Как перестать думать о неприятном
Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе Санд предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные в книге «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания. Публикуем отрывок из книги, который поможет перестать думать о неприятном.
Илсе Санд
Издательство Альпина Паблишер, 2020
Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию.
Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.
У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?»
Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем
Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.
Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов.
Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.
Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.
Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности.
Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти.
Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах
Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Представляйте светлое будущее
Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти.
Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.
Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.
Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.
Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.
Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.
Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Теории и практики
Теги
#психологические травмы
#стресс
#психология
#интроверты
#счастье
Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»
26 ноября 2020, 19:33 23904Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще.
Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?
Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.
Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?
Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами.
А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.
Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?
Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.
Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие.
О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.
Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.
Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях.
Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.
В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.
Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?
Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.
Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.
Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?
Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.
То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку.
Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?
Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.
Вы использовали какой-то метод?
Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.
Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.
Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.
На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.
Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/
Да, вы можете перестать думать об этом
Источник: Wavebreakmedia/Shutterstock
Каждый из нас знает, каково это, когда вас преследуют неприятные или нежелательные мысли. Это может быть ноющая неуверенность в себе, тревожная история из вечерних новостей, унижение от того, что вас недавно отверг потенциальный любовный интерес. Как бы вы ни старались блокировать это, образ или чувство всплывают снова и снова.
Это делает вас несчастным и заставляет вас чувствовать себя виртуальным узником собственного жестокого ума.
Большинство людей считают, что на самом деле вы мало что можете с этим поделать — что на каком-то уровне эти мысли должны нуждаться в возникновении, и что пытаться их заблокировать бессмысленно. Хорошая новость в том, что большинство людей ошибаются . Вы абсолютно точно можете блокировать болезненные, нежелательные или контрпродуктивные мысли, если вооружитесь правильными стратегиями. И у меня появилась возможность еще раз проверить их буквально на прошлой неделе, когда я закрыла дверь ванной на указательном пальце моей 4-летней дочери Анники.
Это было очень, очень плохо. Ее палец находился рядом с шарниром, где сила была наибольшей, поэтому кончик был сломан и, как позже сказал мне хирург, почти разорван. Сразу же после того, как это произошло, я подхватил свою босую дочь и ее годовалого брата, все еще в пижаме, и в отчаянии выбежал на улицы Нью-Йорка в поисках такси.
Следующие четыре часа мы провели в реанимации.
К тому времени, как мы вернулись в нашу квартиру, Анника снова была вся в улыбках и солнечном свете. Ее хирург заверил нас, что она быстро выздоровеет и не будет никаких серьезных повреждений. Примечательно, что ей даже не было больно. Как только она устроилась на диване с отцом, братом и большой тарелкой мороженого, я взял собаку на долгую прогулку в парк и выплакал все глаза. (Слава богу, жители Нью-Йорка избегают зрительного контакта. Возможно, никто не заметил.)
Как бы ни было ужасно родителю справляться с какой-либо травмой своего ребенка, есть особая боль в осознании того, что ты был тем, кто причинил ее.
Теперь я прекрасно знала, что это был несчастный случай, и что несчастные случаи случаются со всеми (даже с такими невротически одержимыми безопасностью мамами, как я). Я знал, что от размышлений о том, что произошло, на самом деле ничего не выиграешь. Но на следующий день, хотя Анника была игривая и безболезненная, я все равно чувствовал себя ужасно.
От момента к моменту я прокручивал хит-парад негативных эмоций: вина, тревога, депрессия, ненависть к себе. Мне не нравилось играть с детьми, я не могла ни на чем сосредоточиться. Я даже не могла почувствовать той радости и облегчения, которые, как вы думали, я испытаю, зная, что моя дочь счастлива и идет на поправку.
Проблема была в том, что воспоминания о том, что произошло, постоянно всплывали в моей голове. Я увижу ужас в ее глазах, вспомню свою панику и попытки сохранить спокойствие, вновь переживу момент, когда я начал закрывать дверь, и пожалею, что просто не посмотрел вниз и не увидел ее стоящей там. Я знал, что буду продолжать чувствовать себя ужасно, если не смогу избавиться от этих нежелательных, болезненных мыслей. К счастью, я знал, что делать.
Заблокировать (или «подавить») мысль сложно, потому что заблокированная мысль имеет тенденцию к отскок . Другими словами, он может вернуться позже с удвоенной силой, как только вы ослабите бдительность. Наиболее известная версия того, почему происходит отскок, исходит из теории иронического мониторинга.
Идея состоит в том, что пока вы блокируете мысль (например, пытаетесь избавиться от мыслей о «белых медведях»), часть вашего мозга активно ищет любые мысли о белых медведях, чтобы немедленно их отключить.
Этот активный поиск создает иронический эффект: он делает мысли белого медведя более доступными, так что, как только вы ослабите бдительность и перестанете блокировать, мысли вернутся обратно. Теперь все, о чем вы можете думать, это белые медведи.
Долгое время психологи считали, что позволить себе думать о белых медведях было единственным решением — в конце концов, поскольку ваш мозг больше не высматривал эти мысли и активно не пытался их блокировать, они исчезали. . Но мысли можно заблокировать без отскока. Для этого нужно знать две вещи.
1. Во-первых, помните, что заблокировать мысль всегда немного сложно, независимо от того, что это за мысль.
Но только потому, что это сложно, , а не означает, что на каком-то уровне вам нужно , чтобы подумать об этой конкретной мысли.
Ваш мозг не обязательно имеет скрытые планы. Настоящая ирония заключается в том, что , полагая, что он делает , на самом деле создает отскок. Другими словами, вас по-прежнему будет преследовать мысль, если вы придадите трудности, с которой вы столкнулись, блокируя ее, больше смысла и важности, чем она того заслуживает.
На самом деле, в серии исследований психологи Йенс Ферстер и Нира Либерман обнаружили, что если они объясняли людям заранее, до того, как они блокировали мысль, что всегда трудно блокировать любую мысль, то было никаких рикошетов . Заблокированные мысли на самом деле оставались заблокированными. Белые медведи так и не вернулись.
Итак, первый шаг к блокированию нежелательных мыслей — принять идею о том, что вам на самом деле не нужно об этом думать.
2. Во-вторых, вам нужна стратегия, как справляться с мыслью, когда она приходит.
Хороший план если-то — это именно то, что доктор прописал для борьбы с нежелательными мыслями и деструктивными чувствами (подробнее о планировании см.
мой предыдущий пост «Будьте осторожны в своих планах»).
Главное заранее спланировать, что вы будете делать, когда такая мысль придет вам в голову. Это может быть так же просто, как сказать себе: «Если мысль придет, я ее проигнорирую». Некоторые могут предпочесть заменить нежелательную мысль или чувство более позитивным. В одном исследовании теннисисты, которых мучили предматчевая тревога и неуверенность в себе, побеждали эти мысли с помощью плана «Если я сомневаюсь в себе, то я вспомню все свои победы в прошлом».
Для меня план «Если я подумаю об аварии, то представлю себе улыбающееся лицо Анники, когда все кончится» был поразительно эффективен. Когда я практиковал это снова и снова в течение дня, всякий раз, когда эти ужасные видения посещали меня, я чувствовал, как их власть надо мной тает. Их посещения становились все реже и реже. Я снова смог почувствовать себя счастливым и увидеть, что моя маленькая девочка давно простила меня за то, что произошло. Наконец-то стало нормально начать прощать и себя.
Я не говорю, что мы должны блокировать все неприятные мысли, которые приходят нам на ум. Бывают моменты, когда нам действительно нужно задуматься о плохих вещах, которые происходят с нами, понять их значение, смириться со своими чувствами, учиться и расти на своем опыте. Но когда от размышлений действительно ничего нельзя получить — когда мысль просто продлевает боль — хорошо знать, что действительно есть способ избавиться от нее и двигаться дальше.
Facebook/LinkedIn image: serdjophoto/Shutterstock
12 способов перестать думать о чем-то
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Независимо от того, одержимы ли вы хорошей или плохой мыслью, вы одержимы.
Если вы не можете перестать думать о чем-то и это становится для вас проблемой, есть много способов решить эту проблему и двигаться вперед.
Иногда бывает так сложно контролировать свой разум, что это может казаться невозможным, но нужно просто найти способ, который работает для вас.
Вот почему мы собрали 12 отличных способов перестать думать о чем-то, чтобы вы могли чувствовать себя здоровее и счастливее в целом.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам перестать думать о чем-либо. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.
1. Разберитесь со своей навязчивой идеей.
Первый шаг к тому, чтобы перестать думать о чем-то, — это заняться этим.
На чем так сосредоточен твой разум?
Найдите время, чтобы понять, что происходит на самом деле, и не бойтесь копнуть глубже. То, чего вы на самом деле пытаетесь избежать, может не всегда быть тем, чем вы думаете…
Например, вы можете переживать из-за презентации на работе. Вы решили, что хотите перестать думать о презентации, но, похоже, от этого вы не чувствуете себя менее беспокойным.
Возможно, это потому, что вас беспокоит не презентация, а то, что вы боитесь своего босса. Это совершенно другая проблема, и она не исчезнет, как бы вы ни переставали думать о презентации.
Вместо этого вам нужно решить проблему с вашим боссом. Есть ли способ улучшить ваши отношения с ними, можете ли вы поговорить со своим отделом кадров, если есть текущая проблема, такая как запугивание или домогательство, можете ли вы сообщить кому-то еще?
Решив реальную проблему , вы на один шаг приблизитесь к поиску реального решения .
Чем больше вы сможете углубиться в то, что движет этими чувствами и что заставляет вас так сильно хотеть избежать чего-то, тем больше у вас шансов исправить это и перестать думать об этом навсегда!
2. Обсудите это и двигайтесь дальше.
Иногда это может помочь вывести наши мысли из нашей системы, а не запирать их в нашем уме.
Это может означать разговор о них с любимым человеком, которому мы действительно доверяем.
Позвольте себе быть полностью честным в том, на чем вы так сосредоточены – расскажите о том, что заставляет вас чувствовать, какие результаты вас беспокоят или волнуют, а также почему вы хотите быть в состоянии остановиться думаю об этом.
Чем более открытым вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы сможете закрыть перед ним дверь в ближайшее время.
Если есть что-то, о чем вы пытаетесь не думать, даже если это хорошая вещь — убедитесь, что ваши друзья и семья знают об этом, это действительно может помочь.
Может быть трудно, когда окружающие поднимают темы, которых вы активно стараетесь избегать, и а не дайте им знать, о чем говорить с вами, и вам будет легче перестать думать о чем-то конкретном.
Расскажите им, почему вы пытаетесь избежать этих мыслей, и они поддержат и поймут.
Чем меньше другие люди напоминают вам о том, о чем вы пытаетесь не думать, тем меньше у вас «триггеров» и тем больше вы можете сосредоточиться на том, чтобы опустить голову и заняться делами.
3. Займитесь другими делами.
Если вы пытаетесь избежать чего-то, что вызывает у вас беспокойство, или пытаетесь сохранять спокойствие и перестать слишком волноваться по поводу чего-то великого, постоянное занятие — идеальное лекарство от мыслей, которые крутятся вокруг вас.
Как можно больше отвлекайтесь на другие дела. Это может означать проводить много времени с друзьями, быть активным, делать что-то простое, например, решать головоломки, чтобы ваш мозг сосредоточился на этом, или даже смотреть запоем отличное шоу.
Все, что займет ваш разум и утомит ваше тело, идеально!
4. Устранить возможные последствия.
Хорошо, предположим, что вы избегаете думать о чем-то, потому что это вызывает негативные чувства, будь то стресс, тревога или печаль.
Мы часто настолько поглощены своими чувствами, особенно теми, которые нам не нравятся, что не особо их исследуем. Это понятно — зачем вам сидеть с этими эмоциями дольше, чем нужно?
