6 советов девушкам, которые не могут достичь оргазма
3 октября 2017 Секс
Оргазм не какой-то особый навык, доступный избранным. Эти советы помогут изучить своё тело, раскрыть чувственность и достичь пика сексуального наслаждения.
1. Проконсультируйтесь с врачом
Борьбу за оргазм стоит начать с посещения врача: у аноргазмии могут быть медицинские корни. Это и заболевания разного рода, в основном неврологического, и проблемы по части гинекологии вроде сухости или возрастных изменений влагалища.
На возможность испытать оргазм влияет и приём некоторых лекарственных препаратов: антигистаминных, антидепрессантов или лекарств для нормализации давления.
Общее психологическое состояние может стать преградой на пути к блаженству. Подавленность, депрессия или повышенная возбудимость не дадут вам расслабиться в постели. Про наркотики и злоупотребление алкоголем говорить даже не станем. Может показаться, что пара бокалов перед сексом успокоит нервы и поможет снять напряжение, но, если есть проблемы с достижением оргазма, спиртное стоит заменить на травяной чай.
2. Мастурбируйте чаще
Мастурбация — идеальный способ узнать потребности тела на пути к оргазму.
В целом неважно, какой техникой вы пользуетесь при мастурбации. Смысл один: прямая или косвенная стимуляция клитора приводит к оргазму большинство женщин. Из множества вариантов можно выделить пять техник работы с клитором:
- диагональные движения;
- круговые движения;
- движения вверх и вниз по одной из сторон;
- движения влево и вправо;
- движения, описывающие восьмёрку вокруг клитора.
Для начала можно просто исследовать область клитора круговыми движениями.
Что делать, если вы достигаете оргазма наедине с собой, а с партнёром не получается? Обратите внимание на движения во время мастурбации. Какие техники работают? Как тело откликается на работу пальцев, а на что нет отклика?
3. Используйте вибратор
На пути к оргазму все средства хороши, в том числе и секс-игрушки.
Вибратор облегчит работу пальцев.
Справедливости ради стоит отметить, это средство подходит не всем. Некоторым не нравится чисто механическое воздействие вибратора. В любом случае стоит попробовать, чтобы выяснить реакцию своего тела. В конце концов, не просто так индустрия секс-игрушек получает миллиардные прибыли.
4. Умерьте ожидания
Обидно, когда ожидания и реальность не совпадают. Поэтому лучше не внушать себе заранее, что мастурбация сразу же подарит неописуемое наслаждение — нечто такое, от чего вы улетите через минуту. Будьте реалистичны и воспринимайте мастурбацию как учебный процесс.
Если обычная ручная стимуляция для вас скучна, попробуйте разбавить её просмотром порно, чтением эротической литературы и прочими средствами возбуждения фантазии.
Многие ленятся как-то скрасить процесс мастурбации: оргазм есть, и ладно. На самом деле стоит превратить ручную работу в нечто особенное.
Сдерживать ожидания важно и для того, чтобы наконец-то пришедший оргазм вас ни в коем случае не разочаровал.
Оргазм у разных женщин принимает разные формы. Кто-то действительно ощущает сжатие мышц тазового дна, кто-то испытывает несильную дрожь или просто понимает, что «стало хорошо».
Не настраивайте себя на феерию, чтобы не пропустить наступление реального оргазма. Когда вы только изучаете тело, первые оргазмы могут не быть особенно яркими. Позже вы научитесь слушать себя, и ощущения изменятся.
5. Знайте свои страхи
Многие не получают оргазм только потому, что не могут переступить через внутренние барьеры. Например, кто-то настроен категорически против мастурбации. А кого-то смущает слово «порнография» или «эротика».
Подумайте о своих комплексах. Почему то или иное понятие вызывает у вас страх, вину или стыд? Возможно, вы стыдитесь трогать себя или испытываете неловкость, когда партнёр трогает вас. Перфекционизм, кстати, также мешает расслабиться и получить удовольствие в постели. Небритые ноги или потёкший макияж — любящий человек не обратит внимания на такие мелочи.
6. Учите партнёра любить вас
Если вы можете получить оргазм при мастурбации, а с партнёром до этого не доходит, работайте с ним. Скорее всего, вы:
- не показали партнёру, что вам нравится;
- не даёте партнёру возможности сосредоточиться на вас.
Расскажите или даже покажите, что нравится вам, какие движения и ласки.
Иметь собственные нужды — это абсолютно нормально. Но многие считают, что просить о внимании как-то неправильно. В конце концов, вы встретились в постели, чтобы получить удовольствие, поэтому почему бы не позволить партнёру сделать вам хорошо?
Читайте также:
- 11 причин заняться мастурбацией: советы для девушек →
- 6 самых недооценённых эрогенных зон →
- Струйный оргазм: что это такое и как его достичь →
Как достичь оргазма женщине: 20 способов
Медики уверены, что женский оргазм ‑это не только приятно, но и очень полезно для организма. Именно оргазм позволяет женщине повысить чувство счастья и защищает от многих заболеваний.
Давай разберемся, как же гарантировано испытать оргазм.
Многие женщины, хотя и не признаются в этом, на самом деле не испытывают оргазм. Врачи утверждают, что большинство таких женщин – не фригидны. Просто они еще не достигли того уровня сексуальных тренировок, когда оргазм станет реальностью.
Играет роль и психологический фактор. Как показывают исследования, часто женщины, которые не могли испытывать оргазм, при смене партнера, начинают его получать. При этом, физиологические данные у мужчин – приблизительно одинаковы. Психологи говорят, что причина — именно в психологическом комфорте.
Интересно: менее 10% женщины — реально фригидны, и в силу физиологических особенностей не могут испытать оргазм.
Каким бывает женский оргазм
Женский оргазм (в отличии от мужского) бывает нескольких видов: вагинальный, клиторальный, маточный, оргазм от стимуляции точки «G» и вневагинальный.
Клиторальный оргазм возникает во время стимуляции клитора.
Его могут испытывать фактически все.
Для того, чтобы получить вагинальный оргазм, мужской член должен ритмично двигаться в женском влагалище. К сожалению, этот вид оргазма доступен далеко не всем: во-первых, у мужчины должен быть достаточно крупный половой член. А во-вторых, у женщины – узкое влагалище.
В ТЕМУ: 5 странных вещей, которые возбуждали древних египтян
Маточный оргазм очень похож на вагинальный, однако он возникает при стимуляции шейки матки. Часто этот вид оргазма становится доступным для женщин после родов.
Оргазм от стимуляции точки «G» до сих пор является предметом для спора среди сексологов. Однако женщины, кто -таки нашел эту точку, делятся, что ощущения от ее стимуляции — непохожи ни на что.
Что касается вневагинального оргазма, он доступен лишь немногим. Возникает вневагинальный оргазм благодаря ласкам и поцелуям, без стимуляции половых органов.
В ТЕМУ: 6 приемов для оральных ласк, которые сведут его с ума
Интересно: оргазм – это постепенно угасающие спазмы, которые происходят с периодичностью в 2-3 секунды.
Длиться женский оргазм может от 12 секунд до нескольких минут. Еще одна особенность женского оргазма –в том, что он может быть множественным, повторяясь друг за другом.
Длиться женский оргазм может от 12 секунд до нескольких минут. Еще одна особенность женского оргазма –в том, что он может быть множественным, повторяясь друг за другом.20 действенных способов достичь оргазм
Чтобы достичь оргазма, первое, что нужно сделать – это любить себя и свое тело. Без этого условия, к сожалению, ничего не получится. Сексологи утверждают, что отношение женщины к себе очень влияет на ее сексуальную жизнь. Поэтому любить себя – важное условие не только для гармоничных отношений с мужчинами, но и для секса.
Кроме того, попробуй применить один из следующих способов.
Самоудовлетворение
Первое, что поможет тебе научиться испытывать оргазм – это самоудовлетворение. Ведь, чтобы дать возможность твоему партнеру понять, как тебя довести до пика удовольствия, ты должна понимать это сама.
Гибкость
В ТЕМУ: 5 неожиданных вещей, которые возбуждают мужчин
На самом деле, спортивные девушки испытывают оргазм гораздо чаще тех, кто не владеет своим телом.
