Как достичь организма: 8 способов достичь оргазма | MARIECLAIRE

Женский оргазм, как его достичь | Почему не получается получить оргазм | 76.ru

Все новости

Рэпер Oxxxymiron и писатель Глуховский пополнили списки иноагентов

Военком Ярославской области объяснил, почему мобилизация в регионе началась позже

Социальные гарантии для мобилизованных и регион, где никого не призвали: новости СВО за 7 октября

Бронежилеты и спальники немецкой армии: что продают на «Авито» для мобилизованных в Ярославской области

«Не проживать в Telegram-каналах»: в ярославском ОНФ объяснили, как вести себя родным мобилизованных

«Университет скорбит»: в Ярославле умер бывший ректор ЯГТУ и доктор технических наук

«Он оставил меня»: как чувствуют себя женщины, чьи любимые уехали за границу из-за мобилизации (и советы экспертов для них)

Областной военком рассказал о мобилизации в городском округе Ярославской области

Чем кормят военных: дегустируем сухпаек Российской армии

В городе Ярославской области перекроют дороги на время проводов мобилизованных

«Если не мы, то кто?»: на спецоперации погиб снайпер из Ярославля

«Начали звучать выстрелы»: в ярославском колледже прошли учения на случай террористического акта

«Столица мракобесия и инквизиции»: ярославцы поспорили из-за отмены концерта Филиппа Киркорова

Как отправить посылку мобилизованному в зону СВО. Рассказывают военные почтальоны

Толпы приехавших, дикие пробки и рост цен. Жители Грузии — о том, как изменилась их жизнь после наплыва русских

Прокуратура отменила первое уголовное дело за уклонение от частичной мобилизации

«Призывал к свержению власти»: в Ярославской области вынесли приговор подростку-анархисту

Молодоженам сорвали свадебное путешествие, не выпустив мужа из России в Турцию из-за частичной мобилизации

«Ехали в аэропорт — улетать в Армению»: на трассе в Ярославской области разбилась семья

«Хороший человек, отличный врач»: в бассейне спорткомплекса в Ярославле нашли тело преподавателя ЯГМУ

Путин подписал указ о кредитных каникулах для мобилизованных

Один регион России не отдал ни одного мобилизованного

Приходить в военкомат необязательно? Юрист объясняет, когда можно использовать доверенность

В Ярославле завершился суд по иску к семье политика Бориса Немцова. Итог

На публичные торги выставят имущество в Одинцово

«Превышения по нефтепродуктам — до 112 раз». Экологи назвали ущерб от свалки с химикатами под Ярославлем

Что делать, если очень страшно: способы справиться с тревогой, которые действительно работают

«Его избили и хорошо избили». Разбираемся в смерти 44-летнего мобилизованного, который всю жизнь мечтал быть военным

Как студенту получить отсрочку от мобилизации — объясняем в карточках

В России появится универсальное пособие для семей с детьми. Кто его получит?

«Как объяснить ребенку, что всё отменяется?»: ярославца не выпустили на отдых из-за частичной мобилизации

«Легкие — это орган-мишень». Врач-фтизиатр из Ярославля наглядно показала, как выглядит COVID-19

Скольких заберут и когда отправят: о частичной мобилизации в Ярославской области — за минуту. Видео

«Делаю всё на интуиции»: история ярославны, которая бросила офис и открыла цветочный бизнес

H&M в Ярославле закрывается: фоторепортаж о последнем рабочем дне магазина

«В содеянном раскаиваюсь»: стало известно, кто поджег плакат с буквой Z в Ярославле

«Хотела отвлечься от бытовых проблем»: юрист из Ярославля рассказала, как открыла цветочный бизнес

Новые отсрочки выданы, со снабжением разберутся позже: новости СВО за 6 октября

«Защищают единственного учителя»: в ярославском ОНФ рассказали истории мобилизованных

Все новости

Важно, чтобы в паре царила гармония

org/Person»>Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Мы продолжаем нашу откровенную рубрику «Неловко спросить». Сегодняшняя тема: женский оргазм. Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, а если испытывают, то очень редко. К этому явлению привыкли относиться как к лотерее: повезет — не повезет. А зря. О том, как испытать оргазм и почему не стоит игнорировать его отсутствие, рассказал врач-сексолог Юрий Андреев, который работает в «ДНК-клинике» в Ярославле и помогает людям с интимными проблемами.

Не стоит копить проблемы в паре

Фото: Юрий Андреев

Поделиться

— Что такое женский оргазм? Какие виды оргазма бывают?

— Оргазм — это вершина, кульминация сексуального возбуждения, которая сопровождается огромным чувством удовольствия и наслаждения. Оргазм — достаточно сложный психофизиологический процесс и происходит он в головном мозге, между ушей, а не между ног, как думают многие. Ввиду того, что женщина более чувствительная и романтическая натура, ей очень важна эмоциональная близость, уверенность в своём партнёре и его надежность, в том, как он относится к ней, часто ли у них бывают конфликты, разногласия, ссоры. Если отношения гармоничные и чувственные, тогда она может показать свои настоящие чувства, свою страсть и пыл и, наконец свой оргазм, ничего не стесняясь и не сдерживаясь. Чисто физиологически он характеризуется несколькими сокращениями, спазмами наружной части влагалища, которые длятся в среднем от 3–5 до 20–30 секунд. По локализации в основном есть: клиторальный — его испытывает около 70–80% женщин, вагинальный — 10–15% и смешанный вид оргазма, который испытывает около 5–10% женщин. Оргазм может возникнуть в половом акте — это коитальный оргазм, а вне полового акта он возникает при самостимуляции. По течению оргазм делится на однократный, многократный или мультиоргазм, кратковременный и затяжной. По интенсивности: слабый, умеренный, сильный. Есть еще и другие, достаточно редкие разновидности оргазма: струйный или сквирт-оргазм, связанный со стимуляцией точки U — это точка мочеиспускательного канала, и выделения секрета парауретральных желез, которые обычно выполняют функцию защиты для мочеиспускательного канала. Также есть анальный, шеечный, оргазм сосков, оргазм во сне и другие. Если это не сквирт-оргазм, то в момент своей кульминации женщина ничего не выделяет, в отличие от семяизвержения мужчины, и поэтому некоторые женщины могут имитировать свой оргазм.

— Правда ли, что чем дольше прелюдия, тем больше велика вероятность испытать оргазм?

