Как легче пережить развод с мужем: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

≋ Как пережить развод с мужем ᐈ рекомендации психолога

Не можете себе представить, как женщине пережить развод с мужем? Как жить после расставания с любимым человеком? Вы можете быть одной из тех, кто решает: «Уйти или остаться?». Вас могут посещать мысли: «Я чувствую, что действительно хочу развестись с мужем и закончить этот фарс под названием брак. Но я не знаю, правильное ли это решение. В некоторые дни я чувствую, что уверена в этом, в другие – уверенность куда-то исчезает».

«Похоже, какая-то часть меня все еще любит его. Может, не нужно с этим спешить? Забавно, а я ведь я уже третий год думаю об этом. Я и не думала о разводе, если бы он только изменил свое поведение». 

Безусловно, вы можете быть той, кто только что узнал о желании своего супруга развестись: «Развод? Откуда это взялось? Мы ведь только две недели назад обсуждали возможность провести отпуск в горах. Я и понятия не имела, что у нас есть настолько серьезные проблемы. Я в шоке… Может, это мне снится и, когда я проснусь, все будет как прежде?»

.

Независимо от вашей роли в принятии этого решения, вам будет  полезно узнать о том, как пережить расставание с мужем, если этот шаг неизбежен и понадобится ли помощь психолога. А может, вы слишком спешите? Может быть, еще не все потеряно и можно сохранить брак? Давайте рассмотрим ситуацию под разными углами.

Теория о готовности к разводу

Большинство книг и статей о разводах основаны на том, что оба супруга хотят развода и готовы к этому. На самом же деле, когда начинается бракоразводный процесс, один из них (а иногда и оба) не готов к этому.

Если у человека появились мысли вроде: «Я одинок/одинока в браке» или «Мои чувства уже ничего не значат для него», – это еще не является индикатором окончания брака. 

Если пара готова и принимает решение совместно, это помогает устранить большинство эмоциональных и финансовых проблем, возникающих при разводе.

Причина, по которой так мало внимания уделяется готовности к разводу, состоит в одном из главных заблуждений. Звучит оно так: «чем раньше закончится эта стрессовая ситуация, тем лучше».

Объяснить это можно довольно просто. Когда человеку плохо, что ему хочется? Конечно же, чтобы это быстрее закончилось. Никто же не хочет страдать. И это применяется как к женщинам, так и к мужчинам. Именно поэтому люди часто принимают поспешные решение, последствия которых становятся неизбежными. Чашки побиты! И даже если их склеить, но они никогда не будут новенькими. То же самое происходит во время периода, когда пара не знает, как правильно развестись.

К тому же, как пережить расставание с мужем , если еще остались чувства? Как решить этот вопрос окончательно?

После сотен часов консультаций, я выделил 3 основные дилеммы причин разводов. Звучат они так:

Три дилеммы разводов

1. Я хочу развода, но не уверена в правильности этого решения. Это неизбежно повлияет на детей, привычный образ жизни и на материальное благосостояние. К тому же, я сомневаюсь, что знаю, как пережить расставание. Это решение очень серьезное. Нет никаких гарантий, что оно верное. Лучше всего принимать его с холодным сердцем и трезвой головой.

2. Я не хочу разводиться. Этого хочет мой супруг. Я не знаю, как перенести развод с мужем! Вы можете позиционировать себя в роли жертвы сложившихся обстоятельств и не признавать очевидного. Из-за этого появляется сильное эмоциональное опустошение, а жизнь меняется прямо на глазах, и вы ничего не можете с этим поделать.

Чтобы решить эту проблему, нужно спросить себя, а не цепляетесь ли вы за привычный образ жизни, за отношения, основанные на иллюзиях?

[YS_General_Banner_1]

3. Я хочу развестись, потому что наш брак – это лишь формальность, он не работает должным образом. Подобная точка зрения означает, что вы обвиняете во всех неприятностях своего супруга, а он скорее всего – вас. Поймите одну простую вещь – в проблемах пары ВСЕГДА виноваты оба партнера. Если не выяснить настоящую причину сейчас и не признать, что каждый виноват, то дальнейшие шаги будут наполнены горечью проблем, скандалов и лишних ссор. Общим элементом этих трех дилемм является страх.

В первом случае – страх совершить ошибку.

Во втором – страх признать наличие в отношениях проблем и необходимость пережить расставание с любимым.

В третьем – страх принять часть ответственности за возникшие проблемы.

Развод должен быть обоюдным и взвешенным решением. И в этом помогут ответы, данные на следующие 8 простых вопросов. 

Восемь важных вопросов

1. Есть ли у Вас еще чувства к мужу? 

Многие, кто хочет развестись, на самом деле продолжают испытывать чувства к партнеру. Решение о разводе принимается в силу того, что один из партнеров хочет быть лидером отношений. Последствие – мало близости.

Если это ваш случай, то лучше попытаться наладить отношения, а не стремиться получить развод.

Можно использовать опыт моей ученицы, которая не поддалась на эмоции, а подошла к проблеме комплексно и сохранила семью. А ведь могла ее потерять.

В противном случае все ваши мысли будут заняты тем, как пережить развод, особенно, если любишь мужа. Со временем может появиться чувство потери и пустоты, которое станет причиной сильного эмоционального опустошения. В итоге получится, что после развода станет еще хуже, чем было раньше. Задумайтесь

– оно вам надо?

2. Действительно ли Вы были в «супружестве»?

Чтобы быть в настоящем «супружестве», пара должна создать отношения, в которых они – единое целое, где есть «Мы», а не только «Я».

Многим, кто решил развестись, на самом деле нужен только повод. Ведь они никогда не были по-настоящему женаты. Просто проживали вместе, но при этом каждый жил для себя и не думал о своей второй половинке. Если так случилось у вас – можете смело подавать заявление на развод.

Но если у Вас было «Мы», подумайте о том, как оно появилось? Вспомните все то, что привело вас к соединению двух сердец. И дайте ответ на вопрос: «Действительно ли всего ЭТОГО уже нет? Сможете ли Вы пережить развод с любимым мужем?».

3. Вы действительно хотите развода или угрожаете?

Тезис «Я подаю на развод!» часто звучит как аперитив перед основным обедом – решить конфликт. Вот только такое «блюдо» может иметь дурные последствия для двоих. Основные причины угроз таковы:

– получить власть и контролировать жизнь партнера;

– обратить внимание на то, что в семье есть проблема.

Если женщине часто использовать эту угрозу, как аргумент перед мужем, то она просто перестанет восприниматься. В итоге, это приведет к тому, что любые слова из ваших уст перестанут быть вескими для мужчины.

 

4. Это искреннее желание, или импульс гнева?

Быть готовой к разводу – значит иметь очень веские аргументы, которые не появляются из воздуха. Развод дает возможность «отпустить, простить и забыть». Люди, разводящиеся в порыве гнева, продолжают злиться на своего бывшего партнера и после развода. Не день и не полгода.

Это значит, что у них все еще остаются взаимные чувства, приправленные перчинкой негатива. Именно в такой ситуации однажды оказалась одна из моих учениц. Они с мужем тогда не смогли разойтись мирно и на долгие годы в их сердцах так и осталась обида друг на друга.

Теперь она, конечно же, понимает, что была не совсем права…

5. Почему вы хотите развода?

Если кроме самого развода есть еще что-то, это говорит о том, что вы не готовы. Например, это может быть надежда на то, что муж изменится в лучшую сторону, не будет знать, как пережить расставание и попытается вернуться, когда поймет, какое сокровище он потерял.

Это ошибка. Развод не инструмент манипуляции. Он должен быть формальной вещью нужной, чтобы два человека, которым не место рядом друг с другом, двигались дальше.

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

• Как разлюбить мужчину
• Люблю бывшего мужа
• Застукала мужа с подругой

6. Решен ли конфликт внутри себя?

Каждый, кто проходит через развод имеет в своем подсознании определенный внутренний конфликт. Можно испытывать чувство вины, обмана, обиды. И кажется правильно развестись с мужем, ведь это сразу освободит от негатива.

Но конфликт никуда не денется. С ним нужно разобраться еще на этапе «До», а не «После». С ним не все могут справиться самостоятельно, потому можно даже обратиться за советом и помощью к психологу.

7. А как справиться с последствиями? 

Развод может приводить к разочарованию в себе и в жизни, потери мечты о «счастливой семье», одиночеству, в конце концов. Вы готовы к этому? Уверенны, что сможете пережить это, не потеряв себя в океане эмоций и печали? Знаете, кому позвонить, чтобы получить поддержку, когда муж уходит, или есть родственники способные помочь пережить развод? 

 

Вы не готовы к разводу, если:

• Не хотите менять свою жизнь и иметь проблемы с деньгами;
• Не готовы отвечать на детские вопросы: «Мама, а когда папа придет?»; 
• Вы боитесь того, что не сможете пережить расставание;
• Не можете отпустить своего мужчину.

8. Сможете держать всю свою жизнь в хрупких руках? 

Это означает, что придется в жизни делать все самой. Для начала, первое время нужно будет самой заполнять и оплачивать квитанции ЖКХ, водить детей в школу или детский сад, выгуливать собаку, покупать продукты, зарабатывать на жизнь. И, само собой, эмоциональное давление — еще тяжелее бывшего мужа забыть, если есть общий ребенок.

Все это придется делать самой. Ну, максимум при малой толике помощи мамы. Да, на Вас упадет тонна неожиданных проблем, о которых могли забыть за годы совместной жизни.

Я решилась. Что дальше?

Если вы готовы и уверенны, что сможете легко пережить развод с мужем, действуйте! С бывшим мужем стоит остаться в отношениях, где есть уважение и, где сразу можно договориться обо всех нюансах. Ответьте, как вы поступите?

• Будете защищать только себя или будете уважать мужа?
• Хорошо должно быть только вам, или для мужа тоже?
• Заберете все себе, или поделите по совести?
• Постоянно будете ходить в суд как на работу, или решите все за несколько часов?

Как итог, я хотел бы сказать вам следующее:

1. Принимать решение подать на развод или решить проблемы в семье миром  это только Ваше решение.

2. Если вы чувствуете, что внутренний сумбур не дает сделать правильный шаг, то обратитесь за помощью к специалисту, а не к соседке, которая 3 раза разводилась. Поверьте, она не принесет облегчения, а только добавит проблем.

3. Если Вы уже ответили на 8 вопросов и сказали твердое «ДА» — не медлите. Выбор сделан. Не оттягивайте исполнение решения — будет хуже только вам.

4. Поймите, что восстановление после развода неизбежно. Не верьте в то, что «разведенка» никому не нужна. Это придумано не разобравшимися в себе женщинами для самих себя, а не для вас.

Придет время, чтобы открыть двери для новых отношений с достойным мужчиной!

Благодарю за проявленное терпение и доверие! Надеюсь, это поможет понять, как пережить развод с мужем, если это действительно неизбежно! Я с радостью отвечу на волнующие вас вопросы в комментариях.

Читай топовые материалы моего блога:

Как манипулировать мужчиной?

Психология отношений с женатым мужчиной

Какие женщины нравятся мужчинам?

9 вопросов, которые поднимают отношения женщины и мужчины на новый уровень

Психология отношений в паре: 4 признака осознанных чувств

Как привлечь мужчину в свою жизнь?

5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой

7 вещей, которые женщина может делать ртом

Как завоевать мужчину за 90 дней?

Как думает мужчина, когда встречает “свою единственную”?

