Как не быть рассеянным: Как преодолеть рассеянность и невнимательность | Фоксфорд.Медиа – Забывчивость и рассеянность: причины и как с этим бороться?

Как перестать быть рассеянным и повысить внимательность?

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?

Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.

Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов — рассеянность.

Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!

Страх, что он не выключит газ или воду, не закроет дверь на замок или попросту потеряется в виртуальной реальности, вызывает у родителей почву для суровых размышлений. Подобная привычка летать в невесомости, зарождается постепенно и со временем, проявляется во взрослой жизни.

Нужно составить глобальный отчет о проделанной работе? Присутствуете на незабываемом собрании физически, а происходящее пропускаете сквозь уши?

Тогда, думаю, сегодняшняя статья будет для вас полезной. Я подготовила несколько методов и советов, которые гарантированно улучшат коммуникацию с пространством и акцентируют внимание на моменте «здесь и сейчас».

Невнимательные люди, пропускают множество информационных потоков. Казалось бы, в этом есть огромный плюс, ведь такая способность, может смело претендовать на роль фильтра.

И при этом, иногда это попросту раздражает и владельца навыка, и тех, кто присутствует рядом. Оклики по имени, гуляющего в облаках — не работают. Призывы «включиться» — тоже. И в результате, мы имеем честь общаться с полуавтоматом человека или с синдромом «спящей» личности.

 

Почему так происходит?

Забывчивость может быть плохими родственником, как ни странно, хорошей памяти. Зачастую, это связанно с патологическим отсутствием концентрации.

В случае, когда особь постоянно пребывает в поисках связки ключей, телефона или уходит на встречу без важных документов, хоть они и лежат перед его носом, он, к сожалению, не может сосредоточиться на происходящем в его жизни.

Причин такого поведения много:

  • сбой режима сна;
  • сильная усталость;
  • большой объем работы;
  • безразличное отношение к жизни;
  • монотонность жизни или работы;
  • отсутствие отдушины или хобби;
  • апатия, депрессия, потеря интереса к жизни;
  • проблемы с нервной системой;
  • привычка не обращать внимание на мелочи;
  • девиз «эх, и так сойдет…»;
  • неумение концентрировать внимание;
  • и другие, раздражающие факторы влияния.

 

Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?

  • Этот человек маниакально любит выполнять миллион дел одновременно и поэтому, качество и результат — могут желать лучшего.
  • Создание антуража присутствия. Как это? Это когда личность научилась имитировать слушание говорящего и даже издавать подтверждающие звуки «ага, угу…», в тот момент, когда его голова занята совершенно иными размышлениями.
  • Эмоциональное ощущение информации. Человек настолько поглощается внешними раздражителями и своими реакциями на них, что переключиться на другой инфоповод для него сложно.
  • Предпочтение визуальным эффектам, нежели слуховым. Вам доводилось встречать человека, который в момент диалога одержим либо к бегущими картинками в телевизоре, либо подобными зрительными привязками? Да-да, все это можно назвать симптомом.

 

Как бороться?

Забывчивым людям, мне хотелось бы посоветовать следующие методы панацеи, подчеркивающие надобность обратить внимание на пикантную особенность характера.

1. Отдых

Если вы понимаете, что вышеупомянутые провалы в жизни, связанные с переутомлением, то вам нужно срочно поработать над полноценным отдыхом. Смените обстановку, проводите больше времени на открытом воздухе и следите за графиком сна.

Если не восполнить силы, то результативность проведенного вами дня, будет неуклонно двигаться по шкале вниз. И к тому же, такой человек может быть опасен для окружающих.

Засыпание за рулем, невнимательное вождение и бытовые аварии, могут быть вызваны игнорированием отдыха и провоцированием приступа невнимательности.

2. Увлечения

Разнообразьте собственных досуг. Найдите место, где пополнение энергии будет происходить с удовольствием! Откройте ваши таланты и найдите новое хобби или посетите место, в котором давно хотелось побывать. Возможность переключиться, прекрасно себя рекомендует в методике избавления от рассеянности.

Остров Пасхи

3. Планирование

В работе, я посоветую, приучить себя делать небольшие перерывы. Во-первых, это необходимо мозгу и глазам, а во-вторых, это хорошо стимулирует внимательность.

Сосредоточенность и расслабленность — это два снаряда, что могут эффективно тренировать память и нужную «мышцу» концентрации.

Перед началом нового дела или нового, рабочего дня, составьте список важных дел и следуйте их руководству. Записывайте даже самые незначительные на первый взгляд мелочи.

Такой план, помогает не выпасть из реальности в открытый космос и «собирает в кучу» организм.

4. Замените принцип «завтра», на «сегодня»

Что это значит? Люди, склонные к забывчивости, могут переносить дела на любой, удобный день. Только не сегодня! И в дальнейшем, держа в голове эти обещания, человек теряется в собственных мыслях. Так что давайте избавляться от прокрастинации!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

5. Визуальные помощники

Стикеры, наклейки, голосовые напоминания на гаджетах — это панацея от невнимательности и ключ к избавлению. Разместив их в зоне видимости, вы не забудете о нужных делах и сможете выполнить дела вовремя.

Так же, я рекомендую вам приучить себя к порядку. Захламленный автомобиль, рабочий стол и дом — это область обитания провокаторов рассеянности.

Если искать расческу для волос или сумку по два часа в день, то как в таком хаосе, можно стать внимательным и успешым человеком?

 

Друзья, на этом точка.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям. В комментариях расскажите, как вы боретесь с забывчивостью и невнимательностью?

До встречи на блоге, пока-пока!

Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?

Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.

Автор Редакция На чтение 6 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.

6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Автор — Carol Morgan

Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер

Как избавиться от рассеянности и невнимательности: как перестать быть рассеянной

Главная » Здоровье » Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

Иногда мы слышим, что рассеянность — «черта великих», но так говорят люди, не желающие избавляться от своих недостатков, причем не настолько безобидных, как может показаться.

Что же такое рассеянность?

Специалисты определяют рассеянность, как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, невнимательностью и забывчивостью; иногда подчеркивается, что это не порок, а всего лишь свойство натуры, или характера.

Однако ни один человек не рождается рассеянным – конечно, речь не идет о врожденных психических отклонениях. Некоторые люди, желая утешить своих невнимательных знакомых, называют рассеянность «милым недостатком», но есть немало случаев, когда этот недостаток становился причиной настоящих трагедий: например, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией. Разумеется, не все рассеянные люди представляют угрозу безопасности общества, но проблем они создают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут построить отношения, создавая бытовые «катаклизмы» и забывая о насущных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это нарушение внимания, причем черта эта в подавляющем большинстве случаев не врожденная – она приобретается в процессе жизни. Следовательно, от рассеянности можно и нужно избавляться, если вам хочется наладить свою жизнь, и перестать доставлять себе и окружающим мелкие, а возможно и крупные неприятности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют два основных вида рассеянности: подлинную и мнимую.

В первом случае рассеянность действительно может быть обусловлена проблемами со здоровьем: это неврастения, анемии разных видов, болезни дыхательной системы и носоглотки, синдром хронической усталости и сильное переутомление. Люди в таких случаях с трудом могут удерживать внимание на чем-то конкретном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность, как это ни парадоксально звучит, часто возникает именно по причине сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а остальных предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность великих»: ею нередко «страдают» ученые, профессора, руководящие работники, и даже бизнесмены и политики – рассеянность последних обходится другим людям довольно дорого.

В западной культуре существует убеждение, что рассеянных людей «не исправить», но такая точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придет в голову оправдывать свое невнимание к окружающему миру слабой памятью и особенностями характера.

Так что рассеянность – не фатальное свойство, и ее причины вполне можно устранять своими силами.

Как избавиться от рассеянности

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек. Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В, и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане. Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, — проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.


Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще — начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма.

Начинайте любое дело после того, как четко продумали последовательность действий. В целом, предлагается все действия проделать мысленно – на это уйдет некоторое время, но вы уже вряд ли забудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, сделать и т.д.

Еще один рекомендуемый способ – научиться класть вещи на свое место: это и от рассеянности поможет избавиться, и порядка в доме (или в рабочем кабинете) станет больше.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом». Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью. Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете. Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» — постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет. Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально. Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе.

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.

Вы забыли, что вам нужно пойти куда-нибудь или позвонить, пропустить начало вашего любимого телешоу, упустить из виду тот факт, что вы должны покупать хлеб и обвинять свою память во всем этом?

И зря! Обычно такие вещи происходят не из-за нехватки памяти, а из-за сдерживания. Это отсутствие, часто причина, что вы что-то забыли, пропустили или пропустили. Без отсутствия прямой связи с памятью нет.

 Это может помешать вам и в то же время быть хорошей памятью. Как правило, отсутствие мысли сводится к неудовлетворенности. Зв человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, где разместить ключи, забыть выключить печь или скопировать файлы на флешку.

Причинами этого недостатка внимания могут быть: усталость или бессонница, монотонная рутинная хирургия, некоторые расстройства (он уже протянул руку, чтобы взять и положить ключи в карман, когда телефон зазвонил внезапно и все планы с моей головы!), Или просто привычка что она отсутствует и неспособна собрать и сосредоточиться на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто отдохните.

Он также помогает изменять действия, новые впечатления. Попробуйте где-то там, где вы еще не побывали, прочитайте книгу или журнал, который вы не читали, подготовьте новую компанию.

В общем, существуют способы борьбы с отсутствием:

  1. Сделайте паузу, чтобы собрать свои мысли и узнать, что вы сделали, что уже сделано, что нужно сделать. Если пауза началась до начала нового дела, попробуйте представить, как вы это сделаете, что это займет и т. Д.

    Просто остановитесь, ничего не делайте и просыпайтесь, чтобы думать о том, что вы делаете в данный момент.

  2. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Подумайте, что вы делаете прямо сейчас.

    Очень часто абсентеизм возникает из-за того, что человек имеет дело с одним, а его мысли — в других областях. И это очень плохо, если вы разработали привычку к этому — отсутствие стало для вас нормой вашей жизни.

  3. Немедленное действие. Многие из вещей, которые мы должны делать, требуют очень мало времени для нашей работы. А потом отложите их обратно (кто просто ждал, чтобы услышать песню по радио или позабавить мысли — результат состоит в том, что ей удастся собрать всего несколько часов или дней), что только увеличит хаос в вашей жизни и создаст вескую причину для отвлечения внимания ,

    Кажется, что дело требует какого-то мышления или подготовки. В большинстве случаев решение может быть принято быстро, устраняя проблему и не блокируя голову кучей незавершенной деятельности.

  4. Использование визуальных вызовов.

    Как избавиться от забывчивости и отсутствия

    Чтобы ничего не забыть, используйте некоторые предметы в качестве подсказок и размещайте их в тех местах, где они будут напоминать вам о предмете. Поместите мелкие предметы в карман, которые напоминают вам, что делать.

  5. Используйте добросовестные ассоциации.

    Ментализовать то, что вам нужно, с объектами или средой, в которой они будут работать. В результате, когда вы находитесь на сайте, вы будете помнить, что вам нужно делать. Как создать ассоциацию — это специальная статья на нашем веб-сайте.

  6. Избегайте хаоса в своей жизни — удалите все ненужное.

    Старайтесь избегать ненужных вещей на работе. Созданный им хаос помогает развеять внимание. Если это таблица, возьмите дополнительные книги, заметки с записками, ножницы, маркеры и т. Д.

    в настоящее время не требуется, не имеет значения. Если вы работаете на компьютере, а затем очищайте свой рабочий стол — удалите или переместите ярлыки где-то, что вы редко используете. Кроме того, необходимость постоянно искать правильное место среди различных мусора не позволяет нам сосредоточиться на правильной вещи.

Вот методы, которые помогут вам избавиться от отсутствия и для которых вам не нужны специальные навыки и навыки.

Излишне говорить о том, что рассеянность очень мешает человеку в жизни. Она может принести немало неприятностей в быту и еще больше – на работе, где требуется четкое выполнение поставленных задач и целей. Одними из самых главных ее причин считаются наследственные характеристики и неправильное воспитание в детстве. Но это такое свойство, с которым можно и нужно бороться.

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят.

Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение.

Лучшие методы избавления от рассеянности и невнимательности

Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно.

Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие симптомы усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие признаки, в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха.

Чтобы избавиться от рассеянности, запланируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой или легкие пробежки.

По утрам старайтесь больше разминать мышцы плеч и шеи.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению.

Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Прислал: Никитина Алла . 2017-09-18 15:07:41

«Вместо шапки на ходу он надел сковороду…» – писал классик в стихотворении о высшей ступени рассеянности. Наверное, на самом деле, так не бывает. Но, тем не менее, рассеянность – действительно глобальная проблема. Harmonessa.org узнала, как с ней бороться без помощи лекарственных средств, и какие способы наиболее действенны.

Кто же они – эти рассеянные?

Принято считать, что рассеянностью начинают страдать люди, находящиеся в преклонном возрасте.

Это не совсем так.

Рассеянность может быть спровоцирована хронической усталостью, стрессовым состоянием или депрессией, недосыпанием или нерегулярным питанием, а также недостатком витаминов.

Ясно одно: если вдруг вы стали замечать в себе тревожные симптомы внезапной забывчивости, нужно приложить все усилия для того, чтобы справиться с ней.

Борьба с невидимым врагом

Первым шагом в этой борьбе должен стать любимый вид отдыха.

Если для его обеспечения очередного отпуска оказалось недостаточно, возьмите отпуск без сохранения заработной платы. Самое главное – в отпуске ничто не должно отвлекать вас от отдыха.

Не менее важен и правильный распорядок дня. При необходимости все-таки посетите специалиста, который поможет вам составить режим дня и, в частности, правильного питания.

Будучи практичным…

Все предстоящие дела и планы лучше всего отражать на бумаге в письменном виде.

Для этого много лет назад был создан специальный блокнот, называемый ежедневником. Главное – это не забыть дома сам ежедневник!

Народные средства от рассеянности

Самым популярным и несложным всегда считалось нарисовать крестик на руке. Отъявленные же «антимаратели» кистей и ладоней предлагают и другие, более изощренные способы.

Среди них – завязать узелок на предмете одежды, положить рядом с собой ассоциативный предмет или записку с напоминанием.

Если речь идет о минутных действиях, можно осуществлять их в определенном порядке и оставить, например, самое приятное из них напоследок, помня о том, что сперва нужно осуществить все остальные.

Также подумайте о «звонке другу».

И в самом деле: иногда наши верные друзья или самые близкие люди не позволяют нам забыть о том, что они и не должны все помнить за нас. Не забудьте благодарить их за это!

Одна из самых действенных народных рекомендаций – соединить мысли и действия воедино. Иными словами, не нужно одновременно делать одно, а думать о другом.

Как только в мыслях мелькнуло незримое напоминание не забыть о чем-то, его нужно тут же зафиксировать и отразить в более ощутимых действиях, описанных в других пунктах статьи.

В качестве же средств питания мозга знатоки предлагают использовать отвар базилика и сок цитрусовых.

Также для стимуляции работы мозга рекомендуют употреблять шоколад и яблоки.

А если подойти технически…

Установите напоминания на мобильный и городской телефон или компьютер. Если ни того, ни другого под рукой не оказалось, можно также использовать в качестве «оповещателя» музыкальный центр, запрограммировав его заранее на нужное время.

Если при этом важно само событие, а не время, подберите соответствующую песню.

С точки зрения психологии

Если под рукой не оказалось совсем ничего, а нужно постараться не забыть что-то очень важное, и таких нюансов несколько, составьте в уме невидимый план с соответствующми количеством пунктов.

В каждом из пунктов выделите главное определяющее слово и запомните его.

Несколько раз повторите слова в том порядке, в котором вы их запоминали.

Как избавиться от рассеянности

Если чувствуете, что о каком-то, менее важном из нюансов, можете забыть, подберите к нему некие приятные вашему сердцу ассоциации.

И главное: запомните точное количество пунктов. Вышеописанным способом можно воспользоваться, например, при составлении списка покупок во время похода в магазин.

Тренируйте память и внимательность

Идеально поможет в этом заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и головоломок (лучше – судоку или японских). Также полезно пересказывать прозаические тексты и писать изложения (заодно потренируете свою грамотность).

Объемной вам памяти!

Ольга Павлушенко
Фото Андрея Дулебенца

Читайте также:

Его не следует путать с термином «рассеянный склероз» (хроническая органическая болезнь).

Отсутствие внимания — Нарушение способности концентрироваться. Отсутствие внимания относится к возникновению нежелательных явлений, а также к дефектам внимания и возникновению избирательного (целенаправленного) раздражения.

Это по-разному в природе и причинах этого явления.

Типы

Существует несколько видов отвлекающих факторов:

  1. Реальный необоснованный (диссипация). Это было впервые описано Уильямом Джеймсом. В этот момент человек отходит от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, не останавливаясь долго на любом объекте. Это состояние можно назвать прострации.

    ОЗУ: как бороться с рассеянностью, способом объединения

    Мысли и чувства человека расплывчаты, есть снижение власти, неспособность сосредоточиться на чем-то определенно, отсутствие интереса к тому, что происходит. Такое отсутствие связано с бессонницей, усталостью, головной болью, монотонной и монотонной работой. Это состояние может сопровождаться скукой. Выставлять особый вид рассеивание внимания, явление дорожный гипноз, происходит, когда человек долгое время ездит на машине по тихой дороге, и ничего не происходит.

    Водитель попадает в состояние, такое как полуразмерность, есть ощущение «неудачи во времени» (не слышать время, проведенное на дороге). Это может случиться во время выполнения каждой монотонной части.

  2. Воображаемое отсутствие возникает из-за трудности распределения внимания (человек не может разделять внимание между различными объектами внешней и внутренней среды).

    Это негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек ошибается, потому что он сосредоточен на решении проблемы своих собственных эмоций и мыслей и не замечает, что происходит вокруг него, например, в повседневной жизни.

    Часто существует два типа вариантов. Профессор отсутствия, когда есть логическое расположение гармоничного и эмоционально нейтрального мышления и предназначен для решения сложных проблем. Поэтическое отсутствие, когда человек находится в состоянии сна. В этих двух формах отсутствие может проявляться в ошибках раздражения, когда нарушается обычный автоматический ход деятельности.

    Любое лицо, если оно поглощено чем-то, становится нежелательным. Также отметьте вид воображаемое отсутствие, когда внешний объект полностью предупреждает внимание, например, о «целевом гипнозе» у военных летчиков.

  3. Студенческий абсентеизм который рассматривается как чрезвычайная мобильность и отвлекающее внимание. Внимание незаметно от одного объекта к другому, не задерживая их в течение длительного времени. Это происходит у детей с СДВГ и в некоторых типах психопатологии.
  4. Старое отсутствие плохой переход в сочетании с неадекватной активной концентрацией, внимание влюбляется в что-то, но уровень внимания невелик, поэтому такая концентрация неэффективна [1].
  5. Гештальт-психологи в начале двадцатого века писали, что мы можем говорить об отсутствии как о сильном пренебрежении к определенным действиям, мыслям и чувствам.

    Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и эмоциональных состояниях, таких как гнев.

  6. Даже двигатель, когнитивная или выборочная нежелательность, например, в знакомой обстановке, обратном отсчете, сверкающих сердцах и т. д.
  7. Мотивационное волнение, когда человек осторожно, но не всегда сознательно избегает городов или людей, не думает о конкретных темах.

    Этот тип отсутствия был описан З. Фрейдом в его монографии «Психопатология повседневной жизни».

Некоторые проблемы внимания возникают при чтении хорошо известных текстов, часто повторяющихся актов и речи и т. Д. [2]

причины

Отсутствие внимания приобретается во время жизни человека и не является врожденным.

Этот симптом не является неспецифическим и может возникать по целому ряду причин. Существует мнение, что отсутствие внимания может отражать неосознанное нежелание делать то, на что он должен сосредоточиться.

Недостаточное внимание может быть вызвано усталостью, бессонницей, головной болью, монотонной и монотонной активностью (чаще всего это происходит в первой форме отсутствия). Отсутствие внимания также происходит из-за органического повреждения мозга.

Это происходит во множестве психических заболеваний, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сосредоточиться на чем-либо. Существует концепция aproexception, т.е. полная потеря внимания [3].

лечение

Поскольку отсутствие не является неспецифическим симптомом, оно исцеляется или исправляется в зависимости от причины осложнения.

Если это происходит в результате тревоги или депрессии, это называется антидепрессантами и лекарственными средствами с анксиолитическим эффектом, если из-за органического повреждения мозг является ноотропным лекарством.

В некоторых случаях вообще нет необходимости в медицинской помощи, но при психотерапии требуется отдых или устранение причины в виде психотравмирующего состояния.

замечания

  1. ↑Фаликман М.В. Внимание, пожалуйста. Москва: Академия, 2006.
  2. ↑Дормашев Ю. Б., Романов В.Я. Психология внимания. Москва: Флинта, 2002.
  3. ↑Жмуров В.А. психопатология

См. Также

CC © wikiredia.ru

Главная »Здоровье» Несчастные случаи: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Пренебрежение: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Сегодня необоснованность стала не только проблемой, но и причиной многих проблем и даже трагедий.

Например, что может пренебречь компанией неудовлетворенностью человека, который выполняет сложную и ответственную работу, в том числе связанных с технологией?

