Как найти мотивацию для домашних тренировок
Написано
190 статей
Большинству из нас знакома ситуация — времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может — здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант — и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.
Но заниматься дома не так просто, как кажется — много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени — можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина.
Здоровое красивое тело и приподнятое настроение — лучшая мотивация для домашних тренировокКак найти мотивацию для фитнеса
№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели
Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть.
Поэтому просто поставить цель — например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат.
№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся
Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения — выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия — подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом.
№3. Выработай привычку
Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае — регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.
№4. Поощряй себя
У психологов есть специальный термин — «петля привычки». Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия — само действие — поощрение. Причем третий этап — поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку — мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу — подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений — действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала — поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки — так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.
№5. Создай ритуал
Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы — этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня.
№6. Найди партнера для занятий
Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться — это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного — к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует.
Домашние занятия фитнесом — замечательная полезная привычка и часть ежедневного ритуалаНачни действовать
Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг — купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.
23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены.
Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.
Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.
В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.
Как мотивировать себя заниматься спортом1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.
2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.
Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.
3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?
4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета.
Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.
Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.
5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.
6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.
7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться.
Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.
Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!
8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.
Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.
9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки.
Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.
10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.
Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.
11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.
12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.
«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»
13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.
Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?
14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.
15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.
16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.
Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.
17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.
«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»
18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.
19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.
Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.
20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.
Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.
21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.
Как найти подходящего тренера?
Эти три показателя помогут вам в этом:
1) вы чувствуете, что вас слышат;
2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;
3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.
22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.
Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.
23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.
Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.
Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.
И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.
7 советов, как мотивировать себя заниматься спортом
Является ли выполнение более частых упражнений одним из ваших новогодних обещаний? Возникли проблемы с началом работы? Если вы еще не любитель фитнеса, может быть сложно начать и придерживаться нового режима тренировок. Но есть несколько способов настроить себя на успех. Попробуйте эти семь научно обоснованных советов для мотивации к занятиям спортом.
1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Прежде всего. Если у вас возникли проблемы с мотивацией к занятиям спортом, возможно, вам следует изменить свое отношение. Вместо того, чтобы относиться к упражнениям как к хлопотам, слишком изматывающим, худшей части вашего дня и т. д., рассматривайте их как важный, позитивный компонент вашей заботы о себе.
Отдавайте предпочтение здоровью, а не борьбе за достижение нереалистичных целей. Тренировки должны делать вас счастливыми, здоровыми и сильными, а не отягощать вашу жизнь. И если вы видите в этом только негатив, вам, возможно, придется изменить упражнения, которые вы делаете, а также то, как вы их воспринимаете.
Когда вы научитесь относиться к упражнениям как к качественному времени для себя, вы, возможно, начнете с нетерпением ждать своих тренировок. На самом деле, одно исследование показало, что положительные воспоминания о тренировках могли вдохновить на будущие тренировки. Существует бесчисленное множество упражнений, которые могут помочь вам сохранить здоровое тело, поэтому найдите фитнес-программу, которая вам нравится, а не та, которую вы боитесь.
2. ПОДДАВАЙСЯ ИСКУШЕНИЯМ
Нет, не фаст-фуд и телевизионные запои соблазнов (хотя все в меру, правда?). Иногда небольшая взятка имеет большое значение для мотивации к упражнениям. Например, побалуйте себя тренировочной одеждой, которую вы любите, и позволяйте себе носить ее только в том случае, если вы действительно тренируетесь.
Или сохраните прослушивание любимой музыки, подкастов, аудиокниг и т. д., когда будете в спортзале.
В одном исследовании рассматривались эффекты «объединения искушений» — «измерение влияния объединения мгновенно удовлетворяющих, но вызывающих чувство вины «желаний» (наслаждение захватывающими аудиокнигами) с ценным «должен» поведением, обеспечивающим отсроченное вознаграждение (упражнения). ” Участники получили iPod с четырьмя выбранными ими аудиокнигами, которые они могли слушать только в тренажерном зале. В результате они стали чаще тренироваться. А после исследования 61% даже заявили, что готовы платить за доступ к такому устройству только в тренажерном зале. Так что, если вам не хватает мотивации к упражнениям, попробуйте имитировать это исследование для себя с помощью какого-нибудь из ваших любимых развлечений.
3. СТАВЬТЕ ПРОСТЫЕ ЦЕЛИ
Постановка простых целей — это ключ к тому, чтобы превратить ваши хорошие намерения в отношении фитнеса в изменение образа жизни.
Не оставляйте себе места для оправданий, погружаясь в тренировки, с которыми ваше тело не может справиться, и ожидая необоснованных результатов. «Не забывайте, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми», — говорит клиника Майо. «Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны».
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для взрослых не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба или танцы, в неделю. И в нем говорится, что взрослые должны заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Но кикер в том, что «любая физическая активность полезна для здоровья». Так что как бы просто вам ни пришлось начать, чтобы поддерживать мотивацию, это лучше, чем ничего.
4. РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
Вероятно, у вас есть список дел на день или расписание, которому вы должны следовать. Упражнения на нем? Так должно быть. «Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям», — говорит клиника Майо.
«Планируйте тренировки так же, как и любую другую важную деятельность».
Старайтесь тренироваться первым делом с утра, чтобы упражнения стали номером один в вашем списке дел и первым, что вы должны вычеркнуть. Присоединяйтесь к группе утренней гимнастики. Выведите собаку на энергичную прогулку. На работу на велосипеде. Возможно, вам придется изменить свой график сна, но вы можете просто найти внутри себя энергичного утреннего человека.
Если вы просто не можете найти мотивацию потеть по утрам, не позволяйте фитнесу выпадать из поля зрения в течение дня. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Поднимитесь по лестнице. И сделайте эту тренировку приоритетной, прежде чем вечером ляжете на диван. Но, с другой стороны, никогда не ругайте себя, если пропустите тренировку. Просто вернитесь к расписанию, как только сможете.
5. ВКЛЮЧИТЕ ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Если вы еще не включили тренировки с отягощениями в свою программу тренировок, вы можете начать.
Исследование пожилых людей показало, что тренировки с отягощениями помогают улучшить мотивацию к упражнениям. Исследователи включили 104 здоровых человека в возрасте от 65 до 75 лет, которые не выполняли свои требования к физической активности, в регулярный план тренировок с отягощениями. После девяти месяцев обучения участники сообщили о большем удовольствии от упражнений и вели более активный образ жизни. Кроме того, после программы почти половина из них продолжила регулярные тренировки с отягощениями самостоятельно.
Помимо потенциального влияния на вашу мотивацию к занятиям, силовые тренировки являются ключом к поддержанию мышц и улучшению общего состояния здоровья с возрастом. «Это может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, уменьшить жировые отложения и повысить мышечный тонус, а также улучшить ваш баланс и координацию движений», — согласно Кливлендской клинике. Для достижения наилучших результатов — и постоянного интереса — меняйте свою рутину. Попробуйте свободные веса, эспандеры, тренажеры и упражнения с собственным весом, чтобы проработать все группы мышц.
6. СДЕЛАЙТЕ СТАВКУ
Когда дело касается денег, кажется, что все становится немного серьезнее, даже когда дело касается физических упражнений. В одном исследовании приняли участие 57 взрослых с индексом массы тела от 30 до 40, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений. Две группы получили различные финансовые поощрения, а контрольная группа — нет. В конце концов, стимулированные группы потеряли значительно больше веса, чем контрольная группа, что позволяет предположить, что деньги были хорошим мотиватором.
Так что, если вам нужна дополнительная мотивация для занятий спортом, попробуйте сделать ставку на себя. Есть несколько приложений , которые вознаградят вас финансовыми поощрениями, когда вы достигнете целей в области здоровья и фитнеса. Вы также можете устроить собственное испытание, положив деньги в банку или жертвуя на благотворительность каждый раз, когда пропускаете тренировку без уважительной причины. Или просто запишитесь на дорогой абонемент в тренажерный зал или на занятия по физкультуре и пообещайте себе, что деньги не пропадут зря.
7. СТАНЬТЕ КОНКУРЕНТОСПОСОБНЫМ
Нет ничего лучше хорошей группы поддержки, которая поможет вам в достижении ваших целей. Но когда дело доходит до упражнений, конкуренция может победить. В ходе исследования участники были разделены на четыре группы упражнений: одна с поддерживающими отношениями, другая с конкурентными отношениями, комбинация обоих и контрольная группа людей, действующих индивидуально. «Условие социальной поддержки» предлагало стимулы, когда добивалась успеха вся группа, тогда как «условие социального сравнения» обеспечивало индивидуальные стимулы. А комбинированная группа сравнила свои результаты как команды с другими командами.
Исследование показало, что сравнение (или соревнование) намного эффективнее увеличивает физическую активность, чем поддержка в одиночку. Но на самом деле именно группа, сочетавшая конкуренцию с поддержкой, показала лучшие результаты.
Тем не менее важно поддерживать здоровую конкуренцию. Например, не будет ничего полезного в том, чтобы сравнивать себя с другом, который бегает марафоны, пока вы тренируетесь, чтобы пробежать свою первую милю.
Во всяком случае, попробуйте посоревноваться с собой — посмотреть, сможете ли вы побить свое время или сделать еще несколько повторений. Побить собственные рекорды и увидеть, как улучшается ваше здоровье, может быть все, что вам нужно для мотивации к упражнениям.
ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/7-tips-to-motivate-yourself-to-exercise.html
4 научно доказанных способа получить мотивацию к тренировкам
Примечание редактора: мы возвращаемся некоторые из наших самых популярных постов! Воспользуйтесь этими полезными советами.
Вы хотите, чтобы ваши случайные силовые занятия или воскресные тренировки стали регулярным ритуалом? Вы можете быть одним из многих случайных тренирующихся, которые хотят чаще потеть, но изо всех сил пытаются найти мотивацию для тренировок, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.
Здравый смысл не особенно помогает понять, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Встретимся позже за бранчем.
Сначала мне нужно вписаться в мою пробежку. Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вы должны делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете 29 -го -го дня, когда на улице идет дождь, и вы умираете от желания пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?
СВЯЗАННЫЕ: 7 самодельных проектов Pinterest, которые мотивируют вас
К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать. Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.
1. Дайте себе реальную награду Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы туманными целями, такими как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если вам это не подходит, журналист Чарльз Дахигг, автор Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи или эпизодом Game of Thrones после.
«Внешняя награда настолько сильна, потому что ваш мозг может зафиксировать ее и сделать ссылку на то, что поведение того стоит».
Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение обуви для вращения рядом с сумкой), рутину (прохождение урока по вращению), а затем вознаграждение. «Внешняя награда настолько сильна, потому что ваш мозг может зацепиться за нее и сделать ссылку на то, что поведение того стоит», — объясняет он. «Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».
СВЯЗАННЫЕ: Единственная привычка, которая может сократить потребление калорий на 1400 в неделю
Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает ассоциировать пот и боль с выбросом эндорфинов — химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, которые выделяются в мозге. которые несут ответственность за тот прилив «я-чувствую-чертовски-потрясающе», который вы получаете после отличной тренировки в тренажерном зале.
Как только вы приучите свой мозг распознавать, что тренировка сама по себе является наградой, вы не захотите даже удовольствия.
Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, если дадим их перед друзья.
Вы можете еще больше повысить ставку, подписав контракт, в котором обязуетесь платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины в Стэнфордском университете, изучающий науку принятия решений в области здравоохранения. «Я говорю, что собираюсь взять на себя обязательство делать что-то в течение определенного периода времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, я заплачу какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение от того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово».
Изучая людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Гольдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывали более длительные контракты, в конечном итоге тренировались больше, чем те, кто соглашался на более короткие сроки. «Мы должны преодолеть первоначальный опыт недовольства, чтобы осознать долгосрочные преимущества», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут это сделать».
Фото RODNAE Productions из Pexels 3. Переосмысление позитивного мышления Приверженцы позитивного мышления уже давно продвигают визуализацию преимуществ того или иного поведения в качестве мотивационной стратегии. Например, когда я решаю, стоит ли вставать с постели, чтобы пробежаться утром, полезно представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я буду бегать вокруг водохранилища. Или как я буду рад, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.
«После того, как вы представите препятствие, вы можете понять, что вы можете сделать, чтобы преодолеть его, и составить план».
Но такие фантазии о хорошем самочувствии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем, по словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога из Нью-Йоркского университета и автора книги «Переосмысление позитивного мышления: новая наука о мотивации»
СВЯЗАННЫЕ: Просто не чувствую сегодня? 33 Источники мотивации к тренировкам
Вот остальная часть формулы: после того, как вы определили свое желание и визуализировали результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальное противопоставление». В одном из исследований 51 студентки, которые заявили, что хотят есть меньше нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества от перекусывания лучшей едой. Те, кто определил спусковой механизм, затрудняющий здоровое перекусывание, и придумал план, как тянуться к фруктам, когда возникает тяга, наиболее успешно шли к своей цели.
Слишком устал, чтобы идти в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы можете понять, что вы можете сделать, чтобы преодолеть его, и составить план», — объясняет Эттинген. Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти сразу в спортзал вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.
СВЯЗАННЫЕ: 19 причин заниматься спортом (помимо идеального тела)
Фото dusan jovic на Unsplash , набрать больше миль или поднять больший вес — и наука доказывает это. Исследователи недавнего исследования Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых членов тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за тренировки практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам. Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получать деньги за пот, что в конечном итоге вдохновит вас встать и начать двигаться, так это сильное, поддерживающее сообщество.