Как быть уравновешенным и спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию.

Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

Как стать спокойным человеком – 5 советов

Все успешные и сильные духом люди – спокойные, но вот как стать спокойным человеком, знают далеко не все. Спокойный человек умеет слушать, что позволяет ему не только приобретать друзей, но и черпать новые источники информации, что пригодиться в будущем для создания новых идей для успешной жизни. Сила человека заключается не в чрезмерной смелости, а в умении уступать человеку, но при этом всегда быть на чеку.

Как стать спокойным

1. Научитесь слушать.

Первое что вам нужно сделать, чтобы стать спокойным, это научиться слушать собеседника, а не только говорить. Когда вы рассказываете и не умеете слушать собеседника, то вы теряете его доверие, любовь и знания, которые он мог бы вам передать бесплатно. Поэтому быть мудрым означает быть спокойным и сдержанным.

2. Уничтожайте эгоизм.

Каждый человек в той или иной мере эгоист и чтобы быть спокойным человеком, нужно каждый день бороться со своими эгоистическими наклонностями. Это нужно для того, чтобы учиться, развиваться и добиваться в жизни успеха. Так как, проявляя свой эгоизм, вы не сможете направить свою энергию в нужное русло и так и проживете всю жизнь, не поняв смысла жизни. Узнайте: в чем смысл жизни.

Как стать уравновешенным

3. Займитесь духовной практикой.

Нет волшебных методик, чтобы стать уравновешенным и спокойным человеком. Только упорные тренировки, помогут вам стать тем, кем вы хотите. Ничего не дается просто так. Счастлив тот, кто рожден спокойным и уравновешенным человеком. Главное не уничтожать данный дар под влиянием неправильного окружения, которое навязывает вам быть смелее и разговорчивее. Сколько мы видим разговорчивых и смелых людей вокруг себя и все они почему-то не добиваются в жизни никакого успеха. Только спокойные люди способны учиться и добиваться успеха, так как они не завышают свою самооценку.

Духовные практики могут быть любые, главное чтобы они вам нравились и приносили результат. Это может быть йога, церковные обряды и традиции, общение с чистыми и светлыми людьми, у которых есть мудрость и жизненный опыт. Читайте книги успешных людей, их биографии и вы сами убедитесь какими скромными и спокойными они были и остались, будучи уже успешными и богатыми. Узнайте: как стать красивым парнем.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

4. Считайте до 100.

Чтобы сохранять спокойствие в безвыходных ситуациях, необходимо просто посчитать до 100. Это работает, когда вас разозлили, когда нужно принять быстрое решение или просто когда возникает беспокойство. Помните все наши страхи – это иллюзия нашего воображения. Мы сами себе создаем картинки того, чего на самом деле нет. Не существует объективной реальности, она меняется по мере изменения нашим мыслей, эмоций, мнений, утверждений и знаний.

5. Включите спокойную, классическую музыку или займитесь любимым делом.

Чтобы стать спокойным человеком, существует много методов, лучшие из них: послушать любимую музыку, лучше спокойную, заняться работой, которая приносит радость или сходить на прогулку в любимые места. Также важно уйти с нелюбимой работы и заняться тем, что нравиться. Так как работа занимает большую часть нашей жизни и нужно внимательно подойти к вопросу выбора профессии, бизнеса или хобби.

Те люди, которые заняты любимым делом, реже болеют и не испытывают нервного напряжения и беспокойства.

Не тратьте силы, здоровье и нервы, даже если на прежней работе платят больше, чем на той, которая нравиться. Так как в будущем все заработанные деньги, придется отдать на лечение болезней связанных с нервными переживаниями и депрессией. Врачи говорят, что 99.9% всех болезней, связанны со стрессами, беспокойством и с другими психологическими нарушениями.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

кому трудно контролировать эмоции;
кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
кому действует на нервы каждая мелочь;
кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?

Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей.

Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.

По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели – как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком.

Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.

Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать.

Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения.

Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 93-111-08-61

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе | www.kakprosto.ru

Бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.

Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят.

Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.

При необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим.

Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели — как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.

1. Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать.

Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.

2. Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека.

С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком.

3. Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным.

Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы.

Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.

Научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать.

Как оставаться спокойным: Практические рекомендации

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Как быть спокойной в любой ситуации?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

7 способов оставаться спокойным и уравновешенным в неспокойном мире

Это продолжение поста прошлой недели Pura Vida: A Note on Equanimity, в котором рассказывается об одном из моих опытов с невозмутимостью.

Невозмутимость — это глубоко устойчивое, спокойное и уравновешенное состояние ума, которое не поколебать стресс, невзгоды или что-то еще в этом отношении.

Это блаженно безмятежное состояние обеспечивает удивительную основу для сострадания и любящей доброты.Он позволяет вам взаимодействовать с миром, не реагируя на эмоции, и в этом смысле он очень освобождает — освобождает вас от оков внешних стимулов, которые в противном случае подталкивают нас к различным действиям, либо ища приятные чувства, либо избегая неудобных. .

Между умом и постоянным барабанным переживанием есть пространство, которое заглушает шум и смягчает удары, чтобы они не беспокоили нас. Это пространство — невозмутимость. Дело не в оцепенении, а в том, чтобы просто не поддаться влиянию мирного признания и принятия того, что есть на самом деле.

Итак, как нам его достичь и поддерживать?

1. Станьте наблюдателем

Найдите время, чтобы успокоить свой ум и просто наблюдать за ощущениями и чувствами, которые вы испытываете. Обратите внимание на приятные и неприятные чувства, а также на нейтральные. Не думайте о них и не проводите с ними какое-то время, просто наблюдайте за тем, как они приходят и уходят. Если это помогает, записывайте их по мере того, как они проходят у вас в голове.

Будьте беспристрастны к чувствам, не цепляйтесь за приятные и не отталкивайте неприятные.Позвольте своему уму расслабиться и не поддаваться влиянию ощущений. Задумайтесь об их преходящей природе, ни одно из чувств не длится вечно.

Для достижения наилучших результатов включите эту практику как утреннюю медитацию, даже если это займет всего 5 минут.

2. Постарайтесь понять, насколько мало вы контролируете

Большая часть вашей повседневной жизни находится вне вашего контроля. Поначалу это может показаться неудобным осознанием, но это основа большого спокойствия.

За всем, что с вами произойдет сегодня, стоит множество факторов и событий, все, что вы можете сделать, — это сыграть свою небольшую роль. Даже самые продуманные планы и тщательно продуманные проекты сталкиваются с неожиданными проблемами.

Вы будете постоянно сталкиваться с невзгодами, раздражениями и стрессами из различных источников, независимо от того, что вы делаете, куда вы идете или с кем вы находитесь. Это факт жизни. Хотя вы не можете контролировать то, что произойдет, вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию на это.

Понимая, что «дерьмо бывает», его легче принять и отпустить.Почему вы должны позволять этому беспокоить вас, если это было вне вашего влияния?

3. Задумайтесь о спокойствии

Утром настройте свое намерение на то, чтобы в течение дня было спокойным и сосредоточенным. В течение дня напоминайте себе об этой цели. Вы можете размещать стикеры или успокаивающие картинки в местах, где часто бываете, или даже попросить телефон периодически напоминать вам, если хотите.

Когда вы напоминаете себе, подумайте о преимуществах невозмутимости: отсутствие стресса, ясная голова, большая способность к состраданию, повышенное терпение, удовлетворенность и счастье.

4. Рассматривайте неблагоприятные и неудобные ситуации как идеальную практику для достижения невозмутимости

Осознавайте и цените проблемы и препятствия, которые представляет вам жизнь, как возможность укрепить вашу способность сохранять спокойствие и уравновешенность. Будучи благодарными за этот опыт и практику, которую они предоставляют, они становятся инструментами, которые помогут вам, а не причиняют боль стрессу. Это тонкое переключение перспективы помогает плыть по течению и оставаться неизменным.

5. Найдите пространство между своим опытом и знаниями

Сосредоточьтесь на своем дыхании и других нейтральных ощущениях, таких как ощущение одежды на коже. Осознавайте все, что происходит, но позвольте приятным и неприятным ощущениям стать фоновым шумом. Сосредоточившись на нейтральных чувствах, вы естественным образом станете уравновешенными и останетесь сосредоточенными.

Позвольте всему быть, как есть, без каких-либо изменений.Никаких поисков и избеганий, только принятие.

6. Развивайте в себе терпение

Замедлите свое мышление и обретите спокойствие в хаотической обстановке и ситуациях. Мне нравится замедляться, когда я нахожусь в загруженной среде, такой как аэропорт, автовокзал или большой город. Я делаю несколько мысленных шагов назад и просто наблюдаю, как другие люди носятся по своим собственным маленьким мирам, я нахожу чувство неподвижности во всей этой деятельности.

Когда вы спешите, спросите себя, насколько это действительно важно.Вы действительно собираетесь попасть туда намного быстрее, торопясь? Сможете ли вы контролировать движение, которое вас тормозит? Действительно ли жалоба на длинную очередь ускоряет процесс? Если вы доберетесь туда на несколько минут раньше, будет ли это иметь большое значение в долгосрочной перспективе?

7. Делайте небольшие перерывы, когда они вам нужны

Если вы заметили, что нервничаете, осознайте необходимость прерывания. Совершите небольшую прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов или просто остановитесь на мгновение.Смещая фокус, вы прерываете процесс возбуждения.

Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте, какой вам больше подходит. Это естественным образом успокаивает вашу умственную деятельность и расслабляет ваше тело.

Формирование непоколебимого спокойствия и уравновешенного мышления не всегда происходит в одночасье (хотя и не может), поэтому каждый день выделяйте время для небольших тренировок. Со временем вам станет легче оставаться спокойным и расслабленным, несмотря на все, что вам бросает жизнь.

Обо мне

Я Бен!

Я — помешанный на путешествиях абстрактный мыслитель, который поможет вам извлечь скрытые уроки, лежащие в основе вашего повседневного опыта.

9 советов, как почувствовать себя спокойным и заземленным

«Счастье зависит не от силы, а от баланса, порядка, ритма и гармонии». ~ Томас Мертон

Как Весы, мой знак — весы, обозначающие равновесие. Я не уверен, насколько мои «вывески» влияют на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.

В своей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что представление о балансе одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.

Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут требовать балансировки, и предложить несколько советов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.

Для начала, что значит быть сбалансированным?

Для меня это означает, что вы владеете различными элементами своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянутся в каком-либо направлении.Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, уравновешенным, ясным и мотивированным.

Как найти баланс?

Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.

Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и что вы уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите так много времени, размышляя над собой, что иногда упускаете жизненный опыт.

Другие люди могут быть достаточно сбалансированы между этими двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.

Внутренний (разум, сердце, здоровье)

Разум: интеллектуальный вызов себе vs.создание возможностей для отдыха ума
Сердце: дарить любовь против получения любви
Здоровье: Еда, питье, правильные упражнения по сравнению с отдыхом. и побаловать себя лишними вкусняшками

Внешний (работа, общение, семья, развлечения)

Работа: заставлять себя добиваться целей вместо того, чтобы видеть картину в целом и получать удовольствие от поездки
Социальные сети: удовлетворение своих социальных желаний против того, чтобы уделять время себе
Семья: Выполнение семейных обязанностей vs.создание здоровых границ
Развлечения: Выделяйте время на то, что вам нравится делать, а не старайтесь не переусердствовать

Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если одна из сторон доведена до крайности, то, что задумывалось как положительное, может оказаться вредным.

Полезно проверить себя, чтобы увидеть, чувствуете ли вы уравновешенность.

Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вас это беспокоит, эти шаги могут помочь вам наладить вашу жизнь:

1.Сознавать.

Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, свое душевное состояние и то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и отметьте те области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.

2. Изучите.

Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему вниманию, или есть ли в каждой категории области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.

3. Ставьте цели.

Посмотрите на план, чтобы помочь вам решить, каким образом вы хотите сбалансировать свою жизнь.Сделай список.

4. Планируйте задачи.

Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам нужно будет выполнять для достижения каждой из этих целей. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что можно сделать по-другому?

5. Отражение.

Какого самого важного вы достигли в прошлом? Как вам удалось сосредоточиться на достижении этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, беспокойствами и негативным внутренним диалогом? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?

6.Подготовить.

Что является вашим внутренним «веществом», которое будет мешать вам придерживаться своего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный разговор с самим собой)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.

7. Empower.

Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саботажной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не доставит вам удовольствия, если вы будете жестоки к себе, создавая его!

8.Соединять.

Есть ли человек или тактика, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать себя, мотивировать и сосредоточиться в те трудные времена? Я настоятельно рекомендую соединиться с кем-нибудь и поделиться своим внутренним процессом. Найдите кого-нибудь, кто сможет помочь вам бросить вызов вашим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.

Как и достижение любой цели в жизни, преодоление привычных шаблонов и создание новых требуют времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и целенаправленного процесса в течение целых трех месяцев, то есть хороший шанс, что у вас появятся новые привычки, чтобы в будущем наслаждаться более сбалансированной жизнью!

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC — лицензированный психотерапевт.Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и полными сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Попробуйте эти 4 совета, чтобы стать более спокойным и уравновешенным — Ее культура

Стресс — очень распространенное явление — и каждый проходит через регулярные периоды ощущения более или менее полного истощения, и как будто они понятия не имеют, куда им следует повернуть дальше. для того, чтобы идти в ногу со временем и поддерживать чувство баланса и гармонии в повседневной жизни.

К сожалению, люди нередко рассматривают стресс как просто необходимый факт повседневной жизни — что-то, что в основном является просто неприятной эмоцией, которую необходимо игнорировать и преодолевать, чтобы справиться с различными обязанностями и обязательствами, которые возлагает на жизнь. .

На самом деле, однако, стресс гораздо более гнусен, чем это — и хронически активированная реакция на стресс вызывает каскад продолжающихся гормональных изменений в организме (включая всплеск гормона стресса кортизола), которые могут привести к повреждению органов, подавленное иммунная функция и множество тяжелых хронических заболеваний со временем.

В то время как стресс в малых дозах — и в нужное время — может быть здоровым способом побудить нас к действию и осознанию наличия угрозы, жизнь в состоянии хронического и продолжающегося стресса — это совсем другое дело — и абсолютно пагубно сказывается на каждом аспекте благополучия человека и его способности эффективно функционировать в повседневной жизни.

К сожалению, в настоящее время существует огромное количество источников повседневного разочарования, из-за которых трудно правильно определить и устранить то, что может вызывать у нас стресс в любой момент.

В то время как стрессовые события прошлого часто были экстремальными и серьезными, они, как правило, были достаточно ясными и легкими для понимания и отслеживания. Такие вещи, как страх неурожая или необходимость выполнить долгий рабочий день на ферме. Сегодня все гораздо больше витает в воздухе.

Вот лишь несколько советов, которые помогут избавиться от ощущения, что вы постоянно находитесь под снегом, находитесь в состоянии стресса и подавленности, а также для восстановления чувства равновесия в вашей жизни.

Рассмотрите добавки, которые могут помочь вам расслабиться

Существует широкий спектр различных добавок, от таких вещей, как витаминные добавки, до растительных веществ, таких как PenguinCBD, которые могут помочь значительно противодействовать сверхактивной реакции вашего организма на стресс. , чтобы вы могли восстановить чувство равновесия и баланса.

Конечно, люди должны с осторожностью относиться к типам добавок, которые они принимают, и должны знать о побочных эффектах, потенциальных проблемах, связанных с частотой использования, и о том, будет ли добавка устранять дефицит. Однако, как правило, такие вещи, как витаминные и минеральные добавки (принимаемые в правильных дозировках) и ответственный подход к CBD, вряд ли вызовут какие-либо осложнения, связанные с такими вещами, как лекарства.

Более того, есть веские аргументы в пользу того, что определенные добавки — особенно определенные витамины и минералы — могут быть более или менее обязательными в наши дни, если вы хотите помочь сбалансировать уровень стресса.Причина этого заключается в том, что, хотя серьезный клинический дефицит жизненно важных микронутриентов сегодня редко встречается в развитом мире, тем не менее считается, что субклинический дефицит очень распространен и может вызывать серьезные и длительные негативные побочные эффекты.

Более того, большинство взрослых людей во всем мире регулярно употребляют кофеин, который, как известно, оказывает существенное и пагубное влияние на уровень стресса человека, в дополнение к другим образам жизни, ведущим к хронически повышенному уровню стресса.

Как всегда, будьте осторожны, исследуйте и проконсультируйтесь со своим терапевтом, если сомневаетесь, но при этом учитывайте благотворное влияние некоторых успокаивающих добавок на общий уровень стресса.

Проверьте социальные сети и другие источники информации в Интернете, за вычетом

Некоторые платформы социальных сетей, используемые в умеренных количествах, могут помочь вам оставаться на связи с друзьями и родственниками со всего мира и дополнить вашу социальную жизнь и помочь вам оставаться в курсе различных событий и событий в вашем районе.

Однако есть много свидетельств — таких, как изложено в книге «Непреодолимый» писателя Адама Альтера, — что постоянная проверка ваших профилей в социальных сетях может значительно повысить уровень вашего стресса, вызвать у вас тревогу и депрессию, и со временем может иметь множество других негативных эффектов.

Точно так же потребление онлайн-информации — особенно в форме коротких комментариев — может вызвать у вас стресс, переутомление и ощущение, будто вас постоянно засыпают тревожными фактами и фрагментами, в которых вы не уверены. как правильно взаимодействовать и обращаться.

Немного тишины необходимо для баланса, гармонии и спокойствия. Так что меньше проверяйте свои профили в социальных сетях и меньше вовлекайтесь в постоянный поток онлайн-информации.

Перестаньте пренебрегать сном и питанием

Для вас будет невозможно правильно управлять стрессовой реакцией и чувствовать себя спокойным, счастливым, здоровым и уравновешенным, если вы пренебрегаете правильным сном и питанием.

Недосыпание — серьезная проблема в современном мире, как обрисовал Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим.

Вместо того, чтобы пытаться обходиться шестью часами в сутки или меньше, пожертвуйте вечерними развлечениями, чтобы больше спать. И убедитесь, что вы едите достаточно и что то, что вы едите, питательно.

Очень скоро вы почувствуете себя намного лучше.

Примите меры, чтобы упростить свою жизнь везде, где только можете — вместо того, чтобы постоянно добавлять больше вариантов и сложности

Стресс в значительной степени обусловлен сложностью — потому что, когда вещи сложные, вы всегда рано или поздно окажетесь ощущение, будто у вас меньше контроля над своими обстоятельствами, судьбой и окружением.

И это тоже не иллюзия. Когда вещи «просты» — или, по крайней мере, когда они кажутся простыми — это, по сути, еще один способ сказать, что они управляемы, понятны и не требуют от вас много энергии, внимания, времени и других ресурсов. в понимание и овладение ими.

Если кажется, что в вашей повседневной жизни всецело преобладает сложность, вам действительно нужно предпринять шаги, чтобы максимально упростить ее.

Это может означать переключение операционной системы вашего компьютера на что-то более готовое, интегрированное и простое в использовании — или это может означать наведение порядка в вашем доме, использование более упрощенной системы управления задачами или просто отказ от многих повседневные обязательства, которые вы обычно выполняете волонтером, но которые вам трудно сбалансировать.

Попробуйте целостные методы лечения

В то время как многие люди смеются над целостными методами лечения для миллионов людей во всем мире, эти древние методы помогли людям достичь спокойствия, сосредоточенности и внутреннего равновесия в своем теле и уме. Целостные методы исцеления могут повысить ваше духовное осознание и помочь сохранить спокойствие во всех сферах вашей жизни.

Медитация — это один целостный метод, который практиковался веками. Медитация требует практики и дисциплины для работы, особенно в наши дни, когда продолжительность нашего внимания становится все короче и короче.Однако считается, что медитация снимает беспокойство и создает более спокойное мышление на протяжении всей жизни людей.

Точно так же многие люди во всем мире используют кристаллы для рассеивания электромагнитных сил (ЭМП), которые создаются технологией в нашей жизни. Независимо от того, использовали ли вы раньше кристаллы или нет, защитные камни от ЭМП — отличный способ перестроить энергии в вашем доме — не узнайте этого, пока не попробуете!

Шесть советов по восстановлению спокойствия и равновесия в жизни

Гольф Клуб Здоровье и фитнес, Здоровье и благополучие, Велнес

Вы когда-нибудь иногда чувствовали себя немного перегруженными жизнью? Прямо сейчас может случиться так, что мы находимся во время неопределенности, наши распорядки дня запутаны, и мы часто обнаруживаем, что не знаем, что делать дальше.

Мы поняли!

Мы собрали — 6 шагов, чтобы восстановить спокойствие и равновесие в вашей повседневной жизни.

Внимательность

Включите практику осознанности в свой распорядок дня. Это может быть так же просто, как сесть за еду и сосредоточиться ни на чем, кроме еды. Выключите телевизор и телефон и спокойно наслаждайтесь едой. Попробуйте есть в расслабленном или медитативном состоянии. Откусите небольшими кусочками и много раз пережевывайте. Обратите внимание на текстуру, запах и вкус.Вы будете удивлены, насколько иначе будет вкус вашей еды.

Йога

Мы можем говорить о йоге весь день. Преимущества огромны! Йога поражает не только своими физическими преимуществами, такими как гибкость, увеличение мышечной силы и тонуса, предотвращение травм и потеря веса. Но что нам действительно нравится, так это пользу для психического здоровья. Йога снимает стресс, снижает мышечное напряжение, обостряет внимание и концентрацию, успокаивает и центрирует нервную систему.

Почему бы не заняться йогой, не выходя из дома? Присоединяйтесь к домашней фитнес-сети, чтобы узнать о своей программе и занятиях.

Медитация

Медитация — это практика обращения вашего внимания к настоящему моменту. Не думать о будущем или жить прошлым. Когда мы медитируем, это изменяет мозг и нервную систему и может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Попробуйте сесть в тишине в удобном сидячем положении и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на дыхание, когда оно входит и существует в ноздрях. Начните с 1 минуты в день и постепенно увеличивайте до 10 минут.Кроме того, вы можете послушать управляемую медитацию, такую как 15-минутные видеоролики Mindfulness на основе Les Mills, доступные в сети Home Fitness Network.

Журнал

Ведение журнала — отличный выход для обработки эмоций и повышения самосознания. Это может помочь вам войти в состояние внимательности. Экспрессивное письмо может помочь людям вылечиться эмоционально, физически и психологически. Исследования показали, что ведение дневника улучшает иммунную функцию, способствует освобождению от эмоций, снижает беспокойство и стресс и способствует лучшему сну.Это также может побудить вас к творчеству.

Что может быть лучше, чем взять ручку и бумагу и начать писать.

Благодарность

В нашей нынешней ситуации можно легко сосредотачиваться на негативе каждый день. Практика благодарности — отличный способ переключить наш ум в более позитивное состояние. Начните с чего-нибудь простого, например, расскажите своему партнеру или другу о пяти положительных моментах, которые произошли за ваш день. Или вы можете записать это в дневник благодарности. Обещаем, результаты вас удивят!

Дыхание

Звучит просто, правда? Дыхание происходит естественно, и мы часто забываем, насколько важно дыхание.Дыхание успокаивает нервную систему и помогает нам восстановить спокойствие, если мы чувствуем стресс или подавленность. Это может быть так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов перед встречей или когда вы чувствуете небольшой стресс или беспокойство. Попробуйте немного подышать животом перед сном, чтобы очистить разум перед сном.

Есть так много маленьких действий, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы восстановить спокойствие и равновесие в нашей жизни. Начните с добавления одного или двух из них в свой распорядок дня и постепенно добавляйте больше.

Зайдите на бесплатную страницу Home Fitness Network Mindfulness с видео, чтобы начать работу!

Вы не являетесь участником домашней фитнес-сети?

Присоединяйтесь сюда
Если вы являетесь участником нашего курса, проверьте свою электронную почту, чтобы узнать о нашем эксклюзивном предложении!

Будь счастлив, оставайся здоровым

советов, как справляться со стрессом и получать удовольствие от каждого дня Подробнее

Если стресс начинает проявляться, вы теряете силы, наберитесь духа. Есть несколько простых способов, которые помогут не отвлекать вас от повседневной жизни.

№ 1: Глубоко дышать

Эта простая стратегия — мощное средство борьбы со стрессом. Это поможет вам:

Снизить уровень гормонов стресса
Снизить частоту сердечных сокращений
Снизить кровяное давление

Вот как это сделать:

Сядьте спокойно, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдохните через рот, пока из легких не выйдет весь воздух.
Повторить еще четыре раза.

№ 2: Медитируйте

Эта древняя практика расслабляет ваш разум и тело.

Несколько минут каждый день сидите тихо и удобно. При этом сосредоточьтесь на одной из следующих вещей:

Ваше дыхание
Объект
Определенное слово или фраза (мантра)

Когда мысли и отвлекающие факторы вторгаются, осторожно отталкивайте их. Вернитесь к своему фокусу.

Вы можете медитировать в одиночку или в группе.

№ 3: Упражнение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений с помощью аэробных упражнений:

Всего 20 минут в день помогут успокоить ум и снизить уровень гормонов стресса.

Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, химических веществ мозга, которые улучшают ваше настроение. Даже легкие упражнения могут расслабить вас, хотя более тяжелые тренировки приносят больше пользы для здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

№ 4: Практические образы

Эта техника дает те же преимущества релаксации, что и глубокое дыхание.Вот как это работает:

Сядьте в тихом месте и представьте себя в тихом и спокойном месте, например, на пляже. Представьте, что вы идете по этому месту и вникаете в его достопримечательности, звуки и запахи.
Пока работает ваше воображение, дышите медленно и глубоко.
Продолжайте в том же духе, пока полностью не расслабитесь.
Медленно возвращайтесь в реальный мир.

Для начала вы можете поискать в Интернете подкасты, которые расскажут вам о процессе.Медсестры, консультанты, терапевты или другие специалисты также могут помочь вам научиться делать это самостоятельно.

№ 5: Хорошо питайтесь

Продукты, богатые витамином С, например апельсины и грейпфруты, могут помочь снизить уровень гормонов стресса. Омега-3, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, а также в орехах и семенах, также могут быть успокаивающими.

В целом, хорошее питание своего тела с помощью сбалансированной диеты может помочь сохранить ваше тело здоровым и лучше справляться со стрессом. Правильное питание подразумевает сосредоточение на цельнозерновых, овощах и фруктах.

Хочешь сладкого? Темный шоколад оказывает успокаивающее действие, снижая уровень гормонов стресса.

№ 6: Говорите с собой позитивно

Самокритичность может усугубить ваш стресс. Так что попробуйте противоположный подход. Помогите себе расслабиться, практикуя позитивный разговор с самим собой.

Замени негативные мысли позитивными. Другими словами, будь тем маленьким паровозиком, который мог. Скажите себе: «Я думаю, что смогу», а не «Я знаю, что не могу».

№ 7: Хороший сон

Хороший ночной сон поможет вам бороться со стрессом на следующий день.Идите хотя бы 7 часов в сутки.

Попробуйте следующие советы, если у вас возникли проблемы:

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные.
Избегайте кофеина после 15:00. и алкоголь перед сном.
Если вы ложитесь спать, делайте это в начале дня, а не слишком близко ко сну.
Делайте упражнения регулярно и старайтесь делать это в начале дня.

Как вести сбалансированную жизнь

Жизненный баланс — это мираж: чем ближе вы подбираетесь, тем дальше он уходит.

«Как вы находите баланс между работой и личной жизнью?»

Мне очень часто задают этот вопрос, особенно когда я провожу семинары. Независимо от темы, понятие баланса возникает постоянно.

Люди верят, что моя жизнь уравновешена, и хотят знать, как я это делаю.

«Нам не нужно стремиться к балансу, нам нужно работать над препятствиями, которые мешают естественному течению равновесия». — А.А. Алебрахим

Вот почему я говорю людям.В тот момент, когда я перестал стремиться к равновесию, я его нашел. Это сработает для вас? Ознакомьтесь с моим подходом и попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас.

Может быть, вы чувствуете разочарование — именно так большинство людей сначала реагирует, когда я даю такой ответ. Они ожидали пяти советов по продуктивности, а не игры словами. Однако когда я заставляю их выполнять некоторые упражнения, они понимают, что это простое утверждение имеет более серьезные последствия.

Баланс — это не то, что мы можем получить; это состояние души.Это осознание того, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении.

Жизнь — это балансирующий закон

«Свобода без дисциплины глупо, дисциплина без свободы — безумие». — Илона Миалик

Но что значит вести сбалансированный образ жизни? Почему баланс кажется неуловимым?

Парадокс баланса в том, что чем больше мы его преследуем, тем больше вещей, кажется, разваливаются. Наши заботы заставляют нас беспокоиться еще больше.

Слово «баланс» является одновременно существительным и глаголом.Неудивительно, что мы изо всех сил пытаемся его найти!

Весы — это равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном и устойчивом положении. Когда мы рассматриваем слово «баланс» как существительное, мы верим, что оно принесет стабильность в нашу жизнь.

Баланс приводит вещи в гармонию. Это не то, что вы можете получить, а то, что вы делаете постоянно. Жизнь — это игра, в которой вы постоянно жонглируете множеством мячей в воздухе.

Альберт Эйнштейн сказал: «Жизнь похожа на езду на велосипеде.Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться ».

Жизнь — это балансирующее действие: все всегда в постоянном движении.

Независимо от того, сколько вы планируете, дела никогда не пойдут по-вашему. Неожиданные события всегда происходят без приглашения. Ваш начальник добавит новую встречу в ваш плотный график. Друг позвонит вам в последнюю минуту, чтобы отменить ваши планы на ужин. Баланс требует гибкости — мы приспосабливаемся к моменту, а не жестко придерживаемся своих ожиданий.

Возьмем, к примеру, баланс работы и личной жизни.Большинство людей стараются держать их отдельно — они строят стены, и тогда становится хуже. Подходите к жизни в целом; вы не можете организовать свою деятельность по отдельным отсекам. Интегрируйте все, что вы делаете — позвольте каждому аспекту жизни подпитывать друг друга.

Чтобы вести сбалансированный образ жизни, нужно отказаться от контроля.

Исследования показывают, что использование контроля для подавления эмоций вредит нашей памяти и увеличивает стресс.

Исследования Университета Южной Калифорнии показали, что люди с высоким упорством с большей вероятностью продолжали использовать неудачных стратегий для выполнения задачи.Кроме того, люди, которые обладают высокой самодисциплиной, полагаются на логический анализ и силу воли для достижения своих целей, больше всего страдают от неудач.

Позвольте вещам встать на свои места, а не заставлять их вписываться в заранее заданную структуру. Равновесие — это врожденное человеческое состояние, оно находится внутри вас.

Развивайте сбалансированное мышление

«Лучшее и самое безопасное — это сохранять баланс в своей жизни, признавать великие силы вокруг нас и в нас. Если вы можете это делать и жить таким образом, вы действительно мудрый человек.- Еврипид

Неуравновешенная жизнь ощущается как постоянная битва.

Вы пытаетесь защитить свое «личное время» от чужих приоритетов. Вы хотите, чтобы ваша работа не использовалась для того, чтобы отнял у вас семейное время. Вы хотите, чтобы вас не отвлекало на скорость и неопределенность современной жизни.

Когда мир вокруг вас неуравновешен, вы тоже чувствуете себя неуравновешенным. Внешние силы и события отвлекают ваше внимание — они создают битву между тем, что вы хотите, , и тем, что вы должны делать .

Баланс — это не столько то, как мы распределяем время, сколько удовольствие от того, что мы делаем здесь и сейчас. Какой смысл брать выходной, если вас беспокоит то, что происходит на работе? Чтобы преодолеть чувство дисбаланса, ваш разум должен быть там, где находится ваше тело. Когда вам нравится то, что вы делаете, вы перестаете чувствовать себя виноватым или обвинять других в том, что вы делаете.

Равновесие находится внутри вас самих — это ваша способность оставаться в центре всего, что происходит.

Беспристрастность — это устойчивое осознанное осознание непостоянства жизни; это означает стоять посреди всего «этого». Вы видите, не попадаясь в ловушку того, что вы видите.

Буддисты считают невозмутимость основой мудрости и свободы — она позволяет уравновешивать эмоциональные реакции. Сила наблюдения помогает вам стоять посреди всего этого, не теряя головы. Это происходит от внутренней стабильности.

Развитие невозмутимости — это развитие поддерживающих ее качеств ума.Вот как начать:

Целостность. Когда мы живем и действуем честно, мы становимся уверенными в своих действиях и словах. Когда вы принимаете решение от всего сердца, нет места для обвинений или вины. Честное поведение — это не только правильные поступки, но и прекрасная жизнь. ‍
Духовность: Вера, основанная на мудрости, — это нечто могущественное. Ваша духовная практика — развитие вашего внутреннего я — помогает вести сбалансированную жизнь.Вам не нужно следовать официальной религии. Развитие саморефлексии, соединение с высшим сознанием или практика медитации также являются формами духовных практик. ‍
Внутреннее спокойствие: Точно так же, как мы тренируемся для укрепления своего тела, тренировка ума является ключевым моментом. Практикуя внимательность, мы можем развить уравновешенный, спокойный и сосредоточенный ум. Когда ваш разум спокоен, у вас меньше шансов взорваться, когда мир вокруг вас выходит из равновесия .
Благополучие: Быть счастливым, здоровым и социальным способствует благополучию.Приятно заботиться о себе. Наслаждайтесь прогулкой, обедом, компанией с другими людьми или просто занятием хобби. Не забывайте заботиться о своем благополучии. Найдите время для себя. ‍
Мудрость: Большинство вещей находятся вне вашего контроля. Люди сами несут ответственность за свои решения. События в жизни непредсказуемы. Ничто тоже не вечно. Осознав истинную природу, вы можете увидеть текучесть жизни как равновесие. Осознание того, что движет дисбалансом в вашем мире, — это первый шаг к хорошо сбалансированной жизни. ‍
Свобода: Свобода не делает все, что вы хотите, но не чувствует себя виноватым за сделанный вами выбор. Свобода — это состояние ума: вы можете победить свои страхи. Когда вы отвечаете за свои поступки, вы становитесь свободными. Отпускание приносит невозмутимость — чем больше вы отпускаете, тем свободнее вы себя чувствуете.

Пять советов, как вести сбалансированную жизнь

Баланс — это не пункт назначения, а постоянное путешествие.

Время от времени вы можете терять равновесие, и это нормально.Не подходите к этому с менталитетом перфекциониста; принять достаточно хорошее.

Ожидания заставляют нас терять равновесие. Художники с высоким уровнем техники прогрессируют шаг за шагом. Вот почему они не падают — они не беспокоятся о совершенстве; они сосредоточены только на движении вперед.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Объедините все аспекты своей жизни:

Перестаньте рассматривать работу, личное и социальное время как отдельные части. Вместо того, чтобы соревноваться друг с другом, им следует сотрудничать.Удаление этой воображаемой стены снимет большое напряжение. Интегрируйте все аспекты, применяя полученные знания ко всем.

2. Потеряйте равновесие, чтобы найти баланс:

Отказ от контроля — ключ к тому, чтобы все стало на свои места. Иногда нужно потерять равновесие, чтобы его обрести. Будьте готовы рисковать. Попробуйте что-нибудь другое. Если вам нужно оставаться на работе в нерабочее время, возьмите перерыв в другой день. Ищите баланс в долгосрочной перспективе, а не в каждые раз в жизни.

3.Расставьте приоритеты в своей деятельности:

Знать, что действительно важно, — это первый шаг. Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. В большинстве случаев мы виним других, но не делаем выбора именно мы. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.

4. Развивайте уравновешенное мышление:

Баланс — это не что-то внешнее; он находится внутри вас. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя, почему? Несбалансированный контекст определенно может повлиять на вас, но тренировка ума может частично нейтрализовать шум.Баланс — это состояние души, а не средство повышения производительности.

5. Практикуйтесь в ведении дневника:

Найдите время для размышлений. Отслеживайте, как вы проводите свое время — выявляйте противоречия и думайте, как внести необходимые коррективы. Кроме того, ежедневный дневник — отличный способ запечатлеть все хорошее, что происходит в жизни. Признание всего положительного, что произошло в течение вашего дня, заставит вас чувствовать благодарность, а не нервничать.

Как вы ищите баланс в своей жизни? Поделись своей историей.

Этот пост был первоначально опубликован на Psychology Today.

Метод «Спокойная и уравновешенная мама» — питание Жанна

Для кого предназначен метод «Спокойная и уравновешенная мама»?

Пробовали ли вы все успокаивающие техники, терапию, причудливые диеты (например, «Я отказался от сахара, но это не помогло») и даже пробовали различные лекарства, прописанные вашим врачом, но они все еще чувствуют себя угрюмыми и вне контроля? Вы буквально тащите себя через день, потому что чувствуете себя истощенным на всех возможных уровнях? Считаете ли вы, что жизнь — это хаос, и вы не готовы даже к самым незначительным задачам, например, вовремя выбраться за дверь, и это влияет практически на все аспекты вашей жизни, включая самые важные отношения с детьми и партнером?

Если это похоже на вас, это может быть признаком того, что вашим гормонам стресса нужно уделять серьезное внимание.

Но что именно вызывает гормональный дисбаланс внутри вашего тела? У вас может быть комбинация следующих симптомов …

Физические симптомы , такие как снижение энергии и усталость, тяга к сахару, увеличение веса в средней части живота, дневной спад около 15–4 часов, неспособность сосредоточиться или чувство возбужденности. и устаешь, когда пытаешься заснуть ночью.
Эмоциональные симптомы , такие как депрессия и беспокойство, постоянное беспокойство, отсутствие мотивации, ощущение, что вы не можете контролировать свой гнев и, как все, и все пытается помешать вам быть счастливым, постоянно чувствуя тяжесть мир, умственное и эмоциональное истощение, боязнь потерять одобрение, если вы сделаете что-то другое.

Если вы мысленно подсчитали, читая эти симптомы, и поймете, что думаете: «Ага, это я …» , то вы попали в нужное место.

Метод «Спокойная и уравновешенная мама» предлагает 12-недельный революционный подход к заботе о вашей энергии и настроении, основанный на поддержке надпочечников, женской биологии и естественных циклов для снижения невидимого стресса и создания гормональной устойчивости, которая позволяет вам повысить ваше настроение и энергия и столкновение со стрессом в лоб — не теряя себя из виду.