— Одна из самых важных сексуальных стадий — это прелюдия, или предварительные ласки, где происходит процесс возбуждения в общем и половых органов в частности, в котором участвуют все анализаторы чувств человека: зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные, вкусовые. В основном мужчинам нравится больше смотреть, а женщинам слушать. Недаром говорят: мужчина любит глазами, а женщина ушами. Здесь важное значение имеет поиск эрогенных зон каждого, нежное воздействие на эти зоны, создание благоприятной обстановки, длительность предварительных ласк и многое другое. Одним из ключевых факторов этой стадии являются настрой и правильные мысли в голове обоих партнеров, которые не мешают, а только помогают достичь и испытать максимум удовольствия. По времени стадия прелюдии в основном длится 15–20 минут, но, конечно, есть индивидуальные вариации: кому-то нравится быстрый и молниеносный секс с минимальной прелюдией, а кому-то важно растянуть удовольствие.

Хорош тот партнер, который уделяет своей половинке время 

Фото: Александра Савельева

Поделиться

— Но ведь многие занимаются сексом и даже не представляют, что такое оргазм. Не испытывать оргазм — это нормально? Что делать, чтобы его испытать?

— Женский и мужской оргазм — очень разные понятия, и механизм их наступления очень разный. Женский оргазм может быть не всегда, и это может расцениваться и как норма, и как патология. Здесь важное значение имеет само отношение женщины к оргазму, ее желание достичь максимума удовольствия. Считается, что верхом сексуального мастерства является обоюдный и одномоментный оргазм обоих партнеров, что чаще присутствует в гармоничной и любящей друг друга паре. У мужчины же после его оргазма желание резко пропадает — ввиду особенности мужского организма. И хорош тот партнер, который после полового акта уделяет время своей половине, сказав приятные слова и обняв ее, а не отворачивается сразу спать. Если у женщины есть свое собственное желание испытать оргазм (а не желание ее партнера, как это часто бывает), то при помощи психотерапевтических и сексологических тактик лечения часто удается достичь желаемых результатов. Проблемы в сексуальной сфере, такие как аноргазмия, отсутствие либидо, разные сексуальные конституции и другие, могут привести к сексуальным дисгармониям между партнерами. Нередко происходят обиды, разногласия и даже измены в жизни пары. Очень часто эти проблемы связаны не только с сексуальными, но и с семейными, межличностными взаимоотношениями, особенностями характера личностей, наличием частых ссор и разладов в семье. Чаще всего дисгармонии в семье характеризуют как семейно-сексуальные, отдельно семейные или сексуальные дисгармонии бывают редко. Необходимо запомнить, что всегда при непонимании друг друга, при отсутствии гармонии, уважения, любви в паре возникают проблемы в очень нежной и хрупкой сексуальной сфере, которая страдает в первую очередь в ваших отношениях. Нормальные гармоничные семейно-сексуальные отношения возможны при условии обоюдного добровольного желания сохранить или улучшить данные отношения.

— А сколько по времени нужно заниматься сексом, чтобы испытать оргазм? Чем дольше, тем лучше?

— Продолжительность полового акта — величина непостоянная и может зависеть от различных обстоятельств: от частоты половой жизни, от ситуации, от партнерши, от позиций в сексе, от состояния здоровья и еще от множества причин. Средняя продолжительность самого полового акта при регулярной частоте составляет 3–5 минут, но опять же есть индивидуальные особенности в паре в разную сторону по времени. При «правильной» подготовке женщины в предварительных ласках средней продолжительности полового акта в основном хватает, чтобы партнерша испытала оргазм. Если оргазма не происходит и это беспокоит обоих или кого-то в паре, то надо разбираться в причинах нарушений, но из своего опыта могу сказать, что продолжительность полового акта не так часто является основанием для отсутствия или исчезновения оргазма.

— Что делать, если испытываешь оргазм при мастурбации, но не испытываешь с партнером? Кто виноват в этом?

— Называется это коитальная аноргазмия, и при обоюдном желании партеров данная проблема в основном успешно корректируется психотерапевтическими и сексологическими методами терапии. Огромное значение в данном случае имеет продолжительность отношений в паре, доверие, взаимное понимание, открытость чувств и эмоций между друг другом. Важно понять, что не существует «волшебной таблетки» при лечении многих сексологических проблем, о которой многие мечтают. В любящей паре нет виноватых и тем более не надо их искать, и, если есть проблема, необходимо постараться попробовать ее решить вместе, а если не удается, то с помощью специалиста в данной области. Не надо бояться признаться, что у вас есть проблема, и тем более пускать всё на самотек. Многие размышляют: как-нибудь со временем пройдет и наладится, можно подождать. Возможно, они правы, но проблема может нарастать как снежный ком, и находить решение нужно будет всё равно, но уже на более глубоком уровне. Лучше обратиться за помощью на первичных стадиях начала заболевания.

— Точка G на самом деле существует? Что это вообще такое? Есть смысл ее искать?

— Точка G у женщин существует, несмотря на то, что не всем удается ее обнаружить. Она представляет собой участок передней части влагалища на глубине 2–5 см за лобковой костью и уретрой. При желании можно попробовать поискать заветную точку самостоятельно или вместе с партнером, но ввиду индивидуальных особенностей и анатомо-физиологического строения эта точка может быть не чувствительна, и далеко не каждая женщина при стимуляции заветной точки может испытать вагинальный оргазм. Не бойтесь экспериментировать, в сексе нет никаких прописанных алгоритмов или шаблонов, как надо действовать в той или иной ситуации, так как проблемы и обстоятельства очень разные и индивидуальные, и в каждой паре они свои.

— Есть ли связь между размером полового члена и наступлением оргазма? Чем больше — тем лучше?

— Наличие или отсутствие оргазма у женщины редко связаны только с размерами полового члена, здесь важнее скорее внимательность партнера, его опыт и умение чувствовать женщину. Что и как ей нравится, какие ласки, прикосновения, позы. Не даром говорят: «Будь-то хрен или морковка, не овощ важен, а сноровка!» Наиболее чувствительные зоны — это первые 3–7 см влагалища в зависимости от его размеров. В данном месте расположено много нервных окончаний, и большинство женщин получает удовольствие от стимуляции половых губ, входа во влагалище, клитора. Бывают еще физиологические особенности партнеров, когда, например, большой размер полового члена может вызвать дискомфорт и боль при половом акте у миниатюрной женщины. При возникновении этих ощущений оргазм невозможно испытать. Ситуации часто носят индивидуальный характер, и очень важен чуткий и внимательный подход в интимной и деликатной сексологической сфере. Если вы считаете, что у вас или в вашей паре есть проблемы сексологического характера и их не удается решить, то обязательно посетите специалиста, который постарается в этом помочь.

По теме

• Женщинам можно, мужчинам — нет: сексолог из Ярославля рассказал о вреде порно и мастурбации
• «Не используйте для этих целей мыло»: дерматовенеролог рассказала, как мы вредим своему здоровью
• «Не пользуйтесь туалетной бумагой»: проктолог из Ярославля рассказал, как мы вредим своему здоровью
• Когда наступает климакс: гинеколог развеяла мифы о женском здоровье
• «Внушить, что это стыдно, не получится»: сексолог рассказал, как ответить ребенку, откуда берутся дети
• Какой размер считается нормальным: ярославский сексолог разоблачил главный миф о мужчинах
• Никакого секса 49 дней? Проверьте, умеете ли вы поститься
• Сколько занятий сексом считается нормой: ярославский доктор ответил на щекотливые вопросы
• Приходи в мою пещеру: археолог рассказал, каким был секс 14 тысяч лет назад (спойлер — очень разнообразным)
• Идеальный размер. Секс-блогер рассказала, сколько сантиметров надо для счастья

Алина Шибаева

корреспондент

ОргазмСекс

• ЛАЙК7
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ14

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как достичь оргазма? Причины, почему девушки не кончают в постели

К сожалению, хоть некоторые факты в нашей жизни и разочаровывают, но нельзя их отрицать. Один из них — о том, что большинству женщин трудно достичь оргазма. Исследователи доказали, что только 10% девушек с легкостью получают удовольствие в постели. Что же касается остальных 90%? Им приходится сталкиваться с множеством трудностей в этом вопросе, начиная от того, в какой они находятся позиции во время секса, заканчивая тем, чем они занимаются в течение всего дня.

У мужчин с этим все намного проще. Для них получить оргазм довольно-таки легко. Нам же, женщинам, в столь пикантном деле приходится играть по другим правилам. Каждая из нас уникальна в своем строении. Выяснить, что работает именно для вас, может быть, очень сложно. Но это не значит, что нужно просто сдаться. Если вы одна из тех женщин, которая не знает, как достичь оргазма, то эта статья для вас. Перед вами — 15 причин, по которым оргазм так и не приходит в вашу сексуальную жизнь.

Вы испытываете тревогу

«Беспокойство может вызвать навязчивые мысли, из-за которых сложно достичь оргазма», — говорит психиатр и доктор медицины из Нью-Йорка Грант Хилари Бреннер. Недавний опрос университета Вальпараисо, в Индиане, доказывает, что больше половины женщин затрудняются получить оргазм из-за тревожности. Плюс ко всему, неуверенность и сомнения вызывают и другие неприятные мысли во время секса. Если вам кажется, что это играет роль в вашей половой жизни, возможно, вам следует поговорить об этом с психотерапевтом.

Вы не напрягаете свои мышцы

Женщины, которым сложно испытать оргазм, часто слышат: «Просто расслабься». Но сексопатолог Луанн Коул Вестон говорит, что это, скорее всего, неправильный подход. «Напрягать свои мышцы порой необходимо для достижения оргазма. По моему опыту, многие женщины учатся получать оргазм напрягая мышцы ног, живота и ягодиц», — пишет доктор Вестон. Он же советует напрягать мышцы нижнего таза, те же, что задействованы при выполнении упражнения Кегеля.

У вас недостаточно смазки

Опрос университета Вальпараисо также показал, что четверть девушек винит недостаток смазки в том, что не смогли испытать удовольствие. «Смазка делает женские и мужские половые органы более чувствительными. Так что, это помогает женщинам в достижении оргазма», — пишет Майкл Кастлман, автор книги «Хороший секс».

Неправильный подход

«Порнография — это то, через что большинство из нас узнают о сексе»,- пишет сексолог Блэр Линдсей. Многие верят, что быстрее и сильнее — значит лучше, но это далеко от правды. Оргазмы напрямую связаны с женской нервной системой. Так как каждая из нас устроена по-своему, многим нужен более нежный подход.

Вы еще не пробовали игрушки

Некоторым девушкам неловко пользоваться секс-игрушками, а напрасно. Они могут улучшить ваш сексуальный опыт и помочь с достижением оргазма. Основываясь на опросе 2017 года, около 40% женщин нуждаются в стимуляции клитора для получения оргазма. «Некоторым необходима сильная стимуляция, которая возможна только при использовании вибратора», — говорит Кастлман. Вы можете начать с чего-то маленького, например, с вибратора-пули.

Вы не мастурбируете

«То, как часто вы доставляете себе удовольствие, напрямую влияет на ваши шансы достичь оргазма в постели», — утверждает семейный психолог и сексолог Кэт Ван Кирк. Почему? Использование воображения во время мастурбации помогает женщине понять, чего и как ей хочется в постели. Также это помогает открыть ее творческие стороны и снять многие запреты. Кстати, Дженни Блок, автор книги об оргазмах, советует мастурбировать пару раз в неделю.

Вы не говорите партнеру о своих желаниях

Никто из нас, к сожалению, не способен читать мысли другого. Так что, если вы не будете говорить о том, что вас на самом деле возбуждает, вашему партнеру будет сложно довести вас до оргазма. Мы все устроены по-разному, а значит, те движения и позы, что нравятся одной, могут совершенно не нравится другой. В связи с этим, стоит усвоить урок — не надо молчать. Доктор Ван Кирк утверждает: «Иногда даже стон или касание руки могут подсказать, как действовать». Но если партнер так и не догадывается, скажите ему напрямую или направьте его руку туда, куда вам хочется. К слову, большинство людей считают, что уверенные в постели женщины — очень сексуальны.

Вы забыли сходить в туалет

Ни для кого не секрет, что нужно ходить в туалет сразу после секса, чтобы предотвратить инфекцию мочевыводящих путей. Но стоит также делать это и перед половым актом. «Достичь оргазма с полным мочевым пузырем может быть невероятно сложно», — говорит Дженни Блок. Причина довольно-таки проста, вместо того, чтобы наслаждаться моментом, вы постоянно думаете о том, что вам нужно в туалет. Если же вы не можете дотерпеть, у доктора Ван Кирка есть совет: «Приглушите свет, зажгите свечу и предложите своему партнеру помастурбировать, пока вы сходите в уборную».

Это побочный эффект ваших лекарств

У каждого лекарства есть список побочных эффектов. Так вот, советуем его прочитать! «Некоторые препараты могут вызывать скачок пролактина, белка, который снижает либидо. Он то и может быть причиной ваших затруднений»,- говорит доктор Ван Кирк. Обычно такими препаратами являются оральные контрацептивы, лекарства от давления и антидепрессанты. Ван Кирк добавляет, что антигистаминные таблетки могут также сыграть против вас, так как они снижают выделение смазки и, соответственно, ухудшают качество секса. Если это ваш случай, то запаситесь дополнительной смазкой их секс-шопа или аптеки и поговорите со своим врачом о возможной смене препаратов, если за этим не последует никаких проблем.

Большую часть своего дня вы проводите в сидячем положении

Приковав себя к рабочему столу, вы, может, и сделаете своего босса счастливее, но это точно не лучшее решение по отношению к вашим тазовым мышцам. Сидячий образ жизни укорачивает их, что приводит к болям в тазовой области. Дабы избежать данной проблемы, доктор Ван Кирк советует двигаться каждые полчаса или час. Чтобы не забыть, стоит ставить будильник. Если есть возможность воспользоваться комнатой для конференций, можно выполнить пару упражнений, в виде растяжки, приседаний и поворотов корпуса.

Вы боитесь отпустить ситуацию из-под контроля

Когда вы привыкли держать все под контролем, бывает сложно расслабиться в постели. Но попытки все контролировать могут помешать вам получить оргазм. Почему? Ну, хотя бы потому, что оргазм берет над вашим телом вверх и становится сложно им управлять. Если вас это настораживает, не бойтесь! В крайнем случае по вашему телу пробежит дрожь и стенки влагалища будут сокращаться. Главное, помните, в этот момент нужно отдаться чувствам и не забывать дышать. Позвольте своему телу насладиться. Если вам кажется, что вам все же требуется помощь, попробуйте обратится к сексопатологу.

Вы не издаете звуков

Доказано, что женщины, которые не боятся использовать свой голос во время секса, получают оргазм чаще, сильнее и дольше. Так что, если вас что-то заводит, скажите это! Можно показать это стонами или криком. Если же вам все же некомфортно, советуем поработать над вашими сенсорными ощущениями. Почувствуйте тело своего партнера, насладитесь его прикосновениями. Сфокусируйтесь на этих чувствах и вам будет легче насладиться процессом, отпустив ситуацию.

У вас низкий уровень окситоцина

Окситоцин, который также известен, как гормон счастья и любви, напрямую связан с оргазмами, говорит доктор Ван Кирк. Если ваше тело не производит достаточное количество этого гормона, вам может быть сложно достичь удовлетворения. Стресс является основной причиной низкого уровня окситоцина. Не волнуйтесь, проводя больше времени со своим партнером, держась за руки, смотря ему в глаза и целуясь, можно повысить уровень этого гормона. Если у вас есть питомец, чаще его обнимайте, ученые доказали, что это способствует выбросу окситоцина.

Вы часто носите каблуки

В обуви на каблуках не только больно ходить, она также имеет деформирующий эффект на поясничные мышцы, которые связаны с тазовыми мышцами и нервами, а также половыми органами. «Когда ваши поясничные мышцы напряжены и деформированы, из-за долгой носки обуви на каблуке, они не могут передавать сигнал возбуждения, необходимый для получения оргазма»,- поясняет доктор Эден Фромберг, основатель гинекологического центра в Нью-Йорке. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение более комфортной обуви.

Вы пьете недостаточное количество воды

Постоянное питье воды может предотвратить каждодневные проблемы, например, усталость и запоры. А еще, поможет вам достичь оргазма. Ткань, отвечающая за возбуждение, нуждается в большом количестве жидкости для нормального функционирования, объясняет доктор Формберг. Так что, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды. Особенно после того, как выпили пару коктейлей, потому что алкоголь обезвоживает организм.

---

Автор. Рамина Ибрагимова х Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.

Поделиться:

Напрямую не добраться: где находится центр оргазма

Центр оргазма в человеческом организме — скопление клеток в спинном мозге, активация которых вызывает сокращение мышц тазового дна и субъективно приятные ощущения, выяснил американский нейробиолог. Клетки связаны и с головным мозгом, и с гениталиями и передают сигналы от этих органов друг другу. Стимулировать центр напрямую, правда, все равно не получится, так что достигать оргазма пока придется прежними способами.

Поиск в организме определенного центра, отвечающего за оргазм, давно интересует не только ученых, но и всех, кто занимается сексом и хочет повысить его качество. Данные, однако, разнятся: большинство женщин получают оргазм только при стимуляции клитора, но некоторым достаточно и простого проникновения, мужчины обычно получают оргазм при воздействии на половой член, но могут и от стимуляции простаты (что выручает мужчин с эректильной дисфункцией). А некоторым вообще важнее всего оказывается внутренний настрой и общая атмосфера — недаром главным сексуальным органом называют мозг.

Но, несмотря на все противоречия, общий для мужчин и женщин, а еще крыс, и, вероятно, множества прочих млекопитающих центр оргазма все-таки есть. О нем нейробиолог из Северозападного университета в США Кевин Маккена рассказал в статье в журнале Archives of Sexual Behavior.

Проанализировав более 30 работ, посвященных оргазмам людей и животных, Маккена пришел к выводу, что главный центр оргазма — скопление клеток LSt (lumbar spinothalamic — т. е. расположенные в поясничной области спинного мозга).

Маккена и другие исследователи, экспериментируя с крысами, выяснили, что эти клетки активируются всякий раз, когда самцы эякулируют. В дальнейшем стало понятно, что это происходит и у самок — следовательно, клетки отвечают не за эякуляцию, а именно за переживание оргазма.

Затем ученые установили, что у людей активация LSt-клеток тоже сопровождается оргазмом, как у мужчин, так и у женщин.

«Оргазм — это стереотипный ритмический паттерн спинальной нейронной активности в вегетативных и соматических нервах, иннервирующих органы малого таза», — пишет Маккена.

Оргазм состоит из двух компонентов, поясняет ученый: ритмичных сокращений мышц таза и субъективного переживания сильного удовольствия. Оба этих процесса вызываются LSt-клетками, а у мужчин вдобавок сопровождаются эякуляцией.

По мнению Маккены, эта группа клеток играет роль центрального генератора упорядоченной активности — нейросети, подающей ритмически упорядоченные моторные сигналы без обратной связи. Такие генераторы используются, например, для дыхания, чихания и глотания.

LSt-клетки связаны как с гениталиями, так и с мозгом. Связь идет в обоих направлениях: LSt-клетки получают сигналы от обеих областей и посылают ответные. Впрочем, у гениталий есть и прямые связи с мозгом — благодаря ним возбуждение может появиться при мыслях о сексе.

Оргазм наступает, когда возбуждение LSt-клеток достигает определенного уровня. После этого клетки подают сигнал, запускающий сокращения тазовых мышц и интенсивное переживание удовольствия в мозге.

При этом LSt-клетки получают от мозга и гениталий не только возбуждающие, но и тормозящие сигналы, иначе бы оргазмом заканчивалась каждая стимуляция. Неприятные раздражители, такие как боль и тревога, могут помешать получить удовольствие.

«LSt-клетки генерируют нейронную активность, приводящую к сокращениям мышц органов таза и другим реакциям, сопутствующим оргазму, — объясняет Маккена.

— Эта активность передается в супраспинальные участки и запускает оргазм. LSt-клетки получают возбуждающие и тормозящие сигналы от супраспинальных участков. Спинальные сенсорные нейроны от гениталий обеспечивают возбуждающую и тормозную иннервацию LSt-клеток, сообщая о приятных и неприятных ощущениях. Когда сумма возбуждающих импульсов, за вычетом суммы тормозящих импульсов, достигает порога, LSt-клетки генерируют оргазм».

Новая модель также позволяет объяснить, почему у женщин есть оргазм. У мужчин он способствует эякуляции — сокращения мышц помогают выбрасывать сперму. Практическое применение женского оргазма ученые искали несколько десятилетий, но ни одна из гипотез так и не нашла подтверждения.

LSt-клетки — такая же базовая часть человеческого организма, как соски, считает Маккена. И то, и другое есть у представителей обоих полов. Но у женщин соски служат для выкармливания потомства, у мужчин же они имеются лишь потому, что формируются до того момента, как у эмбриона появляются половые признаки.

Вероятно, то же происходит и с LSt-клетками.

В итоге мужчинам они оказываются нужны для эякуляции, женщинам же просто позволяют получать удовольствие (и то не всегда — женщины получают оргазм реже мужчин).

Хотя LSt-клетки, очевидно, играют если не самую главную, то очень важную роль в оргазме, не стоит считать их «волшебной кнопкой», отмечает Маккена. Во-первых, их нельзя стимулировать напрямую, чтобы получить оргазм. Во-вторых, оргазм все равно зависит от целой совокупности факторов, куда входит и стимуляция эрогенных зон, и соответствующий внутренний настрой — в конце концов, физическая его часть в виде сокращений мышц и эякуляции у мужчин не всегда сопровождается ощущением удовольствия. И лишь в случае, когда стимуляция и внутренние переживания достигают определенного уровня, LSt-клетки запускают соответствующий каскад реакций.

Чтобы повысить вероятность оргазма Маккена рекомендует уделять больше внимания своим ощущениям, мыслям и эмоциям в постели. Не стоит заниматься сексом в плохом настроении — лучше сначала отдохнуть и расслабиться. Болезненные ощущения можно облегчить с помощью достаточного количества смазки или новых позиций. И, возможно, лучше не ставить оргазм непременной целью — настойчивые попытки его добиться могут лишь отвлекать от процесса и снижать шансы.

20 способов войти в контакт со своим телом

Иногда установить контакт со своим телом может быть непросто, особенно если мы годами оторваны от него, а теперь ведем напряженную жизнь, в которой доминируют конкуренция и идеи. успеха и достижений.

Однако я знаю, что способ есть, потому что я была свидетелем того, как многие женщины изменили себя и свою жизнь, установив более глубокую связь с собой и телами, в которых они живут.

Вот 20 способов, как вы можете поработать над тем, чтобы установить контакт со своим прекрасным телом:

1. Чаще ходите босиком.

Связь с землей очень важна для того, чтобы оставаться заземленным и спокойным. Так что снимите обувь и походите босиком.

2. Изучите ощущения своего тела.

Мы так привыкли ориентироваться в жизни глазами и через то, что видим. Закройте глаза и поинтересуйтесь: на что похоже мое тело? Каково это быть в моей шкуре?

3. Медленно и мягко вотрите лосьон в тело.

Мы часто торопимся с этой частью нашей рутины после душа, но вместо того, чтобы думать о ней как о раздражающей задаче, делаем ее ежедневным ритуалом удовольствия.

4. Посылайте любовь тем частям своего тела, которые вам не нравятся.

В частности, на тех участках тела, которые вам не нравятся, потренируйтесь класть руки на эти участки и без осуждения исследуйте ощущения в этих участках.

5. Ешьте медленнее и делайте перерывы между приемами пищи.

Еда — это такой источник удовольствия, и это прекрасно, так что используйте это удовольствие в полной мере, смакуя каждый кусочек.

6. Исследуйте текстуру пищи, чаще пережевывая ее.

Еда настолько разнообразна по своей текстуре. Обратите внимание, что текстура яблока отличается от текстуры грецкого ореха.

7. Чаще спать голышом.

Поначалу это может показаться неудобным, но пребывание в своем наиболее естественном состоянии — прекрасный признак самопринятия.

8. Дышите глубоко.

Особенно когда мы в стрессе, мы часто дышим поверхностно. Возьмите за правило делать глубокие вдохи в течение дня. Я представляю, как мое дыхание наполняет мое тело мягким золотым воздухом вплоть до бедер, а затем снова мягко освежает и очищает. Это прекрасно.

9. Одевайтесь душевно.

Под этим я подразумеваю одеваться так, чтобы показать, кто вы есть на самом деле. То, как вы одеваете свое тело, — это способ почтить его подлинность и сказать: «Ты заслуживаешь носить красивые вещи, потому что я люблю тебя».

10. Исследуйте ощущения от прикосновения к чему-либо разными частями тела.

Что вы чувствуете, когда прикасаетесь? Исследуйте ощущения от прикосновения кончиками пальцев, тыльной стороной ладони, пальцами ног или плечом.

11. Исследуйте, каково это, когда тебя кто-то или что-то трогает.

Что вы замечаете, когда к вам прикасаются? Как чужое прикосновение ощущается на вашей коже?

12. Ведите дневник еды и эмоций.

Какие чувства вызывает у вас определенная пища? Заряженный? Вялый? Раздутый? Мягкий? Тепло? Облачно? Счастливый? Виновный? Яркий? Позорно? Тупой? Свежий? Чистый?

13. Утром первым делом спросите себя, как ваше тело себя чувствует в этот день.

Как помочь своему телу чувствовать себя хорошо?

14. Попробуйте медитацию.

Даже если всего на пять минут. Присутствие в неподвижности в собственном теле — очень мощное переживание. Это также означает потенциальную работу над собственным сопротивлением простому бездействию.

15. Двигайтесь по-новому.

Если вы бегун, попробуйте танец живота. Если вы йог, попробуйте кикбоксинг. Ключ в том, чтобы подходить к этому в игровой форме (а не как перфекционист).

16. Слушайте любимую музыку с закрытыми глазами.

Узнайте, как и где светится ваше тело.

17. Массаж.

Прикосновения — очень важный аспект нашего существования, и движение мышц и массаж — ключ к ощущению легкости, гибкости и непринужденности в теле.

18. Плавать в открытой воде.

Вы будете не только в купальном костюме, но и в соприкосновении с волнами океана или ледниковой водой озера. Ваше тело также почувствует легкость и непринужденность, плавая в природных водах.

19. Разминайтесь каждое утро и каждый вечер.

Я имею в виду не растяжку, вызывающую пот, а легкую растяжку, которая удлиняет конечности, стимулирует пищеварение и снимает напряжение. Ваше тело заслуживает этого.

20. Посмотрите на свое тело в зеркало и поговорите с собой ласково.

Сделайте себе комплимент своим ногам и рукам, волосам, глазам, животу… Отправляйтесь на поиски сокровищ, чтобы найти СВОЮ красоту. Улыбнитесь себе.

В комментариях ниже я хотел бы услышать от вас. Какой из них наиболее резонирует с вами? Что бы вы добавили к этому списку?

Как стать убийцей с соблазнительными формами: скульптурная фигура в виде песочных часов Пышные тела переопределяют стандарты красоты и способствуют инклюзивности. До свидания, 90s размер 0, привет фигура песочные часы! Настало время принять и принять свои изгибы. Конечно, решающими факторами являются ваша генетика, тип телосложения, структура костей и образ жизни. Но у нас есть план, который поможет вам достичь формы песочных часов.

Вы можете получить пышные формы естественным образом, без хирургического вмешательства или подтяжек талии. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать секреты создания соблазнительного тела всего за 5 шагов. Проведите вверх!

В этой статье

Как естественным образом получить фигуру в форме песочных часов

Шаг 1: Уменьшение талии – 5 лучших упражнений

Первый шаг к фигуре с пышными формами – это уменьшение жира в области живота, чтобы талия казалась тоньше, а бедра – шире. Лучший способ избавиться от жира в области живота — это сжигать больше калорий, чем вы едите, и контролировать свое питание. Упражнения для брюшного пресса могут помочь привести в тонус мышцы вокруг живота и нижней части спины.

1. Скручивания с поднятыми ногами

Shutterstock

• Лягте на коврик и поднимите обе ноги в 90° от пола. Вытяните руки вверх под углом 45° и направьте их к стопам. Это исходное положение.
• Держите ноги прямо, поднимите голову и заднюю часть плеч и постарайтесь коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног.
• Расслабьтесь и примите исходное положение.
• Используйте пресс, а не шею, чтобы подняться.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Скручивания на велосипеде

Shutterstock

• Лягте на коврик. Держите позвоночник прямым, а ядро ​​напряженным. Поместите руки за голову, а локти на уровне ушей. Поднимите ноги в положение столешницы (колени согнуты на бедрах, голени параллельны полу). Держите нижнюю часть спины на коврике. Это исходное положение.
• Вытяните правую ногу. Согнитесь, поверните тело влево и попытайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Поверните грудную клетку и держите задний локоть над ковриком.
• Согните правое колено обратно в столешницу, сохраняя хруст. Одновременно вытяните левую ногу и поверните корпус вправо, приблизив левый локоть к правому колену. На этом завершается одно повторение.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений (1 повторение = правая и левая стороны).

Связано: 6 видов скручиваний, преимущества, инструкции и важные советы

3. Прикосновения лодыжки лежа

Youtube

• Лягте на коврик. Согните колени и держите ступни на коврике. Положите руки по бокам, ладонями к коврику. Теперь поднимите шею, используя пресс, и посмотрите на верхнюю часть коленей. Это исходное положение.
• Держа руки прямо, наклонитесь вправо и попытайтесь коснуться правой рукой правой пятки.
• Согнитесь влево и коснитесь левой рукой левой пятки. На этом завершается одно повторение.
• Держите лопатки подальше от коврика и сосредоточьтесь на верхней части коленей.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону).

Примечание: Чтобы усложнить это упражнение, поставьте ноги дальше от бедер.

4. Подъемы ног

Shutterstock

• Лягте на коврик, нижняя часть спины прижата к коврику, пресс втянут, руки вытянуты по бокам, ладони на коврике.
• Напрягите мышцы кора, согните колени к груди и вытяните ноги к потолку. Держите таз на коврике.
• Напрягите пресс и медленно опустите ноги как можно ниже, не выгибая поясницу. Остановитесь до того, как нижняя часть спины оторвется от коврика.
• Снова поднимите ноги к потолку.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Альпинисты

Shutterstock

• Встаньте на четвереньки. Держите пальцы ног натянутыми, ладони прижаты к полу, плечи опущены, колени под бедрами, спина ровная, а локти прямо под плечами.
• Вытяните ноги позади себя и примите позу планки. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы спина стала ровной.
• Выдохните, согните правое колено и подтяните его к груди.
• Вдохните и вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
• Выдохните, согните левое колено и подтяните его прямо к груди.
• Вдохните и верните левую ногу в исходное положение. На этом завершается одно повторение.
• Держите пресс втянутым и плечи над запястьями, плечи опущены, верхняя часть спины длинная, голова поднята.

Еще один способ добиться формы песочных часов — сосредоточиться на тонизировании и улучшении осанки верхней части тела, чтобы раскрыть и приподнять грудную клетку. Открытые плечи и грудь, прямая верхняя часть спины и обтекаемая шея — все это способствует естественному пышному виду. Вот 3 упражнения для верхней части тела, которые могут оказать огромную помощь. Прокрутить вниз.

См. также: Упражнения альпиниста для сильного и подтянутого тела

Шаг 2: Подтяните верхнюю часть тела – 3 лучших упражнения

Скульптура верхней части тела, то есть плеч, груди и верхней части спины, поможет вашей талии выглядеть стройнее . Это поможет создать верхнюю кривую фигуры песочных часов, к которой вы стремитесь. Выполняйте эти упражнения, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела.

1. Отжимания на брусьях на трицепс

Shutterstock

• Сядьте на край стула или скамьи, ладони по бокам, локти направлены назад, а пальцы держат край стула. Пусть ваши пальцы указывают в стороны. Опустите плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора.
• Поднимите бедра со стула и сделайте шаг вперед. Это ваша исходная позиция.
• Согните руки в локтях и опустите бедра. Остановитесь, когда они почти коснутся пола. Держите плечи опущенными и отведенными назад; не позволяйте им катиться вперед. Держите таз близко к стулу.
• Выпрямите руки и напрягите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Связано: 10 лучших упражнений на отжимания на брусьях

2. Отжимания

Shutterstock

• Встаньте в планку на руках. Убедитесь, что ваши плечи опущены, пресс втянут, ягодицы сжаты, а тело выстроено по прямой линии. Держите руки чуть шире, чем на ширине плеч.
• Согните локти под углом 45 градусов, сводя лопатки вместе. Следите за тем, чтобы не сгибать позвоночник и не выгибать нижнюю часть спины.
• Выпрямите руки и разведите лопатки, возвращаясь в планку.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений. 10 лучших видов отжиманий для женщин и их преимущества
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудная клетка открыта, пресс втянут, смотрите вперед.
• Отведите плечи назад, согните руки и согните локти так, чтобы плечи оказались на одной линии с плечами, а ладони обращены от вас. Держите руки открытыми. Это исходное положение.
• Выдохните и выжмите руки над головой ладонями от себя. Не позволяйте вашей грудной клетке расширяться, плечам подниматься или прогибаться в нижней части спины, когда вы поднимаете руки вверх.
• Вдохните и опустите руки в исходное положение, используя мышцы спины для тяги вниз.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Развитие стройных, мускулистых ягодиц и ног также является ключевой частью фигуры «песочные часы». Прокрутите вниз, чтобы начать.

Шаг 3: Приведите бедра в тонус – 5 лучших упражнений

1. Подъемы ног лежа на боку

Shutterstock

• Лягте на правый бок. Поддержите голову правой ладонью, а левую положите перед грудью. Убедитесь, что верхняя часть спины не округлена. Это исходное положение.
• Поднимите левую ногу, пока она не окажется перпендикулярно полу. Держите пальцы ног направленными вперед (не вверх), чтобы вы чувствовали внешнюю сторону бедра.
• Выдохните и опустите ногу.
• Прежде чем ваша левая нога коснется правой, снова поднимите ее.
• Сделайте это 15 раз, затем лягте на левый бок и 15 раз поднимите правую ногу. Это завершает один набор.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Используйте утяжелители для лодыжек для решения дополнительных задач.

2. Выпады с отягощением

Shutterstock

• Держите по гантели в каждой руке.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Встаньте прямо, расправьте плечи, напрягите пресс и вытяните позвоночник. Это исходное положение.
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• Согните колени и опустите тело по прямой линии, пока бедра не окажутся параллельны полу. Убедитесь, что ваше переднее колено не скатывается внутрь.
• Вернитесь в исходное положение и выпрямите ноги.
• Сделайте шаг назад левой ногой. Опустите тело, согнув колени под углом 90 градусов.
• Шаг левой ногой вперед навстречу правой. На этом завершается одно повторение.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

3. Приседания плие с подъемом голеностопного сустава

Shutterstock

• Встаньте прямо, ноги шире плеч. Разверните ноги на 45°, отведите плечи назад, держите спину прямо, руки по бокам и смотрите прямо перед собой. Это исходное положение.
• Согните колени и опустите корпус. Держите спину прямо. Колени должны быть направлены по диагонали к центру ступней, а не загибаться внутрь.
• Разведите руки в стороны, опустив плечи.
• Поднимите правую пятку от пола, а затем левую. Продолжай дышать. Убедитесь, что вес распределяется равномерно на все 5 пальцев. Почувствуйте растяжение во внутренней части бедер, ягодицах, бедрах и икрах. Стабилизируйте лодыжки.
• Пауза на 3 секунды, опустите пятки на пол и выпрямите колени.
• Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

4. Приседания

Shutterstock

How To Do

• Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и слегка разверните носки наружу. Отведите плечи назад, откройте грудь, втяните пресс и смотрите вперед. Это исходное положение.
• Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь в присед. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед из-за пальцев ног и не поворачивались внутрь.
• Держите спину прямо. Избегайте округления или выгибания нижней части спины.
• Пауза внизу.
• Выпрямите ноги и подтяните бедра под себя, напрягая ягодицы.
• Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Связанный материал: Как правильно приседать – пошаговое руководство

5. Удары ногами

Shutterstock

• Поставьте руки и колени на коврик (руки под плечи, колени под бедра).
• Согните руки в локтях и положите их на коврик под плечами. Держите корпус напряженным и смотрите на верхнюю часть коврика, чтобы не округлить верхнюю часть спины. Это исходное положение.
• Согните правое колено под углом 90 градусов и оторвите бедро от коврика.
• Слегка поднимите ногу к потолку, напрягая ягодичные мышцы. Не выгибайте нижнюю часть спины.
• Опустите ногу и, прежде чем колено коснется пола, снова поднимите его.
• Повторите 12 раз, прежде чем сделать то же самое с левой ногой.

Развитие мышц кора, верхней и нижней части тела поможет вам получить фигуру в виде песочных часов. Нацельтесь на одну область в день — верхнюю часть тела, пресс или нижнюю часть тела — и работайте над каждой областью два раза в неделю. Не делайте все упражнения за день. Кроме того, делайте короткие перерывы и достаточно отдыхайте, чтобы помочь восстановлению мышц и предотвратить травмы.

Помните, что питание является ключом к обеспечению ваших мышц достаточным количеством белка для наращивания и сжигания жира над мышцами, чтобы они были видны. Ознакомьтесь с советами по питанию в следующем разделе.

Шаг 4: Ешьте, но не ешьте!

Чтобы выглядеть пышно, вам может потребоваться больше есть, чтобы нарастить мышечную массу и добавить жира вокруг бедер, или вам, возможно, нужно есть меньше, чтобы избавиться от жира над мышцами, чтобы они были видны.

Если ваш ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес, включите кардио в свои тренировки и избегайте всякой нездоровой пищи (газированные напитки, жареная пища, продукты с высоким содержанием натрия, сладкие лакомства и т. д.). Ешьте много белка и убедитесь, что вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите. . Выполняйте кардиотренировки, такие как бег, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки или езда на велосипеде, чтобы мобилизовать жир, и поднимайте тяжести как минимум 3 раза в неделю, чтобы сохранить мышцы.

Если ваш ИМТ указывает на недостаточный вес, потребляйте на больше  калорий в виде полезных жиров (авокадо, орехи, семена, ореховое масло, кокосовое масло, масло авокадо и оливковое масло), белков (курица с кожей, яйца , тофу, грибы и чечевица) и углеводы (фрукты и овощи). Вы также должны выполнять силовые упражнения не менее 2-3 раз в неделю, которые помогут вам нарастить мышцы.

Хотя важно следовать всем шагам, упомянутым выше, ничего не получится, если вы не сконцентрируетесь.

Шаг 5: Сосредоточьтесь

Отличный способ оставаться сосредоточенным — ставить перед собой краткосрочные цели. Поставьте цель на неделю. Сделайте привычкой выполнять ежедневную дозу физических упражнений вечером или утром.

Еще один способ напомнить себе о достижении цели — писать мотивирующие цитаты и приклеивать стикеры в поле зрения.

Если вам нужно следить за своим питанием, лучший способ избежать нездоровой пищи — не покупать никакие нездоровые пищевые продукты. Употребляйте овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты, здоровые закуски (греческий йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли) и полезные жиры, чтобы чувствовать себя сытым.

Ложитесь спать через 2-3 часа после ужина. Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы поддерживать как потерю веса, так и наращивание мышечной массы.

Вот список того, что можно и чего нельзя делать, о чем вам следует знать.

ДОС	НЕТ
Регулярно тренируйтесь. Сочетайте кардио и силовые тренировки. Поднимайте тяжести не менее 2-3 раз в неделю.	Не употребляйте нездоровую пищу.
Включите белок и углеводы в свой напиток до или после тренировки.	Не пейте энергетические напитки перед тренировкой.
Ешьте здоровую пищу: нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.	Не поднимайте тяжелые веса без правильной формы, чтобы избежать травм.
Избегайте обезвоживания.	Не пейте пакетированные фруктовые соки/газированные напитки.
Заставьте себя сделать на одно повторение/сет больше, чем в прошлый раз. Постепенно увеличивайте вес, чтобы держать мышцы в напряжении.	Не сдавайся.

Если вам интересно, как добиться пышных форм, приведенные выше упражнения помогут вам найти правильное решение. В то время как многие женщины стремятся похудеть, чтобы получить идеальную нулевую фигуру, может быть полезнее принять свои изгибы. Поддержание правильно сбалансированной диеты наряду с активным здоровым образом жизни поможет сформировать и привести в тонус вашу фигуру в лучшем виде. Силовые тренировки и правильное питание придадут вашим изгибам правильную форму, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своей коже.

Основные выводы

• Моделирование верхней и нижней части тела и торса поможет вашей талии выглядеть тоньше.
• Правильные упражнения помогут уменьшить лишний жир и подтянуть бедра и ягодицы.

Как стать соблазнительной? Если это то, о чем вы думали, то приведенные выше упражнения помогут вам найти правильное решение. В то время как многие женщины стремятся похудеть, чтобы получить идеальную нулевую фигуру, мало кто хочет чувствовать себя красивой в своих сладострастных изгибах. Поддержание правильной сбалансированной диеты наряду с активным здоровым образом жизни поможет сформировать и привести в тонус вашу фигуру в лучшем виде. Это поможет вам избавиться от лишнего жира и одновременно привести мышцы в тонус, чтобы придать вашим изгибам правильную форму и внешний вид, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своей коже.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать фигуру пышной без упражнений?

В зависимости от вашего индивидуального ИМТ, общего телосложения и физической формы здоровое сбалансированное питание и активный образ жизни могут помочь вам достичь желаемой формы тела.

Как сделать фигуру красивой и плоской в ​​домашних условиях?

Последовательно следуйте приведенной выше программе тренировок, чтобы увидеть видимые изменения с течением времени.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила является сертифицированным ISSA фитнес-диетологом и физиотерапевтом. За 5 лет она… подробнее

Габби Беркоу — дипломированный диетолог, физиолог, сертифицированный персональный тренер, инструктор по пилатесу и танцовщица. Она специализируется на похудении,… подробнее

Что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желанная фигура в виде песочных часов — это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в постах влиятельных лиц и у знаменитостей на красной дорожке.

Известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти на ум, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает в себя точеные плечи, стройные изгибы и тонкую талию.

Правда в том, что фигура в виде песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют идеальных размеров.

Вместо этого они делают дорогостоящие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогое корректирующее белье и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры песочных часов. Если у вас нет этих вещей, скорее всего, вам будет очень трудно выглядеть так.

Если вы хотите похудеть в талии или привести в тонус плечи, бедра или грудь, для этого есть здоровые способы, но важно иметь реалистичные ожидания.

Попробуйте найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, лучше или здоровее, а не в стремлении к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов практически невозможно добиться здоровым образом.

Привычки в питании, образ жизни и корректировка тренировок могут влиять на то, как выглядит ваше тело. В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как укоротить талию, не теряя формы.

Фигура «песочные часы», как правило, имеет узкую талию, уравновешенную большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что есть три целевые области, над которыми нужно поработать, чтобы форма больше напоминала песочные часы:

• верхняя часть тела
• талия
• ягодицы, верхняя часть бедер и тазобедренные суставы

То, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы.

Если вы уже стройны со всех сторон, вы можете начать с наращивания мышечной массы в области плеч и груди, чтобы стать шире сверху. Если вы несете вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите свести его к минимуму.

Поскольку трудно определить уменьшение жира только в одной области тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите уменьшить талию на несколько сантиметров. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые доказали свою эффективность в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до уменьшения талии, йога — лучший выбор.

Исследование 60 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что 12 недель занятий йогой привели к потере в среднем 1,5 дюймов в области талии — и это без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутый воин, могут активировать, напрячь и привести в тонус глубокие мышцы кора.

Доски

Поделиться на Pinterest

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость способны активировать ваш внутренний кор. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса планки помогут улучшить осанку и повысить выносливость при беге или езде на велосипеде.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас коротких интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете 30 секунд быстро бегать, а затем 15 секунд ходить. Затем вы можете повторять этот шаблон в течение 15-30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить среднюю часть живота, вы можете опасаться потери нескольких сантиметров в бедрах.

Как только вы начнете терять вес, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания — отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Приседания могут помочь привести в тонус мышцы бедер, а также сформировать ягодицы и бедра.

Попробуйте сделать пару подходов по 10-12 приседаний.

Пожарные гидранты

Поделиться на Pinterest

Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как упражнения для грязной собаки или боковые подъемы бедер, нацелены на область бедер и ягодиц. В этом упражнении также задействованы основные мышцы для устойчивости.

Попробуйте сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше, когда становится легче.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады задействуют мышцы кора и брюшного пресса, одновременно поднимая ягодицы.

Начните с 10-12 выпадов на каждую ногу за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Тонирование плеч и бюста может оказаться самой сложной частью на пути к пышным формам. Большинство людей хотят выглядеть солидно и подтянуто, а не громоздко или широко.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер бюста с помощью упражнений. И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать своим плечам красивую кривую.

Жимы от стены

Поделиться на Pinterest

Жимы от стены, также называемые отжиманиями от стены, задействуют грудные мышцы, а также область «куриного крылышка» под руками и верхнюю часть плеч.

Вы можете сделать несколько подходов между рекламными паузами, чтобы разогнать кровь и потренировать мышцы груди.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Традиционные отжимания — отличный способ привести в тонус область плеч, не увеличивая их.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте отжиматься: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте количество отжиманий на одно каждый день — например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и так далее — чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы добиться фигуры песочных часов. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, не существует волшебной диеты, которая изменит вашу фигуру.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение внимания на употреблении в пищу цельных продуктов из многих пищевых групп правильным размером порций.

Следующие советы помогут вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вам во время работы над стрижкой:

• Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки. Они часто содержат соль, добавленный сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
• Сократите потребление сладких газированных напитков или других напитков с добавлением сахара.
  Вместо этого выбирайте воду, газированную воду с легким привкусом или несладкий травяной чай.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена и орехи. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете над уменьшением талии.
• Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
• Следите за размером порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем нагружать себя секундами.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные типы корректирующего белья могут помочь придать вам форму песочных часов. Эти изделия, которые можно носить под одеждой, сделают ваш силуэт более гладким и пышным, а вы будете чувствовать себя более уверенно в том, что на вас надето.

Покупайте корректирующее белье онлайн.