспокоит, что вы слишком чувствительны?
12. Испытываете ли вы тревогу, находясь рядом с газлайтером?
13. Вы часто извиняетесь?
14. Считаете ли вы, что ваши чувства или мысли часто сводятся к минимуму?
15. Вы чувствуете, что другие настроены против вас?
16. Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе?
17. Вы часто испытываете нерешительность?
18. Вы сомневаетесь в своей памяти или восприятии?
19. Вы чувствуете себя более напряженным и менее радостным, чем раньше?
20. Считаете ли вы себя оправдывающим потенциального газлайтера?
21. Часто ли потенциальный газлайтер нарушает обещания?
22. Вы чувствуете себя глупо, некомпетентно или как будто сходите с ума?
23. Вас пугает потенциальный газлайтер?
24. Вы часто задаетесь вопросом, что с вами не так?
25. Потенциальный газлайтер приносит только условные извинения (например, « мне жаль, что я это сказал, но это ваша вина »)?

Долгосрочные последствия газлайтинга

Представьте себя в долгосрочных отношениях, в которых вы когда-то чувствовали любовь и уважение со стороны вашего партнера.

Однако со временем все постепенно изменилось. Пока ваш партнер высмеивал ваши родительские навыки, высмеивал вашу способность делать простые вещи по дому и подвергал сомнению вашу память, вы в конце концов начали задаваться вопросом, не случилось ли с вами что-то серьезное.

Когда вы упомянули, что вам больно от таких комментариев, ваш партнер рассмеялся и сказал вам «повзрослеть». И когда ваши дети были втянуты в манипуляции, вы также видели, как портились ваши отношения с ними.

Это коварное и жестокое поведение подкрадывается к человеку, но в конечном итоге приводит к серьезным долгосрочным проблемам. Например, описанная выше жертва, скорее всего, будет испытывать низкую уверенность в себе в своих способностях партнера и родителя, низкую самооценку, отсутствие радости в жизни, одиночество и изоляцию.

Последствия хронического стресса от газлайтинга также могут привести к проблемам со здоровьем и снижению работоспособности. Понятно, что газлайтинг — это не шутки; он разрушает многочисленные аспекты психосоциального здоровья, часто оставляя своих жертв с глубокой депрессией, тревожными расстройствами и даже склонностью к суициду (Sarkis, 2018).

7 цитат о газлайтинге

Различные высказывания подчеркивают принудительный характер газлайтинга; Вот семь примеров:

Газлайтинг предоставляет злобным нарциссам портал, позволяющий бесследно стереть реальность их жертв. Это метод, который позволяет им совершать тайные психологические убийства чистыми руками.

Шахида Араби

Газлайтинг — это имплантация историй, окутанных тайной.

Трейси Мэлоун

Доводить кого-то до безумия — дело дьявола.

E. A. Bucchianeri

Помните, что тот, кто делает вам что-то плохое, всегда будет пытаться контролировать повествование, и обычно он выходит первым и рассказывает историю всем, кто готов слушать. Я всегда люблю смотреть тихий. Ты не одинок.

Маранда Плезант

Иногда приходится выбирать между одиночеством и сумасшествием.

Анонимный

Некоторые люди назовут вас мстительным, неумолимым или даже злым за то, что вы не позволили им снова причинить вам боль.

Уэйн Джерард Тротман

Когда ты разозлился и набросился на меня, на мгновение я подумал, что со мной что-то не так. К счастью, задолго до того, как вера превратилась в ненависть к себе, до меня дошло, что ваш гнев был отражением вашего собственного запутанного «я». И только тогда я понял, что я в порядке. Я был в порядке, но не с тобой.

К. К. Нагашри

Пять книг на эту тему

Несколько книг призваны помочь читателям определить, существует ли газлайтинг и как с ним лучше всего бороться.

Вот пять примеров:

1. Эффект газлайтинга: как распознать и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют, чтобы контролировать вашу жизнь

Доктор Робин Стерн (2018)

газлайтинга, в конечном итоге «газлайтинга» своей жизни и разрыва газлайтинговых отношений.

Доступно на Amazon.

 

---

2. Газлайтинг: как распознать манипулирующих и склонных к эмоциональному насилию людей и выйти из токсичных отношений виды отношений.

Читатели также получают инструменты, необходимые для того, чтобы держаться подальше от газлайтеров.

Доступно на Amazon.

---

3. Газлайтинг: перестроить свою жизнь после эмоционального насилия: как обнаружить нарцисса и бороться с ним, избежать эффекта газлайтинга и оправиться от психического манипулирования

Хлоя Кук (2020)

часто тонкие способы манипулирования газлайтингом могут заставить людей усомниться в их реальности.

Включены информация и ресурсы, разъясняющие опасность газлайтинга и помогающие жертвам контролировать свою жизнь.

Доступно на Amazon.

---

4. Газлайтинг: как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссы используют, чтобы контролировать вашу жизнь. Освободитесь от нарциссического насилия и эффекта газлайтинга

Мелоди Дайер (2020)

Эта книга поможет читателям распознать эмоциональное насилие нарциссических методов газлайтинга.

В книгу включен обзор того, что связано с газлайтингом, почему газлайтинг является любимым инструментом нарциссов и как избежать или обезвредить газлайтинг.

Доступно на Amazon.

---

5. Газлайтинг: самая мощная техника манипуляции нарцисса . Эффект газлайтинга раскрыт и обезоружен: как защитить себя от жестокого обращения , а также как защититься от газлайтинга и оправиться от него.

Доступно на Amazon.

---

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com доступны различные ресурсы, которые могут помочь людям определить области, в которых их отношения могут быть неадекватными или разрушительными, а также способы усилить чувство любви к себе и самопринятия.

Вот шесть примеров:

1. Инструмент «Управление токсичными отношениями» помогает людям выявить токсичные отношения в своей жизни и решить, следует ли и как отказаться от таких отношений.
2. Инструмент «Выявление факторов, препятствующих благополучию» позволяет читателям определить области, которые мешают эмоциональному благополучию и способности достигать важных целей.
3. Шкала качества жизни — это инструмент, предназначенный для оценки воспринимаемой удовлетворенности/неудовлетворенности человека важными областями жизни.
4. Инструмент «Медитация самопринятия» предназначен для того, чтобы помочь читателям ознакомиться с самопринятием, поразмышлять над своей неспособностью принять себя безоговорочно и установить намерение стать более самопринятым.
5. Наша статья о любви к себе с упражнениями и рабочими листами представляет собой исчерпывающий ресурс, содержащий многочисленные упражнения, рабочие листы и инструменты, направленные на усиление любви к себе и получение более значимой и радостной жизни. Статья особенно актуальна для тех, кто находится в процессе восстановления после оскорбительных отношений.
6. В статье «Как развить самопринятие» читатели узнают много нового о том, как практиковать безусловное самопринятие и сострадание к себе. Наряду с тем, что статья помогает читателям лучше понять самопринятие, она содержит множество ценных ресурсов, таких как советы по формированию самопринятия, способы обучения самопринятию, упражнения для студентов и популярные книги.

Сообщение на вынос

Газлайтинг — это нарциссическая тактика контроля, которая разрушает различные типы отношений, в том числе между романтическими партнерами, родителями и детьми, а также коллегами. Любой может быть затронут этой коварной техникой — виктимизация не является признаком слабости или наивности.

Краткосрочные и долгосрочные последствия газлайтинга огромны, жертвы часто впадают в глубокую депрессию и не могут справиться с повседневной жизнью. В этой статье описывается поведение газлайтинга в различных контекстах, выявляются тревожные флажки и предлагаются способы остановить газлайтинг и оправиться от его последствий.

Предоставив эту информацию, мы надеемся, что жертвы узнают, что они не одиноки и заслуживают освобождения от зловещей хватки газлайтинга.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для позитивного общения (PDF).

• Абрамсон, К. (2014). Включение света при газлайтинге. Философские перспективы , 281 , 1–30.
• Адкинс, К. (2019). Газлайтинг толпой. Здоровье, благополучие и общество , 35 , 75–87.
• Аноним (без даты). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Араби, С. (2019). 50 оттенков газлайтинга: тревожные признаки того, что обидчик искажает вашу реальность. Получено 9 августа 2020 г. с https://www.culteducation.com/group/798-abusive-controlling-relationships/34794-50-shades-of-gaslighting-disturbing-signs-an-abuser-is-twisting- ваша-реальность.html
• Бласкес Алонсо, М., Морено Мансо, Х.М., и Гарсия-Баамонде Санчес, М.Э. (2012). Показатели психологического насилия связаны с продолжительностью отношений между парами. Анналы психологии , 28 (3), 772–779.
• Bucchianeri, EA (nd). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Кук, К. (2020). Газлайтинг: восстановите свою жизнь после эмоционального насилия: как обнаружить и справиться с нарциссом, избежать эффекта газлайтинга и оправиться от психических манипуляций . Amazon Digital Services LLC – KDP Print US.
• Дайер, М. (2020). Газлайтинг: как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссы используют, чтобы контролировать вашу жизнь. Освободитесь от нарциссического бывшего насилия и эффекта газлайтинга. Опубликовано независимо.
• Жермен, М. Л. (2018). Рекомендации для HR, консультантов и организационных психологов. В М. Л. Жермен, Нарциссизм на работе . Палгрейв Макмиллан, Cham.
• Джексон, В. (2020). Газлайтинг: самая мощная техника манипулирования нарциссом. Эффект газлайтинга раскрыт и обезоружен: как вы можете защитить себя от жестокого обращения. Опубликовано независимо.
• Мэлоун, Т. (nd). Получено 8 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
• Макклеод, Д. (2018). Принудительный контроль: воздействие на детей и молодежь в семейной среде. Получено 9 августа 2020 г. с https://www.basw.co.uk/system/files/resources/CoercivecontrolImpactsonchildrenlitreview. pdf
.
• Нагашри, KC (nd). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.yourquote.in
.
• Паркер, К. (2020). Газлайтинг: как распознать манипулирующих и эмоционально агрессивных людей и восстановиться после токсичных отношений. Amazon Digital Services LLC — KDP Print US.
• Приятный, М. (без даты). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Саркис, С. (2018). Газлайтинг: Распознавайте манипулятивных и склонных к эмоциональному насилию людей и освобождайтесь от них. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Da Capo Press.
• Старк, К. (2019). Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое давление. Монист , 1022 , 221–235.
• Стерн, Р. (2018). Эффект газлайта: как распознать и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют, чтобы контролировать вашу жизнь. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harmony Books.
• Свит, П. (2019). Социология газлайтинга. Американское социологическое обозрение , 1–25.
• Тормоен, М. (2019). Газлайтинг: как патологические ярлыки могут навредить клиентам психотерапии. Журнал гуманистической психологии , 1–19.
• Trotman, WG (nd). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.

Как понять, что вас обманывают газлайтингом

Комплексный подход к реабилитации психического здоровья молодых людей

Свяжитесь с нами 855-895-4468 Начало

• Дом
• Ресурсы
• Психическое здоровье
• Как сказать, что кто-то говорит о вас

Время чтения: 7 минут

с большим количеством молодых людей. психического здоровья, газлайтинг становится все более распространенной темой среди этой возрастной группы за последние несколько лет. Газлайтинг и другие формы эмоционального насилия также недавно появились в популярных СМИ — например, в 9-м сериале Netflix.0005 Горничная , роман и фильм Девушка в поезде и реалити-шоу Девичник.

В целом, это хорошо, потому что больше информации об этой форме эмоционального насилия может помочь людям избежать угрожающих и нездоровых отношений. Но прежде чем обвинять кого-то в таком поведении, важно понять, что на самом деле означает газлайтинг и как искать признаки газлайтинга в отношениях.

Давайте подробнее рассмотрим определение и происхождение слова «газлайтинг», влияние такого поведения на психическое здоровье и то, как понять, что вас обманывают.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой обидчик пытается посеять неуверенность в себе и замешательство в сознании своей жертвы. Как правило, газлайтеры стремятся получить власть и контроль над другим человеком, искажая реальность и заставляя его подвергать сомнению собственные суждения и интуицию.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года « Angel Street », которую Альфред Хичок позже адаптировал в фильме « Gaslight 9».0006, в котором мужчина пытается убедить свою жену, что она сходит с ума, чтобы он мог украсть у нее деньги. Когда он включает свет на чердаке, чтобы найти ее коллекцию драгоценностей, а внизу гаснет газовый свет, он говорит ей, что все это только в ее воображении. Постепенно она начинает сомневаться в собственных воспоминаниях и восприятиях.

Газлайтинг обычно имеет место в оскорбительных отношениях, подобных этому, и тесно связан с другими видами эмоционального и физического насилия. Хотя газлайтинг чаще всего встречается в романтических отношениях, он также может происходить в семье или на работе.