В сексе очень важно быть гибкой и иметь пластичные мышцы. Поэтому, чтобы увеличить шансы на яркие впечатления – занимайся растяжкой.
Тренировка интимных мышц
Также не забудь о тренировке мышц влагалища – упругие и эластичные мышцы «там» повышают шансы испытать вагинальный оргазм. Лучший способ тренировки мышц влагалища – упражнения Кегеля, а также вагинальные тренажеры.
Как правильно дышать для достижения оргазма
В ТЕМУ: 6 вещей в сексе, которые никогда не понравятся мужчинам
Как ни странно, но дыхание тоже влияет на способности испытывать оргазм. Доказано, что женщины, которые «дышат животом» чаще испытывают оргазм, нежели те, кто дышит грудью. Поэтому учись дышать глубоко.
Контролируй частоту движений
Для достижения оргазма важна не только поза в сексе, но и частота движений мужчины. Не бойся экспериментировать и проси мужчину двигаться по-разному, чтобы понять, какой ритм доведет тебя до пика наслаждения.
Меняй место для секса
Секс в новых местах повышает возможность получить оргазм в разы.
Предложи своему партнеру заняться любовью там, где вы еще этого не делали.
Высыпайся
Чтобы получить оргазм, женский организм должен быть отдохнувшим. Здоровый сон должен стать для тебя правилом. Постоянные недосыпы не только портят цвет лица, но и мешают здоровому сексу.
Правильно питайся
В ТЕМУ: Если у пары разные темпераменты: 3 способа наладить интимную жизнь
Еще один фактор, влияющий на оргазм – питание. Доктора уверены, что для ярких ощущений твой рацион должен быть максимально сбалансирован: без явных перегибов в стороны углеводов или белков.
Занимайся фитнесом
Сильное тело откроет тебе новые горизонты в сексе. Кроме того, когда ты знаешь, что у тебя нет лишнего веса, и везде — все упругое и приятное на ощупь – это дает тебе уверенность в себе. А уверенность в себе играет немаловажную роль для расслабления в постели с мужчиной.
Балуй себя
В ТЕМУ: 5 правил при случайном сексе: максимум удовольствия и минимум разочарований
Еще одна необходимость для того, чтобы чувствовать себя уверенной в себе — регулярные приятности для себя любимой.
Раз в неделю позволяй себе покупать что-то лично для себя – что-то, что приносит тебе удовольствие.
Секс-игрушки помогают достичь оргазма
Секс-игрушки – отличный способ открыть новые ощущения в сексе. Сексологи настоятельно рекомендуют время от времени пробовать что-то новое, чтобы расширять спектр ощущений от сексуальных утех. К слову, сексуальные игрушки можно тестировать, как самостоятельно, так и с партнером.
Дополнительная стимуляция
В ТЕМУ: 6 приемов для оральных ласк, которые сведут его с ума
Многим девушкам для того, чтобы испытать оргазм, нужна дополнительная стимуляция во время секса. Не стесняйся дополнительно стимулировать клитор, или просить мужчину стимулировать твой сфинктер.
Регулярный секс
Чтобы испытывать оргазм, нужно регулярно заниматься сексом. Конечно, как тренировки в тренажерном зале, его не внести в расписание на неделю, но не теряй возможность лишний раз поддаться страсти.
Не бойся менять партнеров
Чтобы испытать оргазм, у тебя должен быть не один партнер.
Конечно, речь идет не о том, чтобы спать с несколькими мужчинами параллельно. Речь идет о том, что один и единственный мужчина в жизни, вряд ли, покажет тебе все возможности секса.
Занимайся оральным сексом
Оральный секс повышает порог чувствительности, а также можеь быть очень приятным не только для тебя, но и для твоего партнера. Смело экспериментируй в этой области и позволяй мужчине делать, может, не очень приличные, но очень приятные вещи.
Познавай себя
В ТЕМУ: 5 сексуальных странностей великих людей
Оргазм – это результат хорошего и крепкого знакомства с самим собой. Психологи говорят, что без познания себя и своего характера, а также принятия себя, оргазма не видать, как собственных ушей.
По мнению специалистов, познавать себя нужно, как физически, так и внутренне.
Не забывай о романтике
Романтика – двигатель отношений. Чтобы по-настоящему хотеть мужчину, женщине нужна романтика (конечно, не только она). Даже, если ты давно замужем, и чувства уже не те, организуй в отношениях с мужчиной традицию — раз в неделю устраивать что-то романтичное.
Уже через несколько недель ты увидишь, насколько лучше стал секс.
Соединяй два вида секса
Многим женщинам для получения оргазма необходима комбинация нескольких видов секса. Если ты являешься сторонницей анального секса, не бойся комбинировать. Часто при одновременном проникновении женщина получает нереальное удовольствие.
Да, для этого вовсе необязательно практиковать секс втроем – можно просто взять игрушку из секс-шопа.
Выбирай красивого мужчину
Секс с красивым мужчиной более вероятно закончится оргазмом, чем секс с мужчиной с лишним весом или неухоженной кожей. Вдохновляй своего любимого следить за собой, это повысит шансы на удовольствие в постели.
Афродизиаки приблизят тебя к оргазму
В ТЕМУ: 5 вещей, которые нельзя делать перед сексом
Афродизиаки сами по себе, конечно, не доведут тебя до оргазма, но помогут создать необходимое для полного расслабления настроение. Кроме того, они повысят сексуальное желание. А, как говорится, чем больше хочешь, тем лучше исход.
Фото: Depositphotos
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
9 простых, одобренных экспертами способов привести себя в тонус, даже не пытаясь
Тренироваться пять дней в неделю тяжело и, честно говоря, не совсем мой главный приоритет. Тонны людей, кажется, находят это катарсическим, веселым и снимающим стресс — я, к сожалению, не вхожу в эту группу. Я нахожу время, чтобы потренироваться достаточно стресса ful . Но это не значит, что я не хочу быть здоровой, выглядеть подтянутой и чувствовать себя хорошо. В конце концов, разве мы все не хотим этого в той или иной степени?
Я стараюсь хорошо питаться, и сама по себе не против физических упражнений, но я просто не хочу делать спортзал своим вторым домом, чтобы быть в приличной форме. Поэтому я связался с несколькими моими любимыми экспертами по фитнесу, чтобы узнать их секреты мастерства и несколько идей для повышения тонуса, не требующих жесткого графика тренировок.
Ознакомьтесь с девятью простыми, одобренными экспертами советами, как привести себя в тонус и стать стройнее без необходимости работать на второй работе с полной занятостью.
01 из 09
Смешивай
Клаус Ведфельт / Getty ImagesЭми Розофф Дэвис, эксперт по фитнесу и давний тренер Селены Гомес, отмечает, что вы должны прислушиваться к своему телу и вносить разнообразие в свой распорядок дня. «Это то, что каждый должен делать, когда дело доходит до тренировки. Иногда просто занимайтесь йогой и растяжкой, а иногда сильно ударьтесь, — говорит она. — Тренировки, как и жизнь, должны быть сбалансированы». Совмещая тренировки с различными видами упражнений, вы сможете создать всестороннюю фитнес-базу, предотвратить чрезмерные травмы и сохранить свежесть и веселье. Пока, тренировочная скука!
02 из 09
Иди везде
Мелоди Джин / Getty Images «Ходьба — один из лучших способов заставить ваше тело двигаться, и в отличие от метаболической тренировки или HIIT, ходьба добавляет очень мало тренировочного стресса к телу, что приводит к более высокому коэффициенту сжигания жира», — объясняет тренер Карли Ровена.
потому что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в большей степени зависят от жировых запасов [а не накопленных углеводов]. Кроме того, когда [мы] ходим, наш глубокий абдоминальный жир уходит первым, что мы и делаем.0003 все хотят.» Только не забудьте надеть удобную, но поддерживающую обувь.
03 из 09
Будь реалистом
Стокси«Попробуйте составить конкретный план с реалистичными и достижимыми целями, — предлагает Ханна Бронфман, энтузиастка фитнеса, которая раньше изо всех сил пыталась найти мотивацию для тренировок. — Если вы составите план и действительно посвятите себя ему, результаты будут Хорошие вещи приходят к людям, которые суетятся!» Вместо того, чтобы пытаться тренироваться шесть дней в неделю по часу, начните с чего-то более доступного, например, три дня в неделю по 20 минут. У вас будет больше шансов достичь своей цели, что создаст импульс, уверенность и чувство достижения, которые могут мотивировать вас продолжать идти.
04 из 09
Найти набор лестниц
КАТЕРИНА КУЗЬМИЧЕВА / Stocksy Майкл Оладжиде-младший, создатель боксерских тренировок AERO, говорит, что лестница может стать отличным упражнением.
Вы не только должны пропускать лифт и выбирать лестницу, когда это возможно, но он также предлагает использовать ее для подъема икр. «Поднимитесь на каждую ступеньку и опустите пятки, затем поднимитесь как можно выше и снова опуститесь вниз», — объясняет он. «Это простое упражнение тонизирует икроножные мышцы, что очень важно для бега и езды на велосипеде. Икрам часто пренебрегают, так что это идеальное упражнение, которое можно делать на ходу».
05 из 09
Обмани свой мозг
Изображения клики / Stocksy Иногда у нас есть все намерения пойти в спортзал, чтобы поработать с весами после работы, или провести HIIT-тренировку с собственным весом из дома перед обедом, но жизнь мешает. Или, скажем прямо, мы отговариваем себя от этого и вместо этого выбираем потоковое шоу Netflix. У инструктора по фитнесу Тани Поппет есть решение: «Занимайтесь утром, пока ваш мозг не понял, что вы делаете», — говорит она. К тому времени, когда вы проснетесь и будете готовы, вы уже закончите разминку и получите удовольствие от эндорфинов.
Победить.
06 из 09
Посвятите всего 20 минут в день
ФОТОГРАФИЯ W2 / StocksyРассмотрим Табату, тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Всего за четыре минуты вы можете оказать огромное физическое воздействие. В следующую рекламную паузу установите таймер на своем телефоне и выполните восемь раундов любых упражнений по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Приседания, прыжки, отжимания, бег на месте, берпи и приседания с прыжком — все это отличные варианты. Или снимите одежду, висящую на велосипеде Spin (который, возможно, был перепрофилирован как вешалка для верхней одежды) и запрыгивайте на свои интервалы. Вы заставите свое сердце биться быстрее, мышцы будут работать, а эндорфины потекут еще до того, как ваше шоу снова начнется. Попробуйте сделать несколько подходов в течение дня или нацельтесь на одну непрерывную 20-минутную тренировку HIIT.
07 из 09
Старт медленный
ЛЮМИНА / Стокси Если вы начнете с чего-то выполнимого, упражнения станут более доступными и менее пугающими.
08 из 09
Эластичный
ЛУКАС ОТТОНЕ / Stocksy Хотя мы часто пренебрегаем растяжкой, сохранение гибкости может предотвратить боли и травмы, а простая рутина не обязательно должна быть сложной или занимать много времени. «Мой главный совет для подтянутых плеч — это хорошая осанка, которая включает в себя правильную растяжку. Я рекомендую растяжку груди, чтобы удлинить грудные мышцы и верхнюю часть трапециевидной мышцы», — говорит Далтон Вонг, тренер Дженнифер Лоуренс и основатель TwentyTwo Training. «С прямой спиной, поднимите руки, чтобы тело приняло Т-образную форму. Сожмите лопатки и держите корпус в напряжении, а задержите движение примерно на одну минуту, чтобы полностью растянуть плечи».
09 из 09
Начало штамповки
ЭКИПАЖ ГАРАЖНОГО ОСТРОВА / StocksyОладжиде поделился еще одним из своих любимых движений, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела — оно также может снять часть сдерживаемого стресса. «Возьмите легкие [от 1 до 2 фунтов] гантели и встаньте на ширине плеч, держа пресс и корпус напряженными. Наносите удары по прямой линии, чередуя кулаки — это отлично подходит для тонизирования груди и плеч», — он «Стремитесь к 30-60 секундам быстро и упорно. Затем отдохните 30 секунд и повторите 8-10 подходов.
Эта 15-минутная тренировка с собственным весом приведет ваше тело в тонус всего за 3 недели. тебе не говорит?
Многие личные тренеры и тренеры сказали бы НЕТ. Что нет никакого секрета. Многие персональные тренеры также скажут вам, что женщины — это просто мини-мужчины и должны тренироваться точно так же. Они скажут вам, что единственная разница заключается в гормонах — впрочем, я не такой, как большинство тренеров, так что вы можете глотнуть свежего воздуха и расслабиться в кресле, пока вы все это принимаете.
На самом деле, я не согласен (наука тоже не согласна) и считаю, что в некоторых отношениях мужчинам и женщинам нужно тренироваться по-разному.
Во-первых, хотя я согласен с тем, что принципы обучения одинаковы как для мужчин, так и для женщин, такие как: убедиться, что вы прогрессируете и совершенствуетесь. Есть также множество факторов, которые необходимо учитывать, когда дело доходит до прогресса.
Во-вторых, я никогда не разрабатываю программы тренировок и питания, основываясь на каком-то случайном представлении о том, чего вы можете достичь. Скорее, я строю тренировочные программы вокруг вашей жизни и ваших целей.
Если ваша цель — Как повысить тонус — я позабочусь о том, чтобы ваши тренировки принесли вам эти результаты.
Я могу ошибаться, но у мужчин и женщин очень разные цели.
Женщины говорят — «Как привести себя в тонус» «Как похудеть»
Мужчины говорят — «Хочу большие руки» следующий список советов и приемов, чтобы ответить на вопрос на губах каждой женщины…
Как повысить тонус
1. НЕ БОЙТЕСЬ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЙ
Хотя я говорил вам, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному… некоторые аспекты остаются неизменными. У многих женщин есть цель — «Я хочу быть упругой, подтянутой, сексуальной и чувствовать себя уверенно» . Послушай… единственный способ добиться такого вида — нарастить мышечную массу и поднять приличный вес.
Насколько тяжело и как часто это будет полностью зависеть от вашей собственной цели — у меня много женщин, с которыми я работаю, единственной целью которых является стать сильнее (НЕЗАВИСИМЫЕ ЛЕДИ YOOO).
Некоторым дамам просто хочется привести себя в тонус.
Для моих клиентов, которые хотят просто привести себя в тонус, не поднимая сумасшедшие веса и не делая это каждый божий день, просто не нужно. Тем не менее… Я прошу своих дам по крайней мере 3 дня в неделю поднимать большие задницы, почему? Потому что, как только вы избавитесь от жира, поднятие тяжестей поможет вам впоследствии выглядеть сексуально. Кроме того, множество других преимуществ для здоровья.
Я надеюсь, что все вы, читающие это, выходят за рамки всего «Я не хочу становиться громоздким — разве поднятие тяжестей не сделает меня громоздким?» И мне больно поднимать эту тему. Но, скорее всего, некоторые из вас все еще задают этот вопрос в своей голове прямо сейчас. Итак, я выложу все это на стол прямо сейчас для вас.
Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и, как упоминалось выше, индивидуальных гормонов.
С точки зрения диеты, чрезвычайно сложно — не говоря уже о том, что маловероятно — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного увеличения калорийности рациона. Вот почему спортсмены и бодибилдеры потребляют больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы тела.
Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. У женщин уровень тестостерона, как правило, слишком низок, чтобы стать «слишком большим» за короткий период времени.
Итак, если вы делаете замечаете, что набираете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного снизьте количество тренировок.
Говоря об обучении, это возвращает нас к моей основной мысли.
Поднятие достаточного веса требует структурированной программы тренировок.
Делать странные отскоки назад и махать ногой в воздухе, как будто тебе все равно… это не сильно поможет твоему подтянутому телу.
Вы бы посмеялись над мужчиной, который качает бицепс без веса, пытаясь отрастить руки? ДА! Ты делаешь то же самое для своей задницы!
Чтобы определить правильный вес, который вы должны делать для упражнения, просто выберите вес и посмотрите, сможете ли вы поднять его в любом месте между 8-12 повторениями. Если вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений с отягощением, пора увеличить количество повторений. Если вы не можете выполнить 8 повторений… это слишком тяжело.
Итак… не бойтесь поднимать тяжести!
2. Вам нужно есть больше белка
Белки не сделают вас громоздкими.
Если вы хотите сохранить мышечную массу (что придает вам подтянутый вид) и при этом избавиться от жира, вам необходимо потреблять белок.
Наряду с тренировками с отягощениями протеин является вашей лучшей страховкой от потери мышечной массы.
Протеин имеет множество преимуществ, о которых вы буквально никогда не думали:
Сытость — Протеин помогает дольше чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете себя сытым дольше, скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.
Восстановление после СПИДа — Многие из вас, женщины, любят регулярно тренироваться… вы любите рутину и ненавидите тратить время на отдых. Белок поможет вашему восстановлению гораздо больше, чем что-либо еще. Позволяет вернуться в спортзал и добиться еще большего прогресса.
Строительные блоки для Muscl es — Сейчас нет нужды ломать учебник по биологии… однако белок является строительным материалом для роста мышц. Рост мышц = подтянутое тело. НЕ ПАНИКУЙТЕ… ВЫ НЕ СТАНЕТЕ ГРУППЫМИ!
Хорошей минимальной целью ежедневного потребления белка является 1 г на фунт массы тела. Некоторые источники белка мирового класса:
Курица, яйца, фарш из нежирной говядины, фарш из нежирной индейки, творог, греческий йогурт, сывороточный протеин, стейки из говядины и т. д.
Если вам нужны рецепты с высоким содержанием белка, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Я не повар!
3. Пот и болезненные ощущения ничего не значат
Если бы пот придал вам тонуса, я был бы первым, кто бегал на месте в сауне, закутанный с головы до ног в пищевую пленку.
Пот — это «охлаждающий механизм» для вашего тела, и не более того.
Нет… это не толстый плач.
Я не говорю, что нужно избегать потоотделения, но если вы тренируетесь, чтобы потеть БОЛЬШЕ, это не означает, что ваша тренировка прошла лучше.
Болезненность также является ужасным показателем того, насколько хорошим был сеанс. Если у вас болит, это потому, что ваши мышцы адаптируются к тому, через что вы только что их заставили.
Да… приятно время от времени чувствовать боль. Чувство достижения, но есть целый мир здоровья и фитнеса, о котором вы даже не думаете прямо сейчас, а иногда… боли не должны быть целью.
Если вы хотите, чтобы вас потело и болело… идите и сделайте 1000 приседаний с собственным весом как можно быстрее, а затем прыгайте сразу в 1000 выпадов при ходьбе.
Вы будете потными и больными.
Для этого не требуется особых навыков или размышлений.
Тонирование делает!
4. Групповые занятия вам ничего не дадут
Йога… не лепит ваши мышцы. Это отлично подходит для расслабления, гибкости и подвижности.
Вращение… не определяет ваши ноги. Но это отлично подходит для здоровья сердца и мышечной выносливости.
Zumba… не сжигает жир. Но это отлично подходит для общего фитнеса и развлечения.
Body Pump… не тонизирует. Веса легкие, и вы просто прыгаете. Но это отлично подходит для того, чтобы заставить людей двигаться с самого начала.
Занятия EMS… не улучшают тонус быстрее, чем силовые тренировки.
Это уловка, на которую не стоит тратить деньги.
Занятия HIIT… на самом деле никогда не являются HIIT, это скорее интервальные занятия. Но здорово сжечь лишние калории.
Когда я говорю, что эти классы немного «ага», я не имею в виду в целом. Они приятны, сложны и доставляют удовольствие людям, которые еще не готовы ступить в спортзал.
Я специально имею в виду «а» для тонирования.
Маркетинг класса может говорить вам об обратном, и инструктор может отлично выглядеть…
Но большинство групповых занятий хороши для улучшения кардио, физической формы и мышечной выносливости. Это может быть немного полезно для тонизирования, но это, безусловно, не самый эффективный способ.
Очевидно, есть несколько исключений. Но это редкость, и все они связаны с правильными тренировками с отягощениями.