Как отпустить из сердца любимого человека?: ru_psiholog — LiveJournal
?- Отношения
- Cancel
С наступающим вас 🙂
Наверное немного странно делиться грустной историей в новогодний вечер…но всё же.
В августе ушёл мой молодой человек. Мы встречались год, но отношения начали развиваться очень быстро. Это были мои первые мои серьезные отношения, сначала мы были счастливы, понимали, что наконец-то нашли «своё», строили планы на будущее, разговаривали о том, чем будем заниматься в старости. Видела, что его отношение искреннее. Но, как и у всех, были вопросы, но у нас их не получалось решить, и они часто становились причиной ссор.
Во многих виновата именно я. Но все равно верила, что справимся, ведь у нас есть самое главное — любовь. А значит есть и выходы. Сначала он тоже верил. Но, когда возникла очередная ссора, сказал, что ничего не выйдет, и нам нужно перестать друг друга мучить.
Может быть если бы не эти фразы, было бы проще отпустить и не ждать..Но все это время скучаю по нему, постоянно вспоминаю. Ощущение, что вечно буду бороться с этой ностальгией и чувствами к нему. Подскажите, пожалуйста, был ли у вас подобный опыт и как вы его пережили? Может быть в вашей жизни было так, что после тяжелого расставания вы встретили свою любовь?
Здорово, если у вас есть истории, которые заставят поверить в чудо.
Спасибо!
Tags: &не могу забыть, &расставание
Subscribe
Потенциальное психиатрическое заболевание у подруги
Добрый день! Долго думала, писать запрос или нет, но переживаю о ситуации и не могу прийти к решению. Вкратце: подозреваю, что у подруги детства…
Токсичная маскулинность
Дорогие коллеги по форуму, Недавно прочитал статью о женщинах, которые знакомятся с зеками. Истории начинались так: однажды ей написал вконктакте…
Человек-паук: помочь любой ценой
Блокбастеры интересны как минимум тем, что сюжет в них строится на актуальных трендах, которые цепляют публику за живое.
Вот и меня новый…
Вот и меня новый…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Потенциальное психиатрическое заболевание у подруги
Добрый день! Долго думала, писать запрос или нет, но переживаю о ситуации и не могу прийти к решению. Вкратце: подозреваю, что у подруги детства…
Токсичная маскулинность
Дорогие коллеги по форуму, Недавно прочитал статью о женщинах, которые знакомятся с зеками. Истории начинались так: однажды ей написал вконктакте…
Человек-паук: помочь любой ценой
Блокбастеры интересны как минимум тем, что сюжет в них строится на актуальных трендах, которые цепляют публику за живое. Вот и меня новый…
Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)
Чтобы научиться отпускать людей из жизни, надо научиться трезво смотреть на отношения и на саму жизнь — часто случается так, что в настоящем этих отношений уже нет, но теплые воспоминания не дают поставить точку, что в итоге приводит к тому, что некогда дорогая для нас связь превращается в обузу, тянущую нас на дно.
При этом речь идет не только о романтических, но и дружеских, а также профессиональных отношениях. Допустим, вы и ваша подруга дружили долгое время, но сейчас ваши пути разошлись — она вышла замуж, родила ребенка и на время оставила профессиональные амбиции, в то время как вы продолжаете карабкаться по карьерной лестнице. Безусловно, никто не говорит о том, что в такой ситуации дружбе приходит конец — если оба участника отношений готовы вкладывать в них ресурсы, никакие преграды не смогут их разрушить. Однако если вы стали замечать, что подруга перестала интересоваться вашими делами и в целом стала снисходительно относиться к вашим увлечениям и образу жизни, а у вас все реже появляется желание уделять время вашей дружбе, пора задуматься, стоит ли дальше тянуть эту «лямку» или пора расстаться.
Другой пример. Девушка встречается с молодым человеком — в их отношениях все прекрасно, но она строит большие планы на жизнь, а у него нет ни стремлений, ни целей, его устраивает текущее положение дел.
Конечно, в первое время у девушки может складываться ощущение, что ее партнер вскоре изменится, а пока она будет тащить его «на буксире». Но затем наступает понимание того, что она ушла в развитии вперед, а ее избранник остался на том же уровне — настало время расходиться.
Подобная ситуация может произойти и после многих лет брака — синдром «опустевшего гнезда» переживают пары, дети которых выросли и создали свои семьи. В такие моменты становится понятно, что дети — это «клей», на котором все это время держалась семья (читайте также: Конец истории: почему люди разводятся после долгих лет брака).
При этом бывает очень трудно признать, что вас ничего не держит вместе. Можно долго рассуждать о том, как вы до этого дошли, переживать, отрицать этот факт и продолжать делать вид, что все хорошо. Но все эти попытки только усугубляют ситуацию и накаляют отношения, вызывая чувство глубокой неудовлетворенности жизнью.
Как понять, что пора отпустить человека?
Для того, чтобы понять, пора ли расстаться с человеком, необходимо задать себе несколько вопросов:
Как часто мы мечтаем вместе?
Что мы любим делать вместе? Когда нам хорошо вместе?
Какие у нас общие цели и планы на ближайшие 6 месяцев, 1 год (и есть ли они)?
Какими мы будем через 10 лет? А через 15?
Как я себя чувствую в этих отношениях сейчас?
Что общего у нас сейчас?
Обычно этих вопросов хватает, чтобы понять, что время расстаться пришло.
Но сделать этот шаг, как и принять данность, бывает крайне трудно. Особенно, если в прошлом ваши отношения были для вас опорой и местом спокойствия. Для того, чтобы облегчить процесс расставания с человеком, необходимо понять, что в данный момент вы оба находитесь в ловушке и тратите ценное время впустую. Лучшим решением для обеих сторон будет отпустить разрушенную связь и дать друг друга шанс на лучшую жизнь.
При этом необходимо помнить о том, что несмотря на то, что ваши отношения подошли к концу, они принесли вам обоим опыт, счастливые моменты и теплые воспоминания. Важно научиться расставаться так же честно и уважительно, как начинать отношения — искренняя и откровенная беседа сгладит удар и поможет каждому быстрее пойти своей дорогой.
Практический психолог.
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Сводит с ума: какой аромат считается самым привлекательным в мире
Очки не понадобятся: японский метод улучшения зрения всего за 3 минуты
Любимчики судьбы: 5 знаков Зодиака, у которых исполнятся желания в первой половине 2023 года
Как звезды одевались на встречи с принцессой Дианой: от скромной Элизабет Тейлор до элегантной Николь Кидман
Дорога к расставанию: 7 подарков, которыми вы можете оттолкнуть мужчину
5 советов, которые помогут вам отпустить кого-то (и двигаться вперед)
Знали ли вы в течение нескольких месяцев или даже лет, что вам нужно отпустить этого человека в вашей жизни? Но вы цепляетесь за надежду, что все изменится, и вы сможете избежать боли, возникающей из-за необходимости разорвать связи с отношениями, которые когда-то так много значили для вас.
Я был на твоем месте слишком много раз. Будь то вторая половинка или близкий друг, расставание с людьми может быть одним из самых болезненных жизненных переживаний. Однако, когда вы полностью отпускаете этого человека, вы дарите себе любовь и исцеление, которых заслуживаете. И отпускание может открыть дверь к новым возможностям и здоровым отношениям, которые наполнят вашу чашу вместо того, чтобы всегда заставлять ее переливаться.
Если вы готовы — я имею в виду действительно готовы — обрести свободу, которая лежит на другой стороне, когда вы отпустите этого человека, тогда эта статья для вас. Мы расскажем о реальных шагах, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы наконец отпустить ситуацию.
Содержание
- Почему отпустить сложно
- Преимущества отпустить
- 5 способов отпустить кого-то
- 1. Четко объясните, почему вы отпускаете
- 2. Дистанцируйтесь 90. Позвольте себе почувствовать свои чувства
- 4. Погрузитесь глубже в свои здоровые отношения
- 5. Сосредоточьтесь на заботе о себе
Погрузитесь глубже в свои здоровые отношенияПочему отпустить сложно
Когда мне нужно отпустить кого-то, обычно возникает одно из двух чувств что я боюсь.
Одно из тех чувств, которых я отчаянно хочу избежать, — это безмерное горе, а другое — опасение, что я могу пожалеть о своем решении в будущем. На самом деле ни одна из этих эмоций не является веской причиной держаться за кого-то, когда вы знаете, что это нехорошо для вас обоих.
Логика говорит вам отпустить человека, но наука даже обнаружила, что после того, как вы отпускаете кого-то, области вашего мозга, связанные с грустью, становятся более активными. А грустить никто не любит. Из-за этого очень сложно на самом деле отмежеваться от отношений.
Другое исследование показало, что тревожность, депрессия и нарушения сна первоначально усиливаются после того, как вы отпускаете человека, которого любите.
Неудивительно, что, несмотря на то, что логика подсказывает нам принять одно решение, мы не отпускаем его, чтобы попытаться предотвратить боль, связанную с потерей.
Преимущества отпуска
В этом месте статьи вы можете сказать: «Так с какой стати мне отпускать кого-то?»
Приятно избегать всей потенциальной боли и негативных эмоций, которые могут возникнуть сразу после проигрыша. Но долгосрочные выгоды определенно перевешивают первоначальный резкий эффект.
Исследования показывают, что нездоровые отношения могут снизить эффективность вашей иммунной системы. Это означает, что ваши нездоровые отношения могут буквально сократить продолжительность вашей жизни и увеличить риск развития болезни.
После отпускания не только улучшается ваше физическое здоровье, но и снижается риск депрессии. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что проблемные межличностные отношения на рабочем месте значительно повышают вероятность того, что у человека разовьется депрессия.
Не знаю, как вам, а мне нравится, когда моя иммунная система хорошо справляется со своей задачей, и уж точно не люблю депрессию. Когда я испытываю искушение удержать кого-то, кого не должен, мне приходится напоминать себе вопреки собственному здравому смыслу, что я буду счастливее в будущем, после того, как проберусь через первоначальные страдания потери.
5 способов отпустить кого-то
Пришло время браться за ножницы, потому что мы собираемся изучить пять способов, которыми вы можете разорвать связи с отношениями, которые больше не служат вам и вашему потенциалу.
1. Четко объясните, почему вы отпускаете их
Иногда, когда мы изо всех сил пытаемся кого-то отпустить, это происходит потому, что мы не нашли время, чтобы четко установить, почему мы отпускаем их.
Нельзя просто приводить расплывчатые доводы, например: «Я знаю, что то, что есть у меня и моего парня, нездорово». Вы должны точно определить, почему вам нужно отпустить их, чтобы у вас хватило силы воли, чтобы сделать это.
К концу моих 4-летних отношений с парнем я точно знала, что пора заканчивать. Но я ходил на цыпочках в течение шести месяцев, пока мой друг не усадил меня и не заставил сказать вслух все, что было не совсем правильно в отношениях.
Произнесение этого вслух и определение того, что было не так, заставило меня, наконец, сделать решительный шаг, чтобы покончить с этим. И после того, как разбитое сердце улеглось, я почувствовал, будто с моей груди сняли миллион тонн груза, и я наконец-то снова смог дышать.
2. Дистанцируйтесь
Это может сильно вонять, если вы находитесь очень близко к человеку.
И да, это включает дистанцирование от них в социальных сетях. Потому что мы все знаем, что вы не сможете противостоять желанию жутко преследовать своего бывшего в Instagram в течение нескольких месяцев подряд, если вы не нажмете кнопку отписаться.
Если вы не соблюдаете физическую и социальную дистанцию между вами и человеком, вы обязательно снова наладите контакт.
И если вы приняли решение, что этого человека не стоит держаться за него, вам нужно держаться своего оружия.
И это правда, что они говорят. С глаз долой, из сердца вон. Когда вы дистанцируетесь, вам легче избежать возврата к старым привычкам и ловушкам в отношениях.
3. Позвольте себе почувствовать свои чувства
Из всех советов, приведенных в этой статье, с этим мне лично сложнее всего.
Я умею отвлекать себя, чтобы не «чувствовать свои чувства». Но когда вы отпускаете кого-то, вы в некотором смысле переживаете травму.
И если вы не позволите себе почувствовать горе, сопровождающее травму, вы обречены запереть его глубоко внутри, и это может повлиять на ваши здоровые отношения.
Я помню, как однажды, после того как я разорвал отношения с хорошим другом, я пытался просто оставаться занятым и жить дальше. Но поскольку я никогда не тратил время на то, чтобы обработать свои эмоции, мои близкие начали замечать, что я отдаляюсь, когда мы проводим время вместе.
В глубине души я боялся, что мне придется отпустить и их. И поскольку я не позволял себе обрабатывать свои эмоции после потери этого друга, это подсознательно повлияло на то, как я рассматривал свои другие отношения.
Так что потратьте время на то, чтобы набраться сил в своих «щупальцах». Я действительно серьезно. И если это означает утонуть в пинте мороженого и месяц подряд обнимать свою собаку, я не буду вас осуждать.
4. Покопайтесь глубже в своих здоровых отношениях
После того, как вы кого-то отпустили, можно легко забыть, что в вашей жизни все еще так много невероятных межличностных отношений.
Теперь, когда вы высвободили немного энергии, самое время заняться своими здоровыми связями.
Я всегда замечал, что после разрыва отношений я становлюсь ближе к своим близким. Мои отношения с мамой по-настоящему не расцвели, пока я не пережил неприятный разрыв.
Благодаря ее поддержке в то трудное время я узнал ее на более глубоком уровне и узнал, как ее прошлый опыт сформировал ее сегодняшнюю личность.
В этом мире всегда найдутся люди, которые захотят вступить с вами в серьезные отношения. Не позволяйте потере одного плохого семени ослепить вас от всего хорошего, что вас окружает.
5. Сосредоточьтесь на заботе о себе
После потери дорогого вам человека важно найти время, чтобы позаботиться о себе.
Энергия и время, которые вы посвятили этим отношениям, могут сказаться на вашем психическом и физическом благополучии.
Чтобы начать новую жизнь, которую вы заслуживаете, вам нужно убедиться, что ваши потребности удовлетворены. Ниже приведены некоторые из моих проверенных форм заботы о себе, на которые я полагаюсь после потери близких отношений:
- Горячая пенная ванна с бокалом вина.
- Убедитесь, что я сплю 8 или более часов.
- Бронирование отпуска, который я откладывал.
- Убедитесь, что я получаю не менее 20 минут солнечного света в день.
- Смотреть пошлые фильмы, чтобы поднять себе настроение.
- Двигать своим телом любым способом мне нравится в этот день.
На самом деле не имеет значения, как выглядит ваша забота о себе. Просто важно, чтобы вы привели его в действие после того, как отпустили кого-то, чтобы вы могли эффективно исцелиться и двигаться дальше.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Нет простого способа отпустить человека. Если бы я мог взмахнуть волшебной палочкой, чтобы боль ушла, я бы это сделал. Но если вы будете следовать шагам, описанным в этой статье, вы сможете разорвать связи так, чтобы испытать новую свободу и устойчивую радость жизни. И когда вы, наконец, отпустите этого человека, вы сможете крепко держаться за людей и события в жизни, которые имеют наибольшее значение.
Что вы думаете? Вам когда-нибудь приходилось отпускать кого-то, и вам было очень трудно? Я хотел бы услышать о вашем опыте в комментариях ниже.
Эшли Кайзер Писатель
Физиотерапевт, писатель и любитель активного отдыха из Аризоны. Самопровозглашенный наркоман темного шоколада и постоянный адреналиновый наркоман. Одержима своей собакой и в зависимости от дня мой муж тоже.
Почему так сложно отпустить любимого человека?
Мы все были там: вы, наконец, разорвали отношения с человеком (или работу, или что-то еще). Логично, что вы понимаете, что оставить это позади — лучшее решение для вас и вашего будущего, но вы все еще не можете отпустить этого человека.
Почему так трудно отпустить любимого человека? Читайте дальше, чтобы узнать, почему 100% нормально бороться с отпусканием, а также некоторые практические советы по преодолению этого.
Причина, по которой трудно отпустить
Отношения — одна из вещей, которые делают жизнь значимой.
Любовь не уходит в одночасье, даже когда отношения заканчиваются. Вполне естественно, что нужно некоторое время, чтобы полностью отпустить кого-то или что-то, что когда-то было для вас особенным. Потеря приходит во многих формах, не только смерть. И каждая потеря сопровождается определенным горем.
Отпустить того, кого любишь, касается не только этого человека. Это также означает большие перемены в вашей жизни и, возможно, даже в вашей личности. Даже если вы знаете, что эти отношения не для вас, вам все равно может быть трудно их отпустить. Меняться страшно. Отпускание требует от вас уйти от чего-то знакомого и утешительного и войти в неопределенное будущее. И это трудно и, может быть, даже страшно для всех.
Если вам трудно отпустить кого-то из прошлого, не корите себя. Человеку свойственно горевать об изменениях, даже если мы знаем, что они нам подходят. Неспособность отпустить — это нормально, но есть способы преодолеть это застревание и сделать шаг в свое будущее.
5 способов научиться отпускать
Как часто говорят, иногда лучший способ научиться отпускать кого-то — просто дать ему время.
Тем временем вы можете использовать эти 5 практик, чтобы преуспеть в процессе отпускания и выйти на другой конец лучшей версией себя.
Практика принятия
Во-первых, попробуйте попрактиковаться в том, что называется радикальным принятием . Этот навык используется в диалектической поведенческой терапии, методе лечения, который помогает людям с сильными эмоциями и проблемами в отношениях.
Принятие ситуации не означает, что она вам нравится. Но некоторые вещи просто находятся вне нашего контроля, и попытки с этим бороться только увеличивают наши страдания. Классический пример, иллюстрирующий эту идею, — гроза, надвигающаяся в тот день, когда вы планировали отправиться на пикник. Вы можете сколько угодно расстраиваться из-за погоды, но это не меняет того факта, что на улице гроза, и ваш пикник отменяется.
Принятие — это разница между словами: «Я ненавижу дождь. Почему в тот один день должен идти дождь, когда я запланировал что-то особенное? Такое всегда случается со мной.
Почему я? Я сделал что-то, чтобы заслужить это?» и сказал: «Я очень расстроен тем, что мой пикник нужно отменить, но я ничего не могу с этим поделать. Как еще я могу спасти этот день?»
То же самое относится и к отношениям. Естественно чувствовать себя разбитым из-за любой потери. Но тщетные попытки изменить то, что находится вне вашего контроля, приведут только к еще большим страданиям. Попробуйте практиковать радикальное принятие, сказав: «Мне это не нравится, но так оно и есть».
Позвольте себе чувствовать
Однако принятие не равно отрицанию. Убедитесь, что на пути к принятию и отпусканию вы не заставляете себя относиться к ситуации иначе, чем вы есть на самом деле. Исцеление требует времени. Вы, вероятно, испытываете много разных смешанных эмоций после потери любимого человека, включая горе, гнев и, возможно, даже облегчение.
Не отказывай себе в этих чувствах. Подавление эмоций — это не решение; подавленные чувства имеют свойство всплывать тем или иным образом, часто тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Вместо того, чтобы пытаться игнорировать или избегать своих чувств, позвольте себе почувствовать их. Плач полезен как для физического, так и для психического здоровья.
Связанный: Я никогда не плачу. Это здорово?
Дневник об этом
Многие люди пишут в дневнике, когда они чем-то расстроены или находятся в противоречии. Ведение дневника может дать вам свободное и безопасное пространство для изучения ваших мыслей и чувств и раскрытия того, что может скрываться за ними. Часто лучшие идеи принадлежат вам. Ведение дневника о том, что вы чувствуете и что может помочь вам отпустить ситуацию, может привести вас к решениям, которые вы искали.
Некоторые идеи для подсказок во время ведения журнала включают:
- Что связывает меня с этим человеком/этими отношениями?
- Когда я смотрю глубже, что именно такого в этом человеке, что трудно отпустить?
- Как я могу дать себе то, чего мне не хватает в этих отношениях?
- Что для меня будет означать возможность отпустить? Как бы моя жизнь была лучше?
Сосредоточьтесь на чем-то другом
Да, важно чувствовать свои чувства, когда пытаешься отпустить что-то или кого-то.
Но попытки заставить себя отпустить тоже не работают. Если вам трудно отпустить ситуацию, попробуйте на какое-то время сосредоточиться на чем-то другом, например на себе.
Вместо того, чтобы тратить все свое время на размышления о том, как вы можете отпустить, начните просто сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя. Сосредоточьтесь на своем физическом или психическом здоровье. Приложите усилия для достижения своих краткосрочных и долгосрочных целей. Находите время для своих забытых увлечений. Вы можете обнаружить, что, прежде чем вы это осознаете, вы естественным образом начали отпускать то, что было в вашем прошлом.
Обратитесь к психотерапевту
Наконец, если прошло много времени, а вы не чувствуете себя ближе к тому, чтобы двигаться дальше, вам может помочь психиатр. Терапия нужна не только тогда, когда у вас кризис психического здоровья. Терапевты могут помочь вам справиться с трудными периодами в жизни, даже если у вас нет психического заболевания.