Хорошего сновидения: Пожелания спокойной ночи ― красивые слова для сладких снов

Пожелания спокойной ночи ― красивые слова для сладких снов

Когда день подходит к концу, когда солнце прячется за горизонт, когда наступает ночь ― все в этом мире начинает готовиться ко сну. Но есть категория людей, которым почему-то не спится, мысли которых заняты совсем не сном. Это ― влюбленные. И думают они, конечно, друг о друге. Так и тянет написать нежное, ласковое и приятное пожелание на ночь любимому, еще раз напомнить о своих нежных чувствах, дать понять, что ваши помыслы устремлены только к обожаемому человеку. Для этого мы подготовили короткие и красивые пожелания спокойной ночи для любимых.

Красивые пожелания спокойной ночи

Спокойной ночи. Скучаю, люблю тебя очень!

Хочу увидеть тебя в своём сне. Спокойной ночи!

Многие считают, что сон ― это лучшая часть жизни! Для меня это будет так, когда мы будем засыпать вместе. Спокойной ночи!

Выспись вволю сегодня! Ночь не так длинна, как кажется! Я буду мысленно с тобой.

Спокойной ночи!

Сладких снов. Засыпай. Помни, что нет лучшего лекарства, чем хороший сон!

Сладких сновидений и хорошего отдыха этой ночью. С любовью желаю тебе спокойной ночки!

Лучший сон ― рядом с любимым человеком. Но так как сейчас я не могу быть с тобой, то просто представлю, что мы вместе. Целую и желаю спокойной и сладкой ночи…

Во сне решается много сложных проблем! Так что засыпай скорее и проснись с новыми мыслями и идеями!

Чудесных сновидений, любовь моя, светлых, расслабляющих часов спокойного сна. Пусть эта ночь принесет покой моему ангелу и придаст сил для важных шагов на пути к заветной мечте.

Желаю тебе сладко спать, и видеть красивые сны. А когда завтра проснёшься, обязательно первым делом позвони мне.

Даже если вы находитесь на расстоянии, пожелать спокойной ночи и приятных снов близкому человеку ― это хоть и маленькая, но радость, которая заставит улыбнуться любимого вами человечка.

И если сообщение будет коротким, но красивым, оно подарит человеку радость, а значит и энергию для новых свершений. Иногда достаточно лишь сказать в сообщении слова «Приятных сновидений», и он или она уже почувствует вашу заботу и любовь. А если приложить немного фантазии, то пожелание спокойной ночи будет красивым, трогательным и запоминающимся.

Пожелания спокойной ночи на расстоянии добрые

Пусть спится сладко и пусть приснится чудесный сон. Желаю выспаться и встать с той ноги. И, конечно, помнить обо мне.

Спокойной ночи, мой замечательный человек. Пусть моя любовь укроет тебя одеялом нежности, пусть мой сладкий поцелуй пошлёт тебе чудесные и радужные сны.

Добрых снов, родной мой человек. Пусть светлые ангелы хранят твой покой и приносят яркие, сказочные сновидения, полные добра и любви.

Я могу болтать с тобой ночи напролёт, но кому-то пора спать. Спокойной ночи!

Желаю спокойной, легкой и убаюкивающей ночи, чтобы мир грез, в который ты перенесешься, был также прекрасен, как мои чувства к тебе.

Спокойной ночки, любовь моя! Пусть приснится тебе май, пусть приснится тебе лето, пусть ты выспишься сегодня, завтра спишемся к рассвету!

Ночью нужно спать, отдыхать и набираться сил на будущий день! Желаю тебе хорошенько выспаться. Спокойной ночи, любовь моя!

Хоть до рассвета не долго, но всё равно надо поспать. Спокойной ночи, мой котёнок! Встретимся во снах.

Спокойной ночи, я уже по тебе скучаю. С нетерпением жду следующей встречи!

Закрываю глаза и представляю, что ты сейчас рядом, обнимаешь меня, целуешь, смешишь. С тобой всегда так хорошо! Сладких снов со мной в главной роли.

Пожелания на ночь любимому или любимой бывают разные ― красивые, короткие, в прозе, романтические и трогательные. Самое важное в этом вопросе― не переусердствовать, все должно быть в меру.

Пожелания спокойной ночи в прозе

Любовь не знает границ. Даже на расстоянии я могу тебя нежно обнять, крепко поцеловать, потом не сдержаться и страстно приласкать. .. Сладких снов!

Скорее засыпай, ведь я приду к тебе во сне!

Укутывайся в одеяло, закрывай свои глазки, и пусть тебе всю ночь снятся самые сладкие сны! И пусть мой воздушный поцелуй донесется до тебя!

Моя душа будет стремиться к тебе даже во сне, для любви преград не существует. Сладких снов.

Спокойной ночи, моя радость. Желаю, чтобы эта ночь подарила тебе чудесный сон и комфортный отдых. Пусть завтрашний день будет удачным во всех смыслах!

Пусть этой ночью я не с тобою, но надеюсь, ветер принесет тебе мой воздушный поцелуй тебе. Сладких снов. Обещаю присниться!

Добрых и приятных сновидений! Пусть приснится тебе мечта, самая заветная и долгожданная — Я.

Все мечты, задуманные и загаданные, завтра будут еще ближе к исполнению. Спокойной ночи. Засыпай.

День прошёл, ночь будет без тебя, но иногда полезно поскучать и помечтать о тебе! Спокойной ночи, любовь моя. Спи крепко, завтра позвоню!

Ты наполнил меня прекрасными чувствами, пусть эта ночь также наполнит тебя энергией на будущий день! Сладких снов, радость моя.

Если вы хотите пожелать спокойной ночи, то и пожелание должно быть спокойным. Хорошо бы вложить в него позитив и хорошее настроение на предстоящий день.

Очень короткие пожелания на ночь

Хочу уснуть в твоих объятиях!

Не хочу засыпать одна.

Желаю, чтобы сны сбывались.

Хочу к тебе под одеялко.

Желаю тебе хорошо выспаться.

Крепких и сладких снов.

Я заказала для тебя хорошие сны…

Во сне я буду думать о тебе.

Спи сладко, проснись с улыбкой.

Пусть тебе приснится что-то хорошее: я, например!

А еще у нас есть красивые картинки с пожеланием спокойной ночи.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема.

Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый.

— Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости
Вволю позевайте перед гимнастикой
Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.
10 рецептов утренней бодрости
Естественное освещение
Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.
10 рецептов утренней бодрости
Нежные ласки
Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.
10 рецептов утренней бодрости
Вода с яблочным уксусом
Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.
10 рецептов утренней бодрости
Имбирный напиток
Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.
10 рецептов утренней бодрости
Розмарин
Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.
10 рецептов утренней бодрости
Вареное яйцо
Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.
10 рецептов утренней бодрости
Грейпфрут и масло лимона
Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.
10 рецептов утренней бодрости
Японский чай маття
Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».
10 рецептов утренней бодрости
Пробежка
Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.
Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать

Дэвид Робсон
BBC Future

25 августа 2015

Автор фото, Getty

Почти век тому назад одной эксцентричной английской леди удалось раскрыть секрет управления сновидениями. Она продолжала исследовать неизведанные уголки сознания и добилась результатов, которые поражают современных ученых, рассказывает корреспондент BBC Future.

Как это часто бывает в кошмарных снах, за Мэри Арнольд-Форстер гнались. Действие разворачивалось в Лондоне времен Первой мировой войны; каким-то образом она оказалась впутанной в опасные шпионские игры.

«Мне удалось раскрыть сложный заговор, угрожавший безопасности Британии, — писала она в дневнике. – Узнав, насколько много мне известно, заговорщики бросились в погоню». Мэри удалось спрятаться, но ее преследователи приближались: «Главный заговорщик, мужчина с бледным лицом и в котелке, выследил меня и приказал окружить здание, в котором я пряталась».

В этот момент многие из нас проснулись бы в холодном поту. Но Арнольд-Форстер была сделана из другого теста. Она нашла способ контролировать свои сновидения — иными словами, прекрасно осознавала, что спит, и что все вокруг нее – преследователь, его котелок, земля под ногами – не что иное, как плод ее воображения.

Вместо того чтобы вырваться из объятий морфея, Мэри погрузилась в детективные хитросплетения сновидения.

«Страх исчез; меня наполнял героизм — приятное чувство, насладиться которым в полной мере могут лишь те, кто осознает, что находится в безопасности», — писала она.

Ночной кошмар превратился в «доставляющий удовольствие сон с приключенческим сюжетом», позволивший ей переживать свои шпионские фантазии, не покидая постели.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Во сне за Мэри Арнольд-Форстер гнался ужасный человек в котелке, но она испытывала удовольствие от этого приключенческого сюжета

Феномен осознанных сновидений (lucid dreaming) сегодня хорошо известен, но к началу прошлого века он был весьма мало изучен. Вдохновленная первым успехом, Арнольд-Форстер вскоре стала использовать свои ночные приключения для того, чтобы найти ответы на ряд волновавших ее вопросов, связанных со сном.

Что происходит с сознанием в «сумеречной зоне» между бодрствованием и засыпанием? Откуда появляются образы, которые мы видим в сновидениях? И почему воспоминания о том, что нам снилось, после пробуждения исчезают как туман поутру?

В результате получился подробный «путеводитель» по миру снов, в котором Мэри описала самые потаенные уголки сознания так, как никто до нее.

Ее выводы расходились практически со всем, что было написано на данную тему к тому времени, но история показала, что многие из выдвинутых ею предположений, совершенно точны.

Даже через сто лет труд Арнольд-Форстер все еще вдохновляет ученых. Возможно, вы тоже почерпнете из этой статьи несколько полезных советов относительно того, как получать больше удовольствия от сновидений.

Мэри Арнольд-Форстер родилась в 1861 г. в семье английских аристократов. Ее мужем был политик Хью Окли Арнольд-Форстер — племянник писателя Эдварда Моргана Форстера, известного своими романами «Комната с видом» и «Поездка в Индию».

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Чтобы лучше понять свой ум, нужно исследовать собственные сновидения

Мэри вполне могла оставить след в истории лишь в виде скромного упоминания в биографиях двух этих видных британских деятелей, если бы в возрасте 60 лет не написала малоизвестную книгу под названием «Исследования сновидений» (Studies in Dreams).

Неизвестно, когда именно Мэри увлеклась исследованиями снов, но, судя по всему, интерес ее к этой теме возрос во время Первой мировой войны, когда женщину начали мучить кошмары, в которых ее сыновья погибали на передовой.

Мэри нашла выход. Он заключался в том, чтобы в течение дня и перед отходом ко сну повторять своеобразную мантру: «Это всего лишь сон; стоит проснуться, и все закончится, все снова будет хорошо».

Как она и надеялась, заклинание проникло и в ее сновидения, так что во сне она осознавала, что находится в мире фантазий.

Вскоре ужасные видения похоронок с фронта прекратились. «Трудно описать, какое облегчение я испытала, когда поняла, что могу спать, больше не испытывая этого конкретного страха», — писала она.

Так при помощи повторения одной и той же фразы Мэри открыла для себя осознанные сновидения. (Действительно, в наше время повторение на ночь подобных мантр, связанных с самовнушением, считается одним из наилучших способов достижения осознанности во сне. )

И, как многие другие люди после нее, практиковавшие осознанность во сне, Арнольд-Форстер вскоре поняла, что ей необязательно просыпаться от плохого сна – теперь, когда она понимала истинную природу сновидений, она могла отдаться ночным фантазиям и наслаждаться головокружительными приключениями.

Ей было особенно интересно испытать во сне свои физические возможности, включая способность летать.

«Стоит слегка оттолкнуться ногами от земли, как я взлетаю, — писала она. — Легкие движения руками как при плавании увеличивают скорость полета — я или поднимаюсь выше, или изменяю направление движения, особенно при пролете сквозь узкие места, такие как дверной или оконный проем».

В своих сновидениях Мэри даже надевала специальную «юбку для летания», которая целомудренно прикрывала ее ноги, пока она парила над землей.

Удивительно, что умение летать потребовало от Мэри усердной практики — по-видимому, даже во сне нельзя достичь мгновенных успехов, не приложив определенных усилий.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Не хотите ли полетать? Даже в осознанных сновидениях искусство полета требует практики

«Прошло немало времени, прежде чем я смогла подниматься выше полутора-двух метров над землей, — писала она. — Лишь после наблюдения за птицами и размышлений о том, как они летают, как парят жаворонки над меловыми горами Уилтшира, как зависает в воздухе пустельга, после наблюдения за движениями сильных крыл грача и за юркими ласточками мои полеты во сне начали отдаленно напоминать полет птицы. После длительных и частых размышлений о полетах над высокими деревьями и зданиями я обнаружила, что мне составляет все меньше труда подняться на такую высоту».

В конечном счете Мэри протестировала свои способности к полету, попытавшись во сне перелететь через Атлантику.

Десятилетия спустя записи Мэри, написанные колоритным языком, заинтересовали Аллана Хобсона, ныне профессора Гарвардской медицинской школы, которому рассказали о ее книге на вечеринке. В свободное от работы в местном больничном отделении для больных шизофренией время Хобсон попытался применить рекомендации Арнольд-Форстер на практике.

«И действительно, вскоре я достиг осознанности во сне и отдавал себе отчет в том, что сплю. Я мог наблюдать за ходом сновидений и даже управлять им, — недавно написал он о своем тогдашнем опыте. – Так же, как Мэри Арнольд-Форстер, я мог летать. Я мог заниматься любовью с кем хотел… Я даже мог произвольно пробудиться, чтобы лучше запомнить экзотический сюжет сновидения, а затем или вернуться к тому месту, на котором проснулся, или выбрать более предпочтительный сюжет. Благодаря этому опыту я убедился в том, что изучение сновидений — весьма многообещающее занятие».

Совместно с Урсулой Восс из франкфуртского Университета имени Гете Хобсон недавно просканировал мозг нескольких людей, практикующих осознанные сновидения, чтобы выяснить, каким образом обычно пассивный мозг спящего человека достигает состояния повышенного самоосознания и свободы воли, характеризующего осознанность во сне.

