Как найти душевное равновесие и спокойствие: Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Как обрести внутренний покой в повседневной жизни — kazaknews.kz

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. Живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. Медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. Выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете.

Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем не ограниченным взглядом.

5. Знайте, что «и это пройдет».
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. Упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации.

Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. Улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. Доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

9. Будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. Не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. Берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. Утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. В своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда, 2) это необходимо и 3)это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. Пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. Не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. Начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих.

Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. Соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. Тише едешь – дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. Используйте воображение.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Источник: познавательная группа “Саморазвитие”

Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой

26. 07.2022 в 12:26 Общество 2544

Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.

Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.

Фото: PXHERE.COM

Приведите дом в порядок

Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.

Медитируйте

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.

Будьте благодарны

Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.

Не концентрируйтесь на других людях

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.

Следите за своими мыслями

Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.

Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.

Откажитесь от перфекционизма

Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.

Не спешите

Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.

Прощайте людей

Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.

Будьте активны

Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.

Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.

Живите полной жизнью

Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.

Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.

Мнение:

Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:

– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.

Читайте также: Что значит закрыть гештальт

Авторы:

org/Person»> Ольга Шеметова

Медицина

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком
Фото 44863
Рязань
Анастасия Батищева
В Новосибирске ученики третьего класса устроили забастовку и не пришли в школу
26187
Новосибирск
Елена Балуева
Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область
Фото 24192
Ярославль
Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля
20146
Крым
фото: МК в Крыму
В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму
11807
Крым
фото: МК в Крыму
Власти Украины пообещали новые атаки на Черноморский флот
6368
Крым
фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратить деньги на оздоровительный ретрит, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ’ s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что люди часто ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание на самом деле находится внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете улучшить доступ к своему внутреннему спокойствию, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитативные практики используют силу контроля дыхания, чтобы помочь вам изменить свое состояние ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса.
«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».
Визуализируйте свое счастливое место.
Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.
«Возможно, вы захотите представить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.
Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.
Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на воспринятом разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.
«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, остается, и им нужно чувствовать это, чтобы исцелить это», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.
Распознать , что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.
Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».
Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это исследование проводится с любовью, а не с осуждением.
Питание. Альтернативно это определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Говорит Потикер. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».
Или ДЕЙСТВУЙТЕ на пути к более глубокому состраданию к себе.
Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.
«А» означает признание, как если бы вы признавали свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».
Related Stories
Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с тревогой
9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
Как окончательно расслабиться как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что, когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »
Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.
В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, задавая себе вопрос: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно опираться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.
Истории по теме
Как воплотить в жизнь все, что вы желаете
Способы, наконец, показать себе немного любви
Как найти радость сегодня и каждый день
список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Примите это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.
Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу шанса по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.
«Просто позволить вам наполниться этим моментом благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.
Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и
, а не ). Психологическая польза благодарности неоднократно подтверждалась в исследованиях счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро получить доступ к этому состоянию внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».
Посмотреть полный пост на Youtube
Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в пылу хаотичного или расстраивающего момента, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.
Ежедневно задавайте себе два вопроса.
Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, как какое-то обременительное ежедневное домашнее задание. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.
Служи другим, чтобы помочь себе.
«Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.
На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или помогая кому-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.
Соблюдайте правила личной гигиены.
Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».
Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.
Прием практики.
Дэвис говорит, что в более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.
«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу же начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».
Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему. Вот почему это называется «практикой» — у вас может не получиться ни в первый, ни в 15-й, ни в 50-й раз, и это нормально.
«Что касается практики, я мог бы сказать кому-нибудь: «Прямо когда вы находитесь в такой ситуации, как вы стоите в длинной очереди за продуктами, вы не можете в это поверить, вы куда-то опаздываете, вы» Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, загляните в пространство своего сердца и скажите: Вот что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И сейчас я собираюсь искать возможность просто практиковать терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно тяжело. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я, чтобы меня не было в этой очереди, но я есть. Все в порядке, и я в порядке. ’”
Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь плюс все, что связано с Опрой, подпишитесь на нашу рассылку!
Саманта Винсенти
Старший штатный писатель
Саманта Винсенти — бывший старший штатный писатель Oprah Daily.
Как обрести душевный покой
Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?
Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.
Что означает внутренний покой?
Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на многочисленные стрессоры. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни. Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.
Почему важно обрести внутренний мир в нашей жизни?
Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:
Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
Доброе и сострадательное отношение к другим людям
Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
Способность научиться справляться со сложными эмоциями
Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
Лучшее качество сна

Как обрести внутренний покой и счастье
Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из списка ниже, чтобы помочь вам обрести духовность, покой и счастье.
1. Проведите время на природе
Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.
2. Медитируйте
Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете заняться йогой, прочитать книгу по медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома. Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.
3. Будьте благодарны
Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.
4. Возьмите на себя ответственность за свои действия
Принятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.
5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас
У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но если вы будете зацикливаться на своих прошлых ошибках, это будет лучшим из вас. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.
Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.
6. Любите себя
Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.
Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.
7. Практикуйте принятие и удовлетворение
В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.
Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.
8. Расхламление
Расхламление может помочь сохранить душевное спокойствие. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.
Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.
Заключительные мысли
Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя.