Не ори на меня! 5 способов перестать повышать голос на близких
Почему мы кричимС психологической точки зрения люди чаще всего кричат по двум основным причинам. Первая — когда считают, что все свои вопросы можно решить через крик, ведь именно так поступали родители. Это, можно сказать, классическая ситуация: родители на любой вопрос, просьбу, высказанное сомнение вместо того, чтобы уделить этому время и попытаться что-то объяснить, донести до ребенка, строго и громко диктуют ему свою волю. Этот стиль поведения переходит во взрослую жизнь ребенка, человек привыкает криком и приказным тоном решать свои проблемы.
Второй психологический механизм связан с нашим бессознательным. Когда мы выступаем перед аудиторией, мы повышаем голос неосознанно из-за внутреннего беспокойства. Когда мы испытываем страх и беспокойство, но не понимаем их природу и причину, мы начинаем нападать и кричать, запуская тем самым механизм психологической защиты. В этой ситуации крик всегда неконтролируемая, подсознательная просьба о помощи, которая выражается в нападении.
Люди могут использовать крик как способ манипулирования другими людьми, способ самоутверждения, позволяющий управлять ситуацией. Но и здесь мы имеем дело с криком как бессознательной формой проявления своего беспокойства.
Крик полезен только тогда, когда он является ответной реакцией на внешний раздражитель, вызывающий боль. В этом случае крик снимает все эмоциональные зажимы, открываются определенные блоки для вывода негативной энергии, у человека в этот момент проявляются природные эмоции и реакции.
Но от крика, как ролевой модели из детства, и неосознанного крика из-за внутреннего беспокойства нужно избавляться.
Как контролировать эмоции и не кричатьЧтобы научиться себя контролировать, нужно заняться развитием своего эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это умение соединять свои эмоции с логикой, когда ты осознаешь и можешь проговорить каждую свою эмоцию. Если ты понимаешь, что именно испытываешь в каждой конкретной ситуации, тогда тебе проще не переходить на крик, чтобы донести свою точку зрения.
Рассмотрим на примере. Вы устали, а ребенок начал разбрасывать вещи по комнате. Вы срываетесь на крик. И так может происходить ежедневно. Но факт в том, что ваши крики не решают проблему, не устанавливают контакт с ребенком, при этом еще и являются моделью для его дальнейшего поведения. Когда вы начинаете раздражаться, вы должны понять, что эта эмоция в вас есть. Существует пошаговая методика, чтобы научиться не кричать на близких. Она состоит из нескольких пунктов, а именно:
Шаг первый — принятиеВ моменты «закипания» нужно прежде всего признать: сейчас во мне есть эмоция раздражения, злости, и я могу сорваться на крик, выпустив этот негатив наружу. Отвергать свои эмоции нельзя. Признание — первый шаг для нормализации своего эмоционального фона. Без этого никакие способы и техники не будут работать.
Второй шаг — нужно проговорить, что вы чувствуете и что хотите получитьВы должны понимать и осознавать, что раздражение и агрессия — это неумение выразить свои чувства.
Нужно развивать свой эмоциональный интеллект и стараться не нападать, а начинать диалог с нейтрального описания того, что в данный момент вы испытываете и хотели бы получить.
В случае с ребенком и вещами, игрушками вы должны объяснить малышу: «Я понимаю, что ты играешь и это для тебя важно, но уже поздно, мы все устали, нужно готовиться ко сну, поэтому игрушки и вещи придется убрать. Я могу тебе в чем-то помочь или ты справишься сам?» Таким образом идет урегулирование своего эмоционального фона.
Другой пример: муж принял решение, касающееся семьи, не посоветовавшись. Важно проговорить, что для вас важно и чего бы вам хотелось. Вы должны сказать супругу: «Мне бы хотелось понимать, что происходит, и обсудить все детали».
Шаг третий — оцените, что в своей жизни вас не устраиваетЕсли вы часто раздражаетесь и переходите на крик, очень важно покопаться в себе и понять, что вас не устраивает в вашей жизни. Так как недовольство, которое мы проявляем к другим людям, чаще всего возникает как следствие неудовлетворенности самим собой.
На крик могут переходить даже самые высокоразвитые и эмоционально устойчивые люди, когда оказываются в ситуации большой психологической нагрузки, которую они не в силах перенести. Напряжение, темп жизни, конкуренция, неуправляемый информационный поток из интернета, ТВ, соцсетей — негатив копится внутри, и в какой-то момент ему просто необходимо дать выход наружу. Этот психоэмоциональный крик может случиться даже после незначительного события, ставшего последней каплей. Очень важно следить за своим психофизиологическим состоянием. Нужно взять тайм-аут, обратиться к своим ценностям, убеждениям и четко расставить приоритеты: что вы готовы потреблять извне, чему вы хотите поставить барьеры, оградив себя тем самым от лишнего агрессивного влияния внешнего мира.
Шаг пятый — не забывайте баловать себя отдыхомВ вопросе регулирования самого себя очень важна забота о себе любимом. Нужно выбрать подходящую для вас релаксационную технику и регулярно, лучше ежедневно, уделять ей время.
Это может быть что угодно: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, танцами — чем угодно, что наполняет нас позитивом и дает внутреннее развитие.
Что делать, чтобы муж никогда на тебя не орал
05.07.2018 10:21:16
Мы продолжаем цикл статей о «Культуре неОрания»
«Величайшее несчастье женщины – мужчина ее жизни»
Мария Нуровская
«Здравствуйте, Оксана.
Большое спасибо вам за вашу замечательную газету. Отдельное огромное спасибо за тему «Культура неОрания». Я, конечно, и раньше знала, что лучше не кричать, а спокойно договориться, но когда эмоции берут верх – ты перестаешь себя контролировать.Прочитав ваши статьи, стала контролировать свои эмоции и слова. Сначала ставлю цель, чего я хочу добиться от своего мужчины, продумываю разговор – а затем уже начинаю действовать. И, что самое интересное, все получается без затруднений, ссор и выяснения отношений.
Мой мужчина стал сам стремиться строить теплые доверительные отношения. У него появилась уверенность. Вчера даже устроил мне дома романтический ужин, было очень приятно и неожиданно. Хотя до этого ни разу такого не было, а вместе мы уже около года. Во время ужина сделал мне предложение выйти за него замуж. Еще раз огромное вам спасибо!!!»
Наталья.
Теперь самое главное – укоренить и закрепить эту привычку в своей жизни. А то однажды в голову может закрасться вредная мыслишка: мол, раз я такая прилежная и культурная, что полгода на мужа не орала, то теперь из-за того, что он ведро с мусором не вынес, можно и скандал закатить!
И все! Можно сказать, что вся полугодовая работа над прекрасным женским Образом насмарку. Главное – быть бдительной!
Что делать, чтобы муж никогда не орал
Культура неОрания очень выгодна, когда речь заходит о воспитании мужа.
Используя эту культуру, женщина уже через месяц-другой заметит, как потеплеют отношения в ее семье, как прекратятся скандалы.
Но все-таки женщине бывает обидно, что она вся такая тактичная и деликатная, никогда не орет на мужа – а он все-таки позволяет себе срываться и покрикивать на нее.
Как умная жена может приучить своего мужа больше не повышать на нее голос?
Это можно сделать очень мягко, без всяких ультиматумов и угроз, используя только дружескую беседу.
Для начала женщина в течение трех-четырех месяцев сама соблюдает Культуру неОрания. После отведенного срока, когда вы уже можете с гордостью отметить, что привили себе эту замечательную привычку вести себя как леди – можно начинать проводить культурно-разъяснительную работу с мужем.
Муж должен знать и видеть ваши достоинства в лицо, поэтому с ним нужно об этом разговаривать. И разговаривать, конечно, плотно.
Начнем с того, что все разговоры должны проводиться тогда, когда мужчина спокоен и сыт – то есть вполне доволен жизнью.
Это важно подчеркнуть. Многие женщины не придают значения таким важным мелочам и затевают беседы с мужем, когда он в плохом настроении или устал. А если муж отказывается в этот состоянии разговаривать – начинают считать его «тупорылым эгоистом». Да-да, так, к сожалению, случается довольно часто.
Итак, муж пришел с работы, отдохнул, успокоился и поужинал. Вы ему сказали пару комплиментов про то, какой он хороший муж или отец, чтобы он настроился на доброжелательный лад.
Отметив, что он находится в приятном расположении духа, вы можете начинать разговор:
– Дорогой, я хочу у тебя спросить кое-что насчет мужской психологии. Ты заметил, что я вообще перестала на тебя кричать или ворчать, и на протяжении трех месяцев использую тактику неОрания?
– Да, а в чем дело?
– Дело в том, что я решила: если злюсь или сильно тобой недовольна – орать на тебя все равно не имеет смысла. Если ты действительно в чем-то неправ, то, накричав и испортив тебе настроение, я только усугублю ситуацию.
Ведь в плохом настроении ты уже не способен сделать что-то полезное. Правильно? Как ты считаешь?
И теперь нужно внимательно выслушать мнение мужа о том, как действительно важно и полезно никогда на него не орать и всегда вести себя с ним тактично и деликатно. Конечно же, важно во всем с ним соглашаться – он ведь у вас такой умный мужчина!
А потом, когда он однажды сорвется и накричит на вас – вы сперва промолчите и не накричите в ответ. Ну, максимум обидитесь, что вполне естественно.
Когда же вы успокоитесь и придете в миролюбивое состояние духа – сможете начать беседу на тему «почему не имеет никакого смысла на вас орать». Только нужно запомнить одну важную деталь:
То есть важно контролировать свою манеру общения. С мужем нужно разговаривать не как с провинившимся ребенком, которого приходится учить хорошим манерам, а как со взрослым, серьезным и думающим человеком, имеющим право на свое мнение.
В противном случае, пытаясь «наехать» на мужа или принудить его делать все «как я сказала» – вы добьетесь совершенно противоположного результата.
Почему?
Потому что поступать с человеком нужно только так, как ты хочешь, чтобы он поступал с тобой…
Итак, в мягкой и уважительной форме вы начинаете разговор:
«Дорогой, я полностью согласна, иногда я действительно веду себя неправильно, и это очень тебя злит и раздражает. Я понимаю, почему ты на меня кричишь. Ты это делаешь не для того, чтобы меня унизить или оскорбить, а для того, чтобы я стала вести себя иначе. Ты так делаешь, чтобы я стала лучше.
Но ты же понимаешь, что, накричав на меня, ты портишь мне настроение.
Твои крики я воспринимаю как оскорбление, это для меня все равно, что если бы ты меня ударил. Мне так же больно и обидно, я страдаю от этого. И ты меня прекрасно способен понять, ведь если бы я наорала на тебя – ты бы чувствовал себя так же.
Именно поэтому я на тебя не кричу.
А, кроме того, ты же видишь, как надолго у меня портится настроение после твоих криков. Мне тогда уже совсем не хочется ничего делать. У меня пропадает желание быть хорошей женой и матерью. Может, стоит научиться на меня не кричать? Ведь пользы от этого все равно нет. Мне было бы куда приятней, если бы ты просто в спокойной форме говорил, когда я себя неправильно веду, и почему тебе это не нравится. И я буду стараться стать лучше. У меня не будет портиться настроение, не будет сгорать энергия от стресса, и действительно появится мотивация стать лучше».
Правильно? С мужчиной со спокойным темпераментом этот метод может прекрасно сработать сразу. Муж вообще перестанет повышать на вас голос.
Если же вам повезло на мужа-холерика с взрывоопасным характером – эту беседу придется провести несколько раз. В конечном счете, к мужу все равно вернется здравый смысл, и он начнет сдерживать свой буйный темперамент.
Если это не помогает
Если же здравый смысл так и не приходит – есть один очень простой способ.
Подумайте: ваш муж никогда бы не позволил себе накричать на ДПСника, остановившего его машину. Никогда, даже если ДПСник вел бы себя совсем нехорошо (требовал взяток, например, или говорил разные неприятные вещи). Ваш муж просто сдерживал бы себя изо всех сил, терпел его выходки и даже пытался разговаривать вежливо. Почему? Потому что в противном случае ему могут грозить серьезные проблемы.
Ваш муж никогда бы не позволил себе накричать на своего начальника или делового партнера. Почему? Потому что в противном случае у него появились бы неприятности.
Даже самый холерический холерик имеет возможность здраво рассуждать в определенных жизненных ситуациях. Потому что для него это важно!
Значит, нужно сделать так, чтобы ему было ВАЖНО НЕ КРИЧАТЬ НА ВАС.
Допустим, вы говорите с мужем о его криках, и он объясняет, что просто не может сдержаться, ему не хватает сил, убежденности или еще чего-нибудь.
Тогда можно спросить, что могло бы его убедить. Ведь если он и дальше продолжит в том же духе – однажды у вас сдадут нервы, и вы потребуете развода. В принципе, муж этого опасается, но разумом осознать не может.
Он может предложить, к примеру, штраф в довольно крупном размере. ДПСники же штрафуют, так почему вы не имеете права? 🙂 Ведь куда лучше просто штрафануть мужа, вместо того чтобы орать на него в ответ.
Если штрафы не действуют – может прекрасно подействовать мытье пола или стирка. Крикнул раз – пошел мыть посуду. Крикнул два раза – придется вымыть полы. На кону ваше спокойствие и спасение от развода. Сами понимаете – дело серьезное!
Женщине действительно намного проще не орать на мужа. Ее психика в несколько раз совершеннее психики мужчины. Когда она становится матерью, ей приходится несколько раз за ночь просыпаться, чтобы покормить и высадить пописать малыша. И она это делает совершенно спокойно. Мужчины на такое не способны, их психика не столь гибкая.
Поэтому научить мужа тактично себя вести с женой можно только, используя умный подход к его слабой и негибкой психике.
* * *
Давайте сделаем вывод. К чему мы пришли?
Да, воспитывать мужа можно. Можно его научить не повышать на вас голос. И даже можно его приучить делать что-то для вас. Но это реально только в том случае, когда вы умеете воспитывать СЕБЯ, чтобы ваш характер становился гибче и совершеннее.
Воспитание мужа – это в первую очередь воспитание себя!
* * *
Ну а о том, как вызывать у мужа желание помогать жене, заботиться о ней, делать то, что ЕЙ нужно. Например, подавать пальто, приносить продукты из магазина, готовить ужин, сидеть с детьми, и приглашать жену на свидания. И чтобы он делал такие вещи без дополнительных просьб и уговоров.
Об этом мы поговорим в статье «Чтобы мужчина хотел свернуть для тебя горы! И даже приготовить ужин»
Истории успеха
Как вернуть заблудшего мужа и его любовь!В сегодняшней истории успеха наша курсантка не просто похвастается, как вернула мужа, а покажет вам на конкретных примерах, КАК и ЧТО она сделала для этого.
«…Задание вроде бы простое, т.к. человек я общительный, но затянулось у меня аж на 7 месяцев. Начала я вроде бы не плохо, пошла в театральный кружок и познакомилась там с начальником отдела продаж одной крупной фирмы, общаемся с ним до сих пор, стали хорошими друзьями.
Попросила коллегу познакомить с ее не женатым знакомым. Пошла на свидание с ним, он опаздывал, – пока ждала – познакомилась с еще одним молодым человеком. Оказался довольно успешным предпринимателем.
Из солидных мужчин в торговом центре увидела депутата нашей городской думы, узнала его из предвыборной кампании, подошла и познакомилась. Пригласил на кофе, оказалось, занимается поддержкой малого предпринимательства в нашем городе и готов помочь в развитие бизнеса.
Пошли в ресторан с подружкой. К нам подошел знакомиться мужчина, пообщалась с ним, подружки его игнорировали. Он ушел, а через некоторое время пришла официантка и сказала, что за наш стол уже заплатил мужчина.
Все новые знакомые стали ухаживать за мной, и тут вернулся полный раскаянья и вновь прибывшей ко мне любви, загулявший муж. С ним я не жила на тот момент два месяца (перепробовав все ваши советы по возвращению загулявшего мужа и пройдя восемь недель курса, решила использовать метод удаления)…»
Приятно…Все верно, метод работает прекрасно, если муж давно забыл о том, что его жена имеет ценность. Стоит ее только показать своему мужчине в виде массы ухажеров – как он сразу же стремится вернуть себе такую драгоценную женщину :).
«…После возвращения мужа в первую же неделю примирения я забеременела. Это настоящее чудо, т.к. предшествовали этому 5 лет безуспешных попыток и лечения.
На свадьбе моей подруги я понравилась одному из гостей, и он активно ухаживал за мной, не смотря на то, что муж был рядом. Я использовала ваши советы, подливала масла в огонь, строила глазки. А потом рассказала мужу, что этот гость совсем потерял совесть, так бессовестно заигрывает со мной, стоит тебе только отвернуться.
В конце вечера гость признался в любви и сказал мужу, что ему досталось настоящее сокровище! Муж после этого несколько недель буквально на руках носил…»
..Стадный инстинкт прекрасно работает, и если кто-то скажет мужу, что его жена настоящее сокровище – он сразу же в это поверит. И начнет носить на руках :).
Обратите внимание, как наша курсантка все грамотно сделала, вызвав в муже именно «Здоровую ревность».
«…Спасибо Оксана за Ваш чудесный курс, Ваши книги и рассылки. Я считаю, что эти материалы должна прочитать каждая женщина! В них столько истины написано простым, доступным каждой языком.
Я открыла Вас для себя год назад. И это бы не просто год – такого рывка в развитии моей личности еще не было. Конечно, до совершенства еще практиковаться и практиковаться. Ваши книги я перечитала по 6-7 раз, сначала для того, чтобы осознать все написанное, а сейчас перечитываю для того, чтобы освежить в памяти и применять в жизни эти прописные истины.
Сейчас я беременна, очень надеюсь, что у меня будет дочка, и я смогу ей передать свои знания и представления о мире взаимоотношений. Примечательно, что забеременела я в период, когда начала заниматься по Вашему курсу. До этого было пять лет бесплодных попыток – видимо Бог не давал ребеночка, потому что мне нечего было дать ему. «Я сейчас» и «Я год назад» – это два разных человека.
Еще раз спасибо, Оксана, за Ваши труды!!!»
Ольга.
Если вы хотите вернуть мужчину, или его любовь к вам. Если вы хотите стать для него ЦЕННОЙ и ДОРОГОЙ женщиной. Если вы хотите, чтобы он носил вас на руках – поступайте к нам на курс «ДАО: Путь женщины»
И вместе с нами каждый день вы будете развивать в себе новые и полезные качества!
Теги: влиять на мужчину, влиять на мужа, решение семейных проблем, построение отношений, коммуникативные навыки, культура неОрания, влиять на людей, эмоции
Чтобы добавить комментарий, вам необходимо:
Войти под своим логином или ЗарегистрироватьсяКак перестать кричать в отношениях? (Best Ways)
Существуют различные способы, с помощью которых пары могут научиться эффективно общаться и разрешать разногласия, не прибегая к крику или крику.
Применив немного успокаивающих техник и овладев искусством позитивной реакции, вы будете на пути к здоровому общению и останетесь лучшими друзьями.
Один из способов — установить общие правила, определяющие, когда возникают споры и как их разрешать.
Другой вариант — создать план диалога, в котором каждый человек говорит о том, что его беспокоит, прежде чем рассердиться.
Лучше всего обсудить эти планы со своим партнером, но каждому из вас важно убедиться, что вы находитесь на одной волне и с удовольствием выполняете этот план в сложных ситуациях.
Вы также должны убедиться, что не позволяете себе злиться или использовать обидные слова, когда разговариваете со своим партнером.
Как не допустить, чтобы действия вашего партнера повлияли на вас
Когда мы находимся в отношениях, для нас важно иметь возможность не позволять действиям нашего партнера влиять на нас. Если мы всегда позволяем их словам и действиям беспокоить нас, нам будет трудно построить здоровые отношения.
Нам нужно научиться общаться с нашим партнером и конструктивно выражать свои чувства.
Если мы будем сдерживать свои эмоции, это приведет только к обиде и гневу.
Нам также важно иметь хобби и интересы вне наших отношений, чтобы мы не становились слишком зависимыми от нашего партнера.
Когда мы будем здоровыми и счастливыми людьми, наши отношения будут намного здоровее и счастливее.
Вы также должны понимать, когда они не в духе. Помните, что вы не можете контролировать настроение своего партнера.
Вам нужно научиться правильно справляться с этими эмоциями. Вы также должны помнить, что то, как вы реагируете на их плохое настроение, влияет на их отношение к вам.
Убедитесь, что вы можете справляться со своими эмоциями здоровым образом. Вы должны уметь сказать, когда вы расстроены или злы, а когда счастливы.
Вы также должны понимать, когда они злятся.
Если вы знаете, что человек злится, вы можете успокоить его, спокойно сказав, что все будет хорошо.
Кроме того, оба партнера должны признать и извиниться за свое поведение, когда они кричат.
Наконец, обе стороны должны приложить усилия, чтобы выслушать другого человека, а не просто реагировать.
Распространенные причины, по которым люди кричат в отношениях
Люди кричат по разным причинам. Некоторые люди могут кричать, потому что злятся, а другие могут кричать, потому что пытаются привлечь чье-то внимание.
Лучший способ справиться с криком — устранить его основную причину.
Если ваш партнер кричит, потому что он зол, попробуйте поговорить о том, что вы сделали неправильно.
Если ваш партнер кричит, потому что хочет, чтобы вы ответили, постарайтесь не защищаться, а вместо этого внимательно слушайте.
Люди часто кричат в отношениях по разным причинам.
Может быть, один человек боится одиночества или ему нужен кто-то, кто выслушает его и почувствует, что его слышат.
Некоторые люди кричат, потому что оказываются в оскорбительных отношениях с большим количеством физического насилия.
Важно то, что независимо от причины крик может иметь негативные последствия как для говорящего, так и для слушающего.
В отношениях крик может быть очень вредным. Крик — это признак того, что другого человека что-то беспокоит, и вы всегда должны его слушать.
Обязательно сделайте все возможное, чтобы эффективно управлять конфликтом любой ценой.
Если ваш партнер кричит на вас, вы обязаны его выслушать.
Вы никогда не должны уходить от партнера, который нуждается в вашей помощи.
«Не разочаровывайся в людях, которые еще не такие, какими ты хочешь их видеть — так легко сказать, но так трудно сделать.
Влияние крика на отношения
Люди в отношениях часто кричат друг на друга, используя плохие слова громким голосом. Но что, если бы вы могли перестать кричать, не задев чувства партнера?
Оскорбление чувств друг друга приведет к дальнейшему разрыву ваших отношений, оставив негативные чувства.
Эти срывы могут произойти в результате крика друг на друга.
Когда вы кричите, вы сообщаете, что чувствуете боль или гнев.
Если ваш партнер занимает оборонительную позицию, он может легко расстроиться и отреагировать таким же образом. Если вы кричите на своего партнера, это сообщение, скорее всего, будет им неправильно понято.
Это может привести к дальнейшим проблемам в отношениях.
Сверхурочная работа, если ее не проверить, может привести к проблемам со здоровьем, вызывая высокое кровяное давление.
Чем чаще вы кричите на своего партнера, тем выше вероятность того, что он станет защищаться и расстраиваться из-за вас.
Маленькие вещи становятся большими и наносят ущерб.
Тенденции, которые показывают, что вы готовы закричать
Иногда вы знаете, когда собираетесь закричать. Вот некоторые из тенденций, которые могут привести к крику.
Из-за усталости, голода или пьянства вы можете наорать на супруга, поэтому будьте осторожны, оказавшись в такой ситуации.
У вас есть склонность кричать, если вы попадаете в одну из следующих ситуаций:
Когда вы расстроены или говорите обидные вещи от своего супруга.
Когда ребенок, пожилой человек или кто-то другой не понимает английский язык.
Когда ты злишься на что-то или кого-то.
Когда люди не слышат тебя или им все равно.
При головной боли, боли в ухе, воспалении горла или синусите.
При боли в животе, лихорадке или симптомах гриппа.
Когда кто-то выводит вас из себя.
Плохие навыки преодоления стресса или давления на работе или в воспитании детей
Советы, как перестать кричать
Если вы кричите в отношениях, пришло время выяснить, почему это происходит и как это прекратить.
Крик — обычная реакция, когда мы расстроены, но это не всегда здорово или эффективно. Вам требуются надлежащие навыки преодоления или механизм преодоления.
Вот двенадцать способов перестать кричать в отношениях:
1) Первый шаг — осознать, что крик — это эмоциональная реакция, а не решение.
Когда мы кричим, мы пытаемся почувствовать себя лучше, беря ситуацию под контроль и одерживая верх.
Однако это только усугубляет ситуацию, поскольку ставит нас в оборонительную позицию и снижает наши шансы на мирное решение проблемы.
Если вы кричите, остановитесь и сделайте глубокий вдох.
Найдите минутку, чтобы признать, что вы расстроены, разочарованы или злы.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и внимательно прислушайтесь к тому, что говорит другой человек.
2) Узнайте о своих триггерах крика
У всех нас есть люди, с которыми нам трудно ладить. Мы можем быть особенно склонны кричать на этих людей, потому что их слова вызывают у нас сильные чувства.
3) Используйте таймер
Если вам трудно контролировать свой гнев, вы можете использовать таймер и установить его как минимум на 5 минут.
Это даст вам время успокоиться перед следующим разговором.
4) Будьте готовы говорить о том, что вы чувствуете
Нередко вы злитесь после взаимодействия с кем-то, кто, по вашему мнению, обидел вас.
Это нормальная реакция, но она также может усложнить ситуацию.
Если вы собираетесь злиться, будьте готовы говорить об этом. Признайте, что вы чувствуете. «Я злюсь на мужа за то, что он критиковал меня за обеденным столом».
5) Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Если вы сосредоточитесь на том, что сказал ваш муж, вы, скорее всего, разозлитесь из-за этого.
6) Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше
Это важный шаг, потому что слишком много размышлений о проблеме может усугубить ее.
Если вы сосредоточитесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, ваш гнев утихнет быстрее.
7) Не вините себя за гнев
Вы не виноваты в своем гневе (хотя мы лучше справляемся с гневом).
Это нормально злиться, если вы чувствуете, что кто-то плохо с вами обращается, но это не значит, что вы можете быть грубым или жестоким в ответ.
8) Сохраняйте спокойствие
Дайте себе немного времени. Когда вы чувствуете злость или разочарование, важно потратить несколько минут и успокоиться самостоятельно, прежде чем делать что-либо еще.
9) Используйте паузы, чтобы контролировать свои эмоции
Когда вы находитесь в разгаре горячего спора, сделайте глубокий вдох и сделайте паузу, прежде чем ответить.
10) При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если причиной вашего крика является гнев, подумайте о том, чтобы пройти курсы по управлению гневом, чтобы избавиться от этой привычки.
11) Вам обоим может понадобиться консультация по вопросам брака
Это поможет добраться до сути реальной проблемы.
12) Не забывайте ежедневно размышлять над словом Божьим
Слово Божье способно преобразить вас наизнанку, если вы позволите ему.
Как не кричать, когда злишься
Очень важно понимать, что крик в запале будет считаться агрессивным поведением, которое еще больше усугубит ситуацию и вызовет больше проблем между вами и вашим супругом.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не кричать, когда злитесь.
1) Следите за своим тоном
Во время крика важно сохранять спокойствие и сохранять контроль. Когда вы кричите, ваш голос становится выше и сильнее, а это не то, чего вы хотите.
Не повышайте голос. Попробуйте поговорить с партнером спокойным тоном.
2) Говорите короткими предложениями Не поддавайтесь искушению сказать больше, чем нужно, но также не бойтесь сообщить супругу, что именно вас беспокоит.
Это поможет держать эмоции под контролем и не будет кричать.
3) Думайте, прежде чем говорить
Часто мы говорим то, что приходит нам на ум, не думая о последствиях или ущербе, который это может вызвать.
Слова как яйца. следует обращаться с осторожностью. После того, как они сломаны, их невозможно собрать вместе.
4) Используйте действие вместо слов
Если вы расстроены и вам нужно что-то сделать, обязательно сформулируйте свои потребности, а затем выполните задание.
Это поможет предотвратить эскалацию проблемы и поможет предотвратить крики.
5) Сделайте глубокий вдох
Сделайте шаг назад и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
6) Прежде чем кричать, поговорите с кем-то, кому вы небезразличны
Если вы все еще считаете, что лучше всего разглагольствовать и нести чушь, подумайте еще раз!
7) Попробуйте решить проблему, прежде чем кричать
Если не можете придумать решение, то обратитесь за помощью.
8) Попробуй понять, стоит ли кричать об этой ситуации
Если нет, не трать время на крики на супруга.
9) Следующий шаг обязательно должен заканчиваться положительным
Это поможет вам вернуться на правильный путь и решить проблему.
Что бы вы ни делали, помните, что крик — это не ответ.
Если ваш муж или жена стали большими детьми, то попробуйте разобраться, почему это происходит.
10) Как только вы разберетесь с проблемой, скажите своему супругу/супруге, что злиться – это нормально
Вы можете попросить его/ее пересмотреть свои действия, или вы можете попытаться урезонить их.
Заключение
Когда вы состоите в отношениях, может быть трудно контролировать свой темперамент. И когда ваш гнев начинает брать верх, все отношения могут начать страдать.
В следующий раз, если вы обнаружите, что кричите больше, чем обычно, помните, что есть лучшие способы обуздать такое поведение и восстановить спокойствие.
Сначала поэкспериментируйте с разными стилями общения, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит вам и вашему партнеру.
Во-вторых, помните о словах, которые вылетают из ваших уст, и о том, что может чувствовать получатель крика.
Чтобы поддерживать здоровые отношения со своим партнером, вы должны избегать агрессивных тенденций, вредных привычек, физической конфронтации, словесных оскорблений и негативных ответов.
Решайте все конфликты конструктивно и регулярно практикуйте хорошие привычки, даже до того, как возникнет необходимость кричать.
Такой подход приведет к долгосрочным положительным результатам и сделает вас лучше.
Наконец, если вы обнаружите, что кричите, легко сказать что-то, что отразится на ваших отношениях, но на самом деле это не значит.
Попробуйте сделать шаг назад и оценить ситуацию, прежде чем реагировать.
Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые комментарии или мысли о содержании этой статьи и о том, как вы собираетесь включить что-либо из этого в свои отношения с супругом!
Подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы получить бесплатную копию нашего контрольного списка о благополучии в браке! Будьте уверены, что ваши данные не будут проданы третьим лицам.
Как перестать кричать в отношениях
Источник: Тимур Вебер/Pexels
Кричите ли вы или ваш партнер во время конфликта? Повышение голоса может быть признаком флуда, защиты, боли, страха или способом почувствовать себя услышанным.
Крик на самом деле не помогает в любой конфликтной ситуации в отношениях. Когда наш партнер кричит, это может усилить нашу реакцию «бей или беги» и перевести нас в оборонительный режим. Это на самом деле заставляет нас перестать слушать и попытаться найти контроль или безопасность в ситуации. Если вы чувствуете, что вас не слышат, это может быть автоматической реакцией на повышение голоса: «Ты меня не слышишь?» Я просто буду говорить громче! на самом деле, однако, это редко связано с громкостью, и повышение нашего голоса не заканчивается тем, что наш партнер становится лучшим слушателем.
Иногда наш партнер обижает нас, и эта крайняя эмоциональная реакция может вызвать крик. Вы можете чувствовать потребность защитить себя, а крик может дать вам ложное ощущение контроля и силы. Быть уязвимым в этот момент может показаться контрпродуктивным, но рассказать партнеру о своих чувствах может быть гораздо продуктивнее, чем кричать
Часто, когда мы перегружены, мы не можем ясно мыслить, что может привести к непреднамеренному крику.
Способ противодействия этому состоит в том, чтобы успокоиться и сделать перерыв. Если вы хотите остановить цикл непродуктивного крика, выполните следующие действия:
1. Когда вы заметите, что начинаете кричать, объявите перерыв, чтобы вы оба могли сделать перерыв, чтобы успокоиться. Помните о своих чувствах до того, как начнется крик, и постарайтесь распознать предупреждающие знаки до того, как это произойдет. Попробуйте объявить тайм-аут при первом распознавании предупреждающих знаков.
2. Во время перерыва расслабьтесь и отвлекитесь от конфликта. Вы не хотите повторять это или планировать, что хотите сказать, а вместо этого постарайтесь снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Попробуйте медитировать, заниматься спортом, читать или играть в игры.
3. Когда вы закончите с тайм-аутом, вернитесь вместе, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете и что вам нужно друг от друга. Постарайтесь быть вежливым и пойти на компромисс с вашим партнером.
Если вы чувствуете, что крик может вернуться, сделайте еще один перерыв.
4. Некоторые полезные утверждения, когда кто-то кричит, могут быть такими: «Мне трудно слушать, когда люди повышают голос. Не могли бы вы перефразировать это для меня более спокойно?» или: «Я не думаю, что наше общение очень продуктивно, когда мы повышаем голос. Мы можем сделать передышку на 15 минут и вернуться вместе?»
5. Поговорите со своим партнером о том, чтобы придумать кодовое слово, когда крик переходит в конфликт. Согласитесь, что это кодовое слово является сигналом к тому, чтобы сделать перерыв, прежде чем снова собраться вместе, чтобы попробовать еще раз.
Важно помнить, что работа по внесению изменений — это тяжелая работа, и для ее освоения требуется время. Если вы приложите усилия к тому, чтобы меньше кричать в ваших отношениях, вскоре вам станет легче поддерживать свой голос на спокойном уровне. Индивидуальная или парная терапия также может быть полезна для выявления основных причин крика.