Как хорошо чувствовать себя всегда: Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky

Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

В самом первом посте про продуктивность упоминалось, что в современном мире наши результаты в большей степени зависят от энергии и фокуса, чем от «тайм-менеджмента».

А откуда вообще у нас берётся энергия? Мы еще непременно поговорим про мотивацию и вдохновение. Но для начала, чтобы быть продуктивным, надо просто физически хорошо себя чувствовать. Звучит банально, но это фундаментальный уровень, и удивительно, насколько многие к нему невнимательны.

Во-первых, конечно же, здоровье — самый ценный ресурс, на котором не стоит экономить, которым нельзя жертвовать и пренебрегать. Ну, для большинства это очевидная мысль, так что простите, что пишу. Тем не менее почему-то огромное количество людей, например, бесконечно откладывают походы ко врачу.

Как вообще чувствовать себя лучше и иметь больше сил? Пока что моё понимание этого сводится к следующим четырём вещам:

Хорошо спать и высыпаться;
Хорошо (и немного) есть, пить много воды;
Регулярно устраивать себе физическую нагрузку;
Отдыхать, не работать всё время, переключаться, ходить в отпуск.

Про каждую из частей хочется написать отдельный пост, там есть о чём поговорить. Пока же пара общих соображений.

Во-первых, все четыре части важны и дополняют друг друга. Отделаться одной-двумя не получится. Например, несколько лет назад один знакомый дизайнер жаловался на то, что сколько бы ни спал, сколько бы ни ходил в отпуск, всё равно чувствует, что сил у него совсем мало. Работа даётся тяжело, моментально устатёт, всё делать лень. Оказалось, у него в то время не было совсем никакой физической нагрузки, и причина, похоже, была в основном в этом.

Во-вторых, удивительно, но даже крошечные изменения в одном-двух направлениях могут иметь значительный эффект, который накапливается со временем. Вдобавок, сделав даже один маленький шаг, легко увлечься, и потом хочется сделать ещё один шаг, и ещё, и ещё.

Например, вовсе не обязательно сразу становиться воинственным ЗОЖником, покупать годовой абонемент в спортзал или регистрироваться на марафон. Можно просто несколько раз в день подняться по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Это, кстати, моё любимое дело. Всегда, когда есть возможность, предпочитаю лестницу. Или вместо того, чтобы сидеть с коллегой в переговорке, прогуляться вместе вокруг офиса. Ну, если район и погода позволяют. В Интеркоме нам в этом смысле очень повезло, у нас офис выходит прямо на главный городской парк — там гулять одно удовольствие. Или лечь спать чуть пораньше. Думаю, вы легко продолжите список. Главный секрет в том, чтобы выбрать что-то такое, что будет делать в удовольствие.

Незаметно, но довольно скоро маленькие приятные изменения приводят к новым привычкам. А привычки приводят к большим результатам.

Этот пост был изначально опубликован в Телеграм-канале Design & Productivity.

Об авторе и оглавление постов

Как нам чувствовать себя хорошо, когда вокруг все плохо?

Познать себяЧеловек среди людей

Когда в СМИ множество специалистов, от экологов до вирусологов, предупреждают нас о возможных катастрофах, а рядом теряют работу или болеют наши знакомые и друзья, трудно не растеряться, даже если непосредственно нам самим ничто не угрожает. «Зарплата меня устраивает, дети растут, и в семье все неплохо, но у меня нет уверенности в будущем», — жалуется 40-летний операционист банка Алексей.

Можем ли мы радоваться в таких условиях? «Только в них мы и можем радоваться, — убежден доктор философских наук Анатолий Кричевец, — потому что никаких других условий не бывает. Вопрос только в том, насколько мы это осознаем: мир не очень веселое место».

Похоже, история человечества подтверждает этот тезис: произведения, наполненные самым горячим энтузиазмом, были созданы в самые темные времена. Вспомним поэму Лукреция «О природе вещей»: он утверждает, что душа может обрести покой, если мы сумеем укротить страхи и вредоносные убеждения.

Однако в то время, в I веке до нашей эры, было немало кровавых расправ и диктатур. И все же поэт не поддается унынию, а, напротив, предлагает своим современникам мораль, цель которой — безмятежность, а первое правило — перестать ожидать худшего.

Предвосхищая опасности

В любых обстоятельствах мы можем испытать счастье, играя с ребенком, любуясь закатом, поговорив с коллегой на интересную тему, встречаясь с любимым. «Могут быть удовлетворены не все наши потребности, мы можем иметь не слишком много материальных благ и при этом быть счастливыми, — замечает гештальт-терапевт Елена Петрова. — Потому что счастье зависит не от материальных условий, а от того, как мы относимся к жизни».

Сегодня открытия нейропсихологии показывают, что реальные события меньше действуют на наше внутреннее состояние, чем личное отношение к ним. На которое, в свою очередь, влияют убеждения.

Было бы жестоко винить безработного, который никак не может найти работу, за то, что он впадает в отчаяние. Страдание никогда не постыдно, и нам не стоит осуждать себя за переживания по причине собственного объективно тяжелого положения.

Однако катастрофические сценарии часто ослепляют нас, мешая видеть основания для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Особенно когда мы испытываем тревогу от горестей других (болезни, несчастные случаи, неопределенность на работе, разрывы…) и идентифицируемся с ними, словно мы сами поражены этими несчастьями или неизбежно подвергнемся им.

Эту неблагоприятную предвзятость психологи называют иллюзией фокусировки (focusing illusion). Она заставляет нас проецировать себя в жизнь, которая не является нашей, преувеличивать трудности и представлять себе худшее. Но почему вообще это происходит? Поясная кора мозга, чрезвычайно развитая у нашего вида Homo sapiens, побуждает нас просчитывать возможности и предвосхищать опасности.

Тут не остается ничего другого, как обращаться к психотерапевту или к мудрости прошлых веков — например, к советам императора Марка Аврелия — мы понимаем, что мы не первые, кто оказался в такой ситуации, и что другие уже задавались этими же вопросами и искали ответы на них.

Все связано

Недавно я нашла отличную работу, — рассказывает 24-летняя выпускница педвуза Арина, — но мне даже неловко рассказать об этом подругам, потому что одна из них как раз потеряла работу, а у другой проблемы в семье. Неловко радоваться, когда у близких все не очень хорошо». В самом деле, можем ли мы себе это позволить?

«Когда мы видим близких и знакомых, которые испуганы или печалятся, сопереживать им для нас естественно, — отвечает гештальт-терапевт, — как естественно хотеть помочь им, чтоб они чувствовали себя лучше, или выражать свое сочувствие. Но для этого совсем не нужно самому чувствовать себя плохо».

Если к психотерапевту приходит клиент в депрессии, то впадающий в уныние психотерапевт не сможет ему помочь. «Конечно, не следует назначать свадьбу после похорон, — продолжает Елена Петрова, — но такого и не бывает: общество выработало ритуальные ограничения».

Многим трудно оставаться в одиночестве и высказывать мысли, которые противоположны мыслям окружения. «Я до хрипоты спорю с друзьями на тему прививок, — признается 37-летний биохимик Егор, — и не могу переубедить их».

Такого рода споры могут быть острыми, приводить в отчаяние и к разрыву отношений. «В некоторых случаях имеет место логически ошибочное рассуждение типа «люди испытывают страх перед болезнью, а ты не испытываешь страха перед болезнью, значит, ты не человек», — комментирует Елена Петрова.

Тот, кто становится объектом такого рассуждения, несмотря на его ошибочность, чувствует себя исключенным из группы. Чтобы избежать этого болезненного переживания, мы иногда готовы присоединяться к мнениям, которых не разделяем. Но можно идти обратным путем.

Так, флорентиец Джованни Боккаччо описывает в Декамероне своих современников: во время чумы 1348 года десять друзей уединились в замке и рассказывают о любовных похождениях, чтобы не пасть духом. И мы до сих пор наслаждаемся их историями. «Искать единомышленников, объединяться с теми, чьи взгляды и чувства схожи с нашими, — это тоже способ помочь себе в трудные времена», — заключает гештальт-терапевт.

«Ничто нас в жизни не может вышибить из седла»

Профессор психологии Сальваторе Мадди искал и нашел ответ на вопрос: почему в стрессовой ситуации, невыносимой для большинства, некоторые не только не падают духом, но даже преуспевают.

Все началось в 1975 году, когда Сальваторе Мадди исследовал эмоциональные реакции менеджеров крупной телефонной компании, проходившей реструктуризацию. Было множество увольнений, менялся принцип работы, и все сотрудники испытывали сильный стресс.

Две трети из них переживали его тяжело: страдали мигренями, сердечными заболеваниями, депрессией, их отношения с близкими портились. Но одна треть сотрудников, напротив, чувствовала себя бодрее и инициативнее. Они лучше работали, их отношения укреплялись, а те, кто покидал компанию, преуспевали в других местах.

Почему в одной и той же ситуации реакция была настолько различной? Ответ крылся в разнице характеров. Сальваторе Мадди и его команда выделили три основных слагаемых стойкости (hardiness).

Вовлеченность: «мне интересно то, что я делаю, и то, что со мной происходит, я получаю удовольствие от этого».
Контроль: «я выясняю, каким способом я могу влиять на ситуацию, сделать ее более спокойной, я не чувствую себя беспомощным, вижу результат своих усилий».
Принятие вызова: «я понимаю, что риск неизбежен, и открываюсь миру, чтобы пройти это испытание и извлечь из него полезный опыт».

Сальваторе Мадди основал Институт жизнестойкости и вел тренинги, обучая бизнесменов, военных и всех желающих¹ реагировать на стресс, в том числе продолжительный, более эффективно: оказалось, что необходимые качества можно развивать и во взрослом возрасте.

¹В соавторстве с женой он написал книгу «Устойчивость на работе: как преуспевать, что бы ни подбрасывала вам жизнь». (Resilience at Work: How to Succeed No Matter What Life Throws at You. AMACOM, 2005).

Пора действовать

Полного благополучия для всех мы вряд ли сможем достичь. «В мире всегда кто-то страдает, разница лишь в том, далеко или близко», — замечает Анатолий Кричевец. И нас смущает мысль о том, что кому-то, в отличие от нас, сейчас не хватает средств на еду, образование и достойную жизнь.

«Нельзя сказать, что мы заслужили то, что трагическая история прошлого века вынесла нас в довольно благополучный регион мира, — продолжает философ, — но не стоит считать себя виноватым, если повезло родиться в благополучной семье или стечение обстоятельств подняло по социальной лестнице. Не будем преувеличивать свои заслуги и забывать о случайностях судьбы. Быть готовыми к переменам и помогать тем, кому можем, — это предпосылка к тому, чтобы быть счастливым».

При желании мы можем противостоять ситуации, которую считаем угрожающей в экологии, экономике или другой области. «Я волонтер в доме престарелых, — рассказывает 23-летняя Инна. — Понимаю, что отношение к пожилым и немощным — большая социальная проблема и решить ее под силу лишь обществу в целом, но если одному старику станет теплее, дело того стоит».

Перевести свои переживания в действие значит придать им смысл. Мы не переустроим таким образом мир. «Не будем романтиками и оставим ложные надежды», — предостерегает Анатолий Кричевец. И все же, делая что-то доброе, мы вносим вклад в то, во что верим. Мир не станет особенно хорош, но, возможно, станем лучше мы сами.

император советует

Когда мы чувствуем, что готовы сдаться под напором несчастий, полезно перечитать императора-философа, который напомнит, что внутренняя свобода не зависит от превратностей мира.

Правильная жизнь, как описывает ее император Марк Аврелий (121–180) в своем труде¹, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что зависит от нас, и не переживать по поводу того, что нам неподвластно. Но разве не безнравственно быть в хорошем настроении, когда мир так несовершенен? «Нет, — ответил бы философ. — Ведь наше благополучие не делает других более несчастными, а мир более жестоким. Мир никогда не был справедливым, и с этим ничего не поделаешь». Вот еще три его совета.

Заботься о деле, которым сейчас занят, чтобы выполнить его… с полной серьезностью, искренностью, с любовью к людям и справедливостью. Отстрани от себя иные побуждения. Будет удача, если каждое дело исполнишь как последнее в своей жизни, освободившись от безрассудства, подогреваемого страстями, пренебрежения к велениям разума, лицемерия, себялюбия и недовольства собственной судьбой. Видишь, как скромны требования, исполнив которые всякий сможет достичь блаженной, божественной жизни.
Пусть не рассеивает тебя приходящее к тебе извне! Создай себе досуг для того, чтобы научиться чему-нибудь хорошему и перестать блуждать без цели. Следует беречься также и другого тяжкого заблуждения. Ведь безумны люди, которые всю жизнь без сил от дел и не имеют все-таки цели, с которой они сообразовали бы всецело все стремления и представления.
Не расточай остатка жизни на мысли о других, если только дело не идет о чем-либо общеполезном. Ведь раздумывая о том, что кто делает и ради чего он это делает, что кто говорит, замышляет и предпринимает, ты упускаешь другое дело: все подобное отвлекает от забот о собственном руководящем начале. Надлежит, следовательно, удалять из связи своих представлений все бесцельное и праздное, а в особенности все, внушаемое любопытством и злобой.

¹Марк Аврелий. «Наедине с собой. Размышления» (АСТ, 2018).

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых

14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары

Как живут сестры Хачатурян: рассказ матери

Жить полной жизнью: как минимизировать симптомы менопаузы

Патологические лжецы: зачем они обманывают других без всякой выгоды для себя?

«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»

5 способов справляться с неопределенностью

Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста

Как чувствовать себя хорошо (почти) все время

«Я начал думать: Сегодня я хочу чувствовать себя хорошо. Я не хочу продолжать жить ради какого-то далекого дня, который может никогда не наступить, когда я разбогатею и наконец буду чувствовать себя хорошо. ” — Том Бильеу

Было время, когда я думал, что лучший способ стать счастливым — изменить свой внешний мир. Любительский ход, я знаю.

Раньше я говорил себе что-то вроде

Если бы я только мог запустить свой интернет-магазин, я мог бы бросить свою работу и переехать в тропический пляжный городок.
Я должен убедить своего босса разрешить мне начать работу в 10 утра, чтобы я мог пойти в спортзал.
Я сойду с ума, если не буду писать хотя бы несколько страниц в неделю.

Моей мантрой было: Я буду счастлив, когда Х произойдет. В течение 15 лет я ставил своей целью достижение поставленных целей. В эти дни препятствия почти не замедляют меня; трудности жалуются на мне .

Эти три флажка выше? Я проверил их все, по крайней мере, так, как я доволен.

Я сократил свое рабочее время и нашел время для развития своего бизнеса, и в этом году я буду на мексиканском пляже два или три раза.
Вместо того, чтобы начать работу позже, я отказался от своей традиции не ходить в спортзал по выходным.
И я стал просыпаться раньше и нашел достаточно времени, чтобы написать.

Я получил то, что хотел, поэтому я ожидал счастья. Вместо этого я… разозлился.

Связанный: 10 вещей, которые нужно делать, когда вы невероятно успешны

Когда погоня за счастьем делает вас несчастным

оживленная станция; любой, кто пытается ходить и писать сообщения на переполненных лестницах (вы задерживаете движение, чувак).

Каждое утро извергать сухой сарказм на незнакомцев — это пустые эмоциональные калории, поэтому я отступил назад и спросил: смотреть кабельные новости в течение 47 часов?

Однажды обычным субботним утром моя потребность измениться стала очевидной. Я был на пути к друзьям на поздний завтрак, когда я спросил себя, У меня есть замечательная женщина в моей жизни, дом и сад, деньги приходят, интересная работа, и я здоров — почему я читаю лекции 70-летняя дама о том, чтобы выпустить пассажиров из автобуса, прежде чем вломиться?

Ответ, я думаю, заключается в том, что вся работа, которую вы проделываете, чтобы упорядочить свою внешнюю жизнь, бесполезна, если ваша внутренняя жизнь устроена как гостиная скряги. Устройтесь поудобнее и позвольте мне изложить для вас трехэтапный процесс избавления от ваших мысленных стопок газет:

1. Мысли — сила.

«Я думаю, что каждый должен стать богатым и знаменитым и сделать все, о чем он когда-либо мечтал, чтобы понять, что это не ответ». — Джим Керри

Если у меня есть сверхспособность, так это то, что информация, которая мне нужна для роста, всегда отслеживает меня в нужное время. Это может быть что-то, что говорит друг, или книга, которая падает мне на колени. В данном случае это был номер Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса.

Первое соглашение: «Будь верен своему слову». Говорите честно и говорите только то, что имеете в виду.

Слова обладают почти магической силой, говорит Руиз. Вы можете сказать ребенку: «Потише», и он воспримет это как «Я плохо пою» и никогда не напевает ни одной ноты в течение 30 лет.

Однако, если вы всегда говорите честно и с состраданием, вы возвышаете других. Скажите кому-нибудь, как вы восхищаетесь их трудовой этикой, и посмотрите, как они работают еще усерднее.

Я задумался: Если мои слова имеют такую власть над другими, что насчет того, что я говорю себе в голове?

«Он мусорил! Я возмущен!»

Подумай об этом, и весь день будешь размышлять.

Я осознанно стал наблюдать за этим процессом причин и следствий и увидел четкую и прямую связь между моим внутренним диалогом и разочарованием, которое я таскал с собой, как мешок с кирпичами. Я проигрывал (главную) игру, в которой я был единственным игроком.

Большую часть дня ходить в гневе утомительно, поэтому я решил стать безупречным в своих мыслях.

2. Переговорите с критиком.

Психиатр Дэвид Бернс буквально написал книгу о хорошем самочувствии. Она называется Feeling Good, , и я думаю, что не будет преувеличением назвать ее инструкцией для вашего ума.

Его главная идея и центральный тезис когнитивной терапии состоит в том, что все ваши настроения создаются вашими мыслями .

То, как вы относитесь к событию, не является точным отображением реальности. Это чувство заложено

, означающим , которое вы даете реальности.

Вы когда-нибудь злились на кого-то, а потом узнавали, что они сделали не то, что вы думали? Реальность не была причиной вашего беспокойства — это была история, которую вы создали, которую автор Брене Браун называет вашим «дерьмовым первым наброском» (мы еще вернемся к ней).

Небольшое изменение вашего отношения к миру может быть разницей между «этот человек меня не уважает» (гнев) и «этот человек, должно быть, испытывает сильную боль» (сострадание).

Но, доктор Бернс, как мне изменить свои мысли? Ну, Майк, все просто. Во-первых, вы должны определить мысль, которая вызвала эмоцию. Во-вторых, вы возражаете мысли .

Док Бернс разработал технику трех столбцов, чтобы помочь вам сделать это. Создайте таблицу с тремя столбцами с такими заголовками: 1) Какая мысль? 2) Как я исказил реальность? 3) Каков мой рациональный ответ?

Теперь, когда я вижу, что кто-то ходит по тексту, я стараюсь подходить к этому так:

Автоматическое мышление	Искажение	Рациональный ответ
«Что за зомби, мне очень обидно».	«Должно быть, у него бессмысленный, ненужный разговор».	«Я понятия не имею, что он пишет — может быть, он пытается помириться со своей женой или поговорить с умирающей матерью, и я могу быть терпеливым».

Есть большая вероятность, что он на самом деле ловит покемонов, но если у меня есть выбор, почему я должен верить в историю, которая меня взволновала?

3. Действие: выберите собственные эмоции.

«Настоящее решение измеряется тем фактом, что вы предприняли новое действие. Если нет никаких действий, значит, ты еще не решил». — Тони Роббинс

Обращая больше внимания на ежеминутные мысли, которые лишали меня счастья, я мог выбирать новые, которые вызывают лучшие чувства.

На данный момент давайте возьмем на себя упорство и остроумие Брене Браун, исследователя, изучающего человеческий опыт и автора книги Rising Strong . (Врезка: Возможно, я немного платонически влюблен в Брене, женщину, которая старше меня на 16 лет. Она такая милая наездница и библиотекарь… плюс, печатать Брене весело. Хорошо, давайте двигаться дальше.)

Что ты будешь делать после вы осознаете силу мыслей и начинаете им отвечать? Пришло время для революции, детка.

Это та часть, где вы берете массивную действие — пусть даже только в вашей голове. Возьмите в руки оружие и атакуйте старую мудрость… Изберите новые мысли; установите нового шерифа в свой (ментальный) город.

«В отличие от эволюционных изменений, которые носят постепенный характер, — говорит Брене, — революционные изменения коренным образом меняют наши мысли и убеждения».

Маленькие шаги не приведут к духовной трансформации, в которой мы нуждаемся. Если я ограничиваюсь незначительным изменением, наблюдая за тем, как моя утренняя поездка на работу начинает умственную гимнастику, я получаю незначительные изменения. Вместо этого я понимаю, насколько безумно делать себя несчастным с любые мысли, во всех ситуациях , и сделать революционный выбор, чтобы полностью их отвергнуть.

Я принял решение выбирать мысли, вызывающие положительные эмоции — в автобусе, дома и на работе, в отношениях. Всего через неделю тщательной, активной внимательности я начал много смеяться… ни над чем! До тех пор я забыл, что такое настоящее счастье: без усилий.

Теперь попробуй

Мне не всегда удается выбирать позитивные мысли. Иногда во вторник после обеда я осознаю, что меня что-то взволновало, только после того, как я часами перемешивал это в своем мозгу.

Но я работаю над этим. Легкое счастье никогда не будет постоянным, хотя я уверен, что оно, скорее всего, придет, когда я безупречен в своих мыслях, отвечаю негативным и упрямо выбираю только позитивные (но реалистичные) убеждения.

Я считаю полезным напоминать себе, что достижения и хорошее самочувствие — две разные сферы.

Работа над улучшением внешнего мира достойна похвалы — она действительно влияет на ваше счастье. Но было бы ошибкой пренебрегать своим внутренним миром, своими мыслями, которые буквально создают вашу реальность. В этот момент.

Связанный: 4 способа активно перепрограммировать свои мысли

Майкл Петшак

Статьи

Михаэль Петшак — коуч по мышлению и привычкам для предпринимателей. Он основал So You Want to Write? Inc., которая помогает писателям совершенствоваться и публиковаться. Майкл увлекается тяжелой атлетикой, отличными книгами и игрой на гитаре.

советов, чтобы чувствовать себя лучше весь день

В этой статье

Каковы наиболее важные шаги, которые необходимо предпринять, если вы хотите чувствовать себя хорошо с утра до ночи?

Дэвид Ракел, доктор медицинских наук, целыми днями помогает людям понять это. Он директор программы интегративной медицины в Университете Висконсина, и для него хорошее самочувствие означает, что ваше тело и разум работают на пике своего уровня, и вы чувствуете себя хорошо.

Чтобы чувствовать себя хорошо день за днем, он предлагает следующие советы:

Получайте солнечный свет в течение дня.

Солнечный свет стимулирует выработку химического вещества серотонина в мозгу, который помогает вам чувствовать себя счастливым.

Пока вы находитесь на открытом воздухе на солнце, используйте время для упражнений, чтобы получить дополнительный заряд энергии, говорит Ракель. Исследования показали, что физическая активность может работать так же, как лекарства для лечения легкой и умеренной депрессии, и она может работать лучше, чем лекарства для предотвращения возврата депрессии. Это также может помочь вашему беспокойству.

Настройся на хороший сон.

Вечером, когда небо темнеет, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Это поможет вам заснуть. Некоторые из ваших решений в течение дня и вечера влияют на уровень мелатонина, который, в свою очередь, может играть роль в том, насколько хорошо вы спите. Ракель предлагает вам:

Обязательно выполняйте ежедневную прогулку на солнце, так как это также помогает вам спать по ночам. Отчасти это потому, что «мелатонин связан с тем, сколько у вас серотонина», — говорит Ракель.
Выключите термостат. Вы вырабатываете мелатонин, когда ваше тело прохладнее, поэтому вы, скорее всего, лучше спите, если вам не слишком жарко.
Выключите свет. Если в вашей спальне не совсем темно, мелатонин вырабатывается не так много.

Ешьте продукты для хорошего самочувствия

То, как вы подпитываете свое тело и разум, сильно влияет на то, чувствуете ли вы себя сильным или слабым, сосредоточенным или вялым. Запомните эти советы:

Сосредоточьтесь на «разноцветных цельных продуктах, которые недавно были живыми», — говорит он. Это означает свежие овощи, фрукты и бобы, а также цельнозерновые продукты вместо рафинированных или обработанных продуктов.
Освободите место для овощей семейства крестоцветных, включая брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту и листовую капусту. «Эти овощи содержат химические вещества, которые поддерживают иммунитет и помогают выводить токсины из организма. Это суперпродукты для хорошего самочувствия», — говорит он.
Избегайте продуктов, которые повышают уровень сахара в крови, таких как подслащенные газированные напитки и сладкая выпечка. Ваше тело ответит выбросом инсулина, что приведет к падению уровня сахара в крови. Эти взлеты и падения вредны для вашего здоровья, сосредоточенности или уровня энергии.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

«Если мы научимся распознавать беспорядок, в котором находится наш разум, и научимся более внимательно относиться к настоящему моменту, это может стать огромным преимуществом для нашего общего самочувствия», — говорит Ракел. «Беспорядок», который может заставить вас чувствовать себя плохо, включает в себя сожаление о прошлом и беспокойство о том, что с вами может случиться что-то плохое.

Практика, называемая осознанностью, может помочь уменьшить беспорядок, сосредоточив внимание на настоящем моменте. Чтобы быть более внимательным, попробуйте:

Окунитесь в цвета, звуки и запахи, которые окружают вас в любой момент времени.
В течение нескольких секунд обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
Пусть тревожные мысли вылетают из головы, когда они появляются, вместо того, чтобы уделять им внимание и зацикливаться на них.

Старайтесь оставаться позитивным.

Одно и то же событие может произойти с двумя людьми, и один рассматривает его как положительное, а другой как отрицательное. Так что попробуй увидеть хороших сторона вещей и людей вокруг вас; это может помочь вам избавиться от беспокойства и депрессии, говорит Ракель.

Установите духовную связь.

Ракель определяет это как трату времени на «то, что придает вашей жизни смысл и цель». Это могут быть ваши религиозные убеждения, наслаждение природой или общение с близкими. «Если мы встаем утром, взволнованные чем-то, что дает нам смысл и самоцель, наши тела делают все возможное, чтобы исцелиться», — говорит он.

Будь среди людей.

Наличие хорошей сети поддержки из семьи, друзей, коллег и других людей, которые заботятся о вас, может помочь вам сохранить здоровье, меньше испытывать стресс и даже прожить более долгую жизнь.

Как хорошо чувствовать себя всегда: Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity