Газлайтинг это в психологии – «Что такое газлайтинг? Если мне постоянно говорят, что я что-то теряю хотя сами берут мои вещи, это оно?» – Яндекс.Знатоки

Сомневаетесь в своей адекватности, все время подавлены, а порой вам кажется, что вы просто сходите с ума?

Если вы превратились в чрезмерно чувствительного невротика, возможно, на вас применяют изощренную форму психологического манипулирования — газлайтинг.

Ее цель — заставить человека усомниться в восприятии реальности и подорвать его отношения на работе и в личной жизни.

Термин “газлайтинг” был вдохновлен фильмами “Газовый свет” 1940 и 1945 годов, где по сюжету муж систематически манипулирует женой, чтобы заставить ее почувствовать себя сумасшедшей.

Газлайтинг, по сути, является формой эмоциональной манипуляции, которая постепенно подрывает вашу способность принимать решения.

Такой человек оборачивает все негативные и разрушительные действия и слова себе на пользу, уклоняясь от вины за свои неблаговидные поступки, и указывает при этом на вас. 

Это делается для того, чтобы выставить вас слишком чувствительным, параноиком, психически неустойчивым, глупым, и в целом заставить вас сомневаться в себе

Примеры газлайтинга

Мы все сталкиваемся с газлайтингом в повседневной жизни, но не всегда можем его распознать.

Примеров применения такой техники манипуляции множество.

Например, отец мальчика обладает очень вспыльчивым характером. Он постоянно называет его “дураком” и другими оскорбительными именами. Когда сын пытается возражать против такого поведения, отец называет его “маменькиным сынком” и “нытиком”.

Читайте также: 13 признаков того, что вас не любят, а МАНИПУЛИРУЮТ вами

Другой пример: женщина в браке с двумя детьми пытается выйти на работу. Муж обвиняет ее в том, что она не заботится о нем и о детях. На возражения жены он еще больше заводится и заявляет, что она  нервная и слишком остро на все реагирует.

Человек, ставший жертвой газлайтинга, пребывает в состоянии тревоги и депрессии, а при постоянном давлении может дойти до нервного срыва.

Признаки газлайтинга

Как же узнать, применяют ли на вас газлайтинг? Существует несколько признаков.

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.

2. Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны и не слишком ли остро на все реагируете.

3. На работе вы чувствуете, что запутались или сходите с ума.

4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, мужем/женой, другом, начальником.

5. Вы не понимаете почему, несмотря на все, что есть в вашей жизни, вы не становитесь счастливее.

6. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед семьей и друзьями.

7. Вы скрываете информацию от своих близких, чтобы не объясняться и не оправдываться.

8. Вы чувствуете, что что-то неладно, но не можете понять, что именно.

9. Вы начинаете лгать, чтобы избежать замечаний и осуждения.

10. Вам сложно принимать даже простые решения.

11. У вас есть чувство, что раньше вы были другим – более уверенным, веселым и спокойным.

12. Вы чувствуете себя беспомощным и безрадостным.

13. У вас есть ощущение, что у вас ничего не получается сделать правильно.

14. Вы сомневаетесь, достаточно ли вы хороши для вашего партнера, родителей, работодателя, друга.

15. Вы стали бояться высказывать свое мнение и выражать свои эмоции, предпочитая молчать.

Газлайтинг: как манипулируют людьми

Газлайтер использует различные методы, чтобы подорвать вашу веру в себя и выставить вас неадекватным и психованным.

Выставляет вас в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что вы сошли с ума, неразумны и психически неустойчивы.

Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить вас поверить, что вы все делаете неправильно. Таким образом вы постепенно начнете сомневаться в себе и будете верить чужой версии того, что происходило раньше.

Меняет тему разговора. Газлайтер может уклониться от темы, задавая другие вопросы, или заявляя что-то о ваших мыслях. 

Например: “Ты все это придумываешь — такого никогда не было!”, “Ты не прав, ты не помнишь как все было на самом деле». “Эту сумасшедшую идею тебе подсказала мама/друг?”.

Читайте также: 10 признаков психологического насилия в отношениях

Преуменьшает. Умаляя ваши чувства и мысли, газлайтер обретает над вами еще большую власть. 

“Почему ты такой чувствительный?”, “Не стоит злиться из-за таких мелочей”, “Я просто пошутил, зачем так серьезно реагировать?”.

Отрицает и избегает. Отказываясь признавать ваши чувства и мысли, манипулятор заставляет вас все больше сомневаться в себе. 

Например, “Я такого не помню, ты это выдумал”, “Ты врешь, я такого никогда не говорил”, “Понятия не имею, о чем ты говоришь”.

Искажает и переиначивает. Когда манипулятор уверенно и незаметно перефразирует то, что было сказано или сделано в свою пользу, он заставляет вас сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием. 

Например, “Я такого не говорил, я сказал…”,”Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой”, “Если ты помнишь, я пытался тебе помочь”.

Как противостоять газлайтингу

Газлайтинг заставляет вас сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии и мнении, лишая вас эмоционального и психологического равновесия. Как же защитить себя от газлайтинга?

Первым делом определите, кто, как и когда вас газлайтит. Подумайте над тем, каким образом человек заставляет вас чувствовать себя психически неуравновешенным. Запишите все, что приходит вам в голову. Вам нужно подтверждение,  прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Обращайте внимание на признаки газлайтинга, например, ощущение что вас недооценивают, принижают, манипулируют вами. Глубоко дышите, очистите свой разум и сконцентрируйтесь на себе. Чаще практикуйте медитацию, чтоб оставаться объективным даже в сложных ситуациях.

Решите, стоит ли вам продолжать отношения или дружбу с этим человеком. Попытайтесь оценить, есть ли смысл оставаться на работе. Если уйти нет возможности, сведите все контакты до минимума, пока не почувствуете себя достаточно уверенным.

Поговорите с другом или близким человеком, которому вы доверяете. Вы также можете обратиться к психологу или другому специалисту.

Посмотрите на все с другой точки зрения и представьте себя не жертвой, а победителем, обладающим собственными силами.

Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе — Wonderzine

Справиться с газлайтингом трудно ещё и потому, что в отличие от физического насилия или прямых угроз, его сложнее доказать: жертва сомневается в том, что правильно понимает происходящее, её восприятие искажено. Она привыкает подстраиваться под абьюзера и может не осознавать, что ей нужна помощь, стремится угодить абьюзеру и соответствовать его ожиданиям, забывая о себе и о собственном комфорте. Тем не менее бороться с газлайтингом можно. Самый очевидный способ — пойти к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, которым вы доверяете: они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.

Ариэль Лив, которая много публично рассказывает о своём опыте борьбы с газлайтингом и домашним насилием, выработала стратегию, которая помогла ей защитить себя. Она советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите («Непреклонность не делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее»). Она также советует не пытаться переубедить абьюзера: какими бы вескими ни были ваши доводы, абьюзер никогда их не примет, и чем раньше вы это поймёте, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.

Робин Стерн же в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым к тому, чтобы полностью разорвать отношения: по её мнению, только так можно изменить расстановку сил. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: например, в случае если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.

Разорвать отношения с членом семьи бывает ещё сложнее — вы можете испытывать к нему целую гамму сложных чувств, смесь любви и гнева. В книге Стерн немало виктимблейминга («Помните: единственный способ изменить подобные отношения — это если вы сами будете менять их. Конечно, если изменитесь только вы, этого недостаточно — ваш газлайтер тоже должен хотеть перемен. Но если ваши поступки останутся прежними, ему практически невозможно будет измениться»), но мысль о том, что перемены необязательно должны быть резкими или кардинальными, может здорово помочь. Иногда достаточно начать с малого — например, увидеть, как долго вы не давали места собственным чувствам и желаниям, и обратить на них внимание.

Изображения: Juulijs – stock.adobe.com (1, 2, 3)

что это в психологии и отношениях, как противостоять

Газлайтинг встречается в семье, на работе, в кругу друзей. Это техника, с помощью которой вас пытаются заставить усомниться в своей правоте, адекватности. Вы тоже были в таких ситуациях. Наверняка вам знакома фраза: «Ты слишком эмоционально реагируешь». Или, например, «У тебя недостаточно чувства юмора, чтобы понять мою шутку». Часто за этими, казалось бы, невинными словами скрываются манипуляции, желание подчинить вашу волю, заставить вас чувствовать себя виноватыми. Как остановить газлайтера? Можно ли защитить себя от его влияния?

Что такое газлайтинг

По определению газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. По сути, это попытка заставить другого человека сомневаться в правильности своей точки зрения путем намеренного искажения информации. Причем для жертвы все это несет серьезную угрозу.

Главная цель газлайтинга — побудить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность, помнит то, что действительно с ним происходило.

Интересно! Человек, который издевается над другими морально, контролирует и унижает, называется абьюзером.

Простыми словами газлайтинг — это неоднократное воздействие манипулятора на жертву. Но речь идет не только о манипуляциях. Задача газлайтера — не только посеять сомнения в голове другого человека. Он хочет полностью овладеть его волей, лишить уверенности в себе. И ему удается удачно справиться с этой задачей. Через некоторое время жертва начинает верить в то, что она действительно ничего не понимает в происходящем, ничего не стоит и ни на что не способна.

