15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением
1. Практикуйтесь
Конечно, никому не хочется репетировать свое выступление несколько раз. У многих просто нет на это времени. Тем не менее, практиковаться очень важно. Только так вы сможете выступить достойно. Если вы хотите звучать убедительно и уверенно, составьте речь заранее, а не рассчитывайте на импровизацию.
Попробуйте репетировать там, где будете выступать. Некоторые стратеги советуют практиковаться в различных позициях – стоя, сидя, с распростертыми руками, на одной ноге. Попробуйте также записать презентацию на диктофон, чтобы определить слабые места, над которыми следует поработать. Прослушивая записи своих выступлений, вы сможете обнаружить плохие привычки, о которых раньше не догадывались.
2. Преобразите переживания в энтузиазм
Это может звучать странно, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп музыку перед презентацией. Почему? Это успокаивает меня и помогает трансформировать страх в энтузиазм.
Согласно многим исследованиям, воодушевленная речь важнее убедительной, и поскольку я не ас в выступлениях, я всегда стараюсь говорить энергично. Конечно, люди по-разному реагируют на переизбыток кофеина, поэтому будьте осторожны с энергетическими напитками.
3. Слушайте чужие выступления
Если ваша презентация – часть большого проекта, попробуйте посетить другие выступления своих коллег. Так вы проявите к ним уважение и сможете прочувствовать аудиторию. Каково настроение публики? Будут ли они смеяться? Другой спикер может сказать что-то, что вы сможете обыграть в своей презентации.
Фото: Unsplash
4. Приходите заранее
Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями. Кроме того, у вас будет время в запасе, и вы не опоздаете, даже если внезапно попадете в пробку.
5. Привыкните к своему окружению
Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя комфортно. Проведите некоторое время в помещении, где будете выступать.
По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения (например, шумное шоссе за окном).
6. Знакомьтесь и общайтесь
Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории. Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.
7. Используйте позитивную визуализацию
Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет.
Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления. Позитивне мысли могут быть очень эффективны – просто попробуйте.
Фото: Unsplash
8. Глубокий вдох и выдох
Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются – порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось.
9. Улыбайтесь
Улыбка повышает уровень эндорфинов – устраняет волнение и успокаивает вас. Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите – мало кому понравится ваш маниакальный вид.
10. Занимайтесь спортом
Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.
11. Работайте над паузами
Порой, когда мы нервничаем, мы начинаем говорить слишком быстро. Это может привести к задержке дыхания, стрессу и панике.
Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь.
12. Стойте в уверенной позе
Фото: Unsplash
Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум. Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее.
Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция. Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову.
13. Пейте воду
Чувство жажды – это результат волнения. Пейте много воды перед выступлением. Держите при себе бутылку с водой, если внезапно у вас во рту пересохнет.
14. Не боритесь со страхом
Примите свой страх, не пытайтесь его побороть. Пытаясь казаться более уверенным перед аудиторией, вы только усилите свои переживания. Помните, что страх – это не плохо. Переведите эту энергию в позитивный энтузиазм, и у вас все получится.
Источник.
Материалы по теме:
Как я устроился в Google и почему ушел оттуда спустя несколько лет
Почему уход с работы без плана Б может помочь вашей карьере
Главный навык, который нужен для успеха в жизни
8 правил, чтобы делать все что угодно лучше
Фото на обложке: Depositphotos.
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.
Поймите причину волнения
Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.
Фото: Unsplash
В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.
Готовьтесь заранее
Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории.
Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».
Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.
Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.
Фото: Unsplash
Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.
Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.
Следите за мимикой, жестами и интонацией
Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.
Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.
При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация.
Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.
Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Приезжайте заранее
Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.
Фото: Unsplash
Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.
Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.
Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина
Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.
Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.
Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.
Выберите «любимчиков» в аудитории
Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.
Фото: Unsplash
Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков».
Отнеситесь к выступлению проще
Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.
Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.
Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.
Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией.
Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.
Материалы по теме:
Все, что вам нужно знать о составлении презентаций
Хотите лучше писать? Вставайте и говорите
Как выступать перед незнакомой публикой, чтобы вас обожали
Ларри Кинг дает 9 советов о том, как стать искусным собеседником
8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно
Фото на обложке: Unsplash
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Вы боитесь отвечать на уроке, взять слово на собрании, произнести тост на дне рождения? Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений!
Тест на уровень английского
Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок
Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы.
Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!
Совет №1: Дышите ровно
Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).
Совет №2: Пейте воду
Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.
Совет №3: Пройдитесь
Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.
Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления
Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».
Совет №5: Совершенство недостижимо
Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку.
Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.
Совет №6: Чертите схемы выступления
Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.
Совет №7: Используйте самовнушение
А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы («to move mountains»)!
Совет №8: Будьте готовы!
И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста.
Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.
The King’s Speech («Король говорит!»)
Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.
Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.
Lionel Logue: | Лайонел Лог: |
King George VI: – Full of hot air. * hot air – сл.пустая болтовня, | Король Георг VI: |
Lionel Logue: | Лайонел Лог: |
Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!
Читайте также:
5 психологических проблем изучения английского языка
Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов
«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии
Как не нервничать перед презентацией — 13 действенных советов
Перейти к разделу
Почему я нервничаю перед презентацией?
Как справиться с нервозностью до, после и во время презентации
Суть
Если вы нервничаете или боитесь заговорить с кем-то новым, произнести речь или выйти на сцену, будьте уверены; ты не одинок.
Испытывать симптомы беспокойства время от времени совершенно нормально. На самом деле, люди часто боятся публичных выступлений. Но чем больше вы погружаетесь в такие ситуации, тем комфортнее вам становится.
Откройте для себя техники, которые помогут успокоить нервы и показать другим свою уникальную профессиональную сущность в этом полезном руководстве.
Почему я нервничаю перед презентацией?
Согласно данным Национального центра социальной тревожности, нервозность перед презентацией или боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Официальный термин для этого страха известен как глоссофобия, но вы можете назвать его боязнью сцены.
Эти чувства обычно возникают из-за ощущения, что когда вы находитесь перед группой людей, они будут осуждать вас. Лобная доля мозга помогает памяти, и когда мы испытываем стресс, повышенный уровень гормонов стресса временно отключает эту область. Это то, что заставляет нас замереть и перестать говорить.
Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать — главное научиться управлять этими чувствами и преодолевать их.
BetterUp поможет вам в этом. Психическое состояние играет большую роль в нашем поведении и отношении и влияет на нашу производительность. Специалисты BetterUp используют научные методы, чтобы помочь вам изменить свое мышление с реактивного на проактивное. С их помощью вы можете использовать свои страхи в качестве катализатора для роста и обучения, в том числе для проведения отличной презентации.
Как справиться с нервозностью до, после и во время презентации
Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с нервозностью до, во время и после презентации.
Перед презентацией:
1. Знайте свою тему
Чем лучше вы понимаете тему, тем увереннее вы себя чувствуете. Вы можете сразу же отвечать на вопросы, и вам не придется полагаться на свои заметки.
2. Будьте организованы
Уделите время тщательному планированию каждого аспекта презентации.
Часто это означает создание слайдов PowerPoint или других наглядных пособий, таких как видеоролики. Уточните у организатора, какой формат и технологию вы будете использовать. Если он будет виртуальным, также организуйте свой фон и комнату. Это гарантирует, что презентация пройдет гладко и снизит стресс.
3. Практика, практика, практика
Репетируете ли вы перед зеркалом, членом семьи или домашним животным, вы никогда не сможете достаточно практиковаться. Спросите, что вы думаете о языке тела, зрительном контакте и о том, насколько громко вы проецируете свой голос. Если вы будете проводить презентацию на видеоконференции, запишите ее на платформе для видеоконференций, чтобы вы могли видеть, как вы выглядите и звучите.
4. Визуализируйте свой успех
Чем чаще вы наполняете свой разум позитивными мыслями, тем более автоматическими они будут. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для вашей уверенности. Прокрутите презентацию — успешно — в своей голове.
Во время презентации:
5. Сосредоточьтесь на своем материале, а не на аудитории
Ваша аудитория здесь для вашей презентации, а не для оценки вас. Они будут смотреть на ваши красочные слайды и слушать, что вы говорите. Перестаньте думать о том, нравится ли им презентация, и сделайте ее так, как вы тренировались.
6. Не бойтесь тишины
Если ваш разум вдруг станет пустым, ничего страшного. Это может показаться вам вечностью, пока вы пытаетесь понять, что сказать дальше, но это всего лишь несколько секунд.
7. Говорите медленно
Помедленнее. Беспокойство перед презентацией повышает вероятность того, что вы будете говорить быстрее, чем планировали. Зрители будут вам благодарны, так как смогут вас понять, а растянутая речь даст вам время успокоиться.