Конечно, можно попытаться не думать, но лучше детально изучить внимание с детства: тогда это будет намного меньше, чем взрослые, которые не смогут адекватно решить проблему жизни, чтобы получить информацию в нужный момент, чтобы сосредоточиться и просто работать — это нормально и продуктивно.

Виды внимания и беспечности

Ученые выделяют несколько видов внимания.

Быть произвольно (пассивно, эмоционально) называется вниманием, которое проявляется независимо от наших усилий или «само по себе»: когда мы сталкиваемся в толпе человека, одетого легко и необычно, или вдруг слышим громкие звуки и т. Д.

Эмоциональное внимание вызвано тем, что люди видят или не замечают те или иные явления, объекты и события под влиянием эмоций.

Разочарованный человек, идущий по улице, вряд ли обратит внимание на яркую клумбу или веселые дети, которые играют, но они будут видеть мусор и грязь, а прохожие будут печальны и грустны. Нам нужно такое внимание: если оно «отключено», мы не можем реагировать на опасность и не проявлять осторожности — эти люди называются «рассеянными», но все усложняется.

Способность реагировать на чужие и неожиданные стимулы также может играть отрицательную роль: наблюдая, что происходит, нас беспокоит работа.

Это произвольно называется внимание, которое помогает сосредоточиться на конкретной задаче или предмете: мы любим себя, и мы стараемся добиться немедленного внимания. Таким образом, многие начинают испытывать проблемы: мы не можем обратить внимание всех на то, где это необходимо.

Множество разных факторов мешают: усталость, ажитация, раздражение и другие условия, которые часто возникают к концу дня, но большинство рабочих в этих условиях почти всегда. Часто, придя на работу утром, мы обнаруживаем, что мы не можем «объединиться», что еще более раздражает.

В зависимости от состояния здоровья и настроения невнимательность может быть результатом вмешательства — внимание «трепетания» от одного предмета к другому — или усталость нервной системы — мы потеряли интерес к тому, что происходит вокруг.

Откуда возникает невнимательность?

Вам не нужно оставлять все «как есть»: вам может понадобиться экспертная помощь, хотя вы можете часто сталкиваться с проблемами самостоятельно.

Просто поймите и поймите, что мешает нам обратить внимание.

Технологии быстро развиваются, и все это облегчает жизнь.

В результате жизнь становится «легче», так что мы почти перестаем двигаться, а сидячий образ жизни напоминает память и ослабляет внимание.

Как избавиться от прогулов и невнимания

Вот почему у многих людей бессонница: хотя человек чувствует себя «измученным» умственно, он не может заснуть, потому что нарушаются многие физиологические процессы. Недостаток сна также является причиной недостаточности: он вызывает раздражительность и неспособность концентрироваться, а трудоемкость значительно снижается.

Помимо работы, мы часто «грузины», поэтому она перестает думать и теряет ориентацию во времени: например, работая с важными документами, мы также пытаемся переписываться в социальных сетях и даже разговаривать по телефону, а также для услуг и мобильных телефонов.

К сожалению, изображение характерно, и нежелательным является следствие этого поведения, поэтому лучше иметь более пристальный взгляд на мозг.

Вместо «напоминаний» попробуйте использовать обычный журнал и включить всю соответствующую информацию: внимание активируется уже потому, что вы чаще будете держать ручку или карандаш.

Иногда мобильный телефон и даже Интернет должны быть отключены: после того, как вы отдохнули для себя в течение дня, вы можете сделать много накопленной работы и закончить много случаев.

Вы также можете справиться с отсутствием движения и отсутствием сна.

Тренажерный зал не идет в спортзал, но мы научились работать в школе по утрам — пришло время запомнить это. И идите как можно скорее: свежий воздух и солнце улучшают способность четко мыслить и концентрировать внимание. Я не верю, что отъезд займет время — как правило, все получается по-другому. И когда вы начинаете регулярно тренироваться и отправляетесь на прогулку, сон нормализуется «автоматически»: бессонница исчезает, а эффективность и внимание начнут улучшаться.

А что делать со стрессом?

Стресс является причиной наиболее распространенных заболеваний и катастрофически ослабляется: в целом мы можем перестать реагировать на окружающую среду и думать об этом.

Стресс всегда стресс (это слово и перевод с английского), и происходит у большинства людей из-за негативных чувств той или иной степени власти.

Поэтому, как только вы заметите, что устали, нервничали и что-то беспокоились, отредактируйте остальные: вы можете расслабиться в течение 15 минут и в течение рабочего дня — выходить в эфир. Нет времени? Оставьте работу не менее 5 минут и регулярно подготовьте такие паузы — стресс немедленно начинает отходить.

В противном случае вы можете начать испытывать головную боль, проблемы с пищеварением и сердцебиение, проблемы с дыханием, затем устойчивую депрессию и серьезное ослабление иммунной системы: когда проблемы с вниманием снимаются на задний план, к ним нужно относиться серьезно.

Отрицательные эмоции, а не только вредные и смертельные, особенно сейчас, когда жизнь «идет полным ходом»: крайне экстремально в чрезвычайном чрезвычайном положении привлекать опасные и катастрофические события.

Растущие проблемы не должны быть «похоронены», но структурно решены; Лучше преобразовать эмоции в позитивные — успех приходит с практикой.

Когда обращаться к врачам

Немного о странах, с которыми лучше не пытаться управлять собой, а идти к специалистам: чем раньше, тем лучше.

Сейчас существует новый тип психологического расстройства — синдром синдрома дефицита внимания с гиперактивностью: психологи называют его СДВГ, начиная с детства, но они могут получить поддержку.

Взрослым с этим синдромом трудно выполнять согласованные задачи, они плохо работают в группе; часто недооценивают самооценку и чувствуют себя непригодными. Методы лечения разные: психотерапия, нейропсихологическая коррекция — специальные упражнения, упражнения и т. Д. И медикаментозная терапия — очень редка.

Если вы спите около 8 часов в день и по-прежнему чувствуете сонливость и летаргию, если есть резкие колебания настроения без очевидной причины, если вам больше 5-10 минут, трудно сидеть в одном месте — обратитесь к специалисту.

Вы должны пойти к врачу, и если вы в краткосрочной перспективе вмешиваетесь в работу, вы не сможете вернуть ее в течение длительного времени и попытаться найти как можно больше причин.

Однако все может быть проще (или сложнее — для кого-то): работа должна измениться.

5 упражнений для избавления от рассеянности

Рассеянность осложняет наши отношения с начальством, коллегами и близкими людьми. Такое качество, как внимание, можно и нужно развивать и корректировать.

Автор Редакция На чтение 2 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано

Если рассеянность – ваш постоянный спутник, то тренировки памяти должны быть постоянными, так как они улучшают результаты деятельности и продлевают здоровую жизнь. Кто-то использует для тренировки памяти настольные игры, ведь они отлично тренируют память и логическое мышление. Хорошая коллекция есть на сайте http://cbgames.com.ua/. Также у нас есть несколько упражнений, чтобы помочь Вам избавиться от рассеянности.

Итак, вот 5 упражнений для того, чтобы избавиться от рассеянности и улучшения памяти:

Упражнение 1

Вспомните человека, которого видите регулярно. Теперь опишите его как можно подробнее: цвет его глаз, его одежду и обувь, вспомните – носит ли он какие-то аксессуары, если да, то какие? При встрече сверьте детали. Это упражнение хорошо развивает восприятие.

Упражнение 2

Чтобы без труда, внимательно делать два дела одновременно — нужно взять любой текст и читать его про себя, а вслух напевать что-то типа «ла-ла-ла». Правда, при условии, что этот ритуал будет выполняться ежедневно.

Упражнение 3

Смотрите на любой рекламный плакат в течение 3-4 секунд, после чего закройте глаза и постарайтесь, как можно более детально, описать все, что было там изображено. Такие тренировки помогают развить внимательность к мелким деталям.

Упражнение 4

Сидя на лавочке в парке, понаблюдайте за окружающими. Посмотрите буквально мгновение на какого-то человека, затем отвернитесь и представьте, куда он идет, что делает. Затем повернитесь и проверьте свои догадки. В результате постоянных тренировок можно стать настоящим экстрасенсом – мозг научится воспринимать большое количество деталей и даже прогнозировать недалекое будущее.

Упражнение 5

Нарисуйте на листе черную точку любого размера. Затем положите лист перед собой и смотрите на точку минут 10. Глядя на точку, думайте только о ней, при появлении посторонних мыслей гоните их прочь, и возвращайтесь к точке. Это занятие помогает усилить концентрацию внимания.

❶ Как преодолеть рассеянность 🚩 как преодолеть отсутствие внимания к себе 🚩 Работа над собой

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят. Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение. Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно. Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие симптомы усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие признаки, в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха. Чтобы избавиться от рассеянности, запланируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой или легкие пробежки. По утрам старайтесь больше разминать мышцы плеч и шеи.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению. Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/poleznyie-sovetyi/2018/06/kak-perestat-byit-rasseyannyim-i-stat-vnimatelnee/

Рассеянность внимания — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 марта 2019; проверки требует 1 правка. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 марта 2019; проверки требует 1 правка.

Рассе́янность внима́ния — нарушение способности к концентрации внимания. Рассеянность внимания относится к явлениям невнимания, так же как ошибки внимания и феномены избирательного (направленного) невнимания. Она различается по характеру и причинам возникновения.

Выделяют несколько видов рассеянности внимания:

  1. Истинное невнимание (рассеяние). Его впервые описал Уильям Джемс. В это время человек отключается от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, длительно не останавливаясь ни на одном из объектов. Такое состояние можно назвать прострацией. Мысли и ощущения человека при этом расплывчаты, чувствуется упадок сил, неспособность сконцентрироваться на чем-либо определенном, отсутствие интереса к происходящему. Такой вид рассеянности возникает от бессонницы, от усталости, головной боли, монотонной и однообразной работы. Это состояние может сопровождаться скукой. Выделяют особый вид рассеяния внимания, феномен дорожного гипноза, он возникает, когда человек долгое время ведет машину по спокойной дороге, и ничего не происходит. Водитель впадает в состояние, подобное полудреме, есть ощущение «провала во времени» (он не ощущает времени, проведенного в дороге). Такое может случиться во время выполнения любой монотонной работы.
  2. Мнимая рассеянность возникает вследствие трудности распределения внимания (человек не может распределить внимание между разными объектами внешней и внутренней среды). Она рассматривается как негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек совершает ошибку из-за того, что сконцентрирован на решении какой-либо проблемы или собственных чувствах и размышлениях, и не замечает, что происходит вокруг него, например, в быту. Часто различают два её вида. Профессорская рассеянность, когда стройный и эмоционально нейтральный ход размышлений логически упорядочен и направлен на решение сложных задач. Поэтическая рассеянность, когда человек находится в состоянии мечтательности. В этих двух видах рассеянность может проявляться в ошибках невнимания, когда нарушается привычный автоматизированный ход деятельности. Любой человек, если поглощен чем-либо, становится невнимательным. Также выделяют вид мнимой рассеянности, когда внешний объект всецело поглощает внимание, например, «гипноз цели» у военных летчиков.
  3. Ученическая рассеянность проявляется как чрезвычайная подвижность и отвлекаемость внимания. Внимание непроизвольно перемещается с одного объекта на другой, не задерживаясь длительно ни на одном из них. Встречается у детей с СДВГ и некоторых видах психопатологии.
  4. Старческая рассеянность плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно[1].
  5. Гештальтпсихологи в начале двадцатого века писали, что о рассеянности можно также говорить, как о напряженном невнимании к определенным действиям, мыслям, чувствам. Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и аффективных состояниях, таких как гнев.
  6. Также выделяют моторное, когнитивное или избирательное невнимание, например, к привычной обстановке, тиканию часов, биению сердца и т. д.
  7. Мотивационно-обусловленное невнимание, когда человек старательно, но не всегда осознанно избегает каких-либо мест или людей, не думает об определенных темах. Такого рода рассеянность описывалась З. Фрейдом в его монографии «Психопатология обыденной жизни».

Определенные трудности сосредоточения внимания возникают при прочтении хорошо знакомого текста, часто повторяемых действий и речей и т. д.[2]

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности). Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия, то есть полное выпадение внимания[3].

Так как рассеянность внимания не является нозоспецифическим признаком, то и лечится или корректируется, в зависимости от причины возникновения. Если она возникает вследствие тревожного или депрессивного расстройства, то назначаются антидепрессанты и препараты с анксиолитическим эффектом, если вследствие органического поражения головного мозга — ноотропные препараты. В некоторых случаях она вообще не требует медикаментозного лечения, а необходим отдых или устранение причины в виде психотравмирующей ситуации с помощью психотерапии.

  1. ↑ Фаликман М. В. Внимание. М.: «Академия», 2006.
  2. ↑ Дормашев Ю. Б., Романов В. Я. Психология внимания. М.: «Флинта», 2002.
  3. ↑ Жмуров В. А. Психопатология