Кажется, что газлайтинг должен включать в себя проявления агрессии, крики, злобу, угрозы. Но это не так. Чаще всего манипулятор действует на психику мягкими словами, снисходительным тоном. Он просто повторяет жертве, что на самом деле все не так, как она представляет. При этом говорит, что его поступки продиктованы исключительно добротой, беспокойством, заботой. В результате человек думает, что ему и правда не хотят ничего плохого, что он заблуждается в своих рассуждениях.

Жертвами газлайтеров становятся преимущественно слабые, неуверенные в себе, доверчивые люди. Чаще всего это женщины. Газлайтинг в отношениях, в семье, на работе, в дружбе — частое явление. Манипулятором обычно является человек, с которым они проводят много времени. Это может быть муж или любимый мужчина, лучший друг, родители, начальник и т.д.

Нередко жертвами газлайтинга становятся дети. Таким способом мать и отец хотят научить их послушанию, не применяя при этом физическое воздействие или какие-либо другие наказания. Но в данном случае манипуляции имеют куда более печальные последствия. Между родителями и детьми сильно портятся отношения. Первые, не осознавая, что причина случившегося в их агрессии, обижаются на последних за игнорирование. В результате психика ребенка страдает.

Немного истории

В переводе с английского языка газлайтинг дословно означает «газовый свет». Первый раз термин появился в 1938 году в пьесе с одноименным названием, написанной Патриком Гамильтоном. В основе сюжета лежит история о том, как муж, преследуя преступные планы, довел жену до безумия. Он заставил ее сомневаться в существующей реальности.

В 1944 году пьеса была экранизирована. Главный герой Грегори Антон убил оперную певицу ради того, чтобы жениться на ее племяннице по имени Паула и получить таким способом доступ к семейным богатствам.

Жизнь Паулы превратилась в кошмар. Муж настойчиво убеждал ее, что в доме поселились призраки. Он даже указывал на их присутствие. Это стоило Грегори больших усилий. Ему приходилось переключать фонари, менять вещи местами, шуметь на чердаке. И все для того, чтобы жена сошла с ума и попала в сумасшедший дом.

Девушка действительно испытывала сильную тревогу. Она утратила чувство реальности, стала неуравновешенной. Мужчина прятал ее от окружающих, чтобы та не нашла поддержки, не смогла рассказать другим людям о том, что происходит в ее доме.

Конец истории более, чем впечатляющий. Грегори убеждает Паулу в том, что все произошедшие события — плод ее фантазии. Чем не газлайтер?

Как вычислить газлайтера

Газлайтинг применяют люди, страдающие от психических расстройств. Их главная задача — сделать так, чтобы у вас не осталось моральных сил сопротивляться. Вы бы и хотели прекратить это общение, но все ваши усилия направлены на сохранение связи с реальностью, работу над своими ощущениями.

Газлайтеров можно опознать по характерным для них признакам. Они то и дело произносят ряд фраз, которые смело можно назвать террором. Есть несколько примеров.

«У тебя с головой не все в порядке. Тебе точно нужна помощь!»

Перевести это можно примерно так: «У тебя проблем нет. Просто ты понял мою сущность. Но лучше, чтобы ты сомневался в своей правоте, верил, что нуждаешься в помощи. Пока будет так, мне не придется меняться».

Газлайтеры убеждают жертву в наличии у нее психических расстройств. Для большей убедительности они провоцируют их на эмоции на людях, якобы демонстрируя окружающим у кого настоящие проблемы с психикой.

«Ты в себе не уверена, вот и ревнуешь»

«Я испытываю удовольствие, когда ты сомневаешься в своей красоте, индивидуальности, интеллекте. Если ты вдруг посмеешь что-то сказать о моих отношениях на стороне, я обязательно отвечу на обвинения. И, кстати, проблема не в том, что я двуличен. Ты не уверена в себе, когда я тебя унижаю или сравниваю с другими женщинами. Поэтому я найду кого-то лучше. Но потом».

Так проявляется газлайтинг в отношениях от мужчины. Нарциссы любят строить любовные треугольники. Это дает им власть над жертвами. Они намеренно заставляют ревновать, в результате чего получают над партнерами полный контроль. Если обвинить их в измене, они сразу же станут в оборону, начнут обвинять человека в неуверенности в себе, беспричинной ревности, неадекватности. Это помогает им полностью отвести от себя подозрения и продолжать тешить свое самолюбие.

Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства предательства, они начинают злиться, уходят в себя, пытаются защищаться.

«У тебя слишком острая реакция»

Дословно эту фразу можно перевести так: «Это не ты чувствительный, это я бесчувственный. Мне все равно, что ты испытываешь. Но твои негативные эмоции — это удовольствие для меня. Поэтому когда ты реагируешь правильно, я продолжаю тебя унижать, оскорблять».

Проявлять эмоции — нормально. В этом нет ничего плохого. Газлайтер же пытается вас убедить в обратном. Он концентрирует внимание на вашей реакции и упрекает в излишней эмоциональности. Но при этом никогда не признает свою неправоту.

«У тебя нет чувства юмора, ты не понимаешь, что это всего лишь шутка»

Как переводится эта фраза? «Да, я совершаю психологическое насилие, маскируя его под шутками. И мне это нравится. Я люблю, когда ты чувствуешь себя неполноценным человеком из-за того, что не понимаешь мой юмор».

Не стоит путать газлайтинг с игривым поддразниванием. От таких шуток удовольствие получают все участники разговора. Газлайтер же шутит не для того, чтобы поднять настроение. Он проявляет неуважение, насмехается, дает обидные прозвища. При этом внушает вам, что проблема не в нем, а в вашей неспособности понять шутку.

Интересно, что такой способ психологического насилия газлайтеры часто используют в начале отношений. Если вы вдруг осознали, что партнер стал больше смеяться над вами, а не вместе с вами, уходите. Ситуация станет только хуже.

«Забудь. Зачем ты снова поднимаешь этот вопрос»

Перевод: «Не нужно думать о моем проступке. Прости меня и отпусти то, что случилось. Просто поверь мне, что теперь все будет по-другому. Не пытайся вспомнить то, что было раньше. Ведь ты поймешь, что ничего не изменится, так будет продолжаться по кругу».

Абьюзер или тот, кто оказывает психологическое воздействие, любит играть в «горячо-холодно». В какой-то момент он показывает жертве свою как бы любовь. Это помогает ему завладеть ее волей, взять на крючок. На следующий день ведет себя как злобный манипулятор. А потом снова становится «хорошим».

«Проблема кроется в тебе, а не во мне»

Газлайтер подразумевает: «Да, проблема во мне. Но я никогда этого не признаю и тебе не дам осознать. Я буду всегда нападать на тебя первым, чтобы ты пыталась подстроиться под мои желания и ожидания. Пытайся и дальше изменить несуществующую реальность. Я же расслаблюсь, буду молча наблюдать за твоими безуспешными попытками. Вести себя я буду, как и раньше».

Часто абьюзеры переносят свои худшие качества на окружающих. Они даже обвиняют их в попытке манипулировать. Это отличный способ заставить близких людей усомниться в своей правоте, почувствовать вину.

«Я так никогда не делала. Не сочиняй»

Перевод этой фразы выглядит так: «Если ты сомневаешься в моих словах или поступках, то ты будешь сомневаться и в своей адекватности, в том, что ты правильно воспринимаешь реальность. В результате ты будешь думать, что у тебя проблемы с головой. При этом тебе даже не придет мысль, что во всем виноват я, что я — крайне жестокий человек».

Доказать свою правоту в этом случае очень сложно. Единственный выход — фиксировать все, что говорит и делает газлайтер.

Примеры газлайтинга

Лучше понять, как действуют манипуляторы, помогут примеры из жизни. Вот некоторые из них:

1. Мужчина изменил жене. Она это чувствует, даже знает наверняка. Выводит мужа на разговор. Но он, естественно, все отрицает, упрекая при этом женщину в недоверии. Попутно он говорит, что измена — это лишь плод ее воображения. Несколько таких повторений и женщина сама начинает сомневаться в своих подозрениях. Более того, в ней развивается чувство вины.
2. Другой пример касается газлайтинга на работе. Представьте начальника, который постоянно ругает вас за плохо выполненную работу. Вы же при этом на 100% уверены, что сделали все так, как он просил.

Еще один пример – семья, в которой мать или отец плохо относятся к ребенку, но в случившемся обвиняют его самого. Они часто повторяют: «Ты сам довел отца до такого, поэтому он тебя и ударил».

Последствия газлайтинга

Для жертвы последствия газлайтинга могут быть более, чем неприятными:

Обычно до того момента, пока человек поймет, что им манипулируют, проходит много времени, ситуация усугубляется. И часто его собственных усилий недостаточно. Нужна помощь психолога или психотерапевта.

Как противостоять газлайтингу в отношениях

Итак, вы осознали, что стали жертвой газлайтинга. Что делать дальше? Бороться. Ваша главная задача — не пытаться изменить газлайтера. Вам нужно сохранить уверенность в себе, самооценку, психическое здоровье.

Избавиться от воздействия манипулятора поможет следование нескольким советам:

1. Всегда придерживайтесь фактов. Если собеседник пытается исказить смысл слов, врет вам, не верьте ему. Определитесь с тем, что для вас правда, и держитесь этого убеждения. Уверенность затруднит попытки газлайтера выбить почву из-под ваших ног.
2. Дайте себе время на раздумья. Когда манипулятор нападает на вас, скажите одну фразу: «Я подумаю». Так вы выиграете время на восстановление контроля над чувствами и мыслями.
3. Не пытайтесь доказать человеку, что он лжет. Скажите, что вы думаете по-другому, у вас есть свое мнение по данному вопросу. Есть еще вариант — сказать, что вы запомнили случившееся не так, а своей памяти доверяете.
4. Не давайте себя в обиду. Скажите обидчику прямо, что вы не позволите себя беспочвенно обвинять. Это поможет вам еще раз убедиться в своей правоте, придаст сил противостоять газлайтеру.
5. Если манипулятор защищается в ответ, переводит разговор, остановите его. Скажите, что сейчас время обсудить самый беспокоящий вас вопрос. Напомните его снова. Если собеседник так и не хочет разговаривать, просто закончите разговор.
6. Покажите газлайтеру, что вы поняли его тактику. Скажите, что именно вам не нравится в его поведении. Или откажитесь от дальнейших разговоров с ним.
7. Если вам сложно противостоять манипуляциям, сдайтесь. При этом вы останетесь со здоровой психикой и своим мнением. Не думайте, что это плохо.

Если эти советы не помогают, действуйте радикально — полностью откажитесь от общения с человеком, практикующим газлайтинг.

Заключение

Газлайтинг — как один из методов психологического насилия имеет крайне неприятные последствия. Манипулятор, понятное дело, получает от процесса удовольствие, тешит свое самолюбие. А вот его жертва страдает от комплекса неполноценности. Узнали в ней себя? Будьте решительны. Уверенно отстаивайте свою точку зрения. И помните: никто не имеет права манипулировать вами, прививать вам чувство вины. Избегайте таких людей.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься

В современном мире, где проблема насилия над женщинами все еще не решена, все чаще можно услышать такие термины как эйджизм, виктимблейминг, лукизм. И если со значением этих слов, заимствованных из английского языка, все более менее понятно, то другие термины, обозначающие виды психологического давления, все еще вызывают вопросы. Например, англицизм «газлайтинг», который сравнительно недавно начал появляться в лексиконе. Его значение понятно далеко не всем, хотя почти каждый сталкивался с проявлением этого вида психологического насилия в реальной жизни. О том, что такое газлайтинг и что делать, если вы столкнулись с этой проблемой, рассказывает Анна Девятка, семейный психолог и гештальт-терапевт.

Сам термин «газлайтинг» – это разновидность психологического насилия, которая заключается в отрицании произошедших фактов, и заставляющая вас ставить под сомнение свою адекватность. То есть газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и регулярно отрицает адекватность и реалистичность вашего восприятия.  Это люди, которые планомерно и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и суждения, переживания и поступки.

Термин появился в середине XX века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность главного героя путем психологических манипуляций.

В легкой форме практически все сталкивались с подобной ситуацией. У вас наверняка был конфликт с оппонентом, в котором вы утверждали, что он не раз отпускал в ваш адрес упреки и оскорбления, но человек категорически это отрицал. Или при выяснении отношений с родителями, вы говорили, что никогда не чувствовали поддержки и всегда подвергались критике, а в ответ слышали, что проблема надуманная и ничего подобного не было. Возможно в отношениях вы уличали любимого человека во флирте или даже измене, а в ответ получали обвинения в неадекватном восприятии действительности.

Объединяет эти ситуации то, что во всех случаях вы точно были уверены в своей правоте, но слова оппонента заставили вас сомневаться в верности и правдивости ваших слов и действий. В этом и заключается техника манипуляции газлайтера, который всеми силами стремится лишить свою жертву уверенности и веры в себя.

Всего существуют шесть характерных признаков газлайтинга:

Отрицание произошедших фактов

Газлайтер может говорить следующее: «Я не мог так сказать, ты выдумываешь», «Такого вообще не было», «Все было совсем иначе, ты говоришь неправду». В какой-то момент жертва действительно начинает сомневаться в происходящем и винить себя в конфликтах с партнером, считая, что проблемы надуманы ей самой.

Отрицание адекватности эмоций

Следущий шаг абьюзера — заставить жертву усомниться в ее собственных эмоциях: «Ты все надумала, тебе кажется», «Все не так ужасно, как ты рассказываешь», «Будь поспокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слова», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости». В такой ситуации человек, находящийся под воздействием манипуляций эмоционального насильника, перестает доверять своим собственным чувствам и эмоциям.

Констатация факта вашей неадекватности

Газлайтер заставляет жертву думать, что ее реакция на происходящие события неадекватна: «С тобой все в порядке? Ты какая-то не такая в последнее время», «Судя по твоему поведению, у тебя снова депрессия». Подобные высказывания провоцируют у жертвы появление сомнений, чувства вины и собственной беспомощности, в то время как абьюзер именно такой реакции и добивается.

Обесценивание ваших успехов

Важный пункт в плане газлайтера — обесценить успехи жертвы и лишить ее уверенности в себе: «Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я тоже самое год назад делал в два раза быстрее и качественнее, а ты все глупостями занимаешься».

Перекладывание ответственности

Газлайтер никогда не признает свою вину. Напротив, эмоциональный насильник всегда будет искать виноватых, которые его спровоцировали, подставили, обманули. Даже если жертва попытается выйти на открытый разговор, абьюзер найдет способ повернуть все так, как ему выгодно, а именно обвинит ее во всех существующих проблемах.

Подмена понятий

То, что для газлайтера простительно и разрешено, спрашивается с других в трехкратном объеме. Ему можно практически все: если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы объяснить свое поведение, у него всегда будет виновата система или другие люди. Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.

Что же делать, если вы поняли, что столкнулись с проявлениями газлайтинга?

Самый действенный метод освободиться от влияния газлайтера — прекратить с ним всякое общение. Однако если минимизировать общение по какой-то причине пока не получается, существует ряд правил поведения с такими людьми.

Ведите беседу, придерживаясь своего плана. Ваша точка зрения – самая важная для вас. Уверенный тон и решительный настрой – две главные составляющие успешного общения с такими людьми. Сомнения, страх, неуверенность – то, что им категорически нельзя показывать.

Дайте отпор. Если человек вам умышленно делает неприятно и больно своими словами, не считайте зазорным прямо ему об это сказать и попросить больше этого не делать. Часто абьюзер не ожидает подобного поведения от жертвы, а потому такая тактика поможет выиграть время и обдумать ситуацию (читайте также: Абьюзеры и социопаты: как распознать и защититься от их влияния).

Попросите стороннего человека поделиться независимым мнением. Если вы действительно имеете дело с газлайтером, в общении с ним старайтесь не сомневаться в своей правоте, доверяйте только своему опыту и интуиции. Также не лишним будет записывать разговоры с ним на диктофон или на видео. В решающий момент у вас будет не только аргумент, подкрепляющий вашу правоту, но и лишняя возможность успокоить себя и удостовериться, что вы действительно произносили слова, в которых вас заставляют усомниться.

Анна Девятка— семейный психолог и гештальт-терапевт. Instagram @psycholog_anna_devyatka

Фото: Getty Images

Да вас газлайтят! Как защититься от психологического насилия и самому не стать газлайтером

Газлайтинг – это форма психологического давления, вид безжалостной манипуляции. Сам термин не является термином и предметом исследования практической или научной психологии. Он возник благодаря старому, ещё чёрно-белому, американскому фильму «Газовый свет» (gaslight), герой которого совсем даже не герой, а манипулятор и преступник. Чтобы скрыть свои преступления, он пытается свести с ума жену. Вот так всё жёстко, да. Пугает то, что подобные сюжеты встречаются и в нашей повседневной жизни.

Кадр фильма «Газовый свет» («Gaslight»)

Главная задача газлайтера: заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Всё для того, чтобы выгородить собственные не очень хорошие поступки, скрыть свои комплексы или ошибки, переложить ответственность и превратить партнёра в послушное орудие для исполнения неких замыслов, возвысить себя в собственном мнении за счёт унижения другого.

Требуется только одно условие: жертва должна зависеть от манипулятора – прежде всего, психологически. Если жертва сама склонна к рефлексии, к постоянным сомнениям в себе, то газлайтинг ложится на очень даже плодородную почву.

Вот вам возможный портрет газлайтера: начальник или начальница, пытающиеся убедить подчинённых, что те неправильно понимают распоряжения и потому не так выполняют работу. Если вы слышите подобные упрёки в свой адрес изредка, при этом знаете, что и правда накосячили, то и ладно. А если это происходит постоянно? А если распоряжения и впрямь бывают весьма невнятными? В таком случае вас газлайтят, будьте внимательны!

Фото: depositphotos.com

Есть три варианта ответного поведения. Какой выберете вы?

1. Вы продолжаете работать без оглядки на замечания начальства, доказывая свою компетентность. Начальник-самодур, в конце концов, понимает, что вас голыми руками не возьмёшь, и меняет линию поведения (так тоже бывает).

2. Вы меняете работу, потому что задолбало, потому что не хотите тратить силы на ненужную вам борьбу. Вариант тоже смелый – уважаем.

3. Вы попадаете в зависимость от начальника. Каждый раз берясь за новое дело, панически боитесь сделать неверный шаг, а в случае неудачи всегда чувствуете себя виноватым. Поздравлять не с чем: вы стали жертвой.

Главное свойство газлайтинга – длительность и регулярность манипуляций.

Газлайтинг часто служит для оправдания насилия по отношению к членам семьи. Муж ударил жену, а потом убеждает её, что это получилось случайно, потому что довела, потому что это она неадекват и сама подставилась.

Ваш друг или подруга всё пытаются убедить вас, что со вкусом у вас что-то не так, и внешность вашу не мешало бы как-нибудь переделать, и вместо нормальных кафе вы всё выбираете какие-то забегаловки, и одежда у вас нестильная, и гаджеты отстойные, и в трендах вы не разбираетесь…

Поначалу кажется, что вы с другом просто по-разному интерпретируете окружающий мир. Но это до поры до времени. Последовательная и методичная обработка может привести к тому, что вы начнёте соглашаться с агрессором. И вот происходит самое страшное: незаметно для себя вы становитесь жертвой личностной травли.

Фото: depositphotos.com

Как понять, что вы жертва газлайтинга-травли

Основных симптомов два: вы постоянно извиняетесь и оправдываетесь, а все ваши достижения нивелируются или вовсе отрицаются газлайтером.

Хороший способ уличить газлайтера – уточнить у людей, которым вы доверяете, правда ли, что вы плохо работаете или плохо одеваетесь, или неправильно себя ведёте?

Газлайтер разоблачён? Тогда начинайте действовать, спасайте себя от психологического террора.

Понятие «газлайтинг» восходит к фильму «Газовый свет» 1944 года выпуска, в котором показаны основные приёмы газлайтера.

Как противостоять газлайтеру

Жертва газлайтинга, как правило, проходит три стадии:

1. Отрицание (человек не хотел мне плохого, неприятная история больше не повторится).

2. Сопротивление (жертва пытается доказать свою состоятельность, приводит аргументы в своё оправдание).

3. Зависимость (жертва доверилась мнению газлайтера).

Радикальный способ противодействия газлайтингу – разрыв любых отношений с агрессором. К сожалению, это не всегда возможно, особенно в семье или на работе.

Цель сопротивления газлайтингу – не перевоспитать манипулятора (это невозможно), а сохранить уверенность в себе и своё психическое здоровье.

В ответ на обвинения задавайте уточняющие вопросы. Ведь газлайтер обычно использует оценочные суждения и не готов к серьёзному аргументированному разговору. Вопросы помогут вам обрести уверенность, а заодно покажут агрессору, что вы сильный, думающий человек, способный противостоять ему.

Фото: depositphotos.com

Начальник говорит, что вы плохой работник, – попросите его пояснить, что именно вы делаете не так. Вызывая газлайтера на аргументированный спокойный диалог, вы обезоруживаете его. Скорее всего, он продолжит предъявлять бездоказательные обвинения, но очень быстро сдаст позиции.

Кто-то постоянно обвиняет вас в некомпетентности? Сверьте это субъективное мнение с независимым мнением профессионального сообщества, посоветуйтесь со знающими людьми. Сейчас для этого существует множество отраслевых форумов и тематических страничек в соцсетях.

Цель газлайтинга – изменить представления человека о реальности.

Если ваша вторая половинка, к примеру, всё время внушает вам, что у вас депрессия и потому с вами невозможно общаться, спросите её, по какими признакам она это определяет, и зачем она вообще об этом говорит? Если это проявление участия и внимания, то дальнейший диалог будет направлен на преодоление кризисной ситуации. Если же человек хочет лишить вас уверенности в себе, то он будет говорить о том, что вы неадекватно реагируете на ситуацию и ведёте себя как ребёнок. Такие аргументы быстро себя исчерпают при спокойной реакции на них.

Ещё один детский способ противостояния: представлять того, кто пытается вас унизить, в уморительном виде. Лучше всего это получается у детей. Помните, в фильме о Гарри Поттере ученики превращали страшного Боггарта в нечто смешное? Представьте начальника с заячьими ушами или в балетной пачке. Cпособ помогает взглянуть на ситуацию с другой позиции.

Фото: depositphotos.com

Самое главное: постоянно поддерживайте в себе сознание своей ценности и уникальности. Ведь такого человека как вы на свете больше нет, даже не сомневайтесь!

Заручитесь поддержкой близких друзей и коллег, у которых всегда можно уточнить информацию о себе, с которыми всегда можно посоветоваться или просто хорошо и свободно провести время, отдохнуть.

А ещё можно газлайтить газлайтера в ответ. На любую критику, на любое замечание в свой адрес говорить: «А знаешь, ты меня газлайтишь». Так можно довести человека до такого состояния, что ему страшно будет лишнее слово вам сказать.

Цените себя! Хорошего вам настроения, хороших друзей и компетентных начальников!

Над материалом работали
Наталия Кулышева, Екатерина Кураченко, Вера Фёдорова

Газлайтинг как вид психологического насилия: как ему противостоять

По своей сути газлайтинг не обязательно должен содержать прямые обидные слова. Это такой вид психологического давления, когда человек начинает сомневаться в себе и принижать себя. А всему виной тот, кто это давление оказывает.

Холодный газовый свет

Термин «газлайтинг» вошёл в употребление в 60-х годах прошлого века и имеет довольно оригинальное происхождение. В 1938 году на Бродвее ставилась пьеса драматурга Патрика Гамильтона. Называлась она «Улица ангела». А в 1944 году в кинопрокат вышел фильм «Газовый свет», снятый по этой пьесе.

По сюжету фильма женщина подвергается психологическому воздействию со стороны супруга, который уверяет её, что она нездорова душевно. На самом деле, коварный муж крадёт драгоценности героини и прячет их на чердаке в их доме. Во времена, которые показаны в кинокартине, люди пользовались газовым освещением. И, когда злодей пробирался на чердак и зажигал газовый свет, давление газа в светильниках падало, отчего они светили тускло. Супруга заметила это и рассказала мужу. Но он уверял женщину, что ничего подобного не происходит и ей только кажется, что газ светит менее ярко.

Вышеописанная ситуация является хрестоматийным примером газлайтинга. Манипулятор подспудно внушает жертве мысль о собственной неполноценности, искажает её видение реальности и заставляет жертву думать, что именно с ней что-то не так.

Изощренное психологическое насилие

Разрушительная сила данной манипуляции коварна тем, что газлайтинг трудно распознать и доказать. Потому что за безобидными, на первый взгляд, фразами и действиями абьюзера кроется незаметное, но методичное и планомерное разрушение личности жертвы.

«Да не было такого никогда!» «Ты что? Я не мог сказать подобного! Ты что-то путаешь». «У тебя явно что-то с памятью». В результате атакуемый начинает сомневаться в своем адекватном восприятии реальности. «А может, со мной действительно что-то не так?» Вот и посеяно зерно сомнения в собственной нормальности. Жертва начинает испытывать неуверенность в себе, робость и даже страх.

При этом комплексы могут не иметь ничего общего с реальностью

Абьюзер умело играет на самых чувствительных струнах души своей жертвы. Он может затрагивать гендерные, генетические или интеллектуальные аспекты в отношении атакуемого. «А что ты хотела? У тебя ведь в роду все были алкоголиками!» «Я от тебя ничего другого и не ждал: ты ведь всего-навсего глупая женщина!» «Этот цвет волос соответствует твоим интеллектуальным данным: не зря про блондинок ходит столько анекдотов!» «Я подозревал, что ты только на это и способна».

Газлайтинг может использовать не только доминирующий член супружеской (или романтической) пары. Вполне возможно, что подобный манипулятор встретится в коллективе или дружеской компании. Но, что самое печальное, абьюзерами нередко являются родители по отношению к собственным детям. «Ты глупый», «ты никогда не станешь толковым человеком», «тебя в будущем ждет метла дворника – другой профессии ты не заслуживаешь», «что же ты у меня некрасивый такой». Подобные родительские замечания в адрес своих детей не такая уж редкость. И можно представить масштабы морального ущерба, если принять во внимание неустойчивость детской и подростковой психики. В оправдание родителям стоит сказать, что газлайтер может действовать неосознанно, иначе говоря, нецеленаправленно. Причин этому множество: недостаток воспитания, всплеск эмоций, дурное настроение.

Каковы бы ни были предпосылки газлайтинга, результаты его воздействия могут привести к довольно печальным последствиям, например, к затяжной депрессии жертвы.

Как противостоять газлайтеру

Оптимальный выход из ситуации – максимально дистанцироваться от человека, который «практикует» газлайтинг. Если таковым выступает муж или возлюбленный – нужно рвать отношения, не задумываясь. Иначе исход может быть довольно печальным. Если абьюзер действует на работе, нужно по возможности свести к минимуму общение с ним.

Установив определенное расстояние между собой и газлайтером, жертва уже в состоянии критически проанализировать поведение агрессора и его желание доминировать.

Более смелый шаг – высказать абьюзеру всю правду в глаза. Газлайтер по инерции будет доказывать, что вам «всё почудилось» и «ничего подобного не было и в помине». Но тот факт, что вы раскрыли все карты абьюзера, значительно пошатнет его позиции и лишит шанса на дальнейшую психологическую игру.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Любовь VS эмоциональная зависимость

Поделитесь постом с друзьями!