Если вам интересно, как определить, что кто-то вас газлайтингом, подумайте, проявлял ли кто-то из следующих лиц в ваших романтических, семейных или рабочих отношениях:

1. Ложь или отрицание чего-либо и отказ признать ложь даже если вы предъявите им доказательства
2. Настаивать на том, что событие или поведение, свидетелем которого вы были, никогда не было и что вы помните его неправильно
3. Распространять слухи и сплетни о вас или говорить вам, что другие люди сплетничают о вас
4. Смена темы или отказ слушать, когда вас обвиняют во лжи или другом газлайтинге
5. Говорить вам, что вы слишком остро реагируете, когда обзываете их относиться к вам так, так что это действительно ваша вина
6. Попытка сгладить ситуацию любящими словами, которые не соответствуют их действиям
7. Искажение истории, чтобы свести к минимуму их оскорбительное поведение
8. Сведение к минимуму их обидного поведения или слов, говоря что-то вроде, «Это была просто шутка» или «Ты слишком чувствителен»
9. Чтобы разлучить вас с друзьями и семьей, которые могут распознать у вас симптомы газлайтинга.

Любой из этих признаков газлайтинга в отношениях вызывает беспокойство и указывает на то, что отношения нездоровы и могут вызвать серьезные последствия для психического здоровья человека, подвергающегося газлиту.

Знайте факты

По данным Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, 74% женщин, ставших жертвами домашнего насилия, также подвергались газлайтингу со стороны своего партнера или бывшего партнера.

Что такое газлайтинг на работе и в обществе?

Также важно распознавать симптомы газлайтинга на рабочем месте и в других контекстах, помимо романтических отношений. Перекладывание вины в отношениях и другие способы газлайтинга могут иметь место между коллегами или между начальником и сотрудником. Как правило, преступник действует таким образом, что заставляет другого человека сомневаться в его восприятии ситуации, подрывая его уверенность и веру в себя. Кто-то может использовать газлайтинг как тактику, чтобы не признавать ошибку на работе или несправедливо присвоить себе заслуги в хорошо выполненной задаче.

Другой вид газлайтинга на рабочем месте известен как «газлайтинг осведомителей». Это описывает ситуацию, в которой сотрудник, который сообщает о неправомерных действиях на работе, таких как токсичная среда или сексуальные домогательства, чувствует, что он слишком остро реагирует, вспоминает неправильно или неверно истолковывает.

Газлайтинг также может применяться в отношении маргинализированных или бесправных групп на рабочем месте. Газлайтер может попытаться игнорировать или отрицать опыт или личность своих коллег. Одно исследование с участием цветных женщин в области академической науки показало, что у всех участников был негативный опыт работы, включая газлайтинг. Согласно исследованию, опубликованному в Американское социологическое обозрение . «Газлайтинг не мог бы существовать без неравенства в распределении социальной, политической и экономической власти», — пишет исследователь из Гарварда Пейдж Л. Свит.

Влияние газлайтинга на психическое здоровье

Постоянно повторяющиеся утверждения о том, что вы не правы, сбиты с толку или даже «сумасшедшие», могут иметь разрушительные последствия для психического здоровья. Наряду с сомнением в собственной реальности и убеждениях жертвы газлайтинга часто чувствуют себя изолированными и бессильными. Симптомы газлайтинга также включают низкую самооценку, дезориентацию, неуверенность в себе и трудности в работе в школе, на работе или в социальных ситуациях.

В результате люди, подвергшиеся газлайтингу, подвержены высокому риску беспокойства, депрессии и суицидальных мыслей. Молодые люди, которые страдали от этих состояний до жестокого обращения, могут быть более уязвимы к газлайтингу, что, в свою очередь, усугубляет их проблемы с психическим здоровьем.

Более того, даже после разрыва оскорбительных отношений люди, подвергшиеся газлиту, часто борются с посттравматическим стрессовым расстройством и испытывают трудности с доверием как к другим, так и к себе. Следовательно, они могут вступать в созависимые отношения и иметь проблемы с установлением подлинных связей. Поскольку газлайтеры обычно не извиняются и не признают проступок, их жертвам труднее избавиться от пережитого.

Газлайтинг может быть не единственным фактором, ведущим к психическим заболеваниям, но те же факторы, которые делают человека уязвимым для газлайтинга, могут привести к снижению самооценки, неуверенности в собственной реальности, беспокойству и, в конечном итоге, депрессии. Со временем вы начинаете верить, что с вами что-то не так, потому что один из самых важных людей в вашей жизни говорит вам об этом.

