Как избавиться от депрессии от одиночества: Как не страдать от одиночества

Как не страдать от одиночества

7 сентября 2020Жизнь

Примите свои чувства и не вините за них ни себя, ни других.

Поделиться

0

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

• Как одиночество влияет на организм
• 13 советов, как получать удовольствие от одиночества
• Как полюбить одиночество, если вы экстраверт

Депрессия от одиночества — как выйти, что делать, советы психолога

Депрессия и одиночество – понятия взаимосвязанные. Как первое, так и второе состояние может быть и первопричиной, и следствием.

• Депрессия от одиночества. Психология и причины
• Как выйти из ситуации
• Советы психолога

Многие люди подвержены депрессии, а чувство одиночества рано или поздно ощущает каждый. В современном мире одиночество преследует человека и уже становится привычным состоянием.

Основными причинами возникновения эмоционального расстройства на фоне одиночества являются:

• возрастающая изолированность , обусловленная виртуальным общением, минимальными контактами в повседневной жизни, развитием электронных технологий, и приводящая к тому, что все чаще человек приходит к осознанию того, что «да, у меня депрессия от одиночества»;
• погоня за материальными благами , желание превосходить окружающих людей во всем забирает столько сил и энергии, что времени на элементарные знакомства и поддержание межличностных связей просто не остается;
• благодатная почва для возникновения и развития чувства одиночества — это жизнь в больших городах и мегаполисах, сопряженная с профессиональной деятельностью в больших организациях или связанная с частыми длительными командировками, переездами;
• психологические травмы , связанные со смертью родного или близкого человека, полученные после развода или в результате переезда в незнакомое место;
• личностные особенности , выраженные низкой самооценкой, чувством неуверенности, излишней интроверсией.

Находясь в вынужденном одиночестве, человек склонен к размышлениям о смысле жизни, своем существовании и предназначении. Результатом подобных размышлений зачастую становится сомнение, и даже разочарование в себе, потому что в такие моменты преобладают чувства безнадежности и бесперспективности. А это прямой путь к депрессии.

До настоящего времени конкретных причин возникновения данного заболевания не выявлено. Она имеет определенный стадиальный характер и конкретные формы, но источники ее могут быть разные: от негативного детского опыта до личностных особенностей и черт.

Разобраться в себе

Одинокий человек ощущает дискомфорт, его душа потеряла гармонию и он видит обретение счастья только через других людей: ему должны помочь родные, близкие, друзья.

Но это и есть основная ошибка, ведь он забывает, что счастье начинается с внутреннего состояния. Только любящий и уважающий себя человек способен уделить необходимое внимание проблеме и разобраться с ней в позитивном ключе.

Действовать

Достижение общественных целей – прекрасное средство в борьбе с изоляционной хандрой. Действие очень важно, причем оно может быть направлено на разные сферы жизни человека:

• пригласить друга на чашку кофе и просто посплетничать;
• записаться в бассейн или в группу восточных единоборств;
• добровольно помогать приюту брошенных животных.

Любое из этих принесет заметный эффект и поможет справиться с негативными эмоциями.

Избавиться от пагубных мыслей

В одиночестве пагубные мысли нарастают как снежный ком. Что делать в такой ситуации? Единственным способом справиться с этой проблемой самостоятельно является их признание.

Осознать и отпустить пагубные мысли, значит признать свое желание обрести радость в жизни.

Противостояние депрессии заключается, в первую очередь, в смене настроения, обретении положительных эмоций и их подкреплении посредствам повышения самооценки и заполнения душевной пустоты. Важно научиться переключать мысли с негатива на позитив!

Переместить фокус с себя на других

Депрессивное состояние, сопряженное с чувством одиночества, заставляет человека думать только о себе, своих бедах и несчастьях. Это ошибочная позиция, требующая смещения фокуса и на окружающих людей. Необходимо прикладывать усилия и замечать других, нуждающихся в помощи и поддержке.

Не сидеть дома

Поговорка «дома и стены помогают» абсолютно не пригодна в состоянии депрессии. Заточение в четырех стенах только усугубляет подобное состояние. Выйти на прогулку с друзьями или выехать на выходные за город – замечательные мероприятия, которые наполнят энергией и зарядят позитивом.

Визуализировать себя среди людей

Достаточно закрыть глаза и представить, что человек вовсе не один, а имеет много друзей, его окружают любящие люди, близкие по духу. Это позволяет уверенно взаимодействовать и не тревожится по пустякам. Подобный прием эффективен, к тому же, как известно, мысль материальна!

Упорство до результатов

Нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах. Добиваться результата необходимо стойко и упорно. Не многие могут похвастаться обретением хорошего и надежного друга легким путем.

Если не получилось встретить близкого по духу человека на занятиях йогой, то он может появиться в танцевальной группе. Родственные души обязательно встречаются. Это лишь вопрос времени.

1. Работать на полную силу . Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд. Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
2. Общение . Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
3. Обретение значительной цели . Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
4. Ценить то, что есть . Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Видео: Как справиться с чувством покинутости

Борьба с депрессией и одиночеством — Центр депрессии

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким, но к некоторым одиночество приходит слишком часто. Чувство одиночества может досаждать многим людям, в том числе пожилым, изолированным людям и людям с депрессией, такими симптомами, как грусть, изоляция и уход в себя. Одиночество может поразить человека, который живет один, или того, кто живет в доме, полном людей. «Одиночество субъективно, — говорит Луиза Хоукли, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Чикагского университета. «Нельзя спорить с тем, кто говорит, что он одинок».

Хотя депрессия не всегда ведет к одиночеству, чувство одиночества часто является предвестником депрессии через год или даже два года и, безусловно, приводит к грусти, говорит доктор Хоукли. Избавление от таких чувств, как изоляция из-за депрессии, является частью процесса исцеления.

Как бороться с депрессией и одиночеством

Чувство одиночества не обязательно должно быть постоянным, чтобы призывать к действию, но вам нужно дать себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и возобновить общение с другими чтобы начать чувствовать себя лучше. Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:

• Составьте план. Есть два основных типа одиночества. Например, острое одиночество возникает в результате потери любимого человека или переезда на новое место. В таких ситуациях, скорее всего, вы на каком-то уровне понимаете, что вам придется пройти через период адаптации, чтобы справиться с этим чувством одиночества. Другой тип одиночества — это хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на ваши существующие отношения. Оба требуют плана действий. По словам Хоукли, одна из стратегий заключается в том, чтобы встречаться с людьми со схожими интересами. Волонтерство и изучение хобби — отличные способы встретить родственные души.
• Сделай что-нибудь — что угодно. В лечении депрессии существует теория, называемая поведенческой активацией, которая представляет собой клинический способ сказать: «Просто сделай это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите изменить это, любой маленький шаг — даже завязать непринужденную дружескую беседу с бариста в кафе на углу — будет хорошим шагом.
• Исследуйте свою веру. Есть лишь несколько стратегий, которые успешно защищают от одиночества, и это одна из них. «Люди, у которых есть личные отношения со своим Богом или высшей силой, как правило, преуспевают», — отмечает Хокли. Здесь действует множество факторов, один из которых заключается в том, что религиозные общины предоставляют много возможностей для позитивных социальных встреч. Хоукли говорит, что вам не обязательно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить пользу — достаточно просто чувствовать, что вы принадлежите к группе. Кроме того, вера может помочь вам принять в жизни то, что вы не можете контролировать.
• Бонд с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», — говорит Хоукли. Есть много причин, по которым эта стратегия работает: собаки выводят вас из дома, они по своей природе социальные существа, и у вас будет живое существо, о котором нужно заботиться. Если у вас нет возможности завести собаку, найдите способы помочь ухаживать за чужими собаками или станьте волонтером, помогая собакам в приюте, которые нуждаются в любящем внимании. Другие домашние животные, такие как кошки и рыбки, также могут облегчить одиночество.
• Имейте реалистичные стандарты. «Одиночество — это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», — говорит Хоукли. Часть решения может состоять в том, чтобы признать, что вы можете весело и легко общаться с самыми разными людьми, и что это нормально, если они не станут вашими доверенными лицами на всю жизнь. Кроме того, подумайте о том, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, которые мешают вам общаться с другими и перестать чувствовать себя одиноким, например, слишком многого ожидать от новой дружбы или слишком полагаться на другого человека.
• Думайте не только о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенным на себе, а это означает, что все зависит от вас. Но напомните себе, что если вы приглашаете коллегу присоединиться к вам на обед, а человек не может прийти, вы не должны автоматически предполагать, что он или она вас отвергли. У человека может быть предыдущее свидание за обедом или слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
• Обратитесь к одинокому человеку. Чувствуете ли вы себя одиноким сейчас или просто знаете, каково это, вы можете получить эмоциональный заряд, подружившись с кем-то одиноким. Некоторые люди считают одиночество заразным, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что общество обязано помочь людям, которые страдают», — говорит Хоукли. При этом вы можете помочь другим и себе. Примеры включают волонтерство в организации, которая помогает пожилым людям, или посещение соседа, потерявшего супруга.
• Звоните, не пишите. Социальные сети — это весело и могут предоставить некоторым людям необходимую социальную отдушину, но Хоукли говорит, что исследования показывают, что в среднем люди добиваются большего успеха, если больше их отношений происходит лицом к лицу или по телефону. Используйте пост приятеля в качестве предлога, чтобы позвонить и поговорить об этом вместо того, чтобы публиковать ответный комментарий.
• Найдите время для отношений. Все заняты, но отношения не будут ждать, пока вы защитите докторскую диссертацию, воспитаете детей, получите следующее большое повышение или переедете в свой идеальный город. Постройте их сейчас. «Никто на смертном одре не жалеет, что проработал еще несколько часов», — говорит Хокли.
• Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувствие от члена семьи или друга, которому вы доверяете свои мысли и чувства. У этого человека могут быть идеи о группах, к которым вы могли бы присоединиться, чтобы познакомиться с позитивными людьми.
• Медитировать. «Внимательность учит нас тому, что мы больше, чем мы думаем», — говорит Джеффри Грисон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка. Развитие практики медитации может помочь вам определить и избавиться от некоторых мыслей, которые могут заставлять вас чувствовать себя одиноким и подрывать ваши усилия по знакомству с новыми людьми.
• Исследуйте терапию. Если вы просто не можете избавиться от глубокого чувства одиночества, изоляции и других симптомов депрессии, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья в рамках лечения депрессии. Ищите профессионала с когнитивно-поведенческим опытом, подход, который, как было показано, помогает с депрессией и одиночеством.

«Социальные отношения имеют основополагающее значение для нашего процветания, — говорит Хокли. Тот факт, что одиночество кажется таким неудобным, является напоминанием о том, что нужно обратить внимание и развивать эти отношения, которые могут способствовать вашему счастью.

12 способов победить одиночество

Автор: Мишель Джордан

Будь вы общительной бабочкой или застенчивой тихонькой, вы человек и поэтому созданы для связи с другими. Пережив недавно год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это нехорошо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:

• Проблемы со сном
• Чувство стресса
• Изменение функции мозга
• Усиление проблем с сердцем
• Повышенный риск инсульта
• Плохое принятие решений
• Проблемы с памятью
• Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Пандемия не обязательно заставляет вас чувствовать себя изолированным. Личные события также могут заставить вас чувствовать себя оторванными.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что я не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете чувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве».

Как терапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо. «Это может быть призыв к действию», — говорит она. «Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».

Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы перейти на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может питать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь, вам может быть труднее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как возможность внести некоторые изменения.

«Одиночество похоже на боль, — говорит Дэвид Кейтс, доктор медицинских наук, директор отдела поведенческого здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Небраска. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделение времени в своем графике для помощи другим может оказаться очень полезным. Протянув руку помощи, вы откроете свою внутреннюю радость и поможете почувствовать себя частью большого сообщества. Проверьте старшего родственника или соседа. Станьте волонтером в бесплатной столовой или на мероприятии виртуального сообщества.

«Мы знаем, что люди по всей стране страдают из-за пандемии, — говорит Кейтс. «Правда в том, что мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают упадок в социальных сетях, который может быть вызван такими факторами, как уменьшение размера семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньше связей с волонтерскими и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Заранее планируйте трудные дни или времена года и внесите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда вместо дня (или времени года), которого вы боитесь, есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может помочь.

«Я называю это активной заботой о себе», — говорит Хайтауэр. «Признайте, что вы ожидаете чувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями. Ожидание чего-то радостного может принести радость.

Приютите домашнего питомца

Если у вас уже есть пушистый ребенок, вы, вероятно, сможете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что домашнее животное может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы можете справиться с затратами и дополнительными задачами.

Используйте социальные сети с умом

Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя на связи. Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.

«Иногда социальные сети могут заставить вас думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять реальные связи».

Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. «Мы так сосредоточены на лайках, но они не превращаются в чувства связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы наладить связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм с другим человеком.

Заново откройте для себя хобби

Хобби, даже если вы им занимаетесь в одиночку, может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в то, что вам нравится, может подтолкнуть вас к преодолению одиночества. Возможно, вы слышали, что это называется «поток» или «нахождение в зоне».

Вы могли бы заняться старым хобби, таким как чтение, кулинария, фотография или йога. Занятия, связанные с вашими руками (например, вязание или рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы освоить новое хобби. Попробуйте онлайн-курс для самостоятельного обучения или просмотрите онлайн-видео. По пути вы встретите людей с общими интересами.

Восстановите связь с другими

Вам не нужны тысячи людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат, кофе или чай, которым вы наслаждаетесь лично или виртуально вместе.

Пообщайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Перезапустите вечер семейной игры или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями, живущими за километрами.

Найдите свое «почему»

Поиск цели может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет с вами по тому же пути. Частично это может быть результатом воссоединения со своей верой или проведения времени в размышлениях.

Копание в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, слушание историй о вашей семейной истории может облегчить депрессию и повысить самооценку. «Узнав о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, мы сможем понять наши проблемы в контексте».

Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанными.

Выход на улицу

Будь вы с другом или в одиночку, время, проведенное на природе, поднимет вам настроение. «Есть немало исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.

Совершите живописную поездку. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Отдохните от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на прогулке. Если вы работаете из дома, в хорошую погоду оборудуйте свой офис на открытом воздухе.

Двигайтесь своим телом

Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает избавиться от тоски одиночества. Попробуйте танцевать, заняться йогой или отправиться на прогулку или найти онлайн-класс упражнений. Сохранение активности может помочь при депрессии, беспокойстве, стрессе и множестве других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.

Нет времени или сил на длительную тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и наращивайте. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь, могут принести большую пользу.

Обратиться за лечением

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что есть проблема, если вы чувствуете:

• Одиночество более одного раза в неделю
• Пустота
• Как будто вы не принадлежите

Если вы не можете избавиться от этих чувств, вам может понадобиться поговорить с консультантом . Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Терапевт может помочь вам справиться с этими моментами и дать вам инструменты, чтобы сделать их лучше.

Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве

Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким.