Как довести саму себя: Как довести себя до выгорания?

Как довести себя до выгорания?

Кажется, что выгорание — это история про токсичный коллектив, душный офис, начальника-самодура и работу без выходных, зато с задержками зарплаты. Но опыт подсказывает, что даже если вы работаете удаленно, и у вас на работе интересные задачи, чудесные коллеги и начальник, который говорит: «Умоляю вас, не перерабатывайте. Здоровье важнее любых показателей», — вы все равно можете выгореть. Особенно, если регулярно и с удовольствием «выстраиваете» рабочие процессы так, как делают это авторы этой статьи. 

В статье вас ждут советы, как быстро довести себя до выгорания. Каждый из личного опыта. Ну и рекомендации, как поступать, чтобы не пойти по нашему пути и сохранить энергию работать и жить. 

1) Работайте в выходные, в праздники и когда болеете

Например, авторы этой статьи в разное время:

• занимались версткой рассылки каждую субботу, в нерабочий день, потому что «в другое время не успеваю»
• проводили до 3 онлайн-интервью в выходные, потому что «в другое время люди не могут»
• работали с температурой 38,5 и с ковидом, потому что «все равно удаленка, никого не заражу, а задачи надо делать»
• проверяли рабочие чаты после окончания рабочего дня до 5 раз за вечер, потому что «вдруг что-то срочное».

Каждое из подобных действий кажется очень небольшим — даже не задача, а задачка, на 15 минут, не о чем говорить. Но в результате вы можете получить ситуацию, когда у вас нет времени на отдых, а выходные мало чем отличаются от будней. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• Делайте паузы. Даже если невозможно остановиться, даже если у всех задач горят дедлайны. Уставший человек теряет в продуктивности в разы.
• Договоритесь с коллегами, что вы проверяете рабочие чаты только в рабочее время. И постарайтесь действительно не заходить в рабочие чаты вечером и ночами. 
• Берите больничный, если болеете. Компания не рухнет, если вы на несколько дней выключитесь из процессов. 
• В выходные периодически устраивайте «день вне сети». Проведите целый день вне ноутбука или смартфона. 

Еще по теме: Как работать из дома и не сойти с ума?

2) В коммуникациях с коллегами живите по принципу «Всегда говори «да» 

Когда коллеги к вам приходят с новыми задачами, не отказывайтесь. Даже если задача не то что не ваша, но даже не вашего отдела. Особенно если пришли под лозунгом «Без тебя не справимся». 

И ни в коем случае не обсуждайте с руководством вопрос повышения вашего заработка в связи с возросшим количеством задач. Вы же герой. Герои работают не за деньги, а от всего героического сердца. 

В результате такой стратегии вас будут любить коллеги. И приходить к вам с невашими задачами тоже будут часто. Потому что запомнят: в случае любой сложной ситуации нужно идти к вам. Правда, в таком случае вы вряд ли успеете выполнять свои задачи в рабочее время. Но это не страшно. Есть же еще вечер и выходные.

Что делать, чтобы не выгореть?

• если вы сами не совсем понимаете, какие задачи входят в зону вашей ответственности, а какие нет, сходите с этим вопросом к руководителю
• если так случилось, что вы сами руководитель, определите, какие дела вы берете на себя, а какие делегируете. И не забывайте делегировать все вопросы, с которыми сотрудники могут справиться сами
• помогать коллегам — это здорово. Но помогайте, если у вас есть на это время и силы
• выстройте приоритеты. Сначала — ваши задачи, потом — помощь коллегам. Желательно ни то, ни другое не планировать на время после рабочего дня
• выучите фразу: «дорогой коллега, я очень хочу тебе помочь, но сейчас занимаюсь очень важной и срочной штукой. Освобожусь примерно в ____. Можем с тобой списаться в это время?» И произносите эту фразу без надрыва. И без внутреннего ощущения: “Что ж я за человек такой? Люди просят помочь, а я…”. 

3) Планируйте в день как можно больше встреч, по возможности, без перерыва между ними

Сначала общее собрание с командой, потом обсуждение нового проекта, потом внезапный созвон с коллегой, где вы обсуждаете изменения в графике мероприятий. Совсем идеально, если в конце рабочего дня вы обнаружили, что встреч и созвонов было так много, что сделать свои задачи вы не успели. Придется задержаться. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• если это возможно, планируйте в день не больше 4 часовых встреч
• составляйте план на день так, чтобы между встречами было не меньше 15 минут перерыва
• не бойтесь отказываться от внезапных созвонов, если они не связаны с каким-то форс-мажором
• если это возможно, договоритесь с коллегами, что раз в неделю у вас день без встреч. В этот день вы занимаетесь другими задачами, не отвлекаясь на коммуникацию. 

Еще по теме: Как преодолеть прокрастинацию и вернуться к работе?

4) Как можно реже выходите из дома

Это несложно, если вы работаете на удаленке. И конец рабочего дня, и выгорание в этом случае могут наступать незаметно, как рассвет. Проходят час за часом, рабочие дела не кончаются, вы сидите за столом с ноутбуком и уже не помните, когда в последний раз вставали. Кажется, чтобы покормить кота. 

И тем более не помните, когда в последний раз выходили из дома. Кажется, тогда у вас отключили горячую воду, и вы впервые за полгода пошли в фитнес-зал. Причем даже не на тренировку, а просто в душ. Кстати, какой сейчас год?

Что делать, чтобы не выгорать?

Если коротко, выходить из дома:) Желательно каждый день. Вот какие приемы помогают нам:

• заведите шагомер и привычку ходить 8-10 тыс. шагов в день. Не за выходные 30 тысяч шагов, а в будни шагов по 200. Не меньше 8 тыс. шагов каждый день. Можно завести календарик-пинарик и закрашивать в нем в день по кружочку, когда у вас получилось. И поставить себе задачу сначала закрасить 7 кружочков подряд. А потом — закрасить подряд 30 кружочков. 
• организуйте себе регулярную физическую активность за пределами дома. Абонемент в фитнес-зал или в танцевальную студию, занятия йогой или бегом, скалолазание или фехтование. Не меньше двух раз в неделю
• заведите собаку, с которой нужно регулярно гулять. Ей вы не сможете объяснить, что рабочие задачи не выпускают вас из дома. 

5) Ничего не делегируйте и не автоматизируйте

Вдруг вы настроите автоматизацию, раздадите все задачи, и вас уволят, как самого ненужного сотрудника? Лучше делать руками даже шаблонные задачи. Зато будете незаменимы. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• Составьте список того, чем вы занимаетесь на работе. По возможности включите в него все задачи, даже самые небольшие
• Посчитайте, сколько времени нужно на каждую задачу
• Ужаснитесь, когда получится, что задач у вас на 16 часов в день, а в рабочем дне только 8 часов
• Подумайте, какие задачи вы можете делегировать или автоматизировать
• Часто и делегирование, и автоматизация требует времени. Нужно описать процессы, объяснить человеку, который возьмет на себя, как здесь все работает. Запланируйте время на это прямо сейчас, а не «чуть позже, когда будет поменьше горящих проектов». 

6) Откладывайте обучение на потом. Потому что сначала надо с текущими делами разобраться

Или, наоборот, запишитесь на 2-3 курса плюс к ежедневной работе. И переживайте, что опять ничего не успеваете. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• На каждый год планируйте, чему вы будете учиться и какие новые навыки осваивать. Выгорание наступает очень быстро, если на 90% ваша работа состоит из привычных задач, с которыми вы уже умеете справляться и делаете их, не задумываясь
• планируйте не только обучение, но и время на него. Например, подумайте, от чего будет нужно отказаться, чтобы найти время на обучение. Причем это не могут быть физические активности:) А вот соцсети или сезон любимого сериала, возможно, придется поставить на паузу
• если у вас есть руководитель, можно обсудить с ним план вашего развития как специалиста.
  Если вы сам себе руководитель, придется выстраивать этот план самостоятельно. 

7) Не прерывайтесь на обеденный перерыв

Какой может быть перерыв, если еще не все рабочие вопросы решены? Например, вместо обеденного перерыва можно:

• обедать прямо возле компьютера, одной рукой набирая очередную статью
• вообще не обедать, потому что «созвоны идут подряд, нет времени поесть»
• заменить обед на пачку чипсов и энергетик. 

Что делать, чтобы не выгорать?

Делайте перерыв на обед) Для этого:

• зафиксируйте в календаре, в ежедневнике в рабочем чате, в какое время у вас перерыв на обед, чтобы коллеги вас по возможности не беспокоили
• выключайте ноутбук на время обеда
• потратьте время, чтобы приготовить на обед что-то более полезное, чем пачка чипсов
• используйте обеденное время, чтобы сделать небольшую разминку, возможно, выйти ненадолго из дома. 

8) Не берите отпуск. В году и так достаточно выходных. Новогодние каникулы одни чего стоят

Например, авторы этой статьи в разное время:

• накопил за 3 года работы, 2,5 месяца неотгулянного отпуска
• поехала в отпуск в Португалию с ноутбуком. И каждый день вставала на 3 часа раньше, чтобы успеть и рабочие задачи сделать, и по Лиссабону погулять
• съездил в отпуск в Турцию и вернулся с главным впечатлением: «Отпуск не задался. Стабильный вай-фай был только в кафе на первом этаже». 

Что делать, чтобы не выгорать?

Совет очевиден. Планируйте отпуск хотя бы на 2 недели, в который вы поедете без ноутбука и рабочих задач в режиме «там буквально минут на 15, я быстро». 

9) Спите не 8-9 часов в день, а как получится

Например, на выходных можно и 10-12 часов поспать. А в будни — 2-3 часа. Потому что работа и дедлайны. 

Хронический недосып доведет вас до выгорания быстрее, чем остальные пункты вместе взятые.

 

Что делать, чтобы не выгорать?

Потратьте время на то, чтобы наладить режим сна. Сначала вам может показаться, что вы не в состоянии заснуть раньше, чем в два часа ночи. Перед глазами, как овечки, будут прыгать рабочие задачи. Но постепенно вы привыкните засыпать и просыпаться в одно и то же время. А потом с удивлением выясните, что, чтобы проснуться, вам, оказывается, нужно не 5 чашек кофе, а всего одна. 

10) Когда чувствуете, что устали и начали ошибаться в простых задачах, выпейте кофе и продолжайте работать

Например, у одного из авторов статьи на подготовку всех задач по онлайн-конференции ушла 1 неделя и 1 банка кофе, 5 банок энергетика, 10 упаковок чипсов и 2 пачки валидола. 

Что делать, чтобы не выгорать?

Сделайте паузу. Она вам особенно нужна, если вы стали делать глупые ошибки и гораздо дольше, чем раньше, выполнять знакомые операции. 

Из опыта работы на пределе выгорания и далеко за этим пределом мы сделали довольно очевидный вывод: выгоревший специалист — так себе работник.

Рутинные задачи занимают больше времени, сил и времени на новые задачи и инициативы нет совсем. При этом выйти из порочного круга выгорания — чаще всего именно ваша ответственность и задача (если только вы не работаете в компании, руководство которой считает, что пока человек не выгорел, он не выложился на 100%). 

Надеемся, что наши советы помогут вам шаг за шагом прийти от ситуации «что-то ни на что не хватает ни сил, ни времени» к ситуации «я успеваю и работать, и отдыхать, удивительное дело!»

Как довести женщину до оргазма

Помимо «точки G» у женщин существуют еще четыре зоны удовольствия.

Men Today

Теги:

Полезные советы

Секс

IMDB.com

Точка А

Встречается у 11 процентов женщин

Как найти: двигайтесь пальцами по передней стенке влагалища, пока не достигнете шейки матки. Прямо перед ней вы и нащупаете точку А. Водите по этой зоне пальцем влево-вправо, имитируя движения дворника на лобовом стекле. Чувст­вуете пальцем некое уплотнение с губчатой поверхностью? Значит, вы еще не добрались до пункта назначения, а это — встретившаяся тебе по пути точка G. Запомните это место, а потом продвиньтесь еще на пару сантиметров вглубь, к точке A.

