Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов
Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.
У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.
Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?
Содержание
Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.
Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.
Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.
А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.
Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.
Пройдите дорогу из 5 шагов:
Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.
Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.
Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.
Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).
Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.
Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.
Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.
Спорт. Движение. Активность
На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.
Дыхание
Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.
В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.
Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.
Медитация
Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.
Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.
Голодание
Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.
Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.
На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.
Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
Умственная работа
Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.
Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозга»
Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?
Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.
Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.
Здесь и сейчас
Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.
Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.
Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!
Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.
Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.
Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.
Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.
И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.
А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).
Найдите, кому хуже Вас и помогите им
Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.
Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.
Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.
Хвалите себя за мельчайшие шаги
В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.
Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.
Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.
Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.
Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.
Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».
Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.
При возникновении вопросов обращайтесь в центр заботы о клиентах.
С верой в Ваш успех,
Светлана Васенович
5 советов как избавиться от хандры и депрессии
У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.
Как бороться с депрессией
У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.
Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.
Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.
Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.
Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.
Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
02.03.2016 00:00
Как избавиться от хандры: 7 лучших способов от ведических астрологов
Эффективные способы того, как совладать с осенней депрессией. Как избавиться от хандры и не позволить себе погрузиться в негативное душевное состояние? Предлагаем вам 7 лучших лайфхаков, которые помогут вам отвлечься и привести жизнь и мысли в порядок!
Откуда взялась осенняя хандра
В последнее время в социальных сетях все чаще можно столкнуться с термином «осенняя депрессия». В чем ее причина? Температура воздуха значительно снижается, световой день становится более коротким, — нам элементарно не хватает тепла и света. С наступлением холодов, многие ощущают упадок сил, резкие перепады настроения, не желание выходить из дому, словом, вопрос «Как избавиться от хандры?» становится более чем актуальным. Итак, что же делать? Как избавиться от осенней хандры? Читаем 7 лучших способов!
Как избавится от хандры: 7 способов
Способ 1. Добавьте яркость в свою жизнь
Как бы ни хотелось, чтобы лето продолжалось круглый год, в наших широтах это невозможно. На смену солнечному сезону с комфортной температурой приходит осень, принося настоящие испытания на прочность в виде осадков, заморозков, тумана, пасмурного серого неба. Многие из нас до последнего отрицают факт необходимости перестроиться на «осенне-зимний режим» и тем самым лишь вредят себе. Важно осознать, что холодное время года подразумевает необходимость не только сменить гардероб, но и пересмотреть режим дня, рацион.
Совет: Не откладывайте ревизию одежды, приведите в порядок летние платья, сарафаны, шорты и спрячьте их до следующего сезона в глубину шкафа. На смену им приходят уютные свитера, шерстяные юбки и брюки, кардиганы, пальто и конечно шарфы, снуды, бактусы, шапки, береты! Как избавиться от хандры и депрессии? Обзавестись яркими аксессуарами. Для того, чтобы выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно, вполне достаточно всего нескольких обновок, которые придадут пикантности вашему образу.
Способ 2. Обратите внимание на спорт, хобби и прочие активности
Психологи заметили, что когда человек оказывается в неблагоприятных условиях, то он подсознательно стремится включить «режим экономии». Мы как будто хотим сохранить нашу жизненную энергию и отказываемся от всевозможных хобби, занятий спортом, сокращаем время общения с друзьями. Мы думаем: «Вот сейчас пройдет этот переходной период, включат отопление\выпадет снег\наступит Новый год\придет весна и я снова начну заниматься любимыми хобби». Это ошибка! Дело в том, что приятные активности не только требуют временного ресурса, но и наполняют нас энергией. Более того, отказываясь от занятий в тренажерном зале, плавания или посещения йога-студии, мы подсознательно заполняем свою жизнь другими активностями, не совсем полезными, мягко говоря. Мы начинаем проводить больше времени в интернете, «баловать» себя неполезной едой, смотрим запоем целые сезоны сериалов, не вылезая из кровати… Этим тоже важно себя баловать в холодный сезон, но в меру.
Совет: Как избавиться от хандры в этом случае? Один из важных пунктов: не отказываться от физической и эмоциональной активности! Просто вместо утренних пробежек по дождливому парку, запишитесь в спортзал, а если не готовы отказываться от джоггинга на природе, то купите себе «правильные» беговые кроссовки по сезону и яркий спортивный костюм. Если ваши друзья договариваются провести вечер за игрой в настольные игры, не отказывайтесь от общения с ними, ссылаясь на плохую погоду. Приобретите удобный плащ, резиновые сапоги, легкий зонт и вы поймете, что у вас есть все основания доверять выражению «У природы нет плохой погоды»!
Способ 3. Обязательно совершайте прогулки на свежем воздухе
Этот пункт в какой-то мере перекликается с предыдущим. Психологи в один голос утверждают: как только вы ощущаете, что начинает «накрывать» волной апатии и сплина – нужно собираться и идти гулять на улицу, вне зависимости от погоды. Будет здорово, если ваш прогулочный маршрут проходит по улицам мимо магазинов. Да-да, вспоминаем детство, внимательно рассматриваем красиво оформленные витрины и прохожих! Вы почувствуете, что собственные печальные мысли постепенно отходят на второй план, сознание наполняется фантазиями, мечтами и планами на будущее.
Совет: Как избавиться от осенней хандры? Возьмите за правило прогуливаться с работы домой пешком. Выйдите на одну остановку раньше и преодолейте расстояние в комфортном для вас режиме. Такая привычка не только укрепит иммунитет, но и позволит переключиться с состояния «работа» на умонастроение «дом». Вы не будет выплескивать на своих домашних стрессы и разочарования рабочего дня. Если вы ездите на работу на машине, то возьмите за правило совершать короткие прогулки после ужина, идеальный вариант – это вечерний моцион с четвероногим домашним любимцем.
Способ 4. Медитация, как ключ к счастью
О медитации можно говорить бесконечно, но лучше все же начать ее практиковать. Осень — самое время для развития концентрации и погружения внутрь себя. Ученые доказали, что регулярная практика медитации помогает улучшить общее психофизическое состояние, избавляет от стрессов, дарит ровное, хорошее настроение.
Медитировать можно в удобном для вас режиме: утром, не покидая постели, или вечером, перед погружением в сон. Кому-то придется по вкусу медитация с визуализацией, или практика с тибетскими поющими чашами, хангом, мантрами на санскрите. Самое главное – это положительный результат! Медитация не только усиливает концентрацию, но и помогает бороться со стрессом, колебаниями настроений, увеличивает креативность, положительно влияет на качество сна, борется с бессонницей.
Совет: Как избавиться от хандры и депрессии? Выделить время для короткой, но регулярной медитации! Если у вас нет наставника, вы вполне можете воспользоваться доступными бесплатными приложениями, которые легко установить на смартфон. Они помогают мягко погружаться в состояние «без мыслей». Пользуясь инструкциями опытных мастеров медитации, вы освоите различные техник расслабления, самосозерцания, релаксации.
Читайте также:
Как начать медитировать
Способ 5. Готовьте еду, наполняющую душевным теплом
Осень – это время кулинарных экспериментов, направленных не столько на насыщение физического тела, сколько на достижение внутренней гармонии. Пеките печенье с ароматами корицы, имбиря, готовьте красочный и душистый безалкогольный глинтвейн на гранатовом, вишневом, апельсиновом соке с гвоздикой, кардамоном и медом, угощайте какао и яблочными пирогами своих близких! Главное, чтобы в вашем доме поселилась атмосфера уюта, сытости и тепла.
Совет: Согласно аюрведе, осенний рацион должен состоять из теплых, маслянистых блюд, которые способствуют усилению Питта-доши, то есть элемента Огня. Откажитесь от мороженого, холодной воды, продуктов из холодильника. Отдавайте предпочтение корнеплодам, цельным злакам, бобовым, орехам, топленому маслу и молочным продуктам. Не забывайте о «правильных» специях – корице, гвоздике, имбире.
Читайте также:
Полезные ведические рецепты
Способ 6. Не забывайте себя радовать каждый день
Позаботьтесь о «психологических» витаминах на холодное время года. Ведите списки разнообразных приятных активностей, которые гарантированно поднимут вам настроение. Важно, чтобы эти «витаминки» были плавно распределены по всем 7 дням недели! Это может быть поход с друзьями в кино, шоколадная маска для лица, порция французского сырного супа в уютной кафешке или сеанс тайского массажа…
Совет: Проанализируйте, какие действия приносят вам радость именно этой осенью. Возможно, вы захотите с головой погрузиться в обустройство своего уютного дома – будете вышивать крестиком картины, вязать крючком салфетки и береты, а на спицах – теплые шарфы и носочки для всех друзей и челнов семьи. Кому-то по душе не пропускать ни одной театральной премьеры, ходить на танцы и на концерты. В любом случае, в вашем ежедневном расписании должно быть место для маленьких радостей, это скрасит холодное время года и не даст шанса хандре и депрессии.
Способ 7. Получайте новые знания и займитесь саморазвитием!
Десять лет обучения в школе и еще пять в вузе привили нам безусловный рефлекс: с приходом осенних месяцев самое время садиться на ученическую скамью. Современные интерактивные технологии позволяют продолжать обучения в комфортных условиях. Вы можете посещать вебинары и всевозможные курсы онлайн, получая при этом не меньше ценных знаний, чем студенты институтов, университетов и академий!
Совет: Попробуйте начать изучение ведической астрологии. Эта древняя наука поможет погрузиться в себя, проанализировать собственную астрологическую карту, выяснить сильные и слабые стороны. Вы взглянете на свой характер и судьбу под неожиданным углом, и, возможно, найдете ответы на вопросы, которые давно беспокоили вас. Основатель института астрологии «Лакшми-Амея», Сергей Капустин проводит бесплатный вебинар, посвященный темам здоровья, финансов и личных отношений. Каждый участник вебинара в качестве бонуса получит руководство по построению натальной карты! Обязательно регистрируйтесь по этой ссылке и избавляйтесь от осенней хандры вместе с нами!Это были советы о том, как избавиться от хандры. Удачи вам и только хорошего настроения!
Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Интересны подробности? Тогда пишите напрямую основателю института Сергею Капустину. Для этого скопируйте кодовое слово «СТАТЬЯ В БЛОГЕ» в личные сообщения ВКонтакте. А если укажете в сообщении кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, то получите в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.Как бороться с хандрой: 12 эффективных рецептов
Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!
12 эффективных рецептов от хандры
Культивируйте позитивные эмоции
Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.
Ищите отдушину
Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!
Обозначьте свои сильные стороны
В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.
Активизируйте зеркальные нейроны
Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.
Задействуйте правое полушарие мозга
В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.
Откажитесь от черно-белого мышления
Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.
Исполните давнюю мечту
В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.
Ограничьте прием анальгетиков
Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.
Займитесь спортом
Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!
Опробуйте музыкальную терапию
Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.
Запишитесь на танцы
Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.
Действуйте непредсказуемо
Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.
Как избавиться от хандры и апатии, как с ними бороться?
Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?
Что такое хандра и откуда она берется?
Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.
Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.
Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.
В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.
Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.
Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.
Спасительное меню
Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.
Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:
- Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
- Черный шоколад;
- Злаковые смеси с сухофруктами;
- Энергетические мюсли-батончики;
- Орехи;
- Твердые сыры;
- Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
- Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.
Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:
- Малиновые и крапивные листья;
- Ягоды шиповника;
- Мята, мелисса, ромашка;
- Имбирь;
- Валерьяновый корень;
- Душица;
- Зверобой;
- Пустырник.
Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.
Другие методы эффективной борьбы
Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?
Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.
Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.
- Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
- Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
- Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
- Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
- Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
- Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
- Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.
Выводы
Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.
Как избавиться от хандры и депрессии
Почему появляется депрессия?
Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.
Виды психического расстройства
Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.
- Паранойя;
Маразм;
Болезнь Альцгеймера.
- Анорексия;
Глубокая депрессия;
Дранкорексия;
Булимия;
Невроз;
Истерия.
Симптомы и признаки депрессии
Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.
Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.
Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.
Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.
Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.
Советы по лечению депрессивного состояния
Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.
Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях
- Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.
Как избавится от сильной и затяжной депрессии
Как лечиться антидепрессантами
Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.
Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.
Терапия и психотерапия
Как избавиться от хандры и депрессии
Для избавления от хандры и депрессии в домашних условиях психиатры рекомендуют оптимизировать эмоциональное и физическое состояние. На начальной стадии следует отработать схему терапии вместе с психиатром. На протяжении нескольких недель требуется периодическое посещение специалиста для контроля заболевания, оценки правильности применения схемы терапии.
Переутомление – это первая причина, способствующая формированию депрессии. При несбалансированности процессов физической активности и неполноценном отдыхе избыточные сигналы в нервной системе не устраняются.
Согласно теории Павлова при постоянной избыточной нервной импульсации, частых переживаниях, формируется «доминанта» — очаг гипервозбудимости, регулирующий деятельность многих внутренних органов и систем.
