Как избавиться от ревности (крутые советы психолога)
Как избавиться от ревности? Давайте вначале дадим определение ревности.
Ревность — негативно окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека.
Я бы рассматривала состояние ревности как процесс, в котором возникает ощущение угрозы отношениям. Много лет назад люди понятия не имели, что такое ревность. Всё было четко. Вот мой муж/жена, а это чужой муж/жена. Вот мой друг, а это чужой друг. Общество соблюдало правила и не нарушало границы. Была внешняя ответственность и наказание за отклонение от правил. В норме человек должен знать, понимать собственные ценности, уважать и распознавать ценности других людей, даже если общество в целом пропагандирует «жизнь без правил».
Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»
Поделюсь историей, которую мне рассказала моя хорошая приятельница.
Ревность возникает там, где нет понимания ожидания друг от друга, что можно, а что нельзя.
Кадр из фильма «Вики, Кристина, Барселона»
Итак, чтобы избежать ревности, нужно определить для себя, основные правила и принципы общения:
1. Вспомнить, в каком возрасте вы впервые испытали чувство ревности (скорее всего от 5 до 7 лет).
2. Проанализировать, как вы справляетесь с этим чувством?
3. Как с этим чувством справлялись в вашей семье, в семьях близких или знакомых людей? Определиться, какое вы имеете представление об этом (вы же не Отелло).
4. Ревность — это условный контроль поведения другого человека. Зачем вам тратить столько усилий на чужую жизнь?
5. Если вы понимаете, что строить отношения, в которых нет ценностей похожих с вашими, не получается, улыбнитесь и отойдите в сторону. У вас просто разные дороги жизни.
6. Изучайте себя и свои духовные приоритеты. Честность, доверие, уважение и благодарность никто не отменял.
7. Можно делиться куском хлеба, быть щедрым и благородным. Только не нужно путать. Есть то, что принадлежит только вам. И точка.
8. Помните: не стоит прокладывать путь к близости с человеком через ревность и власть над ним.
Теги: блог об отношениях, как избавиться от ревности, что такое ревность
Реклама
Популярные материалы
Як поступово перейти на українську мову
Що читати, якщо ви хочете працювати у глянцевому журналі або просто…
10 фраз, які краще не говорити партнеру
Как перестать ревновать: 5 советов
239 241
РевностьМужчина и женщина
Итальянский социолог и коуч Пьерлуиджи Д’Алессио предлагает пять способов изменить свои мысли и перестать ревновать.
1. Верьте в лучшее
Ревность — чувство, которое подпитывается страхом. Вы тратите уйму времени на переживания о чем-то плохом, что, возможно, никогда не происходило и никогда не произойдет.
Более того, привычка подозревать и не доверять лишь усиливает вероятность того, что что-то неприятное все-таки случится, создавая эффект Пигмалиона.
Вместо этого лучше сосредоточьтесь на хорошем, умейте радоваться тому, что у вас есть, а не жалеть о том, чего вам не хватает
И запомните: если кто-то собирается причинить вам боль, вы ничего не сможете сделать, чтобы избежать этого. Тут не поможет ни контроль, ни «мониторинг», ни шпионаж, ни допросы, ни ревность, ни попытка внушить чувство вины. И если уж вы кому-то доверяете, то доверяйте полностью.
2. Подумайте, прежде чем сказать
Когда вы чувствуете, что вас переполняет ревность, выход только один — не реагировать. Потому что бурная сцена ревности может привести к концу отношений. Сдержаться поможет правило «убей монстра, пока он мал» — то есть гоните прочь дурные мысли сразу, как только они пришли вам в голову. Если ваш партнер с кем-то разговаривает, включайте самоконтроль, глубоко дышите, считайте до тысячи… И спокойно обсудите с ним, что именно заставило вас ревновать, тогда и только тогда, когда обида ослабеет.
3. Осознайте, что ревность — это реакция на страх
В момент ревности мы реагируем даже не столько на поведение другого человека, сколько на свои негативные мысли по поводу этого поведения. Иными словами, это реакция на ваш страх, на возможный сценарий, который вы прокручиваете в голове и который, возможно, в реальности никогда и не реализуется.
Скажем, если вы родитель и, например, ваш ребенок хорошо ладит и играет с другим взрослым, в этом нет ничего плохого. Это вовсе не значит, что он лучше или важнее вас — подобная позиция ставит вас в роль обороняющегося. Чем больше вы обороняетесь, тем более мнительным и ревнивым становитесь.
4. Поверьте в себя
Как правило, ревность — это следствие низкой самооценки и неуверенности в себе. Иногда за ней скрывается страх быть покинутым или уверенность, что вашему сопернику всегда везет в любви больше, чем вам, или боязнь, что с вами «что-то не так». Уверенные в себе люди знают, что невозможно нравиться всем, и, когда они допускают ошибки и над ними смеются, они не драматизируют ситуацию.
Наличие недостатков не уменьшает их ценность в их собственных глазах: все мы учимся на своих ошибках. Неудач не бывает — только опыт!
5. Не думайте, что у вас эксклюзивные права
Если вы начинаете ревновать, как только видите, что кто-то приближается к человеку, который «принадлежит» вам, задайте себе следующие вопросы. Отношения между вами и этим человеком могут развиваться автономно, ничем не подпитываясь? Разве не будет здорово, если вы оба будете общаться с кем-то помимо друг друга? Сколько еще можно запрещать ему/ей иметь в жизни какие-либо интересы, кроме вас?
Ваше желание быть вместе с любимым человеком, ребенком, родителем или другом понятно
И если вы мало проводите времени вместе, ваше недоумение вполне оправданно. Но если вы и так практически неразлучны, а вам все мало, очевиден дисбаланс. Найдите себе занятие по душе: читайте книги, запишитесь в спортзал, на курсы, общайтесь с друзьями… в общем, займите свободное время чем-то еще.
Текст:Мария ИщенкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Тест: Насколько вы ревнивы?
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»
Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов
Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь
«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть
«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»
«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»
«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения
Как справиться с ревностью
PeopleImagesGetty Images
Когда вы в последний раз ревновали? Для многих из нас борьба с ревностью похожа на болезненное чувство глубоко внутри. Это может быть постоянный гость в ваших романтических отношениях (почему мой муж не может быть таким же заботливым, как у Лизы?), или Instagram может разжечь тлеющие угли (как она может позволить себе этот отпуск?), или даже иногда, когда вы видите, как коллега преуспевает.
Социальные сети, кажется, подстрекают. Опрос 16 750 человек, проведенный «Лабораторией Каперского» в 2017 году, показал, что 42 процента респондентов завидовали вовлеченности в публикацию друга.
А еще есть вековая романтическая ревность. Исследование Университета Чепмена, проведенное в 2015 году среди 64 000 человек, показало, что это все еще сильно. Гетеросексуальные мужчины, как ни странно, чаще завидовали идее сексуальной неверности (54 процента мужчин против 35 процентов женщин). Но гетеросексуальных женщин больше огорчала идея эмоциональной неверности (65 процентов женщин против 46 процентов мужчин).
Таким образом, ревность определенно является частью человеческого опыта. Вопрос в том, что вы можете сделать, когда чувствуете ревность? Мы поговорили с двумя психотерапевтами, чтобы узнать, как бороться с ревностью в отношениях или в профессиональной и общественной жизни.
1
Знай, что такое ревность
Ноэль ХендриксонGetty Images
«Ревность и зависть — две ветви одного дерева», — говорит лицензированный психолог Кейт Балестриери.
«Ревность содержит немного больше страха. В зависти содержится немного больше обиды».
Например, вы можете завидовать другу, проводящему время с новой компанией, потому что боитесь, что это означает, что ваши отношения не будут для него так важны. Но вы можете завидовать другу, получившему повышение, когда ваша собственная карьера пошла на спад.
Мы часто используем эти термины как взаимозаменяемые, но полезно знать, к какой ветви относятся ваши чувства, чтобы лучше их понимать.
Эти чувства всегда стоит проработать, так как позволять им гноиться — вредно для здоровья. Но вы знаете, что на самом деле они достигают переломного момента, «когда человек становится разгневанным и очень реактивным», — объясняет Лиза Бахар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Так что, если ваш супруг не может выйти из дома, пока вы не примете боевую стойку, определенно пора приступать к работе.
2
Практикуйте техники остановки мыслей
Michael Heim / EyeEmGetty Images
Вы когда-нибудь замечали, что, когда наши эмоции зашкаливают, наш мозг начинает болтать миллионами теорий о том, чья это вина? Это ничем не отличается здесь.
3
Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле
Westend61Getty Images
Каждый раз, когда возникает сильная эмоция, например ревность, пора настроиться. Когда мы чувствуем ревность, могут возникать всевозможные физические реакции. «Ревность создает угрозу нашему выживанию в отношениях, — говорит Балестриери. «Мы, вероятно, испытаем изменения в нашем кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, изменениях в нашей реакции потоотделения, наш рисунок дыхания, вероятно, станет более поверхностным и быстрым».
Если вы сразу перейдете к сбору фактов — выясните, переписывался ли ваш партнер весь день с кем-то, кем он не должен быть, или сколько людей отметили вашу лучшую подругу на групповых мероприятиях, на которые вы не были приглашены, — не заметив, и, наконец, успокаивая эти физические ощущения, вы вряд ли увидите факты такими, какие они есть на самом деле.
4
Избавьтесь от лишней физической энергии
Cavan ImagesGetty Images
Чтобы прояснить мысли, иногда вам может понадобиться буквально стряхнуть их. «Когда мы действительно заряжены, мы должны избавиться от этой энергии… чтобы мы могли перестроиться», — говорит Балестриери. Отталкивание от стены, прыжки, походы в спортзал или даже холодный душ могут помочь успокоить вашу энергию и дать вам достаточно места, чтобы проверить реальность и контролировать ревность.
5
Проверьте факты
JGI/Jamie GrillGetty Images
Как только вы перестанете так эмоционально возбуждаться, пора проверить, что является фактом — и что говорит вам ваш мозг. — Во что ты веришь? — спрашивает Бахар. Возможно, если ваш партнер ушел со своими друзьями, у вас есть стойкое убеждение, что они не хотят проводить с вами время.
Но это не факт, это интерпретация.
Будьте действительно честны в том, что вы знаете, чего вы не знаете, и историях, которые ваш мозг начал рассказывать вам, чтобы заполнить пробелы.
6
Выясните, что вас действительно беспокоит
Hero ImagesGetty Images
И Бахар, и Балестриери сошлись во мнении, что иногда ревность является сигналом того, что в отношениях действительно что-то не так, поэтому важно не просто отмахнуться от эмоций и похоронить их. Но часто зависть больше связана с тем, что случилось с вами в прошлом, чем с тем, что происходит сейчас — и это прошлое тоже стоит копнуть.
«Это мог быть брак, который не сложился во взрослой жизни, но он мог восходить к раннему детскому развитию, когда существовал страх быть брошенным», — говорит Бахар. В данный момент вы можете попытаться проанализировать, что нового, а что старого. Но если ревность является для вас повторяющейся проблемой, стоит глубже погрузиться в ее происхождение с помощью терапии, ведения дневника и размышлений, объясняет она.
7
Учитесь на зависти и вносите соответствующие изменения
Thomas BarwickGetty Images
«Ревность и зависть могут быть отличными коммуникаторами того, что нам нужно сделать в нашей жизни, и это может означать повышение эмоционально, физически, финансово, образовательно, профессионально», — говорит Балестриери.
Это может означать, что мы должны больше вкладывать в собственную социальную жизнь, чтобы не обижаться на жизнь нашего партнера, или найти новый творческий проект, который нам нравится, чтобы достижения нашего друга не воспринимались как личное пренебрежение, или выйти из социальных сетей. если мы обнаружим, что это вызывает в основном негативные эмоции.
В конечном счете, когда дело доходит до ревности, мы не можем остановить это чувство или получить именно то, что хотим от другого человека. Но мы можем контролировать свои реакции и вносить изменения в собственное поведение.
Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон.
Как перестать завидовать другим женщинам и поддерживать друг друга
Основные выводы:
Внимательность помогает нам переосмыслить ревность как чувство, пытающееся общаться с самим собой
Обучение тому, как справляться с чувством ревности, начинается с того, что мы добры к своему разуму
Попробуйте медитацию для избавления от ревности с помощью Headspace
Что такое ревность?
Ревность — одна из самых сложных наших эмоций, и обычно она возникает из-за недостатка. Что бы мы ни делали, мы чувствуем, что этого недостаточно или что нас недостаточно. Поэтому мы сравниваем себя с окружающими. При этом наши мысли могут обратиться к чувству соперничества с кем-то или чем-то. Может быть, мы подозрительно относимся к тому, что наш партнер уделяет кому-то внимание.
Или что нашего коллегу выбрали для повышения вместо нас. Но эти мысли и чувства мешают нам найти перспективу. Мы можем делать вещи, которые исключают кого-то из разговора, чтобы выглядеть хорошо, или мы скрываем информацию, которая может кому-то помочь, — и все потому, что мы думаем, что это может принести пользу нам.
Признание этого вслух может заставить некоторых из нас чувствовать себя некомфортно. Хотя ревность может привести к тому, что мы поступаем так, как нам не нравится, ревность не означает, что мы плохой человек. Ни одна из наших эмоций не определяет нас. Счастье, печаль, гнев и ревность сообщают нам что-то о нас самих. Мы часто думаем, что ревность связана с кем-то другим, но на самом деле это заставляет нас осознать страх, неудовлетворенную потребность или чувство неполноценности, с которыми мы можем справиться.
Чтобы избавиться от зависти (и почувствовать себя лучше), нам сначала нужно смириться с такими неприятными чувствами, как поражение, стыд или отвержение.
Когда мы действуем с точки зрения боли и обиды, мы, скорее всего, будем действовать реактивно. Медитация помогает нам повысить нашу осознанность, что позволяет нам нажимать паузу, когда наши эмоции срабатывают. Как только мы создадим пространство для наших чувств, нам может быть легче не поддаваться ревности.
Почему я так легко впадаю в зависть?
Даже если мы понимаем ревность, это все равно неприятно. Особенно когда это происходит легко и часто. Конечно, некоторые люди менее ревнивы, чем другие. Возможно, мы столкнулись с чрезмерно ревнивым бывшим или расслабленным другом, который никогда не кажется поэтапным, что оставляет нас неуверенными в том, где мы находимся на шкале ревности. Что такое нормальная ревность? Что слишком много? Я слишком быстро начинаю ревновать?
Люди говорят, что пиксельная трава всегда зеленее на другой стороне. Повсюду фильтры социальных сетей, позы и продуманные посты. Ни для кого не секрет, что социальные сети имеют негативное влияние.
В большинстве случаев мы знаем, что то, что мы видим в Интернете, курируется. Так почему мы клюем на приманку? Может быть, мы постоянно просматриваем домашние идеи, которые являются воплощением мечты, а затем смотрим на стопку «необходимо организовать» на нашем столе. Или видим постоянный поток милых предложений, а мы до сих пор одиноки. Когда мы завидуем или имеем FOMO, это может быть потому, что мы сравниваем то, что видим в Интернете, с тем, что видим в реальной жизни.
Это нормально — расстраиваться из-за того, что, как нам кажется, мы упускаем, но важно помнить, что мы не одиноки. Неуверенность универсальна, как и ревность. Внимательность может сыграть огромную роль в том, как мы справляемся с ревностью. Это потому, что осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, принимая себя, свой разум и свою жизнь такими, какие они есть. Мы даже можем позволить себе принять сильные чувства, а затем отпустить их.
Намеренно решив сидеть с умом, мы также можем лучше поддерживать окружающих нас людей.
Медитация открывает нам взгляд на опыт других людей, чтобы увидеть, что все мы иногда боремся. Это делает нас людьми. Это может помочь нам склониться к доброте и состраданию, а не к ревности и соперничеству. Это путешествие, так что помните, давайте будем нежны с собой.
Почему женщины завидуют другим женщинам?
Женщин учат сравнивать друг друга с раннего возраста. Общество и прошлый опыт учат нас судить о своем теле, личной жизни, карьере, общественной жизни, доме и… обо всем остальном. Эти измерения в конечном итоге становятся препятствиями, которые, как нам кажется, мы должны продолжать доказывать себе и другим.
Мы бессознательно носим с собой эти суждения. И они могут повлиять на то, как мы действуем в текущих ситуациях. Может быть, предыдущие отношения закончились плохо, и наше настоящее пронизано сомнениями, сравнениями и ревностью. Но эта история именно такая: история, которую мы рассказываем себе, когда сосредоточены на мысли о самом худшем.
Может быть и научная причина.
Исследования показывают, что гормоны влияют на то, насколько легко мы чувствуем ревность. Посмотрите на это исследование ревности и овуляции. Участники просмотрели две фотографии одной и той же женщины: одну, сделанную во время овуляции, и одну, сделанную после. Исследователи обнаружили, что участники могли обнаружить тонкие признаки женщины во время овуляции. Те участники, которых спросили во время их пикового цикла эстрогена (до овуляции), с большей вероятностью увидели женщину в овуляции как соревнование на свиданиях. Эта гормональная связь может быть связана с нашими первичными реакциями. Когда мы биологически подготовлены к размножению, наши гормоны могут заставить нас ревновать к другим женщинам.
Но это не должно ощущаться постоянно. Мы можем активно работать, чтобы исцелить нашу внутреннюю девушку и лучше поддерживать женщин в нашей жизни.
Как перестать ревновать к другим женщинам?
- Полюбопытствуйте.
В следующий раз, когда мы почувствуем зависть к кому-то другому, мы можем использовать это как возможность узнать больше о себе.
Мы можем понять, что это не имеет к ним никакого отношения. То, что стоит за ревностью, может быть связано с нашей самооценкой, чувством предательства или потери. Когда мы можем определить причину более конкретно, мы можем проявить сострадание к себе, а не осуждение или гнев по отношению к другим.
Медитация помогает нам принять наши чувства и пройти через них без осуждения. Когда мы находим время, чтобы посидеть с умом, мы начинаем замечать любые сильные настроения или эмоции, которые присутствуют, не пытаясь оттолкнуть их. Вместо этого мы пытаемся замечать то, что уже есть, и встречать их с чувством доброты.
Мы также можем замечать, есть ли в уме какие-либо мыслительные схемы или истории, и подтверждать их, а не отталкивать или добавлять к ним. Если мы отвлекаемся, просто обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе поможет уму отдохнуть.
Эксперт по медитации Сара Десаи присоединяется к Headspace, чтобы поговорить о ревности.
Она говорит: «Всякий раз, когда вы замечаете подлую или необоснованную мысль, подумайте о том, почему. Затем превратите это в момент сострадания к себе». Ум все равно будет захвачен мыслями. Может быть, воспоминания о конкретном событии или ситуации. Мы можем признать и подтвердить эмоцию, сказав: «Я завидую». Будем надеяться, что чем больше мы открываемся себе, тем больше мы можем сказать: «Я понимаю, почему я испытываю это чувство». Чтобы разрешить себе отпустить, может потребоваться время.
- Перестаньте сравнивать сильные стороны других со своими слабостями.
Интересная вещь о ревности заключается в том, что мы обычно не завидуем людям, с которыми не связаны. Если мы хотим быть певцами, мы не особо завидуем Бейонсе. Но когда знакомый по колледжу, который даже не исполнял акапеллу, получает признание за свой голос, мы в ярости. Удивительно, но это часто происходит и с другими. Результаты этого опроса показали, что участники заявили, что они будут больше ревновать к кому-то очень похожему на них, кто на 50% богаче, чем к Биллу Гейтсу.
Это кажется нелогичным, верно? Если наша ревность проистекает из богатства, почему бы нам не завидовать одному из самых богатых людей в мире? Или, в нашем случае, Бейонсе?
Это потому, что ревность связана с нашим внутренним критиком, грубым голосом в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, и другим негативным внутренним диалогом. Мы склонны восхищаться людьми, которые кажутся далекими от нас. Но кто-то похож? Кто продвинулся чуть дальше нас? Это может вызвать у нас вопрос: «Почему меня было недостаточно?» Но это не слабость. У нас тоже может быть фантастический голос, но мы решили позаботиться о члене семьи или вернуться в школу. У кого-то еще была возможность осуществить подобную мечту, но это не умаляет наших мечтаний или достижений.
- Выработайте осознанные привычки в социальных сетях.
Если мы сравниваем себя с другими людьми, которых видим в Интернете, это может вызвать у нас чувство ревности. Скажем, мы видим сообщение друга из модного нового ресторана, когда не можем забронировать столик.
Или мы обнаруживаем, что влиятельный человек с такими же творческими навыками спонсируется брендом, а наш контент — нет. Если замечание этих подписок всегда раздражает нас, мы можем осознанно отключить звук или отписаться от них. Вместо этого мы можем искать учетные записи, которые заставляют нас чувствовать себя воодушевленными, уверенными и частью поддерживающего сообщества.
- Запишите это.
Когда мы замедляемся достаточно, чтобы написать о своем опыте, мы можем освободиться от того, что он держит в уме. Если нам нравится, как ощущается письмо, мы также можем попробовать поговорить об этом. Делясь своими переживаниями вслух, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
- Практика благодарности.
Чтобы оставаться наедине с собой, мы можем потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на том, за что мы благодарны. Со временем эта практика может дать нам больше уверенности в том, где мы находимся, а не в том, чего нам не хватает.
- Сосредоточьтесь на счастье других.
Чтобы помочь нам изменить нашу общую точку зрения на других, мы можем делать что-то, что приносит кому-то радость. Когда мы пишем кому-то содержательную записку или удивляем его добрым поступком, мы концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас. Мы можем почувствовать теплоту и связь или заметить, как светятся их лица. В медитации мы можем практиковать технику, называемую любящей добротой, когда мы направляем добрые пожелания и доброжелательность сначала к себе, а затем, как волновой эффект, к другим.
- Получите перспективу, чтобы получить поддержку.
Первобытное чувство ревности часто оставляет нас в состоянии дефицита, а это означает, что если кто-то другой получает повышение, когда мы усердно работаем, получает работу мечты, когда мы подаем заявление, или покупает дом, когда мы поиск, мы никогда не будем. Но мы можем перейти к установке на рост, используя медитацию и перечисленные выше инструменты осознанности.
Когда мы замечаем, что чувствуем зависть, и пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем, мы можем сделать что-то для себя. Может быть, мы изменим нашу идеальную временную шкалу, чтобы владеть домом, расширить наш поиск или смириться с тем фактом, что мы просто еще не нашли его. Это не делает нас несчастливыми, плохими или обреченными никогда не иметь дома. И это не делает нашего друга удачливым, хорошим или очарованным.
Теперь, когда у нас появилось здоровое чувство перспективы, стало легче поддерживать и других. Мы можем отпраздновать новый дом нашего друга и искренне порадоваться тому, что он достиг своей главной цели. Когда мы искренне радуемся победам других, мы подбадриваем друг друга. И, возможно, даже подталкивать друг друга к большим мечтам.
Медитируйте, чтобы избавиться от зависти с помощью Headspace
В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций, которые помогут вам избавиться от ревности.