Однако, обращаясь к чувствам, вы действительно можете найти способы их преодоления.
Составьте список результатов, которых вы боитесь. Допустим, вы беспокоитесь, что потеряете работу по какой-либо причине. Чтобы перестать думать об этом, вам нужно подумать о возможных последствиях этого события, устранить их и затем двигаться дальше.
Находя решения возможных проблем, связанных с вашими чувствами, вы можете прийти к завершению и в конечном итоге перестать думать о проблеме.
Например, потеря работы может привести к различным последствиям, включая трудности с оплатой арендной платы, чувство смущения, трудности с поиском новой работы и т. д.
Итак, давайте устраним эти возможные последствия…
Вы можете начать экономить деньги прямо сейчас, сделав несколько небольших сокращений, вы можете поговорить со своими близкими, которые придадут вам уверенности и поддержат вас, вы можете улучшить свое резюме и начать общение с некоторыми кадровыми агентствами.
Внезапно то, о чем вы пытаетесь не думать, стало менее пугающим, потому что вы осознали, какие другие проблемы это может вызвать, и вы знаете, что у вас будет план на случай возникновения этих проблем.
5. Не расхваливай себя хорошими вещами!
Это похоже на наш пункт выше, но он сосредоточен на более позитивных мыслях, которых вы пытаетесь избежать.
Возможно, вы пытаетесь не думать о приближающемся дне рождения или о запланированном празднике.
Возможно, вы пытаетесь не думать об этих вещах, потому что боитесь, что они могут не произойти. Если это так, вы можете использовать аналогичный подход к устранению неполадок.
Допустим, ваша вечеринка по какой-то причине отменяется. Какие у вас есть другие варианты? Имея в виду несколько альтернатив, вы не ставите все на одно событие.
Вы более открыты для изменений, и вы будете более гибкими и удобными, если что-то нужно будет изменить в последнюю минуту.
Имея наготове другие идеи, вы не почувствуете мгновенного разочарования или раздражения, потому что у вас уже есть готовые замечательные альтернативы!
Точно так же вы можете быть слишком взволнованы и просто хотите вернуться к более сбалансированному самочувствию.
Вы можете помочь себе почувствовать себя более уравновешенным, подумав о , почему вы так взволнованы.
Возможно, вам не терпится увидеть некоторых друзей, и это заставляет вас чувствовать себя очень взволнованным или чрезмерно возбужденным. Вместо того, чтобы переходить от 0 к 100, вы можете постепенно начать увеличиваться до 5 или 10 с этого момента, пока событие не произойдет.
Это может включать в себя несколько видеозвонков с друзьями перед большой вечеринкой, чтобы вы не были перегружены, когда это произойдет.
Было бы полезно сделать несколько небольших шагов по подготовке к отпуску, чтобы меньше зацикливаться на одном единственном событии – например, начать собирать вещи или составить маршрут путешествия.
Да, технически это означает, что вы думаете об этом, но на эмоциональном уровне это делает процесс более управляемым. Вместо одного большого события у вас есть несколько этапов подготовки к нему, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями.
6. Фантазируй о новых возможностях.
Если вы немного мечтаете или зациклены на конкретной фантазии о своем будущем, это действительно может вам помочь. Возможно, вы пытаетесь приглушить свое воображение, чтобы не слишком увлекаться или зацикливаться на одном единственном результате.
Вместо того, чтобы зацикливаться на одной возможности, подумайте о множестве вариантов!
Это означает, что вы станете менее эмоционально привязаны к своей единственной мечте, и она фактически будет иметь меньше контроля и власти над вами, что поможет вам перестать думать о ней.
7. Медитируйте и практикуйте осознанность.
Один из лучших способов отвлечься от чего-либо — это помедитировать. Это отличный способ успокоить ум и сосредоточиться на простом существовании в настоящем.
Независимо от того, пытаетесь ли вы перестать думать о чем-то неприятном или стараетесь не слишком много мечтать, вам может помочь внимательность.
