Как избавиться от обиды на партнера — Психология эффективной жизни
Будучи в отношениях, некоторые женщины играют в распространенную игру: «обиделась, сделала его виноватым — получила, что хотела». Такая стратегия хоть и приносит свои результаты, но в долгосрочной перспективе не работает.
Рано или поздно мужчина устаёт чувствовать себя виноватым и уходит. Однако, даже зная все это, очень сложно избавиться от обиды. Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит и как перестать обижаться.
Что такое обида и как она образуется?Обида — это сложная эмоция, включающая в себя злость, гнев, разочарование и даже ненависть. Она возникает по двум причинам:
— когда реальность не соответствует с нашими ожиданиями. Мы не можем силой изменить ситуацию, но и отказаться от своих притязаний пока не готовы. Например, женщина ждет внимания, сочувствия и заботы. При этом она думает, что партнер должен догадаться без слов. В 99% случаев он не обладает телепатическими способностями и не может выполнить ее просьбу.
Не получив желаемое, женщина выбирает обижаться;
— когда задевают наше самолюбие. Резкое слово, замечание, несправедливая точка зрения — во всех этих ситуациям страдает чувство собственного достоинства. Зачастую, в таких случаях, у человека есть ахиллесова пята — мнимые или реальные недостатки, которых он стыдиться. И слыша от другого о них, он обижается.
Обида — это не врожденное чувство, а приобретенное. Оно формируется еще в детстве. И здесь могут быть разные варианты.
Например, у девочки отнимают игрушку, она плачет. Мама объясняет, что да, это, конечно, обидно, но не смертельно. Она переводит ее внимание на что-то еще: интересную игру или куклу.
В таком случае у ребенка не страдает восприятие себя. Также, вырастая, женщина понимает, что мир разный. И если что-то пошло не так, как она хочет, то можно поискать другой выход. Как правило, у нее нет завышенных ожиданий.
Бывает и другое развитие ситуации. Девочку начинают жалеть и покупают ей другую игрушку или что-то сладкое.
Она может зафиксировать этот момент и использовать обиду в качестве манипуляции. Если при этом ее делают кумиром в семье и предугадывают все желания, то вырастая она будет ожидать особого отношения к себе и обижаться даже из-за незначительных замечаний.
Также обида может развиться, когда девочка копирует поведение одного из родителей. Например, во время конфликта мама дуется, не разговаривает, папа делает все возможное, чтобы снять напряжение. Он покупает ей цветы и подарки. Вырастая, женщина начинает обижаться, чтобы получить желаемое.
Как избавиться от обиды?Важно осознать, что, обижаясь, вы делаете хуже только себе и еще больше усугубляете отношения. Особенно, если вы используете обиду в качестве манипуляции. Рано или поздно партнер поймет, что им манипулируют. Если он окажется более эмоционально зрелым человеком, скорее всего, разорвет отношения. Постарайтесь научиться просить о помощи и ясно говорить о своих желаниях и потребностях.
Проведите анализ ситуаций, когда вас ранили и обидели.
Может оказаться так, что у вас слишком избыточные ожидания. Часто мы думаем, что окружающие «по умолчанию» должны что-то говорить и делать. Например, женщина ждет цветов на 8-е марта, но не говорит мужчине. Ведь это же очевидно. Но только для нее. Может выясниться, что в семье мужчины было не принято дарить цветы. Это считалось бездумной тратой денег, поэтому он не считает нужным это делать.
После того, как вы разберетесь со своими ожиданиями, подумайте, может ли человек их в принципе выполнить? Открыто расскажите, что вы от него хотите. И если он может — Бинго! Можно порадоваться. Если нет, только вам решать, готовы ли вы снизить свои ожидания.
Если вас действительно ранили и обидели, постарайтесь экологично выразить свои чувства. Расскажите партнеру без криков и скандалов, что вас задело и почему.
Используйте при этом «Я-высказывания», а не обвинения. Например: «Я обижаюсь, когда ты задерживаешься на работе и не предупреждаешь. В такие моменты я чувствую, что ты обо мне не заботишься».
Согласитесь, что такая подача звучит намного лучше, чем: «Ты все время так делаешь! Ты меня обидел!»
Помните, только вы несете ответственность за свои эмоции. Вас невозможно обидеть, если вы сами этого не хотите.
Техники по работе с обидой«Ребенок». Представьте, что вы сидите в театре и видите на сцене ребенка. Это ваш обидчик в детстве. Он спускается со сцены и просит у вас прощения. Говорит, что ему очень жаль, он не хотел причинить вам боль. Постарайтесь простить его.
Поезд эмоций. Мысленно представьте грузовой поезд. Вы складываете в его вагоны все негативные эмоции: обиду, злость, разочарование. Поезд отходит и приближается к солнцу. Все ваши обиды сгорают. А вагоны наполняются солнечной энергией. Поезд снова возвращается к вам. Вы забираете энергию солнца в то место, где раньше была обида.
Разговор с обидой. Расслабьтесь, займите комфортное положение и понаблюдайте за своим телом.
Где вы чувствуете обиду? Как правило, она «сидит» на груди или неприятным грузом висит на плечах. Внимательно рассмотрите, как она выглядит? Что это? Какого цвета? Формы и размера? Поговорите с ней.
О чем он хочет вам сказать? Какие ваши чувства и ценности были задеты? Как вы можете их поддержать без обиды? Например, повысить самооценку, снизить ожидания, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Поблагодарите обиду за то, что она указывает на это. Скажите, что теперь вы выбираете жить без нее. Представьте, как образ уходит. А на его месте возникает спокойствие или любое другое чувство, которое вам сейчас необходимо.
Если самостоятельно не получается справиться с обидой, желательно обратиться к психологу. Ведь освобождаясь от обид, вы делаете подарок самой себе.
От редакции
Почему так трудно избавиться от обиды, сколько бы мы себе не объясняли, что пора уже отпустить и забыть? Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская рассказывает, как справиться с эмоциями и что делать с обидчиками: https://psy.
systems/post/kak-izbavitsya-ot-obidy-pochemu-sekretnye-texniki-ne-rabotayut
Манипулятору бывает выгодно демонстративно изобразить обиду, ведь она вызывает жалость и вину у окружающих. Психолог Виктория Сандо объясняет, как вовремя понять, что вас пытаются «продавить», играя на вашем чувстве долга, ответственности и совестливости: https://psy.systems/post/ya-obidelas.
Непроработанные обиды заставляют нас избегать отношений — ведь так не хочется снова испытывать боль. Книга датской писательницы Илсе Санд «Страх близости» будет полезна тем, кто хочет перестать защищаться, сделать шаг навстречу близким людям, себе и счастью: https://psy.systems/post/ilse-sand-strax-blizosti
«Как избавиться от чувства обиды на мужчину? Встречались почти 3 года.» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
За все 3 года отношений не все так было гладко как хотелось, иногда расставались, но потом опять были вместе.
Последний раз виделись в феврале 2019 года, первый мне написал, просил прощение и я опять впустила его в свою жизнь. Все было хорошо, пока не пришла от него смс : » Я сам не знаю чего хочу, но точно знаю что больше не хочу тебя обманывать и обижать, поэтому нам лучше расстаться» .
ОтношенияПсихология отношений+5
Анонимный вопрос
·
2,4 K
ОтветитьУточнитьЮлия Шаболдина
Психология
105
psychoboginya
Чтобы избавиться от обиды нужна хорошая мотивация. Потому что иногда в обиде есть вторичные выгоды, которые категорически не хочется признавать. Например, кто-то повел себя некрасиво, а я на фоне выгляжу очень даже хорошо.
Какой может быть мотивация в работе с обидой? Например то, что в следующий раз вам будет проще строить отношения, если сейчас извлечете урок. Ну или какая-то своя.
Если достаточно долго выписывать обиды на листке, эмоции рано или поздно закончатся. И в конце концов можно прийти к тому, где вы были не правы. И какой вклад внесли в отношения. Самое ценное осознание.
Это нужно не для того, чтобы чувствовать вину, а для того, чтобы в следущий раз в отношениях вести себя иначе. Например, войти в них с ощущением собственного достоинства. Или скорректировать свои ожидания.
Способ может быть не прост в применении в первый раз. Но если вы по каким-то причинам не готовы обратиться к психологу — рекомендую.
Помогаю полюбить себя. Он-лайн консультации.
Перейти на instagram.com/psychoboginyaКомментировать ответ…Комментировать…
Лучший
Дмитрий Светлов
Психология
917
Эксперт в области отношений между мужчиной и женщиной.
Могу помочь как женщинам, так и… · 6 окт 2020 · talktomen.ru
Чувство обиды — это твоё чувство. Оно говорит, что ты всё ещё находишься в ситуации, не отпустила её. Полагаю, что тебе обидно от того — что ты вложилась в эти отношения, а он это не оценил. Но — что сделано, то сделано. Если чувство обиды очень сильное, и реально не отпускает — лучше обратиться к специалисту. Ну или — со временем само пройдёт. Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Смирнов
Топ-автор
4,2 K
Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли. · 6 окт 2020
От чувства обиды можно избавиться достаточно быстро. Секрет в том, что бы знать где именно находится обида? Есть конкретное место её обитания.
Второй момент — как из этого места обиду убрать? И тут есть ответ! В шапке есть ссылка на мою группу. Там есть статьи на эту тему. Или можно написать в группе мне.
Я отвечу персонально.
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.
Перейти на vk.com/razlubitMichael Hamann
7 октября 2020
Можно было не писать эти моменты, оставить одну саморекламу. К чему прелюдии
Комментировать ответ…Комментировать…
Анна Пиковская
Психология
470
Практикующий психолог — психотерапевт.Задать вопрос, запись на консультацию https://t.me… · 6 окт 2020 ·
psychologist_club
Видимо, просто осознать,что он не оправдал ВАШИ ожидания. Не потому , что он — негодяй, а потому что это были ВАШИ мечты и фантазии о совместной жизни с ним, а он просто не смог, да и не обязан был им соответствовать. Старался, но не получилось. Именно поэтому и прислал довольно честное сообщение.
консультация онлайн-3000р\ч,,очно-3600р\ч
Перейти на vk.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вероника Добросельская
Психология
234
Психолог, эмоционально-образный терапевт. Помогаю изменить отношение к жизни и себе. http:… · 15 окт 2020 · dobroselskaya.info
Обида происходит от несбывшихся ожиданий. Чтобы избавиться от этих чувств, можно поработать с психологом в технике «Возврат инвестиций».
Еще обратите внимание, что вы уже расставались с этим человеком, но потом решили снова начать сначала. Не мешало бы ответить и на вопрос, зачем вам было это нужно. Чтобы в будущем у вас больше не было такого травматичного опыта.
Психолог со стажем. Конфиденциально. Запись по ватсап +79661981508 (пишите).
Перейти на dobroselskaya.info Комментировать ответ…Комментировать…Michael Hamann
4,0 K
Противник сказочной модерации.
Окончательно покинул этот ресурс · 7 окт 2020
В принципе, когда постоянно сходишься-расходишься, о нормальном исходе отношений говорить не приходится. Все ссорятся. Все ругаются. Но вот так, чтоб уходить с концами, потом возвращаться, потом снова уходить — это уже какая-то нервотрёпка. Тут уж хочешь — не хочешь, должен быть готов, что в один момент отношения накроются. Иными словами — чего держаться за человека… Читать далее
Natalia Kopach
7 октября 2020
вы правы, с любимими людьми так не поступают. Только одно не понимаю, зачем все эти громкие слова, обещания… Читать дальше
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Обида в отношениях I Psych Central
Обида может подкрасться даже к самым преданным парам. Вот как можно изгнать горечь до того, как она начнет управлять вашими отношениями.
Негодование, колеблющееся где-то между гневом и разочарованием, представляет собой мучительное ощущение того, что другой человек поступил с вами несправедливо.
В романтических отношениях эту эмоцию бывает трудно распознать, но она очень разрушительна, разрушая те самые волокна, которые удерживают двух людей вместе.
Но наличие обиды не означает, что ваши отношения разрушены. Это просто означает, что нужно проделать работу, чтобы выяснить, почему он существует. Как только вы определите причины обиды, вы и ваш партнер сможете восстановить любовь и уважение, которых вы оба заслуживаете.
Обида — это результат восприятия того, что кто-то поступил с вами несправедливо. Хотя человек, на которого вы обижены, возможно, не имел намерения причинить вам вред, его действия или слова могут вызвать у вас сильное разочарование.
Согласно некоторым исследованиям, обида представляет собой сочетание гнева, удивления, отвращения, презрения и шока. Тем не менее, другие исследования показывают, что иногда чувство обиды может быть вызвано восприятием человеком жестокого обращения, когда оно может быть неоправданным.
Причины обиды могут быть разными и могут зависеть от ваших личных ожиданий в отношениях. Например, возможно, ваш партнер принял решение, которое не было правильным для вас, или вы чувствуете, что он не выполняет свою долю домашних дел.
Различия в жизненных целях также могут привести к обиде. Например, вы можете хотеть иметь ребенка, а ваш партнер — нет, или его работа вынуждает вас переехать в место, которое вам не нравится.
Созависимые или неконфронтационные люди могут быть особенно склонны к чувству обиды. Это связано с тем, что им может быть трудно эффективно сообщать о своих желаниях и потребностях, позволяя проблемам накапливаться и расти, пока, в конце концов, не возникнет обида.
То, как обида влияет на ваши отношения, может во многом зависеть от того, кто чувствует обиду. Если вы испытываете горечь по отношению к своему партнеру, вы можете неожиданно выразить гнев, меньше сочувствовать любимому человеку или начать эмоционально отстраняться от отношений.
Если ваш партнер обижен на вас, вы можете начать беспокоиться об отношениях или смущаться, когда ваш партнер демонстрирует поведение, связанное с обидой. Вы можете не понимать, почему они так себя ведут, и реагировать оборонительно.
Хотя все люди разные, и каждые отношения уникальны, общие признаки того, что вы можете испытывать обиду на своего партнера:
- пассивно-агрессивные слова или действия или увеличение количества саркастических замечаний
- повышенное возбуждение, направленное на вашего партнера
- ощущение, что вы хотите избежать отношений
- снижение чувства эмпатии
- снижение интереса к сексу или близости
- чувство отвращения или разочарования
- частые жалобы другим на вашего партнера
8
С другой стороны, если ваш партнер испытывает обиду, вы можете испытать:
- чувство дистанции между вами и вашим партнером
- беспокойство по поводу отношений
- усиление споров и замешательство относительно того, почему они происходят
- чувство, что вас игнорируют или что ваше мнение больше не имеет значения
Если вы считаете, что вы или ваш партнер склонны к чувству обиды, есть шаги вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить это в ваших отношениях.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
Решайте проблемы в отношениях по мере их возникновения
Оставлять споры неразрешенными — это рецепт обиды. Хотя вы, возможно, не всегда согласны с вашим партнером, работая над каждой проблемой по мере ее возникновения, а не игнорируя ее, вы сможете сдержать горечь.
Научитесь эффективно общаться и выражать свои чувства.
Обида может накапливаться, если вам трудно выразить свои истинные чувства по поводу проблем в ваших отношениях. Один из шагов, который вы можете сделать на пути к лучшему общению, — это выяснить, что именно вас беспокоит.
Как только вы определите причину своих чувств, вы сможете подойти к проблеме с ясностью, что снизит риск недопонимания и обиды.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Часто два человека вступают в отношения с заранее заданными ожиданиями. Когда они не выполняются, это может вызвать разочарование. Хотя у каждого есть границы, которые должен уважать их партнер, полезно помнить, что нет двух абсолютно одинаковых людей.
Поэтому ваш партнер может не соответствовать всем требованиям в вашем списке ожиданий. И это нормально.
Если в ваших отношениях присутствует горечь, подумайте о том, чтобы попробовать эти стратегии, чтобы преодолеть ее.
Сознательно признать обиду
Иногда вы даже не подозреваете о существовании обиды. Итак, если вы чувствуете горечь по отношению к своему партнеру и не можете понять, почему, подумайте о том, чтобы найти время, чтобы копнуть глубже и найти основную причину. Если обида присутствует, следующим шагом будет выяснение проблем, вызывающих ее, и работа над ними по очереди.
Сосредоточьтесь на хороших вещах
Хотя горькие чувства могут доминировать в ваших отношениях прямо сейчас, полезно помнить о причинах, по которым вы находитесь с вашим партнером. Размышление об их хороших качествах может помочь взглянуть на ваши чувства в перспективе и ослабить власть обиды над вами.
Изучите свою роль в обиде
Иногда обида возникает из-за того, как вы воспринимаете ситуацию.
Например, вы можете чувствовать, что с вами плохо обращаются, но почему? Есть ли у вас неустраненные эмоциональные триггеры, играющие роль?
С другой стороны, если ваш партнер обижен на вас, есть ли что-то, что вы делаете, что может повлиять на его чувства?
Научитесь идти на компромисс
Иногда все, что нужно, это настоящий компромисс, чтобы отношения стали немного более сбалансированными. Например, может быть, вы возмущены неправильным обращением вашего партнера с финансами. Компромиссом может быть наличие отдельных банковских счетов. Когда источник горечи больше не присутствует, обида может назревать с трудом.
Несмотря на все ваши усилия, иногда трудно избавиться от обиды. Если это происходит с вами, и вы хотите остаться со своим партнером, возможно, вам следует рассмотреть вариант терапии брака или отношений.
Осознание того, что ваши отношения переживают обиду, может быть обескураживающим. Тем не менее, если оба партнера готовы, с этим можно справиться эффективно.
Это может помочь понять, что эта сложная эмоция не возникает в одночасье. Вместо этого это часто является результатом давних нерешенных проблем в сочетании с трудностями в общении.
Как только вы обнаружите, почему это происходит в ваших отношениях, вы и ваш партнер сможете предпринять действенные шаги для успешного решения этой проблемы.
Как справиться с обидой в отношениях I Psych Central
Обида может подкрасться даже к самым преданным парам. Вот как можно изгнать горечь до того, как она начнет управлять вашими отношениями.
Негодование, колеблющееся где-то между гневом и разочарованием, представляет собой мучительное ощущение того, что другой человек поступил с вами несправедливо.
В романтических отношениях эту эмоцию бывает трудно распознать, но она очень разрушительна, разрушая те самые волокна, которые удерживают двух людей вместе.
Но наличие обиды не означает, что ваши отношения разрушены. Это просто означает, что нужно проделать работу, чтобы выяснить, почему он существует.
Как только вы определите причины обиды, вы и ваш партнер сможете восстановить любовь и уважение, которых вы оба заслуживаете.
Обида — это результат восприятия того, что кто-то поступил с вами несправедливо. Хотя человек, на которого вы обижены, возможно, не имел намерения причинить вам вред, его действия или слова могут вызвать у вас сильное разочарование.
Согласно некоторым исследованиям, обида представляет собой сочетание гнева, удивления, отвращения, презрения и шока. Тем не менее, другие исследования показывают, что иногда чувство обиды может быть вызвано восприятием человеком жестокого обращения, когда оно может быть неоправданным.
Причины обиды могут быть разными и могут зависеть от ваших личных ожиданий в отношениях. Например, возможно, ваш партнер принял решение, которое не было правильным для вас, или вы чувствуете, что он не выполняет свою долю домашних дел.
Различия в жизненных целях также могут привести к обиде. Например, вы можете хотеть иметь ребенка, а ваш партнер — нет, или его работа вынуждает вас переехать в место, которое вам не нравится.
Созависимые или неконфронтационные люди могут быть особенно склонны к чувству обиды. Это связано с тем, что им может быть трудно эффективно сообщать о своих желаниях и потребностях, позволяя проблемам накапливаться и расти, пока, в конце концов, не возникнет обида.
То, как обида влияет на ваши отношения, может во многом зависеть от того, кто чувствует обиду. Если вы испытываете горечь по отношению к своему партнеру, вы можете неожиданно выразить гнев, меньше сочувствовать любимому человеку или начать эмоционально отстраняться от отношений.
Если ваш партнер обижен на вас, вы можете начать беспокоиться об отношениях или смущаться, когда ваш партнер демонстрирует поведение, связанное с обидой. Вы можете не понимать, почему они так себя ведут, и реагировать оборонительно.
Хотя все люди разные, и каждые отношения уникальны, общие признаки того, что вы можете испытывать обиду на своего партнера:
- пассивно-агрессивные слова или действия или увеличение количества саркастических замечаний
- повышенное возбуждение, направленное на вашего партнера
- ощущение, что вы хотите избежать отношений
- снижение чувства эмпатии
- снижение интереса к сексу или близости
- чувство отвращения или разочарования
- частые жалобы другим на вашего партнера
8
С другой стороны, если ваш партнер испытывает обиду, вы можете испытать:
- чувство дистанции между вами и вашим партнером
- беспокойство по поводу отношений
- усиление споров и замешательство относительно того, почему они происходят
- чувство, что вас игнорируют или что ваше мнение больше не имеет значения
Если вы считаете, что вы или ваш партнер склонны к чувству обиды, есть шаги вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить это в ваших отношениях.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:
Решайте проблемы в отношениях по мере их возникновения
Оставлять споры неразрешенными — это рецепт обиды. Хотя вы, возможно, не всегда согласны с вашим партнером, работая над каждой проблемой по мере ее возникновения, а не игнорируя ее, вы сможете сдержать горечь.
Научитесь эффективно общаться и выражать свои чувства.
Обида может накапливаться, если вам трудно выразить свои истинные чувства по поводу проблем в ваших отношениях. Один из шагов, который вы можете сделать на пути к лучшему общению, — это выяснить, что именно вас беспокоит.
Как только вы определите причину своих чувств, вы сможете подойти к проблеме с ясностью, что снизит риск недопонимания и обиды.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Часто два человека вступают в отношения с заранее заданными ожиданиями. Когда они не выполняются, это может вызвать разочарование. Хотя у каждого есть границы, которые должен уважать их партнер, полезно помнить, что нет двух абсолютно одинаковых людей.
Поэтому ваш партнер может не соответствовать всем требованиям в вашем списке ожиданий. И это нормально.
Если в ваших отношениях присутствует горечь, подумайте о том, чтобы попробовать эти стратегии, чтобы преодолеть ее.
Сознательно признать обиду
Иногда вы даже не подозреваете о существовании обиды. Итак, если вы чувствуете горечь по отношению к своему партнеру и не можете понять, почему, подумайте о том, чтобы найти время, чтобы копнуть глубже и найти основную причину. Если обида присутствует, следующим шагом будет выяснение проблем, вызывающих ее, и работа над ними по очереди.
Сосредоточьтесь на хороших вещах
Хотя горькие чувства могут доминировать в ваших отношениях прямо сейчас, полезно помнить о причинах, по которым вы находитесь с вашим партнером. Размышление об их хороших качествах может помочь взглянуть на ваши чувства в перспективе и ослабить власть обиды над вами.
Изучите свою роль в обиде
Иногда обида возникает из-за того, как вы воспринимаете ситуацию.
Например, вы можете чувствовать, что с вами плохо обращаются, но почему? Есть ли у вас неустраненные эмоциональные триггеры, играющие роль?
С другой стороны, если ваш партнер обижен на вас, есть ли что-то, что вы делаете, что может повлиять на его чувства?
Научитесь идти на компромисс
Иногда все, что нужно, это настоящий компромисс, чтобы отношения стали немного более сбалансированными. Например, может быть, вы возмущены неправильным обращением вашего партнера с финансами. Компромиссом может быть наличие отдельных банковских счетов. Когда источник горечи больше не присутствует, обида может назревать с трудом.
Несмотря на все ваши усилия, иногда трудно избавиться от обиды. Если это происходит с вами, и вы хотите остаться со своим партнером, возможно, вам следует рассмотреть вариант терапии брака или отношений.
Осознание того, что ваши отношения переживают обиду, может быть обескураживающим. Тем не менее, если оба партнера готовы, с этим можно справиться эффективно.