Как абстрагироваться от негатива на работе: Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Skip to content

21 января 2021  | 

Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

• Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
• Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
• Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
• Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
• Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

Как бороться с негативом на работе?

Как же приятно начинать рабочий день с чашки ароматного и вкусного кофе! Но что делать, если ваш день начинается с терзаний, идти на работу или притвориться больным. Безусловно, не каждому по душе придется работа, где то и дело портят настроение, происходят неприятные ситуации. Но даже если у вас нет возможности сменить работу, вы можете просто абстрагироваться от всего происходящего. В этой статье вы узнаете, как защитить и обезопасить себя от негатива на работе.

Содержание:

• 1 Защита от негатива
• 2 Не вступайте в диалог без посторонних
• 3 Игнорирование
• 4 Не пренебрегайте чужой точкой зрения

Защита от негатива

Прежде чем углубиться в данную тему, вы должны понять, что человек, который настроен негативно, всегда будет отталкивать людей и не добьется успехов.

Зная это, вы сможете более лояльно и спокойно относиться к выходкам обидчика, оградив себя от негативного отношения. Каковы же основные оборонительные приемы от негатива:

1. Не обращайте внимания на обидчика, будь это руководитель или рядовой сотрудник. Даже если вам нагрубили, и вам в первую минуту хочется разорвать обидчика на части, сдержите себя. Не следует опускаться до его уровня и начинать выяснять отношения с помощью мата. Лучшее, что вы можете сделать — отгородиться, выдохнуть и надеть маску равнодушия, создав некую защиту.
2. Если вам удалось сдержать себя в первые секунды после произошедшего, и ваша энергия утихла, будьте уверены, что вы превзошли своего противника.
3. Будьте готовы справляться с негативом. Вы уже понимаете, что и когда может произойти. Именно поэтому реагируйте на очередную выходку коллеги, как на что-то само собой разумеющееся. Когда человек поймет, что не дождется от вас ответной реакции, его попытки вас зацепить сойдут на нет.

Не вступайте в диалог без посторонних

Даже если кто-то в коллективе вас пытается постоянно зацепить или обидеть, он не хочет выглядеть плохо перед другими сотрудниками. Чтобы хоть немного уберечься от нападок этого человека, избегайте разговоров тет-а-тет и задействуйте зрителей, например, начальника.

Игнорирование

Игнорирование будет одним из самых действенных способов, благодаря которому ваш коллега перестанет отравлять вам жизнь. Когда он не получит от вас ответной реакции, это очень ранит его. Старайтесь минимизировать общение с таким коллегой, избавившись от общения с ним. Если же вам придется поддерживать разговор в ходе работы, отвечайте быстро и осторожно.

Не пренебрегайте чужой точкой зрения

Случается так, что обидчик вовсе и не виноват, а просто вы можете все принимать близко к сердцу. Возможно, вы относитесь к меланхоликам, которых может ранить любое слово. Попытайтесь разобраться, действительно ли коллега плохо к вам относится, или же его критика обоснована. Может быть, если вы начнете вовремя выполнять свою работу и полноценно с ней справляться, то и проблема исчезнет сама собой.

Стоит отметить, что негатив на работе способен привести к депрессии, так как в основном люди проводят с коллегами большую часть своего времени. Негатив пагубно сказывается на физическом состоянии, потому вам необходимо просто научиться защищаться. Если вы думаете, что какими-то из вышеперечисленных способов вы ставите своего обидчика в невыгодное положение, вам следует еще раз все переосмыслить и понять, чего именно вы хотите. Помните, что только хорошее настроение способствует максимальной эффективности и помогает быть креативным. Справиться с любым негативом в голове поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Как преодолеть негатив на рабочем месте

Вы чувствуете, что в вашей команде что-то изменилось, и теперь вы замечаете много негатива на рабочем месте.

Еженедельные собрания вашей команды наполнены стонами, закатыванием глаз и жалобами. Обиды и обвинения стали нормой. Плохое отношение процветает, и вы не знаете, что вы можете сделать, чтобы вернуть свою команду в нужное русло.

Существует много разговоров о важности вовлеченности и морального духа сотрудников, однако негатив на рабочем месте по-прежнему встречается на удивление часто. По данным Harvard Business Review, 98% людей сталкивались с грубостью или невежливостью на работе в какой-то момент своей карьеры.

Вы не ожидаете, что утром ваша команда скатится к своему рабочему столу, но вы также не хотите, чтобы вас охватила безнадежность и уныние. Вот как вы можете определить негатив на рабочем месте, а затем пресечь его в зародыше.

Как негатив на рабочем месте влияет на бизнес?

Вы, наверное, видели, как негатив может распространяться со скоростью лесного пожара. Если ее не решить, это может привести к многочисленным негативным последствиям для вашей команды и организации, в том числе:

• Снижение производительности: Исследование Мичиганского государственного университета показало, что негативно настроенные работники могут испытывать умственное утомление и в результате снижать производительность.
• Снижение вовлеченности сотрудников: Негатив приводит к эмоциональному истощению. Одно исследование показало, что эмоциональное истощение напрямую связано с более низким уровнем вовлеченности в работу.
• Увеличение текучести кадров: Когда сотрудники недовольны, они отправляются в путь. Одно исследование, проведенное Peakon, показало, что если бы сотрудники могли что-то изменить в своей организации, то это была бы офисная среда, в которой они работают. Отдельное исследование показало, что сотрудники, которые плохо оценивают свою культуру офисной работы, на 24% чаще увольняются.

Объедините все эти последствия, и это означает большие и плохие последствия для прибыли компании. По некоторым оценкам, американские компании теряют до 3 миллиардов долларов в год из-за последствий негатива на рабочем месте.

Как вы диагностируете негатив на рабочем месте?

Чаще всего диагностика негатива в вашей команде не является черно-белой. Это не всегда осязаемо, и вы можете почувствовать его больше, чем увидеть.

С учетом сказанного есть несколько контрольных признаков, на которые стоит обратить внимание. Вот несколько тревожных сигналов, указывающих на то, что в вашу командную динамику проник негатив: 

• Частые жалобы и критические замечания
• Снижение производительности и производительности
• Отстранение и отказ от участия
• Постоянные оправдания и перекладывание вины
• Снижение энергии и энтузиазма
• Увеличение количества сплетен, снайперов и токсичности 

Обязательно обратите внимание на то, проявляются ли эти симптомы у всей вашей команды или у некоторых ее членов. Это поможет вам найти лучший способ решения проблемы.

Как вести себя с негативными сотрудниками

Вы внимательно следили за вышеуказанными показателями и заметили, что есть один сотрудник — или, может быть, даже несколько сотрудников — которые, по-видимому, являются причиной плохого отношения к вам. команда.

Что теперь? Пришло время понять, как побороть негатив. Вот несколько советов, как работать с этими сотрудниками напрямую.

1. Сопротивляйтесь желанию жаловаться: Негатив может быть порочным кругом, и вы не хотите его подпитывать. Откажитесь от соблазна пожаловаться на этого негативного сотрудника за его спиной. Это контрпродуктивно, не говоря уже о плохом примере.
2. Обращайтесь с негативом напрямую: Вам лучше решить этот вопрос напрямую с сотрудником. Не списывайте это со счетов как нечто, что со временем улучшится, или как неотъемлемую часть их личности. Назначьте личную встречу, на которой вы сможете сесть с этим сотрудником и упомянуть, что заметили изменение его отношения.
3. Подготовьтесь с конкретными примерами: Мы не всегда хорошо разбираемся в том, как нас воспринимают другие, что может означать, что ваш сотрудник будет ошеломлен тем фактом, что в вашей команде его считают негативным. Если у вас есть конкретные примеры случаев, когда вы видели, как закралось их негативное отношение, вы можете лучше предупредить их об их поведении.
4. Используйте личные наблюдения: Примеры полезны, если они представлены надлежащим образом. Избегайте формулировок типа «все заметили…». Это может заставить вашего сотрудника почувствовать себя сговорчивым. Придерживайтесь собственной точки зрения, говоря: «Я заметил…»

Основные последствия: Как только вы обратили внимание сотрудника на негативное отношение, его следующей мыслью может быть: «Ну и что?» Подчеркните, какое влияние такое поведение оказывает на всю вашу команду и организацию. Это поможет вашему сотруднику осознать, что его поведение имеет реальные последствия — не только для него самого, но и для всех, с кем он работает.

Как мотивировать негативных сотрудников

После того, как вы поговорили с сотрудником об их негативном отношении и восприятии в офисе, вы не можете просто остановиться на этом.

Если вы не последуете этому, предложив поддержку, чтобы помочь им изменить свой образ жизни и стать более позитивным и продуктивным членом вашей команды, вы только породите еще больше обиды и негатива.

Но как перевернуть сценарий и подтолкнуть негативных сотрудников в правильном направлении? Попробуйте несколько из этих стратегий, чтобы повысить их мотивацию: 

• Спросите их мнение: Вместо того, чтобы указывать пальцем, постарайтесь понять, есть ли основная причина, по которой ваш сотрудник попадает в ловушку негатива. Они недовольны своим положением? Чувствуют ли они себя перегруженными работой и своими делами? Вовлеките их в разговор и спросите их мнения об их рабочей среде и отношении к ним. Вы можете обнаружить то, чего не ожидали.
• Проводите частые проверки: Реальные изменения требуют последовательности. Запланируйте ежемесячную встречу с этим сотрудником, где вы сможете обсудить его успехи и то, как он относится к своей работе. Эти регулярно запланированные беседы помогут им следить за тем, как они ведут себя в офисе.
• Положительное подкрепление: Печально, но это правда, что наш мозг обрабатывает негативную информацию более тщательно, чем позитивную. Убедитесь, что вы уравновешиваете конструктивную критику похвалой и признанием. Когда вы видите, что сотрудник делает шаг в правильном направлении, не упускайте его из виду.

Изменение энергетики на рабочем месте

Что делать, если вы заметили, что негатив выходит за пределы одного сотрудника и влияет на всю вашу команду?

Многие из вышеперечисленных стратегий, такие как непосредственное решение проблемы, предоставление конкретных примеров и сбор информации и отзывов, можно распространить не только на одного сотрудника, но и на весь отдел.

Тем не менее, есть несколько других, которые будут полезны для перехода к более позитивной общей энергии на работе:

• Начните веселую традицию: Это не только то, чем ваша команда может наслаждаться вместе, но и способ вызывать негатив, когда это происходит. Например, беззаботное и простое мероприятие для всей команды, такое как сбор жалоб (когда сотрудники должны бросить четвертак, когда кто-то жалуется), поможет сотрудникам стать более внимательными к своим повседневным взаимодействиям.
• Пример: Если вы постоянно жалуетесь, что, по вашему мнению, будут делать ваши сотрудники? Лучший способ вести за собой — личный пример. Поэтому убедитесь, что вы сами сохраняете позитивный настрой, даже когда возникают трудности. Ваши сотрудники заметят.
• Наберитесь терпения: Отношение и культура вашей команды не изменятся за одну ночь. Придерживайтесь этого, оставляйте положительные отзывы и поощрения и празднуйте, казалось бы, маленькие победы. Длительные изменения требуют времени.

Заметили негатив на рабочем месте? Пришло время решить эту проблему

Когда вы замечаете, что общая атмосфера в вашей команде падает, самое худшее, что вы можете сделать, — это предположить, что это фаза, которая улучшится сама по себе.

Как лидер, ваша задача — вмешаться, исправить ситуацию и противостоять этому негативу.

Звучит сложно? Ну, не будем приукрашивать: может быть. К счастью, это руководство поможет вам обнаружить признаки того, что негатив закрадывается, а затем сразиться с ним — задолго до того, как он захлестнет вашу команду.

Готовы улучшить общение в команде? Попробуйте Wrike бесплатно в течение двух недель и повысьте прозрачность и совместную работу по всем направлениям.

5 способов преодоления негатива на рабочем месте

Стратегия, согласование и планирование

11 октября 2019 г. Стюарт Данлоп3 минуты чтения

Является ли ваше рабочее место позитивным, вдохновляющим местом, или вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, как только вы переступаете порог?

Если сотрудники постоянно жалуются или настроены негативно, это может подорвать энергию и моральный дух всех, с кем они вступают в контакт. Этому негативу слишком легко превратиться в порочный круг, в котором все чувствуют раздражение и разочарование. Вы даже можете обнаружить, что хронический негатив на вашем рабочем месте приводит к увеличению текучести кадров.

Иногда, конечно, негатив может быть связан с реальными проблемами; у людей вполне могут быть веские причины жаловаться! Однако слишком часто это становится непреднамеренной — и неудачной — частью корпоративной культуры.

Если вы чувствуете, что ваше рабочее место становится слишком негативным, вот пять способов исправить это.

1. Начните с себя

Будьте честны: часто ли вы жалуетесь на работе, возможно, даже во время обучения, или большую часть времени придерживаетесь позиции «стакан наполовину пуст»? Если вы сталкиваетесь с собственными проблемами, возможно, вы ловите себя на мыслях вроде: «Я понятия не имею, что делаю!»

Несмотря на то, что может быть трудно оставаться позитивным, когда люди вокруг вас безжалостно негативны, вы не сможете изменить чье-либо отношение, если не сможете изменить свое собственное. Возможно, вам помогут некоторые приемы, такие как:

Визуализация : Представьте, что вы столкнулись с рабочей проблемой, которая обычно вызывает негативную реакцию. Затем представьте, как бы вы могли ответить положительно.

Ведение журнала благодарности: Каждый день записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.

2. Решайте реальные проблемы

Есть ли постоянные жалобы на что-то, что на самом деле является проблемой? Хотя может раздражать, когда сотрудники жалуются на то, что кажется незначительной проблемой, если что-то влияет на их работу или моральный дух, важно решить эту проблему.

Даже если вы не можете внести массовые изменения, вы можете уменьшить влияние проблемы. Например, если несколько человек борются с определенным процессом или задачей, возможно, поможет внедрение инструмента для совместной работы или дополнительное обучение.

Также могут быть сотрудники, которые борются с такими трудностями, как проблемы с психическим здоровьем, которые могут привести к более негативным моделям мышления. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы поддержать их.

3. Поговорите тихо с негативно настроенными сотрудниками

Негатив на вашем рабочем месте исходит от небольшого числа сотрудников? Даже горстка людей может задать негативный тон (или создать токсичное рабочее место), поэтому по возможности боритесь с негативом в его источнике.

Вам не нужно идти на конфронтацию или ставить ультиматумы; вместо этого используйте совместный коучинговый подход. Выясните, почему люди оставляют негативные комментарии, и поощряйте их более позитивно подходить к проблемам и решать их. Имейте в виду, что некоторые люди могут даже не осознавать, что они кажутся негативными; например, они могут подумать, что демонстрируют свое сухое чувство юмора.

4. Задавайте вопросы, которые выявляют положительные стороны любые негативы. Вы можете сделать это, задав правильные вопросы, например:

• Что на этой неделе прошло хорошо?
• Какая ваша самая крупная победа на этой неделе?
• Чем я могу вам помочь в ближайшие дни?
• Что мешает любить то, что ты делаешь?
• Как вы хотите внести свой вклад?

5.