8. Делайте глубокие вдохи и пейте воду
Дыхание доставляет кислород в мозг, позволяя вам мыслить более ясно. Питьевая вода повышает вашу энергию, а также дает вам возможность сделать паузу.
9. Улыбайтесь
Улыбка — это простой, но эффективный способ успокоить нервы. Это высвобождает эндорфины, помогая вам физически чувствовать себя более уверенно. А дружелюбное лицо сделает аудиторию более открытой к тому, что вы говорите.
10. Помните о трех «правдах аудитории»
К ним относятся: 1) на протяжении всей презентации аудитория считает вас экспертом, 2) они на вашей стороне и 3) они не знать, когда вы делаете ошибку.
После презентации:
11. Признайте свой успех
Проведение презентации — это то, чем стоит гордиться — отпразднуйте это! Помимо семьи, друзей и коллег, вы заслуживаете пятерки и от себя.
12. Собирайте отзывы
Отзывы — прекрасный подарок, если вы используете их как инструмент, который поможет вам в следующий раз добиться еще большего успеха. Спросите некоторых из ваших зрителей, что им понравилось, а что нет. Помните, вы можете многому научиться на своих ошибках.
13.
Не корите себяВы сделали все, что могли, и это все, о чем любой, включая вас, может просить.
Суть
Преодоление страха выступлений или любой фобии требует времени. Признание этого препятствия — первый шаг к изменению.
BetterUp — компания по трансформации человека. Мы стремимся расширить возможности других и помочь им справиться со своими заботами и страхами и достичь своих целей. Личностный рост и профессиональное развитие – это процесс.
Не будем приукрашивать — трудно изменить свое мнение и привычки. Но если вы готовы приложить усилия, мы здесь, чтобы помочь вам.
В следующий раз, когда вы будете выступать с презентацией, вот три цитаты, которые придадут вам последний импульс вдохновения:
«Вы можете хорошо говорить, если ваш язык может передать послание вашего сердца».
Джон Форд
«За то, что вы практикуете наедине, вы будете вознаграждены публично».
Тони Роббинс
«Худшая речь, которую ты когда-либо произнесешь, будет намного лучше, чем та, которую ты никогда не произнесешь».
Фред Миллер
15 способов успокоить нервы перед важной презентацией
Getty Images
В последнее время я много выступаю с презентациями и без проблем признаю, что это тяжело. Для тех, кто не рожден врожденным красноречием, публичные выступления могут сильно нервировать.
Мы не можем все выступить со следующей Геттисбергской речью, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, чтобы успокоить нервы и настроиться на оптимальную речь.
1. Практика. Естественно, вам захочется отрепетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть трудно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести воодушевляющую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, запишите свою речь, а не рискуйте.
Попробуйте попрактиковаться там, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных положениях — стоя, сидя, с широко раскинутыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т.
д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). позицию и обстановку, тем более комфортно вы будете чувствовать себя во время выступления. Также попробуйте записать свою презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может подсказать вам о вредных привычках, о которых вы, возможно, не подозреваете, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так звучу?»
2. Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может прозвучать странно, но перед презентацией я часто выпиваю энергетический напиток и включаю в наушники хип-хоп музыку. Почему? Это накачивает меня и помогает превратить нервозность в целенаправленный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может победить красноречивую, и, поскольку я не совсем Уинстон Черчилль среди ведущих, перед выходом на сцену я стараюсь быть максимально восторженным и энергичным. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, так что изучите свое тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.
3. Посещать другие выступления. Если вы выступаете в рамках более крупной серии, попробуйте посетить некоторые из предыдущих выступлений других докладчиков. Это показывает уважение к вашим коллегам-докладчикам, а также дает вам возможность прочувствовать аудиторию. Каково настроение толпы? Настроены ли люди смеяться или они немного более скованны? Являются ли презентации более стратегическими или тактическими по своему характеру? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы сможете обыграть позднее в своей презентации.
4. Приходить пораньше. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы прийти в себя перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Maps закроется), и у вас будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к месту презентации.
5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем лучше вы приспособитесь к окружающей среде, тем комфортнее вы будете себя чувствовать.
Не забудьте провести некоторое время в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете расположение сидений и обращайте внимание на любые отвлекающие факторы, которые могут быть вызваны местом проведения (например, шумная дорога снаружи).
6. Встреча и приветствие. Постарайтесь пообщаться с людьми перед презентацией. Разговаривая с аудиторией, вы кажетесь более привлекательным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и слушайте их ответы. Они могут даже вдохновить вас на то, чтобы вплести их в свое выступление.
7. Используйте позитивную визуализацию. Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации. Когда мы мысленно представляем себе положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе это представляем.
Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, как вас тошнит посреди презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, выступая с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не помешал бы).
Позитивные мысли могут быть невероятно эффективными — дайте им шанс.
8. Сделайте глубокий вдох. В совете от дрожи есть правда. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на том, что задерживаете дыхание. Вместо этого продолжайте делать глубокие вдохи, чтобы насытить мозг кислородом и расслабить тело.
9. Улыбайтесь. Улыбка повышает уровень эндорфинов, заменяет тревогу спокойствием и заставляет вас чувствовать себя хорошо во время презентации. Улыбка также демонстрирует уверенность и энтузиазм в толпе. Только не затягивайте с этим — никому не нравится маниакальный клоунский вид.
10. Упражнение . За день до презентации сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить тревогу. Лучше предварительно зарегистрироваться на этот класс Zumba!
11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, вызывает у вас одышку, нервозность и панику! Ах!
Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи.
Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать вашу речь более разговорной. Если вы чувствуете, что теряете контроль над темпом, просто сделайте приятную паузу и сохраняйте спокойствие.
12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день торчать грудью в позе альфа-гориллы (кому-то понравилось Dawn of the Planet of the Apes немного чересчур), исследования показали, что использование силовых поз за несколько минут до выступления (или перед тем, как отправиться на нервное интервью) создает стойкое чувство уверенности и уверенности. Что бы вы ни делали, не сидите — сидение пассивно. Постоять или немного пройтись поможет вам обуздать этих желудочных летучих мышей (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, прими свою лучшую стойку Могучего Рейнджера и высоко держи голову!
13.
Пить воду. Сухость во рту является частым результатом беспокойства. Предотвратите хандру, избегайте обезвоживания и пейте много воды перед выступлением (только не забудьте сходить в ванную, прежде чем начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас пересохнет во рту во время бурной болтовни. Это также обеспечивает солидный предмет, которым можно швырнуть в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)
14. Присоединяйтесь к Toastmasters. Клубы тоастмастеров — это группы по всей стране (и по всему миру), помогающие своим членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди выступить с короткими докладами на выбранную тему. Чем больше вы представляете, тем лучше вы будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, что это BYOB (Bring Your Own Bread).
15.
Не борись со страхом. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Возбуждение себя мыслями о том, заметят ли люди вашу нервозность, только усилит ваше беспокойство. Помните, что нервозность — это не только плохо — используйте эту нервную энергию и преобразуйте ее в позитивный энтузиазм, и вы станете золотым. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!
20 октября 2014 г.
Рекламный бизнес-контент
Советы по успокоению нервов перед выступлением
Бизнес-инсайдер В 15 лет Дарлин Прайс должна была произнести свою первую речь.
Она представляла устный отчет по книге «Большие надежды» на уроке английского языка миссис Уивер в десятом классе.
Она нервничала и чувствовала, как трясутся ее руки, колотится сердце, стучат колени и вспотели ладони. Дойдя до конца комнаты и повернувшись лицом к своим 33 одноклассникам, она замерла.
Прошло несколько мгновений, раздался смешок, и миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начать свою презентацию.
Как только она установила зрительный контакт со зрителями, все нервные тики исчезли — не потому, что на нее накатила волна спокойствия, а потому, что она упала в обморок .
Три десятилетия спустя Прайс работает тренером по коммуникациям, писателем и президентом Well Said, Inc., отмеченной наградами компании , которая учит профессионалов говорить уверенно, ясно и убедительно. И, шутит она, она «наконец-то может стоять вертикально во время выступления».
Прайс говорит, что школьный опыт научил ее следующему: эффективное публичное выступление — это не избавление от нервов. Речь идет об управлении ими, чтобы вы могли эффективно общаться и общаться с аудиторией.
Она также узнала, что то, что случилось с ней в десятом классе, не такое уж редкое явление.
На самом деле, опросы о наших человеческих страхах обычно показывают страх публичных выступлений в верхней части списка. «Хотя статистические данные различаются по точным процентам, можно с уверенностью сказать, что Большинство из нас нервничают перед публичным выступлением, — объясняет она. «Как оратор перед аудиторией, мы часто боимся неудачи, критики, осуждения, смущения, сравнения или отказа».
Физически нервозность и тревога могут вызывать учащение пульса, тошноту, потливость, дрожь, одышку, слабость в коленях, сухость во рту, дрожащий голос, покраснение, мышечное напряжение, головную боль, заикание, головокружение или даже обмороки, чему Прайс научился на собственном горьком опыте.
«Несмотря на пугающий список симптомов, есть и хорошая новость: нервозность не вызывает негативных последствий; хитрость в том, чтобы не показывал это ».
Аудитория не может видеть, что вы чувствуете; они видят только то, как ты выглядишь и действуешь. Поэтому, когда ты учишься выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и собранно снаружи, это то, что воспринимает и верит аудитория.
Вот 11 советов, как успокоить нервы перед важной презентацией:
Подготовиться. Исследуйте свою тему, создавайте контент и изучайте материал заранее, предлагает Прайс. «Просто помните о шести принципах: правильная подготовка и практика предотвращают плохие результаты», — говорит она. «Прокрастинация приводит только к усилению беспокойства».
Знай место проведения . «Не ждите, пока вы выйдете на сцену, чтобы понять, что какой-то пост закрывает вам обзор половины аудитории, или что они будут подавать ужин , пока вы говорите , или что есть проблемы с предоставленным аудиовизуальным оборудованием», — говорит он. тренер по ораторскому искусству Ян Канлифф. Изучите место проведения, ознакомьтесь с расписанием мероприятий, связанных с вашей презентацией, и заранее протестируйте оборудование.
Практика. Нет лучшего способа успокоить нервы и обеспечить выигрышную презентацию, чем репетировать вслух, по возможности со аудиторией. «В идеале запишите репетицию и проанализируйте свое выступление», — говорит Прайс.
Визуализируйте свой успех. Спортивные психологи доказали, что способность спортсмена ярко визуализировать свой успех повышает процент побед, говорит она. «Перед следующей презентацией мысленно пройдитесь по ней. Представьте, что вы говорите уверенно и уравновешенно; увидеть, как ваша аудитория реагирует положительно».
Практикуйте позитивный внутренний диалог. «Замените негативное мышление аффирмациями, которые происходят от латинского assertare, «делать устойчивым или укреплять», — говорит Прайс. «Скажите себе: «Я динамичный оратор», «Я полон энтузиазма и интереса», «Я подготовлен и уверен в себе»». правы».
Знай свою аудиторию. «Заранее проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что ваша аудитория надеется получить от того, что вы говорите», — говорит Канлифф.
«Приходите пораньше и поговорите с несколькими отдельными зрителями об их потребностях, таким образом, у вас будет инсайдерская информация и дружелюбные лица, на которых вы сможете сосредоточиться, когда выйдете на сцену».
Цена договорная. «Разговор помогает расслабить ваши нервы, создает связь с вашей аудиторией и готовит почву для «представительного» выступления против «публичного» выступления».
Делайте легкие упражнения и глубоко дышите, прежде чем говорить. Заранее найдите уединенное место, где вы сможете сделать легкую растяжку или несколько приседаний. Другой вариант — прогуляться быстрым шагом по коридору и обратно. «Это избавляет тело от лишней энергии», — объясняет она. «Кроме того, сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, медленно считая до трех; и выдохните через рот, медленно считая до трех. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом».
Запомните начало. Начало презентации часто несет в себе прилив адреналина.
Выучите свои первые несколько предложений настолько хорошо, что вам не придется думать об этом. «Это дает вам возможность начать уверенно и произвести уверенное первое впечатление, несмотря на нервозность», — говорит Прайс.
Заявите о трех «истинах для аудитории». Первый: Они считают, что вы эксперт, так что не говорите им обратного. Второе: они хотят, чтобы вы добились успеха, поэтому они на вашей стороне. Третье: они не узнают, когда вы совершите ошибку, поэтому не объявляйте об этом.
Улыбнись. Искренняя улыбка выделяет в мозг химические вещества, которые успокаивают нервы и улучшают самочувствие, говорит она. «Кроме того, это показывает вашей аудитории, что вы рады их видеть и с энтузиазмом относитесь к сообщению».
Поймите, что вы не выглядите таким нервным, как чувствуете. Докладчики, которые просматривают свои видеозаписи презентаций, почти всегда говорят: «Вау, я не выгляжу так нервно, как чувствовал себя».