Робин Стерн
Доктор философии, автор книги «Эффект газлайтинга: как распознать и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для контроля над вашей жизнью»

Как понять, что вас обманывают газлайтингом и подрывают ваше психическое здоровье

Наиболее опасные симптомы злоупотребления газлайтингом укореняются в сознании жертвы и начинают подтачивать ее самооценку и доверие к себе. Вот некоторые последствия газлита для психического здоровья.

• Проблемы с принятием даже простых решений
• Оправдание поведения партнера перед семьей или друзьями
• Постоянное переосмысление себя
• Обвинение себя в том, как другой человек обращается с вами
• Попытка убедить себя, что его поведение на самом деле не так уж и плохо
• Ходить на цыпочках рядом с другим человеком
• Полагать, что вы слишком чувствительны
• Задаваться вопросом о своих чувствах , суждения и наблюдения
• Чувство одиночества и ловушки
• Сомнение в собственной памяти и здравом уме
• Молчание вместо того, чтобы говорить о том, что вы думаете или во что верите
• Находишься на грани и постоянно чувствуешь угрозу
• Начинаешь верить тому, что газлайтер говорит тебе о себе, что ты «сумасшедший» или «глупый» стали
• Тратить много времени на извинения за свои действия.

Кроме того, виновные в газлайтинге, как правило, также страдают от проблем с психическим здоровьем. Такое контролирующее поведение могло развиться у них в ответ на детскую травму, в результате нарциссического расстройства личности или другого психологического состояния.

Знай факты

Исследование 250 молодых людей показало, что насильники, которые газлитировали своих партнеров, также демонстрировали высокий уровень эмоциональной отстраненности, импульсивности, рискованного и антиобщественного поведения.

5 способов противодействия симптомам газлайтинга

После того, как вы поняли, как понять, что кто-то вас обманывает, следующим шагом будет самоустранение от отношений, если это вообще возможно, и избежание других возможных ситуаций газлайтинга. Вот несколько способов принять меры и защитить себя, если вы подвергаетесь газлиту в отношениях или на работе.

Расскажите другим о том, что происходит. Не позволяйте газлайтеру разлучить вас с друзьями, семьей или коллегами, которые заботятся о вас и уважают вашу точку зрения. Поделитесь тем, что происходит, с как можно большим количеством людей, чтобы они могли оценить ваш опыт.

Сосредоточьтесь на действиях, а не на словах. Иногда газлайтер может говорить вам то, что вы хотите услышать, чтобы поддерживать отношения. Но их слова бессмысленны, если не меняется и их поведение.

Напомните себе, что вы не являетесь причиной жестокого обращения газлайтера. Нет ничего, что вы могли бы или должны были сделать по-другому, чтобы избежать газлита. В оскорбительном поведении виноваты не вы, а попытки газлайтера контролировать вас и манипулировать вами.

Не пытайтесь спорить с газлайтером. Газлайтер — это нерациональное поведение, и газлайтеры не реагируют на логику и не признают своих истинных мотивов. Если партнер, друг или коллега превращает разговор в возможность оскорбить вас или поставить под сомнение ваше здравомыслие или способности, отойдите от обсуждения и, если возможно, от отношений.

Потренируйтесь снова доверять себе. После того, как вы разорвали отношения с газлайтером, может потребоваться некоторое время и практика, чтобы снова начать доверять своим инстинктам и восприятию. Помните, что изображение, которое нарисовал газлайтер, не является правдой о том, кто вы есть.

Помощь в преодолении последствий газлайтинга для психического здоровья

После знакомства, дружбы или работы с человеком, который вас использовал, часто требуется дополнительная поддержка для устранения симптомов злоупотребления газлайтингом. Группы поддержки с другими людьми, которые прошли через подобные отношения, могут быть очень полезными, помогая жертвам преодолеть чувство изоляции и самообвинения. Терапия может помочь людям, подвергшимся газлиту, избавиться от неуверенности в себе, проблем с самооценкой, недоверия, депрессии и/или посттравматического стрессового расстройства, возникших в результате этого болезненного опыта.

Лечение с сочувствующими специалистами в области психического здоровья, наряду с заботливым сообществом сверстников, может позволить молодым людям вернуться в правильное русло своих отношений и их чувство собственного достоинства.