Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
17 ноября 2022 Жизнь
Психологи рассказали, как анализировать внутреннее состояние, чтобы изменить его к лучшему.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
С каждым из нас такое случалось хотя бы раз: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И совершенно неясно, почему так происходит.
За хорошее настроение отвечают сразу несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или сразу нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.
Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.
1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить
Здесь в дело вступает эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен.
Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.
Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.
Как поднять себе настроение
Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.
2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение
Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.
Соня Любомирски
Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».
Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.
На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.
Как поднять себе настроение
Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения.
Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.
3. Вы постоянно находитесь в стрессе
Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.
Сьюзен Дэвид
Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».
Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.
Как поднять себе настроение
Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние.
Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.
Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.
Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.
4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее
Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции.
Кристин Нефф
Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе».
Люди воспринимают эмоции как часть своей личности.
Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.
Как поднять себе настроение
Для того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой.
Кристин Нефф
Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его.
Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо.
5.
Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событийКогда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.
Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.
Как поднять себе настроение
Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:
- Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
- Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?
Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение.
Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.
6. Вам периодически становится грустно
Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки.
Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.
Как поднять себе настроение
Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.
7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины
Вам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.
Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием.
Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.
Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.
Как поднять себе настроение
Определите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье.
Сьюзен Дэвид
Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями.
Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.
«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».
Читайте также 🧐
- 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
- 10 проверенных способов поднять себе настроение
- 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
- Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
- Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести
Гормоны и плохое настроение: как избежать депрессии
31 марта 2021 13:02
С нехваткой или избытком каких гормонов могут быть связаны раздражительность и плохое настроение? Как справляться с подобными состояниями, и как избежать депрессии? Как именно уровень гормонов влияет на поведение человека? На эти и другие вопросы в эфире канала «Россия 1» ответил доктор Сергей Агапкин, а также врач-эндокринолог Галина Мельниченко.
В очередях толкаются, на дороге хамят, в магазинах грубят… Что это: весеннее обострение или дурное воспитание, задается вопросом ведущий программы «О самом главном» Михаил Полицеймако. «У многих людей плохое настроение, агрессия и раздражительность на самом деле могут быть связаны с гормональными нарушениями», – заявляет доктор Сергей Агапкин. Как гормоны влияют на мозг и что с этим делать? Ответы – в эфире канала «Россия 1».
В студию передачи пришла Светлана Кораблева (58 лет), которую эта весна совсем не радует. Уже несколько месяцев она борется с постоянным чувством раздражительности. Такое состояние негативно сказывается на отношениях с мужем и дочерью. Она всерьез опасается за будущее своей семьи: постоянные ссоры настолько накалили обстановку, что дело может кончиться разводом. С чем могут быть связаны раздражительность и перепады настроения?
Светлана, работающая директором туристической компании, решила обратиться к специалистам. Она уже пробовала принимать успокоительные, но это не помогло.
Женщина полагает, что всему виной менопауза. Помочь ей разобраться в проблеме решила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, академик РАН, профессор Галина Мельниченко.
«Перед нами очень красивая, в прекрасной форме женщина, которую уже сложно назвать очень юной. Светлана сказала, что началась менопауза. Как когда-то в подростковом возрасте наши гормоны влияли на наше поведение и реакции – точно так же уход этих половых гормонов будет влиять на наше настроение», – отметила специалист.
Кроме того, по ее словам, с возрастом чаще возникают определенные заболевания щитовидной железы. В частности, у женщин, занимающих ответственные посты и принимающих важные решения, одним из самых распространенных является диффузный токсический зоб.
Изменение уровня каких гормонов может влиять на психику человека?
- Дефицит тироксина. Обычно о нем свидетельствует избыточный вес, апатия, отеки и спутанность сознания. А вот избыток тироксина нарушает деятельность нервной системы, и люди становятся чрезвычайно раздражительными.
- Дефицит половых гормонов. Это сложный биологически обусловленный процесс, вызывающий множество проблем: тяжелые приливы, нарушения сна, учащение мочеиспускания… Если дефицит половых гормонов подтверждает анализ ФСГ, значит речь действительно о менопаузе. В этом случае, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, пациентке могут предложить заместительную гормональную терапию, которая поможет решить многие вопросы.
- Избыток норадреналина и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками и отвечают за перераспределение крови в организме. Их значение вырастает при опухоли надпочечников, которая может также проявляться в раздражительности, тревоге и агрессии.
- Дефицит окситоцина. Недостаток гормона, усиливающего родовую деятельность, может негативно влиять на настроение матери. А вот избыток окситоцина помогает вернуть дружелюбный настрой, но при этом, согласно недавним исследованиям, есть риск стать чересчур доверчивыми.
Галина Мельниченко также уточнила: нужно не просто знать уровень своих гормонов, но обязательно обратиться к специалисту для грамотной расшифровки результатов анализов, чтобы не попасть в ловушку статистической ошибки.
медицина здоровье Сергей Агапкин настроение Россия 1 общество новости гормоны
определение испорченное настроение | Английский словарь для учащихся
( настроения множественное число )
1 n-счет Ваше настроение – это то, как вы себя чувствуете в определенное время. Если у вас хорошее настроение, вы чувствуете себя бодро. Если у вас плохое настроение, вы чувствуете злость и нетерпение.
с супп, часто прил. Н, часто в Н.
У него сегодня явно хорошее настроение…, Когда он вернулся, он был в скверном настроении…, Его настроение тревожно колеблется. Если вы говорите, что находитесь в настроении для чего-то, вы имеете в виду, что хотите это сделать или получить. Если вы говорите, что у вас нет настроения что-то делать, вы имеете в виду, что не хотите этого делать или иметь.
♦ в настроении для/к фраза v-link PHR, PHR после v, часто PHR для n/-ing, PHR to-inf
После дня, проведенного в воздухе и активно, вы должны быть в настроении для хорошая еда…, Он был не в настроении праздновать.
2 n-count Если кто-то находится в настроении, его поведение показывает, что он злится и нетерпелив.
часто в N (=вспыльчивость)
Очевидно, она была в настроении.
3 n-sing Настроение группы людей — это то, как они думают и чувствуют по поводу идеи, события или вопроса в определенное время.
усу с супп, часто с возможн
Они во многом неправильно поняли настроение электората.
4 n-count Настроение места – это общее впечатление, которое вы о нем получаете.
Сначала задайте настроение музыкой…
5 n-var В грамматике наклонение предложения — это способ использования глагольных форм, чтобы показать, является ли предложение, например, утверждением, вопросом или инструкцией.
Перевод английского словаря Cobuild Collins  
Смотрите также:
в настроении для/к, угрюмый, мычащий, модный
Collaborative Dictionary English Cobuild
| |||||||||||||||||||
Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. ..) |
Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:
Или зарегистрируйтесь традиционным способом
Как понять, что это плохое настроение или депрессия
Плохое настроение бывает у большинства людей. Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам обращаться за лечением.
По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более конкретных симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство грусти и потерю удовольствия от занятий, которыми вы когда-то наслаждались, изменения аппетита, которые вызывают потерю или увеличение веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, а также чувство гнева и беспокойства.
«У всех бывают плохие дни, нормальные взлеты и падения в жизни, когда на следующий день вы чувствуете себя лучше, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также распространено, затрагивая более 23 миллионов взрослых американцев каждый год.
«У людей с глубокой депрессией она длится намного больше двух недель; обычно месяцы или годы», — говорит доктор Хеллерштейн. Им очень трудно работать. Те, у кого более легкая форма, известная как дистимическое расстройство, чувствуют себя хронически паршиво, но, как правило, способны прожить свои дни.
СВЯЗАННЫЕ: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения
Плохое настроение имеет многие из тех же характеристик, что и депрессия, но движется по городу, как поездка на метро: прежде чем вы это узнаете, все кончено.
Однако с депрессией вы находитесь в путешествии, которое, кажется, никогда не закончится.
Кэнди МакКарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.
«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома, — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. Я просто продолжала застревать, — говорит она. — Я много спала. Я много плакала. Я действительно не осознавала, что происходит вокруг меня». Подруга, лечившаяся от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.0010
Не все одинаково переживают депрессию.
Женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о том, что чувствуют себя грустными, в то время как мужчины, страдающие депрессией, могут быть более раздражительными и агрессивными, по данным клиники Майо. Депрессия у детей может включать навязчивость, беспокойство и желание остаться дома и не ходить в школу. Подростки могут злиться, заниматься членовредительством и замкнуться в себе.
Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.
Общие симптомы во всех группах включают физические проблемы, такие как хронические боли и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно данным Mental Health America.
Депрессия также иногда может переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, общие предупреждающие признаки самоубийства включают в себя чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее любимым занятиям, уход в себя, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов самоубийства. Иногда кажется, что суицидальные люди чувствуют себя лучше непосредственно перед тем, как покончить с собой.
Если вы чувствуете, что можете быть в депрессии, говорит Хеллерштейн, начните с того, что запишитесь на прием к семейному врачу. «Врачи первичной медико-санитарной помощи являются привратниками; первый источник обращения за лечением», — говорит Хеллерштейн.
Для начала ваш врач захочет исключить другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.
«Как правило, у человека, у которого заболевание является причиной депрессии, будут некоторые отклонения в этих тестах — например, ненормальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн. «Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, например, рак, но это случается довольно редко».0010
В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическую оценку, в ходе которой вас спросят о ваших мыслях и чувствах. Хотя это не должно заменить визит к врачу, вы также можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.
Если у вас депрессия, ваш лечащий врач может начать лечение, прописав лекарство, направив вас к терапевту или психиатру, или к тому и другому. Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если нет никакой пользы через месяц, это лекарство, вероятно, не будет работать», — говорит Хеллерштейн.