Прекрасная народная поговорка – «Кто умеет работать, тот не умеет отдыхать», как нельзя правильно, относится к алкоголикам. Человек злоупотребляющий спиртными напитками умеет хорошо работать. Все действия направлены на одну цель – заработать деньги для приобретения очередной дозы.
Тотальная перегрузка нервной системы рано или поздно будет способствовать нервной перегрузке. Психическое напряжение, стрессовые ситуации провоцируют усиленную потребность в приеме спиртных напитков.
Избавиться от данного порочного круга можно путем составления четкого плана ежедневных действий. Рекомендуем между физическими действиями делать перерывы продолжительностью 15 минут.
Эмоциональный фон алкоголика хорошо корректируется при приятном общении с близкими людьми.
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе.
Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе.
Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.
Вот еще несколько полезных советов
если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;
не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)
Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть
«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».
«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома.
«Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке.
— Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».
Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.
У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.
У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.
Данной статьей я хотела бы открыть такую рубрику, как любовь на кухне или любовь к самой кухне. Наши предки, прабабушки, очень активно пользовались так называемой кухонной магией.
Ибо считали, что кухня это то место, где женщина, если понимает, что она берет в руки, куда она это кладет, она этими действиями может поменять не только свой характер, но и характер и целеустремленность своих близких.
А ещё с помощью различных кухонных ритуалов, можно привлечь счастье, призвать любовь, можно вылечить человека от лени, от депрессии, в общем там очень много секретов.
Первый урок будет посвящен депрессии и хандре. Не только в библии, но и во многих священных текстах это является грехом, потому что от уныния рождаются различные мороки сознания или фобии, по-научному.
Они приводят к тому, что мы неправильно понимаем окружающий мир, более того мы начинаем неправильно понимать самих себя.
Первое, о чём бы я хотела поговорить, это о шоколаде. Дело в том, что сейчас не совсем правильное представление о нём.
Одни называют шоколад – черной смертью и причиной плохих зубов, другие говорят, что этот продукт замечателен, третьи (в особенности женщины) считают, что шоколад их главный враг и за каждую лишнюю плиточку начинают себя корить.
Мне бы хотелось помочь вам разобраться в том, что же это такое. Не буду вдаваться в историю, откуда он произошел, как он попал, пошлю в литературу, как обычно.
Во-первых, самый полезный шоколад, это шоколад чёрный или по-другому горький. В нём содержится наибольший процент масла, выжатого из какао бобов.
Поэтому первое, на что надо обращать внимание, когда вы покупаете шоколад, это то, что указано на упаковке. Если вместо тертого какао указан какао порошок, это свидетельствует о плохом качестве шоколада.
Главным и обязательным компонентом любого изделия из шоколада, является масло, выжатое из какао бобов. Если вместо какао масла используется какое-то растительное, в частности пальмовое, то назвать такой продукт шоколадом вообще нельзя. Он может быть очень вредным.
Чем больше арахисового и пальмового масла (которые очень плохо перевариваются даже у взрослых, не говоря уже о детях), тем вреднее этот продукт для здоровья.
Плитка же чёрного шоколада, содержащего максимальную процентовку какао масла (самого тертого какао), способна продлить жизнь на 1-2 года по данным медиков. Это лакомство может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, омолаживает организм.
https://www.youtube.com/watch?v=jV2-lyAu-9g
Дело в том, что чёрный шоколад содержит флавоноиды, вещества, которые улучшают память и защищают клетки мозга от преждевременного старения.
В растопленном виде чёрный шоколад, то есть в качестве напитка (изначально чёрный шоколад являлся напитком, а только потом уже его стали подавать в качестве плиток) можно использовать в качестве профилактики от простуды.
Когда болит горло, можно медленно рассосать немного шоколада или же выпить растопленный шоколад. В городских условиях это можно сделать на водяной бане, либо в фондюшнице, и боль в горле пройдет.
Кроме того, шоколад — это очень сильный интеллектуальный допинг. Под его действием важные участки мозга лучше снабжаются кровью и получают больше кислорода. Поэтому не спроста советские мамы, отправляя детей на школьные экзамены, давали им шоколадку.
Эффекта от одной плитки шоколада хватает на три часа, не надо беспрерывно кушать. Я имею в виду от одной плитки, т.е. маленького кусочка, а не целого шоколада.
Кроме того, в шоколаде содержаться тианины, которые обладают антибактериальным свойством, а также препятствуют образованию зубного налета, а вот сахар в большом количестве, содержащийся в не горьких молочных видах или же там, где какао масло минимально, очень сильно портит зубы.
Съедая чёрный шоколад, человек испытывает волнение, потому что у него повышается не только уровень фланоидов, но и адреналина.
Поэтому шоколад заменяет состояние влюбленности. Это причина, по которой люди, находящиеся в депрессии (когда не хватает любви к самому себе или не хватаете любви от другого человека), начинают кушать сладкое, в особенности шоколад, в больших количествах.
Таким образом, ваш организм пытается испытать те же чувства и получить те же гормоны, которые выделяются в большом количестве, когда вы влюблены. Поэтому поставьте себе галочку, если вас тянет безумно на шоколад, может вам не хватает любви к себе?
Помимо шоколада существует достаточно большой список блюд, веществ, которые можно скушать и поднять себе настроение, почувствовать себя оптимистом.
Итак, какие же блюда я могу посоветовать для оптимистов?
Хочу поделиться с вами рецептом, так называемой коврижки счастья, мне она досталась от моей знакомой. Могу сказать, что работает.
И второй рецепт, тоже поделилась подруга. Называются творожные пончики счастья.
Вот такой тоже рецепт подарила мне в свое время подруга в общежитии, за что ее благодарю! Наденька, благодарность тебе, если ты это читаешь.
Будьте счастливы, не страдайте стрессами и причиняйте счастье друг другу, неустанно!
П.С. Поделитесь своими рецептами и способами преодоления лени, депрессии и хандры.
П.П.С. Если вам интересна тема осознанного и магического творения пищи, предлагаем вам ознакомиться с материалом «Осенняя и Зимняя Страва».
Протекание депрессии и ее возможные последствия
Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.
Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.
Как избавиться от хандры и депрессии
Содержание статьи
Как часто мы начинаем грустить и тосковать беспричинно. Вроде бы и в семье все хорошо, на работе ладится, верные друзья рядом и с деньгами все в порядке. Однако отчего-то хочется забиться в угол, чтобы никто не трогал. Это типичная хандра, которая может одолеть любого – оптимиста и пессимиста, молодого и старого, богатого и бедного. Что такое хандра, психическое нарушение равновесия или реальное физическое заболевание, попробуем разобраться.
Что такое хандра
Уставший от переутомления, недосыпа, нехватки солнца и витаминов организм начинает хандрить и капризничать. И это неудивительно, ведь даже самая мощная машина не захочет работать без должного внимания и заботы. А тут живой человек.
Хандра проявляется по-разному. Для кого-то это невероятное чувство апатии и уныния. Кто-то во время такой депрессии теряет интерес к жизни и любым ее проявлениям. Ну, а некоторые проживают чувство скуки и тоски в желании постоянно лежать или просто спать.
как избавиться от апатии
Почему мы хандрим
Существует множество причин, по которым хандра периодически одолевает человека. Вот несколько основных:
- Недостаток солнца и витамина D. Как известно, депрессия чаще всего развивается осенью, когда световой день сокращается и солнышко все реже выходит из-за туч. На самом деле есть прямая взаимосвязь между количеством солнечных дней и настроением человека. На солнце кожа вырабатывает витамин D, который является для человека жизненно необходимым. А осенью люди зачастую уходят на работу когда еще темно, и приходят домой, тоже когда уже темно. Отсюда и проблемы с психологическим состоянием и здоровьем. Если у вас совсем нет времени, гуляйте на солнышке во время обеденного перерыва на работе и вы почувствуете себя гораздо лучше.
- Проблемы и жизненные неурядицы. Конечно, кому захочется веселиться, когда в жизни не все так гладко. Однако не стоит переживать об этом чрезмерно. Ваши переживания не изменят ситуацию, так зачем же беспокоиться зря?
- Проблемы со здоровьем. Как ни удивительно, но проблемы с некоторыми органами организма могут влиять на наше психосоматическое состояние. Например, органы щитовидной железы. Если хандра одолевает вас все чаще, нужно сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Женщины также могут меняться в настроении при гормональных изменениях. Обычно это происходит в предменструальный период, во время беременности, лактации или климакса. Это тоже нужно брать в расчет и просто переждать трудный период.
- Истощение и переутомление организма. Если вы долгое время работаете без выходных и отпусков, то хандра — это просто защитная реакция организма. Возьмите перерыв в работе, ведь все равно в таком состоянии вы не сможете трудиться качественно. Проведите свободное время с пользой для души и тела.
- Недостаток физической нагрузки. Как ни странно, это тоже может стать серьезной и реальной причиной уныния и депрессии. Ведь во время физической активности вырабатывается эндорфин – гормон радости. Регулярно совершайте пешие прогулки или пробежки. Они улучшат не только ваше настроение, но и здоровье.
Симптомы хандры
Хандра характеризуется рядом физиологических, поведенческих, эмоциональных и мыслительных изменений. Обычно при хандре человек становится пассивным, раздражительным, унылым, неуверенным и тревожным. Зачастую человек теряет интерес даже к таким естественным с физической точки зрения потребностям, как еда, сон, секс. Он быстрее утомляется, дольше приходит в себя, перестает радоваться обычным вещам. Близкие стараются помочь, зовут развеяться, прогуляться на природу и в гости. Но человек в хандре избегает развлечений и контактов, он предпочитает одиночество. Все это приводит к состоянию глубокой депрессии. Поэтому хандру нужно лечить вовремя.
5 эффективных способа избавиться от одиночества
Как победить хандру
- Движение – жизнь. Чтобы победить хандру, нужна физическая работа. Ведь именно она принесет удовольствие и удовлетворение. Если у вас есть возможность, съездите к бабушке в деревню, вскопайте огород, наколите дров или натаскайте воды. Если такой возможности нет, наведите порядок в собственной квартире, помойте окна, разберите шкаф, покрасьте стены. Ведь упорядочение предметов приводит в порядок мысли и чувства. Главное – не лежать на диване перед телевизором. Это только усугубит ваше эмоциональное состояние.
- Займитесь любимыми вещами. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться в данную минуту? Возможно, девушкам понадобится шоппинг, мужчины найдут удовольствие в компании друзей в гараже за кружкой пива. Не важно сколько вам лет, начните делать то, о чем вы давно мечтали. Начните рисовать, танцевать или кататься на велосипеде. Позабудьте обо всех заботах.
- Не забудьте о своих ощущениях. Наберите горячую ванну воды, добавьте пену и лепестки цветов, включите свечи. Почему бы вам это сделать не для кого-то, а для себя любимой? А потом можно приготовить себе вкусный кофе и устроиться в кресле с любимой книжкой под мягким пледом.
- Ищите возможность путешествовать или просто чаще быть на природе. Летом выбирайтесь к речке или в лес на шашлыки, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Да просто выйдите с ребенком на улицу и вылепите снеговика – это так здорово! Простая прогулка по парку даст вам заряд энергии на целый день.
- Множество психологических расстройств возникает от недостатка тактильных ощущений. Попросите любимого человека сделать вам массаж, прильните к матери или любому другому близкому человеку. И вы получите порцию душевного тепла и успокоения.
- Организуйте встречу со старыми друзьями, однокурсниками, одноклассниками. Люди, с кем вы когда-то были связаны, непременно поднимут вам настроение. Вы сможете обсудить последние мировые новости, рассказать о своих проблемах и выслушать советы.
- Посмотрите вокруг. В мире много людей, намного несчастнее, некрасивее и беднее вас. У вас наверняка есть родные, близкие люди, есть еда, крыша над головой, руки-ноги. Миллионы людей в современном мире не имеют и этого, но они не грустят, а борются с проблемами и с поднятой головой идут навстречу ветру. Оглянитесь вокруг, оцените то, что имеете и порадуйтесь за себя и свои достижения.
- Есть еще один вид деятельности, который напрочь удалит хандру из вашей жизни. Это экстремальные виды спорта. Если вы когда-нибудь мечтали прыгнуть с парашютом или погрузиться на морское дно – самое время сделать это. Катание на картинге, покорение снежных вершин или хотя бы катание на американской горке выделит в кровь огромную порцию адреналина.
- С плохим настроением отлично борются запахи. Ароматические масла способны полностью изменить наше мироощущение. Выберите тот оттенок, который вам по душе. Эфиры розмарины, грейпфрута, миндального масла вернут вас к жизни.
Ну и самый главный совет – измените в своей жизни то, что вас не устраивает. Выкиньте старый хлам, очистите дом и голову от мусора. Есть цель – идите к ней, каждый день, шаг за шагом. И тогда не возникнет мыслей о хандре, переживаниях и депрессии. Измените свой мир к лучшему, а начните с себя.
как избавиться от плохого настроения