Как правильно просить мужчину?

Как вести себя с мужчиной в постели. 5 основных правил?

Как влюбить в себя в мужчину?

Как доставить удовольствие мужчине?

10 смс, которые дают понять, что ты нравишься мужчинам

5 золотых истин, как понять мужчину

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

19  приятных смс любимому мужчине

11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят

Как пережить развод с мужем: этапы и способы

• Психологические этапы развода
  • Первый этап
  • Второй этап
  • Третий этап
  • Четвертый этап
  • Пятый и заключительный этап
• Беременность и развод
• Скорый брак после развода
• «Терапия» алкоголем
• Начало новой жизни

Развод – это всегда расставание с любимым или некогда дорогим человеком. Из этой болезненной ситуации одни женщины выходят с душевной и психической травмой, другие страдают от физических болезней. Это проверка на прочность и выдержку. Те, кто думают, как пережить развод с мужем, уже стоят на полпути к воротам в новую жизнь. Очень важно принять себя и смириться с тем, что в жизни началась новая полоса. Не стоит возвращаться к старому, надо пережить его. Необходимо понять, что дверь закрыта и уже никогда не откроется. Расставание должно быть пройдено до конца. Не бойтесь остаться одной и пережить трагедию достойно.

Развод – это крушение планов на дальнейшую совместную жизнь, потеря надежды на будущее и утрата доверия. А доверие – это то, на чем основываются отношения в семье. Зачастую причиной развода становятся предательство со стороны мужа, его измена, которые трудно пережить и простить. Перед женщинами, попадающими в столь травматическую ситуацию, стоит множество вопросов, которые придется решать в будущем. Если развод официально не наступил, они мучаются размышлениями о том, как сохранить брачный союз с мужем, как уберечь детей от получения психологической травмы, как продолжать вести быт одной, как вести себя с мужчинами и стоит ли входить в новые отношения.

Как пройдет расставание, зависит только от женщины. Пережить развод с мужем, можно с меньшими для себя потерями. Пройдя нелегкое испытание, вы станете сильнее и лучше: борьба за новую жизнь закалит характер. Возможно, в будущем вы скажете мужу спасибо, за то, что он вас бросил.

Психологические этапы развода

Что же чувствует женщина, находящая в положении разведенной? Интересно, что психологи сравнивают чувства женщины после развода, с чувствами, которые испытывают при потере близкого человека или его смерти. Но все можно пережить.

Первый этап

На первых порах психика женщин дает защитную реакцию. Мозг находится в оцепенении. Так организму легче приспособиться к переменам, пережить их. Окружающие могут принять такое состояние за безразличность и равнодушие. Но это не так.

За внешней хладнокровностью прячется глубокий стресс и невозможность в полной мере осознать происходящее и пережить процесс развода с мужем. Это естественная защита организма от душевной боли. Именно поэтому многие женщины так тянут с разводом: любыми способами пытаются избежать разрыва отношения с мужем. А тем временем обиды, слезы и недоверие копятся и копятся.

Отрицание женщиной происходящего носит эффект обезболивания. Цель этого психологического момента заключается в осознании утраты важного человека в своей жизни. Гораздо позже приходит понимание ситуации. Женщина встречается лицом к лицу с реальными событиями, которые уже произошли, и ничего не может изменить. Остается только принять и пережить их.

Второй этап

Характеризуется проявление таких чувств, как обида и гнев. Женщина будет вспоминать те события, которые привели к разводу, прокручивать их в памяти и страдать. Она начнет искать ответы на многие вопросы, пытаться понять, как такое могло произойти. Возникнувшие чувства гнева и обиды будут прямо направлены по отношению к бывшему мужу и к тем, кто косвенно к этому причастен. Например, на любовницу, если таковая имелась, на детей, родителей, подруг.

Женщина будет всеми силами пытаться отыскать виновного в своих бедах. Ей будет казаться, что так легче пережить разрыв с мужем. Но это ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, испытывая к своим близким родственникам, особенно к детям, которые точно ни в чем не виноваты, чувства злобы, недовольства, гнева можно совсем испортить с ними отношения. А зря. Ведь в этот период поддержка родственников и друзей имеет большое значение. Благодаря им женщине будет легче пережить процесс развода с мужем. Главное, чтобы родные поняли, что ее поведение – защитная реакция организма. Копить обиды, обижаться и искать виновных намного проще, чем увидеть свою беспомощность.

Третий этап

Следующий этап – это испытание чувства вины. Женщина может убедить себя в том, что если бы ее поведением было другим, то развода могло и не быть. Женщина обязательно найдет в себе недостатки, будет ругать себя за неправильное отношение к мужу. В итоге сделает себя полностью виновной в разрыве. Это свойственно даже в тех случаях, когда муж сам совершил предательство, бросил жену и ушел.

В этих размышлениях и терзаниях смысла нет. Легче пережить развод в этом случае не получится. Время вспять не повернешь. Необходимо идти дальше, делать выводы. В этой стадии можно довести свое состояние до плачевного. Поэтому, если случай становится тяжелым, лучше согласиться на помощь психологов, выслушать их советы и рекомендации.

Четвертый этап

Эта ступень развода не менее трудная, чем предыдущая. Стадия – депрессия. Расставание с мужем становится настолько болезненным, что душевная боль от пережитого может перерасти в физическую. Это нормальное состояние женщины, потерпевшей крах в семейной жизни. Естественная реакция на утрату близкого человека, пережить которую может любой. Но депрессия, растягивающаяся на годы, требует вмешательства психологов. В этот момент состояние может быть разным:

• одни могут постоянно плакать;
• другие будут внешне вести себя спокойно, а внутренне глубоко переживать расставание.

В этот период женщина будет всеми возможными способами пытаться удержать связь между собой и бывшим мужем. Возможно, будет доказывать любовь к нему. Этим поведением она откладывает начало новой жизни, не дает возможность себе восстановиться и пережить расставание с мужем.

Поэтому, если вы находитесь на данной стадии развода и выражаете свои эмоции так, как описаны выше, то это считается абсолютно нормальным. Надо всегда помнить, если депрессия будет носить затяжной характер, то вы можете и не узнать, как стать счастливой после развода долгое время. Как жить и радоваться дальше? Как пережить развод, несмотря на то что муж тебя бросил, совершив предательство?

Помните, когда закрывается одна дверь, открывается другая. Главное пережить и отпустить ситуацию.

Пятый и заключительный этап

Внимание! В статьях описываются типовые способы решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте вопрос и получите консультацию бесплатно:

или позвоните прямо сейчас на телефон горячей линии:

8 (800) 350-29-83 — Для регионов России

8 (499) 938-45-81 — Москва и Московская обл.

8 (812) 425-61-42 — Санкт-Петербург и Ленинградская обл.

Это быстро и бесплатно!

Это эмоциональное принятие утраты. Женщине становится легче. Она пытается начать новую жизнь, пережить и забыть развод. Ищет преимущества в расставании с мужем. Оставаться одной не так уж и страшно. Ее главная цель — восстановиться от прожитых негативных эмоций. Женщина получила ценный опыт, как руководство к действию в будущем.

Беременность и развод

Перенести развод с мужем непросто, а пережить его, будучи беременной, сложнее во сто крат. Женщине придется взять себя в руки и найти способы, чтобы выжить. Первое, что нужно делать, так это запретить себе думать об аборте. Человеческая жизнь бесценна. Она не может стать предметом мести мужу.

Ребенок не виноват в произошедшем. Тем более аборт не даст гарантии, что станет легче пережить разрыв. Скорее, наоборот, он прямиком приведет к продолжительной депрессии, и вы будете долго сожалеть о содеянном. Делать аборт нельзя. Это надо запомнить.

Ребенок изменит жизнь женщины после развода. Он даст ей новый смысл. Поможет пережить произошедшее. Поэтому очень важно, чтобы все ваши действия во время беременности были направлены на сохранение здоровья малыша. Вы должны действовать в интересах ребенка. Пройдет развод, но одной вы не останетесь, ответом на вопрос как пережить развод во время беременности, станет ваш ребенок. Воспринимайте его как драгоценный дар.

Но это все теория, важна практика. Что делать, чтобы пережить этот трудный момент:

• принимайте помощь от близких людей, их советы. Нужно обязательно найти того, кто выслушает и даст дельный совет, как пережить развод. Будет легче, если вас кто-то услышит;
• не оставайтесь одна в квартире, не замыкайтесь в себе. Если есть хобби, займитесь им. Если вы не умеете шить, вязать спицами или крючком, это прекрасное время, для того, чтобы научиться это делать. Посвящайте время приятным и положительным занятиям.
• изучайте всю доступную информацию о родах, советы по уходу за новорожденным, почитайте книги о детской психологии. Это отвлечет от ненужных мыслей о разводе и муже, и будет просто полезным времяпрепровождением;
• не стоит все время обращаться к прошлому, вспоминать предательство. Прошлое – это пройденный этап. Настройтесь на то, что впереди вас ждет только хорошее. Мысли материальны.

Представьте, как вы будете жить вместе с малышом, как будете проводить время. Вот он сделал первый шаг, сказал первое слово «мама». Эти моменты прекрасны. Они обязательно свершатся именно в вашей жизни. Испытания даются для того, чтобы мы их достойно смогли пережить.

Скорый брак после развода

Многим женщинам кажется, что новый роман спасет их от одиночества, им станет легче в новых отношениях, это так называемая скорая помощь после развода с мужем. Уйдет депрессия. Время будет занято. Не нужно будет оставаться подолгу одной в квартире. Женщины надеются, что с новым мужчиной будет легче пережить процесс развода с мужем. Но это подход неверный. Не стоит делать новую ошибку, когда старую еще не смогли пережить и отпустить. Новые отношения не придут на помощь и не помогут легко забыть бывшего мужа.

Женщины стремятся поскорее вступить в новые отношения, когда супруг их бросил, ушел к любовнице, совершил предательство. Они хотят больше насолить бывшему мужу, нежели заняться построением семьи и пережить развод. Чтобы начать жизнь заново, необязательно сразу привлекать партнера. Надо подождать, пока уйдет депрессия, стабилизируется душевное состояние.

Если вы с головой окунетесь в новый роман, то будете постоянно сравнивать партнера с бывшим мужем. Делать этого не нужно. Да и сравнения могут быть не в пользу новых отношений.

«Терапия» алкоголем

Никто еще не смог пережить процесс развода с мужем легко и безболезненно – это понятно. Вы не единственная, кто испытывал подобные чувства утраты и разочарования. Оставшись одна в квартире, вы не найдете помощь в алкоголе. Со спиртным не станет легче, а будет только хуже пережить происходящее.

Алкоголь не станет ответом на вопрос, как забыть мужа после развода и жить счастливо. Если состояние депрессии не прошло, то он не поможет вам вести себя достойно, а только усугубит ситуацию.

Эйфория после принятия большой дозы спиртного быстро проходит. Наутро вернутся те же чувства, что были раньше. Вернуться они не одни, а вместе с похмельем. Дальше будет хуже. Психологическая травма возрастет, и понадобиться помощь психологов. Шутки с алкоголем плохи. Можно спиться, стать алкоголиком. Никто от этого не застрахован. Тогда новую жизнь начать не получить, придется лечиться от алкоголизма.

Начало новой жизни

Бывший супруг после развода ассоциируется со словом предательство. Он вас бросил. Вы перенесли измену любимого человека. Вам оказывал помощь психолог. У вас, безусловно, есть психологическая травма – повод не очень радостный, чтобы делать шаги и начать одной строить свою жизнь. Но нельзя закрываться ото всех в квартире и продолжать обвинить себя в прошлых ошибках.

Жизнь не стоит на месте. Она меняется, и вы меняетесь вместе с ней. Нельзя зацикливаться на прошлом, иначе вы можете не узнать, как стать счастливой после развода с мужем в полной мере.

Во всех происходящих с вами событиях надо искать положительные стороны. Восстановиться помогут интересные хобби и увлечения, просмотр фильмов, чтение книг. Со временем станет легче, уйдет депрессия. Все не будет проходить безболезненно, но жизнь продолжается и после развода с мужем. Принимайте помощь близких, слушайте их советы.

Не стоит дни напролет просиживать в квартире одной: снова и снова переживать измену мужа. Идите на улицу к людям, не замыкайтесь в себе, общайтесь и наслаждайтесь общением. И вам удастся пережить развод!

Возможно, вы захотите вернуть свою вторую половину, выслушав некомпетентные советы. И это несмотря на причиненные вам обиды, предательство, измену, унижение, а, может, и побои. Вы думаете, когда любишь, прощаешь все легко, даже измену мужу. В вас говорят эмоции, не нужно идти у них на поводу. Попробуйте выждать время. Потерпите полгода. Вот увидите, это желание пройдет.

Важно не сидеть без дела: начать ремонт в квартире, делать перестановку. А, может, вы найдете себя в благотворительности, будете оказывать помощь детским домам. Восстановиться и пережить измену мужа поможет милосердие.

Женщины должны заняться собой в это свободное от обязанностей время. Улучшить свою внешность или изменить ее. Может похудеть, перекрасить цвет волос, изменить имидж – это обязательно нужно делать. Внешние изменения повлекут за собой изменения внутренние. Ваше преображение по достоинству оценят окружающие. А поднятие уровня самооценки очень важный аргумент, чтобы достойно пережить разрыв.

Не рассказывайте всем соседям, знакомым о том, что вас накрыла депрессия, про измену мужа, как вам нелегко, как он вас бросил. Они будут вас жалеть, утешать. Вам не нужна жалость. От нее не станет легче пережить развод. Нужна поддержка, помощь, советы, которые направят в нужное русло течение ваших мыслей.

Пережить предательство мужа будет легко, если вы раз и навсегда вычеркните этого человека из своей жизни. Помните: все придет, но не сразу, должно пройти время, оно – самое лучшее лекарство в таких случаях.

Внимание! В связи с последними изменениями в законодательстве, юридическая информация в данной статьей могла устареть! Наш юрист может бесплатно Вас проконсультировать — напишите вопрос в форме ниже:

Похожие записи

Комментарии

Комментарии отключены

Рубрики

Свежие статьи

6 советов, как пережить развод

В этой статье

Развод – это самое обидное слово и этап, через который может пройти брак. В то время как развод тяжел, жизнь после него еще тяжелее для людей, которые были в длительном браке. Когда дело доходит до того, как пережить развод после долгого брака, вам понадобится больше, чем просто терпение.

Развод приносит депрессию, одиночество и ненависть к себе, особенно если это после долгого брака. Люди могут только догадываться о том, сколько времени потребуется, чтобы пережить развод. Только люди, которые когда-либо прошли через эту худшую фазу, знают настоящую борьбу.

Полное знание того, что пережить развод трудно – как пережить развод, не теряя внимания к жизни из-за явной боли от такой разлуки. Вот несколько отличных советов от таких людей и экспертов, которые помогут вам пройти через эту плохую фазу.

1. Как пережить нежелательный развод

Развестись с мужчиной или женщиной, которых вы когда-то очень любили, тяжело.

Вам будет казаться, что вы потеряли важную часть тела, на сердце все время будет тяжело, но выход есть. Все, что вам нужно, это подготовиться к главному вопросу о том, как эмоционально пережить развод.

Как только вы настроитесь на выздоровление, оно придет легко.

2. Избавьтесь от всех напоминаний

Когда вы прожили вместе долгую жизнь, в вашей жизни должны быть мелкие вещи, которые будут напоминать вам о вашем партнере, например, напоминания на вашем телефоне, фотографии и электронные письма от их. Сначала нужно избавиться от них.

Случайный взгляд на них вызовет депрессию и печаль, которые вам не нужны в жизни. Удалите номер и тексты. Не причиняйте себе лишней боли, подвергая себя этому снова и снова.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Разведенные партнеры всегда обращаются за советом о том, как пережить развод после измены или как быстро пережить развод.

Когда дело доходит до такой боли, не бывает легких путей. Вы можете просто проснуться однажды и чувствовать себя прекрасно, расслабленно и счастливо. Вам нужно добраться туда, и это потребует обдумывания и решимости. У вас могут появиться тревожные мысли, такие как «что теперь будет», «я буду одна всю жизнь» и, что хуже всего, «моя жизнь кончена».

Нет, это не так. Это только началось, вы вышли из токсичных отношений, вы свободны, и вам нужно изменить точку зрения. Твое расставание было самым лучшим, тебе это было нужно, и ты выживешь, держи эти мысли в голове весь день.

Здоровые отношения никогда не заканчиваются разводом.

Итак, настройтесь на позитив и держитесь за него. Негативные мысли только заставят вас больше ненавидеть себя, в то время как позитивные мысли запустят процесс исцеления.

4. Сосредоточьтесь на личностном росте

Когда дело доходит до того, как пережить развод, вам нужно больше сосредоточиться на себе, чем на ужасной ситуации, в которой вы находитесь.

Это может быть лучшее время, чтобы подумать личный уход и рост. Вы можете чувствовать себя подавленным, если будете продолжать думать о том, как пережить развод, когда вы все еще любите его. Вместо этого переверните это. Люби себя больше. Когда вы начнете любить себя больше, чем своего бывшего партнера, вы начнете выбираться из беспорядка.

