Как найти силу: Формула силы в физике

{n} \bar{F}_{i}=\frac{d \bar{p}}{d t}(1)$$

где $\bar{p}=m \bar{v}$ — импульс тела, m–масса рассматриваемого тела, $\bar{v}$ — скорость. Надо отметить, что уравнение (1) строго применимо только относительно материальной точки. Если рассматривается протяженное тело, то под скоростью понимают скорость движения центра масс тела.

Если масса материальной точки (m)не изменяется во времени, то формула, определяющая результирующую силу, приложенную к ней (второй закон Ньютона) можно представить в виде:

$$\bar{F}=m \frac{d \bar{v}}{d t}=m \bar{a}(2)$$

где $\bar{a}$ – ускорение, которое материальная точка приобретает в результате воздействия на нее силы. Выражение (2) показывает то, что если $\bar{F}$=0, то тело (материальная точка) движется равномерно и прямолинейно или покоится.

Если сила, приложенная к телу, является постоянной (по модулю и направлению), то формулу для нее можно представить в виде:

$$F=\frac{\Delta p}{\Delta t}=\frac{m\left(v_{2}-v_{1}\right)}{t_{2}-t_{1}}$$

Единицы измерения силы

Основной единицей измерения момента силы в системе СИ является: [F]=Н=(кг•м)/с2

В СГС: [F]=дин

1Н=105 дин

Примеры решения задач

Пример

Задание. {2}}(1.4)$$

то, учитывая выражения (1.2) и (1.3), получаем:

$a = 6 \alpha t (1.5)$

Так как ay=0, то получаем, что сила, которая действует на нашу точку, направлена по оси X, так как направление ускорение и силы совпадают, а мы получили:

$$\bar{a}=6 \alpha t \cdot \bar{i}(1.6)$$

где $\bar{i}$ – единичный вектор, направленный по оси X.

Исходя из второго закона Ньютона, имеем:

$$F=m \cdot 6 \alpha t, \bar{F}=m 6 \alpha t \cdot \bar{i}$$

Ответ. Так как $F=m \cdot 6 \alpha t$, то с течением времени сила увеличивается по модулю.

Слишком сложно?

Формула силы не по зубам? Тебе ответит эксперт через 10 минут!

Пример

Задание. Два параллелепипеда лежат на горизонтальной поверхности. Они соприкасаются. Данные тела могут скользить по поверхности опоры без трения. Масса одного тела равна m1, второго — m2. Первое тело толкнули с силой F0. {\prime}}=\left(m_{1}+m_{2}\right) \bar{a}(2.3)$$

В проекции на ось X уравнение (2.3) примет вид:

$$F_{0}=\left(m_{1}+m_{2}\right) a(2.4)$$

Из уравнения (2.4) выразим ускорение:

$$a=\frac{F_{0}}{m_{1}+m_{2}}$$

Подставим правую часть выражения (2.5) в (2.2) вместо ускорения:

$$F=F_{0}-m_{1} \cdot \frac{F_{0}}{m_{1}+m_{2}}$$

Ответ. $F=F_{0}-m_{1} \cdot \frac{F_{0}}{m_{1}+m_{2}}$

Читать дальше: Формула сопротивления.

Момент силы — как найти? В чем измеряется? Формулы

Сила: что это за величина

В повседневной жизни мы часто встречаем, как любое тело деформируется (меняет форму или размер), ускоряется или тормозит, падает. В общем, чего только с разными телами в реальной жизни не происходит. Причиной любого действия или взаимодействия является сила.

  • Сила — это физическая векторная величина, которая воздействует на данное тело со стороны других тел.

Она измеряется в Ньютонах — это единица измерения названа в честь Исаака Ньютона.


Сила — величина векторная. Это значит, что, помимо модуля, у нее есть направление. От того, куда направлена сила, зависит результат.

Вот стоите вы на лонгборде: можете оттолкнуться вправо, а можете влево — в зависимости от того, в какую сторону оттолкнетесь, результат будет разный. В данном случае результат выражается в направлении движения.



Плечо силы

Для начала давайте разберемся, что такое плечо силы — оно нам сегодня очень пригодится.

Представьте человека. Совершенно обычного. Если он совершенно обычный, у него точно будут плечи — без них получится уже какой-то инопланетянин. Если мы прочертим прямую вдоль линии плеча, а потом еще одну — вдоль линии руки — мы получим две пересекающиеся прямые. Угол между такими прямыми будет равен 90 градусов, а значит эти линии перпендикулярны.

Как анатомическое плечо перпендикулярно руке, так и в физике плечо перпендикулярно, только уже линии действия силы.


То есть перпендикуляр, проведенный от точки опоры до линии действия силы —это плечо силы.

Рычаг

В каждом дворе есть качели, для которых нужны два качающихся (если в вашем дворе таких нет, посмотрите в соседнем). Большая доска ставится посередине на точку опоры. По сути своей, качели — это рычаг.

Рычаг — простейший механизм, представляющий собой балку, вращающуюся вокруг точки опоры.


Хорошо, теперь давайте найдем плечо этой конструкции. Возьмем правую часть качелей. На качели действует сила тяжести правого качающегося, проведем перпендикуляр от линии действия силы до точки опоры. Получилась, что плечо совпадает с рычагом, разве что рычаг — это вся конструкция, а плечо — половина.

Давайте попробуем опустить качели справа, тогда что получим: рычаг остался тем же самым по длине, но вот сместился на некоторый угол, а вот плечо осталось на том же месте. Если направление действия силы не меняется, как и точка опоры, то перпендикуляр между ними невозможно изменить.



Момент силы

При решении задач на различные силы нам обычно хватало просто сил. Сила действует всегда линейно (ну в худшем случае под углом), поэтому очень удобно пользоваться законами Ньютона, приравнивать разные силы. Это работало с материальными точками, но не будет так просто применяться к телам, у которых есть форма и размер.

Вот мы приложили силу к краю палки, но при этом не можем сказать, что на другом ее конце будут то же самое ускорение и та же самая сила. Для этого мы вводим такое понятие, как момент силы.

Момент силы — это векторное произведение силы на плечо. Для определения физического смысла можно сказать, что момент — это вращательное действие.

Момент силы

M = Fl

M — момент силы [Н*м]
F — сила [Н]
l — плечо [м]

Вернемся к примеру с дверями.

Вот мы приложили силу к краю двери — туда, где самый длинный рычаг. Получаем некоторое значение момента силы.

Теперь ту же силу приложим ближе к креплению двери, там, где плечо намного короче. По формуле получим момент меньшей величины.

На себе мы это ощущаем таким образом: нам легче толкать дверь там, где момент больше. То есть, чем больше момент, тем легче идет вращение.


То же самое можно сказать про гаечный ключ. Чтобы закрутить гайку, нужно взяться за ручку дальше гайки.


В этом случае, прикладывая ту же силу, мы получаем большую величину момента за счет увеличения плеча.

Расчет момента силы

Сейчас рассмотрим несколько вариантов того, как момент может рассчитываться. По идее просто нужно умножить силу на плечо, но поскольку мы имеем дело с векторами, все не так просто.

Если сила расположена перпендикулярно оси стержня, мы просто умножаем модуль силы на плечо.

Расстояние между точками A и B — 3 метра.


Момент силы относительно точки A:

           МА=F×AB=F×3м

Если сила расположена под углом к оси стержня, умножаем проекцию силы на плечо.

Обратите внимание, что такие задания могут встретиться только у учеников не раньше 9 класса!


Момент силы относительно точки B:

           MB=F×cos30×AB=F×cos30×3м

Если известно расстояние от точки до линии действия силы, момент рассчитывается как произведение силы на это расстояние (плечо).


Момент силы относительно точки B:

           MB=F×3м

Правило моментов

Вернемся к нашим баранам качелям. Мы умудряемся на них качаться, потому что существует вращательное действие — момент. Силы, с которыми мы действуем на разные стороны этих качелей могут быть разными, но вот моменты должны быть одинаковыми.

Правило моментов говорит о том, что если рычаг не вращается, то сумма моментов сил, поворачивающих рычаг против часовой стрелки, равна сумме моментов сил, поворачивающих рычаг по часовой стрелке.

Это условие выполняется относительно любой точки.

Правило моментов

M1 + M2 +…+ Mn = M’1 + M’2 +…+ M’n

M1 + M2 +…+ Mn — сумма моментов сил, поворачивающих рычаг по часовой стрелке [Н*м]

Давайте рассмотрим этот закон на примере задач.

Задача 1

К левому концу невесомого стержня прикреплен груз массой 3 кг.


Стержень расположили на опоре, отстоящей от его левого конца на 0,2 длины стержня. Чему равна масса груза, который надо подвесить к правому концу стержня, чтобы он находился в равновесии?

Решение:

Одним из условий равновесия стержня является то, что полный момент всех внешних сил относительно любой точки равен нулю. Рассмотрим моменты сил относительно точки опоры. Момент, создаваемый левым грузом равен mgL5 он вращает стержень против часовой стрелки. Момент, создаваемый правым грузом:Mg4L5 — он вращает по часовой.


Приравнивая моменты, получаем, что для равновесия к правому концу стержня необходимо подвесить груз массой
M = m : 4 = 3 : 4 = 0,75 кг

Ответ: для равновесия к правому концу стержня необходимо подвесить груз массой 0,75 кг

Задача 2

Путешественник несёт мешок с вещами на лёгкой палке. Чтобы удержать в равновесии груз весом 80 Н, он прикладывает к концу B палки вертикальную силу 30 Н. OB = 80 см. Чему равно

OA?


Решение:

По правилу рычага: FB/FA=|OA|/|OB| где FA и FB — силы, приложенные соответственно к точкам A и B. Выразим длину OA:

|OA|=FB/FA)*|OB|=30/80*80=30 см

Ответ: расстояние ОА равно 30 см

Задача 3

Тело массой 0,2 кг подвешено к правому плечу невесомого рычага (см. рисунок). Груз какой массы надо подвесить ко второму делению левого плеча рычага для достижения равновесия?


Решение:

По правилу рычага m1g*l1=m2g*l2

Отсюда m2=l1/l2*m1=3/2*0,2 = 0,3 кг

Ответ: Масса груза равна 0,3 кг

Задача 4

На железной дороге для натяжения проводов используется показанная на рисунке система, состоящая из легких блоков и тросов, натягиваемых тяжелым грузом. Чему равна сила натяжения провода?


Решение:


Система на рисунке состоит из трех блоков: двух подвижных и одного неподвижного. Назначение неподвижного блока заключается только в том, что он меняет направление действия силы, однако никакого выигрыша в силе при этом не возникает. Каждый подвижный блок, напротив, дает выигрыш в силе.

Определим силу, с которой натянута первая нить. Груз растягивает ее с силой:
T = mg = 10*10 = 100 Н

Рассмотрим теперь первый подвижный блок. Так как вся система статична, полная сила, действующая на этот блок, должна быть равна нулю. Первая нить тянет его направо с суммарной силой 2T, значит, натяжение второй нити тоже должно быть равно 2T (вот он — выигрыш в силе). Аналогичное рассмотрение для второго подвижного блока показывает, что натяжение провода должно быть равно

4T = 4*100= 400 Н

Ответ: натяжение провода равно 400 Н

Задача 5 — a.k.a самая сложная задачка

Под действием силы тяжести mg груза и силы F рычаг, представленный на рисунке, находится в равновесии. Вектор силы F перпендикулярен рычагу, груз на плоскость не давит. Расстояния между точками приложения сил и точкой опоры, а также проекции этих расстояний на вертикальную и горизонтальную оси указаны на рисунке.


Если модуль силы F равен 120 Н, то каков модуль силы тяжести, действующей на груз?

Решение:

Одним из условий равновесия рычага является то, что полный момент всех внешних сил относительно любой точки равен нулю. Рассмотрим моменты сил относительно опоры рычага. Момент, создаваемый силой F, равен F*5 м и он вращает рычаг по часовой стрелке. Момент, создаваемый грузом относительно этой точки — mg*0,8 м, он вращает против часовой. Приравнивая моменты, получаем выражение для модуля силы тяжести

mg=F*5/0,8=120*5/0,8=750Н

Ответ: модуль силы тяжести, действующей на груз равен 750 Н



 


Сила тяжести — урок. Физика, 7 класс.

Силу гравитации, с которой Земля притягивает тело, находящееся на её поверхности или вблизи неё, называют силой тяжести. Эта сила направлена к центру Земли.

Сила гравитации Земли для нас является самой важной, поэтому ей и дано особое название.

 

Земля притягивает всё, что находится вокруг неё: твёрдые тела, жидкости, газы.

Из-за того, что есть сила тяжести, возможно существование атмосферы (молекулы газа не улетают в космос), воды морей и океанов удерживаются на своих местах, если какой-либо предмет приподнимают и роняют, этот предмет падает вниз — в направлении Земли.

Силу, с которой Земля притягивает тела, можно рассчитать по формуле F=m⋅g, где \(m\) — масса тела, а \(g\) — ускорение свободного падения.

Ускорение свободного падения — это ускорение, которое вблизи Земли приобретает тело, падающее свободно и беспрепятственно. Вблизи поверхности Земли значение \(g\) равно примерно \(9,81\) мс2, для приблизительных расчётов можно использовать значение \(10\) мс2.

Что означает эта единица измерения?

 

Скорость свободно падающего тела каждую секунду увеличивается на \(9,81\) метров в секунду (м/с).

 

Если предмет падает, например, в течение \(4\) секунд, то скорость его падения в самом начале равна \(0\) м/с;

за \(1\)-ю секунду он достигает скорости \(9,81\) м/с;

за \(2\)-ю секунду он достигает скорости: \(9,81\), умноженное на \(2\) м/с \(=\) \(19,62\) м/с;

за \(3\)-ю секунду он достигает скорости: \(9,81\), умноженное на \(3\) м/с \(=\) \(29,43\) м/с;

за \(4\)-ю секунду тело достигает скорости: \(9,81\), умноженное на \(4\) м/с \(=\) \(39,24\) м/с, что приблизительно составляет \(141\) км/ч.

 

Обрати внимание!

Интересно, что кирпич и яблоко падают с одинаковой скоростью. Только падение лёгких предметов сопротивление воздуха замедляет сильнее, например, птичье перо из-за сопротивления воздуха будет падать медленнее.

Ускорение свободного падения на поверхности Луны составляет только \(1,62\) мс2.

На Юпитере значение \(g\) приблизительно равно \(26,2\) мс2, это примерно так же, как если бы человек в дополнение к своим \(60\) кг веса взвалил бы на плечи ещё примерно \(102\) кг.

Как определить силу электрического тока, как узнать, вычислить какой ток в схеме, цепи.

Известно, что электрический ток заряженных частиц лежит в основе работы всей электротехники. Знание его величины дает понимание о режиме работы той или иной цепи, схемы. Если для специалиста электрика, электронщика не составит особого труда определить силу тока, то для новичка это может оказаться проблемой. В этой теме давайте с вами рассмотрим, какими именно способами можно узнать, вычислить, найти электрический ток используя как непосредственные измерения так и формулы.

Основными электрическими величинами являются напряжение, ток, сопротивление, мощность. Пожалуй главной формулой электрика является формула закона Ома. Она имеет вид I=U/R (ток равен напряжение деленное на сопротивление). Данную формулу приходится использовать повсеместно. Из нее можно вывести две другие: R=U/I и U=I*R. Зная любые две величины всегда можно вычислить третью. Напомню, что при использовании формул нужно пользоваться основными единицами измерения. Для тока это амперы, для напряжения это вольты и для сопротивления это омы.

К примеру, вам нужно быстро определить силу тока, которую потребляем электрочайник. Напряжение нам известно, это 220 вольт. Берем в руки мультиметр, электронный тестер, меряем сопротивление в омах. Далее мы просто напряжение перемножаем на это сопротивление. В итоге мы получаем искомую силу тока в амперах. Хочу уточнить, что данная форума работает только для цепей с активной нагрузкой (обычные нагреватели, лампы накаливания, светодиоды и т.д.). Для реактивной нагрузки формула имеет иной вид, где уже используется такие величины как индуктивность, емкость, частота.

Силу тока можно определить и по другой формуле, которая в себе содержит напряжение и мощность. Она имеет вид: I=P/U (сила тока равна электрическая мощность деленная на напряжение). То есть, 1 ампер равен 1 ватт деленный на 1 вольт. Две других формулы, выходящие из этой, имеют такой вид: P=U*I и U=P/I. Если вам известны любые две величины из тока, напряжения и мощности, всегда можно вычислить третью.

Помимо формул силу тока можно определить и практическим путем, через обычное измерение тестером, мультиметром. Для новичков сообщаю, что силу тока нужно измерять в разрыв электрической цепи. То есть, к примеру, у нас схема, прибор, с него выходит кабель с двумя проводами питания. Берем измеритель, выставляем на нем нужный диапазон измерения. Далее, один щуп измерителя мы прикладываем к одному из проводов питания устройства, а другой щуп измерителя к одному из контактов самого электропитания. Ну, и оставшийся провод, идущий от устройства мы также подсоединяем ко второму контакту питания. После включения самого устройства на измерителе появится величина тока, которую он потребляет при своей работе.

При измерении силы тока нужно помнить, что имеет значение какой вид тока течет по цепи (переменный или постоянный). Допустим, на большинство электротехники подается переменное напряжение, следовательно и измерять на входе ток нужно переменного типа. Внутри устройств обычно стоят блоки питания, которые снижают сетевое напряжение до меньших величин и делают его постоянным. Значит ту часть электрической цепи, что стоит после выпрямляющего диодного моста (делающая из переменного тока постоянный) уже нужно измерять как постоянный ток. Если вы попытаетесь измерить силу тока не своего типа, то и показания вы получите неверные.

Напряжение измеряют по другому. Измерительные щупы уже прикладываются не в разрыв цепи, как это делается у тока, а параллельно контактам питания. И в этом случае тип напряжения имеет значение (переменное или постоянное). Так что будьте внимательны, когда выставляете тип тока (напряжения) и их предел на тестере.

P.S. Именно сила тока в электротехнике делает всю работу, что мы воспринимаем как свет, тепло, звук, движение и т.д. Для облегчения понимания, что такое ток, а что такое напряжение можно привести аналогию с обычной водой. Так вот давление в воды в водопроводе будет соответствовать примерно электрическому напряжению, а движение самой воды это будет ток.

Глава 8. Закон всемирного тяготения

Массивные тела, даже находящиеся на больших расстояниях друг от друга, притягиваются друг к другу. Такое взаимодейст-вие называется гравитационным. Закон гравитационного взаимодействия тел был установлен Ньютоном на основе анализа имеющихся в его распоряжении экспериментальных данных и называется законом всемирного тяготения. Закон всемирного тяготения утверждает, что два точечных тела с массами и , находящиеся на расстоянии друг от друга, притягиваются друг к другу с силой

(8. 1)

где — коэффициент пропорциональности, который называется гравитационной постоянной.

Обратим внимание читателя на то, что закон всемирного тяготения в форме (8.1) справедлив только для точечных тел. Для нахождения силы гравитационного взаимодействия протяженных тел используется принцип суперпозиции гравитационных сил. В соответствии с этим принципом силы гравитационного взаимодействия в системе из трех точечных тел можно вычислить, находя силы взаимодействия каждой пары тел друг к другу по формуле (8.1) и складывая затем векторы этих сил. Например, чтобы найти силу , действующую на массу в системе тел , и (см. рисунок), нужно найти силу , действующую на тело со стороны тела (при этом можно использовать закон всемирного тяготения в форме (8.1)). Затем по закону всемирного тяготения нужно найти силу , действующую на тело со стороны тела , а затем сложить получившиеся векторы

(8. 2)

(аналогичным образом можно найти силу, действующую на другие массы и ). Принцип суперпозиции дает рецепт поиска гравитационных сил, действующих между протяженными (неточечными) телами. Такие тела нужно мысленно разделить на точечные части, найти силу взаимодействия каждой пары точечных частей, просуммировать полученные вектора (число которых, вообще говоря, бесконечно большое). В математике разработаны методы такого суммирования, но в программу школьного курса физики эти методы не входят. Нужно знать только, что такая процедура существует и уметь применять ее в простейших случаях, когда суммирование выполняется элементарно на основе свойств симметрии тел. Кроме того, нужно знать, что для тел сферической формы, находящихся вне друг друга, применение принципа суперпозиции приводит в точности к закону всемирного тяготения в форме (8.1), в котором — расстояние между центрами тел (это утверждение впервые доказал Ньютон, разработав для выполнения бесконечного суммирования основы математического анализа). Из последнего утверждения следует, что для силы тяжести точечного тела массой , находящегося на поверхности некоторой планеты сферической формы, справедливо соотношение

(8.3)

где и — масса и радиус планеты. С другой стороны, сила тяжести описывается соотношением . Поэтому из формулы (8.3) получаем выражение для ускорения свободного падения на поверхности планеты через ее массу и радиус

(8.4)

В задачах на закон всемирного тяготения часто рассматривают вращательное движение спутников вокруг планет. Если спутник движется с выключенным двигателем, то существует определенное соотношение между его скоростью и радиусом орбиты. Действительно, при движении со скоростью по окружности радиуса спутник имеет ускорение , которое сообщается ему гравитационной силой (другие силы на спутник не действуют). Поэтому второй закон Ньютона для спутника дает

(8. 5)

Откуда находим

(8.5)

Если рассматриваются орбиты, расположенные на небольшой высоте над поверхностью планеты, когда в формуле (8.6) практически совпадает с радиусом планеты, скорость (8.6) называется первой космической скоростью для данной планеты. Рассмотрим применение этих соотношений и законов к решению задач.

В задаче 8.1.1 рассматриваются точечные тела, поэтому для вычисления силы их взаимодействия используем закон все-мирного тяготения (8.1). Из него следует, что при увеличении в 3 раза расстояния между этими телами сила их гравитационного притяжения уменьшается в 9 раз (ответ 4).

Если массу одного точечного тела увеличить в 2 раза, а массу второго увеличить в 3 раза при неизменном расстоянии между телами (задача 8.1.2), то из закона (8.1) следует, что сила их гравитационного взаимодействия увеличится в 6 раз (ответ 3). Аналогично из закона (8.1) находим, что в задаче 8.1.3 сила взаимодействия тел уменьшится 8 раз (ответ 3).

Применяя формулу (8.4) для ускорения свободного падения на поверхности планеты и на таком расстоянии от центра, когда ускорение свободного падения равно половине его значения на поверхности, получаем (задача 8.1.4)

Из этих формул заключаем, что (ответ 1).

Из формулы (8.4) следует, что отношение ускорений свободного падения на поверхности двух планет с массами и радиусами , и , равно

Поэтому в задаче 8.1.5 получаем для ускорения свободного падения на поверхности Марса

(ответ 2).

В задаче 8.1.6 используется то обстоятельство, что гравитационное взаимодействие тел подчиняется третьему закону Ньютона: сила всемирного тяготения (8.1) действует как на одно, так и на другое тело. Поэтому из второго закона Ньютона заключаем, что ускорения этих тел относятся обратно отношению масс

(ответ 3).

Используя закон всемирного тяготения, получим для силы притяжения Меркурия и Земли к Солнцу (задача 8.1.7)

где — масса Солнца, и — массы Меркурия и Земли, и — расстояния от Меркурия и Земли до Солнца. Отсюда находим

(ответ — 2).

Из закона всемирного тяготения для ракеты (задача 8.1.8) следует, что сила притяжения ракеты к Земле уменьшается в 4 раза по сравнению с силой притяжения на поверхности, если расстояние от ракеты до центра Земли возрастает вдвое. Это значит, что ракета будет находиться на расстоянии, равном радиусу Земли от поверхности (ответ 1).

В задаче 8.1.9 будем использовать принцип суперпозиции. Силы, действующие на центральное тело со стороны двух других тел, показаны на рисунке. По закону всемирного тяготения находим силу, действующую на центральное тело со стороны левого тела

и силу, действующую на центральное тело со стороны правого тела

Поскольку эти силы направлены противоположно, находим, что результирующая сила равна

(ответ 3).

Очевидно, силы, действующие на тело, находящееся в вершине прямого угла (задача 8.1.10) направлены под прямым углом друг к другу (см. рисунок) и определяются законом всемирного тяготения . Поэтому результирующая сила направлена по биссектрисе прямого угла и равна

(ответ 2).

Ускорение свободного падения тела массой определяется соотношением

(1)

где — гравитационная сила, действующая на тело. Очевидно, что не зависит от массы тела, поскольку гравитационная сила пропорциональна массе этого тела, которая, таким образом, сокращается в отношении (1) (задача 8. 2.1 – ответ 4).

Как говорилось во введении к настоящей главе, сила притяжения сферических тел определяется законом всемирного тяготения в форме (8.1), в котором — расстояние между их центрами. Поэтому в задаче 8.2.2 сила притяжения двух шаров определяется формулой (2).

Сила взаимодействия двух одинаковых шаров с массой и радиусом , касающихся друг друга, равна (задача 8.2.3)

Для ответа на вопрос задачи эту силу удобно выразить через плотность и радиус. Используя определение плотности ( , где — объем шаров), получаем

Из этой формулы следует, что сила взаимодействия двух касающихся шаров при их фиксированной плотности пропорциональна четвертой степени их радиуса. Поэтому при увеличении радиуса вдвое сила взаимодействия возрастет в 16 раз (ответ 4).

Согласно принципу суперпозиции для нахождения силы, действующей на точечное тело, помещенное в центр массивного кольца, со стороны этого кольца (задача 8. 2.4), необходимо мысленно разбить кольцо на точечные части, вычислить силы, действующие на тело со стороны этих частей и просуммировать найденные векторы. Очевидно, благодаря симметрии задачи мы получим нуль, поскольку для каждого малого участка кольца найдется противоположный (см. рисунок), который даст такую же по величине, но противоположно направленную силу (ответ 4).

Когда тело движется на малой высоте над поверхностью планеты, его ускорение равно , где — первая космическая скорость, — радиус планеты. С другой стороны ускорение тела равно ускорению свободного падения на поверхности . Поэтому ускорение свободного падения на поверхности планеты из задачи 8.2.5 равно

(ответ 1).

Первая космическая скорость определяется формулой (8.6). Поэтому правильный ответ в задаче 8.2.63. Чтобы ответить на вопрос об изменении первой космической скорости при изменении радиуса и массы планеты, но неизменной плотности (задача 8. 2.7), удобно выразить скорость (8.6) через плотность и радиус планеты

Отсюда следует, что при фиксированной плотности планеты первая космическая пропорциональна ее радиусу (ответ 2).

Для Земли вычисления первой космической скорости по формуле из решения задачи 8.2.5 дают: , где — ускорение свободного падения на поверхности Земли, — радиус Земли. Поэтому правильный ответ в задаче 8.2.83.

Весом тела называется сила, с которой тело действует на опору и которая равна по величине силе реакции опоры. Сила реакции опоры может обратиться в нуль по двум причинам. Во-первых, если нет силы тяжести, которая бы действовала на тело и прижимала бы его к опоре. А во-вторых, если сила тяжести есть, но она сообщает и телу и опоре одинаковые ускорения, в результате чего тело к опоре не прижимается. Именно второй случай реализуется в космическом корабле, свободно вращающемся вокруг Земли (задача 8. 2.9). Сила тяжести здесь, конечно, есть (в противном случае корабль не вращался бы, а двигался прямолинейно и равномерно). Но поскольку сила тяжести, действующая на любое тело, пропорциональна его массе, она сообщает и кораблю и всем телам внутри него одинаковые ускорения. В результате корабль и все тела внутри него постоянно «падают» на Землю с одинаковыми ускорениями и, следовательно, вес этих тел внутри корабля равен нулю (ответ 3).

