Бессонница и усталость во время месячных. Как улучшить свой сон.
Поделиться этой статьей:
Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Чувство усталости во время месячных во многом связано с гормональными изменениями, которые происходят на протяжении всего менструального цикла. Перемены гормонального фона могут привести к изменению аппетита и вкусовых предпочтений, в результате чего появляется желание кушать много сладкой или солёной пищи. В ответ на резкое повышение уровня сахара в крови после приёма быстрых углеводов поджелудочная железа вырабатывает инсулин и уровень сахара в крови понижается так же стремительно как и поднялся, вызывая лишь бóльшую усталость.
Утомление и сонливость могут быть вызваны недостаточным приёмом жидкости, так как в таких условиях организм работает менее эффективно. Ещё одна распространённая причина это анемия, которая может развиться в связи с неполноценным питанием, потерей крови во время менструального кровотечения или некоторыми болезнями.
Медная внутриматочная спираль нередко вызывает обильное и длительное менструальное кровотечение и тем самым может способствовать развитию железодефицитной анемии.
Глубокий, качественный сон важен для восстановления сил и ресурсов организма, однако головные боли, спазмы, проблемы с пищеварением и прочий дискомфорт во время месячных могут помешать полноценному отдыху. Кто-то беспокоится, что кровь протечёт на постельное бельё, или просто переживает о том, что не может уснуть…
Как уменьшить чувство усталости при помощи физической нагрузки?
Может ли стаканчик спиртного на ночь улучшить твой сон? Или может быть стоит начать принимать снотворные препараты? Читай в нашей основной статье на английском языке здесь.
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Download on the App Store
Get it on Google Play
Поделиться этой статьей:
Ссылки
https://www.mayoclinic.org/diseases—conditions/anemia/symptoms—causes/syc—20351360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12264123
https://www.healthline.com/health/exercise—during—period
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight—fatigue—with—fluids
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
Why Should You Never Use Your Phone Before Going To Sleep
https://www.wikihow.com/Avoid-Nighttime-Stains-During-Your-Period
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190323145156.
htm
Menstrual Associated Sleep Disorder
https://www.everydayhealth.com/menstrual-cycle-linked-sleep-disruptions-study-suggests/
Цикл
Как уменьшить менструальную боль
Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.
Читать дальше
Цикл
ПМС
Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.
Читать дальше
Цикл
Нерегулярные месячные
Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла.
Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.
Читать дальше
Политика конфиденциальности
Условия использования
2022 © womanlog.com, © Pro Active App
FAQ
Видео
Связаться с нами
Толкование снов онлайн на Сонариум
Современные взгляды на менструацию трактуют ее как естественное физиологическое состояние, которое говорит о здоровье женщины и о ее способности родить ребенка, тем более, что современные гигиенические средства позволяют сохранять в эти дни привычную активность. Историческое отношение к месячным связано со страхом перед ними, ритуальными ограничениями, которые накладывались на женщину в этот период, поэтому сновидение о месячных в большинстве случаев является не очень благоприятным.
Часто его можно отнести к «физиологическим» снам, во время которых организм сигнализирует о происходящих в нем изменениях, особенно это касается женщин с нерегулярным циклом.
Но нередко такой сон предвещает серьезные потери, ограничение активности и другие неприятные моменты.
Современный сонник. К чему приснились месячные?
Для молодой женщине приснившиеся месячные могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и являются сигналом того, что нужно пройти медицинское обследование. Будущим мамам беспокоиться нечего – для них такой сон является предвестником близких родов и здорового малыша. Увиденные во сне пятна менструальной крови на одежде – к большим неприятностям. Приснившаяся задержка менструации – кратковременные, но пылкие романтические отношения.
Сонник Лонго. Что предсказывают приснившиеся месячные?
Увидеть во сне, что у вас началась менструация – у неожиданной преграде, скорее всего, отмене долгожданной романтической встречи и связанных с этим разочарованиях.
Сонник Зигмунда Фрейда. Толкование сновидения «Месячные»
Приснившиеся месячные символизируют опоздание в реальной жизни.
Если вы увидели такой сон перед важной встречей или поездкой, тщательно спланируйте время и учтите все риски.
Сонариум
Сон о менструации является преимущественно женским, и нередко сновидица, просыпаясь, обнаруживает, что ее сон уже стал реальностью. В остальных случаях приснившиеся внеплановые месячные являются неблагоприятным предвестником, который обещает непредвиденные проблемы – заболевание, утрату или другое несчастье, скорее всего, связанное с вашими родными людьми. Если крови очень много, она течет по ногам – последствия могут быть весьма тяжелыми, однако при беременности такой сон является весьма благоприятным.
Задержка менструации является для многих женщин настоящим кошмаром, и такое сновидение также достаточно распространено. Приснившееся состояние ожидания месячных, которые так и не наступают, говорит о том, что ваши планы встретят серьезные препятствия в их осуществлении, более того, помешать им могут члены вашей семьи.
Менструации могут присниться и мужчинам.
Увиденная во сне менструирующая женщина говорит о настороженности в интимных отношениях и о необходимости раскрепощения своих чувств. Молодожену такой сон может обещать прибавление в семье. Если же мужчина увидит менструальные истечения у себя, это предсказывает неожиданные потери имущества или разрыв отношений с друзьями, а также возможность оказаться в неловкой ситуации.
Увиденные во сне следы чужой менструации – нежелательное проникновение в чужую жизнь, которое может поставить вас в неудобное положение.
Толкование снов на букву «М»Метки: месячные, ограничение, утрата
Кол-во просмотров: 37 101
Автор Sola
Менструация, поллюции и родственные темы
Помимо обучения основам репродукции, родители также должны предоставить половозрелым подросткам практическую информацию о том, как справиться с физическими изменениями, связанными с половым созреванием, которые вскоре претерпит их тело, и научить детей как правильно ухаживать за их развивающимся телом. Молодым мужчинам необходимо научиться справляться со спонтанными эрекциями и эякуляциями, а молодым женщинам необходимо научиться справляться с менструальными периодами.
Информация для мальчиков: спонтанные эрекции, поллюции и мастурбация
По мере того, как мальчики достигают половой зрелости, у них возникает Spermarche, или их первая эякуляция спермы, жидкости, содержащей сперму. Этому беспрецедентному событию сопутствует непроизвольная эрекция полового члена, также беспрецедентная в жизни мальчика. Эти события могут быть захватывающими, но они также требуют некоторого привыкания и могут стать источником смущения.
Молодым мужчинам может быть удобнее разговаривать с другими мужчинами в своей семье о мужских переживаниях, таких как спонтанная эрекция или эякуляция, но эти разговоры не должны ограничиваться мужчинами. Женщины могут предоставить уникальную точку зрения, и в некоторых случаях мальчику может быть удобнее разговаривать с доверенным членом семьи женского пола. В любом случае лица, осуществляющие уход, должны соблюдать тонкую грань между предоставлением необходимой информации и уважением частной жизни и чувств мальчика.
Изучите свои возможности сегодня
Некоторая информация, которая может быть полезна мальчикам, носит практический характер. Например, некоторые мальчики будут испытывать публичную эрекцию, и им будут полезны советы о том, как справляться с этими событиями.
Воспитатели могут научить молодежь избегать смущения, предлагая способы скрыть эрекцию в общественных местах, например, за учебником или пальто в руке, или оставаясь сидя, а не стоя, что сделает эрекцию более заметной. Более того, некоторых молодых людей можно научить тому, как ускорить прекращение спонтанной эрекции, думая или воображая о неприятных или отвратительных ситуациях, за которыми последует ослабляющая биологическая реакция.
Поллюции
Первое спонтанное семяизвержение часто происходит во время сна, отсюда и термин ночные поллюции или поллюции. Мальчикам, как правило, будет от 12 до 16 лет, когда это событие впервые произойдет. Поллюции приятны, но пробуждение от них может быть грязным.
Мальчики, которые ожидают, что их родители будут расстроены из-за того, что они испачкали простыни, могут испытывать стыд. По этой причине важно, чтобы мальчики были проинформированы о поллюциях и о том, как с ними справляться, когда они происходят, до того, как наступит их первая поллюция. Опекуны должны дать молодежи понять, что поллюции — это просто естественная часть взросления, которая в какой-то момент случается со всеми молодыми мужчинами. Молодые люди, проснувшиеся от поллюций, могут просто собрать свои простыни, нанести на пораженные участки соответствующее пятновыводящее средство (иначе может появиться пятно) и постирать их.
Кстати, родители могут захотеть научить своих мальчиков самостоятельно стирать белье и выработать у них привычку регулярно менять простыни до типичного возраста их первой поллюции. Это будет способствовать общей независимости мальчиков, но, в частности, позволит им оправиться от поллюций с сохранением максимальной конфиденциальности. Мальчикам, которые могут сами стирать белье, не нужно сообщать маме, что у них были поллюции, до тех пор, пока они не захотят поделиться этой информацией.
Мастурбация
Ранний опыт возбуждения и оргазма у мальчиков очень приятный и дает им сильный физиологический стимул к мастурбации. Таким образом, для мальчиков полового созревания чрезвычайно распространено и нормально экспериментировать с различными способами мастурбации, чтобы достичь большего количества оргазмов. В рамках этого процесса обучения мастурбации мальчики почти наверняка узнают о порнографических изображениях, которые сегодня легко доступны через Интернет, и захотят их посмотреть. Они также будут экспериментировать с различными способами убрать за собой после достижения оргазма, не все из которых строго гигиеничны. Мальчики и родители могут смущаться этой мастурбационной деятельностью и неохотно обсуждать ее. Тем не менее, на наш взгляд, родители должны попытаться передать как минимум следующую информацию:
1) Мастурбация является нормальной частью сексуальной жизни, которой занимается подавляющее большинство взрослых мужчин, по крайней мере, время от времени.
Это не вызовет болезни, слепоты или других недугов. Это не греховно и не извращенно.
2) Хотя мужчины довольно часто используют порнографию в качестве вспомогательного средства для мастурбации, лучше этого не делать или, по крайней мере, использовать суждение при этом, поскольку изображения, изображенные в порнографии, не моделируют и не изображают здоровую сексуальную жизнь. отношения между любящими друг друга людьми. Просмотр таких материалов может затруднить некоторым молодым мужчинам взросление и развитие здоровых, взрослых сексуальных отношений, когда они станут старше.
3) Убирать за собой лучше всего одноразовой туалетной бумагой, которую можно смыть гигиеничным способом.
Myndfance App
Предназначен, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше ежедневно
Скачать сейчас бесплатно
Узнайте больше>
Девять вещей, которые вы не знали о менструации
Пресс -релиз
25 май 2018
ЮНИСЕФ/UN0122322/Фаффин 15-летняя Хава Оймар пишет на доске в классе своей школы в Данамадже, южный Чад.
Менструация является нормальной и здоровой частью жизни большинства женщин. Примерно половина женского населения — около 26 процентов населения мира[i] — находится в репродуктивном возрасте. Большинство женщин менструируют каждый месяц от двух до семи дней. Тем не менее, как это ни нормально, менструация подвергается стигматизации во всем мире.
Недостаток информации о менструации приводит к разрушительным заблуждениям и дискриминации и может привести к тому, что девочки упустят нормальные детские переживания и занятия.
Стигматизация, табу и мифы лишают девочек-подростков и мальчиков возможности узнать о менструации и выработать здоровые привычки.
«В ЮНИСЕФ мы представляем себе мир, в котором каждая девочка может учиться, играть и заботиться о своем здоровье, не испытывая стресса, стыда или ненужных барьеров на пути к информации или расходным материалам во время менструации», — сказал Санджай Виджесекера, начальник отдела водоснабжения, санитарии и водоснабжения ЮНИСЕФ. Гигиена: «Удовлетворение гигиенических потребностей всех девочек-подростков является фундаментальным вопросом прав человека, достоинства и общественного здоровья».
Девять ключевых фактов о менструации:- В среднем женщина менструирует около 7 лет в течение жизни9.0074
- Первый период можно встретить либо с торжеством, либо со страхом, либо с беспокойством. Для каждой девушки это означает важный переход к женственности — время, когда им будет полезна поддержка семьи и друзей.
- Многие девушки не имеют полного и точного представления о менструации как о нормальном биологическом процессе.
Информирование девочек до их первых месячных и, что важно, мальчиков о менструации укрепляет их уверенность в себе, способствует социальной солидарности и поощряет здоровые привычки. Такая информация должна предоставляться дома и в школе. - Плохая менструальная гигиена может создавать риски для физического здоровья и связана с инфекциями репродуктивных органов и мочевыводящих путей. [ii] [iii] Многие девочки и женщины имеют ограниченный выбор доступных материалов для менструального цикла. Предоставление доступа к частным учреждениям с водой и более безопасными и недорогими средствами для менструального цикла может снизить заболеваемость урогенитальными заболеваниями[iv] .
- Девочки и женщины с ограниченными возможностями и особыми потребностями сталкиваются с дополнительными трудностями в плане гигиены во время менструации и несоразмерно страдают от отсутствия доступа к туалетам с водой и материалами для регулирования менструального цикла.
- Многие женщины и девочки не имеют доступа к материалам для управления менструацией, особенно во время чрезвычайных ситуаций — стихийных бедствий и конфликтов. В чрезвычайных ситуациях ЮНИСЕФ предоставляет женщинам и девочкам наборы средств гигиены, в которые входят гигиенические прокладки, фонарик и свисток для обеспечения личной безопасности при пользовании туалетом.
- Во всем мире 2,3 миллиарда человек не имеют доступа к основным санитарно-гигиеническим услугам, а в наименее развитых странах только 27 процентов населения имеют дома средства для мытья рук с водой и мылом. Регулирование месячных в домашних условиях является серьезной проблемой для женщин и девочек-подростков, у которых нет этих основных удобств дома.[v]
- Около половины школ в странах с низким уровнем дохода не имеют достаточного[vi] питьевого водоснабжения, санитарии и гигиены, которые имеют решающее значение для девочек и учителей-женщин, чтобы контролировать менструальный цикл. Неадекватные условия могут повлиять на успеваемость девочек в школе, заставляя их пропускать школу во время месячных. Все школы должны обеспечивать проточную воду, безопасные и чистые туалеты для девочек-подростков.
- ЮНИСЕФ работает с местными сообществами, школами и правительствами, чтобы исследовать и предоставлять информацию о менструации, пропагандировать положительные привычки в отношении гигиены и разрушать табу. ЮНИСЕФ также предоставляет надлежащие условия и предметы снабжения, включая туалеты, мыло и воду, школам в некоторых беднейших регионах.
Информирование девочек до их первых месячных и, что важно, мальчиков о менструации укрепляет их уверенность в себе, способствует социальной солидарности и поощряет здоровые привычки. Такая информация должна предоставляться дома и в школе.
В чрезвычайных ситуациях ЮНИСЕФ предоставляет женщинам и девочкам наборы средств гигиены, в которые входят гигиенические прокладки, фонарик и свисток для обеспечения личной безопасности при пользовании туалетом.
###
Примечание для редактора;
Скачать фотографии здесь
[i] http://menstrualhygieneday.org/wp-content/uploads/2016/12/Menstrual-hygiene-matters-low-resolution.pdf
[ii] Garg, R ., С. Гоял и С. Гупта, «Индия движется к менструальной гигиене: субсидируемые гигиенические прокладки для сельских девочек-подростков — проблемы и проблемы». Журнал о здоровье матери и ребенка, 2011 г.
[iii] Хаус, С., Т. Махон и С. Кавилл, Первый модуль: Менструальная гигиена — Основы, в вопросах менструальной гигиены; Руководство по улучшению менструальной гигиены во всем мире, 2012 г.