Как избавиться от чувства одиночества и пустоты: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

86 316

ОдиночествоПрактики how to

Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

1. Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас.

Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей

Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

2. Будьте к себе добрее

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но, к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.

А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности

Например, маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.

Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Об авторе: Сюзанна Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не могу дать девушке тех эмоций, что у нее были в отношениях с бывшим»

«Рассказала подруге, что собираюсь подарить ей на Новый год, — теперь мы в ссоре»

Джокер, Волан-де-Морт и ведьма Урсула: за что мы так любим киношных злодеев

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

Как выбрать хорошего психолога: на что обращать внимание и доверять ли отзывам в интернете

«Многие видят во мне идеал красоты, я же нахожу только поводы для разочарований»

Никаких токсичных шуток: как культура отмены убивает стендап-комедию

Как избавиться от чувства одиночества и пустоты внутри себя

Одиночество. К сожалению, это чувство знакомо практически каждому человеку в тот или иной промежуток времени. Некоторые чувствуют одиночество с самого детства, другие после травмирующего опыта или смерти близкого человека, третьи после расставания с любимым, а четвертые время от времени, по непонятным причинам. В любом случае, чтобы решить эту проблему, нужно для начала понять ее причины. Если с гибелью близкого человека или расставанием с любимым все понятно, то нельзя туже определенность увидеть у человека, который чувствует постоянное одиночество с детства или время от времени.

Поэтому идеально в последних двух случаях перво-наперво обратиться к психотерапевту или медитации, практикам разговора с внутренним ребенком, которые помогут вам докопаться до истинной причины одиночества. Чаще всего при этом достаточно поработать со своим внутренним ребенком, стать для него родителем, подарить ему свое тепло и заботу, как внутреннее грызующее одиночество уйдет насовсем.

Есть и другие методы, как избавиться от чувства одиночества и пустоты внутри себя. Давайте немного о них поговорим.

Не осуждайте

Конечно же, если вы хотите избавиться от одиночества, как минимум, перестаньте осуждать свои чувства. Не обвиняйте и не ругайте себя, даже если у вас нет серьезных и значимых причин на это. Примите, а лучше проговорите свои чувства, что советуют все психологи мира. Озвучьте свои мысли и чувства: «Да! В настоящий момент я одинок/а. Мне плохо. Я чувствую себя покинутым целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готов/а встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого».

Вы не исключительны

Вспомните, что в современном обществе проблема одиночества не исключительна. Мобильные телефоны, интернет, социальные сети – все это несколько разъединяет людей, что практически каждый человек по ту сторону экрана чувствует одиночество. Принятие того, что одиночество – это нормально, это часть человеческого состояния, поможет вам найти в себе энергию для борьбы с ней.

Проанализируйте детство

Если вы всю жизнь остро чувствуете одиночество или время от времени, или в определенный момент после какого-то случая – вспомните и проанализируйте свое детство. Скорее всего, есть место травмирующей ситуации в детстве, которая сейчас вас может заставлять и сейчас ощущать гнетущее одиночество, желание изолироваться и чувство депрессии. Возможно, вы получали мало любви и внимания в детстве от своих родителей, возможно, вы не могли найти в школе друзей, а сталкивались лишь с насмешками. А возможно ваша мама чувствовала себя одинокой и ваша бабушка? Проанализировать свое детство вы можете, обратившись к психотерапевту, самостоятельно с помощью практик на восстановление связи с внутренним ребенком или медитаций.

Главное в тот момент, когда вы чувствуете острый приступ одиночества, не бросаться заводить новые отношения, хобби, уезжать в путешествия или в другой город/страну на постоянное место жительства. Поверьте, вы не сбежите от этого чувства, как бы вам этого не хотелось. Дайте себе возможность разобраться в происходящем. Не бойтесь задавать себе вопросы: что со мной происходит, каким я был в контакте с другими, был ли я важен и нужен?

Когда вы остаетесь в одиночестве и когда вас посещает это чувство одиночества и пустоты внутри себя, важно не поддаваться страху или унынию, не погружаться с головой в эти чувства. Начните изучать себя, ведь одиночество именно для этого и дается – для встречи с собой.

Помните, в сети вы можете встретить идеи борьбы с одиночеством: включить музыку, изменить себя, завести новые хобби и друзей, выбросить из квартиры все лишнее, сделав генеральную уборку. И по сути это работает. Это работает в том смысле, что вы заглушаете голос в голове, который кричит о вашем одиночестве. Да, вам становится не так больно. Но в очередной кризисной ситуации эта боль и пустота придут к вам снова, если вы их не проработаете.

А проработать вы можете чувство одиночества только в том случае, если примете его и поймете откуда и почему оно пришло. Возможно это одна из ваших субличностей, которая время от времени прорывается сквозь толпу других?

Не бойтесь в этот момент говорить с собой. К сожалению, это мы разучились делать.

Практика для работы с внутренним ребенком

Если вы, к примеру, хотите более серьезно поработать со своим внутренним ребенком, или как минимум познакомиться с ним, предлагаю для вас небольшую практику для работы с ним. Выделите на нее 20 минут своего времени в тишине.

Уединитесь и выделите на эту практику 20 минут свободного времени.

Достаньте свою детскую фотографию. И смотря на нее, представьте внутреннего ребенка, который живёт внутри вас. Он не обязательно должен быть похож на вас настоящего в детстве. Скажите ему привет, скажите ему, что пришли с ним познакомиться. Скажите, что вступаете с ним в совершенно новое по форме общение. Попросите у него прощение за то, что забыли про него, про то, что не уделяли внимание и не оберегали. Скажите все то, что вы считаете важным, то, что идёт от чистого сердца и поможет создать доверительную обстановку.

Когда вы подготовили почву, переходите к диалогу. Спросите, как зовут вашего внутреннего ребенка. Примите любой ответ, который первый придет. Ничему не удивляйтесь. Продолжайте разговор и спросите у своего внутреннего ребенка: сколько ему лет, что он любит из еды, какой цвет ему больше нравится. Познакомьтесь с ребенком, создайте атмосферу доверительного общения, вызовите у ребенка ощущение безопасности, убедите его в том, что вы его любите и поддерживаете.

Не забудьте попрощаться с ним и крепко обнять, когда решите закончить диалог.

Желательно проводить такую практику ежедневно, меняя вопросы и приходя к более серьезной беседе со своим внутренним ребенком, которая поможет вам лучше понять его и начать с ним жить в дружбе.

Поверьте, работая со своим внутренним ребенком, вы делаете неоценимый вклад в свое личностное развитие, в отношения с социумом, партнёром и даже своими детьми.

Читайте также: 5 главных симптомов депрессии

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

причин и как с ними справиться – Forbes Health

Getty Creative

Содержание

Что такое пустота?
Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой
Причины пустоты
Советы экспертов, как справиться с пустотой
Когда обратиться к врачу

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Человеческий опыт часто включает в себя американские горки эмоций, иногда даже в течение одного дня. Но если вы постоянно чувствуете себя безнадежным, одиноким или изолированным — все эти чувства связаны с эмоциональным состоянием, называемым пустотой, — вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам устранить коренные причины ваших чувств и найти эффективные решения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пустоте, в том числе о ее причинах и опытных способах справиться с ней.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тысячи лицензированных терапевтов
Начните немедленно
Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
Сообщение своему терапевту 24/7
Получайте постоянную поддержку через безопасный обмен сообщениями и сеансы видео в реальном времени
Страховка принята. Застрахованные в среднем платят доплату в размере 20 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Что такое пустота?

Пустота — в том, что касается психического здоровья — это экзистенциальное чувство, связанное с тем, как вы взаимодействуете с собой и окружающим миром. Это считается компонентом самокритики, диссоциации и нестабильной самоидентификации.

Пустота — это совокупность чувств, включая одиночество, печаль, оцепенение или оторванность от других, которые в какой-то момент жизни может испытывать большинство людей, — говорит Кэтрин Дель Торо, лицензированный консультант по психическому здоровью компании Grow Therapy во Флориде. . «Пустота, как и другие человеческие эмоции, считается нормальной, когда она возникает в ответ на сложные жизненные события», — говорит она, например, на потерю любимого человека, болезнь и жестокое обращение.

Энтони П. ДеМариа, доктор философии, лицензированный клинический психолог и психотерапевт и основатель DeMaria Psychological Services в Нью-Йорке, добавляет, что пустота часто сопровождается чувством утраты или отсутствия, даже если на самом деле ничего ощутимого не было потеряно. . Пустота также может вызвать чувство безнадежности и чувство, что вы никогда не почувствуете себя целым, говорит он.

Чувства, связанные с пустотой

В исследованиях хронической пустоты участники описывали чувство изоляции, поглощенности, отчужденности, чувство неопределенности и чувство внутреннего отсутствия, среди других эмоций.

Пустота также может быть связана со следующими эмоциональными состояниями или чувствами, согласно Дель Торо и доктору ДельМария:

Печаль
Одиночество
Потеря
Безнадежность
Эмоциональное онемение
Отчаяние
Тоска
Траур
Депрессия
Дистимия (длительная форма депрессии)
Ангедония (потеря интереса или удовольствия)

Хроническая пустота

Люди естественным образом испытывают широкий спектр эмоций и состояний, включая пустоту, на протяжении всей своей жизни, говорит доктор ДеМария. «Конечно, наше настроение часто может меняться изо дня в день», — говорит он. «Однако, когда негативное переживание, такое как пустота, затягивается на недели, месяцы или даже годы, его можно считать хроническим».

Риски, связанные с хронической пустотой, могут включать:

Импульсивность
Членовредительство
Суицидальные мысли или поведение
Нарушение психосоциальной функции

Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой

Пустоту могут испытывать люди, у которых диагностировано одно или несколько состояний или расстройств психического здоровья. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает хроническую пустоту в качестве одного из девяти возможных критериев биполярного расстройства, и во многих исследованиях изучается связь между биполярным расстройством и пустотой. При этом люди без биполярного расстройства тоже могут испытывать пустоту.

Другие состояния психического здоровья, связанные с чувством пустоты, согласно д-ру ДеМариа, включают:

Большое депрессивное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Шизотипическое расстройство личности

Люди, испытывающие пустоту, также могут с трудом контролировать употребление алкоголя, лекарств или наркотиков (легальных или незаконных). «Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с чувством пустоты, потому что многие люди употребляют вещества, чтобы облегчить свои проблемы и справиться со своими проблемами», — говорит Дель Торо.

Хотя пустота может быть связана с другими состояниями и расстройствами, это не всегда так. «Его можно испытать даже в изоляции и у людей, которые не соответствуют определенным критериям диагноза психического здоровья», — добавляет д-р ДеМария.

Пустота против депрессии

Пустота и депрессия часто связаны, поскольку пустота может быть одним из многих симптомов большого депрессивного расстройства, говорит Дель Торо.

«Чувство пустоты связано с чувством безнадежности, потерей удовольствия и интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, чувством низкой самооценки и слабой мотивацией», — говорит она. Те же чувства могут испытывать и люди с депрессией.

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Причины пустоты

Как это часто бывает при психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство и депрессия, основными причинами пустоты могут быть сочетание биологических особенностей человека и факторов окружающей среды.

«Люди могут быть биологически предрасположены к ощущению пустоты, но также могут испытывать переживания, вызывающие чувство пустоты», — говорит доктор ДеМария. «Эти переживания могут включать в себя потерю любимого человека, отвержение или явные трудности с поиском смысла и удовлетворения в своей жизни».

К другим факторам, которые могут привести к ощущению пустоты, относятся скука, стресс, проблемы с общением и отсутствие эмоциональной связи с другими, добавляет Дель Торо.
советов экспертов, как справиться с пустотой
Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с чувством пустоты, так как эмоция может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Но в дополнение к работе со специалистом в области психического здоровья, таким как лицензированный терапевт, психолог или психиатр, эти стратегии также могут помочь вам справиться с чувством пустоты.
Спросите себя, чего не хватает
Если вы сможете точно определить людей или опыт, которых, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, и которые вызывают у вас чувство пустоты, вы сможете предпринять конкретные шаги, чтобы заполнить эту пустоту, говорит доктор , ДеМария. «Например, — говорит он, — если пустота возникает из-за отсутствия полноценных социальных связей, вы можете заняться деятельностью, которая способствует созданию значимых новых дружеских отношений».
Общайтесь с другими
«Если вы боретесь с чувством пустоты, я призываю вас как можно больше общаться с другими», — говорит Дель Торо. Исследования показывают, что работа с профессионалом, который поможет вам установить связь с собой и с другими, может облегчить чувство пустоты. Вы можете общаться с новыми людьми, присоединившись, например, к группе поддержки или волонтерской группе, или укреплять существующие отношения с друзьями и членами семьи. «Общение с другими может усилить ваше чувство принадлежности и увеличить вашу поддержку», — добавляет она.
Включите осознанность в свой распорядок дня
Доктор ДеМария предлагает обратиться к практикам осознанности, таким как дыхательные упражнения или медитация, чтобы глубже проникнуть в пустоту и более эффективно переносить ее. «Применение осознанного внимания, чтобы пролить свет на субъективный опыт, и умение справляться со сложными эмоциями на самом деле может помочь уменьшить стресс, а не усилить его», — говорит он.
Делайте то, что приносит вам радость и чувство собственного достоинства
Если неудовлетворенность и/или скука сопровождаются чувством опустошенности, новое хобби или направление своей энергии на занятие, которое вам нравится, может помочь вам справиться с этим, говорит Дель Торо.

«Это может выглядеть как вечерняя прогулка или начало нового ремесленного проекта», — говорит она. Исследования показывают, что досуг может помочь улучшить состояние психического здоровья некоторых людей, обеспечивая при этом структуру и чувство цели.
Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров
Обсуждение
Учить больше
На веб-сайте Talkspace
Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Терапевты имеют 9лет опыта в среднем
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Церебральный
Учить больше
На веб-сайте Cerebral
Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, характерные для данной категории. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
259 долларов в месяц
Основная функция
Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни
Подписка включает
Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Онлайн-терапия BetterHelp
Учить больше
На веб-сайте BetterHelp
Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, относящиеся к категории продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц
Основные характеристики
Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Когда обращаться к врачу
Если чувство пустоты не проходит, возможно, пришло время обратиться за помощью.
«Когда ощущение пустоты приводит к функциональным нарушениям, таким как трудности в социальных отношениях или способность работать или выполнять повседневные задачи, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью», — говорит доктор ДеМария.
Специалист по психическому здоровью проведет осмотр и оценку вашего состояния, чтобы определить адекватный план лечения и предоставить ресурсы для устранения вашей пустоты, добавляет Дель Торо.
«Чувство пустоты обычно связано с другими эмоциями и другими состояниями, — говорит она, — поэтому важно как можно скорее заняться этим».
Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или другим. Если вы еще не связались со специалистом в области психического здоровья, вы можете получить помощь, позвонив по номеру 911. Вы также можете поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям 24 часа в сутки, семь дней в неделю, позвонив в Национальную линию спасения от самоубийств и кризисов по номеру 9.88.
Свяжитесь с консультантом
Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 или отправьте сообщение в онлайн-чат, чтобы получить немедленную помощь от обученного консультанта. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.
Готовы пообщаться?
Источники
Каталожные номера
Trampe D, Quoidbach J, Taquet M. Эмоции в повседневной жизни. ПЛОС Один. 2015;10(12):e0145450.
Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Дэй Н.Дж.С., Греньер Б.Ф.С. Измерение теней: систематический обзор хронической пустоты при пограничном расстройстве личности. ПЛОС Один. 2020;15(7):e0233970.
Психотерапия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
Пауэрс А., Петри Дж. М., Сон С., Мекави Ю., Латан Э. К., Шебуски К., Брэдли Б., Фани Н. Различение посттравматического стрессового расстройства, сложного посттравматического стрессового расстройства и пограничного расстройства личности с использованием исследовательского моделирования структурных уравнений в городской выборке, подвергшейся травме. Журнал тревожных расстройств. 2022;88:102558..
Милман Э., Неймейер Р.А., Фитцпатрик М., Маккиннон С.Дж., Муис К.Р., Коэн С.Р.. Длительная симптоматика горя после насильственной потери: посредническая роль смысла. Eur J Психотравматол. 2017;8(Приложение 6):1503522.
Ивашкина М. Психологическая помощь семье онкобольного ребенка. Психоонкология. 2017;26(S3):3–167.
Понимание дистимии. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
Де Фрюйт Дж., Саббе Б., Демиттенар К. Ангедония при депрессивном расстройстве: обзор повествования. Психопатология. 2020;53(5-6):274-281.
Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Греньер Б.Ф.С. Понимание хронического чувства пустоты при пограничном расстройстве личности: качественное исследование. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция. 2021;8(24).
Клонский ЭД. Что такое пустота? Уточнение 7-го критерия пограничного расстройства личности. J Перс. расстройство. 2008;22(4):418-26.
Херрон С. Дж., Сани Ф. Понимание типичного представления о пустоте: исследование прожитого опыта. Журнал психического здоровья. 2022;31(2):188-195.
Чанд С.П., Ариф Х. Депрессия. StatPearls. 2022.
Мухтарян Т.Р., Рейнхард И., Мориллас-Ромеро А., Райкарт С., Моулем Ф., Божилова Н., Моран П., Эбнер-Пример У., Ашерсон П. Блуждающие мысли при синдроме дефицита внимания/гиперактивности и пограничном расстройстве личности. Европейская нейропсихофармакология. 2020;38:98-109.
Зандерсен М., Парнас Дж. Нарушение идентичности, чувство пустоты и границы спектра шизофрении. Шизофр Булл. 2019;45(1):106–113.
Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022..
Введение в сопутствующие пограничные расстройства личности и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. Дата обращения 20.07.2022.
Дидонна Ф., Росильо Гонсалес Ю. Внимательность и чувство пустоты. Спрингер. Клинический справочник осознанности. 2009.
Депрессия. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022.
Депрессия: обзор. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 20.07.2022.
Махмуд Н., Наваз Р., Кадир Х.А., Аль Мугайрби Ф. Генетические биомаркеры в связи с депрессивным расстройством у жителей ОАЭ: экспериментальное тематическое исследование. Oman Med J. 2021l;36(4):e293.
Общайтесь с другими. Психическое здоровье Америки. Дата обращения 20.07.2022.
Кенг С.Л., Смоски М.Дж., Робинс С.Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clin Psychol Rev. 2011; 31 (6): 1041–1056.
Гудман В.К., Гейгер А.М., Вольф Дж.М. Досуг связан с пользой для психического здоровья, предоставляя временную структуру: сравнение работающих, безработных и домохозяек. J Эпидемиол общественного здоровья. 2017;71(1):4–11..
Такэда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Как досуг и социальная деятельность могут влиять на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии?: данные национального лонгитюдного исследования. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139777.
Джонсон А.Б., Джентиле Дж.П., Коррелл Т.Л. Точная диагностика и лечение пограничного расстройства личности. Психиатрия (Эджмонт). 2010;7(4): 21–30.
Ощущение пустоты? Вот что это может означать и как это остановить
Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.
Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.
Самое главное, что это настоящее, действительное. Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.
Выявление того, что скрывается за этим чувством пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно и является рекомендуемым первым шагом к разрешению проблемы.
Ощущение пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само по себе.
В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.
Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.
Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.
Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.
Хотя и не во всех случаях, чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.
Потеря контакта с самим собой
Время от времени кто-то теряет связь с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.
Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.
Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.
Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.
Неразрешенный прошлый опыт
Иногда чувство меланхолии может быть связано с длительным процессом скорби, который вы еще не исследовали.
Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.
Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение долгого времени, они могут проявляться по-другому.
Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые причинили вам горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.
Не заботиться о себе
Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.
Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.
Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.
Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенными, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.
Если не заботиться о своих потребностях, это может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».
То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.
Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.
Отсутствие серьезных отношений
Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.
Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.
Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания — все это важно. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.
Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:
недостаток энергии и мотивации
постоянное чувство грусти
чувство безнадежности
сон слишком много или слишком мало
неспособность сосредоточиться
неспособность получать удовольствие от занятий или людей
чувство вины или бесполезности
Чувство пустоты или оцепенения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.
На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.
«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете, что вас подпитывает что-то конкретное», — объяснил Эдер.
Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.
Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.
Если вы чувствуете себя опустошенным, может помочь обращение к специалисту по психическому здоровью.
Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.
Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.
Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.
Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь
Мягко признайте пустоту
Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.
Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.
Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.
Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы дать себе время и пространство, чтобы открыто горевать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.
Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.
Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.
Эдер предложил говорить с собой с сочувствием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».
Экономьте время для себя каждый день
Вполне естественно иногда обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.
Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.
Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.
«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы будете посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.
Исследуйте свои текущие чувства
Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.
«Это не должно быть потрясающим», — объяснила она.
Возможно, вы захотите написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.
Также можно выбрать одну часть тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».
Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.
Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях от беспокойства здесь
Исследуйте свое чувство пустоты
Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.
В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:
Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
Забочусь ли я о своих физических и медицинских потребностях?
Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
Что я пытаюсь доказать или выиграть?
Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что не в моих силах?
Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?
Общение с другими
Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.
Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.
Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через социальные обязательства, хобби и общие интересы.
Практикуйте уход за собой
Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.
Это может включать базовые вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.
Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.
Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.
Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быструю медитацию с помощью приложения для осознанности.
Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.
Похвалите себя
Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.
Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.
Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.
А теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.
Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.
Если это ваш случай, сказал Слайт, терапия может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».
Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.
Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства могут иногда сохраняться в течение двух недель и более.