При свободном круговом движении спутника вокруг планеты его скорость и радиус орбиты связаны друг с другом соотноше-нием (8.6). Эта связь возникает потому, что на данной орбите гравитационная сила сообщает определенное ускорение, которое совпадает с центростремительным ускорением только при определенной скорости спутника. А если скорость спутника уменьшить по сравнению с этой скоростью (задача 8.2.10)? Тогда для сохранения орбиты спутника потребуется меньшая центростремительная сила (так как уменьшится его центростремительное ускорение). А поскольку гравитационная сила на той же орбите не изменится необходимо направить силу тяги двигателя так, чтобы сумма гравитационной силы и силы тяги была направлена к центру орбиты, а по величине была меньше гравитационной силы. Это значит, что сила тяги должна быть направлена противоположно гравитационной силе (ответ 3).

Сила тяжести, трения, реакции опоры, упругости, Архимеда, сопротивления, вес. Направление, точка приложения, природа возникновения

Тестирование онлайн

Что надо знать о силе

Сила — векторная величина. Необходимо знать точку приложения и направление каждой силы. Важно уметь определить какие именно силы действуют на тело и в каком направлении. Сила обозначается как , измеряется в Ньютонах. Для того, чтобы различать силы, их обозначают следующим образом

Ниже представлены основные силы, действующие в природе. Придумывать не существующие силы при решении задач нельзя!

Сил в природе много. Здесь рассмотрены силы, которые рассматриваются в школьном курсе физики при изучении динамики. А также упомянуты другие силы, которые будут рассмотрены в других разделах.

Сила тяжести

На каждое тело, находящееся на планете, действует гравитация Земли. Сила, с которой Земля притягивает каждое тело, определяется по формуле

Точка приложения находится в центре тяжести тела. Сила тяжести всегда направлена вертикально вниз.

Сила трения

Познакомимся с силой трения. Эта сила возникает при движении тел и соприкосновении двух поверхностей. Возникает сила в результате того, что поверхности, если рассмотреть под микроскопом, не являются гладкими, как кажутся. Определяется сила трения по формуле:

Сила приложена в точке соприкосновения двух поверхностей. Направлена в сторону противоположную движению.

Так как тело представляем в виде материальной точки, силу можно изображать с центра

Сила реакции опоры

Представим очень тяжелый предмет, лежащий на столе. Стол прогибается под тяжестью предмета. Но согласно третьему закону Ньютона стол воздействует на предмет с точно такой же силой, что и предмет на стол. Сила направлена противоположно силе, с которой предмет давит на стол. То есть вверх. Эта сила называется реакцией опоры. Название силы «говорит» реагирует опора. Эта сила возникает всегда, когда есть воздействие на опору. Природа ее возникновения на молекулярном уровне. Предмет как бы деформировал привычное положение и связи молекул (внутри стола), они, в свою очередь, стремятся вернуться в свое первоначальное состояние, «сопротивляются».

Абсолютно любое тело, даже очень легкое (например,карандаш, лежащий на столе), на микроуровне деформирует опору. Поэтому возникает реакция опоры.

Специальной формулы для нахождения этой силы нет. Обозначают ее буквой , но эта сила просто отдельный вид силы упругости, поэтому она может быть обозначена и как

Сила приложена в точке соприкосновения предмета с опорой. Направлена перпендикулярно опоре.

Так как тело представляем в виде материальной точки, силу можно изображать с центра

Сила упругости

Это сила возникает в результате деформации (изменения первоначального состояния вещества). Например, когда растягиваем пружину, мы увеличиваем расстояние между молекулами материала пружины. Когда сжимаем пружину — уменьшаем. Когда перекручиваем или сдвигаем. Во всех этих примерах возникает сила, которая препятствует деформации — сила упругости.

Закон Гука

Сила упругости направлена противоположно деформации.

Так как тело представляем в виде материальной точки, силу можно изображать с центра

При последовательном соединении, например, пружин жесткость рассчитывается по формуле

При параллельном соединении жесткость

Жесткость образца. Модуль Юнга.

Модуль Юнга характеризует упругие свойства вещества. Это постоянная величина, зависящая только от материала, его физического состояния. Характеризует способность материала сопротивляться деформации растяжения или сжатия. Значение модуля Юнга табличное.

Подробнее о свойствах твердых тел здесь.

Вес тела

Вес тела — это сила, с которой предмет воздействует на опору. Вы скажете, так это же сила тяжести! Путаница происходит в следующем: действительно часто вес тела равен силе тяжести, но это силы совершенно разные. Сила тяжести — сила, которая возникает в результате взаимодействия с Землей. Вес — результат взаимодействия с опорой. Сила тяжести приложена в центре тяжести предмета, вес же — сила, которая приложена на опору (не на предмет)!

Формулы определения веса нет. Обозначается эта силы буквой .

Сила реакции опоры или сила упругости возникает в ответ на воздействие предмета на подвес или опору, поэтому вес тела всегда численно одинаков силе упругости, но имеет противоположное направление.


Сила реакции опоры и вес — силы одной природы, согласно 3 закону Ньютона они равны и противоположно направлены. Вес — это сила, которая действует на опору, а не на тело. Сила тяжести действует на тело.

Вес тела может быть не равен силе тяжести. Может быть как больше, так и меньше, а может быть и такое, что вес равен нулю. Это состояние называется невесомостью. Невесомость — состояние, когда предмет не взаимодействует с опорой, например, состояние полета: сила тяжести есть, а вес равен нулю!


Определить направление ускорения возможно, если определить, куда направлена равнодействующая сила

Обратите внимание, вес — сила, измеряется в Ньютонах. Как верно ответить на вопрос: «Сколько ты весишь»? Мы отвечаем 50 кг, называя не вес, а свою массу! В этом примере, наш вес равен силе тяжести, то есть примерно 500Н!

Перегрузка — отношение веса к силе тяжести

Сила Архимеда

Сила возникает в результате взаимодействия тела с жидкость (газом), при его погружении в жидкость (или газ). Эта сила выталкивает тело из воды (газа). Поэтому направлена вертикально вверх (выталкивает). Определяется по формуле:

В воздухе силой Архимеда пренебрегаем.

Если сила Архимеда равна силе тяжести, тело плавает. Если сила Архимеда больше, то оно поднимается на поверхность жидкости, если меньше — тонет.


Электрические силы

Существуют силы электрического происхождения. Возникают при наличии электрического заряда. Эти силы, такие как сила Кулона, сила Ампера, сила Лоренца, подробно рассмотрены в разделе Электричество.

Схематичное обозначение действующих на тело сил

Часто тело моделируют материальной точкой. Поэтому на схемах различные точки приложения переносят в одну точку — в центр, а тело изображают схематично кругом или прямоугольником.

Для того, чтобы верно обозначить силы, необходимо перечислить все тела, с которыми исследуемое тело взаимодействует. Определить, что происходит в результате взаимодействия с каждым: трение, деформация, притяжение или может быть отталкивание. Определить вид силы, верно обозначить направление. Внимание! Количество сил будет совпадать с числом тел, с которыми происходит взаимодействие.

Главное запомнить

1) Силы и их природа;
2) Направление сил;
3) Уметь обозначить действующие силы

Рассмотрим взаимное притяжение предмета и Земли. Между ними, согласно закону гравитации возникает сила

А сейчас сравним закон гравитации и силу тяжести

Величина ускорения свободного падения зависит от массы Земли и ее радиуса! Таким образом, можно высчитать, с каким ускорением будут падать предметы на Луне или на любой другой планете, используя массу и радиус той планеты.

Расстояние от центра Земли до полюсов меньше, чем до экватора. Поэтому и ускорение свободного падения на экваторе немного меньше, чем на полюсах. Вместе с тем, следует отметить, что основной причиной зависимости ускорения свободного падения от широты местности, является факт вращения Земли вокруг своей оси.

При удалении от поверхности Земли сила земного тяготения и ускорения свободного падения изменяются обратно пропорционально квадрату расстояния до центра Земли.

Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Почему одни люди болеют и даже сильно? А другие на морозе целый день — и хоть бы насморк подхватили! Об этом мы расспросили главного иммунолога-аллерголога Ростовской области, директора НИИ клинической иммунологии, Заслуженного врача России, профессора Людмилу Сизякину.

Как узнать, Людмила Петровна, сильный или слабый у человека иммунитет, стоит ли ему уповать на защитные силы своего организма?

Людмила Сизякина: Сбой в работе иммунной системы проявляется клинической картиной. Например, человек часто болеет респираторно-вирусными инфекциями.

Или у него есть очаги хронических заболеваний, которые часто обостряются. Например, бронхит по два раза в год, воспаление легких. Или тот же герпес любой локализации, различные фурункулы, гнойники. Это значит, что иммунная защита имеет брешь. Все это — клиническая верификация недостаточности работы иммунной системы. И нужно обязательно идти к врачу и найти, какое звено мешает нормально работать иммунитету.

Если человека ничего не беспокоит и ведет он здоровый образ жизни, полноценно питается, то можно говорить о крепком иммунитете.

Что нужно, чтобы поддерживать это состояние?

Людмила Сизякина: Важно потребление большого количества белковой пищи. Поскольку белки это и есть тот субстрат, из которого синтезируются иммуноглобулины, защитные антитела. Поэтому те, кто стремится похудеть и ограничивает себя в полноценной пище, ставит организм в стрессовое состояние, а это пагубно воздействует на здоровье.

Важен в целом здоровый образ жизни, витамины и хорошие эмоции. Иммунная система очень подвержена негативным стрессам. Поэтому нужно устраивать маленькие праздники для себя, любоваться картинами, по возможности ходить на театральные постановки и выставки, общаться с друзьями. Нужно радоваться жизни и избегать стрессов.

В организме есть три кита иммунной устойчивости, которые поддерживают постоянство внутренней среды: нервная система, эндокринная и желудочно-кишечный тракт — колыбель многообразнейшего микробиома человека. Как только происходит перегрузка нервной система — человек живет в стрессовой ситуации, полон отрицательных эмоций- его иммунитет тут же падает.

Сегодня в аптеках продается множество волшебных иммуностимулирующих и иммуноукрепляющих снадобий. Стоит ли им верить? Выпил — и получил иммунитет?

Людмила Сизякина: На самом деле вмешиваться в работу иммунной системы очень опасно, это можно делать только по строгим показаниям, которые знают иммунологи.

Могу посоветовать лишь общеукрепляющие препараты — витамины, адаптогены, антиоксиданты, препараты, нормализующие микробиом кишечника. Не стоит заниматься самолечением, всегда обращайтесь к специалистам!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

9 способов укрепить свою внутреннюю силу

Многие люди осознают необходимость постоянного самосовершенствования. Но часто упор делается на внешние факторы: физическая подготовка, приобретение навыков, позволяющих стать более сильным лидером, или исполнительная хватка.

Однако все это не приведет вас туда, куда вы действительно хотите идти, без поддержки со стороны сильного внутреннего ядра. Мало кто понимает это лучше, чем Дженнифер Маанави, владелица, генеральный директор и соучредитель Physique 57. Маанави, член YPO, имеющий опыт как в танцах, так и в финансах Уолл-Стрит, выступает за то, чтобы как физическое, так и умственное ядро ​​нуждались в регулярных тренировках.

После получения диплома MBA с отличием в Колумбийском университете и долгой карьеры в Morgan Stanley, Маанави огорчилась из-за закрытия своей любимой фитнес-студии, в которой использовался метод Лотте Берк — техника упражнений, вдохновленная балетом. Не желая отказываться от своей любимой тренировки, Маанави использовала свою внутреннюю силу вместе со своим мозгом и своим партнером, экспертом Лотте Берк Таней Беккер, чтобы превратить Physique 57 в уникальную и успешную фитнес-компанию с офисами в 4 странах и более чем 100 сотрудниками.

Маанави знает, что ключ к внешнему успеху находится изнутри. Вот ее советы по развитию вашей внутренней силы.

1. Задайте себе вопрос «Почему?» Тогда найди свой ответ.

« Я видел людей, которые наиболее успешно избегают самоуспокоенности и посредственности, когда у них есть цель, когда они могут ответить на вопрос« Почему »». Маанави объясняет: « У меня есть любимая цитата из Шекспира:« Смысл жизни в том, чтобы найти свой дар ». Когда у вас есть цель, вы делаете все, что в ваших силах, вы находите в себе самые сильные стороны.Вот когда желание ЧТО-ТО может превзойти желание безопасности. Необходимость изменить ситуацию преодолевает страх потерпеть неудачу. «Сосредоточение внимания на цели развивает силу и мотивацию для преодоления неудач.

Маанави твердо уверен, что реального баланса между работой и личной жизнью не существует. Сделав благополучие своим главным приоритетом, вы сможете найти жизненный поток, который вы можете контролировать. Это как наполнить свой собственный колодец или надеть кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-то другому.« Сила в том, что у вас есть оборудование и инструменты для решения жизненных проблем », — говорит Маанави. Дайте себе время, чтобы построить это оборудование и приобрести инструменты, чтобы направить жизнь, которую вы хотите вести. Я утверждаю, что эгоцентризм делает вас более сильным участником ваших собственных целей, что в конечном итоге дает положительный результат для тех, кто находится в вашей сфере влияния. которые полагаются на ваши силы для прогресса «.

3. Тренируйте свое ментальное и эмоциональное тело, а также свое физическое «я».

«Ваше тело сильнее, чем вы думаете, и оно даст вам то, что вам нужно, и когда вам это нужно, если вы будете кормить его правильным мышлением. Это так же важно, как и правильные питательные вещества. Позитивный настрой и равномерный темп будут поможет вам пережить даже самые тяжелые времена «.

4. Решать, совершать и действовать.

« Чтобы быть сильным, нужно эффективно использовать энергию. », — объясняет она. « Нерешительность истощает энергию и способствует бездействию, так что учитесь быть решительным.Я считаю, что подарок, который вы дарите себе и другим, «.

5. Не позволяйте страху влиять на принятие решений.

Маанави ненавидит, когда люди отвергают возможности из-за страха, что они не могут сделать или что-то может пойти не так ». Я понимаю необходимость учитывать плюсы и минусы наших решений, но также осознаю себя. Вы определяете риски или просто боитесь? Если страх удерживает вас от следующего шага / приключения / испытания, значит, вы позволяете ему победить вас.Это делает вас злейшим врагом, мешающим вашему росту и развитию. «

6. Примите то, что вас пугает.

Physique 57 имеет слоган: Делайте невозможное. Для Маанави это означает доказать, что вы можете принять огромные вызовы, что повысит уверенность и внутреннюю силу.» Жизнь может быть постоянной борьбой между тем, что, по вашему мнению, вы не можете сделать (и оставаться в статус-кво), и тем, что вы действительно можете сделать (прогресс). Сила приходит от того, что вы думали, что не можете сделать.Когда вы меняете комфорт на вызов, происходят изменения, и в результате вы становитесь лучше и сильнее. Это воодушевляет и запоминается ».

Даже всего 10 минут медитации в день удаляют ментальный мусор, истощающий вашу энергию. Он восстанавливает концентрацию и ясность. Маанави настаивает:« Люди, которых я знаю, которые медитируют, на шаг впереди других. Их разум движется быстрее, они мысленно ясны и гораздо более решительны. С ними нужно считаться ».

8.Станьте своим лучшим другом.

Маанави не прочь проводить время в одиночестве: « Когда я тренируюсь или готовлюсь к тяжелому заданию, я чувствую, что провожу время со своим лучшим другом. Мне нравится наблюдать, как этот человек добивается заметного прогресса и, что еще лучше, Прорывы. Это время, проведенное со своим устремленным «я», питает меня и дает мне силы делать это снова и снова. Мне нравится этот человек, и я хочу видеть его почаще. «

9. Практикуйте спокойствие и самообладание в невзгодах .

« Агрессия разъедает силу и творчество, заменяя их враждебностью и близостью », — объясняет она. « Паника также ослабляет душу, занимая разум и не позволяя вашему свету светить сквозь ». Замените их спокойной, контролируемой настойчивостью, которая поможет вам достичь того, что вы намеревались сделать.

Каждую неделю Кевин исследует эксклюзивные истории из , ведущей в мире одноранговой организации для руководителей, имеющих право на участие в возрасте 45 лет и младше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 способов найти силы, если вы находитесь в середине жизненной борьбы

В 2012 году со мной произошла серия личных событий, и мне казалось, что все в моей жизни рушится на меня. Я страдал от серьезной болезни, и в один прекрасный день она достигла апогея. Оставив работу, чтобы срочно отправиться в больницу и без подготовки, на следующий день мне сделали операцию.Это произошло за три недели до того, как меня забронировали и я был готов к месячной поездке по Европе.

После того, как меня выписали из больницы, на следующий же день мой тогдашний парень шести месяцев сообщил мне, что его мать не одобряет наши отношения. Насколько я знал, у нас были хорошие отношения. Я получил эту новость по телефону. Я расстался с ним через неделю и все же отправился в путешествие по Европе.

Когда я вернулся на работу после отпуска, начальник без уважительной причины перевел меня на неполный рабочий день.Я проработал в компании четыре года, никогда не брал больничных. Но моя внезапная операция и поездка (которую он благословил, когда я ее забронировал), скорее всего, спровоцировали его решение. Представьте, что вам говорят, что вам нужно работать неполный рабочий день и что будет нанят человек, занятый полный рабочий день, даже если вы можете работать как обычно. Я немедленно уведомил об этом за две недели.

Я был на большой нисходящей спирали, и в это время я испытывал тяжелую депрессию. Все еще восстанавливаясь после операции, с разбитым сердцем и без работы, я задавался вопросом, что, черт возьми, я делаю в жизни.На самом деле мне казалось, что все, что я преследовал, было стерто, и мне пришлось начинать заново. В разгар этой борьбы я обнаружил, что в себе нужно сосредоточиться на позиции разума.

Знаете ли вы поговорку : все случается по какой-то причине? Я говорил себе это каждый день и действительно начал сосредотачиваться на том, чтобы извлечь выгоду из борьбы, в которой я участвовал. За это время я узнал несколько вещей, и я надеюсь, что, передав их, они помогут кому-то другому.

1. Прежде всего, откажитесь от колеса мыши

Когда жизнь подбрасывает нам ситуации, которые заставляют нас бороться, то, что может сделать ее хуже, — это наше отношение к ней.Подобно мышам, которые крутятся на колесе, в тяжелые времена важно не раскручивать себя ограниченным мышлением. Проблемы возникают по-разному и по многим причинам, которые уникальны для каждого человека. Нас настолько легко ошеломить давление и трудности, с которыми мы сейчас сталкиваемся, что мы не останавливаемся и не анализируем происходящее. Сойдя с руля, мы можем замедлиться и начать предпринимать шаги, чтобы не позволить этой борьбе поглотить нас.

«Иногда, когда вас ошеломляет ситуация — когда вы находитесь в самой темной тьме — это когда ваши приоритеты меняются.»- Фиби Сноу

2. Не теряйте из виду, кто вы

В те тяжелые времена так легко стать жертвой менталитета. Столкнувшись с отчаянием и безнадежностью, почему — это я? мыслей можно начинать. Мы можем пренебречь тем, что может удерживать нас на земле. Не забывайте заботиться о себе, независимо от того, насколько бессмысленно или даже изматывающе это может казаться. Это приводит к следующему пункту: здоровье.

«Хуже слепоты — это иметь зрение, но не видеть.”- Хелен Келлер

3. Заботьтесь о своем здоровье: разум, тело, душа

Обеспечение того, чтобы мы были сосредоточены на своем благополучии, является основой для преодоления трудностей. Синхронизация разума, тела и души может принести силу, здоровье, а также чувство спокойствия. Несмотря на трудности, когда мы чувствуем себя хорошо заземленными физически и морально, все не преувеличивается. Стресс также можно свести к минимуму.

«Поддерживать здоровье тела — это долг… иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным.”- Будда

4. То, как вы реагируете, может иметь значение

Как я уже упоминал, я начал сосредотачиваться на мысли, что все происходит по определенной причине. Кто-то сказал мне в это время, что то, что я переживаю, — это не конец, а только начало. Хотя я не мог понять, как и что это будет значить в будущем, я придерживался этой веры. Для того, чтобы произошли такие масштабные изменения, должен был быть более глубокий смысл. Благодаря тому, что я потратил время на молитву и сосредоточился на своем самосознании, я начал понимать, что так долго я хотел большего от жизни, но не хотел этого.Я не был по-настоящему счастлив в своей работе и очень нервничал, но я ничего не делал с этим. Мои отношения были прекрасными, но я проигнорировал тот факт, что они были незрелыми, и перерос их. Мое здоровье было отражением того, что я пренебрегал тяжелым стрессом на работе.

Я принял все во внимание и превратил каждую часть в мощный урок. Я использовал эти обстоятельства для принятия решений и не соглашался ни на что, что не подталкивало меня к процветанию. Рассматривая ситуации как замаскированное благословение, это помогло мне улучшить жизнь, наполненную свободой, здоровьем и страстью.Таким образом, я смог ответить решительно.

«Жизнь — это десять процентов того, что происходит с вами, и девяносто процентов, как вы на это реагируете». — Лу Хольц

5. Примите и отпустите, чтобы вы могли лечить и течь.

Без принятия очень трудно двигаться дальше. Люди причиняют нам боль, мы совершаем глупые ошибки, а перемены временами случаются кардинально. Жизнь никогда не находится полностью под нашим контролем, и мы не знаем, что принесет нам завтрашний день. Принятие трудностей такими, какие они есть, извлечение уроков из них и движение вперед придают нам силы.Если мы постоянно огорчены тем, что жизнь бросает нам на пути, мы упускаем возможность жить настоящим моментом. Я считаю, что плакать, оплакивать и печалиться — это совершенно нормально и по-человечески. Я плакала каждый день в течение нескольких месяцев. Люди сказали мне двигаться дальше и подтолкнули меня к процессу горевания.

Однако я знал, что мне нужно выпустить его, чтобы освободиться от него. Принятие заключается не только в том, чтобы принять это и продолжить. Один из здоровых способов принять трудности, с которыми мы сталкиваемся, — это сидеть с дискомфортной реальностью и чувствовать ее, а не избегать ее.Если это означает рыдать, как большой ребенок (как я), пусть будет так. Это помогло мне оставаться сострадательным, свободным духом и не злиться ни на кого. Из-за переживания чувств горечь не разрешилась. Некоторое время спустя я обратилась к своему боссу и бывшему парню и поблагодарила их за чудесные вещи, которые они купили для моей жизни. Я мог сделать это только потому, что принял то, что произошло, и у меня не было места для гнева. Это помогло мне двигаться дальше.

«Принятие не означает отставки; это означает понимание того, что что-то есть то, что есть, и что должен быть способ преодолеть это.»- Майкл Дж. Фокс

6. Говорить неслабо — поговорить с кем-нибудь

Никогда не слишком гордитесь, чтобы поговорить с кем-нибудь о своей борьбе и трудных временах. Вы можете чувствовать себя неловко, но это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя. Те, кто набрались смелости, чтобы высказаться, приносят пользу себе и другим. Открытость помогает исцелить, преодолеть проблемы, а также обрести перспективу. Иногда, когда мы держим вещи взаперти, мы можем слишком много думать и создавать себе большие проблемы.Разговор приглашает кого-то еще стать для вас другом и позволяет вам быть самим собой — грубым и настоящим. Выберите того, кому вы полностью доверяете, и не смущайтесь. Если у вас никого нет, вы можете общаться с людьми разными способами. (Добро пожаловать, чтобы поговорить со мной, если вам тоже нужно!)

«Общение — человеческая связь — ключ к личному и карьерному успеху». — Пол Дж. Мейер

7. Превратите свою борьбу в свою силу

Начните искать возможности в текущих обстоятельствах, в которых вы находитесь.Да, иногда это действительно сложно сделать, особенно когда вы лишились уверенности. Верить в кого-то еще раз, в работу или что-то еще в такое время может быть очень страшно. Также приятно осознавать, что в любой момент вы можете прекратить то, что делаете, и начать что-то новое, если захотите. В течение долгого времени я знал, что откладываю то, чем я действительно хотел заниматься, и что я сосредоточен на помощи другим людям на более глубоком уровне.

Итак, я воспользовался тем фактом, что был невероятно свободен делать все, что хотел.Я начал думать о бизнесе. Я работал на другой отличной работе. Я прошел курс и отправился путешествовать. Я не был привязан ни к одному из этих вещей, потому что знал, что никогда не смогу снова устроиться так, как раньше. Почти два года спустя я могу сказать, что начинаю понимать, чем я хочу заниматься и куда хочу идти. Я чувствую цель в своем сердце и могу помочь другим в трудные времена. Теперь я узнаю больше, чем раньше, когда мне нужно выйти из своей зоны комфорта, прежде чем это снова взорвется мне в лицо.Это мощное место для работы.

«Если вы настроены позитивно и постоянно стремитесь приложить максимум усилий, в конечном итоге вы преодолеете свои насущные проблемы и обнаружите, что готовы к более серьезным испытаниям». — Пэт Райли

8. Учитесь у других

Получение совета и указаний от людей, которым мы доверяем, очень ценно в борьбе. Когда люди рассказывают о трудных моментах и ​​о том, как они их пережили, они, скорее всего, говорят это, чтобы ободрить нас. Сказав это, я позаботился о том, чтобы меня не знали, с кем я разговариваю.Не всем нужно знать о наших трудностях, поскольку не все могут относиться к ним чутко. Бесчувственные ответы могут заставить нас чувствовать себя непонятыми и смущенными. Есть также люди, которые подпитывают нашу борьбу, постоянно потворствуя нам, не поправляя нас, когда это необходимо. Нам нужно окружать себя честными людьми, которые искренне дадут нам понять, что надежда есть. Вы знаете тех друзей, которые говорят правильные вещи, даже если вы не хотите этого слышать? Обычно именно они побуждают вас восстать и не позволяют этой борьбе овладеть вами.Они искренни, но не хотят видеть, как вы погрязли в жалости к себе. Учитесь у них.

9. Установите границы

Я все еще учусь сегодня устанавливать границы для себя. Вместо того, чтобы быть человеком, который всегда говорит «да» или делает что-то, чтобы сделать других счастливыми, я выучил слово нет . Установление границ на самом деле означает жизнь в честности и представление своего истинного «я». Я всегда был доступен каждому, у кого была система убеждений, что я должен отказаться от того, что делал, чтобы помогать другим.В рабочей среде стресс, которому я подвергался, потреблял все мое ядро, но я никогда не говорил ему или . Во время борьбы может быть разумным пересмотреть, где границы могут быть не установлены, и работать над их установлением. Скажите нет тому, что причиняет вам вред или разрушает ваше здоровье. Поговорите со своим начальником или найдите работу, которая вас не беспокоит. Выберите отношения, которые приносят удовольствие, а не контролируют — или будьте одинокими. Разработайте свой собственный распорядок дня и дисциплины, ориентированные на здоровье (разум, тело и душу).Скажите, что вы имеете в виду, и соглашайтесь ни на что меньшее. Установите границы и защитите себя.

10. И вот… все не зря.

Возможно, самой большой причиной моего опыта было то, что я мог написать это и сообщить вам, что ваша борьба — это не конец пути. Они могут быть просто началом чего-то нового, перемен и лучшей жизни. Возможно, вы извлечете лучшие уроки, которые подтолкнут вас к росту и придадут мудрости вашим будущим решениям. Может быть, вы найдете цель, создадите что-то новое или, наконец, последуете своим увлечениям.Это может быть сигнал для пробуждения, который поможет привести ваше тело в форму, здоровье в снаряжении, переориентацию ума или духовную жизнь на правильном пути. Какой бы ни была причина, если вы копнете глубоко и позволите себе открыться, ответ придет в нужное время и правильным образом.

Это не конец — это может быть только начало.

Изображение предоставлено Виктором Гюго через photopin.com

Как найти свою внутреннюю силу и позволить ей сиять

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен.Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки.С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности. Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет. Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь.Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным. По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире. Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов.Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки. Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями.Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения. С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы. Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей.Речь идет не столько о силе воли, сколько о том, что он называет это «мотивацией и эмоциональными аспектами изменения поведения». [5]

Речь идет о понимании того, «почему» и почему это важно для вас.

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска.Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог д-р.Соф фокусируется на том, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору.

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях.В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне. Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь.Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание. Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. .”

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки. Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад.Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить.Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S для конкретных целей, M для измерения, A для подъема, R для элеватора и T для временных рамок.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов»

предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Принять меры

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.

Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.

Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Фото: Юрица Колетич через unsplash.com

Как найти свою внутреннюю силу и позволить ей сиять

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S для конкретных целей, M для измерения, A для подъема, R для элеватора и T для временных рамок.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов»

предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Принять меры

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.

Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.

Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Фото: Юрица Колетич через unsplash.com

Как найти свою внутреннюю силу и позволить ей сиять

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменения действительно возможны

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

  • Делайте больше за меньшее время.
  • Больше времени для семьи.
  • Повышение по службе
  • Быть любимым и оцененным вашим начальником.
  • Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S для конкретных целей, M для измерения, A для подъема, R для элеватора и T для временных рамок.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов»

предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Принять меры

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.

Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Самоотражение

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.

Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Фото: Юрица Колетич через unsplash.com

9 проверенных стратегий, чтобы найти свою внутреннюю силу

Какие качества вы думаете о владельцах малого бизнеса? Вы можете подумать о лидерстве, независимом мышлении или жажде успеха. Безусловно, все это качества великих лидеров и предпринимателей, но откуда все эти качества? Ответ — внутренняя сила.

Внутренняя сила — это глубокая, непреодолимая вера в себя.Это не зависит от чьих-либо действий и не зависит от ваших обстоятельств.

Обретение внутренней силы — необходимость для любого крупного предпринимателя. Это даст вам возможность преодолевать препятствия и оправляться от неудач, потому что неудачи неизбежны. Тони сказал: «Я не знаю никого, кто добился бы успеха в жизни и бизнесе, кто не терпел поражения несколько раз. Единственная разница в том, что они немедленно возвращаются ». Эта стойкость проистекает из внутренней силы.

Что такое внутренняя сила?

Многие люди имеют расплывчатое представление о внутренней силе, но не имеют точного определения. Большинство людей понимают, что обретение внутренней силы может принести пользу отношениям и чувству общего благополучия.Но что такое внутренняя сила на самом деле и как ее развивать?

Внутренняя сила — понятие, открытое для интерпретации. Психологи используют термин «обретение внутренней силы», чтобы свободно относиться к широкому спектру умственных и эмоциональных ресурсов (поведения, навыков и отношений), которые обеспечивают нам стабильность и адаптируемость в жизни. Следующее считается внутренними ресурсами; сосредоточение внимания на том, как вы их показываете и какие качества у вас есть, поможет вам обнаружить, что вы сильнее, чем вы думаете:

Адаптивные эмоциональные навыки: Внимательность, стойкость, сочувствие

Положительные эмоции: Любовь, сострадание к себе, благодарность

Оптимистический взгляд: Уверенность, открытость, решительность

Вовлеченность: Расслабленная, юмористическая, ответственная

Теплый характер: Щедрый, трудолюбивый, мудрый

Важность внутренней силы

Уолта Диснея уволили с первой работы.J.K. Роулинг была разведена и почти бездомна, когда начала писать Гарри Поттер . Билл Гейтс бросил колледж и владел несколькими провалившимися предприятиями. Звездный защитник НФЛ Ник Фоулс рассказал о своих неудачах — и о том, как они повлияли на его путь к обретению внутренней силы — в недавнем подкасте о Тони Роббинсе. Конечно, ни один из этих преуспевающих не стал бы таким выдающимся без способности обрести внутреннюю силу.

Но внутренняя сила приносит даже больше пользы, чем помощь в достижении вашей предпринимательской мечты.Это дает вам ощущение покоя и смысла. Это источник энергии, из которого вы можете черпать силы, чтобы выдержать самые тяжелые времена.

Люди с внутренней силой прощают легко, потому что они знают, что могут контролировать только свои собственные действия и что их счастье не зависит от других. Они знают, что позитивное мышление может контролировать свое состояние и изменять свое мышление. Фактически, одна из любимых цитат Тони об обретении внутренней силы: «Сила позитивного мышления — это способность вызывать в себе чувство уверенности, когда ничто в окружающей среде не поддерживает вас.”

На одном из мероприятий «Свидание с судьбой» молодая женщина по имени Рассвет воплотила эту идею. Дон избежала культа в 13 лет, движимая только своей глубокой верой в то, что в жизни есть нечто большее. Став взрослой, она сделала выбор: она вернула себе силу, изменила свою историю и нашла свое предназначение в качестве терапевта, помогающего другим. История Dawn — мощная вещь, но вам не обязательно переживать трагедию или достигать дна, чтобы обрести внутреннюю силу.

Обретение внутренней силы

Существуют реальные стратегии, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые будут развивать вашу внутреннюю силу и помочь вам высвободить свою силу.

1. Используйте укрепляющие ритуалы: Включите силу прижигания в свои утренние ритуалы. Эта динамическая техника помогает вам скорректировать свое мышление и задать тон своему дню. Другие ритуалы включают заклинания и визуализацию цели.

2. Поймите, что ваш выбор определяет вашу жизнь: Вы не должны позволять обстоятельствам определять вас. Те, у кого есть внутренняя сила, сталкиваются с трудными решениями и используют их, чтобы стать сильнее.

3. Повысьте свои стандарты: Звучит просто, и это так. Как говорит Тони: «Если вы будете делать то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали». Ожидайте большего, и вы получите больше.

4. Откройте для себя свою цель: Цель — это составляющая внутренней силы. Когда вы находите свою цель, естественным образом следует внутренняя сила.

5. Превратите свои «следует» в «обязательные»: «Обязательное» — это то, без чего вы просто не можете жить. И когда дело доходит до того, чтобы жить жизнью своей мечты, каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы ее достичь, является обязательным.

6. Отпустите прошлое: Перестаньте кормить себя бессильными историями о прошлых ошибках и неудачах.Измените сценарий в уме и допускайте только положительные мысли.

7. Фокус: Это может быть самым важным из всех. «Куда направлен фокус, там течет энергия», — говорит Тони, и если вы сосредоточите свое внимание на своих будущих целях, нет предела.

8. Посмотрите на предыдущий опыт: Опыт, который вы получили до сих пор в жизни, является ценным инструментом для укрепления внутренней силы. Когда вам трудно найти внутреннюю силу, спросите себя: какие убеждения или чувства (например, уверенность в себе или энтузиазм) облегчат обретение внутренней силы прямо сейчас? Было ли у меня больше (или меньше) этого чувства в прошлом — и что изменилось с тех пор? Когда вы учитесь на предыдущем опыте, все становится ресурсом.

9.Настройте себя на успех: Для развития своих внутренних ресурсов нужно больше, чем просто спросить: «Что такое внутренняя сила?» Это значит подготовиться к тому, чтобы найти силы, которые вы ищете. Настройте себя на успех, выстраивая распорядок дня и укрепляя образ мышления. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, как вы их используете, чтобы перейти к следующему этапу.

Цитаты об обретении внутренней силы

Нужно вдохновение? Эти цитаты Тони и его друзей об обретении внутренней силы зарядят вас энергией, чтобы полностью реализовать свой потенциал.


«Секрет успеха в том, чтобы научиться использовать боль и удовольствие вместо того, чтобы боль и удовольствие использовали вас. Если вы сделаете это, вы будете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь контролирует тебя ». — Тони Роббинс


«Неудача — это часть жизни. Это часть формирования характера и роста. Кем бы вы были без неудач? » — Ник Фоулс


«Абсолютный прорыв происходит, если вы тренируете свой ум каждый божий день». — Тони Роббинс


«Если вы говорите, что не можете что-то сделать, зачем вы здесь? Вы уже приняли в уме решение, что не сможете этого сделать.»- Майкл Фелпс


«Все лучшие моменты в моей жизни наступили после величайших испытаний». — Шон Уайт


«Я верил в свой потенциал. Я считала, что заслужила это, и использовала мантру «Почему не я?» »- Эллен Лэтэм, Orangetheory Fitness

.

Наращивать внутреннюю силу не всегда легко, и время от времени может быть плохой день. Все мы люди, и жизнь иногда бросает мячи, которых мы не ожидаем. Как говорит Тони, важно помнить, что «жизнь не происходит с вами, она происходит с вами».Обнаружение своей цели открывает дверь к обретению внутренней силы и удовлетворения. И тогда вы ничего не можете сделать.

Готовы вывести свой бизнес на недостижимый уровень?

Узнайте, как найти свою внутреннюю силу, с серией бесплатных материалов Тони Роббинса 7 Forces of Business Mastery .

10 шагов к обретению внутренней силы

Когда у нас есть возможность честно говорить о том, что мы чувствуем и что нам нужно, мы можем задействовать устойчивость и благополучие.

Два универсальных закона непостоянства — это неопределенность и непредсказуемость. Когда жизнь неожиданно меняется, мы часто чувствуем себя неуравновешенными, неуверенными и неуверенными в том, что действительно важно и / или что делать дальше.Это нормально. Что может помочь нам вернуть свою жизнь и использовать нашу внутреннюю мудрость, так это восстановление силы разума и сердца.

Внимательность и сострадание — два важных качества, повышающих нашу стойкость. В это поворотное время в нашем мире нам нужно развивать и то, и другое. Внимательность позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, и обращаться к проблемам. Мы можем обратиться к неопределенности и тяжелым переживаниям, связанным с президентскими выборами в США, мы можем обратиться к разрушительной правде об изменении климата, мы можем обратиться к приятному и неприятному с большей мудростью и, следовательно, свободой.Сострадание — это «быть со» страданиями самого себя и другого с жестоким сердцем. Сострадание в действии обладает способностью исцелять и преобразовывать себя и, таким образом, мир в место, которое принимает во внимание благополучие всех существ.

Когда вы поняли, что отдали свою силу?

У всех нас был опыт, когда мы честно говорили о наших чувствах и потребностях, и это было осуждено или отвергнуто — или, что еще хуже, привело к отниманию любви и / или поддержки.Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к тому, что нравится людям, и часто говорят «да» или вообще ничего не говорят, хотя на самом деле мы хотим сказать нет . В результате мы не утверждаем и не претендуем на то, что действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и, таким образом, отдаем свою силу.

В ходе 10-дневного испытания осознанности и подлинности, которое я возглавлял в октябре этого года, я обнаружил, что, когда мы ведем себя с большей искренностью, мы чувствуем себя более сильными в своей жизни.

Вот два внимательных запроса, которые мы изучили во время испытания:

Как мне отдать свою силу?

  • Когда я слушаю критические и осуждающие мысли, которые лишают меня силы, потенциала и способностей.
  • Когда я иду слишком быстро.
  • Когда я говорю «да», я действительно имею в виду «нет» или еще нет.
  • Когда я не прислушиваюсь к своим чувствам и потребностям.
  • Когда я не заступаюсь за себя и не делюсь своими чувствами и потребностями с другими.
  • Когда я не очень хорошо о себе позабочусь с помощью упражнений, медитации, питания,
    связи, сна, ухода за собой и т. Д.

Как я чувствую себя сильным?

  • Когда я замедляюсь.
  • Когда я прошу поддержки.
  • Когда я действительно слушаю, а затем забочусь о своих чувствах и потребностях и поддерживаю их действиями.
  • Когда я делюсь своей правдой добрым и умелым образом.
  • Когда я заявляю о присущей мне доброте, доброте и компетентности в этом мире.
  • Когда я окружаю себя людьми, которые любят и принимают меня за меня.
  • Когда провожу время на природе.
  • Когда я занимаюсь здоровыми практиками, которые питают мой разум, тело и сердце, такими как упражнения, сон, здоровое питание, общение, игры, обучение и медитация.
  • Когда я чувствую себя вовлеченным в сообщество или группу с общей целью или намерением.
  • Когда я чувствую цель в своей жизни.
  • Когда я создаю.
  • Когда я помогаю другим.

У всех нас был опыт, когда мы честно говорили о наших чувствах и потребностях, и это было осуждено или отвергнуто — или, что еще хуже, привело к лишению любви и / или поддержки. Основываясь на этом опыте, некоторые из нас переходят к тому, что нравится людям, и часто говорят «да» или вообще ничего не говорят, хотя на самом деле мы хотим сказать нет .В результате мы не утверждаем и не претендуем на то, что действительно чувствуем и в чем нуждаемся, и, таким образом, отдаем свою силу.

Ежедневная силовая практика

Когда мы чувствуем себя более сильными, у нас появляется способность лучше отстаивать то, что мы чувствуем и в чем нуждаемся. Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать силу во всех сферах своей жизни:

  1. Закройте глаза и позвольте вашему сознанию обратиться внутрь вашего дыхания и ощущений в вашем теле.
  2. Глубоко дышите животом в течение 1-5 минут, пока не почувствуете, что ваше тело и разум расслабятся.
  3. Подключитесь к силе внутри вас и снаружи, представив, как ваше дыхание течет в верхнюю часть кожи головы и через ваше тело к подошвам ваших ног.
  4. Подумайте о времени в течение последних нескольких дней, когда вы отдавали свою силу.
  5. Проведите сканирование своего тела от макушки до ступней, что вы заметите? Где тело ощущает стянутость или напряжение? Позвольте тому, что возникнет, встретить с принятием. С добротой и позволением обращайтесь ко всем физическим ощущениям.Какая эмоция присутствует: страх, гнев и / или замешательство? Приветствуются любые эмоции.
  6. Какую историю вы рассказываете себе?
  7. Теперь спросите себя: «Сколько лет той части вас, которая верит / переживает эту историю?
  8. Скажите себе: «Я трансформируюсь и отпускаю». Вы отпускаете эту мысль, так что она не имеет над вами власти.
  9. Откройте глаза и встряхните. Сделайте несколько движений своим телом, чтобы соматически избавиться от любых старых, лишающих силы убеждений, которые вам не служат.
  10. Теперь осознайте свой живот, подключитесь к своей силе, талантам, которые вы развиваете годами, своей стойкости и своей ценности. Почувствуйте себя сильным человеком по-разному. Какие новые и вдохновляющие мысли вы можете почувствовать прямо сейчас?

По мере того, как вы переходите к остатку дня, возвращайтесь к тому мудрому и сильному человеку, которым вы являетесь. Подключитесь к этому месту в животе и встаньте с этого места.

Обретение внутренней силы

Несколько лет назад я несколько месяцев встречалась с мужчиной, которого очень любила и с которым мечтала о долгосрочном будущем.В один сложный день мы подошли к перекрестку нашего общения, и вместо того, чтобы у него была возможность поддерживать отношения и разговаривать со мной, он отключился и полностью ушел. Ни контакта, ни ремонта, ни решения, вот ваши вещи, пропали. Это был один из самых сложных переживаний, который я пережил, и поверьте мне, у меня было несколько в этой жизни, и я надеюсь, что их будет еще больше. Но его уход меня не сломил, это был огромный подарок. Сначала я чувствовал себя опустошенным и совершенно не знал, как ориентироваться в этом новом и неожиданном изменении.Я проходил через стадии горя и утраты (отрицание, гнев, торг, глубокая печаль и принятие). Я благодарен за сильную практику осознанности, которая позволила мне по-настоящему повернуться и, таким образом, ощутить все мои чувства. Примерно через два месяца ежедневных слез и неуверенности во мне что-то изменилось. Я практиковал сильную любовь к себе, заявлял о себе, своей ценности и своей жизни так, как никогда раньше. Как будто подействовал мой «внутренний супергерой».

Мой внутренний супергерой — Ши-Ра.Она олицетворяет силу, женственность, чувственность и пылкое сердце. Ее суперсила — сострадание. В тот трудный период моей жизни я ежедневно говорил себе фразу: «Карли, я на 100% здесь для тебя, несмотря ни на что». Когда я смог задействовать свою врожденную силу и мудрость, я почувствовал себя уполномоченным, достойным, любимым, и мог делать и быть чем угодно, на что я тратил время и внимание. С того дня моя жизнь превратилась в удивительный и глубоко преобразующий путь.

Что говорит ваш внутренний супергерой? Вот несколько идей из моего внутреннего ящика для инструментов She-Ra:

  • Мне хорошо платят только за то, что я был собой
  • Я заставляю вещи случаться
  • Я симпатичный, стойкий и поддерживаемый
  • У меня есть все необходимое прямо сейчас
  • Я легко привлекаю любовь и поддержку

То, что мы питаем сознанием, сознательно или неосознанно, глубоко влияет на то, как мы ориентируемся на других, на мир и на самих себя.Если у нас нет способности тренировать ум, мы будем двигаться по миру, не имея доступа к нашему величайшему потенциалу и, следовательно, к нашей большей силе и благополучию.

Хотели бы вы, чтобы больше поддержки вдохновляло вашего внутреннего супергероя? Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-семинару 16 ноября 2016 года в 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.