По словам ученых, речь идет о феномене того же порядка, как и тот, что в свое время превратил нас из животных, способных лишь на простейшее неосознанное восприятие окружающего мира, в думающих, чувствующих и обладающих самосознанием существ, которыми мы являемся сегодня.

Хобсон и Восс склоняются к тому, что явление осознанных сновидений связано с высокой активностью лобных долей головного мозга и с возникновением в мозге определенной разновидности гамма-волн.

Если это действительно так, возможно, данные виды мозговой активности являются признаками некоего более высокого состояния человеческого сознания.

Другие ученые тем временем изучают возможность использования осознанных сновидений в терапевтических целях — как и предлагала Арнольд-Форстер, для избавления пациентов (особенно детей) от ночных кошмаров.

При внимательном изучении записей Арнольд-Форстер нетрудно обнаружить множество других высказанных ей предположений относительно природы сна, предвосхитивших современные гипотезы.

При всей своей эксцентричности Мэри очень серьезно подходила к попыткам изучить неизведанные уголки спящего сознания. «Наша задача при изучении сновидений заключается в том, чтобы путем экспериментирования и внимательного наблюдения получить как можно больше знания о том, как проявляются разнообразные способности ума в состоянии сна», — писала она.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Спящее сознание, освобожденное от оков логики бодрствования, способно создавать сюрреалистичные образы

Возьмем, к примеру, символизм снов. Работа Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» была опубликована за два десятилетия до публикации «Исследований сновидений» Арнольд-Форстер, и его теория психоанализа уже пользовалась популярностью в кругах европейской интеллигенции.

Тем не менее Арнольд-Форстер по большей части отвергала гипотезу Фрейда, согласно которой сновидения являются аллегориями наших самых низменных импульсов.

«Исходя из личного опыта, я убеждена в неправильности утверждения о том, что все сны символичны, — говорила она. — По счастью, нам нет нужды верить в то, что природа сновидений, которые для многих из нас являются важной составляющей удовольствия, получаемого от жизни, имеет какое-либо отношение к нездоровой одержимости».

Арнольд-Форстер считала, что в основе сновидений лежит нечто гораздо более банальное, а именно — воспоминания: «Это происходит постоянно: какая-либо мысль, занимающая наши мысли в течение дня, определяет ход наших сновидений либо следующей же ночью, либо по прошествии нескольких дней».

Сегодня этот феномен можно объяснить тем, что мы знаем о консолидации памяти — процессе переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Когда мы спим, наш мозг сортирует наши недавние впечатления, индексирует их и переносит на хранение в долгосрочную память. В ходе этого процесса могут реактивироваться связанные с памятью нейронные связи, и воспоминания входят в наши сны удивительным и порой сюрреалистичным образом.

Высказанная Арнольд-Форстер догадка относительно того, сколько времени требуется мозгу для архивации воспоминаний, оказалась на удивление точной — в первый раз свежие воспоминания появляются в сновидениях через день-два после связанных с ними событий, а затем возвращаются неделю спустя, что приводит к так называемому эффекту отсроченных сновидений.

Причиной может быть то, что мозг переносит воспоминания в долговременную память в два приема.

В отличие от своих современников, Арнольд-Форстер также усматривала близкие параллели между сновидениями и свободными ассоциациями, которыми порой занимает себя блуждающий ум в периоды бодрствования.

«Сложный процесс создания сновидений весьма схож с процессом, наблюдаемым днем, когда перед нашим внутренним взором быстро проносятся разнообразные образы, а одна ассоциация приводит к другой, — писала она. — Разница в том, что ночью наше воображение не сковано дисциплиной, обуздывающей блуждающий ум и не дающей нам слишком увлекаться, следуя за каждой из хаотично возникающих мыслей».

Сегодня ученые полагают, что и «игра» ума в свободные ассоциации, и сновидения вызваны деятельностью так называемой сети пассивного режима работы головного мозга, в рамках которой взаимодействие между различными областями мозга происходит, в том числе, за счет активации воспоминаний и генерирования новых идей.

В действительности свободные ассоциации, которыми занимается мозг в периоды малой активности (когда мы не заняты умственной работой), подпитывают наши творческие способности во время бодрствования.

А вот когда мы спим, лобные доли мозга, отвечающие за логику и внимание, даже менее активны, чем во время дневного ничегонеделанья.

В одной из недавно опубликованных научных работ авторы приходят к выводу, что «сновидения можно трактовать как более интенсивную версию блужданий бодрствующего мозга».

Это очень хорошее подтверждение тому, что в состоянии сна наш мозг, по элегантному выражению Арнольд-Форстер, сбрасывает оковы дисциплины и логики бодрствования.

Медленная активация пассивного режима может также приводить к гипнагогическим галлюцинациям — странным образам, которые мелькают у нас перед глазами непосредственно перед засыпанием или перед пробуждением. Арнольд-Форстер очень поэтично описывает это явление в главах, посвященных «пограничному состоянию» между бодрствованием и сном.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Мечтать не вредно. В состоянии, не скованном логикой бодрствования, наша способность к творчеству повышается

Кроме того, изменение активности головного мозга при пробуждении может объяснять тот факт, что зачастую мы не можем припомнить наутро, что нам снилось — сюжет сновидения «тает при пробуждении подобно туману под лучами солнца», как пишет Арнольд-Форстер.

Ее рецепт — «потихоньку промотать сон назад кадр за кадром» до тех пор, пока их отдельных частей не сложится вся история.

Все больше ученых включаются в работу, начатую эксцентричной аристократкой, и может оказаться, что высказанные ей предположения были лишь первыми шагами на пути к познанию того, что происходит с сознанием во время сна.

Арнольд-Форстер сама признавала, что не успела найти ключ к очень многим загадкам, но ее, несомненно, очень удивил бы нынешний интерес к «книжечке», как она скромно называла свой труд.

По ее собственным словам, главная цель для нее заключалась в том, чтобы помочь нам всем чуть больше ценить радость сна, «напомнить о той лепте, которую вносят сновидения в радость, получаемую нами от жизни».

Действительно, несмотря на то, что мы проводим во сне треть жизни, очень немногие уделяют должное внимание сновидениям.

«Лишь тогда, когда видения, полные ужаса, горя и зла, более не будут иметь над нами власти, мы сможем получать настоящее наслаждение от сна, — писала Арнольд-Форстер. — Лишь тогда мы получим возможность без колебаний отправиться в ночные приключения наших сновидений и заняться исследованиями неведомой и восхитительной страны, к которой они дают нам ключ».

Если мы последуем за Мэри, эта восхитительная страна, возможно, распахнет двери и перед нами.

Три продукта для хорошего сна

Сегодня Всемирный день сна. Узнайте, какие продукты помогут быстро заснуть и крепко спать до утра.

Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов. На самом деле потребность в сне – индивидуальная, генетически определенная величина. Для большинства людей она действительно составляет от 7 до 9 часов. Однако границы нормы шире: от 4 до 12 часов. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне.

В любом случае каждый человек должен получать свою норму сна. Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но что делать, если не удается? Обратите внимание на эти продукты – они помогут наладить сон.

1. Вишневый сок

В нем содержится много антоцианов – веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Антоцианы помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. Но самое главное – в нем есть растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Он образуется и днем, но тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с количеством света, который поступает в мозг через глаза, поэтому для крепкого сна нужна полная темнота.

Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания. Попробуйте и вы этот способ.

2. Киви

Китайские ученые провели другое большое исследование. Перед тем, как уложить испытуемых спать, им давали съесть два киви и потом наблюдали. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет – ведь в нем много витамина С.

3. Ромашковый чай

Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).

Интересный факт: потребность в сне может меняться. Она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Пять преимуществ здорового сна

Сон и сновидения до сих пор остаются загадкой для ученых. Но абсолютно точно, что они полезны для здоровья.

1. Сон улучшает навыки обучения.

По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию. Они также могут способствовать улучшению памяти и повышать производительность. Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, то информация усваивается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна.

2. Сон снижает риск старческого слабоумия (деменции).

Исследователи из Технологического университета в Мельбурне изучали связь между фазой быстрого сна и деменцией. Фаза быстрого сна – период, когда снятся сны. Было выяснено, что у пожилых людей, которые проводили только 17% своего сна в фазе быстрого сна (REM-фаза), развивалась деменция. У тех же, кто находился в REM-фазе в течение 20% своего сна, риск развития деменции был намного ниже.

Риск деменции увеличивается, когда фаза быстрого сна недостаточно продолжительна.

3. Сон помогает переживать эмоции.

Хотя происшествия в снах нереальны, сопровождающие их эмоции – самые настоящие. Сны могут помочь пережить определенные чувства. Согласно Scientific American, во время сна мы пытаемся отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них. Таким образом эмоция переживается.

4. Во сне совершенствуются практические навыки.

Это особенно верно в отношении осознанных сновидений, когда спящий осознает то, что спит. Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал свои операционные навыки во сне. В конце концов, он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач. В осознанном сне можно улучшить практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время.

5. Осознанные сны помогают преодолеть страхи.

Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Люди, которые испытали это, сообщают, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился. Об этом сообщает психиатр Дж. Тимоти Грин в своей статье «Осознанные сновидения и посттравматическое стрессовое расстройство». Если мы положительно отреагируем на наихудший сценарий, в нашем подсознании будут созданы новые нейронные связи. Это помогает навсегда преодолеть страхи.

Регулярный полноценный сон позволяет не только отдохнуть после напряженного дня, но и несет в себе дополнительные положительные преимущества, которыми может воспользоваться каждый.

Источник: http://inelstal.ru/novosti/zdorove-i-medicina/tri-produkta-dlya-horoshego-sna

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Содержание статьи

Медленный сон
Быстрый сон
Правила здорового сна
Каталог

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

Пожелания спокойной ночи: красивые

В век цифровых технологий поддерживать тесные отношения очень легко. Наши предки ждали весточек друг от друга неделями, а то и месяцами. Сейчас близкий человек получит от вас приятные пожелания на телефон моментально. Поддерживайте семейные и дружеские отношения, отправляя тем, кто далеко от вас, теплые сообщения на сон грядущий. На нашем портале мы предлагаем подборку красивых пожеланий спокойной ночи. Напомните дорогим вам людям, что вы их любите и помните о них. Пожелайте им сказочных сновидений. С нашими пожеланиями любой сон будет сладким!

Пожелания спокойной ночи в стихах

Хочу, чтоб нежно одеяло
Тебя собою накрывало.
Чтоб мягкою была кровать,
Звала тебя приятно спать.

Я пожелаю от души,
Чтоб сны все были хороши.
Спокойной ночи! Я с тобой,
Чтоб до утра хранить покой.

Спокойной ночи! Засыпай,
Чтобы попасть в Морфея край.
Пусть он даст радужные сны,
В которых царствуют цветы.

Желаю, чтобы до рассвета
Тебя баюкала планета,
Дала запас огромный сил,
Чтоб день грядущий лучшим был.

Желаю, чтоб луна хранила
Покой до самого утра.
Душа твоя чтоб угодила
В объятья счастья и добра!

Спокойной ночи! Твои грезы
Пусть будут ярче и милей.
Окружит счастье, а не грозы,
Жизнь станет чуточку светлей!

Спокойной ночи! Крепко спи,
Сны только добрые лови.
Пусть Дрема твой покой хранит,
От дурных грез огородит!

Желаю, чтобы звезды тихо
Тебе шептали о любви.
Чтобы мечты сбывались лихо,
Были приятны сны твои.

Спокойной ночи! Пусть Морфей
Раскрасит нежно сны твои.
Мир станет чуточку добрей,
Познав тепло твоей любви.

Спокойной ночи! Звезды пусть
Твою прогонят нынче грусть.
Луна наполнит счастьем душу,
Ничто покоя не нарушит.

И пусть до самого рассвета
Улыбка на лице парит.
Сон оранжевого цвета
Над тобою закружит.

Спокойной ночи! Пусть сегодня
Сладчайшие тебя ждут сны.
Благословением Господним
Будут они окружены.

Радость дарит пусть кровать,
Будет удобной и приятной.
Тебя накроет благодать
Своей рукою необъятной.

Спокойной ночи! Звезды нежно
Пусть колыбельную поют.
Придут сны яркие, как прежде,
В чудесный край тебя влекут!

Усталость пусть уходит прочь,
И станет превосходной ночь.
Укутает тебя добром,
Счастьем, лунным серебром.

Спокойной ночи! Обнимаю,
Грез упоительных желаю.
Отдыхай от суеты,
Исполняй легко мечты!

Спокойной ночи! Пусть подушка
Тебе подарит сладкий сон.
И луна, добрая старушка,
Душу наполнит волшебством!

Пусть звезды все благоволят,
Душа летает и смеется.
И ангелы покой хранят,
Успех сам в руки пусть несется!

Отдыхай, копи ты силы
Для будущих больших побед.
Хочу, чтоб сны чудесны были,
И оставляли теплый след.

Спокойной ночи! Ничего
Сказку пусть не нарушает.
К тебе приходит волшебство,
Жизнь краской яркой наполняет!

На нашем портале вы найдете душевные пожелания спокойной ночи и сладких снов на любой вкус. Выбирайте прозу или стихотворное послание и отправляйте с помощью современных средств связи.

Пожелания спокойной ночи в прозе

Пожелаю тебе отличного отдыха и комфортабельного времяпровождения. Пусть сны будут приятными и умиротворяющими, дарующими покой и бодрость. Спокойной ночи!

Сладких снов! Пускай тебя ожидают позитивные и беззаботные сны. Желаю, чтобы кроватка была уютной, подушка — мягкой, а одеяло — теплым и нежным.

Спокойной ночи! Желаю хорошенько выспаться, чтобы зарядиться энергией для завтрашних побед! Пусть ждут сказочные и увлекательные сны, которые дарят замечательное настроение!

Спокойной ночи! Позитив и хорошее настроение пусть проводят тебя в царство Морфея, в котором ожидают волшебные и добрые сны. Желаю, чтобы звезды направляли к тебе потоки бодрости и энергии!

Ласковые и сказочные сновидения пусть сегодня заключат тебя в свои объятия. Желаю безмятежного отдыха, который эффективно избавляет от усталости и уныния. Спокойной ночи!

Пускай звездные дали увлекают тебя в сказочное путешествие по нежному царству Морфея. В нем ждут тебя яркие и радостные сновидения, которые обеспечивают хорошим настроением и новыми силами! Спокойной ночи!

Пожелаю игривых и радужных снов, наполняющих вдохновением и позитивом. Пусть Дрема уносит с собой печали и проблемы, насыщая тебя оптимизмом и бодростью. Спокойной ночи! Желаю безмерного счастья и избавления от забот прошедшего дня!

Пушистое одеялко, мягкая подушка, удобная кровать — что еще нужно для отличного отдыха? Желаю тебе самых сладких и очаровательных снов, прощания с усталостью и встречи с позитивом. Спокойной ночи! Пусть уходят плохие воспоминания, стираемые водоворотом хорошего настроения!

Сладких сновидений тебе, восхитительного отдыха и потока позитива! Пусть звездочки наделяют бодростью, а лунный свет одаривает безмятежностью и теплом. Желаю, чтобы усталость уходила прочь, а оптимизм накрывал тебя с головой!

Загрузка…

333 оригинальных пожелания сладких снов любимому/любимой (парню, девушке) своими словами

Любимым людям всегда нужно желать спокойной ночи, чтобы ваша связь была еще крепче. Тут собрано более 300 лучших, самых красивых и милых пожелания спокойной ночи и сладких снов для девушки или для парня в прозе, своими словами. Любую из этих фраз вы можете отправить любимой или любимому в Вотсапе, в Директ инстаграма или Вк, а можно и сказать лично…

333 красивых пожелания спокойной ночи своими словами

Пусть эта ночь будет как книга, каждая страница которой говорит о моей любви. Листай ее внимательно, не пропуская ни единого слова!
Подушка готова, одеяло на взводе! Все ждет только твоего прикосновения, ложись, пусть ничто не потревожит твой сон!
Желаю спокойной ночи и самых приятных сновидений. Пусть ночь подарит хороший отдых и встречу со своей мечтой, а утро начнется с большого везения и отличного настроения.
Желаю сладких, добрых снов, чтобы хорошенько выспаться, полноценно отдохнуть и проснуться в позитивном настроении на новый день. Спокойной ночи!
Желаю спокойной ночи, пусть ангел сна укутает тебя своими мягкими крыльями и унесет в страну невероятных и сказочных снов!
Желаю дорой ночи. Пусть тебе приснится быстрый дельтаплан, несущий тебя вдаль к мечтам, пусть приснится водопад счастья и любви. Спи сладко и набирайся крепких сил на завтрашний день.
Если сегодня что — то не успелось, если сегодня что-то не смоглось, не переживай! Завтра обязательно будет время все исправить. Спокойной ночи!
Сладких, приятных, разноцветных и спокойных снов. Пускай ты прекрасно отдохнешь, расслабишься, а утром встанешь полным сил и энергии!
Пусть будет сладким и добрым твой сон, пусть эта ночь укроет тебя волшебным одеялом из ярких звёздочек. Спокойной ночи. Желаю отлично выспаться и проснуться с прекрасным настроением.
Добрый вечер! Я – экспресс доставка хорошего настроения. Отправитель желает доброй ночи и сладких снов!
Пускай сегодня был трудный день, не всегда все идет так, как мы мечтаем, но завтра будет новый день и новая возможность осуществить свои мечты. Спокойной ночи!
Желаю забыть обо всех проблемах, удобно устроиться, и во сне обязательно придут важные подсказки и новые идеи. Доверяй своим снам! Спокойной ночи!
Спокойной ночи и самых добрых, самых ярких, самых чудесных и самых увлекательных снов. Спи сладко, а проснись с улыбкой.
Спокойной ночи! Пусть эта ночь подарит волшебный и расслабленный отдых, унесет за собой все тревоги. Пускай сны будут светлыми и позитивными, а утро ты встретишь в хорошем расположении духа!
Спокойной ночи! Сладких снов! Пускай тебе приснится что-то хорошее. Например я 🙂
Спокойных и сладких снов тебе. Пусть приснится то, о чем ты каждый день мечтаешь и постоянно думаешь. Надеюсь, это буду я!
Спокойной ночи! Пусть присниться что-то прекрасное, доброе, интересное! Сон будет крепким и спокойным и зарядит энергией на весь следующий день!
Доброй ночи. Пускай ночь заберет всю усталость и весь негатив сегодняшнего дня. Желаю хорошо отдохнуть и набраться новых сил. Пускай тебя снятся самые хорошие сны.
Желаю хорошенько отдохнуть от дневных забот, расслабиться в уютной кровати и насладиться прекрасными снами. Спокойной ночи!
Хочу пожелать тебе спокойной ночи. Пускай тебе снятся только добрые и хорошие сновидения, как ты сама.
Пусть эта ночь будет для тебя блаженной, умиротворенной, освещенной и сладостной, желаю тебе спокойной ночи и ярких, сладких и приятных сновидений!
Пускай Морфей тебя баюкает в объятиях и шепчет на ухо тебе сладкие сны. Отпусти прошедший день, засыпая, наберись новых сил и хорошенько отдохни. Спокойной ночи!
Пусть этой ночью к тебе в окошко постучит удача. Впусти её — удача много значит. Спокойной ночи!
Желаю поскорее погрузиться в объятия Морфея и погрузиться в счастливые и яркие сны. Спокойной ночи!
Желаю, чтобы спалось сладко. Желаю, чтобы тебе приснились чудесные и добрые сны. Пусть ночь заберет все тревоги и сомнения, а утро начнется с невероятного везения и вдохновения. Спокойной ночи!
Желаю тебе увидеть сегодня ночью красочные сновидения с моим участием! Спокойной ночи!
Сладких снов. Пускай плюшевый медведь охраняет сон моей принцессы.
Доброй ночи. Закрывай глазки, не о чем не думай и просто набирайся я сил, завтра ждут великие дела.
Сладкой и длинной ночи. Пускай рядом лежит красавчик и не только охраняет твой сон, а и мешает спать.
Спокойной ночи, спи сладко очень. Пусть отблески ночи найдут своё отражение и наяву!
Будто хрустальным мелком, ночь разукрасила тёмный потолок небес, и на светлых ниточках со звёзд спускаются сладкие сны к тебе, миленький. Доброй ночи.
Желаю тебе хороших сновидений, лёгкости и покоя. Пусть ангелы оберегают тебя, спи сладко, спокойной ночи!
Доброй ночи, моя звезда! Свети ярче солнца, спи сладко и крепко.
Пусть повелитель снов сегодня подарит тебе самый прекрасный, добрый и радужный сон, в котором сбываются мечты и желания силой мысли! Спокойной ночи!
Пусть эта ночь тебя укроет одеялом неги. Спи сладко-пресладко и путь тебе приснится кораблик, бегущий по волнам твоих надежд.
Желаю любимому человеку крепкого сна. Пусть крутится земля, а не мой хороший, пусть бодрствуют звезды, а мой любимый отдыхает. Дорогой, доброй ночи!
Желаю тебе спокойной ночи и сладких сновидений, пусть тебе приснится сказка и пусть ангелы оберегают твой покой!
Укрываю тебя мягким пледом, тихонько выключаю свет, нежно целую в лобик, поправляю шелковистые волосы и желаю спокойной ночи! Спи крепко!
Я сон буду твой охранять, чтобы и ресничка не дрогнула. Пусть сладкие моменты будут видеться тебе, окутывая теплом и счастьем. Сладких снов!
Доброй ночи. Пусть тебе приснится весёлый уик-энд, пусть эта ночь укроет тебя одеялом нежности и мечтательности, пусть звёздное небо подарит тебе волшебный сон.
Пусть тебе приснится красивый сон, пусть он предвещает тебе что-то хорошее. Желаю тебе спокойной ночи!
Желаю сладкой и спокойной ночи, мягкой постели, комфортной позы, воздушных снов и нежных объятий рядом!
Пусть твоя ночь будет умиротворена и спокойна, сон длится долго и будет глубок, пусть его оберегают прекрасные ангелы, защищая тебя от кошмаров и бессонницы!
Закрывай глазки и мечтай обо всем на свете, а утром это обязательно сбудется. Пусть сны будут яркими, а кроватка с подушкой мягкие и теплые. Спокойной ночи!
Желаю тебе самой спокойной ночи! Хочу, чтобы сон забрал тебя к себе, как только ты укроешься одеялом. Иди скорее ложись, сны тебя ждут!
Милая, нежная, славная, желаю тебе сладких сновидений и спокойной ночи. Пусть сон станет для тебя счастливым временем отдыха и восстановления сил.
Хочу пожелать тебе самой спокойной и расслабляющей ночи. Пускай всю усталость, как рукой снимет, и на утро, ты будешь, как огурчик.
Пусть эта ночь подарит негу, наслаждение, комфорт, приятное ощущение, романтическую мечту и волшебный сон. Сладкой ночи тебе.
Пожелать хочу Спокойной ночи, глубокого, доброго, сладостного сна, красочных видений и уютной колыбели.
Пусть нежное облако сна после трудного дня унесет тебя в легкую и нежную страну, где одарит тебя успокоением и расслаблением! Спокойной ночи!
Желаю, чтобы суета уходящего дня, никак не отразилась на твоем отдыхе, и позволила хорошенько выспаться и запастись силами для нового дня. Спокойной ночи!
Доброй ночи. Пусть тебе приснятся сказочные единорожки, пусть тебе удастся сладко отдохнуть.
Пусть и недолгим был этот день, я желаю спокойной ночи! Пускай ты завтра проснешься в полном расцвете сил и энергии. Сладких снов!
Желаю сладеньких, нежненьких, красивеньких сновидений. Пусть эта ночка станет самой незабываемой!
Желаю лечь поудобней и глазки закрыть, желаю подумать о чём-то хорошем. Спокойной ночи и самых удивительных снов, в которых ты найдёшь ключ к воплощению заветной мечты!
Спокойной ночи! Желаю во снах разгадать все загадки, которые преподносит тебе жизнь. Сладких снов!
Спокойной ночи! Этой ночью позвольте мне мечтать о чарах вашего взгляда, обаянии вашего голоса и прелести вашей улыбки. Сладких снов.
Спокойной ночи и самых прекрасных сновидений. Пусть тёмная ночка окутает мечтами, пусть серенький волчок не кусает за бочок.
Желаю тебе приятных сновидений, чистого воздуха и благоприятной атмосферы. Спокойной ночи!
Спокойной ночи, радость моя. Желаю подумать о чём-то хорошем, помечтать о чём-то прекрасном и сладко уснуть под одеялом моей любви и нежности.
Спокойной ночи! Пускай твой сон будет сладким и крепким. Чтоб тебе приснилось что-то очень приятное, доброе и хорошее.
Доброй ночи, пусть сон будет сладким как мед, а сны романтически возвышенными как звезды над нами!
Желаю тебе побыстрее уснуть и проспать всю ночь без пробуждений. Хороший сон — это лекарство…
Спокойной ночи, мой котик! Пусть это прекрасное время суток подарит тебе волшебный сон и великолепный отдых.
Сладко спи, забудь про все проблемы, завтра новый день принесет тебе победы и удачу. Спокойной ночи!
Сладких снов тебе! Пусть слуги Морфея унесут тебя в райские места и подарят с десяток незабываемых снов.
Желаю ночи без кошмаров, без шумных соседей и сползающего одеяла. Сладких и приятных снов!
Милый сурок, скорее пошли под одеяло. Пусть за окном воют метели или идут стеной ливни, главное в нашей норке тепло и уютно. Целую твои глазки!
Сладких снов. Пускай сны будут сказочными и, наутро, ты проснёшься с хорошим настроением.
Доброй ночи. Спи сладко и крепко. Я буду охранять твой сон от серенького волчка.
Пускай тебе приснятся самые добрые, светлые и яркие сны. Желаю хорошенько выспаться и проснуться счастливым и полным сил человеком.
Желаю тебе безмятежной, волшебной, тихой, чудесной, умиротворённой, нежной, размеренной, дивной, ласковой и спокойной ночи!
Спокойно ночи, ванильных снов. Пускай ночь заберет все плохое от этого дня, и утром тебя разбудит ласковое солнышко.
Безмятежный сон — залог здоровья. Желаю тебе легко и быстро уснуть этой ночью.
Пусть эта ночь будет лунной, пусть звёздное небо сделает её, по-особенному прекрасной. Желаю тебе приятных сновидений!
В эту ночь я желаю тебе быстрого засыпания и приятных снов, а утром — лёгкого пробуждения.
Пусть ночь будет звездной, чтобы их далекий и нежный свет оберегал ваш сон делая его сладостным и спокойным.
Желаю сладких снов. Пусть утром ты проснешься от нежного прикосновения своего любимого человека. Тогда и день будет отличным!
Спокойной ночи и роскошных сновидений, в которых ты будешь путешествовать по сказочным странам, по волнам мечты, по лесам в зелени надежд и по горам с вершинами славы.
Сладких сновидений. Пускай они будут пухлыми, ванильными, сладкими и приятными, как мороженое.
Любимый, уже очень хочу спать и тебе желаю скорее поддаться ночи и дрёме! Завтра утром узнаю, что тебе приснилось. Спокойной ночи, я спать!
Желаю, чтобы тебе приснились горы и реки, цветущие луга и колосистые поля, просторы океанов и жерла вулканов, дороги к мечтам и тропинки к успехам! Спокойной ночи.
Желаю спокойной ночи и самых великолепных снов. Пусть этой ночью в гости постучится сказка, которая уже завтра станет твоей реальностью.
Желаю спокойной ночи и сладких снов. Пусть тебе приснится розовый сон, в котором царствует любовь и счастье!
Мой необузданный тигр, засыпай. Твоя тигрица уже царапает дверь твоих сновидений, надеюсь, держишь хвост трубой только для нее. А все самые непристойные мысли связаны только с ней.
Спокойной ночи я тебе желаю, пусть кровать будет удобной, матрас мягкий, постельное белье нежным, а мысли тихими!
Ночью нужно отдыхать и пожелать я этого всем хочу, чтобы ночь была достаточно долгой, для того чтобы выспаться, а сны были воздушными, нежными и яркими!
Каждый тяжелый день заканчивается и наступает время отдыха от проблем суеты, и в этот момент хочется всем пожелать спокойной ночи и приятных сновидений.
Пусть ноченька будет спокойной. Пусть снятся яркие сны. Желаю проснуться с улыбкой и верой в счастливые дни.
Спокойной ночи тебе хочу пожелать и искренне пожелать чудесного сна и великолепного отдыха. Пусть утро начнётся с великой удачи и завершится большим успехом.
Все котята и щенята уже спят. И ты засыпай. Пусть снятся волшебные сны, в которых добро побеждает над злом! Желаю спокойной ночи!
Любимая моя! Пусть сон твой будет подобен сказке, яркий, красочный и волшебный! А утром я разбужу тебя нежным поцелуем, и мы вместе встретим новый день! Спокойной и прекрасной ночи!
Спокойной ночи, пусть сладок будет твой сон и сладким утреннее пробуждение, а ночь пусть звёздами усеет путь к твоей мечте.
Спокойной ночи. Желаю наконец-то выспаться и с самого утра почувствовать в себе невероятный прилив энергии, сил, оптимизма! Спи сладко и смотри радужные сны.
Пусть Морфей хорошо примет тебя в своем царстве, преподнесет яркие подарки в виде сладких снов и замечательного отдыха!
Спокойной ночи. Желаю во сне летать отважным космонавтом, желаю открыть собственную планету счастья.
Постарайся усмирить эмоции и отодвинуть заботы на завтрашний день. Успокойся и усни крепко-крепко.
Желаю доброй ночи. Пусть тебе приснится сказочный лес или остров мечтаний, пусть приснится путешествие на край света или фантастический полёт к самим звёздам!
Мягких и пушистых снов! Желаю, чтобы тебе сладко и беззаботно спалось, а утром хватило сил и энергии на новые дела.
Желаю удобной подушки, мягкого одеяла, смелых надежд и роскошной мечты, которая в скором времени обязательно сбудется. Доброй ночи.
Желаю откинуть все свои страхи, беспокойства и печали, и погрузиться в розовый мир самых добрых и ярких сновидений. Сладких снов!
Спокойной ночи и самых прекрасных сладких снов! Пусть утро принесет хорошие новости и великолепное самочувствие!
Желаю самой уютной, романтической, волшебной и мечтательной ночи, желаю самых добрых, ярких, сладких и воодушевляющих снов.
Спокойной ночи! Пусть твои сны наполнят тебя силами для новых успехов, напитают вдохновением, придадут бодрость и подарят только легкие позитивные эмоции.
Спокойной ночи, сладких снов, пусть сновидения перенесут в мечты, которые потом все не забудутся и непременно сбудутся!
Прекрасному мужчине, прекрасных снов! Вставай бодрым, отдохнувшим, чтобы совершить как можно больше хороших дел.
Сегодня будет чудесная ночь, наполненная звездным сиянием. Мои чувства к тебе яркие, как прекрасные звезды. Надеюсь, эти эмоции никогда не угаснут. Дорогой мой, спокойной ночи.
Давай согреемся этой ночью вместе. И я сделаю твой сон более слаще и покажу самые яркие сны.
Спокойной ночи и самых прекрасных снов! Пусть эта ночь унесет тебя в удивительный мир грез. Желаю выспаться и встретить утро с улыбкой.
Пусть лёгкое облако сна снизойдёт на тебя… Ни о чём не тревожься — отдохни от дневных дел.
Желаю тебе доброй ночи. Пусть серенький волчок не кусает за бочок и пусть снятся прекрасные сны.
Спокойной ночи! Сладких снов! Пускай тебе приснится что-то хорошее, я, например.
Ночь пришла тёмная и длинная, пора спать. А ты всё бодрствуешь? Все давно уснули и ты, дорогая, закрывай свои большие красивые глазки и засыпай! Спокойной ночи!
Пусть в нежных облаках ты спишь, и сны тебе снятся такие сладкие и нежные, чтоб ни один шорох не смог тебя потревожить. Сладких снов!
Пусть в темную ночь месяц станет твоим софитом, луна проведет тебя в мир прекрасных сновидений, а ангел сна покажет приятный и безмятежный сон. Спокойной ночи!
Спокойной ночи тебе, нежных снов. Пусть горят огни страсти и желания перед завтрашней встречей!
Лови момент и хорошенько отсыпайся. Выкинь из головы дневные проблемы. Разреши мозгу отдохнуть и перезагрузиться. И ты увидишь, что следующий день будет лучше. Спокойной ночи!
Пусть эта прекрасная ночь убаюкает тебя своей лёгкой рукой и подарит волшебные сны…
Спят машины, город спит, и луна охраняет их сон. Желаю и тебе хорошенько отдохнуть, набраться сил и энергии. Спокойной ночи!
Сладких снов. Пускай ночь будет загадочной, волшебной и страстной, чтоб утром было стыдно вспомнить.
Ночь всегда будет благой, доброй и теплой если рядом будут нежные руки, заботливое сердце и добрая. Пусть ваши ночи будут именно такими, спокойными и не одинокими! родная душа!
Родной мой супруг, желаю тебе спокойной ночи! Пусть тебе приснится то место, где ты почувствуешь себя легко и свободно. Приятного отдыха, дорогой!
День уходит, унося с собой все горести и обиды. Остается только хорошее и надежда на счастливое завтра. Спокойной ночи!
Спокойной ночи! Желаю, чтобы этой ночью тебе приснились, как Менделееву все ответы на важные вопросы, волнующие твое сердце. Пусть отдых наполнит тебя силами и энергией, новыми идеями и уверенностью. Пусть ночь будет тихой и спокойной, а утро позитивным и многообещающим.
Пускай все проблемы останутся за порогом уходящего дня. Желаю спокойной ночи, чтобы завтра было много сил, для похода за своим счастьем.
Спокойной ночи. Пусть она подарит тебе сладкий сон и ночную балладу вдохновения.
Спокойной ночи желаю в этот прекрасный час. Спи сладко и нежно! Пусть снятся красивые места и сладкие ночи!
Пусть тебе снятся далекие дали, путешествия, странствия, морские пути. Пусть сны станут неотъемлемой частью тебя самого!
Спи сладко, как в детстве считай разноцветных овечек, путешествуй по странам чудес, покоряй космос, летай и набирайся сил. Доброй ночи.
Желаю уютно укрыться в постели, хорошо выспаться, увидеть разноцветные приятные сны, а утром иметь бодрое настроение. Спокойной ночи!
Я желаю тебе спокойной ночи, во время которой ты великолепно отдохнёшь и увидишь самый лучший сон.
Спокойной ночи, моя сладенькая. Самых хороших тебе снов. а завтра придёт твой серенький волчок и съест тебя.
Солнышко мое, скорее закрывай свои глазки и считай милых розовых поросят. Спокойной ночи тебе, моя любовь.
Забудь о своих неудачах, отпусти все дурные мысли, ведь завтра будет новый день, а значит будет возможность сделать свою жизнь счастливее. Спокойной ночи!
Пусть ночь откроет для тебя мир неизведанный. Пусть душа ликует и поёт в предвкушении следующего дня! Спокойной ночи!
Мой любимый, желаю самых необыкновенных чувственных снов! Жарких и необузданных, и со мной в главной роли.
Безмятежной и спокойной ночки! Желаю хорошего крепкого сна, который даст сил на день грядущий, ведь тебе завтра ещё покорять карьерные вершины! Успеха, признания и побед!
Спокойный сон подобен лекарству, и я желаю тебе скорее погрузиться в него.
Сон – это зеркало, в котором мы видим наши мечты. Пусть оно показывает только приятные картины. Доброй ночи!
Пусть счастье будет длинным и красивым, как путешествие во сне к самому волшебному замку… Пусть вишневый сок ночных сновидений окутает твое тело счастьем и подарит самые сладкие минуты твоей жизни.
Пусть ночь превращается в тихую долину. Тишину на окраине мира и чудную страну, где добро всегда в моде! Спокойной вам и волшебной ночи!
Рыцарь моего сердца, спи крепко, чтобы набраться сил. Завтра ждут тебя новые приключения, а я всегда рядом!
Пускай эта ночь подарит не только приятные сны, но и силы, необходимые для того, чтобы обнять все то счастье, которое ждет тебя в завтрашнем дне. Спокойной ночи!
Спокойной ночи, мой любимый! Желаю тебе хорошо выспаться и набраться сил. Пускай никакие сны тебя не тревожат.
Хочу пожелать тебе приятных сновидений. Пускай эта ночь унесёт все плохое. Доброй ночи тебе.
Пусть лунный свет озаряет твои воздушные, крылатые, легкие сны, а нежность ночи окутывает мысли пряча их от дневной суеты и жизненных проблем. Спокойной ночи!
Безмятежной и спокойной ночи желаю тебе от всей души. Пусть ангелы оберегают твой сон. Сладких снов!
Желаю тебе размеренного и приятного вечера, а также не менее расслабляющей и спокойной ночи. Хорошенько отдохни, выспись и наберись сил для нового дня!
Спокойной ночи, пусть спится сладко в уютной кроватке под тёплым одеялком на мягонькой подушке, и снятся пусть вкусные и ароматные ватрушки.
Спокойной ночки! Пусть отдых твой хранит ангел. Спи крепко, сладко, нежно. Целую в обе щечки.
Желаю спокойной ночи и приятных ощущений, полноценного сна и чудесного отдыха. Пусть ночь подарит сладкие мечтания и разноцветные сны.
Спокойной, нежной, сладкой ночи желаю и надеюсь, никто и ничто не помешает тебе выспаться и наслаждаться следующим днем!
На ночь вспомни лишь хорошее, что было сегодня. Спокойного тебе сна в течение всей ночи!
Желаю тебе побыстрее заснуть, хорошенько выспаться, увидеть во сне меня, а завтра и наяву! Ночь пусть будет самой мягкой, удивительно нежной, поразительно доброй для тебя!
Хороший сон — это залог здоровья, источник энергии и гарантия хорошего настроения. Желаю тебе самого, самого хорошего сна и доброй ночи.
Желаю спокойной и доброй ночи, сладких и прекрасных снов. Пусть эта ночь подарит свою сказку и увлечёт тебя в глубины фантастических странствий.
Нежный мой, родной, любимый, ненаглядный, невероятный, солнышко мое, пусть все самые приятные и красивые сны будут твоими. Крепко целую и обнимаю, люблю тебя.
Пускай ночь будет спокойной и приятной, сны — легкими и светлыми, а пробуждение — бодрым и активным.
Спокойной ночи я тебе желаю и надеюсь, что фея снов подарит тебе истинное наслаждение, удовлетворение и умиротворение!
Спать пара, уснули тучки! И ты ложись и засыпай. Желаю нежной перины и добрых снов!
Пусть мягкая постель укроет тебя от проблем дневных, а Морфей подарит прекрасный отдых. Спокойной ночи!
Сладких снов, мой единственный! Пусть ночь будет тихой, а сон крепким. Пусть ничто не побеспокоит тебя.
Воздушные замки сами себя не построят, единорога никто не выгуляет и волшебство не произойдёт, пока ты не уснёшь и не наведёшь порядок в мире грёз! Давай скорей! Я жду!
Желаю неспокойной ночи. Чтобы утром хотелось вставать и идти на работу в хорошем настроении…
Закрывай свои ясные очи, на порог уже пришла темная ночь. Желаю сладких и приятных снов. Спокойной ночи!