Как разбудить: «Влагалище реагирует только на давление или движение, просто достичь нужного места и замереть в нем будет недостаточно», — убежденно и настойчиво утверждает сексолог, доктор наук Дженнифер Берман. Действуйте так: используйте смазку, не забудьте о продолжительной прелюдии, а потом примените прием «зацепись и тяни»: дотянитесь до точки А подушечкой пальца, чуть нажмите на «кнопку» и ведите палец вверх ко входу. 

Точка О

Встречается у восьми процентов женщин

Как найти: нашли ее точку G? Дело сделано? Теперь переверните палец, коснитесь противоположной стенки и двиньтесь немного глубже, пока не почувствуете губчатую область на задней стенке влагалища. Привет, это точка О. Она хороша и сама по себе, и как намек на дальнейшее развитие отношений. 

Как разбудить: когда девушка возбудится, попробуйте технику «зацепись и тяни» на точках О и G одновременно. Сложите кисти обратными сторонами друг к другу, чтобы одна ладонь смотрела вверх, а другая вниз. Потом засуньте во влагалище оба указательных пальца, так можно стимулировать и переднюю, и заднюю стенки влагалища. Говорят, это довольно быстро закончится оргазмом. Более простой вариант: ритмично нажимать на точку О, как бы поглаживая ее.

Шейка матки

Чувствительна у 7,5 процента женщин

Как найти: при глубоком проникновении вы можете достать до шейки ее матки своим пенисом. «По ощущениям, вы будто упретесь в хрящеватый кончик носа», — сексолог Лиза Мастерсон из Cedars-Sinai Medical Center (Лос-Анджелес) не очень-то романтична, зато предельно конкретна. У большинства женщин шейка матки находится на глубине 8,9–11,4 сантиметра, но это пока дама еще не возбуждена. Имейте в виду: когда к половым органам приливает кровь, шейка матки смещается еще глубже в тело. Но ты все равно можно до нее дотянуться.

Как разбудить: следите за месячным циклом вашей подруги: примерно в районе овуляции (обычно это 13–16-й день с момента начала последней менструации) стимуляция шейки матки бывает особенно приятной. Водите вокруг этой области одним или двумя пальцами, а когда кос­нетесь самой шейки, тихо и осторожно надавите. Если у вас недостаточно длинные пальцы, можно использовать вибратор с широкой головкой.

Мышцы тазового дна

12 процентов женщин используют их, чтобы получить оргазм

Как найти: потрогать их ты, конечно, не получится, но вы не раз видели их в работе: судороги, в которых бьется получившая удовольствие женщина, обеспечиваются как раз сокращением этих мышц. На заметку: проведенное в Бразилии в 2014 году исследование показало, что молодые женщины с сильной мускулатурой тазового дна чаще достигают оргазма. Почему? Если эти мышцы находятся в тонусе, они могут сокращаться во время секса без устали, подталкивая ее к разрядке. Помогите вашей девушке натренировать невидимую мускулатуру.

Как разбудить: ваша партнерша, скорее всего, уже знает самый эффективный способ — упражнения Кегеля. Разнообразьте их. Купите набор вагинальных шариков, это будут ваши тренажеры. Смажьте один лубрикантом, поместите внутрь влагалища партнерши и поглядите, сможет ли она удержать шарик внутри усилием мышц. Потом добавьте второй. Шары не только возбуждают, но и укрепляют ее мышцы, а также стимулируют точку G.

Читайте также:

Ученые доказали, что оральный секс укрепляет женское здоровье

Как сделать секс наиболее приятным: попробуйте эти 5 идей

10 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы вернуться на правильный путь

Если вы хотите расти и двигаться к лучшему, вы должны отказаться от того, что вас сдерживает.

Недавно мы с Марком получили новое письмо с благодарностью от давнего читателя и клиента по коучингу по имени Кевин (мы пишем о нем сегодня с его согласия). Он сказал, что наши книги и коуч-сессии по слияниям и поглощениям помогли ему и его жене Лауре сохранить позитивный, целенаправленный настрой, когда они боролись и росли в один из самых трудных периодов своей жизни. Некоторые разделы его электронной почты почти растрогали меня до слез:

«Как вы знаете, после травмы спины, потери работы из-за этого, выселения из нашей квартиры, переезда к родителям Лауры, ухода за моим пятилетним ребенком во время почти смертельного приступа ангины, я застрял в трагической колее слишком долго. И я сидел на крыльце дома моей свекрови, снова жалея себя, когда мой старый приятель из колледжа позвонил мне в слезах и сказал: «Мел-Мел-Мелисса, моя малышка, только что погибла в автокатастрофе. И вдруг я почувствовал себя счастливчиком».

Затем Кевин продолжил: «Это был шок от трагической потери моего друга, который побудил меня просмотреть четыре страницы заметок, которые я ранее сделал как из вашей книги, так и из наших последних коуч-сессий. И на этот раз ваша мудрость утонула! Внезапно в моем сознании зажглась лампочка – и это буквально изменило все мое мировоззрение с негативного на позитивное. Внезапно я понял, что есть люди, которым нужно, чтобы я снова встал, и есть бесчисленное множество причин и способов сделать все возможное с тем, что у меня есть. Так что я начал отказываться от всех негативных вещей, о которых я думал и делал, которые сдерживали меня; и тогда я сделал смелый шаг вперед, и еще, и еще. И вот уже почти год, и я счастлив сказать, что вы были правы!»

Если вы хоть как-то относитесь к ситуации Кевина и готовы двигаться вперед, я хочу напомнить вам, что СЕГОДНЯ — первый день вашей оставшейся жизни. Дорога впереди широко открыта. Вы МОЖЕТЕ вернуть себя в нужное русло!

Но сначала ты должен…

1. Перестань притворяться, что ты должен быть тем, кем был раньше. . Когда наступают трудные времена, наша худшая битва часто происходит между тем, что мы помним, и тем, что мы чувствуем в настоящий момент. Таким образом, одно из самых трудных решений, которое вам когда-либо придется принимать, — это когда оставаться на месте и бороться усерднее или когда взять свои воспоминания и двигаться дальше. Иногда вам нужно выйти за пределы человека, которым вы были, и вспомнить человека, которым вы должны были быть, человека, которым вы способны быть, и человека, которым вы действительно являетесь сегодня.
2. Перестаньте ругать себя за все, чем вы не являетесь. — Быть добрым к себе в мыслях, словах и действиях так же важно, как быть добрым к другим. Проявите эту любезность. Любите себя – свое настоящее «я». Проработайте свои страхи (ныряйте глубоко), свою неуверенность (говорите честно и громко) и свой гнев (кричите в подушку, а не в зеркало или людей, которые вам небезразличны; они этого не заслуживают). Вместо того, чтобы причинять боль себя, прячась от своих проблем, помогите себе выйти за их пределы. Вот и вся забота о себе. Речь идет о том, чтобы столкнуться с внутренними проблемами, которые заставляют вас верить, что вы меньше, чем вы есть. Это научиться видеть, что ты уже прекрасна. Не потому, что вы слепы к своим недостаткам, а потому, что знаете, что они должны быть рядом, чтобы сбалансировать ваши сильные стороны. (Читать Возвращение к любви.)
3. Перестаньте сожалеть и держаться за то, что было в прошлом. — Когда вы застреваете в сожалениях о жизни, которая, по вашему мнению, должна была быть, вы в конечном итоге упускаете красоту того, что у вас есть. Поначалу не все кусочки головоломки жизни будут складываться вместе, но со временем вы поймете, что они идеально подходят друг другу. Так что благодарите то, что не получилось, потому что оно просто освободило место для того, что получится. И благодари тех, кто ушел от тебя, потому что они только что освободили место для тех, кто не уйдет. Как говорится, каждое новое начало происходит из конца другого начала.
4. Не поддавайтесь окружающему вас негативу. — Быть позитивным в плохие времена — это не просто глупый оптимизм. Он основан на том факте, что человеческая история — это история не только трагедий, но и успехов, жертв, мужества, доброты и роста. То, что мы решим подчеркнуть в этой сложной истории, определит, насколько хорошо мы будем жить. Если мы ищем только худшее, это лишает нас возможности работать наилучшим образом. Если мы вспомним те времена и места — а их много, — в которых люди вели себя великолепно, и дела шли хорошо, это дает нам энергию действовать и, по крайней мере, возможность направить этот вращающийся мир в другое русло. И если мы действительно действуем, пусть даже самым незначительным образом, нам не нужно сидеть и ждать какого-то грандиозного и совершенного будущего. Будущее — это бесконечная череда настоящего, и жить прямо сейчас так, как мы думаем, что должны жить, вопреки всему окружающему нас негативу, — это само по себе удивительная победа.
5. Перестаньте думать, что всем остальным намного легче, чем вам. – Когда времена становятся действительно трудными, помните эту простую истину: все, что стоит, никогда не бывает легким. И когда вы боретесь с чем-то важным для вас, и вы чувствуете, что ваша жизнь несправедлива, посмотрите на всех людей вокруг вас и поймите, что каждый человек, которого вы видите, борется с чем-то, и для них это просто так тяжело, как то, через что ты проходишь.
6. Откажитесь от желания быть там, где другие. — Прекратите сравнивать свое положение с положением всех остальных. Это не продвинет вас вперед, не улучшит вашу ситуацию и не поможет обрести счастье. Это только подпитывает чувство неадекватности и стыда и, в конечном счете, удерживает вас в тупике. Правда в том, что в жизни нет единственно правильного пути. Путь, правильный для кого-то другого, не обязательно будет правильным для вас. И это нормально. Ваш путь не правильный или неправильный, хороший или плохой — он просто другой. Ваша жизнь не должна выглядеть точно так же, как у кого-то еще, потому что вы не совсем такой, как все. Вы самостоятельный человек с уникальным набором целей, препятствий, мечтаний и потребностей. Так что перестаньте сравнивать и начните жить. Возможно, вы не всегда окажетесь там, куда намеревались, но в конечном итоге вы окажетесь именно там, где вам нужно быть. Поверьте, что вы находитесь в нужном месте в нужное время прямо сейчас. И доверяйте себе, чтобы сделать все возможное. (Читать Освобожденную душу.)
7. Не позволяйте суждениям незнакомцев контролировать вас. – Люди знают ваше имя, а не вашу историю. Они слышали, что вы сделали, но не понимают, через что вы прошли. Так что относитесь к их мнению о вас с недоверием. В конце концов, важно не то, что думают другие, а то, что вы думаете о себе. Иногда вам нужно делать именно то, что правильно для вас и вашей жизни, не заботясь о том, как ваша жизнь выглядит для всех, кто вас даже не знает.
8. Перестаньте позволять ядовитым отношениям каждый день сводить вас с ума. – Не все токсичные отношения являются мучительными и безразличными намеренно. Некоторые из них связаны с людьми, которые заботятся о вас — людьми, которые имеют хорошие намерения, но являются токсичными, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас идти на компромисс с собой и своим счастьем. Они не плохие люди по своей природе, но они не те люди, с которыми можно проводить время каждый день. И как бы тяжело это ни было, мы должны дистанцироваться достаточно, чтобы дать себе пространство для жизни. Вы просто не можете ежедневно губить себя ради кого-то другого. Вы должны сделать свое благополучие приоритетом. Будь то расставание с кем-то, любовь к члену семьи на расстоянии, отпускание друга или устранение себя из болезненной ситуации — у вас есть полное право уйти и создать для себя какое-то здоровое пространство. (Марк и я обсуждаем это более подробно в главе «Отношения» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
9. Перестаньте думать и беспокоиться обо всем. — Когда ваши страхи и тревоги заставляют вас слишком глубоко заглядывать в вещи, это создает проблемы, а не решает их. Если вы будете думать, и думать, и думать, вы тысячу раз будете думать о себе, как о счастье, и ни разу не окажетесь в нем. Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем, оно отнимает сегодняшний покой и потенциал. И жизнь слишком коротка для этого.
10. Перестаньте верить, что вы недостаточно сильны, чтобы сделать еще один шаг вперед. – Всегда можно продолжать, каким бы невозможным это ни казалось. Со временем горе (уроки) может и не уйти полностью, но через какое-то время оно уже не такое подавляющее. Так что дыши… Все будет хорошо. Помните, что вы были в этом месте раньше. Вам было так неудобно, беспокойно и страшно, и вы выжили. Сделайте еще один вдох и знайте, что вы можете выжить и в этот раз. Эти чувства не могут сломить тебя. Они болезненны и утомительны, но вы можете с ними смириться, и в конце концов они пройдут. Может быть, не сразу, но когда-то скоро они исчезнут, и когда они исчезнут, вы оглянетесь на это время и найдете благодарность за то, что не усомнились в своей стойкости.

Заключительные мысли

Я хочу еще немного поговорить о последнем пункте…

По правде говоря, вы должны ЗНАТЬ, что ВЫ достаточно сильны, чтобы делать еще один шаг вперед, каждый божий день. Ощущение иного — это всего лишь ощущение, а не факт!

Итак, если вы отнимете от этого поста только один пункт, пусть это будет так:

Первое и худшее место, где мы теряем опору, это наши собственные головы. Если вы думаете, что это навсегда, то это навсегда. Если вы думаете, что вы сломлены, значит, так оно и есть. Если вы думаете, что достигли своих пределов, значит, так оно и есть. Если вы думаете, что никогда не исцелитесь и не вырастете, то так и будет. Вы должны передумать. Вы должны видеть все, что вас сдерживает, каждое препятствие и любое ограничение, как временное.

Потому что это правда. Все в жизни временно.

Ваша очередь…

За что вы сейчас держитесь, что сдерживает вас? Есть ли что-то, что вам нужно отпустить или сдаться, прежде чем вы снова сможете двигаться вперед? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями?

(Кроме того, ознакомьтесь с нашими книгами, если вам интересно читать больше наводящих на размышления историй и соответствующих жизненных уроков. И если вы еще этого не сделали, не забудьте также подписаться на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать новые подобные статьи в свой почтовый ящик каждую неделю.)

Фото: Hannah Webster

Как заставить себя работать и позволить другим делать то же самое

Вы проведете на работе 80 000 часов.

Таким образом, умение действовать самостоятельно чертовски важно. Это утомительно, если вы чувствуете необходимость носить маску.

Как вы можете убедиться, что действуете самостоятельно? И – как положительная сила на работе – как вы можете помочь другим сделать то же самое?

Давайте сначала определимся, что значит «задействовать всю себя на работе». Вам никогда не кажется, что вам нужно скрывать части своего истинного «я».

Речь идет о культурном признании.

Культура вездесуща и влияет на все, к чему прикасается. Если вы не сблизитесь с культурой, вы столкнетесь с трениями во многих областях. Работа просто не будет чувствовать себя хорошо.

Но ассимиляция — это не ответ. Вам не нужно отражать культуру или быть точной копией всех остальных. Вам просто нужно чувствовать себя принятым таким, какой вы есть.

Вы полностью отдадите себя работе, если почувствуете, что улучшаете культуру и что люди думают, что стало немного лучше, потому что вы там.

Речь идет об уверенности в своих силах и слабостях.

Чувствуете ли вы необходимость преуменьшать свои слабости и подчеркивать свои сильные стороны?

Это происходит, когда вы чувствуете себя небезопасно на работе. Трудно, не говоря уже о стрессе, представлять эту ложную картину с течением времени.

Но когда вы чувствуете себя в безопасности, чтобы выразить себя, вами движет уверенность и принятие, а не страх и стыд.

И это побуждает вас честно говорить о том, что вы можете и чего не можете делать. Это хорошо для организации, хорошо для вашей карьеры и хорошо для вашего благополучия.

Речь идет об уважении к себе (и другим)

Работа заключается в объединении уникальных человеческих существ, приносящих с собой присущие им недостатки.

Когда мы сводим себя — или других — к винтикам в машинах, мы забываем, что все уникальны и несовершенны, и начинаем ожидать от людей нечеловеческих результатов.

Но когда мы уважаем и уникальность, и несовершенство, мы помним, что работа — это собрание людей, пытающихся создать нечто большее, чем они сами.

И это побуждает нас оставаться верными своей уникальности и несовершенству. И уважать всех за свои.

Речь идет о работе по схемам, которые соответствуют вашей физиологии, образу жизни и предпочтениям.

Некоторые люди жаворонки, некоторые нет. Некоторым требуется более длительный обеденный перерыв, чтобы восстановить силы. Другие ненавидят отвлекаться от «потока» работы и любят работать во время обеда.

Полная самоотдача на работе означает, что вы чувствуете себя способным работать по образцу, который соответствует как вашим природным наклонностям, так и вашему образу жизни.

Со временем они могут измениться.

Например, если вы станете родителем, вам нужно почувствовать, что вы можете временно изменить свой режим работы, чтобы лучше справляться с этими масштабными изменениями в вашей жизни.

Четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы полностью погрузиться в работу и помочь другим сделать то же самое

Ищите отзывы и работайте хорошо, потому что высокая производительность открывает уверенность в себе, чтобы действовать самостоятельно.

Когда ты знаешь сердцем вы делаете хорошую работу, вы чувствуете, что можете быть собой.

Когда что-то идет не так, вы склонны замыкаться в себе, потому что ищете безопасное психологическое пространство. Вы можете даже начать думать, что люди осуждают вас или не любят вас.

Сделать хорошую работу своим приоритетом. Получите ясность относительно своих целей. Усердно работайте над тем, чтобы встретиться с ними. Ищите отзывы, чтобы вы могли совершенствоваться во всех сферах своей трудовой жизни.

И помогите другим сделать то же самое. Предлагайте конструктивную обратную связь, делегируйте полномочия, чтобы бросить вызов людям, и не экономьте на развитии навыков.

Стремитесь понять сильные стороны людей, чтобы вы могли согласовать с ними подходящую работу.

Стройте хорошие отношения с окружающими, потому что понимание и принятие строятся на общении и открытом разговоре.

К сожалению, молчание может породить неуверенность и недоверие. Не должно, но может, поэтому постоянная связь так важна.

Чем больше ваш руководитель видит, что вы добиваетесь результатов, и чем больше он понимает, что вас вдохновляет, тем больше вероятность того, что он примет ваш способ ведения дел.

Улучшите отношения и с коллегами. Им будет легче принять ваши рабочие схемы, если они поймут, почему вы должны приходить поздно и поздно уходить.

И, с другой стороны, они сами почувствуют себя более способными быть собой на работе, если вы выстроите с ними открытый диалог.

Чем больше вы представляете человека на работе, тем больше других в конечном итоге почувствуют себя способными сделать то же самое.

Всегда уважайте других людей и их методы работы, даже если они не выглядят так, как вы считаете «идеальными».

По мере того, как вы уважаете себя и свои уникальные потребности в рабочих схемах, убедитесь, что вы позитивно относитесь к другим.

Дайте им возможность стать лучше, чем они могут быть, вместо того, чтобы быть версией самих себя, которая вам нравится.

Распространенным когнитивным искажением является оценка собственных паттернов выше других. Упорно боритесь с этой тенденцией.

Чем больше вы принимаете и цените методы работы других людей, тем больше они будут процветать.

И вы тоже, потому что вы, естественно, больше принимаете себя.

Помогите создать атмосферу гостеприимства и принятия. Это помогает вам чувствовать себя ценным. И это делает людей удобными.

Как обсуждалось ранее, культура очень распространена.