Многие люди теряют себя в браке. Они настолько запутываются в потребностях и желаниях своего партнера, что забывают о своем личностном росте. Развод или разлука дадут вам время подумать о себе и своем личном росте.

   Связанное чтение:   8 эффективных способов справиться с разводом  

5.

Горевать

Многие люди не придают должного значения горю.

Вы потеряли здоровые, любящие отношения, долгий брак. Будет больно. Но вам нужно избавиться от этого прежде всего. Вы не можете двигаться дальше по жизни с болью и тяжелым сердцем. Одним из основных моментов, как пережить развод, является правильное огорчение. Без него далеко не уедешь.

Не подавляйте чувство и плачьте сколько хотите, но не позволяйте людям думать, что вы слабы. Как только все это закончится, вы сами почувствуете разницу.

6. Никогда не позволяйте себе забыть причину развода

Пережить развод – как пережить развод, лучший совет на вопросы, подобные упомянутому здесь, никогда не забывать причину, по которой вы развелись. Сделайте татуировку, если нужно, чтобы ежедневно напоминать себе о причине, по которой вы развелись.

Причин может быть много: токсичные отношения, жестокий партнер или даже партнер-изменщик. Эти негативные причины могут облегчить понимание вещей. Сосредоточьтесь на том факте, что вам лучше без вашего партнера.

Смотрите также: 7 наиболее частых причин развода

Развод — это то, что оставляет обе стороны разбитыми и обиженными

Нельзя отрицать боль разлуки после долгого и любящего брака. Если вы будете продолжать думать о разводе, о том, как больно пережить развод, о том, как пережить развод, вы никогда не сможете полностью выйти из плохой фазы.

Итак, даже сделав все, что в ваших силах, чтобы забыть плохую фазу, если вы застряли в той же ситуации, лучше всего обратиться к терапевту.

   Связанное чтение:   Вы действительно готовы к разводу? Как узнать  

Поделитесь этой статьей с

Поделитесь этой статьей с

Как победить депрессию после развода (17 советов)

Даже при самых благоприятных обстоятельствах развод — отстой.

Независимо от того, ошеломлен ли вы несчастным супругом или испытываете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения наконец-то подошли к концу, вы можете ожидать, что по пути вы будете кататься на эмоциональных американских горках.

Развод бросает вызов нашей самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми, как в нашем внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете чувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям. Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.

Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на те чувства, которые вы испытаете, если кто-то действительно умрет, этапы, через которые вы пройдете, будут довольно близко следовать тому же сценарию. И это может привести к депрессии развода.

Пять стадий потери и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии потери и горя в своей новаторской книге «О смерти и умирании».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свое время, они в целом стали общепринятой нормой для людей, которые проходят через форму траура, когда заканчиваются ценные отношения. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поторопиться с ними, или застрять в одной или нескольких из них на ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять стадий включают:

Стадия 1: Отрицание и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и пытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и резкой реальности. Вы можете оградить себя от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь уговорить вас пережить первоначальный шок, прежде чем вы будете к этому готовы.

Стадия 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования. Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда за то, что вы не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать правильно.

Гнев может быть чрезвычайно вреден для людей, которые вам небезразличны, если вы неправильно направите свои негативные эмоции. Будьте внимательны, когда начинаете перебарщивать.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы внесете в обмен на спасение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, перестать прятать деньги от супруга или бросить употреблять наркотики или алкоголь, чтобы выторговать себе путь к сохранению брака. Вы можете попытаться заключить сделку внутри себя, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени для работы над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Стадия 4: Депрессия. Этот этап опасен, поскольку сопровождается чувством поражения и низкой самооценкой. В этот момент могут проявиться глубокая скорбь и печаль, и обычно это происходит, когда человек изнурен попытками договориться о возвращении в брак или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что наступила новая реальность, хотим мы этого или нет. Депрессия может накатывать волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, наедине, в переполненном ресторане, во время похода по магазинам или в любых других ситуациях.

Если вы боретесь с депрессией, обязательно получите необходимую поддержку. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом для рассмотрения. Такие сайты, как BetterHelp, позволяют вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов с ценами от 45 долларов в неделю за неограниченные консультации. Самое приятное то, что вы можете связаться со своим терапевтом из любого места по телефону, текстовым или видео-сессиям. Нажмите здесь, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Этап 5: Принятие. На этом последнем этапе вы принимаете то, что произошло. Вы успокаиваетесь, когда, наконец, понимаете, что требуется принятие, прежде чем вы сможете начать реально перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы найдете пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место. Принятие может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на долгое время.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно обработать, но это самоосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова чувствовать себя счастливым .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени вы, вероятно, уже в определенной степени понимаете, что такое депрессия, каковы ее ощущения и каковы симптомы. Но чтобы лучше справляться с депрессией при разводе, нужно к ней присмотреться.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия является распространенным и серьезным заболеванием, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия затрагивает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и, хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек испытывает депрессию в какой-то момент своей жизни.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались
• Изменения аппетита — потеря или увеличение веса, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком долгий сон
• Приступы плача
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Повышение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или хождение взад-вперед)
• Чувство пессимизма
• Замедленные движения и речь (действия, наблюдаемые другими)
• Чувство бесполезности или вины
• Трудности мышления, концентрации или принятия решений
• Мысли о смерти или самоубийстве
• Чувство грусти или подавленное настроение

В целом, женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию при разводе. Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и рассказывают о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им может быть труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины также по-разному переносят депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и чувства вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также пьянство или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от грусти или горя. Хотя они могут иметь некоторые общие характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, процесс скорби естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который потерялся. Но при депрессии настроение человека снижается постоянно в течение более длительного периода времени, как правило, две недели или более.

При депрессии часто возникают чувства ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек поддерживает собственную самооценку.

Печаль и депрессия могут возникать одновременно, и тогда горе становится сильнее и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травмирующими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии. Несмотря на то, что они будут проявлять симптомы сходным образом, депрессию, вызванную жизненными событиями, иногда называют расстройством адаптации или ситуационной депрессией. Опять же, понимание коренных причин вашей депрессии является одним из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будьте героем и не думайте, что вам придется сражаться с демонами депрессии в одиночку. Депрессия унесла множество жертв во все времена, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Обо всем по порядку. Поговорите с терапевтом. Если общение с терапевтом лицом к лицу кажется вам пугающим, подумайте о онлайн-терапии.

Фактически, с онлайн-приложениями для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, по видеосвязи, телефону, электронной почте или текстовым сообщениям на таких сайтах, как BetterHelp. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Если во время развода у вас появились серьезные симптомы депрессии, которые длятся несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать ваши действия, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Обязательно задокументируйте любые симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации ваш врач может порекомендовать вам обратиться к психологу, чтобы он рассказал о своих проблемах и получил практические рекомендации, которые помогут вытащить вас из штопора.

Вместо этого ваш врач может порекомендовать обратиться к психиатру. Основное отличие здесь в том, что психиатр может прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты. Психолог не имеет на это права.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные периоды развода и выздороветь. Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не принимать должным образом. Некоторые лекарства лучше справляются с депрессией, а другие лучше справляются с тревогой, которая также часто возникает при разводе.

По данным Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетка прекратит их страдания. Все их психические и эмоциональные проблемы будут решены одним рецептом, одной добавкой или одной капсулой. Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода у многих людей возникает реальная потребность просто найти способ притупить свою боль и найти быстрое средство от депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен работающий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму их боль и неудобства. В то время как некоторые лекарства могут показаться привлекательными, быстрыми решениями проблем тревоги и депрессии, с которыми вы сталкиваетесь, они могут быть не столь полезными для ваших детей, которые обращаются к своим родителям за руководством и утешением во время развода.

Другие альтернативы лекарствам могут включать в себя такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какие-либо спортивные занятия, или даже арт-терапию как способ занять свой ум и высвободить эндорфины через творческую отдушину.

Депрессия и опекунство над детьми

Если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, скорее всего, да. По крайней мере, в какой-то степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, контролирующим супругом или тем, кто безрассудно обращается с деньгами, вы можете легко впасть в чувство гнева, бесполезности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью в связи с ситуационной или клинической депрессией, вам могут назначить антидепрессанты, успокаивающие препараты или психотерапию. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы одержать верх, особенно когда дело доходит до опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят расстаться с супругами и неудачным браком, но боятся этого сделать, потому что не хотят рисковать потерей детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг может сделать все возможное, чтобы одержать верх, представив такую ​​информацию суду. Он или она будет утверждать, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о вашем употреблении отпускаемых по рецепту лекарств и душевном состоянии. Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

• Ваши рецепты были выписаны врачом
• Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями вашего врача
• Вы не злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или запрещенными наркотиками
• Ваши лекарства не влияют на ваше поведение
• Ваша депрессия не мешает вам заботиться о детях

Развод, депрессия и самоубийство

Давайте начнем с более важного.

Если вы попали в состояние глубокого фанка или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Возможно, проще обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто особо не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими проблемами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является основной причиной самоубийства. В Соединенных Штатах посттравматическое стрессовое расстройство затрагивает около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР — это расстройство, связанное с тревогой, которое возникает после крайне стрессового события. Чаще всего это связано с военными действиями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, считается травмирующим событием для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность самоубийства. Признать, что вы одиноки, может быть непросто, поэтому многие люди страдают в молчаливой агонии. Эта изоляция может привести к депрессии, а без сети поддержки людей, которые могут попросить о помощи, это может привести к мыслям и действиям самоубийства.

Поскольку мужчины часто не являются теми родителями, которые получают основную опеку, они чаще страдают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Могут проявляться чувства, направленные к бывшей супруге и к судам, предоставившим ей опеку, а также озлобленность, тревога, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение, что жизнь «не стоит жить» сами по себе и объединяются, чтобы создать опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может создать серьезные проблемы для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Таким образом, поддержание прочных связей имеет решающее значение для сохранения хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, занимаются более рискованным сексом, чаще избегают визитов к врачу и умирают от предотвратимых и излечимых болезней.

На мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом разведенные мужчины в восемь раз чаще совершают самоубийство, чем разведенные женщины. Другое недавнее исследование, проведенное Национальным институтом исследований в области здравоохранения, показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

Подсчитано, что 80% людей, совершивших самоубийство, проявляют признаки своих намерений перед самоубийством. Это может включать такие действия, как:

• Раздача ценных вещей
• Увеличение употребления наркотиков или алкоголя
• Слишком много или слишком мало сна
• Уход от друзей
• Отказ от общественной деятельности
• Составление завещания, организация похорон
• Потеря интереса к внешнему виду
• Рискованное поведение и поиск острых ощущений
• Зацикленность на смерти или самоубийстве в поэзии, музыке, искусстве или творчестве
• Внезапно приподнятое настроение из-за того, что некоторые люди на самом деле поднимают настроение, когда они приняли решение убить себя, как будто сняли бремя

Очевидно, что некоторые из этих поведений имитируют признаки депрессии, но в более выраженной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Все люди разные, и их реакция на развод будет такой же уникальной и индивидуальной, как и они сами и их обстоятельства. Далее следует несколько советов, которые помогут вам бороться с депрессией во время развода или после того, как он состоялся.

Одна вещь, которую вы должны понять о депрессии, прежде чем вы сможете предпринять какие-либо шаги, это то, что депрессия часто может парализовать вас. Самое сложное — заставить свою задницу принять меры, которые помогут вам почувствовать себя лучше и исцелиться.

Самая большая битва, которую вы будете вести, будет между вашими ушами, и точно так же, как развод приводит в движение нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из уныния в лучшее место.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает некоторую форму ситуативной депрессии как часть нормального процесса горя. Но когда вы не можете стряхнуть эту ситуативную депрессию, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознать, что происходит, и предпринять шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не волнуйтесь, если вы попали в беду. Перепады настроения во время и после развода — это нормально. Просто осознавайте, что вы испытываете и как долго эти чувства были с вами. Поначалу вы будете чаще впадать в депрессию. Время помогает исцелиться. Но если вы не можете избавиться от хандры и уже несколько месяцев живете отдельно или развелись, то вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.

2. Разрешите себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над вашими чувствами, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Когда вы скорбите, вы обрабатываете, и если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут быть заблокированы, и это может вызвать у вас депрессию.

Чувствовать боль утраты не весело, но это неотъемлемая часть длительного процесса выздоровления. Горе — это именно то, что вам нужно чувствовать, чтобы двигаться дальше. Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Питайтесь правильно. Для многих людей еда утешает их в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, или мороженому, или шоколадному мороженому, то можно время от времени наслаждаться ими. Но поиск утешения в избыточных калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно показывали, что физические упражнения — отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии. Упражнения создают настоящую биологическую цепь событий, которые могут улучшить ваше настроение, улучшить сон, снизить кровяное давление, защитить от сердечных заболеваний и диабета и получить множество других преимуществ.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это химические вещества для хорошего самочувствия, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, что приводит к улучшению работы мозга, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.

Не переусердствуйте, чтобы начать. Начните с 5 или 10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится, чтобы вы хотели продолжать им заниматься.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обратить внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принять меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать принятие теплой ванны или душа, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени у экрана поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться, чтобы дать ему передышку.

6. Найдите способы общения. Тьфу… это может быть особенно тяжело для интроверта, у которого к тому же депрессия. Но мужчины и женщины по своей природе созданы быть социальными существами, и отгораживаться от других — это совершенно нездорово.

Найдите социальные ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно, и тяготейте к ним. Это может быть время, проведенное в библиотеке, любимая официантка, которая подает еду или напитки в местном пивном баре, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы сможете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и помочь изменить ваше душевное состояние, когда это необходимо.

7. Разрешите себе наслаждаться «своим» временем. Некоторые люди в разводе находятся в депрессии и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, из-за чего им еще труднее найти радость в жизни. Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовое купание в пенной ванне.

Если у вас есть дети, вы можете привлечь их к чему-нибудь веселому или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли проводить время в одиночестве, которого вы заслуживаете.

8. Принимайте помощь друзей и семьи, если она вам нужна. Развод – это большое дело. Когда вы добавляете к этому депрессию, вы ведете тяжелую битву, и попытка справиться с ней в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем, действуя в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите о ней или примите ее, если она будет предложена. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут с пониманием относиться к вам и помогут вам с такими мелочами, как прием пищи, присмотр за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже с домашними делами или выполнением поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни все мы сталкиваемся с трудностями, и услуги, оказанные вам сегодня, — это услуги, которые вы можете вернуть другим в той же форме позже.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это грязно. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустит.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете воспринять как постыдные. Многие люди прошли через то же, что и вы, и вы, возможно, удивитесь, узнав, сколько из них обратились за помощью.

В качестве дополнения, имейте в виду, что вы не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, они обязательно пострадают от развода. Если им нужна консультация, попросите их помочь.

Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >>

10. Рассмотрите возможность ведения журнала. Один из способов очистить мозг и обработать мысли — записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы напишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго бурлить под поверхностью, но когда вы выпускаете их из головы, вы можете оторваться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои заметки с течением времени, чтобы увидеть, какого прогресса вы достигли.

11. Вам нужно помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя это может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого вы с нетерпением ждете. Постепенно ваши переживания по поводу утраты начнут заменяться новыми занятиями, новыми людьми, которых можно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.

Важно ставить достижимые цели. Это активирует ваш мозг и отвлечет вас от травм, через которые вы прошли. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, которое прямо противоположно депрессии.

12. Подумайте о том, чтобы стать волонтером. Ничто так не отвлекает от собственных проблем, как помощь другим людям в преодолении их проблем. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей принять участие в любом сообществе в Америке. Если вы в отчаянии, выберите одно из них и возьмите на себя обязательство помогать другим.

13. Поменьше употребляйте наркотики и алкоголь. Единственное, что хуже, чем депрессия вкупе с разводом, — это еще и неприятное повторяющееся похмелье, сопровождающее их. В какой-то степени у вас может возникнуть соблазн заняться самолечением, но поиск помощи на дне бутылки — это не то место, где стоит искать. Наркотики и алкоголь не зря называют депрессантами.

14. Будьте осторожны с отношениями восстановления. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть соблазн вступить в первые новые отношения после развода, которые вам предложат. Может быть, это сработает для вас, но если вы в депрессии после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-то, чтобы вытащить себя из эмоционального штопора.

Независимо от того, пытаетесь ли вы заменить своего партнера или думаете, что это поможет вам двигаться дальше, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете, и подходят ли вам эти отношения в настоящее время. .

15. Были ли у Вас в прошлом депрессии? Если да, то, скорее всего, он снова затронет вас. Развод только повысит ваш профиль риска, и вам нужно быть особенно бдительным к симптомам депрессии, если они появятся.

16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите максимизировать свою тревогу и гнев, попробуйте подумать обо всем, что находится вне вашего контроля при разводе.