Твоя любовь – лучшее, что со мной случилось. Но есть еще одно чудо – наши сны. Ведь там я тоже могу с тобой встретиться, если ты далеко друг от друга. Целую.
Желаю сладких, вкусных и реалистичных снов, в которых могут осуществиться даже самые немыслимые мечты. Спокойной ночи!
Спокойной ночи. Закрывай скорее глазки, и созерцай хорошие сны. Пускай ночь забирает все плохое, а утро ты будешь встречать с хорошим настроением.
Пусть во сне к тебе прилетят белые ангелочки и сыграют на флейтах нежную музыку любви. Желаю тебе спокойной ночи!
Оставь за порогом тревоги, отпусти суету и шум надоедливого города. Ощути всю нежность подушки, мягкость матраса и тепло одеяла. Отдайся во власть Морфея и растворись в нереальном мире иллюзий и снов. Желаю спокойной ночи!
Спокойного тебе сна этой ночью! Забудь о заботах. Пусть рассеются все грустные мысли…
Желаю эту ночь провести, словно на облачке, укутаться мягким одеялом и со сладостью смотреть позитивные сны. Спокойной ночи!
Желаю спокойной ночи и осуществления всех сокровенных мечтаний — сначала во сне, а потом и наяву.
Тепла, добра и света желаю в эту волшебную, спокойную, тихую ночь. Пусть приснятся невероятные и незабываемые сны! Спокойной ночи!
Спокойной ночи и самого прекрасного сна, уютного отдыха и волшебных мгновений мечты.
Наступает ночь, она зовет нас и манит в свой мир волшебных сновидений, поэтому я хочу сказать всем спокойной ночи и пожелать увидеть только красочные, приятные и сказочные сны.
Пусть ангел хранит твой чудесный сон. Желаю спать крепко и сладко. Пусть завтра ты с улыбкой встретишь новый день. Спокойной ночи!
Я буду твой сон охранять, чтобы слышать такое родное дыхание. Пусть тебе снятся хорошие сны, где мы вместе наслаждаемся жизнью и друг другом. Сладких снов.
Сегодня у тебя был трудный день и знаю, что ты очень устала. Не буду докучать разговорами, а просто пожелаю тебе спокойной ночи и хорошего отдыха! Набирайся сил на завтрашний день!
Спокойной ночи! Хочу пожелать, чтобы сам Морфей подарил тебе самые чудесные, цветные, позитивные и невероятные экземпляры своих снов.
Хочу пожелать — спокойной ночи! Пусть уйдут все тревоги этого дня, а сладкая нега подарит прекрасные сны. Мягкой постельки, гармонии и тепла!
Милый, хочу пригласить тебя на ночное свидание, но чтобы ты смог выспаться, приходи на него во сне, там мы сможем создать себе самое романтическое место, и понежиться в нем до утра.
Спокойной ночи, мой котик! Целую тебя в носик! Пускай твои сновидения будут веселыми и цветными!
Уютной и спокойной ночи желаю всем жителям планеты! Пусть ночь заберет все обиды, заботы и печали дня, и окутает вас своей нежностью и ласкою!
Спокойной ночи. Пусть это прекрасное время суток подарит тебе волшебный сон и великолепный отдых.
Желаю тебе спокойной ночи и замечательных сновидений. Пусть сон твой будет крепким и спокойным. С рассветом пусть в окно постучится новый день с приятными моментами и отличным настроением!
Спокойной ночи. Пусть тебе приснится дивный сон, а отдых твой пусть будет приятным и комфортным.
Наступило время для отдыха, спокойной ночи тебе… И пусть все звёзды на небе охраняют твой сон.
Пусть эта ночь будет полна романтики и нежности, мечтаний и надежд. Сладких снов и хорошего отдыха.
День прошёл и все устали. Пора ложиться спать. Желаю легкой подушки, сладких и добрых снов!
Надеюсь, что самый хороший твой сон воплотится в жизнь. Целую твои глазки перед сном!
Пусть будет сладким и спокойным твой сон, пусть укроет тебя звёздами мечтаний и вдохновения эта ночь. Доброй ночи и отличного отдыха.
Спокойной ночи! Желаю тебе увидеть яркие цветные сны, пусть ночь подарит отдых телу и душе, заберет с собой все заботы прошедшего дня!
Желаю, чтобы твои сновидения, где ты покоряешь невиданные доселе вершины, исполняешь заветные мечты, совершаешь невиданные открытия и просто познаёшь этот мир, стали явью.
Прими пожелание спокойной ночи! Пусть сны хорошие приснятся. Пусть в настроении хорошем завтра проснешься ты!
Пусть к тебе во сне придёт волшебник и исполнит всё, о чём мечтаешь. Наслаждайся сновидениями, спокойной ночи!
Так хочется сейчас быть рядом, сильно к тебе прижаться, обнять, чувствовать твоё дыхание и вместе заснуть! Спокойной ночи, сладких снов!
Мой любимый хочу пожелать тебе спокойной ночи и приятного сновидения в котором ты погрузишься в мир своих грез и желаний, и пусть в твоем сне исполниться все, что ты пожелаешь.
Желаю крепко и сладко уснуть в объятиях мечтательной ночи. И пусть тебе приснится ласковый морской прибой у берегов любви и счастья.
Пусть снятся тебе сегодня только самые приятные сны, чтобы проснуться с хорошим настроением и отличным зарядом бодрости. А сейчас, сладких снов!
Пускай сны будут сладкими, кроватка и одеялко мягкими, а ночь тихой и спокойной. Добрых снов!
Пусть ночь, будет тихой и спокойной, пусть ничто не тревожит твой сон. Желаю сладких и волшебных сновидений!
Желаю тебе спокойной ночи, крепкого сна и сладких сновидений. Желаю выспаться и встать с той ноги, сутра вдохнуть воздух счастья и отправиться покорять этот чудесный мир.
Желаю самой доброй ночи, самых цветастых и удивительных снов. И пусть мир ночи тебя унесёт в сказку детства.
Желаю, чтобы тебе приснилось, что исполняются все заветные мечты, а завтра утром сон стал явью. Спокойной, доброй ночи!
Пусть твой сон принесет тебе умиротворение, забвение, успокоит душу, обласкает тело, а негативные мысли уйдут далеко за горизонт сознания. Спокойной ночи!
Сладких снов, котенок. Пускай тебе приснится ванильные сны. Ночь будет длинной, и даст тебе наполнится силами, красотой и энергией. Целую.
Пусть ночь будет полна неожиданностей, сладких и чудесных сновидений. Желаю спать сладко-сладко, а завтра с радостью встретить новый день!
Спокойной ночи, сладких снов. Пусть день вчерашний медленно уходит, а на смену ему идет новый радостный день, в котором сбываются все мечты.
Уже поздно, наступает ночь. Пусть время не бежит так быстро. Сладко спи, спокойных и добрых снов!
Пусть в окошко светит луна. Пусть играет с улыбкой твоей. Спи крепко-накрепко. Пусть снятся волшебные сны!
Спи сладко и спокойно, пусть ничто не тревожит твой сон. Пусть тёплая ночь будет приятной и нежной для тебя. Спокойной ночи!
Спокойной ночи! Пускай во сне ты перенесешься в сказочный мир. Сладких и приятных снов!
Пусть эта ночь унесёт тебя в страну детских сказок и волшебных снов, пусть подушка из мягких облаков надежды и одеяло из лоскутков мечты подарят тебе чудесный отдых.
Спокойной ночи, мой милый! Хочу быть рядом с тобою всегда – и в жизни, и во снах.
Спокойный сон ночью — залог хорошего дня, который наступит завтра. Желаю полноценного отдыха.
Желаю самой чудесной, волшебной, мечтательной ночи. И пусть тебе приснится удивительный сон, в котором ты почувствуешь себя невероятно счастливым человеком.
Сладких и ярких снов! Пусть приснится радостный момент, который ты не смог увидеть наяву!
Сладкой ночи, моя любовь. Спасибо за этот вечер, он был просто превосходный. Желаю приятных снов, крепко обнимаю и нежно целую.
Пусть яркая луна не мешает твоему сладкому сну, желаю нежных и красочных сновидений!
Желаю самых милых, добрых, нежных, красочных, чудесных, вдохновляющих, волшебных сновидений. Сладкой и мечтательной ночи тебе.
Подари себе полноценный отдых, ведь сегодня ты сделал все то, что от тебя зависело. Спокойной ночи!
Желаю тебе, чтобы этот вечер был действительно добрым, а ночь по-настоящему спокойной. Пусть тебе снятся самые прекрасные и обязательно цветные сны!
Пусть ночка спокойной и тихой будет. Пусть тебя никто не потревожит и не разбудит. Сладких снов!
Спокойной, тихой, нежной ночи я тебе желаю, пусть ангелы оберегают твой сон, а ночные феи наполняю твои сновидения волшебством!
Желаю сладкой и спокойной ночи, добрых и красочных снов, будто из далёкого детства. Пусть эта ночь, как чёрной масти конь, умчит тебя в далёкую страну чудес, восторга и мечтаний.
Желаю сладкой ночи и чудесного сна, будто в детстве — с полётами к звёздам, с яркими мечтами.
На пороге грядущей ночи я желаю тебе безмятежных снов. Пусть твой отдых будет полноценным.
Желаю, чтобы сегодня во сне, к тебе пришли ответы на все вопросы, которые тебе не дают спать. Спокойной ночи.
Пусть будет спокойной эта ночь, пусть будут сладкими и добрыми твои сны, пусть наполнит тебя силами и оптимизмом этот отдых.
Желаю хорошенько выспаться, и где-то под подушкой, найти отличное настроение на весь следующий день. Спокойной ночи!
Сладких снов, мой котенок. Пускай тебе приснится наша встреча. Уже скоро будем засыпать вместе.
Пускай эта ночь расслабит тебя. Спи крепко и сколько захочешь. Пускай тебе приснится, что-то очень неожиданное и приятное.
Пусть эта волшебная ночь подарит тебе безмятежный сон и полноценный отдых от дневных забот.
Сладеньких снов! Пускай ты заснешь так быстро и крепко, что на утро всю усталость, как рукой снимет.
Сладких снов, спокойной ночи! Желаю крепкого сна и приятных сновидений! Прячься скорее под одеялко!
Желаю спокойной ночи, и чтобы ни один кошмар не потревожил твой сон, а ночная темнота мгновенно сменилась теплым утренним лучиком солнца!
В эту ночь желаю крепкого сна и приятных сновидений. Пусть ангел охраняет твои сны до самого утра, до рассвета.
Пора погрузиться в мир сна, дорогой. Ложись в постель, укройся одеялом, немного подожди и ты ненадолго исчезнешь. Спокойной ночи!
Пусть за окном зима, пусть солнышко уже не так греет, я желаю тебе укрыться пледом и сладко уснуть. Пусть горячий чай с лимоном поднимет тебе настроение!
Спокойной ночи, моя любовь. Желаю тебе крепкого сна, в сопровождении приятного сновидения.
Спокойной ночи, снов добрых желаю. Пусть снится любовь и любимые люди. Желаю насладиться этой ночью и её тишиной!
Хочу прошептать тебе на ушко, чтобы все сны, которые тебе сегодня приснятся, стали реальностью. Спокойной ночи, радость моя!
Нежная, сладкая ночь будет если засыпать со спокойным сердцем, чистой совестью и доброй душой поэтому всем спокойной ночи т сладких снов!
Пускай пузатая луна, принесет тебе сладких снов. Наполнит твой покой своим волшебным светом и сделает ночь прекрасной и уютной для отдыха от дневной суеты. Спокойной ночи.
Сладеньких снов. Желаю, чтобы сновидения не повторялись, за ними было интересно наблюдать, и чтобы всегда хотелось проснутся.
Спокойной ночи. Пускай серенький волчок не приходит и не кусается, а придёт волк-защитник, который будет беречь твой сон.
Желаю сладкой и нежной ночки. Пусть твои глазки скорее зарываются и видят сны. Жди меня там, на том берегу. Спокойной ночи.
Спокойной ночи, сладких сновидений. Пусть ангел трепещет над твоими снами. Закрывай глазки и ложись поудобнее.
Главное — это полноценный ночной отдых. Желаю тебе по-настоящему спокойной ночи!
Спокойной ночи и ласковых снов хочу пожелать всем своим родным, пусть постель будет мягкой, а сновидения сладкими и приятными.
Спокойной ночи пожелаю и хочется сказать одно как ее проведешь, так и начнешь свой новый день. Так пусть ночь будет умиротворенной, нежной, мирной и спокойной!
Великолепных и бурных снов! Пусть придет в твой сон волшебник и подарит много сил, уверенности и энергии на завтрашний день!
Спи, любимый, засыпай, глазки милый, закрывай. Встретимся с тобой во сне, ведь ты очень нужен мне!
Чтобы ночь была спокойной, сон нежным, а постель воздушной желаю тебе сладостных сновидений и ласковых прикосновений!
Луна и звёзды давно появились на этом чудесном небе, а значит, что и тебе пора ложиться в мягкую и теплую пастель. Желаю чудесных и яркий сновидений.
Так хочется уснуть в твоих объятиях, почувствовать твои сильные руки, услышать бархатистый голос. Засыпаю с мыслью о тебе. Спокойной ночи!
Желаю спокойной, уютной, мечтательной ночи. Пусть она унесёт тебя в мир дивных сновидений, в страну вдохновения, отрады, красоты.
Я хочу пожелать тебе чудесной ночи, потому что сегодня она так же прекрасна, как твоя улыбка, которая радует меня каждое утро.
Доброй ночи. Скорее ложись в постельку, ведь завтра тебя ждут много новых дел и свершений.
Спокойной ночи! Пусть она принесет тебе, лишь самые красивые и яркие сны. Пусть даст тебе сил и энергии для завтрашнего, прекрасного дня.
Пусть спокойная ночь приблизится к дверям вашего сердца и наполнит его прекрасными мыслями, позволив вам хорошо отдохнуть. Сладких снов.
Сладких сновидений, розовых надежд и сказочных ощущений. Пусть ангелы охраняют тишину. Спокойной ночи!
Спокойной ночи, воздушных снов. Пускай тебе снятся милые слоники и ещё что-то приятное, например, я. :-))
Желаю тебе самых сладких и карамельных сновидений. Пускай ночь пройдет спокойно, а утром тебя встретит лучезарное солнышко.
Наступает ночь, и я тебе желаю в ней раствориться до утра и смотреть прекрасные цветные сны. Сладких грез!
Желаю тебе самой спокойной и доброй ночи! И пусть она даст тебе сил для превращения мечты в реальность!
В ночь холодную и морозную, желаю укрыться теплым пледом и с приятными мыслями в своей голове, лечь спать. Сладких и чудесных снов!
Пусть тебе спится сладко, пусть весёлые добрые сны унесут тебя этой ночью в мир волшебства и вдохновения.
Спокойной ночи, милый мой. Пускай твои сны будут такими же бурными и шаловливыми, как ты. Целую тебя в носик, и не только.
Желаю в этот вечер лечь пораньше спать, чтобы успеть приснить все, о чём ты мечтаешь. Сладких снов и ночи!
Спокойной ночи желаю. Пусть приснится замок из золота и мешок добра. Спи сладко и крепко. Когда проснешься — улыбнись новому дню!
Обнимаю тебя всем сердцем, всем телом, всей душой! Нежно целую в обе щечки, нежно шепчу на ушко: «Спокойной ночи!» и делаю контрольный поцелуй в губы! Доброй ночи!
Спокойной ночи, пусть каждую новую ночь твои сны становятся ярче и красивее, и ты просыпаешься с ощущением счастья с каждым восходом солнца.
Желаю пушистой, удобной подушки, теплого, уютного одеяла, тихих, адекватных соседей и сладких, приятных снов. Спокойной ночи!
Доброй ночи. Пусть тебя оберегает ангел-хранитель, сны будут добрыми и сказочными, а завтрашний день фантастически радостным.
День будет результативным и приятным, если ночь будет сладкой, нежной и воздушной и поэтому всем желаю спокойной ночи!
Желаю тебе спокойной ночи. Отдохни основательно, встречай завтрашний день с новыми силами и зарядом положительной энергии!
Добрейших снов. Пускай тебе ничего не снится, ночь пройдет мгновенно и утром тебя встретит ласковое солнышко.
Не забудь перед сном вспомнить приятные моменты сегодняшнего дня. И пусть эти мысли тебя убаюкают.
Желаю тебе сладких и безмятежных снов. Пусть каждая клеточка твоего тела, которое я так обожаю, наполнится свежими силами. Целую нежно.
Спокойной ночи, моим любимым людям я желаю чудесного и мирного сна, который наполнит их сердца во время отдыха умиротворением и спокойствием.
Желаю спокойной ночи, пусть твои сны отведут тебя в сказочный мир мечты, пускай ангелочки оберегают тебя!
Сладких снов, моя сладенькая. Пускай кошмары, плохие сновидения и серые волки тебя не мучают.
Сладких снов, пусть ангелочки спустятся с небес и споют тебе нежную песню любви. Желаю спокойной ночи!
Сегодня обнимаюсь с одеялом, целуюсь с подушкой. Спокойной ночи, любовь моя! Уже не дождусь тебя!
Желаю тебе мирного настроения и спокойного сна этой ночью. И пусть так будет всегда…
Ты невероятный мужчина, ты раскрасил мою жизнь красками, подарил столько радостей и улыбок! Я хочу, чтобы твой сон был самым добрым, самым сладким и самым крепким! Спокойной ночи!
Пусть снятся яркие, добрые сны, чтобы сон был крепким, а сила и энергия копились. Желаю заснуть с улыбкой, чтобы звезды охраняли покой, а луна обнимала своим светом.
Пожелаю тебе спокойной ночи, чтобы спалось хорошо, и снились только приятные вещи…
Милый мой друг, могу болтать с тобой бесконечно, но ночь не щадит и глаза закрываются. Давай продолжим нашу интереснейшую беседу завтра, а сегодня. Спокойной ночи!
Желаю самой доброй, мечтательной, удивительной, уютной, красивой, чудесной ночи и пусть тебе приснится самый волшебный сон.
Пусть шелковая ночь лоскутным одеялом из светлых снов укроет тебя и окунет в мир волшебной сказки. Спокойной ночи!
Пускай ночь, пушистой кошкой, скользнет под твое одеяло и принесет с собой покой, долгожданный отдых и много ярких, счастливых снов. Доброй ночи!
На ушко в ночи, чуть слышно, шепчу: «Спокойной ночи». Пусть приснятся добрые сны в уютной, теплой постельке, и нежно убаюкивают до самого утра.
Я просто хочу пожелать тебе приятного отдыха и надеюсь, что ночь подарит тебе много хороших снов, чтобы днем они смогли воплотиться в реальность.
Добрых и красивых снов, нежных и откровенных. Закрывай окошко, глазки и сладко спи!
Желаю спокойной ночи и самого прекрасного сна, в котором ты будешь ловцом сверкающих звезд или настоящим космонавтом, а, может быть, ты станешь на мгновение веселым путешественником по Атлантиде или добрым другом сказочных персонажей.
Отдай этой ночи все переживание прошедшего дня, а она подарит тебе не только яркие сны, но и силы для новых дел. Спокойной ночи!
Неважно, что сейчас ты не рядом, я чувствую себя очень близко к тебе. Желаю тебе очень хорошо отдохнуть и подготовится к новому дню. Спокойной ночи.
Расслабиться и уснуть — это лучшее, чего можно пожелать сейчас. И пусть приятными будут твои сны.
Луна такая большая, ночь такая прекрасная, что мое сердце наполняется радостью, когда я желаю тебе спокойной ночи. Сладких снов!
Сладкой, звездной и спокойной ночи желаю всем жителям нашей планеты! Пусть прошедший день останется в прошлом, а вы окунетесь в блаженный рай сновидений!
Спокойной ночи! Пусть твое сердце наполнится любовью, и ты увидишь мир другими глазами. Сладких снов и красивого пробуждения.
Спокойная ночь залог счастливого дня, так, что спите крепко, наслаждайтесь нежностью постели и сладостью сновидений!
Добрых сказочных снов, которые унесут все переживания и усталость ушедшего дня. Спокойной ночи!
Сладких снов, малыш. Желаю сладких снов. Хочу, чтобы эта ночь прошла быстро и утром мы уже увиделись. Скучаю. Целую.
Спешу пожелать спокойной ночи самому дорогому в мире человеку! Пусть приснятся самые красивые сладкие сны! Нежно целую, крепко обнимаю, безумно люблю. И помни, твой сон я охраняю!
Желаю сладких снов, хорошего отдыха и приятного пробуждения! И кстати, ответы на самые важные вопросы приходят во сне.
Пусть тебе во сне явится только самое желанное, приятное и позитивное! Пусть не мучают тебя кошмарики и дурные мысли. Спокойной ночки!
Крепкий сон — залог здоровья. Желаю спокойной ночи для полного восстановления сил.
Пусть нежная темнота ночи успокоит, унесет печали в пустоту и темноту, а сон освятит свежестью, воздушностью и беззаботностью!
Пусть эта ночь пройдет под знаменем доброй сказки и вдохновения. Пусть тебе приснятся экзотические острова и райские уголки, а ночь наполнит силами и бодростью.
Желаю я тебе спокойной и незабываемой ночи! Пусть приятные воспоминания всего дня укроют словно теплое одеяло и позволят унести себя в сладкий и нежный сон!
Пусть ночь будет сладкой, как объятья любимого человека, звезды яркие, как свет любимых глаз, а сон крепким, как любовь. Сладких снов!
Закрывай глаза и окунись в мечту, чтобы утром она обязательно исполнилась. Снов сладких, отдыха спокойного, спи крепко!
Желаю, чтобы приснился нежный бриз или прогулка по краю света, желаю, чтобы спалось очень нежно и сладко. Доброй ночи.
Вспомни приятные моменты минувшего дня, и пусть они настроят тебя на сладкий сон.
Сладких снов! Хочу быть с тобой и ночью, и днем. Очень сильно люблю тебя и хочу всю свою жизнь провести рядом с тобой!
Пусть ночь укроет твои плечи бархатным одеялом, вчерашний день унесет заботы, а утро подарит чистые мысли и позитивный настрой. Спокойной ночи!
Спасть пора, желаю тебе спокойной ночи… Пусть твои сны будут целебными и сладкими.
Спокойной ночи, темнота за окном приглашает в глубокий и целительный сон… спи спокойно, и пусть утром тебя ждет самое сладкое пробуждение. Сладких снов.
Желаю сладко выспаться и насладиться красочными снами. Доброй ночи. Пусть тебе приснится крутой полёт или путешествие по джунглям, погружение в океан или восхождение на нереально высокую гору!
Ни о чём не беспокойся и усни поскорее… Желаю тебе самых лёгких и приятных снов.
Закрывай глазки, забудь про плохие воспоминания, про тяжелый день. Пусть в памяти мелькают только прекрасные моменты. Сладких сновидений!
Мой дорогой, желаю тебе спокойной ночи. Пусть сон твой будет крепим. Пусть он наполнит тебя новыми силами, бодростью и энтузиазмом.
Пусть добрый яркий сон проведет тебя по тропинкам мечтаний, покажет таинственное царство грез, подарит телу расслабление, а душе – радость и умиротворение. Спокойной ночи!
Я буду охранять твой сон, я звезды на небе соберу, чтобы не светили и не мешали спать. Сладких снов.
Спокойной ночи. Пусть твой сон будет самым добрым, пусть твой отдых наполнит тебя силами и вдохновением.
Любимый мой, так хочется сейчас быть рядом, сильно к тебе прижаться, обнять, чувствовать твоё дыхание и вместе заснуть! Доброй ночи, любимый!
Забудь о проблемах и вспомни о приятных вещах на сон грядущий. Спокойной ночи тебе!
Сладких снов! Пускай ночь будет длинной и томной, заберёт всю усталость и полностью расслабит тело и душу.
Желаю тебе сладких снов. Чтобы ночь была спокойной, и никакие серенькие волки тебя не тревожили. 🙂

Видео: красивое, милое пожелание спокойной ночи любимому человеку

Как мне присниться

Getty Images

Вы ненавидите то, как ваша свекровь вмешивается в ваш брак, поэтому неудивительно, что вы отчитываете ее во сне — в конце концов, сны — это способ вашего мозга справляться с неразрешенными конфликтами. Но чем объяснить эту недавнюю череду случайных кошмаров или невероятно ярких видений? «Мы кое-что знаем о вещах, которые влияют на воспоминание снов и вызывают новые кошмары», — говорит Дейрдре Барретт, доктор философии, доцент клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы в Бостоне, Массачусетс, и автор книги The Committee of Sleep .Итак, вот 11 удивительных вещей, которые могут повлиять на то, что появляется в ваших снах, или на то, насколько вероятно вы их запомните.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Запахи

Приводят ли сладкие запахи к сладким снам? Одно небольшое исследование показало, что вдыхание цветов в определенный момент цикла сна приводит к более позитивным сновидениям, в то время как запах серы связан с негативными. Хотя исследователи говорят, что вы не можете воспроизвести эти результаты в своей спальне (когда вам снится сон, запах цветков сирени, который вы распыляли перед сном, не может вас стимулировать), есть вероятность, что внезапный аромат — бекон, доносящийся от кухня, например, может проникнуть в вашу мечту.«Сны защищают сон», — говорит Дж. Кейтсби Уэр, доктор философии, руководитель отделения медицины сна Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, штат Вирджиния. «Поэтому вместо того, чтобы просыпаться, вы включаете эти стимулы в свой сон».

2 Звуки

Вы просыпаетесь после того, как мечтаете, что застряли в горящем здании, и понимаете, что пожарная тревога, которую вы слышали, на самом деле была вашим будильником. Что с этим? «Есть узкое окно, через которое звуки проходят в ваш мозг во время сна», — говорит доктор.Барретт: «Они должны быть достаточно низкими , чтобы не разбудить вас, но достаточно высокими , чтобы вы их воспринимали». Так позвольте записи океанских волн мягко воспроизводиться всю ночь. Вы можете вспомнить сон о пляжном отдыхе или проснуться расслабленным.

3 Острая пища

Все просто: все, что может вызвать расстройство желудка — сыр, острая пища, обильный обед — заставляет вас больше шевелиться, а это означает, что у вас будет больше шансов вспомнить тот кошмар.«Эмпирическое правило состоит в том, что вам нужно проснуться в течение пяти минут после сна, чтобы вспомнить его», — говорит доктор Уэр. Для более спокойного отдыха, ужинайте не менее чем за два часа до сна и с умом выбирайте ночные закуски (читайте: никаких Haagen-Dazs, если у вас непереносимость лактозы). Поскольку кофеин может иметь такой же разрушительный эффект, лучше прекратить потребление кофе после 14:00. тоже.

4 Сон на животе

Склонны ли вы к пикантным мечтам? Что ж, сон в положении лежа (то есть на животе) может иметь какое-то отношение к этому.Новое исследование, опубликованное в журнале «Journal Dreaming », показало, что лежание на животе в постели связано с темами сновидений, достойными покраснения, такими как секс со знаменитостью или привязанность. Исследователи предполагают, что это может быть связано с вашим дыханием в этом положении. Чтобы остановить сексуальные мысли — или чтобы они продолжали приходить, — соответствующим образом измените позу во сне.

5 Витамин B6

Хотя нет никаких исследований о том, приводит ли прием B6 к более осознанным сновидениям, Интернет наводнен анекдотическими сообщениями о том, что это так, что, по словам доктораБарретт, имеет хороший биологический смысл. «B6 — это кофактор, который наше тело использует для превращения некоторых из потребляемых нами аминокислот в нейротрансмиттеры, влияющие на наши сновидения», — говорит она. Чтобы прекратить яркие сны, прекратите принимать добавки. Но если вы хотите поощрять сновидения, не выходите за пределы рекомендованного количества B6 в день — слишком большое количество со временем может вызвать повреждение нервов или онемение.

6 Антидепрессанты

Да, таблетки, которые должны вас успокаивать, особенно антидепрессанты класса SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), такие как прозак, паксил и золофт, могут усилить ваши кошмары.«Было показано, что они вызывают более интенсивные приступы быстрого сна у людей, которые их принимают», — говорит доктор Барретт, имея в виду сон с быстрым движением глаз, стадию, во время которой мы видим сны. «И у большинства из этих людей, кажется, больше кошмаров в качестве побочного эффекта». Если вы чувствуете мучения, поговорите со своим врачом о переходе на аналогичный препарат. Хотя все СИОЗС могут вызывать кошмары, доктор Барретт говорит, что каждый вариант имеет тенденцию влиять на мозг каждого человека по-разному.

7 Бросить курить

Было показано, что яркие сны являются симптомом отказа от этой привычки, и в одном исследовании 63% курильщиков по-прежнему мечтали о курении год спустя.Конечно, вы можете просто работать над своей основной проблемой в данный момент (тот факт, что вы на самом деле хотите сигарету), но никотиновая абстиненция также улучшает мозговую активность таким образом, что вы можете больше мечтать , говорит Патрик Макнамара, Доктор философии, директор Лаборатории эволюционного нейроповедения Медицинской школы Бостонского университета в Бостоне, Массачусетс. Его совет: держись. Эти нейроны в конечном итоге снова успокоятся, и ваши легкие станут намного здоровее.

8 Черно-белый телевизор

Файл неестественный, но, возможно, правдивый. Согласно одному исследованию британского исследователя, если вы выросли до того, как цветные телевизоры стали обычным явлением, вы могли бы с большей вероятностью вспомнить свои сны в оттенках серого, а не в цвете.Сладкое место для воздействия черно-белых медиа может быть между 3 и 10 годами (когда большинство людей начинают вспоминать свои сны), поэтому сейчас вы мало что можете сделать, чтобы изменить палитру своей мечты. Тем не менее, интересно подумать, выросли ли вы на постоянной диете из классических фильмов или Я люблю Люси …

9 Ложусь спать голодным

Вы изо всех сил пытаетесь соблюдать эту диету — и, возможно, вам снятся мечты, чтобы доказать это.Низкий уровень сахара в крови может пробудить вас от сна, а это значит, что вы можете вспомнить больше снов, и в этих сновидениях может быть сочный бургер или горячий кусок пиццы. Фактически, пациенты с анорексией доктора Уэра почти всегда мечтали о еде в одном исследовании сна. К счастью, небольшая ночная закуска из банана и стакана обезжиренного молока не только сытная, полезная и удобная для талии — она также содержит триптофан (аминокислота в индейке, которая вызывает у людей сонливость после ужина в День Благодарения), который может поможет вам спать крепче.

10 Страшные фильмы перед сном

Вы слышите это с детства: жуткие фильмы вызывают жуткие кошмары. Но есть ли правда в этой тактике запугивания «мама знает лучше всего»? Доктор Барретт говорит, что последнее, что вы делаете перед сном, и точка. «Музыка, которую вы слушаете, книга, которую вы читаете, телешоу, которое вы смотрите, разговор, который вы ведете со своим супругом — все эти вещи, вероятно, будут влиять», — говорит она.Так что, если вы страдаете от кошмаров и случайно попали в фильм ужасов, потратьте несколько минут, чтобы перепрограммировать свой мозг счастливыми мыслями — например, воспоминаниями об отпуске или любимыми моментами с детьми — прежде чем лечь спать.

11 Беременность и послеродовой период

Ваш ребенок потерян, поэтому вы отчаянно ищете его, рвите простыни или даже хватая мужа за помощью. Этот кошмар — типичное беспокойство беременной женщины / новой мамы? Согласно исследованиям, да.Исследования показали, что очень яркие сны часто снижаются во время беременности и младенчества вашего ребенка, вероятно, из-за сочетания эмоций, недостатка сна и колебаний уровня гормонов. Как и многие вещи, которые происходят с нашим телом во время беременности и родов, вы мало что можете сделать, чтобы их контролировать. Но эти сны — знак того, что ваш мозг помогает вам адаптироваться к этому огромному жизненному изменению — пусть это послужит источником утешения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 поведений, влияющих на ваши мечты

То, что вы делаете во время бодрствования, на самом деле может повлиять на ваши сны и то, как вы спите.

Сны часто кажутся нам неподвластными, как фильм, который мы смотрим ночью, а не то, что мы снимаем.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Однако более новые исследования показывают, что некоторые виды поведения на самом деле могут повлиять на ваши сны как в хорошем, так и в плохом смысле.Узнайте, какие привычки и дневные занятия могут влиять на ваш отдых, и узнайте, как взломать свою мечту .

9 способов взломать вашу мечту

Хотите лучше спать или видеть сладкие сны? Было обнаружено, что следующие девять вещей изменяют сны и могут представлять интересный способ улучшить сон или, по крайней мере, лучше отдохнуть.

Измени позу сна

Фото BigStockPhoto

Поза, которую вы предпочитаете перед сном, может существенно повлиять на ваши сны.Сон на левом боку, скорее всего, приведет к кошмарам, а сон на правом боку ассоциируется с более мирными сновидениями. С другой стороны, желудочный сон был связан с чувством удушья, а также с эротическими сновидениями.

Получите Cheesy

Молочные продукты могут случайно нарушить ваши мечты, связавшись не только с тем, страдаете ли вы непереносимостью лактозы, но и с тем сыром, который вам нравится. Британский совет по сырам рекомендует чеддер и красный Лестер для приятного сна, в то время как стилтон (сыр с плесенью) и непереносимость лактозы могут вызывать странные или более яркие сны.

Не пугайся

Как и говорила ваша мама, просмотр страшных фильмов или чтение ужасов перед сном может побудить ваш мозг создавать собственные ужасающие истории.

На самом деле, любая деятельность, непосредственно предшествующая сну, может влиять на сновидения, поэтому выделите несколько минут, чтобы расслабиться и подумать о счастливых мыслях, прежде чем заснуть, если вы хотите, чтобы они оставались позитивными. Попробуйте посмотреть наш список видео, дающих хорошее самочувствие, чтобы побаловать себя теплыми, нечеткими чувствами перед сном.

Смотреть Black & White TV

Фото BigStockPhoto

Скорее всего, если вам меньше 55 лет, вы мечтаете исключительно о цвете.Однако, по мнению британского исследователя, люди, которые смотрели в основном черно-белое телевидение в возрасте от 3 до 10 лет, с большей вероятностью увидят свои сны в оттенках серого, чем те, кто вырос с цветным телевизором. Тот факт, что цвет телевизора может влиять на сны, является странным, поскольку все в реальном мире по-прежнему было цветным.

Не ложись спать голодным

Чувство голода во время сна может ухудшить качество сна и разбудить вас из-за падения уровня сахара в крови.Возможно, вы даже мечтаете о сочном бургере или кексе!

Попробуйте легкие закуски перед сном, например банан, орехи или арахисовое масло и крекеры, чтобы противодействовать этому эффекту. Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка.

Примите добавки, улучшающие сновидения

Принимать витамины — это хорошо для большинства людей; однако добавки витамина B6 были связаны с увеличением осознанных сновидений в нескольких анекдотических сообщениях и в одном исследовании.

Другие исследования показали, что трава calea zacatechichi усиливает яркость сновидений во время медленного сна и увеличивает шансы на осознанные сновидения, но также уменьшает глубокий медленный сон.

Также сообщалось, что другие добавки, такие как винпоцетин, галантамин и холин, вызывают более яркие и осознанные сновидения, и некоторые люди фактически используют их специально для воздействия на сновидения.

Сокращение или полное прекращение их действия может уменьшить последствия, если вас это беспокоит. (Помните, всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки.)

Сон с успокаивающими запахами и звуками

Фото BigStockPhoto

Когда вы спите, в ваши сны могут подсознательно закрадываться резкие запахи кофе или завтрака.

Одно исследование показало, что запах розы может вызывать позитивные сны, а запах серы — негатив. Хотя вы можете не видеть во сне цветы, когда нюхаете розы, ассоциация вашей памяти с запахом может иметь влияние.

Звуки, которые достаточно громкие, чтобы слышать, но не слишком громкие, чтобы разбудить вас, тоже могут стать частью ваших снов. Например, вы когда-нибудь обнаруживали, что звуки по телевизору происходили во сне, или включали ваш будильник в режим повтора сигнала?

Взломайте свои мечты, окружив себя приятными ароматами, такими как лаванда или сирень, и приятными звуками, такими как океанские волны.Поскольку на сновидения могут влиять факторы окружающей среды, удобный матрас и прохладная температура также могут помочь.

Ешьте кофеин и острую пищу

Кофеин может чрезмерно стимулировать вас, а острая пища может способствовать несварению желудка, уменьшая продолжительность сна и увеличивая количество пробуждений в течение ночи.

Побочным эффектом этого является то, что они также могут повысить вероятность того, что вы вспомните свои сны. Независимо от того, переживаете ли вы кошмар или другое состояние сна, если вы просыпаетесь в течение пятиминутного окна после него, вы с большей вероятностью вспомните сон.

Избавьтесь от дневного стресса

Пытаетесь избежать чего-то или кого-то в течение дня или подавить мысль? По мнению Зигмунда Фрейда и исследований Зигмунда Фрейда, это может привести к ночным сновидениям, сосредоточенным на этой проблеме. Австралийский а также Немецкие университеты.

Будь то крайний срок работы, беспокойство по поводу внешнего вида или проблемы во взаимоотношениях, попытки подавить проблему часто делают ее главной во время сна. Решайте свои проблемы в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник ночью, чтобы очистить свой разум.

Сон — это наука, которую мы только начинаем понимать, и пока мало что известно о том, почему и даже как существуют сны. Эти открытия показывают, что мы можем контролировать сны больше, чем мы когда-то думали, и если вас мучают плохие или пугающие сны, вы можете кое-что сделать.

Возможно, лучший способ воплотить в жизнь свои мечты — это практиковать здоровый сон и окружать себя позитивными, счастливыми мыслями перед сном, чтобы сон был более сладким.

Вы открыли для себя интересные способы избавиться от своих снов или привычек, влияющих на ваш сон? Вы стремитесь контролировать свои мечты и влиять на них?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Как видеть хорошие сны?

Сон имеет решающее значение в нашей жизни.Нам нужно как следует отдохнуть и зарядиться энергией в эти несколько часов, чтобы подготовиться к новому дню. Когда мы спим, наш мозг продолжает работать, систематизируя всю информацию в нашей голове и помещая ее в нужное место.

Сновидения очень важны для некоторых людей, и они даже следят за своими сновидениями, чтобы найти для них более глубокий смысл.

Вот почему так важен мирный сон, а любые прерывания — нехорошие, они могут заставить нас нарушить этот важный процесс в нашем мозгу.

Существует множество различных техник, которые помогают нам полностью расслабиться и наслаждаться ночным временем, и некоторые из них, возможно, вам знакомы, а другие нет.

Некоторые из них включают внешние элементы, которые должны быть в порядке, а некоторые даже могут исходить из нашего собственного разума.

Итак, каким-то образом можно достичь контроля над тем, о чем мы мечтаем, и эта статья покажет вам, как это возможно.

К чему снится?

Сны — это на самом деле образы, звуки, чувства, слитые в одно удивительное явление, которое еще не полностью объяснено.Некоторые люди помнят свои сны, а другие нет. Некоторым снятся яркие и интересные сны, другим снятся повседневные ситуации и события, которые произошли с ними или которые легко могут быть частью реальности.

Сновидения случаются в определенную фазу нашего сна, и они не являются постоянными в течение всего периода, когда мы спим. Сновидения случаются в фазе быстрого сна, которую также называют фазой быстрого движения глаз. Когда вы смотрите на человека, когда он спит, вы заметите, что его глаза двигаются внутри глазницы слева направо, и на самом деле это фаза, когда человек видит сон.

Продолжительность снов может быть разной. Он может длиться дольше или короче, а самый продолжительный период — около 20-30 минут. Хотя вам может показаться, что это длилось дольше, это не так.

Также люди могут видеть несколько снов в течение ночи. Их можно смешать, и утром вам будет сложнее вспомнить все, что было в определенном сне.

Обычно люди могут видеть до 7 сновидений за одну ночь, и мы запоминаем лишь несколько из них или, возможно, ни один из них.

Сны также могут быть расслабляющими, приятными и даже тяжелыми для пробуждения. Но мы также можем видеть плохие сны и худшие сны. Нет никакого объяснения, почему людям снятся сны или в чем их смысл. Есть много исследований, изучающих эту часть человеческого поведения, и многие показывают, что сны на самом деле являются способом для нашего мозга организовать информацию и расставить все по своим местам. Вот почему нам часто снятся знакомые места, люди и даже ситуации.

Итак, все, что мы пережили в течение дня, может проявиться в наших снах в совершенно другой обстановке и реальности.

Как управлять своими мечтами?

Даже если это может показаться невозможным, есть способы управлять своими сновидениями, регулируя окружающую среду или даже тренируя свой мозг для сновидений. Многие исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном может сделать нас более расслабленными, спокойными и сонными.

Так мы легче засыпаем, а также ложимся спать спокойно и полностью расслабленными. Разумеется, вы должны выбирать расслабляющую музыку, чтобы не было слишком резкой или громкой, потому что это может создать противоположный эффект, и вы почувствуете себя более тревожным и нервным.

Еще один способ увидеть хороший сон — расслабиться перед сном. Вы можете сделать это, выполняя определенные упражнения перед сном. Это может быть смесь йоги, медитации или простых упражнений на растяжку. Это расслабит ваше тело и подготовит ко сну. Вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, а когда вы лягнете, сон станет легче.

Раньше ложиться спать тоже очень важно. Людям, которые склонны ложиться спать поздно, им труднее концентрироваться по утрам, и они могут перепутать биоритмы своего тела.Исследования также показали, что ученики, которые поздно ложились спать, чаще видели плохие сны, чем те, которые легли спать раньше. Так что определенная связь в данном случае есть.

Вы также можете использовать ароматерапию и сделать свою комнату приятным местом для сна, используя только расслабляющие ароматы и даже один из ваших любимых ароматов. Определенные запахи могут вызывать наши сны, поэтому, когда мы нюхаем их, мы получаем мгновенное сообщение в наш мозг, который запоминает некоторые события или ситуации, и даже людей, связанных с этими запахами.Таким образом, вы можете каким-то образом контролировать свой сон и помнить о каком-то особенном человеке в своей жизни, просто настраивая среду для сна.

Когда дело доходит до еды перед сном, это не только плохо для вашей фигуры, но в некоторых случаях может вызвать плохие сны. И это правда! Вы, вероятно, не раз сталкивались с тем, что обильный прием пищи перед сном может вызвать у вас дискомфорт во время сна и даже заставить вас проснуться из-за кошмаров или просто потому, что вы чувствуете какой-то дискомфорт.Вот почему вы должны есть меньше перед сном, чтобы вы могли чувствовать себя достаточно легко и расслабленно, и в результате у вас будут хорошие сны.

Привязан к еде, пьет перед сном. Выбирая напитки, выбирайте те, которые успокаивают, а не стимулируют. Поэтому избегайте кофе, энергетических напитков или чая с высоким содержанием кофеина, потому что это не только заставит вас не видеть хороших снов, но и не даст вам уснуть. Вы, наверное, уже знаете об этом, но важно упомянуть об этом.

Если вы хотите выспаться и видеть хорошие сны, не смотрите телевизор и не смотрите в свой телефон или компьютер поздно ночью. Если вы сделаете это перед сном, это может даже заставить вас нервничать, волноваться и быть совсем не готовым к этим хорошим снам. Если вам скучно, вы всегда можете взять хорошую книгу или послушать музыку, как я упоминал ранее. Эти способы намного лучше подходят для расслабления, и иногда нам просто нужно побыть наедине с собой и своими мыслями.

Освещение в наших комнатах также может быть важной составляющей хорошего ночного сна.Убедитесь, что вы создали более темную, успокаивающую среду, и вокруг вас не так много света. Слишком яркое освещение может сделать вас менее сонным и полностью разбудить. Когда обстановка в вашей спальне подходящая, вы без усилий будете чувствовать себя комфортно и сонно.

Вы также можете изменить положение для сна, чтобы понять, подходит ли оно вам. У каждого есть свое любимое положение для сна, поэтому для нас важно найти свое, чтобы наше тело расслабилось в полной мере.

Попробуйте принять расслабляющую ванну прямо перед сном, чтобы ваше тело почувствовало себя как в раю.Установите свечи и розы рядом с ванной и немного романтизируйте себя, потому что время от времени мы этого заслуживаем. Итак, не имеет значения, справились ли вы сами, главное — избавиться от стресса и почувствовать себя комфортно.

Вы также можете попробовать выпить бокал вина перед сном. Это одновременно полезно для здоровья, а также может заставить вас чувствовать себя более сонным и подготовиться к хорошему ночному сну. Вино не даст вам уснуть по ночам и не повредит вашей диете. Но одного достаточно, не забудьте это отметить.

Помимо правильной настройки окружающей среды, есть еще несколько полезных приемов, которые можно применить, если вы хотите видеть хорошие сны, и которые на самом деле связаны с самим вашим разумом. Когда мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни, нередки плохие сны.

Они являются результатом того, что наш мозг борется с уровнем стресса. Если у нас был плохой день на работе или у нас проблемы дома, все это может повлиять на качество нашего сна, а также на то, о чем мы мечтаем.

Чтобы помочь себе, попытайтесь найти корень своих проблем и разобраться с ними.Сновидения — это процесс, исходящий непосредственно из нашего разума и нашего мозга, поэтому, пока эти проблемы останутся, мы не сможем полностью расслабиться.

Также обращайтесь к своим прошлым проблемам. Пусть людям, пережившим травматический опыт в течение жизни, всю жизнь будут сниться постоянные кошмары. Это проблема, для решения которой требуется немного больше усилий, но это не невозможно. Попробуйте найти хорошего терапевта, который поможет вам справиться с этими проблемами и снова сбалансировать вашу жизнь.

Итак, в конце концов, мы не можем полностью контролировать свой разум, но с помощью этих нескольких советов мы можем расслабиться и почувствовать себя более комфортно во время сна. Это заставит нас чувствовать себя более сонными и в некотором роде также может повлиять на то, о чем мы мечтаем. Регулируя нашу среду, играя музыку, имеющую для нас особое значение, пробуя различные ароматы, связанные с особыми воспоминаниями, можно обмануть наш мозг и заставить его мечтать о вещах, которые мы хотим, чтобы он видел во сне.

Но, что важнее, хорошо выспаться, не отвлекаться и не просыпаться во время сна.Этот решающий период времени может сделать или сломать наш следующий день, поэтому, чтобы вести продуктивную жизнь, не забывайте выспаться. Сделайте свою спальню идеальным оазисом для сна, и пусть добрые сны окутываются.

пожаловаться на это объявление

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученые уже давно знают, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину: чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в REM-сне, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании испытывали меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может проявляться у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (например,g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > D или нет? ). Впоследствии мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Д-р. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кому снился лабиринт, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал и не видел лабиринта во сне. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это пагубно сказывается на сновидениях. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью для сна, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Как видеть приятные сны (и избегать плохих)

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в таинственную страну снов.

Психологи объясняют, что
сновидения — это обработка как наших сознательных, так и подсознательных мыслей, но феномен сновидений все еще в какой-то степени
необъясним.

Одно можно сказать наверняка:
ночь приятных снов не только поднимает нам настроение на предстоящий день, но также делает сон более приятным и расслабляющим.

У индейцев есть традиция вешать над кроватью ловец снов
, чтобы отогнать дурные сны. Но есть ли другой способ вызвать приятные сны?

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что
на самом деле есть способы, которыми вы можете способствовать приятным сновидениям и избегать кошмаров.

Вот что они нашли….

Запахи влияют на ваш сон

Исследователи обнаружили, что участники, которые были знакомы со сладкими запахами в течение
ночи, с большей вероятностью видели положительные сны.Однако, когда
участников были окружены неприятными запахами в течение ночи, это помогло создать
кошмаров.

По словам Дж. Кейтсби Уэр из Медицинской школы Восточной Вирджинии, «сны
защищают сон».

Это означает, что неприятный запах может побудить мозг производить сны, которые могут быть не такими приятными,
пытаясь предупредить вас о чем-то.

Чтобы воспользоваться этим открытием, попробуйте распылить свои любимые эфирные масла в
вашей спальне перед сном.Это может помочь стимулировать позитивные сны на всю ночь
.

Известно, что эфирные масла полезны для сновидений:

Бледно-лиловый
Роза
Сандал
Полынь

Избегайте интенсивных раздражителей перед сном

Хотя просмотр последнего фильма ужасов или фильма о повышении адреналина может быть забавным,
исследователей обнаружили, что это также может привести к кошмарам.

Когда участники были вовлечены в пугающее или высокоинтенсивное содержание перед сном
, у них была больше шансов увидеть стрессовые сны и прерывистый сон.

Когда участникам предлагали расслабляющие действия перед сном, например,
чтение беззаботного романа или наслаждение чашкой травяного чая, они с большей вероятностью
видели приятные сны.

Такой же эффект был обнаружен, когда участники принимали стимуляторы перед сном. Этот
включал тяжелую пищу, острую пищу, кофеин, сладкие продукты и никотин.

Если вы хотите вызвать приятные сны, избегайте интенсивных занятий перед сном
и вместо этого выберите что-нибудь более расслабляющее.

Звуки могут манипулировать вашими мечтами

Слышали ли вы когда-нибудь во сне стук только для того, чтобы понять, что это
происходило и в реальной жизни?

Звуки внешнего мира могут повлиять на ваши сны или повлиять на них.

По словам доктора Баретта из Гарвардской медицинской школы, чтобы звуки
влияли на ваши сны, они должны быть: «достаточно низкими, чтобы не разбудить вас, но достаточно высокими,
, чтобы вы их воспринимали».

Когда во время сна звучат нежные звуки, такие как шум волн или даже нежная музыка
, это может помочь вызвать приятные сновидения.

Он также может избежать шансов вызвать кошмар из-за резкого звука
, такого как автомобильная сигнализация или сирены.

Также было показано, что воспроизведение белого шума ночью помогает вызвать более глубокий сон
. Возможно, стоит попробовать воспроизвести нежные звуки
, особенно если вы живете в шумном районе.

Храните дневник мечты

Даже если у вас есть то, что вы воспринимаете как «дурной сон», за этим вполне может быть
какой-то смысл.

Хотя поначалу сны могут не иметь смысла, записав их в дневник сновидений
, вы сможете обнаружить общие символы или сообщения.

Если вы подойдете ко всем своим снам как к руководству
вашего подсознательного и сознательного разума, у каждого сна будет цель, которая может помочь научить или показать
вам что-то о направлении вашей жизни.

Как сказал знаменитый Карл Юнг: «Сны — это руководящие слова души».

Сладких снов, Коалы.

Можете ли вы возобновить мечту?

Вот и ты. Вы стоите на краю джунглей с мачете в руке. С вашей верной обезьяной-компаньоном рядом с вами вы проезжаете последние сто ярдов глубокого подлеска в изнуряющей жаре. Ваше приключение на Амазонке привело вас к этому моменту, когда вы балансируете на грани успеха.

Если ваши расчеты верны, прямо впереди находится бассейн, полный холодной воды, у подножия древнего храма, полный богатств, которые станут вашими.Вы раздвигаете перед собой высокую траву, и ваш взгляд падает на…

Бип! Бип! Бип! Какие?! Нет! Будильник делает это снова! Замечательный сон должен был стать еще лучше, но был прерван слишком рано. Вы торопитесь и закрываете глаза. Можете ли вы снова заснуть и продолжить с того места, на котором остановились? Это вопрос, который волнует многих «Чудо-Друзья».

Если такое случалось с вами в прошлом, вы уже знаете ответ. Хотя некоторые люди утверждают, что они смогли снова заснуть и возобновить сон с того места, где они ранее остановились, большинство из нас знает, что предыдущий сон исчез.Сны подобны порывам ветра, которые приходят и уходят. За них трудно ухватиться, и к ним почти невозможно вернуться, если мы потеряем их.

Почему сны трудно, если не невозможно, возобновить после того, как вы проснулись? Возможно, это как-то связано с тем фактом, что, по мнению экспертов, большинству людей каждую ночь снится несколько снов. Если вы вообще что-то помните о своих снах, скорее всего, вы помните только части последнего сна, который у вас был перед тем, как вы проснулись.

Люди видят сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый последующий сон длится дольше, чем предыдущий.Например, ваш первый сон может длиться всего пять минут, в то время как последний сон перед пробуждением может длиться 45 минут и более. Многим людям каждую ночь снится дюжина или больше снов. При таких темпах у большинства людей в течение жизни будет более 100 000 снов!

«Но я же не мечтаю!» — скажут некоторые люди. Эксперты ответят: «Да, мечтаете!» Все мечтают. Снятся мужчины, женщины, дети и даже младенцы. Все мы мечтаем. Если вы думаете, что не мечтаете, это, вероятно, потому, что вы просто не помните ни одного из своих снов.

Сны так трудно запомнить из-за того, как мозг работает во время сна. Сны возникают во время быстрого сна. К сожалению для тех из нас, кто хотел бы вспомнить свои сны, лобные доли, где формируется и сохраняется большая часть воспоминаний, неактивны во время быстрого сна.

Если вы действительно хотите возобновить и вспомнить хороший сон, просто лежите спокойно, когда проснетесь. Если вы останетесь неподвижными, вы сможете снова погрузиться в сонное состояние на несколько минут. Перемещение после пробуждения отключает вас от вашего последнего сна, поэтому, если вы хотите узнать, что происходит в этом прерванном сне, не шевелите ни мускулом!

сновидений: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна.С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать как нейробиологию, так и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку.Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства. Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белом цвете, а у слепых людей больше компонентов сновидений связано со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

Имеет вид от первого лица.
Это непроизвольно.
Содержание может быть нелогичным или даже бессвязным.
Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
Вызывает сильные эмоции.
Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

Формирование памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
Мгновенное воспроизведение: Содержимое снов может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозге во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы видим сны.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь. Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования.Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, включающее мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон не распределяется равномерно в течение ночи. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров.В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, описывая сны, люди часто ссылаются на людей, которых они ясно узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во сне, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают в себя перекрывающиеся темы и содержание. «Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения снов в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит. Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают одни и те же образы, повторяющиеся в нескольких сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать.Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться. Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары.Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница становится хронической проблемой сна.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем один раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом. Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом.Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать детали сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе, если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например, от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед началом дня.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, нарушающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество их сна.Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникать в кошмарах. Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне.Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны. Примеры советов по здоровому сну:

Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую среду для сна, приятно пахнущую и комфортную температуру. Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный сон.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Пожелания спокойной ночи ― красивые слова для сладких снов

Красивые пожелания спокойной ночи

Пожелания спокойной ночи на расстоянии добрые

Пожелания спокойной ночи в прозе

Очень короткие пожелания на ночь

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

10 рецептов утренней бодрости

Вволю позевайте перед гимнастикой

10 рецептов утренней бодрости

Естественное освещение

10 рецептов утренней бодрости

Нежные ласки

10 рецептов утренней бодрости

Вода с яблочным уксусом

10 рецептов утренней бодрости

Имбирный напиток

10 рецептов утренней бодрости

Розмарин

10 рецептов утренней бодрости

Вареное яйцо

10 рецептов утренней бодрости

Грейпфрут и масло лимона

10 рецептов утренней бодрости

Японский чай маття

10 рецептов утренней бодрости

Пробежка

Путеводитель по сновидениям: как побороть кошмары и начать летать

Три продукта для хорошего сна

1. Сон улучшает навыки обучения.

2. Сон снижает риск старческого слабоумия (деменции).

3. Сон помогает переживать эмоции.

4. Во сне совершенствуются практические навыки.

5. Осознанные сны помогают преодолеть страхи.

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру

Медленный сон

Быстрый сон

Правила здорового сна

Пожелания спокойной ночи: красивые

Пожелания спокойной ночи в стихах

333 оригинальных пожелания сладких снов любимому/любимой (парню, девушке) своими словами

333 красивых пожелания спокойной ночи своими словами

Видео: красивое, милое пожелание спокойной ночи любимому человеку

Как мне присниться

9 поведений, влияющих на ваши мечты

9 способов взломать вашу мечту

Измени позу сна

Получите Cheesy

Не пугайся

Смотреть Black & White TV

Не ложись спать голодным

Примите добавки, улучшающие сновидения

Сон с успокаивающими запахами и звуками

Ешьте кофеин и острую пищу

Избавьтесь от дневного стресса

Об авторе

Как видеть хорошие сны?

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Сновидения похожи на ночную терапию

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Пять способов улучшить сон

Как видеть приятные сны (и избегать плохих)

Можете ли вы возобновить мечту?

сновидений: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Что такое сны?

Почему мы мечтаем?

Когда мы мечтаем?

Имеют ли смысл сны?

Какие виды снов?

Что такое кошмары?

Влияют ли сны на сон?

Как можно вспомнить сны?

Как остановить кошмары?

Leave a Reply Отменить ответ