Один из лучших способов практиковать внимательность — это заняться чем-то, что называется «отмечанием».
Это способ управления своими мыслями и эмоциями во время медитации.
По сути, это включает в себя признание отвлекающих факторов, возникающих во время медитации, и отслеживание того, являются ли они физическими ощущениями (зуд в ноге, боль в спине и т. д.) или мыслями.
Устранив отвлекающие факторы, вы можете позволить им захлестнуть вас — часто, когда мы слишком стараемся избежать мысли, она застревает в нашем сознании, и мы не можем не зацикливаться на ней.
Существует множество замечательных приложений, которые помогут вам в медитации, если вы еще этого не делали. Включите успокаивающую музыку, устройтесь поудобнее и приготовьтесь отключиться!
Чем регулярнее вы будете медитировать, тем больше ваш разум привыкнет к отдыху и расслаблению. Будем надеяться, что когда определенные мысли действительно возникают, вы можете просто позволить им пройти через ваш разум, а не зацикливаться на них или зацикливаться на них.
Благодаря этой привычке наш разум связывает это время медитации с более расслабленным состоянием и с тем, чтобы не сосредотачиваться слишком сильно на какой-то одной мысли.
8. Отдохните и сосредоточьтесь на уходе за собой.
Если вам трудно отпустить определенную мысль до такой степени, что вы отчаянно хотите иметь возможность просто не думать о чем-то, вам может понадобиться больше отдыха!
Это может звучать как отговорка, но когда мы устаем, наш разум очень легко убегает сам с собой.
Если мы недостаточно спим или расслабляемся, уровень стресса повышается, а это может означать, что наш разум привязывается к мысли, и внезапно это все , о которых мы можем думать.
Вы когда-нибудь замечали, что то, о чем вы пытаетесь не думать, не так уж и важно? Вместо этого странная одержимость вашего мозга заставляет вас чувствовать себя более беспокойным или напряженным?
Если это звучит знакомо, вполне вероятно, что вы морально и эмоционально истощены и вам нужно еще немного отдохнуть.
Помните, что такие вещи, как здоровое питание, физические упражнения, достаточное количество воды, солнечного света и свежего воздуха, влияют на ваше самочувствие.
Если вы боретесь со своими мыслями и чувствуете, что сейчас не можете контролировать свой разум, сосредоточьтесь на своем благополучии.
Энергия, которую вы вкладываете в то, о чем думаете? Направьте его на уход за собой, а свободное время заполните йогой, масками для лица, терапией, растяжкой и отдыхом на солнце.
Делайте все возможное, чтобы почувствовать себя лучше, и ваш разум естественным образом расслабится, помогая вам перестать думать о чем-то, что вас беспокоит.
9. Помните, что это пройдет.
Опять же, это может показаться очень простым или слишком простым, но это помогает. Как только вы поймете, что эти мысли не будут преследовать вас вечно, и что вскоре вы освободитесь от того, что вас омрачает, вам будет легче отпустить эти вещи и перестать зацикливаться.
Что обычно происходит, в основном с негативными мыслями, так это то, что у нас есть мысль, она причиняет нам дискомфорт, мы пытаемся от нее отмахнуться, мы сосредотачиваемся на том, как плохо мы себя чувствуем из-за нее, мысль возвращается, потому что мы продолжаем сосредотачиваться на ней.
как это заставило нас чувствовать – и так далее.
Это может относиться к позитивным мыслям, но вместо того, чтобы чувствовать дискомфорт, мы чувствуем себя взволнованными или счастливыми, или это вызывает выброс дофамина (гормона хорошего самочувствия), и тогда мы попадаем на крючок цикла.
Постарайтесь помнить, что эта мысль не будет беспокоить вас намного дольше, и вы сможете перестать зацикливаться на ней и думать о ней.
10. Практикуйте спонтанность.
Некоторые из этих предложений в большей степени предназначены для людей, которым трудно перестать фокусироваться на негативных мыслях. Но что, если вы пытаетесь перестать думать о том, что вас волнует?
Если вы чем-то очень взволнованы, есть вероятность, что вы все спланировали в своей голове. Быть планировщиком здорово во многих отношениях, но это также может привести к тому, что вы станете на грани одержимости мелкими деталями.
Если вы пытаетесь не думать о том, что запланировали, вы можете сделать несколько небольших шагов.
Например, попробуйте сделать что-нибудь незапланированное! Это не должно быть чем-то вроде появления в аэропорту и бронирования следующего рейса, не волнуйтесь.
Это может быть что-то вроде звонка кому-то без предварительной записи, покупки кофе только потому, что вы прошли мимо красивого места, или поиска места для ужина без предварительного бронирования.
Вот несколько хороших способов привыкнуть к тому, чтобы не планировать, и вы можете делать их с другом, если вам пока неудобно пробовать это в одиночку.
Чем больше вы привыкнете к тому, что ничего не планируете или не знаете точных мельчайших деталей, тем больше вы начнете избавляться от навязчивых мыслей.
Если вы зациклены на размышлениях о чем-то, что запланировали, шаг назад может действительно помочь.
Привыкайте чувствовать себя немного некомфортно и делать что-то, не планируя каждую минуту события. Это поможет вам перестать думать о чем-то, что играет у вас в голове, и вы сможете просто больше наслаждаться настоящим.
11. Иммерсионная терапия.
Это не работает для всех! Тем не менее, некоторым людям может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на мысли, которую они хотят избежать. Звучит наоборот, мы знаем, но потерпите…
Иногда становится очень трудно избежать мыслей, потому что мы пытаемся отключить их, как только они возникают. Например, ваш бывший может появиться у вас в голове, но вы не хотите иметь дело с тем, что вы чувствуете — вместо этого вы прыгаете на беговой дорожке, включаете музыку или идете пить с друзьями.
Тактика избегания может сработать для некоторых людей, а занятость может отвлечь внимание, как упоминалось ранее в этой статье. Тем не менее, некоторым из нас нужно полностью погрузиться в свои мысли, прежде чем мы сможем уйти от них.
Убедитесь, что вокруг вас есть сильная система поддержки, и позвольте себе исследовать мысль, которую вы пытаетесь избежать. Это одноразовое глубокое погружение поможет вам в долгосрочной перспективе и поможет перестать думать об этом.
Позвольте себе поплакать и поваляться, почувствуйте свои чувства и осознайте, что происходит в вашем уме.
Наличие этого времени может принести вам своего рода закрытие, что в конечном итоге поможет вам перестать думать о проблеме в целом.
12. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о чем-то (будь то негативное или интересное) и это начинает влиять на вашу жизнь или благополучие, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто действительно может помочь.
Обращение за профессиональной помощью позволит вам найти способы преодолеть навязчивые мысли. Они смогут предложить несколько советов о том, как разорвать ваш мыслительный цикл, например, когнитивно-поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию.
Это может помочь вам сформировать более здоровые модели или привычки, которые в конечном итоге помогут вам перестать думать о том, что на вас влияет.
*
Мы предлагаем попробовать несколько разных тактик, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
Помните, что это не изменится за одну ночь, и что забота о себе и своем разуме — это долгосрочное обязательство.
Начните сегодня с того, что заведите несколько здоровых привычек, окружите себя близкими и обратитесь за профессиональной помощью, если что-то выходит из-под контроля.
Все еще не знаете, как перестать думать о чем-то? Разговор с кем-то действительно может помочь вам решить эту проблему. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.
Терапевт часто является лучшим человеком, с которым вы можете поговорить. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут направить вас и помочь вам обработать то, о чем вы не можете перестать думать, чтобы оно больше не задерживалось в вашем уме.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Онлайн-терапия на самом деле является хорошим вариантом для многих людей. Это удобнее, чем личная терапия, и во многих случаях более доступно. И вы получаете доступ к такому же уровню квалифицированного и опытного специалиста.
Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.
Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно.